Нужно ли худеть? Калькуляторы расчета жира и ИМТ
Извечный вопрос: «Нужно ли тебе худеть?» имеет медицинский, эстетический и даже философский аспекты. Любители мягких форм отрицают необходимость сбрасывать вес при нормальном проценте жира. Спортсменки часто этого не понимают и «усушиваются» в физиологический минимум. А врачи утверждают, что все, что может уложиться в табличные значения ИМТ — прекрасно, и здорово. А то, что не укладывается, даже в силу большой мышечной массы — не слишком то и хорошо. С точки зрения объективной, есть несколько критериев, при которых вес угрожает здоровью. И несколько методов «эстетического» похудения, также далеко не полезных для него.
Индекс массы тела — необходимое условие или условность
Все мы знаем, что если разделить вес в кг, на рост в см возведенный в квадрат получится индекс Кетле или ИМТ. Этот показатель используется медиками для определения ожирения, и все, что больше 25 единиц считается нездоровым и неправильным. В частности, лишний вес даже при ИМТ до 30 создает повышенную нагрузку на сердце, опорно-двигательный аппарат, позвоночник и суставы. ИМТ от 30 до 35 — это ожирение первой степени, далее «степени» распределяются с шагом в 5 условных единиц:
- 35-40 — вторая;
- 40 и выше — третья
При ИМТ ниже 18, 5 ставится диагноз «недостаток массы тела». Его не надо путать с анорексией или какими-то психическим заболеваниями. Иногда — это просто структура тела и больше ничего.
Индекс массы тела повсеместно используется в больницах и школах, им же нам предлагают пользоваться при оценке нашей массы тела и большинство онлайн-калькуляторов и счетчиков калорий.
Он покажет и то, насколько ваш индекс массы тела нормален с точки зрения современной медицины.
Получить правильное значение помогут простые манипуляции:
- взвешивание сразу после туалета утром натощак, в минимуме одежды. Весы должны стоять на гладкой поверхности пола, и вдали от микроволновой печи;
- вставать на весы необходимо ровно, стоять не раскачиваясь с пятки на носок. Перед взвешиванием стоит провести калибровку изделия по инструкции;
рост измеряется также утром, вечером из-за естественной эластичности хрящевой ткани он может меняться в сторону уменьшения;
онлайн-калькуляторы позволяют добиться минимальной погрешности, потому достаточно просто измерить рост в сантиметрах и вес в килограммах, и ничего не округлять.
Онлайн калькулятор ИМТ
Чтобы не мучиться с расчетами самостоятельно, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ:
Чем удобен индекс Кетле
Этот индекс хорош своей объективностью. Наш рост в течение взрослой жизни не меняется, а вес — подвержен колебаниям. Отслеживая их, мы можем видеть динамику наглядно. Однако отслеживать динамику веса, например, худея или набирая массу можно и в килограммах. Индекс просто дает нам объективную оценку этих показателей.
Индекс Кетле очень просто рассчитать, он доступен и понятен. Его «понимают» большинство специалистов по здоровью от школьной медсестры до фитнес-тренера в любом фитнес-центре.
Народ против индекса Кетле
Вот вы приходите к врачу и узнаете, что ИМТ-де высоковат. По официальной точке зрения это должно сразу же мотивировать на изменения в «здоровую» сторону. Все мы знаем, что советуют врачи в этом случае:
- перейти на дробное питание, сократив объем порций;
- начать есть овощи и фрукты с каждым приемом пищи;
- пить 2 л воды минимум, а лучше 40 мл на килограмм веса;
- отказаться от полуфабрикатов, сладостей, жирной жареной пищи, соусов и …всего, что делает еду вкусной. Да, в любом медучреждении вам расскажут о пользе пресной и обезжиренной еды, хоть эта информация уже и устарела в контексте научной диетологии.
Но как быть, если вы никуда не приходите, а просто сидите дома и раз за разом вбиваете в поиск: «Надо ли мне худеть, если мой вес…»? Это само по себе не здоровая ситуация, и даже если худеть надо «для здоровья» лучше она не становится. Большие цифры ИМТ кого-то действительно мотивируют узнать больше о правильном питании и посильной физической нагрузке, а кого-то — совершенно на противоположные действия. Многие думают, что стремиться больше не к чему, если ИМТ и так высокий, все окружающие и так критикуют, жизнь сложна, так не проще ли расслабиться и съесть плюшку? Если ваша ситуация чем-то напоминает эту, стоит разбираться именно в своих внутренних психологических проблемах, а не заниматься подгонкой тела под стандарт красоты.
ИМТ против спортсменок
Найдите любую таблицу с ростом и весом спортсменок силовых видов спорта. Хоть бы и зайдите на сайт CrossfitGames. Там вы не увидите почти никого, чей вес бы не лежал в пределах рост минус 100 см. Эти женщины близки к ожирению? Ни в коем разе! Да и выступающие в эстетических видах спорта не в обезвоженном состоянии весят ничуть не меньше «роста минус 100», а иногда — больше.
Известна целая куча курьезных случаев, когда спортивных людей записывали в категорию «больные ожирением» просто из-за высокого показателя ИМТ. Потому занимающимся стоит выбрать другой критерий, отвечающий на их важный вопрос.
Кроме того, ИМТ не учитывает такие общечеловеческие показатели, как пол и возраст, а также — род занятий, костную структуру, параметры тела, и даже…беременность или подростковый и детский возраст. В общем, более современные источники рекомендуют нам с вами отказаться от ИМТ как от несовершенного показателя.
Акцент на процент жира
Процент жира считается более современным и совершенным показателем для ответа на извечный вопрос про похудение. Однако и тут не обошлось без маркетинга, культуры и не относимых к здоровью критериев.
Медики считают, что девушка с процентом жира от 25 до 30 — здоровая и нормальная. В модных журналах и голливудских фильмах мы видим красавиц с 18-25% жира и это считается нормальным. А вот в фитнес-индустрии иметь в хорошей физической форме что-то больше 18% — нонсенс. На сцене спортсменки бодибилдинга стоят в кондициях от 9 до 16% жировой массы в зависимости от номинации. И именно этот низкий процент многими девушками воспринимается как эталонный.
Никто не отрицает, что процент порядка 8-16 не является здоровым и не может поддерживаться долгое время. Так что если у вас именно такие эстетические идеалы, стоит спланировать для себя все — от того, как долго вы будете охотиться за искомым процентом, как засвидетельствуете его (на соревновательной сцене или устроив фотосессию), и каким образом будете возвращаться в более здоровую форму.
Чем опасен низкий процент жира? Разные источники связывают его с такими проблемами как «дефицит» половых гормонов, аменорея, бесплодие, нарушения работы нервной системы, повышенная возбудимость, бессонница, депрессия. Говорят и то, что если для человека низкий процент жира естественен, его нельзя рассматривать как обязательную «жертву» этих проблем.
Как измерить процент жира
Самый простой способ — онлайн калькулятор для измерения процента жировой массы тела. Вы вводите рост вес, пол, возраст и антропометрические параметры (объемы), калькулятор рассчитывает примерный процент жира. Такие измерения достаточно точны, и позволят ответить на вопрос про похудение однозначно. Особенно работа с калькулятором будет полезна тем, кто занимается силовым фитнесом,и визуально «нашел» свой результат, но слишком много читал про идеальные параметры, и теперь уже считает, что надо доходить до них любой ценой.
Можно проверить результаты онлайн-калькулятора и другими способами:
- калипометрия. Найдите специалиста, который измерит толщину жировой прослойки калипером (такие есть в фитнес-центрах), и высчитает нужные показатели при помощи таблицы, этот метод считается достаточно точным, но тут неплохо убедиться в квалификации специалиста;
- биоимпедансный анализ. Аппаратный метод с достаточно широким распространением, позволяет получить результат практически мгновенно. Широко распространен в фитнес-центрах и индустрии красоты
В любом случае, погрешность разных методов может достигать 10-12%, потому люди и сомневаются, и используют разные визуальные показатели вроде всем известной картинки с тем, как выглядят разные проценты жира.
Онлайн калькулятор содержания жира в организме
[wpcalc id=3]
Похудение в простых фактах
Многим людям не стоит худеть не в принципе, а именно сейчас. Все же, здоровое снижение веса на несколько килограммов требует времени, достаточно размеренного графика и новое — сил внести изменения в свой рацион, жизнь и физическую активность. Врачи предупреждают нас, что не стоит начинать похудение в период сильного стресса на работе и в личной жизни.
Слушаем ли мы врачей? Нет, конечно. Большинство из нас начинает задумываться о похудении именно тогда, когда в «остальной жизни» что-то идет не так. Тут можно дать только один совет — попробуйте сначала спланировать день так, чтобы «отдать» час на готовку здоровой еды и полчаса — на физические упражнения. И тогда вы сами узнаете, стоит или нет затеваться с похудением.
Психологические аспекты
Очень многие люди годами страдают от комплексов, и не могут реализоваться как личность. Дело тут не в весе, и форме тела, а в том, что как бы они не выглядели, они не будут чувствовать себя счастливыми и гармоничными. Если причина проблем — психологическая, и вы просто отчаянно себе не нравитесь, не смотря ни на что, даже небольшой лишний вес — не самая первая проблема. В таких ситуациях лучшим выбором будет обратиться за психологической помощью до того, как начнется похудение. Конечно, если есть маркеры здоровья и врач сказал, что худеть надо, сделать это придется. Но предварительная подготовка в этом случае лишней точно не будет, и может дойти к процессу правильно и со всей ответственностью.
Когда худеть не надо, но внешность не нравится
Тут надо четко отграничить для себя, здоровое ли это недовольство, ведущее к росту, или простое «самокопательство» для того, чтобы отказаться от решения насущных жизненных проблем. Последнее может очень далеко завести от пути здоровья и красоты. Если человек настроен именно на маскировку решения проблем, он может ставить и недостижимые цели типа той же сценической «сухости» любой ценой и пытаться достичь их чуть ли не за 2 недели, постоянно срываясь, и приобретая еще больше проблем, чем перед началом всего мероприятия с похудением.
Если внешность при нормальном ИМТ «недостаточно спортивная и подтянутая» — решение очевидно. Надо заняться фитнесом, не уходя в «дефицит» калорий, и не стремясь при этом сразу ставить великие силовые рекорды. Просто полгода в зале с адекватным питанием — лучший вариант, чем полгода попыток то похудеть, то набрать массу с колебаниями диеты и соответствующими им «перепадами» веса.
При чуть более высоком, чем нормальный проценте жира тоже не советуют сразу «садиться» на дефицит калорий и резко сбрасывать вес. Всегда есть вариант с повышением физической активности. Ее добавка и укрепление мышц могут создать этот самый дефицит без диеты, и сделать все мероприятие более комфортным психологически.
Как бы там ни было, если вы решите худеть, стоит понимать, что это мероприятие не на день-два, а минимум — недель на 12-16. Медики считают, что безопасным является снижение веса на 400-500 г в неделю. Такие скромные цифры помогут вам и сохранить мышечную массу на дефиците калорий максимально. Все это ведет нас не только к здоровью, но и к эстетике тела.
При этом совершенно не обязательно, чтобы вы худели на какой-то готовой диете от гуру или занимались определенными физическими упражнениями. В конце концов, большее значение имеет стабильность дефицита калорий, и умение делать здоровые выборы постоянно, а не в какой-то один определенный день.
Надо худеть женщинам или не надо?
Пока я обдумываю продолжение статьи про избавление от стресса, решила написать про давно волнующий меня вопрос: а надо ли нам худеть, дорогие женщины? Эта тема волнует меня уже не первый год. И чем больше я работаю в диетологии, тем больше склоняюсь к мысли, что наше навязчивое желание «надо худеть!» очень часто не просто отравляет нам жизнь, но и вообще не имеет под собой никаких оснований.
А уж опыта у меня хоть отбавляй!
Семьдесят процентов моих клиентов — армия худеющих. Хотя я, отправляясь учиться на диетолога, решила, что буду заниматься исключительно вопросами ЗДОРОВЬЯ, а не веса. Мне нестерпимо хотелось нести знание людям и помогать им не бороться с собой, а наоборот — помогать своему телу предотвращать болезни и изживать их на корню. При помощи питания. (Идея о том, что вес и здоровье — вещи совместимые, мне ТОГДА почему-то в голову не приходила…)
Планы планами, но реальность такова, что несмотря не несчетное количество специалистов по диетологии — от доморощенных похудевших «гуру» до настоящих профессионалов своего дела — спрос на помощь в похудении огромен. Я бы не смогла прилично зарабатывать, откажись я ото всех, кто хочет похудеть. Да. Семьдесят процентов обращаются ко мне за похудением, а не за здоровьем. И, прошу заметить, вовсе не потому, что они полностью здоровы и других проблем у них нет. Если бы! В процессе всегда выявляется масса сопутствующих недугов. Все они между делом обнаруживаются
Помню, моя подруга заказала консультацию у специалиста из Инстаграмм (мы с ней тогда еще не были близко знакомы, и я только начинала обучение). Выбрала она эту девушку потому, что у той были хорошие отзывы. Заплатив ни много, ни мало — а сто евро, она получила абсолютно стандартный для всех план питания на 4 недели с расчетом калорийности до граммулечки, потому что, цитирую: «ни ложку облизать» было нельзя. План был абсолютно неприменим к жизни молодой работающей женщины, проводящей в офисе большую половину дня. Полноценное питание он тоже напоминал только отдаленно. Ему явно не хватало жиров, и там был явный перебор по белкам. Я предупредила об этом подругу. Но уплОчено же! Повозмущавшись и поохав, она попыталась таки внедрить куриную грудку в офисный перекус в рабочее время. Хватило ее ненадолго. В этот период она то немного худела, то возвращалась к обычному весу. В итоге, план за сто евро был заброшен. А похудела она, к слову, когда влюбилась! Года уже через полтора, когда мысли про похудение достали ее полностью, и она таки махнула рукой на все это дело. Но это уже другая история —
Вот еще пример.
На днях в моей группе Фейсбук разгорелась дискуссия на тему диеты Дюкана. Я ее, конечно же, раскритиковала в пух и в прах в одной из статей. Аргументы были разные: «вы не понимаете ничего, она вовсе не такая вредная», «зато она эффективная, и многие похудели на этой диете», «ну ничего же страшного не случиться, если там всего то неделю поесть одних белков»… Дорогие мои! Каждый волен делать то, что ему нравится. Худеть в ущерб здоровью, есть белки с утра до вечера, почти полностью исключить овощи, пить литрами кофе. Можно много чего придумать, чтобы только влезть «в то самое платье». Но вопрос остается вопросом — ЗАЧЕМ? Вам правда надо худеть? Давайте я начну на примере себя.
Я не скрываю от общественности, что я вовсе не худой диетолог, а очень даже в меру упитанный.
Хотя… для кого то я стройняшка, а для кого-то — корова. Ведь все субъективно. Но я подумала недавно и решила, что мне намного важнее быть здоровой, чем худой «как до рождения детей» (знакомая фраза, правда?).
Ведь лишнее — понятие очень относительное.
Сейчас я понимаю, что моя прошлая вечная борьбы с «последними тремя лишними» килограммами была ничем иным, как неприятием себя.
Я казалась себе толстой всегда.
Даже когда весила пятьдесят килограмм, что почти на 20 меньше, чем сейчас. Но сейчас я смотрю на себя в зеркало и понимаю: ну да, не модель. И в этом месте все же многовато, а сюда хорошо бы наоборот — побольше… Но! Все равно ведь красиво! А в одежде и еще лучше. Так что на жизнь то жаловаться?
Я выбросила (почти) все вещи «на анти-вырост»
Выбросила такие вещи, которые мы покупаем в магазинах в надежде похудеть «к лету», вещи, которые рука не поднимается выбросить потому что Армани-Шамани, вещи «ах в этом платье я так чудесно смотрелась в 25 лет», вещи «а это сшила бабушка и дорого как память»… Знакомая история?
Недавно я поняла масштаб бедствия, случайно наткнувшись на коробку с кипой одежды. Белая непрозрачная коробка из ИКЕА мирно затаилась на шкафу. Я ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЛА (!), что в ней находится, пока не открыла ее. Оказалось — все те же «сокровища», которые рука не поднимается выбросить по вышеперечисленным причинам. И тут я задумалась: если это такие сокровища, о которых я, вот убейте, но не вспомню, то не пора ли им в магазины благотворительности (именно туда я отношу свою старую одежду и другой хлам). И отнесла две трети коробки. Скрепя сердце выбрасывалась только первая вещь, а потом пошло как по маслу. Правда, признаюсь: кое-что так и лежит, потому что дорого, как память 🙂
Но факт остается фактом — я решила, что ничего страшного не произойдет, если я больше никогда не влезу в это платье пятнадцатилетней давности. Не влезу, и при этом буду себя прекрасно чувствовать. Даже не буду заморачиваться вообще, чтобы влезть. А раз я решила во все это «больше не влезать», то зачем хранить?
А что собственно случилось? Почему я вдруг приняла себя?
Много чего…
- Почтенный возраст 39 лет, хотя я знаю многих дам, которые и к старости никак не полюбят себя, увы.
- Развод. Да да! Вот и правда, что кризис — это дверь в лучшее будущее. Когда из жизни ушло «несчастье семейной жизни», то после кропотливой работы над собой открылись таки двери в это самое счастливое будущее. Вернее, настоящее — где я принимаю себя такой, какая есть. Я даже — вы не поверите! — перестала краситься на постоянной основе, а каблуки так и вообще одеваются только под особое настроение и для особенных событий.
- Интересное занятие в жизни — моя профессия диетолога. Я вдруг поняла, что глупо ценить или не ценить себя за свой перевес или недовес. Ведь у всех у нас есть МНОЖЕСТВО положительных черт, достижений, качеств. Так почему мы говорим «я буду себя больше уважать, если похудею» и «я буду больше себе нравится, если буду весить…»?
- Примеры окружающих женщин. И вот тут я хочу сказать спасибо датчанкам, которые отличаются невозможно вызывающей любовью к себе. То, что воспринималось как шок в мой первый визит в Данию (ненакрашенные лица, небрежные пучки на голове, велосипедистки на каблуках, слишком (!) удобный стиль в одежде…) — все это помогло мне ТЕПЕРЬ принять себя такой, какая я есть.
- Понимание, что любят не за что-то! Любят вопреки и просто так. Многие одинокие дамы хотят похудеть, потому что «не чувствуют себя уверенно в мужском обществе, стесняются себя в постели…» Это цитаты из разговоров с моим клиентками. Но дело ведь не в весе!
Зачем я вообще все это пишу про похудение?
Мне очень хочется, чтобы женщины перестали так над собой издеваться и научились себя любить такими, какие они есть. Я очень хочу, чтобы женщины начали думать своей головой и видеть себя своими глазами, а не глазами отшлифованного глянца. Я очень хочу, чтобы женщины ставили в приоритет свое душевное и физическое здоровье, а не вес. Мне прямо таки хочется завести кампанию с лозунгом «Долой диеты! Вы прекрасны такие, какие вы есть!»
Счастливая датчанка не хочет худеть
Если бы вы знали, сколько ко мне обращается красивейших девушек и женщин, вес которых идеален, но они все равно хотят похудеть. Похудеть! Я смотрю на этих красавиц, которых не портит даже Скайп, и недоумеваю: мир сошел с ума?! Вот я, которая преспокойно носит европейский размер 38-40, не хочу худеть и вполне считаю себя «первой девкой на датской деревне». А они — такие тонкие, стройные, высокие, с шикарными волосами и глазами, с размером одежды 32-34-36, ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ! Как такое вообще возможно, дорогие вы мои? Я иногда осторожненько так и говорю им: а Вы уверены, что Вы действительно готовы отказаться от последних удовольствий в еде, чтобы сбросить абсолютно нелишние для вас три килограмма?
Осторожненько, потому что тут ведь вопрос в психологии.
Если человек строен и красив (или просто строен), но считает себя полноватым, то за одну консультацию я вряд ли изменю его мировоззрение. В этих случаях я, кончено, говорю, что если вы хотите похудеть, то надо сделать так и так. Но при этом я не могу удержаться от того, чтобы хотя бы намекнуть, что вес нормален.
Это одна категория. Стройные, но все равно считающие себя толстыми. Очень грустно. Следующая категория…
Женщины, у которых, как и у меня, имеется небольшой излишек веса. Они, кончено же (!?), тоже мечтают похудеть. При этом, я не могу сказать, что они хотят этого больше или меньше, чем их более стройные сестры по цеху худеющих. Все по разному. Но проблема все та же: похудение видится как инструмент любви к себе. Я всегда спрашиваю людей: зачем Вам худеть? Ответы встречаются разные, но основной — хочу себе нравиться и себя уважать.
Вдумайтесь. Большинство из нас недовольно собой, не любит себя, и даже не уважает себя! Почему то кажется, что когда мы похудеем, то будем любить себя и чувствовать счастье от того, что поместились в то платье, в котором были с мужем на первом свидании лет эдак пятнадцать назад. А сейчас? Почему нельзя нравится себе и уважать себя такими, какие вы есть уже сейчас? Вы что, правда думаете, что похудев на энное количество килограмм, вы начнете себя любить?
Ответ, к сожалению, нет.
Не начнете и не будете. Вы найдете в себе еще пару изъянов. Пару оставшихся и незаметных никому, кроме вас, сантиметров жира на талии, который вообще-то положено иметь всем женщинам. Или «обвисшие» руки, или «плоскую» попу, или целлюлит, или….. В общем, каждый мастер придраться к себе. Кто как может, так и придирается. Бесконечно!
Недавно я прочитала откровения бывшей фотомодели, которая рассказала, как она обрела покой в душе несмотря на наеденные за последние годы семь «лишних» килограмм. Фото ДО и ПОСЛЕ прилагались. Я смотрела на эту красавицу, и понимала, что с точки зрения диетолога, ей бы вовсе не помешало прибавить еще как минимум килограмма три живого веса. Сейчас. А про фотографии ДО наеденных килограммов я вообще молчу: на них был живой скелет, по которому вполне себе можно было изучать анатомию. Именно в таком виде эта девушка и пребывала на пике своей карьеры фотомодели. И было очень грустно читать ее размышления на тему, что «несмотря на мою полноту (!), я чувствую себя отлично и люблю себя такой, какая я есть. Пусть на моем теле больше не видны кубики пресса и косточки на тазобедренных суставах, но я чувствую себя красивой и так». Без комментариев… (а вообще, какой такой изверг придумал стандарт женской красоты: кости и кубики пресса?!)
А иногда я смотрю на все эти женские аккаунты в Инстаграмм и думаю: где?
Где все эти идеальные люди с накаченными попами-орех а-ля Дженифер Лопес и осиными талиями? Почему я не вижу их в реальной жизни. Где они прячутся? Не может же такого быть, что их просто не существует в реальной жизни. Или может? Или их так мало, что они мне нигде не попадаются на глаза? Но этого не может быть! Ведь таких аккаунтов — миллионы! А может они просто скрываются? Вот это больше похоже на правду. И тут опять дело в нелюбви к себе.
Было бы у меня такое тело, как у этих инстаграм-див, я бы с гордостью демонстрировала его окружающим. Но странное дело. Я заметила, что те фигуристые молодые красотки, которые ходят в фитнес-центр, себя стесняются. Они не ходят на групповые занятия, а занимаются самостоятельно с тяжелым весом и на тренажерах. Они не переодеваются в общей раздевалке, не говоря уже о том, чтобы принять душ после тренировки… Выходит, они тоже недовольны собой?
Хотя, почему я до сих пор удивляюсь!?
Ведь именно эти красавицы и приходят ко мне на консультации, чтобы сбросить «последние лишние три килограмма».
Я понимаю, что я не смогу переубедить одной статьей всех дам, желающих похудеть, поменять приоритеты. Но я пишу это для того, чтобы зародить в вас зерно сомнения. Может здоровье важнее? Может вам вообще не надо худеть? Ни на три, ни даже на двадцать килограмм? Попробуйте расставить приоритеты по другому. Потратьте энергию на что-то другое. Кстати! Я постоянно натыкаюсь на информацию, что нас притягивают люди, которые обладают сильной энергетикой. И мужчины, и женщины тянутся к тем, у кого много энергии. Это объясняет, почему множество журнально красивых людей все же одиноки, в то время, как «дурнушки» отхватывают себе шикарных мужей. И хорошие новости: энергетику можно повысить за счет питания. Правильного, а не для похудения…
Знаете, я частенько захожу на аккаунты своих читателей — посмотреть, поинтересоваться — кто меня читает. Среди вас столько ОЧЕНЬ красивых женщин! Все вы разные: обычные, полные, стройные, худые — мы же живые люди с вами! Но в каждой из вас я вижу столько красоты. Честно! И понимаю, что раз вы меня читаете, то вам не безразлично ваше здоровье. А было бы еще лучше, если бы вы перестали бить себя по голове из-за «лишних» килограммов.
Я вас переубедила ставить здоровье и энергию в приоритет? Хоть немножко?
Если да, или вам просто очень хочется продвинуться в этом направлении, то буду рада видеть вас на моем марафонах питания, которые я регулярно провожу на своих страницах в FB и Инстаграм. В программах я научу вас не только правильно питаться, но и полюбить себя. Я дам вам инструменты, как приумножить вашу энергию, как найти дело своей жизни, как уменьшить стресс, как расставить приоритеты и главным образом — как стать здоровой несмотря на любой вес. Без диет.
Если вам интересно, начните знакомство со мной с этого видео на моем YouTube:
В этом небольшом видео я провожу презентацию программы, которая решит основные проблемы гормонального сбоя и восстановит гормональный баланс. Нормализует вес. Нормализует вас, ваше состояние, выстраивает гармонию со своим телом..Это программа «Прекрасная женщина». Рассказываю о том, что явилось причиной создания этой эффективной программы, которую уже оценили женщины из более чем 20 стран мира.
Наука о еде может изменить вашу жизнь. Давайте я расскажу вам — КАК.
До новых встреч!
P.S. Еще 2 года назад, я бы ни за какие коврижки не повесила бы главное фото этого поста на всеобщее обозрение, потому что казалась себе на нем коровой. А сегодня смотрю и не понимаю, что такого коровьего я увидела на этой фотографии? (Мой вес сегодня абсолютно такой же, как на этом фото)
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).
P.P.S Я веду канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.
Похожее
Надо или не надо худеть: вот в чем вопрос
Стандарты красоты меняются из года в год, и вечно девушки готовы на все, чтобы им соответствовать. У Моны Лизы сбриты брови, на полотнах Рубенса целлюлит есть даже на мужских бедрах, и каждое время считает свое видение идеальным. А потом мода проходит, и все меняется.
Источник фото: pexels.com
Еще несколько лет назад верхом женственности и изящности считалось греметь костями, сейчас вектор сменился на спортивную стройность. Так стоит ли вообще худеть, если в своем теле чувствуется себя комфортно, а все эти диеты и ограничения – пытка похуже инквизиторской? Или, может, просто подождать еще немного: вдруг в моду вернутся пышные формы?
Главное – здоровье
Источник фото: pixabay.com
Банальнейшая истина почему-то остается за бортом, когда взгляд упирается в фото на страницах глянцевых журналов, где модели размера XS сидят и стоят в красивых позах и нарядах. И хочется точно так же получаться на фото, так же выглядеть в стильном платье, но лишние (или не лишние?) сантиметры предательски все портят.
Про таблицу соотношения роста и веса знают все с детства. Укороченная и усредненная ее форма звучит так:
Для женщин примерная формула – это: РОСТ (в см) – 110 = НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС.
Для мужчин примерная формула – это: РОСТ (в см) – 100 = НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС.
Конечно, это не категорическая цифра, а только ориентир, но, грубо говоря, отклонение больше 5-7 кг в обе стороны от этого результата – уже повод задуматься.
Возрастные изменения – это норма!
Источник фото: pixabay.com
Еще один факт, который объясняет то, что нельзя упираться одну точку и пытаться не менять вес на протяжении всей жизни, это то, что ничего не стоит на месте. И не должно стоять!
С возрастом тело меняется, метаболизм замедляется, а вес увеличивается по естественным причинам. Если стрелки на весах показывают цифры, не превышающие норму – все в порядке, даже при условии, что в 17 лет вы весили на 6 кг меньше и себе безумно нравились. Это не значит, что после 30, 40 или любого другого выбранного вами рубежа можно будет махнуть рукой на свою фигуру. Женщина всегда остается женщиной, а обрастание салом мало соотносится с образом леди.
Однако важно понимать, что шкала нормы как раз и рассчитана на возрастные изменения, поэтому оказаться в 20 лет на верхней границе – это перебор, а в 45 на нижней – недобор.
Пропорции тела
Источник фото: pixabay.com
На самом деле далеко не всем суждено быть худышками и не всем это нравится – как женщинам, так и мужчинам. Все люди разные, тем и хороши.
Однако есть важный фактор привлекательности, который вне зависимости от сантиметров, должен соблюдаться – это пропорции. У женщины наиболее привлекательным изгибом является переход от груди к талии и от талии к бедрам, округлые ягодицы. Однако не всем дана фигура «песочные часы», из-за чего жирок может нарастать в несоответствующих женственности местах.
В этом случае лучше не худеть бездумно, а именно придавать форму своему телу – то есть заняться фитнесом, прокачивая проблемные зоны и формируя желанные рельеф. Качком от упражнений стать невозможно, об этом не стоит переживать, а вот получить соблазнительное тело без мучительного истощения – легко!
Психологическая составляющая
Источник фото: pixabay.com
Наверное, это то, с чего и стоило начинать дискуссию, но мы этим моментом ее завершим. А почему вы вообще решили худеть? Сейчас речь, конечно же, не об откровенном ожирении, которое несет прямую угрозу здоровью и жизни.
Группа 1
Источник фото: pixabay.com
Если человек самостоятельно решил худеть, не под давлением общества (даже неявного), а потому что ему некомфортно в своем теле, то он уже достаточно мотивирован, чтобы достигнуть результата и удержать его. Такие люди не задаются вопросами, они берут и делают.
Группа 2
Источник фото: pixabay.com
Неявное влияние окружающей среды – вот это то самое пограничное состояние, при котором большинству женщин не удается сбросить лишний вес. С одной стороны, они действительно хотят выглядеть, как девушки в журналах, носить маленький размер одежды и чаще всего действительно недовольны отражением в зеркале. С другой стороны, это желание навязано стандартами общества, а не внутренним желанием, поэтому мотивация недостаточна.
Вроде как «Я хочу похудеть на 5 кг, но прямо сейчас я это сделать не могу. Я хочу бутерброд с колбасой, и могу его съесть прямо сейчас». Отложенная цель превращается в цель нескольких лет или даже всей жизни, потому что каждый раз удаляется как горизонт, когда идешь к нему навстречу.
Усугубляется положение тем, что обычно такие женщины действительно не толстые – где-то в пределах нормы или на первой ступени после нее. Они всегда могут сказать себе: а может, и не надо?
Вот им как раз и надо понять, комфортно или нет им в своем теле. Потому что если их не беспокоят одышка, потливость, неповоротливость, подбор одежды, отсутствие внимания и вообще, формы целиком и полностью устраивают, а единственный раздражающий фактор – мода на худобу, то вряд ли они похудеют. Просто потому что на самом деле не хотят. Но могут прожить всю жизнь в недовольстве и самоедстве за то, что не исполнили не свою мечту.
Но если в теле некомфортно, надо найти в себе достаточно сил и мотивации ,чтобы перейти в первую группу – по-настоящему захотеть.
Группа 3
Источник фото: pixabay.com
Чужое мнение – худший из вариантов похудения. Это прессинг со стороны и моральное подавление, которое может быть высказано даже в нежной форме и даже любящим человеком, но затаит в душе комплексы и неуверенность в себе. Живет себе девушка, и вдруг подруга говорит ей: «Тебе бы сбросить пару килограммов». Жена примеряет платье, а муж говорит: «Может, похудеешь немного?».
Неуверенность в себе может заставить начать худеть, но так как это будет не собственная воля, может привести к срывам и проблемам со здоровьем. Здесь нужно либо взвесить и решить, что вы этого хотите сами, либо ответить советчикам, что вы себе нравитесь и меняться не намерены – расставить точки над ё.
Все о похудении:Стоит ли худеть к новому году? И как сохранить форму после него
Перед Новым годом все традиционно активизируются, чтобы прийти в свою лучшую форму, ведь, как говорится, как встретишь, так и проведешь. Но стоит ли усилий эта одна ночь в году? А самое главное — как не сорваться так, чтобы не набрать в 2 раза больше за последующие 10 дней отдыха? Об этом мы поговорили с экспертом по питанию Herbalife Nutrition (Гербалайф Нутришн) Ириной Лизун.
На нашем сайте стартовал большой проект о здоровье, молодости и красоте. Мы поговорим о здоровом питании и правильном весе, расскажем, о том, как добиться результата в похудении, как удержать вес. Какие упражнения никогда не приведут к похудению, а что наоборот работает эффективно и помогает удержать достигнутый результат.
Мы разберем пищевые привычки, заложенные в семье, и поговорим о их влиянии на организм. Так же вы сможете узнать о том, как сдвинуть вес, если он вдруг встал во время похудения. В общем, измеряем талию, рассчитываем ИМТ, анализируем рацион, запасаемся мотивацией и полезными советами от экспертов.
За какой минимальный срок можно попробовать снизить вес, если очень нужно «влезть» в то самое платье? На какой результат стоит рассчитывать (реально ли сбросить 10 кг за месяц)?
«Я думаю, что худеть нужно в любом случае, даже если это желание пришло за день до нового года. Пусть даже минус 200 г, но, возможно, этот старт станет хорошим заделом на следующий год. Но это в том случае, если мы говорим о снижении веса не просто ради снижения веса, а перестройки образа жизни.
Если же речь о кратковременной акции похудения, чтобы влезть в платье, то тактика меняется. Нужно понимать, что человек может снизить не какое-то количество килограмм, а процент от избытка, условно говоря: там, где человек с лишними 50-ю килограммами спокойно уберёт 10 за месяц, человек с лишними 5-ю похудеет, хорошо, если на пару килограмм.
Люди худеют абсолютно по-разному в зависимости от возраста, состояния метаболизма и выбранной системы. Однако стоит помнить, что с точки зрения снижение веса важны лишь килограммы убранного жира. А резкое сокращение калорийности рациона в два раза (ведь похудеть нужно побыстрее, да посильнее) придет к замедлению всех процессов в организме, в том числе, сжигания жира. Первыми в топку, как это ни печально, отправятся мышцы. Потеря мышечной ткани на посадку платья не повлияет — мышцы имеют намного меньший объем, чем жир, но самое главное, что с возвращением к привычному рациону, мышечная ткань сама по себе не восстановится (для этого нужно правильно питаться и заниматься спортом), а жировая масса будет набираться куда активнее, чем до строгой диеты. Те, кто резко худел, знают, что в последствие это чревато набором еще большего количества лишнего веса.
Правда, что самое вредное для организма — это «качели» — когда в короткий срок то худеешь, то набираешь вес?
Эти самые «качели» плохи тем, что, изменяется объём тела, ведь уходит, а затем возвращается не только подкожный, но и внутренний жир из-за чего постоянно туда-сюда смещаются внутренние органы, кожа испытывает огромные перегрузки, то растягиваясь, то собираясь, скачет уровень различных гормонов. А ещё у человека хитрая система внутренней адаптации — фактически «память»: если в первый раз на какой-либо методике «худеется» довольно легко, то повторное прохождение по этому пути очень часто оборачивается крайне медленным результатом. Организм уже знает, что с ним собираются делать и всячески противится тому, чтобы отдавать запасливо отложенный жир.
Какими проблемами со здоровьем чреваты экспресс-диеты перед Новым годом, если после них уйти в отрыв на сам праздник?
Короткие голодовки перед праздником чреваты сбоями в работе ЖКТ. Когда, адаптировавшись к малому количеству еды на диете, мы резко нагружаем желудок и органы пищеварения (поджелудочную железу, желчный пузырь) на самом празднике, то можем получить вместо веселья поездку в больницу.
Как подготовить «правильный» Новогодний стол, чтобы не переесть?
Вот несколько простых правил новогоднего стола. Обязательно поставить на стол чистую питьевую воду, пить до застолья и во время него. Расположить блюда таким образом, чтобы люди не ели всё подряд, а организовать несколько подач: сначала закуски, потом горячее или салаты. Причём на столе обязательно должно быть большое количество овощей. То есть салаты — это не только оливье и селедка под шубой, но и пускай банальное сочетание огурцов с помидорами и зеленью, мелко нарезанный сельдерей и морковка.
Несъеденная пища не должна оставаться на столе весь вечер. Еду необходимо относить в холодильник. Например, заправленный майонезом салат не должен стоять на столе более 2 часов подряд.
После еды нужно сделать промежуток, организовать игры, хороводы. Потом запланировать танцы или выход на улицу.
Каким правилам стоит следовать, чтобы не поправится на новогодних праздниках — череде застолий у друзей и родственников?
Наверное стоит начать с того, что не стоит готовить пищу тазиками. Если родственники через неделю праздников предлагают вам оливье, нужно очень аккуратно спросить, когда именно его приготовили.
Если по приходу в гости блюд слишком много, то необходимо исповедовать правило не наесться, а попробовать. Не делайте в вашей тарелке мешанину — лучше каждое блюдо есть отдельно с паузами.
Обязательно пить побольше обычной негазированной питьевой воды. Если чувствуется, что опасность неизбежна и вас унесет волной праздничного переедания, то можно перед приёмом пищи выпить стакан воды с ложкой Комплекса пищевых волокон. Пищевые волокна частично возьмут на себя избыток жира из блюд, а также в дальнейшем будут стимулировать работу кишечника, чтобы не было застоя.
А ещё очень важно быть выше желания приглашающей стороны запихнуть в вас всего и побольше. В конце концов, это ваше тело и вы сами решаете, чем и когда его кормить. У нас в России есть некоторые проблемы с соблюдением границ другого человека. И если хозяйка будет слишком настаивать, скажите, что человек на 50% наедается глазами, а у нее все так красиво и аппетитно выглядит, что вы были уже сыты, едва сев за стол.
Вывод:
Когда бы вы ни взялись за коррекцию веса, если это не разовая акция, а долгосрочный проект то начинайте хоть с 31 декабря. Дайте себе возможность попраздновать, а с 1 января продолжить снижать вес. Как минимум, это позволит выйти из новогоднего десятидневного марафона без дополнительных килограмм.
А вот снижение веса под платье — это акция провальная. Не стоит мучить себя только для того, чтобы покрасоваться 1 день, это может сказаться на самочувствии. Чем чаще и быстрее худеешь, а потом набираешь вес, тем сложнее вернуться в желанную форму. Минимальный старт для хоть какого-нибудь ощутимого результата, минимум, две-три недели. Иначе первый же майонезный салат, увы, вернёт всё на свои места. Ну и конечно же, в Новый год с новыми, здоровыми пищевыми привычками — самый лучший план.
На правах рекламы
Herbalife Nutrition
1406 просмотров