Стопы болят после бега: Десять популярных травм бегунов — Беговой клуб «Академия марафона»

Причины по которым отекают и болят ноги. Статьи от сосудистого хирурга

Главную ответственность за работу всех систем организма несет сердечно сосудистая система. Артериальное кровоснабжения и венозный отток обеспечивают работу всех органов и систем человека их рост, работу, перегрузку, компенсацию функции при старении, и определяют вопрос жизни и смерти органа (инфаркт, инсульт, цирроз, легочная гипертензия, почечная гипертензия, тромбоз ног, гангрена нижних конечностей, тромбоэмболия легочной артерии и много других болезней которые приводят к смерти человека).

Начиная с того момента когда человек (homosapiens) начал перемещаться на нижних конечностях (ногах) тогда и начались все проблемы с нижними конечностями. Появились судороги ног в ночное время, усталость после ходьбы и бега, боль в ногах просто без видимой причины. Все эти симптомы появились из за перегрузки опорно-двигательной системы (мышц, костей, суставов) особенно нижних конечностей. Кровоснабжения опорно двигательного аппарата основная функия артерий и вен, а при их заболеваниях появляются симптомы болезни ног.

Только прямоходящий человек столкнулся с такой проблемой, как болят ноги. Признаками заболевания могут быть боль в ногах, боль в мышцах ног, боль в ступнях ног. Когда возникает тянущая боль в ноге необходимо обследовать артерии и вены для исключения заболевания сосудов, потому что только при заболеваниях сосудов есть реальная угроза здоровью и жизни (при заболевании артерий-угроза гангрены и ампутации ноги, при заболевании вен- тромбоэмболия легочной артерии ТЭЛА и смертельный исход, или инвалидность). Поэтому основная задача сосудистого хирурга установить причину боли и вовремя начать лечение для предепреждения осложнений.

Основной и неинвазивный метод диагностики заболевания сосудов, это ультразвуковая допплерография, или дуплексное сканирование. Этим методом можно установить почему отекают ноги и если это связано с заболеваниями сосудов, то определить тактику лечения.

Наиболее частой причиной от чего отекают ноги является заболевания вен (варикозное расширение вен, тромбофлебит, венозный тромбоз, постромбофлебитический синдром).

Отекают ноги, что делать?-немедленно обратится к сосудистому хирургу и провести ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС) потому, что причиной отека может быть венозный тромбоз и отрыв тромба может привести к смерти. Поэтому лечение отека ног может заключаться в выполнении операции по удалению тромба, удалению варикозно расширенyых вен или коррекции венозных клапанов и венозного оттока.

В любом случае отека ноги необходимо исключить заболеdания сосудов, а потом начинать лечение. Отек ног при заболеваниях артерий может быть первым звоночком для проведения интенсивного лечения, эндоваскулярного вмешательства и операции, а при заболеваниях вен ранняя диагностика позволит избежать операции, или обойтись миниинвазивным вмешательством на варикозно расширеyных венах.

ASICS Frontrunner — ТРИ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТЕХНИКИ БЕГА. И КАКАЯ ПРАВИЛЬНАЯ?

Все мы уже знаем, что во многих аспектах жизни понятие «правильно» не существует, но как же мы привыкли, что есть что-то эталонное, а остальное – некондиция. А кому правильно? Кто сказал? Зачем мы этому поверили? Есть предложение поискать синонимы, и хотя бы в области спорта оперировать понятием «эффективная техника бега», подразумевая технику наименее энергозатратную и наименее травмоопасную.

Я простой любитель, не профессионал. Никогда себя не переучивал и не перестраивал. Но всегда обращал внимание на других. Мое основное правило в этом вопросе – красиво, значит правильно. Шутка, конечно, но доля правды в этом есть. Если движения не органично и не естественно выглядят, значит точно что-то не так. То, что я понял для себя, — движение должно придавать скорость, а не тормозить. Вроде бы это понятно, но на практике мы часто этому не следуем. Когда корпус отклонен назад или движение рук излишне закручивает корпус — это гасит скорость и заставляют тело бороться с дополнительной нестабильностью. То же самое с жестким приземлением на носок или пятку – теряем скорость и тратим дополнительную энергию на отталкивание и продвижение вперед.

Вопрос — переучиваться или нет — лучше задать тренеру, или даже спортивному врачу, так как случаев, когда менять технику бега во избежание травм действительно необходимо, крайне мало.

Как пример можно привести вынос ноги вперед колена при приземлении на пятку. В этом случае колено принимает на себя всю ударную нагрузку, находясь на прямом векторе удара стопы о поверхность. Постановка ноги пусть и на пятку, но «под себя» (под центр тяжести) смягчает удар и щадит суставы колена. Та же история с постановкой стопы «елочкой», не по направлению движения — как минимум тормозит, как максимум, травмирует суставы.

И все же какие самые распространённые техники бега? Статистика такова:

• Примерно 67% бегунов приземляются на пятку, затем совершают полный перекат с пятки на носок (постановка «на пятку»),
• Около 30% ставят стопу на среднюю часть, касаются пяткой и отталкиваются всей стопой (постановка на среднюю часть стопы),
• И только порядка 3%, в основном спринтеры, бегут с приземлением на мысок, почти не задействовав среднюю часть стопы (постановка «на носок»).

И знаете, что? Хорошо бы уметь пользоваться всеми техниками! То есть уметь чередовать, переключаться в зависимости от трассы, усталости и темпа бега. Бог трейлраннинга Килиан Жорнет осознанно переходит на бег с пятки, чтобы разгрузить икроножные мышцы и ахилл*. То есть совершенно не зазорно во время бега пользоваться любой техникой.

Но с другой стороны, что нам Килиан, мы про себя должны все сами знать. Так как все в этой жизни индивидуально, и что подходит одним, может не подойти другим. Возможно, стоит меньше закапываться в теорию, а просто бегать, чувствовать скорость, стараться понять, что ограничивает, а что придает импульс, просить друзей снимать себя на телефон, смотреть, анализировать, советоваться. Но доверять себе.

Источник: * https://runners.ouest-france.fr/dans-les-pas-de-kilian/

Статьи об ортопедии — Ортека

Если бег — это твоя жизнь, даже дождь и ледяной ветер не помешают выложиться на полную! Но бывает случается так, что вдруг возникает боль в колене! Прислушайтесь к своему телу, когда именно она появляется: во время или после бега?

Распространенные травмы коленей

Колено бегуна

Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости. Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.

Колено бегуна

Основополагающим фактором развития данного болевого синдрома (колено бегуна) является боковое смещение относительно желобка бедренной кости. Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений.

Тендинит коленного сустава

Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом.

В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».

Тендинит коленного сустава

Боль в передней части или ниже колена часто указывает на воспаление надколенной связки. Часто тендинит спровоцирован прыжками, считается профессиональным заболеванием спортсменов, занимающихся волейболом, большим теннисом, баскетболом, легкой атлетикой, футболом. В спортивной медицине существует термин «колено прыгуна».

Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.

Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава

Анзериновый бурсит проявляется у бегунов болью и воспалением с внутренней стороны средней части коленного сустава. Это воспалительное заболевание сумки объединенного сухожилия тонкой, портняжной и полусухожильной мышц.

Боль под коленом сзади

Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.

Боль под коленом сзади

Внезапная острая боль под коленом сзади возникает при повреждении подколенного сухожилия. Такие травмы часто наблюдаются у теннисистов, футболистов и баскетболистов. Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно.

“Чтобы улучшить свои результаты и преодолеть границы, вам необходим регулярный план тренировок с разной интенсивностью. Никогда не забывайте, что восстановление так же важно, как и сама тренировка. Именно благодаря процессу восстановления вы будете становиться лучше. Таким образом вы вернете силу мышцам и предотвратите травмы.”

Анна и Лиза Ханер, немецкие легкоатлеты, участницы марафонов

«Скорая помощь» коленям

Если бег вызывает боль в коленях, в первую очередь помогают две вещи: отдых и охлаждение. Постарайтесь приложить лед или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лед лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить. Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут. Если возможно, приподнимите колено и постарайтесь как можно меньше его напрягать. Спортивные суппорты и фиксирующие повязки на колено также могут помочь, так как они стабилизируют колено и улучшают обмен веществ в суставе. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.

Почему болит колено, когда я бегаю?

Помимо спортивных травм, боли в коленях могут быть вызваны множеством факторов. На некоторые из них можно повлиять самостоятельно, с другими понадобится помощь специалиста.
Среди основных причин можно выделить:

Обувь. Бегуны со стажем знают, насколько важны хорошие кроссовки. Если они не подходят по размеру или не соответствуют вашей анатомии, проблемы с коленями станут неизбежными. Даже если вы нашли свою любимую модель обуви, нет ничего плохого в том, чтобы ортопед проверил подходит ли она вам. Кроме того, необходимо следить за «пробегом» спортивной обуви, пока он не сказался на ее функциональности. Как показывает практика, кроссовки необходимо менять через 1000 километров. Однако отнеситесь к этим характеристикам критично. Стиль бега, модель обуви и рельеф местности — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на долговечность обуви. Не забывайте регулярно следить за эффективностью работы вашей обуви.
Тренировки. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны.	Телосложение. Укороченные жесткие мышцы на внешней стороне бедра, или слабые мышцы-стабилизаторы могут привести к боли в коленях и испортить удовольствие от бега. Различная длина ног, О-образное и Х-образное искривление также могут вызывать проблемы с коленями во время бега. То же самое верно и для стоп, например, когда ступня слишком сильно повернута внутрь или наружу. Если сомневаетесь, обратитесь к ортопеду, чтобы он проверил положение ваших стоп и ног. Смещение можно эффективно компенсировать с помощью ортопедических стелек.

Местность. Холмистые трассы обещают разнообразные и сложные беговые тренировки, но они также могут стать настоящим испытанием для ваших коленей. Когда вы бежите под уклон нагрузка значительно возрастает, чем на ровной поверхности. Боковой уклон так же вреден для суставов. Если у вас есть проблемы с коленями, вам следует избегать трассы с изменяющимся уклоном. В том случае, когда часть вашего маршрута все же идет под гору, лучше, если вы смените бег на ходьбу — это снизит нагрузку на колени.

Поиск баланса. Абсолютно нормально считать свое рекордное время забега временным результатом и стремиться улучшить его. Но будьте осторожны! Если вы требуете от своего организма слишком много, то в какой-то момент он не сможет успевать. Вы также должны помнить, что на ваше состояние могут влиять напряжение на работе, последствия простуды и другие процессы. Вы можете предотвратить переутомление, изменив план тренировок в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Увеличивайте сложность тренировок постепенно. Для здоровых спортсменов увеличение количества тренировок на десять процентов каждую неделю — золотое правило. Главное, прислушивайтесь к своему телу и серьезно относитесь к предупреждающим сигналам! Ваши мышцы, сухожилия и связки будут вам благодарны.

Можно снова бегать после операции на мениске?

Два мениска в коленном суставе внутренний (медиальный) и наружный (латеральный) выполняют роль амортизаторов нагрузки на суставной хрящ и обеспечивают некоторую стабилизацию коленного сустава. После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Начните с осторожностью заниматься спортом, чтобы вы могли постепенно вернуться в форму. На всякий случай проконсультируйтесь со специалистом-ортопедом, который вас лечит.

Возвращайтесь к тренировкам: победа над болью в коленях с продуктами BAUERFEIND SPORTS!

Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Knee Support Лучшая защита для коленей во время тренировок. Помогает эффективно уменьшить боль в случае «колена бегуна». Силиконовое пателлярное кольцо анатомической формы охватывает коленную чашечку и обеспечивает мягкую стабилизацию сустава. «Дышащий» компрессионный материал, выполненный по технологии 3D AIRKNIT, улучшает мышечный контроль.

Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Compression Knee Support Применение суппорта способствует уменьшению отеков, снижению нагрузки на сустав, снятию усталости и напряженности мышц, помогает ослабить болевые ощущения. Изделие обеспечивает мягкую, но надежную поддержку и компрессию ослабленных мышц, улучшает проприоцепцию и способствует активной стабилизации за счет координации работы собственных мышц. Изготовлен из «дышащего» материала, что позволяет комфортно использовать суппорт для занятий спортом.

Механизм бега босиком и в обуви существенно отличается

Механизмы бега босиком и в обуви существенно различны. При беге в обуви человек привычно перемещает вес сначала на пятку и только потом на носок. Босые бегуны предпочитают бегать с носка: это предохраняет стопу от травм.

Способность ходить и бегать на двух ногах отличает людей от обезьян и долгое время считалась механизмом адаптации гоминид – людей и наших вымерших предков. Этому типу движения уже несколько миллионов лет, причем 99% этого времени люди ходили босиком и не использовали обуви. Особая анатомия человеческих стоп и стала результатом хождения на двух ногах босиком. Сейчас большая часть населения Земли использует обувь, однако в некоторых традиционных обществах хождение босиком продолжает быть нормой.

Несложно предположить, что постоянное ношение обуви должно было внести изменения в строение стоп и манеру ходьбы. Вот Артур Конан Дойль устами Шерлока Холмса в своей повести «Знак четырех» (советский фильм «Сокровища Агры») отмечает, что след человека, никогда не носившего обуви, нельзя ни с чем перепутать: пальцы ног у него расставлены. А вот исследование, опубликованное в Nature, показывает, что механизм бега босиком (среди людей, никогда не носивших обуви) и бега в обуви полностью различен.

Люди, бегающие босыми, сначала ступают на подъем свода стопы, то есть на ее переднюю либо среднюю часть. Люди, бегающие в обуви, сначала ступают на пятку, то есть на заднюю часть стопы.

Механизм бега босиком призван перераспределить по поверхности стопы массу тела, которая переносится на одну ногу при ударе о земную поверхность во время бега. Ступая на носок, человек смягчает удар. Это делает бег босиком комфортнее, а также предотвращает травмы, которые могут появиться при беге.

Однако цивилизация вмешалась в эволюционный процесс. В 70-х годах прошлого века появилась спортивная обувь с амортизирующей подошвой, чуть-чуть приподнимающая пятку. При беге в такой обуви традиционный механизм амортизации – перемещение веса на переднюю часть стопы – перестал быть необходимым.

close

100%

Сравнивая бегунов, привычных к бегу босиком и в спортивной обуви, ученые отметили следующую особенность. Привычные к обуви ноги всегда приземляются на пятку, не опасаясь травмы из-за искусственной защиты.

close

100%

Люди, бегающие босиком, в зависимости от рельефа местности и ситуации ставят ногу по-разному. Иногда они также приземляются на пятку, но гораздо чаще они избегают этого, так как многократный резкий удар пяткой о твердую поверхность может нанести травму. Гораздо безопаснее приземляться на плоскую часть стопы, примерно посередине, или даже принимать удар боковой поверхностью подъема свода стопы.

Выбор метода приземления заметно варьирует биомеханику бега. В случае приземления на переднюю и среднюю часть стопы центр давления при ударе естественно находится в передней части стопы, затем перемещается к пятке, но лишь на короткое время, так как при беге пальцы ног быстро снова отрываются от земли. В случае приземления на пятку бегун почти не опирается на носок, только при окончательном отрыве стопы. Кроме того, босые бегуны делают более длинные шаги, ставят голени более вертикально, что позволяет им переместить свой центр массы ближе к опоре для смягчения удара. Это делает бег более плавным, позволяя избежать тряски и резких скачков.

Следует отметить, что обсуждаемые особенности более характерны для стайеров.

Спринтеры, которым нужно развить большую скорость на короткой дистанции, всегда ступают на носок вне зависимости от наличия или отсутствия обуви на их ногах.

Здесь сказываются механические особенности бега без нужды в сранении сил.

17 сентября 17:22

Ученые описали механику бега с помощью модели «двойного маятника в форме буквы L» в пропорции длины голени к длине стопы. Они рассчитали количество энергии, которым обменивается такой маятник с поверхностью при соприкосновении с ней в разных точках. В основу модели лег не только «бег в лабораторных условиях», но и бег африканских босых бегунов по их родной почве. Расчет энергии показал, что приземление на носок или на центральную часть стопы позволяет сократить эффективную массу, приходящуюся на стопу, а также перевести часть поступательной энергии во вращательную. Кроме того, при приземлении на носок бегун лучше может управлять ахилловым сухожилием, а также продольным сводом стопы. Вместе с тем «бегать на носочках» сложнее: икроножные мышцы и мышцы стоп у босых бегунов сильнее. Однако такой метод бега предохраняет их от неприятных ощущений и возможных травм даже при беге по твердым поверхностям.

Изучение кинетики и кинематики бега не только проливает свет на человеческую эволюцию, но и потенциально может иметь практическое применение в спортивной медицине и дизайне обуви для бегунов. С одной стороны, многие профессиональные бегуны утверждают, что никогда не получали травм. С другой стороны, статистика говорит о другом: по разным данным, от 19% до 79% бегунов как раз травмировались. На данный момент нет доказательств того, что беговая обувь, современная и высокотехнологичная, вызывает травмы. Однако нет и оснований говорить, что она предохраняет от повреждений.

как выбирать трейловые и асфальтные кроссовки – Коммерсантъ Новосибирск

Кроссовок для бега существует огромное количество разновидностей, и разнятся они не только дизайном или брендом.

Прежде чем решить, какую пару кроссовок купить для занятий, сначала нужно определиться:

• c задачей беговых кроссовок: тренировки или соревнования по беговым дисциплинам;

• где бегать: грунт или рельеф. От этого зависит тип кроссовок: трейловые или асфальтные;

• тип грунта/рельефа: для определения протектора, размера и колодки беговых кроссовок;

• учесть анатомические особенности стоп бегуна, чтобы обеспечить комфортный уровень амортизации, поддержку свода стопы, ширину и высоту колодки;

• технику постановки стопы бегуна для амортизации и перепада высоты пятка-носок;

• климатические особенности: снег, дождь, жара, холод, грязь. Зная условия эксплуатации, необходимо выбирать уровень вентиляции, теплозащиты, наличие/отсутствие мембраны и защиты от мелкого мусора и осадков;

• учесть также, насколько сильно и при каких погодных условиях у бегуна мерзнут ноги, чтобы понимать, какой должна быть толщина подошвы и высота кроссовка.

Как правильно выбирать кроссовки для бега?

Прежде чем купить кроссовки для бега, необходимо понимать, какие характеристики беговой обуви важны для бега по пересеченной местности, а что важно для бега по асфальту. Перед тем как вы займетесь выбором дизайна и бренда кроссовок, интернет-магазин обуви рекомендует обратить внимание на следующие параметры беговой обуви.

Размер кроссовок для бега

Есть несколько метрик определения размера обуви, которые указаны в размерной сетке. Если выбираете кроссовки для бега по пересеченной местности, а особенно в горах, рекомендуем выбирать зимние кроссовки на полразмера-размер больше, так как ноги будут отекать. Для бега на короткие дистанции нужно брать кроссовки точно по размеру.

Вес кроссовка

Чем больше размер, тем тяжелее кроссовок. Плюс кроссовки для бега на длинные дистанции тяжелее, нежели для соревнований. Вес одного тренировочного кроссовка в среднем варьируется между 280–350 г; соревновательного — 170–280 г; трейлраннеры могут бегать и в таких, которые тяжелее 330 г, а спринтеры наоборот — более 250 не могут.

Перепад высоты от пятки к носку (дроп)

Дроп кроссовка указывают в его техническом описании в таком виде: 20mm/11mm (drop — 9mm). Это означает, что толщина пятки в самом толстом месте составляет 20 мм, а толщина носка в самом тонком месте — 11 мм. Если этот показатель высокий, бегун бегает с пятки, а высокий дроп нужен для того, чтобы обеспечить плавный перекат с пятки на носок. Если показатель дропа минимальный, значит, бегун бегает с носка или средней части стопы.

Амортизация кроссовок для бега

Есть три зоны амортизации беговых кроссовок: в пятке, в пятке и носке, по всей поверхности стопы. Тип амортизации для каждого бегуна индивидуален. В идеальных условиях рекомендуем проконсультироваться с ортопедом, чтобы корректно подобрать и купить кроссовки для бега по асфальту (на беговой дорожке или на пересеченной местности). Если нет никаких медицинских проблем или особенностей стопы, можно попробовать самостоятельно подобрать тип амортизации. Если после бега вы будете чувствовать, что ваши ступни болят, вероятнее всего, тип амортизации не ваш.

Сцепление кроссовка с беговой поверхностью, высота и геометрия протектора

Высота протектора может быть в диапазоне 0–10 мм. Этот показатель влияет на сцепление подошвы кроссовка с беговой поверхностью, особенно это важно во время бега по пересеченной местности. Чем выше протектор, тем лучше бежать по гравию и грязи, собственно, как и в случае с автомобильными шинами. Высота в 4–7 мм считается протектором средней высоты, такие кроссовки отлично справятся с твердым грунтом, камнями, лесными и горными тропами в сухую погоду. Практически все кроссовки для трейлраннинга имеют протектор средней высоты. Протектор в 1–3 мм относится к категории низких и предназначен для бега по твердым жестким поверхностям и курумнику, на грязных участках плохо держит сцепление.

Торсионная (скручивание) и поперечная (сгибание) жесткость кроссовка

Торсионная жесткость важна для бега по пересеченной местности, так как чем лучше скручивается кроссовок, тем сильнее вы будете чувствовать рельеф и неровности. Чем выше поперечная жесткость, тем больше расчет на собственную силу голеностопа и меньше в подошве всяких технологий отталкивания.

Жесткость и фиксация пятки, обхват и фиксация стопы, шнуровка

Во время бега по пересеченной местности пятка стопы должна быть четко зафиксированной, чтобы избежать травмирования. Правильно подобранная шнуровка также помогает зафиксировать стопу и минимизировать риск травмирования.

Теплозащита, вентиляция

Наличие мембраны на трейлраннинговых кроссовках позволяет защитить их от воды, грязи, снега, песка и прочего мусора. Если мембрана отсутствует, кроссовки будут хорошо вентилироваться, а также быстро выводить влагу и сохнуть.

Что вызывает боль во внешней части стопы после бега?

Боль в стопе после бега — частая проблема.

Кредит изображения: Rapeepong Puttakumwong / Moment / GettyImages

Бег приносит много пользы для здоровья, например, улучшает плотность костей и укрепляет мышцы, говорит Cedars Sinai. Однако не так быстро — риск травмы реален, и одна из распространенных проблем, с которыми вы можете столкнуться, — это боль в наружной части стопы от бега. Звучит знакомо? Вот почему это происходит и как это остановить.

Подробнее: Как предотвратить травмы во время тренировок и отвлечься от тренировок

Когда вы думаете о травмах во время бега, Американская академия ортопедической спортивной медицины (AAPSM) утверждает, что многие из наиболее распространенных травм связаны с нижней частью стопы. Сюда входят такие травмы, как подошвенный фасциит, который проявляется болью в нижней части стопы, а также пяточные шпоры. Группа добавляет, что другие распространенные травмы при беге — это раскол на голени, боль в ахилловом сухожилии и стрессовые переломы.

Но еще одно место, где бегуны могут чувствовать боль, — это внешний край стопы. Дэмиен Ричардсон, доктор медицины, хирург-ортопед из Ортопедического института Ньюпорта в Ньюпорт-Бич, Калифорния, говорит, что к такому развитию может привести ряд различных факторов.

«Внешняя часть стопы — это самая подвижная часть стопы», — говорит доктор Ричардсон. «При движении по неровной поверхности он отвечает за приспосабливание и регулировку ударов по этим поверхностям.Это может вызвать боль на внешней стороне стопы. Более того, у некоторых людей есть поза или форма стопы с высоким сводом стопы, которая нагружает внешнюю часть стопы больше, чем у обычного человека, и может вызывать боль в этих областях ».

В некоторых случаях, по данным Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, эти проблемы могут быть вызваны тендинитом или другими повреждениями малоберцового сухожилия. Два малоберцовых сухожилия отходят от внешней кости лодыжки. Один проходит под стопой, а второй прикрепляется к внешней части средней части стопы.Это малоберцовое сухожилие является потенциальным источником боли, отека, слабости или нестабильности внешнего края стопы в случае его травмы.

Доктор Ричардсон говорит, что вы можете внести несколько изменений в свой распорядок бега, чтобы предотвратить боль в наружной части стопы:

• Подберите подходящую обувь. «Правильная обувь важна для предотвращения и лечения этого форма боли в ногах «, — говорит доктор Ричардсон. Не забудьте потратить некоторое время, пытаясь разные варианты и поиск подходящих для вас на специальности бега обувной магазин.

• Измените технику бега. Доктор Ричардсон добавляет, что бег с высокой ударной нагрузкой — еще одна причина для этих травм. Вы можете помочь, сосредоточившись на более коротких и быстрых шагах, которые иметь меньшее влияние.

• Найдите более мягкую поверхность. Если неподатливый бетон вызывает проблемы, вы можете попробовать запустить на более мягкой поверхности. «Бег по более мягким, ровным поверхностям, таким как может помочь ухоженное травяное поле », — говорит доктор Ричардсон.

• Посмотрите на ортопедические изделия. Если у вас все еще есть проблемы, вы можете поговорить с ортопедом. о правильных вариантах ортопедии для бега. «Если на твоей ноге гибкая, высокая арка, есть определенные ортезы, которые помогут сбалансировать и распределять вес по всей стопе, — говорит доктор Ричардсон. Ортопедические приспособления обычно имеют выемку для первого пальца и боковую стойку на основание пятки »

Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава сообщает, что если боковая боль в стопе возникает в результате бега, лечение будет зависеть от степени тяжести.

Если это легкая боль, то могут помочь отдых, лед и безрецептурные обезболивающие. Более серьезные обстоятельства могут потребовать фиксации стопы или физиотерапии, чтобы помочь вылечить травму. Операция обычно требуется только в случаях сильной боли в наружной части стопы. Обязательно поговорите со своим врачом о правильном лечении в ваших конкретных обстоятельствах.

Подробнее: Как узнать, слишком ли вы травмированы, чтобы участвовать в следующей гонке — и как справиться

Шарик боли в ногах Бег | Симптомы и лечение метатарзалгии

Почему у меня болит стопа при беге? Вероятно, это вопрос, который привел вас сюда, и вопрос от спортсмена, которого я тренирую, который заставил меня немного покопаться.

Изначально я предполагал, что все дело в ударе ногой.

Приземление слишком далеко вперед на носки, а не на среднюю часть стопы. Но это только один потенциальный фактор. В конце концов, ваша стопа — это сложная структура, состоящая из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок.

Причины боли в ногах при беге

Поскольку наши ступни призваны поглощать удары каждого шага, который мы делаем, неудивительно, что часто сообщается о болезненности стопы и, к сожалению, иногда о боли.

Ваши ноги должны поглощать веса вашего тела в 7 раз за каждый шаг. Это означает, что если что-то не так и из-за повторяющегося характера бега, очень легко получить травму. Или просто ноги, которые УСТАЛИ, поскольку они приспосабливаются к новому воздействию бега или неправильной обуви для бега.

• Ношение обуви с недостаточной амортизацией — для начинающих бегунов эта подушка помогает ногам адаптироваться к ударам.
• Ношение старой, изношенной или потенциально изменяющей походку обуви
• Научитесь приземляться ногой в более плоском положении, а не на пятку или на подушечку стопы (см. Видео ниже)
• Тугие икры с растяжкой мышц и сухожилий
• Улучшение сгибания и диапазона движений в голеностопном суставе (помогает при ударе стопой)
• Постепенное увеличение пробега для наращивания силы мышц и сухожилий

Боль в стопе на бегу

Если вы начали замечать боль именно в этой области, возможно, вы видели термин «метатарзалгия».Хотя давайте проясним, заметили ли вы это и быстро принимаете меры, вы, вероятно, еще не зашли так далеко.

Обратите внимание на эти симптомы, но знайте, что все перечисленные решения помогут в любом случае. Однако, если у вас возникло это серьезное воспаление, вам понадобится больше времени, чтобы полностью выздороветь.

Симптомы плюсневой боли

• Острая или жгучая боль в подушечке стопы
• Боль, усиливающаяся , когда вы стоите, бегаете, сгибаете ноги или ходите (перестает болеть при отдыхе)
• Камешек в твоей обуви сенсация

Бегуны со склонностью приземляться на подушечки стопы создают огромное давление в фазе отталкивания, которое может воспламенить эту область.Также возможно, что если во время бега вы часто носите высокие каблуки, эта область станет более чувствительной из-за постоянного давления.

Распространенная боль в ногах при беге

Если вам кажется, что это не совсем точно описывает то, что вы испытываете, ознакомьтесь с другими подробными статьями, которые помогут решить проблемы с болью в ногах:

Что помогает при болях в ногах от бега?

В зависимости от того, какую проблему вы указали выше, существуют разные рекомендации. В этой статье мы по-прежнему сосредоточимся на боли в стопе.

Долгосрочные инструменты для снятия боли в ногах:

• Улучшение удара ногой (см. Видео)
• Ношение хорошей мягкой обуви (рекомендации ниже)
• Научитесь снимать обувь, чтобы избежать боли в стопе
• Прокатка пены для снятия напряженности икры или перекатывания ступни на PT-шаре для снятия напряжения
• Продолжать уделять время укреплению икр, живота и корпуса для улучшения беговой формы

Немедленное обезболивание при боли в стопе:

Чтобы улучшить удар ногой, нужно немного потренироваться, но оно того стоит.Посмотрите это видео, чтобы лучше представить себе, как вы хотите приземлиться в идеале.

Лучшая обувь от боли в ногах

При поиске обуви в помощь есть несколько функций, которые действительно могут помочь:

• Амортизация
• Более широкий носок
• Низкое падение с пятки на носок (уменьшение толчка вперед

Надеюсь, эти варианты обуви дадут вам отправную точку при выборе. Как всегда, когда я рекомендую обувь, я либо бегаю в ней сам, либо болтаю с другими, чтобы понять, что им нравится, и выяснил, почему они являются хорошим подспорьем при боли в стопе.

Hoka Bondi
Когда вы думаете о подушке, она должна быть в верхней части списка. На самом деле это обувь, которую я использовал для этого этапа марафонских тренировок, и мне очень понравилось. Некоторые сообщили, что эти туфли кажутся немного более узкими, поэтому, если вам нравится более широкая обувь, их нет. У меня более узкая ступня, поэтому я не умею судить, но мне очень нравится подушка.

Saucony Kinvara
Еще одна обувь, в которой я бегал много лет. Она не такая мягкая, но у нее ниже пятка до пят и она очень легкая.Я думаю, что эти кроссовки с более низкой посадкой могут способствовать хорошему удару ногой.

Кроме того, стелька легко снимается, чтобы надеть стельку или стельку. После операции на колене я часто ношу стельку, которая помогает предотвратить падение моих ступней внутрь (чрезмерное пронацирование) и поддерживает мои колени, лодыжки и ступни очень счастливыми.

Altra Torrin
У этих кроссовок форма ступни больше, чем у других брендов, что означает, что у ваших пальцев достаточно места для разгибания, а амортизирующая обувь с нулевым падением действительно полезна для многих бегунов, пытающихся улучшить свою ударную нагрузку.

Боль в стопе во время бега может быть не редкостью, но это травма, которую можно предотвратить и от которой можно вылечиться!

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь, чтобы получать еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехами

Болят ли лодыжки во время бега?

Преимущества бега

Преимущества регулярной физической активности огромны независимо от вашего возраста.

Взрослые могут снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и других проблем со здоровьем благодаря бегу, в то время как эта форма упражнений также может помочь вам поддерживать здоровый вес и улучшить ваше умственное мировоззрение.

Физическая активность также важна для детей, поскольку она оказывает положительное влияние на мышцы и кости, а также снижает вероятность депрессии.

Бег остается одним из наиболее популярных видов упражнений, поскольку, по оценкам, 56 миллионов человек часто занимаются бегом.

Также было заявлено, что около 80% этих бегунов в США продолжают свой режим в результате постоянной цели оставаться здоровым. Более 70% бегунов также придерживаются этого упражнения, чтобы снизить уровень стресса.

Хотя преимущества последовательного бега неоспоримы, возможность испытывать боль также может возникнуть у любого, кто участвует в этом высокоэффективном действии.

Это верно для людей, которые накапливают износ в результате постоянной привычки бегать, в то время как проблемы могут возникнуть и у любого, кто недавно начал заниматься этим видом деятельности.

Анатомия голеностопного сустава

Голеностопный сустав состоит из двух суставов — голеностопного сустава и подтаранного сустава. Эти суставы отвечают за движения вашей лодыжки вверх и вниз, а также за способность двигать лодыжкой из стороны в сторону.

Эти суставы также содержат в общей сложности три кости. Это включает вашу большеберцовую кость, которую также называют костью голени. Кость, прилегающая к вашей голени, называется малоберцовой костью, а кость, которая расположена над костью вашей пятки, называется таранной костью.

Ваши связки, сухожилия и мышцы также работают вместе, чтобы поддерживать стабильность голеностопного сустава и помогать движениям, связанным с бегом.

Травмы голеностопного сустава во время и после бега

Было подсчитано, что 65–80% бегунов получат травмы в течение 12-месячного периода. Это подчеркивает важность серьезного отношения к боли, если вы видите этот предупреждающий знак во время бега. Потому что это может создать дополнительные проблемы со здоровьем, если ваши мышцы, связки или сухожилия не будут обеспечены возможностью заживления после возникновения проблемы.

Голеностопный сустав Растяжение связок чрезвычайно распространено, и эта проблема будет развиваться, если ваша лодыжка двигается неестественным образом. Это включает в себя скручивание или поворот лодыжки, что приведет к нагрузке на связки, отвечающие за стабилизацию голеностопного сустава. Деформация голеностопного сустава возникает, когда сухожилия в вашей лодыжке воспаляются, что обычно возникает из-за многократного использования.

Если вы испытываете дискомфорт в лодыжке во время бега , это может быть результатом тендинита .Обычно это происходит в результате чрезмерного использования, так как сухожилия могут переутомиться в процессе повторяющегося бега. Самая распространенная форма этой проблемы — тендинит задней большеберцовой кости, который проявляется болью и припухлостью из-за небольших разрывов сухожилия.

Стресс-переломы возникают из-за небольших трещин, которые появляются в ваших костях. Это может быть результатом постоянной силы и ударов при частом или чрезмерном беге.

Причины боли в лодыжке во время и после бега

Во многих случаях дискомфорт, который испытывает бегун, возникает в результате многократного использования.Если вы раньше сталкивались с травмами лодыжки во время бега, вы также более подвержены подобной ситуации.

Любой, кто длительное время сидит на рабочем месте, также подвергается большему риску получить травму лодыжки во время бега. В других случаях проблема может возникнуть из-за неподходящей обуви.

Любое существенное увеличение дистанции или интенсивности бега также увеличивает риск получения травмы. Это подчеркивает необходимость постепенно увеличивать объем тренировок, избегая при этом чрезмерной реакции на уверенность и эйфорию, которые могут возникнуть во время бега.Потому что это может заставить вас слишком быстро перетянуть себя.

Симптомы травм голеностопного сустава

Хотя это может показаться очевидным, любой обзор симптомов должен начинаться с напоминания о том, что боль может быть явным признаком того, что возникла проблема со здоровьем. Это также имеет место при опухоли или синяке, а также при любой скованности или болезненности в области щиколотки.

Ощущение хлопка или ограничение диапазона движений являются дополнительными признаками травмы.Симптомы остаются одинаковыми для каждой формы травмы лодыжки, независимо от конкретного состояния, с которым вы столкнулись.

Что сделает врач

Если отдых и лед не приносят облегчения, рекомендуется посетить врача. Это также применимо, если у вас опухла лодыжка или вы испытываете сильную боль.

Когда вы обратитесь к врачу, он или она проведет медицинский осмотр. Это будет включать серию вопросов о ваших симптомах и любых других особенностях, связанных с вашей ситуацией и режимом бега.

Вас также спросят о вашей истории болезни и о членах вашей семьи. Ваш врач также может заказать визуализацию, включая рентген, компьютерную томографию, МРТ и стресс-тест. Они будут разработаны для обеспечения правильного диагноза.

Общие цели вашего лечения будут направлены на уменьшение боли и отека, а также улучшение вашего общего состояния. Однако конкретная стратегия действий при травме лодыжки будет определяться в зависимости от конкретной проблемы, тяжести состояния и общего состояния вашего здоровья.

В Orthopaedic Associates мы готовы помочь

Если вы обеспокоены травмой лодыжки в результате бега, или, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу своей лодыжки, специалисты компании Orthopaedic Associates обладают опытом и знаниями. обязательство помочь.

Наша коллекция сертифицированных врачей предоставляет обширные знания, которые могут быть результатом их совокупного 183-летнего опыта. Наша команда врачей также состоит из специалистов по каждому заболеванию, с которым вы можете столкнуться.

Мы также предлагаем услуги рентгена и МРТ в клинике как часть полного спектра лечения опорно-двигательного аппарата в компании Orthopaedic Associates. Эти ресурсы и наш опыт одинаково полезны для предоставления вам эффективных планов лечения, которые вернут вас к безболезненному существованию.

Лечебные процедуры

Наши специалисты-ортопеды обладают большим опытом в проведении различных видов лечения и операций на стопе, в том числе:

• Амниотическая и плацентарная трансплантатная ткань для хирургии и ухода за ранами
• Анестезия
• Коррекция бурсита с помощью шарфа и акина Остеотомия
• Бунионэктомия
• Коррекция деформации бунионетки
• Фиксация перелома пяточной кости (открытая репозиция и внутренняя Фиксация)
• Скользящая остеотомия пяточной кости (с фиксацией боковой пластинки)
• Фиксация перелома пяточного типа (открытая репозиция и Внутренняя фиксация)
• Восстановление хряща
• Варианты лечения стопы Шарко
• Хейлэктомия
• Холодная лазерная терапия
• Компьютерная томография (КТ)
• Хлопковая остеотомия (клиновидная остеотомия с медиальным клиновидным отверстием)
• Артропластика Дюври
• Электромиография (EMG)
• Эндоскопическая подошвенная фасциотомия (EPF)
• Иссечение невромы Мортона
• Первое слияние / замена сустава MTP
• Фиксация при травме Лис-Франка
• Коррекция Hammertoe (артропластика сустава PIP)
• Фиксация перелома по Джонсу
• Процедура по Киднера (с фиксацией медиальной пластинки)
• Процедура Lapidus для коррекции бурсита
• Удлинение боковой колонки (остеотомия Эванса) для взрослых, приобретенная Плоскостопие
• Восстановление связки по LisFranc (методика наложения швов)
• Магнитно-резонансная томография (МРТ)
• Коррекция лодыжки пальца стопы (артропластика сустава DIP)
• Медиальная скользящая остеотомия пяточной кости
• Фиксация перелома плюсны (открытая репозиция и внутренняя Fixation)
• Шлифовка головки плюсны с использованием коллагенового интерпозиционного материала Трансплантация
• Fusion среднего отдела стопы
• Минимальный разрез Удаление шпоры пальца стопы
• Мультимодальная анестезия и обезболивание
• Исследование нервной проводимости (NCS)
• Частичное удаление ногтя (матриксэктомия)
• Выпуск подошвенной фасции (открытая техника)
• Позитронная эмиссия (ПЭТ) Сканирование
• Удаление бородавок с помощью импульсного лазера на красителях
• Радиочастотное лечение подошвенного фасциита
• Имплантат интрамедуллярной памяти
• Имплантат подтаранного сустава / спондилодез
• Декомпрессия тарзального туннеля
• Перенос / восстановление сухожилия
• Тройной артродез
• Weil Носок

Посетите одно из двух офисов компании Orthopaedic Associates или запишитесь на прием сегодня.Мы полностью привержены тому, чтобы проложить для вас путь к безболезненной жизни.

Писательский опыт Фила позволил ему создавать рекламные и маркетинговые материалы на протяжении всей своей карьеры в телевизионной индустрии, прежде чем он расширил свой уровень знаний, создав различные рекламные элементы для всех форм СМИ в других отраслях. Он также написал статьи, которые были опубликованы в многочисленных публикациях и на веб-сайтах, включая usatoday.com и футбольный журнал USA Today, где он в течение нескольких лет писал еженедельные колонки и профили игроков.Он также работал с Photoshop, Illustrator и Vizio и получил степень бакалавра в области телевещания в Университете штата Индиана.

Ортопед объясняет, что случится с вашими ногами, если вы слишком много бегаете

Хирург-ортопед доктор Жаклин Сутера объясняет, что может случиться с нашими ногами, если мы будем слишком много бегать и перетренироваться в следующем полумарафоне. Ниже приводится стенограмма видео.

Бег — это спорт со сверхвысокой ударной нагрузкой, и каждый шаг, который вы делаете, увеличивает вес тела.Он увеличивается примерно в семь раз вашего веса с каждым шагом, который вы делаете во время бега.

У вас может развиться пяточная шпора, этот подошвенный фасциит — это просто означает воспаление в нижней части стопы. Тендинит, стрессовые переломы, боли в коленях, бедрах, боли в спине — список можно продолжать и продолжать.

Я думаю, что переломы — это самое страшное, потому что они действительно долго заживают. Итак, много проблем с сухожилиями и подошвенный фасциит, это может длиться пару недель, но как только вы сломаете ногу, вы говорите о шести-восьми неделях без бега.И это вызывает у меня много слез в офисе.

Люди плачут, и вы знаете, они готовятся к марафону, им это нравится, это такое снятие стресса, и внезапно это как будто вы резко остановились. Тайм-аут. Никакого бега два месяца.

Итак, я думаю, что это, вероятно, одна из худших вещей, которые могут произойти, потому что вам действительно нужно быть не на ногах, в гипсе или ботинке, а также на физиотерапии. Иногда даже операция. Вы можете настолько сильно сломать кости пальцев ног, стопы или лодыжки, что их придется восстанавливать хирургическим путем.И это даже дольше восстановления.

Убедитесь, что ваши кроссовки в хорошей форме. Не носите старую и изношенную обувь, которую вы одолжили у сестры
, купили на гаражной распродаже или хранили в шкафу три года. Они должны быть
специально для бега, и они должны быть в действительно хорошей форме. Не носите эту обувь на улице.

Итак, если вы хотите серьезно относиться к бегу, вам действительно нужна пара кроссовок, предназначенных только для бега.Итак, если у вас нет обуви, которая обеспечивает амортизацию, амортизацию, необходимую вам опору для свода стопы, это может повлиять на весь ваш скелет, а не просто остановиться у ваших ног. Итак, это
до конца.

8 признаков того, что вы носите неподходящую обувь для бега

8 признаков того, что вы носите неподходящую обувь для бега

Когда дело доходит до здорового образа жизни, используйте правильный вид обуви так же важно, как и сама деятельность.Однако о выборе правильной пары легче сказать, чем сделать. Ношение неправильной обуви для бега может привести к ненужной боли и травмам. Важно выбрать правильный вид, чтобы избежать травм ступней и лодыжек. Кроме того, правильная обувь для бега может сделать ваш бег более комфортным.

Если вы действительно хотите облегчить стойкую боль в стопе и лодыжке, воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по боли в лодыжке ниже

Существуют различные разновидности кроссовок — от кроссовок со встроенными амортизаторами для серьезных бегунов до легкой обуви для ходунков.

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава рекомендует бегунам и спортсменам носить правильную обувь, чтобы избежать травм, поскольку ношение неправильной обуви для бега является частой причиной проблем со стопами и лодыжками.

Как узнать, что вы носите подходящую обувь для бега? Если да, то во время или после бега у вас не будет следующего:

1. У вас ушиблены пальцы ног и ногти на ногах

Ношение пары обуви, которая меньше вашего фактического размера, может привести к ушибам пальцев ног.Это также вызывает почернение или потерю ногтей (Седрик Брайант). Эти травмы указывают на то, что обувь слишком узкая или слишком узкая в районе пальцев ног. Если это будет продолжаться, у человека могут появиться болезненные мозоли и твердость кожи вокруг пальцев ног, что может привести к вросшим ногтям на ногах.

2. Your Arches Ache

Слишком большая или недостаточно поддерживающая обувь для бега заставляет мышцы нижней части стопы напрягаться при каждом шаге. Мышцы реагируют таким образом, пытаясь удержать обувь от скольжения или соскальзывания.В тяжелых случаях начинает стягиваться подошва стопы и воспаляются пятки. Это создает основу для чрезмерной травмы, такой как подошвенный фасциит, и вызывает хроническое воспаление сухожилий.

3. У вас появляются волдыри, мозоли и мозоли

Если вы страдаете от этих травм, ваша обувь неправильно натирает ступни и пальцы ног. Часто это объясняют узкой и тесной обувью. Давление и трение, возникающие в результате ношения узкой и / или тесной обуви, могут легко привести к образованию волдырей, бурситов или болезненных мозолей.

4. Пальцы ног задевают кончик обуви

Если в вашей обуви для бега нет места для пальцев ног, вам следует избегать использования ее для бега или чего-либо еще. Вы должны легко шевелить пальцами ног. По прошествии дня и по мере того, как вы занимаетесь обычным делом, ваши ноги и ступни имеют тенденцию расширяться и опухать. Ношение тесной обуви может вызвать боль в конце дня.

5. Ботинки старые

Туфли следует менять после того, как они проехали около 400 миль.Длительное ношение обуви приводит к ее износу. В результате они не обеспечивают достаточного комфорта и амортизации при беге. Складки и приплюснутость подошвы — признаки старой обуви.

6. Вы меняете способ ходьбы или бега

Обувь должна позволять вам ходить и бегать как обычно. Если ваша обувь заставляет вас изменить стиль бега, то вам нужно пересмотреть ее. Они могут оказывать давление на ваши сухожилия и лодыжки, заставляя вас приспосабливаться к тому, как вы ходите или бегаете.

7. Потеря ногтей на ногах

Если обувь слишком мала, пользователь слишком сильно давит на пальцы ног. Это вызывает почернение ногтей или в некоторых случаях приводит к потере ногтей на ногах. Отделение ногтя человека от ногтевого ложа сопровождается кровотечением, дискомфортом, болью, инфекцией и даже обезображиванием.

8. Вы замечаете влажность после ношения обуви

Если после бега вы заметили некоторую влажность в обуви, это означает, что они не подходят.Часто это происходит из-за потоотделения во время тренировки. Намокание носков показывает, что обувь слишком тесная и не дает места для вентиляции. Это также может быть признаком того, что ваша обувь для бега старая и вода просачивается сквозь обувь. Чрезмерная влажность может вызвать сыпь и волдыри.

Как выбрать идеальную обувь для бега

1. 1. При поиске подходящей обуви для бега попробуйте ее днем, вечером или после тренировки.Говорят, что за это время ступни полностью расширились до своего размера. Примерка обуви со спортивными носками также обеспечит хорошую посадку.
2. 2. Оставьте расстояние в дюйм между большим пальцем ноги и кончиком обуви, чтобы пальцы ног могли свободно перемещаться внутри обуви.
3. 3. Выбранная вами пара обуви для бега должна выдерживать большие расстояния и быть прочной. Учитывайте такие факторы, как долговечность используемых материалов.
4. 4. Оценка силовой пластины может помочь вам найти обувь для бега, которая не только идеально подходит, но и соответствует вашим уникальным потребностям.
5. 5. Никогда не используйте новую пару обуви для гонок. Перед тем, как вы решите использовать обувь для гонки, обувь должна быть использована как минимум на 100 миль.

Что искать в идеальной паре обуви

1. 1. Поддержка : обувь должна иметь достаточную амортизацию и обеспечивать поддержку при чрезмерной пронации.
2. 2. Легкость : Ваша обувь для бега должна быть легкой, чтобы бегуны могли выдерживать бег на длинные дистанции.
3. 3. Гибкость : Обувь должна быть гибкой, чтобы ступня могла двигаться любым желаемым образом. Общее практическое правило гласит, что чем жестче ступня, тем более гибкой должна быть обувь, чтобы стимулировать движения. Если у вас слишком гибкая нога, им следует подумать о туфлях, которые обеспечивают жесткость для повышения устойчивости.
4. 4. Улучшенная амортизация и максимальная отзывчивость — еще один фактор, который делает обувь идеальной для занятий спортом.

Что следует учитывать при покупке идеальной пары кроссовок

1.Текущий уровень физической подготовки и планы на будущее

При покупке новой пары кроссовок вам нужно определиться с дистанциями, которые вы будете бегать. Знание того, ради чего вы тренируетесь, поможет вам сузить круг возможных вариантов. Ваши прошлые занятия бегом также определяют, какая обувь вам нужна.

Если вы новичок в беге и собираетесь пробежать свой первый марафон, вам необходима более поддерживающая пара обуви. Бегуны классифицируются на основе пройденных миль.Ниже 20 миль они называются бегунами с небольшим пробегом, 20-40 миль — бегунами со средним пробегом, а те, кто пробегает 40 миль в неделю, считаются бегунами с большим пробегом. Степень устойчивости обуви и амортизации зависит от пройденного вами пробега.

2. Предыдущие травмы

Если вы получили травму во время бега, выберите удобную обувь с хорошей поддержкой и хорошей амортизацией. Отсюда вы можете прогрессировать и постепенно переходить на более легкую и гибкую обувь.

Важность выбора правильной пары обуви для бега

Лучшая обувь — это та, которая бережно относится к вашим ногам. Больная ступня — верный признак того, что вы используете не ту обувь.

Вот почему так важен выбор правильной пары обуви.

1. Избегайте боли и волдырей

Стоит отметить, что ношение неправильной обуви и носков может привести к боли в ногах из-за повышенного трения о кожу, что приведет к образованию волдырей.Чтобы избежать волдырей и болей в ногах, приобретите хорошую пару кроссовок.

2. Поддерживает форму ног

Хорошая пара обуви для бега помогает поддерживать форму пальцев ног и ступней. Если пальцы ног зажаты в обуви и не могут двигаться, длительное ношение обуви может повлиять на форму стопы.

3. Эффект стука на походку

Правильная пара обуви обеспечивает надлежащее здоровье стопы и улучшает подвижность тела.Неправильная пара обуви может повлиять на ваши движения. Вы не заметите этого, но когда вы наденете неправильную пару обуви, ваше тело приспособится к обуви, и ваша походка может измениться. Регулировка походки в соответствии с обувью может вызвать проблемы со спиной и бедрами. Это потому, что тело пытается компенсировать дискомфорт, причиняемый обувью.

Риски бега с неправильным типом обуви

Ношение неправильной пары кроссовок может привести к серьезным травмам.Это может привести к проблемам с бедрами, коленями, спиной и ступнями. Люди сообщают, что у них немеют пальцы ног из-за тесной обуви. Бег может помочь вам сохранить здоровье, но с неправильной парой обуви он также может подвергнуть вас риску травм.

Вот некоторые распространенные травмы, вызванные ношением неправильной пары обуви:

1. Подошвенный фасциит

Симптомы включают воспаление в нижней части стопы. Это распространено среди людей, которые носят тесную обувь. Эта проблема может возникнуть, если вы заметили резкую боль в основании пятки.Лучший способ избавиться от боли — это избегать обуви без достаточной амортизации.

2. Тендинит ахиллова сухожилия

Это заболевание включает воспаление ахиллова сухожилия и является результатом недостаточного притока крови к ногам. Вы можете почувствовать некоторый дискомфорт и заметить припухлость в задней части голени, немного выше пятки.

Бегуны, страдающие этим заболеванием, жалуются на припухлость и боль в области пятки, которая может быть изнуряющей.Плохая обувь — частая причина, и лучший способ избежать этого — всегда выбирать поддерживающую обувь.

3. Стрессовые переломы

Стресс-переломы могут произойти либо в лодыжке, либо на стопе. Его симптомы включают легкую боль, которая постепенно усиливается и возникает из-за стресса, который испытывают ноги. Плохая обувь, слишком жесткая обувь и отсутствие поддержки могут увеличить риск получения травмы.

4. Синдром подвздошно-большеберцового кольца

Также известен как синдром IT-бандажа.Iliotibial — это сухожилие, соединяющее колено и бедро. Этот синдром возникает при воспалении сухожилия. Вы можете почувствовать колющие ощущения в колене во время бега, особенно при спуске с горы.

5. Бурсит большого пальца стопы

Это деформация кости, при которой большой палец ноги начинает двигаться внутрь ко второму пальцу. Обычно они сопровождаются воспалением и пульсирующими болями. Они ассоциируются с тесной обувью.

6. Мозоли

Это приподнятые и опухшие мягкие ткани, которые образуются между пальцами ног из-за трения и давления из-за ношения тесной обуви.

7. Невромы

Помимо основных состояний, таких как натоптыши, кисты и раздражение лодыжек, которые возникают в результате тесной обуви, раздражение нервов является еще одной распространенной проблемой при ношении неправильной пары обуви. Неврома поражает нервные ткани. Если немедленно не лечить это состояние, может возникнуть онемение. В основном это происходит на третьем и четвертом пальцах ноги, а в некоторых случаях вы можете ощущать это на других пальцах ноги. В крайних случаях для лечения этого состояния может потребоваться операция.

8. Пальцы молотка

Это состояние может передаваться из поколения в поколение. Однако этому может способствовать и тесная обувь. Мышцы становятся короче, первый сустав пальца опускается, а кость пальца поднимается. Поднятый сустав обычно болезнен и через некоторое время затвердевает.

8. Горячая стопа

Это ощущение жжения вокруг пальцев ног. Он возникает, когда у вашей обуви еще есть подошва. ушные вкладыши с достаточной подушкой.Если вам необходимо носить обувь с обрезками, убедитесь, что ремешки позволяют пальцам ног шевелиться.

9. Тендинит

Сухожилия могут воспаляться в стопе, внутри лодыжек или на внешних краях стопы. Это происходит, когда ступня скатывается внутрь, и часто является признаком того, что вашей обуви нужно больше структуры.

Вы можете избежать многих заболеваний ног, надев правильную обувь. Выбор удобной и мягкой обуви во время бега имеет важное значение для защиты ваших ног и тела от проблем со здоровьем.Травмы могут быть серьезными и дорогостоящими. К счастью, вы можете избежать их, просто надев правильную обувь.

Если ВЫ находитесь в районе залива, подайте заявку на бесплатный экран

Источники

Эллиотт М. Перел, DPM, FACFAS: ортопед

Подошвенный фасциит — болезненное состояние пятки. Он возникает в результате воспаления подошвенной фасции, толстой полосы ткани, проходящей через нижнюю часть стопы и соединяющей пяточную кость с костями пальцев ног.

Подошвенный фасциит часто вызывает острую боль, когда вы делаете первые шаги после того, как встали с постели. Когда вы двигаетесь, боль обычно уменьшается; однако он может вернуться после того, как вы долго стоите или когда вы встаете после некоторого сидения.

В клинике Monroe Foot & Ankle Care в Джеймсбурге, штат Нью-Джерси, известный ортопед и сертифицированный хирург стопы доктор Эллиот Перель и наша команда наблюдают много случаев подошвенного фасциита, и у нас есть множество решений для лечения этого болезненного состояния, от консервативного до режущего. -край.Вот что вам нужно знать об этом состоянии.

Причины и риски подошвенного фасциита

Ткань подошвенной фасции имеет форму тетивы. Он поддерживает свод стопы и действует как амортизатор при ходьбе. Если натяжение или нагрузка на тетиву становится слишком большой, в фасции возникают небольшие разрывы. Повторное растяжение и разрыв может привести к хроническому раздражению и воспалению. Однако некоторые случаи подошвенного фасциита не имеют прямой причины.

Ряд факторов повышают риск развития подошвенного фасциита, в том числе:

• Возраст: Наиболее часто встречается от 40 до 60 лет
• Некоторые виды упражнений: Бег на длинные дистанции, балет и аэробика создают нагрузку на пятку
• Механика стопы: Высокий свод стопы, плоскостопие и гиперпронация (неравномерное распределение веса) усиливают нагрузку
• Ожирение: Лишние килограммы создают нагрузку на ноги при каждом шаге
• Определенные профессии: Работа на фабрике или преподавание требуют долгого стояния на ногах и чрезмерной нагрузки на подошвенную фасцию

Если вы игнорируете болезненные симптомы подошвенного фасциита, вы можете настроить себя на хроническую боль в пятке, которая мешает вашей повседневной деятельности.А простое изменение походки, чтобы уменьшить дискомфорт, в будущем может привести к проблемам со стопами, коленями, бедрами или спиной. Важно получить правильное лечение.

Средства для лечения подошвенного фасциита

Здесь, в Monroe Foot & Ankle, мы начинаем с наиболее консервативных методов лечения подошвенного фасциита, а затем переходим к более интенсивным или инвазивным методам лечения. Некоторые из предлагаемых нами альтернатив включают:

• Физиотерапия
• Лазерная терапия MLS (неинвазивный лазер лечит боль и воспаление)
• Противовоспалительные препараты
• Ортопедия на заказ
• Инъекции кортизона
• Регенеративная медицина (PRP и инъекции стволовых клеток)
• Ночные шины (предотвращают укорочение фасции)
• Хирургия (в крайнем случае)

Мы используем компьютеризированное сканирование для создания нестандартных ортопедических изделий, контролирующих гиперпронацию (вращение голеностопного сустава внутрь, а остальная часть стопы движется наружу, что приводит к неуравновешенной ходьбе).Это основная причина подошвенного фасциита.

Что мне делать или не делать с упражнениями?

Правильная опора для стопы имеет решающее значение для облегчения боли при подошвенном фасциите. Американская академия хирургов-ортопедов указывает, что необходимы адекватная поддержка и правильная посадка, чтобы избежать боли в пятке и предотвратить дополнительные травмы. Независимо от того, какой режим упражнений вы делаете или какой вид спорта предпочитаете, убедитесь, что ваша обувь имеет надлежащую поддержку свода стопы и пятки. Обязательно покупайте новую обувь так часто, как вам нужно, чтобы обеспечить постоянную поддержку и амортизацию.

Другие важные советы по упражнениям:

Выполните упражнения с небольшой нагрузкой

Такие занятия, как плавание, езда на велосипеде, йога или эллиптические кардиотренировки, не вызывают подошвенный фасциит и не усугубляют его, если он у вас есть. Обязательно растягивайте икры и ступни как до, так и после тренировки. Вы можете сгибать и расслаблять пальцы ног, а также делать круги лодыжками и ступнями.

Избегайте действий со значительными последствиями

Такие занятия, как бег и прыжки, создают большую нагрузку на ваши ноги, а также могут сделать ваши икроножные мышцы более напряженными, если вы сначала их не растянете.Если вы бегун и хотите продолжить бег, возьмите хотя бы пару недель перерыва на лед и отдых для ног, а затем начинайте медленно, постепенно наращивая дистанцию ​​и выносливость.

Растяжка

Простые домашние упражнения могут укрепить подошвенную фасцию. Уделите особое внимание растяжке икры, ахиллова сухожилия и подошвы стопы. Дополнительные упражнения, укрепляющие мышцы голени и стопы, могут помочь стабилизировать лодыжку, уменьшить боль и предотвратить рецидив подошвенного фасциита.

Если у вас боль в пятке, которая отвлекает вас от любимого спорта или даже повседневных занятий, свяжитесь с Monroe Foot & Ankle, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать. Позвоните нам по телефону

732-328-6798 или закажите консультацию онлайн.

Почему болят ноги при беге? — Причины боли в ногах у бегунов

Обычно, когда мы, бегуны, заканчиваем пробежку, мы чувствуем себя миллионами долларов. Эндорфины текут, пот стекает с наших лиц, и мы чувствуем себя полностью непобедимыми, как будто нет ничего, что мы не можем сделать, или нет цели, которую мы не можем достичь.

К сожалению, иногда эта идиллическая сцена не совсем разыгрывается. На самом деле, иногда, в конце пробежек, пульсирует, возможно, самая важная часть тела для нас, бегунов, — наши ступни.

Прежде чем полностью потерять рассудок и паниковать из-за дискомфорта, который, возможно, исходит от ног, наберитесь духа. Боль в ногах или дискомфорт в ногах, которые вы можете почувствовать после пробежки, могут означать разные вещи. Ниже мы подробно поговорим о том, почему вы можете почувствовать дискомфорт или боль в ногах после завершения бега, и что вы можете сделать, чтобы исправить свою дилемму.

Почему болят ноги после бега?

Обувь и комфорт

Ваша обувь может быть неправильно подогнана. Это совершенно очевидно, но когда вы паникуете по поводу того, почему болят ноги, иногда очевидный ответ не всегда так очевиден. Многие бегуны, в том числе и я, носят кроссовки размером от половины до целого размера больше, чем они обычно носят в обычных кроссовках. Причина? Наши ноги опухают, когда мы бежим. Если обувь вам не подходит, конечным результатом может быть дискомфорт в ногах или боль в ногах во время или после пробежки.Это как в диснеевском фильме «Золушка», когда злые сводные сестры пытаются втиснуть свои слишком большие ноги в крошечные стеклянные туфельки Золушки; когда наши ноги не очень хорошо подходят к нашим кроссовкам, особенно когда мы пытаемся их надеть, конечный результат неприятен.

К счастью, это довольно простое решение: просто найдите обувь, которая лучше подходит вашей ноге, и подумайте о том, чтобы подобрать размер, чтобы быть безопасным.

Блистеры

У вас может быть блистер (или блистеры во множественном числе).Когда кроссовки нам не подходят, наши ноги часто расплачиваются за это, и распространенной формой «расплаты» являются уродливые и довольно неприятные волдыри (или волдыри во множественном числе). Волдыри возникают в первую очередь из-за трения и влаги. Если ваша обувь не очень хорошо сидит на ногах — или если у вас есть «горячие точки» на обуви, которые натирают определенные части стопы, у вас могут появиться волдыри и, как следствие, сильный дискомфорт во время или после бега. Кроме того, влага (в виде пота), которая попадает в нашу обувь и носки во время бега, может накапливаться, а когда пот попадает в наши носки и трется о обувь и ступни, это может привести к образованию волдырей.

К счастью для вас, решение довольно простое: не носите хлопчатобумажные носки, купите носки, которые будут отводить пот во время бега, и даже подумайте о нанесении смазки на ноги (например, Body Glide или вазелин), чтобы предотвратить «Горячие точки».

PF — Подошвенный фасциит

У вас может быть подошвенный фасциит (PF). Дискомфорт в ногах после пробежки также может означать, что он больше связан с мышцами и не связан с вашей обувью или носками. Наша подошвенная фасция — это толстая полоса ткани, которая составляет большую часть подошв наших ног, и фасция может раздражаться и обостряться, как и любой другой компонент нашего тела.ПФ — распространенное заболевание, связанное с бегом, которое может быть связано с чем угодно — от чрезмерной нагрузки до мышечного дисбаланса, например, вызванного напряжением мышц голени или голени.

К сожалению, хотя PF действительно распространен, его лечение может быть очень утомительным и обременительным. У некоторых бегунов очень тяжелые случаи PF, настолько тяжелые, что это может привести к тому, что их будут загружать на несколько недель и запретить бегать, в то время как у других может быть только небольшое раздражение от их PF. Один из характерных признаков PF — это ощущение покалывания или стеснения в ногах, как только вы встаете с постели утром, прямо когда ваши ноги касаются пола.

Средства для лечения ПФ обширны и действительно зависят от серьезности случая конкретного бегуна. Я настоятельно рекомендую поговорить с физиотерапевтом или врачом спортивной медицины, чтобы получить точную оценку вашего случая. Это может быть просто вопрос того, чтобы немного отдохнуть от бега, чтобы помочь восстановить нормальное состояние, или это может потребовать других видов вмешательства, таких как сеансы физиотерапии, наложение спортивной ленты на ноги или даже ношение определенных скоб для ног. или компрессионные носки на ночь.Опять же: протокол решения будет напрямую зависеть от тяжести индивидуального бегуна и состояния PF.

Мышечный дисбаланс

У вас есть мышечный дисбаланс в другом месте. Наконец, если вы чувствуете боль или дискомфорт в ногах после пробежки, это может быть результатом мышечного дисбаланса в другом месте, который проявляется в ваших стопах. Например, ваши ноги могут болеть из-за того, что у вас очень тугие икры или ахиллы, и вы можете неосознанно компенсировать это, сбивая походку.

Исправить здесь тоже непросто, к сожалению, поэтому я действительно рекомендую вам получить консультацию у специалиста по спортивной медицине или физиотерапии, чтобы лучше оценить ваше состояние. Может потребоваться, чтобы кто-то наблюдал за вами во время бега и оценивал вашу форму, чтобы определить, в чем заключаются ваши дисбалансы и почему они проявляются в ваших ногах, но я думаю, что это вложение стоит того (особенно если вы хотите бегать без боли).

Хотя боль в ногах или дискомфорт могут быть больше раздражением, чем болезнью, они также могут указывать на более серьезную и гнусную проблему, например, стрессовый перелом.Бегуны, как правило, внимательно относятся к своим телам, поэтому обязательно не забывайте прислушиваться к своему телу во время и после каждого бега, чтобы определить, не ощущается ли что-то «неуместным».

Не ждите! Доберитесь до корня боли

Я умоляю вас быть впереди всех и не ждать, пока ситуация станет действительно неудобной или невыносимой, прежде чем идти к профессионалу для постановки диагноза.