Стрессовые ситуации и методы их преодоления – Стресс и способы его преодоления

Стрессовые ситуации и методы их преодоления

Как бы нам хотелось, чтобы жизнь приносила только приятные сюрпризы, чтобы радость стала постоянным спутником наших будней. Но, к сожалению, в наш бурный век никому не удается избежать неприятностей, будь то сдача экзаменов, разногласия в семье, потеря работы или проблемы на ней. И часто бывает так, что мы оказываемся совершенно не готовы к таким ударам судьбы и не в состоянии вовремя прийти в себя и достойно их встретить.

И тогда начинаются наши проблемы со здоровьем. Причем болеть начинают и душа, и тело…

Стресс и здоровье

Переживая неприятности, человек находится в постоянном напряжении, он ощущает страх, тоску, чувство тревоги. Люди, не привыкшие прислушиваться к своим внутренним ощущениям, а тем более анализировать их, не могут понять, что с ними происходит. В науке это состояние называется «стресс».

«Все болезни от нервов»…Так ли это? Можно почти с уверенностью сказать, что именно так. Существует целое направление, именуемое психосоматической медициной, которое занимается

поиском подтверждений вышеприведенному утверждению (и, отметим, небезуспешно!).

Специалисты в этой области объясняют многие болезни, например, язву, инфаркт, влиянием стрессогенных факторов, а точнее, сопровождающих их отрицательных эмоций. Но жизнь не может быть однотонной, от неприятностей и горя нам никуда не деться. К сожалению, и способ, выбранный Скарлетт («Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»), тоже не всегда приносит желаемое успокоение и разрешение проблем. Парадокс заключается в том, что чем дальше мы гоним стресс, тем сильнее в него погружаемся. Поэтому страшен не сам стресс, а отношение к нему.

Тест на наличие стресса

Но все по порядку… Для начала небольшой тест. Ответьте утвердительно («да») или отрицательно («нет») на каждый приведенный ниже вопрос.

1. В последнее время вы часто испытываете страх?

2. Ощущаете ли вы себя несобранным?

3. Трудно ли вам сосредоточиться на чем-то одном?

4. Испытываете ли вы тревогу без видимых причин?

5. Трудно ли вам заснуть?

6. Вы часто раздражаетесь по пустякам?

7. Замечаете ли вы за собой излишнюю потливость?

8. Вам часто снятся кошмары?

9. Вы ощущаете потерю аппетита?

10. Часто ли вы срываетесь на окружающих?

11. Часто ли вы ощущаете учащение сердцебиения?

12. Чувствуете ли усталость, проснувшись утром?

Вам стоит читать дальше, если хотя бы на половину вопросов Вы ответили утвердительно.

Если признаки стресса выявлены

Итак, у вас налицо почти все признаки стресса. Что делать?

Для начала примите поздравления: у вас появилась отличная возможность показать себе, как вы себя любите.

Далее попытаемся разобраться в причинах и механизме возникновения у вас стресса. Мы уже выяснили, что причинами стресса могут быть различные факторы: потеря работы, материальные трудности, учебные или рабочие перегрузки, в конце концов, неожиданная неприятность.

Другими словами, у каждого человека причины могут быть сугубо индивидуальны, ведь каждый из нас абсолютно по-разному реагирует на такие удары судьбы. Одни воспринимают увольнение с работы как хорошую возможность для расширения поля своей деятельности, а для других это крах всей жизни.

Ученые считают, что наши индивидуальные реакции на стрессогенные факторы зависят от личностных характеристик. Другими словами, от типа темперамента, а также от уровня развития такого качества, как стрессоустойчивость.

Но что же делать, если вы ранимый меланхолик, остро реагирующий на каждый косой взгляд, не говоря уже о глобальных проблемах, таких как потеря работы, публичное выступление?

Прежде всего, остановитесь, как бы велико ни было ваше желание поддаться буре эмоций. Постарайтесь разобраться в своих ощущениях, задайтесь вопросом, что вы чувствуете, откуда пришло к вам это чувство.

Найдите причину ваших переживаний. Если она стала для вас ясна (или вы, по крайней мере, так думаете), разберитесь, что именно вас беспокоит, например, это может быть мнение окружающих, потеря каких-либо материальных благ или что-то другое.

Далее постарайтесь определить вашу возможность влиять на сложившуюся ситуацию, подумайте, что вы можете изменить. Здесь важно идти мелкими шагами, ставить перед собой конкретные цели.

Вероятно, у вас возникнет желание поделиться переживаниями с близкими, друзьями. Помните, что понимание и теплота любящих нас людей оказываются бесценными в ситуации стресса. В другом случае можно начать вести дневник.

Попробуйте ваши смутные тревоги или кошмарные предчувствия облечь в словесную форму, вербализировать их. Это хороший способ взглянуть со стороны на свою проблему. И, вероятно, перечитав записи чуть позже, вы найдете наилучший выход из сложившейся ситуации.

Методы борьбы или преодоления стресса

Еще более современный и эффективный способ выхода из стресса – обращение к специалисту психологу или психотерапевту. Вы получите возможность квалифицированно решить вашу проблему борьбы со стрессом и, в конце концов, просто выговориться (что само по себе немаловажно).

Большую услугу окажет вам усвоение техники ауторелаксации (саморасслабления, саморегуляции). Эта техника доступна каждому и не требует особых затрат. Оставшись наедине с собой, попробуйте отключиться от внешних раздражителей (звуков, света), постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, не убыстряйте его и не замедляйте, просто сосредоточтесь на нем.

При этом совершенно не нужно принимать позу лотоса или ложиться на пол – примите удобную для вас в данный момент позу. Просто почувствуйте свой вдох и выдох.

Когда почувствуете, что владеете своим дыханием и своими мыслями, сформулируйте несколько фраз типа «Я спокоен…», «Я могу…», «Я владею ситуацией…».

Лучше, если предложения будут содержать конкретные действия и формулироваться в позитивном ключе (без частицы «не»). Повторите ваши «заклинания» несколько раз, постарайтесь убедить себя в них. Для примера можно вспомнить героиню всеми любимого фильма, которая не без помощи своей подруги-психолога занималась аутотренингом, чтобы найти свое семейное счастье.

Еще один хороший способ борьбы со стрессом и его последствиями – переключение, т.е. занятия спортом, рукоделием, активный отдых. Выбор за вами!

Если вы почувствовали хоть толику оптимизма и ситуация уже не кажется столь плачевной – это замечательно. Но хочется еще раз напомнить: стресс – вещь серьезная и неизбежная. Поэтому нужно заранее себя готовить к появлению всяческих неприятностей или хотя бы постараться предвидеть их, а если удастся – избегать.

И, наконец, страшен не сам стресс, а негативное отношение к нему. Если вы научитесь контролировать свои чувства хотя бы в минимальной степени, стрессовая ситуация может подвигнуть вас на покорение невиданных вершин.

Стресс и его последствия

Итак, сделаем некоторое обобщение. Стресс – это состояние сильного напряжения, вызванное неприятными переживаниями, это реакция организма на внешние раздражители.

Причины стрессовых состояний:

• Рабочие обязанности;
Перегрузки, связанные с работой, учебой;
• Потеря работы;
• Материальные трудности;
• Разлука или потеря близких, болезнь;
• Боязнь ответственности;
• Завышенные требования к себе;
• Боязнь перемен;
• Внутренние конфликты;
• Разногласия, конфликты в семье и на работе.

Последствия от пережитых стрессов

Эмоциональные стрессовые изменения:

• беспокойство;
• возбужденность;
• страхи и фобии.

Поведенческие изменения:

• проблемы концентрации;
• стеснительность;
• проблемы общения;
• низкая производительность труда.

Дисфункции внутренних органов:

• учащенный пульс;
• повышенная потливость;
• боли в области желудка;
• расстройство функций кишечника и желудка.

Индивидуальная реакция человека в стрессовых ситуациях зависит и от его типологических особенностей: темперамента, характера, типа НС.

Положительное действие:

• мобилизует внутренние резервы организма;
• способствует активизации способностей человека.

Отрицательное действие:

• дистресс: полная дезорганизация деятельности человека.

Вопросы для стрессового самоанализа:

1. Часто ли появляется ощущение тревоги без особых на то причин?
2. Часто ли возникает ощущение страха?
3. Чувство обеспокоенности?
4. Несобранность в последнее время?
5. Раздражительность?
6. Излишняя потливость?
7. Учащение пульса?
8. Чувство тяжести в желудке?
9. Бессонница или беспокойный сон?
10. Часто ли утром я просыпаюсь усталым?

Более 50% — ответ «да»: у вас высокая вероятность подвергнуться стрессу.

Развивайте поисковую активность: стремление либо изменить саму стрессовую ситуацию, либо отношение к ней (планирование, переоценка, прогнозирование).

Агрессия и бегство – не лучшая реакция для цивилизованного человека.

Практические советы для снижения тяжести стресса

К сожалению, стресс как явление слишком емкое, чтобы уместиться в рамках одной статьи. И способов борьбы с ним тоже достаточно много. Но существует ряд против стрессовых правил, которые можно назвать универсальными.

1. Воспринимайте жизнь такой, какая она есть. Старайтесь объективно оценивать события и помните, что каждый человек – индивидуален, он волен поступать так, как считает нужным.
2. Умейте защищаться, когда вас пытаются «окунуть» в стресс.
3. Боритесь с комплексом неудачника. Перестаньте воспринимать себя как жертву судьбоносных событий. Вспомните игры – формулы: «Я – хозяин своей жизни».

4. Умейте предугадывать неприятности. Предугадывать – не означает ждать их, а тем более жить в постоянном ожидании их.
5. Любите себя. Самокритика – дело хорошее, но лишь как способ определения своих реальных возможностей, а не самобичевания.

Быть счастливым – в силах каждого. Уметь противостоять стрессам – одно их условий счастья. У многих это получается. Вы с этим тоже справитесь!

kerchbolnica1.ru

3 Способы преодоления стресса

Поскольку стресс можно определить как совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров), то и способов преодолеть стресс может быть большое множество.

К самым простым из таких способов можно отнести отдых и расслабление — будь то прогулки, чтение, занятия музыкой, спортом или отсутствием абсолютно любой нагрузки. Выбор зависит только от индивидуальных особенностей человека. [2, c. 228]

Среди прочих выделяют и так называемые активные способы повышения общей устойчивости человеческого организма. Их разделяют на три группы. [1, c. 243]

Первая группа – включает способы, использующие физические факторы воздействия – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и так далее.

Вторая группа – аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.

Третья группа способов повышения общей устойчивости организма связана с биологически активными веществами. Начало этого явления уходит в далекую древность, а масштабы потрясающи.

Попытки лечить депрессию (влиять на пониженное настроение) относятся к глубокой древности: так еще в VIII в. до нашей эры ассирийцы употребляли листья кокаина, чтобы «создать сытость у голодных, силу у слабых и забвение невзгод». Распространение кока в Южной Америке (XIVв) и опия на Среднем Востоке (XVIIв.) произошли в критический период, когда в этих районах Земли свирепствовал голод. [2, c. 230]

Как средство борьбы со стрессом используют и алкоголь, это средство является достаточно популярным в основном за счет особенностей его воздействия на человеческую психику. Воздействие алкоголя разносторонне. Умеренное и эпизодическое употребление алкоголя повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу, напряженность, делает человека более общительным, контактным. [3, c. 96]

Общеизвестно временное антистрессорное действие алкоголя и никотина, но наряду с этими особенностями им присуща еще одна, — болезненное пристрастие к употреблению. Но по сравнению с хроническим алкоголизмом или другой наркоманией стрессор – просто ягненок.

Обладая антистрессорным действием, алкоголь, должен оказывать определенное влияние на центральную нервную систему, хотя нет практически ни одной системы, ни одного органа в организме человека, которые не подвергались бы изменениям под воздействием систематического приема алкоголя. [3, c. 97]

Таким образом, считается общедоказанным факт того, что алкоголь не лекарство от стрессора, а очень опасная вещь. Притупив несколько ощущение отрицательных эмоций, человек рискует попасть в сети хронического алкоголизма, что несоизмеримо хуже любого стрессора.

Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить ситуацию вызывающую дискомфорт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость возникших обстоятельств. [2, c. 235]

Один из лучших способов успокоения считается общение с близким человеком, когда можно, во-первых, «излить душу», то есть разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости. [6, c. 139]

Научно доказан факт, того разделив свои эмоциональные переживания с посторонним, эмоциональное возбуждение человека снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность иногда проявляется в движении, это могут быть хаотические передвижения по комнате. Для того, чтобы быстрее нормализовать эмоциональное состояние после неприятностей, может быть полезна усиленная физическая нагрузка. [5, c. 269]

Важный способ снятия психического напряжения – это активизация чувства юмора.

Суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, то есть суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что его называют даже «стационарным бегом трусцой. [6, c. 140]

К возможным способам борьбы со стрессом относят релаксацию, концентрацию, ауторегуляцию дыхания и многие другие. [3, c. 98]

studfile.net

10 способов преодоления стресса

Ни один человек не застрахован от возникновения стрессовой ситуации. Так конфликт на работе или в семье может привести к психологическому дисбалансу. Стресс негативно влияет на работу органов и систем, человек чувствует себя смущенным и расстроенным. Нужно бороться со стрессами, чтобы избежать развития депрессивного состояния. Далее более подробно рассмотрим основные способы преодоления стресса.

Навигатор по способам

1. Способ. Дыхание

Чтобы успокоить организм и отвлечься от проблем можно попробовать специальное дыхание. Для этого нужно вдохнуть через нос и на несколько секунд задержать дыхание. После этого постепенно выдыхаем через нос. Так нужно сделать несколько раз до полного успокоения.

2. Способ. Релаксация

Нужно постараться на несколько минут полностью расслабить все тело. Начинаем с лица и расслабляем все мышцы. Опускаем руки и плечи. Стараемся сфокусировать внимание на своем теле и забыть о проблеме. После такого расслабления удастся успокоиться и снять стрессовое напряжение.

3. Способ. Инвентаризация

Для этого нужно закрыть глаза и мысленно провести инвентаризацию в помещении. Так выбираем предметы какого-то одного цвета, например, синего. Поочередно находим каждый предмет и думаем о нем. Такой метод позволит отвлечься от стрессовой ситуации и снять напряжение.

4. Способ. Смена обстановки

При возможности нужно покинуть ту зону, где произошла стрессовая ситуация. Если это помещение, то лучше выйти на улицу, прогуляться по парку. После конфликта нужно оставлять место и людей, чтобы быстро восстановить утраченные энергетические запасы. Это также позволит отвлечься от проблемы и снять нервное напряжение.

5. Способ. Расслабление

Для расслабления нужно стать ноги на ширине плеч. Руки и голову опускаем вниз. Дышим свободно и стараемся расслабить тело. В таком положении нужно стоять несколько минут. После этого медленно поднимаем голову.

6. Способ. Отвлечение

После стрессовой ситуации рекомендуется отвлечься на другое занятие. Так можно заняться домашними делами. Уборка или приготовления пищи позволяет отвлечь организм от проблем и снять напряжение. Это основной способ борьбы со стрессом. Сюда также относится любимое занятие и хобби.

7. Способ. Музыка

Расслабиться и отвлечься от проблем помогает музыка. Нужно просто включить любимую песню и вдуматься в ее слова. Такой прием также позволяет расслабиться и отдохнуть после тяжелого трудового дня.

8. Способ. Арифметика

Различные математические действия помогут отвлечься от стрессовой ситуации. Так можно, например, подсчитать, сколько вы дней живете на свете. Можно делать различные подсчеты. Главное что-то складывать и умножать. Мозг автоматически переключится на выполнение других задач и позволит снять нервное напряжение. После таких действий человеку будет легче посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти единственно правильное решение проблемы.

9. Способ. Общение

Отвлечься от проблемы можно обычным общением. Выбираем людей, которые находятся рядом и говорим с ними на отвлеченные темы. Это автоматически позволит снять нервное напряжение и забыть о стрессе.

10. Способ. Улыбка

Смех является эффективным инструментом борьбы с различными проблемами. Нужно заставить себя улыбнуться. После этого в организме начинает вырабатываться гормон счастья, который помогает бороться с нервным напряжением.

10-sposobov.ru

Стресс — методы преодоления

Стрессовые ситуации и методы их преодоления

Как бы нам хотелось, чтобы жизнь приносила только приятные сюрпризы, чтобы радость стала постоянным спутником наших будней. Но, к сожалению, в наш бурный век никому не удается избежать неприятностей, будь то сдача экзаменов, разногласия в семье, потеря работы или проблемы на ней. И часто бывает так, что мы оказываемся совершенно не готовы к таким ударам судьбы и не в состоянии вовремя прийти в себя и достойно их встретить. И тогда начинаются наши проблемы со здоровьем. Причем болеть начинают и душа, и тело…

 Стресс и здоровье

Переживая неприятности, человек находится в постоянном напряжении, он ощущает страх, тоску, чувство тревоги. Люди, не привыкшие прислушиваться к своим внутренним ощущениям, а тем более анализировать их, не могут понять, что с ними происходит. В науке это состояние называется «стресс».
«Все болезни от нервов»…Так ли это? Можно почти с уверенностью сказать, что именно так. Существует целое направление, именуемое психосоматической медициной, которое занимается
поиском подтверждений вышеприведенному утверждению (и, отметим, небезуспешно!). Специалисты в этой области объясняют многие болезни, например, язву, инфаркт, влиянием стрессогенных факторов, а точнее, сопровождающих их отрицательных эмоций. Но жизнь не может быть однотонной, от неприятностей и горя нам никуда не деться. К сожалению, и способ, выбранный Скарлетт («Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»), тоже не всегда приносит желаемое успокоение и разрешение проблем. Парадокс заключается в том, что чем дальше мы гоним стресс, тем сильнее в него погружаемся. Поэтому страшен не сам стресс, а отношение к нему.

Тест на наличие стресса

Но все по порядку… Для начала небольшой тест. Ответьте утвердительно («да») или отрицательно («нет») на каждый приведенный ниже вопрос.
1.    В последнее время вы часто испытываете страх?
2.    Ощущаете ли вы себя несобранным?
3.    Трудно ли вам сосредоточиться на чем-то одном?
4.    Испытываете ли вы тревогу без видимых причин?
5.    Трудно ли вам заснуть?
6.    Вы часто раздражаетесь по пустякам?
7.    Замечаете ли вы за собой излишнюю потливость?
8.    Вам часто снятся кошмары?
9.    Вы ощущаете потерю аппетита?
10.    Часто ли вы срываетесь на окружающих?
11.    Часто ли вы ощущаете учащение?
12.    Чувствуете ли усталость, проснувшись утром?

Вам стоит читать дальше, если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно.

Если признаки стресса выявлены

Итак, у вас налицо почти все признаки стресса. Что делать?
Для начала примите поздравления: у вас появилась отличная возможность показать себе, как вы себя любите.
Далее попытаемся разобраться в причинах и механизме возникновения у вас стресса. Мы уже выяснили, что причинами стресса могут быть различные факторы: потеря работы, материальные трудности, учебные или рабочие перегрузки, в конце концов, неожиданная неприятность. Другими словами, у каждого человека причины могут быть сугубо индивидуальны, ведь каждый из нас абсолютно по-разному реагирует на такие удары судьбы. Одни воспринимают увольнение с работы как хорошую возможность для расширения поля своей деятельности, а для других это крах всей жизни.
Ученые считают, что наши индивидуальные реакции на стрессогенные факторы зависят от личностных характеристик. Другими словами, от типа темперамента, а также от уровня развития такого качества, как стрессоустойчивость. Но что же делать, если вы ранимый меланхолик, остро реагирующий на каждый косой взгляд, не говоря уже о глобальных проблемах, таких как потеря работы, публичное выступление? Прежде всего, остановитесь, как бы велико ни было ваше желание поддаться буре эмоций. Постарайтесь разобраться в своих ощущениях, задайтесь вопросом, что вы чувствуете, откуда пришло к вам это чувство. Найдите причину ваших  переживаний. Если она стала для вас ясна (или вы, по крайней мере, так думаете), разберитесь, что именно вас беспокоит, например, это может быть мнение окружающих, потеря каких-либо материальных благ или что-то другое. Далее постарайтесь определить вашу возможность влиять на сложившуюся ситуацию, подумайте, что вы можете изменить. Здесь важно идти мелкими шагами, ставить перед собой конкретные цели.
Вероятно, у вас возникнет желание поделиться переживаниями с близкими, друзьями. Помните, что понимание и теплота любящих нас людей оказываются бесценными в ситуации стресса. В другом случае можно начать вести дневник. Попробуйте ваши смутные тревоги или кошмарные предчувствия облечь в словесную форму, вербализировать их. Это хороший способ взглянуть со стороны на свою проблему. И, вероятно, перечитав записи чуть позже, вы найдете наилучший выход из сложившейся ситуации.

Методы борьбы или преодоления стресса

Еще более современный и эффективный способ выхода из стресса – обращение к специалисту психологу или психотерапевту. Вы получите возможность квалифицированно решить вашу проблему борьбы со стрессом и, в конце концов, просто выговориться (что само по себе немаловажно).
Большую услугу окажет вам усвоение техники ауторелаксации (саморасслабления, саморегуляции). Эта техника доступна каждому и не требует особых затрат. Оставшись наедине с собой, попробуйте отключиться от внешних раздражителей (звуков, света), постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, не убыстряйте его и не замедляйте, просто сосредоточтесь на нем. При этом совершенно не нужно принимать позу лотоса или ложиться на пол – примите удобную для вас в данный момент позу.
Просто почувствуйте свой вдох и выдох. Когда почувствуете, что владеете своим дыханием и своими мыслями, сформулируйте несколько фраз типа «Я спокоен…», «Я могу…», «Я владею ситуацией…».
Лучше, если предложения будут содержать конкретные действия и формулироваться в позитивном ключе (без частицы «не»). Повторите ваши «заклинания» несколько раз, постарайтесь убедить себя в них. Для примера можно вспомнить героиню всеми любимого фильма, которая не без помощи своей подруги-психолога занималась аутотренингом, чтобы найти свое семейное счастье.
Еще один хороший способ борьбы со стрессом и его последствиями – переключение, т.е. занятия спортом, рукоделием, активный отдых. Выбор за вами!
Если вы почувствовали хоть толику оптимизма и ситуация уже не кажется столь плачевной – это замечательно. Но хочется еще раз напомнить: стресс – вещь серьезная и неизбежная. Поэтому нужно заранее себя готовить к появлению всяческих неприятностей или хотя бы постараться предвидеть их, а если удастся – избегать. И, наконец, страшен не сам стресс, а негативное отношение к нему. Если вы научитесь контролировать свои чувства хотя бы в минимальной степени, стрессовая ситуация может подвигнуть вас на покорение невиданных вершин.

Стресс и его последствия

Итак, сделаем некоторое обобщение. Стресс – это состояние сильного напряжения, вызванное неприятными переживаниями, это реакция организма на внешние раздражители.
Причины стрессовых состояний:
•    Рабочие обязанности;
Перегрузки, связанные с работой, учебой;
•    Потеря работы;
•    Материальные трудности;
•    Разлука или потеря близких, болезнь;
•    Боязнь ответственности;
•    Завышенные требования к себе;
•    Боязнь перемен;
•    Внутренние конфликты;
•    Разногласия, конфликты в семье и на работе;

Последствия от пережитых стрессов

Эмоциональные стрессовые изменения:
    беспокойство;
    возбужденность;
    страхи и фобии.

Поведенческие изменения:
проблемы концентрации;
    стеснительность;
    проблемы общения;
    низкая производительность труда.

Дисфункции внутренних органов:

    учащенный пульс;
    повышенная потливость;
    боли в области желудка;
    расстройство функций кишечника и желудка.

Индивидуальная реакция человека в стрессовых ситуациях зависит и от его типологических особенностей: темперамента, характера, типа НС.

Положительное действие:

мобилизует внутренние резервы организма;
способствует активизации способностей человека.

Отрицательное действие:

дистресс: полная дезорганизация деятельности человека.

Вопросы для стрессового самоанализа:

1.    Часто ли появляется ощущение тревоги без особых на то причин?
2.    Часто ли возникает ощущение страха?
3.    Чувство обеспокоенности?
4.    Несобранность в последнее время?
5.    Раздражительность?
6.    Излишняя потливость?
7.    Учащение пульса?
8.    Чувство тяжести в желудке?
9.    Бессонница или беспокойный сон?
10.    Часто ли утром я просыпаюсь усталым?

Более 50% — ответ «да»: у вас высокая вероятность подвергнуться стрессу.
Развивайте поисковую активность: стремление либо изменить саму стрессовую ситуацию, либо отношение к ней (планирование, переоценка, прогнозирование).
Агрессия и бегство – не лучшая реакция для цивилизованного человека.

Практические советы для снижения тяжести стресса

К сожалению, стресс как явление слишком емкое, чтобы уместиться в рамках одной статьи. И способов борьбы с ним тоже достаточно много. Но существует ряд против стрессовых правил, которые можно назвать универсальными.
1.    Воспринимайте жизнь такой, какая она есть. Старайтесь объективно оценивать события и помните, что каждый человек – индивидуален, он волен поступать так, как считает нужным.
2.    Умейте защищаться, когда вас пытаются «окунуть» в стресс.
3.    Боритесь с комплексом неудачника. Перестаньте воспринимать себя как жертву судьбоносных событий. Вспомните игры – формулы: «Я – хозяин своей жизни».
4.    Умейте предугадывать неприятности. Предугадывать – не означает ждать их, а тем более жить в постоянном ожидании их.
5.    Любите себя. Самокритика – дело хорошее, но лишь как способ определения своих реальных возможностей, а не самобичевания.

Быть счастливым – в силах каждого. Уметь противостоять стрессам – одно их условий счастья. У многих это получается. Вы с этим тоже справитесь!

Будет интересно ознакомиться:

allshans.ru

4 пути преодоления стресса. Психологический стресс, и как с ним бороться

«Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине»

Это слова Г.Селье. Именно он в середине ХХ века ввел понятие стресс, обозначив его как «все то, что способствует развитию заболеваний и вызывает преждевременное старение.» Стресс — состояние напряжения, возникающее под влиянием сильных воздействий.

В повседневной Жизни, употребляя слово стресс, мы, как правило, имеем ввиду психологический стресс. Точнее, дистресс — состояние, возникающее при продолжительном стрессе без расслабления. Вреден именно он.

Психологический стресс – это состояние, возникающее тогда, когда человек находится в ситуации, воспринимаемой им как трудной или угрожающей. Часто — это запутанные ситуации, в которых необходимо принять неочевидное решение, имеющее значительные последствия. При этом человек испытывает негативные эмоции: тревогу, страх или гнев.

Шаг в сторону.

Зачем вообще это нужно знать? Затем, что, живя в современном мире, мы постоянно подвергаемся все возрастающим нагрузкам и практически не имеем шанса избежать стресса. Копится стресс незаметно, а последствия имеет заметные и весьма серьезные.

Кроме того, человек в дистрессе выглядит и чувствует себя поганно. А также это худшим образом отражается на его здоровье, отношениях с другими людьми, принятии правильных решений и образе Жизни в целом. Он [дистресс] заставляет человека страдать — и морально, и физически.

Кстати, стресс признан «тихим убийцей» №1 в современном мире, т.к. непосредственно связан с 6-ю самыми частыми причинами смерти (около 80% заболеваний возникает в результате того, что организм не справляется со стрессорами).

Печально, но система воспитания и, в частности российский менталитет, заставляют человека не столько бороться со стрессом, сколько терпеть — сдерживать в себе его проявления. Иначе говоря, вести себя в полном соответствии с Тактикой Терпеливого Страуса. Впрочем, об этом я уже писал в прошлой статье.

«На пачках сигарет надо писать не «Курение убивает», а «Счастливые люди не курят». Вот это я понимаю, вот это — демотивация, вот это — повод задуматься». (Статус Вконтакте).

Итак, знать о стрессе нужно затем, чтобы избежать его негативных последствий.

Симптомы стресса

Поведенческие: пьянство, обжорство или потеря аппетита, суетливость, сжатые кулаки, слишком быстрый или слишком громкий разговор.

Эмоциональные: агрессивность, дефензивность (антоним агрессивности), депрессия, иррациональность, беспокойство, перепады настроения, тревога.

Интеллектуальные: спутанность сознания, проблемы с памятью, рассеянность, скачущие мысли, яркие сновидения.

Физические: холодные кисти и стопы, «зубовный скрежет», головная боль, сердцебиение, потливость, несварение, зуд, утрата либидо, ломота в шее, учащенное дыхание (тахипноэ), напряженная мускулатура, потеря или набор веса.

 

4 пути преодоления психологического стресса

 

• Путь «Пофигиста»

Здесь рекомендуется просто «забить». «Положить» на неприятную ситуацию и не делать с ней ничего. Это, пожалуй, самый частый совет, который Вы, возможно, не раз слышали от своих друзей и знакомых.

Плюсы: в некоторых случаях, это, действительно, весьма рациональный способ борьбы, который осуществить достаточно просто;

Минусы: главный недостаток способа в том, что далеко не всегда понятно на что «забивать» без последствий можно, а на что нет. Если же «забивать» на все подряд — это неизбежно вызовет проблемы, если не сразу, то спустя какое-то время. А если не «забивать» ни на что — метод просто не работает. Вторым минусом является то, что далеко не всем ясно КАК именно «забивать».

• Путь «Броненосца»

Здесь рекомендуется повысить собственную стрессоустойчивость до максимума, развить выносливость (или «толстокожесть»). Это позволит Вам выдержать бОльший стресс в течении бОльшего времени.

Плюсы: это хороший совет, Жизнь постоянно ставит нас перед разными испытаниями, и иметь высокую стрессоустойчивость полезно.

Минусы: это общий совет. Он малоприменим к конкретному стрессу, или, когда ты «уже дошел до крайности». В любом случае, это, к сожалению, лишь временная полумера, которая дает отсрочку до неизбежного срыва. Еще одним существенным минусом является то, что сдержививаемый в себе стресс расшатывает нервную систему. При таком раскладе человек спокоен лишь внешне, а внутри очень напряжен — взвинчен или, напротив, глубоко несчастен.

Здесь рекомендуется уничтожать негативные эмоции приятными в соотношенении 1:1. То есть, на единицу негатива тратится единица позитива. Например, облили грязью из-под колес твой новый плащ — два раза сходи в кино на любимый фильм и побалуй себя вкусным мороженым.

Плюсы: это сравнительно быстро и действует успокаивающе.

Минусы:  этот способ доступен не всегда. На практике же, чаще всего, им вовсе никто не пользуется . Так как в состоянии стресса человек настроен думать о плохом, нежели вспоминать или придумывать хорошее. Кроме того, во врмя стресса обычно вообще продуктивно не думается. Другим минусом здесь будет то, что, когда мы избавляемся от негативных эмоций через уничтожение их позитивом, мы уничтожаем также и позитив (в соотношении 1:1). Т.о., мы просто их «сравниваем», то есть выходим в «НОЛЬ».

• Путь «Идеальный»

Этот путь принципиально отличен от первых трех. Здесь мы сосредотачиваемся не на том, чтобы рассеять свое внимание и игнорировать стресс-фактор (как в первом случае). И не на том, чтобы усилить свое сопротивление (второй путь) или уравновесить «зло добром» (третий). А на том, чтобы избавиться от самого стресс-фактора.

Метод состоит в том, чтобы быстро опознать, правильно идентифицировать и особым образом обработать стресс-факторы (источники стресса). 

НЕТ стресс-фактора — НЕТ  и стресса. Пожалуй, лучшее решение — если нет источника напряжения, ничего не надо в себе сдерживать, и ни от чего не надо избавляться :-)

Плюсы: 90% стресса можно устранить этим способом раз и навсегда, т.к. психологический стресс, как правило поступает в нашу Жизнь из одних и тех же повторяющихся источников. Метод позволяет осознанно избегать всего того, что расстривает, раздражает, напрягает и, так или иначе, мешает жить счастливо и радостно.

Минусы: пожалуй только один — Вы больше не сможете ссылаться на то, что все вокруг против Вас, и Вы ничего не можете с этим поделать. Впрочем, это тоже плюс. Ведь так Вы страхуете себя от депрессии в позиции жертвы.

Четвертый Путь хорошо иллюстрирует известный анекдот:

— Странно, ты не пьешь, не куришь, не употребляешь наркотики — как же ты расслабляешья?

— Да я и не напрягаюсь 🙂

Названия путей преодоления стресса мои — авторские. Это не все возможности борьбы со стрессом, но я решил поделиться с Вами лучшими — теми, что реально работают. И работают без последствий. В отличие, например, от «Пути Алкоголика» или «Пути Сектанта» 🙂

Эффективном средством борьбы со стрессом, помимо описанного, является чтение (неважно чего), музыка и физическая активность. А как справляетесь со стрессом Вы и Ваши знакомые?

p|s Лично мне думается, что «Идеальный» вариант — тоже не идеален. Идеальным будет использование всех 4-х способов сразу. Хотя основным должен стать именно 4-й путь. Сам я поступаю именно так, прекрасно себя чувствую, чего и Вам желаю :-)

Если Вы хотите уменьшить стресс в 10 раз [лучше себя чувствовать и лучше выглядеть], пройдите авторскую программу Ильдара Зинурова «против стресса». Пишите на [email protected]

Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

Загрузка…

zinurov.ru

2.2. Методы преодоления стресса.

«Если ты разгневан, сосчитай до десяти,

а уж потом говори; если сильно разгневан,

сосчитай до ста и ничего не скажи».

Марк Твен

Человеку ежедневно приходится сталкиваться с различного рода стрессовыми ситуациями, все это, так или иначе, сказывается на психологическом и физическом здоровье. Но существуют способы, которые помогут защититься от неблагоприятного влияния стресса или даже «подготовится» к нему.

Умение расслабляться. По мнению известного западногерманского специалиста, доктора медицины, занимающегося проблемами стресса Ханнеса Линдемана, сбалансированная смена напряжений и расслаблений является решающим фактором, определяющим наше самочувствие.⁴

Нас убивает отсутствие разгрузки и неумение расслабится. Что, в конечном счете, приводит к нервному истощению, бессоннице и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Умение расслабляться естественный рефлекторный процесс, многим не посильный в наше время «сумасшедшего» ритма и молниеносного поступления информации, когда одна перегрузка накладывается на другую, один стресс сменяет другой. Однако этому ценному умению можно научиться, воспользовавшись СПС – системой психофизиологического саморегулирования Х. Линдемана.

СПС состоит из комплекса упражнений, обучающих психофизической релаксации. Рассмотрим некоторые из этих упражнений.

В позе кучера. Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а потом расслабить все мышцы. Не стоит слишком сильно наклонятся вперед. Глаза полу прикрыты. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях.

Пассивная поза. В пассивной позе спина и затылок опираются о спинку кресла или валик для головы, руки расслаблено лежат на подлокотниках. В остальном пассивная поза совпадает с активной: ноги слегка расставлены, носки немного врозь. Руки слегка согнуты в локтях и не касаются ног.

Если позу кучера можно принять на работе, к примеру, в рабочий перерыв, то другие упражнения требуют не только специального места, но и дополнительного времени на их тренировку.

Релаксационные упражнения на «тяжесть и тепло».

Это – упражнение на попеременное напряжение или расслабление одного органа, которые ведут к переносу этого состояния на другие. Так, расслабление правой руки автоматически ведет к расслаблению левой. Расслабление ног, стимулирует расслабление ног, что в свою очередь ведет к общему мышечному расслаблению.

Овладение этими упражнениями помимо устранения многих функциональных расстройств ведет и к нормализации работы сердца. Ощущение тепла в левой руке рефлекторно переходит на всю левую половину грудной клетки и расширяет коронарные сосуды сердца, которые получают дополнительный приток крови, а с ней и кислород. Частого этого воздействия упражнений с тяжестью и теплом оказывается достаточно, чтобы снять неврологические боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации.

«Моя правая / левая рука тяжелая…»

Формула «тяжести» позволяет быстро расслаблять мышцы.

Ее нужно представить себе со всей наглядностью: вот расслабляются мышцы рук – пальцы, кисть, вся рука стала тяжелой. Но это приятная слабость: пусть это будет состояние, которое испытывают после долгой и приятной прогулке на свежем воздухе в лесу, после купания в реке, занятия спортом.

«Моя правая / левая рука теплая…»

Формула «тепла» расширяет сосуды.

Для того чтобы ее выполнить, необходимо мысленно представить себе легкое пуховое одеяло, которое обволакивает кисть руки, или струю теплого июльского воздуха, который согревает пальцы рук…

Нужно заметить, что в первом и во втором случае, левши начнут отработку этих упражнений с левой руки, поскольку она в большей степени подвластна внушению.

После каждого упражнения необходимо использовать формулу выхода из состояния погружения:

Руки напряжены

Глубокое дыхание

Открываю глаза

Расслабляю руки.

Упражнение на «тяжесть» и «тепло» Х. Линдеман рекомендует отводит хотя бы несколько минут в день, постоянно увеличивая их по продолжительности.

Аутотренинг⁵ (метод психотерапии, основанный на самовнушении): формула цели

Занятия СПС повышают концентрацию внимания, особенно если в систему упражнений вводить формулу цели:

Работа доставляет радость.

Мне легко работается.

Я справляюсь с работой.

Все получается хорошо.

Я внимателен (на), мысли сосредоточены.

Ход мыслей устойчив.

Эти формулы снимают внутреннее напряжение, повышают мотивацию и являются своего рода антидепрессантами.

Формулы намеренья (цели) могут помочь и при бессоннице:

Голова свободна от мыслей.

Я равнодушен (а) к заботам и впечатлениям дня.

Чувствую душевное успокоение.

Хочется отдохнуть.

Наступает сон.

Но нельзя забывать, что формулы цели у каждого человека могут быть свои. По рекомендации Х. Линдеман они, не могут быть многочисленными, поскольку в каждой конкретной стрессовой ситуации будут определенным образом мобилизовывать человека.

Занятие психофизической релаксацией и аутотренингом будут более эффективны при дополнительном использовании так называемых «бессознательных» методов борьбы со стрессом, к которым относятся цвето- и ароматотерапия.

Цветотерапия.

Психологами, исследующими влияние цвета на восприятие человека, было установлено, что цвет, вернее физическая волна, от него исходящая, определенным образом влияет на самочувствие человека и даже оказывает целебное действие. Так, красный цвет повышает внутреннюю энергию, сексуальность, нормализует кровообращение и обмен веществ. Оранжевый – помогает снять усталость, хандру, депрессию, неуверенность и страх. Этот цвет помогает вызвать прилив жизненных сил. Не случайно древние считали его цветом здоровья и жизненного благополучия. Желтый – повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Его влияние очень благотворно при нарушениях работы печени. Зеленый – способствует ритмичной работе сердца, отходу глаз, оказывает умеренное противовоспалительное и противоаллергическое действие, полезен при сниженной функции почек, головокружении, нервозности. Голубой – успокаивает, повышает иммунитет, снимает воспаление и ощущение жжения, например при солнечных ожогах, благоприятно влияет на работу щитовидной железы. Синий – помогает при бессоннице, вызывает ощущение комфорта и покоя, снимает напряжение, снижает артериальное давление, успокаивает дыхание. Фиолетовый – развивает интуицию, нормализует состояние лимфатической системы, помогает при мигренях. Т.о., выбирая тот или иной цвет, можно не только поднять себе настроение, но и скорректировать свое физическое состояние.

Ароматотерапия.

С древности метод лечения «ароматами» было одним из основных методов борьбы с недугами. Еще до появления медикаментов, человек научился использовать целебные свойства растений в лечении различного рода заболеваний. Не утратили они свою актуальность и в наши дни. Даже наоборот, после определенного периода забвения, фито- и ароматотерапия вновь получили свое второе дыхание. И стали активно и с успехом использоваться не только в медицине, но и психотерапии. Особенно в работе с клиентами находящимися в стадии «глубокого» стресса.

Установлено, что лавандовое эфирное масло снижает возбудимость центральной нервной системы, способствует нормализации функции вегетативной нервной системы, действуя как фитовегеторегулятр.

Эфирные масла сосны, ели и базилика используются при нервном истощении, бессоницах, нервных перегрузках.

Эфирные масла, «создающие настроение», — апельсин, грейпфрут, мандарин, сирень.

Эфирное масло жасмина обладает антистрессовым и расслабляющим действием.

Эфирное масло шалфея укрепляет нервную систему.

Как уже стало видно, существует целая система профилактических мер – СПС, аутотренинг, цвето- и аромотерапия, которые помогут предотвратить негативное влияние стресса на организм. Существует, однако, еще одно действенное средство «борьбы со стрессом», оно заключается в следующем золотом правиле: «Если вы не можете изменить ситуацию, попробуйте изменить свое отношение к ней».⁶

3. Исследование последствий стресса у сотрудников МОУ ООШ№15

3.1 Характеристика МОУ ООШ №15 г. Рубцовска

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Основная общеобразовательная школа №15» города Рубцовска расположена в юго-восточной части города, среди жилых застроек, преимущественно – частный сектор. Давность застроек от 30 до 70 лет. Социальный состав жителей данной части города разнообразен: рабочие, безработные, пенсионеры, служащие и частные предприниматели. Социальный состав родителей учащихся аналогичен. Большинство родителей учащихся нашей школы имеют среднее – специальное образование. Школа начала функционировать с 15 августа 1948 года. Здание, в котором расположена школа, является муниципальной собственностью. Год постройки – 1964, строение соответствует санитарно – техническим нормам. Здание построено по типовому проекту, 3-х этажное Школа имеет свой небольшой спортивный зал, актовый зал, столовую. На территории школы находится большой, хорошо ухоженный пришкольный участок, футбольное поле, беговая дорожка, баскетбольная площадка.  Школа включает в себя две ступени обучения: 1 ступень — начальная школа, продолжительность обучения -4 года,  2 ступень – основная школа продолжительность обучения – 5 лет.  В школе обучаются дети разного социального слоя и уровня подготовки, поэтому в школе осуществляется обучение в классах по традиционным программам, а также дети имеют возможность обучаться в классах компенсирующего и коррекционного обучения. Основная цель – дать качественные и прочные знания и социализация учащихся.¹⁶ 3.2 Цель исследования:

Педагог – прежде всего личность, способная не только передавать определенную сумму знаний и умений, но и управлять процессом обучения и воспитания. Эффективность педагогической деятельности и качество обучения зависят как от профессиональной подготовки преподавателя, так и от его личного благополучия и сохранности психического здоровья. Со стороны социума к педагогам в большей степени, чем представителей других профессий, предъявляются повышенные требования к качеству деятельности в условиях заниженной социальной и материальной оценки труда, что приводит к падению престижа профессии, «оттоку кадров», количественному и качественному снижению уровня жизни преподавателей. Цель исследования – выявить, последствия стресса у преподавателей сотрудников МОУ ООШ №15 Задачи: 1.выявить источники и уровни стресса у преподавателей МОУ ООШ№15 , в составе которых 25 человек. 2.определить последствия стресса в зависимости от результатов выше указанного исследования.

3.3 Методы исследования

Являясь выпускником МОУ ООШ №15 г.Рубцовска, было не сложно провести опрос в преподавательском составе школы. Первым этапом исследования являлось изучение уровня стресса у преподавательского состава, было выявлено, у какого количества высокий, средний и низкий уровень стресса. Данное исследование показало, что из 25 работников школы у 45% — средний уровень стресса, у 31%- высокий уровень стресса и у 24%- низкий уровень стресса . Рис.1 1-высокий уровень стресса; 2-средний уровень стресса; 3-низкий уровень стресса. Второе, был проведен опрос о том, какие последствия стресса возникают у преподавателей высокого, среднего и низкого уровня стресса. В ходе анализа данного опроса было выявлено, что самым популярным ответом, среди преподавателей среднего уровня стресса, на вопрос

«Как на вас влияет стресс?» были следующие утверждения: 1.«К концу рабочего дня я сильно устаю, и на домашние хлопоты совсем нет сил и времени!» Преподаватели, обладающие высоким уровнем стресса, выбрали следующие утверждения: 1.«Я могу сорваться на учениках!» 2.«Придя, домой, я несколько часов отдыхаю!» Преподаватели, у которых низкий уровень стресса, выбрали утверждение: 1. « Я, как и ученики, жду каникул!» В соответствии с полученными данными, вызывает интерес и метод борьбы со стрессом, у определенной группы людей, т.к. преподавательский состав в основном состоит из женщин, было выявлено, что справится со стрессом, помогают такие методы, как «поболтать с подружкой, коллегами». Некоторые, для борьбы со стрессом заводят домашних питомцев и заботятся о них, но есть и те, кто не прочь «пропустить и пару рюмок» для снятия стресса.

3.4 Вывод исследования и некоторые рекомендации по борьбе со стрессом

Проведенное исследование актуально, а поэтому и интересно. Опираясь на данные практической работы, можно подчеркнуть, что на вопрос, «приходится ли вам испытывать стресс на своей работе?» все 25 человек ответили положительно, но при этом у всех разные уровни стресса, но последствия схожи. На многих преподавателей стресс оказывает большое влияние, не только физически, но и морально. А этому способствуют такие факторы, как напряжение, страх за огромную ответственность, боязнь начальника. Все это, постепенно, вызывает стресс, а само его присутствие мешает рабочему процессу. При высоком уровне стресса, преподаватель проводит свои занятия не охотно и не раскрывается в полной мере. При среднем уровне стресса, преподаватель старается не брать на себя много ответственности (кружки, научные работы). Низкий уровень стресса, как правило, к нему относится, преподаватели, для которых работа это жизнь, кроме работы у них ничего нет, они являются метрами в своем деле.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как уже стало известно стресс – это общая неспецифическая реакция организма в ответ на любое внешнее воздействие или внутреннее переживание. После изучения проблемы стрессов в жизни человека можно сделать вывод, что наша жизнь невозможна без стрессов, ведь личностное развитие каждого человека происходит только благодаря им. Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Не следует боятся стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!». Стресс по своей сути является необходимым для человека и не несет в себе разрушающих последствий, если пользоваться следующими методами по его управлению.

Это психологические методы, которые содержат в себе следующие элементы:

• изменение окружения, в котором существует стресс;

• изменение познавательной оценки окружения;

• изменение поведения для изменения окружения.

Здесь консультации и психотерапия, развитие социальной поддержки, планирование своей жизни. Также можно использовать релаксацию, медитацию и саморегуляцию в борьбе со стрессом.

Есть и физиологические методы к управлению стрессами, которые основаны на улучшении физического состояния человека с целью повышения эффективности борьбы со стрессом.

Также не маловажна роль организации в управлении стрессом. Здесь и оздоровительные программы для сотрудников и, изменение рабочего окружения, проведение тренингов по стресс — менеджменту.

Ну а если все очень плохо и самому справиться невозможно, то здесь не обойтись без помощи профессионалов. Ведь преодолеть стрессовую ситуацию и увидеть в ней свой ресурс можно только благодаря комплексному психологическому подходу к решению этой не простой проблемы. В этом может помочь только профессионал.

Таким образом, можно сделать вывод, что поставленная цель данной курсовой работы была достигнута и, управлять стрессом можно и нужно.

Во-первых, берегите себя нужно, следите следить за своим здоровьем, при конфликтах ищите искать компромиссы, одним словом кто, если не вы позаботится о вашем здоровье! Во-вторых, ранее в моей работе было сказано, как бороться со стрессами, так вот больше занимайтесь спортом, бывайте чаще на воздухе спортом, не забывайте об общении с природой, она дарит необходимую тишину и покой, занимайтесь делами, которые приносят радость. Т.е. делаете все, что полезно для души и для здоровья.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Жириков Е.С. «Психология управления. Книга для руководителя и менеджера по персоналу» — М.: Изд. МЦФЭР, 2002 г.

2. Зигерт В., Ланг Л. «Руководить без конфликтов» – М.: Изд. «Экономика», 1990 г.

3. Розанова В.А. «Психология управления» Учебное пособие, изд. 2-е перераб. и дополн. — М.: ЗАО Бизнес — школа «Интел — синтез», 2000 г.

4. Мескон М.Х., Альберт М., Хедоури Ф. «Основы Менеджмента» — М.: Изд. Дело, 1998 г.

5. «Конфликтология» / под ред. В.П. Ратникова — М.: Изд. ЮНИТИ – Дана, 2002 г.

6. «Менеджмент» / под ред. М.М. Максимцова — М.: Изд. Банки и Биржи, ЮНИТИ, 1998 г.

7. «Менеджмент» / под ред. Ф.М. Русинова — М.: Изд. ФБК – ПРЕСС, 1998 г.

8. «Управление персоналом организации» / под ред. А.Я. Кибанова — М.: Изд. ИНФРА-М, 1998 г.

9. «Модели и методы управления персоналом» / под ред. Моргунова.

10. Ожегов С.И. и Шведова Н.Ю. Толковый словарь русского языка. Российский фонд культуры; — 2-е изд., испр. и дополн. – М.: АЗЪ, 1995г.

11. Современная философия: Словарь и хрестоматия. Ростов-на-Дону. Феникс, 1995 г.

12. // «Управление персоналом» № 22/2005 г.

13. // «Управление персоналом» № 8/2006 г.

14. // «Служба кадров» № 2/2003 г.

15. // «Служба кадров» № 5/2005 г.

16. Sch25.ucoz.ru

ПРИЛОЖЕНИЕ

Шкала психологического стресса Утверждения: 1.Я напряжен и взволнован (взвинчен):1,2,3,4,5,6,7,8. 2 .У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту:1,2,3,4,5,6,7,8. 3.Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени:1,2,3,4,5,6,7,8. 4 .Я проглатываю пищу или забываю поесть:1,2,3,4,5,6,7,8. 5 .Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются:1,2,3,4,5,6,7,8. 6 .Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым:1,2,3,4,5,6,7,8. 7.Я страдаю от физического недомогания: болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке:1,2,3,4,5,6,7,8. 8 .Я поглощен мыслями, измучен или обеспокоен:1,2,3,4,5,6,7,8. 9 .Меня внезапно бросает то в жар, то в холод:1,2,3,4,5,6,7,8. 10 .Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить:1,2,3,4,5,6,7,8. 11 .Я легко могу заплакать:1,2,3,4,5,6,7,8. 12 .Я чувствую себя уставшим:1,2,3,4,5,6,7,8. 13 .Я крепко стискиваю зубы:1,2,3,4,5,6,7,8. 14 .Я спокоен:1,2,3,4,5,6,7,8. 15.Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание:1,2,3,4,5,6,7,8. 16 .Я имею проблемы с пищеварением, кишечником:1,2,3,4,5,6,7,8. 17.Я взволнован, беспокоен, смущен:1,2,3,4,5,6,7,8. 18 .Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляют меня вздрагивать:1,2,3,4,5,6,7,8. 19.Мне необходимо более чем полчаса, чтобы уснуть:1,2,3,4,5,6,7,8. 20 .Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, я не могу сконцентрировать внимание:1,2,3,4,5,6,7,8. 21.У меня усталый вид; мешки или круги под глазами:1,2,3,4,5,6,7,8. 22 .Я чувствую тяжесть на своих плечах:1,2,3,4,5,6,7,8. 23.Я встревожен(-а). Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте:1,2,3,4,5,6,7,8. 24 .Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение, жесты:1,2,3,4,5,6,7,8. 25.Я напряжен:1,2,3,4,5,6,7,8. Значение баллов: 1- никогда; 2- крайне редко; 3– очень редко; 4– редко; 5– иногда; 6– часто; 7– очень часто; 8– постоянно. Итог: Чем выше суммарный показатель, тем выше уровень стресса. Менее 99 баллов – низкий уровень стресса; 100 – 125 баллов – средний уровень; больше 125 – высокий уровень стресса.

1

Ожегов С.И. и Шведова Н.Ю. Толковый словарь русского языка. Российский фонд культуры; — 2-е изд., испр. и дополн. – М.: АЗЪ, 1995 г.

2

Зигерт В., Ланг Л. «Руководить без конфликтов» – М.: Изд. «Эклномика», 1990 г. – С. 238-239.

3

⁴Мескон М.Х., Альберт М., Хедоури Ф. «Основы Менеджмента» — М.: Изд. Дело, 1998 г. С. 550.

4

⁵// «Служба кадров» № 2/2003 г. Стр. 68-71

5

Ожегов С.И. и Шведова Н.Ю. Толковый словарь русского языка. Российский фонд культуры; — 2-е изд., испр. и дополн. – М.: АЗЪ, 1995г.

6

«Управление персоналом» № 8/2006 г. Стр.30

studfile.net

Консультация на тему: Стресс. Пути преодоления стрессовых ситуаций.

«Стресс. Пути преодоления стрессовых ситуаций»

Стресс – это приспособление организма к любому воздействующему на него явлению, это его реакция на сильные чувства и ощущения. Стресс не только нервное напряжение. Любое непривычное для организма воздействие: чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция, реакция на приём лекарств – всё это может вызвать стресс.

Что является причиной стресса?

Представьте себе раннее утро. Вы спите. Сон глубокий и здоровый. Вдруг- резкий звонок будильника! Он буквально вырывает вас из сладостных объятий сна – стресс… Вы завтракаете и собираетесь на работу – как правило, в спешке, постоянно поглядывая на часы. Пищу стараетесь глотать быстро, большими кусками, почти не пережевывая – стресс для желудка…

В результате растет, пока скрытое, напряжение и в определенный момент, когда отрицательных эмоций становится слишком много – стресс…

Внутреннее состояние тотчас же отражается на внешнем виде: лицо становится сумрачным, губы сжимаются, голова уходит в плечи, мышцы напрягаются (до боли). Даже издали видно, что вы взвинчены, нервничаете, что вы в состоянии стресса.

«Избежать стрессовых ситуаций невозможно, — отмечает Г. Селье, — да и не нужно, ибо стресс – это сама жизнь». Стресс стимулирует к действию, повышает работоспособность.

Но постоянно действующий стресс вреден. Организм исчерпывает ресурсы защитных сил и заболевает.

Реагируя на стресс, наше сердце бьётся быстрее, повышается кровяное давление, возрастает частота дыхания, мы чувствуем себя возбуждёнными, стискиваем зубы, напрягаем мышцы, сжимаются кулаки – эти реакции помогают нам адаптироваться к  физическим стрессам.

Неприятный разговор с близкими, неприятности на работе, неудовлетворённость в работе, а также любые конфликты являются скорее психологическими стрессами. Такой стресс меняет биохимию человека и может нарушить работу всех органов и тканей. При стрессе в кровь выбрасывается большое количество адреналина, а затем гидрокортизона – веществ, служащих источником энергии, обеспечивающих возможность огромного физического напряжения. Происходит мобилизация защитных сил организма. И если наше внутреннее напряжение не реализуется в действии, то в результате на стенках сосудов сердца откладывается холестерин, что при одновременном повышении свертываемости крови может привести к отрицательным последствиям, например, инфаркт миокарда. Первыми частыми проявлениями стресса являются раздражительность, усталость, утомляемость, общая слабость.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессе быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! 

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортзал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, воду, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

Памятка

«Как избавиться от стресса»

Что бы с нами ни происходило в жизни, во всем надо стараться искать положительные моменты. Даже в плохом и неприятном нужно видеть хорошее.

Стресс подстерегает нас на каждом шагу, и в основном причины этого стресса нужно искать в себе. Депрессия и стресс не могут длиться вечно.

Несколько приведенных ниже упражнений помогут восстановить силы,  снизить эмоциональное напряжение и беспокойство, справиться с усталостью.

Упражнение 1

Данное упражнение проводится с целью восстановления сил. Предлагается сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, а затем выдохнуть.  

Сброс мышечного напряжения с области спины и плеч. Упражнение выполнять стоя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. 

Упражнение 2

Упражнение позволит быстро достичь состояния расслабления при сильном эмоциональном напряжении. Представьте себя в какой-либо конфликтной ситуации, отметьте, как напряглись ваши мышцы. Вообразите себя туго надутым воздушным шариком. А теперь развяжите веревочку и представьте, как шарик спускается (на выдохе: с-с-с-с…).

Упражнение 3

Сидя спокойно в расслабленном состоянии, представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень спокойна и счастлива. Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, пребывает она там в полнейшем мире, спокойствии и счастье. До нее нельзя добраться, прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа — язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера, спокойного, с гладкой, без малейшей зыби, поверхностью.

Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре вашего тела, — вы сами.

Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь там таким же спокойным и тихим, через какие бы трудности вы ни проходили, и что, если вы захотите, то можете научиться в любой момент припоминать, что эта частица есть внутри.

Психологическая зарядка

Нижеприведенные упражнения психологические зарядки помогут овладеть приемами релаксации и повысить энергетический потенциал.

Для достижения желаемого результата зарядку рекомендуется проводить 15–20 минут каждый день. Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз.

◊ Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторять: «Я одобряю себя».

◊ Ноги на ширине плеч. Вращая головой по часовой стрелке,
повторять: «Я думаю о хорошем».

◊ Ноги на ширине плеч, лопатки сведены. Делать наклоны вправо-влево, повторять: «Каждый день чудесен».

◊ Принять позу цапли: руки в стороны. Подняв ногу, согнутую
в колене, повторять: «Я — королева» (правая нога — левая нога).

◊ Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторять: «Мои мечты сбываются».

◊ Лопатки сведены. Приседая и выпрямляясь, повторять: «Я решаю любые проблемы».

◊ Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторять: «Будущее прекрасно».

◊ Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторять: «Я любима» (затем левой рукой — правый локоть).

◊ Перекатываясь с носка на пятку, повторять: «Мне все удается».

◊ Ноги на ширине плеч, лопатки сведены. Попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Я спокойна».

◊ Гладя себя по затылку левой, затем правой рукой, повторять: «Меня замечают, любят и высоко ценят».

◊ Поворачивая голову вправо-влево, повторять: «Все идет хорошо».

◊ Перекатываясь с ноской на пятки, повторять: «Я в ладу с собой».

◊ Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: «В моей жизни случается только хорошее».

◊ Сцепив руки в замок за спиной, делая наклоны вперед, повторять: «Я радуюсь жизни».

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, можно выполнить приведенный ниже комплекс упражнений прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

• Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

• Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

• Напрягите и расслабьте икры.

• Напрягите и расслабьте бедра.

• Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

• Напрягите и расслабьте живот.

• Расслабьте спину и плечи.

• Расслабьте кисти рук.

• Расслабьте предплечья.

• Расслабьте шею.

• Расслабьте лицевые мышцы.

• Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

nsportal.ru