На Кубани в День молодежи прошел воркаут-фестиваль Sochi Street Workout Fest
В Сочи День молодежи отметили особенно активно. Целеустремленные и креативные горожане состязались в уличном спорте, демонстрировали лидерские качества и получали заслуженные награды.
В этом году молодые жители курорта достигли успеха во многих сферах: вошли в состав сборной России по скейтбордингу, завоевали титул чемпионов мира по брейк-дансу, стали победителями и призерами конкурса «Доброволец России», и это все лишь малая часть заслуг.
Эрик Эксузян идет на мировой рекорд: в положении «передний вис» 17-летний юноша может продержаться 32 секунды. Мастерство демонстрирует на Sochi Street Workout Fest.
«Я тренировался в течение года через день, закачивал дельты, спину», — поделился участник фестиваля по воркауту Эрик Эксузян.
Для упорных тренировок в Сочи построено более 200 спортивных площадок. Они находятся в свободном доступе во всех районах и отдаленных населенных пунктах.
«В селе Волковка воркаут-прощадку построили 3 года назад. Здесь есть снаряды для любого упражнения: горизонт, стойка на руках, передний вис, ласточка и пресс. Чтобы заниматься спортом, необходимо лишь желание», — сказала собственный корреспондент Яна Кулешова.
В День молодежи площадка приняла 30 лучших уличных спортсменов. Фестиваль по воркауту на курорте проходит уже третий год.
«Этот вид спорта интересен тем, что им может заниматься человек любого пола и возраста. Специфика такова, что круглый год можно заниматься этим видом спорта», — отметил директор Центра развития молодежи Сочи Роман Столяров.
Высокую планку держат и молодые лидеры: 70 президентов школьных самоуправлений приняли участие в муниципальном форуме «МиниРОСТ». На нем ребята получили навыки социального проектирования, научились эффективно взаимодействовать, грамотно расставлять приоритеты и распределять время.
«Нам важно научится распределять свое время правильно, чтобы это было с пользой для нас. Все-таки скоро экзамены», — отметила участница муниципального форума лидеров «МиниРОСТ» Диана Осадчук.
Бесценным опытом молодые лидеры поделятся со своими однокашниками, как это сделал Карен Акобян. В апреле он участвовал в краевом форуме.
«Мне пригодилась настойчивость, которой меня научили на этом форуме. Я после этого провел сразу четыре мероприятия», — рассказал модератор муниципального форума лидеров «МиниРОСТ» Карен Акобян.
Глава Сочи Алексей Копайгородский благодарственными письмами и почетными грамотами отметил целеустремленность Карена, как и других активных представителей молодежи.
«В Сочи созданы все условия для реализации проектов, как в сфере патриотического воспитания, так и спорта. Есть центры, где можно реализовывать свои проекты. Также глава города и администрация поддерживает реализацию наших больших проектов», — отметил руководитель военно-спортивного клуба «Ястреб» Сочи Роберт Харатян.
Среди приоритетных направлений развития молодежи — волонтерство, предпринимательство, трудоустройство, профилактика асоциальных явлений и творчество.
«Для нас принципиально важно воплощать инициативы, исходящие от молодого поколения сочинцев. Одна из главных наших задач на этот год — отмечать всех перспективных и активных молодых людей, изучить их инициативы, выстроить правильный диалог, основанный на доверии власти и молодого поколения», — сообщил глава Сочи Алексей Копайгородский.
В Сочи 2021 был объявлен годом молодежи. За шесть месяцев на курорте было проведено порядка 300 мероприятий. В них были задействованы более 20 тыс. смелых и целеустремленных молодых людей.
Авторы: Яна Кулешова
Презентация по физической культуре по теме «Стрит воркаут»
Street Workout
Презентация учителя физической культуры
Берестова Сергея Викторовича
МКОУ СОШ с.Константиновка
Малмыжского района
Кировской области
Что такое SW
Ворка́ут ( англ. Workout
При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.
История возникновения и развития воркаута
Само название «Воркаут» можно перевести, как разминка или тренировка. Этот термин вошел в обиход одновременно с появлением во дворах турников. Именно в это время люди и начали заниматься на улицах. Основоположником данного направления принято считать группу приятелей Barbarians из Соединенных Штатов. Они стали первыми, кто начал снимать свои занятия на видео и выкладывать ролики на YouTube. Произошло это около 12 лет назад и с этого момента стрит воркаут для начинающих начинает становиться все более популярным в разных странах планеты. Парни из Barbarian проделывали сложные трюки и обладали красивыми телами. Это не могло не привлечь к новому направлению фитнеса людей. Достаточно быстро воркаут прижился и на территории государств СНГ, а вскоре была создана и международная организация, объединяющая людей со всего мира. О популярности воркаут может сказать тот факт, что на территории Казахстана он признан официальным видом спорта.
Стрит воркаут (street workout) — направление массовых физкультурных занятий, развивающееся бешеными темпами и ежегодно собирающее все больше и больше увлеченных тренировками поклонников.
Виды воркаута
Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
Виды воркаута
Ghetto Workout – является силовым направлением, задачами которого являются увеличение числа повторений различных упражнений (например, отжимания, подтягивания), а так же увеличения времени выполнения статических элементов.
Виды воркаута
Gimbarr – это направление предусматривает выполнение различных элементов на турнике или перекладине требующих совместного развития силы и гибкости.
Виды воркаута
Существует так же направление
Принципы и польза тренировочного процесса воркаут
Основной принцип воркаут гласит следующее — заниматься можно везде и в любое время. Для тренировки вам потребуется лишь спортивная площадка с турниками, которую можно найти во дворе либо на школьном стадионе. Пожалуй, именно доступность и отсутствие необходимости финансовых затрат и сделала воркаут столь популярным за короткое время. Вам не потребуется приобретать дополнительное спортивное оборудование, а также приобретать абонемент на посещение зала. Вы должны просто решить заняться своим телом и начать целенаправленно над ним работать.
Занятия уличной гимнастикой развивают силу, гибкость, выносливость, а так же улучшают координацию движений. Разучивание некоторых элементов требует огромной настойчивости, терпения, и полной самоотдачи.
Спортивное оборудование для занятий стрит воркаутом
Спортивное оборудование для занятий стрит воркаутом
Нет необходимости искать специализированное спортивное оборудование. Именно доступность воркаута и способствует постоянному росту числа его поклонников. В каждом дворе или на школьном стадионе найдется оборудование, которое вам необходимо:
- Брусья — используются для отжиманий. В зависимости от стиля выполнения этого движения вы получите возможность проработать различные мускулы.
- Турник — отличные тренажер для выполнения подтягиваний, укрепляющих мускулы верхней части корпуса.
- Шведская стенка — позволяет выполнять различные упражнения для большого количества мускулов.
- Скамейки — используются в основном для прокачки мускулов пресса.
Особенности проведения соревнований
- Сейчас по всему миру проводятся многочисленные соревнования и турниры по стрит воркауту. Это действительно круто и зрелищно. В странах постсоветского пространства такие мероприятия начали проводиться совсем недавно, но очень часто.
- Судят соревнования опытные спортсмены, которые тоже занимаются стрит воркаутом и, благодаря своему богатому опыту, знают, насколько сложно выполнить то или иное упражнение.
- Существует два формата соревнований: единичные программы каждого участника соревнований или же привычный баттл (battle), в котором соревнуются два соперника.
- В период с 2010 года и по сегодняшний день на территории России, Украины, Казахстана и Латвии было проведено больше 50 турниров, включая городские, областные, межрегиональные, всеросийские, всеукраинские и международные. В 2014 году, впервые в истории, на официальном уровне, в Казахстане, прошел чемпионат мира по стрит воркауту.
Чемпионаты мира проводятся регулярно. И последние четыре — в России. Фактически, наша страна постепенно превратилась в мировой центр воркаута.
8-й чемпионат мира прошел 8 сентября 2018 года в московских Лужниках. В нем приняли участие спортсмены из почти 60 стран мира.
Советы по занятиям стрит воркаут для начинающих
Всем желающим начать заниматься воркаутом, можно посоветовать сначала, оценить собственное телосложение и основываясь на этом составить программу занятий. Людям с худощавым телосложением стоит начать тренировки с выполнения отжиманий и работой с гантелями. Также важно помнить о необходимости правильного питания. Старайтесь употреблять больше мяса, а также молочных продуктов. Все это в комплексе позволит вам увеличить мускульную массу. Переходить к выполнению подтягиваний стоит только после того, как вы будете отжиматься от земли минимум 50 раз. В то же время вам следует продолжать отжиматься и работать с гантелями, несмотря на то, что вы уже можете подтягиваться. Если у вас нормальное телосложение, то специальные программы питания вам, скорее всего не нужны, а вот отказаться от фаст-фуда стоит. Если вы обладаете достаточным показателем силы, то кроме выполнения отжиманий и движений с гантелями, вам стоит выполнять и негативные подтягивания.
Советы по занятиям стрит воркаут для начинающих
- Для этого необходимо зависнуть на турнике так, чтобы голова находилась выше его перекладины. После этого необходимо медленно и подконтрольно опускаться вниз. При выполнении классических подтягиваний используйте различные виды хвата, чтобы активно прорабатывать максимально возможное количество мускулов. При регулярных тренировках вы достаточно быстро увидите результаты, и вероятно вам захочется заниматься максимально часто. Однако сильно нагружать тело не стоит и вам необходимо предоставлять организму отдых для восстановления.
- Начинающим следует тренироваться на протяжении минимум часа, но и не более 90 минут. Также вы можете приобщить к своим занятиям товарищей, ведь в компании тренироваться значительно веселей. Кроме этого у вас увеличится и мотивация.
Упражнения стрит-воркаут для начинающих
Начинать заниматься воркаутом следует с освоения простых движений. Выполняя отжимания, подтягивания и скручивания, вы сможете развивать все мускулы своего тела. По мере роста силовых параметров, следует переходить к более сложным упражнениям.
Упражнения стрит-воркаут для начинающих
На турнике вы можете выполнять различные виды подтягиваний, а также подъем переворотом. Подтягивайтесь в одном сете около десяти раз, а подъем переворотом выполняйте пять-шесть раз. Для тренинга пресса начинайте с выполнения различных вариантов скручиваний, а затем переходите к освоению подъема ног на турнике.
Спасибо за внимание
Полтава самая сильная (видео) / Полтавщина
На вчерашнем чемпионате по Воркауту определился победитель: им стал 16-летний полтавчанин Алексей Гордиенко
Вчера на территории школы № 13 в Полтаве прошли соревнования по воркауту, организованные Street Workout Ukraine совместно с Street Workout Poltava community. Хотя желающих продемонстрировать свои способности турникмена были десятки, лишь 23 человека отважились вынести их на суд членов жюри и многочисленных зрителей.
Напомним, среди членов жюри был руководитель Всеукраинской общественной организации Street Workout Ukraine Денис Минин — по сути, основатель движения турникменов в Украине, которое берет свое начало в Днепропетровске, его родном городе. Кроме него беспристрастно молодых людей судили: Павел Красов (Днепропетровск), Александр Ляхов (Днепропетровск), Евгений Щербина (Харьков), Виталий Шовкопляс (Полтава) и Павел Евтушенко (Полтава). Кстати, Павел — руководитель Street Workout Poltava community.
Павел Евтушенко
На соревноваться на турниках 13-ой школы съехались не только молодые полтавчане, но и ребята из Кременчуга, Лубен и Миргорода. Что их всех объединяет, говорит Денис Минин:
— У нас нет ограничений, рамок, у нас полная свобода, в которой — сила. Наш девиз — «Где угодно, когда угодно и на чем угодно». Вот поэтому наше движение так популярно. Потому что в других видах спорта приходит момент, когда надоедает. А у нас всегда что-то новое. Одно прошел — взялся за другое.
Кстати, к одежде и даже к обнаженным торсам участников были приклеены красные сердечки с надписью «Серце до серця». Соревнования по воркауту совместили с благотворительной акцией «Серце до серця». Вот что по этому поводу сказала волонтер Анастасия Короткова:
Анастасия Короткова
— Когда организаторы соревнований узнали, что в городе такая акция, то решили присоединиться и поддержать ее. Ведь мы — за здоровье, за помощь больным детям. А наши уличные спортсмены тоже придерживаются принципов здорового образа жизни и человеколюбия.
Что привлекает полтавскую молодежь в воркауте, «Полтавщина» спросила у одного из участников, 17-летнего ученика 37-ой школы Валерия Гайдая:
— Через месяц будет год, как я занимаюсь на турниках. Как-то сидел в интернете, увидел видео — занимался Михаил Баратов (обучалка с элементами на турнике), и решил сам попробовать. Мне понравилось и понеслось — полетело. Это образ жизни, понимаете? Мне воркаут помогает строить будущее.
Валерий Гайдай
Похоже, идеи Дениса Минина, прорастают. Ведь, по его словам, воркаут — это развитие физическое и интеллектуальное, дающее людям стержень.
— Задача старших — воспитать нормальную, здоровую молодежь, которая будет строить будущее. Самое главное, чтобы они становились инженерами, медиками, словом, были востребованными, — сказал «Полтавщине» Денис Минин.
Кстати, днепропетровцев Полтава поразила силовиками. У организаторов чемпионата по воркауту сейчас тур по Украине, в котором 25 городов. Полтава — пятый по счету и, на данный момент, самый интересный в плане турникменов-силовиков, заявил Минин.
Лучший уровень подготовки во вчерашних соревнованиях показал 16-летний полтавчанин Алексей Гордиенко, который в сумме набрал 41 очко и занял первое место в номинации «фристайл». Именно он будет представлять Полтаву в команде турникменов Украины. После формирования она примет участие в международных соревнованиях Street Workout в 2013 году.
Анна ДОВГОШЕЙ, «Полтавщина»
Всемирная антология городской художественной гимнастики — Как создать богоподобное телосложение, не используя ничего, кроме окружающей среды
Обзор Street Workout Al & Danny Kavadlo«Street Workout» — потрясающая книга. Наряду с сотнями больших, цветных изображений братьев Кавадло, читатель получает отличный совет, настоящий, честно говоря, старомодную информацию о кондиционировании тела. Это один из лучших произведений Джона Дю Кейна и Дракона Дверь. Он также превосходит другие очень хорошие книги, написанные братьями Кавадло индивидуально.
Не ищите готовых программ тренировок, расписания распорядка дня или подготовленных таблиц тренировок с подробными инструкциями. Не ищите информацию о добавках, братья не употребляют ни одной из них. Не ищите сложных диетических советов. Братья предлагают «избегать сильно обработанных поддельных продуктов и следить за тем, чтобы мои порции не вышли из-под контроля». (стр. 322) Не ищите догматических утверждений о том, что, как и когда. Не ищите гимнастических дисциплинированных подходов. На самом деле, есть боковая планка в боксе, в которой прямо говорится, что братья не гимнасты (P 11).
То, что читатель получает, намного лучше. Существуют действенные, реальные, уличные полезные советы о том, как подойти к формированию массы тела. Существуют действительные, реальные, полезные для улицы, ясные и простые для выполнения инструкции для примерно 100 упражнений, каждое с фотографиями одного или обоих братьев, демонстрирующих это упражнение. Существуют действительные, реальные прогрессии для приближения к известным и достойным движениям, и каждый шаг с изображениями выступающих одного или обоих братьев Кавадло.Существуют действительные, реальные, полезные уличные руководства по очень продвинутым движениям.
Братья дают нам «фундаментальные прогрессии» в толкании, вытягивании, приседании, флексе и мостике. Братья рассказывают нам о зацепах на полу, движениях штанги и человеческом флаге, включая очень продвинутые возможности. Да, книгу можно использовать для обучения гимнасток основам их спорта.
Со страницы 281 «Тренировки всего тела, сплит-программы, схемы, пирамидальные сиденья и многое другое имеют свое место в мире силовых тренировок.Однако универсально лучшего для всех людей и всех целей не существует. Хотя хорошо иметь руководство, мы рекомендуем вам использовать следующие тесты, шаблоны и тренировки в качестве отправной точки, а не окончательного вердикта ».
Все материалы о том, как начинать уличные тренировки, есть сразу после прочтения книги. И строгих, очерченных шагов нет. Братья считают, что вы должны начать работать над основами и придерживаться их, пока не достигнете определенных целей, которые они ставят.Они заявляют, что этот начальный этап должен длиться не менее 6 месяцев или дольше. Затем вы должны продвигаться по многим направлениям по мере того, как вас подводят ваша сила, гибкость, концентрация, интересы и желание. Есть предостережения о том, что нужно двигаться слишком быстро и слишком много брать на себя. И поэтому каждый человек будет продвигаться по разным маршрутам с разной скоростью, и так и должно быть.
Есть набор возможных тренировок от начальных до очень сложных. Но они четко обозначены, как предлагается.Они могут быть или не быть возможными для вас в зависимости от вашего уровня способностей.
Есть глава «СПРОСИТЕ АЛ» (Глава 15, стр. 321–332), которая включает большинство часто задаваемых вопросов и разъясняет многие мысли. Есть ГЛАВА 16 (стр. 335-345) книги «Дэнни: что можно и чего нельзя?». Это как 10 заповедей, они прямые и по существу, и каждая очень уместна. Обе эти главы действительно выдающиеся.
Есть несколько рекомендуемых регистрационных листов и еженедельных сводок. Но опять же, братья делают упор на то, что работает для каждого отдельного практикующего.
Целеустремленный и самоорганизующийся человек найдет почти все, что ему нужно знать, и как это сделать, чтобы стать фантастической уличной звездой.
Короли уличных тренировок Тбилиси, Грузия
Для тех, кто незнаком, уличная тренировка — это упрощенный режим упражнений, смесь художественной гимнастики и гимнастики, для которой требуется небольшое оборудование, за исключением случайных подтягиваний или планки для обезьян. Есть много вариантов вольного стиля с повторяющимися отжиманиями, стойками на руках и подтягиваниями.Он популярен во всей Восточной Европе, от Украины до России и Молдовы. Один из мальчиков сказал мне, что это было широко популярно во времена Советского Союза, но в последние несколько лет оно стало новой тенденцией — возможно, из-за проблем с экономикой, которые затрудняют членство в спортзале или покупку спортивного инвентаря. . В конце концов, уличные тренировки бесплатны: вам просто нужен собственный вес и лотов и преданности делу.
«Уличные тренировки — это настоящая тренировка», — говорит 25-летний Саба Хизанишвили.«Настоящая тренировка начинается на улице, а не на детской площадке». Отмеченный.
Другая причина распространения этого явления, возможно, связана с социальными сетями: поищите в Instagram хэштег #StreetWorkout, и появится более миллиона видео и изображений. На YouTube есть сотни тысяч просмотров видеороликов с треками DJ Khaled, которые включают такие виды, как парень, балансирующий на перекладине для подтягивания шеей, или вариации B-boy на подтягивании, или Bar Brothers, два потусторонние мужчины, которые довели уличную тренировку до предельного уровня тестостерона, который гарантированно даст любому не просто шесть кубиков, а среднюю — даже причудливую — восемь кубиков.
Контент
Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.
Так как же выглядит эта «настоящая тренировка»? Сначала мальчики делают разминку, начиная с быстрых плавательных движений, чтобы расслабить мышцы рук и спины. Один молодой парень, 20-летний Лаша, начинает подтягиваться на перекладине, плавно переворачиваясь на доску, и выполняет отжимания, все еще находясь на перекладине — несколько раз. На перекладине больше движений, таких как минутная стойка на руках, плавные сальто и подтягивания на одной руке.В целом все выглядит пугающе сложно, но безумно круто.
Затем мы переезжаем в более изолированное место, которое выглядит как постапокалиптическая стройка. Но мальчики не возражают: они начинают синхронно отжиматься от стойки на голове и отжиматься на уступах. Я смотрю и вижу, как наш фотограф делает снимок 17-летнего Амико, который сгибает бицепс, чтобы поддержать своего друга, 15-летнего Торнике, который балансирует на руке Амико сбоку. На мгновение они выглядят серьезными, с холодным, как камень, выражением лица.Но после того, как Амико подведет Торнике? Это все смех — и чудовищные мускулы. Оказывается, в Тбилиси для полноценной и веселой тренировки в конце концов не нужно много.
Street Workout Тренировка с эспандером
Часть того, что делает Rubberbanditz ценным инструментом для тренировок, — это то, что может использовать любой, . Независимо от вашего уровня физической подготовки, добавление небольшого сопротивления тренировке (и нет, я не имею в виду сопротивления тренировкам) может значительно повысить вашу производительность и улучшить ваши естественные движения тела.Все, от моей бабушки до элитных спортсменов, могут извлечь выгоду из группы.
Вот видео, которое подчеркивает, что спортсмены, занимающиеся уличными тренировками, могут получить относительную ценность браслетов Rubberbanditz. Хит Ричардс из Calisthenics Kings демонстрирует, как люди, которые уже находятся в феноменальной форме, могут использовать резиновые ленты для масштабирования своих тренировок на игровой площадке.
На видео ниже вы можете увидеть, как эти безумно крутые парни совмещают гимнастику и тренировки с отягощениями, чтобы получить хорошо продуманный распорядок, тренируйтесь самостоятельно или просто смотрите и удивляйтесь!
1) Привяжите резиновый ремешок к чему-нибудь позади себя
2) Возьмитесь за перекладину
3) Оберните стопы петлей
4) Вытянув ноги, вытяните ноги под углом девяносто градусов
1) Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении
2) Подтяните себя
1) Прикрепите ремешок к чему-нибудь высоко над вами
2) Возьмите ремешок в каждую руку
3) Потяните вниз
1) Накиньте ленту сопротивления на плечи
2) Поместите под ладони
3) Поднимитесь в положение подставки для рук
4) Отжимание
1) Привяжите ленту к обоим стержням
2) Положите колени на ремешок для поддержки
3) Погрузитесь в ленту
4) Поднимите назад и повторите
1) Встаньте обеими ногами на ленту
2) Оберните повязку на плечи
3) Присядьте
4) Выпрямите в ленту сопротивления
1) Возьмитесь за ремешок обеими руками и заверните его за спину
2) Держите руки идеально прямыми
3) Вытяните руки вверх до V
1) Встаньте на ленту
2) Держите ремешок в каждой руке
3) Согните руки в локтях и поднесите к себе предплечья
1) Привяжите ремешок к чему-нибудь высоко над собой
2) Согните руки в локтях так, чтобы можно было ухватиться за ленту обеими руками
3) Выпрямите локти и вытяните предплечья вниз
1) Встаньте на ленту
2) Наклонитесь, чтобы держать браслет в каждой руке
3) Держа спину прямо, приведите корпус в вертикальное положение стоя
11 лучших приложений для художественной гимнастики 2021 года
Если вы выберете лучшее приложение для художественной гимнастики, вы получите все инструменты, необходимые для улучшения вашей силы, физической формы и гибкости.По этой причине мы составили список из 11 лучших приложений, в которых есть тренировки, адаптированные к вашим потребностям, уровню физической подготовки, целям и доступному оборудованию.
При поиске в магазине приложений вы найдете множество приложений для тренировок по художественной гимнастике на выбор, но какое из них лучше и чем они отличаются? Чтобы выяснить это, мы рассмотрим:
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или экспертом, ищущим новые вызовы, мы создали этот список, чтобы помочь вам найти то, что вам подходит.
Перед тем, как мы начнем, думали ли вы о том, чтобы стать личным тренером? Вы можете сделать это с помощью предлагаемых нами индивидуальных курсов обучения OriGym.
Или вы можете просмотреть полный спектр наших курсов здесь, в нашем загружаемом проспекте курсов.
Приступим.
Что такое художественная гимнастика?
Проще говоря, художественная гимнастика — это форма силовой тренировки, которая включает в себя множество движений, которые тренируют большие группы мышц. Часто требуется минимальное оборудование или упражнения только с собственным весом, чтобы увеличить силу, физическую форму и гибкость.
Если название звучит незнакомо, возможно, вы знакомы с упражнениями. Выполняемые с разной интенсивностью и ритмом, упражнения включают в себя любимые, такие как:
- Приседания
- Выпады
- Скручивания
- Планка
- Подтягивание
- Берпи
Если вы когда-либо принимали участие в этих упражнениях, вы Я знаю, что они довольно сложные, и объединение их всех в одно занятие невероятно интенсивно. Если вы новичок в художественной гимнастике, найдите нашу статью о художественной гимнастике для начинающих: полное руководство для более глубокого изучения упражнения.
11 лучших приложений для художественной гимнастики
Звездный рейтинг:Создатель Caliverse, Дэниелс Питкевичс, искал лучшее приложение для художественной гимнастики, когда обнаружил, что большинству приложений не хватает необходимых ему функций; поэтому он решил создать собственное приложение под руководством сообщества с нуля.
Приложение было запущено в январе 2019 года и постоянно обновляется на основе отзывов пользователей, с упором на доступность, особенно для начинающих, и большое количество бесплатного контента.
Питкевичс сотрудничал с United Calisthenics Group для создания тренировок, планов и упражнений, которые включают видео-демонстрации и письменные описания. Приложение очень простое в использовании с несложной навигацией между домашней страницей, доступными планами и библиотекой тренировок.
Это одно из лучших приложений для гимнастики благодаря подробному руководству по повторениям, подходам, весу и времени отдыха. Вы также можете изменить количество повторений и добавить дополнительные килограммы, если вы используете веса, в противном случае большинство тренировок рассчитаны только на собственный вес.
Затем тренировки регистрируются с помощью календаря, и вы можете запланировать будущие тренировки на следующую неделю, будь то тренировка или день отдыха.
Whatsmore — это возможность выбирать между готовыми тренировками и тренировками, разработанными сообществом, или настраивать свои собственные. Он подходит для всех уровней подготовки, так как тренировки на самом деле рассчитаны на новичков.
Однако, если вы ищете сложные тренировки, тренировки подразделяются на четыре уровня сложности — это:
Кроме того, если вы опытный тренер, которым можно поделиться, вы можете создавать профессиональные планы тренировок и зарабатывать до £ 2 на каждого пользователя, который его использует.
Стоимость
Бесплатная версия caliverse предлагает более 100 тренировок с собственным весом, более 300 упражнений по художественной гимнастике, с профессиональными видео и описаниями, а также более 10 планов тренировок.
Премиум-версия стоит 4,49 фунтов стерлингов в месяц или 43,99 фунтов стерлингов в год, обе с 7-дневной бесплатной пробной версией. Сюда входят более сложные и прогрессивные планы тренировок, нацеленные на определенные навыки или движения.
Он также дает доступ к новым планам, добавляемым каждый месяц, сеансам тренировок в реальном времени с мгновенной обратной связью по производительности и эксклюзивным обучающим материалам Caliverse.
В целом …
Это универсальное и лучшее приложение для тренировок по художественной гимнастике для любого уровня подготовки и возраста. Если вас мотивирует участие в сообществе и поощрения в виде ежемесячных заданий (с призами!), То это приложение может быть для вас.
Звездный рейтинг:Это приложение для тренировок по художественной гимнастике дает вам доступ к большой библиотеке упражнений, видео и информационному контенту, который поможет вам составить план тренировок.
Есть более 150 упражнений в 16 различных категориях, нацеленных на 27 различных мышц тела.При этом имеется доступ к широкому выбору упражнений с собственным весом, которые регулярно обновляются.
Схема очень простая и базовая для отслеживания тренировок; Вы можете искать упражнения по названию или по группе мышц, на которую хотите воздействовать. Каждая ссылка на упражнение описывает, какие именно мышцы задействованы, с письменным описанием того, как выполнять движение, а также с анимированными значками, показывающими упражнение.
Эта уникальная платформа предоставляет идеи для прогресса, предлагая подходы и повторения в зависимости от того, какой уровень вы выбираете для конкретного упражнения.Уровни способностей включают:
- Начинающий
- Средний
- Мастер
Еще одна замечательная функция — счетчик серий тренировок, это отличная мотивационная функция для тех, кто хочет выработать привычку к ежедневным упражнениям. Наряду с этим это полезный способ визуализировать ваши фитнес-цели, так как есть процент прогресса; чтобы вы могли быстро и эффективно увидеть, где вы находитесь.
Стоимость
Бесплатная версия приложения содержит 50 упражнений в 5 категориях с полной функциональностью.Два тарифных плана включены бесплатно с процедурами и расписаниями, созданными для вас автоматически, вы просто устанавливаете уровень сложности, и все готово!
Профессиональная версия стоит 14,99 фунтов стерлингов, она открывает весь контент и включает автоматический прогресс. Эта функция автоматически увеличивает количество повторений после тренировки, чтобы подтолкнуть вас еще больше.
Pro также включает в себя веселые режимы тренировок, чтобы усложнять задачу, например, режим табата (интервалы высокой интенсивности). У вас также будет доступ к большему количеству планов тренировок, и вы сможете легко переключаться между ними.
В целом …
Calisthenics Mastery подходит для всех уровней подготовки. В зависимости от ваших целей вы можете составить личный план с распорядками, которые вы можете легко редактировать, и по мере прогресса вы будете получать доступ к более сложным упражнениям, что является дополнительной мотивацией, которая может вам понадобиться.
Если вам интересно, стоит ли вам попробовать, вы можете прочитать о преимуществах тренировок по художественной гимнастике здесь, чтобы узнать, подходит ли это вам.
Звездный рейтинг:
В качестве лучшего приложения для гимнастики пользователи Android могут, в частности, рассмотреть Calisteniapp.Это одно из немногих приложений, одинаково хорошо разработанных как для Apple, так и для Android.
Специально разработанная для удовлетворения потребностей активных людей в фитнесе и здоровье, Calisteniapp предлагает тренировки для тренировок в тренажерном зале или дома без какого-либо оборудования. Вы можете создавать свои собственные распорядки и расписания или выбирать их в приложении, и все они удобно классифицированы по уровню физической подготовки и группе мышц, которую вы хотите тренировать.
Это еще не все, тренировки регистрируются с использованием еженедельного расписания, которое вы можете настроить, а приложение будет рекомендовать процедуры, которые могут вам понравиться, на основе тех, которые вы выполнили ранее.Помимо отличного аспекта персонализации, приложение может похвастаться широким спектром упражнений и рутин, которые сопровождаются высококачественными короткими видеоуроками.
Calisteniapp также служит образовательным ресурсом, поскольку в это приложение встроены статьи, подходящие как для начинающих, так и для преподавателей продвинутого уровня. В них более подробно рассматривается художественная гимнастика и даются советы по питанию, чтобы добиться максимального прогресса.
Одна из лучших особенностей Calisteniapp — это то, сколько вы получаете доступа при использовании приложения бесплатно, что отличает его от остальных.Бесплатная версия — отличный вариант для новичков, вы можете встать на ноги и посмотреть, подходит ли она вам; однако, если вы работаете на более высоком уровне и ищете больше, вам может подойти профессиональная версия.
Стоимость
Бесплатная версия предлагает 250+ тренировок, 450+ упражнений с пояснениями и видео, и вы можете создать до 3 индивидуальных программ; даже лучше, это без рекламы!
Профессиональная версия стоит 4,49 фунтов стерлингов в месяц или 26,49 фунтов стерлингов в год. Это включает в себя программы тренировок, неограниченное количество программ и упражнений, улучшенную скорость видео и загрузки, а также доступ ко всем задачам — в нем также есть интеллектуальные процедуры, которые являются адаптивными процедурами, которые развиваются в соответствии с вашим прогрессом.
В целом …
В зависимости от того, что вы хотите получить от приложения и что вы можете себе позволить, бесплатная и профессиональная версии великолепны! Это лучший игрок для лучшего приложения для Android по художественной гимнастике.
Звездный рейтинг:
Freeletics — это приложение для тренировок по художественной гимнастике, в котором есть упражнения, которые можно выполнять где угодно, с оборудованием или без него.
Приложение подталкивает вас к дальнейшим тренировкам, оно может показаться немного подавляющим для начинающих, но особенно эффективно для тех, кто ищет приложение, предназначенное для похудания, поддержания формы и выносливости.
Приложение уникальным образом включает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и, с другой стороны, имеет возможность безопасно вернуться к тренировкам после длительного перерыва. Таким образом, вы можете варьировать сложность упражнений, независимо от того, на каком уровне вы сейчас находитесь.
Тренировки адаптированы к вашему уровню физической подготовки и целям, и после ввода основной информации приложение предложит вам лучшие варианты тренировок на выбор.
В каждом упражнении есть видеодемонстрация и количество повторений, которые вам следует сделать, что идеально, если вы тот, кто в большей степени наглядно учится.Не только это, но и некоторые тренировки являются круговыми с перерывами между сегментами; этот стиль отлично подходит для тех, кто хочет сохранять высокую интенсивность во всем.
Это одно из лучших приложений для художественной гимнастики — это гибкость и возможность настройки. Тренировки могут длиться от 10 до 25 минут, с возможностью изменить свои предпочтения или тренировку в любой момент, если что-то кажется слишком простым или слишком сложным.
Доступность на этом не заканчивается, если вам нужно потренироваться спокойно, у вас меньше времени или если вам просто больно от предыдущих тренировок; вы можете сообщить об этом приложению, и оно соответствующим образом скорректирует ваш сеанс.
Если вы занимаетесь спортом нерегулярно и не любите структурированную программу, вы можете выбрать одну из индивидуальных тренировок на вкладке «Исследование», их более 900 на выбор, с категориями, которые помогут вам с легкостью разобраться.
Более того, по окончании тренировки вы получаете баллы и можете оставить отзыв; это даст вам информацию о вашем следующем сеансе, и каждый из них будет немного сложнее предыдущего. Чтобы продвинуть свои силовые тренировки дальше, вы можете прочитать наше руководство по силовым тренировкам здесь.
На домашней странице есть задания по тренировкам, которые публикуются каждые несколько дней, так что вы можете комментировать их и обсуждать с другими пользователями, как они прошли. Здесь также есть доска лидеров — идеально подходит для всех, кто любит дружеское соревнование и видит свое имя на вершине!
Одна из замечательных особенностей этого приложения — дополнительные аудиокурсы по медитации и информации. Это бонус для всех, кто ищет мотивацию, образовательную информацию и что-то, что поможет им сформировать правильное мышление.
Стоимость
Бесплатная версия может многое предложить. Она включает 10–30-минутные тренировки с собственным весом и более 900 вариантов тренировок, охватывающих все основные группы мышц. Если вы хотите двигаться вперед с индивидуальными планами тренировок, вам может потребоваться платная подписка.
Профессиональная версия называется The Coach, и вы можете выбрать из 3 месяцев за 32,99 фунтов стерлингов, 6 месяцев за 54,99 фунтов стерлингов или 12 месяцев за 74,99 фунтов стерлингов.
Coach предоставляет вам инструмент, который можно охарактеризовать как цифрового тренера для людей.Он формулирует индивидуальные планы тренировок с помощью алгоритмов — в зависимости от вашего возраста, веса, фитнес-целей, способностей и доступности. Он даже может определить, перетренировались ли вы и нуждаетесь ли вы в отдыхе.
В целом …
Определенно стоит скачать, если вам нужно расписание и вы цените выполненное задание. Freeletics также отлично подходит для социальных сетей. Существует большое сообщество Meetup и регулярные соревнования, если вы хотите встретить единомышленников-энтузиастов фитнеса.
Звездный рейтинг:
Thenx входит в наш список лучших приложений для художественной гимнастики по многим причинам, одной из которых является его чистый, простой макет, который дает вам быстрый доступ к функциям.Дизайн удивительно минималистичен для тех, кто предпочитает практичность эстетике.
Программы разработаны профессиональными инструкторами и спортсменами, которые хотят сделать художественную гимнастику доступной для всех, независимо от вашего возраста и уровня подготовки. Таким образом, вы можете быть уверены, что все в приложении создано профессионалами.
В приложении есть ощущение персонализации, и вы можете легко создать свой профиль с базовой информацией, такой как; рост, вес, цели и количество повторений, которые вы можете выполнить для каждого конкретного упражнения.
После того, как вы создадите свой профиль, вы найдете каждую тренировку и программу тренировок, разделенную на 3 уровня: начальный, средний и продвинутый; они также перечислены по целям и группам мышц, чтобы вы могли быстро найти то, что вам подходит.
Тренировки представляют собой список упражнений с инструкциями, сколько повторений нужно выполнить и как долго отдыхать, поэтому, если вы новичок в фитнесе, вы все равно будете хорошо подготовлены. Кроме того, к упражнениям прилагается много полезной информации и высококачественные видео-примеры, выполненные командой Thenx, что идеально подходит для новичков, поскольку мы знаем, что сценарии могут немного запутать.
Существует также лента исследований, чтобы узнать, как другие пользователи работали в этот день, чтобы дать вам некоторую поддержку, а в дни отсутствия мотивации вы можете сохранять и лайкать программы и тренировки на следующий день или позже.
Стоимость
Бесплатная версия дает вам доступ ко всем ежедневным тренировкам, они публикуются один раз в день, за ними легко следить и они содержат высококачественные видео-демонстрации каждого упражнения. Нет необходимости пытаться придумывать свой собственный план, так как есть четкое описание того, сколько повторений и подходов вам нужно сделать, чтобы завершить тренировку.
Ежедневные тренировки — отличная особенность приложения, ими пользуются более 2 миллионов человек; они дают много вдохновения и являются быстрым выбором, если вы изо всех сил пытаетесь решить, какие тренировки вы хотите выполнять.
Профессиональная версия стоит 9,99 фунтов стерлингов в месяц или 89,99 фунтов стерлингов в год. Это включает в себя все вышеперечисленное, но, помимо этого, предоставляет доступ к 8 руководствам по технике и 9 программам обучения. Программы бывают начального, среднего или продвинутого уровня и идеально подходят для тех, кому нужна дополнительная интерактивность и мотивация.
В целом …
Thenx идеально подходит, если вы хотите сосредоточиться на выносливости и увеличить количество повторений, которые вы можете выполнить, а также научить вас технике упражнений художественной гимнастики, чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из вашей тренировки!
Чтобы оставаться на вершине своего питания во время этой тяжелой работы, найдите следующие статьи о питании с некоторыми информативными советами:
Звездный рейтинг:
Madbarz — популярный выбор и главный претендент на звание лучшего приложения для тренировок по художественной гимнастике. вы можете увидеть это из первых рук на их веб-сайте, там вы можете найти истории успеха от пользователей, которые поделились своим опытом.
Приложение содержит более 300 упражнений с собственным весом и более 65 встроенных программ тренировок для различных тренировочных целей. Все это время постоянно обновляется новыми упражнениями и функциями на основе отзывов пользователей.
После загрузки приложения вся предоставленная информация будет проанализирована. Это включает в себя рост, вес, цели и области тела, на которые вы хотите ориентироваться; Затем вам будет представлен план, наиболее подходящий вам.
Показатели программ тренировки легко регулируются, поэтому вы можете выбрать продолжительность тренировки, на какие мышцы вы хотите воздействовать, а также изменить количество подходов, повторений и время отдыха.Таким образом, вы будете делать только то, с чем можете справиться.
Приложение имеет трекер прогресса и назначает вам уровень на основе ваших тренировок, а затем, когда вы завершаете тренировку, вам начисляются баллы в зависимости от уровня сложности тренировки. Эта схема — отличный способ сохранить мотивацию с чувством выполненного долга.
Если вы новичок и хотите узнать больше, в блоге Madbarz есть множество бесплатной информации о художественной гимнастике, питании и мотивационных видео; Таким образом, нет необходимости выполнять упражнения благодаря четким инструкциям и видео-демонстрациям, которые можно загрузить и просмотреть.
В приложении легко ориентироваться, и каждое упражнение снабжено миниатюрой, показывающей, какие мышцы активированы, если вы хотите изолировать мышцы во время тренировок. Общая функциональность приложения эффективна, что делает его подходящим бегуном для лучшего приложения по художественной гимнастике для Android.
Madbarz также имеет онлайн-сообщество тренеров, от новичков до продвинутых, которые могут «уважать» тренировки друг друга, как если бы лайкнул пост в приложениях для социальных сетей.
Стоимость
Бесплатная версия включает в себя выбор тренировок с собственным весом в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, еженедельные задачи, возможность настройки тренировок и учебные пособия по упражнениям.Он идеально подходит для тех, кто только начинает и проверяет, соответствует ли он их требованиям.
Профессиональная версия стоит 11,49 фунтов стерлингов в месяц или 79,99 фунтов стерлингов в год. Это обеспечивает доступ к планам тренировок и руководству по питанию, что является важным фактором в любом фитнес-путешествии. Эти планы составлены индивидуально и рассчитаны на от 2 до 12 недель.
В целом …
Madbarz имеет все, что мы ищем в приложениях для тренировок по художественной гимнастике, особенно аспект сообщества, чтобы поддерживать вашу мотивацию и следовать за другими в их фитнес-путешествии.Он идеально подходит для конкурентоспособных и целеустремленных тренеров.
Чтобы зарядиться энергией перед тем, как погрузиться в приложение, найдите здесь лучшие предтренировочные добавки, которые подпитывают вашу тренировку.
Звездный рейтинг:Если вы ищете что-то более непринужденное, Аль Кавадло сделал для вас лучшее приложение для гимнастики. Аль Кавадло — фитнес-эксперт, автор и ведущий инструктор по сертификации прогрессивной художественной гимнастики. Его приложение предназначено для увлекательных, сложных тренировок всего тела.
На этой платформе имеется более 40 уникальных тренировок и более 90 различных упражнений с прогрессивным весом. Все они выбраны Кавадло, используя свой опыт в силовых тренировках и художественной гимнастике.
Макет прост, удобен в использовании, и когда вы загружаете приложение, вам не нужно входить в систему или вводить основную информацию, если вы планируете использовать приложение бесплатно. Идеально подходит для тех, кто ищет беззаботный план тренировок без излишеств.
Каждое упражнение перечислено от простого к сложному, и анимированный Кавадло покажет вам, как его выполнять, вместе с письменными инструкциями.Упражнения являются прогрессивными, поэтому, освоив один уровень, вы можете переходить к следующему.
Категории тренировок позволяют вам выбрать тренировку в зависимости от ваших потребностей, вы можете выбирать из таких категорий, как разминка, нулевое оборудование или веселые тренировки; есть также оценка для анализа вашей силы.
Стоимость
Бесплатная версия предоставляет библиотеку упражнений, категории тренировок и статьи, а в библиотеке упражнений есть список упражнений и их различных вариаций.Например, в разделе «приседания» вы найдете приседания у стены, сплит-приседания и близкие приседания.
Однако в бесплатном приложении нет функции отслеживания или мониторинга, а также ограничена возможность персонализировать свой распорядок или план тренировок. Хотя это идеально, если вы просто хотите попробовать тренировки или вам не нужен график; вы по-прежнему можете открыть приложение и найти общую тренировку, основанную на том, что вы хотите делать.
Если вам нужно больше, стоит заплатить за приложение. Профессиональная версия стоит всего 79 пенсов в месяц, или вы можете заплатить 6 фунтов стерлингов.99 раз. Это разблокирует весь контент, включая раздел активности, который включает фитнес-программы, отслеживание прогресса, автоматическое ведение журнала тренировки и параметры настройки.
Это отличный бюджетный вариант. Помимо планов по растяжке и тренировкам на свежем воздухе, есть программа для начинающих фитнес-тренеров! А если вы хотите нарастить серьезную мышечную массу, вы можете найти нашу статью о сывороточном протеине: изолят или концентрат для восстановления.
В целом …
Это красивое и простое приложение, которое не перегружает вас информацией, вы можете сразу войти в приложение и начать тренировку.Kavadlo также включил блог, где вы можете искать по упражнениям, чтобы найти статьи, подробно описывающие упражнения йоги, веса или упражнения только с собственным весом.
Звездный рейтинг:
Хотя это приложение не предназначено для тренировок, оно будет лучшим приложением для художественной гимнастики для вас, если вы любите заниматься упражнениями на свежем воздухе. Уникальные парки художественной гимнастики позволяют вам найти лучшие места для занятий художественной гимнастикой на открытом воздухе, такие как спортивные залы под открытым небом или парки с тренажерными площадками.
Он предоставляет исчерпывающий список и отображает большое количество стран по всему миру; Есть тысячи заархивированных местоположений, которые идеально подходят, если вы в отпуске или путешествуете по работе.
Кроме того, для каждого местоположения есть рейтинг, выставленный пользователями с фотографиями, подробным описанием и точным местоположением на карте. К этому прилагается информация о том, какие упражнения или варианты тренировок можно выполнять в определенных парках, например, брусья, прыжковые платформы или станции для скалолазания.
Вы станете частью мирового сообщества и сможете добавлять места для тренировок рядом с вами в их базу данных, если они еще не являются частью множества мест.
На карте уже указано 14 000 мест для занятий художественной гимнастикой, и их число растет благодаря участию пользователей. Не забудьте еще об одной интересной особенности мероприятий и проблем по художественной гимнастике, происходящих во всем мире, которые вы можете найти и присоединиться к ним в приложении или на веб-сайте.
Стоимость
Парки для художественной гимнастики отличаются тем, что их можно использовать совершенно бесплатно!
В целом…
Парки для гимнастики — отличный механизм, позволяющий оставаться в форме и оставаться на связи, где бы вы ни находились! Все сделано без ущерба для банковского счета, что всегда является преимуществом.
Звездный рейтинг:
BodBot может быть лучшим приложением для художественной гимнастики для искусственного интеллекта! Если вы ищете более индивидуальный подход, BodBot — это ваш персональный цифровой тренер, который использует искусственный интеллект для настройки ваших тренировок.
После заполнения обширной анкеты приложение будет ориентироваться на ваши конкретные потребности на основе следующего:
- Цели
- Тело
- Мышцы
- График
- Снаряжение
- Желаемая сложность
Фитнес-тест также измеряет вашу подвижность, силу и осанку, которые будут учтены при создании тренировок.По сути, чем больше подробностей вы предоставите, тем точнее будут рекомендации приложения для вашего образа жизни; ваш план будет адаптироваться со временем по мере того, как вы завершите свои занятия и продвинетесь вперед.
Использование приложения поможет вам лучше понять вас, анализируя такие факторы, как количество подходов, которые вы выполняете, сколько времени это занимает и насколько сложной вы оказались на тренировке. BodBot даже учитывает ваш уровень активности, количество шагов, сон и ваше настроение, чтобы рекомендовать лучшую тренировку для вас.
Это также означает, что тренировки будут прогрессировать разумно в зависимости от количества подходов, повторений и весов, если вы их используете, при этом инструктируя вас, над какими мышцами вам нужно работать.
Существует огромный выбор упражнений по художественной гимнастике с пошаговыми инструкциями. Каждая тренировка может длиться от 20 до 40 минут и делиться на 3 части: разминка, тренировка, восстановление и растяжка.
Кроме того, для тех, у кого есть травмы или проблемы с суставами, BodBot позволяет исключить определенные части тела для тренировки и сосредоточиться на своих сильных сторонах.Приложение идеально подходит для тех, кто не знает, что делать в тренажерном зале или для домашних тренировок, а также для тех, кому нужно приложение, которое берет на себя ответственность и дает полное руководство.
Стоимость
Бесплатная версия дает вам около 90% функций продукта в целом, что является отличным преимуществом при загрузке приложения.
Однако профессиональная версия стоит 9,99 фунтов стерлингов в месяц или 59,99 фунтов стерлингов в год, это обеспечивает более широкий набор инструментов, включая аналитику и возможность сосредоточиться на группах мышц. Идеально подходит для тех, у кого есть особые интересы или области, требующие дополнительной работы.
В целом …
Несмотря на то, что есть варианты персонализации, приложение для машинного обучения означает, что оно будет постоянно адаптироваться в зависимости от того, как вы его используете. Хотя это может быть не идеально для тех, кто любит больше настраивать и контролировать свою тренировку.
Чтобы избежать печально известного DOMS, прочтите нашу статью о преимуществах динамической растяжки, чтобы подготовить вас к тренировке.
Звездный рейтинг:
Fitbod — еще одно приложение для тренировок по художественной гимнастике, которое использует искусственный интеллект и машинное обучение для адаптации к вашим потребностям.Он отлично подходит для независимых тренеров, которым нужны профессиональные рекомендации, а также много возможностей для настройки и гибкости.
Когда вы начинаете использовать приложение, все, что вам нужно, — это некоторая базовая информация о предпочтениях, чтобы начать создание программы тренировки; интерфейс прост, удобен и хорошо разработан как для Android, так и для Apple.
Создав своего пользователя, вы можете создать свою тренировку и решить, на какие группы мышц вы хотите воздействовать, какие упражнения вы хотите выполнять, или просто создать тренировку с нуля.
Существуют также различные стили тренировок, из которых можно выбирать, в компании с определенными категориями упражнений; вы даже можете добавить свое оборудование или выбрать только собственный вес, что делает его универсальным для людей с разными способностями.
Это еще не все, потому что вы решаете, сколько кардио вы хотите сделать, хотите ли вы, чтобы приложение обеспечивало разминку или восстановление, и как долго вы хотите, чтобы тренировки продолжались — так что не нужно беспокоиться о том, чтобы продолжить. ваш лимит времени в течение вашего напряженного дня.
Следующим шагом будет выбор ваших целей и уровня вашего опыта силовых тренировок; Используя эти данные, Fitbod использует интеллектуальные технологии, чтобы персонализировать ваши тренировки в соответствии с вашими возможностями и целями. Алгоритм позволяет ему продолжать адаптировать и увеличивать сложность ваших тренировок, так как он умно отслеживает ваш прогресс.
Каждая тренировка состоит из 7 упражнений, и вы можете добавить больше, если хотите на досуге. При выборе упражнения вам будут показаны видеоинструкции и информация о мышцах.Таким образом, вы можете отслеживать, изолируете ли вы мышцы или выполняете сложные движения, что идеально подходит для тех, у кого есть определенные целевые области.
Стоимость
Бесплатная версия Fitbod дает вам 3 бесплатные тренировки, после чего это платная услуга, позволяющая продолжать использовать функции приложения.
Однако профессиональная версия стоит 9,99 фунтов стерлингов в месяц или 59,99 фунтов стерлингов в год, это обеспечивает доступ к неограниченным тренировкам, программам тренировок и возможность регистрировать тренировки и видеть свой прогресс. Он также разблокирует подробный анализ вашего журнала тренировок, что позволит вам отслеживать такие вещи, как сожженные калории, и предоставить вам тепловую карту тела.
В целом …
Fitbod идеально подходит для всех, кто пытается улучшить свою физическую форму, укрепить уверенность в себе и считает полезными структуру и рекомендации. Имея множество возможностей для настройки, вы также получите мотивацию от доски достижений Fitbod, где пользователи могут продемонстрировать свои личные рекорды.
Звездный рейтинг:
Если вы ищете немного большего разнообразия, The Movement Athlete (TMA) может стать для вас лучшим приложением для гимнастики. ТМА обеспечивает уникальный тренировочный опыт, который сочетает в себе упражнения художественной гимнастики с гимнастическими движениями, и благодаря этому обещает повышенную гибкость, силу и подвижность.
Он был разработан профессиональными тренерами, специализирующимися на гимнастике и художественной гимнастике, а также при участии физиотерапевтов и ученых в области спорта; не только это, но и приложение было протестировано спортсменами более 3 лет.
Каждая тренировочная программа персонализирована в соответствии с вашим конкретным уровнем навыков и целью, а оценка в приложении точно определяет, где вы находитесь на своем пути к фитнесу.
По мере того, как вы становитесь сильнее и мобильнее, TMA прогрессирует и адаптируется вместе с вами, поскольку технология искусственного интеллекта отслеживает ваш прогресс.
После включения этой информации упражнения разделены на 4 раздела:
- Разминка
- Работа с навыками
- Сила
- Восстановление
Раздел работы с навыками помогает вам овладеть техникой и функциональными движениями и расширяет области, в которых вам не хватает навыков. .
Кроме того, благодаря отслеживанию прогресса приложение знает, над какими движениями вам нужно работать, с упором на форму и технику. Это связано с пониманием того, что безопасное выполнение упражнений в конечном итоге приведет к лучшим результатам!
TMA для всех, и если вы геймер, геймифицированный подход приложения может вас заинтересовать.Чем больше вы тренируетесь с приложением, тем больше вы будете открывать новые и более сложные движения.
Стоимость
К сожалению, бесплатной версии нет, однако вы получите 7-дневную бесплатную пробную версию, прежде чем платить за приложение. Это стоит 24,99 фунтов стерлингов в месяц, 49,99 фунтов стерлингов в квартал, 159,99 фунтов стерлингов в год или 499,99 фунтов стерлингов за пожизненный доступ.
Это обеспечит доступ к индивидуальным тренировкам, более 100 упражнениям художественной гимнастики, ресурсам и видео-демонстрационным упражнениям с подробными инструкциями.Их библиотека постоянно расширяется, а авторитетные эксперты продолжают предоставлять пользователям обновления и советы.
В целом …
TMA подходит для всех уровней подготовки и возрастов с рядом упражнений, разработанных для всех уровней, с целью выработки привычки к упражнениям. Это основная задача, а не быстрое решение в короткие сроки.
Чтобы сохранять мотивацию, подключите пару одних из лучших наушников для бега через Bluetooth, о которых вы можете прочитать здесь.
Часто задаваемые вопросы
Каковы преимущества
художественной гимнастики?Художественная гимнастика — это удобная и гибкая форма упражнений, ее можно проводить где угодно без какого-либо оборудования, и есть упражнения для всех уровней физической подготовки и способностей.
Преимущества художественной гимнастики выходят за рамки физической подготовки и выполнения упражнений, облегчая повседневные занятия и улучшая осанку. Упражнения поддерживают такие области, как:
- Сила
- Форма
- Подвижность
- Связь между мозгом и телом
Они также часто не оказывают большого воздействия, что облегчает работу с суставами.
В одном исследовании, опубликованном в «Журнале физического воспитания и поддержки», изучались преимущества недорогой и эффективной программы силовых тренировок по художественной гимнастике на физическую форму детей.
Результаты показали значительное улучшение при дополнении традиционных занятий физической культурой (PE) художественной гимнастикой. Значительно увеличились силы школьников, что улучшило их успеваемость по ряду других физических нагрузок и видов спорта.
Включение художественной гимнастики в занятия физкультурой также помогло предотвратить травмы, улучшить здоровье костей и повысить самооценку. Так что это определенно то, что нужно включить, чтобы изменить распорядок дня тренировок.
Что делает приложение для художественной гимнастики лучшим?
Что делает приложение для художественной гимнастики лучшим?
Чтобы получить преимущества от использования приложений для художественной гимнастики, они должны быть среди тех, которые вы хотите использовать, и это может зависеть от внешнего вида, тона голоса и избранного контента.
В одном исследовании, проведенном компанией mHealth, было изучено использование мобильных фитнес-приложений 64 участниками в течение 5 месяцев с целью определения приверженности и эффективности.
Результаты пришли к выводу, что те, кто использовал приложения, имели более положительное отношение к приложениям, чтобы объяснить, что, по-видимому, существует связь между приверженностью к использованию и восприятием эффективности и полезности.
Другими словами, преимущества использования приложения для художественной гимнастики будут зависеть от последовательности использования. Полезность и простота использования приложения — это две характеристики, которые люди ищут; наряду с нашими ожиданиями относительно того, что должно включать в себя базовое приложение, например эстетики и доступности.
Некоторые из функций, на которые следует обратить внимание в лучших приложениях для художественной гимнастики:
Функции отслеживания прогресса
Возможность отслеживать свой прогресс является ключевым показателем вашего успеха или неудачи с помощью приложения для художественной гимнастики.Ввод данных, таких как вес, который вы подняли, увеличился или уменьшился. Кроме того, ваши личные измерения и вес, и если он вообще колебался.
Такие цифры и отслеживаемые измерения гарантируют, что вы сможете увидеть, что приложение для художественной гимнастики делает для вашего здоровья, и, в частности, окупает ли вы свои деньги, если у вас есть подписка.
Совместимость с iOS и Android
Другой способ интерпретировать, будет ли приложение для художественной гимнастики развиваться и стоит ли его обязательств, — это совместимость с iOS и Android.Из-за явной конкуренции между приложениями на рынке не должно быть причин для отсутствия полной совместимости; особенно среди пользователей Android, которые становятся все более и более распространенными.
Это отражает то, как приложение представляет свое будущее: если у него узкий путь, оно, в свою очередь, будет иметь узкую и ограниченную аудиторию.
Rapid Loading Time
Никто не любит ждать, пока что-то загрузится, особенно во время тренировки. Итак, чтобы предотвратить чувство уныния или скуки в перерывах между тренировками; приложение с высокой скоростью загрузки будет намного надежнее.
Таким образом, вы можете спланировать тренировку без буферизации обучающих программ или без размытых изображений.
Регулярные обновления
Реально важной областью, в которой следует проявлять бдительность, является разработка и улучшение на основе отзывов пользователей, отзывы о приложениях жизненно важны для создателей, чтобы они стали более продвинутыми и полезными; следовательно, они должны использовать это в своих интересах и прислушиваться к желаниям и потребностям своих потребителей.
Это показывает, что они прислушиваются к своим потребителям и постоянно обновляются, обновления жизненно важны для обеспечения того, чтобы потребители получали именно то, за что платят, особенно если это подписка.
Учитывая все это, мы надеемся, что вы найдете лучшее приложение для гимнастики, соответствующее вашим предпочтениям; Когда вы закончите свою первую тренировку, вы можете зарядиться энергией после тренировки, выбрав свой любимый из списка лучших электролитных напитков 2020 года.
Каковы преимущества использования приложения для художественной гимнастики?
Использование приложения для художественной гимнастики позволяет ставить цели, измерять прогресс и визуализировать результаты, что некоторых людей очень мотивирует.Вы получите распорядок тренировок, советы и рекомендации, а также сможете контролировать свои упражнения.
Вас регулярно поощряют повышать уровни сложности в зависимости от ваших результатов, например, от времени или количества повторений, помогающих вам улучшить общую физическую форму. Некоторые приложения также могут синхронизироваться с другими устройствами и приложениями, такими как кардиомониторы, часы и приложения для питания, что дает вам более точное представление об уровне физической подготовки.
Здесь вы можете прочитать все о точности переносных пульсометров.
Отслеживание тренировок и наблюдение за прогрессом может дать вам больше стимулов к тренировкам. В исследовании Computers in Human Behavior, проведенном в июле 2020 года, изучалась взаимосвязь между использованием фитнес-приложений и поведением при физической активности.
В ходе исследования были изучены две группы студентов колледжей, одна из которых пользуется фитнес-приложениями, а другая нет, чтобы выяснить, оказывают ли приложения положительное влияние на физическую активность. Данные показали, что пользователи приложения более активно занимались физическими упражнениями и больше ориентировались на физические упражнения.
Наличие всей этой информации в кармане означает, что вы можете тренироваться где угодно, в любую погоду и подбирать ее под свое расписание. Таким образом, приложения для художественной гимнастики могут быть более доступным и гибким вариантом, а иногда и совершенно бесплатными.
Лучшее приложение для художественной гимнастики предложит индивидуальную настройку, позволяющую ставить уникальные цели в зависимости от ваших потребностей, силы, опыта и здоровья. Большинство приложений даже позволяют создавать уникальные программы тренировок с использованием рекомендованных упражнений.
Помощь приложения может помочь любому, кто беспокоится или нервничает по поводу тренажерного зала и тренировок, поскольку эффективное приложение для гимнастики может быть вашим проводником и повысит вашу уверенность в себе на пути к фитнесу. Это также возможность изучить новые упражнения и следовать инструкциям, чтобы выполнять их безопасно и в хорошей форме.
Настройка предупреждений, уведомлений и сводных обновлений статистики может напоминать вам о ваших целях и прогрессе, а также мотивировать вас в те дни, когда вам это нужно.
Каковы недостатки использования приложения для художественной гимнастики?
То, решите ли вы использовать приложение для художественной гимнастики, будет зависеть от таких факторов, как; как вы уже тренируетесь, ваши цели, что вас мотивирует и ваше мышление.
Хотя, сосредотачиваясь на мышлении, важно знать о потенциальных рисках для психического здоровья, которые могут возникнуть при использовании приложения для отслеживания и регистрации данных о вашем здоровье и физической форме.
Чтобы проиллюстрировать это, в июне 2019 года издание JMIR Publications выпустило исследование, цель которого — понять роль приложений для здорового питания и фитнеса для молодых людей. Типичные мобильные приложения для фитнеса предназначены для пропаганды здорового образа жизни и поощрения взаимодействия, но всегда ли результаты положительные. ?
Опрос был проведен среди 106 участников в возрасте от 18 до 25 лет, каждый из которых имел опыт использования приложений для здорового питания и фитнеса; Результаты показали, что почти половина участников указали, что у них был негативный опыт использования приложений.
Это вызвало чувство страха недостижения целей и социальной изоляции из-за личных ограничений в отношении диеты и фитнес-целей.
Даже лучшее приложение для художественной гимнастики не может быть ответом для всех, особенно для молодых пользователей, которые борются с внешним видом. Некоторым это может показаться слишком сложным, в то время как другие с удовольствием регистрируют информацию и отключаются, заставляя приложение работать на них.
Подумайте о своем мышлении и о том, что лучше всего для вас, прежде чем переходить к приложению, но мы выбрали в нашем списке приложения, которые предлагают множество настроек и поощряют выходные дни.Некоторые приложения ориентированы на цели и задачи тела, в то время как другие созданы просто для того, чтобы направлять вашу тренировку, чтобы найти то, что вам подходит.
Перед тем, как отправиться!
Мы надеемся, что наш список помог вам найти лучшее приложение для гимнастики, соответствующее вашим потребностям в фитнесе. Если вы думаете, что какое-либо из этих приложений может дать толчок вашему фитнес-пути, нет ничего плохого в том, чтобы загрузить несколько и попробовать те, которые вам нравятся.
Художественная гимнастика — это определенно вызов, но он очень полезен, так что воспользуйтесь преимуществами одной из наших рекомендаций.
Еще одно, интересуетесь ли вы карьерой в личном тренинге? Вы можете ознакомиться с нашими курсами персонального обучения здесь! Или загрузите наш проспект, чтобы просмотреть все курсы, предлагаемые здесь, в OriGym.
Список литературы
- Линн Кэтрин Херрманн и Джинсук Ким, Пригодность приложений: теоретический анализ использования мобильных фитнес-приложений в течение 5 месяцев. мобильное здравоохранение (2017 г.).
- Джейкоб Э. Баркли, Эндрю Лепп, Антонио Санто, Эллен Гликман и Брайан Дауделл, Взаимосвязь между использованием фитнес-приложений и поведением при физической активности опосредована индивидуальностью физических упражнений.Компьютеры в поведении человека (2020).
- Махса Хонари, Бет Т Белл, Сара Клинч, Сара Э Уайлд и Ройзин МакНейни, Понимание роли мобильных приложений для здорового питания и фитнеса в формировании неадаптивного поведения в отношении питания и физических упражнений у молодых людей. Публикации JMIR (2010).
- Lilianne Alves Guerra, Недорогая и эффективная программа силовых тренировок по художественной гимнастике улучшает физическую форму детей. Журнал физического воспитания и спорта (2019).
Какая тренировка по художественной гимнастике самая лучшая?
Создание тренировки по художественной гимнастике, которая построит уравновешенное тело и нацелена на каждую группу мышц, требует немного большего творчества, чем просто переход от одного тренажера к другому.Но результат того стоит!
Не чувствуете себя креативным? Не волнуйтесь, мы. Bodybuilding.com с самого начала верил в силу тренировок с собственным весом, и у нас есть три плана тренировок по художественной гимнастике, которые помогут вам использовать свое тело для наращивания силы всего тела, наращивания мышечной массы или сжигания жира.
Что такое художественная гимнастика?
В 80-е годы слово «художественная гимнастика» ассоциировалось с кардиотренировками по телевидению и видеокассетами, сопровождавшимися веселой музыкой и учителями в гетрах.Но в последние годы этот термин используется новым поколением лифтеров, которые сосредоточены на силовых тренировках с собственным весом и рассматривают тренировки без отягощений как способ достижения результатов, которые когда-то считались эксклюзивными для силовых тренажеров.
Многие люди предпочитают силовые тренировки почти исключительно с упражнениями с собственным весом. Но есть еще много тех, кто не серьезно относился к тренировкам с минимальным оборудованием до тех пор, пока им не пришлось, возможно, из-за того, что их тренажерный зал был закрыт во время карантина Covid-19 2020-2021 годов.
Как бы вы ни пришли в художественную гимнастику, почему делать это просто:
Вот три совершенно разных упражнения по художественной гимнастике, которые помогут вам развить силу, увеличить размер и улучшить спортивные результаты.
Лучшая программа художественной гимнастики для развития силыПри тренировке в тренажерном зале самый простой способ постепенно перегрузить мышцы — это переместить стержень на стопке или добавить тарелку к перекладине. Когда ваше тело — это штанга, это не вариант.Так как же увеличить силу без увеличения веса? Эти тренировки включают в себя отрицательные упражнения, изометрические удержания и односторонние упражнения, чтобы максимизировать нагрузку на каждую группу мышц вашего тела.
Все, что вам нужно, — это перекладина и стена, и у вас будет все необходимое для развития общей силы тела. Скакалка для разминки тоже всегда хорошая идея. В выходные дни делайте несколько спринтов для поддержания физической формы.
Полная программа силового тренера Пола Картера «Подкрученный дома: тренировки для наращивания мышц с собственным весом» еще больше увеличивает количество повторений и интенсивность, сочетая три тренировки всего тела в неделю со спринтами в дни активного отдыха и ходьбой на свежем воздухе каждый день.Эта комбинация идеально подходит для получения удивительных результатов один раз (или, может быть, если) вы снова попадаете в тренажерный зал. Думаете, выпады и отжимания — это легко? Вы скоро будете думать иначе.
Лучшая программа художественной гимнастики для развития силы1
ОтжиманиеВыполняйте каждый подход до отказа.
3 подхода, до отказа (отдых 1 мин.)
2
Выше головуВыполняйте каждый подход до отказа.
3 подхода, до отказа (отдых 90 сек)
3
Пишущая машинка отжиманиеВыполняйте каждый подход до отказа.
3 подхода, до отказа (отдых 90 сек.)
4
Перевернутая тяга в машине СмитаВыполняйте каждый подход до отказа.
3 подхода до отказа (отдых 1 мин.)
5
Отжимания узким хватомВыполняйте каждый подход до отказа.
3 подхода до отказа (отдых 1 мин.)
6
Отрицательное подтягиваниеВыполняйте каждый подход до отказа.
3 подхода, до отказа (отдых 90 сек)
1
3 подхода по 40 повторений (попеременно, 20 повторений на каждую сторону, отдых 90 сек.)
2
3 подхода по 1 мин (отдых 1 мин.)
3
Шаг за пределы бедраВыполняйте каждый подход до отказа или по 8-10 повторений, в зависимости от того, что наступит раньше. Если это слишком сложно, выполните 3 подхода по максимуму сгибаний подколенных сухожилий с мячом с 1 мин.отдыха между.
3 подхода по 8-10 повторений (отдых 1 мин.)
4
Приседания с ящиком на одной ноге
Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами, а отдыхайте 1 мин. между подходами.
Приседания на ящик на одной ногеКак вариант, выполняйте приседания с пистолетом или приседания с фигуристом для дополнительной интенсивности, если можете.
3 подхода по 5-10 повторений (левый бок, без отдыха)
Приседания на ящик на одной ногеКак вариант, выполняйте приседания с пистолетом или приседания с фигуристом для дополнительной интенсивности, если можете.
3 подхода по 5-10 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)
5
3 подхода по 8 повторений (отдых 1 мин.)
6
3 подхода по 8 повторений (отдых 1 мин.)
1
Подвесные дворники3 подхода по 16 повторений (попеременно, 8 повторений на каждую сторону, отдых 90 сек.)
2
3 подхода по 1 мин (отдых 1 мин.)
3
3 подхода по 1 мин (отдых 90 сек)
Отказаться от веса тела? Предтренировочные мероприятия могут помочь снизить усталость и улучшить пампинг.
Лучшая программа художественной гимнастики для наращивания мышцКогда размер является целью тренировки с собственным весом, самое время увеличить объем, а не доводить до отказа всего несколько подходов. И вместо того, чтобы делать суперсеты с собственным весом, вы будете тренировать одну группу мышц за раз.
Увеличение количества подходов, а не только повторений, — проверенный способ увеличить объем. Затем, когда вы научитесь справляться с объемом, вы можете начинать смешивать подходы из традиционных повторений со взрывными или плиометрическими повторениями.Это подход силового тренера Криса Смита к полной программе Bodyweight Bodybuilding: 6-недельный план масс-билдинга. Он идеально подходит для тренировки как быстро сокращающихся, так и медленно сокращающихся мышечных волокон, гарантируя, что ваш план роста работает на полную мощность.
Прибегайте к каждому повторению, следуйте плану питания и добавок, ориентированному на рост, и вы удивите всех, особенно себя.
Лучшая программа художественной гимнастики для наращивания мышц1
Отжимания с отпусканием рук, отжимания с вытягиванием грудиВыполняйте как можно больше повторений в каждом подходе, отдыхая в верхнем положении отжимания по мере необходимости.
3 подхода по 30 сек (отдых 90 сек)
2
4 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)
3
Отжимание на трицепсЕсли вы не можете сделать 8-10 повторений с собственным весом, вместо этого выполняйте повторения с повязкой или с партнером.
4 подхода по 8-10 повторений (отдых 90 сек)
4
Выше головуЕсли вы не можете сделать 8-10 повторений с собственным весом, вместо этого выполняйте повторения с повязкой или с партнером.
4 подхода по 8-10 повторений (отдых 90 сек)
5
Гиперэкстензия без скамьи для гиперэкстензии4 подхода по 15-20 повторений (отдых 90 сек.)
6
4 подхода по 15-20 повторений (отдых 1 мин.)
1
БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЕ
Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону.Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин. между подходами.
Болгарские сплит-приседания на стуле4 подхода по 10-15 повторений (левый бок, без отдыха)
Болгарские сплит-приседания на стуле4 подхода по 10-15 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)
2
4 подхода по 10 повторений (отдых 90 сек.)
3
Сгибание ног с мячомКак вариант, выполняйте сгибания рук пятками на тарелках, ползунках для мебели или полотенцах.
4 подхода по 15-20 повторений (отдых 1 мин.)
4
4 подхода по 25 повторений (отдых 30 сек.)
5
Отжимания в стойке на рукахПоочередно выполняйте стойку на руках у стены в течение 45-60 секунд.
4 подхода по 8-10 повторений (отдых 90 сек)
6
4 подхода по 30 сек (отдых 1 мин.)
7
Попеременный вылет боковой планки4 подхода по 16 повторений (попеременно, 8 повторений на каждую сторону, отдых 1 мин.)
8
Медвежий ползаниеЕсли у вас выгорели плечи или ноги до окончания набора, оставайтесь в неподвижном положении для ползания в течение оставшихся 30 секунд.
4 подхода по 30 сек (отдых 90 сек)
1
4 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)
2
4 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)
3
4 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)
4
БОКОВАЯ ДОСКА HIP DIP
Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами, а отдыхайте 1 мин.между подходами.
4 подхода по 8 повторений (левый бок, без отдыха)
4 подхода по 8 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)
Лучшая программа художественной гимнастики для похуденияНеобязательно быть спортсменом, чтобы выглядеть и двигаться как спортсмен.Эти две интервальные и суперсетовые тренировки из программы «Бережливое производство дома: тренировки для похудания без оборудования» заставят ваш сердечный ритм зашкалить и сжечь серьезные калории, но они также увлекательны и спортивны. В этом нет ничего плохого, правда?
Делаете эту тренировку дома? Подумайте о коврике для йоги, который поможет вашей спине и коленям чувствовать себя комфортно во время суперсета пресса.
В полной программе Lean at Home эти две тренировки систематически обновляются за счет стратегического размещения в прогрессивном плане с другими последующими видеотренировками, полным протоколом кардиотренировок и планом питания и добавок, ориентированным на худобу.Ожидайте, что вы вспотеете, и ожидайте, что вам это понравится.
Разминка перед первым раундом с тренером Джен. Тогда ознакомьтесь с полной программой Lean at Home, чтобы завершить тренировку!
Суперсет и интервальная тренировка 1
Распечатать
1
Суперсет
Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая между движениями как можно меньше и до 1 мин.между подходами.
3 подхода по 10 повторений (без отдыха)
Баланс на одной ноге и досягаемость3 подхода по 10 повторений (правый бок, без отдыха)
Баланс на одной ноге и досягаемость3 подхода по 10 повторений (левый бок, отдых 1 мин.)
3
SUPERSET
Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая между движениями как можно меньше и до 1 мин. между подходами.
3 подхода по 10 повторений (без отдыха)
3 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)
5
SUPERSET
Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая между движениями как можно меньше и до 1 мин. между подходами.
3 подхода по 10 повторений (без отдыха)
Отжимание от скамьиЕсли у вас нет скамейки, используйте стул, диван, кровать или пуфик.
3 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)
Тренер Карли правильно тронет вас с места. Затем завершите тренировку по полной программе Lean at Home!
Суперсет и интервальная тренировка 2
Распечатать
1
SUPERSET
Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая между движениями как можно меньше и до 1 мин.между подходами.
3 подхода по 10 повторений (без отдыха)
3 подхода по 16 повторений (поочередно, 8 повторений на каждую сторону, отдых 1 мин.)
3
SUPERSET
Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая между движениями как можно меньше и до 1 мин.между подходами.
3 подхода по 10 повторений (без отдыха)
3 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)
5
SUPERSET
Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая между движениями как можно меньше и до 1 мин.между подходами.
3 подхода по 10 повторений (попеременно, по 5 повторений на каждую сторону, без отдыха)
Упражнение с толчком бедраВыполняйте с использованием скамейки или стабилизирующего мяча, если скамейка недоступна.
3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)
Пришло время гордиться своими домашними тренировками.Kym Nonstop может показать вам, как в программе BodyFit Home Body: 8-недельный план фитнеса дома!
Крис Херия рассказывает о художественной гимнастике и прогрессе для тренировок
Прежде чем у Криса Херии появилось более 3,5 миллионов подписчиков, которые смотрели, как он делает мускулы и сальто на своем канале YouTube, он был вдохновлен просмотром Dragon Ball-Z .
«Те типы мультфильмов, в которых есть тренировки с собственным весом или просто доводят ваше тело до предела.Это вдохновило меня », — говорит он. «Есть одна серия Dragon Ball-Z , где Гоку отправляется на эту планету, где гораздо больше гравитации. Когда он впервые попадает туда, он еле может ходить. Он едва может ползать. Но затем, через некоторое время, он бегает в погоне за этой обезьяной, а затем он привыкает к этому дополнительному весу … или к этой дополнительной гравитации ».
Сегодня Херия выглядит так, как будто он сам стал Супер Сайяном, как его поклонники на YouTube и подписчики на его Приложение для тренировок HeriaPro может подтвердить.Он рассказал нам о еде, которую нужно измельчить, о том, как уберечь себя от художественной гимнастики, и поделился своими советами, чтобы, наконец, получить первые мышцы.
Это интервью для ясности сокращено и отредактировано.
Многие парни выполняли домашние тренировки с собственным весом с момента начала карантина в прошлом году. Если эти распорядки станут немного устаревшими, что они могут попробовать, что вы сделаете, чтобы оживить их?В художественной гимнастике замечательно то, что каждое движение имеет свое собственное дерево развития. Так что технически вещи на самом деле не устаревают на время, потому что они переходят от одной прогрессии к другой.Это может занять пару месяцев тренировок, в зависимости от прогресса. Это может занять пару лет.
Например, когда вы делаете регулярные отжимания, вы используете определенный процент веса вашего тела. Но затем, когда вы переходите к таким прогрессивным упражнениям, как планче-отжимания, вы фактически увеличиваете вес всего тела. Так что это довольно резкое изменение. Угол также усложняет задачу. Итак, чтобы ответить на этот вопрос, пока вы работаете над своим прогрессом, это главная цель.Необязательно сосредотачиваться на подтягиваниях или отжиманиях. Увеличение их объема, увеличение количества повторений … это поможет вам перейти к более сложному прогрессу. Основная цель — всегда пытаться перейти к следующему прогрессу, потому что именно в этом заключается ваш рост.
Итак, если отжимания становятся слишком скучными или устаревают, я бы посоветовал перейти к следующему этапу: отжимания на одной руке с помощью, взрывные отжимания или другой прогресс. Движение к настоящим взлетам на одной руке.Если вы хотите перейти к отжиманиям на полных планшах, я бы начал использовать отжимания от псевдопланш.
Еще один способ прогресса — это ношение утяжеленных жилетов. Как вы начали это делать? И что вам нравится в этом по сравнению с другими внешними нагрузками?Я использую утяжелитель с тех пор, как впервые начал заниматься художественной гимнастикой в 2011 году. Думаю, одним из основных способов, которым я попал в утяжелитель, было смотреть, как Dragon Ball-Z и те мультфильмы, которые тренировались с собственным весом или просто работали на пределе возможностей.Это меня вдохновило.
Есть один эпизод Dragon Ball-Z , где Гоку отправляется на эту планету, где гораздо больше гравитации. Когда он впервые попадает туда, он еле может ходить. Он едва может ползать. Но потом, через некоторое время, он бегает в погоне за этой обезьяной, а потом привыкает к этому лишнему весу … или этой дополнительной гравитации. Это было одной из главных вещей, которые вдохновили меня на это.
Я чувствую, что это определенно оказало на меня большое влияние. Dragon Ball-Z определенно был одним из моих любимых.Так было Наруто : Там есть еще один парень по имени Рок Ли, и он также много тренируется по художественной гимнастике. Так что он проводил большую часть своих тренировок с отягощениями на лодыжках и руках на теле, руках и тому подобном. Затем, когда он их снимает, он супер, супербыстрый.
Одна вещь, которой может не хватать во многих домашних тренировках с собственным весом, — это горизонтальная тяга. Какие упражнения с меньшей трудностью вы выполняете в своих упражнениях по художественной гимнастике, которые помогут вам достичь горизонтальной тяги?
Ряды тела [a.к.а. перевернутые ряды]. Это основные. Если вы выполняете их с собственным весом, это другой вид сокращения [чем выполнение упражнений с отягощением в тренажерном зале]. Вы задействуете намного больше стабилизирующих мышц. Вы можете сделать это в своем доме, поставив два стула вместе и согнув ноги в коленях. Вы можете начать с таких строк. А если вы хотите перейти на следующий уровень, вы можете поднять ступни и поставить ступни на стул. Итак, теперь у вас есть три стула, все с поднятыми ногами, и тогда вы можете грести.
Вся суть в том, чтобы попытаться подняться до дельт или груди, если можете. Люди, которые не часто тренируют художественную гимнастику постоянно, вероятно, даже не обладают таким диапазоном движений.
В августе вы опубликовали тренировку на беговой дорожке на случай, если вас разогнали. Есть ли другие подпрограммы спринта, которые вы используете сейчас?
В последнее время я бегаю с утяжелителем. Я пытаюсь медленно добраться до того уровня, на котором я был без жилета [38 или 45 фунтов], но теперь с грузом.Я делаю спринты, бегаю по склонам и постепенно увеличиваю темп.
Иногда это спринты, иногда более стабильно. Я его переключу. Я сделаю две минуты интенсивных упражнений, а затем 45 секунд или минуту намного больше расслабления. Обычно мне нравится пробегать от трех до четырех миль, по крайней мере, четыре-пять раз в неделю.
Одно упражнение в художественной гимнастике, которое многие парни хотят попробовать, — это накачка мышц. Если они уже достаточно сильны в подтягиваниях, в чем секрет первой тренировки?Это действительно техника.Вы знаете, сейчас вокруг так много людей, которые, возможно, никогда в своей жизни не занимались мускулами, и у них на 100 процентов есть силы сделать это … или даже они слишком квалифицированы. У них просто нет правильной техники.
Многие люди, когда они пытаются накачать мышцы, просто глядя на то, как это выглядит, они просто пытаются подтянуться как можно выше. Дело не в том, чтобы тянуть прямо вверх. Потому что это ударит по штанге вам в грудь, и вы не сможете перебегать через штангу.
По сути, вы хотите тянуть штангу к своему телу, как если бы это была тяга, чтобы доставить ее до пупка. Это даст вам больший диапазон движений. Как только вы поднесете его к области живота, вам нужно наклониться над перекладиной, а затем начать толкать ее вниз. Итак, вы делаете больше движения «C», чем движение «I», как подтягивание. Так что многие люди совершают эту ошибку и думают, что собираются подтянуться прямо и попасть в мускулы. Они фактически в конечном итоге бьют себя грудью или плечом о перекладину.
Вместо того, чтобы тянуть руки до ушей, как, может быть, большинство людей делают с подтягиванием, вы хотите сделать движение, как будто вы делаете тягу тела, в отличие от отжиманий. Как только вы подтянетесь и приведете лопатку в это положение, вы можете начинать кружить над перекладиной.
Вы выложили много видео с утренними распорядками. Каковы ваши утренние занятия фитнесом прямо сейчас? Что вы делаете каждый день, чтобы оставаться сильным и стойким?Я когда-то выполнял все эти [процедуры в видео].[Мой утренний распорядок] может варьироваться в зависимости от того, чем я занимаюсь — это могут быть тренировки по боксу или что-то еще. Но одно я всегда делаю каждое утро, несмотря ни на что, — это 100 отжиманий каждое утро. У меня это сработало феноменально. Нельзя недооценивать силу последовательности. В конце концов, эти 100 отжиманий кажутся пустяками, и вы делаете 100 повторений подряд.
На самом деле этим занимается мой [10-летний] сын. Я начал его делать это с приподнятых отжиманий о столешницу в моей ванной.У нас было это в наборах — 20-е или что-то в этом роде. Каждый день я опускал высоту все ниже и ниже. А сейчас он уже делает 100 отжиманий на земле.
Какое из ваших любимых блюд остается измельченным?Иногда делаю белковые макароны. Я стараюсь не употреблять тяжелые соусы. Вместо этого я готовлю его с чесноком, маслом и сверху сыром пармезан. Это самый низкокалорийный сыр — всего 20 калорий на столовую ложку.
Грег Престо Грег Престо — фитнес-корреспондент и видеооператор из Вашингтона, округ Колумбия.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сара Али Хан тренируется под Чака Чак с инструктором по пилатесу Намратой Пурохит в новом видео тренировки
В новом видео в Instagram можно увидеть, как Сара Али Хан танцует под Чака Чак с инструктором по пилатесу Намратой Пурохит.
Сара Али Хан танцевала под Чака Чак с инструктором по пилатесу Намратой Пурохит.
Сара Али Хан готовится к выпуску своего нового фильма «Атранги Ре» со всей страстью. Актриса была замечена в продвижении фильма в Нью-Дели. Одна из песен из фильма, Chaka Chak, вышла 29 ноября и пользуется бешеной популярностью на YouTube. Социальные сети переполнены людьми, танцующими под веселую песню. Теперь в сети появилось видео, на котором Сара сама трясет ногой перед номером с инструктором по пилатесу Намратой Пурохит, и пользователям сети это просто нравится.
На видео Сара была одета в удобную майку и шорты, а Намрата была в топе и спортивных штанах. Они оба сбалансировали себя на стуле для пилатеса и подошли к Чака Чак. Оба они даже исполнили хук из популярной песни.
«Эк дам Чака Чак с @saraalikhan, масти и безумием всегда. Не могу дождаться, чтобы посмотреть фильм (так в оригинале) », — написал Намрата в подписи к посту.
Посмотреть видео можно здесь:
Вот как отреагировали пользователи сети.
Проверьте это:
Слушайте песню здесь:
Atrangi Re с Акшаем Кумаром, Дхануш и Сара Али Хан выйдет 24 декабря на Disney + Hotstar.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Сара Али Хан влюблена в живую ночь каввали в Дели Низамуддина Дарга. У нас есть доказательства.