| Один из самых сложных вопросов современного спорта, над которым ломают голову практически все тренера и спортсмены, как же оптимально подобрать величину нагрузок и грамотно составить программу тренировок и восстановления, для максимального быстрого прогресса спортивных результатов. Любая хорошо составленная тренировочная программа должна отвечать на вопрос, об оптимальном соотношении количества тренировок и утомления спортсмена, к максимально быстрому росту его спортивных результатов и физической формы. Для начала мы естественно рассмотрим самый простой способ составления программы тренировок и отдыха, а потом уже пойдем дальше к составлению программ для более продвинутых спортсменов. Тренировки с супер восстановлением (суперкомпенсацией) мышцСамый простой первый способ, и первая модель тренировочного процесса которая приходит на ум и которой пользуется большинство непрофессионалов, это дать мышцам хорошую физическую нагрузку, а после этого дать организму достаточный отдых для супервосcтановления и суперкомпенсации. Соответственно, после восстановления вы опять идете на тренировку, нагружаете свои мышцы максимально, и опять ждете полного восстановления, и ваши мышцы постепенно становятся все сильнее и сильнее. Вроде бы все логично мы проводим тренировки в режиме: максимальная нагрузка – полное восстановление, максимальная нагрузка – полное восстановление… и так далее до бесконечности. Наши мышцы постоянно растут, и мы нормально занимаемся и отдыхаем, но у этой программы есть и свои недостатки. Например, до сих пор до конца не решен вопрос сколько же времени нужно отдыхать, что бы войти в эту всеми любимую фазу суперкомпенсации, состояние когда мы отдохнули настолько, что наши мышцы стали сильнее, больше, быстрее или выносливее чем до предыдущей тренировки. Время супер восстановления мышцДавайте остановимся на этом немного подробнее, самая современная теория спорта говорит так: В первые секунды после физической нагрузки восстанавливается запас кислорода и других нужных веществ в мышцах, после этого устраняется молочная кислота из мышц. После этого начинается восстановление запаса гликогена в мышцах и печени, на полное его восстановление уходит от 12 до 48 часов. Еще дольше происходит синтез белка в мышцах, максимальное время этого процесса обычно составляет 48-72 часа. Но самое длительное время восстанавливаются внутриклеточные повреждения в мышцах, обычно на это уходит от 72 до 96 часов. И опять же, все просто бери и тренируйся себе раз в 4 дня, и постоянно достигай больших результатов. Но существует еще и проблема не одновременного восстановления различных функций нашего тела и мышц. То есть, когда наши мышцы уже восстановились полностью, то энергетические функции организма наоборот уже слишком долго отдыхали и уже могут начинать переходить в стадию утраченной компенсации, то есть детренированности. И 4 дня это еще далеко не придел, многие авторитетные тренера предлагают увеличить время отдыха между тренировками до 120 часов, что составляет 5 суток, то есть тренироваться 3 раза в 2 недели. Но и это далеко не самая большая цифра, есть много теорий, что за 5 дней мышцы только полностью компенсируются, а вот только после этого начинается фаза суперкомпенсации которая может длиться и до 10 дней, а по некоторым источникам даже до 14. Как быстрее восстановиться к следующей тренировкеНо тренировки раз в 10 дней, или даже раз в 2 недели кажется слишком редкими, тем более для профессиональных спортсменов. Что делать, чтобы увеличить количество тренировок в неделю и не прерывать процесса суперкомпенсации мышц, и вообще, как быстрее восстановиться к следующей тренировке я уже писал в статье о частоте тренировок. В двух словах быстрого восстановления и увеличения эффекта супер компенсации мышц используют разделение тренировочных нагрузок на развивающие, поддерживающие, восстанавливающие, также можно добавлять дни отдельных кардиологических тренировок. Часто используются такие приемы как тренировка в разные дни отдельные группы мышц и чередование различных упражнений, а также различные способы ускорения восстановления мышц после тренировок причем как естественные так и медикаментозные (фармакологические). И действительно все эти способы помогают в некоторой степени избежать перетренрованности и добиться более быстрых результатов, чем у среднестатистических спортсменов. Особенно хорошо помогают методы быстрого восстановления мышц, такие как массаж, хорошее питание и т.д. Конечно, еще больший эффект ускорения восстановления мышц можно получить от анаболиков и стероидов, некоторые из них действительно очень сильно уменьшают время для отдыха. Поэтому супер профессиональные спортсмены при хорошей фармакологической поддержке и большом опыте тренировок могут заниматься и каждый день. Особенно сильно это актуально когда надо быстро набрать большую мышечную массу, как например у боди билдеров. Или когда совершенно нет времени на восстановление, а все время надо быть в отличной форме, как например у баскетболистов, которые могут потерять за 1 игру по 3 килограмм веса и даже больше, а таких игр может быть за сезон несколько десятков. В таких жестких условиях конечно организм просто не успеет восстановиться самостоятельно без фармакологической поддержки. Программа тренировок на износЭто и есть второй простой способ составить программу тренировок, по этому методу надо просто тренироваться как можно чаще и постоянно находиться в состоянии близком к хронической перетренированности, и при этом все-таки успевать восстанавливать организм с помощью максимально возможных средств и даже фармакологии и анаболиков. Но такой подход к тренировкам опасен чрезмерными как психологическими таки и физическими нагрузками, которые не всегда спортсмены ощущают вовремя, до наступления тяжелых последствий. Да и к сожалению, частый прием таких веществ, скорее всего, негативно повлияет на здоровье вашего организма в целом, хотя и на время увеличит восстановительную способность ваших мышц. Тренировки без суперкомпенсацииЯ на данный момент против применения анаболических средств, особенно если вы занимаетесь для своего здоровья, а не для взятия очередного рекорда, поэтому хочу рассказать вам еще один интересный и действенный способ, которым можно повысить свои спортивные результаты, кроме уже перечисленных. Конечно, такой метод работы можно применить при условии использования фармакологических средств восстановления, и если ваше тело очень хорошо подготовлено, то данный метод тренировок без долгой суперкомпенсации тоже как не странно иногда показывает очень впечатляющие результаты. |
workoutinfo.ru
Cупер-концентрат «Ночное восстановление» | Casmara
Показания:
Формула унисекс, для любого типа кожи и времени года. Рекомендуется для кожи с первыми видимыми признаками старения и возрастной кожи, нуждающейся в омоложении.
Действие:
Ночное восстановление и омоложение кожи без силиконов и минеральных масел.
Сочетание активных компонентов синхронизируется с восстановительными процессами, возвращая им силу и интенсивность, свойственные молодой коже.
Сыворотка создана по технологии «Матрикс-Эйдж» с добавлением молока жожоба, экстрактов центеллы азиатской и дикого ягеля, а формула стоит на границе с наукой и тысячелетними знаниями о природных ингредиентах.
Повышается выработка коллагена и эластина, активируются гены, ответственные за регенерацию кожи, наполняются энергией клетки, а увлажнение несет интеллектуальный характер, благодаря чему происходит противовозрастное действие.
Результат:
Процесс старения клеток поворачивается вспять:
— уменьшение глубины морщин;
— интеллектуальное увлажнение;
— повышение интенсивности всех восстановительных процессов в клетках кожи на 72%*;
— увеличение выработки гиалуроновой кислоты на 147%* и коллагена на 105%*.
*по результатам проведенных клинических исследований.
Способ применения:
Нанести несколько капель на чистые лицо и шею, распределив массажными движениями. Затем нанести ежедневный крем.
Перед применением взбалтывать.
Рекомендуется хранить в холодильнике.
Состав:
Aqua (Water). Simmondsia Chinensis (Jojoba) Seed Oil. Glycerin. Propanediol. Hydrogenated Lecithin. Centella Asiatica Callus Conditioned Media. Glycereth-18 Ethylhexanoate . Glycereth-18. Hydroxyacetophenone. Parfum (Fragrance).Biosaccharide Gum-1. Polypodium Vulgare Rhizome Extract. Phospholipids. Sodium Hyaluronate. Glyceryl Caprylate. Glyceryl Undecylenate. Sodium Levulinate. Mirabillis Jalapa Callus Extract. Glyceryl Caprylate. Xanthan Gum. Sodium Anisate. Cetraria Islandica (Iceland Moss) Thallus Extract. Sphagnum Magellanicum Extract. Gluconolactone. Hydroxypropyl Cyclodextrin. Sodium Benzoate. Citric Acid. Palmitoyl Tripeptide-38. Calcium Gluconate.
Форма выпуска:
Флакон с пипеткой 30 мл.
Формула супер восстановления
600 г/30 порций
Порция 20 г
«Формула супер восстановления» специально разработанная формула для восстановления организма после тренировок, направленных на развитие скоростно-силовой выносливости.
Содержит гидролизат коллагена, обеспечивая скорейшее восстановление и укрепление соединительной ткани после тренировок, после травмы и в послеоперационный период.
Аминокислоты в составе гидролизата коллагена и сывороточного концентрата являются превосходным источником дополнительного топлива для мускулатуры, которое расходуется в течение тренировки.
Ингредиенты: концентрат сывороточного белка, мальтодекстрин, гидролизат коллагена, порошок топинамбура (инулин), подсластители: сахарин и цикламат; ароматизатор, краситель тартразин.
Пищевая ценность:
в 100 г | в 20 г/ порция | |
Белки, г | 48 | 9,6 |
Углеводы, г | 40 | 8 |
Жиры, г | 3 | 0,6 |
Ккал / кДж | 379/1587 | 76/317 |
Аминокислотный состав:
Незаменимые | в 20 г/ порция | %РСНП* |
Треонин, г | 0,6 | 25 |
Валин, г | 0,5 | 20 |
Метионин+цистеин, г | 0,4 | 22 |
Изолейцин, г | 0,6 | 30 |
Фенилаланин+Тирозин, г | 0,7 | 16 |
Лизин, г | 1 | 24 |
Лейцин, г | 1,3 | 28 |
Триптофан, г | 0,3 | 100 |
Заменимые | ||
Аспарагиновая кислота, г | 1,1 | 9 |
Серин, г | 0,6 | 7 |
Глутаминовая кислота, г | 1,8 | 13 |
Пролин, г | 0,7 | 15 |
Оксипролин, г | 0,1 | — |
Глицин, г | 0,2 | 6 |
Аланин, г | 0,5 | 7 |
Гистидин, г | 0,2 | 9 |
Аргинин, г | 0,3 | 5 |
%РСНП*- % рекомендованной суточной нормы потребления
Срок хранения: 24 месяца с даты изготовления при температуре от 0°С до 25°С с относительной влажностью воздуха не выше 75%; после вскрытия упаковки хранить продукт не более 8 недель в сухом прохладном месте в плотно закрытой упаковке в местах, недоступных для детей. В процессе хранения допускается естественное комкование.
Вкусы:
апельсин, вишня, клубника.
Купить Формула супер восстановления оптом и в розницу вы можете на нашем сайте. Для того, чтобы купить оптом, отправьте нам заявку на оптовые цены. Для покупки в розницу добавьте товар в корзину и перейдите к оформлению заказа.
actiformula.ru