Армрестлинг: мышцы | LastManStanding
Армспорт: анатомия
В любой спортивной дисциплине очень важно осознавать особенности биомеханического процесса движения, которое осуществляет атлет. Данные особенности непосредственно связаны с рабочими углами и, непосредственно включаемыми в работу, мышечными группами. Так, в армспорте, в зависимости от особенностей техники спортсмена, непосредственно включаются в движения мышцы рук, косвенная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, спины и ног.
Для того чтобы эффективно прогрессировать и увеличивать свои результаты в армспорте тренерам и атлетам важно знать и понимать роль каждой мышцы в борьбе, осознавать преимущества той или иной техники для спортсмена, в зависимости от его антропометрии и преобладающих в силе мышечных групп.
Любая техника борьбы в армспорте предполагает включение в работу рук атлета динамическую и статическую нагрузку с участием лучезапястного, локтевого, плечевого, а также мелких суставов кисти. Прежде всего, рассмотрим мышцы предплечья.
1. Мышцы предплечья
Рассмотрим мышцы, которые участвуют в сгибании кисти в лучезапястном суставе, в зависимости от фазы и техники борьбы. Условно можно подразделить эти мышцы на следующие группы:
Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение пальцев
В обеспечении оптимального положения пальцев во время борьбы, независимо от техники, задействованы следующие мышцы:
- Поверхностный сгибатель пальцев;
- Глубокий сгибатель пальцев.
Рисунок 1.1 Сгибатели пальцев
В ходе борьбы, как правило, необходимо производить статическое удержание кисти. Однако, возможны также и действия атакующего характера. Сюда можно отнести занятие такого положения, которое позволяет получать преимущество, основываясь на действиях соперника. В первую очередь в этом движении усилие направлено на мышцу, сгибающую дистальные фаланги пальцев, а затем переходит на более сильную, у большинства, мышцу — сгибающую средние фаланги пальцев.
Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти
на усилии при скручивании внутрь
Главную нагрузку в ходе сгибания кисти внутрь получают следующие мышцы:
- Лучевой сгибатель запястья;
- Локтевой сгибатель запястья;
- Длинный сгибатель большого пальца;
- Длинная ладонная мышца;
- Поверхностный сгибатель пальцев;
- Глубокий сгибатель пальцев.
Рисунок 1.2 Сгибатели запястья
Спортсменам следует уделять внимание всестороннему развитию всех мышц, сгибающих кисть.
В зависимости от стиля борьбы, целесообразно делать акцент на мышцы, непосредственно участвующие в обеспечении решающего преимущества. Например, «верховикам» следует уделить особое внимание упражнениям, акцентированные на развитие лучевого сгибателя кисти и длинного сгибателя большого пальца, так как это главные атакующие мышцы кисти для борьбы «верх». Спортсменам, борющимся в крюк, нужно акцентировать тренировки на развитие всех сгибателей кисти, в особенности плечевого сгибателя кисти. Активное противодействие скручивающему движению, которое оказывает соперник, пытаясь вести борьбу «в крюк» осуществляют пронаторы и мышцы, выполняющие отведение запястья.
Рисунок 1.3 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид спереди
Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти
на усилии «в натяжку» (при ее отведении)
Сильная «натяжка» кистью на себя позволяет эффективно воздействовать на рычаги и ставить соперника в крайне невыгодное биомеханическое положение, особенно при борьбе в ремнях. Это проявляется в том, что кисть соперника опускается ниже, а пальцы раскрываются. Это обеспечивает необходимое завоевание преимущества. Основная нагрузка в данном движении приходится на следующие мышцы:
- Локтевой сгибатель запястья;
- Длинный лучевой разгибатель запястья;
- Короткий лучевой разгибатель запястья;
- Длинная отводящая мышца большого пальца;
- Длинный разгибатель большого пальца;
- Короткий разгибатель большого пальца.
Рисунок 1.4. Разгибатели кисти и пальцев
Многие атлеты, осуществляя развитие «натяжки», уделяют наибольшее внимание первым трем мышцам, игнорируя повышение тонуса остальных. Тем самым они заведомо лишают себя возможности развивать полноценное усилие и вовлекать в работу большее количество мышц. Для силы и мощности «натяжки» целесообразно включать в тренировку упражнения, способные повышать силу всех шести мышц, осуществляющих отведение кисти и ее статическое удержание.
Рисунок 1.5 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид сзади
Мышцы, осуществляющие пронацию кисти и предплечья
Когда производится акцентирование на пронацию кисти, основное движение осуществляют мышцы-пронаторы: круглый и квадратный и в меньшей мере плечелучевая мышца. Нужно отметить, что квадратный пронатор является синергистом круглого. Это означает, что наибольшую силу может развить атлет, который уделяет равное внимание тренировки данных мышц. При борьбе верхом, в зависимости от направления давления на кисть, мышцы-пронаторы нагружаются по-разному. Если осуществляется атака с основным давлением на указательный палец соперника, то у атакующего нагружается больше квадратный пронатор; если же главное давление приходится на мизинец оппонента (стиль борьбы «Кобра») — круглый. Для крюковиков круглый пронатор играет большую роль в статическом режиме для оптимального положения кисти и удержания атак соперника.
Пронация кисти начинается с квадратного пронатора, который пронирует кисть, а затем движение завершает круглый пронатор, который пронирует предплечье.
Рисунок 1.6 Вращатели лучевой кости.
Мышцы, осуществляющие супинацию предплечья
Эффективность супинация предплечья – главный фактор успешности борьбы «в крюк». При этом движение осуществляется с помощью мышцы предплечья — супинатора (рис. 1.6), мышцы плеча – бицепса и частично с помощью плече-лучевой мышцы. Для дополнительного усиления этого движения целесообразно развивать силу мышц приводящих кисть.
Мышцы, осуществляющие приведение кисти
Приведение кисти осуществляет локтевой сгибатель запястья (Рис. 1.2) и локтевой разгибатель запястья (Рис. 1.4). Данные мышцы принимают участие при супинации предплечья, когда спортсмен осуществляет борьбу «в крюк», однако возможно их включение и в других ситуациях.
2. Мышцы плеча
Рассмотрим мышцы, осуществляющие сгибание руки в локтевом суставе. В ходе борьбы, независимо от техники, присутствует необходимость
При борьбе «верхом» нагрузка ложится, прежде всего, на плечевую и плечелучевую мышцы. Также незначительно включается бицепс. В ходе пронации активное участие в сгибании плечового сустава принимает круглый пронатор.
Рисунок 2.1 Мышцы плеча: вид спереди
При борьбе «в бок» мощность бокового давления определяется, прежде всего, жесткостью и длинной боковой связки
Рисунок 2.2 Мышцы предплечья (поверхностный слой): вид спереди
При борьбе «в крюк», независимо от вида крюка (нижний, средний, верхний), включаются аналогичные мышцы: плечевая мышца и бицепс. Также значительную нагрузку принимает боковая связка. Тем не менее, вид крюка определяет то, от какой мышцы будет зависеть успешность движения. Например, если используется «нижний крюк», то нагрузка практически полностью ложится на боковую связку.
3. Мышцы пояса верхних конечностей
В ходе борьбы, независимо от техники, спортсмен может осуществлять следующие движения:
1. Тяга на себя;
2. Боковое давление при неизменном угле в локтевом суставе.
Рисунок 3.1 Мышцы пояса верхних конечностей
Разумеется, нельзя разделить эти движения. Как правило, борец выполняет их комбинирование.
При тяге на себя нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Дополнительно включаются задний пучок дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, большая и малая ромбовидные, подостная мышца, большая и малая круглые мышцы спины, а также трицепс.
Рисунок 3.2 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид сзади.
При боковом давлении нагрузка ложится на подлопаточную мышцу, верхнюю и, в малой степени, на среднюю части большой грудной мышцы. Помимо них в работу включаются малая грудная, передняя дельтовидная часть, надостная мышца, мышца поднимающая лопатку, клювовидно–плечевая.
На видео (1:34; 5:14) ясно видно, как спортсмен, имеющий отставание грудных мышц, не смог реализовать имеющиеся преимущество в силе мышц рук.
Специфика крепления грудных мышц определяет их неполное сокращение при борьбе. Это значит, что в зависимости от нагрузки некоторые части грудных мышц могу по-разному включаться в работу. Возможно также полное исключение из работы некоторых пучков. В связи с этим можно увидеть атлетов, которые много жмут на горизонтальной скамье, и имеют при этом проблемы с приведением плеча к туловищу во время борьбы. Это определяет отличающийся характер тренировок груди атлетов в армрестлинге. При подготовке к соревнованиям, следует тренировать мышцы, соблюдая биомеханику, аналогичную той, которая имеет место при борьбе.
Рисунок 3.3 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид спереди.
Как правило, спортсмены в армрестлинге определяют для себя оптимальную технику борьбы и осуществляют тренировку акцентировано тех мышц, которые непосредственно задействованы в движении. Так, «верховики» уделяют больше внимание тренировке мышц, осуществляющих отведение, пронацию и сгибание руки в локтевом суставе. «Крюковики», в свою очередь, основное внимание уделяют тренировкам локтевой связки, бицепса, а также мышц предплечья, осуществляющих сгибании кисти в лучезапястном суставе и выполняющих ее супинацию.
Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир
last-man.org
61.Мышцы супинирующие плечо:
Подостная мышца(н:стенкиподостной ямки лопатки.п:капсула плечевого сустава,большой бугорок плечевой кости)
Малая круглая мышца(н:задняя поверхность лопатки.п:капсула плечевого сустава,большой бугорок плечевой кости)
Дельтовидная мышца(н:латеральная часть ключицы,акромион и ость лопатки.п:дельтовидная бугристость плечевой кости)
Пронирующие плечо:
Подлопаточная мышца(н:поверхность подлопаточной ямки.п:малый бугорок плечевой кости,капсула плечевого сустава)
Большая грудная мышца(н:
Дельтовидная мышца(н:латеральная часть ключицы,акромион и ость лопатки.п:дельтовидная бугристость плечевой кости)
Широчайшая мышца спины(н:
Большая кругля мышца(н:задняя поверхность лопатки у ее нижнего угла.п:гребень малого бугорка палечевой кости)
Клювовидно-плечевая мышца(н:клювовидный отросток лопатки.п:середина плечевой кости)
62.Мышцы сгибающие предплечье:
Двуглавая мышца плеча(н:длинная головка-от надсуставного бугорка лопатки,короткая-от клювовидного отростка лопатки.п:к бугристости лучевой кости)
Плечевая мышца(н:передняя поверхность плечевой кости.п:бугристость локтевой кости)
Плечелучевая мышца(н:от плечевой кости и от латеральной межмышечной перегородки плечевой фасции.п:нижний конец тела лучевой кости)
Круглый пронатор(н:большая головка-от медиального мадмыщелка плечевой кости ,а маленькая-от венечного отростка бугристости локтевой кости.п:средняя треть лучевой кости)
Мышцы разгибающие предплечье:
Трехглавая мышца плеча(н:длинная-подсуставной бугорок лопатки,медиальная-задняя поверхность плечевой кости от большого бугорка до лучевой борозды.п:к локтевому отростку и капсуле локтевого сустава)
Локтевая мышца(н:латеральныйнадмыщелок плечевой кости.п:локтевой отросток и задняя поверхность тела локтевой кости)
63.Супинирующие предплечье:
Двуглавая мышца плеча(н:длинная головка-от надсуставного бугорка лопатки,короткая-от клювовидного отростка лопатки.п:к бугристости лучевой кости)
Мышца-супинатор(н:латеральныйнадмыщелок плечевой кости,гребеньсупинатора,лучеквая коллатеральная связка.п:пердняя поверхность лучевой кости)
Плечелучевая мышца(н:от плечевой кости и от латеральной межмышечной перегородки плечевой фасции.п:нижний конец тела лучевой кости)
Пронирующие предплечье:
Круглый пронатор(н:большая головка-от медиального мадмыщелка плечевой кости ,а маленькая-от венечного отростка бугристости локтевой кости.п:средняя треть лучевой кости)
Квадратный пронатор(н:медиальный край тела локтевой кости.п:латеральный край и передняя поверхность лучевой кости)
Плечелучевая (н:от плечевой кости и от латеральной межмышечной перегородки плечевой фасции.п:нижний конец тела лучевой кости)
64 мышцы сгибающие и разгибающие кисть и пальцы сгибание кисти: 1.лучевой сгибатель запястья(н:медиальныйнадмыщелок плечевой кости и фасции предплечья,п:на основании ладонной поверхности2 пястной кости) 2.локтевой сгибатель запястья(н:медиальныйнадмыщелок плечевой кости,локтевойотросток,п:гороховидная кость) 3.поверхностый сгибатель пальцев(н:медиальныйнадмыщелок плечевой кости и локтевой кости,п:основание средних фаланг2-5 пальцев кисти) 4.длинная ладонная мышца(н:медиальныйнадмыщелок плечевой кости,п:ладонный апоневроз) 5.глубокий сгибатель пальцев(н:передняя поверхность лучевой кости,межкостнаямембрана,п:основание дистальных фаланг2-5пальцев) 6.длинный сгибатель большого пальца(н:верхняя2/3поверхности лучевой кости,медиальныйнадмыщелок,п:дистальная фаланга большого пальца) сгибание пальцев: 1.поверхностный сгибатель пальцев кисти(н:медиальныйнадмыщелок плечевой кости и локтевой кости,п:основание средних фаланг2-5пальцев кисти) 2.глубокий сгибатель пальцев кисти(н:передняя поверхность лучевой кости,межкостнаямембрана,п:основание дистальных фаланг2-5 пальцев) 3.длинный сгибатель большого пальца кисти (н:верхняя2/3поверхности лучевой кости,медиальныйнадмыщелок,п:дистальная фаланга большого пальца) 4.короткий сгибатель большого пальца кисти(н:задняя поверхность шейки лучевой кости,п:на основании проксимации фаланги большого пальца и капсуле1пястно-фалангового сустава) 5.короткий сгибатель мизинца(н:крючковиднаякость,связочныйаппаратзапястья,п:ладоннаяповерхностьоснования проксимальной фаланги мизинца) 6.червеобразные мышцы(от лучевого края соответствующего сухожилия глубокого сгибателя пальцев,п:тыльная поверхность основания проксимальных фаланг) 7.ладонные межкосные мышцы(сгибают проксим.фаланги2,4,5пальцев)-(медиальная сторона2 пястной кости,п:основание проксимальных фаланг2-5пальцев и суставной сумки пястно-фаланговых суставов этих же пальцев) 8.тыльные межкосные мышцы(сгибают проксим.фаланги2-5пальцев)-(н:от обращенных друг к другу боковых поверхностей двух соседних пястных костей,п:основание проксимальной фаланги2-4 пальцев) разгибание пальцев: 1.разгибатель пальцев кисти(н:латеральныйнадмыщелок плечевой кости,п:основание дистальной фаланги5 пальца) 2.длинный разгибатель большого пальца кисти(н:задняя поверхность тела локтевой кости,п:на основании дистальной фаланги большого пальца) 3.короткий разгибатель большого пальца кисти(н:задняя поверхность шейки лучевой кисти) 4.разгибатель указательного пальца(н:задняя поверхность тела локтевой кости,п:тыльная поверхность средней и дистальной фаланг указательного пальца) 5.разгибатель мизинца(н:латеральныйнадмыщелок плечевой кости,п:основание дистальной фаланги5 пальца) 6.тыльные межкосные мышцы(разгибают средние и дист.фаланги 2-5пальцев) (н:от обращенных друг к другу боковых поверхностей двух соседних пястных костей,п:основание проксимальной фаланги2-4 пальцев) 7.ладонные межкосные мышцы(разгибают средние и дистальные фаланги2.4.5(медиальная сторона2 пястной кости,п:основание проксимальных фаланг2-5пальцев и суставной сумки пястно-фаланговых суставов этих же пальцев) разгибание кисти: 1.длинный лучевой разгибатель запястья(н:латеральныйнадмыщелок плечевой кости,п:основание2пястной кости) 2.короткий лучевой разгибатель запястья(н:латеральныйнадмыщелок плечевой кости,п:основание 2пястной кости) 3.локтевой разгибатель запястья(н:латеральныйнадмыщелок плечевой кости,п:основание тыльной поверхности5 пястной кости) 4.разгибатель пальцев(н:латеральныйнадмыщелок плечевой кости,п:основание дистальной фаланги 5пальца) 5.разгибатель указательного пальца(н:задняя поверхность тела локтевой кости,п:тыльная поверхность средней и дистальной фаланг указательного пальца) 6.разгибатель мизинца(н:латеральныйнадмыщелок плечевой кости,п:основание дистальной фаланги 5пальца) 7.длинный разгибатель большого пальца кисти(н:задняя поверхность тела локтевой кости,п:на основании дистальной фаланги большого пальца)
studfile.net
Пронация и супинация — это… Ротация, пронация, супинация :: SYL.ru
В последнее время очень популярным становится изучение движения тела человека с точки зрения биомеханики. Это целостный, холистический подход, который рассматривает организм как единое целое, а не отдельные части.
Наука, изучающая тело
В этой связи также появились понятия «фасция» и «миофасциальные цепи». Наука, которая напрямую занимается вопросами здоровья человеческого тела, называется кинезиология. От «кинезио» — движение, «логос» — изучать. То есть, она изучает закономерности движения тела.
Это может быть применимо в спорте, при лечении патологий, этим могут интересоваться массажисты и мануальные терапевты. Специалистов-кинезиологов не так много, но все больше современные врачи — остеопаты, неврологи — интересуются данным направлением.
Пронация и супинация: что это значит
Рассмотрим некоторые термины, применяемые кинезиологами, и пояснения к ним. Ротация, пронация и супинация — это типы движения конечностей и плечевых суставов в кинезиологии.
Пронация — это поворотное движение верхних или нижних конечностей внутрь. Это может быть движение кисти, предплечья и плечевой кости. А также стопы, голени и бедренной кости.
Рассмотрим на примере руки. Если вытянуть вперед руку таким образом, чтобы большой палец был сверху, а потом осуществить поворот на 90 градусов внутрь так, чтобы ладонь приобрела горизонтальное положение, такое движение и будет являться пронацией. Такой тип поворота осуществляет группа мышц, называемых пронаторами.
Таким же образом производится супинация мышцами — супинаторами. Только в этом случае производится разворот (ротация) латерального края наружу, в противоположном направлении.
Пронация стопы
Рассмотрим подробнее, что это — пронация стопы? Отдельно стопой тоже можно сделать пронацию. При этом необходимо ее провернуть, опустив вниз медиальную часть (внутрь, к центральной осевой линии тела). Задействуются мышцы — пронаторы нижних конечностей. В пронации стопы задействованы длинная и короткая малоберцовые мышцы.
Супинация — разворот наружу латеральной части стопы (вовне, наружу от осевой линии тела) нижних или верхних конечностей. Принцип такой же, как и в пронации, только движение осуществляется в противоположную сторону. Осуществляется оно группой мышц — супинаторов: длинным разгибателем большого пальца и передней большеберцовой.
Особенности походки и обуви
Возможно, многие замечали, как некоторые люди ходят «косолапо», то есть, у них слабые супинаторы, и стопа заваливается внутрь. Или, наоборот, походка в стиле «Чаплин» говорит о слабости пронаторов. Нужно отметить, что эти группы мышц являются антагонистами. Антагонисты — противоположные по своей биомеханике группы, предназначенные в совокупности уравновешивать друг друга, удерживая конечность в центральном положении.
Пронация и супинация — это касается верхних конечностей и сильно отличается от таких же движений нижних конечностей. Это обусловлено строением и подвижностью суставных и сухожильных структур. Существует три способа постановки стопы при хождении или беге:
- С нормальной пронацией. Ее легко определить по следу стопы на мокром песке или мокрой ноги на бумаге или на полу. Отпечаток будет характерный, изогнутый во внешнюю сторону. На месте подъема стопы отпечаток не образуется, следует понимать что это — пронация стопы в норме.
- С гиперпронацией. В этом случае человек становится, как бы подворачивая внутрь стопу, это характерно при наличии плоскостопия. Отпечаток такой ноги широкий, почти не изогнутый, подъем или минимальный, или его нет вовсе. Подошва на обуви в этом случае будет стираться с внутренней стороны (особенно каблук). Стопа, «заваленная» внутрь, по цепочке закручивает остальные части ноги, создает ротацию коленного сустава и большого вертела бедра. Что приводит к износу суставных поверхностей. Сильная пронация стопы — это, по сути, плоскостопие.
- С гипопронацией. Это означает слабость пронаторов и выворот стопы наружу. Также походка у людей с гипопронацией особая — они как бы выбрасывают носки наружу, стирается при этом внешняя сторона подошвы обуви, особенно каблук. Коленный сустав при этом также ротируется, создавая патологию, и бедренная кость также слегка выворачивается.
Люди с нарушением пронации должны проконсультироваться с врачом-ортопедом или кинезиотерапевтом и подобрать для себя оптимальный вариант обуви. Подошва у нее не должна быть тонкой, пяточная часть будет усиленной и иметь небольшой каблук. В случае гипопронации часто врачи рекомендуют носить специальные вкладыши и стельки — супинаторы. Это делается для того, чтобы от стопы нарушения не поднимались вверх по мышечным цепям и не вызывали артритов и артрозов суставов из-за компенсаторной ротации.
Плечо
Пронация и супинация — это два вида движений, касающихся также плеча. Отличается по биомеханике от других частей тела и полностью зависит от строения плечевого сустава — одного из самых сложных по своей биомеханике. Она производится движением плеч внутрь (пронация) и отведением назад (супинация). Пронаторы и супинаторы плечевого пояса предназначены для удержания осанки, прямого положения верха спины и также противоположны по своей биомеханике (антагонисты).
В пронации (вращении внутрь) плеча работают следующие мышцы: большая грудная мышца, большая круглая мышца, широчайшая спины и подлопаточная.
В супинации (вращении плеча наружу) участвуют мышцы: подостная и большая круглая.
Ротация
Ротация — это еще один тип движения, он означает «вращение». Присущ не только конечностям тела человека, но и некоторым составным элементам, например, позвонкам. Можно считать пронацию и супинацию неполной ротацией. Диапазон движения верхних и нижних конечностей сильно отличается, это важно помнить. Любая ротация призвана при движении стабилизировать части тела.
Мышцы-вращатели (пронаторы и супинаторы) мелкие, в общем рельефе мышечной массы ничем не примечательные. Но о них нужно говорить спортсменам, тренер должен донести новичкам важность антагонистов для построения композиции тела.
Использование в бодибилдинге
В бодибилдинге популярно использование пронации и супинации, это важно, например, при подъеме гантелей. При работе со свободными весами спортсмен может задействовать разные группы мышц. Пронаторы и супинаторы необходимо накачивать равномерно. Визуально это мышцы предплечья и голени. Если так не делать, то у бодибилдера руки будут расставлены в стороны во время ходьбы, а ноги будут смешно «выбрасываться».
Пронаторы и супинаторы плеча, как антагонисты, могут как испортить осанку, так и улучшить ее. Поэтому бодибилдеру необходимо прокачивать как грудные мышцы, так и мышцы спины. Иногда у спортсмена плечи как бы завернуты вперед, это говорит о растянутости ромбовидной и подостной мышц, а большая грудная, напротив, сильно спазмирована. Это может стать причиной онемения пальцев рук и боли в местах крепления большой грудной мышцы.
Подъем предплечья с супинацией
Подъем гантелей с супинацией осуществляется с разворотом кисти наружу. Тренируются супинаторы: короткий супинатор и двуглавая мышца (бицепс). Двуглавая становится сильнее при сгибании локтя до 90 градусов. Вращение предплечья с супинацией мы выполняем во время работы с отверткой, например, или откручивания крана.
Таким образом, подъем на бицепс с супинацией тренирует дополнительные мышцы и стабилизирует предплечье, делая его сильным. Это особенно важно в армрестлинге.
К пронаторам относятся: квадратный пронатор и круглый пронатор. Они гораздо слабее своих антагонистов. Когда человеку бывает трудно выкрутить криво закрученный болт, он применяет большую силу и использует разворот плеча внутрь (пронацию плеча). Плечелучевая мышца выступает в этом случае пронатором, хотя изначально эта функция ей не присуща. Изначально плечелучевая мышца — сгибатель предплечья.
Гармоничное строение тела — это цель проработки мышц, поэтому необходимо учитывать роль пронации и супинации как спортсменам-профессионалам, так и новичкам.
www.syl.ru
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПАПАЙЯ? | Денис Борисов
Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №67
Привет, друзья. Сегодня у нас будет очень практическая статья. Сегодня мы попробуем раз и навсегда разобраться как лучше всего накачать предплечья. И хотя эти мышцы не является приоритетными из за своего маленько размера, но их чаще всего видно в течении года. Поэтому нам нежелательно оставлять их дрищавыми.
Как мы построим изучение? Сначала я вам дам короткую теоретическую справку о том как устроены наши предплечья с точки зрения анатомии. Это нужно сделать обязательно для того чтоб понимать какие упражнения нам подойдут для их тренировки. Итак, приступим…
У нас тут видос по этой теме:
Выпуск в аудио(mp3) формате:
Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ
ПРЕДПЛЕЧЬЕ — это часть руки качка, между локтем и запястьем. Особенность предплечья в том, что оно состоит из огромного количества маленьких и средних мышц. Природа сделала нас такими в процессе эволюции для того, чтоб нам было проще манипулировать окружающими предметами. Ведь для этого нужно иметь очень разнообразную подвижность предплечья, которая может достигаться только разнообразим мышц, выполняющих эти движения.
ДВИЖЕНИЯ, которые выполняют мышцы предплечья лично я делю на ПЯТЬ больших категорий:
- СГИБАНИЕ предплечья (это передняя группа мышц т.е. та, что со стороны бицепса)
- РАЗГИБАНИЕ предплечья (задняя группа мышц т.е. со стороны трицепса)
- СУПИНАЦИЯ предплечья (мышцы вращающие предплечье наружу)
- ПРОНАЦИЯ предплечья (мышцы вращающие предплечья внутрь )
- СЖИМАНИЕ предплечья (мышцы сжимающие пальцы в кулак)
КОСТИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ для нас важны, потому что их строение позволяет двигаться в разных векторах, а значит использовать разные упражнения. Дело в том, что внутри запястья не одна, а ДВЕ важных кости — это ЛУЧЕВАЯ и ЛОКТЕВАЯ, которые связанны между собой связками и мышцами. Такое анатомическое строение дает возможность двигаться лучевой кости вокруг локтевой по кругу. Это то что мы называем «супинация» и «пронация». Мышцы выполняющие эту работу можно развивать и они дадут дополнительные объем предплечья.
Еще один интересный момент, это то что многие из мышц предплечья находятся на разных «этажах». Что то ближе к коже, что то ближе к костям. Мы не будем глубоко разбираться в этом вопросе, потому что мы практики, а не студенты меда. Для нас важен эффект.
САМЫЕ ВАЖНЫЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Это те мышцы, которые самые большие по размеру. Ведь, согласитесь, зачем нам ставить акцент и тратить время на то, что в принципе плохо растет. Ведь вы приходя на тренировку ног делаете приседания для квадрицепсов, а не тратите кучу времени на развитие приводящих или близнецовых мышц бедра. Это верно с точки зрения затраты-результат.
Так вот с мышцами предплечий все еще более запутанно, потому что этих мышц очень много. Но большинство из них дублируют работу основной мышцы либо развивает то, что не дает прироста в объеме. Поэтому мы будем рассматривать развитие тех мышц, которые ответственны за самый большой прирост в размере. Погнали…
ПЛЕЧЕ-ЛУЧЕВАЯ МЫШЦА (бурж. вариант: брахиордиалис) — самая большая мышца предплечья. Она сгибает предплечье, кроме того, принимает участие как в пронации, так и в супинации предплечья (т.е вращает предплечье внутрь и наружу) . При сгибаниях рук обратным хватом (хватом сверху) плече — лучевая выступает второй по важности мышцей после плечевой.
Основные упражнения: подьем штанги на бицепс обратным хватом, «молоток»
СГИБАТЕЛИ (ЛУЧЕВОЙ и ЛОКТЕВОЙ) КИСТИ — эти мышцы находятся с внутренней части предплечья (со стороны бицепса) и отвечают за движение кисти в сторону руки. Это их основная функция. Тем не менее есть еще одна — пронация кисти (разворот наружку).
Основные упражнения: любые сгибания предплечий прямым или обратным хватом (зависит от положения рук) с штангой, гантелями или в тренажерах.
ЛУЧЕВОЙ РАЗГИБАТЕЛЬ КИСТИ — это мышца «тыльной» стороны предплечья (со стороны трицепса) которая отвечает за разгибание кисти «наружу» (в сторону локтя). Т.е. разгибает кисть в лучезапястном суставе.
Основные упражнения: любые разгибания обратным хватом (штанга, гантели)
КРУГЛЫЙ ПРОНАТОР КИСТИ — эта мышца находится на «нижних этажах» (глубоко). Она крепится рядом с локтем со стороны мизинца, потому что ее основная задача пронировать (разворачивать) запястья внутрь (в сторону мезинца). Вторая, не основная, функция — сгибание предплечья.
КВАДРАТНЫЙ ПРОНАТОР КИСТИ делает то же самое что и его «старший брат» (круглый пронатор). Его отличие заключается в том, что он представляет из себя четырехугольную пластину находящуюся рядом с ладонью т.е. с другого края предплечья.
Основные упражнения: любые пронации с весом ( т.е. нагрузка со стороны большого пальца)
СУПИНАТОР КИСТИ вращает предплечье наружи (супинирует) и принимает участие в разгибании руки в локтевом суставе. Супинатор находится еще «глубже» чем пронатор и пересекает его накрест с другой стороны т.е. крепится от локтя со стороны большого пальца.
Основные упражнения: любые супинации с весом (т.е. нагрузка со стороны мизинца)
СГИБАТЕЛИ и РАЗГИБАТЕЛИ ПАЛЬЦЕВ — мышцы находящиеся на внутренней и внешней стороне предплечья. Сгибатели чаще всего тренируют для «сильного хвата» нужного в упражнениях или для крепкого рукопожатия. Эти мышцы не дают очень большого прироста в обьеме, но про них я тоже расскажу.
Основные упражнения: Эспандер, «удержания» на время или вес (носка блинов, вис на турнике и т.д.)
Еще одно слово о ДРУГОЙ ВАЖНОЙ МЫШЦЕ ….
ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА (бурж. вариант: брахиалис) — эта та мышца, которая лежит под бицепсом. Она не относится к предплечью но во всех сгибаниях с пронированной кистью («молоток», «обратный хват» и т.д.) выполняет большую часть работы. Это важно, потому что указанные варианты сгибаний — основное упражнение для развития плече — лучевой мышцы (главной для размера).
ВЫВОД: лучше всего ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЕ в день тренировки БИЦЕПСА! Потому что если вы сделает это в другой день, то ваши сгибатели получат избыточную (двойную) нагрузку. Что может привести к перетренированности.
Еще одни важный момент, который вы должны учитывать, это то, что ПРЕДПЛЕЧЬЯ — САМОЕ СЛАБОЕ ЗВЕНО ВО ВСЕХ ТЯГОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ, потому что именно благодаря ему ваши руки удерживают вес в тягах. Если вы забьете это «звено» в самом начале тренировки, то тренировать спину или бицепсы вам будет проблематично….
ВЫВОД: ПРЕДПЛЕЧЬЯ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ если у вас запланированы еще какие то мышечные группы на этот день. Вообще, на мой взгляд, оптимальным местом для предплечий в вашем недельном сплите является СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСА.
КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЕ
Существует мнение, что предплечье — это очень выносливая мышца, которая в течении дня очень много работает, поэтому ее сложно тренировать. Лично я с этим не согласен, потому что нагрузка в течении дня носит очень низкоинтенсивный характер (ну там в носу поковырять, по клавишам компа побить и т.д.), поэтому задействуются самые дешевые способы энергообеспечения и медленные мышечные волокна. Когда же мы тренируем предплечья с штангой и гантелями, то у нас преимущественно работают быстрые мышечные волокна. С этой точки зрения не вижу каких то особенных предпосылок для «необычных тренировок» предплечья. Нужна обычная СИЛОВАЯ НАГРУЗКА с штангой и гантелями.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ МЕНЬШЕ ПО РАЗМЕРУ, чем большинство других мышц, поэтому могут восстанавливаться чуть быстрее, чем другие мышцы. Это теория. На практике же почти никто из профессионалов не тренирует предплечья чаще чем остальные мышцы. Более того, большинство профессионалов вообще не тренируют их специально, потому что они получают достаточно силовой нагрузки во время выполнения тяг и подъемов на бицепс.
ВЫВОД: ПРЕДПЛЕЧЬЯ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ С ТАКОЙ ЖЕ ЧАСТОТОЙ КАК ОСТАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ. Реже можно. Чаще не желательно. Это лично моя точка зрения, если что…
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ должно быть чуть больше, чем в остальных упражнениях. Почему? Потому что предплечья выполняют короткие по амплитуде движения. Сравните разгибание предплечья против разгибания в коленном (приседания с штангой) суставе. На что уйдет больше времени? Надеюсь вы помните из моих лекций, что мышце все равно сколько повторений в подходе вы делаете (у нее нет мозгов, чтоб это учитывать). Мышце не все равно то, сколько по времени длится нагрузка. Для максимальной гипертрофии она должна быть в пределах 15-30 секунд. Вот почему в коротко-амплитудных упражнениях на предплечье вам нужно делать чуть больше повторений для компенсации времени. Чаще всего это 10-20 ПОВТОРЕНИЙ!
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ для развития предплечий:
- ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ ( плече -лучевая + разгибатели)
- СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье ( лучевой и локтевой сгибатели)
- ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или односторонней гантелью (оба пронатора кисти)
ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для предплечий (меньше эффект):
- «МОЛОТКОВЫЕ» СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС
- СУПНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или гантелью
- РАЗГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ сидя на скамье
- ЭСПАНДЕРЫ и «УДЕРЖАНИЯ» ВЕСА
ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕДПЛЕЧИЙ
Итак я не рассматриваю сейчас тренировку предплечий для победы в армрестлинге или в других соревнованиях. Я рассматриваю тренинг с точки зрения максимального прироста в обьеме. Поэтому, кстати, я дал ОСНОВНЫЕ и «ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ» упражнения. Первые дадут максимальный прирост в обьеме, потому что воздействуют на самые большие мышцы, а вторые могут дать остальные важные для вас показатели (например, силу хвата).
- Тренируем предплечье после бицепса (в конце тренировки)
- Для бицепса у нас в обязательном порядке идет «подьем обратным хватом» потому что это упражнение активно воздействует как на бицепс, так и на предплечье
- После этого переходим к «сгибаниям на предплечья» и пронации кисти
Выглядит это так:
- ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 3-4 Х 6-12
- СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье 3-4 Х 10-20
- ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или гантелью 3-4 Х 10-20
Заметьте, что «чистых» вы делаете только два упражнения на предплечье (сгибание и пронирование). Это очень удобно, потому что экономит время.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ну вот собственно говоря и все, что я хотел сегодня вам рассказать. Специально старался быть лаконичным. Надеюсь у меня это получится. С особой гордостью хочу вас обрадовать, что подобного подробного материала нет больше нигде. Не только в рунете, но, что особенно приятно, в педосии тоже. Ну а кому не нравятся мои способы тренировки предплечий, можете включить браззерс и использовать свой! Хахаха!
Источник: Денис Борисов
denis-borisov.com
проблемы, диагностика. » Спортивный Мурманск
Обратите внимание на важность описанных ниже синдромов. С локтевыми болями сталкиваются многие массажисты. Иногда правильнее просто оставить локоть в покое. Поражение нерва по аркадой Фрозе встречается гораздо чаще, чем обычно думается. Тем более, что подавляющее число массажистов, берущихся массировать руки и не подозревают о наличии оной.
КЛИНИКА
При поражении мышцы появляется боль, которая может носить острый характер, в области наружного надмыщелка и наружной поверхности локтя, а также в промежутке между указательным и большим пальцами, при значительной интенсивности боль может появляться также в области задней поверхности предплечья. Обычно пальпируется болезненная точка в области наружного надмыщелка.
Поражение мышцы часто вызывает синдром «теннисного локтя» (синдром супинатора, синдром аркады Фрозе, синдром Томпсона-Коппеля) (см. синдром при описании мышц-разгибателей запястья). При синдроме «теннисного локтя» поражение мышцы часто сочетается с поражением трехглавой мышцы плеча, на уровне дистального конца ее медиальной головки по ее наружному краю, длинным разгибателем пальцев, длинным и коротким лучевых разгибателей запястья и плечелучевой мышцы, а также локтевой мышцы.
Может быть также выявлена сопутствующая патология других мышц, без боли в наружном надмыщелке: плечевая, двуглавая мышца плеча (дистальная треть мышцы) и иногда — длинная ладонная мышца.
Поражение супинатора предплечья наряду с поражением короткого разгибателя предплечья и, редко, фиброзным тяжем капсулы сустава, может вызвать компрессию глубокой ветви лучевого нерва (компрессионная невропатия глубокой (задней) ветки лучевого нерва в подлоктевой области (синдром супинатора, синдром аркады Фрозе, синдром Томпсона-Коппеля) фиброзным верхним краем радиального экстензора запястья (кисти) и ущемление в фиброзной щели супинатора (двигательные волокна к локтевому разгибателю запястья, разгибателю мизинца, разгибателю пальцев, длинной мышце, отводящей большой палец кисти, короткому и длинному разгибателям большого пальца и разгибателю указательного пальца кисти) с ослаблением разгибания кисти и пальцев и, иногда, онемением запястья и дистального отдела предплечья без четких болевых ощущений.
По мнению Travell J. G. et Simons D.G., необходимо четко различать безболезненную слабость в результате прорастания глубокой ветви лучевого нерва опухолью и синдромом «теннисного локтя» с наличием иррадиирующих миофасциальных болей и временами со слабостью, обусловленной компрессией нерва супинатором. Считается, что при поражении сгибателей пальцев может появиться локтевой эпикондилез, а при поражении разгибателей пальцев (а также супинатора предплечья и бицепса) – лучевой эпикондилез.
Компрессионная невропатия глубокой (задней) ветви лучевого нерва в верхней трети предплечья. Синдром супинатора, синдром аркады Фрозе, синдром Томпсона-Копелля, синдром «локоть тениста».
Поражение лучевого нерва появляется при выполнении повторных травмирующих движений с сочетанием разгибания предплечья, пронации и ладонного сгибания кисти у спортсменов (теннисисты и др.) или у представителей профессий, связанных с ручным трудом. Компрессионная невропатия глубокой (задней) ветви лучевого нерва в верхней трети предплечья. Компрессия лучевого нерва в верхней трети предплечья может возникать при поражении короткого (широкого) разгибателя кисти под фиброзным широким краем мышцы. При таком поражении вначале могут появиться боли в области верхней трети наружной поверхности предплечья и локтя, а также гипотрофия мышц-экстензоров предплечья. Затем присоединяется слабость разгибателей кисти и пальцев. Такая слабость может прогрессировать до паралича и пареза разгибания кисти и пальцев.
ТЕСТ АКТИВНЫХ ДВИЖЕНИЙ
Выполнение: пациент выполняет тыльную флексию кисти, супинацию запястья, активную экстензию пальцев или сочетанные такие движения против сопротивления врача. Оценка результатов исследования: при гипертонусе мышц экстензоров предплечья и супинатора появляется или усиливается боль в области верхней трети наружной поверхности предплечья и локтя.
Тест H. Kopell, W. Thompson. Выполнение: пациент пытается разогнуть согнутый третий палец кисти против сопротивления врача и одновременном выпрямлении руки в локте. Оценка результатов исследования: при гипертонусе лучевого разгибателя кисти появляется или усиливается интенсивная боль в локте и верхней части предплечья.
Синдром супинатора, синдром аркады Фрозе, синдром Томпсона-Копелля. Компрессия задней ветви лучевого нерва может происходить на 2 см ниже локтевого сустава при прохождении через фиброзное кольцо (аркада Фрозе) и последующем мышечном туннеле между поверхностным и глубоким пучками супинатора. Супинатор вместе с нервом оборачивается вокруг лучевой кости при пронации (что натягивает нерв) и разворачивается при супинации предплечья. При синдроме супинатора появляется боль в наружных отделах локтя и по задней поверхности предплечья, при этом чувствительные расстройства не обнаруживаются.
ПАЛЬПАТОРНЫЙ ТЕСТ
Боль провоцируется надавливанием в передненаружной части предплечья, примерно на два поперечника пальца ниже наружного надмыщелка плечевой кости. Для лечения применяют введение глюкортикоидов в указанной точке. Двигательный тест. Боль появляется при выполнении гиперэкстензии в локтевом суставе в сочетании с пронацией предплечья.
СИНДРОМ «ТЕННИСНОГО ЛОКТЯ»
Travell J. G. et Simons D.G. описали синдром с позиций миофасциального поражения. Перерастяжение мышц-разгибателей описано в литературе как синдром «теннисного локтя» или эпикондилит. Все разновидности «теннисного локтя» могут быть объяснены поражением мышц. Шейно-плечевой радикулит может провоцировать поражение мышц, что приводит к мышечному (как основному варианту) проявлению синдрома «теннисного локтя». Суставное воспаление возможно в любом отделе локтевого сустава, но едва ли источником боли служит наружный надмыщелок. Боль в надмыщелке чаще всего бывает вызвана поражением близлежащих мышц и очень редко она имеет нейрогенное происхождение. В сомнительных случаях показано рентгенологическое исследование.
Выделяют 4 разновидности «теннисного локтя»: сухожильно-надкостничную, мышечную, сухожильную и надмыщелковую.
Сухожильно-надкостничная разновидность «теннисного локтя» — частичный отрыв мышцы и ее сухожилий от мест прикреплений, в результате чего образуется болезненный рубец. Сухожильно-надкостничная разновидность имеет симптоматику, сходную с таковой при поражении супинатора или выше наружного надмыщелка. Лечение – иммобилизация сустава и в местном введении гормонов коры надпочечников.
Мышечная разновидность «теннисного локтя» — возникает при поражении длинного лучевого разгибателя запястья и супинатора. Лечение — новокаинизация болезненной точки брюшка мышц.
Сухожильная разновидность «теннисного локтя» — повреждение сухожилия общего разгибателя на уровне головки лучевой кости. Лечение — проведение сеансов массажа мышечных волокон супинатора и сухожилия, а также болезненной точки в зоне прикрепления супинатора.
Надмыщелковая разновидность «теннисного локтя» — выявляется болезненная точка выше наружного надмыщелка у начала длинного лучевого разгибателя запястья или болезненная точка в трехглавой мышце плеча которая вызывает боль у внутреннего надмыщелка. Лечение – выполнение глубокого массажа.
Надмыщелковая боль (часто диагностируемая как «теннисный локоть» или локтевой эпикондилит) в большинстве случаев представляет композиционную боль, которая вызвана поражением супинатора, длинного лучевого разгибателя запястья и разгибателя пальцев. При поражении последних двух мышц больные жалуются на боль, появляющуюся при попытке сжать кисть, отклоненную в локтевую сторону, например во время рукопожатия. Часто боль ощущается в тех случаях, когда движение руки сопровождается супинацией или пронацией, например при заворачивании шурупа отверткой.
Слабость захвата предмета кистью при этих движениях бывает настолько выражена, что предмет может выскользнуть из руки, особенно если кисть отклоняется в локтевую сторону, например выпускание теннисной ракетки или утрата контроля за кистью, когда человек пьет молоко или сок из картонной коробки или подносит ко рту чашку с кофе. Возможно, что в этих случаях поражение сокращающихся разгибателей, рефлекторно тормозит активность сгибателей пальцев. Возможно, что имеет место автоматическое торможение активности разгибателей, подобно тому, как поражение медиальной широкой мышцы бедра вместо боли вызывает сгибание в коленном суставе.
Слабость захвата кистью тем выраженнее, чем больший предмет больной пытается захватить. В отличие от пациентов с поражением сгибателей пальцев больные с поражением разгибателей запястья свободно пользуются ножницами. Все эти движения вызывают боль в локте — симптом, который часто называют «теннисный локоть».
Миофасциальное поражение прилегающих к локтевому суставу мышц, сопровождаемое болью в латеральном надмыщелке, вероятнее всего, происходит в следующей последовательности: супинатор предплечья, плечелучевая мышца (или плечелучевая мышца, а затем супинатор предплечья), длинный лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, трехглавая мышца плеча, локтевая мышца, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца.
Многими авторами описаны различные виды хирургических вмешательств у больных с «теннисным локтем»: отсечение лучевого разгибателя запястья в месте его проксимального прикрепления, глубокий разрез до кости в болезненной зоне, рассечение фасции, прикрывающей группу мышц-разгибателей, дистальнее надмыщелка, разделение лучевых разгибателей кисти в месте их общего прикрепления, иссечение сухожильных и околосуставных тканей в болезненной зоне. Общей направленностью всех этих хирургических методов служит освобождение сухожильных разгибателей кисти и пальцев от механической компрессии.
По мнению Travell J. G. et Simons D.G., их поражение обусловлено активностью миофасциальных триггерных точек, локализующихся в мышцах-разгибателях. Эти триггерные точки вызывают постоянное напряжение в зоне их прикрепления к наружному надмыщелку, что является причиной описанных структурных изменений. Инактивация соответствующих триггерных точек представляется более простым способом лечения, нежели хирургическое вмешательство, и нередко приводит к выздоровлению. Синдром «теннисного локтя» также лечился посредством иглоукалывания. Оно должно быть эффективно, если иглы попадают в миофасциальные триггерные точки. Однако инъекция 0,5 % раствора новокаина в эти точки эффективнее и к тому же менее болезненна.
ДИАГНОСТИКА
Супинатор предплечья – Неспецифический тест рукопожатия. Крепкое рукопожатие становится болезненным в связи с сопутствующим поражением мышц-разгибателей запястья и пальцев.
Супинатор предплечья – Пальпация (по Travell J. G. et Simons D.G.). Перкуссия и пальпация наружного надмыщелка. Поколачивание или надавливание на область наружного надмыщелка вызывает острую боль, часто с болью, распространяющуюся в основание большого пальца. При этом движения большого пальца, как правило, неограниченны и безболезненны.
Выявляются болезненные точки:
А. Вблизи прикрепления поверхностного слоя мышцы на вентральной поверхности лучевой кости, несколько кнаружи и дистальнее сухожилия двуглавой мышцы. Для пальпации рука легко сгибается в локте (15—30°), при этом плечелучевая мышца расслабляется и может смещаеться кнаружи, кисть полностью супинируется. В этом положении мышечные уплотнения в толще мышцы располагаются непосредственно над лучевой костью, под кожей, между сухожилием двуглавой мышцы и плечелучевой мышцы. Контуры обеих мышц четко выделяются, если попросить больного согнуть предплечье с напряжением.
Б. В зоне прикрепления мышцы, в месте, где к локтевой кости подходит наружный край суставной капсулы. Выполняется глубокая пальпация под длинным локтевым разгибателем запястья, на 4—5 см, дистальнее наружного надмыщелка и на 1-2 см. дистальнее головки лучевой кости (появление этой второй болезненной точки обычно связано с компрессией глубокой ветви лучевого нерва).
ЛЕЧЕНИЕ
При проведении лечения супинатора предплечья целесообразно выполнить диагностику и в случае необходимости лечение: двуглавой мышцы плеча, плечевой и плечелучевой мышц, лучевого разгибателя запястья, трехглавой мышцы плеча.
Супинатор предплечья – Мобилизация растяжением и постизометричекая релаксация – положение сидя или лежа на спине.
Пациент: сидит или лежит. Рука полностью выпрямлена (разогнута в локтевом суставе), локоть располагается на подушке или на колене врача, кисть полностью пронирована.
Врач: стоит сбоку. Для лечения в положении сидя врач стоит сзади. Ставит правое колено рядом с левым боком туловища. Одной (правой) рукой фиксирует левый локтевой сустав пациента, другой (левой) рукой производит пронацию предплечья.
Первый вариант захвата. Врач одной рукой фиксирует локоть прижатием медиальным надмыщелком к подушке для предотвращения внутренней ротации плеча, другая рука располагается на тыльной поверхности кисти.
Второй вариант захвата. Врач одной рукой обхватывает предплечье пациента в средней трети, пронируя его, а вторая рука врача фиксирует локтевой сустав.
Выполнение
Мобилизация растяжением
Врач плавно и медленно повторными движениями увеличивает амплитуду первоначального смещения кисти и предплечья.
Постизометрическая релаксация
1. Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы при помощи усиления пронации кисти небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению.
2. Пациент переводит взгляд вверх, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается супинировать предплечье, вращая его кнаружи с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления врача в течение 7-9 с.
3. Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд вниз, а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы, увеличивая амплитуду пронации кисти или предплечья минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы.
4. Прием повторяется 4-6 раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи осторожного удерживания мышцы в растянутом состоянии и без возвращения ее в нейтральное положение.
Самостоятельная постизометрическая релаксация
Выполняется в положении пациента сидя таким же образом. Для изометрической нагрузки и последующего растягивания мышцы используется давление свободной рукой на тыльную поверхность пораженной руки или тыльную поверхность предплечья.
Примечание: при успешном лечении локоть может разгибаться до положения гиперэкстензии, что не удавалось раньше, и рука может сгибаться без ограничения. Поколачивание в области наружного надмыщелка становится безболезненным. Если после лечения остается болезненность, то следует предполагать поражение рядом расположенных мышцах, чаще всего в локтевой или трехглавой мышцах плеча.
Супинатор предплечья – Супинационно-пронационные упражнения – положение сидя.
Пациент: сидит, рука расположена на подлокотнике или на специальной подставке, кисть удерживает легкую гантель.
Выполнение: пациент выполняет супинацию и пронацию кисти. Примечание: вес гантелей увеличивают по мере укрепления мышцы. Эти упражнения начинают после уменьшения боли в локте.
Сыромятников А.Е.
sport-51.ru
мышцы, уч.в разл.видах движ.верхн.кон
Лабораторное занятие
«Мышцы верхней конечности»
Мышцы, производящие движения пояса верхней конечности
Схематически движения пояса верхней конечности (лопатки и ключицы) подразделяются на:
Движение вперед и назад с отведением лопатки от позвоночного столба и приведением к нему.
Поднимание и опускание лопатки и ключицы.
Движение лопатки вокруг сагиттальной оси нижним углом в медиальную и латеральную стороны.
Круговое движение латеральным концом ключицы и одновременно лопаткой.
В этих движениях участвуют шесть функциональных групп мышц.
Движение вперед
Движение пояса верхней конечности вперед производят мышцы, которые пересекают вертикальную ось грудино-ключичного сустава и расположены спереди от нее. К ним относятся:
большая грудная, действующая на пояс верхней конечности через плечевую кость;
малая грудная;
передняя зубчатая.
Движение назад
Осуществляют мышцы, пересекающие вертикальную ось грудино-ключичного сустава и лежащие сзади от нее. В эту группу мышц входят:
трапециевидная мышца;
ромбовидная мышца, большая и малая;
широчайшая мышца спины.
Движение вверх
Поднимание пояса верхней конечности производят следующие мышцы:
1)верхние пучки трапециевидной мышцы, которая тянет вверх латеральный конец ключицы и акромион лопатки;
мышца, поднимающая лопатку;
ромбовидные мышцы, при разложении равнодействующей которых имеется некоторый компонент, направленный кверху;
грудино-ключично-сосцевидная мышца, которая, прикрепляясь одной своей головкой к ключице, тянет ее, а, следовательно, и лопатку вверх.
Движение вниз
Опусканию способствуют мышцы, идущие снизу вверх, от грудной клетки или позвоночного столба к костям пояса верхней конечности:
малая грудная мышца;
подключичная мышца;
нижние пучки трапециевидной мышцы;
нижние зубцы передней зубчатой мышцы.
Кроме того, опусканию помогают мышцы, которые идут с туловища на плечо, а именно: большая грудная мышца и широчайшая мышца спины, главным образом своими нижними частями.
Вращение лопатки (движение нижним углом внутрь и кнаружи)
Вращение лопатки внутрь, нижним углом к позвоночному столбу, производит пара сил, образуемая:
малой грудной мышцей
нижней частью большой ромбовидной мышцы.
Вращение лопатки кнаружи, нижним углом от позвоночного столба в латеральную сторону, происходит в результате действия пары сил, образуемой верхней и нижней частями трапециевидной мышцы.
Этому движению помогают:
передняя зубчатая мышца своими нижними и средними зубцами;
большая круглая мышц при фиксированной свободной верхней конечности.
Круговое движение
Круговое движение пояса верхней конечности происходит в результате поочередного сокращения всех его мышц.
Мышцы, производящие движения в плечевом суставе
В плечевом суставе возможны движения вокруг трех взаимно перпендикулярных осей:
отведение и приведение вокруг переднезадней оси;
сгибание и разгибание вокруг поперечной оси;
пронация и супинация вокруг вертикальной оси;
круговое движение (циркумдукция).
Обеспечивают эти движения шесть функциональных групп мышц.
Отведение плеча
Мышцы, отводящие плечо, пересекают сагиттальную ось вращения в плечевом суставе и расположены латерально от нее. Плечевую кость отводят мышцы:
дельтовидная и
надостная.
Приведение плеча
Специальных мышц, которые пересекли бы сагиттальную ось плечевого сустава и располагались медиально от нее, нет, поэтому приведение плеча по правилу параллелограмма сил осуществляется при одновременном сокращении мышц, расположенных спереди (большая грудная мышца) и сзади плечевого сустава (широчайшая и большая круглая). Этим мышцам помогают:
подостная;
малая круглая;
подлопаточная;
длинная головка трехглавой мышцы плеча;
клювовидно-плечевая мышц.
Сгибание плеча
Мышцы-сгибатели плеча пересекают фронтальную (поперечную) ось плечевого сустава и расположены спереди от нее.
Сгибание плеча (движение его вперед) производят мышцы:
дельтовидная, передняя ее часть;
большая грудная;
клювовидно-плечевая;
двуглавая мышца плеча.
Разгибание плеча
Мышцы, осуществляющие разгибание плеча (движение его назад), пересекают, как и сгибатели плеча, фронтальную ось плечевого сустава, но располагаются позади от нее. Разгибание плеча производят следующие мышцы:
дельтовидная задняя ее часть;
широчайшая мышца спины;
подостная;
малая круглая;
большая круглая;
длинная головка трехглавой мышцы плеча.
Пронация плеча
Пронацию плеча, т.е. поворот внутрь, производят мышцы; которые пересекают вертикальную ось плечевого сустава, прикрепляясь спереди от нее. К ним относятся:
подлопаточная;
большая грудная;
дельтовидная, передняя ее часть;
широчайшая мышца спины;
большая круглая;
клювовидно-плечевая.
Супинация плеча
Супинацию, т.е. поворот плеча кнаружи, производят мышцы, которые, как и пронаторы, пересекают вертикальную ось плечевого сустава, но расположены сзади от нее:
задняя часть дельтовидной мышцы
малая круглая мышца
подостная мышца
двуглавая мышца плеча
Сгибание предплечья
Сгибание предплечья производят мышцы, которые пересекают поперечную ось локтевого сустава и расположены спереди от нее. К этим мышцам относятся:
1)двуглавая мышца плеча;
2)плечевая;
3)плечелучевая;
4)круглый пронатор.
Плечевая мышца – при сгибании предплечья мышца отчетливо выступает и хорошо прощупывается над кожей. Эта мышца является не только сгибателем предплечья, но и супинатором (если предплечье пронировано), если же оно супинировано – то его пронатором.
Круглый пронатор – участвует в двух движениях предплечья: сгибании и пронации.
Круговое движение плеча
При поочередном действии всех мышц, расположенных в окружности плечевого сустава, в нем происходит круговое движение. Рассматривая эти мышцы, нетрудно заметить, что они лежат неравномерно, а именно: снутри и снизу от этого сустава мышц нет, вместо них имеется углубление, называемое подмышечной ямкой.
Подмышечная ямка по своей форме несколько напоминает пирамиду, обращенную основанием книзу и кнаружи, а вершиной кверху и кнутри. Она имеет три стенки, из которых передняя образована большой и малой грудными мышцами, задняя — подлопаточной, большой круглой и широчайшей мышцей спины, а внутренняя — передней зубчатой мышцей. В углублении между передней и задней стенками лежат клювовидно-плечевая мышца и короткая головка двуглавой мышцы плеча.
Мышцы, производящие движения в локтевом суставе
В локтевом суставе при фиксированном плече возможны:
сгибание и разгибание предплечья;
пронация и супинация предплечья.
Разгибание предплечья
Разгибание предплечья производят мышцы, пересекающие поперечную ось локтевого сустава и находящиеся сзади от нее. Этих мышц две:
трехглавая мышца плеча и
локтевая.
Пронация предплечья
Пронацию предплечья производят мышцы:
круглый пронатор
квадратный пронатор
плечелучевая мышца.
Супинация предплечья
Супинаторами предплечья являются:
двуглавая мышца плеча
мышца-супинатор
плечелучевая мышца.
Мышцы, производящие движения в лучезапястном суставе и суставах кисти
Сгибание кисти
В сгибании кисти участвуют мышцы, которые пересекают поперечную ось и располагаются спереди от нее на передней поверхности предплечья и кисти. К ним относятся:
1)длиннаяладонная;
лучевой сгибатель запястья;
локтевой сгибатель запястья;
поверхностный сгибатель пальцев;
глубокий сгибатель пальцев;
длинный сгибатель большого пальца.
Разгибание кисти
Разгибание кисти производят мышцы, которые пересекают поперечную ось лучезапястного сустава и расположены сзади от нее на задней поверхности предплечья. Эти мышцы многосуставные. Они производят одновременное разгибание во всех суставах, около которых проходят. К этим мышцам принадлежат:
длинный лучевой разгибатель запястья;
короткий лучевой разгибатель запястья;
локтевой разгибатель запястья;
разгибатель пальцев;
разгибатель мизинца;
разгибатель указательного пальца;
длинный разгибатель большого пальца кисти.
Приведение кисти
Мышц, расположенных на медиальной поверхности локтевой кости и идущих на кисть строго по медиальной поверхности лучезапя-стного сустава, нет. Приведение кисти происходит по правилу параллелограмма сил при одновременном сокращении:
локтевого сгибателя запястья
локтевого разгибателя запястья
Отведение кисти
В отведении кисти участвуют следующие мышцы:
лучевой сгибатель запястья
длинный лучевой разгибатель запястья
короткий лучевой разгибатель запястья
длинная мышца, отводящая большой палец кисти
длинный разгибатель большого пальца кисти.
studfile.net
Андрей Антонов. Азбука армрестлинга. Часть 1
На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие.
В армспорте часто спорят, какая самая важная мышца. Можно услышать фразы «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это не грамотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем.
Будем исходить из того что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы. «Боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения применяемые во время поединка .
Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении).
Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения:
Пронация плеча:
1. Подлопаточная мышца,
2. Большая грудная м.
3. Передняя часть дельтовидной м.
4. Широчайшая м. спины
5. Большая круглая м.
6. Клювовидно-плечевая м.
Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем в не зависимости от того какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные рук клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борящейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу.
Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее возможен и динамический режим.
Разгибание плеча:
1. Задняя часть дельтовидной м.
2. Широчайшая м. спины
3. Подостная м.
4. Большая и малая круглые м. спины
5. Трицепс
Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону.
Режим работы статический и динамический.
Сгибание предплечья:
1. Бицепс
2. Плечевая м.
3. Плечелучевая м.
4. Круглый пронатор
В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения не велика. Только рукоборцы использующие технику борьбы «верхом» используют в этих фазах борьбы постоянный «натяг» — статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная.
Режим работы только статический.
Разгибание предплечья:
1. Трицепс
2. Локтевая м.
Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом» используют это движение и в нейтральной позиции.
Режим работы статический и динамический
Пронация предплечья:
1. Круглый пронатор
2. Квадратный пронатор
3. Плечелучевая м (при супинированном положении предплечья)
Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда только в одном единственном случае. Когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья.
Режим работы динамический и статический.
Супинация предплечья:
1. Бицепс
2. Мышца супинатор
3. Плечелучевая ( при исходном пронированном положении предплечья)
Используется «крюковиками» и, иногда, борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» — положение в котором запястья спортсменов соприкасаются.
Режим работы только динамический.
Отведение кисти:
1. Лучевой сгибатель предплечья
2. Длинный лучевой разгибатель запястья
3. Короткий лучевой разгибатель запястья
4. Длинная м. отводящая большой палец
5. Длинный разгибатель большого пальца
6. Короткий разгибатель большого пальца
Используются только «верховиками». Режим работы только статический.
Сгибание кисти и пальцев. Объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы.
1. Лучевой сгибатель запястья
2. Локтевой сгибатель запястья
3. Длинная ладонная м.
4. Поверхностный сгибатель пальцев
5. Глубокий сгибатель пальцев
6. Длинный сгибатель большого пальца
Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти.
Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический.
Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить.
Наклон туловища в сторону
Происходит при одновременном сокращении мышц сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а так же включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные и межреберные м. и нижняя зубчатая м.
В чистом виде применяется только при технике «в бок»
Скручивание туловища вокруг вертикальной оси.
1. Мышцы вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение)
2. Внутренняя косая м. живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение)
3. Наружная косая м. живота (сокращается на стороне, противоположной той в которую происходит движение).
Используется почти при всех технических вариантах борьбы.
Источник
armwrestling-rus.ru