Супрадин в бодибилдинге: Обзор витаминов Супрадин « Prokachkov.ru

Обзор витаминов Супрадин « Prokachkov.ru

Опубликовано 31 марта 2012 в рубрике Витамины и минералы

Любой современный человек должен регулярно получать необходимое ему количество витаминов и минералов, которое зависит от многих факторов (пола, образа жизни, собственного веса, возраста и т.д.). В наше время, когда все гонятся за прибылью и всеми возможными способами удешевляют производство практически невозможно полностью обеспечить свой организм витаминами из обычной пищи. Поэтому для нормального функционирования нашего организма просто обязательно принимать витамины, даже если вы не занимаетесь бодибилдингом или любым другим силовым видом спорта. Сегодня речь пойдет об одном из таких поливитаминных комплексов, который по заявлению производителя обеспечит вас «энергией для полноценной жизни», как же вышло на самом деле читайте далее.

Для обзора были выбраны «модные» (так пишет сам производитель у себя на сайте) шипучие таблетки, которые очень эффектно растворяются в воде.

Честно говоря это уже не всегда удобно, так для их применения обязательно нужен стакан с водой.

Пара слов ещё об официальном сайте (который я даже с первого раза не смог найти) данного товара. На главной странице (а там их открывается всего 4) красуются ошибки php кода. Как-то это странно для компании с мировым уровнем. Так же порадовала дата последнего обновления — оно было сделано аж в 1970 году, хотя тогда ещё не то что php интернета то не было.

Внешний вид

Супрадин действительно стильно выглядит, к тому же из-за формы выпуска витаминов они «не гремят» при ходьбе да и много места не занимают (хотя это относится практически ко всем витаминам).

Состав

В состав каждой упаковки входит 10 шипучих витаминов, каждая из которых по данным производителя содержит:
ретинола пальмитат (вит. А) — 3333 МЕ
токоферола ацетат (вит. Е) — 10 мг
колекальциферол (вит. D3) — 500 МЕ
аскорбиновая кислота (вит. С) — 150 мг
тиамина мононитрат (вит. B1) — 20 мг
рибофлавин (вит. B2) — 5 мг
кальция пантотенат (вит. B5) — 11.6 мг
пиридоксина гидрохлорид (вит. B6) — 10 мг
фолиевая кислота (вит. Bc) — 1 мг
цианокобаламин (вит. B12) — 5 мкг
никотинамид (вит. PP) — 50 мг
биотин (вит. Н) — 250 мкг

кальций (в форме фосфата и пантотената) — 51.3 мг
магний (в форме фосфата, стеарата, оксида) — 21.2 мг
фосфор (в форме фосфата) — 23.8 мг
железо (в форме карбоната, сульфата; элементарное) — 10 мг
медь (в форме сульфата) — 1 мг
цинк (в форме сульфата) — 500 мкг
марганец (в форме сульфата) — 500 мкг
молибден (в форме молибдата) — 100 мкг

Плохо это или хорошо читаем далее

Минусы

Согласно рисунку (фото кликабельно) состав у витамин неплохой, правда удивляет отсутствие витамина В3, он и это не главное. Основным минусом данных витаминов является их форма выпуска. Безусловно оригинально выглядит их растворение в воде, однако уже всем известно, что некоторые витамины не могут усваиваться одновременно, поэтому в алфавите их разделили на 3 капсулы.

Но более оригинальный способ придумали ещё наши советские ученые. В том же ундевите витамины наслаиваются друг на друга, и расщепляясь в организме слой за слоем прекрасно усваиваются. Здесь же непонятно сколько витамин получит организм из данной смеси, так сказать как повезёт 🙂

Вывод: за оригинальной упаковкой и красивой подачей, скрывается не очень продуманный вариант витаминов, поэтому никому не буду советовать их приобретать. Мне они достались бесплатно, поэтому грех было не попробовать 🙂

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть двухминутный ролик от телеканала Россиия, в котором рассказывается о том, как правильно выбирать витамины.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Витамины супрадин инструкция — бесплатная доставка

Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка — цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца — другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка — удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств.

В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи — богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог — невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка — источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина — не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом.

Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100% сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные — кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица — то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом — как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все «шоколадное» (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря — выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

«Чистая масса» — ресурс о здоровом тренинге.

Речь пойдет о витаминах. Точнее о поливитаминах. Я вспоминаю себя маленьким ребенком, когда мне очень нравилось есть разноцветные горошинки вместо конфет. Кто из нас не помнит больших таблеток глюкозы с витамином С? Сироп шиповника и холосас с минеральной водой котировались не хуже любой газировки. Мы пили минералку с сиропом шиповника до тех пор, пока не вставало поперек горла, и после этого мы умудрялись выпить немного еще.

Сейчас ситуация иная. Аптечный бизнес по своим оборотам догоняет общепит. Приходя в аптеку, мы видим десятки самых разных поливитаминных препаратов, из которых и выбрать — то толком не можем. Что мы знаем о них? Только то, что говорит нам реклама. Но ведь основная цель рекламы — продать. Ни для кого не секрет, что 90% рекламы — как минимум преувеличение полезных свойств продукта. Как говорят американцы: экономика не знает нравственных категорий. Когда на повестке дня стоит денежный вопрос, люди готовы на что угодно, лишь бы накормить своих детей. Наши врачи опустились до того, что за % от прибыли по сговору с фармацевтами впаривают своим пациентам самые откровенно шарлатанские лекарства.

Лишних денег не бывает никогда и ни у кого. Мы должны уметь разбираться хотя бы в витаминах. Это единственный выход. Люди, не сведущие в медицине, знают о витаминах до обидного мало. Вроде бы витамины полезны, но, вроде бы можно обойтись и без них, если питаться разнообразно и качественно — вот широко распространенное мнение. Если бы вы знали, как далеко оно от реального положения вещей! Витамины не просто полезны. Они очень полезны. Это сильнейшее лекарство, которое может продлить нашу жизнь и избавить нас от многих неприятностей. Это «лекарство для здоровых» и никакие пищевые изыски не могут заменить аптечных витаминов.

Моя основная профессия — экономить людям время и деньги, спасать их от обмана в области медицины. Путь к этому только один — достоверная и правдивая информация. Попробую ее изложить.

Витамины открыл не кто-нибудь. Их открыли мы, русские. В 1880 г. Очень талантливый русский врач Лунин Н.И. защитил диссертацию на степень доктора медицины. Диссертации тогда писались на совесть, не то, что сейчас. Каждая диссертация была новым вкладом в науку. В своей работе Лунин доказал, что живому организму кроме белков, жиров, углеводов и минералов необходимы еще какие-то совершенно особенные вещества, которые присутствуют в продуктах питания в микроскопических дозах. Без этих веществ организм жить не может, он просто погибает.

Лунин проделал колоссальную экспериментальную работу на животных. Он кормил их чистыми белками, жирами, углеводами и минеральными солями. В начале наступали тяжелые расстройства здоровья животных в виде самых разных заболеваний, а в конечном итоге смерть. В 1911 г. появился новый научный термин «витамины», что значит жизненные амины. Впоследствие оказалось, что никакие это не амины, но слово уже прижилось. Первым, отдельно открытым витамином, был витамин В1. Поэтому его и назвали А. В его назвали потому, что с его помощью можно вылечить болезнь «бери-бери» (авитаминоз). Новые витамины стали открывать каждые несколько лет и процесс этот еще далеко не закончен. Порой просто диву даешься. И откуда это все новые и новые витамины берут?

После открытия всех основных витаминов стали открывать вещества с витаминоподобным действием. По своим свойствам витаминоподобные вещества близки к витаминам, но таковыми не являются. Список витаминоподобных веществ тоже постоянно пополняется.

Последним писком моды является органический синтез новых витаминов и витаминоподобных веществ, которые не имеют аналогов в природе. Делается это так: берется какой — то один отдельно взятый витамин или витаминоподобное вещество и его молекула несколько видоизменяется, модифицируется. Получается новое соединение с такими полезными свойствами, которые не присущи исходным витаминам. Иногда идут другим путем: выделяют из организма какое-либо естественное биологически активное вещество и соединяют его молекулу с молекулой витамина. Получается новое вещество, которому могут быть присущи одновременно как биологически активное, так и витаминное действие. А иногда происходит так, что новое вещество не имеет уже ни витаминного, ни биологически активного действия, но приобретает совершенно новые неожиданные свойства. Поскольку источником получения такого лекарственного препарата являются витамины и биологически активные вещества, естественные для организма, такой препарат является совершенно безвредным и в то же время высокоактивным.

Витаминология развивается очень быстрыми темпами и является одной из самых интересных медицинских наук.

В основу классификации витаминов положен принцип растворимости их в воде и в жирах. Все витамины, поэтому делятся на 2 большие группы: водорастворимые и жирорастворимые. В отдельную группу выделены витаминоподобные вещества, свойства которых не совпадают полностью со свойствами витаминов. Отдельно рассматриваются так же коферменты- то, во что превращаются витамины в организме, прежде чем включиться в обмен веществ.

Жирорастворимые витамины:
1.Витамин А (ретинол)
2.Провитамины А (каротины)
3.Витамин Д (кальциферолы)
4.Витамин Е (токоферолы)
5.Витамин К (фоллохиноны)

Водорастворимые витамины:
1.Витамин В1 (тиамин)
2.Витамин В2 (рибофлавин)
3.Витамин РР (никотиновая кислота)
4.Витамин В6 (пиридоксин)
5.Витамин В12 (цианокобаламин)
6.Фолиевая кислота (фолацин, витамин Вс)
7.Пантотеновая кислота (витамин В3)
8.Биотин (витамин Н)
9.Липоевая кислота (витамин ?)
10.Аскорбиновая кислота (витамин С)
11.Витамин Р (биофлавоноиды)
12Витамин Т

Витаминоподобные вещества:
1.Пангаловая кислота (витамин Вл)
2.Парааминобензойная кислота (витамин Н1)
3.Оротовая кислота (витамин В13)
4.Холин (витамин В4)
5. Индий (витамин В8)
6.Карнитин (витамин Вт)
7.Полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F)
8.Метилметионинсульфонил хлорит (витамин И)
9.Адениловая кислота (витамин В4)

Коферменты:
1.Кофермент витамина В1 (кокарбоксилаза)
2.Кофермент витамина В2 ( флавинат)
3.
КОФЕРМЕНТ
(пиридоксальфосфат) В6 витамина>4.Кофермент витамина В12 (кобамамид)
5.Кофермент витамина В15 (дипромоний)

Классификация витаминов — вещь условная. Я привожу ее здесь для того, чтобы взяв в руки коммерческую форму поливитаминного препарата, вы смогли оценить его состав и сделать вывод, соответствует ли он той цене, которую за него запрашивают. Вы сами для себя должны стать экспертом в области витаминологии.

Некоторые витамины являются понятием собирательным. Под одним названием подразумевается целая группа соединений. Это нужно знать, т.к. вместо витамина в рецептуре поливитаминного препарата может быть указано одно из соединений, которое представляет данный витамин. Очень часто бывает так, что под новым названием рекламируется и продается за большие деньги давно известный и дешевый препарат, который можно без труда купить в соседней аптеке.

Витамин А

Витамин А является понятием собирательным. Это несколько соединений, объединенных под названием «Ретиноиды»
1. Ретинол (витамин А-спирт). Чаще всего выпускается под названием витамина А и входит в различные поливитаминные препараты. Ретинол выпускается в виде ретинола ацетата или ретинола пальмината.
2. Ретиноевая кислота (витамин А-кислота). Входит в состав поливитаминных препаратов, но чаще применяется местно, в составе различных аэрозолей, кремов и т.д. Чаще всего ретиноевая кислота выпускается в виде препарата «Родккутан» (Изотретиноин). Выпускается так же производное ретиноивой кислоты «Этретинат» (тигазон). Еще одно производное ретиноевой кислоты «Аирол» (третиноин).
3. Ретиналь (витамин А-альдегид)

Провитамин А

Провитамины А названы так потому, что в организме они могут превращаться в витамин А. В самостоятельную группу они выделены потому, что в организме выполняют самостоятельную роль, отличную от роли витамина А.

Каротины.

Их в настоящее время насчитывается 3 вида (альфа, бета и гамма). Наибольшей активностью обладает бета — каротин. Он и выпускается чаще всего как в виде самостоятельного препарата, так и в составе поливитаминных комплексов. Разновидностью бета-каротина является препарат «Веторон».

Каротиноиды.

Каротиноидов известны едва ли не сотни. В самостоятельном виде они не выпускаются, но могут входить в состав многокомпонентных поливитаминных растительных сборов.

Витамин Р Под этим названием существуют два близких по строению вещества
1. Эргокальциферол — витамин Д2
2. Холекальциферол — витамин Д3
Витамин Д3 выпускается как самостоятельно, так и в виде оксихолекальциферола, который называется «оксидевит». Еще одна форма выпуска витамина Д3 — «видехол». Это молекулярное соединение витамина Д3 с холестерином. Несколько видоизмененная молекула холекльциферола выпускается под названием «псоркутан» и применяется, в основном для местного лечения.

Витамин К

Под этим общим названием известно несколько соединений.
1. Витамин К1 (филлохинон). Выпускается в виде препарата «фитоменадион»
2. Витамин К2 (нафтохинон). В виде самостоятельного препарата не выпускается, но содержится в некоторых комплексных бактериальных препаратах, т.к. способен синтезироваться некоторыми видами бактерий.
3. Витамин В3 (викасол). Этот витамин способен растворяться в воде. Выпускается в виде самостоятельного препарата «Викасол» и входит в некоторые поливитаминные комплексы.

Витамин В1

Под этим названием известны 3 соединения.
1. Тиамин. Выпускается в виде тиамина бромида и в виде тиамина хлорида.
2. Фосфотиамин. Фосфорный эфир тиамина.
3. Бенфотиамин. Синтетическое соединение, не встречающееся в природе. Все три вида витамина В1 выпускаются самостоятельно, а так же в поливитаминных комплексах.

Витамин В2

Два соединения:
1. Рибофлавин.
2. Рибофлавин — мононуклеотид. Выпускаются самостоятельно и в составе поливитаминов.

Витамин РР

Витамин представлен двумя соединениями
1. Никотиновая кислота.
2. Никотинамид. Оба соединения выпускаются как самостоятельно, так и в составе поливитаминных препаратов.

Витамин В12

Известен в 2-х формах.
1. Цианокобаламин.
2. Оксикобаламин. Оба соединения выпускаются самостоятельно и в комплексе с другими витаминами.

Фолиевая кислота.

Группа фолиевой кислоты включает два соединения:
1. Фолиевая кислота.
2. Фолинат кальция. Выпускается в виде фолината кальция и в виде препарата «Лейковорил»

Пантотеновая кислота.

Группа пантотенатов включает в себя 3 основные формы.
1. Гомопантотеновая кислота. Выпускается самостоятельно и в поливитаминных комплексах.
2. Пантотенат кальция. Выпускается самостоятельно, а так же в составе поливитаминов.
3. Пантенол. Используется в основном для лечебного применения в виде аэрозоля.

Липоевая кислота.

Выпускается в 2 — х формах
1. Липоевая кислота.
2. Липамид — амидное производное липоевой кислоты.
Выпускаются в виде самостоятельных лекарственных препаратов. Входят так же в состав самых различных поливитаминных комплексов.

Аскорбиновая кислота.

Выпускается в трех формах.
1. Аскорбиновая кислота.
2. Аскорбинат натрия (аскорбат натрия)
3. Аскорбинат кальция (аскорбат кальция)
Все три формы витамина выпускаются как изолириванно, так и в комплексе с другими витаминами.

Витамин Р

Витамин Р — понятие в высшей степени собирательное. Нет ни одного другого витамина, который под одним названием объединял бы такое огромное количество соединений, какое объединяет под своим названием витамин Р. Это биофлавоноиды — вещества, которые в виде гликозидов содержатся в огромном количестве растений. Биофлавоноидов известно около 150 ! Все они обладают Р-витаминной активностью, хотя и в разной степени. Я приведу здесь лишь самые распространенные препараты с наиболее сильным действием.
1. Рутин.
2. Кверцетин.
Оба соединения выпускаются самостоятельно и входят в состав поливитаминов.
3. Легалон. Выпускается в виде самостоятельного препарата. Больше известен под названием «Кареил». Включает в себя 2 основных флавоноида: силимарин, силибинин и экстракт из плодов расторопши пятнистой.
4. Силибор.
Самостоятельный препарат. Включает в себя сумму флавоноидов из расторопши пятнистой.
5. Катерин.
Самостоятельный препарат, получаемый синтетическим путем.

Витамин F

Под этим названием объединяются полиненасыщенные жирные кислоты растительного происхождения.
1. Линетол.
Содержит смеси этиловых эфиров ненасыщенных жирных кислот. В основном это: линоленовая кислота (57%), олеиновая кислота (15%), липоевая кислота (15%). Линетол выпускается в виде самостоятельного препарата, а так же входит в состав нескольких аэрозолей, применяемых местно: «Винизоль, «»Левовинизоль, «»Лифузоль».
2. Липостабил.
Комплексный препарат, содержащий ненасыщенные жирные кислоты, витамины, сосудорасширяющее вещество.
3. Эссенциале.
Комплексный препарат, содержащий ненасыщенные жирные кислоты и некоторые водорастворимые витамины.
Мы рассмотрели все основные витамины, которые помимо самостоятельного применения, входят в состав различных поливитаминных препаратов. Зная все названия, можно уже производить оценку поливитаминных препаратов.

Как бы разнообразно и качественно мы ни питались, организм никогда не получит полного набора всех необходимых витаминов. Сейчас уже трудно встретить явные авитаминозы, приводящие к смертельным исходам, такие, например, как цинга или бери — бери, однако гиповитаминозы встречаются почти повсеместно. Гиповитаминоз — состояние, когда поступление в организм витаминов недостаточно. Диагноз гиповитаминоза поставить очень трудно, а зачастую даже невозможно. При гиповитаминозах нет никаких конкретных специфических симптомов. Люди быстрее устают, легче простужаются, чаще болеют различными заболеваниями, быстрее стареют и умирают. Рядовые врачи не знают витаминологии совершенно и ничего вразумительного своим пациентам сказать не могут. Очень мало кто знает, что прыщи на коже — это гиповитаминоз А; частые простуды — гиповитаминоз С; высокое артериальное давление — гиповитаминоз Р; быстрая утомляемость — дефицит пантотеновой кислоты; дрожание рук — гиповитаминоз Б6; импотенция частенько бывает связана с гиповитаминозом Е; ранние морщины на лице — недостаток витаминов А, С и Р; седые волосы — гиповитаминоз А и пантотеновой кислоты; облысение — гиповитаминоз Н1; кариес зубов бывает связан с гиповитаминозом Д2 и т.д. Аналогии можно продолжать бесконечно.

Диагностика гиповитаминозов чрезвычайно сложна из-за нечеткости симптомов, сложности лабораторных анализов, да и просто невозможности врачей заниматься этой проблемой. Время от времени в печати появляются пугающие данные о том, что чуть ли не 80% населения даже в самых развитых странах живет в состоянии хронического гиповитаминоза. В это можно поверить, тем более, что гиповитаминоз усугубляется хроническими нервными перегрузками и загрязнением окружающей среды.

Природа гиповитаминозов различна. Попробуем рассмотреть основные их причины.
1. Недостаток поступления всех витаминов с обычной пищей.
Как это ни странно кажется на первый взгляд, даже разнообразное и качественное питание не может полностью обеспечить потребность организма в витаминах. Японские ученые подсчитали, что для обеспечения организма полным набором необходимых ему витаминов даже без учета количественных характеристик, ежедневный рацион человека должен состоять не менее чем из 39 различных продуктов питания. Насколько вы можете выполнить данное требование ? Судите сами. Обеспечить такое количество продуктов просто невозможно. Даже при неограниченных материальных возможностях существуют такие ограничительные факторы как вкусовые привычки и пристрастия, особенности национальной кухни, культурные факторы, семейные традиции и т. д.
2. Количественный недостаток отдельных витаминов в рационе.
Знаменитый американский биохимик Лайнус Поллинг в свое время убедительно доказал, что человеческому организму для оптимального протекания биохимических реакций необходимо в сутки потреблять как минимум 10 г витамина С. Чтобы получить такое количество аскорбиновой кислоты, надо съедать в день 15 кг апельсинов, ананасов или лимонов. Это совершенно нереально.
3. Наличие антивитаминов в продуктах.
Почти все продукты помимо витаминов содержат антивитамины, которые при определенных условиях оные витамины нейтрализуют. При кулинарной обработке или, даже, простом пережевывании пищи, часть витаминов (иногда даже большая) приходят в соприкасновение с антивитаминами и разрушается. Яблоки содержат около 70 мг аскорбиновой кислоты на 100 г продукта. Аскорбиновая кислота расположена внеклеточно. А внутриклеточно находится фермент аскорбиназа, который предназначен для разрушения аскорбиновой кислоты. В цельном яблоке эти два вещества находятся изолированно друг от друга и не соприкасаются. Однако, когда мы начинаем это самое яблоко есть, то при пережевывании клетки разрушаются и аскорбиновая кислота приходит в соприкасновение с аскорбиназой. В результате 70% аскорбиновой кислоты разрушается. Так что, содержание витаминов в том или ином продукте само по себе еще ни о чем не говорит. Если учесть баланс витаминов и антивитаминов, то не исключено, что для обеспечения организма адекватным количеством витамина С нужно съедать даже не 15, а 50 кг апельсинов.
4. Разрушающее действие некоторых витаминов по отношению друг к другу и витаминная конкуренция.
Многие витамины разрушают друг друга. Так, например, витамин В12 способен разрушать все другие витамины группы В за счет содержащегося в нем атома кобальта.
Некоторые витамины конкурируют друг с другом. Например, витамин В1, так же как и витамин В6 включается в обмен только после того, как присоединит в печени фосфорный остаток. Попадая в печень, эти витамины начинают конкурировать друг с другом за фосфорные остатки, а это ослабляет их действие.
5. Болезни системы пищеварения.
Любые заболевания желудочно-кишечного тракта препятствуют всасыванию витаминов. Болезни печени нарушают процесс фосфорицирования витаминов.
Видите, как все не просто в проблеме обеспечения организма витаминами. Проблема чрезвычайно сложна. Одними пищевыми факторами в силу вышеуказанных причин решить проблему витаминного насыщения невозможно.

Что же может нам помочь ? Только синтетические поливитаминные препараты. Это как раз то лекарство, которое необходимо как больному, так и здоровому человеку. Синтетические витамины — это химически чистые соединения. Они намного реже чем естественные, природные витамины вызывают аллергию или какие-либо побочные действия. Утверждение некоторых досужих авторов о том, что эффективны якобы одни только «природные» витамины, а синтетические витамины безполезны и вредны — это просто полное невежество и незнание медицины. Любой опытный фармацевт скажет вам, что самые сильные аллергены — это растения. Растительные препараты зачастую содержат и пестициды, и гербициды, и нитраты, и свинец из выхлопных газов. О какой естественности и безвредности здесь можно говорить? Химически чистые соединения как раз тем и хороши, что лишены недостатков, присущих растительным и животным препаратам. Поливитаминные препараты необходимо принимать постоянно, независимо от времени года и полноценности пищевого рациона. Прием поливитаминных препаратов не должен быть прерывистым, «курсовым». Я просто умиляюсь чужому невежеству, когда встречаю рекомендации принимать тот или иной поливитаминный препарат курсами в 20 или 30 дней с последующим перерывом. Так и хочется спросить: что это за курсы такие ? Что это за перерывы ? Организм нуждается в витаминах постоянно. Поэтому и принимать поливитаминные препараты нужно постоянно, безо всяких перерывов. В обычных, терапевтических дозировках поливитаминные препараты не вызывают накопления в организме ни водорастворимых витаминов (их избыток выводится из организма с мочой), ни жирорастворимых.

Очень важное значение имеет форма выпуска поливитаминного препарата. Лучше всего принимать такие поливитаминные препараты, которые выпускаются в виде драже, когда витамины наслоены друг на друга в определенной последовательности. Драже — это слоеная форма. Слои витаминов отделены друг от друга растворимыми оболочками определенной толщины. По мере продвижения драже по желудочно-кишечному тракту отдельные слои витаминов поочередно растворяются и всасываются в определенном отделе пищеварительного тракта Таким образом достигается минимальное соприкасновение и минимальная взаимонейтрализазия различных витаминов. Таблетированные формы поливитаминных препаратов, где витамины просто смешаны друг с другом уступают по качеству драже и действуют на организм слабее. Для свободного продвижения драже по желудочно-кишечному тракту, (чтобы все витамины всасывались в разных отделах пищеварительной системы) поливитамины принимают натощак за 0,5-1 час до еды и запивают небольшим количеством воды. Газированная вода ускоряет всасывание витаминов из желудочно-кишечного тракта. Драже необходимо принимать в целом виде, ни в коем случае не разжевывая.

Сейчас на российском рынке много поливитаминных препаратов, однако большинство из них чрезвычайно низкого качества. Место производства препарата значения не имеет. Очень часто импортные широко разрекламированные препараты качеством оказываются намного ниже наших, отечественных. Внимания заслуживают всего лишь несколько препаратов. Рассмотрим некоторые из них.

Супрадин

Драже. Производится в Швейцарии. Содержит 12 витаминов и 8 микроэлементов. Достоинства препарата в наличии витамина Н1, однако, по минеральному составу, как мы видим, он чуть-чуть уступает Ол-амину. Серьезным недостатком препарата является отсутствие витамина Р, который усиливает действие витамина С и замедляет разрушение всех остальных витаминов.

Юникап М и Юникап Т

Драже. Оба препарата производятся в США. Оба содержат по 9 витаминов и по 7 микроэлементов. Юникап М и Юникап Т отличаются друг от друга незначительно. Достоинством препарата является наличие микроэлемента йода, который благотворно влияет на щитовидную железу.

Винибис

Таблетки. Производится препарат в России. Содержит 13 витаминов, 11 микроэлементов, 10 аминокислот. Недостатком препарата является таблетированная форма. Достоинством является то, что он содержит витамин Н1 и микроэлемент кремний.

Компливит

Таблетки. Производится в России. Содержит 12 витаминов и 9 микроэлементов. Недостатком препарата является таблетированная форма.

Квадевит

Драже. Выпускается в России. Содержит 12 витаминов, 2 микроэлемента и 2 аминокислоты.

Аэровит

Драже. Выпускается в России. Содержит 11 витаминов. Достоинством препарата является то, что он содержит витамин В2 не в виде рибофлавина, а в виде рибофлавина-мононуклеотида.

Ундевит

Драже. Выпускается в России. Содержит 11 витаминов.

Глутамевит

Драже. Выпускается в России. Содержит 10 витаминов, 4 микроэлемента и 1 аминокислоту.

Гендевит

Драже. Россия. Содержит 11 витаминов. Достоинством препарата является наличие витамина Р2.

Декамевит

Драже. Россия. Содержит 10 витаминов и 1 аминокислоту.

Additiva

Шипучие таблетки. Производятся в Польше по немецкой лицензии. Содержат 10 витаминов. Недостатком препарата является таблетированная форма. Препараты, содержащие меньше 10 витаминов покупать не стоит, не смотря ни на какую рекламу. Прием поливитаминов на самочувствие не влияет. Вы не ощутите ни бодрости, ни повышения настроения, ни прилива жизненных сил. Витамины действуют лишь профилактически, однако их профилактическое действие исключительно велико. При работе как умственного, так и физического характера позже развивается утомление. Повышается устойчивость организма к простудным заболеваниям, да и, вообще, ко всем неблагоприятным факторам внешей среды. Старение организма замедляется. По данным различных авторов один лишь только прием поливитаминов автоматически продляет жизнь лабораторных животных на 17-25%. Подумать только ! Даже самые изощренные физические тренировки больше, чем на 25% жизнь не продляют. А тут знай себе принимай витамины и получишь тот же самый результат. Правда, если сочетать тренировки с витаминами результат будет еще выше.

Рассказ о поливитаминах был бы, наверное неполным, если бы я не упомянул об одном уникальном продукте, который содержит все без исключения известные витамины. Речь идет о самых обычных пивных дрожжах. Пивные дрожжи размножаются на пророщенном ячмене, а мы знаем, что прорастание любых зерен сопровождается накоплением жирорастворимых витаминов. Сами по себе дрожжевые грибки вырабатывают весь комплекс водорастворимых витаминов. Они содержат даже такие витамины, которые в состав поливитаминных препаратов пока еще не входят, например, парааминобензойную кислоту. Сейчас в аптеках и магазинах, продающих диетическое питание можно встретить много различных препаратов, изготовленных из высушенных пивных дрожжей. Однако, если есть возможность, надо использовать жидкие пивные дрожжи, купленные прямо на пивзаводе. Жидкие пивные дрожжи выгодно отличаются от сухих тем, что дрожжевые грибки в них живые, а не убитые. Живые грибки поселяются в кишечнике и продолжают там вырабатывать витамины и плюс к тому же нормализуют состав кишечной микрофлоры.

До сих пор еще не отменен закон, по которому любой желающий по рецепту врача может купить на пивзаводе жидкие пивные дрожжи. Много лет тому назад, когда самый лучший наш поливитаминный препарат содержал всего 4 витамина, пивные дрожжи были единственным доступным нам мультивитаминным комплексом. Остались они такими и сейчас. Если не хватает денег на аптечные поливитамины, то не грех вспомнить и о старых добрых пивных дрожжах. Состав их уникален и положительное воздействие на организм достаточно велико, хоть это и не дражированная лекарственная форма.

Вообще, любые пророщенные зерна могут стать хорошим поливитаминным средством. Проращивать можно любую зерновую культуру: рожь, овес, пшеницу, ячмень и т.д. Проращивать можно и бобовые растения: горох, фасоль и сою. Даже в блокадном Ленинграде находились люди, которые не съедали отмеренную им небольшую порцию гороха, а проращивали эти горошины, а потом из горошин с зелеными ростками делали очень вкусный и полезный салат. Я снова вспоминаю свое детство и разноцветные горошинки. Это наши хорошие друзья. Они не обманут. Они помогут нам стать чуточку сильнее, чуточку здоровее и проживем мы немного дольше. Результаты, конечно будут далеки от сказочных, но ведь и живем мы далеко не в сказке. Действие их незаметно, но реально. Давайте не будем верить в кричащую рекламу и искать сказочные элексиры. Давайте просто закусим витаминами. Почему бы нет?

Статья с ironman.by.ru

ВИТАМИНЫ И БОДИБИЛДИНГ — Питание — Каталог статей

Витамин С. Витамин С — это «король» мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно.  Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов — стероидов.  Пока до 1 грамма в сутки Пиридоксин (витамин В6). Спортсмены испытывают повышенную потребность в пиридоксине, поскольку он участвует во всех процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мышцах.  Лучшие источники витамина — натуральные. К ним относятся пивные дрожжи, печень, творог, капуста, картофель, горох, гречка.  Суточная потребность в витамине В6 взрослого человека равна 1,5-3 мг 1-2 мг Тиамин (витамин В1). Данный витамин катастрофически важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, съеденные углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичные продукты промежуточного обмена углеводов — молочная и пировиноградная кислоты.  Витамин D. Благодаря этому витамину в организме происходит усвоение кальция и фосфора — двух микроэлементов, крайне необходимых для мышечного сокращения. Нехватка витамина D приводит к падению силы и силовой выносливости. Интересно, что образовываться витамин D может в организме самостоятельно под действием на кожу солнечных лучей, главным образом, ультрафиолетового спектра. Вот поэтому умеренное пребывание на пляже оборачивается повышением физического тонуса.  Как показали исследования, искусственное облучение штангистов ультрафиолетом в солярии приводит к увеличению результатов на 4-5%.  Ниацин (витамин ВЗ). Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. В случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан. Когда-то ниацин в форме препарата «никотиновая кислота» применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная доза препарата проявляет кроветнюсные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным. Принимать ниацин в больших дозах (50-100 мг) во время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает «сжигание» подкожного жира.  Витамин А. Витамин А принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам.  Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками,сыром, рыбьим жиром.  Рибофлавин (витамин В2). Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно.  Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.  Кобаламин (витамин В12). Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела.  Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.  Витамин Е. Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.  Биотин (витамин Н). Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной «массы». Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.  Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания — сальмонеллеза Супрадин  Драже. Производится в Швейцарии. Содержит 12 витаминов и 8 микроэлементов. Достоинства препарата в наличии витамина Н1, однако, по минеральному составу, как мы видим, он чуть-чуть уступает Ол-амину. Серьезным недостатком препарата является отсутствие витамина Р, который усиливает действие витамина С и замедляет разрушение всех остальных витаминов.  Юникап М и Юникап Т  Драже. Оба препарата производятся в США. Оба содержат по 9 витаминов и по 7 микроэлементов. Юникап М и Юникап Т отличаются друг от друга незначительно. Достоинством препарата является наличие микроэлемента йода, который благотворно влияет на щитовидную железу.  Винибис  Таблетки. Производится препарат в России. Содержит 13 витаминов, 11 микроэлементов, 10 аминокислот. Недостатком препарата является таблетированная форма. Достоинством является то, что он содержит витамин Н1 и микроэлемент кремний.  Компливит  Таблетки. Производится в России. Содержит 12 витаминов и 9 микроэлементов. Недостатком препарата является таблетированная форма.  Квадевит  Драже. Выпускается в России. Содержит 12 витаминов, 2 микроэлемента и 2 аминокислоты.  Аэровит  Драже. Выпускается в России. Содержит 11 витаминов. Достоинством препарата является то, что он содержит витамин В2 не в виде рибофлавина, а в виде рибофлавина-мононуклеотида.  Ундевит  Драже. Выпускается в России. Содержит 11 витаминов.  Глутамевит  Драже. Выпускается в России. Содержит 10 витаминов, 4 микроэлемента и 1 аминокислоту.  Гендевит  Драже. Россия. Содержит 11 витаминов. Достоинством препарата является наличие витамина Р2.  Декамевит  Драже. Россия. Содержит 10 витаминов и 1 аминокислоту.  Additiva  Шипучие таблетки. Производятся в Польше по немецкой лицензии. Содержат 10 витаминов. Недостатком препарата является таблетированная форма. Препараты, содержащие меньше 10 витаминов покупать не стоит, не смотря ни на какую рекламу. Прием поливитаминов на самочувствие не влияет. Вы не ощутите ни бодрости, ни повышения настроения, ни прилива жизненных сил. Витамины действуют лишь профилактически, однако их профилактическое действие исключительно велико. При работе как умственного, так и физического характера позже развивается утомление. Повышается устойчивость организма к простудным заболеваниям, да и, вообще, ко всем неблагоприятным факторам внешей среды. Старение организма замедляется. По данным различных авторов один лишь только прием поливитаминов автоматически продляет жизнь лабораторных животных на 17-25%. Подумать только ! Даже самые изощренные физические тренировки больше, чем на 25% жизнь не продляют. А тут знай себе принимай витамины и получишь тот же самый результат. Правда, если сочетать тренировки с витаминами результат будет еще выше.  Рассказ о поливитаминах был бы, наверное неполным, если бы я не упомянул об одном уникальном продукте, который содержит все без исключения известные витамины. Речь идет о самых обычных пивных дрожжах. Пивные дрожжи размножаются на пророщенном ячмене, а мы знаем, что прорастание любых зерен сопровождается накоплением жирорастворимых витаминов. Сами по себе дрожжевые грибки вырабатывают весь комплекс водорастворимых витаминов. Они содержат даже такие витамины, которые в состав поливитаминных препаратов пока еще не входят, например, парааминобензойную кислоту. Сейчас в аптеках и магазинах, продающих диетическое питание можно встретить много различных препаратов, изготовленных из высушенных пивных дрожжей. Однако, если есть возможность, надо использовать жидкие пивные дрожжи, купленные прямо на пивзаводе. Жидкие пивные дрожжи выгодно отличаются от сухих тем, что дрожжевые грибки в них живые, а не убитые. Живые грибки поселяются в кишечнике и продолжают там вырабатывать витамины и плюс к тому же нормализуют состав кишечной микрофлоры.  MUSCLE SUPERGAINER — это сбалансированная углеводно — белковая смесь содержащая многокомпонентный углеводный комплекс (фруктоза, мальтодекстрин, крахмал, толченный орех, мед, солодовый экстракт), триглицериды со средней длиной цепи (MCT), трехкомпонентный белковый комплекс (цельно молочный белок, соевый белок, гидролиза сывороточного белка) и обогащенная комплексом витаминов и двумя необходимыми микроэлементами — кальцием и магнием. За счет многокомпонентности углеводной основы с добавками МСТ достигается полноценное, равномерное и продолжительное снабжение организма энергией во время тренировки. MUSCLE SUPERGAINER незаменим при интенсивных тренировках для наращивания свободной от жира мышечной массы, благодаря наличию высококачественных белков, в том числе частично гидролизованных. Вкусы: банан, клубника, ваниль, шоколад с медом, кокосовый орех, лесной орех  Способ применения: 1 порцию 75 г (3-4 столовых ложки) смешать с 300 мл обезжиренного (1,5%) молока. Принимать 1-3 порцию в течении дня.        Дополнительные сведения          Состав одной порции (75г смешанных с 300 мл обезжиренного молока): Калорийность — 448 ккал Белок — 26 г Углеводы — 59 г Жиры — 12 г Витамин Е — 11 мг Витамин С — 44 мг Витамин В1 — 1,6 мг Витамин В2 — 2 мг Ниацин — 7,8 мг Витамин В6 — 1,6 мг Витамин В12 — 2,8 мкг Пантотеновая к-та — 7,1мг Кальций — 803 мг Магний — 186 мг   Я уже как-то печатал сиё произведение искусства,но из-за проблем с сервером оно исчезло…в последнее время мне в личку слишком часто начали приходить письма с просьбами помочь консультацией по фармподдержке цыкла.я уже вывел кое-какие закономерности и теперь хочу поделиться ими с вами. укажу также цены в уе,бля… итак,начнём с начала,о пользе циклирования везде и всегда мы уже говорили,поэтому курс фармы я начну с самого начала,т.е. с начала тренировочного цыкла после отдыха,на котором было состояние лёгкой растренированности,или вообще полной нетренированности организма(новичкам). Варриант 1 -для тренированных людей Вариант 2 — дляначинающих. основное отличие -разница в рабочих весах и достижение идеального выполнения рабочего движения(то бишь отработка техники у новичков) у атлетов с опытом подразумевается отличгное выполнение упражнений. ФОНОВЫЙ РЕЖИМ(с начала и до конца цыкла) вит С — 0,6г в сутки(при загоне дозняка до 2х грамм и боле в сутки при длительном употреблении возможно нарушение синтеза и усваемости вит С ),поэтому данная дозировка имхо,оптимальна. глютаминовая кислота — после тренировок 5-20 колёс по 0,5г в зависимости от индивидуальной переносимости(здорово повышает восстановление,частично снимает мышечную боль. витЕ -10дней пить,15 отдыхать,дозняк 0,4г в сутки,для чего нужен -яндекс никто не отменял. связка кофеин( вт.ч. синтетический кофеин-бензоат натрия)+цитрамон — рекомендую тем,кто здорово выкладывается в течение дня,снимает усталость придаёт сил,энергии,здоровой агрессии,желание тренироваться. МИНУС -при длительном употребление возможны симптомы психофизической зависимости. цена; вит С 200драже по 0,05г -80 центов глютаминка 10 табов по 0,2г 35 центов в моём регионе. вит Е — 10капсул по 0,2г -25 центов кофеин 6-10 колёс по 0,1г+ 10 колёс цитрамона 12 центов 1ЫЙ МЕСЯЦ. В1. для того чтобы побыстрее вработаться,рекомендую связку креатин+липоевая кислота+15 дней сироп корня солодки,потом простой углевод в виде сахара,виноградного сока или мёда. я не сторонник фазы загрузки у креатина,тут экспериментируйте сами -моё мнение -это сугубо средство для повышения объёма продаж.липоевая кислота -проводник креатина,транспортное средство. дозняк 0,6-0,8г в сутки,положительно действует на печень. солодка -лёгкий стимулятор выработки тестостерона надпочечниками,действует примерно 15 дней,потом начинается реакция угнетения.доза в зависимости от массы тела,я пью(вес 120+) 100г сиропа в сутки,гораздо больше выражен её быстрый иммуностимулирующий эффект.параллельно является источником простых углеводов. цена креатин -по разному,липоевая 50 табов по 0,2г -1доллар,солодка сироп 100г -в моём регионе25 центов В2 у многих новичков отмечается лёгкий дефицит основных минералов,что выражается в судорогах мышц,особенно голени. поэтому аспаркам,утром и днём по таблетке,перед сном2 таблетки кальция глюконата,их предварительно разжевать. цена аспаркам 50 колёс по 0,5г -30 центов кальций 10 колёс по 0,5г 20 центов В1В2 — тем и тем,как правило,немного выёбуется имунная система от начала занятий,особенно зимой,поэтомунастойка эхинацеи,по 1 ч.л три раза в день после еды на полстакана воды(специфический иммуномодулятор) витмин комплекс -мой любимый алфавит,предварительно прочитать инструкцию.или аэровит по 2 таблетки в день,на ваш бюджет.. цена настойка эхинацеи 50мл -доллар-полтора. алфавит 60 табов 2,5доллара аэровит 30 табов -доллар. 2ОЙ МЕСЯЦ. В1 -закруглился с креатином,поэтому надо несколько синтез естественным путём этого креатина восстановить правильным питанием — творог,сельдь должны присутствовать в рационе и параллельно за час-полтора до сна 3-6табов глицина под язык,если начнётся дневная сонливость,дозу глицина уменьшить… 50табов глицина -60центов. своего рода этот месяц в плане фармы должен быть мягким -вас нехило пропёрло в прошлом месяце от креатина,постоянно такой темп роста нагрузок не выдержать. эхинацейку также пропили,и начинаем пить другие травы(приём,последовательность в топике»Травы от Трактора» фоново можно запустить левзею,с ней мешать текущие травы… витмин комплекс в этом месяце пьётся ещё дней 20,потом 10дней перерыва+чтобы не было отката от креатина «Цыгапан»(природный витминкомплекс),желательно по 6капсул по 0,4г каждая в день стоимость данного удовольствия довольно высока 7 баксов 50табов,поэтому кто не тянет,можноограничиться 4табами в день(если денег не хватает и натакое количество,не беспокойтесь по поводу этого препарата,в меньшем количестве работать он не будет…) ФОНОВЫЙ режим идёт своим чередом,туда подключается аптечный препарат цинка(в среднем аптечная дозировка 100мг -1 таблетка,поэтому пьём по колесу цинка раза два в неделю,желательно в тренировочный день) стоимость пузырька баксов 7 -но его вам хватит на полгода примерно…))) В2 -новички в принципе до сих пор врабатываются в тренинг,поэтому жрут фоновые препараты в том же порядке,как я описал выше…и подключают травяные вытяжки..естественно,приём аспаркама и кальция прекращать. МЕСЯЦ 3 В1 отпили цыгапан,можно сходить в аптеку за милдронатом.(вообще это наверное -мой любимый препарат,в сочетании с кофеином и аспирином работает как самый настоящий допинг на тренировках,отличная скорость восстановления между подходами,на треньках буквально взрываешься,я раньше его настолько недооценивал,что пришло время эту ошибку исправить,будет создан отдельный топ про данную связку,рекомендую всем без исключения) курс данного препарат 20 дней,рекомендую инъекции внутримышечно,действенней. по одной инъекции в сутки в часы вашего биологического подъёма(у меня часов в 7 вечера),в тренировочный день сразу перед тренировкой ,параллельно выпив кофеин с цитрамоном.тем кто боится иглы как огня -есть капсульный вариант,пейте по 2-3 капсулы за раз,биологическая усвояемость капсул ниже инъекционной и составляет 78%+ второй недостаток -относительно длительное и медленное начало развития действия препарата по времени (резкого взрыва выносливости не ощутите,меньше драйва) стоимость 10 ампул по 0,5г и 40 капсул по 0,25г примерно одинакова и составляет примерно 7 баксов,т.е. на курс уходит 14 баксов. помимо милдроната начинайте жрать В-комплекс типа «нейромультивит» по одной-две таблетки в сутки,в зависимости от того,насколько сильно вы убиваете себя на тренироваах. стоимость 20 табов нейромультивита составляет 3,5 бакса,итого курс 3,5-7 баксов(милдронат и В-группа синергичны,т.е. взаимоусиляющие) ФОНОВЫЙ РЕЖИМ -травки идут своим чередом,единственное подключение -успокаивающие травы перед сном,рекомендую валериану и пустырниково-ландышевые капли,чередовать. порядок употребления,10дней пить,15 отдыхать,от пустырника возможна дневная сонливость,кого это сильно достаёт,либо полностью откажитесь от него,либо пейте день через три…по окончании милдронатового курса,он уходит в фоновую поддержку,т.е. колется(пьётся) исключительно перед тренировкой в сочетании с кофеином,таким образом затраты в 7 баксов вам хватит на месяц-два,в зависимости от интенсивности тренинга… В2 жрёт фоновый режим со всеми описанными добавками…милдронат можно опустить,ибо пока смысла нету…основное правило -хорошее качественное питание,на этом вполне можно выехать

Бодибилдинг для каждого

Бодибилдинг для каждого        

Буланов Ю.Б., 1993 г.

 

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ,

обладающие анаболическим действием.

Растительные препараты обладают, как правило, слабым анаболическим действием, однако по своим свойствам повышать работоспособность они могут превосходить многие синтетические препараты. Растительные анаболики практически не обладают токсичностью, хорошо переносятся, имеют очень мало противопоказаний. Их можно применять как самостоятельно, так и с другими анаболическими средствами для взаимопотенцирования их действия. Важнейшей особенностью действия растительных анаболиков (РА) является их способность повышать активность собственных анаболических систем организма за счет потенцирования действия инсулина, соматотропного и гонадотропного гормонов. Достигается это за счет повышения активности синтеза цАМФ, цГМФ и др. медиаторов, повышающих чувствительность клеток к собственным гормонам организма. цАМФ, например, повышает чувствительность клеток-мишеней к действию эндогенных соматотропина и инсулина, усиливая эффекты последних. Все РА можно условно разделить на две большие группы: РА-адаптагены и РА гипогликемического действия.

РА-адаптогены называются так потому, что помимо анаболического действия обладают свойством повышать устойчивость организма к самым различным неблагоприятным факторам: физическим нагрузкам, гипоксии, токсинам, радиоактивному и электромагнитному излучениям и т.д.
1. РА — адаптогены.
1)Левзея сафлоровидная (маралий корень).
Растение произрастает в горах Алтая, в Западной и Восточной Сибири, в Средней Азии. Левзея содержит фитоэкдизоны — полигидроксилированные стероидные соединения, обладающие выраженной анаболической активностью. Введение экстракта левзеи в организм усиливает белково-синтетические процессы, способствует накоплению белка в мышцах, печени, сердце и почках. Значительно повышается физическая выносливость и умственная работоспособность. При длительном применении левзеи происходит постепенное расширение сосудистого русла и как следствие улучшается общее кровообращение. Замедляется частота сердечных сокращений, что связано как с повышением тонуса парасиматической нервной системы, так и с увеличением мощности сердечной мышцы.
Отличительной особенностью левзеи является способность улучшать состав периферической крови путем усиления митотической активности в клетках костного мозга. В крови повышается содержание эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Возрастает иммунитет. Левзея выпускается в виде спиртового экстракта из корневищ с корнями левзеи по 40 мл во флаконах. Принимают 1 раз в день утром в дозе от 20 капель до 1 чайной ложки.
Экдистерон (Ратибол). Является стероидным соединением, выделенным из левзеи сафлоровидной. Обладает выраженным анаболическим и тонизирующим действием. Форма выпуска : таблетки по 5 мг. Принимается внутрь по 5-10 мг 3 раза в день.
2) Родиола розовая (Золотой корень).
Родиола розовая растет на Алтае, Саянах, в Восточной Сибири и на Дальнем Востоке. Фармакологические эффекты золотого корня обусловлены наличием таких веществ как родозин и родиолизид. В некоторых странах они выпускаются в чистом виде. Отличительная особенность золотого корня — это наиболее сильное действие по отношении к мышечной ткани. Увеличивается мышечная сила и силовая выносливость. Возрастает активность сократительных белков актина и миозина. Увеличивается размер митохондрий.
Форма выпуска: спиртовой экстракт из корневищ с корнями родиолы розовой во флаконах по 30 мл. Принимают 1 раз в день утром в дозах от 5 капель до 1 чайной ложки.
3) Аралия манчжурская.
Отличительная черта аралии — способность вызывать довольно ощутимую гипогликемию ( снижение сахара в крови), превышающую по своим величинам гипогликемию, вызванную другими РА-адаптогенами. Поскольку гипогликемия в данном случае сопровождается выбросом соматотропного гормона, прием аралии манчжурской вызывает значительный общий анаболический эффект с сильным увеличением аппетита и прибавкой массы тела. Фармакологические эффекты аралии обусловлены наличием особого рода гликозидов-аралозидов А, Б, С и др.
Форма выпуска:спиртовая настойка из корней аралии манчжурской во флаконах по 50 мл. Принимают 1 раз в день утром от 5 до 15 капель.
Сапарал. Сумма аммонийных оснований солей тритерпеновых гликозидов (аралозидов), получаемая из корней аралии манчжурской. В отличие от настойки аралии не обладает таким сильным сахароснижающим и анаболическим действием. Свойство препарата возбуждать нервную систему выражено сильнее, чем у настойки аралии. Неплохо повышает общую работоспособность. Форма выпуска: таблетки по 50 мг. Принимают 1-2 раза в день по 1-2 таблетки.
4) Элеутерококк колючий.
Элеутерококк колючий содержит сумму гликозидов — элеутерозидов. Элеутерозиды повышают работоспосооность и усиливают синтез белка. Синтез углеводов также возрастает. Синтез жиров тормозится. Усиливается окисление жирных кислот при физической работе. Особенность элеутерококка заключается в его способности улучшать цветное зрение и работу печени. Выпускается элеутерококк в виде спиртового экстракта из корневищ с корнями по 50 мл. Принимают от 10 капель до 1 чайной ложки 1 раз в день утром.
5) Жень-шень.
Корень жень-шеня содержит гликозиды — панаксозиды, которые обуславливают его сахароснижающее и анаболическое действие. По анаболической активности жень-шень примерно равен элеутерококку и подобно элеутерококку обладает способностью потенцировать действие эндогенного инсулина. Выпускается в виде спиртовой настойки. Принимают по 10-50 капель 1 раз в день утром.
6) Лимонник китайский.
Распространен в Приморском и Хабаровском краях. Основные  фармакологические эффекты лимонника обусловлены содержанием   кристаллического вещества — схизандрина. Характерные черты лимонника — это значительное повышение работоспособности, улучшение настроения, повышение остроты зрения. Все эти эффекты обусловлены способностью лимонника улучшать нервную проводимость, чувствительность нервных клеток и усиливать процессы возбуждения в центральной нервной системе. Форма выпуска: спиртовая настойка по 50 мл во флаконах. Принимают по 10-25 капель 1 раз в день (утром).
7) Заманиха высокая.
Произрастает на Дальнем Востоке. Содержит сапонины, алкалоиды и гликозиды. Обладает тонизирующим и легким анаболическим действием. По эффективности общеукрепляющего действия аналогична жень-шеню. Выпускают в виде спиртовой настойки по 50 мл. Принимают по 30-60 капель 1 раз в день.
8) Стеркулия платанолистная.
Подобно элеутерококку и жень-шеню стимулирует работоспособность и анаболические процессы. Форма выпуска: спиртовая настойка из растений во флаконах по 25 мл. Принимают по 10-40 капель 1 раз в день. Следует учесть, что анаболическое действие РА-адаптогенов реализуется лишь на фоне тренировочного воздействия, поэтому применять их нужно на фоне адекватных физических нагрузок. Поскольку все вышеназванные препараты обладают свойствами усиливать процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, очень важно уметь соблюдать их правильную дозировку, а также правильно принимать препарат в течение суток.

      При назначении РА-адаптогенов необходимо учитывать динамику суточных биоритмов и тогда будет возможным усиление (синхронизация) последних. В то же время неправильное назначение препаратов может вызвать нарушение суточных биоритмов (десинхронизацию). За ориентир необходимо брать суточную экскрецию катехоламинов ( катехоламины — биогенные вещества, усиливающие процессы возбуждения в центральной нервной системе и анаболические процессы торможения), которая усиливается утром и достигает максимума в первой половине дня.

Исходя из того, что все РА-анаболики обладают способностью к усилению синтеза катехоламинов (КХ), их нужно назначать строго 1 раз в день утром, чтобы усиление синтеза КХ вписалось в утренний подъем. Физиологическое усиление дневного подъема КХ приводит к такому же физиологическому усилению ночного спада КХ, в результате чего, у лиц, принимающих РА по данным рекомендации наблюдаются более высокая работоспособность днем и более глубокий сон ночью. Необходимо знать, что малые дозы РА способны оказывать прямо противоположный большим дозам эффект на ЦНС. Если большие дозы усиливают процессы возбуждения и дают прилив двигательной и интеллектуальной активности, легкое возбуждение днем и крепкий сон ночью, то малые дозы, напротив, вызывают заторможенность, ограничение активности, постоянную сонливость и т.д. Например: однократный прием утром 10 капель спиртового экстракта элеутерококка вызывает сильную заторможенность в течение дня (данная особенность РА-адаптогенов используется для лечения неврозов, функциональных расстройств ЦНС и т.д.), но прием того же элеутерококка в дозе 25 капель дает сильный активизирующий эффект. Спиртовой экстракт родиолы розовой вызывает заторможенность в дозе 2-5 капель, и активацию в дозе от 10 капель и выше. Аралия манчжурская вызывает торможение в дозах до 6 капель, и резкую активацию от 7 капель и выше.
Здесь надо оговориться, что каждый организм в силу особенностей нервной системы реагирует на лечение индивидуально. Встречаются лица, которым для получения стимулирующего эффекта приходится принимать РА не каплями, а чайными или иногда даже столовыми ложками. И в то же время часто приходится видеть пациентов у которых всего несколько капель того или иного препарата вызывают стойкую бессоницу. Все дозы, приводимые как в данном руководстве, так и в других фармакологических справочниках в высшей степени условны. Подбор дозы нужно проводить индивидуально, каждый день прибавляя или убавляя несколько капель препарата. При этом постоянно контролируется собственное самочувствие.
Малые для данного субъекта дозы будут вызывать заторможенность, средние — активность в первой половине дня и сонливость во второй, большие — активность в течение всего дня и крепкий сон ночью, чрезмерные дозы будут вызывать бессоницу. Постоянно контролируя свое самочувствие в течение дня можно подобрать правильные дозы РА.
РА-адаптогены помимо анаболического и эрготропного действия (эрготропный — повышающий работоспособность),  обладают рядом уникальных свойств: повышают устойчивость организма к радиоактивному облучению, холоду, жаре, недостатку кислорода, стрессовым   факторами и т.д. РА-адаптогены являются сменным неспецифическим общеукрепляющем средством. В значительной степени увеличивают   продолжительность жизни. Следует помнить, что все РА-адаптогены при завышении их дозы могут вызвать стойкую бессоницу, возбуждение нервной системы, сердцебиение и т.д., поэтому к вопросу о дозировке следует подходить очень осторожно, постоянно контролируя самочувствие.

ПРОДУКТЫ ПЧЕЛОВОДСТВА.

      Продукты пчеловодства, которые будут рассмотрены в данной главе обладают умеренной анаболической активностью, однако они практически безвредны и не имеют противопоказаний, кроме редких случаев аллергии.

      1. Апилак (пчелиное маточное молочко).

Является секретом маточных желез рабочих пчел и служит кормом для личинки будущей матки. С 1953 года проводятся целенаправленные исследования свойств маточного молочка в экспериментах на животных, а с 1955 года на людях. Было установлено, что маточное молочко полезно как общеукрепляющее средство истощенным и ослабленным после тяжелых заболеваний больным, а также при старении. У таких больных появляется аппетит, увеличивается вес, они становятся бодрыми и жизнерадостными.
Апилак (А) обладает анаболическим, общетонизирующим, противовоспалительным, спазмолитическим, бактерицидным, антивирусным действиями. Анаболическое действие апилака намного сильнее, чем анаболическое действие метилурацила. Повышается иммунитет, умственная и физическая работоспособность. Апилак расширяет сосуды сердца, мозга и т.д. Обладает возбуждающим действием на ЦНС. Снижает повышенное АД и повышает пониженное. Повышает настроение, иногда вызывает эйфорию. Усиливает синтез ацетилхолина, что приводит к повышению мышечной силы, и в то же время усиливает синтез адреналина в надпочечниках, что способствует развитию выносливости.
Под действием апилака происходит значительное усиление половой функции у мужчин, что служит основанием для назначения его при импотенции. Стимуляция половых желез связана с воздействием на некоторые центры гипоталамуса. Неплохо также зарекомендовал себя апилак при лечении климактерических расстройств у женщин. Наиболее сильное воздействие апилак оказывает на детей. Дети, принимающие апилак очень быстро прибавляют в весе, ускоряется их развитие. Они становятся жизнерадостными и подвижными. Апилак обладает противоопухолевой активностью, природа которой окончательно еще не выяснена. Предполагают, что противоопухолевой активностью обладает 10-оксиА-деценовая кислота, содержащаяся в апилаке. Маточное молочко улучшает липидный обмен, в значительной степени снижает содержание холестерина в крови.
В России выпускаются таблетки апилака — препарат из высушенного пчелиного маточного молочка. В одной таблетке содержатся 10 мг действующего вещества. Прием таблеток строго 1 раз в день утром. Поскольку апилак разрушается в желудке, его принимают под язык, где он всасывается, минуя желудочно-кишечный тракт. Дозировка строго индивидуальна. Подобно другим средствам, возбуждающим ЦНС, апилак в малых дозах может вызвать заторможенность и сонливость, в средних — повышение тонуса днем и крепкий сон ночью, в чрезмерных — бессоницу и возбуждение. Стоит отметить, что возбуждающее действие апилака не сопровождается появлением тревожности и пугливости, наоборот, сдвиг поведенческий реакций идет в сторону появления таких черт характера, как агрессивность и боевитость.
Для одних тонизирующей дозой является 20 таблеток, принятых утром под язык, а для других не более 1 таблетки. Маточное молочко усиливает минералокортикоидную функцию надпочечников, в результате чего ткани становятся более упругими. Независимо от применяемой дозы, апилак оказывает сильное антистрессовое действие. За рубежом выпускаются следующие препараты маточного молочка: аписерум (Франция), апифортил (ФРГ), лонживекс (Канада), лакапнис (Болгария), эпиргинол, фитадон, мелькальцин (Румыния). Следует отметить, что свежее маточное молочко по своей эффективности превосходит высушенное. В Румынии выпускается жевательная резинка «Апигум». Она содержит пыльцу, мед, апилак, прополис, вытяжки из лекарственных растений. Препараты маточного молочка нельзя применять при заболеваниях надпочечников и острых инфекционных заболеваниях.

      2. Цветочная пыльца.

Цветочная пыльца является концентратом мужских половых клеток цветущих растений. Поэтому, специфическим свойством пыльцы является наличие активности половых гормонов. Такая гормоноподобная активность и обуславливает наличие мощного анаболического действия у цветочной пыльцы. Кроме того, она является концентратом аминокислот и гормоноподобных пептидов. Пыльца содержит факторы роста, обладающие регенерирующим действием. Ценность цветочной пыльцы заключается в том, что она не дает привыкания и побочных действий, может применяться очень длительно. Пыльца рекомендуется рядом ведущих ученых мира для профилактики снижения раоботоспособности и старения. Пыльцевая диета восстанавливает утраченные силы и способствует дезинтоксикации. Применяется при малокровии, вялости, слабости, исхудании, простатитах, импотенции. В результате применения цветочной пыльцы увеличивается количество гликогена в печени и в скелетных мышцах, немного повышается текучесть крови.
В Швеции выпускается специфический препарат цветочной пыльцы для спортсменов — «Политабс-спорт». Рекомендуется при занятиях тяжелой атлетикой и для ускорения восстановления в других видах спорта. По данным французских ученых цветочная пыльца ускоряет рост и увеличение массы тела у детей, повышает у них аппетит. Пыльца никогда не вызывает аллергии и образования антител в организме. В России выпускаются таблетки цветочной пыльцы массой по 0,4 г под названием «Цернилтон». Применяется по 2 таблетки 3 раза в день до еды под язык. Выпускается также цветочная пыльца в гранулах.Минимальная суточная доза должна составлять 2,5г. Принимать цветочную пыльцу внутрь нельзя потому, что в желудке она разрушается пищеварительными соками, поэтому она принимается только под язык, где всасывается в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт.

АКТОПРОТЕКТОРЫ.

      Актопротекторы (А) — это целая группа синтетических препаратов, препятствующих развитию утомления и повышающих работоспособность. Непосредственное анаболическое действие актопротекторов на мышечную ткань выражено слабо, однако они обладают сильным опосредованным действием, так как позволяют резко увеличить нагрузки, которые и дают непосредственно анаболический эффект. Под действием актопротекторов повышается содержание гликогена в мышцах, печени и сердце. Возрастает КПД тканевого дыхания. Актопротекторы, таким ооразом, являются анаболиками непрямого действия.

Кроме того, немного снижая уровень сахара в крови, актопротекторы в некоторой степени способствуют повышению секреции соматотропина. Актопротекторы улучшают память, выносливость, адаптацию к недостатку кислорода, повышают устойчивость к холоду и жаре. А являются соединениями экономизирующего действия, способствуя выполнению определенного объема работ с минимальными затратами. А уменьшают скорость рабочего распада белков, жиров и углеводов. В то же время в печени ускоряется скорость синтеза короткоживущих белков, ответственных за срочную адаптацию организма. В последние годы были синтезированы десятки актопротекторов. Все они могут быть разделены на 2 большие группы: производные гуанилтиомочевины и производные 2-меркантобензимидазола.
В широкую клиническую практику вошел пока лишь один препарат из группы производных 2-меркантобензимидозола — бемитил.
Бемитил . Выпускается в таблетках по 100 мг. Назначаются от 2 до 4 таблеток в сутки. Поскольку препарат обладает способностью кумулировать в организме, его можно принимать не более 6-й дней подряд, после чего делают 3-х дневный перерыв и т.д. Бемитил существенно повышает общую выносливость и массу тела. Его действие тем сильнее, чем выше физическая нагрузка. Повышение работоспособности под действием бемитила может достигать 200%, особенно при работе в условиях недостатка кислорода. Бемитил повышает устойчивость к высоким температурам.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЕ ФЕРМЕНТЫ.

      При высоких физических нагрузках организм требует достаточно высокого притока пластического и энергетического материала извне. Пищеварительный аппарат, к сожалению не всегда справляется с возложенной на него задачей. Недостаточная переваривающая способность желудочно-кишечного тракта может служить фактором, лимитирующим прирост мышечной массы и работоспособности вследствие относительного белкового и витаминного дефицита. Для коррекции пищеварительных процессов применяют комбинированные препараты, содержащие пищеварительные ферменты. Прием таких препаратов существенно улучшает пищеварение и способствует приросту массы тела. Пищеварительные ферменты могут приниматься как самостоятельно, так и в комплексе с другими анаболическими средствами.

      Фестал.

Содержит три пищеварительных фермента: Липазу, расщепляющую жирные кислоты; Амилазу, расщепляющую углеводы; Протеазу, расщепляющую белки. Фестал содержит также желчные кислоты, которые улучшают переваривание жиров, стимулируют желчевыделительную и желчеобразовательную функцию печени, повышают проницаемость клеточных мембран. Гемицеллюлоза, также присутствующая в препарате, улучшает матерную функцию желудка и кишечника, связывает токсические продукты жизнедеятельности кишечных бактерий. Фестал следует признать одним из самых удачных ферментных комбинированных препаратов, улучшающих пищеварение.
Форма выпуска: драже. 1 драже содержит: Липазы — 6.000 ME. Хемицеллюлозы — 0,050 г. Амилазы — 4.500 ME. Компонентов желчи — 0,025 г. Протеазы — 300 ME. Принимают фестал по 1-3 драже, во время или сразу после еды. Количество приемов препарата зависит от количества приемов пищи.

      Панкреатин.

Комбинированный препарат, содержащий: Липазу — 100 ЕД. Протеазу — 12.500 ЕД. Амилазу -12.500 ЕД. Форма выпуска: драже. Назначают по 1-3 таблетки перед едой.

      Помимо фестала и панкреатина существуют и другие комбинированные препараты, содержащие пищеварительные ферменты, однако их следует признать менее удачными по составу и поэтому менее эффективными. В медицинской практике пищеварительные ферменты применяют у лиц с недостаточной желудочной секрецией, с недостаточной функцией поджелудочной железы, с расстройствами пищеварения, атрофическими гастритами, хроническими колитами, расстройствами питания. Лицам с повышенной желудочной секрецией (при повышенной кислотности) пищеварительные ферменты противопоказаны, так как могут усугубить расстройства, связанные с повышенной агрессивностью желудочного сока.

ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

      Усиление синтеза белков и появление новых структурных единиц как во внутренних органах, так и в мышцах нуждается в достаточном притоке строительного материала извне. Таким строительным материалом для человеческого организма является пища, содержащая белки. Считается, что средний человек, занятый необременительной физической работой должен получать в сутки от 70 до 100 г белка, 70% из которого должны составить белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). У людей занимающихся атлетической гимнастикой и др. видами спорта, требующими прироста мышечной массы, а также у больных, выздоравливающих после тяжелых заболеваний, потребность в белке существенно повышена и составляет от 120 до 150г белка в сутки. В настоящее время уже неопровержимо доказано, что растительные белки, даже содержащие необходимый набор аминокислот усваиваются очень плохо, поэтому их лучше в расчет не принимать. Плохое усвоение растительного белка вызвано несколькими причинами:

1. Толстые клеточные оболочки растительных клеток, часто не поддающиеся действию пищеварительных соков.

2. Трудности адекватного размельчения растительной пищи.

3. Наличие ингибиторов пищеварительных ферментов в некоторых растениях, например, в бобовых.

4. Трудности расщепления растительных белков до аминокислот ( даже животные белки примерно на 1/3 не расщепляются. Часть из нерасщепленных белков всасывается из желудочно-кишечного тракта в кровь в неизменном виде).

      Высокобелковая диета сама по себе обладает анаболическим действием. Это связано с тем, что прием концентрированной белковой пищи, например мяса, вызывает повышение уровня соматотропного и гонадотропного гормонов, а так же инсулина. С целью стимуляции выброса эндогенных анаболизирующих гормонов применяется диета с содержанием белка, значительно превышающим суточную потребность организма. Суточная доза белка может доходить до 200 г.

Как видим, белковая пища помимо пластической функции — обеспечения строительным материалом белковых структур организма, обладает еще и специфически-динамическим действием — способностью усиливать выброс эндогенных гормонов — анаболиков. Наиболее сильными специфически-динамическими свойствами в порядке убывания обладают следующие продукты: мясо птицы, постная телятина, яйца вкрутую, обезжиренный сыр, постная рыба.
Именно в силу своего специфически-динамического действия мясо является незаменимым продуктом. Необходимо отметить, что повышение доли белка в суточном рационе должно сопровождаться соответственным снижением доли жиров (в первую очередь) и углеводов. Жиры и углеводы ухудшают процессы пищеварения, снижают долю расщепленных до аминокислот белков и уменьшают (вплоть до полного исчезновения) специфически-динамическое действие белковой пищи. Углеводы, например, тормозят выброс соматотропного гормона. В меньшей степени это относится к жирам. Поэтому необходимо стремиться к употреблению белковых и небелковых продуктов в разное время суток в разных приемах пищи (раздельное питание).

      Например: 1-й завтрак — мясо отварное. Полдник — овощи. 2-й завтрак — фрукты. Ужин — яйца(6ез желтков) Обед — птица.

      Соблюдение принципов раздельного питания позволит не только сохранить специфически-динамическое действие белковой пищи, но и уменьшить кишечную интоксикацию, так как при раздельном употреблении продуктов резко уменьшаются (а при достаточно полном жевании и совсем сходят на нет) процессы гниения белка и брожения углеводов в кишечнике. На фоне применения анаболических препаратов суточные нормы белка должны оыть повышены еще больше. Например: при применении анаболических стероидов (если их доза не чрезмерна) возникает резко положительный азотистый баланс и необходимая суточная доза белка может доходить до 300 г. Животные жиры в чистом виде из рациона лучше вообще исключить, так как большое количество белковых продуктов и так содержит достаточно много жира. То же самое относится и к применению инсулина, который вызывает рост не только мышечной, но и жировой ткани. Исключение животных жиров из рациона уменьшает количество жира, синтезированного в организме под действием инсулина. Многие ведущие атлеты западных стран полностью отказываются от употребления сахара и каких бы то ни было сладких изделий, справедливо полагая, что чем меньше человек ест сахара, тем легче возникает у него рабочая гликемия на тренировках и тем сильнее выделение соматотропного гормона.

Утверждения, что человек не может усвоить более 30 г белка на 1 прием пищи лишены всякого смысла, так как не учитывается количество приемов пищи в сутки, время нахождения пищевого комка в желудке, время переваривания белка и его специфически-динамическое действие. Высокобелковый рацион уже давно доказал свою эффективность (с учетом вышеприведенных моментов) при интенсивных тренировках, требующих наращивания мышечной массы, а так же при выздоровлении после длительно протекающих изнуряющих заболеваний. Особого разговора заслуживает диета, необходимая для удаления из организма жира без ущерба для мышечной массы.В такой диете повышение удельного веса белка сочетается с полным исключением животных жиров (сало, масло, сметана, жирное мясо и т.д.), а также сахара и крахмалистой пищи.
Из белковых продуктов употребляются лишь постные мясо и рыба как источники полноценного белка. Мясо, к тому же содержит достаточно большое количество карнитина, способствующего расщеплению и утилизации жирных кислот. Углеводы поставляются в организм в виде несладких фруктов и некрахмалистых овощей. Картофель и крупы исключаются. Фрукты необходимо употреблять по возможности кислые, так как органические кислоты, содержащиеся в них (яблочная, лимонная, янтарная и др.) в высшей степени благоприятно действуют на энергетику организма и способствуют более интенсивному сгоранию жира. Первые блюда исключаются. Соблюдать такую диету трудно лишь в течение 1-й недели, затем организм адаптируется и потребность в животных жирах, сладостях и крахмалах полностью исчезнет, так.как будто всех этих продуктов и не существует на свете.
Данная диета высокоэффективна у лиц с ожирением и у лиц занимающихся  атлетической гимнастикой во время «подсушивания» мускулатуры в  соревновательном периоде. Потеря жировой ткани может достигать 500 г в сутки. Углеводный дефицит при такой диете никогда не возникает, так как синтез глюкозы активно протекает с использованием в качестве исходного субстрата подкожного и внутреннего жира. Эффективность диеты еще более возрастает, если сочетать ее с приемом карнитина.
Необходимое употребление поливитаминных препаратов сейчас уже ни у кого не вызывает сомнения. Даже самый полноценный и разнообразный пищевой рацион не может обеспечить человека необходимым комплексом витаминов. Многие пищевые продукты, к тому же, наряду с витаминами содержат и антивитамины. Яблоки, например, наряду с внеклеточно расположенной аскорбиновой кислотой содержат внутриклеточно расположенную аскорбиназу (фермент, разрушающий аскорбиновую кислоту). При жевании яблок аскорбиназа приходит в соприкосновение с аскорбиновой кислотой (разрушение клеток) и в результате 70% аскорбиновой кислоты нейтрализуется.
В России выпускается довольно большое количество поливитаминных препаратов, лучшими из которых на сегодняшний день следует признать аэровит, декамевит, ундевит, гендевит, квадевит, глутамевит. Если есть возможность, то следует приобретать такие поливитаминные препараты как «Супрадин» (Швейцария) и «Юникап М» (США).
Предпочтение следует отдавать лекарственным формам в виде драже, когда витамины наслоены друг на друга. В результате применения дражированных форм, все витамины всасываются по очереди и кроме того, каждый витамин всасывается в определенном отделе желудочно-кишечного тракта по мере продвижения драже. Это совершенно необходимо потому, что многие витамины нейтрализуют друг друга или конкурируют в месте всасывания. Например, витамин В12 обладает свойством разрушать все остальные витамины группы В и т.д. Принимая во внимание вышесказанное, можно понять, почему поливитаминные порошки и таблетки, где витамины просто смешаны, не оказывают такого сильного действия как драже, где витамины наслоены друг на друга.

Физиологические стимуляторы общего анаболизма.

      Существует очень много физиологических состояний, стимулирующих анаболизм и их разумное применение может оказать существенное подспорье как в спорте, так и в лечении различных заболеваний.  

      1. Бег.

Одним из самых сильных средств усиливающих процессы анаболизма является бег. Во время бега выбрасывается в кровь большое количество адреналина, который является физиологическим стимулятором выброса соматотропного гормона. Повышение содержания в крови норадреналина приводит к усилению выброса гонадотропного гормона. Во время бега в значительной степени усиливается синтез цАМФ, который повышает чувствительность клеток к соматотропину и инсулину.
Беговая гипогликемия в свою очередь повышает содержание в крови СТГ. В результате регулярных беговых тренировок происходит снижение в организме уровня гормонов щитовидной железы, которое вызвано повышением чувствительности тканей к тироидным гормонам. Снижение содержания тироидных гормонов приводит к замедлению процессов распада белка и более экономному расходованию энергетических ресурсов. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, очень осторожно повышая количество последних по мере развития адаптации.
Как правило, тяжелоатлетическая тренировка заканчивается бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Что касается лечения каких-либо заболеваний, то бег является исключительно сильным неспецифическим общеукрепляющим средством, улучшающим здоровье при любых заболеваниях. Считается, что ежедневные пробежки по 5 км и более, гарантируют высокий уровень здоровья и компенсацию любого хронического заболевания.

      2. Кратковременное голодание.

Кратковременное голодание — не более 24 часов — является сильным стимулятором выброса соматотропного гормона, уровень которого остается повышенным еще некоторое время после начала питания. В результате за сутки, следующие после суток голодания небольшая потеря веса полностью компенсируется, а в последующие сутки происходит суперкомпенсация — количество структурных белков организма несколько превышает таковое до голодания.
Кратковременное голодание, применяемое с анаболической целью проводится без предварительного очищения кишечника. 1 раз в 7 или 10 дней. Под суточным голоданием подразумевается 24-часовой перерыв между двумя приемами пищи. Например: от ужина до ужина, или от завтрака до завтрака. Во время голодания с целью приглушения чувства голода можно пить щелочные минеральные воды. Первый прием пищи после суточного голодания не должен содержать большого количества белков, иначе развивается стойкое возбуждение нервной системы и нарушение сна. Количество тех или иных продуктов в восстановительном периоде, который длится также 24 часа определяется опытным путем. Продукты те же, что и обычно, но в уменьшенных количествах.

      3. Холодовая нагрузка.

Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты являются выходцами из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. В то же время повышается уровень адреналина и норадреналина. Повышается уровень цАМФ и других посредников гормонального сигнала. Снижается содержание гормонов щитовидной железы за счет повышения чувствительности к ним тканей. Все вышеназванные эффекты приводят к усилению анаболизма. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х минут. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к отрицательному влиянию на обмен и развитию катаболических эффектов. Закаливающие процедуры, так же как и бег, очень хорошо зарекомендовали  себя при лечении самых различных заболеваний, в т.ч. и не поддающихся лечению обычными лекарственными методами.

      4. Гипоксическая дыхательная тренировка (ГДТ).

В основе ее лежат самые разнообразные упражнения, направленные на создание в организме условий легкого недостатка кислорода и избытка углекислого газа. Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода в тканях) и гиперкапнии (избытку CO2 в тканях) сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается процентное содержания жира в организме, резко повышается работоспособность. Одним из самых простых упражнений, входящих в ГДТ является задержка дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в 1-3 минуты.
Серия задержек, выполненная после тяжелой тренировке, уменьшает утомление как минимум на 30%. Особо следует отметить реакцию омоложения организма, которая наступает после 2-х месяцев занятий ГДТ. Знание некоторых закономерностей нормальных физиологических реакций в организме может оказать существенные подспорье в тренировках и применении лекарственных препаратов, направленных на усиление анаболизма.

      5. Дозированное болевое воздействие.

Дозированное болевое воздействие применяется с древнейших времен как мощное лечебное средство, когда все остальные методы лечения неэффективны, а также по религиозным мотивам (самобичевание). Общий механизм действия самых различных методов лечебного болевого воздействия заключается в усилении синтеза эндорфинов эндогенных соединений, похожих на морфий. Помимо обезболивающего и эйфоризирующего эффектов, эндорфины способны стимулировать анаболизм, задерживать катаболизм, а также снижать уровень холестерина в крови и сжигать избыток жира. Кроме того, эндорфины способствуют скорейшему восстановлению работоспособности после истощающих физических нагрузок.
Самые распространенные методы болевых воздействий.
1) Упражнения на рястяжение. Отличие этих упражнений от обычных растягивающих состоит в том, что в данном случае необходимо добиваться умеренных болевых ощущений.
2) Многоигольчатое ложе (Иппликатор Кузнецова и др.)
3) Иглоукалывание при помощи многоигольчатого молотка.
4) Обработка различных поверхностей тела искрой Д’Арсонвая.
5) Сильный, давящий массаж и нахлестывание веником в бане.
Предпочтительно использовать хвойные веники с твердыми острыми иглами, а также крапиву. Дозировка болевого воздействия всегда подбирается строго индивидуально.  Нужно очень внимательно следить за тем, чтобы воздействие не стало стрессовым. По мере выделения эндорфинов болевая чувствительность притупляется,  что делает возможным повышение болевой нагрузки к концу сеанса.

Препараты, улучшающие функцию печени.

      Печень выполняет в организме множество жизненно важных функций. Белки крови, а также часть мышечных белков синтезируются в печени. Соматотропный гормон не действует на ткани непосредственно. Под действием соматотропного гормона в печени образуется особого рода посредники — соматомедины, которые и являются ростовыми факторами. В печени происходит расщепление глюкокортикоидных гормонов, которые обладают катаболическим действием, усиливая распад белка и тормозя его синтез.

В больной печени андрогены могут превращаться в эстрогены, оказывая вместо анаболического катаболический эффект. Из всего вышесказанного становится понятным насколько важно поддерживать хорошее состояние печени для нормального протекания анаболических процессов. Многие анаболики проявляют свое токсическое действие по отношению к печени. Поэтому, принимая какие-бы то ни было «сильные» анаболические средства (в первую очередь это относится к анаболическим стероидам) необходимо соблюдать 2 условия:
1. Исходное состояние печени перед приемом анаболиков должно быть идеальным.
2. Одновременно с приемом анаболиков необходимо принимать препараты, улучшающие функцию печени.
Если оба эти условия соблюсти невозможно, то использовать гормональные и гормонально-активные препараты нельзя (исключение составляет инсулин, который используется при многих заболеваниях печени). Придется обходиться витаминами, растительными препаратами и продуктами пчеловодства. Возможно также применение L-форм аминокислот, актопротекторов и некоторых психотропных препаратов  (пирацетам, например, не только не оказывает отрицательного воздействия на печень, но и напротив, обладает гепатозащитным и дезинтоксикационным свойствами).

      В России имеются следующие препараты, улучшающие функцию печени:

1. Легалон.
Синонимы: карсил, силибинин, силимарин и т.д. Является флавоноидным веществом, выделенным из растения «Расторопша пятнистая». Обладает очень сильным гепатозащитным действием. Стабилизирует мембраны печеночных клеток и улучшает внутриклеточный обмен, улучшает пищеварение. Используется при лечении всех без исключения заболеваний печени. При возникновении печеночно-болевого синдрома на фоне приема анаболических стероидов оказывает самое быстрое лечебное действие, которое выражается в исчезновении болей и желтухи. (Анаболические стероиды, естественно, должны быть отменены.)
Легалон несколько повышает общую выносливость, так как печень начинает лучше расщеплять молочную кислоту. Препарат связывает токсичные свободные радикалы и уменьшает воспалительные реакции в печени.
Форма выпуска: драже, содержащие 35 мг препарата. В сутки назначают от 3 до 18-ти драже, в зависимости от степени тяжести процесса. С профилактической целью одновременно с анаболическими стероидами назначают по 4 драже 3 раза в день.

      2. Силибор.

Препарат, содержащий различные флавоноиды из «Расторопши пятнистой». По эффективности несколько уступает легалону. Показания и механизмы действия препарата аналогичны легалону.
Форма выпуска: таблетки, покрытые оболочкой по 0,04 г. Назначают по 2-6 т. в сутки.

      3. Эссенциале.

Является комплексным препаратом. Содержит фосфолипиды, улучшающие  состояние клеточных мембран и витамины — B1, B6, никотинамид, пантотеновую кислоту. Наряду с легалоном эссенциале является одним из самых эффективных препаратов для лечения болезней печени. При ожирении печени эффективность эссенциале особенно высока. Помимо улучшения обмена в печени препарат оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови.
Форма выпуска: ампулы по 5 и 10мл для в/в введения; капсулы. Назначают в острых случаях (при отравлениях) по 10-20 мл в сутки в/в. При длительном лечении назначают по 2 капсулы 3 раза в день.

      4. Фламин.

Сухой концентрат бессмертника (цмина) песчаного. Содержит сумму флавонов.
Форма выпуска: таблетки по 50 мг. Назначают по 1 таблетке 3 раза в день до еды.

      Такие препараты как Лив-52, холосас, розано и конвафлавин малоэффективны, В настоящее время на стадии экспериментальных разработок находится применение препаратов улучшающих функцию печени из таких растений как пижма, шиповник коричный, бессмертник, гибинус, петрушка, чистец прямой, карагана и др. В народной медицине при болезнях печени издавна использовались следующие растения: барбарис обыкновенный, буквица лекарственная, осот огородный, вербейник обыкновенный, володушка многожильчатая, купальница европейская, льнянка обыкновенная, пупавка полукрасильная и др. Очень неплохо действуют на печень такие аэробные упражнения как бег, плавание, гребля и т.д. Их лечебный эффект может превосходить лечебный эффект от лекарственных препаратов ( если конечно же речь идет не об остром, а о хроническом заболевании).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

      Количество средств, обладающих анаболическим действием постоянно растет. Используя научный подход, зная общие закономерности действия анаболических препаратов и некоторые частные их особенности, каждый человек может подобрать для себя то средство, которое для него наиболее приемлемо в данный момент. При этом учитываются возраст, наличие тех или иных заболеваний и т.д.

Мнение автора таково, что предпочтение все-таки следует отдавать растительным препаратам, витаминам и продуктам пчеловодства, как наиболее безвредным и физиологичным. Используя синтетические препараты с гормональной активностью следует по возможности предусмотреть их побочные действия и попытаться их скорректировать. Так, например для нейтрализации вредного действия анаболических стероидов на печеночную ткань необходимо одновременное назначение препаратов, улучшающих функцию печени: поливитаминов, кобамамида, холина хлорида и т.д.
Необходимо максимально полное использование физиологических реакций усиления анаболизма, которые возникают при беге, закаливании, гипоксической дыхательной тренировке, кратковременном голодании ( не более 24 часов), дозированном болевом воздействии и т.д. Следует помнить, что одно и то же средство может не только помочь, но и принести вред, если применять его не к месту, не ко времени и не в меру. Помните, что для здорового человека лучшее анаболическое средство — это физическая тренировка!

     В данном справочнике автор попытался обобщить и систематизировать некоторые анаболические средства с учетом особенностей их действия на организм. Чем выше уровень наших знаний, тем больше у нас шансов на успех!

       СТРАНИЦА 1.2.3.4

 

 

 

как выбрать для роста мышечной массы, рейтинг добавок

Атлеты в основном концентрируют внимание вокруг поступления аминокислот в организм, которые являются основным строительным материалом для мышц. При этом многие пренебрегают витаминами и микроэлементами, которые играют не менее, а иногда и более, важную роль в общем прогрессировании атлета. Хорошие витамины для роста мышц – это первая добавка, с которой стоит начинать собирать свой пак спортивного питания.

Содержание

Какие витамины нужны для роста мышечной массы

Сами по себе витамины для мышечной массы не влияют на гипертрофию напрямую. Тем не менее, важно понимать, что увеличение мышечных объемов – это комплексный процесс с огромным количеством протекающих реакций. И именно на них и влияет наличие различных витаминов в организме. При их недостатке некоторые процессы будут замедляться, что станет минусом для набора массы.

Витамины, которые имеют прямое воздействие на наращивание мышечной массы за счет участия в белковом обмене:

Важно следить, чтобы комплекс включал достаточное дозировки витаминов группы B. В противном случае рекомендуется добавить комплекс, который будет содержать группу B в качестве отдельной добавки.

Регулировке углеводного обмена способствуют витамины:

Почти те же вещества влияют и на липидный обмен. Потому их важность в спорте практически невозможно переоценить. Некоторые витамины имеют синергетическое действие, потому если вы употребляете вещества в отдельных добавках, рекомендуется пить их в связке. Среди таковых:

• B1 + B2 + PP;
• B1 + B2 + B6 + C;
• B6 + B12 + C;
• C + P.

Помимо витаминов, для роста мышечной массы важную роль играют и микроэлементы. Именно по этой причине почти во всех спортивных комплексах они включены в состав.

Среди макроэлементов наиболее полезными выступают:

• Кальций;
• Фосфор;
• Магний;
• Натрий;
• Калий.

Среди микроэлементов:

• Медь;
• Кобальт;
• Хром;
• Селен;
• Цинк;
• Железо.

Все они также оказывают важное влияние на набор мышечной массы, потому нужны не менее, чем витамины.

Отдельно стоит затронуть тему добавок для мужчин и женщин. Как правило, это маркетинговые различия. Если проанализировать состав, основная масса веществ будет одинаковой и представленной в тех же дозировках. В «женские» добавки нередко добавляют биотин и прочие вещества, которые сказываются на росте ногтей, улучшении состояния кожи и т. д. С точки зрения получения нормы веществ они могут иметь смысл, если речь идет о повседневном использовании. Но для набора мышечной массы, похудения или других тренировочных целей это различие не имеет никакой разницы.

Лучшие комплексы витаминов для набора мышечной массы

Витамины можно покупать в магазинах спортивного питания и в аптеке. Но стоит помнить, что нередко аптечные препараты рассчитаны для профилактических целей, потому могут содержать значительно меньшие дозировки веществ при более высокой цене. Именно поэтому всегда рекомендуются спортивные добавки, которые рассчитаны на тренирующихся людей и тех, кто ведет активный образ жизни.

Список топ витаминов, с учетом дозировок, репутации, качества и прочих критериев.

1. Universal Nutrition Animal Pak

Безусловно, это лучшая добавка на протяжении многих лет. Включает огромное количество веществ при умеренной цене. Идеально подходит для быстрого прогрессирования в любых тренировочных циклах.

Минус комплекса, как ни странно, в невероятно завышенных дозировках. Потому рекомендуется принимать порцию только в дни тренировок. От избытка витаминов (в случае ежедневного приема) не будет особо негативных последствий, но возрастет нагрузка на почки, которые выводят излишки незадействованных веществ. Также длительный завышенный уровень некоторых витаминов может негативно сказаться на общем состоянии, потому такие комплексы принято пить курсами или с перерывами.

2. Optimum Nutrition

По соотношению цены, качества и составу, Opti-men и Opti-women считаются самыми выгодными продуктами. В отличие от Animal Pak хорошо подходят для ежедневного использования на протяжении многих месяцев. Имеют хороший сбалансированный состав с различными экстрактами, ферментами и прочими веществами.

3. Now Foods

NOW производят отличные комплексы. Более того, это единственный масоввый бренд, который выпускает множество составов: максимально насыщенные формулы, отдельно витаминные добавки и даже связки из 1-3 витаминов. Имеет проверенное качество и достаточно низкую стоимость. Один из лучших выборов от Now – Adam, так как включает все основные вещества для увеличения мышц.

4. Мультивитамины BioTech USA

Хорошие добавки с оптимальными дозировками. Имеют разделение на мужские и женские. Включают все необходимые витамины и минералы, которые нужны для занятий спортом.

Какие комплексы подойдут для набора массы из аптеки

Среди аптечных стоит выделить:

• Супрадин – хороший комплекс, который включает все необходимые вещества. Упаковки из 30 капсул хватает на месяц;

• АлфаВит – основной конкурент Супрадина. Имеет схожий состав и отличается качеством и надежной репутацией, которая проверена временем;

• Витрум – немного уступает предыдущим вариантам из-за более высокого соотношения цена/дозировки. Также имеет множество «версий» и составов, которые усложняют выбор подходящего комплекса.

Заключение

Важно понимать, что в основном все зависит от производителя добавки и ее цены. Состав многих брендов мало чем отличается друг от друга, хотя в некоторых случаях разница может быть очень большой. Например, при сравнении Супрадина и добавок Optimum Nutrition, по стоимости, с учетом количества порций, дозировок и цены, намного выгоднее будет приобретение спортивного комплекса. Потому при выборе стоит руководствоваться исключительно критериями дозировок, стоимости порции и репутацией производителя.

ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы

ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы

| |

Остапец Елена — специалист магазина спортивного питания nutrifit.ru.
Дата: 2015-11-20

В этой статье мы постарались собрать все витамины и минералы, которые способствуют, а, если быть точнее, создают плодотворную почву для развития мускулатуры у атлетов. Также мы постарались выделить лучшие витаминные комплексы по соотношению цены и качества.

Какие витамины способствую росту мышечной массы?

Витамин В12

Прежде всего, витамины группы В. Первым в списке стоит назвать витамин В12. Его свойства трудно переоценить. Во-первых, этот витамин обеспечивает развитие нервных клеток, фолиевой кислоты, а также участвует в синтезе ДНК. Во-вторых, витамин В12 участвует в обмене углеводов, белков и жиров. Но самое главное свойство цианокобаламина (еще одно название витамина В12) заключается в том, что он стимулирует рост мышц, поддерживая, при этом, работу нервной системы. Мышечные сокращения и координация также находятся под властью этого витамина. Но еще есть еще одно немаловажное свойство витамина В12 – он снижает усталость и повышает выносливость, что немаловажно для атлетов, которые готовятся к соревнованиям или испытывают тяжелейшие нагрузки каждый день.

Витамин В1

Играет важную роль в обмене и росте белков и метаболизме углеводов. Также благодаря витамину В1 происходит образование гемоглобина, который, в свою очередь, находится в составе эриторицитов. Последние как раз обеспечивают транспортировку кислорода к мышечным тканям. Поэтому, если ваши тренировки имеют интенсивный и длительный характер, тогда вам необходимо большое количество кислорода, значит, тем больше вам потребуется витамин В1. Кроме того, активные занятия в тренажерном зале часто приводят к перетренированности, что может быть вызвано как раз недостатком в организме витамина В1.

Витамин В2

Его еще называют рибофлавином. Его роль заключается в метаболизме глюкозы, обмене белков, жиров и углеводов, транспортировке водорода, а также в окислении жирных кислот. Нужно сказать, что витамин В2 делает мышцы упругими. Но самое главное — позволяет преобразовать энергию в мышечную активность. Он необыкновенно эффективен во время интенсивных тренировок, когда особенно требуется дополнительный приток кислорода к мышечным тканям. Давно установленный факт, что спортивное питание, в составе которого находится витамин В2 существенно повышает результативность во время тренировок.

Витамин В6

Помимо того, что витамин В6 способствует активному усвоению жиров и белков, он участвует во всех процессах роста мышечной ткани. Во время тяжелых силовых упражнений поступление витамина В6 возрастает в два раза. Помимо белкового обмена такой витамин способствует транспортировке аминокислот. Повышение выносливости и производительности – еще одно отличительное преимущество данной группы витаминов.

Витамины А и Е

Как и витамины группы В, витамин А или ретинол участвует в синтезе белка, который как известно, играет ведущую роль в строительстве мышечных клеток. Также он обеспечивает выработку гликогена, который участвует в производстве дополнительной энергии, необходимой для тренировок. Помимо прочего такой витамин помогает привести в норму обменные процессы в организме. Но самое главное – ретинол защитит ваши сухожилия и связки от повреждений, что довольно часто встречается в среде «железного» спорта. Немаловажно значение другого витамина – Е. Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, он участвует в восстановлении мышечных клеток и всячески способствует их росту.

Витамин С

Еще один мощный антиоксидант – витамин С. Он также как и все вышеперечисленные витамины участвует в росте мышечной массы. Кроме того, именно витамин С составляет основу соединительной ткани. Он особенно важен во время силовых нагрузок и подъемов больших весов, когда защищает вас от травм. Также витамин С помогает усвоиться железу, которое способствует выработке кислорода, необходимого для производительности мышц. В то же время он способствует выбросу тестостерона, благодаря которому вы способны работать с большими весами и ставить перед собой более высокие цели.

Какие минералы способствую росту мышечной массы?

Атлетам, целью которых является набор массы необходимо всегда помнить о шести важнейших минералах: калий, кальций, фосфор, магний, медь и цинк. Известно, что все эти микроэлементы активно участвуют в мышечных сокращениях.

Калий – минерал, способствующий быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок, которые просто неизбежны, если вы хотите набрать мышечную массу.

Фосфор – с увеличением массы, увеличивается и нагрузка на костную ткань. Фосфор в этом смысле является основным компонентом опорно-двигательного аппарата.

Кальций – еще один минерал, обеспечивающий крепость костей.

Магний – участвует в активном образовании аминокислот, которые в свою очередь участвуют в наборе массы.

Медь – минерал, участвующий в росте различных тканей в организме, в том числе и мышечной.

Цинк – способствует формированию мышечных протеинов, которые обеспечивают значительную прибавку веса.

В отдельную группу следует выделить ZMA – спортивные добавки, которые содержат магний, цинк и витамин В6. Все это как известно, способствует нормальной работоспособности атлета за счет дополнительной выработке гормона роста.

Комплексы для увеличения мышечной массы

Все эти витамины и минералы важны для каждого спортсмена, который жаждет прибавить в весе. Эти компоненты можно употреблять как по отдельности, так и в комплексе. Витаминно-минеральные комплексы в этом смысле являются более удобными в приеме, так как содержат достаточную дозировку компонентов для полноценного набора мышечной массы.

OPTIMUM NUTRITION OPTI-MEN

Отличаются грамотным соотношением витаминов и минералов. Идеально подходит для мужчин, занимающихся «железным» спортом. В этом комплексе есть все, что способствует росту мышечных клеток: витамины В12, В6, В1, В2, магний, цинк, кальций и многие другие. В отличие от других комплексов Opti-Men имеет в составе элемент увеличивающий выработку гормона роста – селен. Достаточно редко можно встретить в других продуктах и хром, который участвует в энергообмене организма. Кроме того, Opti-Men содержит до 75 активных ингредиентов, 8 аминокислот, участвующих в строительстве мышц, 8 растительных компонентов, увеличивающих в выработке тестостерона, а также 20 фруктовых экстрактов, которые являются мощными антиоксидантами.

Рекомендуем эти витамины принимать только после приема пищи. В сутки достаточно употребить от 2 до 4 таблеток. Еще одно несомненное преимущество Opti-Men в том, что препарат содержит большое количество витамина В12 – 100 микрограмм. В то время как в Universal AnimalPak его содержится всего 6 микрограмм – ощутимая разница. В тоже время стоит выделить наличие редких компонентов, которые позволяют улучшить жизнь мужчины в целом.

UNIVERSAL ANIMAL PAK

Специально разработан для интенсивных тренировок. Является эффективным комплексом, который отличается высоким содержанием не только витаминов и минералов, но и аминокислот, антиоксидантов и белков. Комплекс, прежде всего, подходит для атлетов, которые ставят перед собой высокие цели. Особенно это касается тех спортсменов, которые готовятся к соревнованиям или работают с большими весами. Препарат заметно увеличивает выносливость и работоспособность. По оценкам покупателей дает быстрый и заметный прилив сил. Из минусов можно отметить форму витаминов – они дозированы в пакетиках. Для кого-то это может быть не совсем удобно. С другой стороны, вам не нужно брать с собой целую банку, достаточно взять один пакетик, которого вам хватит на весь день.

Обратим внимание, что в этих витаминах содержится львиная доля витамина В6, который также очень важен для роста мышц. 72 миллиграмма против 30 миллиграмм от Opti-Men дает заметное преимущество.

MUSCLE PHARM ARMOR-V

Набор массы невозможно представить без еще одних важных компонентов как Омега 3, Омега 6 и Омега 9, которые являются настоящей броней для полноценного набора сухой мышечной массы. Muscle pharm Armor V в этом смысле позволяет с одной стороны укрепить иммунитет спортсмена, улучшить работу всех органов и систем, с другой – максимально защитить организм от разрушения мышечной массы.Этот комплекс может быть полезен также тем, кто ценит натуральные компоненты. В состав препарата входят такие натуральные компоненты как: концентрат ростков пшеницы, спирулина, брокколи и порошок шпината, экстракт эхинацеии зеленого чая, порошок моркови и многое другие. Все это положительно влияет на иммунитет спортсмена, улучшает работу всех органов, ускоряет метаболизм и прилив энергии и обеспечивает антиоксидантную защиту.

Обратим ваше внимание, что в этих витаминах содержится колоссальное количество витамина В12 – 130 микрограмм! Помимо прочего в препарате содержится целый комплекс полезных жиров Омега, чем не могут похвастаться другие витаминные препараты для спортсменов. В качестве бонуса в состав витаминного комплекса входят антиоксиданты, а также важнейшие вещества для очистки жизненно важных органов.

UNIVERSAL DAILY FORMULA

В отличие от трех предыдущих комплексов Universal Daily Formula характеризуется достаточно демократичной ценой. Это довольно весомый аргумент в пользу полноценного витаминно-минерального комплекса. Вместе с тем, в состав продукта входят все необходимые для роста мышц витамины группы В, А, D, Е, К, в том числе минералы и даже сывороточный протеин. Конечно, в отличие от нашумевшегоAnimal Pak такой комплекс не содержит аминокислоты и тренировочные факторы, чем может не удовлетворять потребности многих тяжелоатлетов.

Вместе с тем, заметим, что в этом комплексе находится достаточно небольшое количество витаминов В6 (2 мкг) и В12 (6 мкг). Тоже самое касается витамина В1 (тиамина) – всего 1,5 миллиграмм и витамина В2 (рибофлавина) – всего 1,7 миллиграмм. Для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров такое содержание витаминов группы В очень маленькое. Поэтому подобный комплекс может подойти спортсменам, которые ведут менее интенсивные тренировки.

MAXLER VITA MEN

Хороший витаминно-минеральный комплекс, который ориентирован на усиление физической и психической активности. Это особенно важно для всех атлетов, которые постоянно нагружают себя силовыми упражнениями. Помимо важнейших для роста мускулатуры витаминов В, комплекс содержит витамин С, кальций, магний, цинк, а также аминокислоты. Препарат специально ориентирован исключительно на мужчин. В его состав входят микроэлементы, нормализующие умственную и физическую активность, пищеварительную систему, а также позволяющие быстро справиться со стрессом.

Отметим, что комплекс богат витаминами группы В: В1 и В2 по 75 миллиграмм, В6 чуть меньше – 50 миллиграмм, но вполне достаточно и В12 – существенных 100 миллиграмм. Хороший комплекс для набора массы по средней цене.

Рекомендации по применению

Как правило, витаминно-минеральные комплексы принимаются в течение дня по несколько капсул (таблеток, порций). Правильно принимать – за завтраком во время еды, в обед и вечером. Единственное, где вы можете не соблюдать дозировку, так как это в вечернее время. В это время лучше снизить прием капсул или порошка в два раза. Это объясняется тем, что многие поливитаминные комплексы в своем составе имеют достаточно большое количество витамина С, который даст вам дополнительный прилив энергии перед сном, в то время когда вам необходимо как следует выспаться.

Напоследок, следует сказать, что очень важно употреблять витамины и минералы. Только в этом случае ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества в нужном количестве. В обратном случае вы сможете только навредить своему организму. Также при приеме важно соблюдать рекомендации производителя.

Как правило, один комплекс следует пропить в течение 1-2 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв примерно на месяц. Не стоит злоупотреблять приемом витаминов и минералов, так как они могут просто не усвоиться вашим организмом или не дать должный эффект. После перерыва вы можете начать новый курс. В том случае, если вы почувствовали тошноту, головокружение или другие побочные действия, рекомендуем вам немедленно прекратить употребление комплекса. Значит, он вам просто не подходит.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Обзор витаминно-минеральных комплексов
2. ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
3. Несочетаемость витаминов и микроэлементов: правда или миф?
4. Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения
5. Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать

7 Необходимо использовать добавки для культуристов.

Так что каждый в тренажерном зале ведет себя как чудовище и изо всех сил старается придерживаться чистой диеты. Делаете все, что в ваших силах, но все еще не получаете этих результатов? Думаете перейти на эти дорогостоящие добавки? Конечно, эти добавки выведут вас на новый уровень, но уверены ли вы, что ваше тело готово к ним? Что, если я скажу вам, что вам нужны некоторые очень важные добавки, кроме сыворотки, креатина, BCAA и т. Д.? Короче, прежде чем вы начнете принимать эти дорогостоящие добавки, вам нужно убедиться, что ваше тело готово к ним.Итак, вот список из 7 самых важных добавок для посетителей тренажерного зала.

1) Мультивитамины

Мультивитаминные и минеральные добавки, возможно, являются наиболее важной разовой добавкой, которую могут принимать бодибилдеры и спортсмены. Человеческое тело должно быть снабжено огромным и сложным набором необходимых питательных веществ, чтобы оно могло работать с максимальной отдачей. Дефицит только одного из этих витаминов или минералов нарушает метаболический путь, что приводит к оптимальной эффективности и снижению производительности.Многие бодибилдеры недооценивают ценность поливитаминов.
Какие поливитамины я предпочитаю или советую? Бекадексамин (капсулы).

Бутылка 30 капсул Бекадексамина стоит меньше рупий. 30. Капсула содержит двухосновный фосфат кальция, сульфат меди, D-пантенол, фумарат железа, фолиевую кислоту, оксид магния, сульфат марганца, никотинамид, йодид калия, витамин A, витамин B1, витамин B12, витамин B2, витамин B6, витамин C, Витамин D3, витамин E и сульфат цинка в качестве активных ингредиентов. Эти капсулы могут принимать даже те, кто не занимается тренажерным залом.Рекомендуемая дозировка на флаконе — 2 капсулы в день. Вы можете взять их с собой на завтрак.

2) Evion 600

EVION 600 — очень хороший источник витамина E. Поскольку витамин E является важным витамином, наш организм не может производить сам себя. Чтобы удовлетворить потребность в витамине Е, мы должны управлять им с помощью нашей диеты. Это один из самых важных и эффективных антиоксидантов. Помимо стимулирования роста мышц и предотвращения разрушения мышц, он обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, иммунитета и глаз, а также профилактику рака.Витамин Е также очень полезен для кожи. 10 капсул Evion 600 стоят около рупий. 30. Капсулы Evion 600 изготовлены на масляной основе, поэтому в день можно принимать не более 1 капсулы. Его следует принимать после тренировки, так как это помогает вывести токсины из организма и быстро восстановить мышцы.

3) Селин 500

Он выпускается в виде таблеток и является отличным источником витамина С. Он также является антиоксидантом. Антиоксиданты — это питательные вещества, которые блокируют часть повреждений, вызванных свободными радикалами, которые являются побочными продуктами, возникающими при преобразовании нашим организмом пищи в энергию.Антиоксиданты также, возможно, помогают уменьшить ущерб, наносимый организму токсичными химическими веществами и загрязняющими веществами, такими как сигаретный дым.
Витамин С необходим для роста и восстановления тканей во всех частях вашего тела. Он используется для образования коллагена, белка, используемого для образования кожи, рубцовой ткани, сухожилий, связок и кровеносных сосудов. Он также важен для заживления ран, а также для восстановления и поддержания здоровья хрящей, костей и зубов людей. C также помогает снизить кровяное давление, укрепляя стенки артерий.Он также может предотвратить повреждение клеток, вызванное старением, а также помочь снизить стресс.
Celin 500 30 таблеток стоят около 30 рупий. Две таблетки можно принять после тренировки.

4) Lubrijoint Plus
Lubrijoint Plus является источником глюкозамина. Глюкозамин естественным образом содержится в костях и хрящах. Поскольку мы едим только куриное мясо, а не их кости, нам не хватает глюкозамина. Глюкозамин помогает укрепить наши суставы. Мы постоянно работаем над укреплением мышц, но забыли о суставах.Lubrijoint Plus — прекрасная добавка для укрепления суставов. Он состоит из костей, поэтому строгие вегетарианцы могут подумать перед его употреблением. Бутылка Lubrijoint Plus на 60 таблеток стоит около 350 рупий, а рекомендуемая дозировка — 1 таблетка в любое время дня.

5) Витамин D3 Витамин D способствует усвоению кальция и помогает поддерживать концентрацию кальция в крови, а также минерализацию костей. При чем здесь мышцы? Кость тянет мышцу, делая ее сильнее.Если вы хотите крепкие кости, вам лучше иметь сильные мышцы, и наоборот!
Витамин D влияет на некоторые аспекты иммунитета, включая развитие некоторых аутоиммунных заболеваний. Как это связано с мышечной тканью? Симптомы каждого аутоиммунного заболевания сильно различаются. От холодных рук до нарушений в регуляции инсулина и ощущения усталости — многие из симптомов могут иногда вызывать у вас ощущение вялости. А когда вы чувствуете себя плохо, тренировки могут быть последним, о чем вы думаете. Или, даже если вы пойдете в спортзал, ваши тренировки могут пострадать.
Помимо солнечного света, JusDee 2000 является очень дешевым источником витамина D. Десять таблеток JusDee 2000 стоит около 12 рупий, а рекомендуемая доза — 2 таблетки перед сном.

6) Масло печени трески

Печень трески или рыбий жир — отличный источник жирных кислот Омега-3. Омега-3 хорошо известна своей пользой для сердца. Исследования показали, что когда наше тело получает достаточное количество рыбьего жира омега-3, мы можем нарастить больше мышц. Исследователи предполагают, что это эффект распределения питательных веществ. Другими словами; калории, которые изначально могли храниться в виде жира, могут быть разделены на мышцы.Омега-3 жирные кислоты в сочетании с упражнениями обеспечивают значительно больший эффект потери жира, чем упражнения или использование только омега-3 рыбьего жира. Лучшее преимущество заключается в том, что сжигание жира происходит в области живота. Это было проверено на реальных людях. Омега-3 жирные кислоты могут повышать чувствительность к инсулину, что приводит к меньшему накоплению жира и большему его высвобождению. Это всего лишь несколько примеров того, как жирные кислоты омега-3 могут помочь вам избавиться от жира.
Есть одно большое препятствие, с которым сталкиваются бодибилдеры и спортсмены.Предотвращение травм и поддержание отличного общего состояния здоровья для лучшей производительности. Помимо огромного количества полезных свойств, рыбий жир с омега-3 снижает жесткость суставов, улучшает кровоток и ускоряет выздоровление.
Бутылка SEACOD 120 casules стоит около рупий. 219, а рекомендуемая доза составляет 9 капсул на ночь (капсулы очень маленькие по размеру, поэтому для достижения необходимой дозировки их нужно принимать очень много). Купить здесь (Amazon).

7) Гокшура

Гокшура — это гималайский продукт, который помогает производить больше тестостерона.В бодибилдинге все знают важность тестостерона, а те, кто этого не делает, тестостерон — мужской гормон, который способствует росту мышц. Чем больше у вас тестостерона, тем больше мышц вы можете набрать. Пакет из 60 таблеток Гокшуры стоит около рупий. 220 в местных магазинах, но на Amazon 2 бутылки по 60 таблеток доступны по цене 220 рупий. Купить здесь (Amazon).

Читайте также:

применений, дозировка, побочные эффекты, цена, состав и 20 часто задаваемых вопросов

Что такое Супрадин?

Используется в основном для профилактики или лечения состояний, связанных с дефицитом витаминов.Это синтетический поливитаминный состав. Расстройство желудка — главный побочный эффект, вызываемый Супрадином. Его следует полностью избегать при язвенной болезни.

Состав Супрадина — Витамины (A + B1 + B2 + B3 + B5 + B6 + B9 + B12 + C + D3 + E + H) и минералы (цинк + железо + кальций + медь + марганец + магний + фосфор + хром )
Изготовлено — Abbott Healthcare Pvt Ltd.
Рецепт — Не требуется (продается без рецепта)
Форма — Таблетки
Цена — рупий 24 за 15 таблеток.
Срок годности — 24 месяца с даты производства
Тип лекарственного средства — Мультивитамины и мультиминералы

Также прочтите на хинди о Супрадине

---

Применение Супрадина

Супрадин действует как многоцелевой препарат благодаря своей эффективности для лечения множества заболеваний, таких как:

• Невропатия : Используется для лечения таких невропатий, как диабетическая нейропатия.
• Анемия: Используется у пациентов с анемией, так как содержит витамины.Следовательно, он помогает восполнить необходимое количество витаминов при анемии.
• Цинга : Используется при цинге, так как содержит витамин С, так как доказано, что он полезен при лечении этого состояния.
• Усилитель иммунитета : Используется в качестве усилителя иммунитета, поскольку содержит множество минералов и витаминов и помогает улучшить иммунологическую защиту организма.
• Сила волос : Используется для придания прочности волосяным фолликулам и лечения таких состояний, как седые и ломкие волосы, а также укрепляет ногти.
• Зубы и кости: Используется для укрепления костей и зубов, поскольку содержит кальций в качестве одного из ингредиентов и витамин D3, который способствует усвоению кальция.
• Беременность: Используется для удовлетворения повышенных потребностей организма в питательных веществах во время беременности.
• Кожные заболевания: Используется для лечения некоторых кожных заболеваний.
• Проблемы с желудком: Иногда используется для лечения желудка, а также при изжоге.
• Другое: Используется для лечения инфекций и снижения уровня холестерина.

  Также читайте   :   Использование цефтазидима | Хлорамфеникол использует 

---

Как работает Супрадин?

• Супрадин содержит в качестве ингредиента поливитамины и мульти-минералы.
• Супрадин работает, восполняя необходимое количество минералов и витаминов в организме.
• Минералы, такие как цинк, кальций, железо, помогают поддерживать нормальное и адекватное функционирование костей, нервов и клеток крови.
• Витамины, такие как витамин B1, B12, C, D3 и другие витамины, помогают поддерживать необходимое количество в организме и помогают вылечить такие состояния, как анемия и цинга.
• Таким образом, Supradyn работает, обеспечивая организм необходимым количеством витаминов и минералов.

---

Каковы эффекты таблеток Супрадин на органы?

• Супрадин следует назначать пациентам с проблемами печени и почек только после соответствующей консультации с врачом, чтобы предотвратить возможное повреждение.
• В таких случаях может потребоваться изменение дозы супрадина.

---

Как принимать Супрадин?

• Супрадин обычно выпускается в форме таблеток.
• Таблетки следует вводить перорально (через рот), запивая стаканом воды, или в соответствии с указаниями врача. Его следует употреблять во время еды или сразу после еды, а не на пустой желудок, для лучшего усвоения питательных веществ.
• Таблетку нельзя измельчать или жевать, ее следует проглотить целиком.
• Супрадин желательно принимать в определенное время.
• Пациенту рекомендуется внимательно просмотреть информационный листок внутри упаковки, чтобы лучше понять лекарство.

---

Общая дозировка для Supradyn

• Дозировка препарата определяется врачом для каждого человека в зависимости от возраста, веса, психического статуса, аллергического анамнеза, состояния здоровья пациента и состояния, которое лечат.
• Обычная доза Супрадина обычно составляет одну таблетку в день, но ее можно изменить в зависимости от состояния, которое лечат.
• Перед тем, как вводить дозу детям, желательно проконсультироваться с педиатром.

В. Что произойдет, если я передозирую Супрадин?

Супрадин всегда следует употреблять в соответствии с предписанной дозой. Передозировка может привести к превышению необходимого количества витаминов и минералов в организме, а также может вызвать некоторые серьезные нежелательные эффекты, такие как беспокойство, в некоторых случаях учащенное сердцебиение. В случае передозировки следует немедленно обратиться к врачу или обученному медицинскому персоналу.

В. Что произойдет, если я пропущу дозу Супрадина?

Супрадин всегда следует принимать в соответствии с установленным графиком, и в случае пропуска дозы всегда старайтесь принять его, как только вспомните. Но не принимайте пропущенную дозу, если уже пора принять вторую дозу, так как это может привести к токсичности препарата или передозировке.

В. Что произойдет, если я съем Супрадин с просроченным сроком годности?

Супрадин с истекшим сроком годности может не вызывать каких-либо нежелательных эффектов, но рекомендуется избегать употребления препарата с истекшим сроком годности, поскольку он может быть недостаточно эффективным для обеспечения необходимых результатов, и в случае возникновения каких-либо нежелательных симптомов после приема препарата с истекшим сроком годности следует немедленно обратиться к врачу.

В. Время начала действия Супрадина и до какого срока сохраняется эффект Супрадина?

• Таблетки Супрадин начинают давать результаты уже в первый день приема препарата.
• Симптомы начнут исчезать, как только уровень витаминов достигнет своего нормального значения.

---

Когда избегать Супрадина?

Не употребляйте Супрадин:

• Аллергия: В известных случаях аллергической реакции на Супрадин или любое его содержимое.
• Кожные заболевания: В известных случаях кожных заболеваний, таких как экзема или дерматит.
• Проблемы с сердцем: При остром инфаркте миокарда.
• Язва: В известных случаях активной язвенной болезни.
• Истирание: Избегать истирания.

---

Меры предосторожности при приеме Супрадина

• Сопутствующие витаминные добавки: При приеме Супрадина следует избегать любых других витаминов или минеральных добавок.
• Заболевания печени или почек: В случае заболеваний печени или почек следует соблюдать особую осторожность при приеме Супрадина.
• Избегайте передозировки: Следует избегать передозировки лекарством, так как это может привести к таким симптомам, как беспокойство, учащенное сердцебиение, окрашивание зубов и т. Д.

Предупреждения при приеме Супрадина

• Потребление больше суточной предписанной дозы может привести к серьезным побочным эффектам.
• Supradyn не рекомендуется в педиатрических больных, если иное не указано врачом.

---

Побочные эффекты Супрадина

Побочные эффекты, связанные с Супрадином:

• Расстройство желудка — реже
• Диарея — реже
• Тошнота — обычное
• Переходное изменение цвета зубов — редко
• Запор — Обычное
• Стул черного цвета — редко

Есть ли какие-либо аллергические реакции на Супрадин ?

Возможные аллергические реакции на Супрадин:

• Крапивница — реже
• Отек глаза, лица, губ, рта или языка — реже
• Одышка.- реже

Взаимодействия с наркотиками, с которыми следует проявлять осторожность

При приеме Даролака рекомендуется соблюдать осторожность при взаимодействии определенных лекарств с лекарствами или лекарств с пищевыми продуктами. Всегда помните о продуктах питания, других лекарствах или лабораторных тестах при употреблении Даролака. Мы исследуем эти n деталей ниже.

1. Пищевые взаимодействия с Супрадином

Нет определенных пищевых продуктов, которых следует избегать, кроме алкоголя, так как он может вызвать повреждение печени

2.Лекарственные средства взаимодействия с Супрадином

Здесь могут не быть перечислены все возможные лекарственные взаимодействия. Всегда рекомендуется, чтобы пациент сообщал врачу обо всех лекарствах / продуктах, которые вы используете. Вы должны сообщить врачу о растительных продуктах, которые вы употребляете в настоящее время. Вы никогда не должны изменять режим приема лекарств без одобрения врача.

Были замечены общие лекарственные взаимодействия со следующими препаратами:

1. Антациды
2. Аскорбиновая кислота
3. Оральные контрацептивы
4. Кальцитрол
5. Карбамазепин
6. Абакавир
7. Триоксид мышьяка

3.Влияние Супрадина на лабораторные тесты

Пациентам с диабетом следует избегать приема Супрадина перед тестом на глюкозу в моче, поскольку он может дать ложноположительные результаты.

4. Взаимодействие Супрадина с уже существующими состояниями / заболеваниями

Любые заболевания печени или инфаркт миокарда.

Q. Можно ли супрадин с алкоголем?

Нет. Супрадин может взаимодействовать с алкоголем, вызывая нежелательные эффекты, такие как сонливость или головокружение.Перед употреблением алкоголя с Супрадином всегда консультируйтесь с врачом.

В. Какого-либо конкретного продукта питания следует избегать?

При приеме Супрадина не следует избегать каких-либо определенных пищевых продуктов.

В. Можно ли принимать Супрадин во время беременности?

Нет, Супрадин не следует назначать беременным женщинам, если не требуется коррекция дефицита витамина А, и его следует избегать на ранней стадии беременности, и всегда следует уведомлять врача, если вы беременны или планируете забеременеть в зависимости от конкретного случая. Рекомендации по дозировке.

В. Можно ли употреблять Супрадин при кормлении ребенка?

Да, Супрадин можно рекомендовать кормящим матерям, и врач всегда должен быть проинформирован о конкретном случае и рекомендациях по дозировке.

В. Могу ли я водить машину после приема Супрадина?

Да, так как Супрадин не влияет на способность управлять автомобилем.

  Также читайте:  Побочный эффект амфотерицина B | Побочный эффект ампициллина 

---

Супрадин Состав и цена — Справочник покупателя

Супрадин	Супрадин Состав	Супрадин Цена
Полоска из 15 таблеток	Витамины и минералы	Rs 24.00

  Купить здесь:  Коды купонов на 1 мг | Practo | Предложения Netmeds | Купоны Medlife | Купоны Pharmeasy 

---

Заменители Супрадына

Альтернативные препараты Супрадина:

• Supradyn N Tablet : Производство компании Bayer Healthcare.

Требования к хранению таблеток Супрадин

• Supradyn Tablet следует хранить в прохладном, защищенном от влаги месте при комнатной температуре.
• Препарат следует хранить в недоступном для детей месте.

---

Часто задаваемые вопросы — ответы на 10 важных вопросов о Supradyn

В. Что такое Супрадин?

Отв. Супрадин — это пищевая добавка синтетического происхождения, содержащая поливитамины и мульти-минералы.

Он служит нескольким целям, так как используется для лечения авитаминоза, а также при желудочных проблемах.

В. Насколько это эффективно / сколько времени требуется Супрадину, чтобы показать результаты?

Отв.Супрадин проявляет свой эффект уже в первые сутки приема препарата.

В. Следует ли принимать Супрадин натощак?

Отв. Супрадин следует принимать после еды для лучшего всасывания препарата.

В. Вызывает сонливость от Супрадына?

Отв. Супрадин может вызывать сонливость в нескольких редких случаях, но это зависит от каждого человека.

В. Каков должен быть временной интервал между приемом 2 доз Супрадина?

Отв.Между двумя дозами должен быть идеальный промежуток времени как минимум 4-6 часов, чтобы избежать токсичности Супрадина или передозировки.

В. Должен ли я пройти полный цикл приема лекарства, даже если вылечился?

Отв. Супрадин следует принимать по назначению врача. Прекращение приема лекарства между ними может привести к ремиссии симптомов. Поэтому решать, когда и как прекратить курс Супрадина, должен врач.

В. Влияет ли Супрадин на мой менструальный цикл?

Отв.Нет, он не влияет на менструальный цикл, вместо этого он оказывается полезным при таком состоянии, но всегда консультируется с врачом в случае ранее существовавших менструальных проблем перед приемом препарата

В. Безопасен ли Супрадин для детей?

Отв. Супрадин не следует назначать детям без надлежащей педиатрической консультации. Поэтому в таких случаях всегда следует проконсультироваться с педиатром.

В. Есть ли какие-либо симптомы, которые мне следует учитывать перед приемом Супрадина?

Отв.Перед приемом Супрадина

следует принять во внимание любые проблемы с сердцем или кожные заболевания.

В. Законен ли Супрадин в Индии?

Отв. Да, это законно в Индии.

---

Похожие чтения

---

Заявление об ограничении ответственности — Информация, представленная выше, основана на наших исследованиях и знаниях. Однако перед приемом препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Автор —

Магазин питания Спорт-Макс — бодибилдинг, пищевые добавки и питание для спортсменов

Легкий возврат товара

Купите товар и проверьте его в удобное для вас время, дома.
Вы можете вернуть товар без объяснения причин в течение 14 дней.

Показать детали 14 дней до выхода из договора

Ваше удовлетворение очень важно для нас, поэтому вы можете вернуть товар без указания причины в течение 14 дней.

Без стресса и беспокойства

Мы заботимся о вашем комфорте, поэтому наш магазин предлагает возврат на выгодных условиях.

Мастер простого возврата

Все возвраты, обрабатываемые нашим магазином, обрабатываются с помощью простого в использовании мастера возврата , который дает вам возможность отправить посылку с возвратом.

BAYER Supradyn Energy — витаминный препарат в виде желе. Витамин А помогает поддерживать хорошее зрение и состояние волос, кожи и ногтей.Витамин D поддерживает здоровье зубов и костей, а также стимулирует иммунную систему. Витамин E устраняет свободные радикалы и поддерживает правильное функционирование мышц.

428 904 904 254 902 904 904 904 902 Q4 902 904 904 904 902 904 254 904 904 902 , 25 мг

Пищевая ценность	в порции (1 мармелад)
Vitamina A	300 мкг
Vitamina D	1,88 мкг
	Vitamina E4
Vitamina B6	0,70 мг
Vitamina B12	2,5 мкг
Биотина	50 мкг
Vitamina C

Рекомендации по применению

Употребляйте по 1 мармеладу в день.

Противопоказания

Не рекомендуется беременным женщинам и людям с аллергией на какие-либо компоненты продукта. Пищевая добавка не может быть заменой (заменителем) здорового образа жизни. Не превышайте рекомендованную суточную дозу.

Хранилище

Хранить в сухом и темном месте, недоступном для маленьких детей.

Технические характеристики:

Категория:	Витамины — Коэнзим Q10 , Витамин E , Витамины — Витамин C , Витамины — Витамин B7 , Витамины — Витамин D , Витамины — Витамин B6 , Витамины — Витамин B12 , Витамины — Витамин A
ВЫХОД:	Końcówki serii
Płeć:	Kobieta , Mężczyzna
Zastosowanie:	Для иммунитета , Глаза , Суставы, кости, мышцы

Отзывы пользователей

Чтобы оценить этот продукт или добавить новый отзыв, вам необходимо.

Дозировка бекадексамина для бодибилдинга

Обычная доза бекадексамина:

Рекомендуемая доза бекадексамина иногда составляет одну капсулу каждый день во время завтрака.
Апсулы бекадексамина С часто покрывают водой или молоком. Он должен быть мягким на еде или на полном животе. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом о желаемой дозе.

Меры предосторожности и предупреждения — Как избежать приема бекадексамина в капсулах?

Избегайте употребления алкоголя во время приема бекадексамина в капсулах
. Не беспокойтесь, если движения внутренних органов станут нерегулярными, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.
Беременным или влажным девушкам перед приемом препарата следует проконсультироваться с врачом.
Пациентам с изъязвлением или зобом следует избегать приема бекадексамина в капсулах.
Пациенты, страдающие заболеванием крови или блокадой gi, должны избегать виктимизации лекарства
Если у кого-то есть поражение выделительных или внутренних органов, следует избегать бекадексамина
Пациенты могут выбрать регулярный глазной медицинский осмотр на протяжении всего лечения
Если у кого-то появляется сыпь, крапивница или сталкивается с респираторными проблемами, стеснением в груди, отеком рта, лица, губ или языка, следует немедленно обратиться к врачу и проконсультироваться с ним.
Лекарство должно быть мягким в пище, чтобы избежать расстройства желудка.
Перед интенсивным приемом капсулы бекадексамина рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у пациента есть одно из нижеперечисленных состояний:
Непереносимость алюминия
Аллергия на содержимое капсулы .

Люди также спрашивают : — Дозировка бекадексамина в день
Дозировка поливитаминов для бодибилдинга
Дозировка бекадексамина для бодибилдинга на хинди
lubrijoint плюс дозировка для бодибилдинга
почему бекадексамин такой дешевый
цена бекадексамина
бекадексамин против
бодибилдинга
против супрадина

Экзема
Пациент с сердцем
Аппендицит
Анемия

Хронический алкоголик
Головокружение
Профессионально управляет серьезным оборудованием или много часов водит машину
Проблемы с щитовидной железой.

Бекадексамин может быть наименее дорогими витаминными капсулами. он довольно эффективен для повседневной жизни и тренировок.

В бекадексамине количество витаминов — это разные поливитамины, но они вполне возможны в вашем организме.

Каждую неделю вы будете ощущать результаты этого Мастера образования. Я посоветовал всем потребовать этого магистра образования, если вы делаете физические упражнения или нет, потому что витамины являются основной потребностью организма, такими как минералы, белки и углеводы.

Это чрезвычайно дешевый и умный продукт, в нем есть все, что нужно в чрезвычайно умной витаминной таблетке, однако в нем меньше ингредиентов, чтобы удовлетворить потребности бодибилдеров. Один раз нужно принимать 3-4 раза в день, так как этого недостаточно, чтобы сосредоточиться на ваших желаниях, иначе выберите разные бренды.

Вы можете брать его всю жизнь.

Но есть другие поливитамины с более высоким составом, которые могут помочь вам в более высоком содержании.

Я рекомендую поэкспериментировать с парочкой и найти наиболее подходящий.

Мои взгляды на Супрадынский р-н:

Супрадин таблетка содержит

Пантотенат кальция, фосфор Ca, сульфат меди, высушенный сульфат металлического элемента, магнезия, сульфат металлического элемента, никотинамид, соль металла, молибдат металла, витамин A, витамин B1, кобаламин, витамин B2, витамин B6, витамин C, витамин D, витамин E, витамин H и цинковый купорос

Его низкая стоимость в результате того, что используемые ингредиенты имеют низкую биодоступность.Например, лучший биологический продукт на рынке (указывает на усвоение организмом) сорт Ca — Ca Turn или Ca цитрат-малат. одновременно магнезия раздражает живот. глицинат металла хорош.
Еще один фактор, который бросается в глаза, — это присутствие меди и железа. Ни в одной умной витаминной таблетке их не должно быть! Медь может выводить Zn из организма. Большинство людей не получают достаточного количества цинка с пищей. Zn важен для более чем 200 процессов в организме. Наличие или отсутствие меди и железа должно идеально подходить для каждого человека.честно говоря, мужчины не хотели бы принимать добавки железа.
Железо (сульфат железа) вызывает запор и нарушение баланса кишечника. использование прямого приема препаратов железа при анемии неправильно. патологией называют несколько состояний со смертельным исходом у мужчин и девочек без менструации. Некоторые серьезные побочные эффекты сульфата металлического элемента: допустимая гиперчувствительность, как ульи; проблемы с дыханием; отек лица, губ, языка или горла. Менее серьезные побочные эффекты сульфата металлического элемента могут включать:
запор;
расстройство желудка;
табуретов черного или темного цвета; или
временного окрашивания зубов.
Это далеко не полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть. обратитесь к врачу за медицинской рекомендацией относительно побочных эффектов.
Кроме того, почти все различные подарочные минералы также находятся в невсасывающейся форме.

Люди также спрашивают : — Дозировка бекадексамина в день
Дозировка поливитаминов для бодибилдинга
Дозировка бекадексамина для бодибилдинга на хинди
lubrijoint плюс дозировка для бодибилдинга
почему бекадексамин такой дешевый
цена бекадексамина
бекадексамин против
бодибилдинга
против супрадина

Я бы никому не предлагал супрадын.в лучшем случае — дорогостоящие экскременты. В худшем случае это нарушит баланс ваших минералов и нанесет вам настоящий вред.

Обратите внимание, что не все добавки созданы равными!

В вашем случае заболевание желез уже связано с нарушением пищеварения и пищевой аллергией из-за SIBO (разрастание мелких микроорганизмов). высоки шансы, что вы его получили. Если вы это делаете, я могу порекомендовать добавки с алкалоидом HCL, который может облегчить пищеварение. однако, если вам не нужно платить за добавки, вы можете добавить чайную ложку яблочного уксуса в немного воды и принимать ее во время еды, чтобы улучшить пищеварение.

Однако, если вы чувствуете, что хотите принимать добавки, вам необходимо сначала проверить свою диету и пищеварение.

Возможно, вы кормите неправильную и непитательную пищу, что приведет к нарушению пищеварения.

Наверное, каждый.

Прием добавок может быть лечением, которое вы просто будете использовать в течение месяца или двух, пока вы устраните важный недостаток — это —

«Похоже, вы получаете недостаточно питательных веществ из пищи».

При этом есть зона для добавок.например, цинк с трудом всасывается из пищи. В то же время большинство людей не потребляют достаточное количество цинка. Zn может быть добавкой, необходимой тем, у кого проблемы с животом. вместе с тем супермолекула — еще одна полезная добавка. Большинство людей, соблюдающих диету, не получают достаточного количества супермолекул, поэтому добавки с супермолекулами * являются для них благом. B12 — это еще один. Список полезных добавок длинный.

Боковой удар капсулы бекадексамина:

Лекарства и пищевые добавки, созданные искусственным путем, готовы заменить натуральные добавки.некоторые из них работают и хорошо лечат симптомы, однако обычно у них есть побочные эффекты. Это варьируется от человека к человеку. он поражен конституцией тела, ранее существовавшими заболеваниями, аллергией, если таковая имеется и т. д.

Люди также спрашивают : — Дозировка бекадексамина в день
Дозировка поливитаминов для бодибилдинга
Дозировка бекадексамина для бодибилдинга на хинди
lubrijoint плюс дозировка для бодибилдинга
почему бекадексамин такой дешевый
цена бекадексамина
бекадексамин против
бодибилдинга
против супрадина

Лучшие и худшие поливитамины 2021 года

Кто бы мог подумать, что Джетсоны были правы и мы попытаемся получить все из одной таблетки? Если вы придерживаетесь плохой диеты и пытаетесь восполнить пробелы с помощью поливитаминов, или придерживаетесь сбалансированной диеты и принимаете поливитамины для защиты от дефицита, диетические добавки в виде поливитаминов являются частью более 30 процентов Американская диета.Нужны ли поливитамины? Это частый вопрос как для обычных людей, так и для спортсменов, а также популярная тема в области медицины. Ниже мы объясним, как мы определили лучшие и худшие поливитамины на 2021 год.

Как производятся поливитамины?

Вы найдете следующие процессы, которые используются для производства поливитаминов: цельные продукты естественного происхождения и модифицированные, синтезированные из дрожжей или ферментации. Обычно не бывает поливитаминов, которые бы не содержали синтезированных или «научно сформулированных» питательных веществ, поскольку их невозможно достичь с пищей, чтобы достичь целевого уровня.На 2021 год лучшие и худшие поливитамины показывают, что лучшие из них все больше переходят на цельные источники пищи.

В большинстве «поливитаминов из цельных продуктов» фактически используется богатый питательными веществами бульон, добавленные синтетические витамины и дрожжевые сахаристики для их метаболизма и преобразования, а затем используются небольшие количества фруктовых или овощных смесей в качестве наполнителя. Разница в том, находятся ли эти формы в биологически доступной и активной форме . Здесь претензии могут попасть в серую зону. Существуют определенные синтетические пищевые добавки, такие как витамин E и бета-каротин, которые показали плохие результаты и отрицательно сказались на результатах исследований, тогда как L-аскорбиновая кислота показала себя очень хорошо.Цитрат, малат и глицинат магния демонстрируют лучшее поглощение по сравнению с оксидными или карбонатными формами.

Фолиевая кислота сейчас может вызывать сомнения из-за вариантов генов, таких как MTHFR, причем метилфолат является предпочтительной формой (очень важно во время беременности и для последующих поколений).

Основные исследования поливитаминов

1. Крупное рандомизированное двойное плацебо-клиническое исследование в 2012 году с участием 16 451 врача-мужчину старше 50 лет с историей рака, за которым наблюдали более десяти лет, показало, что у тех, кто принимал поливитамины, частота повторных случаев рака была на 8% ниже, однако это не оказал никакого влияния на рак простаты или мужчин без рака в анамнезе.Он также не показал снижения частоты сердечных приступов или инсультов.

2. В исследовании 2006 г. изучалась эффективность и безопасность использования поливитаминов и минеральных добавок для предотвращения рака и хронических заболеваний у взрослых. У плохо питающегося китайского населения комбинированные добавки с бета-каротином, альфа-токоферолом и селеном снизили заболеваемость и смертность от рака желудка, а также общую смертность от рака на 13–21%.

В ходе французского исследования комбинированный прием добавок с витамином C, витамином E, бета-каротином, селеном и цинком снизил уровень заболеваемости раком на 31% у мужчин , но не у женщин .Мультивитаминные и минеральные добавки не оказали значительного влияния на сердечно-сосудистые заболевания или катаракту, за исключением того, что комбинированный прием бета-каротина, селена, альфа-токоферола, ретинола и цинка снизил уровень смертности от инсульта на 29%.

Комбинация из 7 витаминов и минералов стабилизировала потерю остроты зрения в небольшом испытании, а комбинация цинка и антиоксидантов замедлила прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна у лиц из группы высокого риска. Не было явных побочных эффектов поливитаминов и минеральных добавок, и был сделан вывод, что нельзя доказать или опровергнуть, помогали ли поливитамины предотвращать рак или хронические заболевания.

3. В исследовании JAMA было изучено 68 испытаний с более чем 230 000 участников, принимавших различные разновидности антиоксидантов (A, C, E, бета-каротин, селен), и был сделан вывод о том, что «лечение бета-каротином, витамином A и витамином E может увеличить смертность. . Потенциальная роль витамина С и селена в смертности требует дальнейшего изучения ».

Любой, кто читал многочисленные положительные исследования витамина С, мог бы нахмуриться при таком выводе. Более пристальный осмотр показывает, что выбор этих исследований выглядит так, как будто инспектор Клузо мог над этим работать.

По словам доктора Хьюстона из Vanderbuilt Medical School, «из первоначального пула из 815 исследований исследователи исключили колоссальные 747 из них (91,5%) по той или иной причине, оставив только 8%, на которых можно было бы основывать свои выводы. Из исключенных исследований 405 были отклонены просто потому, что ни один из участников этих исследований не умер. Но как исследователи могут доказать, что антиоксиданты не влияют на смертность, если они исключили почти половину исследований из пула данных именно потому, что не было смертности? »

Во всех объединенных заключительных исследованиях антиоксиданты были синтетическими, и хронические больные смешивались со здоровыми людьми.Более пристальный осмотр показывает ОЧЕНЬ широкую дозировку — от 60 мг витамина С до 200 000 МЕ витамина Е за один день! Профессор Бальз Фрей, директор Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, прокомментировал исследование, сказав, что «все, что действительно демонстрирует новое исследование, — это предвзятость в отношении выявления исследований или исследований, которые показывают вред, причиненный антиоксидантами, и выборочное исключение исследований, демонстрирующих пользу. . »

Нужен ли вам мультивитамин?

Лучше спросить: «Вам нужен мультиминерал?» ”Стандартизированная суточная доза привела к искаженному восприятию наших индивидуальных потребностей и того, что обеспечивается почвой, на которой выращивалась наша еда.Доктор Линус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, однажды сказал: «Вы можете проследить каждую болезнь, каждую болезнь и каждый недуг до дефицита минералов». Хотя я не могу найти этот документ в Интернете, химик Раймонд Фрэнсис в своей книге « Never Fear Cancer Again » утверждает, что «Отчет о саммите Земли 1992 г. предполагает, что 99 процентов американцев испытывают дефицит минералов».

А витамины? Водорастворимые витамины, такие как все витамины группы B и витамин C, — это то, что я считаю серьезной проблемой из-за отсутствия доступа к свежесобранным продуктам.Оба они быстро истощаются после сбора урожая, и большинство клиентов, которых я вижу, испытывают дефицит этих питательных веществ. Магний также является важным минералом, которого не хватает в воде и почве. С другой стороны, людям может потребоваться избегать фолиевой кислоты (синтетической формы) в обогащенных продуктах и ​​поливитаминах, потому что она блокирует рецепторы фолиевой кислоты, если у них есть медленный фермент DHFR и гомозиготный ген MTHFR C677T. считайте, что чем больше, тем лучше.

5 лучших аргументов в пользу витаминно-минеральных добавок

1. Химическое сельское хозяйство истощило, загрязнило и разрушило почву и наши водные ресурсы . Если минералов нет в почве, значит, их нет в пище. Если вода лишена минералов и загрязнена, а севооборот и компостирование не практикуется, то пища с самого начала находится в плачевном состоянии. Наибольшее количество витаминов наблюдается в свежесобранных продуктах, и многие из них быстро снижаются после сбора урожая, как химически, так и органически. Доставка и хранение фруктов и овощей по всему миру еще больше истощает нас.

• Глифосфат (мощный гербицид для ГМО-культур) блокирует абсорбцию кальция, магния, марганца и железа в генетически модифицированных зернах, фруктах, бобовых и овощах
• Шпинат и спаржа теряют 50-70 процентов фолиевой кислоты при хранении при комнатной температуре в течение трех дней.
• Овощи, такие как спаржа, брокколи и стручковая фасоль, обычно теряют 50 процентов витамина С, прежде чем попадут на прилавок.
• Картофель теряет 78 процентов своего витамина С при длительном хранении при температуре 36 градусов.
• Азотные удобрения, используемые в неорганическом сельском хозяйстве, могут снизить содержание витамина С во фруктах и ​​овощах
• Бланширование овощей перед замораживанием может уничтожить половину витаминов
• Замораживание мяса может уничтожить до 70 процентов содержащихся в нем витаминов

2. Мы больше не выращиваем собственные продукты питания и не собираем их в свежем виде. Обработанные продукты питания стали основным продуктом питания для значительной части населения, поскольку они дают людям пищу, богатую калориями и бедную питательными веществами.Очень немногие люди могут получить ежедневный рацион, основанный на наших предках-охотниках-собирателях и земледельцах.

3. Сахар, рафинированные углеводы, стресс, кофе и употребление алкоголя создают истощение в дополнение к токсичности.

4. Химическая среда, диета, лекарства и средства личной гигиены выдвинули новые требования к человеческому организму, которые ему никогда не приходилось иметь дело с историей человечества . Дефицит некоторых минералов увеличивает поглощение тяжелых металлов. Свинец заменит кальций, кадмий — цинк, алюминий — магний, а никель — марганец.

5. Сидячий образ жизни в помещении с высоким уровнем стресса предъявляет дополнительные требования к организму, что увеличивает потребность в многочисленных витаминах и минералах, которые также необходимы для компенсации токсичных побочных продуктов гормонов стресса.

5 главных аргументов против поливитаминов

1. Не работают.

Ответ : Одна стандартная формула для всего населения обречена на неудачу для людей с индивидуальными биохимическими потребностями, где может потребоваться только одно питательное вещество или минерал, необходимые в больших количествах, чтобы изменить ситуацию.

2. Вы можете получить все витамины и минералы RDA с пищей. Добавки не нужны.

Ответ: Помните, что RDA — это абсолютный минимум, необходимый для предотвращения таких вещей, как цинга, а не количество, необходимое для оптимального здоровья. Тем не менее, вы можете превысить рекомендованную суточную норму определенных витаминов и минералов при правильной диете.

3. От них больше вреда, чем пользы.

Ответ : Это может быть верно для формул, содержащих пищевые красители, искусственные подсластители, токсичные формы и большое количество определенных витаминов и минералов.С фармацевтическими препаратами ежегодно умирает более 125 000 человек. Согласно Национальной системе данных о ядах США, по состоянию на 2010 год не было зарегистрировано никаких смертей, связанных с добавками. Y

Вы можете найти тысячи клинических исследований, показывающих эффективность добавок без побочных эффектов или токсичности. Вы не можете сравнить дешевый синтетический витамин в неправильной форме или токсичные формы антиоксидантов с формой, встречающейся в природе, и назвать их эквивалентом . Каждый раз, когда в исследованиях упоминается, что витамин Е и бета-каротин причиняют вред, люди забывают упомянуть, что использованные были синтетическим путем в неправильной форме и не обладают биологической активностью.

4. Многие люди потребляют слишком много калорий и поэтому могут получить дополнительное количество необходимых витаминов и минералов.

Ответ : Вряд ли. Мы — нация, богатая калориями и бедная питательными веществами. Мы создаем еще больший дефицит витаминов и минералов из-за истощения, вызванного углеводами на основе сахара и рафинированной муки (истощает витамины группы B, витамин C, магний и кальций, и это лишь некоторые из них).

5. Если вам нужны дополнительные витамины, вы должны есть обогащенные продукты.

Ответ : Вы не найдете диетологов, рекомендующих добавки, но вы обнаружите, что они рекомендуют обогащенные продукты. Пусть ирония уляжется на минутку. Почему они говорят не принимать добавки, а выбирать продукты с добавлением плохо приготовленных синтетических витаминов? Потому что Американская диетическая ассоциация финансируется компаниями, производящими переработанные пищевые продукты. Таким образом, диета из обогащенных злаков, апельсинового сока, нежирных молочных продуктов и искусственных подсластителей стала навязанной публике.Это также является причиной того, что многие сейчас не будут использовать звание диетолога из-за потери доверия.

Как может помочь тестирование нутригеномной ДНК

Мое мнение таково, что поливитамины могут фактически помешать людям выбирать в своем рационе более богатые питательными веществами продукты и продолжать вредные привычки в еде, используя поливитамины в качестве ложной страховки. Как узнать, каких витаминов вам не хватает?

Способ определения того, какие именно из них, скорее всего, отсутствуют, будет зависеть исключительно от выбора пищи, физической активности, уровня минеральных веществ в почве, подготовки к приготовлению, конституции, генетической биохимии, стресса, загрязнителей окружающей среды и других факторов.Другими словами, сложно без профессионального анализа. Что мы действительно знаем, так это то, что есть определенные витамины и минералы, которые труднее достать в современном мире, и для большинства из них они необходимы.

Чего не хватает большинству поливитаминов? Кальций, магний, холин, достаточное количество витаминов C, K2, жирных кислот омега-3, достаточное количество йода, витамины группы B в активной биодоступной форме, витамин E во всех восьми формах, настоящий витамин A (не только бета-каротин) и достаточное количество витаминов Д.

Если вы хотите определить, где у вас более высокие потребности в определенных витаминах, минералах и соединениях на генетическом уровне, я потратил годы на разработку нутригеномного программного обеспечения, чтобы помочь найти эти ответы. Это было, безусловно, самое жизненно важное испытание, которое я сделал для себя и тысяч других. Нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше, или перейдите прямо к Nutrition Genome.

Худшие поливитамины на 2020 год

Хотя добавки не подвержены статистике смертей, они не лишены проблем.Хотя не доказано, что добавки были основной причиной, Consumer Reports утверждает, что 6300 серьезных побочных эффектов могли быть связаны с добавками.

Я не удивлюсь, если некоторые добавки будут иметь побочные эффекты, потому что без регулирования и отчетности непроверенные продукты найдут свое место в обычных магазинах. У всех разная чувствительность, и некоторые добавки и разновидности витаминов могут вызывать проблемы у одних, но не у других. Вам необходимо хорошо изучить авторитетные компании, которые проводят тесты на чистоту и клинические исследования, подтверждающие их заявления.

Один инцидент произошел с Гэри Наллом, который чуть не погиб от своего собственного продукта, когда Ultimate Power Meal Гэри Налла едва не стал его последним приемом пищи из-за передозировки витамина D (2 миллиона вместо 2 тысяч МЕ). Другой пример произошел с жидким поливитамином, который содержал в 200 раз больше селена (40 800 мкг), чем должен был, что привело к острой токсичности селена у пациентов мануального терапевта. Для получения лучших и худших поливитаминов из списка 2019 года вы должны обратить внимание на то, почему были выбраны худшие, и использовать эти рекомендации, если вы выбираете поливитамины не из лучшего списка.

Следующее соответствует одному или нескольким из предыдущих критериев моего мнения о наихудших поливитаминах:

1. Flintstones Витамины: Когда я был ребенком, моя мама (тоже диетолог) читала лекции, используя витамины Flintstones в качестве примера того, что нельзя покупать. Она брала зажигалку на витамины, и она плавилась до холмика, напоминающего масло, от искусственных красителей на основе угля. Детский поливитамин №1 в США и лучший витамин, рекомендованный педиатрами, производится фармацевтической компанией Bayer и содержит нейротоксин аспартам, оксид меди (потенциально токсичная форма меди), искусственные красители каменноугольной смолы, гидрогенизированное соевое масло ГМО и ГМО. кукурузный крахмал.

2. Centrum Multi-Vitamin / Mineral: Произведено фармацевтической компанией Pfizer, объем продаж составляет около 1 миллиарда. Centrum использует синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол) и бета-каротин, который, как было установлено, вызывает пагубные проблемы со здоровьем, такие как рак простаты и легких. Он использует оксидную форму магния, которая усваивается только 4%. Он содержит гидрогенизированное пальмовое масло, трансжир, который сильно коррелирует с сердечными заболеваниями, не говоря уже обо всех ужасных искусственных красителях, включая FD # C Blue # 2, Yellow # 6 и Red # 40, которые нарушают функцию митохондрий. ячейки).

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Food and Chemical Toxicology , показало, что красители на самом деле попадают в кровоток через кожу или пищеварительную систему, опровергая предыдущие данные о том, что кожа блокировала их, а пищеварительная система сначала разрушала. Это тревожно, потому что эти красители уже связаны с СДВГ, аллергией и астмой, но из-за способности красителя подавлять клеточное дыхание — целый каскад эффектов для здоровья.

3. Bayer One a Day: Маркируется витамин А (14% — бета-каротин).Если источник бета-каротина не указан, это означает, что он может быть синтетическим.

Было показано, что синтетические версии бета-каротина увеличивают риск рака у заядлых курильщиков и пьющих, а также ускоряют смерть и сокращают продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию радиации. Но естественная форма бета-каротина снизила уровень смертности и значительно увеличила продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию. Используется синтетический витамин Е, который рассматривается как ацетат dl-альфа-токоферола. Было показано, что он имеет небольшую противораковую эффективность или совсем не эффективен и может даже вызвать рак простаты.Используются оксид магния и оксид цинка, что особенно плохо для мужчин.

4. Nutrilite ™ Double X ™ Витаминная / минеральная / фитонутриентная добавка от Amway: Мультивитаминный комплекс Nutrilite Double X от Amway стоит 87 долларов за 31-дневный запас, а витаминно-минеральный состав стоит всего лишь возможно. Мультивитамин использует источник бета-каротина, который не указан в списке, фолиевую кислоту, цианокобаламин, оксид магния, оксид цинка и синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол).В разделе других ингредиентов есть много добавок, таких как соевое масло, глюкозный сироп и сахароза. Несмотря на то, что они провели много исследований по разделу концентратов растений, им необходимо сопоставить витаминный и минеральный профиль с таким же качеством и по соответствующей цене.

Вот полный список немедицинских ингредиентов : Акация, агар, аскорбилпальмитат, стеарат кальция, сульфат кальция, карнаубский воск, кукурузный крахмал, кроскармеллоза натрия, фосфат кальция, двухосновный, dl-альфа-токоферол, глюкозный сироп, глюкозный сироп. Метилцеллюлоза, глицерин, стеарат магния, мальтодекстрин, триглицериды со средней длиной цепи, микрокристаллическая целлюлоза, смешанный концентрат токоферола, негидрогенизированное пальмовое масло, гороховый крахмал, диоксид кремния, альгинат натрия, аскорбат натрия, изолят соевого белка, сахароза, соевый белок, изолят соевого белка, сахароза, соевый белок Модифицированный кукурузный крахмал, порошковая целлюлоза, гуммиарабик.

5. GNC Ultra Mega Gold: Эта формула имеет много карбонатных и оксидных форм, и, в частности, медь, магний и цинк в оксидной форме в моей книге считаются «дурным тоном». Хотя это вредно для женщин и мужчин по разным причинам, мужчинам особенно необходимы хорошие источники магния и цинка для сердца и простаты. Убедитесь, что вы получаете цитрат, малат глицинат или пиколинат.

Есть много ингредиентов, которые выглядят добавленными из-за вау-фактора, но почти все они настолько малы, что являются незначительными.В то время как комплекс токотриенола восхитителен, 900 микрограммов мало что сделают, если эффективная доза начинается с 375 миллиграммов или более, согласно A.C. Grace. В разделе о других ингредиентах написано «сукралоза», а ниже указано «без искусственных ароматизаторов». Получите факты прямо GNC. Очевидно, этого следует избегать, но зачем добавлять искусственные ароматизаторы в то, что вы даже не едите? Это сводит с ума.

6. PaleoBalance All in One WholeFoods Мультивитамины: Вы, вероятно, были бы шокированы, услышав, что я поместил мультивитамин с названием «Палео» в его плохой список.Что ж, ты не должен использовать слово Палео напрасно. По мере того, как я узнал больше о производственном процессе, я узнал, как замечать компании, идущие за углами, чтобы создать более дешевый продукт.

Если вы внимательно посмотрите на этикетку, в витаминно-минеральном составе нет ничего впечатляющего. Оксидные и карбонатные формы являются самыми дешевыми в использовании, а также наиболее плохо абсорбируются (абсорбируются только 10 процентов оксидных форм). Магний и цинк используют в своей формуле оксидные формы (оба важны для здоровья нейромедиаторов), а кальций — карбонат.

Витамин Е также следует использовать со смешанными токоферолами, а не только с d-альфа. Витамин D — это D2 (часто синтетический), тогда как D3 считается гораздо более эффективным. Железо отсутствует, поэтому, если вы женщина, вам понадобится что-нибудь с железом. Отсутствует витамин К, и, вероятно, я впервые вижу, что у мультивитамина отсутствует витамин К.

PaleoBalance использует дешевые витамины и минералы, а также, насколько я могу судить, неорганические смеси. В общем, смеси обычно бывают очень маленькими, поэтому я сомневаюсь, насколько они эффективны в первую очередь, и подозреваю, что их добавляют для маркетинга.Если вы посмотрите на профиль омега-3, то увидите, что он растительный (только 11 мг АЛК, почти не преобразуется в ЭПК и ДГК, а 200–300 мг обычно являются стандартными). Получив несколько писем об этом продукте, я хотел прямо заявить, что это не то, что я считаю соответствующим стандартам Палео.

Лучшие поливитамины и мультиминералы на 2020 год

После многочисленных комментариев и электронных писем я в течение многих лет искал рекомендации по базовой ежедневной поливитаминной добавке, которую стоит покупать. Вам нужен не только правильный состав, но и сертификация GMP и другая документация, чтобы убедиться, что производимый продукт имеет идентичность, прочность, состав, качество и чистоту, указанные на этикетке.

Если вы ищете специальные поливитамины для спортсменов, руководителей, детей или пожилых людей, я рекомендую следующие статьи:
Лучшие поливитамины для спортсменов и руководителей
Лучшие поливитамины для детей
Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей

Вы можете выбрать поливитамины или мультиминералы в зависимости от ваших потребностей.Мультивитамины содержат как витамины, так и минералы, в то время как мультиминерал содержит только минералы, но больше кальция и магния.

Мультиминерал , который я рекомендую, — это ReMyte для жидкости или Biomins от Thorne Research для капсул. Минералы селен и йод особенно важны для щитовидной железы, груди и простаты.

Если вы ищете поливитамин , который дает базовое количество витаминов и минералов в правильной форме, я сузил его до этих четырех. Не забудьте принимать поливитамины с пищей, чтобы вы усваивали каротиноиды и жирорастворимые витамины A, D, E и K .

1. Мультивитамины из цельных продуктов VitaminIQ для женщин и поливитамины из цельных продуктов Vitamin IQ для мужчин

Стоимость : $ 39,99 за 120 капсул (4 капсулы в день)

Это лучшая мультивитаминная и минеральная формула 2020 года, основанная на новых рекомендациях FDA по суточной норме. Создатели этой формулы очень внимательно отнеслись к использованию цельных пищевых органических ингредиентов, а также признали исследования по включению оптимальных форм определенных витаминов и минералов, которые могут быть нестабильными или плохо усваиваться из царства растений.

Если вы готовы платить больше за полезные поливитамины на основе органических цельных продуктов, которые также обеспечивают оптимальные источники и формы каждого витамина и минерала, то это то, что вам нужно. В то время как тесная связь с Naturelo, нос над финишной чертой — это включенный литий, готу кола по поводу использования гинкго (гинкго может взаимодействовать с лекарствами), бора и пальметто (для мужчин). Эта формула также соответствует стандартам для веганских поливитаминов.

Особенности :

• Единственный поливитамин, содержащий микродозу оротата лития 300 мкг для транспорта фолиевой кислоты и B12, защиты нейронов, когнитивной функции, улучшения настроения и регуляции воспаления
• Бета-каротин из D.salina, превосходный источник каротиноидов полного спектра
• Пальмитат витамина А — предварительно сформированный витамин А для здоровой ДНК, дифференциации клеток, здоровья легких, иммунной функции, здоровья кожи и глаз, а также слизистой оболочки пищеварительного тракта. Полезная форма для тех, у кого плохое превращение бета-каротина в эту активную форму витамина А, как показано в Отчете о геноме питания.
• Витамин Е в виде сукцината d-альфа-токоферола для здоровья легких, кожи и противовоспалительного действия
• Витамин D3, K2, кальций, магний и бор для здоровья костей
• K2 как менахинон-7 для сердечно-сосудистой системы
• B2 как R-5-P, B6 как P-5-P, фолат как метилфолат и B12 как метилкобаламин для здорового метилирования и уровней гомоцистеина
• Повышенное количество магния (250 мг) для здоровья сердца и выработки энергии (АТФ)
• Йод из исландских водорослей
• Правильная дозировка и использование минеральных хелатов (цинк 12 мг, селен 55 мкг, марганец 2.3 мг, 0,8 мг меди) для более широкого населения
• Смесь пищеварительных ферментов для лучшего усвоения питательных веществ
• Готу Кола для познания, кровообращения и восстановления кожи
• Смесь антиоксидантов (лютеин, ликопин, зеаксантин, астаксантин, экстракт виноградных косточек, черника, экстракт листьев зеленого чая) и смеси холина + фруктов и овощей обеспечивают некоторую противовоспалительную поддержку на протяжении каждого десятилетия жизни
• Мужская версия содержит пальметто для здоровья простаты
• Сделано на предприятии, зарегистрированном FDA, сертифицировано GMP и протестировано сторонними организациями
• Без вредных добавок и наполнителей
• Капсулы можно открывать и добавлять в смузи, напитки или еду

Что вам может понадобиться в дополнение к этому поливитамину : кальций и витамин D в зависимости от вашего анализа крови и состояния здоровья.

2. Naturelo для мужчин (США) и Naturelo для женщин (США) или Naturelo для мужчин (Канада) и Naturelo для женщин (Канада)

Стоимость : 44,95 доллара США за 120 капсул (4 раза в день)

Бюджетный однодневный фонд Версия:

Naturelo One a Day для мужчин (США) и Naturelo One a Day для женщин (США)
Naturelo One a Day для мужчин (Канада) и Naturelo One a Day для женщин (Канада).

Naturelo One-A-Day — хороший поливитаминный комплекс, если вы ищете базовые уровни витаминов и минералов с ограниченным бюджетом.

Стоимость : 19,95 долларов США за 60 капсул и одну капсулу в день

Создатели этой формулы очень внимательно отнеслись к использованию цельных пищевых органических ингредиентов, а также признали исследования по включению оптимальных форм определенных витаминов и минералов, которые могут быть нестабильными или плохо усваиваться из царства растений. Если вы готовы платить больше за полезные поливитамины на основе цельных органических продуктов, которые также обеспечивают оптимальные источники и формы каждого витамина и минерала, то это то, что вам нужно.Эта формула также соответствует стандартам для веганских поливитаминов.

Что мне нравится в версии с 4 капсулами:

• Органический продукт, сертифицирован GMP и протестирован сторонними организациями
• Без вредных добавок и наполнителей
• Бета-каротин из D. salina, превосходный источник каротиноидов полного спектра
• Витамин Е в виде d-альфа-токоферола и смешанных токоферолов
• K2 как MK-7 от B-licheniformis
• B6 как P-5-P, фолат как метилфолат и B12 как метилкобаламин
• Повышенное количество магния (300 мг) и правильное соотношение с кальцием (125 мг)
• Йод из ламинарии
• Правильная дозировка и использование минеральных хелатов (цинк 12 мг, селен 70 мкг, марганец 2.3 мг, медь 0,9 мг) для более широкого населения
• Хотя небольшое количество рутина, лютеина, ликопина, зеаксантина, астаксантина, экстракта виноградных косточек, имбиря, холина и куркумы является приятным бонусом. Фруктовые и овощные смеси небольшие, но содержат сопутствующие факторы.
• Доступен для отправки в Великобританию

Что вам может понадобиться в дополнение к поливитамину : Настоящий витамин А, который можно получить с пищей, или рыбий жир. Бета-каротин необходимо преобразовать в витамин А, который варьируется в зависимости от населения.Витамин C как L-аскорбиновая кислота более стабилен, и обширные исследования показали, что он не уступает витамину C. * Если вы принимаете лекарства, убедитесь, что вы не взаимодействуете с какими-либо травами, входящими в эту формулу. (в основном гинкго).

3. Пранин PureFood A-Z (жен)

Стоимость : 72,99 $
Используйте код купона thehealthbeat для 20% скидки!

Я много лет искал настоящий 100% органический порошкообразный витамин из цельных продуктов со стабильными витаминами группы B.После множества телефонных разговоров с основателем, который является врачом-натуропатом, я рад сообщить, что Пранин, похоже, понял это. Я рад, что могу порекомендовать рецептуру, не содержащую синтетических веществ.

Что мне нравится в этом:

• Эта формула содержит витамины и минералы из листьев моринги, моркови, яблок, спирулины, свеклы, красных водорослей, шпината, капусты, капусты, капусты, листьев гуавы, петрушки, ягод амлы, лимонов, сесбании, базилика святого, семян аннато, Грибы портобелло, исландские водоросли, кинза, хвощ и семена горчицы.
• Обеспечивает питательные вещества, такие как бетаин, холин, литий и бор, которых часто не хватает в поливитаминах.
• Обеспечивает превосходное усвоение, сопутствующие факторы и полезные для здоровья соединения, содержащиеся только в продуктах питания.
• Добавьте в коктейль, йогурт или воду, устраняя таблетки.

Что вам может понадобиться в дополнение к этой формуле : Поскольку эта формула исключительно из растений, вам необходимо знать о получении достаточного количества цинка, витамина A, витамина D3 и B12.Витамина С тоже очень мало. Я рекомендую эту формулу женщинам из-за количества железа (9,2 мг). Хотя это небольшое количество и происходит из растений, я думаю, что лучше всего, если Пранин создаст мужскую формулу с минимальным содержанием железа или без него. Если вы мужчина, я рекомендую использовать их Pure-Food B в сочетании с мультиинеральной формулой.

4. Основные питательные вещества Thorne Research 2 раза в день

Стоимость : 27,99 долларов США за 60 капсул (1-2 раза в день)

Что мне нравится в этом:

• Содержит правильную форму B12, B6 и фолиевой кислоты для всех, включая мутации MTHFR.Терапевтическая доза лучше всего подходит для людей с расстройствами пищеварения или пожилых людей.
• Содержит 15 мг хорошо усваиваемого хелата бисглицината цинка
• Содержит нужные дозы марганца, меди и бора
• Использует правильную дозу витамина Е в смешанной форме токоферола, а не dl-альфа-токоферол или изолированный альфа-токоферол.
• Использует натуральные смешанные каротины (включая бета-каротин) из цветов календулы.
• Использует K2 вместо K1
• Содержит селен в виде селенометионина, а не селената и селенита
• Содержит йод
• Содержит повышенную дозу витамина С из L-аскорбата
• Содержит 2000 МЕ витамина D вместо 800 МЕ или меньше
• Требуется 2 капсулы вместо 6-8 капсул, которые часто требуются для поливитаминов более высокого качества.
• Это доступно по цене.Более высокая стоимость не всегда означает более высокое качество, и я стараюсь найти это для людей. Не содержит вредных наполнителей и пищевых красителей. Я также обнаружил, что некоторые клиенты чувствительны к цитратным формам, и эта формула их не содержит.
• Они проводят двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания
• Сертифицировано GMP, TGA от правительства Австралии (FDA Австралии), а также престижным NSF International по контролю качества, чистоте и производству.

Следует отметить, что кальция, магния, витамина С (хотя 250 мг лучше, чем у большинства), холина и жирных кислот омега-3 должны быть выше в диете или с добавками, что верно для всех поливитаминов. Вам также может потребоваться только 1 раз в день, что значительно снизит цену. Хотя этот не идеален (его нет), и я по-прежнему рекомендую целевые питательные вещества наряду с диетой, это будет лучшим выбором для тех, кто предпочитает поливитамины.

Руководство по созданию собственных мультивитаминов

После тщательного исследования соотношений витаминов и минералов, рациона питания и получения дополнительных сведений о процессе приема определенных поливитаминов от ученых, я считаю, что лучший подход — сосредоточиться на минералах и дополнить их некоторыми избранными питательными веществами в зависимости от ваших потребностей при получении остальное от еды.

Вот новая статья, в которой объясняется мой анализ того, как я пришел к такому выводу, как вы можете определить свои потребности, а также удобную таблицу с указанием, какие продукты следует употреблять для каждого питательного вещества: Как создать свой собственный мультивитаминный комплекс с пищей.

Микроминералы

Выберите капли Gerolsteiner Mineral Water и Concentrace Trace Mineral Research для своей обычной воды. Вы можете понять, почему я выбрал Геролштайнер, в моей статье «Лучшие и худшие напитки с электролитом».

Магний

См. Статью «Как мы стали настолько дефицитными по магнию?»

Витамины группы B

Выбирайте пищу с акцентом на фолиевой кислоты, B6 и B12 или B-Complex Plus для метилированных витаминов B, особенно важных для мутаций MTHFR / MTR / MTRR.

Согласно этому обзору, шесть из этих питательных веществ (фолат, витамин B12, ниацин, витамин E, ретинол и кальций) при увеличении количества потребляемых с пищей связаны с уменьшением повреждений ДНК, тогда как три других (рибофлавин, пантотеновая кислота) кислота и биотин) связаны с увеличением повреждения ДНК в той же степени, что и при профессиональном воздействии генотоксичных и канцерогенных химических веществ.

Увеличение потребления кальция еще больше усиливает защитный эффект генома от диеты с высоким содержанием фолиевой кислоты, тогда как высокое потребление рибофлавина еще больше усугубляет повреждение генома, связанное с диетой с низким содержанием фолиевой кислоты.Это согласуется с эпидемиологическими исследованиями, показывающими, что уровень заболеваемости раком, как правило, выше среди групп населения, которые потребляют больше красного мяса (в котором очень много рибофлавина), больше алкоголя (который истощает фолиевую кислоту) и меньше овощей (богатый источник фолиевой кислоты). Важен баланс.

Гены MTHFR 677 и MTHFR 1298

Если у вас есть гомозиготный ген MTHFR 677 или гетерозиготный ген MTHFR 1298 в сочетании с гетерозиготным MTHFR 677, вам может потребоваться большее количество фолиевой кислоты (600-800 мкг в исследованиях) для поддержания здорового уровня гомоцистеина (воспаления) и для сбалансированного психического здоровья.

Беременность и потребление фолиевой кислоты (не фолиевой кислоты!)

Если вы беременны, вам необходимо ежедневно получать достаточное количество фолиевой кислоты для здоровой беременности, но не слишком много. В новом исследовании Университета Джона Хопкинса изучалась 1391 пара мать-ребенок в Бостонской когорте новорожденных, преимущественно из числа меньшинств с низким доходом. Исследователи обнаружили, что очень высокий уровень циркулирующей фолиевой кислоты удваивал риск аутизма , а очень высокий уровень B12 утроил риск аутизма .Если оба уровня чрезвычайно высоки, риск развития расстройства у ребенка увеличивается в 17,6 раза.

Поскольку была выделена фолиевая кислота (а не фолиевая кислота), это, скорее всего, было связано с диетой с высоким содержанием обработанных обогащенных продуктов вместе с добавками, содержащими фолиевую кислоту, синтетический витамин B, которого нет в пище. В этой статье я объясняю механизм, за которым это может быть проблематично.

Как выбрать B12

Цианокобаламин — это синтетическая форма B12, содержащаяся в дешевых поливитаминах и обогащенных продуктах.И фолиевая кислота, и эта форма B12 могут вызывать проблемы с метилированием, что приводит к высокому уровню фолиевой кислоты и цианокобаламина в крови, блокируя проникновение в клетку. Выберите метилкобаламин, гидроксокобаламин или аденозилкобаламин.

Есть ли комплекс B из цельных продуктов?

Если вы ищете полноценную формулу с витамином B из цельных продуктов, я рекомендую использовать Pranin’s PureFood B, однако вам может потребоваться больше B12. В PureFood также отсутствует биотин. Другой вариант — это Pure Encapsulations B-Complex от бактериальной ферментации.

цинк

Дефицит цинка может затронуть 2 миллиарда человек из-за низкого уровня в нашей пище, значительного снижения потребления моллюсков и мяса органов, а также большого количества злаков, которые блокируют усвоение цинка. Цинк концентрируется в головном мозге, надпочечниках, глазах и простате, и их нарушения обычно связаны с дефицитом цинка. Если вы старше, страдаете диабетом, вегетарианцем, у вас пониженная кислотность желудка или вы принимаете определенные лекарства, вы подвергаетесь еще большему риску.

Я рекомендую пиколинат цинка.Витамины A и D увеличивают всасывание цинка. «Устойчивое повышение концентрации цинка в плазме (и, следовательно, его потенциальной биодоступности) было получено только тогда, когда цинк был увеличен как витаминами A, так и D (в концентрациях RDA)». Еще одна причина, по которой масло печени трески великолепно.

Холин

Исследования показывают, что девять из 10 американцев не получают достаточного количества холина. Холин необходим для ацетилхолина, нейромедиатора блуждающего нерва, который приводит в действие несколько органов, включая легкие, сердце, печень, желудок и височную долю мозга.Дефицит может повлиять на все это.

Одно исследование показало, что женщины с повышенным потреблением холина меньше всего тревожны. Синдром безалкогольной жирной печени возникает из-за дефицита холина. Полиморфизм гена PEMT часто встречается у женщин и еще больше увеличивает потребность в холине. Беременным и кормящим матерям требуется наибольшее количество холина, необходимого для развития мозга ребенка.

Рекомендуемый диапазон постоянно увеличивается и в настоящее время составляет от 425-550 мг для суточной дозы до 930 мг для беременных женщин в третьем триместре.Больше всего в яйцах и печени, за ними следуют мясо, рыба и небольшие количества в орехах, семенах, брюссельской капусте, цветной капусте и зелени. Если вы не едите яйца или мясные субпродукты, вероятно, у вас его дефицит, и вам может потребоваться фосфатидилхолин.

Витамин C

См. Статью Витамин С — самый важный для вас нутриент?

Витамин А, витамин D, ЭПК и ДГК

Polar Power от North American Herb and Spice, Virgin Cod Liver Oil или Nordic Naturals Ultimate Omega только для омега-жирных кислот EPA и DHA.

Дополнительная литература:
Лучшие поливитамины для спортсменов и высокопроизводительных руководителей
Лучшие поливитамины для детей
Лучшие и худшие витамины для беременных
Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей
Как сделать свой собственный поливитамины с диетой
Лучшие и худшие электролиты Напитки
Лучшие и худшие порошки сывороточного протеина

Multicentrum o supradyn

Запрещено

---

Мультицентр о супрадын

Devo acquistare un multivitaminico
Ho letto in giro k multicentrum e + completeto anke per i минералы e lo si può takere

---

11-02-2007 17:52:02 # ОБЪЯВЛЕНИЯ

Схема рекламы

---

---

Ио усо Супрадын.
E ‘vero che Supradyn ha un dosaggio di vitamine più alto rispetto a Multicentrum.
Anche a me hanno consigliato di interrompere ogni 2 set per un paio di giorni.

---

Член Bodyweb

---

Я использую ил supradyn в периоды частичных стрессов, как это происходит в программах или forza mentre gli altri periodi il multycentrum oniente

---

Многоцентровый интегратор…
Il supradyn è un farmaco senza obbligo di ricetta …

---

Спам Поддельный пользователь

---

anch’io uso supradyn nei mesi più stressanti…
mi sono trovato bene anche col vit release

---

Originariamente Scritto da oldgym

anch’io uso supradyn nei mesi più stressanti …
mi sono trovato bene anche col vit release

Диаграмма rafforzato lo conosci? ПАрери?

---

Спам Поддельный пользователь

---

lo conosco ma non l’ho mai provato o consultato le tabelle nutrizionali… quindi non mi pronuncio …

---

io vado di supradyn … alla fine nn è esagerato il dosaggio!

BodyPerfectNovara … il futuro del bb!

---

finora supradyn

или проверьте решения в галактике…

---

11-02-2007, 20:53:01 # 10

dai un occhiata qui … alla fine multicentrum ha valori simili al vita e mins della eas

Файл Allegati

http: // www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

«Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una anche te. ! »

---

11-02-2007, 20:53:59 # 11

---

11-02-2007, 20:56:47 # 12

---

11-02-2007, 21:00:48 # 13

Originariamente Scritto da Hombrillo

cioè il supradyn, скалистый

il supradyn è superiore si

http: // www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

«Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una anche te. ! »

---

12-02-2007, 00:58:56 # 14

---

12-02-2007, 09:31:52 # 15

не сбагли второй мне!

---

Immune Kids (100 таб.) — Супрадин

SUPRADYN IMMUNE KIDS Факты о дополнении: Размер порции: 2 дБ гумикукор Количество порций: 50 Кол-во / порция DV% C-витамин 60 мг D-витамин 10 мкг Цинк 5 мг

Обратите внимание: Мы стараемся поддерживать точность нашей базы данных этикеток пищевых добавок, но производители могут изменять состав и этикетку продуктов без предварительного уведомления по мере их изменения и разработки.