Суточная норма биотин: общая характеристика и суточная норма

Применение биотина – полная инструкция к витамину В7

Автор Елена Иванова На чтение 7 мин. Просмотров 585 Обновлено 17.01.2020

Любая женщина, следящая за состоянием своих волос, слышала о биотине. Но это не единственный полезный эффект этого великолепного вещества. Благодаря своим свойствам, его открывали несколько раз. Поэтому имеет несколько названий – витамин H, витамин B7. Суточная норма биотина, необходимая для человека, невелика, всего 50 мкг. Необходимую для организма дозу в сутки можно получить во время еды, если употреблять куриные желтки, печень и почки курицы, цветную капусту, бобовые и орехи.

Natrol, Биотин, максимальный эффект, 10 000 мкг, 100 таблеток

от 762 ₽

Польза для организма

Витамин Н обладает многочисленными полезными свойствами:

• предупреждает выпадение волос, появление ранней седины;
• стабилизирует количество сахара в крови, что особенно важно при диабете 2 типа;
• усиливает рост ногтей, волос, улучшает состояние кожных покровов;
• участвует в сжигании жира;
• ускоряет выработку миелина – оболочки нервных волокон;
• принимает участие в репликации клеток;
• обеспечивает человека серой;
• улучшает состояние иммунной системы;
• обеспечивает усвоение фолиевой кислоте и другим витаминам группы В;
• при беременности биотин поддерживает стабильный уровень сахара, помогает правильно развиваться малышу.

Необходимое количество витамина В7 в день здоровый организм способен вырабатывать самостоятельно. Но возможно возникновение повышенной потребности в биотине, если появляются симптомы дефицита:

• дерматозные поражения, сухость кожных покровов, прыщи;
• ломкость, тусклость волос, алопеция;
• синдром хронической усталости, депрессии;
• анемия;
• потеря вкусовых ощущений;
• низкое артериальное давление;
• повышение сахара, что особенно опасно при диабете второго типа.

Показания к применению

Биотин назначают пить как добавку при следующих состояниях:

• несбалансированная диета;
• дисбактериоз;
• антибактериальная терапия;
• прием противосудорожных препаратов;
• повышенная усталость, раздражительность, депрессия, стрессы;
• нарушение обмена жира в волосяном покрове, алопеция, ранняя седина;
• кожные заболевания – дерматиты, прыщи, угри;
• болезни системы пищеварения;
• нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике – мальабсорбция;
• генетическое заболевание, при котором возникает недостаточность биотинедазы.

В инструкции по применению биотина рекомендуют прием таблеток беременным  и находящимся на грудном вскармливании (ГВ) женщинам, так как они нуждаются в повышенной суточной дозе витамина. В повышенной норме биотина нуждаются также следующие лица:

• диабетики;
• спортсмены;
• дамы, принимающие длительное время средства гормональной контрацепции.

Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 растительных капсул

от 655 ₽

Противопоказания

Противопоказаний к применению биотина не слишком много. Витамин нельзя принимать детям до двенадцати лет и лицам, у которых отмечена индивидуальная непереносимость на biotin. Беременность является относительным противопоказанием. Не существует достоверной информации об отрицательном влиянии на плод, поэтому в случаях необходимости беременным назначают витамин В7, но под строгим контролем наблюдающего за женщиной гинеколога.

Формы выпуска

Витамин Н выпускается в трех формах:

• таблетки;
• капсулы;
• раствор.

Для приема внутрь используют таблетированную форму и капсулы. Пить такой биотин можно как витамины в домашних условиях. Назначают при симптомах дефицита. После курса лечения наблюдаются положительные эффекты. Но такой способ не подходит тем, у кого имеются проблемы с глотанием и патологией пищеварительного тракта.

В случаях тяжелых гиповитаминозов биотин следует принимать как раствор для инъекций. Уколы ставятся один раз в сутки, внутримышечно. Такой способ хорош тем, что витамин лучше усваивается. Недостаток – инъекции всегда болезненны, выполняют их в условиях медицинского стационара.

Раствор с витамином В7 используют наружно, наносят на кожные или волосяные покровы. Такое использование биотина не дает побочных эффектов, не возникает риска гипервитаминоза, но усваивается препарат хуже. На весь организм влияние не распространяется, только местное воздействие.

Препараты

Витамин В7 выпускается многими производителями. Европейские и российские компании производят препараты с профилактическими дозировками биотина – от 30 до 150 мкг. Американские фирмы изготавливают добавки с большим содержанием – от 1 мг до 10 мг. Для лечебных целей такие БАДы более выгодны. Цена различна.

Список самых популярных препаратов:

• Natrol;
• Now Foods;
• Solgar;
• Медобиотин;
• Деакура;
• Волвит;
• Биотин комплекс;
• Доппельгерц бьюти биотин;
• Элевит планирование и первый триместр;
• Благомин витамин Н.

Витамин входит в состав комплексов, в которые входят цинк, фолиевая кислота, омега, кальций, магний. Совместный прием этих веществ лучше воздействует на организм.

Самое большое количество добавок от американских производителей можно найти в интернет-магазине Айхерб. Более двадцати лет магазин поставляет экологически чистую продукцию по всему миру. На сайте только проверенные производители, имеющие сертификаты качества международного сообщества. На многих других сайтах нельзя быть застрахованным от приобретения подделок, покупка на Айхерб таких рисков не несет.

Цена на БАДы ниже, чем на аналогичных ресурсах до пятидесяти процентов благодаря прямым поставкам от производителя. Убедитесь в этом сами на примере ТОП-6 добавок:

Сайт обладает и другими преимуществами:

• быстрая обработка после размещения заказа;
• круглосуточная квалифицированная поддержка;
• доставка по всему миру;
• инструкции, фотографии, отзывы покупателей.

Для тех, кто впервые посещает магазин, предоставляется скидка -10%, которую можно получить при использовании промокода AGK4375 или во время перехода по ссылке.

Правила приема

Биотин следует принимать правильно, как назначает лечащий врач. Профилактическую дозировку биотина назначают исходя из суточной потребности в витамине:

• дети – до 150 мкг;
• мужчины – до 200 мкг;
• женщины – до 300 мкг;
• беременные и кормящие мамы – до 400 мкг.

Лечебные дозы превышают суточную норму в несколько раз:

• при повышенной потере волосяного покрова – 2,5 мг в день;
• мальабсорбция – 10 мг;
• наследственная недостаточность витамина – 5-10 мг.

Курс терапии составляет один месяц, длительность устанавливает лечащий врач

. Правильно принимать добавку до еды, либо во время приема пищи. Запивать чистой водой.

Часто возникают вопросы, с чем лучше принимать биотин для того, чтобы он эффективней воспринимался организмом. Хорошая совместимость при совместном приеме с магнием и цинком.

Добавки хранят при комнатной температуре, срок годности составляет 60 месяцев.

Побочные действия

В инструкции по использованию витаминов с биотином указываются возможные побочные эффекты:

• появление акне из-за стимуляции работы сальных желез;
• повышенная потливость;
• увеличение диуреза;
• диспепсия – тошнота, жидкий стул, тяжесть в области эпигастрия.

Возможно возникновение аллергических реакций:

• сыпь на теле в виде крапивницы;
• отек верхних дыхательных путей;
• острая анафилактическая реакция.

Передозировка

Передозировка биотина встречается редко. Витамин быстро выводится с мочой, поэтому не накапливается в организме. В тех редких случаях, когда возникает гипервитаминоз, он проявляется симптомами:

• учащенное мочеиспускание;
• сильная потливость;
• у диабетиков возможен подъем уровня сахара в крови;
• у беременных увеличивается риск выкидыша;
• повышение уровня холестерина.

21st Century, Биотин, 800 мкг, 110 легкопроглатываемые таблетки

от 157 ₽

Лекарственное взаимодействие

Высокий уровень совместимости проявляет биотин при совместном приеме с цинком, магнием, омегой. В сочетании с этими веществами активность витамина усиливается.

Не следует применять витамин В7 вместе со следующими веществами:

• противосудорожные лекарственные средства снижают всасываемость;
• пантотеновую кислоту необходимо принимать в другое время суток, снижает усвояемость;
• белок куриного яйца в сыром виде;
• алкогольная продукция снижает эффективность витамина.

Аналоги

Прямых аналогов биотина нет, но существуют витамины, оказывающие сходное воздействие:

• никотиновая кислота – стимулирует активацию волосяных луковиц, рост волос;
• бетаин – способствует омоложению клеток;
• инозит – укрепляет нервную систему, улучшает состояние кожных покровов;
• токоферол – способствует обновлению клеток, улучшает состояние кожи, волос.

Биотин может применяться в комплексе вместе с этими витаминами, тогда воздействие на кожные и волосяные покровы будет усилено.

Для любой женщины проблемы, возникающие с состоянием волос, очень болезненны. Прическа – предмет гордости, украшение дам. Биотин – один из витаминов, помогающий решить вопросы с выпадением, ломкостью волосинок. Если у вас имеется опыт по использованию витамина В7, делитесь своими отзывами.

Об эффективности приема биотина можно посмотреть видео:

для волос, в каких продуктах содержится и для чего нужен организму, польза и вред, суточная норма

Содержание статьи:

1. Польза
2. Вредные свойства
3. Роль биотина в организме человека
4. Биотин для волос
5. Недостаток
6. Избыток
7. В каких продуктах содержится биотин
8. Суточная норма

Эффективная работоспособность организма человека зависит от количества полезных веществ, которые поступают внутрь. Витамины группы B являются основными питательными добавками, наиболее востребованными ввиду максимальной пользы.

Водорастворимый витамин B7 (он же биотин) важен для правильного функционирования жизненно необходимых систем: пищеварительной, нервной, метаболической и других.

Вещество имеет несколько других названий – витамин H, коэнзим R. Биотин относится к группе водорастворимых добавок, устойчивых к воздействию ультрафиолетовых, рентгеновских лучей. Используют фермент в комплексном лечении диабета, добавляют в средства для роста волос.

Биотин принимает активное участие в обмене веществ, работе нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системе. Микрофлора кишечника продуцирует коэнзим в небольших количествах, не закрывающих суточную норму потребления, поэтому рекомендуется пересмотреть рацион, использовать пищевые добавки.

Ученые насчитали 8 форм витамина B, встречающихся в природе, но только биотин является биологически активным. Это сильный катализатор, растворяющийся в спирте, щелочной среде. Разрушение структуры происходит при температуре выше 232 градусов.

Биотин называют витамином красоты, поскольку он поддерживает здоровье кожи, ускоряя обмен веществ. Он препятствует ломкости волос, предупреждая появление секущихся кончиков, сухость. Также коэнзим позволяет избавиться от расслоения ногтей. Плохое усвоение вещества требует дополнять косметические средства приемом продуктов, таблеток.

Врачи назначают дополнительный биотин в таких случаях:

• снижение/повышение уровня глюкозы в крови;
• выпадение, повышенная сальность волос;
• прием антибиотиков, длящийся больше 2 недель;
• плохой сон;
• злоупотребление алкоголем.

Принимают содержащие биотин препараты 1-2 раза в сутки во время еды. Некоторые пациенты думают, что витамин продлевает молодость, поскольку положительно сказывается на состоянии волос, ногтей, кожи.

Кишечной флорой вырабатывается биотин, который полностью усваивается благодаря отсутствию контакта с соляной кислотой.

Нехватка естественного кофермента появляется по нескольким причинам:

• прием антибиотиков;
• алкоголь;
• оральные контрацептивы;
• резкая потеря веса вследствие диеты.

Польза отражается на тканях, которые постоянно обновляются – кожа, волосы, ногти. В организме наибольшее количество наблюдается в печени, почках.

Польза биотина

Польза употребления биотина состоит в следующем:

• улучшение энергетического метаболизма;
• выравнивание уровня сахара в крови;
• снижение риска развития сердечных болезней;
• улучшение работоспособности головного мозга;
• поддержание иммунной системы;
• устранение воспалительных процессов, аллергических реакций;
• защита организма от развития злокачественных опухолей;
• укрепление волос, ногтей;
• предупреждение врожденных эффектов.

Коэнзим стимулирует ферменты, карбоксилазы для ускоренного производства энергии. Это свойство помогает человеку чувствовать себя лучше благодаря повышенному уровню возможностей.

Ферменты участвуют в биохимических процессах:

• выделение инсулина;
• синтезирование, распадение жирных кислот;
• внутриклеточное выделение энергии;
• продуцирование глюкозы;
• производство нейротрансмиттеров.

Изменение количества биотина в организме в большую/меньшую сторону сказывается на метаболических процессах, становясь причиной постоянной усталости, осложнений пищеварительной функции, появления жировых отложений.

Выравнивание уровня сахара в крови. Вещество способствует усиленному продуцированию инсулина, поглощению глюкозы. Дополнительный прием содержащих биотин добавок назначают людям, имеющим нестабильные показатели сахара. B7 стимулирует глюкокиназу для ускоренного синтеза важных веществ. Высокие дозировки активного вещества уменьшает симптоматику диабетической невралгии.

Снижение риска развития сердечных заболеваний. Биотино содержащие смеси способствуют нормализации метаболизма жиров, положительно сказывающихся на работоспособности кровеносных сосудов, сердца. Хромовая добавка значительно уменьшает риск появления заболеваний сердца. Прием B7 снижает уровень триглицеридов у людей, имеющих проблемы с их количеством.

Улучшение работоспособности головного мозга. Биотин активно участвует в продуцировании миелина. Это вещество обволакивает нервные волокна, способствуя повышению крепости, повышая нервно-импульсную проводимость. Недостаток B7 значительно снижает скорость миелинизации.

Рассеянный склероз является малоизученной болезнью, характеризующейся частичным повреждением, потерей обволакивающего нервные волокна вещества.Количество потребляемого биотина влияет на синтезирование карбоновых кислот, продуцирование энергии, поэтому ученые предполагают эффективность B7 в борьбе, обращении вспять нарушений, вызываемых болезнью.

Многочисленными исследованиями было установлено положительное влияние высоко дозовой биотиновой терапии на течение рассеянного склероза, снижения, устранения сопровождающей симптоматики.

Дефицит витамина приводит к появлению ряда неврологических симптомов:

• судорожные движения мышц;
• ослабленное координирование мышечных тканей;
• снижение зрительных возможностей;
• депрессивные состояния;
• летаргии;
• появление галлюцинаций.

Поддержание иммунной системы. Витамин активно участвует в процессе развития лейкоцитов, увеличивает количество продуцируемых Th2-цитокинов, которые ответственны за борьбу организма с бактериальными, вирусными инфекциями.

Недостаток биотина станет причиной нарушения нормальной работы иммунной системы, снизит уровень синтезируемых антител, клеточную пролиферацию, распад Т-клеток. Дефицит витамина становится причиной развития вагинального кандидоза в хронической стадии.

Устранение воспалительных процессов, аллергических реакций. Недостаточная суточная доза витамина B7 провоцирует усиленное производство противовоспалительных цитокинов, которые провоцируют развитие негативных процессов.

Биотин защищает организм от развития злокачественных опухолей, так же витамин B7 положительно сказывается на процессах:

• клеточной пролиферации;
• стабильности ДНК;
• восстановлении клеток;
• замораживании генов.

Недостаточное количество употребляемого витамина становится причиной ненормальной биотинилизации гистонов, что способствует развитию злокачественных опухолей, раковых клеток.

Здоровое развитие клеток кожи зависит от количества производимого жира, способного защитить покровы от мелких повреждений, потери влаги. Ногтевые пластины при достаточном приеме биотина становятся тверже и толще, ускоряется рост волос. Недостаток вещества провоцирует развитие экзем, себорейных дерматитов.

Недостаточное количество витамина B7 в организме беременной женщины является нормальной реакцией, поскольку его потребление удваивается. Дефицит биотина повышает риск появления врожденных аномалий из-за снижения активности метаболических процессов.

Вредные свойства биотина

Вредные свойства биотина заключаются в следующем. 300 мг в рационе, 20 мг внутривенно – нетоксичные, безопасные дозы вещества. Поскольку витамин B7 является водорастворимым, он легко выводится из организма природным путем, передозировка исключается.

Частый прием больших количеств B7 негативно отражается на результатах лабораторных исследований, приводит к искажению данных, что стает причиной неправильного диагностирования болезней, выбора медикаментозной терапии.

Роль биотина в организме человека

Недооценить роль биотина в организме человека невозможно, поскольку все пациенты, принимающие его, ощущают на себе положительное влияние.
Витамин B7 принимает участие:

• в продуцировании энергии;
• в нормализации показателей глюкозы;
• в разделении клеток;
• защите мозга;
• в поддержании работоспособности щитовидки, надпочечников;
• глюконеогенез;
• укрепление сердечной системы;
• контроль уровня ферментов.

Биотин для волос

Биотин оказывает положительное воздействие для волос и влияет на такие процессы:

• нормализация обмена полезными веществами между клетками;
• регуляция секреции сальных желез;
• оздоровление волосяной фолликулы;
• укрепление, восстановление ломких волос;
• просыпаются «спящие» луковицы.

Содержащаяся в витамине сера поддерживает нормальное состояние волосяного покрова, защищая от плохой окружающей среды.

Недостаток витамина B7

Ввиду обширности сфер влияния биотина, его дефицит быстро отражается на здоровье человека, его самочувствии.

Недостаток витамина B7 особенно заметен у людей:

• беременных;
• с дефицитом биотинидазы;
• употребляющих алкогольные напитки.

Вынашивание, кормление грудью ребенка – особые периоды, когда нужно употреблять повышенное количество биотина, поскольку большое количество питательных веществ уходит через кровь, молоко. Примерно 30% беременных женщин имеют бессимптомный дефицит, даже если поступает нормальное количество добавок.

Напитки, содержащие алкоголь, подавляют активность кишечной микрофлоры, значительно ухудшая природное усвоение веществ. Алкоголикам рекомендуется принимать повышенное количество продуктов, добавок, содержащих жизненно важный витамин. При регулярном употреблении алкоголя снижается концентрация биотина в крови на 15%.

Дефицит биотинидазы – редкое генетическое заболевание, аутосомно-рецессивного характера. Организм пациентов, имеющих такое расстройство, препятствует высвобождению биотина из продуктов, добавок.

Поскольку болезнь неизлечима, то прием B7 таким людям прописан пожизненный. Без должного лечения дефицит биотинидазы приводит к неврологическим симптомам. Самыми опасными последствиями заболевания являются смерть и кома.

B7 не имеет свойства накапливаться, поскольку выводится с мочой.

Симптомов гиповитаминоза биотина много:

• кожные высыпания;
• конъюнктивит;
• ацидурия;
• бледный гладкий язык;
• сонливость;
• депрессия;
• изменение цвета лица в худшую сторону;
• хроническая усталость;
• судороги;
• ухудшение памяти;
• анемия;
• ранняя седина.

Избыток витамина B7

Избыток витамина B7 бывает редко, поскольку биотин выводится легко. Возможно развитие индивидуальной реакции на продолжительный прием больших доз – приводит к появлению аллергической сыпи, частому мочеиспусканию, повышенному потоотделению.

Появление симптомов передозировки – сигнал к действию. Следует временно приостановить прием B7, одновременно повышая количество выпитой жидкости для ускоренного выведения остатков. Рекомендуется принять любой энтеросорбент.

Встречаются рассказы о появлении подкожных воспалений от избытка витамина, но биотин не стимулирует такие процессы. Он может усиливать кровоснабжение тканей, провоцирующие скрытые процессы – они становятся интенсивнее.

В каких продуктах содержится биотин

Профилактику гиповитаминоза проводят продуктами, в которых содержится высокое количество биотина мкг на 100 г:

• говяжья печень 32 мкг, приготовленная 41 мкг;
• пивные дрожжи 30-200 мкг;
• отваренные куриные яйца в 1 штуке 57 грамм 20-25 мкг;
• приготовленный лосось 5-6 мкг;
• свиная отбивная 2 мкг, приготовленная 5 мкг;
• сыр чеддер 0,47-2,35 мкг;
• кукуруза 21-25 мкг;
• авокадо 2-6 мкг;
• овсянка 20-25 мкг;
• белая морская рыба 10-12 мкг;
• красная рыба 5-15 мкг;
• курица 10 мкг;
• бобовые 8-12 мкг;
• клубника 4-9 мкг;
• малина 3-4 мкг;
• семена подсолнечника 2-8 мкг.

Также витамин B7 есть в томатах, шпинате, сое, грибах, орехах, гречневой крупе. В небольших дозах присутствует в овсянке, картофеле, моркови, цветной капусте, облепихе, сметане, твороге. Биотин имеет свойство разрушаться при термической обработке. В некоторых продуктах содержатся в меньшем количестве, зависит от сорта, качества.

Суточная норма биотина

Ученые не смогли установить точную суточную норму биотина, так как данных о количестве вырабатываемого пищеварительной системой вещества нет.

Был подсчитан адекватный уровень потребления:

• новорожденным до 8-мимесячного возраста не более 5 мкг;
• с 8 месяцев до года 6 мкг;
• до 3-хлетнего возраста достаточно 8 мкг;
• 4-8 лет не больше 12 мкг;
• 9-13 лет до 20 мкг;
• 14-21 лет 25 мкг;
• от 21 года 30 мкг;
• беременным, кормящим до 50 мкг;
• после 50 — летнего возраста можно принимать по 30 мкг.

Показатели средние, более точную дозировку врачи рассчитывают индивидуально, опираясь на доступный рацион пациента, общее состояние организма, наличие\отсутствие хронических заболеваний и другие данные.

Биотин – самый универсальный витамин, обширно воздействующий на организм. Он является водорастворимым, поэтому легко выводится из организма при избытке. В небольших дозах встречается в большинстве продуктах питания. Дополнительный прием добавок назначают кормящим матерям, беременным женщинам, хроническим алкоголикам и людям с дефицитом биотинидазы.

Биотин – что такое витамин В7 (Н) и для чего он нужен

Автор Владимир Подольский На чтение 9 мин. Просмотров 569 Обновлено 17.01.2020

Витамин Н (в Википедии и других источниках иначе называется так: биотин, biotin, кофермент R, витамин В₇) относится к группе водорастворимых веществ. Коэнзим усиливает активность метаболизма лейцина, жирных кислот. Участвует в процессе глюконеогенеза. Биотин активно используется в средствах для роста волос, в комплексном лечении сахарного диабета.

Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 растительных капсул

от 655 ₽

Общая характеристика

Витамин Н относится к жизненно необходимым витаминам. Он участвует в регуляции работы обмена веществ, нервной системы, регулирует работу ЖКТ, поддерживает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Частично производится микрофлорой кишечника, но это количество не покрывает суточной потребности организма, а потому витамин нужно употреблять дополнительно с продуктами питания или витаминными добавками.

Витамин H поддерживает здоровье кожи и ее производных, поэтому его еще называют “витамином красоты”. Он улучшает процессы обмена в коже, препятствует ломкости и расслоению ногтей, предупреждает сухость и сечение волос. Из-за этого производители косметических средств часто добавляют его в средства для стимуляции роста волос.

При наружном применении витамин В₇ дает меньшую эффективность, чем при приеме внутрь. Поэтому в комплексном лечении дерматитов и алопеции его чаще назначают для перорального приема.

История открытия вещества

Впервые действие витамина было описано в 1901 году Уильдерсоном. Тогда он и получил свое название “biotin” от латинского “bios” — жизнь. Уильдерсон обнаружил, что витамин Н способствует росту дрожжевых бактерий.

В 1916 году биолог Бетеман проводил исследования на крысах. В ходе эксперимента он кормил животных сырым яичным белком. Подопытные теряли шерсть, у них снижался объем мышечной ткани, ухудшалось состояние кожных покровов. После введения в рацион испытуемых вареного желтка, ситуация начала стабилизироваться. Тогда из желтков и выделили витамин B₇, который получил название витамина Н от немецкого “haut” — кожа.

В 40-х гг ХХ века ученым Кеглем, путем продолжительного использования актуальных достижений химии, выделена кристаллическая формула биотина. В это же время научное общество обнаружило, что в течение последних десятков лет одно и то же вещество было открыто несколько раз. Тогда было принято решение использовать всю полученную ранее информацию в описании действия витамина H — биотина.

Физико-химические свойства

Витамин В₇ в чистом виде может формировать игольчатые кристаллы, которые способны плавиться при температуре 232 ⁰С. Плотность таких кристаллов равна 1,61. Молекулярный вес 244.3106 г/моль. Перевод в жидкую форму происходит при взаимодействии с водой.

Витамин B₇ имеет такие химические свойства:

• легко растворяется в воде и спиртах, плохо — в эфире, жирах;
• не разрушается при воздействии рентгеновского и ультрафиолетового излучения;
• не обладает устойчивостью при воздействии H₂O₂, HCl, SO₂, CH₂O и едких щелочей.

На картинке представлена формула молекулы, которая отображает, что это за вещество биотин. Источник картинки — Википедия.

Роль в организме человека

Зная, что это за витамин — биотин, и какова его роль в организме человека, можно правильно скорректировать рацион или применять специальные добавки для предупреждения его дефицита. Витамин нужен для таких процессов:

• энергетический метаболизм;
• регуляция уровня глюкозы в крови;
• участвует в процессах деления клеток;
• защищает ткани мозга;
• поддерживает нормальную работу щитовидной железы и надпочечников;
• участвует в процессах глюконеогенеза;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• регулирует ход всех биохимических реакций в организме;
• контролирует уровень ферментов.

Прием биотина рекомендован в лечении таких заболеваний:

• псориаз;
• алопеция;
• экзема, зависимая от психологических факторов;
• нарушения работы нервной системы;
• сильное похудение, зависимое от состояния нервной системы или скудного рациона;
• депрессия;
• нарушение работы ферментов;
• сахарный диабет.

Natrol, Biotin, Maximum Strength, 10,000 mcg, 100 Tablets

от 762 ₽

Метаболизм витамина

Кишечная микрофлора синтезирует биотин и способствует усвоению вещества, принимаемого извне. По мнению врачей, собственно образующийся витамин усваивается полностью, поскольку не контактирует с соляной кислотой в желудке.

Нехватка естественного кофермента может возникать по таким причинам:

• прием антибиотиков;
• прием оральных контрацептивов;
• употребление алкоголя;
• резкое похудение вследствие строгой диеты;
• нарушения микрофлоры кишечника.

Польза от витамина быстрее всего отражается на тканях, которые постоянно обновляются: коже, ногтях, волосах. В организме наибольшее количество Н сохраняется в печени и почках.

Суточная потребность в биотине

Польза и вред биотина для организма напрямую зависят от потребляемого количества вещества. Ниже в таблице приведены суточные нормы потребления для разных групп людей.

Группа людей	Необходимое количество биотина в сутки, мкг
Дети 0-8 мес	5
Дети 7-12 мес	6
Дети 1-3 лет	8
Дети 4-8 лет	12
Дети 9-13 лет	20
Дети 14-21 лет	25
Взрослые (мужчины и женщины) старше 21 года	30
Беременные женщины	до 50
Кормящие женщины	до 50
Взрослые (мужчины и женщины) старше 50 лет	30

В таблице указаны ориентировочные усредненные показатели. Более точная дозировка рассчитывается врачами индивидуально, на основании рациона человека, состояния его организма, наличия хронических заболеваний.

Природные источники

Витамин B₇ частично вырабатывается в тонком кишечнике. Но его количество не  всегда перекрывает суточную потребность организма. Поэтому для поддержания здоровья, помимо образующегося вещества, дополнительно требуется обогащать рацион продуктами с содержанием витамина Н, которые помогают восполнить количество биотина.

В таблице ниже представлены основные продукты, которые содержат высокое количество В₇. Этими продуктами можно обогащать рацион в целях профилактики гиповитаминоза.

Название продукта	Содержание Н в 100 г, мкг
Говяжья печень	41-100
Дрожжи пивные	30-200
Куриные яйца отварные	20-25
Кукуруза	21-25
Овсянка	20-25
Белая морская рыба	10-12
Красная рыба	5-15
Курятина	10
Бобовые	8-12
Клубника	4-9
Малина	3-4
Семена подсолнечника	2-8

Витамин может разрушаться при термообработке или содержаться в меньших количествах, в зависимости от качества и сорта продуктов. Поэтому в таблице представлены диапазоны значений.

Признаки дефицита

Действие биотина на организм обширно, а потому его дефицит быстро сказывается на здоровье человека. Особенно подвержены нехватке люди с дефицитом биотинидазы, беременные и кормящие женщины, а также лица, регулярно употребляющие алкоголь. При беременности и лактации организм нуждается в повышенных дозах питательных веществ и витаминов, поскольку часть их переходит в организм ребенка с током крови или молоком.

Хронический алкоголизм также повышает потребность в витамине. Употребление спиртных напитков снижает активность кишечной микрофлоры, за счет чего витамин B₇ хуже усваивается.

При дефиците биотинидазы наблюдается нарушение всасывания Н. Такая патология является аутоиммунной, а потому дополнительный прием витаминов людям с подобным расстройством необходим в течение всей жизни.

Витамин Б₇ легко выводится из организма с мочой, а потому не накапливается в теле человека. Поэтому при обедненном рационе нередко возникает недостаток витамина. Точно его определить можно с помощью проведения анализа на уровень биотина или с помощью оценки общего состояния организма.

Симптомы гиповитаминоза биотина:

• дерматиты различного генеза;
• ухудшение цвета лица;
• хроническая усталость;
• перепады настроения;
• депрессивное состояние;
• нарушения пищеварения;
• чувство покалывания и боли в мышцах;
• судороги;
• нарушения памяти;
• анемия;
• повышение уровня сахара в крови;
• ломкость волос и усиление их выпадения;
• ломкость ногтевых пластин;
• появление ранней седины.

Роль биотина в организме сложно переоценить. Поэтому его часто назначают для профилактики в периоды сезонного гиповитаминоза.

Последствия гиповитаминоза

Продолжительный острый дефицит биотина приводит к таким нарушениям:

• депрессия;
• алопеция;
• появление ранней седины;
• экзема, хронические дерматиты;
• гипотрофия мышц;
• высокий уровень сахара в крови;
• ухудшение когнитивных функций мозга;
• задержка развития у младенцев.

Восполнять дефицит В₇ можно как с помощью коррекции рациона, так и с приемом специальных витаминных добавок.

Now Foods, Биотин, 1000 мкг, 100 капсул

от 384 ₽

Переизбыток биотина

Передозировка витамином Н встречается редко, поскольку биотин легко выводится из организма с мочой. Случаи превышения дозировки описаны не были. Возможно развитие индивидуальной реакции на действующее вещество.

Продолжительный прием больших доз кофермента R может привести к появлению аллергической сыпи, частым мочеиспусканиям, повышенному потоотделению. В таких случаях рекомендуется прекратить прием витамина В₇, пить больше жидкости, чтобы ускорить выведение биотина, и принять энтеросорбент (активированный уголь, Энтеросгель, Сорбекс).

В некоторых отзывах о применении биотина можно встретить информацию, что высокие дозировки приносят вред, поскольку провоцируют появление подкожных воспалений. Б₇ не стимулирует воспалительные процессы, но он усиливает кровоснабжение тканей, за счет чего скрытые процессы могут начать проходить более интенсивно.

Показания к применению

Применяется наружно или перорально. Входит в состав различных средств для кожи и волос, но такое применение менее эффективно, чем прием таблеток. Назначается при таких состояниях:

• нарушения уровня глюкозы в крови;
• продолжительный прием антибиотиков;
• повышенная жирность кожи и волос;
• чрезмерное выпадение волос;
• истончение ногтевых пластин;
• сухость кожи;
• ухудшение аппетита;
• проблемы с засыпанием;
• злоупотребление алкогольными напитками.

Принимают такие средства один-два раза в сутки, во время приема пищи.

В видео показано, чем полезен витамин для человека:

Формы выпуска

В чистом виде витамин продается только в составе БАД — монокомпонентных или поликомпонентных. Встречается в составе шампуней и средств для стимуляции роста волос. Комплексы с содержанием биотина найти достаточно легко — они называются по активным компонентам: “Биотин Форте” или “Доппельгерц Бьюти Биотин”.

Где можно купить биотин

В аптеках в чистом виде витамин не продается, он есть только в составе витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок. Добавки с биотином в составе широко представлены в ассортименте интернет-магазина iherb.com.

Для читателей журнала есть возможность дополнительно сэкономить -10% на первую покупку по промокоду AGK4375 или по прямой ссылке. Эта скидка суммируется с остальными скидками и специальными предложениями.

Ниже представлен ТОП-6 наиболее популярных добавок с биотином:

Покупка через интернет-магазин имеет много преимуществ:

• более широкий ассортимент производителей и дозировок;
• возможность сэкономить от 30 до 50% стоимости аналогичных товаров за счет отсутствия наценок от посредников и большого оборота;
• проверенное качество товара от лучших производителей из США и Европы;
• подробные отзывы и оценки от пользователей, которые приобрели товар ранее, прямо на сайте;
• квалифицированная служба поддержки, которая поможет получить ответы на все интересующие вопросы;
• надежная и выгодная доставка в любую точку мира удобным для покупателя способом.

Зная, чем может быть полезен дополнительный прием биотина, можно предупредить его недостаток своевременным изменением рациона и приемом добавок. Применение витамина помогает сохранить красоту, предупредить появление ранней седины, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальное состояние нервной системы. Женщинам рекомендуется систематически употреблять с биотином, для чего и нужны специальные добавки, поддерживающие организм и сохраняющие красоту.

роль для организма человека, как правильно принимать

Полезные свойства витамина B7

Витамин B7 участвует в метаболизме жирных кислот лейцина, кератина, а также в образовании глюкозы, поэтому применение биотина положительно влияет практически на все процессы в организме. Выделяют 5 сфер, на которые витамин влияет сильнее всего:

1. Стабилизация обмена веществ.

В этом случае нужно обратить внимание на биологическое действие биотина: он участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков. Нарушения обмена веществ, которые влияют на деятельность всего организма, могут быть связаны именно с недостатком витамина B7. 

2. Здоровые волосы и ногти. 

Больше всего распространено применение биотина для волос и ногтей. Укрепляющий и оздоравливающий эффект достигается тем, что витамин B7 способствует синтезу кератина – белка, который составляет основу волос и ногтей. 

3. Поддержка нервной системы.

Для полноценной работы головного мозга и всей нервной системы организму требуется глюкоза. Ее недостаток негативно сказывается и на психоэмоциональном, и на физическом состоянии человека. Чтобы не допустить этого, люди с диабетом или низким уровнем глюкозы принимают витамин B7, так как он способствует глюконеогенезу – естественной выработке глюкозы из неуглеводных соединений.

4. Восстановление тканей.

Регенерация любых тканей в организме человека, будь то мышечные волокна или кожные покровы, также зависят от обмена веществ. При дефиците биотина будут долго заживать и простые повреждения кожи, и мышцы, пострадавшие во время тренировок или нагрузок.

5. Развитие ребенка.

Когда женщина беременна или кормит грудью, биотин требуется не только ей само́й, но и ее ребенку. Зачастую у беременных возникает гиповитаминоз, что приводит к проблемам со здоровьем и у мамы, и у малыша. Но ко всем добавкам беременным нужно относиться предельно осторожно. Подробнее о применении биотина во время беременности можно прочесть в разделе «Противопоказания и побочные действия».

Важно! Биотин не повлияет на здоровый метаболизм, не ускорит рост волос у человека с нормальным уровнем кератина и не увеличит выработку глюкозы, если в организме ее достаточно. Он оказывает действие именно в той области, где у человека есть проблемы.

Кому следует принимать?

Исходя из описанного механизма действия биотина, можно перечислить ситуации, в которых стоит задуматься над приобретением этой добавки:

• при проблемах с обменом веществ;

• при ломких или секущихся волосах, их выпадении, появлении лысины, седины;

• если слоятся или часто ломаются ногти;

• перед предстоящими стрессовыми ситуациями, например, экзаменами;

• при интенсивных физических нагрузках;

• во время строгих диет, когда получение биотина с пищей сокращается.

К снижению выработки витамина B7, а, следовательно, его дефициту может привести беременность, долгосрочное применение гормональных препаратов или антибиотиков, а также алкоголь и курение.

Для чего нужен биотин для женщин?

Наибольшей популярностью добавка пользуется среди женского пола, иногда его даже называют «витамином красоты». Девушки применяют биотин для укрепления волос и ногтей, так как он увеличивает выработку кератина. Витамин B7 влияет и на здоровье кожи: устраняет раздражение, уменьшает последствия акне, дерматита, экземы и других кожных заболеваний.

Чтобы понять, как биотин влияет на волосы, нужно знать структуру самих волос. Кератиновые клетки составляют более 50% их состава, поэтому на здоровье волосяного покрова в первую очередь влияет именно этот белок. Кератин также можно принимать как самостоятельную биодобавку, но этот белок нерастворим в воде, что увеличивает шанс передозировки и побочных эффектов. Биотин же является растворимым в воде витамином, способствующим естественной выработке кератина в организме. Излишки этого препарата выводятся из организма с мочой или потом и не вредят организму.

Для чего нужен биотин спортсменам?

Витамин B7 необходим спортсменам по 2 причинам:

1. Контроль энергообмена и метаболизма.

Рост мышечной массы строится на здоровом обмене веществ, для которого необходим достаточный уровень биотина. Его дефицит станет непреодолимой преградой для набора мышечной массы, а все остальные биологические добавки не будут иметь должного эффекта, пока уровень биотина не придет к норме.

2. Поддержание уровня глюкозы в крови. 

Во время тренировок уровень глюкозы в крови снижается, и организм начинает синтезировать ее, расщепляя гликоген, отложенный в мышцах и печени. Но и этого запаса может не хватить. При снижении уровня глюкозы спортсмен начнет ощущать недомогание, потерю работоспособности, тяжесть в мышцах. Биотин, ускоряющий процесс глюконеогенеза, позволит увеличить запас глюкозы даже при изнурительных тренировках.

Для чего организму нужен биотин при диабете?

У людей с сахарным диабетом уровень глюкозы в крови выше нормы, однако они также имеют показания к применению биотина. С первого взгляда это может показаться противоречивым, но на самом деле есть логичное обоснование, для чего биотин нужен диабетикам.

Основная проблема диабета не повышение сахара в крови, а понижение инсулина, который стимулирует переработку глюкозы. Биотин же не просто повышает уровень глюкозы в организме, а способствует глюконеогенезу – переработке глюкозы в гликоген. Действие биотина в любом случае приводит к стабилизации уровня глюкозы.

Формы выпуска и дозировка

Витамин B7 можно приобрести в 3 формах:

Пищевые добавки выпускаются в виде таблеток или капсул – разницы между этими способами применения биотина практически нет. При тяжелом гиповитаминозе биотин могут вводить инъекциями. Второй вариант применения раствора – местное применение витамина: биотин наносят на проблемные участки кожи или волос. Стоит отметить, что таким способом побочные действия биотина отсутствуют полностью, но и его эффективность намного хуже.

Дозировка биотина в день зависит от возраста и наличия проблем с витамином в организме. Здоровому взрослому человеку нужно минимум 30–50 мкг в сутки. Такой объем просто получить из обычной пищи. Верхнего предела дозировки биотина не установлено, так как это водорастворимый витамин, излишки которого быстро выводятся из организма. Лечебные дозы препарата в десятки раз превышают минимальные, например, ежедневная дозировка биотина при выпадении волос составляет 2–3 мг, при наследственных проблемах с усвоением витамина придется принимать таблетки по 5–10 мг. Точно сказать, какая дозировка биотина требуется в индивидуальном случае, может только врач.

Правила применения препарата и его особенности

Стандартный курс приема добавки составляет 1 месяц. Принимать витамин нужно до или во время еды, запивая достаточным количеством чистой воды. Время, когда лучше принимать биотин, зависит от необходимой дозы. Если врач выписал дозировку биотина 10 мг в сутки, а таблетки содержат по 5 мг, то лучше принимать их во время завтрака и во время еды во второй половине дня. Для этого витамина нет противопоказаний для употребления в какое-либо время суток, но производители могут включить в добавку и другие элементы, поэтому перед тем, как принимать биотин, ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Еще один важный вопрос: с чем принимать биотин для лучшего усвоения. Препарат хорошо совместим со всеми добавками, разграничить прием стоит только с цинком и пантотеновой кислотой. Магний же, наоборот, будет его хорошо дополнять. 

Важно! При приеме витамина ограничьте употребление алкоголя. Он ухудшает всасываемость всех полезных веществ.

Какого производителя выбрать?

На рынке пищевых добавок огромная конкуренция, поэтому нужно знать, какой биотин выбрать. Главный вопрос: брать чистый биотин или витаминный комплекс, содержащий B7. Ответ на него зависит от суточной потребности в витамине, а также его количестве, употребляемом с пищей и другим спортивным питанием.

Среди чистых биотиновых добавок лидируют 2 производителя: Solgar и Now. Solgar Biotin выпускается в таблетках по 300 мкг и капсулах по 10 мг для людей с более явным гиповитаминозом. Now Biotin также производится в виде капсул по 10 мг. Существенных отличий между двумя производителями нет.

Среди витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин B7, лучшим считается продукция Optimum Nutrition: Opti-men для мужчин (100 мкг биотина на 1 таблетку) и Opti-women для женщин (125 мкг на 1 капсулу). Также можно обратить внимание на Maxler VitaMen, этот комплекс также содержит по 100 мкг витамина B7 на таблетку, что полностью удовлетворяет потребности здорового человека.

Противопоказания и побочные действия

Перед тем как пить биотин, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями. Полный список содержится в инструкции по применению к витаминам биотин, но разница между производителями небольшая. Противопоказаниями выступают лишь возраст до 12 лет и непереносимость компонентов добавки. Без предписания врача биотин не стоит применять и беременным. Негативное действие биотина на организм ребенка не подтверждено, но употребления добавок без необходимости все же лучше избегать.

В список побочных действий обычно включают аллергию, повышенную потливость, тошноту, отеки. На практике вероятность наступления этих эффектов практически нулевая, так как организм не усваивает излишки биотина, а выводит вместе с мочой и потом.

Витамин B7 (Биотин, витамин Н, коэнзим R) — влияние на организм, польза и вред, описание

Общая характеристика витамина В7 (Биотина, витамина Н, коэзима R)

В 1901 г. Уильдьерс (Е. Wildiers) установил вещество, необходимое для роста дрожжей и предложил его называть «биосом» (от греческого слова «жизнь»). В кристаллическом виде это вещество выделил впервые в 1935 г. Кегль (F. Kogl) из желтка яиц и предложил назвать «биотин».

Биотин (витамин B7, витамин Н, коэнзим R) – водорастворимый витамин. Имеет большое значение для процессов обмена кожи (калоризатор). Предполагается, что биотин, являясь одним из самых сильных витаминов-катализаторов, оказывает регулирующее влияние на нервную систему.

Физико-химические свойства витамина В7

Витамин В7 является водорастворимым элементом группы В. Входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен, обладает высокой активностью. Участвует в синтезе глюкокиназы. Является коферментом различных ферментов, в том числе и транскарбоксилаз. С участием биотина протекают реакции активирования и переноса СО₂.

Пищевые источники витамина В7

Наиболее богаты биотином дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, орехи, крупа гречневая и овсяная, картофель, морковь, цветная капуста, земляника и облепиха, сливки, сметана, творог. Биотин в живом организме концентрируется в печени, почках.

Суточная потребность в витамине В7

Суточная потребность в среднем взрослого человека в биотине составляет 30-100 мкг.

Подробные данные указаны в таблице:

Пол/возраст	Суточная потребность, мкг
Дети 0-6 месяцев	5
Дети 7-12 месяцев	6
Дети 1-3 года	8
Дети 4-8 лет	12
Подростки 9-13 лет	20
Подростки 14-18 лет	25
Взрослые от 19 лет	30
Беременные и кормящие женщины	50

Полезные свойства витамина В7

Биотин способствует росту клеток, производству жирных кислот участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, в утилизации других витаминов В-комплекса. Для здоровой кожи и волос этот витамин просто необходим. Биотин способствует оздоровлению потовых желез, нервных тканей и костного мозга. Кроме того, он способствует облегчению мышечных болей.

Витамин Н также обладает инсулиноподобной активностью. Исследованиями обнаружено девять ферментативных систем в организме, для работы которых необходим биотин. Так же, как и витамин К, биотин продуцирует полезную микрофлору кишечника, но вопрос о количестве витамина, которое мы получаем из этого источника, остается дискуссионным.

Учитывая полезные свойства витамина, можно выделить группы людей, которые более всего нуждаются в его восполнении:

• Беременные женщины;
• Младенцы;
• Больные сахарным диабетом;
• Больные эпилепсией;
• Люди, страдающие микозами;
• Больные дисбактериозом, вызванным принятием антибиотиков.

Вредные свойства витамина В7

Негативных последствий при приеме витамина В7 не выявлено, лишь при индивидуальной непереносимости (calorizator). В этом случае может развиться аллергическая реакция, проявляющаяся в виде сыпи, крапивницы.

Усвояемость витамина В7

Биотин синтезируется симбиотическими бактериями в кишечнике, хорошо также усваивается из пищи.

Сырой яичный белок содержит вещество, которое называется авидин – антивитамин биотина. Это вещество связывает биотин и препятствует его всасыванию в кровь. При нагревании происходит денатурация (необратимое нарушение структуры) авидина в яичном белке, и поэтому приготовленные яйца не мешают усваивать биотин.

Алкоголь ослабляет способность к усвоению биотина, и поэтому хроническое злоупотребление алкоголем может привести к дефициту биотина.

Жиры масла, подвергшиеся тепловой обработке или воздействию воздуха в течение длительного времени, замедляют усвоение биотина.

Антибиотики, лекарства с содержанием серы и сахарин также влияют на усвоение биотина.

Дефицит витамина В7 в организме

Дефицит биотина проявляется в понижении артериального давления, уменьшении тонуса мышц и сосудов, торможении развития и роста, а также развитии некоторых психических заболеваний. Недостаток витамина В7 может стать причиной нарушения обмена веществ.

При недостатке биотина наблюдаются:

• поражения кожи;
• бледный гладкий язык;
• сонливость;
• депрессия;
• болезненность и слабость мышц;
• гипотония;
• высокий уровень холестерина и сахара в крови;
• анемия;
• потеря аппетита и тошнота;
• ухудшение состояния волос, замедляется рост.

Избыток витамина В7 в организме

Передозировка витамином В7 очень редкое явление, так как его излишки выводятся из организма естественным путем (калоризатор). В редких случаях при большом количестве, биотин может увеличить частоту мочеиспусканий и привести к повышенному потоотделению. Избыток его благоприятно сказывается на росте и укреплении волос и ногтей.

Взаимодействие витамина В7 (Биотина, витамина Н, коэнзима R) с другими веществами

Витамин В7 отлично интегрируется с витаминами В5 и В12, В9 и магнием при соблюдении их умеренных доз.

Употребление сахарина (заменителя сахара Е954), антибиотиков и некоторых лекарственных средств, приводит к нарушению работы кишечника, а в следствии и к плохому усвоению биотина.

Усваивание биотина замедляется при употреблении жиров, которые подверглись тепловой обработке или воздействию воздуха на протяжении длительного времени.

Консерванты группы Е221-Е228 содержат сернистые соединения, которые способствуют разрушению биотина.

Больше о витамине В7 смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин B7-Н»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Побочные эффекты, дозировка и многое другое

Биотин — это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B. Он также известен как витамин Н. Биотин необходим организму для преобразования определенных питательных веществ в энергию. Он также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если вы не получаете достаточно биотина, у вас может наблюдаться выпадение волос или появление чешуйчатой ​​красной сыпи. Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно, чтобы вы могли воспользоваться его преимуществами для здоровья.

Тем не менее, многие люди увеличивают потребление в надежде на дополнительные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, как добавить биотин в свой рацион, на что обращать внимание на биотиновые добавки, возможные побочные эффекты и многое другое.

Кератин — это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Но помимо этого, исследователи не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами или кожей.

Исследования влияния биотина на рост волос немногочисленны.На сегодняшний день существует лишь ограниченное количество свидетельств того, что повышенное потребление биотина может способствовать росту волос.

Например, в одном исследовании 2015 года женщинам с редеющими волосами давали пероральную добавку морского белка (MPS), содержащую биотин, или таблетку плацебо два раза в день в течение 90 дней. В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника также были вымыты и подсчитаны выпавшие волосы. Исследователь обнаружил, что у женщин, которые принимали MPS, наблюдался значительный рост волос в областях, затронутых выпадением волос.У них также было меньше линьки.

Исследование 2012 года, проведенное тем же исследователем, дало аналогичные результаты. Участники отметили улучшение роста и качества волос через 90 и 180 дней.

Отъезд: Другие витамины группы В для роста волос »

Дефицит биотина встречается редко, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не предлагает рекомендуемых диетических суточных (RDA). RDA может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Вместо этого эксперты рекомендовали следующие рекомендации по дозировке.Любой в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети должны получить:

• от рождения до 3 лет: от 10 до 20 мкг (мкг)
• от 4 до 6 лет: 25 мкг
• от 7 до 10 лет: 30 мкг

Беременные или кормящие женщины может потребоваться более высокий уровень биотина.

Поговорите со своим врачом о правильной дневной дозе для вас. Они могут дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозировку, чтобы получить максимальную пользу.Вы можете получить рекомендованную дозу биотина с помощью диеты или приема биотиновых добавок.

Вероятно, вы уже получаете рекомендованное суточное количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.

Сюда входят:

• мясные субпродукты, такие как печень или почки
• яичный желток
• орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
• соевые бобы и другие бобовые
• цельные зерна
• бананы
• цветная капуста
• грибы

Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда.Количество биотина может варьироваться от пищи к пище, поэтому обязательно прочтите информацию о питании, когда это возможно. Это поможет вам выбрать продукты с максимальным содержанием биотина за свои деньги.

Если вы не думаете, что получаете достаточно биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозу, добавки могут быть вариантом.

Биотиновые добавки доступны без рецепта в форме капсул или таблеток. Здесь вы можете найти большой выбор биотиновых добавок. Хотя диетические добавки регулируются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, важно внимательно читать упаковку и покупать только у поставщика, которому доверяете.

Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо побочных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. К ним относятся:

Вы можете снизить риск побочных эффектов, принимая добавку во время еды. Добавки подходят не всем, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Они могут поговорить с вами о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке.Вы всегда должны следить за информацией о дозировке, указанной на этикетке, если врач не укажет иное.

Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки его влияния на рост волос, биотин действительно имеет несколько доказанных преимуществ.

Например, биотин — один из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма.

Считается также, что биотин:

• уменьшает воспаление
• улучшает когнитивные функции
• помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
• увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает «плохой» холестерин ЛПНП

Продолжайте читать: Преимущества биотина »

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет никаких рисков.Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Биотин не имеет известных взаимодействий, но ваш врач все равно должен подтвердить использование добавок вместе с любыми другими лекарствами, которые вы можете принимать. Ваш врач также может предоставить более подробную информацию о дозировке и потенциальных побочных эффектах.

Биотин — водорастворимый витамин, поэтому любой лишний биотин в вашем организме будет вымываться с мочой. Это делает возможную передозировку маловероятной.Если после увеличения потребления биотина у вас возникла необычная или неожиданная кожная сыпь, обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина.

Ваш врач проверит следующее, чтобы подтвердить передозировку:

• низкий уровень витамина C
• низкий уровень витамина B-6
• высокий уровень сахара в крови
• снижение выработки инсулина

Если ваш врач подтвердит, что вы вы получаете слишком много биотина, они уменьшат вашу рекомендуемую дозировку.

Большинство людей не увидят каких-либо заметных преимуществ, пока не увеличат потребление на несколько месяцев. Для достижения наилучших результатов вы должны постоянно потреблять. Если вы увеличиваете потребление с пищей, вам нужно будет ежедневно есть несколько продуктов, богатых биотином, чтобы на самом деле потреблять достаточно биотина, чтобы изменить ситуацию. Если вы принимаете добавки, важно, чтобы вы принимали их ежедневно или в соответствии с указаниями врача.

Хотя исследования ограничены, исследования 2012 и 2015 годов показывают, что результаты можно увидеть уже через 90 дней.Это включает увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы принимаете более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.

Продолжайте читать: 6 советов по ускорению роста волос »

Если вы испытываете истончение или выпадение волос, биотин может помочь в их отрастании. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.

Возможно, вы уже получаете необходимый биотин из своего рациона, поэтому обсудите со своим врачом лучший вариант для вас.Они могут порекомендовать определенные диетические изменения или добавки с биотином. Обязательно следуйте всем инструкциям по дозировке, которые они предоставляют.

Если у вас возникли какие-либо необычные симптомы при приеме биотиновой добавки, прекратите прием и обратитесь к врачу.

.

Биотин | Институт Линуса Полинга

1. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Биотин. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B ₆ , витамин B ₁₂ , пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 1998: 374-389. (Национальная академия прессы)

2. Макет DM. Биотин. Справочник витаминов. 4 ^-е изд. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press; 2007: 361-383.

3. Zempleni J, Teixeira DC, Kuroishi T, Cordonier EL, Baier S.Требования к биотину для предотвращения повреждения ДНК. Mutat Res. 2012; 733 (1-2): 58-60. (PubMed)

4. Саггерсон Д. Малонил-КоА, ключевая сигнальная молекула в клетках млекопитающих. Annu Rev Nutr. 2008; 28: 253-272. (PubMed)

5. Zempleni J, Wijeratne SSK, Куроиши Т. Биотин. В: Erdman JWJ, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Современные знания в области питания. 10 ^th ed .: John Wiley & Sons, Inc .; 2012: 359-374.

6. Земплени Дж., Ли Й, Сюэ Дж., Кордонье Э.Роль синтетазы холокарбоксилазы в стабильности генома частично опосредована эпигеномным синергизмом между событиями метилирования и биотинилирования. Эпигенетика. 2011; 6 (7): 892-894. (PubMed)

7. Zempleni J, Gralla M, Camporeale G, Hassan YI. Натрий-зависимый ген поливитаминного транспортера регулируется на уровне хроматина путем биотинилирования гистонов в клетках лимфобластомы человека Jurkat. J Nutr. 2009; 139 (1): 163-166. (PubMed)

8. Макет DM. Биотин. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред.Современное питание в здоровье и болезнях. 11 ^{-е изд.} : Lippincott Williams & Wilkins; 2014: 390-398.

9. Баумгартнер Э. Р., Суормала Т. Наследственные дефекты метаболизма биотина. Биофакторы. 1999; 10 (2-3): 287-290. (PubMed)

10. Эльрефаи С., Вольф Б. Нарушения обмена биотина. В: Розенберг Р.Н., Паскуаль Дж. М., ред. Молекулярно-генетические основы неврологических и психических заболеваний Розенберга. 5 ^-е изд. Соединенные Штаты Америки: Эльзевир; 2015: 531-539.

11. Сили В.М., Тиг А.М., Страттон С.Л., имитация DM. Курение ускоряет катаболизм биотина у женщин. Am J Clin Nutr. 2004; 80 (4): 932-935. (PubMed)

12. Perry CA, West AA, Gayle A, et al. Беременность и лактация изменяют биомаркеры метаболизма биотина у женщин, соблюдающих контролируемую диету. J Nutr. 2014; 144 (12): 1977-1984. (PubMed)

13. Макет DM. Маргинальный дефицит биотина часто встречается при нормальной беременности человека и обладает сильным тератогенным эффектом у мышей. J Nutr.2009; 139 (1): 154-157. (PubMed)

14. Пабучкуоглу А., Айдогду С., Бас М. Активность биотинидазы сыворотки у детей с хроническим заболеванием печени и ее клиническое значение. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2002; 34 (1): 59-62. (PubMed)

15. Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Недостаток биотина и биотинидазы. Эксперт Rev Endocrinol Metab. 2008; 3 (6): 715-724. (PubMed)

16. Вольф Б. Дефицит биотинидазы: «Если у вас есть наследственное нарушение обмена веществ, то это то, что нужно.»Genet Med. 2012; 14 (6): 565-575. (PubMed)

17. Мардах Р., Земплени Дж., Вольф Б. и др. Биотиновая зависимость из-за нарушения транспорта биотина. J Clin Invest. 2002; 109 (12): 1617-1623. (PubMed)

18. Schulpis KH, Nyalala JO, Papakonstantinou ED, et al. Нарушение рециркуляции биотина у детей с фенилкетонурией и себорейным дерматитом. Int J Dermatol. 1998; 37 (12): 918-921. (PubMed)

19. Eng WK, Giraud D, Schlegel VL, Wang D, Lee BH, Zempleni J. Идентификация и оценка маркеров статуса биотина у здоровых взрослых.Br J Nutr. 2013; 110 (2): 321-329. (PubMed)

20. Макет DM. Адекватное потребление биотина при беременности: зачем беспокоиться? J Nutr. 2014; 144 (12): 1885-1886. (PubMed)

21. Mock DM, Stadler DD. Противоречивые показатели биотинового статуса из поперечного исследования нормальной беременности. J Am Coll Nutr. 1997; 16 (3): 252-257. (PubMed)

22. Mock DM, Stadler DD, Stratton SL, Mock NI. Состояние биотина оценивали продольно у беременных женщин. J Nutr. 1997; 127 (5): 710-716.(PubMed)

23. Mock DM, Quirk JG, Mock NI. Маргинальный дефицит биотина при нормальной беременности. Am J Clin Nutr. 2002; 75 (2): 295-299. (PubMed)

24. Такечи Р., Танигучи А., Эбара С., Фукуи Т., Ватанабе Т. Дефицит биотина влияет на пролиферацию человеческих эмбриональных небных мезенхимных клеток в культуре. J Nutr. 2008; 138 (4): 680-684. (PubMed)

25. Альфадель М., Альмунташри М., Джада Р.Х. и др. Биотин-зависимое заболевание базальных ганглиев следует переименовать в биотин-тиамин-зависимое заболевание базальных ганглиев: ретроспективный обзор клинических, радиологических и молекулярных результатов 18 новых случаев.Orphanet J Rare Dis. 2013; 8: 83. (PubMed)

26. Седель Ф., Бернард Д., Мок Д.М., Турба А. Нацеливание на демиелинизацию и виртуальную гипоксию с использованием высоких доз биотина как лечение прогрессирующего рассеянного склероза. Нейрофармакология. 2015 г. (PubMed)

27. Sedel F, Papeix C, Bellanger A, et al. Высокие дозы биотина при хроническом прогрессирующем рассеянном склерозе: пилотное исследование. Расстройство отношения мультисклера. 2015; 4 (2): 159-169. (PubMed)

28. Tourbah A LFC, Edan G, Clanet M, Papeix C, Vukusic S и др.Влияние MD1003 (высокие дозы биотина) на прогрессирующий рассеянный склероз: результаты основного рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования фазы III. Доклад представлен на Ежегодном научном собрании Американской ассоциации неврологических хирургов (AANS) 2015 г .; Вашингтон, округ Колумбия. Доступно по адресу: http://www.neurology.org/content/84/14_Supplement/PL2.002. Дата обращения 17.09.15.

29. Ларриета Е., Вега-Монрой М.Л., Витал П. и др. Влияние дефицита биотина на морфологию островков поджелудочной железы, чувствительность к инсулину и гомеостаз глюкозы.J Nutr Biochem. 2012; 23 (4): 392-399. (PubMed)

30. Маэбаши М., Макино Ю., Фурукава Ю., Охината К., Кимура С., Сато Т. Терапевтическая оценка влияния биотина на гипергликемию у пациентов с инсулинозависимым сахарным диабетом. J Clin Biochem Nutr. 1993; 14: 211-218.

31. Баез-Салдана А., Зендехас-Руис I, Ревилья-Монсальве С. и др. Влияние биотина на пируваткарбоксилазу, ацетил-КоА-карбоксилазу, пропионил-КоА-карбоксилазу и маркеры гомеостаза глюкозы и липидов у пациентов с диабетом 2 типа и недиабетиков.Am J Clin Nutr. 2004; 79 (2): 238-243. (PubMed)

32. Ревилья-Монсальве С., Зендехас-Руис I., Ислас-Андраде С. и др. Добавка биотина снижает уровень триацилглицерина и ЛПОНП в плазме у пациентов с диабетом 2 типа и у недиабетических субъектов с гипертриглицеридемией. Biomed Pharmacother. 2006; 60 (4): 182-185. (PubMed)

33. Джохас Дж., Дейли А., Джутуру В., Финч М., Коморовски Дж. Р. Комбинация пиколината хрома и биотина снижает индекс атерогенности плазмы у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное клиническое исследование.Am J Med Sci. 2007; 333 (3): 145-153. (PubMed)

34. Альбаррасин С., Фукуа Б., Джохас Дж., Джутуру В., Финч М.Р., Коморовски-младший. Комбинация хрома и биотина улучшает факторы риска коронарных заболеваний при гиперхолестеринемическом сахарном диабете 2 типа: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. J Cardiometab Syndr. 2007; 2 (2): 91-97. (PubMed)

35. Singer GM, Geohas J. Влияние добавок пиколината хрома и биотина на гликемический контроль у плохо контролируемых пациентов с сахарным диабетом 2 типа: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование.Диабет Technol Ther. 2006; 8 (6): 636-643. (PubMed)

36. Альбаррасин, Калифорния, Фукуа, Британская Колумбия, Эванс, Дж. Л., Goldfine ID. Комбинация пиколината хрома и биотина улучшает метаболизм глюкозы у пролеченных неконтролируемых пациентов с избыточной массой тела и ожирением с диабетом 2 типа. Diabetes Metab Res Rev.2008; 24 (1): 41-51. (PubMed)

37. Suksomboon N, Poolsup N, Yuwanakorn A. Систематический обзор и метаанализ эффективности и безопасности добавок хрома при диабете. J Clin Pharm Ther.2014; 39 (3): 292-306. (PubMed)

38. Lazo de la Vega-Monroy ML, Larrieta E, German MS, Baez-Saldana A, Fernandez-Mejia C. Влияние добавления биотина в рацион на секрецию инсулина, экспрессию островковых генов, гомеостаз глюкозы и долю бета-клеток. J Nutr Biochem. 2013; 24 (1): 169-177. (PubMed)

39. Рандхава СС, Дуа К., Рандхава С.С., Рандхава СС, Мунши СК. Влияние добавок биотина на здоровье копыт и состав керамидов у молочного скота. Vet Res Commun.2008; 32 (8): 599-608. (PubMed)

40. Рейли Дж. Д., Коттрелл Д. Ф., Мартин Р. Дж., Каддефорд Д. Д.. Влияние дополнительного пищевого биотина на рост копыт и скорость роста копыт у пони: контролируемое испытание. Equine Vet J Suppl. 1998 (26): 51-57. (PubMed)

41. Ценкер В., Джоссек Х., Гейер Х. Гистологическая и физическая оценка плохого качества копытных рогов у липицанеровских лошадей и терапевтическое испытание с биотином и плацебо. Equine Vet J. 1995; 27 (3): 183-191. (PubMed)

42.Romero-Navarro G, Cabrera-Valladares G, German MS, et al. Биотиновая регуляция панкреатической глюкокиназы и инсулина в первичных культивируемых островках крыс и у крыс с дефицитом биотина. Эндокринология. 1999; 140 (10): 4595-4600. (PubMed)

43. Floersheim GL. [Лечение ломких ногтей биотином]. Z Hautkr. 1989; 64 (1): 41-48. (PubMed)

44. Hochman LG, Scher RK, Meyerson MS. Хрупкие ногти: ответ на ежедневный прием биотина. Кутис. 1993; 51 (4): 303-305. (PubMed)

45.Boccaletti V, Zendri E, Giordano G, Gnetti L, De Panfilis G. Семейный синдром нерасчесываемых волос: ультраструктурное исследование волос и реакция на биотин. Pediatr Dermatol. 2007; 24 (3): E14-16. (PubMed)

46. Famenini S, Goh C. Доказательства для дополнительных методов лечения андрогенетической алопеции. J Drugs Dermatol. 2014; 13 (7): 809-812. (PubMed)

47. Стаггс К.Г., Сили В.М., Маккейб Б.Дж., Тиг А.М., имитация DM. Определение содержания биотина в избранных пищевых продуктах с использованием точной и чувствительной ВЭЖХ / связывания авидина.J Food Compost Anal. 2004; 17 (6): 767-776. (PubMed)

48. Бриггс Д.Р., Вальквист М.Л. Факты о продуктах питания: полное руководство по здоровому питанию без излишеств. Виктория, Австралия: Penguin Books; 1988.

49. Магнусдоттир С., Равчеев Д., де Креси-Лагард В., Тиле И. Систематическая оценка генома биосинтеза витамина B предполагает сотрудничество между кишечными микробами. Фронт Жене. 2015; 6: 148. (PubMed)

50. Сказал HM. Клеточные и молекулярные аспекты всасывания биотина в кишечнике человека.J Nutr. 2009; 139 (1): 158-162. (PubMed)

51. Натуральные лекарства. Биотин / лекарственные взаимодействия. http://www.naturaldatabase.com/. 2014 изд .; 2014

52. Куцикос Д., Агрояннис Б., Цанатос-Экзарху Х. Биотин для лечения диабетической периферической невропатии. Biomed Pharmacother. 1990; 44 (10): 511-514. (PubMed)

53. Debourdeau PM, Djezzar S, Estival JL, Zammit CM, Richard RC, Castot AC. Опасный для жизни эозинофильный плевроперикардиальный выпот, связанный с витаминами B5 и H.Энн Фармакотер. 2001; 35 (4): 424-426. (PubMed)

54. Чирапу С.Р., Роттер С.Дж., Миллер Е.Л., Варма М.В., Доу Р.Л., Финн М.Г. Высокая специфичность реакции натрийзависимого поливитаминного переносчика на производные пантотеновой кислоты. Curr Top Med Chem. 2013; 13 (7): 837-842. (PubMed)

55. Сказал HM, Ортис А., МакКлауд Е., Дайер Д., Мойер М.П., ​​Рубин С. Поглощение биотина эпителиальными клетками толстой кишки человека NCM460: опосредованный носителем процесс, характерный для пантотеновой кислоты. Am J Physiol.1998; 275 (5, часть 1): C1365-1371. (PubMed)

56. Prasad PD, Wang H, Kekuda R, et al. Клонирование и функциональная экспрессия кДНК, кодирующей натрийзависимый переносчик витаминов млекопитающих, опосредующий захват пантотената, биотина и липоата. J Biol Chem. 1998; 273 (13): 7501-7506. (PubMed)

57. Земплени Дж., Надежный Т.А., Мок ДМ. Липоевая кислота снижает активность биотин-зависимых карбоксилаз в печени крыс. J Nutr. 1997; 127 (9): 1776-1781. (PubMed)

58.Кастро-Гаго М., Гомес-Ладо С., Эйрис-Пунал Дж., Диас-Майо I, Кастинейрас-Рамос, DE. Активность биотинидазы сыворотки у детей, получавших вальпроевую кислоту и карбамазепин. J Child Neurol. 2010; 25 (1): 32-35. (PubMed)

59. Castro-Gago M, Perez-Gay L, Gomez-Lado C, Castineiras-Ramos DE, Otero-Martinez S., Rodriguez-Segade S. Влияние лечения вальпроевой кислотой и карбамазепином на уровни биотина и цинка в сыворотке, а также на биотинидазу деятельность. J Child Neurol. 2011; 26 (12): 1522-1524. (PubMed)

60.Schulpis KH, Karikas GA, Tjamouranis J, Regoutas S, Tsakiris S. Низкая активность биотинидазы в сыворотке у детей с монотерапией вальпроевой кислотой. Эпилепсия. 2001; 42 (10): 1359-1362. (PubMed)

61. Йилмаз Ю., Тасдемир Х.А., Паксу М.С. Влияние лечения вальпроевой кислотой на уровень цинка в волосах и сыворотке, а также на активность биотинидазы в сыворотке. Eur J Paediatr Neurol. 2009; 13 (5): 439-443. (PubMed)

.

Биотин для роста волос: дозировка и побочные эффекты

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Биотин, или B7, является важным витамином B, который помогает организму получать энергию и питательные вещества из углеводов, белков и жиров.

Желудочно-кишечные бактерии обычно производят достаточно биотина для удовлетворения потребностей организма. Многие продукты также содержат небольшое количество биотина, включая цельную пшеницу, яичные желтки, орехи и бобовые.

Поделиться на Pinterest Хотя биотин стал популярным для лечения выпадения волос, существует мало доказательств, подтверждающих его преимущества.

Дерматологические и педиатрические сообщества в США однажды рекомендовали использовать биотин для роста волос. Биотин также называют витамином Н, что означает «Haar und Haut», что в переводе с немецкого означает «волосы и кожа».

Тем не менее, никогда не проводилось никаких клинических испытаний в поддержку использования биотина для улучшения здоровья волос, за исключением людей, рожденных с дефицитом.

Хотя исследования показали, что дефицит биотина может привести к алопеции или выпадению волос, исследователи до сих пор не до конца понимают, почему.

Одна из причин, по которой добавка биотина может быть неблагоприятной для здоровья волос, заключается в том, что его дефицит считается редким.

Среднее потребление в западных странах невелико, примерно 35-70 микрограммов в день (мкг / день).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не имеет рекомендованной дневной нормы потребления биотина. И большинство людей в США получают более чем достаточно биотина естественным путем из желудочно-кишечных бактерий и своего рациона.

В настоящее время добавление биотина рекомендуется только людям с дефицитом биотина, а также беременным или кормящим женщинам.

Для младенцев, рожденных с дефицитом биотина, рекомендуемая дополнительная доза составляет 10-30 мкг / день. Люди старше 10 лет с дефицитом биотина должны потреблять от 30 до 100 мкг в день.

Торговые марки для одобренных биотиновых добавок в США включают:

• Appearex
• Genadur
• Meribin
• Nail-ex

Поделиться на Pinterest Алкоголь может способствовать дефициту биотина, который может препятствовать росту здоровых волос.

Все, что вызывает недостаточность питания или мешает работе желудочно-кишечного тракта, может способствовать развитию дефицита биотина.Недостатки также связаны с несколькими наследственными состояниями.

Факторы, которые способствуют или вызывают дефицит биотина, включают:

• недостаток биотина в рационе родителей во время беременности или кормления грудью
• наследственные состояния, которые вызывают дефицит ферментов, необходимых для работы биотина или его высвобождения из пищевых продуктов
• также много авидина, соединения, которое ухудшает всасывание биотина, обычно содержится в пищевых продуктах, таких как сырые яйца
• долгосрочное использование противосудорожных препаратов
• желудочно-кишечные заболевания, препятствующие всасыванию биотина
• хроническое употребление алкоголя или внутривенных наркотиков
• изотретиноин , лекарство от угревой сыпи
• гастрэктомия или частичная гастрэктомия
• тяжелое или хроническое недоедание, чаще встречается у людей старше 65 лет, спортсменов-экстремалов и людей с анорексией или булимией
• антибиотики
• курение

Предупреждающие признаки дефицита

Хотя дефицит биотина считается редкостью среди американцев, когда Каждое состояние может представлять серьезный риск для здоровья.

Предупреждающие признаки дефицита биотина включают:

• выпадение волос
• спутанность сознания или проблемы с памятью
• кожная сыпь, особенно вокруг носа и рта
• тошнота и спазмы в животе
• мышечные боли и спазмы

Поделиться на Pinterest хороший источник биотина, железа и омега-жиров, которые могут поддерживать здоровый рост волос.

Продукты с заметной концентрацией биотина включают:

• яичный желток
• свиная печень
• овсяные хлопья
• зародыши пшеницы и цельнозерновые
• орехи и бобовые
• белые грибы
• рис
• шпинат и цветная капуста
• сыр, творог и коровье молоко
• свинина, говядина и курица
• лосось
• яблоки, бананы и помидоры
• морковь, салат и картофель

Подобно биотину, многие другие пищевые добавки утверждают, что улучшают здоровье волос несмотря на отсутствие научной поддержки.Многие растительные продукты, продаваемые как формулы для роста волос, также содержат биотин в составе смеси.

Популярные питательные вещества, которые также могут способствовать росту и густоте волос, включают:

• кофеин
• мелатонин
• цинк
• витамин А
• селен
• пальметто
• хвощ ( Equisetum arvense sp.)
• acerola вишня ( Malpighia glabra )
• витамин C

Хотя нет убедительных научных доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для улучшения здоровья волос, их использование также связано с относительно небольшим риском.

Не сообщалось о случаях побочных реакций при добавлении биотина, даже при введении в высоких дозах младенцам.

В отличие от многих других пищевых добавок, биотиновые добавки не несут риска токсичности или передозировки.

Людям, у которых наблюдается неожиданное или необычное выпадение волос, важно поговорить с врачом. В большинстве случаев дефицит биотина не является причиной выпадения волос, но может быть одним из факторов.

Для стойких или тяжелых случаев выпадения волос могут быть рекомендованы рецептурные лекарства.

В настоящее время единственными одобренными FDA препаратами против выпадения волос являются миноксидил для местного применения и финастерид для перорального применения.

Есть выбор биотиновых добавок, доступных для покупки в Интернете.

.

9 продуктов, богатых биотином, которые можно добавить в свой рацион

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Биотин — водорастворимый витамин и важное питательное вещество. Биотин, также называемый витамином B-7, помогает превращать пищу в топливо для организма.

Согласно данным Управления пищевых добавок (ODS), недостаток биотина может привести к проблемам с нервной системой, кожей, волосами и ногтями. Он также может поддерживать иммунную систему.

Многие люди принимают биотин для улучшения состояния своих волос и ногтей, но в большинстве случаев мало доказательств, подтверждающих это использование.

Биотин водорастворим, а это означает, что организм не может его хранить — человеку необходимо получать его из своего рациона. Кишечник может вырабатывать некоторое количество биотина, но эксперты не знают, сколько его может усвоить организм.

Биотин присутствует во многих продуктах питания, включая яичный желток, печень, авокадо и некоторые овощи. Он также доступен в качестве дополнения.

Из этой статьи вы узнаете больше о продуктах, содержащих биотин, и об идеях по их включению в рацион.

Разнообразная диета обычно обеспечивает достаточно биотина для удовлетворения потребностей большинства людей.

Ниже приведены некоторые хорошие диетические источники биотина.

Печень и другое мясо

Включение печени в рацион может повысить потребление биотина человеком.

Порция вареной говяжьей печени на 3 унции содержит около 31 микрограмма (мкг) биотина.

Другие субпродукты, такие как почки, также являются хорошими источниками.

Различные виды мяса содержат меньше биотина, но они по-прежнему являются относительно хорошими источниками. Например, свиная отбивная на 3 унции содержит почти 4 мкг, как и приготовленная котлета для гамбургера.

Порция мяса весом 3 унции примерно равна колоде карт.

Печень также является хорошим источником железа. Узнай, зачем нам железо.

Яичный желток

Яичный желток является хорошим источником биотина. Целое вареное яйцо содержит до 10 мкг.

Чтобы максимально увеличить потребление биотина и из соображений безопасности, всегда готовьте яйца перед их употреблением.

Сырой яичный белок содержит белок, называемый диетическим авидином, который связывается с биотином и затрудняет его усвоение организмом.При приготовлении биотин отделяется от авидина, что помогает пищеварительному тракту усваивать витамин.

Что еще нужно знать о яичном желтке? Узнайте больше здесь.

Дрожжи

Пивные и пищевые дрожжи являются хорошими источниками биотина. Однако содержание биотина может варьироваться в зависимости от марки.

Пивные дрожжи — это активные дрожжи, которые люди используют для приготовления пива и хлеба. Пищевые дрожжи неактивны. Люди используют его, чтобы придать еде сырный или ореховый привкус.

По словам производителей популярной марки пищевых дрожжей, одна порция из 2 столовых ложек с горкой обеспечивает почти 21 мкг биотина.Это составляет 7% от адекватного потребления.

Как пищевые дрожжи могут улучшить здоровье человека? Узнай здесь.

Орехи и семена

Орехи и семена, как правило, являются хорошими источниками биотина, хотя количество витамина варьируется. Например, миндаль, арахис, грецкие орехи и орехи пекан содержат биотин.

Четверть стакана жареного миндаля содержит 1,5 мкг биотина. В четверти стакана жареных семян подсолнечника содержится 2,6 мкг.

Какие орехи самые полезные? Узнай здесь.

Лосось

Порция приготовленного лосося объемом 3 унции содержит 5 мкг биотина.

Лосось также богат жирными кислотами омега-3, которые могут быть интересны людям, стремящимся защитить здоровье волос. В качестве добавки эти полезные жиры могут помочь предотвратить выпадение волос.

Какая польза для здоровья от употребления лосося? Узнай здесь.

Молочные продукты

Молоко, сыр и йогурт содержат биотин в различных количествах.

Согласно ODS:

• унция сыра чеддер дает 0.4 мкг биотина
• В стакане 2% молока содержится 0,3 мкг
• В стакане простого йогурта содержится 0,2 мкг

Какие плюсы и минусы для здоровья у употребления сыра? Узнай здесь.

Авокадо

100-граммовая порция авокадо содержит от 3,2 до 10 мкг биотина.

Авокадо может быть хорошим вариантом для людей, стремящихся защитить здоровье кожи, потому что, как и орехи и семена, авокадо богат витамином Е.

Узнайте больше об авокадо здесь.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат биотином.Полстакана приготовленного сладкого картофеля содержит примерно 2,4 мкг витамина.

Сладкий картофель также богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин А также может улучшить здоровье кожи, поскольку он играет роль в замене клеток кожи.

Какие еще преимущества для здоровья может предложить сладкий картофель? Узнай здесь.

Брокколи

Полстакана свежей брокколи содержит 0,4 мкг биотина.

• Вот несколько советов по использованию брокколи:
• Готовьте на пару в течение 5 минут и подавайте в качестве гарнира.
• Разломайте его на соцветия и добавьте их в любое жаркое.

Узнайте о пользе для здоровья двоюродного брата брокколи — цветной капусты.

Ученые не знают точно, сколько биотина человек должен потреблять каждый день.

Однако, согласно ОРВ, суточная доза для взрослых составляет 30 мкг. Во время грудного вскармливания рекомендуют 35 мкг.

Исследования показывают, что средняя диета западного населения обеспечивает 35–70 мкг биотина в день.

Люди, которые могут подвергаться риску дефицита, включают тех, кто:

• беременны или кормят грудью
• регулярно употребляют большое количество алкоголя
• имеют дефицит биотинидазы, что означает, что организм не может высвобождать биотин из пищевого белка

Дефицит может привести к проблемам с волосами и кожей, в то время как серьезный дефицит может привести к неврологическим проблемам и ряду других симптомов.

Свежие продукты могут быть лучшим источником биотина, чем обработанные.Например, консервирование может снизить уровень биотина. Количество биотина в любой пище также может зависеть от сезона.

Если у человека дефицит, добавка биотина может повысить его уровень в организме. Однако любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Узнайте больше о возможной пользе биотина для здоровья здесь.

Биотиновые добавки можно приобрести в аптеках и интернет-магазинах.

Потребление биотина с пищей вряд ли представляет опасность.Даже у людей, принимающих добавки, нет никаких доказательств того, что высокий уровень биотина токсичен.

Однако добавки биотина могут влиять на действие других лекарств, включая те, которые лечат судороги.

Женщинам, принимающим пренатальные добавки, содержащие биотин, вряд ли понадобится дополнительная добавка биотина.

Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Это особенно важно для беременных или кормящих женщин, а также для людей, принимающих какие-либо лекарства.

Большинство людей потребляют достаточно биотина с пищей. Дефицит биотина встречается редко, хотя беременность, кормление грудью и некоторые другие факторы могут увеличить риск.

Люди могут обеспечить достаточное количество биотина, потребляя продукты, богатые этим витамином. Некоторые примеры включают печень, яйца, авокадо, орехи и семена.

Q:

Может ли биотин действительно улучшить мои волосы, кожу и ногти? Я слышу противоречивые истории.

A:

Ответ: Биотин — это важное питательное вещество, которое играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков.

Большинство людей получают более чем достаточно биотина с пищей. Однако многие принимают добавки биотина, чтобы улучшить здоровье кожи, волос и ногтей.

Многие говорят, что добавка творит чудеса, хотя исследования показывают, что она поможет только в том случае, если у человека есть проблемы со здоровьем, такие как дефицит биотина или синдром ломкости ногтей.

Поскольку добавка биотина безопасна для большинства людей, проба добавки для волос, кожи и ногтей, скорее всего, не нанесет вреда. Однако в конечном итоге вы можете потратить деньги на что-то неэффективное.

Лучший способ улучшить здоровье волос, кожи и ногтей, а также общее состояние здоровья — это полноценная и полноценная диета.

Джиллиан Кубала, MS, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

.