Сухая масса – СУХАЯ МАССА ДВИГАТЕЛЯ — Большая советская энциклопедия, БСЭ — Энциклопедические словари

Содержание

Сухая мышечная масса — что это такое?

В культуризме, фитнесе и других подобных видах спорта существует такое понятие как сухая мышечная масса. Но многие новички, да и атлеты со стажем просто не знают, что эта фраза означает…

Давайте попробуем вместе разобраться в значении данного термина. Итак, сухая мышечная масса — что это такое? Принято считать, что организм человека состоит из двух взаимосвязанных между собой величин – жировой и безжировой. Соотносятся между собой эти данные в процентном соотношении. Причем данное соотношение непостоянно и зависит от физического состояния человека. К жировой части, как правило, относят все жировые ткани тела человека, а кости, внутренние органы и мышцы относят к безжировой форме. Сейчас в моде иметь подтянутое, стройное тело, на котором рельефно выделяются сухие мышцы. Ведь это означает, что человек физически здоров.

Какие преимущества дает такая фигура своему обладателю? Их много. К примеру, она способствует снижению веса. Ведь чем больше упомянутого объема мышц, тем быстрее у человека метаболизм. А чем быстрее он проходит, тем больше сжигаются лишние калории и меньше накапливается излишек жира. В результате этого состояние человеческого организма намного улучшается. Как набрать сухую мышечную массу? Без специальной диеты это практически невозможно. В нее должны входить углеводы, протеины и жиры. В процентном соотношении это должно выглядеть примерно так:

углеводы – 70 %;
жиры – 10-15%;
остальное протеины, но не более 20%.

Данная диета относится к низкоуглеводным, поэтому иногда для достижения цели приходится увеличивать общее количество калорий. Кроме диеты для создания нужной формы необходимо выполнять комплекс упражнений, в который должны входить занятия с тяжестями и аэробика. Все занятия должны быть направлены на наращивание общего объема мышц.

iron-arms.ru

Сухая мышечная масса: что это такое?

Считается, что тело человека состоит из жировой и безжировой массы. Обе эти величины измеряются в процентном соотношении друг к другу. Жировая масса включает в себя все жировые ткани организма, а безжировая — кости, внутренние органы и мышцы.

Понятие «сухая мышечная масса» говорит о том, что мышцы являются частью безжировой массы тела. В настоящее время существует модная тенденция на подтянутое тело с рельефными сухими мышцами. Специалисты по фитнесу, врачи и различные учреждения здравоохранения рекомендуют увеличивать объем сухой мышечной массы, наличие которой является признаком здоровья, в отличие от большого количества телесного жира.

Преимущества сухой мышечной массы

Сухая мышечная масса рекомендуется при снижении веса, так как она способствует улучшению метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий и накапливать меньше жира. Для создания сухой мышечной массы необходимо употреблять в пищу определенное количество углеводов, протеинов и жиров. Создание сухой мышечной массы необходимо для улучшения общего состояния здоровья и физической формы.

Диета для создания сухой мышечной массы

Для создания сухой мышечной массы не следует резко снижать потребление тех продуктов, которые вы привыкли употреблять. Организму человека нужна энергия для того, чтобы создавать мышечную массу. Резкое ограничение рациона питания заставляет тело начать потребление сухих мышц, что может привести к замедлению обмена веществ. Все это не приведет к потере веса.

Особые методические рекомендации объясняют, какого рода продукты следует употреблять у учетом содержащихся в них калорий. Например, если вы потребляете 1500 калорий в день, возможно, вам нужно увеличить потребление на 300-500 калорий в день, чтобы достигнуть поставленной цели. Создание сухой мышечной массы требует соблюдение хорошо сбалансированной диеты, включающей в себя продукты, которые способствуют этому процессу. Протеины должны составлять не более 20% от всего рациона. Протеин следует получать из рыбы и мяса птицы, а также других продуктов с низким содержанием жира. Обжаривание может привести к значительному повышению уровня насыщенных жиров, что потенциально вредит вашему здоровью.

Максимум 70% рациона должны составлять углеводы. Следует избегать употребления сахаров, вроде тех, что содержатся в конфетах и других сладостях. Их лучше всего заменить сложными углеводами такими, как, например, овощи и продукты из цельного зерна. Повышенное потребление клетчатки также необходимо для улучшения общего самочувствия.

Примерно 10-15% вашего рациона могут составлять жиры. В их число должны входит полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3 жирные кислоты.

Несмотря на то, что создание и подержание сухой мышечной массы посредством низкоуглеводной диеты может казаться простым делом, на самом деле это не так просто, как кажется. Когда вы лишаете свой организм углеводов, уровень инсулина в крови понижается. Ограниченный уровень гликогена приводит к накоплению протеина. Главное при этом сократить употребление углеводов, сжигать жиры и поддерживать поступление протеина. Но на самом деле у полных людей образование мышечной массы происходит гораздо медленнее, чем у худых.

Также возникает опасность дальнейшего снижения уровня гликогена в результате увеличения интенсивности физических упражнений и усиленного сжигания жира. Следуйте низкоуглеводной примерно восемь-девять недель, после чего сделайте перерыв на период от одного дня до двух недель, чтобы дать вашему организму возможность физически и психологически отдохнуть.

Статьи по теме

www.womenclub.ru

Сухая масса тела калькулятор

Сухая масса тела (СМТ) — это масса тела, без жира. То есть, масса Ваших мышц. Знать это число необходимо для оптимального расчета количества белка в рационе питания. СМТ вычисляется по формуле:

СМТ = Текущий вес — (Текущий вес х Текущий % жира в организме)

Как Вы видите, чтобы узнать свою СМТ, необходимо сначала узнать процент жира в Вашем теле. Измерьте сантиметровой лентой объем живота. Мужчины охватите сантиметровой лентой живот на уровне пупка, а женщины — над пупком. Дальше произведем простой расчет по формуле:

Для женщин % жира в организме = 100 – (0,11077 х (объём живота, см) – 0,17666 х (рост, м) +0, 14354 х(вес, кг) + 51,033).

Для мужчин % жира в организме = 0,31457 х (объём живота, см) – 0,10969 х (вес, кг) + 10,834.

Определяем СМТ
Теперь, когда Вы узнали процент жира в своем теле, возьмите полученную цифру и подставьте в формулу СМТ. Например, Вы мужчина весом 82 кг и 25% жира в организме. Считаем:

СМТ = 82 — (82 х (25%/100) = 82 — (82 х 0,25) = 82 — 20,5 = 61,5.

Значит, вес сухой мышечной массы мужчины весом 82 кг и с 25% жира в организме составляет 61,5 кг.

Для сжигания жира существуют специальные добавки — жиросжигатели, а один из самых популярных жиросжигателей — L-карнитин.

Онлайн калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы по окружностям частей тела на основании веса, роста, возраста, и, самое главное, простых антропометрических измерений окружностей частей тела, выполненных простой измерительной лентой.

Данные следует вводить в кг/см. Если вы знаете свои данные лишь в фунтах/дюймах, то выберите эти единицы измерения и введите цифры в фунтах/дюймах. Нажмите на кг/см. Произойдёт автоматический пересчёт фунтов в кг и дюймов в см.

Эта страница содержит калькуляторы, которые помогут вам определить ряд ключевых параметров, очень важных для борьбы с лишним весом и последующего поддержания нормального веса.

Здесь вы сможете вычислить: уровень обмена веществ, индекс массы тела, суточную потребность в калориях, тип телосложения и т.д.

Внимание! Все параметры вычисляются на основе ваших индивидуальных антропометрических данных, поэтому указывайте входные значения как можно точнее, по возможности с десятыми и сотыми долями чисел.

Для вычисления параметров с другими исходными данными нет необходимости обновлять страницу, достаточно лишь отредактировать исходные значения и нажать кнопку расчета.

Знак вопроса означает, что к этому пункту имеется дополнительная информация. Чтобы ее прочитать, наведите курсор мыши на знак.

Базовые параметры

Введите ваши базовые антропологические параметры, которые будут основой для всех последующих вычислений. Для некоторых вычислений потребуется заполнить дополнительные поля, которые даны в каждом калькуляторе отдельно.

Уровень основного обмена веществ: —

Суточная потребность в калориях: —

ВОО на основе мышечной массы тела. Процент жира в организме

Недостаток обеих представленных выше формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя, как известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма.

Поэтому данные формулы хорошо подходят для людей среднего телосложения. Однако в ряде случаев более корректно пользоваться формулой Кетч-МакАрдла, которая основывается исключительно на показателе «сухой» массы тела.

Чтобы вычислить «сухую» массу тела, необходимо сначала определить процент жира в организме. Для этого нужно указать дополнительные исходные данные.

После заполнения всех полей нажмите кнопку расчета.

Процент жира в организме: —

Уровень основного обмена веществ: —

Суточная потребность в калориях: —

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Для вычисления вашего ИМТ нажмите кнопку расчета. Кроме того, вам будет показана интерпретация вашего ИМТ согласно разработкам ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).

Индекc массы тела: —

Идеальный вес

Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес и женщин, и мужчин постепенно увеличивается — это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Чтобы воспользоваться формулой Брока, потребуется сначала определить ваш тип телосложения. Для этого необходимо указать еще один дополнительный параметр — величину окружности запястья (ее также называют «индексом Соловьева»).

После того, как вы заполните поле «окружность запястья», нажмите кнопку расчета.

В качестве дополнения к методу Брока вычисляются значения идеального веса по формулам диетологов Лоренcа, Девайна и Робинсона.

Идеальный вес по формуле Брока: —

Идеальный вес по формуле Лоренца: —

Идеальный вес по формуле Девайна: —

Идеальный вес по формуле Робинсона: —

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное — как без усилий удерживать вес. К вашим услугам — диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы — отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».

doctor-grebnev.ru

воздушно-сухая масса — это… Что такое воздушно-сухая масса?

воздушно-сухая масса

3.1.10 воздушно-сухая масса: Масса волокнистого полуфабриката, влажность которого находится в равновесии с окружающей атмосферой.

Примечание — Настоящий термин относится к весовой характеристике волокнистого полуфабриката.

Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации. academic.ru. 2015.

Воздушно-пластмассовая изоляция
Воздушно-сухая проба почвы

Смотреть что такое «воздушно-сухая масса» в других словарях:

Товарная масса — 5. Товарная масса Абсолютно сухая масса брутто партии целлюлозы, отнесенная к теоретической товарной сухости Источник: СТ СЭВ 4162 83: Целлюлоза. Метод определения товарной массы партии листовой целлюлозы Смотри также родственные термины: 3.1.19… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
ГОСТ Р 53636-2009: Целлюлоза, бумага, картон. Термины и определения — Терминология ГОСТ Р 53636 2009: Целлюлоза, бумага, картон. Термины и определения оригинал документа: 3.4.49 абсолютно сухая масса: Масса бумаги, картона или целлюлозы после высушивания при температуре (105 ± 2) °С до постоянной массы в условиях,… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
ВСМ — высокоскоростная магистраль Санкт Петербург Москва Москва, Санкт Петербург Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. С. Пб.: Политехника, 1997. 527 с. Воронежсельмаш ВСМ Воронежский завод сельскохозяйственного… … Словарь сокращений и аббревиатур
СПЕЙС ШАТТЛ — КОСМИЧЕСКИЙ КОРАБЛЬ ШАТТЛ , пилотируемый, частично многоразовый космический корабль Space Shuttle, предназначенный для доставки людей и грузов на низкие околоземные орбиты и обратно. Американский флот Шаттлов был создан и эксплуатируется… … Энциклопедия Кольера
Д-30 (двигатель) — Д 30 Д 30 третьей серии, устанавливавшийся на Ту 134А 3, в датском ав … Википедия
Земля — (Earth) Планета Земля Строение Земли, эволюция жизни на Земле, животный и растительный мир, Земля в солнечной системе Содержание Содержание Раздел 1. Общая о планете земля. Раздел 2. Земля как планета. Раздел 3. Строение Земли. Раздел 4.… … Энциклопедия инвестора
Свойства древесины — Для древесины основными и наиболее важными свойствами являются следующие: влажность, гигроскопичность, пористость, разбухание, усушка, коробление, растрескивание, теплопроводность, звукопроводность, электропроводность, цвет, запах, текстура, вес … Википедия
РД 52.18.191-89: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли кислоторастворимых форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия) в пробах почвы атомно-абсорбционным анализом — Терминология РД 52.18.191 89: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли кислоторастворимых форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия) в пробах почвы атомно абсорбционным анализом: Абсолютно сухая проба почвы По… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
РД 52.18.286-91: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли водорастворимых форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия, кобальта, хрома, марганца) в пробах почвы атомно-абсорбционным анализом — Терминология РД 52.18.286 91: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли водорастворимых форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия, кобальта, хрома, марганца) в пробах почвы атомно абсорбционным анализом:… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
РД 52.18.289-90: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли подвижных форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия, кобальта, хрома, марганца) в пробах почвы атомно-абсорбционным анализом — Терминология РД 52.18.289 90: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли подвижных форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия, кобальта, хрома, марганца) в пробах почвы атомно абсорбционным анализом: Абсолютно… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

normative_reference_dictionary.academic.ru

Сухая масса, мышечная масса — МК

Областной чемпионат по бодибилдингу прошел в Ступине 12 октября

Сцена Дворца культуры — типичного областного учреждения, не арена «Олимпийского», конечно же, — едва вмещала всех конкурсантов. Их оказалось на удивление много. Настолько, что судьям и зрителям не всегда удавалось вот так сразу рассмотреть все, что демонстрировали им спортсмены.

Динамичная музыка, тела, в которых отражаются все прожекторы зала… Картинка специфическая, а на периферии — непривычная. Но любопытствующих оказалось довольно много. Тем более что можно было прояснить для себя кое-какие особенности этого вида спорта — очень простые для участников, но не всегда понятные зрителю.

Отчего же, например, они все так блестят? Оказалось, все дело в гриме.

— Грим на соревнованиях по бодибилдингу необходим для определения лучшего рельефа и качества мускулатуры, — рассказал абсолютный победитель соревнований Николай Парамонов. — На смуглой коже рельеф мускулатуры проявляется лучше, плюс на сцене очень яркий свет от софитов. И если выйти под такой свет без подготовки, то рельеф попросту сглаживается и теряется, что делает выявление победителя весьма проблематичным. Сейчас на соревнованиях Международной федерации бодибилдинга разрешено использование только спреевых видов грима (по типу автозагара). После нанесения и высыхания такой грим практически не пачкается, именно поэтому его и разрешили к использованию. Раньше же все пользовались жирным масляным гримом, по типу гуталина. Несомненно, на сцене он дает более выигрышное проявление мускулатуры, но пачкает все вокруг — закулисье, зал, номера гостиниц, — именно поэтому он и был запрещен.

фото: Андрей Липатов

Николай Парамонов выиграл в категории «+100». Победа в ней дает право на титул абсолютного чемпиона.

Известно, что соревнования для бодибилдеров начинаются сильно раньше, чем они стоят в календаре. Подготовка полностью завязана не только на тренировках в спортзале, но и на их питании.

— Период подготовки к соревнованиям в бодибилдинге называется сушкой, — рассказывает Николай Парамонов. — Период до подготовки — межсезонье. В межсезонье спортсмены стремятся исправить недостатки своего тела (скорректировать пропорции, набрать мышечную массу в тех местах, где ее не хватает). В период сушки спортсмены начинают работать именно над качеством мускулатуры, деталировкой, рельефом — для этого приходится садиться на диету, урезать общее количество потребляемых калорий для запуска системы жиросжигания в организме. Также с этой целью добавляются дополнительные тренировки на кардиотренажерах. Из рациона убирается все сладкое, жирное, мучное. Остаются только сложные углеводы. Крупы — рис, гречка, овсянка и так далее. И то их количество с приближением соревнований постепенно сводится к минимуму. Также остается нежирное мясо — куриные грудки, говядина, нежирные части свинины, индейка, — рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, овощи. Количество воды, потребляемой в сутки, в среднем около пяти литров, на последней неделе перед соревнованиями ее количество может достигать 10 литров. Но за пару дней она практически совсем ограничивается — для максимального рельефа. Лично мой вес на сцене отличается от повседневного веса в среднем на 5 килограммов, так как я не любитель сильно «отпускать» свое питание в межсезонье.

фото: Андрей Липатов

Абсолютный чемпион Николай Парамонов и его группа поддержки.

Воистину удивителен человеческий организм! На примерно таком же меню сидят многие барышни, которые спят и видят, как бы похудеть на пяток килограммов. Эти же ребята при тех же условиях накачивают мышцы. Что еще раз доказывает: надо знать, с какой стороны подойти. И результат может быть противоположным.

К татуировкам судьи уже давно не придираются. Их не надо замазывать, прятать. Сейчас, когда они есть у большинства участников, спортивный мир с этим кое-как смирился.

Женские категории были ничуть не менее популярны, чем мужские. К пирсингу, в отличие от татуировок, требования сохранились: не должно его быть. На ногах — только туфли. Каблук — только шпилька.

Кое-кто из участников жаловался на духоту и тесноту в гримерках, обилие незнакомых людей за сценой.

Специалисты же говорили, что лидеров было видно изначально.

Так или иначе, есть в этом виде спорта кое-какие нотки субъективизма. Красоту тела секундомером не измеришь. Но в целом это явно было интересно и участникам, и зрителям.

www.mk.ru

абсолютно сухая масса — это… Что такое абсолютно сухая масса?

абсолютно сухая масса: 3.4.49 абсолютно сухая масса: Масса бумаги, картона или целлюлозы после высушивания при температуре (105 ± 2) °С до постоянной массы в условиях, при которых полностью удаляется вода и летучие вещества (ГОСТ 16932, ГОСТ 13525.19).

Абсолютно сухая древесина
абсолютно сухое вещество

Смотреть что такое «абсолютно сухая масса» в других словарях:

Товарная масса — 5. Товарная масса Абсолютно сухая масса брутто партии целлюлозы, отнесенная к теоретической товарной сухости Источник: СТ СЭВ 4162 83: Целлюлоза. Метод определения товарной массы партии листовой целлюлозы Смотри также родственные термины: 3.1.19… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
ГОСТ Р 53636-2009: Целлюлоза, бумага, картон. Термины и определения — Терминология ГОСТ Р 53636 2009: Целлюлоза, бумага, картон. Термины и определения оригинал документа: 3.4.49 абсолютно сухая масса: Масса бумаги, картона или целлюлозы после высушивания при температуре (105 ± 2) °С до постоянной массы в условиях,… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
СТ СЭВ 4162-83: Целлюлоза. Метод определения товарной массы партии листовой целлюлозы — Терминология СТ СЭВ 4162 83: Целлюлоза. Метод определения товарной массы партии листовой целлюлозы: 3. Масса брутто Общая масса кипы, части партии или партии, включающая содержимое кипы, обертку, проволоку для упаковки или другую обвязку… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
АСМ — автоматическая станция мониторинга АСМ архитектурно строительная мастерская АСМ адресуемый сигнальный модуль электрон. техн. АСМ Аграрный союз молодёжи … Словарь сокращений и аббревиатур
Древесина — ксилема (от греч. xýlon дерево), сложная ткань древесных и травянистых растений, проводящая воду и растворённые в ней минеральные соли; часть проводящего пучка, образующаяся из прокамбия (См. Прокамбий) (первичная Д.) или камбия (См.… … Большая советская энциклопедия
СОЛНЕЧНАЯ СИСТЕМА — Солнце и обращающиеся вокруг него небесные тела 9 планет, более 63 спутников, четыре системы колец у планет гигантов, десятки тысяч астероидов, несметное количество метеороидов размером от валунов до пылинок, а также миллионы комет. В… … Энциклопедия Кольера
РД 52.18.191-89: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли кислоторастворимых форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия) в пробах почвы атомно-абсорбционным анализом — Терминология РД 52.18.191 89: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли кислоторастворимых форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия) в пробах почвы атомно абсорбционным анализом: Абсолютно сухая проба почвы По… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
РД 52.18.286-91: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли водорастворимых форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия, кобальта, хрома, марганца) в пробах почвы атомно-абсорбционным анализом — Терминология РД 52.18.286 91: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли водорастворимых форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия, кобальта, хрома, марганца) в пробах почвы атомно абсорбционным анализом:… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
РД 52.18.289-90: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли подвижных форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия, кобальта, хрома, марганца) в пробах почвы атомно-абсорбционным анализом — Терминология РД 52.18.289 90: Методические указания. Методика выполнения измерений массовой доли подвижных форм металлов (меди, свинца, цинка, никеля, кадмия, кобальта, хрома, марганца) в пробах почвы атомно абсорбционным анализом: Абсолютно… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
СПЕЙС ШАТТЛ — КОСМИЧЕСКИЙ КОРАБЛЬ ШАТТЛ , пилотируемый, частично многоразовый космический корабль Space Shuttle, предназначенный для доставки людей и грузов на низкие околоземные орбиты и обратно. Американский флот Шаттлов был создан и эксплуатируется… … Энциклопедия Кольера