Таблетки для быстрого роста мышц: 3 лучших аптечных препарата для роста мышц | MyFitness

3 лучших аптечных препарата для роста мышц | MyFitness

Аптечные препараты для набора мышечной массы используют спортсмены, которые уже достигли хороших результатов, но стремятся к более высоким показателям. Таким образом они получают возможность достичь эффекта, которого не удалось добиться при помощи правильно подобранного питания и тренировок.

Лекарственные препараты для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы применяют несколько простых препаратов. Благодаря особым веществам, входящим в их состав, они улучшают образование новых мышечных волокон. Также данные средства улучшают кровоснабжение клеток, что позволяет им получать больше питательных веществ. За счет данного свойства и удаётся добиться увеличения объёма мышц.

Справка! Так как этот вид препаратов не относится к анаболическим стероидам, спортсмены не наносят вреда собственному организму, используя их во время тренировок.

Стоит заметить, что использовать подобные средства можно только опытным спортсменам. У них разработаны оптимальные программы тренировок, питание содержит большое количество полезных веществ, необходимых для роста мышц.

Приём препаратов проводят курсом и обязательно под контролем врача. Новичкам, только начинающим тренироваться, лучше ограничиться правильным питанием и профессионально подобранным комплексом упражнений.

Метилурацил

Препарат выпускается в разных формах. Для спортсменов подходит метилурацил в таблетках. Можно найти практически в любой аптеке и стоимость его не высока.

Метилурацил стимулирует регенерацию клеток, усиливает их защиту от неблагоприятного воздействия. В медицине применяется для ускорения заживления швов, при переломах и ожогах.

В качестве монопрепарата для увеличения объёма мышечной ткани его эффективность крайне невысока. Применяют метилурацил комплексом совместно с другими средствами:

• оротатом калия;
• рибоксином;
• витаминами группы В.

Метиларуцил недопустимо принимать людям, имеющим склонность к новообразованиям, так как он способствует делению раковых клеток.

Справка! Исследований, доказывающих эффективность метилурацила для набора массы, не проводилось. Однако спортивные врачи пришли к выводу, что при слишком интенсивных тренировках препарат может вызывать распад мышечных волокон.

Во время приёма метилурацила может наблюдаться ряд побочных эффектов:

• головокружение;
• ноющие головные боли;
• аллергические реакции.

Рибоксин

Наиболее эффективен приём рибоксина за 2-3 часа до тренировки. Препарат является мощным источником энергии, так необходимой во время интенсивных занятий спортом. Кроме того, рибоксин способствует ускоренной регенерации тканей и улучшению работы сердечной мышцы.

Для усиления эффекта рибоксин принимают вместе с оротатом калия. Курс приёма длится до 3 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв.

При длительном приёме может наблюдаться снижение частоты пульса (брадикардия), а также покраснение кожных покровов и зуд. При правильно подобранных дозировках побочные эффекты возникают крайне редко.

Противопоказания:

• непереносимость одного из компонентов препарата;
• подагра;
• заболевания почек или мочеполовой системы.

Справка! Рибоксин категорически запрещено принимать вместе с алкоголем.

Калия оротат

Стимулирует обменные процессы в организме. Улучшает аппетит, что помогает получать необходимое количество питательных веществ при интенсивных тренировках. Оказывает лёгкий мочегонный эффект, благодаря чему удаётся вывести лишнюю жидкость из организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает скорость регенерации тканей, помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок. Имеет свойство усиливать синтез белка, что приводит к увеличению объёма мышц.

К противопоказаниям относится только индивидуальная непереносимость. В редких случаях при неправильном приёме препарата может появиться аллергическая сыпь.

Справка! Препарат запрещено комбинировать с другими средствами, являющимися дополнительными источниками калия для организма.

Любое средство, способствующее набору мышечной массы, допустимо применять только под наблюдением врача и при наличии грамотно разработанных программ для тренировки. Стимуляция аптечными средствами требует более интенсивных нагрузок в спортзале и улучшенного питания. Организм должен получать большее количество полезных веществ для формирования и питания мышечных волокон.

Лучшие добавки для набора массы и роста мышц ТОП-5

Эффективные препараты для роста мышц. Как добиться роста мышц.

Много людей в нашем мире в спортзалах тренируются. Но не все из них осознают до конца, от чего зависит рост мышц и как заставить мышцы расти.
Вас не посещал вопрос, почему атлеты, поднимающие одинаковые веса имеют разный мышечный объем?

Рост мышц — это не просто поднятие штанги в спортзале, это целая сложная система.

Рост мышц обеспечивает рост интенсивности тренинга.

Вы слышали такую версию, что если растут ваши рабочие веса, то растут и ваши мышцы? В этом есть доля правды. Но также важна интенсивность тренировки.

Под словом «Интенсивность» мы будем понимать усилие, с которым выполняются упражнения. Одно дело поднять 50 кг на бицепс быстро 10 раз. Другое дело поднять медленно 35 кг 10 раз. Разница ощутима.

Остановимся подробнее: большинство атлетов при выполнении упражнения делают повторения быстро, т. е. путь амплитуды от нижней до верхней точки составляет не больше 2 с. если делать упражнение медленней, то оно становится уже гораздо тяжелее.

Зачем делать медленно? Хочется повесить больше, ведь я могу!

Ответ прост. В том случае, если делать упражнение медленно (10 с вверх и 10 с вниз), то повышается интенсивность тренинга, что в конечном итоге приводит к мышечному росту и красивой фигуре. Данную методику называют «Высокоинтенсивный Тренинг».

Достоинства высокоинтенсивного тренинга:

Небольшой вес минимальный риск для получения травмы имеет. С небольшим весом мала вероятность нарушения техники, а значит упражнение направлено на те мышцы, которые тренируете. Можно тренироваться дома, т. к. не нужно иметь много отягощений. В работе задействовано больше физических волокон, т. к. тренируемая мышца находится в работе более 30 с. Для наилучшего результата необходимо включать еще методику силового тренинга.

Физиология. С необычной нагрузки на мышцы начинается процесс гипертрофии (процесс роста. Другими словами, вы выходите за рамки комфорта.

Рассмотрим пример: обычно вы не бегаете, но вчера пробежали 5 км. Мышцы получили нагрузку выше обычной и тело получает сигнал — адаптироваться к нагрузке, расти. Но если нагрузка в ближайшее время не повторяется, то происходит откат организма к исходному состоянию и мышцы снова перестают расти.

По своей сути, организм ленивый. Пока его не заставишь, он не будет расти. Он начинает избавляться от того, что не используется для жизнедеятельности. Например, вы занимались год и нарастили 10 кг сухой мышечной массы. Потом перестали тренироваться и ваши мышцы начали сдуваться. Их съедает организм. Он считает, раз мышцы не подвергаются нагрузкам, значит содержать их и питать нет смысла, и избавляется от лишнего.

Другими словами, начинается катаболический процесс или процесс разрушения мышечной ткани. Он прямо пропорционален анаболическому процессу — росту мышечной ткани.

Но есть интересная особенность — организм довольно быстро сжигает мышцы, но не торопиться увеличивать и наращивать мышечные ткани. Именно поэтому приходится постоянно стимулировать мышцы и давать постоянно возрастающие нагрузки, чтобы они росли. И только после этого мышцы начинают расти. В противном случае, процесс останавливается и затем происходит откат.

Зная эти принципы роста, можно манипулировать организмом и управлять мышечным ростом.

Процесс роста мышц. Мышцы в организме состоят и волокон, которые под воздействием нагрузки становятся короче и толще. Во время нагрузки часть этих волокон получает микротрещины и повреждения, вызывая боль.

Поврежденные волокна должны зарасти и только после этого ваша мышца полностью восстановится.

Мышцы начинают болеть, т. к. подвергаются повреждениям при больших нагрузках. Причина боли не в молочной кислоте. Молочная кислота вырабатывается организмом при недостатке кислорода и при распаде глюкозы, лишь сигнализирует организму об усталости мышц. Вы чувствуете жжение, но не боль. Данное свойство организма позволяет уберечь мышцы от больших повреждений.

Какие волокна задействованы?

Существует закономерность — чем больше мышцы, тем сильнее в них боль. Под нагрузкой задействованы самые слабые и выносливые мышечные волокна. Когда слабые волокна устают, то подключаются сильные волокна, и уже только потом подключается основная часть мышцы, т. е. в самом конце. Это особенность организма — оставлять основные резервы про запас. Он экономит на энергии, а для работы основных сил нужна энергия.

Во время непрекращающейся нагрузки на мышцу организму приходится включать все более сильные волокна в работу, т. к. слабые могут не выдержать. Поэтому, чтобы нормально нагрузить мышцу, необходимо выполнять упражнение медленно, чтоб мышца оставалась в работе не менее 30 секунд.

Как долго болят мышцы?

Чем больше мышечных волокон было задействовано при выполнении упражнений с отягощениями, тем больше место поражения, и тем обширнее будет болеть мышца. Обычно мышцы болят от трех дней до недели. Лишь в том случае, если вы новичок, то мышцы могут болеть еще больше.

Длительность боли в мышцах зависит от того, на сколько много осталось повреждений после тренировки. Одно дело бегать 10 километров, где задействованы не все волокна — другое дело приседать со штангой, где задействовано очень много мышечных волокон.

Как происходит рост мышц?

На возрастающую нагрузку мышцы ростом отвечают. Когда происходит заживление микротрещин, то каждое поврежденное волокно становится сильнее и больше, чтобы в следующий раз справится с нагрузкой. Более того, вырастают новые волокна, если существующих волокон не хватает.

Также рост новых волокон обусловлен количеством запаса в них различных веществ (например, креатина и гликогена. Чем больше мышца, тем больше она может хранить в себе питательных веществ. Именно пампинг (накачка) увеличивает объем мышцы, тем самым увеличивает место под хранение питательных веществ.

Какие гормоны в росте мышц участвуют?

Именно гормоны наше тело формируют. Обратите внимание, почему у женщин мышцы почти не растут, но у мужчин рост мышц — обычное явление. В этом заслуга гормонов и, в данном случае, тестостерона.

Отличие мужчин от женщин на гормональном уровне — это уровень тестостерона. У мужчин его больше, у женщин меньше. Благодаря исследованиям тестостерона, что в конечном итоге привело к появлению синтетического тестостерона, появились анаболические стероиды.

В росте мышц играет большую роль также гормон роста. Тестостерон и гормон роста позволяют мышцам увеличиваться в объеме. Скорость роста мышц напрямую зависит от уровня этих гормонов в крови.

Гормональный взрыв. Выброс гормонов в кровь начинается сразу после тренинга. Количество выбрасываемых в кровь гормонов зависит от количества задействованных во время тренинга волокон и интенсивности. Здесь под количеством волокон имеется в виду весь организм в целом.

Гормонального взрыва позволяют добиться тяжелые многосуставные упражнения, что в конечном счете приводит к росту мышц. Для примера, необходимо раз в неделю делать хотя бы становую тягу, жим ногами, приседания со штангой или аналогичные упражнения, где задействованы очень много волокон. Без этих упражнений и, как следствие, гормонального взрыва не будет. И тогда быстрого роста мышц можно не ждать.

Уровень гормонов также можно поднять интенсивностью тренинга, о котором рассказывалось выше.

Итоги. Рост мышц зависит от воздействия на них силовой нагрузки. Силовая нагрузка на мышцы должна быть постоянной и возрастать. Необходимо задействовать как можно больше мышечных волокон. Раз в неделю выполнять одно многосуставное упражнение на ноги для достижения гормонального взрыва. Не нагружайте мышцы, которые еще не восстановились. Зная процесс роста мышц и как правильно делать упражнения, вы сможете манипулировать организмом и заставить ваши мышцы расти. Не забывайте давать вашим мышцам питательные вещества и отдых.

Аминокислоты

Это составные части белка. Дополнительное употребление аминокислот положительно сказывается на работе организма: улучшается пищеварение и восстанавливаются ткани мышц после физических упражнений. Принимать в сутки стоит не более 20-40 грамм и только в тренировочные дни.

Считается, что аминокислоты лучше влияют на мышцы, и помогают добиться желанного результата. Для правильного набора массы лучше принимать и протеин, и аминокислоты.

Легкий путь с аминокислотами

Нормой до и после тренировок считается 10-15 грамм. Утренний прием аминокислот не должен превышать 5 грамм. Данную добавку можно развести с водой и употреблять во время тренировки. Если спортсмен проводит сушку тела для придания рельефности, то прием препарата проводится до 4 раз в день по 5-10 грамм.

Чтобы определить качественный препарат, нужно знать:

• аминокислоты содержат легкую горчинку;
• растворяется в воде;
• внешний вид и описание, цвет, запах должны соответствовать прописанному в инструкции.

Разновидности аминокислот в магазинах

Бывает двух типов:

• в комплексной разновидности они содержатся в лекарственных препаратах;
• отдельные аминокислоты встречается в виде таблеток, капсул и порошка.

Препараты для роста мышц в аптеке.

Препараты для набора мышечной массы

Представленные ниже препараты для увеличения мышечной массы продаются в аптеке без рецепта, но не имеют такого явно выраженного эффекта, как средства используемые профессиональными бодибилдерами. Но перед их употреблением стоит внимательно изучить инструкцию, а лучше вовсе прибегнуть к помощи специалиста и прогрессировать за счет грамотно составленного режима питания и тренировок.

Метилурацил – это средство является отличным анаболиком так как обладает антикатаболическим действием и хорошо регенерирует новые клетки. Этот препарат позволяет уменьшить время восстановление между тренировками. Лекарство практически не имеет побочных эффектов за исключением головных болей и головокружений.

Принимать метилурацил нужно по 0,5 мг 6 раз в сутки после еды.

Триметабол – отличное средство для набора массы, обладающее сильным анаболическим действием. Сироп направлен на улучшение аппетита у детей, улучшение процессов переваривание и усвоения пищи. Атлеты употребляют в повышенных дозировках до 60 мг в сутки.

Сироп в таких дозировках сильно влияет на ЦНС, и уже за один прием повышенной дозы очень сильно клонит в сон.

Тироксин – препарат, способствующий улучшению метаболизма, а также влияющий на рост тканей на клеточном уровне. Он оказывает положительное воздействие на обмен веществ и в частности белковый. Влияет на окислительные процессы организма.

Действие препарата зависит от дозировки. В небольшом количестве Эль-Тироксин оказывает анаболический эффект. В средних дозировках действие препарата направлено на стимуляцию центральной нервной системы, а в большой дозировке снижает выработку тиреотропного гормона.

Препарат является гормонозаместительным средством в лечении таких недугов как: гипотиреоз любого происхождения, диффузный эутиреоидный зоб, а также применяется при лечении болезни Грейвса и аутоиммунного тиреоидита Хашимото. Оптимальной дозой в качестве спортивной добавки будет 25 мг в сутки. Препарат нужно принимать натощак за полчаса до еды.

У препарата есть ряд побочных эффектов. В больших дозировках, или при резком увеличении дозы, препарат вызывает сбой в сердечно-сосудистой системе в виде тахикардии, аритмий, стенокардии, а также тремора конечностей и даже нарушения сна. От приема препарата могут развиться беспричинное чувство тревоги и беспокойства. Возможны аллергические реакции.

Нужно знать, что анаболические гормональные препараты могут изменять связь левотироксина с молекулами белка, что увеличивает действие препарата.

Знакомый с детства Omega-3

Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.

Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».

Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.

Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Препараты для роста мышц для девушек. Аптечные препараты для мышечной массы

Аптечные таблетки также могут помочь решить проблемы со своей внешностью и усилить рост мышц на руках, ногах, в области живота и спины. Самые распространенные таблетки:

1. МВ Диабетон – это аптечный допинг, при правильном приеме и здоровом сбалансированном питании является абсолютно безобидным средством. Результат виден через месяц, ежемесячно мышцы нарастают до пяти килограмм.
2. Цитомак или Цитохром. Таблетки целенаправленно действуют на нормализацию доставки кислорода в мышечную ткань.

   Дополнительные витамины

3. Фестал. Этот препарат всем известен как фермент для улучшения пищеварительной системы, нормализующий работоспособность кишечника и желудка. Однако Фестал помогает также восстановить поджелудочную железу и поврежденную печень. Благодаря этому весь организм оздоравливается, тренировки и спортивные упражнения начинают давать максимальные результаты.
4. Цинк и витамины группы B, C и A способствуют выработке тестостерона. Выпускаются витамины в виде капсул или таблеток. Польза максимальная, противопоказаний практически нет. Аллергические реакции могут произойти на фоне индивидуальной непереносимости или передозировки.
5. Карсил и пентоксифиллин улучшают работу печени. Благодаря этому мужчина начинает хорошо питаться, организм начинает стабильно работать, все процессы нормализуются. Увеличение мышечных волокон происходит естественным путем при нормальных физических нагрузках.

Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Работа на износ иногда тоже не приносит положительных результатов. После преодоления собственных силовых барьеров следует употребить глютамин. Данная добавка действует следующим образом:

• смягчает разрывы мышечной ткани;
• активизирует процесс сгорания жира;
• повышает уровень гормона роста;
• обогащает мышцы азотом.

Подобное влияние на организм позволит ускорить прирост мышечной массы, предупредив выработку вредной молочной кислоты.

Эффективные упражнения для роста мышц. Спина

Тяга штанги в наклоне лучшее движение чтобы накачать широчайшие, трапеции, задние дельты, ромбовидные, большие круглые, нижняя часть спины, бицепсы.

Тяга штанги в наклоне к поясу

Согласно данным ЭМГ, это упражнение вызывает значительную активацию мышц спины в равной степени от поясницы до верхней части широчайших, что делаете его очень эффективным для увеличения мышечной массы. При работе с очень тяжелыми весами, не округляйте поясницу, поскольку это увеличит давление на межпозвоночные диски. Самые эффективные упражнения всегда сложные в технике выполнения, но в итоге дают наибольшую отдачу.

Выполняя тягу штанги в наклоне, можете использовать хват как сверху, так и снизу. Например, первый хват уменьшает активацию бицепсов. Располагать туловище можно под углом 45 градусов к полу, как это делал знаменитый бодибилдер Ронни Коулмен. Умеренное использование инерции движений также допустимо, особенно при выполнении негативных повторений.

Выполняйте в тяжелых подходах из 6-8 или 8-10 повторений. Хорошей альтернативой послужит тяга в тренажере Смита. Она позволяет легче сохранять наклонное положение, однако тело при этом должно правильно располагаться по отношению к грифу. Вы также можете попробовать обратный хват, который сделает больший акцент на нижнюю часть широчайших мышц и бицепсы.

Масляные препараты

Масляные препараты — это самые обыкновенные инъекции, выбор которых, даже в аптеках и специализированных магазинах очень широк, и приобрести их не составляет никакого труда.
По сути, сама по себе масляная основа всех этих препаратов используется для разведения таких эфиров, как тестостерон, нандролон и т.д. Смешиваясь с ними, он становится отличной заменой известного нам препарата — синтола.

При смешивании не стоит забывать, что масло также не «пустое». Оно содержит огромное количество анаболических связей, которые также влияют на рост наших мышц. Одним из любителей такого смешивания является бодибилдер Валентино. Присмотревшись к его рукам, можно ужаснуться, зато он является отличным примером того, как действуют данные препараты, когда подвергаются смешиванию.

Плюсы:

• Все то же, что у синтола. Единственное отличие от синтола состоит в том, что эффект проявляется немного позднее, чем обычно.

Минусы:

• Все те же, что у синтола. Занесение инфекции. Лечение только хирургическим путем.

Аптечные препараты для роста мышц. Аптечные препараты для повышения эффективности тренировок

Аптечные препараты в открытом доступе — отличная альтернатива допингу и дорогостоящему спортпиту.

Спортивная фармакология в бодибилдинге запрещает применение допинга, поскольку действие таких препаратов на организм двустороннее. Повышая показатели спортсмена по силе, выносливости, мышечной массе, скорости и другим параметрам, они способны нанести непоправимый вред внутренним органам.

Чтобы быстро набрать мышечную массу, сжечь жир и добиться более высоких показателей в бодибилдинге, можно использовать возможности, разрешенные специалистами и врачами. Например, организовать правильный спортпит. Фармакология также предлагает достаточно большой выбор препаратов, разрешенных для приема спортсменам. Большинство средств, которые представляет спортивная фармакология, продается в аптеке.

Виды аптечных препаратов для спортсменов

Все разрешенные препараты и таблетки для спорта, продающиеся в аптеке, делятся на несколько групп в зависимости от производимого эффекта и главной задачи. В этой статье мы рассмотрим 10 основных категорий препаратов, применение которых позволяет добиться высоких достижений в спорте и бодибилдинге. Перечень включает:

• Активаторы роста мышц;
• Витаминные добавки и комплексы;
• Стимуляторы кровотока;
• Жиросжигатели и препараты для похудения;
• Энергетические препараты;
• Ферменты;
• Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы;
• Гепатопротекторы.

Препараты для набора мышечной массы

Это одна из самых обширных категорий, аптечные препараты которой варьируются по механизму воздействия на организм, форме выпуска, методике применения и выраженности оказываемого эффекта. Все они позволяют ускорить рост мышечной ткани. В результате регулярного приема анаболизаторов худощавые юноши могут превратиться в мускулистых бодибилдеров, не прибегая к запрещенным стероидным веществам. Безусловно, главным фактором успеха являются регулярные интенсивные тренировки.

• Метилурацил – прекрасный анаболик, обладающий активным катаболическим эффектом. Этот препарат способен регенерировать новые клетки мышечной ткани. Прием средства позволит сократить восстановительный период между занятиями. Минимум побочных эффектов – его основное преимущество перед аналогами.

• Триметабол – еще одно популярное средство для набора мышечной массы с мощным анаболическим действием. Выпускаемый в форме сиропа препарат разработан для улучшения детского аппетита и активации функции ЖКТ. Бодибилдеры и спортсмены, работающие в других направлениях, принимают его для набора веса, используя повышенные дозировки. Прием триметабола в большом количестве не только ускоряет рост мышц, но и влияет на ЦНС. При передозировке спортсменов клонит в сон.

• Тироксин улучшает обменные процессы и ускоряет рост тканей мышц на клеточном уровне. Он благотворно влияет на метаболизм, особенно белковый. Тироксин также улучшает окислительные процессы в организме. Эффект напрямую зависит от дозировки. При минимальной дозе препарат обладает анаболическим эффектом. Средний объем стимулирует работу ЦНС, а повышенная дозировка уменьшает выработку тиреотропного гормона. Оптимальная дозировка для спортсменов составляет 25 мг в день до еды. Передозировка может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы (стенокардия, аритмия, тахикардия), тремору или бессоннице.

• Глютаминовая кислота – одна из ключевых заменимых аминокислот, которая влияет на белковый обмен и способствует правильному построению мышечных волокон. Дозировка достигает 10 мг на один прием.

• Диабетон МВ – препарат с мощным анаболическим эффектом, улучшающий выработку инсулина. Это один из гормонов, благодаря которому растут мышцы. ВНИМАНИЕ! После приема препарата вместе с пищей нужно поесть сладкое для поднятия уровня глюкозы в крови. Если этого не сделать, велик риск гипогликемической комы. Средство лучше принимать за завтраком.

Витаминные и минеральные комплексы

Витаминные комплексы принимаются спортсменами для профилактики истощения, как физического, так и нервного. Аптечные препараты, содержащие десятки витаминов и минералов, оказывают комплексный эффект на организм, повышая общие показатели жизнедеятельности.

• Витус Энергия – таблетки, которые приводят организм в тонус и повышают работоспособность. В составе присутствует таурин, вытяжка из гуараны, инозитол, витамины группы В, кофеин и янтарная кислота. Сочетание данных ингредиентов оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому после приема этого препарата чувствуется прилив энергии.
• Алфавит Энергия – мощный комплекс, который принимают при повышенных нагрузках на организм. Упаковка содержит таблетки трех цветов: желтые дают дополнительную энергию, оранжевые улучшают обмен веществ, а зеленые оказывают седативный эффект (их нужно пить вечером).
• Доппельгерц Энерготоник – комплекс, в составе которого присутствуют витамины группы В, фолиевая кислота, множество полезных микроэлементов. Прием препарата позволяет справиться с интенсивной физической нагрузкой и повысить производительность.
• Витамины группы В (В1, В12, В6) способствуют нормальному течению метаболических процессов, улучшают обмен веществ и благотворно влияют на нервную систему. Спортсмены принимают витамины этой группе в форме инъекций. Витамин В9, или фолиевая кислота, помогает укрепить нервную системы и улучшить белковый обмен.
• Аспаркам активизирует электролитный обмен, пополняет запасы калия в организме, борется с мышечными судорогами. Препарат не оказывает прямого анаболического эффекта, поэтому его применение обычно производится в комплексе с другими средствами. Культуристы принимают небольшие дозы аспаркама, не больше 200 мг в день, разделяя их на 2-3 приема.
• Глицерофосфат кальция помогает поддерживать нормальный уровень кальция. Его принимают 2 раза в сутки после еды.

Всё начинается с гейнера

Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

• Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
• Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
• Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.

Однако для активного роста мышц требуется не только избыток белка, а избыток калорий в целом. Если после тренировки выпить чистый протеин, он, по большей части, уйдет на восстановление потраченных сил и внутренних запасов энергии – гликогена. Потому нужно добавлять к белку углеводы.

Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.

С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Более подробно про гейнер на сложных углеводах мы писали ранее.

Добавки для употребления перед тренировками

Эти виды добавок не настолько важны для роста мышц. Однако они помогают сконцентрироваться и увеличить интенсивность тренировки в зале. Тщательно подобранный набор ингредиентов такого спортивного питания помогает повысить уровень энергии. Они отличаются по составу. Некоторые содержат креатин и предназначены для усиления интенсивности и повышения активности.

К тому же, они помогают побороть усталость и позволяют тренироваться активнее и дольше. Существует много разновидностей, поэтому следует определиться, с какой целью вы будете их принимать. Некоторые спортсмены предпочитают такие препараты в ограниченном количестве, принимая лишь в случаях появления ощущения энергетического истощения или при условии ежедневных утренних тренировок с высокой интенсивностью. Есть версии без добавления стимулирующих веществ. Регулярное употребление такой продукции может существенно повысить эффективность занятий.

Основная мысль – среди многочисленных видов и форм различной продукции выбрать ту добавку, которая обеспечит энергию, не принося ущерб здоровью, а также поможет повысить концентрацию, выносливость, силу и активность. Придётся перейти вброд через море продукции в поисках оптимальных вариантов. Желательно почитать специальные обзоры и отзывы, уделяя внимание лишь авторитетным интернет-ресурсам. Полученные данные используйте в качестве отправной точки.

Побочные эффекты стероидов

Стероидные препараты возможно не настолько опасны, как думают некоторые люди, но любой, кто их употребляет, по меньшей мере, экспериментирует со своим здоровьем.
Исследования показывают, что некоторые побочные эффекты их использования являются обратимыми, а некоторые нет. Например, обратимые изменения включают:

• атрофия яичек
• акне (угревая болезнь)
• жирные волосы и кожа
• повышенное кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• повышенная агрессия
• снижение количества сперматозоидов.

Необратимые последствия включают:

• облысение по мужскому типу
• дисфункция сердца
• заболевания печени
• гинекомастия (увеличение молочных желез).

Еще одним серьезным недостатком стероидных препаратов является риск физической и психологической зависимости. Таблица ниже взята из Википедии и иллюстрирует риски 20 основных известных рекреационных препаратов.

Общие рекомендации

Устанавливать количество и схему приема анаболиков необходимо только после прохождения медицинского обследования и консультации с врачом.

Выбирая самые безопасные и безвредные стероиды, следует иметь в виду, что чем более эффективен препарат, тем больше у него негативных побочных эффектов. В этой связи целесообразней комбинировать различные анаболики между собой. Это даст возможность добиться синергического эффекта (когда лекарства при одновременном приеме усиливают действие друг друга) и значительно уменьшить дозировки. Такая схема употребления будет иметь наименьшие негативные последствия для организма.

обзор лучшей фармы из аптеки

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 1.3k.

Рад приветствовать Вас, друзья! Каждый атлет при развитии мускулатуры рано или поздно упирается в потолок. В такой ситуации взор обращается на препараты для наращивания мышц. И это логично, ведь у наших мышц есть предел развития. Препараты же созданы для того чтобы этот предел расширить. Но какие из них нужно принимать, а какие нет? – вопрос не простой.

С чего начать?

Надеюсь, вы уже накинули с начала тренировок хотя бы 20 кг мышц! К чему я это? Дело в том, что такое количество мяса можно нарастить и без препаратов, даже без спортивного питания. Так сказать на грече и грудках =). Если мышц у вас меньше, то просто разберитесь в методике тренировок и в своем рационе. Потому что вам еще есть куда расти на «натур» продуктах.

Когда стаж ваших тренировок и форма находятся на приличном уровне, тогда есть смысл задуматься о приеме препаратов.

Начну я даже не с препаратов, а со спортивных добавок. Они тоже могут принести вам пользу. Но не ждите умопомрачительного роста мускулатуры. Вклад добавок в ваш прогресс составляет не больше 10%.

• Протеин. Самый популярный продукт спортивного питания. Протеин – это добавка, состоящая преимущественно из белка, который нужен нам для строительства мышц! В основном прием протеина актуален в тех случаях, когда мы не можем получить норму белка их продуктов
• Гейнер. Этот продукт часто рекомендуется людям склонным к худобе. Таких людей называют хардгейнерами (эктоморфам). Гейнер объединяет в себе белки и углеводы. Как правило он эффективен для увеличения калорийности рациона
• Креатин. Одна из немногих добавок эффект от которой можно почувствовать уже на следующей тренировке! Креатин играет важную роль в энергообмене в мышечных клетках. Как следствие увеличивает силу и работоспособность мышц. А это впоследствии выливается в увеличение мышечной массы!

• BCAA. Это комплекс их трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты очень важны для наших мышц! ВСАА в основном рекомендуются для набора сухой мышечной массы или для поддержания мышц во время сушки. Но эффективность этой добавки находится под вопросом
• Витаминно-минеральные комплексы. Помимо потребления макронутриентов (белков, жиров и углеводов) необходимо потреблять достаточно витаминов и минералов. От них напрямую зависит ваша работоспособность и другие важные параметры организма.

Рассмотренное спортивное питание будет хорошим подспорьем для повышения ваших достижений в телостроительстве.

Аптечные препараты

Ну что ж, спортпит мы рассмотрели. Теперь пришла очередь аптечной «фармы». Препараты, которые доступны в аптеке, могут быть как более дешевыми аналогами продуктов спортивного питания, так и иметь более выраженные анаболические эффекты.

Но прежде чем бежать в аптеку тщательно взвесьте все за и против. Изучите побочные эффекты, противопоказания и возможность индивидуальной непереносимости препарата. А еще лучше проконсультироваться с врачом!

Далее последует лишь обзор аптечных средств, которые пользуются популярностью в кругах бодибилдеров. Поехали.

1. Глютаминовая кислота. Ускоряет азотистый обмен. Что влечет за собой увеличение роста мышечной массы. Помимо этого глютаминовая кислота улучшает иммунитет, что актуально в период больших нагрузок
2. Метионин. Незаменимая аминокислота которая полезна для нашего организма. Помимо влияния на рост мышц, обладает гепатопротекторными свойствами. Простыми словами защищает печень. В больших количествах содержится в мясе курицы и говядине. Метионин подойдет подросткам в качестве профилактики угревой болезни
3. Альвезин. Эффективный, но «неудобный» препарат. Так как вводится внутривенно. Поэтому крайне нежелательно делать это самому. Пройти курс капельниц можно в любой больнице за отдельную плату. По сути альвезин содержит все необходимые нашим мышцам аминокислоты. А за счет внутривенного введения они практически моментально попадают в мышцы
4. Оротат калия. Активизирует обменные процессы в организме, тем самым стимулируя рост мышц. Так же он популярен среди спортсменов из-за благотворного влияния на сердце. Особенно актуален в период высокоинтенсивного тренинга
5. Сафинор. Этот препарат является адаптогеном. Попросту говоря, помогает спортсмену приспособится к новым нагрузкам. Желателен для приема атлетами увеличивающими мышечную массу
6. Экдистерон. Препарат стимулирующий набор веса. Основным компонентом является левзея сафлоровидная. Благодаря своему растительному происхождению экдистерон практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Опытные атлеты рекомендуют принимать его в связке с белковым коктейлем
7. Рибоксин. Его можно купить практически в любой аптеке. Прием препарата оказывает анаболическое действие. Помимо этого он защищает сердце при интенсивных нагрузках. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышц и участвует в энергетическом обмене
8. Бетимил. Является актопротектором. Иными словами увеличивает КПД вашего организма. Вследствие этого вы можете тренироваться дольше и эффективнее, что приводит к увеличению мышечной массы

Вот краткий обзор и подошел к концу. Я постарался привести наиболее эффективные препараты, которые при этом имеют наименьшее число побочных эффектов. Напомню, что при вашем решении принимать данные средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно ли отравиться данными препаратами? При передозировке, да. Превышение допустимых норм данных средств может привести к негативным последствиям. Поэтому подходите к приему с осторожностью и с умом!

Так как для женщин набор мышечной массы не стоит на первом месте, то я бы вам не советовал заморачиваться по поводу вышеперечисленных аптечных средств. Для дам лучше всего подойдут витаминно-минеральные комплексы (для укрепления иммунитета) и протеиновые коктейли.

Заключение

В погоне за мышечной массой не стоит забывать о здоровье. Ведь именно спортивное долголетие должно является одной из целей занятия спортом. Конечно, многие могут возразить, сказав что экстремальный набор мышечной массы ни в коем роде не полезен. И я с вами соглашусь.

Но спортивное долголетие не подразумевает под собой делать только то, что полезно. Его суть в том чтобы свести действие всех негативных факторов до минимума. Как раз спортивные добавки и различные аптечные препараты смогут вам в этом помочь!

Подписывайтесь на блог и репостите полезную информацию в соцсети. До скорый встреч!

Аптечные препараты для роста мышц, силы и быстрого восстановления

В данной статье рассмотрим какие же аптечные препараты, которые можно купить практически в любой аптеке, помогут для роста мышц, силы и быстрого восстановления. 

Калия оротат

Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к метаболикам. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается  в аптеке без рецепта. Средняя дозировка для атлета 1,5-2 г в день. По сути оротат калия представляет собой обычную минеральную соль, встречающуюся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечно сосудистой системы и оказывает анаболическое действие, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит. Для заметного прогресса культуриста препарат не особо эффективен, но, тем не менее, в целом он полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов.. Употребление в связке, например оротат калия вместе с рибоксином по 2 таблетки у спортсменов являются обычным делом. Так они могут тренироваться с лучшим и результатом, повышается выносливость и физическая работоспособность. Также для ощутимого эффекта практикуется прием вместе с необходимыми витаминами, адаптогенами и другими метаболическими средствами, например, аспаркамом.

 

Аспаркам

 

В состав аспаркама входят калий и магний в легко усваиваемой для человеческого организма форме – аспартате. Калий и магний способствуют нормализации обменных процессов в мышечных клетках, поддерживая в них нормальное осмотическое давление. Реализуется это посредством калий – натриевого насоса (преимущественным расположением калия внутри клетки, а натрия вне пространства клетки). Однако работа калий – натриевого насоса будет обеспечена только при условии поставки в клетки достаточного количества энергии, за что отвечает магний. 

Аспартат облегчает транспортировку калия и магния в клетки, что благотворно отражается на организме спортсмена. Препарат повышает работоспособность, что способствует скорости наращивания мышечной массы. Магний, участвующий в обмене белка и поставляющий в данном процессе энергию, позволяет спортсмену в процессе силовых тренировок эффективно наращивать мускулатуру. Превышение этой дозы дополнительного эффекта не дает, так как избыточные для организма количества магния и калия выводятся через почки. 

Врачи советуют принимать

аспаркам постепенно по одной или две таблетки трижды в день. Сам курс приема аспаркама зависит только от организма самого спортсмена. Принимать аспаркам следует после приема пищи утром и днем, к вечеру прием не рекомендуется, поскольку усвоение калия и магния организмом к вечеру замедляется.

 

 

Рибоксин

Является стимулятором биохимических процессов, рибоксин оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему атлета. Является источником внутреклеточной энергии. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, повышая ударный объем и коронарное кровоснабжение, обладает анаболическим и антиаритмическим действием. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активизирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов. Кроме положительного влияния на сердце, рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Однако для эффективного восстановления после тяжелого тренинга одного рибоксина недостаточно, поэтому его рекомендуют принимать вместе с таким препаратом как Триметазидин

 

 

Триметазидин

Данный препарат по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Триметазидин способствует лучшему снабжению клеток кислородом, помогает сохранению внутриклеточной энергии, препятствует действию и образованию свободных радикалов, способствует восстановлению функциональной активности сетчатки, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам.

Прием триметазидина делает тренировки более мощными и продуктивными. Эффект от приемма будет заметен на второй недели курса. Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

 

автор — Денис Стронгшоп
 

Препараты для увеличения мышечной массы и либидо

Препарат Tribestan
– это экстракт растения Tribulus terrestris, также известного как Puncture Vine. Он является аналогом анаболических прогормонов. При его применении увеличивается естественный уровень тестостерона. Токсичность препарата не выявлена в клинических испытаниях. Под влиянием тестостерона увеличивается синтез протеина, увеличивается мышечная масса.

Tribestan поднимает общий тонус, позволяет увеличить интенсивность разминки, повышает работоспособность, силу, иммунитет, снижает уровень холестерина. Tribestan используется лучшими атлетами и бодибилдерами. Tribulus Terrestris не обнаруживается никакими тестами. Он натурален, безопасен, абсолютно нетоксичен, не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Активными компонентами препарата являются гликозиды и сапонины.

Ожидаемые эффекты:
повышение уровня тестостерона
усиление либидо у мужчин и женщин
увеличение продолжительности эрекции
увеличение числа сперматозоидов
увеличение уровня анаболических гормонов
ускорение восстанавливаемости

стимуляция овуляции
благоприятное влияние в случаях бессонницы, раздражительности или апатии
Хотя растение Tribulus terrestris распространено во всем мире, в Болгарии его выращивают особым образом, в результате чего болгарские Tribulus terrestris содержат в 4 раза больше активных компонентов. Протодиосцин и протограциллин – активные компоненты растения – стимулируют выработку мозжечком гормона, ответственного за синтез тестостерона. То есть организм сам начинает синтезировать тестостерон, а не получает его извне. Если же используются внешние источники тестостерона, организм со временем вырабатывает его все меньше и меньше, в результате чего наступает импотенция.

Tribestan изначально использовался именно для борьбы с импотенцией и сексуальными расстройствами. Только после того, как прошли испытания и были отмечены рост мышечной массы и силы, он был предложен как средство для спортсменов. В ситуациях, когда атлеты употребляют стероиды и их естественный уровень тестостерона падает, Tribestan может поднять синтез тестостерона до нормального уровня.

В 1976 Tribestan силами фармацевтической компании Sopharma стал доступным, но только в Восточной Европе и только для профессиональных спортсменов (в первую очередь – тяжелоатлетов) Все тяжеловесы использовали его в соединении со стероидами и особенно, когда они прекращали принимать стероиды.

Как долго нужно употреблять Tribestan?
Tribestan необходимо применять каждый день в течение 8 недель. Обычная доза — 3 таблетки ежедневно (750 мг) для людей до 90 килограммов и 6 таблеток ежедневно (1500 мг) для людей более чем 90 килограммов. Tribestan активен в организме приблизительно 8 часов, поэтому вы должны употреблять его 3 раза в день. Уровень тестостерона может быть поднят на 40%. После 8-недельного цикла, вы должны прекратить употребление препарата на 2 недели, после чего цикл приема можно возобновить.

Нужно ли принимать Tribestan, если вы употребляете стероиды или любые гормональные препараты?
Обязательно! Если вы не используете Tribestan, в то время как принимаете стероиды или прогормоны, через какое-то время ваше собственное производство тестостерона уменьшится и, в некоторых случаях, прекратится полностью. Я рекомендую использовать Tribestan, даже если вы не используете стероиды или прогормоны.

Является ли Tribestan опасным для женщин?
Нисколько. Женщины могут не опасаясь ничего принимать его. Проводились клинические испытания препарата на женщинах в период менопаузы, которые показывают, что Tribestan может полностью снимать климактические симптомы. Уровень тестостерона у женщин повысился, но не такой степени, чтобы это проявилось эффектом маскулинизации. Однако надо помнить, что прием препарата следует прекратить за 5 дней до начала менструации. После менструации прием можно возобновлять.

Как долго следует употреблять Tribestan прежде, чем станут заметны результаты?
Получить заметный эффект увеличения мышечной массы и силы от Tribestan можно только после минимум 4-х недель применения, гарантировано – через 8 недель. Даже стероиды не дают значительного результата, если вы принимаете их только в течение 1 или 2 недель. Вы должны принимать их достаточно долго, чтобы позволить вашему организму использовать то, что вы ему даете.

Может ли Tribestan причинить какие-либо проблемы предстательной железе, связанные с тестостероном?
Поскольку Tribestan — не внешний источник тестостерона, а скорее средство, которое сигналит вашему организму, что требуется увеличить синтез собственного тестостерона, это не будет причинять предстательной железе никакого вреда.

Если Tribulus terrestris — источник для активных компонентов в Tibestan, почему просто не брать высокие дозировки Tribulus terrestris. Это дешевле, а результат тот же, правильно?
Неправильно. Tribulus terrestris, сам по себе, не содержит достаточно протодиосцина и протограциллина, чтобы вообще принести какие-либо положительные результаты.

Для каких еще целей может использоваться Tribestan?
Это превосходное мочегонное средство, может использоваться за 3 дня перед соревнованием, чтобы избавиться от избытка воды в организме. Многие известные атлеты (Milos Sarcev, Г. Олимпиа, Ронни Колеман) использовали Tribestan для этой цели с превосходными результатами.

Следует ли продолжать принимать Tribestan, после прекращения использования стероидов?
Безусловно. После прекращения использования стероидов атлеты обычно даже увеличивают дозировки Tribestan, что помогает поддерживать мышечную массу и предотвращает быстрое снижение свободного уровня тестостерона в организме.

Я убежден, что Tribestan — один из, если не наиболее мощный и эффективный препарат в мире. Я использовал его в течение более чем 20 лет и имел только превосходные результаты. Каждый, кто использовал его, сообщил о тех же самых результатах. Они получили увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Список лучших профессиональных бодибилдеров, которые используют Tribestan, весьма обширен. Многие из них имеют контракты с лучшими компаниями по производству различных препаратов и просто не могут публично признать, что они используют его. Но верьте мне, вы были бы потрясены количеством лучших профессионалов бодибилдинга в настоящее время употребляющих Tribestan.

Источник: http://www.sportium.org/publ/002.html

Препарат для быстрого роста мышц, Animal PM, Animal Nutrition , 30 пакетов, 25800

Universal Animal PM больше, чем просто обычная добавка для восстановления — это полный комплекс полезных веществ, который поможет вам улучшить качество сна, нарастить мышечную массу и быстро восстановиться.

 

Комплексная формула Animal PM состоит из 3 динамических комплексов:

• GH Boosting Complex — Этот комплекс отвечает за мобилизацию анаболических гормонов  в организм
• Immune & Recovery Complex — Этот комплекс увеличивает иммунную защиту , отбиваясь от болезней, когда ваше тело находится в наиболее уязвимом состоянии. Он также насыщает мышцы аминокислотами для максимального роста и регенерации во время периода покоя. 
• Sleep & Relaxation Powder — Этот комплекс предназначен для полного расслабления тела и разума перед сном. Это идеальная среда для ваших мышц, чтобы  достичь конечный потенциал в размере и силе! 

Качественный сон, который вы получаете определяет, как будут расти ваши мышцы. Animal PM позволит вам спать как младенцу, но разбудит вас, когда мышцы буду полностью заряжены и готовы для новых, напряженных тренировок!

Применение

Принять один пакетик за 30-45 минут перед сном. Желательно натощак, или после 30 минут после приема протеинового коктейля.

 

Состав
Размер порции: 1 пакет
Порций в упаковке: 30
	Количество на порцию	% от суточной потребности
Витамин B6 (в виде пиридоксина HCl)	10,5 мг	525%
Магний (в виде оксида)	450 мг	113%
Цинк (в виде оксида)	30 мг	200%
Комплекс повышения ГР Гамма-аминомасляная (ГАМК)	3000 мг	**
Аргинин альфа-кетоглутарат (AKG)		**
Ornothine HCI		**
L-Триптофан		**
Альфа-глицерилфосфорилхолин (ГПХ)		**
Иммунно-восстановительный комплекс с суперсером и сустамином L-Глютамин	2500 мг	**
EAA Blend (лейцин, валин, изолейцин, лизин HCl, аргинин HCl, гистидин, теронин, метионин, фенилаланин)		**
Концентрат белкового сывороточного альбумина		**
L-аланил-L-глутамин		**
Комплекс для сна и релаксации Корень валерианы	1250 мг	**
Ромашковый порошок ромашки		**
Mucuna Pruriens (семена) (стандартизованные для 15 L-допа)		**
Хмель (стробильный) (Humulus Lupulus)		**
L-Теанин		**
** Дневная норма (DV) не установлена.

Какие протеины для роста мышц необходимы именно вам, советы, отзывы

Протеины для роста мышц применяются спортсменами достаточно давно. И поэтому уже стало понятно, что это безопасный при правильном применении продукт. Из чего же он состоит? Протеин представляет собой концентрированный белок, прием которого снабжает организм этим важным элементом. А что такое белок? Почему он настолько важен? Белок, по сути, является строительным материалом для нашего организма, от него зависит рост мышц и не только.

Прием спортивного питания до и после тренировки – залог эффективного набора массы. Протеины для роста мышц делятся на несколько видов. Чем быстрее скорость усвоения добавки, тем более сильный анаболический отклик вызывается. Другими словами, быстрая усвояемость в организме приводит к интенсивному набору мышечной массы. Этот факт подтвержден многочисленными научными исследованиями. Поговорим о конкретной пользе продукта.

Протеины для мышц: польза

Как действуют протеины для быстрого роста мышц? Безусловно, вряд ли кто-то поспорит, что протеины для мышц приносят огромную пользу. Здесь мы приводим только самые основные факты:

1. Спортивное питание выступает в роли источника энергии, необходимой каждому атлету в посттренировочный период.
2. Протеин синтезирует сократительные белки, что обеспечивает мышечный рост. Это особенно важно в ходе физических нагрузок и после них. Организм нуждается в аминокислотах сразу же после завершения тренинга для восстановления всех “разрушений”. Отсутствие питания приводит к развитию катаболических процессов, из-за чего последующая регенерация направляется не на мышечный рост, а на репарацию повреждений.
3. Альдостерон, катехоламин, кортизол – активизация этих катаболических гормонов приводит к разрушению мышц. Подавить их секрецию способны инсулин и аминокислоты, содержащиеся в протеине.
4. Аминокислоты, присутствующие в составе протеина, повышают концентрацию инсулина и соматропина в крови. Они отвечают за стимуляцию костного скелета и мускулатурного роста.
5. Протеины для роста мышц обеспечивают гипертрофию. Это совокупность нескольких метаболических процессов, они регулируются гормонами, ферментами, рецепторами и другими белками.
6. Аминокислоты в составе протеина являются продуктами распада белков и, одновременно, мощнейшими анаболическими стимуляторами.

Протеины для роста мышц: лучший выбор

Казеиновый протеин отличается низкой скоростью усвоения. Продукт обладает способностью к поддержанию высокого аминокислотного уровня в течение длительного времени. И все же, по заверению ученых, существует лучший вариант для увеличения мышечной массы. Речь идет о сывороточной продукции. Данные протеины для мышц изготавливаются на основе концентрата, возможно добавление гидролизатов белка и изолятов.

Немного научных фактов: доказано, что именно сывороточный протеин обеспечивает самый эффективный и быстрый набор мышечной массы. Результат достигается за счет высокой скорости усвоения, что вызывает максимальный анаболический отклик. Основной недостаток традиционного сывороточного протеина – непереносимость молочного белка. Продукция, представленная в нашем каталоге, не имеет данной особенности.

Сколько нужно принимать протеин для наращивания мышц чтобы «накачаться»?

Правила приема протеина напрямую зависит от типа выбранного питания, а также от расписания ваших тренировок. Существует негласное правило, что нужно употреблять 3 грамма протеина на килограмм веса атлета. Кроме того, необходимо хотя бы несколько приемов данной добавки, чтобы снабдить организм необходимым количеством белка. Как правило, это делается утром, перед тренировкой, после тренировки и на ночь. Однако, стоит отметить, что это довольно-таки общие рекомендации.

Как принимать протеин?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какого результата вы хотите добиться. Если ваша цель — это рельеф, то необходимо сделать выбор в пользу чистого протеина, если вы хотите увеличить объем мышечной массы, принимайте гейнер. Чистый протеин. Как правило, применяется в течение дня, а вот для того, чтобы снабдить организм необходимыми веществами ночью, лучше выбрать медленный казеиновый протеин. За один раз не рекомендуется принимать более 40 грамм, поскольку лишний протеин попросту не усваивается.

Более подробную информацию вам расскажут специалисты нашего магазина и опытные тренеры на консультациях. Внимательно ознакомьтесь с каталогом и выберите подходящий вариант. Примите решение и позвоните нам сегодня!

 

 

11 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Men’s Journal стремится представить только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Без сомнения, вы можете нарастить мышцы, просто правильно питаясь и поднимая тяжести. Но чтобы по-настоящему максимизировать ваш потенциал роста, популярным вариантом являются добавки. Единственный вопрос: какие выбрать?

Мы собрали 11 лучших добавок для набора массы, которые стоят ваших кровно заработанных денег.Они перечислены в порядке приоритета, от самых важных, без которых невозможно обойтись, до дополнительных (но все же очень эффективных) ингредиентов для упаковки по размеру. Дело в том, чтобы помочь тем, у кого ограниченный бюджет, решить, какие добавки покупать. И эй, если деньги не имеют значения, тогда непременно запаситесь — только убедитесь, что вы используете их по назначению.

Amazon

Рекомендуемый продукт: GNC Pro Performance 100 Whey Protein

Почему он попал в список: Whey возглавляет список добавок для набора массы , потому что он наиболее важен для ускорения синтеза белка.Сыворотка — это молочный белок с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA, № 4 в нашем списке). Итог: сыворотка берет верх, потому что она быстро переваривается и быстро попадает в ваши мышцы, чтобы начать наращивать мышцы. Сыворотка также содержит пептиды (небольшие белки), которые увеличивают приток крови к мышцам. Вот почему мы всегда рекомендуем употреблять сывороточный протеин сразу после тренировки.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 20 граммов порошка сывороточного протеина за 30 минут до тренировки и 40 граммов в течение 60 минут после тренировки.Также подумайте о том, чтобы принимать 20-40 граммов сыворотки каждое утро сразу после пробуждения, чтобы дать толчок мышечному росту. Лучше всего выбрать порошок сыворотки , который содержит гидролизаты сывороточного белка (сывороточный белок, разбитый на более мелкие фрагменты для более быстрого усвоения) или изолят сывороточного белка.

Получить: приобретите GNC Pro Performance 100 Whey Protein (25 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: 100% порошок мицеллярного казеина Optimum Nutrition Gold Standard

Почему он попал в список: Другой молочный белок, казеин, пищит чуть ниже сыворотки.Казеин всегда играл второстепенную роль из-за его очень медленной скорости переваривания, но это делает его идеальным перекусом перед сном, поскольку он предотвращает катаболизм , пока вы спите, медленно и равномерно опорожняясь. Казеин также заставляет вас чувствовать себя менее сытым, что делает его отличной закуской для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Новое исследование показало, что казеин дает сывороточному протеину большую прибыль. Когда казеин принимается после тренировки, он увеличивает синтез мышечного протеина так же, как и сыворотка. Было даже высказано предположение, что коктейль из сывороточного протеина и казеинового протеина, принятый после тренировки, увеличивает мышечный рост лучше, чем любой протеин, взятый отдельно.

Как добиться максимального эффекта: Выберите казеиновый белок, содержащий мицеллярный казеин (самый медленно усваиваемый казеин, который вы можете купить), и принимайте 20-40 граммов прямо перед сном. После тренировки добавьте в сывороточный протеин 10-20 граммов казеина. Кроме того, добавляйте 20-40 граммов казеина в протеиновые коктейли между приемами пищи.

Получите: приобретите порошок 100% мицеллярного казеина Optimum Nutrition Gold Standard (35 долларов США; было 50 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: BodyTech 100 Pure Creatine Monohydrate

Почему он сделал list: Креатин состоит из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.Неофициальные отчеты и научные исследования показывают, что парни, принимающие креатин, набирают не менее 10 фунтов веса тела и значительно увеличивают силу. Креатин работает по-разному. Во-первых, он увеличивает количество быстрой энергии в ваших мышцах, необходимое для выполнения повторений в тренажерном зале. Чем больше доступно этой быстрой энергии, тем больше повторений вы сможете сделать с заданным весом, что позволит вам стать больше и сильнее в долгосрочной перспективе. Креатин также притягивает больше воды к мышечным клеткам, заставляя клетки растягиваться, что увеличивает их долгосрочный рост.Совсем недавно было обнаружено, что креатин увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) в мышцах, что имеет решающее значение для стимуляции роста.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 2-5 граммов креатина в форме моногидрата креатина , малата креатина, этилового эфира креатина или альфа-кетоглутарата креатина (AKG) с протеиновым коктейлем непосредственно перед тренировкой. Это поможет сохранить ваши мышцы насыщенными креатином, производя быструю энергию, необходимую для выполнения большего количества повторений.Затем выпейте еще 2-5 граммов с коктейлем после тренировки (в дополнение к 40-100 граммам быстро перевариваемых углеводов), когда креатин будет быстро усваиваться мышечными клетками, а повышение уровня IGF-1 поможет. стремительный дальнейший рост. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте 2-5 граммов креатина с завтраком, который содержит углеводы.

Получить: Купите чистый моногидрат креатина BodyTech 100 (27 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules

Почему они попали в список: Термин с разветвленной цепью аминокислоты относятся к лейцину, изолейцину и валину, наиболее важным аминокислотам для восстановления и наращивания мышечной ткани.Лейцин является наиболее важным из трех, поскольку исследования показывают, что он сам по себе может стимулировать синтез мышечного белка. Тем не менее, все же лучше принимать все три вместе, поскольку они работают вместе, чтобы обеспечить множество преимуществ, включая рост мышц , увеличение энергии во время тренировок, снижение уровня кортизола (катаболического гормона, который подавляет выработку тестостерона и увеличивает распад мышц). и уменьшение болезненности мышц с отсроченным началом.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов BCAA с завтраком, а также в коктейлях до и после тренировки.Ищите продукты BCAA, которые содержат лейцин в соотношении 2: 1 на дозу изолейцина и валина. Например, если вы принимаете 5-граммовую дозу BCAA, примерно 2,5 грамма должны быть из лейцина, 1,25 грамма из изолейцина и 1,25 грамма из валина.

Получите: приобретите капсулы BCAA Optimum Nutrition Instantized (27 долларов США; было 64 доллара США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Вегетарианские капсулы с карнозином для продления жизни

Почему они попали в список: В организме аминокислота бета-аланин объединяется с другой аминокислотой, гистидином, с образованием карнозина .Исследования показывают, что чем выше уровень карнозина в мышцах, тем больше у них силы и выносливости . Карнозин, по-видимому, увеличивает способность мышечных волокон сокращаться с большей силой и делать это дольше без усталости. В нескольких исследованиях сообщалось об увеличении мышечной силы и мощности у спортсменов, принимавших бета-аланин. Одно недавнее исследование показало, что субъекты, которые принимали бета-аланин вместе с креатином, набирали больше мышечной массы и теряли больше жира, чем субъекты, принимавшие только креатин.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 1-2 грамма бета-аланина или карнозина непосредственно перед и после каждой тренировки в дополнение к коктейлям и креатину. В дни без тренировок принимайте 2 грамма с завтраком вместе с креатином.

Получите: приобретите вегетарианские капсулы с карнозином для продления жизни (77 долларов) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Cellucor NO3, добавка оксида азота

Почему они попали в список: Оксид азота (NO ) — это молекула, встречающаяся по всему телу и участвующая во многих процессах.Бодибилдеров больше всего интересует способность NO расширять кровеносные сосуды, что обеспечивает больший приток крови к мышцам для улучшения доставки кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды (в конце концов, кровь в основном состоит из воды). Это даст вам больше энергии во время тренировки, улучшит накачку мышц , а также улучшит восстановление и рост мышц после тренировки. Бустеры NO не обеспечивают NO напрямую, а доставляют его в форме аминокислоты аргинина, которая легко превращается в NO в организме.Исследования показали, что субъекты, которым давали аргинин, увеличивали мышечную силу и рост, а также теряли жировые отложения.

Как максимизировать их эффекты: Примите бустер NO , который обеспечивает 3-5 граммов аргинина в форме L-аргинина, аргинин-альфа-кетоглутарата, этилового эфира аргинина или аргинина малата. Также подумайте о бустерах NO, которые содержат такие ингредиенты, как цитруллин, пикногенол и американский женьшень, которые усиливают способность аргинина увеличивать NO. Принимайте по одной дозе в каждый из следующих периодов: утром перед завтраком, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном.По возможности принимайте каждую дозу без еды и подумайте о том, чтобы комбинировать ее с 500-1000 мг витамина С, что может помочь поддерживать уровень NO в течение более длительного времени.

Получить: Купите добавку оксида азота Cellucor NO3 (30 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Now Foods L-Glutamine Supplement

Почему она попала в список: Эта аминокислота на протяжении десятилетий был фаворитом бодибилдеров, поскольку он играет ключевую роль в работе мышц и является одним из самых распространенных аминокислот в организме человека.Глютамин обеспечивает множество преимуществ для бодибилдинга, например, способствует росту мышц за счет увеличения уровня лейцина в мышечных волокнах, помогает уменьшить разрушение мышц и укрепляет иммунную систему, что помогает предотвратить заболевание и пропуск тренировок. Глютамин, принимаемый перед тренировкой, может помочь снизить мышечную усталость и повысить уровень гормона роста . Кроме того, недавние исследования показывают, что глютамин также может играть роль в сжигании жира, увеличивая количество калорий и жира, сжигаемых в состоянии покоя и во время упражнений.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов глютамина утром во время завтрака, с коктейлями перед и после тренировки, а также во время ночного перекуса.

Получить: купите добавку L-глутамина Now Foods (10 долларов США; было 15 долларов США) на Amazon

Amazon

Приоритет № 8: ZMA

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition ZMA Zinc

Почему это попал в список: ZMA — это комбинация цинка, аспартата магния и витамина B6.Это важная добавка, потому что тяжело тренирующиеся спортсмены, такие как бодибилдеры, часто испытывают дефицит этих важных минералов, которые важны для поддержания уровня гормонов, а помогают спать, (необходимы для восстановления). Интенсивные тренировки могут снизить уровень тестостерона и IGF-1. Фактически, одно исследование показало, что у спортсменов, которые принимали ZMA, значительно повысился уровень тестостерона и IGF-1 в течение восьми недель тренировок, в то время как у тех, кто принимал плацебо, наблюдалось снижение как T, так и IGF-1.Естественно, повышение уровня тестостерона и IGF-1 может оказать огромное влияние на прирост мышц.

Как добиться максимального эффекта: Используйте продукт ZMA , который содержит около 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6, и принимайте его за 30-60 минут до сна без еды и кальция. . Прием ZMA натощак улучшит его усвоение и использование, а также улучшит качество сна для оптимального восстановления.

Получите: получите цинк ZMA Optimum Nutrition (18 долларов США; было 23 доллара США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Beyond Raw Chemistry Labs L-карнитин

Почему он попал в список: Кроме того Карнитин, будучи популярной добавкой для похудания, в настоящее время, как известно, ускоряет рост мышц с помощью ряда механизмов, все из которых подтверждены клиническими исследованиями.Во-первых, карнитин может увеличивать приток крови к мышцам, а это означает, что он дает те же преимущества, что и усилители NO. Он также увеличивает уровень тестостерона после тренировки и количество Т-рецепторов в мышечных клетках, что позволяет большему количеству тестостерона стимулировать больший рост. Кроме того, было обнаружено, что добавки карнитина повышают уровень IGF-1. Сложите все эти преимущества вместе, и вы получите огромный потенциал для набора мышечной массы.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 1-3 грамма карнитина в форме L-карнитина , ацетил-L-карнитина или L-карнитин-L-тартрата с завтраком, коктейлями перед и после тренировки. , и ночное питание.

Получите: получите L-карнитин в лабораториях Beyond Raw Chemistry Labs (30 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: бета-экдистероновые капсулы Muscle Empire

Почему он попал в список: Beta Экдистерон — это фитохимическое соединение, содержащееся в таких растениях, как шпинат, и его основная функция заключается в защите растений от насекомых. Российские ученые много лет назад обнаружили, что бета-экдистерон обладает анаболическими свойствами. Фактически, он похож по структуре на гормоны насекомых и ракообразных.Тем не менее, бета-экдистерон не ведет себя как гормон в организме, а работает, стимулируя синтез белка и, следовательно, рост мышц. Отдельные сообщения свидетельствуют о том, что он очень эффективен для увеличения как размера, так и силы мышц.

Как добиться максимального эффекта: Чтобы получить максимальную отдачу от бета-экдистерона, убедитесь, что вы получаете достаточно высокую дозу и принимаете ее часто в течение дня. Ищите продукты, содержащие около 100 мг бета-экдистерона, и принимайте его во время еды утром, до и после тренировки, а также во время обеда и ужина, всего 400-500 мг в день.

Получить: Купите капсулы бета-экдистерона Muscle Empire (35 долларов США) на Amazon

Amazon

Рекомендуемый продукт: Порошковая добавка Vitargo Carb Powder

Почему они попали в список: Молекулярная масса — это термин это относится к массе одной молекулы вещества. Следовательно, высокомолекулярные углеводы (HMC) в основном состоят из очень больших тяжелых молекул. HMC, такие как запатентованная марка Vitargo , обычно изготавливается из восковидного кукурузного крахмала.Что делает эти углеводы такими особенными, так это их способность быстро проходить через желудок в кишечник, где они могут всасываться и попадать в кровь. Исследования показывают, что HMC проходят через желудок почти на 100% быстрее, чем спортивные напитки. Это важно после тренировки после тренировки , потому что потребление углеводов в это время снижает уровень кортизола, предотвращает разрушение мышц и повышает уровень инсулина, чтобы способствовать росту мышц и пополнять уровень гликогена в мышцах.

Как максимизировать их эффекты: Прием 60-100 граммов HMC, смешанных с послетренировочным коктейлем, поможет ускорить восстановление и рост мышц, а всплеск инсулина, который он вызывает, приведет к увеличению количества аминокислот, креатина и карнитина в вашем коктейле. мышечные клетки.Другими словами, HMC не только сами ускорят рост мышц, но и помогут другим вашим добавкам для увеличения массы тела работать еще лучше.

Получить: Купите добавку Vitargo Carb Powder (65 долларов США) на Amazon

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям мужских журналов

Ознакомьтесь с лучшими трекерами быстрого сна для проблемных спящих

Ознакомьтесь с Руководством по подаркам на День отца от The Men’s Journal 2021

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 лучших добавок для наращивания мышц, по мнению экспертов

• Лучшие добавки для наращивания мышц включают протеин, креатин, бета-аланин, BCAA и HMB.
• Добавки для наращивания мышц наиболее эффективны наряду с силовыми тренировками и здоровым питанием.
• Чтобы нарастить мышцы с помощью пищевых добавок, лучше всего разработать план питания и тренировок с экспертом.
• Эта статья является частью Инсайдерского руководства по наращиванию мышечной массы.

Когда дело доходит до набора силы и мышечной массы, правильное питание и поднятие тяжестей — лучшее начало.Но добавки для наращивания мышечной массы также могут быть полезным дополнением для повышения эффективности ваших тренировок.

Прием добавок может помочь максимизировать ваши успехи наряду с тренировками с отягощениями — которые могут быть любым типом силовых тренировок — позволяя более эффективно наращивать или поддерживать мышечную массу, — говорит Микаэла Деврис-Абуд, доцент кафедры кинезиологии Университета Ватерлоо. .

Вот что вам нужно знать о лучших добавках для наращивания мышечной массы и о том, как они могут помочь вам в достижении ваших тренировочных целей.

1. Белок

Белок — это строительный блок всех клеток нашего тела. Основная функция белка — строить и восстанавливать мышечные клетки, что делает его важным элементом роста мышц. Хотя вы естественным образом получаете белок из продуктов, которые вы едите, таких как мясо, бобы и яйца, белковая добавка может быть полезным дополнением для достижения ваших тренировочных целей.

В обзоре 2018 года были проанализированы результаты 49 исследований по определению влияния протеиновых добавок на мышечную массу и силу.Обзор показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают изменения силы и размера мышц в периоды длительных тренировок с отягощениями.

Связанные 5 лучших продуктов, которые можно есть после тренировки

Употребление протеина в течение двух часов после тренировки — идеальное время для наращивания мышечной массы. Вы можете добавить его либо в качестве добавки после тренировки, либо вместо белковой пищи, если у вас нет времени на обычную еду, — говорит Хосе Антонио, профессор науки о физических упражнениях в Нова Юго-Восточном университете.

Когда дело доходит до риска для здоровья, некоторые протеиновые порошки содержат много добавленного сахара и калорий, поэтому вы должны быть уверены, что проверяете этикетку своей добавки, чтобы не потреблять лишние калории и не вызывать всплеск сахар в крови.

2. Креатин

Креатин — это аминокислота, встречающаяся в природе в мышцах вашего тела. Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где затем используется для получения энергии.Люди часто принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты и увеличить мышечную массу.

Фактически, ежедневное потребление пяти граммов креатина увеличивает безжировую массу тела, а также увеличивает силу и выносливость без каких-либо вредных побочных эффектов, — говорит Антонио.

«Это идеальное количество добавки, если вы хотите добиться стойкого воздействия на мышечную массу и силу», — говорит Деври-Абуд. Что касается того, как именно потреблять креатин, она рекомендует комбинацию с углеводами, например смесью с соком, которая, как было показано, увеличивает запасы креатина в мышцах и предотвращает потерю креатина с мочой.

Было обнаружено, что при добавлении креатина в период тренировок с отягощениями он вызывает большее увеличение мышечной массы, силы и функциональных показателей как у пожилых людей, так и у молодых людей. По данным клиники Майо, креатин наиболее полезен для спортсменов, которым нужны короткие всплески скорости или мышечной массы, например для спринтеров и тяжелоатлетов.

Примечание: С точки зрения безопасности, при использовании в соответствующих дозах креатин, вероятно, можно безопасно принимать в течение пяти лет.Однако высокие дозы могут быть опасны для печени, почек или сердца. Вы не должны принимать больше 20 граммов креатина в день.

3. Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая вырабатывается в печени и содержится в таких продуктах, как птица и мясо.

Он может улучшить выносливость и может даже помочь вам сделать несколько дополнительных повторений во время силовых тренировок, — говорит Джейкоб Уилсон, доктор физиологии упражнений и генеральный директор Института прикладных наук и производительности.

Бета-аланин работает, буферизуя pH в наших мышечных клетках — по мере того, как pH падает, мы получаем ощущение жжения, которое ощущается одновременно большим и жалким, — объясняет он. Бета-аланин может помочь замедлить падение pH, а это значит, что мы не так ограничены этим неприятным ощущением, и наши мышцы могут нормально функционировать лишь немного дольше.

Небольшое исследование 2012 года показало, что шесть недель ежедневного приема двух граммов бета-аланина увеличивают время до изнеможения на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).Участники получали пять доз по 400 миллиграммов добавки в течение каждого дня.

Связанные 4 лучших продукта, которые можно съесть перед тренировкой

Бета-аланин наиболее эффективен, если принимать добавки перед тренировкой. В настоящее время добавки безопасны для здорового населения в рекомендуемых дозах от 4 до 6 граммов в день.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью

Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин. Наиболее важным из них является лейцин, поскольку известно, что он сам по себе стимулирует рост мышц. Как и белок, вы получаете BCAA из пищевых источников, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Но добавки могут помочь в восстановлении мышц.

В небольшом исследовании 2010 года изучалось, в частности, влияние добавок BCAA на приседания.Результаты показали, что участники, которые принимали BCAA — 100 миллиграммов на килограмм веса тела — перед тренировкой на корточки, испытали уменьшение отсроченной мышечной болезненности и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо. Эти результаты предполагают, что добавка BCAA может подавлять повреждение мышц.

Связанные Как избавиться от болей в мышцах и почему болят мышцы

При приеме от 10 до 20 граммов перед тренировкой BCAA могут уменьшить болезненность мышц, говорит Антонио.

Если вы принимаете пищевые добавки, вам следует добавлять BCAA во время тренировки или сразу после нее. Что касается риска для здоровья, то, как правило, не о чем беспокоиться, когда речь идет о добавках BCAA. Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время.

5. HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, более известный как HMB, может уменьшать распад белка и увеличивать синтез белка, что приводит к увеличению мышечной силы и массы.Как и бета-аланин, HMB ускоряет восстановление после упражнений высокой интенсивности.

HMB — это то, что Уилсон описывает как условное дополнение, рекомендованное в определенных сценариях. Например, если вы хотите потренироваться утром перед едой, он рекомендует такие добавки, как HMB, которые могут помочь уменьшить расщепление белка во время тренировки.

Если мы тренируемся натощак, наши тела могут разрушать мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. Такие добавки, как HMB, уменьшают этот распад, а это означает, что мы можем оставаться ближе к анаболическому состоянию, способствующему наращиванию мышц, и на следующий день у нас не будет таких болей.

Примечание: Рекомендуемая дозировка составляет три грамма в день. При приеме в этой дозировке HMB обычно не вызывает побочных эффектов.

Insider’s takeaway

Физическая подготовка создает значительную нагрузку на организм, и пищевые добавки могут помочь обеспечить получение топлива, в котором нуждается ваше тело, чтобы стать сильнее. Хотя добавки могут быть эффективным способом поддержки ваших целей в тяжелой атлетике, они не обязательны для достижения результатов.

«Важно помнить, что добавки должны быть именно такими: добавки для наших тренировок и диеты», — говорит Уилсон.«Если вы ищете ярлыки или способы избежать тяжелой работы, добавки вам не помогут».

Доказано, что есть только две добавки, помогающие нарастить мышечную массу

Решили ли вы привести себя в форму в январе этого года, Месяц мышц здесь, чтобы научить вас кое-чему о растяжке, сокращении, подъеме, раздирании, наборе и многом другом.

Просмотрите любой форум по тяжелой атлетике или бодибилдингу, и вы легко почувствуете себя не в курсе.Люди разносят советы по поводу BCAA и HMB и различных видов протеиновых порошков, подобных тем, что каждый в спортзале должен знать и использовать. Даже опытные бегуны и лифтеры могут почувствовать, что делают что-то не так, если добавят , а не .

Вот правда: по большей части это совершенно не нужно. Вы можете сэкономить массу времени и денег, просто соблюдая здоровую, сбалансированную диету с достаточным количеством белка для удовлетворения ваших потребностей. Но вы пришли сюда за советом по добавкам, а не для того, чтобы вам сказали, что , а не , что-то делать.Итак, вот что говорит наука:

Единственные две добавки, которые вам нужны

Как ни раздражает постоянная болтовня вашего приятеля по спортзалу о протеиновых порошках, в одном они все понимают правильно: важно получать достаточно протеина для поддержки вашей программы тренировок. Бегунам и другим любителям кардиотренировок не понадобится столько, потому что они не стремятся к тому активному наращиванию мышц, над которым работают пауэрлифтеры или бодибилдеры. (Вы можете проверить наше руководство о том, сколько белка вам нужно получать, чтобы это выяснить).Но это не значит, что вам не следует обращать внимание на потребление белка.

Тренировки, особенно силовые, нагружают мышцы — вот откуда ваше тело знает, что оно должно их наращивать. Если вы не потребляете достаточно белка, у вас не будет аминокислотных строительных блоков, необходимых для роста мышц. А потом вы делаете кучу работы даром.

«Я в целом придерживаюсь мнения, что вы должны стараться получать белок из цельных пищевых источников, если это возможно», — говорит Грег Наколс, пауэрлифтер, установивший мировой рекорд, тренер и эксперт Stronger By Science.«Но если вы просто не любите продукты, богатые белком, или у вас напряженный образ жизни, и у вас нет времени, чтобы сесть и съесть кучу еды, протеиновый коктейль, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности, — это хорошо. . »

Другой твердый выбор: креатин. «Креатин великолепен, — говорит Наколс. «Существует много мифов о креатине, о том, что он вызывает обезвоживание, что он портит ваши почки — и все это Б.С.». Однако это не означает, что вы должны ожидать дневных и ночных результатов, — предупреждает он.

Креатин — это аминокислота, которая содержится в мышцах и мозге тела, и работает она примерно так.Ваши мышцы используют молекулу, называемую аденозинтрифосфатом, или АТФ, для обеспечения своих сокращений. Они делают это, отрывая одну из фосфатных групп на АТФ и превращая ее в АДФ (аденозин ди -фосфат). Удаление этой группы — это то, как вы подпитываете сокращение, и вашему телу требуется время, чтобы снова превратить АДФ в пригодный для использования АТФ. Креатин может помочь в этом, действуя как своего рода резервный источник фосфатных групп. Мышцы с накопленным креатином могут оторвать группу оттуда и прикрепить ее к лежащему вокруг АДФ — и вуаля, у вас есть больше АТФ для использования.Он также действует как слабый буфер, предотвращая слишком сильное падение pH в мышцах и предотвращая усталость.

Все это означает, что креатин помогает вашим мышцам работать немного усерднее и немного дольше. «В конечном итоге это означает, что когда вы тренируетесь, вы можете немного быстрее восстанавливаться между подходами, вы можете делать еще несколько повторений между подходами, и все это со временем приводит к немного большему увеличению мышечной массы и силы». — объясняет Наколс. Разница небольшая — один мета-анализ предполагает, что где-то от 8 до 14 процентов — хотя она может быть больше, если у вас низкий уровень креатина, например, если вы вегетарианец или веган (вы получаете диетический креатин, потребляя мясо животных ).

Но это применимо только в том случае, если вы напрягаетесь во время тренировок. Исследования, в которых две группы тренируются в одинаковой степени, так что ни одна из групп не работает до предела, за исключением того, что одна группа получает добавку креатина, показывают, что креатин не дает вам больших мышц, если вы не прилагаете дополнительных усилий. .

«На самом деле помимо этого для наращивания мышечной массы все, что вы даже потенциально могли бы порекомендовать, было бы своего рода спором, основанным на механизмах без особых четких данных, которые могли бы вас поддержать», — говорит Наколс.Исследования, проведенные с добавками, такими как лейцин, которые, как предполагали некоторые ранние исследования, могут запустить процесс наращивания мышц внутри клеток, не дали результатов. Третьи, такие как кофеин и малат цитруллина, имеют более двусмысленные доказательства. Некоторые исследования показывают, что они помогают увеличить мощность или мышечную выносливость, в то время как другие не показывают никакого эффекта. И что еще больше усложняет ситуацию, есть несколько исследований, в которых наблюдают за спортсменами, принимающими или не принимающими добавки, чтобы определить, есть ли ощутимые преимущества.«Вероятно, есть полдюжины подобных вещей, которые могут немного улучшить ваши тренировки, — объясняет Наколс, — но мы просто, честно говоря, на данный момент не знаем, действительно ли они приводят к росту мышц в будущем. На данный момент протеин и креатин — единственные два, которые я действительно могу рекомендовать ».

Подпишитесь на информационный бюллетень PopSci и получайте последние новости науки и техники на свой почтовый ящик.

https: // youtu.be / tLCtSn1XwJo /

Как выбрать добавки

Проход в аптеке с добавками переполнен. А магазины пищевых добавок? Да вдвойне. Если вы знаете что-нибудь о том, как регулируются эти пилюли и порошки — или, скорее, знаете, что они на самом деле , а не — вас также беспокоят тяжелые металлы в ваших белковых и витаминных таблетках, которые на самом деле не содержат этого вещества. они утверждают.

A 2010 Consumer Reports Исследование обнаружило тяжелые металлы во многих тестируемых образцах, причем некоторые из них в достаточно высоких концентрациях, поэтому люди, регулярно потребляющие порошок, должны быть обеспокоены.Другое исследование, проведенное в 2018 году в рамках проекта Clean Label Project, обнаружило аналогичные проблемы с порошками на растительной основе, часто содержащими самые тяжелые металлы (мышьяк в природе встречается во многих растениях). Если у вас уже есть определенный бренд, который вам уже нравится, или вы собираетесь купить новый, Nuckols рекомендует вам проверить labdoor, чтобы узнать, как обстоят дела у этого производителя. Сайт проводит независимое тестирование на чистоту и качество, и, хотя на нем представлены не все марки, стоит проверить, прошел ли ваш выбор проверку.

Даже если ваши любимые продукты не содержат металлов, вы можете обнаружить, что они не содержат столько белка, сколько заявляют. «Они используют процесс, называемый добавлением аминокислот, при котором они берут дешевую изолированную аминокислоту и добавляют ее в порошок», — объясняет Наколс. «Для них это дешевле, чем цельный белок, но не так хорошо, как цельный белок». Некоторые порошки содержат на 20-25% меньше используемого белка, чем указано на этикетке.

Вот почему Nuckols покупает оптом.«Популярные бренды пищевых добавок в значительной степени полагаются на хороший маркетинг и бренд, и они обычно продают их достаточно неинформированным потребителям», — объясняет он. «Если выяснится, что в их продукте есть что-то плохое или они находятся в недостаточной дозировке, в конечном итоге это не сильно повредит [брендам пищевых добавок]. Они могут просто изменить этикетку, сказать, что они изменили формулировку, и продолжать продавать тем же людям ». У них нет реального стимула становиться лучше. С другой стороны, оптовики продают производителям, которые знают, что делают.По словам Наколса, они могут быть ненадежными, но они хотят точно знать, что входит в их продукт, и, если их сожжет оптовый торговец, они вряд ли вернутся обратно. Это означает, что структура стимулов для оптовых продавцов способствует продвижению высококачественного продукта, к тому же намного более дешевого.

Какая бы добавка вы ни интересовались, оптовый торговец, вероятно, сможет получить для вас более качественный продукт за меньшие деньги. Вам просто нужно знать, что вы ищете.

Сывороточный протеин — наиболее распространенная порошковая добавка, потому что она дешевая и легко доступная — это побочный продукт процесса производства сыра, — но другие источники протеина, вероятно, не менее хороши.Казеин переваривается немного медленнее, и у большего числа людей на него аллергия, но если вы сможете переварить его, порошки казеина будут смешиваться намного лучше. «Сыворотка растворяется, а казеин гидратируется», — объясняет Наколс. Это означает, что в бутылке блендера он будет смешиваться до пенистой консистенции тонкого молочного коктейля, к тому же вы можете запекать с ним, и у него не будет того горько-кислого привкуса, как у сыворотки. Nuckols не из тех, кто испортит идеальный чизкейк, сделав из него протеиновый пирог, но он говорит, что вы можете приготовить «действительно вкусные протеиновые вафли» с казеином, а также приличные кексы.Что касается альтернатив, таких как яичный белок (альбумин) или изолированный говяжий белок, то все они ничем не хуже других. Наколс говорит, что он недостаточно уверен, чтобы сказать, что соя обязательно так же хороша, как сыворотка или казеин, но также не уверен, что они лучше, чем соя, а если вы веган, соя определенно лучшее, что вы собираетесь получить. .

Мой чокнутый друг поддерживает именно эту добавку. Стоит мне использовать это?

Многие из нас одержимы идеей оптимизации своего тела.Естественно стремиться к идеальному уровню тестостерона или идеальному количеству повторений в подходе — мы хотим быть лучшими. И наш совет просто придерживаться основ, вероятно, глубоко неудовлетворителен.

Если вас это не убедило или вы хотите попробовать какое-нибудь необычное дополнение, которое, по вашему мнению, действительно может работать, мы здесь, в PopSci , по крайней мере, хотим, чтобы вы были в безопасности. Начните с изучения бренда в лаборатории — они не только протеин и казеин! — чтобы убедиться, что вы не проглотили что-то токсичное.Если вы хотите больше заниматься наукой, но у вас нет подготовки, чтобы читать объемные академические статьи, попробуйте изучить Examine. У них есть эксперты, которые рассматривают доказательства для различных добавок и советы по питанию, чтобы увидеть, насколько хорошо они выдерживают проверку, и все это кратко изложено простым для понимания языком.

Вы все равно можете попробовать что-то, что, по мнению этих источников, вряд ли поможет, и это нормально. Просто убедитесь, что вы не употребляете что-то потенциально опасное, и продолжайте добиваться этого.

5 лучших добавок для быстрого набора мышечной массы — 20 Fit

В выпуске «20 минут фитнеса» на этой неделе Мартин Кесслер — ведущий шоу! Узнайте о том, как пищевые добавки могут быть недостающим звеном в вашем фитнес-режиме. Он говорит о разнице в протеиновых порошках. Включая преимущества использования BCAA в вашем рационе.

Могут ли MCT и кетоны изменить вашу диету?

Научитесь тому, почему бета-аланин имеет решающее значение для повышения силы и производительности.Особенно во время напряженных тренировок. Послушайте, как кофе может выходить за рамки обычного кофе. На самом деле, он может зарядить вас энергией!

Наслаждайтесь!

[backtracks_player embed = ”https://player.backtracks.fm/shape/20-minute-fitness/m/the-5-best-supplements-for-faster-muscle-gain-you-need-to-know-20 -minute-fitness-016 ″ show-art-cover = «default» show-comments = «default» show-comment-markers = «default» player-class = «backtracks-player»]

Показать примечания

Протеиновые порошки

Креатин — одна из самых популярных и широко исследуемых натуральных добавок .Креатин — это молекула аминокислот, которые естественным образом вырабатываются организмом в почках, печени и поджелудочной железе. Кроме того, креатин представляет собой комбинацию трех разных аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

По сути, креатин важен, потому что он играет важную роль в удовлетворении потребностей вашего тела в энергии для коротких, мощных движений продолжительностью менее 10 секунд.

С другой стороны, длительные тренировки с низкой интенсивностью, такие как марафон, зависят от другой энергетической системы.Однако креатин обычно не улучшает его.

Кроме того, в качестве пищевой добавки вы можете увеличить содержание креатина в мышцах до 40% сверх его нормального уровня. Короче говоря, добавление креатина увеличивает доступное топливо для питания АТФ, что может увеличить мышечную силу, размер и выходную мощность. Помимо полезности для восполнения запасов энергии АТФ, креатин обладает еще одним анаболическим свойством, а именно его способностью гидратировать мышечные клетки.

Когда мышечные клетки гидратированы, происходит несколько вещей, самая заметная из которых — увеличение синтеза белка.Второй эффект гидратации мышц — увеличение количества ионов в клетке. Потому что это приводит к большей задержке воды на клеточном уровне. Однако это может привести к увеличению вашего общего веса, но, конечно, не к увеличению жировых отложений.

Казеин очень медленно переваривается. Тем не менее, это делает его идеальным перекусом перед сном, поскольку он предотвращает катаболизм, пока вы спите, благодаря медленному и постоянному опорожнению. Казеин также заставляет вас чувствовать себя менее сытым. Это делает его отличным перекусом для тех, кто хочет набрать мышечную массу.

В частности, чтобы набрать мышечную массу, вам нужно потреблять больше белка, чем ваше тело расщепляет естественными процессами.

Сыворотка используется чаще всего, потому что это единственный белок, который наш организм может усваивать наиболее быстро. По сути, сывороточный белок является доминирующим белком коровьего молока. Он составляет примерно 20%, остальное — казеин. Однако для достижения порошкообразного состояния в качестве добавки его в основном экстрагируют, отделяют от казеина, очищают и затем сушат. Сыворотка представляет собой так называемый полноценный белок , потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот.

BCAAS

BCAA означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Аминокислоты — это строительные блоки белка. Всего существует девять незаменимых аминокислот. Однако есть три ключевых фактора, которые помогают поддерживать мышцы: лейцин, изолейцин и валин. С нашей стороны, лейцин является звездой тройки, поскольку он напрямую стимулирует синтез белка через активацию фермента, ответственного за рост клеток, известного как мишень рапамицина у млекопитающих, или mTOR .

По сути, из этих трех лейцин является двигателем для наращивания мышечной массы. Чтобы раскрыть все эффекты лейцина, последние исследования предлагают употреблять от 2 до 3 граммов за раз, по крайней мере, 3 раза в течение дня. Кроме того, вы найдете это сладкое пятно: от 2 до 3 граммов лейцина в 1 мерной ложке сывороточного протеина, 1 стакане творога или 3 унциях куриной грудки.

Одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что люди могут поддерживать мышечную массу тела при добавлении BCAA во время диеты с ограничением калорий.В рамках исследования участники не ели рекомендованные 2–3 грамма BCAA за один присест в рамках своей низкокалорийной диеты, поэтому, когда одна тестовая группа принимала добавки BCAA, это помогло им сохранить мышцы. А это сложно сделать, когда вы пытаетесь резко похудеть.

Дело не в том, что добавки BCAA бесполезны. Вам следует принимать их, если вы не получаете их достаточного количества в ежедневном рационе. Но когда вы съедаете 2–3 грамма лейцина из пищевых продуктов хотя бы 3 раза в день, они вам не нужны.

Бета-аланин

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая естественным образом содержится в нашем организме.Однако важно иметь больше, если вы хотите повысить свою силу и выносливость во время тренировок. В сочетании с другой аминокислотой, гистидином, образуется карнозин, что делает его дипептидом. Молекула, состоящая из двух связанных вместе аминокислот.

Теперь карнозин важен для таких напряженных тренировок. Тренировки требуют энергии, поэтому наш организм расщепляет глюкозу, чтобы синтезировать энергию. В частности, для этого процесса обычно требуется кислород, теперь, когда кислорода не хватает, мы производим молочную кислоту, чтобы использовать ее вместо кислорода.Однако побочным эффектом слишком высокого уровня лактата является повышение кислотности наших мышечных клеток, что, в свою очередь, затрудняет сокращение мышц, что может привести к усталости. Таким образом, если организм может бороться с кислотностью, он может продолжать работать усерднее.

Кофеин

Кофеин. Да, он содержится в кофе, чае, а также в бесчисленных предтренировочных добавках и добавках для сжигания жира. В то время как кофеин в основном известен своей способностью повышать умственную активность. Кроме того, это отличная добавка для повышения выносливости и физической выносливости.Однако он делает это за счет мобилизации жировых отложений и побуждения мышц использовать жир вместо гликогена в качестве топлива. Гликоген, накопленный в процессе, можно затем использовать на более поздних этапах упражнений, что, в свою очередь, увеличивает вашу выносливость и общую выносливость.

---

Подписаться на 20 Minute Fitness

в Apple Podcast

на Android

на выключателе

по электронной почте

в Google Podcast

на брошюровщике

на Tuneln

через RSS

---

Исследования

Креатин

Добавка креатина увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости

Креатин для увеличения мышечной массы и силы: закуска или десерт?

Все о креатине

Сывороточный протеин

Аминокислоты

Влияние добавок сывороточного протеина с моногидратом креатина или без него в сочетании с силовыми тренировками на безжировую массу тканей и мышечную силу .

Что такое L-глутамин

Диетический протеин для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации.

Время пищеварения и переваривание белков

Видимое всасывание питательных веществ и транзит через верхний отдел желудочно-кишечного тракта при энтеральном питании, содержащем клетчатку

Открытое исследование по определению влияния перорального протеолитического фермента на метаболизм концентрата сывороточного протеина у здоровых мужчин

BCAA

Сигнальные пути и молекулярные механизмы, посредством которых аминокислоты с разветвленной цепью опосредуют трансляционный контроль синтеза белка

В одинарном слепом, подобранном групповом дизайне: добавление аминокислот с разветвленной цепью и тренировки с отягощениями поддерживают безжировую массу тела во время диеты с ограничением калорий

Бета-аланин

Роль добавок бета-аланина в мышечном карнозине и выполнении упражнений

Почему в мышцах накапливается молочная кислота? И почему это вызывает болезненность

Все о бета-аланине

Глютамин

Положительная взаимосвязь между скоростью синтеза белка и внутриклеточной концентрацией глутамина в перфузируемых скелетных мышцах крыс

Ингибирование распада белка глутамином в перфузируемых скелетных мышцах крысы

Исследование кофеина

Влияние приема кофеина на оценку воспринимаемой нагрузки во время и после тренировки: метаанализ

Физические упражнения и спортивные результаты с низкими дозами кофеина

Добавка перед тренировкой C4

Получить полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

Получите полное руководство по питанию

… начните работать над своим уникальным планом питания.

Лучшие 25 напитков и пилюль для наращивания мышечной массы

25 лучших напитков и таблеток для наращивания мышечной массы содержат необходимые питательные вещества, которые способствуют здоровым функциям организма и наращиванию мышечной массы.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Пищевые добавки, предназначенные для бодибилдинга или наращивания мышечной массы, доступны в тысячах марок, вкусов и ингредиентов.В результате может быть сложно выбрать лучшие добавки для достижения ваших целей по наращиванию мышечной массы. Однако лучшие добавки для напитков и таблеток дополняют сбалансированный план питания и программу тренировок, предоставляя необходимые питательные вещества, которые способствуют здоровым функциям организма и развитию мышц.

Типы

25 лучших напитков и таблеток для наращивания мышечной массы разработаны с использованием различных ингредиентов для различных функций, связанных с наращиванием мышц. Каждая добавка также предназначена для дополнения плана питания и программы тренировок.Лучшие добавки для наращивания мышц включают креатин, протеиновые коктейли и таблетки с глютамином, а также мультивитамины и незаменимые жирные кислоты или НЖК. В Руководстве по быстрому увеличению мышечной массы и веса рекомендуется использовать ZMA, напитки с клетчаткой и оксид азота. Дополнительные лучшие добавки для наращивания мышц включают HMB, термогеники, коктейли для набора веса, конъюгированную линолевую кислоту или CLA и прогормоны.

Питательные вещества

Каждый лучший напиток или таблетка для наращивания мышечной массы содержит определенный список необходимых питательных веществ, которые способствуют развитию мышц.Питательные вещества варьируются от макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, до микронутриентов, таких как витамины и минералы. Например, незаменимые жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота содержат полезные жиры, которые поддерживают восстановление и регенерацию тканей. Однако протеиновые коктейли и коктейли для набора веса в основном содержат смесь незаменимых аминокислот и протеина, которая способствует развитию мышечной ткани.

Функции

Характеристики 25 лучших добавок для наращивания мышечной массы содержат конкретные инструкции по дозировке и срокам приема.Некоторые напитки и таблетки предназначены для употребления в определенное время дня. Например, ZMA рекомендуется в качестве вечерней добавки перед сном, а креатин обычно принимают до и после тренировки. Однако некоторые добавки, такие как коктейли для набора веса, незаменимые жирные кислоты и протеиновые коктейли, можно принимать в течение дня. Лучшие добавки также будут содержать инструкции по дозировке по определенным характеристикам, таким как размер тела и пол.

Соображения

Хотя 25 лучших напитков и таблеток для наращивания мышечной массы обладают потенциалом для здорового развития мышц, они также могут вызывать отрицательные побочные эффекты.Поэтому перед употреблением биологически активной добавки посоветуйтесь с врачом или диетологом. Профессиональный совет может быть использован для подбора индивидуальной добавки, которая соответствует вашим индивидуальным диетическим требованиям и программе тренировок.

7 лучших добавок для наращивания мышц 2021 года (обновлено)

Вы пытаетесь выяснить, какие добавки являются лучшими для набора мышечной массы? Кажется ли вам, что независимо от того, сколько повторений вы делаете, какой вес вы добавляете к штанге или сколько таблеток для бодибилдинга вы принимаете, вы никогда не добьетесь прогресса? Или, может быть, у вас противоположная проблема: вы чувствуете себя полным, даже если неукоснительно выполняете твердую тренировку.

Кажется, вы не можете превратить жир в мышцы. Какой бы ни была причина вашего приезда сюда, мы можем помочь вам найти подходящие добавки для роста мышц. Наша команда экспертов по фитнесу изучила и проанализировала сотни различных добавок, доступных в настоящее время на рынке, чтобы помочь вам выбрать самое лучшее.

В двух основных разделах ниже вы найдете:

• Краткий обзор некоторых из самых популярных и эффективных добавок для роста мышц на рынке
• Более подробная информация, которая поможет вам определить, что лучше для вас

Полное руководство по лучшим добавкам для роста мышц

Для наращивания мышечной массы вашему телу необходимы определенные строительные блоки.Без них вы можете тренироваться сколько угодно, но у вашего тела не будет инструментов, необходимых для наращивания мышц, и вы будете застаиваться.

Ниже мы расскажем обо всех лучших добавках для набора мышечной массы, таких как протеины, креатин, бустеры тестостерона и многое другое. Проведя исследования, вы поймете, какие важные функции предлагает каждое из них, и сможете выработать свой собственный уникальный режим приема добавок для бодибилдинга, который будет эффективно удовлетворять ваши потребности.

Рекомендуемый продукт:

Crazy Bulk D-Bal: огромный выигрыш и прочность крыши

Чрезвычайно популярный благодаря своим удивительным результатам, D-Bal от Crazy Bulk имитирует стероид Дианабол без отрицательных побочных эффектов.

Исследования показывают, что эти белки и этот средиземноморский фрукт могут улучшить работоспособность и способствовать наращиванию мышечной массы.

Пользователи сообщают о достижении быстрого и впечатляющего роста мышц при приеме D-Bal.

Смотрите результаты и покупайте здесь

Белки

Как уже упоминалось, белок необходим для наращивания мышечной массы. Если вы не можете потреблять рекомендованное количество белка только с пищей, добавьте протеиновый порошок для наращивания мышечной массы в качестве добавки.

Это относится практически ко всем, кто надеется нарастить мышечную массу, поскольку нелегко получить почти 100 граммов белка в день только из курицы, бобовых и яичной диеты.

Помните, что в зависимости от ваших целей вы должны потреблять до 1,3 грамма белка на 1 кг веса тела. Протеиновые порошки — это простой способ достичь ваших идеальных диетических белков и являются одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.

Какие у вас есть варианты?

• Сывороточный протеин: Этот протеин является продуктом сыроделия. Сыворотка — это водянистое молоко, которое отделяется от творога и удаляется из него. В результате дальнейшей обработки он превратился в порошок.Сывороточный протеин — отличный источник аминокислот и питательных веществ. Вы можете найти сывороточный протеин от ряда производителей с разными вкусами, включая ваниль и шоколад.

Наша рекомендация: 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма

Некоторые протеиновые порошки содержат много мусора. Мы рекомендуем этот изолят белка травяного откорма, потому что он не содержит ГМО и не содержит искусственных подсластителей.

Это продукт из США, а сывороточный протеин выращивают у американских коров.С 28 граммов белка в одной мерной ложке одна ложка этого порошка может обеспечить протеиновый профиль, эквивалентный полноценной еде.

Что еще лучше, так это то, что одна мерная ложка составляет всего 120 калорий . Этот порошок дает вам довольно много белка при минимальном количестве калорий, сохраняя вашу стройность.

Хотя протеиновые добавки необходимы не всем, протеиновые добавки могут понадобиться по нескольким причинам.

Вот список случаев, когда кому-то было бы полезно добавить эту добавку с сывороточным белком.Размышляя о ваших потребностях, вы бы получили пользу от этого продукта?

• У вас нет времени поесть или перекусить в течение часа после интенсивной тренировки
• Вы пытаетесь контролировать потребление калорий, но при этом получаете достаточно белка
• Вы вегетарианец или веган и, возможно, потребляете недостаточно белка

Если вы относитесь к любому из пунктов выше, эта добавка сывороточного протеина может быть полезна для достижения ваших целей в фитнесе и диете.

Протеиновые добавки, подобные этому изоляту сывороточного протеина, могут содержать много белка в одном напитке. Иногда мы можем устать съедать тонны мяса, птицы и яиц, чтобы достичь наших целей в отношении протеина!

Купите сывороточный протеин здесь

При поиске порошка сывороточного протеина для покупки ищите порошки, которые предлагают не менее 20 г протеина на порцию (одна мерная ложка) и с низким содержанием углеводов (стремитесь к 5 г на порцию или меньше). Вы можете столкнуться с изолятом сывороточного протеина, который выглядит привлекательно, потому что в нем более высокая концентрация протеина.

Однако избегайте этого, так как при экстремальной обработке белки денатурируются, что может сделать их менее эффективными. Кроме того, эти формулы часто полны искусственных подсластителей. Вместо этого поищите порошки от коров, выкармливаемых травой, которые не содержат гормонов.

• Рисовый протеин: Рисовый протеин, альтернативный порошкообразному протеину для набора мышечной массы, идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко. Что касается набора мышечной массы и состава тела после тренировки, это исследование показало, что при сравнении приема сывороточного протеина и рисового протеина не было никакой разницы в результатах.Итак, если вы предпочитаете рисовый протеин, вы можете принимать его с уверенностью, зная, что сможете достичь тех же результатов, которых вы бы достигли, если бы принимали сывороточный протеин.

Если вам действительно интересно узнать о различиях и продолжить исследование, вы обнаружите, что аминокислотный профиль риса и сывороточного протеина несколько различается. Однако на самом деле вы по-прежнему получаете все необходимое — от рисового протеина для наращивания мышечной массы.

Как принимать: Многие люди добавляют порцию протеинового порошка в молочный коктейль или вкусный фруктовый коктейль.Тем не менее, вы также можете добавлять протеиновый порошок в блины, кексы и другие продукты, чтобы получить удовольствие от протеина, не чувствуя себя рутинной работой

Вы можете принимать протеин в любое время дня. Однако после тренировки важно принимать протеин с некоторыми углеводами. Итак, если вы ищете быстрый и простой способ пополнить запас протеина, вы можете насладиться протеиновым коктейлем после тренировки. Если вы ищете протеиновые порошки для похудения, ознакомьтесь с лучшими предложениями здесь.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Придется потрудиться, чтобы найти специалиста по фитнесу, который не рекомендовал бы принимать дополнительные протеиновые добавки для наращивания мышечной массы.Это одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы на рынке!

Помимо использования в качестве добавки для наращивания мышечной массы, протеиновый порошок может быть прекрасным дополнением к успешному плану похудания. Исследования показывают, что добавка может предотвратить потерю мышечной массы, вместо этого помогая вам избавиться от жира.

Джулиан Шапиро, энтузиаст фитнеса и писатель, написал обширное руководство по наращиванию мышечной массы. Я спросил его, что он думает о лучших добавках для набора мышечной массы.Он сказал:

Если бы мне нужно было выбрать свою любимую добавку для наращивания мышц, я бы выбрал белок. И для мужчин, и для женщин протеин, будь то сыворотка или рис, является наиболее эффективной и необходимой добавкой для наращивания мышечной массы. Без этой добавки трудно получить достаточное количество белка в день только с пищей, что затрудняет достижение ваших целей по наращиванию мышечной массы.

Тем не менее, Джулиан также рекомендует некоторые другие добавки, включенные в эту статью, в зависимости от ваших целей.Комбинация тщательно подобранных добавок, основанных на ваших уникальных потребностях и целях, — лучший шаг, который вы можете сделать, чтобы максимизировать силу наращивания мышечной массы. Очень вероятно, что протеиновый порошок будет частью этого плана.

Креатин

Еще одна лучшая добавка для бодибилдеров, креатин — это аминокислота, содержащаяся в организме. Самый высокий уровень этой молекулы находится в ваших мышцах и мозге.

Он вырабатывается печенью, поджелудочной железой и почками, но также содержится в продуктах питания, включая мясо, яйца и рыбу.Исследования показали, что это может помочь спортсменам, в том числе тяжелоатлетам, которым нужны короткие всплески энергии (5).

В этом исследовании моногидрат креатина оказался эффективным средством для наращивания мышечной массы. Он работает для улучшения состава тела, мышечной массы, силы и мощности. Обратите внимание, что он также был более эффективным, чем другие формы креатина. Как оно работает?

Креатин помогает создавать необходимый аденозинтрифосфат (АТФ). Это источник энергии для мышечных сокращений. Повышая свой уровень, вы можете увеличить количество энергии, доступной вашим мышцам, что повысит вашу производительность.

Поскольку ваша мышечная сила и размер увеличиваются, когда вы добавляете вес и количество повторений, улучшение вашей производительности может изменить правила игры с точки зрения увеличения мышечной массы. Если вы сможете поднимать больше и тяжелее, ваши мышцы будут расти. Креатин, безусловно, является победителем среди лучших добавок для бодибилдинга.

Имейте в виду, что, хотя креатин повышает вашу производительность в тренажерном зале, помогая достичь лучших результатов в наращивании мышц, он также связан с некоторыми побочными эффектами.Одна из основных проблем заключается в том, что уровень креатина может ухудшиться или вызвать проблемы с почками.

Креатин

нельзя принимать в сочетании с лекарствами от диабета, парацетамолом, диуретиками или кофеином. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас (6). Как правило, для большинства людей добавка считается одной из самых безопасных добавок для тяжелой атлетики.

Наша рекомендация: Креатин HMB

Креатин изначально содержится во многих белковых добавках в форме моногидрата креатина.Если вы принимаете протеиновую добавку, возможно, вы уже получаете креатин.

Что делает этот креатин таким особенным? Как и описанная выше протеиновая добавка, эта креатиновая добавка не содержит искусственных подсластителей или красителей.

Он содержит 5000 мг креатина на дозу и включает определенные соединения, повышающие биодоступность креатина и позволяющие ему лучше усваиваться.

Как уже говорилось, креатин увеличивает мышечную массу и улучшает спортивные результаты за счет производства энергии.Все еще не уверены, стоит ли вам попробовать эту креатиновую добавку?

Если вы относитесь к следующим сценариям, вам следует поговорить со своим врачом о добавлении этого в свой распорядок фитнеса:

• Вы чувствуете, что ваша тренировка может быть улучшена за счет большей энергии
• Вы вышли на плато в вашей силовой программе
• У вас нет проблем со здоровьем или вы не принимаете лекарства / добавки, которые противопоказывают использование креатина

Вам может быть интересно, какие условия и лекарства противопоказывают использование креатиновых добавок.Креатин противопоказан людям с почечной недостаточностью или заболеванием почек.

Если вы принимаете лекарства от диабета, диуретики или парацетамол, не принимайте креатиновые добавки. Будьте осторожны, если вы регулярно потребляете кофеин во время приема креатиновой добавки.

В целом, если вы здоровы и получили разрешение от врача, рассмотрите эту добавку креатина без ГМО.

Купите креатин HMB здесь

• Как взять: Итак, вы хотите попробовать? Сколько нужно принимать и на что обращать внимание в добавках? Определенно выберите моногидрат креатина, поскольку он показал лучшие результаты в исследованиях, чем другие разновидности, как упоминалось выше.Стандартная доза составляет около 5 граммов в день. Вы можете попробовать принимать это средство для наращивания мышечной массы в течение примерно 4 недель, чтобы повысить свой уровень. По истечении этого времени вы можете либо отказаться от креатина, либо снизить его до поддерживающей дозы 3-5 граммов в день. Однако, если вы прочтете мелкий шрифт, вы заметите, что у испытуемых в исследованиях часто бывает пятидневная фаза загрузки, когда дозировка увеличивается до 20 г в день, прежде чем принимать стандартную дозу (7, 8).

Вы можете добавлять его в протеиновые коктейли, если пьете их.Таким образом, вы будете получать добавки для роста мышц сразу.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Креатин довольно популярен среди тяжелоатлетов и любителей фитнеса. Антонис Дамиану, фитнес-тренер, тренер, писатель и основатель Myolean Fitness, на самом деле говорит, что моногидрат креатина — его выбор номер один в добавках для бодибилдинга. Вот почему:

• «Это наиболее хорошо изученная эргогенная добавка, по ней было проведено более 1000 исследований.

• Это самая эффективная добавка для повышения производительности при высокой интенсивности и мышечной гипертрофии.
• Краткосрочные и долгосрочные исследования не показали риска для здоровья, связанного с добавлением моногидрата креатина.

• Потенциально он может иметь положительную пользу для здоровья в различных клинических группах.

• Это очень дешево ».

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Аминокислоты с разветвленной цепью, сокращенно BCAA, — это лейцин, валин и изолейцин.По сути, это форма протеинового порошка для набора мышечной массы или для других целей.

Эти незаменимые аминокислоты не производятся организмом, но содержатся в таких продуктах, как мясо, молочные продукты и бобовые.

В медицине BCAA используются при ряде состояний, однако для многих применений необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, является ли лечение эффективным.

Связанные с упражнениями и фитнесом, BCAA используются для уменьшения разрушения мышц, поэтому они могут быть известны как добавки для набора мышечной массы и силы.

Лейцин, в частности, известен тем, что играет важную роль в синтезе мышечного белка, который может помочь в наборе и поддержании мышечной массы. Некоторые также утверждают, что BCAA могут повысить производительность, хотя многие исследования также опровергают это утверждение.

Несмотря на то, что BCAA могут иметь некоторые преимущества, вы должны помнить, что эти три аминокислоты также присутствуют в любом качественном сывороточном протеине, который вы покупаете. Вы также можете получить эти незаменимые аминокислоты из пищевых источников.

По сути, пока вы выполняете свои ежедневные цели по потреблению белка, вы, вероятно, получаете достаточно этих незаменимых аминокислот. Исследования подтверждают этот подход. Итак, зачем тратить больше на другую добавку?

BCAA могут быть лучшим выбором для сдерживания разрушения мышц при тренировках натощак. В качестве средства сохранения мышц BCAA весьма эффективны даже при низком уровне инсулина.

Наша рекомендация: Intrasurge BCAA + Energy

Добавка Intrasurge содержит 3 BCAA и кофеин для дополнительного ускорения во время тренировки и помогает тренироваться усерднее.Поскольку технически это не предтренировочная добавка, обязательно возьмите ее с собой в тренажерный зал и употребляйте во время тренировки.

Купите Intrasurge BCAA здесь

Как принимать: Если вы решите принимать BCAA в качестве одной из добавок для тяжелой атлетики, вы можете легко получить их и принимать так же, как протеиновые порошки.

Одна мерная ложка содержит 2,5 г лейцина, 1,25 г изолейцина и 1,25 г валина. Принимайте перед тренировкой, во время или после.Как и в случае с любыми другими добавками, цель состоит в том, чтобы удовлетворить ваши общие ежедневные потребности и цели.

Что говорят специалисты по фитнесу:

В то время как некоторые эксперты поддерживают использование BCAA, другие утверждают, что есть более эффективные добавки для наращивания мышечной массы, на которые можно потратить деньги. В конце концов, решать только вам. Эксперты, с которыми я беседовал, не включили эту добавку в свои рекомендуемые добавки для бодибилдинга.

Бета-аланин

Эта аминокислота фактически вырабатывается вашим организмом и поэтому считается незаменимой аминокислотой.Однако, помимо приема в форме добавок, бета-аланин также содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо и рыба (9).

Эта аминокислота связана с улучшением результатов, особенно для тяжелоатлетов. Исследования показывают повышение производительности при приеме этой добавки.

Как это работает? Бета-аланин играет роль в производстве карнозина, который важен для мышечной выносливости при тренировках. Повышая уровень карнозина, мышцы могут работать дольше, прежде чем они устанут.

Помимо повышения производительности, бета-аланин также может помочь вам увеличить мышечную массу тела. Это отлично подходит для ваших целей по наращиванию мышц!

Наша рекомендация: порошок бета-аланина

Эта добавка бета-аланина от Bulk Supplements состоит на 100% из бета-аланина. Его следует принимать перед тренировкой, чтобы предотвратить мышечную усталость во время упражнений.

Помните, однако, что ваше тело может вырабатывать собственный бета-аланин, и вы можете получить бета-аланин из пищи.Используйте эту добавку в качестве дополнения к полноценной диете.

BulkSupplements.com Бета-аланин — Веганский предтренировочный комплекс — Бета-аланин …

• Поддерживает набор сухой мышечной массы — бета-аланин широко используется для наращивания сухой мышечной массы за счет увеличения мышц …
• Восстановление после тренировки — используется для помощи в восстановлении после тренировки и может уменьшить нервно-мышечную …
• Естественная предтренировка — Лучшая добавка перед тренировкой, которая может позволить мышцам работать усерднее и дольше во время тренировки…

Как принимать: В исследованиях, упомянутых выше, испытуемые принимали дозы 4-5 г в день.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Хотя он не так популярен, как креатин и протеиновые порошки, бета-аланин высоко ценится большинством фитнес-экспертов, опрошенных для этой статьи , как одна из качественных добавок для наращивания мышечной массы, доступных на рынке.

Цитруллин малат

Цитруллин малат — это аминокислота, также известная как L-цитруллин, которую принимают при многих различных заболеваниях.

Некоторые исследования показывают, что аминокислота может помочь улучшить работоспособность во время тренировок за счет снижения утомляемости. Что это значит для вас?

В своих усилиях по наращиванию мышечной массы вы можете использовать эту добавку, чтобы помочь себе выдерживать более длительные и тяжелые тренировки. Это ускорит наращивание мышечной массы в ответ на травму, которую ваши мышцы испытывают во время тяжелой тренировки.

Не только это. Цитруллин малат также помогает уменьшить болезненность после тренировки. Кто не хочет избегать боли? Уменьшение болезненности означает, что вы можете вернуться в спортзал на следующий день с новым энтузиазмом.

Наша рекомендация: L-цитруллин в капсулах

Эти капсулы малата цитруллина от Nutricost состоят в основном только из самого L-цитруллина. Это еще одна добавка, которая может помочь отсрочить наступление усталости во время упражнений.

По сравнению с некоторыми другими добавками, эти капсулы не содержат кофеина, что может быть желательно для тех, кто уже потребляет кофеин из других источников.

Как принимать: Принимайте эту добавку для роста мышц перед тренировкой, в идеале за час до тренировки.Вы должны принять около 6-8 г добавки.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Еще одна из лучших доступных добавок для наращивания мышечной массы, большинство экспертов по фитнесу настоятельно рекомендуют принимать эту добавку. Инструкторы, опрошенные для этой статьи, согласны с тем, что это стоит вложенных средств.

Бустеры тестостерона

Теперь вы знаете, что на способность вашего тела наращивать мышцы влияет множество факторов. Гормоны играют большую роль, особенно тестостерон.

Когда дело доходит до лучших добавок для тренировок для мужчин, обеспокоенных уровнем тестостерона, перечисленные ниже добавки являются одними из самых популярных.

При этом не только мужчины страдают от низкого уровня тестостерона. Женщины также могут страдать от дефицита тестостерона, который, помимо полового влечения, может повлиять на их общее самочувствие.

Если вы женщина или мужчина, обеспокоенные уровнем тестостерона, вам следует не только использовать добавки, подобные перечисленным ниже, но и обратиться к врачу, который сможет диагностировать любые недостатки и порекомендовать дополнительные методы лечения.

• ZMA: Эта добавка представляет собой комбинацию цинка, магния и витамина B-6. Некоторые исследования показывают, что эта комбинация может помочь повысить уровень тестостерона. В испытании субъекты принимали суточную дозу ZMA (которая включала 30 мг монометионина цинка, 450 мг аспартата магния и 10,5 мг витамина B-6) на ночь в течение 7 недель. Другие гормоны, такие как IGF, также увеличились, в то время как гормон стресса, кортизол, был снижен, создавая в целом более благоприятный гормональный профиль. Неудивительно, что производительность мышц также улучшилась.(n) Эта статья вызывает разногласия, однако, потому что один из задействованных ученых также является владельцем торговой марки ZMA, а исследование финансируется компанией.

Другие источники указывают на тот факт, что ZMA эффективен только у мужчин с дефицитом цинка, и в этом случае он может помочь повысить уровень тестостерона. Источник утверждает, что для здоровых мужчин доказательств его эффективности нет.

Учитывая пугающие доказательства и недостаточную надежность, рекомендовать прием этой добавки трудно.

• Tribulus Terrestris: Средиземноморский фрукт, эта добавка использовалась в индийской традиционной медицине Аюрведы. Помимо повышения уровня тестостерона, многие люди принимают его для повышения либидо и в качестве кардиозащитного средства. (10) К сожалению, несмотря на то, что существуют утверждения о том, что Tribulus Terrestris может повышать уровень тестостерона, исследования не подтверждают эти утверждения. Однако есть некоторые свидетельства того, что он может улучшить спортивные результаты.Если вы хотите выбрать одну из добавок для мужчин, это должно быть вашим выбором.

Наша рекомендация: TestoFuel

Если вам поставили диагноз дефицита тестостерона, спросите своего врача и / или фармацевта, может ли TestoFuel быть полезным для вас.

Помимо баланса тестостерона, вы можете ощутить увеличение мышечной силы при использовании этой добавки во время интенсивных тренировок.

Вот некоторые примеры, когда TestoFuel может помочь исправить ваши проблемы с тестостероном:

• Вы достигли плато и не можете определить причину
• У вас диагностирован дефицит тестостерона, и ваш врач разрешил вам попробовать эту добавку
• Вы соблюдаете сбалансированную диету и подтвердили, что в настоящее время у вас нет дефицита витамина D

Купите TestoFuel здесь

Что говорят специалисты по фитнесу:

Эксперты, опрошенные для этой статьи, не рекомендовали ни один из них в качестве надежных добавок для наращивания мышечной массы.

Однако не стоит отчаиваться из-за плохих отзывов. Есть и другие способы повысить уровень тестостерона для набора мышечной массы. Один из них — это просто витамин D. Дефицит этого витамина может снизить уровень тестостерона.

Кроме того, вы можете получить очень естественный импульс, просто подняв тяжести и выполняя упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Кроме того, вам следует избегать некоторых продуктов, таких как соя и алкоголь, которые могут снизить уровень тестостерона (11). Благодаря этим естественным решениям и изменениям образа жизни вы можете влиять на свой гормональный профиль, создавая баланс, более благоприятный для роста мышц.

Гейнеры

Если у вас недостаточный вес или у вас худощавое телосложение от природы, вам может быть сложно набрать вес, не говоря уже о мышечной массе, независимо от того, чем вы занимаетесь.

Еда в любое время дня и ночи может быть утомительной и требует частых походов в продуктовый магазин. Вы можете спросить себя: «Какие добавки лучше всего подходят для набора веса»?

Если у вас нет лишнего веса, вам, вероятно, потребуется создать избыток калорий, чтобы нарастить мышцы.С порошком гейнера вы можете дополнить здоровую диету дополнительными калориями, необходимыми для набора веса.

Обычно гейнеры содержат протеиновый порошок в виде сыворотки, казеина или изолята молочного белка. Кроме того, в гейнеры входят углеводы и меньшее количество жиров.

Вам нужно выбрать продукт, который в качестве углеводов включает не только простой сахар (декстрозу). Некоторые продукты содержат прекрасные источники углеводов, такие как овсяная мука, гречка или амарант.

Как принимать: Принимайте гейнер в любое время дня, так как ваша цель — достичь цели по общему потреблению калорий. В идеале, вместо того, чтобы использовать их в качестве заменителя еды, вы должны использовать свой гейнер в качестве перекуса между высококалорийными, здоровыми и сбалансированными приемами пищи.

Если вы планируете принимать протеиновый порошок для роста мышц в дополнение к гейнерам, убедитесь, что вы суммировали все свои диетические дозы белка, чтобы убедиться, что это стоит вложений в прием обоих. Возможно, вы сможете пропустить простые протеиновые порошки.

Что говорят специалисты по фитнесу:

Тем, кто «усиленно набирает вес», Антонис Дамиану рекомендует принимать порошки для набора веса, чтобы помочь вам достичь своих ежедневных целей по калориям. Добавьте столько, сколько вам нужно, учитывая свой дневной план питания.

Ищете капсулу для набухания? Попробуйте Bulking Stack

Пакет капсул для наращивания мышечной массы и набора веса

Добейтесь этого легко, взяв стек Crazy Bulk. Стек — это несколько продуктов, которые вы принимаете одновременно, потому что они хорошо работают вместе.

Этот набор Crazy Bulk сочетает в себе некоторые мощные белки, которые помогут вам нарастить больше мышц, а также ингредиенты, повышающие уровень тестостерона, которые улучшат вашу производительность и стимулируют рост мышц. Кроме того, в стеке вы найдете другие ключевые ингредиенты, такие как L-цитруллин, которые являются ключевыми для улучшения вашей производительности.

Чем больше вы поднимаете и чем дольше работаете, тем больше мышц вырастете! Имитируя помощь, которую предлагают стероиды, без отрицательных побочных эффектов, этот набор трудно превзойти.

Особенности

• Содержит 4 продукта: D-Bal, Testo-Max, DecaDuro и Trenorol
• Включает бесплатный путеводитель
• 4-недельный курс
• В сочетании с диетой и поднятием тяжестей вы получите отличные мышцы
• Все продукты принимают в капсулах

Профиль питания и ингредиенты

• D-Bal содержит сывороточный протеин, L-изолейцин, L-валин, L-лейцин и Tribulus Terrestris
• Testo-Max, среди прочих ингредиентов, содержит D-аспарагиновую кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях, помогает повысить уровень тестостерона (1,2)
Основными ингредиентами
• DecaDuro являются дикий ямс, L-аргинин и L-цитруллин.В частности, белковые ингредиенты L-аргинин и L-цитруллин известны своими свойствами повышения производительности. Было показано, что L-цитруллин повышает производительность тренировок, позволяя пользователям делать больше подходов и повторений, которые они могли бы сделать в противном случае.
• Trenorol содержит бета-ситостерин, внутреннюю кору саменто, экстракт листьев крапивы и пепсин. Как внутренняя кора саменто, так и экстракт листьев крапивы могут помочь уменьшить воспаление, увеличивая время восстановления после тренировок.

Кто это делает

Crazy Bulk — американская компания, известная своими пищевыми добавками.Предлагая все, что может понадобиться посетителям тренажерного зала, компания также предлагает средства для повышения производительности и наращивания мышечной массы, а также добавки для похудения.

Эта оптовая компания стремится предложить натуральные альтернативы стероидам, которые помогают естественным бодибилдерам достичь своих целей. Благодаря качественным ингредиентам, сертифицированным GMP объектам и доставке по всему миру, Crazy Bulk позволяет легко и уверенно покупать свои добавки.

Итог

Комбинация эффектов с этим стеком затрагивает все основные области, необходимые для наращивания мышечной массы: дополнительные белки, средства повышения производительности и повышение уровня тестостерона.Принимайте комплекс в течение 4-8 недель и продолжайте тренироваться, чтобы польза от него сохранилась.

С этой великолепной комбинацией добавок ваши вложения обязательно окупятся в чистых, твердых мышцах, которые вы можете носить с гордостью. Добейтесь того объемного, точеного телосложения, о котором вы всегда мечтали, с помощью набора для набора массы Crazy Bulk.

Купить Crazy Bulk сейчас

Лучшие предтренировочные добавки

Хотя большинство этих добавок для спортзала можно принимать в любое время дня, некоторые из них лучше включить в свой предтренировочный распорядок. Цитруллин малат , в частности, следует принимать примерно за час до тренировки.

Поскольку эта добавка повышает работоспособность, использование ее перед тренировкой максимизирует ее эффект, гарантируя, что вы получите максимальную отдачу от добавки.

Еще одна добавка, которая идеально подходит для приема перед тренировкой, — это протеин. В зависимости от ваших целей и времени тренировки прием протеина перед тренировкой может помочь вам поддерживать высокий уровень энергии во время тренировки.Убедитесь, что вы даете себе хотя бы час между приемом белка и временем тренировки, чтобы у вашего тела было время на его переваривание.

Nitro Surge (интенсивная энергия и Razer-Focus)

Предтренировочная добавка NitroSurge от Jacked Factory призвана помочь вам зарядиться энергией и сосредоточиться перед тренировкой в ​​тренажерном зале. Помимо L-цитруллина, эта добавка также содержит безводный бетаин, повышающий производительность, и бета-аланин.

Он также содержит L-теанин, который, как показало одно исследование, ингибирует повреждение нервных клеток.Для повышения энергии NitroSurge также оснащен кофеином и AstraGin для энергетического метаболизма.

Перед покупкой подумайте, попадете ли вы в следующие обстоятельства, при которых эта предварительная тренировка будет вам полезна:

• Вы боретесь с усталостью и вялостью в начале тренировки
• Потребление этого продукта не заставляет вас превышать дневную рекомендацию кофеина (Примечание: текущие рекомендации по кофеину — не более 400 мг кофеина в день для взрослых от 19 лет и старше)
• Поскольку эта предтренировочная добавка не содержит белка, вы уже должны соблюдать хорошо сбалансированную диету (не используйте эту добавку в качестве замены белка).

Если вы попробуете этот продукт и не совсем довольны им, попробуйте Altius Pre-Workout от Jacked Factory.

Купить Nitro Surge сейчас

Как взять:

Согласно сообщениям клиентов, некоторые люди испытывают покалывание при употреблении этого продукта. Как и в случае с любой другой добавкой, начните с четверти или половины дозы, чтобы увидеть, как на нее отреагирует ваше тело.

Что говорят специалисты по фитнесу:

По данным исследователей, предтренировочные добавки, содержащие кофеин, показывают больший прирост анаэробных силовых движений по сравнению с плацебо.Однако проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого типа продукта, особенно если у вас есть определенные сердечные заболевания.

Какие факторы влияют на рост мышц?

Прежде чем вдаваться в подробности о добавках, важно хорошо понимать, как работает рост мышц. Когда вы принимаете добавку для роста мышц, роль, которую она играет в достижении ваших целей, должна быть очень ясной.

С добавками, доступными на рынке, вы можете быть уверены, что, хотя некоторые служат важной цели, другие являются уловками.Легче выявить тратящих деньги, если вы знаете, как работает наращивание мышечной массы.

Итак, что заставляет мышцы расти или не расти? Это комбинация факторов, в том числе:

Что заставляет мышцы расти:

Упражнение

Пожалуй, наиболее влиятельный фактор — упражнения — это то, что стимулирует рост мышц. Когда вы тренируетесь, особенно если занимаетесь силовыми тренировками, это травмирует ваши мышцы.

Это именно то, что вы хотите, потому что именно эта травма вызывает реакцию вашего тела, которая увеличивает ваши мышцы.Чтобы исправить травму или повреждение ваших мышц, прибывают специальные клетки, называемые сателлитными клетками. Обычно в этом процессе мышечные волокна утолщаются и удлиняются. (1)

Упражнения очень эффективны для увеличения безжировой массы тела, которая в основном состоит из мышц. В исследовании, опубликованном в 2012 году, прогрессивные тренировки с отягощениями помогли мужчинам в возрасте от 50 до 83 набрать в среднем 2,4 фунта мышечной массы за 20,5 недель.

Прогрессивные тренировки с отягощениями включают выполнение упражнений с отягощениями.Кроме того, вы должны постепенно увеличивать сложность упражнения, увеличивая вес, количество повторений и / или подходов. Исследования показывают, что работает либо увеличение количества повторений, либо увеличение веса. Итак, если вы не хотите поднимать больше веса, вы можете просто делать больше повторений и при этом наращивать мышцы.

Диета

То, что вы едите, играет большую роль в том, сколько мышц может нарастить ваше тело. Белки особенно важны для наращивания мышечной массы. Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц.

Сколько белка вы должны включить в свой рацион, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст и цели по наращиванию мышечной массы. Пожилые люди, которые занимаются силовыми тренировками и надеются на максимальный рост мышц, должны есть от 1 до 1,3 грамма белка на кг веса тела (2, 3).

Если вы весите 150 фунтов, это означает, что вам следует принимать от 68 до 88 г белка в день. Другие рекомендации более скромные, предполагая, что 0,36 грамма белка на фунт веса тела вполне достаточно.

Однако белок — это еще не все. Вопреки распространенному мнению, углеводы и калории из жиров также важны. Чтобы нарастить мышцы, стройным или худощавым людям необходимо создать избыток калорий, чтобы набрать массу.

Это означает, что вам нужны белки и много полезных углеводов, овощей и даже некоторых жиров (подумайте о таких здоровых жирах, как орехи, авокадо, оливковое масло и т. Д.). Углеводы играют ключевую роль в наращивании мышц.

Этот макроэлемент получил плохую репутацию из-за того, что делает людей толстыми.Однако, если вы тренируетесь правильно, употребление большого количества углеводов в ваших интересах. После тренировки идеально принимать углеводы в сочетании с белком, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах.

Гормоны

Несколько гормонов играют ключевую роль в способности вашего тела наращивать мышцы. Как вы, наверное, и ожидали, в список входит тестостерон. Однако гормон роста и факторы роста также имеют влияние. Если у вас есть какие-либо аномальные уровни этих гормонов, это может повлиять на вашу способность наращивать мышцы и поддерживать мышечную массу.

В последнее время появляются исследования, которые показывают общее снижение уровня тестостерона у мужчин в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. Тенденция наблюдается повсеместно и, похоже, не вызвана просто ухудшением здоровья, старением или увеличением показателей ожирения.

Это могло быть вызвано химическими веществами или факторами окружающей среды. В любом случае низкий уровень тестостерона может повлиять на многие области вашего здоровья, включая вашу способность наращивать мышцы. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вы можете попросить своего врача проверить вас на него.

В дополнение к традиционной гормональной терапии существует также множество естественных способов поднять свой уровень, в том числе с помощью добавок, некоторые из которых будут обсуждаться позже в этой статье.

Генетика

Хотя они и не играют большой роли, на безжировую массу тела и мышечную силу в некоторой степени влияет генетика. На самом деле хорошо, что они не имеют большого влияния. Почему? Потому что это означает, что ваш образ жизни оказывает большее влияние на мышечную массу.

Вы можете контролировать это! Если бы генетика была определяющим фактором, вы мало что могли бы сделать, чтобы изменить свою ситуацию.

Возраст

Со временем мы естественным образом теряем мышечную массу в результате процесса, называемого саркопенией. В среднем за жизнь мужчины теряют около 30% своей мышечной массы. Обычно это начинается в 30 лет и медленно прогрессирует с возрастом.

Но не отчаивайтесь. Вы можете восстанавливать и поддерживать мышечную массу даже с возрастом.Часто достаточно диеты и физических упражнений. Но иногда, если вышеуказанные гормоны играют роль, ваш врач может порекомендовать лекарства и дополнительные методы лечения (4).

Рост мышц довольно прост. Благодаря диете, упражнениям и обеспечению нормального уровня гормонов вы сможете стать сильнее и больше.

Но неужели это так просто?

Нет. Не всем легко получить рекомендованное количество белка в своем рационе только за счет правильного питания.У других может не быть клинически низкого уровня тестостерона, но они все же получают пользу от повышения его уровня для улучшения их способности наращивать мышечную массу.

Вы можете решить эти распространенные проблемы, найдя лучшие добавки для наращивания мышечной массы. Эти простые для приема таблетки и порошки также могут помочь вам повысить производительность в тренажерном зале, что, в свою очередь, ускорит наращивание мышц и реакцию восстановления.

Готовы узнать о добавках? Теперь мы рассмотрим некоторые из самых популярных добавок и то, как они способствуют росту мышц на основе вышеперечисленных факторов.

Лучшие добавки после тренировки

После тренировки важно восстановить энергию тела за счет потребления белков и углеводов. Когда вы пытаетесь нарастить мышцы, это особенно важный шаг. Протеиновый порошок — одна из лучших добавок после тренировки и отличный инструмент для наращивания мышечной массы для посттренировочного режима, если вы также включаете в него углеводы.

Вы можете получить его, съев банан или добавив овес или банан в протеиновый коктейль.Или просто приготовьте партию полезных овсяных маффинов и включите протеиновый порошок в свой рецепт. Затем наслаждайтесь послетренировочной добавкой в ​​качестве вкусной закуски!

Есть также свидетельства того, что креатин лучше всего принимать после тренировки. Итак, если вы планируете использовать креатин в качестве одной из лучших таблеток для наращивания мышечной массы, подумайте о том, чтобы принимать его после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Будьте осторожны с пищевыми добавками

Добавки для роста мышц могут служить отличным инструментом для увеличения мышечной массы.Всегда помните, что, как и при приеме любых добавок, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с какими-либо неблагоприятными взаимодействиями с лекарствами или негативно повлияете на ваше здоровье.

Хотя все перечисленные лучшие добавки для увеличения мышечной массы в целом безопасны, людям с хроническими заболеваниями следует проявлять особую осторожность.

Помните, что добавки для набора мышечной массы должны быть частью более широкого подхода, который включает образ жизни, упражнения и диету. Благодаря твердой программе тренировок, включая тяжелую атлетику, здоровую, хорошо сбалансированную диету и некоторые из лучших пищевых добавок, вы должны увидеть результаты в течение нескольких месяцев!

Успешно ли вы нарастили мышечную массу? Как ты сделал это? Какие добавки для наращивания мышечной массы вы использовали? Расскажите о своем опыте в комментариях.

Топ-6 лучших добавок для набора мышечной массы

Наращивание мышц часто бывает трудным. Все знают кого-то, кому просто нужно смотреть на штангу, чтобы стать большим, но для тех, кто не настолько одарен генетически, правильная стратегия наращивания мышечной массы действительно может помочь.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вам будет очень полезно знать, как ваше тело наращивает мышцы и какие добавки для повышения производительности могут помочь в достижении ваших конкретных целей.Наш список из 6 лучших добавок для набора мышечной массы, представленный ниже, поможет вам выбрать идеальный выбор для вас.

Лучшие добавки для наращивания мышц

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обладает особенно высокой скоростью переваривания, а это означает, что аминокислоты, содержащиеся в порошке сывороточного протеина, будут доступны для наращивания мышечной массы вскоре после его употребления. ¹⁰ Когда вы потребляете источник белка, белок переваривается, и аминокислоты попадают в кровоток.Чем быстрее переваривается белок, тем быстрее становятся доступными аминокислоты для наращивания новых мышц. ¹⁰

Сыворотка также имеет высокое содержание лейцина, который необходим для включения процессов синтеза мышечного белка в организме (способность вашего организма использовать белок для роста мышц). ¹¹

Благодаря быстрому перевариванию и содержанию аминокислот употребление коктейля из сывороточного протеина после тренировки с отягощениями дополнительно усиливает эффект на рост мышц по сравнению с тренировкой с отягощениями без порошка сывороточного протеина. ¹²

2. Казеиновый белок

Казеин — это белок, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Было показано, что из-за медленной скорости переваривания он увеличивает синтез мышечного протеина (MPS) по сравнению с сывороточным протеином. ¹⁰

Также было показано, что он снижает распад мышечного белка, когда мышечный белок расщепляется для использования для получения энергии. ¹³ Это важно, так как поможет вашему телу сохранить положительный обмен мышечного белка, необходимый для набора мышечной массы.

В связи с этим казеин рекламируется как полезный белок, который нужно употреблять перед сном, поскольку он поддерживает повышенный синтез белка даже во время сна. ¹⁴

3. Белковые смеси

Протеиновые смеси — это коктейли, которые содержат как сыворотку, так и казеин и теоретически дадут вам лучшее из обоих миров. Сывороточный протеин обеспечит начальный всплеск синтеза мышечного протеина, а казеин поможет продлить эту повышенную скорость синтеза. ¹⁵

В исследовании, посвященном 10-недельным тренировкам с отягощениями, те, кто использовал смесь казеина и сывороточного протеина, нарастили больше мышц, чем те, кто использовал только сывороточный протеин. ¹⁶

4. Креатин

Креатин считается одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы. ¹ Данные свидетельствуют о том, что прием креатина может помочь вам набрать почти в два раза больше мышечной массы, чем если бы вы его не принимали. ¹⁷

Точные механизмы увеличения мышечной массы при использовании креатина неясны, однако предполагается, что это увеличение может быть связано с повышенной способностью выполнять большее количество высококачественных тренировок. ¹⁷

Имея полный запас креатина, вы сможете выполнять дополнительные повторения и улучшать восстановление между подходами. Со временем это приведет к увеличению мышечной массы. ¹⁷

5. BCAA

BCAA, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью, содержат лейцин, который действует как «пусковой механизм» для повышения скорости синтеза мышечного белка. ¹¹

Также было показано, что

BCAA «спасают» еду с низким содержанием белка и обеспечивают аналогичное увеличение скорости синтеза мышечного белка, если принимать его вместе с едой с низким содержанием белка. ¹⁸

Это делает BCAA отличным вариантом для тех, кто хочет набрать мышечную массу, придерживаясь вегетарианской или веганской диеты.

6. HMB

HMB, также известный как бета-гидрокси-бета-метилбутират, естественным образом вырабатывается в организме после употребления лейцина.Было показано, что добавление HMB вместе с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу от 0,5 кг до 1 кг в течение 3-6 недель тренировок. ²

В настоящее время считается, что HMB ускоряет процесс регенерации мышц после высокоинтенсивных и длительных тренировок и, как казеин, помогает уменьшить распад мышечного белка. ²

Эффекты более выражены у людей с меньшим опытом тренировок. Это связано с тем, что для повреждения мышечной ткани требуется меньше тренировок, что будет заметно при приеме добавок HMB. ²

Самым оптимальным способом приема HMB будет дозировка 1,5–3 г в день. ²

Как вы наращиваете мышцы?

Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо иметь положительный протеиновый баланс, могут помочь добавки протеинового порошка. В вашем теле происходит непрерывный обмен мышечного белка с периодами повышенного синтеза мышечного белка (когда мышцы строятся) и периодами распада мышечного белка (когда мышцы расщепляются на энергию).

Если общий синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка, вы набираете мышечную массу. С другой стороны, если MPB превышает MPS, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Вы можете легко повысить свой показатель MPS, если придерживаетесь высокобелковой диеты или выполняете силовые тренировки, причем сочетание того и другого является наиболее эффективным. ¹

Резюме:

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо убедиться, что вы потребляете достаточно белка и калорий.Это гарантирует, что синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка.

Должен ли я просто есть белок для наращивания мышц?

Хотя белок может способствовать росту мышц, существуют другие добавки и питательные вещества, которые также могут помочь в этом процессе. Особенно важны макронутриенты:

Белок

Употребление в пищу источника белка, богатого аминокислотами, увеличит скорость синтеза мышечного белка в организме как в состоянии покоя, так и после тренировки. ¹

Данные показывают, что в сочетании с тренировками с отягощениями ежедневное потребление от 1,4 г белка на килограмм веса тела в день до 1,8 г / кг / день будет достаточно для наращивания мышечной массы. ²

Если вы хотите сбросить лишний жир и нарастить мышцы, возможно, вам потребуется увеличить дозу. Недавние исследования показали, что вы все равно можете нарастить мышцы даже при отрицательном энергетическом балансе, если потребление белка достаточно велико. ³

В недавнем исследовании, сравнивающем 1.От 2 г / кг / сут до 2,4 г / кг / сут, более высокое потребление было более успешным для наращивания мышечной массы, чем более низкое потребление. ³

Итак, на самом деле вам следует стремиться получать 2,4 г / кг / день, чтобы повысить вероятность набора мышечной массы при дефиците энергии. Белковые добавки идеально подходят для достижения этой цели.

Резюме:

Белок необходим для наращивания мышечной массы, однако его количество будет зависеть от ваших целей. Например, он может понадобиться вам, чтобы составлять более высокий процент от ежедневного потребления пищи, если у вас дефицит калорий и вы хотите продолжать наращивать мышцы.

Углеводы

Данные показывают, что сочетание белка с углеводами может ускорить синтез мышечного белка больше, чем один только белок. ⁴

Потребление углеводов также увеличит запасы гликогена. Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется для получения энергии. Это важно, поскольку любая тренировка требует гликогена в качестве топлива. ⁵ Исследования показывают, что во время тренировок с отягощениями гликоген может истощаться на 40%. ⁵

Итак, может быть полезно включить углеводы в свой рацион, чтобы помочь в восстановлении и повысить скорость синтеза мышечного белка.

Для тех, кто тренируется с большим объемом, например, для бодибилдеров, рекомендуется потребление углеводов 5-6 г / кг / день. ⁷

Резюме:

Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется для получения энергии во время упражнений и в течение дня. Вам необходимо восполнить эти запасы энергии после тренировки, поэтому важно включать углеводы в то, что вы едите после тренировки.

жир

Что касается потребления жира и набора мышечной массы, то данные неубедительны. ⁷ Однако было доказано, что диета с низким содержанием жиров снижает уровень тестостерона, что может повлиять на объем мышечной массы. ⁸

Есть также некоторые свидетельства того, что добавки с омега-3 могут помочь повысить синтез мышечного белка, поскольку они делают мышечные клетки более чувствительными к аминокислотам. Однако доказательства немного противоречивы.Согласно нынешнему мнению, когда вы потребляете достаточное количество белка, влияние добавок омега-3 на MPS незначительно. Однако, если вы не можете получить достаточное количество белка, вам могут помочь добавки с омега-3. ⁹

Резюме:

Хотя существует ограниченное количество данных о том, полезны ли жиры для набора мышечной массы, употребление омега-3 с потенциально может помочь увеличить синтез мышечного белка, если вы потребляете небольшое количество белка.

Принять домашнее сообщение

Лучший способ добиться роста мышц — это сочетание тренировок с отягощениями и адекватного ежедневного потребления белка.

Углеводы и полезные жиры также помогут восстановлению и помогут вам продолжать тренировки с необходимой интенсивностью для наращивания мышечной массы.

Включая добавки, перечисленные в этой статье, вы можете увеличить вероятность наращивания мышечной массы и гарантировать, что вся тяжелая работа в тренажерном зале окупится. Ознакомьтесь с нашими спортивными добавками здесь.

.