Таблица расход калорий при различных видах деятельности таблица – таблица с показателями сжигания энергии, расчет траты энергии при физических упражнениях

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Если девушка решила похудеть, она обращается к разным способам, например, диеты, правильное питание и физические нагрузки. Если девушка ведет спокойный образ жизни, то сжигается меньше ккал и соответственно кг не уходят, поэтому в первую очередь следует учитывать, что расход калорий при различных видах деятельности абсолютно разный.

У всех цели разные и каждый хочет дыбиться своих результатов, но схема, по которой будут уходить лишние килограммы для всех одинакова. Например, если нужно скинуть 1кг веса, то следует сжечь 7000ккал, а как сжечь 1000 калорий или 500 в день, каждый выбирает сам. Ведь имея разную физическую подготовку, свободное время для занятий, а главное желание, калории теряются по-разному. Очень важно, чтобы прибегая к различным упражнениям, человек не задумывался, сколько сжигается килокалорий и мечтал об окончании тренировки. Другими словами не нужно себя пытать, если бег — это невыносимо утомительно, не стоит даже начинать. Ведь при первой возможности найдутся причины просто пропустить тренировку.

Содержание статьи

Что нужно знать о калориях: потребление и расход

Если цель поставлена, нужно найти для себя самый оптимальный вариант, при котором происходит правильная трата калорий, хватает времени и тренировки не забирают все силы. Тут каждый выбирает свой вариант, но для примера, можно разделить нагрузки. Если часа тренировок слишком много, то их правильно будет разделить, на получасовые занятия или даже 20-ти минутные.

Практический совет: Расписывая свои тренировки и подсчитывая расход калорий, следует учитывать, что сжигание происходит и при ежедневных задачах.

Когда человек ходит, поднимается по ступенькам, выполняет домашние задачи, например, поет пол, подметает. Конечно же, убирая дома, решить проблему не получится и сбросить вес вряд ли выйдет, но эти процессы также влияют на результат. Но если есть выбор, проехаться на лифте или подняться по ступенькам домой, то, безусловно, стоит выбрать второй вариант, калории уйдут незамедлительно.

Потребление

Можно сказать, что в большинстве случаев, проблемы с лишним весом происходят из-за неправильного питания. А именно полуфабрикаты и вредные перекусы, которые добавляют лишние калории. Для многих полуфабрикаты — это выход из положения из-за плотного графика и недостачи свободного времени. Но если хочется получить результат, о такой пищи следует забыть.Стоит отдать предпочтение овощам, фруктам, мясу, бобовым.  Обязательно помнить про водный баланс и употреблять чистую воду. С натуральными и полезными продуктами достаточно трудно будет перебрать норму калорий.

Расход

Тут следует помнить, если нужно похудеть, то начинать нужно именно с рациона. Другими словами, если рацион останется прежним, то физические упражнения принесут минимум пользы. Ведь сжигая калории, мы хотим, чтобы лишний вес уходил, а с вредной пищей он будет вновь приходить. Необходимо подходить к вопросу комплексно, тогда результат не заставит себя ждать. А если сжигать калории с упражнениями которые нравятся, то эффект будет гораздо лучше. Как уже говорилось, каждая физическая нагрузка дает возможность потратить определенное количество калорий. Далее представлена таблица расхода калорий при различных физических нагрузках, где каждый может подсчитать, сколько минут потребуется потратить в день.

Вес тела	54,5 кг	63,5 кг	72,5 кг	82 кг	91 кг	100 кг	109 кг
Аквааэробика	131	113	99	88	79	72	66
Тренировки Boot camp	78	63	52	45	39	35	31
Боксирование с тяжелой грушей	66	57	49	44	40	36	33
Катание на лыжах пресечённой местности	56	48	42	38	34	31	28
Езда на велосипеде (на улице)	75	64	56	50	45	41	38
Сайкл	53	45	39	35	32	29	26
Катание на коньках	75	64	56	50	45	41	38
Бег на месте	53	45	40	35	32	29	26
Боевые искусства	53	45	39	35	32	29	26
Пилатес	150	129	113	100	90	82	75
Теннис у стенки	61	53	46	41	37	33	31
Катание на роликах	75	64	56	50	45	41	38
Гребля	66	56	49	44	39	36	33
Интервальный бег	24	21	18	16	14	13	12
Стретчинг (максимум отдыха)	110	94	82	73	66	60	55
Стретчинг (минимум отдыха)	64	55	48	43	38	35	32
Плавание	71	61	53	47	64	58	53
Прогулка	107	92	80	71	64	58	53
Йога	210	180	158	140	126	115	105
Зумба	67	57	50	44	40	36	33

Эффективные упражнения

Всегда можно разнообразить свои тренировки, чередуя их, меня еженедельно. Далее будет описано то или иное упражнение, как его лучше выполнять для максимальной эффективности. При этом обязательно учитывать состояние здоровья и физическое развитие. Новичкам следует начинать тренироваться постепенно, на первых этапах минимальные нагрузки, затем постепенно их увеличивая. Данные упражнения показывают сколько нужно времени для того чтобы ушло 500ккал.

Бег

Потребуется полчаса, если скорость 12км/ч. Это очень эффективный способ траты калорий, но в идеале его совмещать с силовыми упражнениями. Если регулярно бегать, то результат не заставит себя ждать, но существует одна опасность, что начнут гореть мышцы, а это очень нежелательно. На самом деле, мышцы, когда они прорабатываются, помогают избавляться телу от лишних калорий. Кроме этого, они придают коже упругости, а телу красивой формы. Когда происходит похудение, то мышцы важно нагрузить и для этого потребуются силовые тренировки.

Практический совет:  Составляем тренировки таким образом, чтобы они сочетали в себе и бег, и силовые тренировки. Тем самым мышцы будут прорабатываться, вес уходить и ускорится метаболизм.

Последний параметр очень важен, ведь высокий метаболизм способствует быстрому расходу калорий, даже в то время, когда человек отдыхает.

Бег трусцой

Этот вид бега не менее и не более эффективен, его также нужно совместить по предыдущему принципу. Единственное отличие, что такой вариант потребует больше времени, чтобы сжечь одинакового количества калорий.

Видео

Интервальный тренинг

Это занятия, при которых выполняются любые упражнения, но с разной интенсивностью, то минимальной, то максимальной. Такой вариант занятий используется давно и уже доказано, что он приносит больше пользы. При таких тренировках можно сжечь больше калорий, чем если делать те же упражнения одинаковое количество времени с одинаковой интенсивностью. Поэтому для такого занятия потребуется и меньше времени, чтобы ушло нужное количество калорий.

Плавание

Достаточно будет часа плавания, чтобы сжечь калории, но это совершенно не относится к занятиям, где человек просто плавает и получает удовольствие. Только активное плавание, практически без отдыха принесет желаемый результат.

Косим газон

Тот вариант подойдет не всем. Потребуется 2 часа, чтобы сжечь калории. Если есть дача, то разнообразить свои тренировки можно именно этим способом. Конечно же, чтобы косить траву 2 часа нужно достаточно объемный участок, но это всегда можно совместить и с другими упражнениями, которые избавят от калорий.

Поднимаемся в горы

Чтобы сжечь, потребуется 2 часа, чтобы сжечь калории. Это очень похоже на ходьбу, но нагрузка значительно больше, тем самым и калорий уйдет больше. Не у всех есть такая возможность, но можно придумать что-то схожее, обязательно помнить о пополнении организма водой.

Скалолазание

Прекрасная возможность сжечь калории за 1 час. Кроме этого, тут задействуются все мышцы, а особенно рук и ног.

Теннис

Прекрасный спорт, который не только интересен, но и полезен. Чтобы сжечь калории потребуется всего 1 час, но при этом человек получит удовольствие от игры, а тело нужную нагрузку.

Бокс

Это скорее подойдет мужчинам, но девушки могут выбрать уроки самообороны. Можно сжечь за 50 минут.

Езда на лошади

Красиво и эффективно. При обычной езде верхом, можно сжечь за 2 часа нужные калории, если человек профессионал и занимается конкуром, понадобится меньше времени.

Аэробика

Чтобы сжечь калории понадобится 50 минут, но при условии, что тренировка интенсивная. Чем меньше интенсивность, тем требуется больше времени, при средней потратится 70 минут. Если это водная аэробика, то потребуется 2 часа.

Волейбол

Безусловно, активный вид спорта и уйдет понадобиться потратить 1 час, чтобы ушли калории. Следует отметить, что занятия на свежем воздухе, например, пляж, намного эффективнее, чем в зале. Если волйбол — это не ваше, его можно заменить на фрисби.

Велосипед

Прекрасный вариант, достаточно будет 75 минут. Для тех, кто давно не ездил, не будет лишним предупредить, что мышцы будут действительно прорабатываться и на первых порах дадут о себе знать. Но вместе с тем, эффективность, которая будет получена, взамен того стоит. Для дальних поездок нужно приобрести удобное сиденье. Для такого вида борьбы с калориями, нужно применять разную нагрузку, другими словами — чередовать интенсивность, нельзя всегда ездить в одном темпе.

Видео

Танцы

pohudet.guru

Таблица расхода калорий по видам деятельности

Вид деятельности	Калорий в час при весе 50 кг	Калорий в час при весе 60 кг	Калорий в час при весе 70 кг	Калорий в час на килограмм веса
Занятия аэробикой	260	312	364	5,2
Бадминтон	240	288	336	4,8
Баскетбол	240	288	336	4,8
Боулинг	180	216	252	3,6
Цикл упражнений	220	264	308	4,4
Крикет	120	144	168	2,4
Езда на велосипеде, 16 км/ч	270	324	378	5,4
Медленные танцы	180	216	252	3,6
Быстрые танцы	370	444	518	7,4
Вскапывание земли	200	240	280	4
Занятия на эллиптическом тренажере	370	444	518	7,4
Фехтование	200	240	280	4
Футбол, нападение	220	264	308	4,4
Гольф	160	192	224	3,2
Гимнастика	200	240	280	4
Гандбол	160	192	224	3,2
Хоккей	220	264	308	4,4
Верховая езда рысью	280	336	392	5,6
Работа по дому	160	192	224	3,2
Бег трусцой, 8,8 км/ч	320	384	448	6,4
Дзюдо	160	192	224	3,2
Косьба травы	200	240	280	4
Гребля медленная	200	240	280	4
Гребля спортивная	320	384	448	6,4
Бег, 10,4 км/ч	420	504	588	8,4
Бег, 12 км/ч	570	684	798	11,4
Бег, 16 км/ч	720	864	1008	14,4
Скутер	160	192	224	3,2
Нахождение в положении сидя	40	48	56	0,8
Катание на коньках	160	192	224	3,2
Катание на роликах	210	252	294	4,2
Катание на лыжах по ровной местности	370	444	518	7,4
Спуск с горы на лыжах	260	312	364	5,2
Прыжки через скакалку	280	336	392	5,6
Сквош	370	444	518	7,4
Подъем по лестнице/ степ	370	444	518	7,4
Нахождение в положении стоя	85	102	119	1,7
Растяжка	90	108	126	1,8
Медленное плавание кролем	350	420	490	7
Медленное плавание брассом	280	336	392	5,6
Настольный теннис	240	288	336	4,8
Теннис	290	348	406	5,8
Прыжки с трамплина	290	348	406	5,8
Волейбол	240	288	336	4,8
Ходьба, 3,8 км/ч	210	252	294	4,2
Ходьба, 5,6 км/ч	240	288	336	4,8
Ходьба, 7,2 км/ч	280	336	392	5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)	270	324	378	5,4
Тренировка с отягощениями	190	228	266	3,8
Аштанга-йога	300	360	420	6
Статическая йога	160	192	224	3,2

www.hudeika.ru

Расход каллорий при различных видах деятельности

В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»

Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.

Энергия и затраты калорий

Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.

Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.

Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.

Основные группы деятельности, расходующие энергию

1. Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
2. Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
3. Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
4. Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
5. Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
6. Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.

Расход калорий при различных видах деятельности

Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:

Скорость, км/ч	Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин
	50-60 кг	60-70 кг	70-80 кг	80-90 кг	90-100 кг	100 кг
2	1,2	2,4	2,7	3	3,1	4
3	2,1	2,9	3,3	3,6	3,7	4,5
4	3	3,2	3,9	4,3	4,5	5
5	4	4,8	4,9	5,2	5,6	6,8
6	4,6	5,2	5,7	6,4	7	7,6

Основная таблица затрат калорий

Виды физической работы, деятельности	Расход калорий, ккал/ч
Готовка еды	81
Одевание	29
Вождение автомобиля	52-54
Вытирание пыли, грязи	82
Прием пищи	28
Работа в саду, огороде	132
Глажка белья	45-50
Уборка постели	120
Поход по магазинам	80
Колка дров	290-300
Сидячая работа	75
Уборка дома	130
Секс	100-140
Аэробика различной интенсивности	215-515
Бадминтон различного темпа	255-500
Езда на велосипеде	190-550
Баскетбол	400
Гимнастика	130
Балет	740
Бальные танцы	280-310
Современные танцы	240
Футбол	460
Прыжки со скакалкой	530-550
Бег	485
Бег по ступенькам	840-890
Ходьба на лыжах	510
Скоростной спуск на лыжах	260
Плавание	210-450
Тренировка в тренажерном зале	520

Также можете ознакомиться с другими статьями:

supermass.ru

Расход калорий при различных видах деятельности для похудения: таблица

Любая диета и принципы правильного и сбалансированного питания предполагают больший расход калорий, чем потребление. Для того чтобы держать себя в форме следует есть ровно столько калорий, сколько тратит организм в течение дня. Все очень просто: переизбыток влечет за собой лишний вес, недостаток – провоцирует похудение.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергии. Обменные процессы в организме взаимосвязаны с расходом калорий, так как метаболизм просто не будет работать без энергообмена. Однако это совсем не значит, что организм тратит калории только во время тренировок, любая деятельность запускает этот процесс. Например, главный расход калорий приходится на органы, обеспечивающие жизнедеятельность организма: сердце, легкие, печень и почки. Поэтому даже когда вы лежите на диване, организм не перестает тратить энергию.

Сколько калорий тратится на функционирование организма?

В ходе проведенных исследований ученые выяснили, что в среднем, за один час работы организма, на каждый килограмм массы человека тратится одна калория, поэтому в среднем только на работу организма уходит 1800 калорий в сутки. Это значение весьма приблизительное, так как больше влияние на расход энергии имеют такие параметры как пол, рост, возраст, количество мышц и жира.

Для того чтобы увеличить сжигание потребляемых калорий следует просто больше двигаться и даже больше заниматься домашними делами, ведь уборка – тоже отличная физическая нагрузка.

Как сжигаются калории?

Любая деятельность, будь то даже чтение книги, влечет за собой потерю определенного количества энергии и калорий. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем выше расход. Однако на этот показатель влияют любые даже самые, казалось бы, незначительные факторы, например погода и температура в комнате или на улице. Рассчитать сколько организм тратить на функционирование в течение дня можно оценив собственный образ жизни. Для этого следует обратиться к таблице и высчитать, сколько калорий в сутки следует употреблять, чтобы лишние килограммы не откладывались на боках. Точное осознание своего дневного потребления и траты энергии позволит не только держать себя в форме, но и сбрасывать лишний вес без походов в тренажерный зал и жестких диет.

Энергетический метаболизм

Существует также такое понятие как энергетический метаболизм. Наверное, у каждого человека есть такой друг, который может съесть перед сном огромный кусок торта и не поправится ни на грамм. Такие люди обычно не придерживаются основ правильного питания и совсем не занимаются спортом – им повезло с природой и высоким показателем энергетического метаболизма. В качестве физической нагрузки отлично подойдет таким людям обычная прогулка. Расход калорий при ходьбе достаточно высок и помогает не переедать.

Количество вырабатываемого тепла в состоянии покоя – основной показатель интенсивности работы энергетического метаболизма. Природой заложено, что у представительниц женского пола он ниже на 15%, чем у мужской половины человечества. Следовательно, женщин, склонных к полноте немного больше, нежели мужчин.

Поэтому особенно полезны для худеющих морозные прогулки, за 20 минут организм распрощается с 100 ккал. Единственный минус таких зимних прогулок на свежем воздухе – последующий аппетит. Организму захочется восполнить этот недостаток энергии в организме, который был потрачен на то, чтобы согреться. Важно обмануть организм, выпив чашку чая, например, или скушать горячее низкокалорийное блюдо.

Как работа влияет на калории?

Говорят, что офисные работники набирают вес гораздо быстрее, чем представители других профессий. Но как бы это ни было удивительно, даже при офисной работе в сидячем положении сжигается определенное количество калорий. Представляете, сколько телодвижений нужно совершить человеку, чтобы найти ту самую удобную позу? А сколько раз придется встать со стула, для того чтобы хотя бы сходить перекусить? Конечно, эти движения совсем нельзя считать за физическую нагрузку, однако за день работы в офисе в сидячем положении можно сжечь до 300 калорий.

А когда начинается сезон дач и огородов – бесплатный фитнес у вас «в кармане». Пара дней усиленной работы на даче в огороде и килограмм на весах, как ни бывало. Только один час работы на клумбе сжигает порядка 350 калорий, а это целый день в офисе.

Почему нельзя голодать?

Некоторые дамы, желая распрощаться с лишним весом, объявляют голодовку. Но так делать строго запрещено, ведь благодаря еде человек не только запасается калориями, но и получает все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, без которых организм просто не сможет функционировать.

Любой вид деятельности предполагает расход калорий. Например, за полноценный восьмичасовой сон организм сжигает столько же калорий, как если бы человек мыл полы в течение целого часа без остановки. Даже дыхание, рост волос и движение крови по организму – на все эти процессы затрачивается достаточное количество энергии.

Как похудеть?

Диетологи не устают твердить всем своим подопечным: для того чтобы распрощаться с лишними килограммами следует тратить калорий больше, чем потребляешь, для этого нужно ознакомится с таблицей расхода калорий. Другого не дано, только так можно запустить процесс похудения. Однако это совсем не значит, что пора бежать в спортзал и изнурять себя тренировками на тренажерах. Гораздо приятнее отправиться, например, в бассейн. Температура воды и в бассейнах, и в природных водоемах гораздо ниже температуры тела, поэтому калории расходуются не только при активных движениях, но и за счет того, чтобы согреться. Поэтому всего лишь час и расход калорий при плавании будет составлять как минимум 400 ккал, а это, на минуточку, полноценный ужин с горячим, мясным и еще салатом сверху. Тем более что это даже больше, чем восьмичасовой рабочий день в офисе. Такая же схема работает и с употреблением холодных напитков. Ведь организм и их попытается «согреть». Подробнее ознакомиться с информацией можно в таблице расхода калорий.

Сжигание калорий при различных видах деятельности

Любое движение – расход энергии. Даже самые обычные и привычные повседневные дела можно разнообразить так, что расход калорий увеличится в несколько раз. Например, если человек просто сидит, то за час такого сидения уходит до 30 калорий, а что будет, если взять в руки спицы и начать вязать шарф? Уже за час можно сжечь целых 100 калорий и теплый шарф на зиму будет как нельзя кстати. Все потому, что во время вязания напрягаются вдобавок и руки, и плечи, и спина, ведь нужно стараться удержать в равновесии позвоночник. Как мы видим, расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться.

Лучший способ попрощаться с лишними килограммами – интенсивная уборка. Только протирание пыли, и мытье посуды сжигает около 300 калорий в течение часа.

Радостные вести для любителей отправиться лишний раз по магазинам. Выбирайте самый большой торговый центр и вперед, за один час интенсивного шоппинга можно сжечь целых 250 калорий и совместить приятное с полезным.

Чем больше активных движений в течение дня вы совершайте – тем больший расход энергии получайте. Не ленитесь выгуливать собаку, принимать активное участие в играх с детьми. Желательно нагружать себя активными действиями, чтобы работа мышц даже во время игры с детьми была как можно интенсивнее. Отличный расход калорий при ходьбе на свежем воздухе поможет навсегда забыть о лишнем весе. Особенно, если такие прогулки будут регулярными.

Какая работа сколько затрачивает калорий?

Норма расхода калорий зависит от образа жизни человека. Офисная сидячая работа никак не задействует мышцы. Такой вид деятельности предполагает затрату 2250 калорий в сутки, если иной физической активности не предусмотрено. По-другому складывается ситуация у тех, у кого работа связана не только с сидением за столом, но и с активными движениями. Например, продавцы, учителя расходуют в сутки примерно 2650 калорий. Такие профессии как почтальон, официант, повар в процессе работы получают небольшую мышечную нагрузку, а суточный расход калорий поднимается до 3000. К золотой середине относятся представители таких профессий, как маляры, фитнес-инструкторы, слесари – они в сутки расходуют порядка 3500 калорий. Работники тяжелого труда, например, грузчики, спортсмены расходуют около 4000 калорий в сутки. Сложнее всего приходится работникам шахты или каменщикам, чей труд признан очень тяжелым, а расход энергии приближается к 5000 калорий в сутки. Расход калорий в день для мужчин может быть значительно выше, чем для женщин.

Для того чтобы определить, какое количество калорий тратит ваш организм в течение дня, следует свериться с показателями в таблице. Например, умственная работа затрачивает гораздо меньше калорий, нежели физическая. Поэтому если вы проводите большую часть дня в офисе, стоит всерьез задуматься об иной физической активности, больше гулять и даже, по возможности, записаться в тренажерный зал. Главное – создавать дефицит между потреблением и расходом калорий.

Спортивные виды деятельности

Для начала обратимся к таблице, которая поможет определить, сколько калорий тратится на осуществление той или иной спортивной деятельности. Таблица сжигания калорий от стандартных спортивных видов деятельности представлена ниже.

Вид деятельности	Сожженные калории
Час занятий аэробикой	319
Игра в бадминтон	295
Игра в баскетбол	314
Комплекс стандартных упражнений	277
Езда на велосипеде со скоростью не менее 15 км/ч	344
Активные танцевальные движения	418
Игра в футбол	300
Игра в хоккей	299
Занятия гимнастикой	301
Средний бег со скоростью 11 км/ч	520
Медленный бег со скоростью 8 км/ч	420
Быстрый бег со скоростью 16 км/ч	900
Катание на лыжах по равнине	509
Прыжки на скакалке	400
Медленная ходьба 4 км/ч	294
Ходьба в среднем темпе 6 км/ч	330
Быстрая ходьба 8 км/ч	400
Игра в волейбол	290
Коньки	213
Ролики	208
Занятия растяжкой	123

Трата калорий в таблице приведена в расчете на час тренировки.

Повседневная работа

Помимо усердных спортивных тренировок, расход энергии можно обеспечить обычными бытовыми делами. Расчет расхода калорий для похудения из ежедневных дел рассчитывается в соответствии со следующей таблицей:

Вид деятельности	Сожженные калории
Приготовление еды	88
Вождение автомобиля	51
Протирание пыли	83
Употребление пищи	32
Прополка огорода	142
Активный шоппинг	88
Офисная работа	30
Мытье полов	129
Сбор фруктов в саду	104
Кошение травы	204
Принятие ванны/душа	50
Восьмичасовой сон	300
Укладка волос	123
Мытье окон	200
Работа с пылесосом	155
Прогулка с собакой	250
Игра на пианино	140
Чтение книги в положении сидя	30
Поцелуй	50

Тратить энергию можно вне зависимости от того, каким видом деятельности вы занимаетесь. Пылесося комнату и при этом, пританцовывая, можно сжечь столько же калорий, как при 15-минутном беге. Похудение — процесс, который должен проходить с комфортом, поэтому главная задача всех худеющих — найти ту область физической активности, которая больше других придется по душе. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от интенсивности выполняемой работы.

fb.ru

Расход калорий при различных видах деятельности таблица — Сбрось вес

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

• Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
• Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
• Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет	240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года	240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет	240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года	240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

evrikak.ru

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее, но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду: за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм. Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

kkal.ru

sbrosves.guru

Расход килокалорий при различных видах деятельности таблица — Похудение

Рассчитать расход калорий онлайн

Вкратце об энергии и затратах калорий

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

Расход калорий при ходьбе

Основная таблица затрат калорий

Введите Ваш вес

Введите затраченное время

Расход калорий при физических нагрузках: таблица

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма.
ыми словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

• Работа по дому и участку
• Фитнес и спорт
• Трудовая деятельность
• Отдых, развлечения

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

66 комментариев to “Расход калорий при различных видах деятельности”

? :five: Очень круто

Машинка стиральная стирает, а на как Вы думаете женщины!

:yahoo: Мне все понравилось .очень доступно и оптимистично.Про обруч забыли правда ?

ну и бредовая статейка… «ОКОЛОистина» хуже лжи.

Ох, и Наталья. 850- 1200 ккал — таким питанием вы запороли свой обмен веществ. Медленно, по 100 ккал в два недели прибавляйте, потом подержите полгода 2000 ккал или хотяб 1800 и потом опустите до 1400. Организм привыкает к острому дефициту калорий, чем жесче диета, тем быстрее вы вернёте все сброшенные килограммы. Конечно, вы ничего не сбросили. И не сбросите с таким фанатичным мазохизмом.

Мне 42 года, год назад бросила курить, ежедневно весь год бегала по 8км, питалась исходя из 850 -1200 ккл, вес не ушел, при росте 170 вес 76 кг, это настоящий ужас, смотреть противно, вообще не есть, так и до психа не далеко, в общем ни одна диета не помогла. Наверное если пить воду и только воду и та переработается в лишний вес, гормоны проверяла, все ок ? ?

Простите за ошибки. ? да и я рожала 2 месяца назад.

Привет! ? мой рост 175, мне 24 и я женщина. В беременности и после родов я набрала 92 кг ? ? ? хотя обычно я вешу 70 кг. Раньне я 6дней в неделью занималась по 2часа в фитнесзале и эффективный образ жизни. Посоветуйте, пожалуйста, какие мери похудения я могу принимать. И посчитайте, примерно скоько ккал я расходую неделая ничего особенного и кормля младенца грудью? ? ?

Предлагаю свои услуги в поиске клиентов для размещения баннерной рекламы на вашем сайте.

Надеюсь на плодотворное сотрудничество, хотелось бы получить ответ, как в случае положительного, так и в случае отрицательного решения.

Клиентская база большая, состоит из интернет-магазинов и различных услуг. На текущий момент есть возможность работать с более чем 600 сайтами.

1. Я договариваюсь обо всем с магазинами;

2. Сервис предоставляет баннер;

3. Вы размещаете его на сайте, заказчик производит оплату на ваш счет.

Оплата посреднических услуг – договорная, как правило, я работаю за 20 % от суммы сделки.

1. Позиции размещения (желательно наглядные), допустимые размеры беннеров и цены за размещение;

2. Информацию о посещаемости сайта и ссылку на статистику;

3. Счета, на которые будет производиться оплата;

4. Если есть дополнительные услуги, то укажите их.

Секс 100-150, а колка дров 300. Но 20 минут интенсивного секса меня выматывают больше, чем час рубки дров. Чет тут не так.

Отличный сайт! всё удобно и подробно, просто и со вкусом. конечно цифры приблизительные, но всё же лучше знать эти самые цифры чем надеяться на «обум»

мне 20 лет. три недели назад я весила 73 кг. при росте 1.65. год назад я весила 90 кг ?

я тренируюсь каждый день по 45 мин обруч (вес 1.5 кг) но без диет, просто не злоупотребляю сладостями, исключила мучное. не ем хлеб, колбасы, и консервы. больше легкие фрукты, и овощи. до 11ч. дня могу позволить себе скушать что-то калорийное. я это к чему… я начала заниматься спортом 3 месяца назад. начинала с простых упражнений, и теряла вес. сейчас занимаюсь более усердно, я вижу что объемы уходят, но вес стоит! устроить разгрузочные дни? сразу говорю диеты не моё. может кто-то сталкивался с этим… уж очень меня вес беспокоит. ?

Какое-то чудо залезло на мой экран и домогается со своими бесплатными консультациями. Не знаю насколько дядя Фёдор врач, но доматывается упёрто, мешая читать посты и сайт. Мотивируя что он Зарецкий, требует мой телефон с угрозами насилия, а именно, заявляя, что мою проблему в переписке не решить, а небыло никаких проблем до захода на этот сайт, а он уже нашёл какую-то, слезать с экрана он отказывается, как тот беженец в Германии, изнасиловавший магазинный манекен под запись видиокамерами ?

Борящимся с калориями и весом, вы поаккуратней, а то будете Гурченкой (актрисой), которая упала и получила множественные переломы (когда была жива) руконог, зато была тонкозвонкая.

Вот у попов и священнослужителей это профессиональная болезнь, хотя далеки от плиты, жрать им запретил Господь заповедью на чревоугодие, а все равно постоянно с пузами, или может «залетают» от мужеложества. Ухожу с сайта. Феде в продолжение, а то он куда-то слинял, а на трети монитора висит.

-:))) это не моя проблема, это ваша проблема, и вне переписки вряд ли у вас получится, если вы сидя на переписке не в состоянии исчезнуть, а продолжаете домогатся, навязывая свои услуги, мотивируя бесплатностью. Я могу бесплатно постучать психическим молоточком( у психиатра ), чтобы проверить ваше психоэмоциональное состояние, постучать? Бесплатно.

Куда вам ввести мой вопрос, что за сельпо вам писало диалог, Ошалеттттьььььььь

Полезная и удобная информация.Кто умеет над собой работать очень поможет стабилизировать или сбросить ВЕС.

Anonymous — очень важно не только что есть,но и сколько есть. Можно и овощами,а особенно фруктами,наесть пузо. Это во-первых. А во-вторых, вес на месте — это не значит плохо. Возможно,что с помощью велоспорта вы добавили 10 кг мышц,особенно в ноги,а скинули 10 кг жира

Очень понравился расчет и статья и табличка. Спасибо :yahoo:

Очень удобно рассчитывать расход калорий

Лично я не очень верю данной таблице, т.к. в разных источниках — разные цифры, поэтому мой рецепт всем: поменьше есть. побольше двигаться, и помнить- если ты стрескал на вечеринке половину торта, запил бутылочкой пепси-колы. добавил мясной нарезки, стрескал копченой рыбки, и, почувствовав себя голодным — съел «на посошок» еще пару пироженных,- никакая быстрая ходьба не поможет! Во всем надо знать меру!

Я так понял, при сексе 100 ккал теряет тот, кто снизу, а сверху сколько?

Anonymous, ВЫ на стадии «плато» — у кого-то это месяц, а у кого-то и 6, продолжайте заниматься, исключите ВСЕ СЛАДОСТИ И САХАР БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ ВОДЫ и все будет ок) ?

Можно после сжигания 1000 ккал. наесться на 1500 и на диван.Вот вам и лишний вес ?

Месяц гоняю на велике по 20км в день, максимум нагрузки. Ем овощи фрукты, вес 80кг стоит на месте ?

Я сегодня собирала грибы. Около двух часов. Забила в таблицу: ходьба на природе. Вес 80. Не могу поверить что я смогла сжечь 1017 ккл. ?

официанты работают в условиях стресса с распорядком сна по 5 часов, часто 4 рабочих /2 выходных дня, по 15 — 20 часов, сравнивать с почтальонами не уместно)

Спасибо) очень помогает…но не могли б вы добавить кардио тренировки, и ещё я не нашла танцы…и вот, мытье посоди есть, а зарядки утром нет…пожалуйста добавте

Полезная информация. Благодарю за оповещение. :axax:

Таблица отличная, хороший способ сбрасывать вес не вечным истощением, а физической нагрузкой :yahoo: ? ?

Что касается умственного труда и сна, это все можно посчитать по формуле и прибавив себе цифры для преимущественно умственного труда. Выйдет ориентировочног 2200 у женщин и 2900 у мужчин, а дополнительную физнагрузку можно как раз прибавить к тем цифрам

mishanya-g.ru

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

• Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
• Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
• Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет	240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года	240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет	240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года	240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

evrikak.ru

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее, но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду: за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм. Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

kkal.ru

pohudenie.site