Тайцзи это: Тайцзицюань: философия, оздоровление и ясность мысли

Тайцзицюань: философия, оздоровление и ясность мысли

В современном быстро меняющемся мире появляется много нового, однако древняя система гимнастики тайцзицюань（太极拳） не только не устаревает, а наоборот, набирает популярность у людей в Китае, да и во всем мире.

Тайцзицюань – это комплекс гимнастических упражнений, включающий в себя элементы закалки, воспитания духовной силы, а главная функция упражнений — регуляция внутренней жизненной энергии «ци». Движения тайцзицюань на физическом уровне приводят к омоложению организма, а на духовном — освобождают сознания и способствуют пониманию своего предназначения.

Итак, давайте разберемся, откуда же у тайцзицюань взялась такая популярность?

На родине китайских боевых искусств — в районе Уданшань провинции Хунань (центральный Китай) – есть площадь под названием Тайцзи (Великий предел), каждое утро сюда приходят люди, чтобы начать свой день с комплекса упражнений тайцзицюань. В древность система тайцзицюань была разработана как искусство побеждать врага, но сегодня эта гимнастика утратила «боевой» элемент, ее практикуют исключительно в оздоровительных целях.

60-летняя Чжан Цунжун –настоящая поклонница этого вида спорта. Около 20 лет назад ей сделали операцию на печени, у нее был рак. Последствия после операции были мучительными, тогда-то она и решила заниматься тайцзицюань для скорейшей реабилитации. Искусно овладев базовой техникой тайцзицюань, вот уже десять лет, как она начала учить других, причем совершенно бесплатно. Тетушка Чжан очень рада, что ей удалось не только поправить собственное здоровье, но и помочь окружающим. Говоря о пользе гимнастики тайцзицюань, она сказала: «Раньше у меня на работе был большой прессинг, потом я ушла по болезни. Еще тогда я поняла, что у меня все плохо со здоровьем, вот я и решила по совету знакомых заняться тайцзицюань. Благодаря этой гимнастике мне удалось восстановить силы, уже много лет я совсем не болею, даже простуды и той нет».

65-летний То Хунчжан занимается тайцзицюань уже больше 7 лет. Раньше он страдал от серьезного желудочного расстройства, от болей в пояснице, а сейчас благодаря постоянной практике тайцзицюань он практически забыл о своих «болячках».

Каждое утро он начинает с долгой тренировки комплекса движений тайцзицюань. Он рассказал: «Смотрите, вот это движение для мышц поясничной области, оно учит правильным движениям бедра, ведь в преклонном возрасте многие страдают болями тазобедренного сустава и поясничного отдела. К счастью, благодаря долгой тренировке тайцзицюань в прошлом году я ни копейки ни потратил на лечение этих болезней».

Под влиянием супруга жена То Хунчжана тоже занялась гимнастикой тайцзицюань, став поклонницей этого комплекса упражнений. Остановившись на вопросе о привлекательности тайцзицюань, супруга То Хунчжана — Сяо Цзюйфэнь объяснила: «Раньше мы оба страдали от разных недугов, мучились от дискомфорта в сердце, давали о себе знать одряхлевшие сосуды, спазмы мозга. После того, как мы начали заниматься гимнастикой тайцзицюань, мы почувствовали себя намного лучше».

«Знаете, у нас есть цель, мы оба хотим прожить больше ста лет здоровыми и бодрыми», — добавил То Хунчжан.

Искусство тайцзицюань коренится в традиционной китайской философии Великого предела- Тайцзи. Философия Тайцзи – одна из старейших в мире. Значение, вложенное в символы инь и ян, которые китайцы называют символом Великого предела (Тайцзи), вошло в менталитет китайцев. Этой философской системе уже тысячи лет, и сегодня она пронизывает все мировоззрение жителей Китая. Подобно тому, как христианство влияет на поведение европейца, осознаёт он это или нет, также и китаец часто действует в соответствии с понятиями инь и ян.

Тайцзицюань – это целый комплекс: проверенная временем система упражнений для тела, разума и управления потоком энергии. Техника тайцзицюань полезна всем, независимо от расовой, культурной и религиозной принадлежности. Совершенно справедливо тайцзицюань называют «поэзией движения».

Гимнастика тайцзицюань получила распространение в Китае более трехсот лет назад в начале династии Цин (конец 17 в.), создателем тайцзицюань считают Чэнь Вантина（陈王廷）. Он составил комплекс тайцзицюань на базе 32 приемов, содержавшихся в «Каноне о боевых искусствах» Ци Цзигуана (戚继光）, жившего на полвека раньше мастера Чэня и внесшего выдающийся вклад в изучение и распространение гунфу среди народа.

Если кратко, то принцип действия тайцзицюань заключается в полном расслаблении тела, акцент делается на волевых усилиях мозга, а не на мускульном уровне. Этим, пожалуй, тайцзицюань отличается от других гимнастик и оздоровительных систем. Итак, тайцзицюань обладает следующими особенностями:

◆ боевое искусство объединено с техникой использования «внутреннего резерва» и методом глубокого дыхания. Таким образом, адепты тайцзицюань скоординировано оперируют сознанием, дыханием и движениями.

◆ Основа тайцзицюань –плавные спирале- и дугообразные движения, связанные одно с другим в единую систему. Движения соответствуют теории циркуляции живительной энергии «ци» по каналам, испещряющим человеческое тело. Это то, что пришло в тайцзицюань из арсенала китайской традиционной медицины. Во время выполнения движений «ци» управляется с помощью мысли.

◆ В тайцзицюань есть парные упражнения — туйшоу (推手«толкающие руки»), что роднит эту гимнастику с традиционными китайскими боевыми искусствами. Двое со сцепленными руками выполняют обвивающие движения таким образом, чтобы их руки находились в постоянном контакте («прилипшие руки»). Упражнение развивает чувствительность к действиям напарника, его намерениям.

◆ В тайцзицюань также присутствует теория о «жесткости, скрывающейся в мягкости», а также гибкое применение различных движений в зависимости от меняющейся тактики соперника.

В настоящее время тайцзицюань стала одним из наиболее популярных видов китайской гимнастики, она не только укрепляет здоровье, к этой системе с большим вниманием относятся люди спорта, медики и ученые. Все больше людей занимается тайцзицюань профессионально, ведь эта гимнастика обрела статус вида спорта мирового значения. Наследник традиций тайцзицюань, мастер Ян Сюнь рассказывает: «Сегодня больше 90% людей занимаются гимнастикой тайцзицюань для поддержания физической формы и укрепления здоровья. Гимнастика тайцзицюань удачно объединила в себе философскую идею Великого предела (Тайцзи) и комплекс физических упражнений, которым можно заниматься самостоятельно, в этом и заключается причина популярности тайцзицюань у людей.

Сегодня мы также стремимся к дальнейшему распространению и развитию традиций Великого предела (Тайцзи) и тайцзицюань, чтобы привлечь людей, так тайцзицюань внесет еще больший вклад в дело укрепления здоровья всего человечества».

Действительно, сегодня тайцзицюань пользуется огромной популярностью во всем мире. Достаточно рассказать о «плюсах» этого комплекса упражнений, итак:

1. Тайцзицюань способствует внутреннему и физическому расслаблению. Только расслабляясь, человек может освободить свое тело и разум от напряжения, которое порождает болезни и усталость.

2. Тайцзицюань помогает улучшить кровообращение. Появляется чувство бодрости. При насыщении клеток головного мозга кислородом и питательными веществами улучшается память и мыслительные процессы.

3. Тайцзицюань способствует гибкости и укреплению позвоночника и суставов, а суставы — это залог здоровой и долгой жизни. Занятия тайцзицюань способствует укреплению гибкости костной и мышечной тканей.

4. Тайцзицюань практикует особый вид дыхания. В дыхательном процессе задействуется нижняя часть живота, «дыхание опускается в живот», тем самым стимулируется жизненная энергия, человек становится сильнее и жизнеспособнее.

5. Тайцзицюань укрепляет волю. Практика тайцзицюань требует больших волевых усилий, при регулярных занятиях достигается умение тренировать не только тело, но и характер. При изучении тайцзицюань этому процессу способствует интерес познания нового.

6. Тайцзицюань помогает обрести покой ума и тела. Тайцзицюань – это внутренняя, мягкая система самозащиты, избегающая конфликтов и прямых сокрушительных ударов. Это достигается техникой самих движений по касательной и тактиками применения: сосредоточенность, расслабленность, податливость, следование, удерживание, заманивание. Постоянное применение этих принципов дает понимание ценности жизни, а также дарит душевное равновесие. Меняется темперамент, человек начинает менее агрессивно и более спокойно реагировать на возникающие трудности и неурядицы.

В общем, практиковать тайцзицюань – значит легко принимать все перемены жизни, придерживаясь неизменного. Быть подобным речной иве, чьи ветви легкие и гибкие, плавно раскачиваются на ветру, а ствол и корни остаются неподвижными. Тайцзицюань это воистину великое национальное достояние Китая, физическое воплощение и квинтэссенция тысячелетней китайской философии.

Тайцзи и цигун – единоборство, философия или духовные практики?

Тайцзи и цигун – это синонимы?

Нет. Несмотря на то, что очень часто оба термина упоминают в паре, это совершенно разные вещи. Изначально тайцзицюань – это китайское единоборство, один из самых известных стилей ушу, дословный перевод – «кулак великого предела». Боевому искусству больше трёх веков (по одной из версий – более восьми), и зародилась традиция в семье Чэнь, которая передавала учение из поколение в поколение. Согласно второй версии, у истоков стоял даосский практик Чжан Саньфэн, который объединил практики управления энергией «ци» с боевым ушу.

Как бы то ни было, сейчас тайцзи «базируется» в Шаолине – знаменитом монастыре-источнике духовных практик и единоборств. Тайцзи (более употребительное название тайцзи-цюань, tai chi chuan) относится к боевым искусствам, а цигун – к духовной составляющей, но оба эти направления всё же во многом пересекаются благодаря использованию физических упражнений, гимнастике и связующей энергии «ци».

Загвоздка заключается как раз в том, что Китай и Древний Китай подарил нам множество различных физических и духовных способов развития, некоторые единоборства получили постоянную прописку в спортивных секциях и на Олимпиаде, практики проводят в фитнес-клубах и центрах здоровья. Однако очень многие обходят непонятные слова стороной, не пытаясь разобраться, что это такое. А ведь на самом деле всё просто!

Тайцзи

Судя по официальному сайту Шаолиня (именно на него мы будем ссылаться в статье как на первоисточник), тайцзи само по себе всё-таки больше относится к боевым искусствам, хоть и не ограничивается им. Различают внешние и внутренние стили восточных единоборств. К внешним относятся те, в которых обучение сосредоточено на самозащите и нападении без упора на развитие внутренней энергии, что бы это ни значило. Другими словами, внешние боевые искусства – это сила, ловкость и навыки для реального боя, как правило, без оружия.

Внутренние единоборства работают иначе. К ним относятся всем известные айкидо и некоторые виды ушу, в том числе как раз тайцзи. Обучение воина проходит с развитием его внутренних качеств – готовности к действиям, энергии, воли, чувствительности тела, анализу обстановки на психологическом уровне. Мастеров внутренних стилей готовят к управлению как своей, так и чужой энергией, какой бы она ни была. В отличие от внешних, внутренние стили требуют гораздо большего времени для освоения, однако и эффект от них совсем иной.

Учение тайцзи («великий предел») не подразумевает использование оружия, всё мастерство воина – в его руках и его сердце. На занятиях будущие мастера тренируют аналог каты – таолу, то есть последовательность движений, которые похожи как на бой с тенью, так и на некий восточный танец с необычными движениями.

Таолу повторяют ежедневно на протяжении многих месяцев и лет, пока движения не станут единым целым с телом человека, пока они не войдут в привычку и даже стиль перемещения. Именно поэтому походка тех, кто долго занимается тайцзи, меняется и становится лёгкой, плавной и пружинистой. Другой элемент тайцзицюань – это так называемые «формы», такие заготовки боевых приёмов: захватов, блоков, ударов, подсечек. Но управляет всем этим не мышцы, не ударные рефлексы, а внутренняя энергия ци.

Согласно древним учениям, ци – повсюду, в любом одушевлённом или неодушевлённом предмете окружающего мира. Ничего общего с теорией струн здесь нет, ци не управляет гравитацией и не похожа на то, что изучают физики. Ци всё время движется, пронизывая своим потоком всё вокруг. Ци наполняет жизнью здоровых людей, а у больных сказывается её недостаток или застой – именно поэтому так важно научиться управлять тем, что мы не можем «потрогать» своими органами чувств. Для этого существует цигун.

Цигун

Мастера тайцзи используют энергию для того, чтобы привести своё тело в движение, выполняя «формы». Сначала нужно научиться накапливать ци и правильно распределять её по организму. Если боец научится «гонять» свою ци по телу и взаимодействовать с ци из окружающего мира (в том числе с ци противника), значит, он будет непобедим в тайцзи. Сложно? Вероятно, сложно, но только для скептиков. Чтобы лучше понять ци, можно провести аналогию с душой, ведь она тоже эфемерна, но и с нею можно совладать. Совсем-совсем скептикам, которые не верят и в душу, тайцзи, возможно, покажется совершенно непонятной «гимнастикой».

Слово цигун в переводе на русский означает «работа с ци», то есть оттачивание навыков накопления и управления внутренней энергией. Цигун – это различные комплексы (наборы, последовательности) упражнений, во время выполнения которых важны концентрация и внимание к мельчайшим движениям.

Туда, где сейчас находится точка сосредоточения внимания, «приливает» ци. Эта энергия тесно связана с мыслью, причём если начать концентрироваться на другом человеке, ему уйдёт часть вашей ци. Изначально у человека три центра сосредоточения энергии – верхний, средний и нижний, в нижнем скапливается больше всего ци.

Практика тайцзи-цигун – это способность перемещать энергию ци по всему организму и уметь вести тело вслед за ней. На этом основаны все боевые приёмы тайцзи. При этом ци влияет и на другие способности – выносливость, гибкость, растяжку. Для тренировок общего развития тела существуют различные виды цигун, способствующие укреплению здоровья, есть даже и такие комплексы цигун, которые способствуют похудению.

Мастера могут освоить и совершенно сверхъестественные способы управления ци, вплоть до способности противостоять экстремальным температурам, воздействию ножей, они могут тренировать невероятную прыгучесть или навык падать с большой высоты без последствий для организма. Всё это не просто мифы, мастеров тайцзицюань и цигун можно увидеть на специальных показательных выступлениях в Китае.

Если ваша цель – не нападать на посторонних и не кичиться физической силой, попробуйте тайцзи. Боевое искусство обещает укрепить силу вашего духа, а годы тренировок установят особую гармонию в духовном мире, научат избегать конфликтов и разрешать их с минимальным уроном для обеих сторон.

В этом смысле тайцзы и цигун очень похожи на йогу: вы становитесь сильнее и здоровее, но не за счёт отточенных сокрушительных ударов.

Тайцзи цюань — это очень просто (2007)

В предыдущей заметке о тайцзи цюань, по этой теме мы остановились на том, что такое усилие и с чем его едят. В этой заметке, мы будем разбираться с тем какие усилия бывают. Как уже упоминалось, изучение тайцзицюань состоит в освоении восьми базовых усилий. Это:

• Пэн – удар, отражение
• Ань – толчок ( от слова толкать, а не от того, что можно было бы подумать )
• Люй – протягивание, сопровождение
• Ле – разрывание
• Цай – хватание
• Цзи – сдавливание
• Чжоу – локоть
• Као – плечо

Все эти усилия присутствуют в стандартной 24-й форме, которую мы изучаем на общей группе. Возможно, что у некоторых созрел вопрос: а почему собственно восемь базовых усилий?

Самое время разобраться с тем почему тайцзицюань называется так, как называется. На русский язык это название переводится как «кулак великого предела». Если забраться в область китайской космогонии, то выясниться, что великий предел это предельное состояние бытия, высшее начало, начало всех начал, которое разделилось на двоицу образов Инь и Ян, которые породили четыре символа, которые породили восемь триграмм, которые преобразуясь друг в друга породили тьму вещей. Аминь.

Так вот, изучение тайци заключается в изучении и освоении восьми базовых усилий, которые в процессе изучения превращаются в четыре, которые потом превращаются в два и вот однажды наступает момент, когда человек понимает, что существует всего одно единственное усилие, которое лежит в основе всех остальных. И изучение тайцзи и есть движение от восьми триграмм обратно к великому пределу, к единственному усилию. А вот теперь понятно, почему базовых усилий восемь, потому что это очень славненько укладывается в теорию. Решили просто назначить восемь базовых усилии. Базовых то восемь, а не базовых тьма. Их как ветвей на большом дереве, огромное количество, но корень один, и изучающий тайцзи двигается от ветвей к корню, от частностей к сути.

Понятное дело, что на то, чтобы до сути добраться надо огромное количество времени и ещё больше усердия, внимания, сосредоточенности. Это конечно не мало, но если вы приложите всё это, то точно не застрянете на стадии изучения траектории движения.

Зачем заниматься тайцзицюань?

Занятия тайцзицюань и занятия цигун позволяют, быстро и эффективно снять стрессы и депрессии, наполнить тело энергией,   улучшить здоровье, достичь уверенности в себе, получить удовольствие от жизни, прийти к спокойствию и гармонии. Об этом можно прочитать на многих страницах интернета.  Все же я постараюсь высказать свое мнение, что дают занятия ущу цигун и тайцзицюань.

 Искусство тайцзицюань, относится к ушу, на западе тайцзицюань называют тай чи, имеет тысячелетнюю историю и входит в систему даосского миропонимания. Исследуя материальный Мир, но не изучая духовный, наука постоянно сталкивается с неизведанным и необъяснимым.  Если собрать воедино весь опыт накопленный человечеством, то его не только трудно осмыслить, но и свести в стройную систему. Тем более это невозможно сделать отдельному человеку.   Но вернемся к боевому искусству тайцзицюань, это это вид китайского искусства, который позволяет изучать и видеть окружающий Мир немножко с другой стороны. Даже  само название тайцзи — Великий Предел, говорит о том, что эта система предназначена для изучения некого космогонического начала. Слово цюань означающее кулак и говорит о том, что система была изобретена, как боевое искусство. Сохраняя традиции современная практика тайцзицюань идет в двух основных аспектах, это изучение окружающего Мира и понимания своей роли в этом Мире, сюда входит духовное, интеллектуальное, физическое развитие,  и другой аспект — это кулачное искусство.  Движения в тайцзицюань, служат, как для атаки так и для защиты, но как тайцзицюань позволяет изучать окружающий Мир, где здесь духовное и интеллектуальное начало? Попробуем ответить на этот не простой вопрос. Ответ кроется в самой практике тайцзицюань. Сама практика является, тем инструментом познания и развития личности. Иными словами тайцзицюань можно назвать своеобразным инструментом при помощи, которого  совершается процесс раскрытия своих возможностей. Как это происходит?  Передача форм от учителя к ученику является основной практикой. Правильное изучение данных форм позволяет ученику развить в себе тонкие чувства при помощи, которых он собственно и совершает процесс изучения законов тайцзи и осваивает боевое искусство.   Можно говорить  о  управлении энергией ци, и о энергии находящейся в пространстве, которая пронизывает и связывает все живое и неживое, т.д. Понимание  Мира, как единого целого организма проходит не только на интеллектуальном, но и физическом чувственном уровне. В этом смысле можно понимать связь человека с окружающей средой и вселенной. Не даром в тайцзицюань существуют понятия земля-человек-небо. Восточные философские понятия инь и ян, как две противоположности постоянно изменяясь дополняют друг друга и гармонизируют мир. Древнекитайское понятие мира это дуализм, гармония противоположностей. Тайцзицюань ведет к изучению мельчайшего и утонченного. Как говорили наши предки, тайцзицюань приводит к пониманию сути вещей. Бренность земного мира очевидна, но он прекрасен пока мы живем и осознаем саму жизнь. Еще говорится в даосской мудрости. Не выходя из дома можно познать весь мир.  Практика тайцзицюань — это долголетие, здоровье, самооборона и для многих людей этого достаточно, чтобы практиковать тайцзи. Но кто пойдет в понимании тайцзи дальше, тому несомненно откроются двери духовного совершенствования.

ТАЙ ЦЗИ — это… Что такое ТАЙ ЦЗИ?

    ТАЙ ЦЗИ (кит. — Великий предел) — категория китайской философии, выражающая идею предельного состояния бы тия, антонимичная категории “у цзи” — “Отсутствие предела”, “Беспредельное” или “Предел отсутствия/небытия”. Общий для обоих антонимов иероглиф “цзи” несет понятие предела (высшей и главной позиции или степени), охватывающее два смысла: “край” (“оконечность”, “полюс”, “конец крыши”) и “центр”. Термин “тай цзи” впервые встречается в “Чжоу и” (“Си цы чжуань”), где сказано, что изначальные и универсальные “перемены имеют тай цзи”, из которого путем последовательного удвоения рождаются сначала “два образца” — иньян, а затем все сущее. Древнейшая комментаторская традиция трактует тай цзи как синоним тай чу (“Великого начала”), тай и (“Великого единого”) и дао, т. е. обозначение исходно-целостного, хаотически-недифференцированного состояния мирообразующей “пневмы” (ци), и в то же время как Конец пракосмического единства, начало космогенеза и его Причину. Ян Сюн (1 в. до н. э. — 1 в. н. э.), чтобы подчеркнуть безмерность и непостижимость истоков бытия, заменил тай цзи альтернативным понятием “тай сюань” (“Великая тайна”), которому посвятил специальное сочинение — “Тай сюань цзин” (“Канон Великой тайны”). Мыслителями философского течения сюань сюэ, в т. ч. Ван Би, тай цзи отождествлялся с “отсутствием/небытием” (см. Ю—у). Кун Инда (8 в.) в противоположность Ван Би и его единомышленникам объяснил суть тай цзи с помощью понятия “юань ци” — “изначальная пневма”. В основополагающем для неоконфуцианства лапидарном трактате “Тай цзи ту шо” (“Изъяснение плана Великого предела”) ЧжоуДуньи сопряг тай цзи с понятием “у цзи”, восходящим к “Дао дэ цзину”, где оно означает неисчерпаемую первозданность или “Предел отсутствия/небытия”. Описав космогенез как следствие движения самого тай цзи, Чжоу Дуньи фактически положил начало трактовке последнего китайской традиционной наукой как некой программы мировых трансформаций. Лу Цзююань истолковал сопряжение у цзи и тай цзи как отношение соответственно первичного и вторичного, а Чжу Си — как сущностное тождество. По Чжу Си, тай цзи есть совокупность всех “принципов” (ли), единая и одновременно присутствующая в каждом человеке и каждой вещи, подобно отражению луны на всякой водной поверхности. В 20 в. Сунь Ятсен использовал термин “тай цзи” для передачи западного понятия “эфир” (итай). Существует предположение, что известное ныне графическое изображение тай цзи в виде т. н. монады, т. е. темного и светлого зародышей (или “рыбок”), соединенных в круге и символизирующих силы инь ян, получило распространение в 7—8 вв. под влиянием буддийских мандал. Схемология тай цзи обрела развернутое оформление у Чжоу Дуньи и впоследствии играла важную роль в традиционной науке.

    Лит.: КобзевЛ И Учение о символах и числах в китайской классической философии. М., 1994, Чжан Даинянь. Чжунго чжэсюэ даган (Основоположения китайской философии). Пекин, 1982, с. 25, 38; Ли Дэюн. Ван Фучжи лунь тай цзи (Ван Фучжи о тай цзи).— “Ухань дасюэ сюэбао (Шэхуэй кэсюэ бань)”, 1982, № 6; Чжзч Ваньгэн. Тай цзи.— “Чжунго чжэсюэ яньцзю”, 1986, № 3; ß Жунцзинь. Чжунго чжэсюэ фаньчоу ши (История категорий китайской философии). Харбин, 1987, с. 39-57.

    А. И. Кобзев

Тайцзицюань — это… Что такое Тайцзицюань?

Тайцзицюа́нь (кит. трад. 太極拳, упр. 太极拳, пиньинь: tàijíquán) — буквально: «кулак Великого Предела»; китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу (происхождение Тайцзицюань — исторически спорный вопрос, разные источники имеют разные версии). Популярно как оздоровительная гимнастика, но приставка «цюань» (кулак) подразумевает, что Тайцзицюань — это боевое искусство.

История

История возникновения Тайцзицюань — спорная тема, так как в различные моменты времени были различные официальные точки зрения, что способствовало распространению различных, не слишком правильных, а порой и полностью ошибочных интерпретаций.

Существует две конкурирующие версии древней истории Тайцзицюань. Одна из них, которая сегодня является официальной версией китайского правительства, считает, что это боевое искусство развивалось внутри семьи Чень, с XIV века проживавшей в деревне Ченьцзягоу уезда Вэньсянь северокитайской провинции Хэнань, и что основал его в XVII веке Чень Вантин, от которого можно проследить непрерывную линию передачи традиции.

Другая, более древняя версия, которой придерживаются представители стиля Ян, У, Хао и Сунь, говорит о том, что патриархом Тайцзицюань является легендарный даосский отшельник Чжан Саньфэн, что подтверждается большинством независимых современных научных исследований в этой области.

Согласно современным исследованиям первые упоминания о боевых техниках, подобных Тайцзицюань связываются с даосом Сюй Сюаньпином (618—907 гг. н. э., династия Тан), приёмы которого имели названия, абсолютно схожие с сегодняшними названиями некоторых форм («Хлыст», «Играть на Пи-па» и т. д.). Его искусство боя развивалось и передавалось устно среди даосов-отшельников. Называли эти техники по-разному, общими оставались принципы и требования к исполнению, которые впервые изложил в «Классическом тексте по Тайцзицюань» Чжан Саньфэн (960—1279 гг. н. э., династия Сун). Существует множество историй и легенд о том, как Чжан Саньфэн создал Тайцзицюань. По легенде патриарх родился в девятый день четвёртой луны 1247 года (этот день по всему миру отмечают как день рождения Тайцзицюань) и прожил по преданию более 200 лет.

Следующая замечательная личность в ряду Передающих Традицию — Ван Цзунъюэ, живший в династию Мин (1368—1644 гг. н. э.). Он был известным полководцем и оставил после себя тексты «Руководство по Тайцзицюань», «Разъяснение духовной сути 13 форм» и «Об Истинном свершении», которые вместе с трактатом Чжан Саньфэна составляют классическое наследие Тайцзицюань. Считается, что от Ван Цзунъюэ через Цзян Фа традиция была передана Чень Чжансину из рода Чень, представители которого с 1949 года стали продвигать другую версию истории этого искусства. Чень Чжансин передал искусство Ян Лучаню, а через Яна искусство унаследовали его сыновья и внуки, а также многие другие впоследствии известные мастера.

Стиль Чэнь

По версии китайского правительства и семьи Чень основателем Тайцзицюань является Чень Вантин. Он был воином императорской гвардии, но вскоре после прихода к власти маньчжурской династии Цин в 1644 г. ушёл из армии. Будучи великолепным мастером ушу, он решил систематизировать те сведения, которые получил в армии. За основу нового стиля Чень Вантин взял формы кулачного боя, известные ему из «Трактата о кулачном искусстве» Ци Цзигуана (1528—1587), служившего учебным пособием для императорской гвардии. Из 32 позиций Чень отобрал 29 и составил несколько комплексов, в том числе пять комплексов Тайцзицюань. Он представил новый стиль как момент соположения внешнего и внутреннего — боевых приёмов и их философского осмысления. Постепенно стиль семьи Ченей упорядочивался, усиливалось его философское звучание. Уже не требовалось столь много комплексов, чтобы открыть для себя метафизическую глубину реальности ушу. Для этого достаточно было и нескольких десятков движений, выполненных с полным соблюдением принципов Тайцзицюань. С течением времени из первоначального творения Чень Вантина сохраняются лишь первый комплекс Тайцзицюань и комплекс паочуй («взрывающиеся удары»), которые сейчас считаются первым и вторым комплексами стиля Чень.

Стиль Ян

Официальная версия китайского правительства и семьи Чень:

Долгое время Тайцзицюань не выходил за пределы семьи Ченей, им занимались вдали от любопытных взоров. Первым посторонним человеком, которому удалось приобщиться к новому стилю, стал Ян Лучань (1799—1872) — воистину человек-легенда. Он происходил из обедневшей семьи из уезда Юннянь провинции Хэбэй. Хотя Ян с детства испытывал тягу к ушу, заботы о близких не позволяли ему систематично заняться этим делом. И все же, узнав о необычном стиле Ченей, Ян Лучань отправился к ним в деревню и попросился в ученики. После долгих уговоров Яна взяли в дом, но не учеником, а в качестве слуги. Ян тайно наблюдал за занятиями и через три года рискнул показать то, чему научился украдкой. Чени были искренне поражены той тщательностью и упорством, с которыми Янь Лучань подошёл к тренировкам. Вместо того чтобы строго наказать его (а за подглядывание за занятиями тогда полагалась смерть), они позволили ему продолжать занятия вместе с ними.

После шести лет обучения Ян Лучань возвращается в родной уезд и начинает преподавание. В то же время он работает над развитием стиля. Так, постепенно меняя характер движений, он делает их более плавными и растянутыми. Стиль приобретает всё более возрастающее оздоровительное значение, что позволило одному из учеников Ян Лучаня написать: «Что является высшей целью Тайцзицюань? Сохранение здоровья и продление жизни».

Версия стиля Ян:

Семья Чень издавна практиковала Паочуй, не имеющий отношения к Тайцзицюань. Чень Чжансин (1771—1853), представитель четырнадцатого поколения семьи Чень, благодаря случайной встрече с самим Цзянь Фа, получил от него передачу Тайцзицюань и стал практиковать и передавать Тайцзицюань, за что был отлучён от рода Чень, с запретом преподавать это искусство внутри семьи.

Именно у него, Чень Чжансина, передачу традиции получил самый знаменитый в Тайцзицюань человек, не принадлежащий к роду Чень — Ян Лучань. Благодаря трем поколениям его семьи, семьи Ян, Тайцзицюань стал известен миру и приобрёл популярность как непревзойдённое воинское искусство и система духовного и физического самосовершенствования. Ян изучал медицину, даосские практики и боевое искусство у Ченя в общей сложности тридцать лет, и стал величайшим мастером своего времени.

Впоследствии Ян Лучань был приглашён в столицу и начал преподавать своё искусство в императорских казармах, а в последующем — во дворце принца. Естественно ему пришлось сдавать «экзамен» на личное мастерство, в результате которого, после многочисленных побед над ведущими мастерами Пекина, он получил прозвище Ян Уди — «Ян непобедимый». У Ян Лучаня было три сына, младший из которых умер в детстве и к традиции не был причастен, двое других — Ян Баньхоу(1837—1892) и Ян Цзяньхоу (1839—1917) были известны в Поднебесной, как непревзойденные мастера.

Младший сын — Ян Цзяньхоу — был нравом мягок и учеников любил. Поэтому многие из приходивших к нему в ученики смогли получить линию передачи и стать мастерами. Ян Лучань очень высоко оценивал умственные способности Ян Цзяньхоу, и чаще всего использовал его как партнёра в туй-шоу. Ян Цзяньхоу имел талант объяснять технику, смысл и боевое применение Тайцзицюань просто и доступно. Он великолепно владел оружием, в особенности копьём — фамильной гордостью и секретом семьи. Умер в 1917. Почувствовав приближающуюся смерть, умылся, переоделся, собрал семью и учеников, попрощался, и ушёл с улыбкой на лице.

Создание стиля Ян завершил его сын Ян Ченфу (1883—1936). Родившийся в обеспеченной семье, имевший все, что пожелает, он вырос огромным — под 2 метра и 130 кг — для Китая человеком. Однако это не помешало ему принять эстафету непобедимых мастеров семьи Ян. Ян Ченфу владел семейными секретами техники и применения внутренних усилий. В силу возросшего спроса на Тайцзицюань, очень много преподавал по всей Поднебесной, чем внес огромный вклад в популяризацию Тайцзицюань.

Учеников у Ян Ченфу было очень много, но настоящими мастерами стали немногие. Самые известные из учеников Ян Чэнфу — Цуй Иши, Фу Чжунвэнь, Дун Инцзе, Ван Юнцюань, Чжэн Маньцин и др.

Традиции-ветви стиля Ян

После смерти Ян Ченфу искусство стиля Ян распределилось на «традиции», «ветви» или «линии передачи», называемые по имени мастера, получившего передачу искусства в семье Ян. Так существуют: традиция Цуй Иши, традиция Фу Чжунвэня, традиция Ван Юнцюаня, традиция Чжэн Маньцина и пр. Хотя все традиции исходят из одного источника, каждая из них имеет своеобразные отличия, и зачастую, используя одинаковые названия, по-разному интерпретируют принципы Тацзицюань.

Традиция Цуй Иши
Цуй Иши (Личжи) (1890—1970). С раннего детства занимался боевыми искусствами. В 18 лет переехал в столицу и поступил в ученики к Ян Ченфу. Последние 8 лет жизни Ян Чэнфу в качестве лучшего ученика и напарника следовал за Учителем. Достиг совершенства в самых разных видах Тайцзицюань стиля Ян. В особенности в туй-шоу и боевом стиле. Передавал одиночную форму, тайцзи Чан-цюань, меч Дао, меч Цзянь, копьё и туй-шоу (парная работа).

В число учеников Цуй Иши входил Лю Гаомин (1931—2003). Благодаря упорной работе и глубокому проникновению в Тайцзицюань школы Ян, он был назван лучшим среди учеников Цуй Иши.

В России представителем традиции Цуй Иши является ученик Лю Гаомина, руководитель «Клуба Чайной Культуры» (Москва) — Баев Михаил Леонидович.

Традиция Фу Чжунвэня
Фу Чжунвэнь (1907—1992). Родственник Ян Ченфу. С 9 лет занимался боевыми искусствами в Юннани, потом учился у Ян Чэнфу до его смерти. Пролив немало горького пота, Фу Чжунвэнь достиг мастерства, прославившись в Китае и за его пределами. Всю свою жизнь посвятил практике и сохранению Тайцзицюань стиля Ян в том виде, как его преподавал его учитель.

Фу Чжунвэнь преподавал Тайцзицюань более 60 лет и имел очень много учеников из разных стран, в том числе П.и Т.Кобаяши. Его перу принадлежат книги: «Тайцзицюань стиля Ян» (переведена на рус. яз.) и «Тайцзи-дао семьи Ян». Традицию продолжают его сын Фу Шеньюань и внук Фу Цинцюань.

В России представителями традиции являются: ученик П.Кобаяши, руководитель Клуба «Dвижение» — Шигорин Виктор; ученик Фу Цицюаня, переводчик книги «Тайцзицюань стиля Ян» — Снисаренко Юрий.

Традиция Ван Юнцюаня
Ван Юнцюань (1904—1987). Начал заниматься Тайцзицюань с 7 лет. У Ван Юнцюаня была редкая для всех наследников ветви Ян возможность — учиться напрямую у двух поколений: Ян Цзяньхоу, и его сыновей — Ян Шаохоу и Ян Ченфу, хотя официальным его учителем считается лишь последний. С 7 до 14 лет он учился у Ян Цзяньхоу и его сына Ян Шаохоу. А в 1917 г. Ян Цзяньхоу назначил ему в учителя своего младшего сына Ян Ченфу. В результате продолжительного контакта с тремя мастерами семьи Ян искусство Ван Юнцюаня, по мнению современных исследователей, не уступало мастерству самого Ян Ченфу, а может и превосходило его. Но он никогда этого не признавал, оставаясь до конца верен традиции.

Его книга «Секретные техники Тайцзицюань стиля Ян» (переведена на рус. яз.), признана профессионалами-традиционщиками одной из важнейших за последние полвека, выражающих сущность стиля Ян.

Среди учеников Ван Юнцюаня наиболее известны в нашей стране Вэй Шужень и Ши Мин.

Ши Мин признается одним из наиболее полно овладевших искусством в ряду своего поколения.

Традицию унаследовал ученик Ши Мина на протяжении 12 лет, получивший прямую передачу — Виктор Сяо (Сяо Вэйцзя).

В России представителем традиции Ван Юнцюаня является сам Виктор Сяо и инструктора его Школы.

В статьях использованы материалы с ресурсов:
http://www.tjq.ru
http://www.dvigenye.ru
http://www.wushuliga.ru
http://www.taichi-chuan.ru

Стиль У Юйсяна

Впервые многочисленные труды по тайцзицюань были сведены в единый канон в лоне третьего крупного стиля тайцзицюань, созданного У Юйсяном (1812—1880). Стиль У, как его называли по фамильному иероглифу основателя, характеризовался быстрыми и короткими движениями.

Стиль Сунь

В 1912 г. ученик У Юйсяна Хао Хэ, приехав в Пекин, тяжело заболел. За ним ухаживал знаменитый мастер ушу Сунь Лутан (1861—1932). В благодарность за искреннюю помощь Хао Хэ показал ему полный комплекс своей школы У. Переработав старый комплекс, Сунь Лутан создаёт собственное направление — стиль Сунь, основанный на принципе «открытия-закрытия», то есть сочетания движений назад и вперёд, концентрации и выброса сил. За быстрые короткие передвижения стиль также получил название «подвижный тайцзицюань открытого и закрытого».

Стиль У Цзяньцюаня

Последний из крупнейших стилей тайцзицюань — стиль У — был основан У Цзяньцюанем (1870—1943). Его отец Цюань Ю, маньчжур по национальности, был уроженцем провинции Хэбэй и обучался у Ян Лучаня, когда тот преподавал в Пекине. Цюань Ю обучил этому направлению своего сына У Цзяньцюаня. Однако тот решает реформировать стиль Ян: делает движения более плавными, исключает прыжки, притоптывания, резкие движения; изменилась немного и форма стоек, движение как бы волной пробегало по телу. Стиль вскоре был признан самостоятельным направлением тайцзицюань.

Дальнейшее развитие

После буржуазной революции 1911 года в китайском обществе произошёл всплеск интереса к национальным воинским искусствам, и с 1916 года по всей стране начали открываться общества по изучению ушу. Благодаря этому Тайцзицюань начал постепенно распространяться по Китаю с севера на юг.

После Второй мировой войны и последовавшей за ней гражданской войны в 1949 году была основана Китайская Народная Республика. Во время «Культурной революции» было провозглашено пренебрежительное отношение к культурным ценностям, и многие мастера ушли из жизни, не передав своего искусства следующим поколениям. В замен исконного искусства Тайцзицюань, в качестве одной из мер оздоровления нации Коммунистическая Партия Китая поручила Госкомспорту разработать упрощённый комплекс оздоровительной гимнастики Тайцзицюань, доступный для массового преподавания. Был создан «Пекинский стиль», и в августе 1956 года Госкомспортом КНР была опубликована книжка, называвшаяся «Упрощённый Тайцзицюань», в которой описывался комплекс из 24 движений (24 форма), составленный на основе книги «Тайцзицюань стиля Ян». В 1957 году для тех, кто освоил комплекс из 24 движений и хотел совершенствоваться дальше, был опубликован комплекс из 88 движений. Традиционным же мастерам было запрещено обучать и демонстрировать своё искусство.

В тот же период некоторые мастера бежали из континентального Китая на Тайвань, в Австралию, в США, а потом это искусство распространилось в Европу и Россию.

В конце 70-х — начале 80-х гг. работа над созданием новых комплексов Тайцзицюань в КНР была продолжена. Новой правительственной задачей стало создание спортивного ушу, с целью включения этой дисциплины в Олимпийские виды спорта. Теперь в поле зрения Государственного комитета по физкультуре и спорту КНР оказался не только стиль Ян, но и ещё два стиля — У и Чень. На их основе был создан комплекс из 48 форм Тайцзицюань, вобравший в себя черты этих стилей.

В результате, несмотря на то, что существует множество школ, практикующих традиционный Тайцзицюань, многими это искусство воспринимается упрощённо — либо как спорт, либо как оздоровительная гимнастика, либо как разновидность рукопашного боя.

В последнее время, начиная с 90-х годов, благодаря огромному интересу к исконному Тайцзицюань, зародившемуся в России, Европе и США, многими специалистами и организациями, как в Китае, так и за его пределами предпринимаются активные действия по возрождению и исследованию этого уникального искусства целостного совершенствования человека и раскрытия его удивительного потенциала.

Особенности техники

Особенности Тайцзицюань стиля Чень: мягкий, перекатывающийся шаг с плавными и непрерывными движениями и «толкающие руки» (туй-шоу). Мягкий, перекатывающийся шаг позволяет сохранять равновесие при всех передвижениях, кроме прыжков, а «толкающие руки» (туй-шоу), известные также и как «липкие руки» (чи-сао на кантонском наречии) в винчун (юнчунь), способствуют наработке умения чувствовать и предугадывать движения противника по прикосновению и умения мгновенно переходить от защиты к атаке, одновременно сковывая движения нападающего. Это создаёт неудобства для противника, привыкшего только бить и не привыкшего к тому, что удары вязнут в защите. «Липкие/толкающие руки» (какиэ) известны также и в двух школах каратэ — в годзю-рю и уэти-рю. Плавность и непрерывность движений, обычно нарабатываемая медленным выполнением комплексов, позволяет тщательно отработать технику движений и добиться большей скорости в бою, за счёт правильности техники и рациональности движений (разумеется, чтобы скорость действительно была высокой, помимо оттачивания техники, требуется ещё и отработка скорости, чему специально посвящён упоминаемый ниже комплекс пао-чуй).

Являясь многогранным искусством, одним из проявлений которого является прикладное (боевое) применение, тайцзицюань совмещает в себе доходящие до своего предела мягкие и жёсткие техники. Существует ряд развитых тренировочных методик в стиле Чэнь, а также в даосских стилях тайцзицюань, не ведущих своего начала от Чэнь, направленных на акцентированное развитие качеств мягкости и жёсткости. Именно к методикам развития жёсткости относятся последовательности Пао Чуй (пушечных кулаков) и бьющие руки (продвинутая стадия туй шоу)

Особенности Тайцзицюань стиля Ян. Основное отличие Тайцзицюань (и др. внутренних стилей ушу) от большинства других направлений боевых искусств — это победа над физически более сильным и быстрым противником, без применения собственной грубой физической силы (Ли). В трактате Ян Ченфу «Десять принципов Тайцзицюань» сказано: «Не применять Ли, но использовать И и Ци». Понимание сути того, чем является И и Ци является предметом наибольшего интереса и исследования в Тайцзицюань. Применение на практике этого принципа даёт эффект, описанный в более древнем классическом трактате Ван Цзуньюэ «Сдвинуть 10 тонн усилием в 2 грамма», «Начинать вторым, но приходить первым», «Быть в движении, но пребывать в покое», «Противник не знает меня, но я знаю его». Наиболее распространённый перевод понятий И и Ци — это Намерение и Энергия. По сути же оба этих понятия являются сложными категориями-качествами, нарабатываемыми в процессе особой психофизической тренировки, которой по сути является любое упражнение Тайцзицюань. Для иллюстрации применения этих принципов на практике можно привести пример знаменитого поединка Ли Цзымина с Масутацу Оямой (каратист, основатель стиля Кёкусинкай). Это был один из очень немногих боев, проигранных Оямой. В конце боя Ояма упал на колени и расплакался, так как выбился из сил, но ни разу так и не смог коснулся старика Ли. После чего встал, сделал поклон и глубоко поблагодарил мастера, за то, что тот показал ему, что такое настоящее искусство. Старик в ответ поблагодарил Ояму, за то, что тот дал ему возможность размять свои старые кости.

В Тайцзицюань изначально существовала одна единственная универсальная форма (комплекс), состоящая из 37 оригинальных приёмов (существует мнение, что большего количества приёмов не содержится ни в одном боевом искусстве). При этом в форме некоторые приёмы повторялись по нескольку раз, за счёт чего количество движений и время их выполнения увеличивалось. Это давало возможность наработки тех самых уникальных принципов Тайцзицюань, благодаря которым это искусство овеяно легендами. В зависимости от того, как считались движения, и сколько в форме было повторений, её называли по разному: 108 форма, 86 форма, 43 форма, 37 форма и др. Наиболее древнее название этой формы — Лао Лю Лу (старые шесть дорог), так как форма делилась на шесть равных частей. Однако по сути и приёмам это была та же форма. В зависимости от уровня подготовки практикующего различия были также в манере и способе выполнения — приёмы могли быть более развёрнуты и менее развёрнуты, выполняться со всеми промежуточными элементами или более схематично. Если комплекс выполнялся с оздоровительными целями, то его выполнение было медленным и плавным (от 20 до 40 мин.), для наработки боевой техники существовал малоамплитудный и быстрый способ выполнения (до 2 мин.).

Занимаясь Тайцзицюань, практикующий избавлялся от многих проблем, очищал свою энергию и сознание, укреплял и балансировал свою эмоционально-чувственную сферу, обретал крепкое здоровье. Действие на принципах Тайцзи постепенно становилось качеством его обычной жизни, и лишь тогда практикующего называли Мастером.

В применении Тайцзицюань удивителен тем, что его действие приятно, а иногда даже целительно для противника. Когда действие гармонично, оно не встречает неприятия, в том числе и на физическом уровне. При этом существуют различные воздействия Тайцзицюань: учебное (оздоровительное), предупреждающее (не травмирующее), боевое.

Помимо одиночной формы в Тайцзицюань существует парная работа туй-шоу и работа с оружием: пика (впоследствии была заменена на шест), прямой меч Цзянь, Сабля Дао. Во всех дисциплинах непременно должны соблюдаться и нарабатываться особые принципы Тайцзицюань, иначе они становятся ни чем не отличающиеся от большинства других видов боевых искусств.

Каждый из приёмов Тайцзицюань является проявлением одного из сочетаний восьми базовых техник-усилий (цзинь). Каждое из этих усилий являет собой многоаспектовое понятие. К тому же интерпретации этих усилий могут различаться в некоторых стилях и традициях.

Восемь Ворот (Ба Мэнь) — Восемь Базовых усилий Тайцзи, в соответствии с Ба-гуа:

• Четыре Направления:
  • 乾 Цянь — Юг — Небо — Пэн, Расширение
  • 坤 Кунь — Север — Земля — Люй, Притягивание, пропускание
  • 坎 Кань — Запад — Вода — Цзи, Внутреннее толкание
  • 離 Ли — Восток — Огонь — Ань, Внешнее толкание
• Четыре Угла:
  • 兌 Дуй — Юго-Восток — Металл — Чжоу, Локтевое усилие
  • 震 Чжэнь — Северо-Восток — Гром — Ле, Вращение, разведение
  • 巽 Сюнь — Юго-Запад — Ветер — Цай, Опускание
  • 艮 Гэнь — Северо-Запад — Гора — Као, Усилие спины, плеча

Стили

Сегодня выделяют пять основных стилей Тайцзицюань.

• Тайцзицюань стиля Чэнь (кит. 陈式太极拳) — боевое искусство созданное семьей Чэнь. Впервые о его существовании было объявлено в 1949 году.
• Тайцзицюань стиля Ян (кит. 杨式太极拳) — происходит от Ян Лучаня. Семья Ян назвала свое искусство стилем Ян после того, как все остальные стили отделились и провозгласили свои названия. Изначально существовало просто Тайцзицюань.
• Тайцзицюань стиля У Юйсяна (кит. 武式太极拳) — происходит от У Юйсяна, который учился как у Чэнь Чжансина, так и у Ян Лучаня.
• Тайцзицюань стиля У Цзяньцюаня (кит. 吴式太极拳) — происходит от маньчжура Цюань Ю, учившегося у Ян Лучаня в императорском дворце; после буржуазной революции его семья взяла себе китайскую фамилию У.
• Тайцзицюань стиля Сунь (кит. 孙式太极拳) — происходит от Сунь Лутана, изучавшего внутренние стили ушу, и утверждавшего, что все они (Тайцзицюань, Багуачжан и Синицюань) когда-то были одним искусством.

Помимо них существуют и другие, менее известные направления — например «Тайцзицюань деревни Чжаобао», «Тайцзицюань уезда Хундун провинции Шаньси», семейный стиль Шэнь и т. д.

Также необходимо отметить существование даосских стилей Тайцзицюань, отличающихся от других стилей рисунком классических последовательностей и пониманием теоретической базы. Эти стили, в частности, Школа Ветер-Гром (Фэн Лэй Пай) претендуют на независимое от других стилей возникновение и развитие внутри даосских общин.

См. также

• Тайцзи
• 37 форм Сюй Сюаньпина — стиль, считающийся предшественником тайцзицюань (по мнению скептиков, стиль является разновидностью тайцзицюань)
• Сянь-тянь цюань — стиль, считающийся предшественником тайцзицюань (по мнению скептиков, стиль является разновидностью тайцзицюань)
• Хоу-тянь цюань — стиль, считающийся предшественником тайцзицюань (по мнению скептиков, стиль является разновидностью тайцзицюань)
• Чан-цюань — омоним комплекса тайцзи чанцюань семьи Чэнь
• Пао-чуй — омоним комплекса тайцзи паочуй семьи Чэнь

Ссылки

Цигун и Тайцзы | yogasveta

Тайцзицюань

  

Тайцзи — переводится с китайского как «Великий предел». Цюань — в зависимости от того, с какой интонацией произнести (одним из четырёх тонов китайского языка) — это может быть два совершенно разных иероглифа. Один из них переводится как «кулак». В этом случае Тайцзицюань — это «Кулак Великого Предела» — в чистом виде боевое искусство, точнее целое семейство внутренних стилей Ушу (Кунг-фу — что в переводе означает «мастерство»). Другой иероглиф «цюань» переводится как «всё». И тут мы получаем совсем иное значение термина Тайцзицюань — Великий Предел во всём. Другими словами — Тайцзицюань — это наука о жизни, Вселенной, её Законах, принципах и т.д.  

 

Тайцзи — это набор базовых универсальных принципов (законов), применимых абсолютно во всех сферах жизни: гармония Инь-Ян, мягкое побеждает твёрдое, расслабление с сохранением формы (не вялость, но отсутствие напряжения, наполненность, естественность), максимальная эффективность (расходование наименьшего количества любых видов энергии для достижения максимального результата) и т. д. Традиционно в Тайцзи первое постижение этих законов происходит через телесные тренировки. Используется принцип «сначала от внешнего к внутреннему, а потом от внутреннего к внешнему». Поэтому сначала мы выстраиваем тело, его правильные положения, базовую натренированность — т.е. форму, что само по себе благотворно сказывается на приливе сил, бодрости, здоровье. Дальше мы опустошаем форму от напряжений и наполняем энергией ци. И уже на этом уровне может начинаться работа «от внутреннего к внешнему» — мыслью управляем энергией ци, которая управляет расслабленным телом. Как перенести всё это в остальные сферы жизни — это может быть предметом разных обширных курсов, а может начать проявляться естественным образом при соответствующем количестве телесных тренировок как под присмотром Наставника, так и без.

 

И это тоже Тайцзи…

​

Чем бы мы ни занимались в жизни, мы всегда должны пройти по цепочке «знание — умение — навык — привычка — искусство». Или — «игра по нотам — игра на память — виртуозность — импровизация».  

​

Так уж устроен наш мозг. А вся жизнь обычного «спящего» человека — это неуправляемые шаблонные (привычные) реакции мозга на окружающую реальность. Чем человек более осознан, тем больше он управляет своими привычками. На базовом уровне — просто имеет волю заставить себя обучиться чему-то новому (до уровня привычки) — выстраивать форму. У более «продвинутых» людей в сознании выделено место некому «смотрителю» или «наблюдателю» за работой своего мозга, своими реакциями, за всем происходящем в жизни. На следующих уровнях осознанности этот «наблюдатель» превращается в мудрого «генерального директора» для своего тела и мозга. Этот ген. дир. очень планомерно и мягко претворяет в жизнь изменения — постепенно меняя привычки мозга, а значит и характер. И тут мы приближаемся к теме управления своей судьбой, которая во многом обусловлена нашим характером и уровнем осознанности.

 

Цигун

Цигун означает «работа с энергией». В Китае огромное множество самых разных традиционных практик, связанных с работой с энергией. В прошлом веке все их условно объединили словом Цигун, и популяризировали ряд наиболее известных широким массам техник и комплексов упражнений. Любое упражнение Тайцзи — это тоже Цигун. Существуют разные техники (виды Цигун), которые позволяют укрепить как всё тело, так и отдельные его части. Например, техника «Алмазный палец» — позволяет развить безумную прочность пальцев рук. Это может быть очень эффективно в бою (пробить пальцами рёбра и повредить внутренний орган), но совершенно бесполезно в цивилизованном мире. Жёсткий цигун позволяет в короткие сроки накачать тело энергией, развить волю, пробить загрязнённые энергетические каналы, а за одно научиться выдерживать бешеные нагрузки. Лёгкий цигун позволяет научиться уменьшать свой вес силой мысли. Цигун трансформации мышц и сухожилий (Цигун Бодхидхармы) — название говорит само за себя. 8 кусков парчи и т.д. Также есть более древнее и глубокое слово Нейгун — внутренняя работа.  

​

На занятиях мы будем изучать упражнения из самых разных комплексов Тайцзи, Цигун и Нейгун, которые позволят достичь результатов именно Вам  и именно в Вашей жизни (как на телесном, так и на любых других уровнях).

​

Тай-чи: нежный способ борьбы со стрессом

Тай-чи: мягкий способ борьбы со стрессом

Тай-чи помогает уменьшить стресс и беспокойство. А также помогает повысить гибкость и равновесие.

Персонал клиники Мэйо

Мультимедиа

Продукты и услуги

Если вы получаете лечение в клинике Мэйо, рассмотрите возможность регистрации на этот онлайн-курс: Введение в тай-чи

Если вы ищете способ уменьшить стресс, подумайте о тай-чи (TIE-CHEE).Первоначально разработанный для самообороны, тай-чи превратился в изящную форму упражнений, которая теперь используется для снижения стресса и множества других заболеваний. Часто описываемый как медитация в движении, тай-чи способствует безмятежности посредством мягких плавных движений.

Что такое тай-чи?

Тай-чи — это древняя китайская традиция, которая сегодня практикуется как изящная форма упражнений. Он включает в себя серию движений, выполняемых медленно и целенаправленно и сопровождаемых глубоким дыханием.

Тай-чи, также называемый тайцзи-цюань, представляет собой неконкурентную, самостоятельную систему легких физических упражнений и растяжек. Каждая поза без пауз переходит в следующую, обеспечивая постоянное движение вашего тела.

Тай-чи имеет много разных стилей. Каждый стиль может тонко подчеркивать различные принципы и методы тай-чи. В каждом стиле есть свои вариации. Некоторые стили могут быть сосредоточены на поддержании здоровья, в то время как другие сосредоточены на боевых искусствах тай-чи.

Тай-чи отличается от йоги, другого вида медитативных движений.Йога включает в себя различные физические позы и дыхательные техники, а также медитацию.

Кто умеет заниматься тай-чи?

Тай-чи имеет низкую нагрузку и оказывает минимальную нагрузку на мышцы и суставы, что делает его безопасным для всех возрастов и уровней физической подготовки. Фактически, поскольку тай-чи — это упражнение с малой нагрузкой, оно может быть особенно подходящим, если вы пожилой человек, который в противном случае может не заниматься спортом.

Тай-чи может показаться вам привлекательным, потому что он недорогой и не требует специального оборудования.Вы можете заниматься тай-чи где угодно, в том числе в помещении или на улице. И вы можете заниматься тай-чи в одиночку или в группе.

Хотя тай-чи в целом безопасен, беременным женщинам или людям с проблемами суставов, болями в спине, переломами, тяжелым остеопорозом или грыжей следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать тай-чи. Может быть рекомендовано изменение или отказ от определенных поз.

Почему стоит попробовать тай-чи?

При правильном изучении и регулярном выполнении тай-чи может стать положительной частью общего подхода к улучшению вашего здоровья.Преимущества тай-чи могут включать:

• Снижение стресса, беспокойства и депрессии
• Улучшение настроения
• Повышенная аэробная способность
• Повышенная энергия и выносливость
• Повышенная гибкость, баланс и маневренность
• Повышение мышечной силы и четкости

Чтобы определить пользу тай-чи для здоровья, необходимы дополнительные исследования. Некоторые данные указывают на то, что тай-чи также может помочь:

• Повышение качества сна
• Усилить иммунную систему
• Помогите снизить кровяное давление
• Улучшить боль в суставах
• Улучшение симптомов застойной сердечной недостаточности
• Улучшение общего самочувствия
• Снижение риска падений у пожилых людей

Как начать работу с тай-чи

Хотя вы можете взять напрокат или купить видео и книги о тай-чи, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к квалифицированному инструктору по тай-чи, чтобы получить все преимущества и изучить правильные техники.

Сегодня вы можете найти уроки тай-чи во многих общинах. Чтобы найти ближайший к вам класс, обратитесь в местные фитнес-центры, клубы здоровья и центры для пожилых людей. Инструкторам тайцзи не обязательно иметь лицензию или проходить стандартную программу обучения. Рекомендуется спросить об обучении и опыте инструктора и, если возможно, получить рекомендации.

Инструктор по тай-чи может научить вас особым позициям и технике дыхания. Инструктор также может научить вас безопасно практиковать тай-чи, особенно если у вас есть травмы, хронические заболевания, проблемы с равновесием или координацией.Хотя тай-чи действует медленно и мягко и, как правило, не имеет отрицательных побочных эффектов, вы можете получить травму, если не будете использовать правильные техники.

Изучив тай-чи, вы со временем можете почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы заниматься тай-чи самостоятельно. Но если вам нравятся социальные аспекты занятия, подумайте о продолжении групповых занятий тай-чи.

Сохранение преимуществ тай-чи

Хотя вы можете получить некоторую пользу от занятий тай-чи, которые длится 12 недель или меньше, вы можете получить больше преимуществ, если продолжите заниматься тай-чи в течение длительного времени и станете более опытными.

Возможно, вам будет полезно заниматься тай-чи в одном и том же месте и в одно и то же время каждый день, чтобы разработать распорядок дня. Но если у вас нестабильный график, делайте тай-чи всякий раз, когда у вас есть несколько минут. Вы даже можете практиковать успокаивающие разум-тело концепции тай-чи, не выполняя фактических движений, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, например, в пробке или напряженной рабочей встрече.

Видео: Тай-чи

Показать расшифровку видео Видео: Тай-чи

Тай-чи — это серия легких физических упражнений и растяжек.Каждая поза без пауз переходит в следующую, обеспечивая постоянное движение вашего тела. Тай-чи иногда называют медитацией в движении, потому что она способствует спокойствию посредством мягких движений, соединяющих разум и тело.

Первоначально разработанный в древнем Китае для самообороны, тай-чи превратился в изящную форму упражнений, которая теперь используется для снижения стресса и помощи при множестве других заболеваний.

Тай-чи имеет много разных стилей. Каждый стиль имеет свой тонкий акцент на различных принципах и методах тай-чи. В результате существует более 100 возможных движений и положений с тай-чи.

Независимо от разновидностей, все формы тай-чи включают ритмические модели движений, которые координируются с дыханием, чтобы помочь вам достичь чувства внутреннего спокойствия.

26 февраля 2021 г. Показать ссылки

1. Быстрицкий А, и др. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https: // www.uptodate.com/contents/search. Доступ 28 августа 2018 г.
2. Ma C и др. Влияние тай-чи в группах на состояние здоровья пожилых людей с гипертонией, проживающих в сообществах. Сердце и легкие: Журнал неотложной и интенсивной терапии. 2018; 47: 337.
3. Imboden JB, et al., Eds. Дополнительные и альтернативные методы лечения. В: Современная диагностика и лечение: ревматология. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2013. https://accessmedicine.mhmedical. com. По состоянию на август.28, 2018.
4. Цай П.Ф. и др. Тайцзи для лечения посттравматического стрессового расстройства и хронической скелетно-мышечной боли: пилотное исследование. Журнал холистического ухода. 2018; 36: 147.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Простое руководство по тайцзи для начинающих дома

Тай-чи — прекрасное боевое искусство для практикующих всех уровней.Если вы хотите начать изучать тай-чи или хотите практиковать тай-чи, не выходя из собственного дома, вы находитесь в нужном месте. Тай-чи — отличное дополнение к вашему текущему домашние упражнения или программа тренировок.

Что такое тайцзи?

ai chi — популярное название тайцзи цюань для тайцзицюань . Это китайское боевое искусство, восходящее к древнему Китаю более 2000 лет назад. В более поздней истории медитация тай-чи была развита Чен Вантин около 1670 года, а позже Ян Лу Чан.Существуют разные виды тай-чи, такие как чен, ян, ву, сунь и хао. Хотя многие люди думают, что тай-чи — это все о самом медитации и плавных движениях, на самом деле он был впервые разработан для самообороны. На продвинутых уровнях тай-чи это может быть исключительно эффективное боевое искусство в боевых ситуациях. Однако виды тай-чи, которые практикуются сегодня, в основном связаны с расслаблением и небоевыми ситуациями.

С годами тай-чи стал использоваться как источник медитации и легких упражнений.Тай-чи включает в себя парные движения (или подходы) с глубоким дыханием. Иногда в движениях используется оружие.

Необязательно углубляться в китайскую историю или философию, чтобы начать практиковать тай-чи. Однако вы можете захотеть узнать о некоторых ключевые исторические факты о тай-чи, чтобы вы понимали контекст, стоящий за движениями, техниками дыхания и общую пользу упражнений тай-чи.

Кто может заниматься тайцзи?

В отличие от интенсивных боевых искусств, таких как муай-тай и ММА, тай-чи проще для людей с ограниченной подвижностью, как тай-чи для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями.Большинство людей должны уметь заниматься тай-чи, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Из-за медленного и спокойного характера тай-чи люди, страдающие инвалидностью, могут адаптировать движения в соответствии со своим уровнем активности.

Тай-чи особенно хорош для людей, которые хотят постепенно увеличивать свою физическую активность. Как и в случае со всеми новыми режимами упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие заболевания.

Практика тайцзи для улучшения здоровья

Есть множество преимущества практики тай-чи.Многие из преимуществ, которые вы получите от регулярной физической активности, применимы и к регулярной практике тай-чи, например:

• Улучшение настроения
• Снижение стресса
• Улучшение физической формы (гибкость, сила, ловкость и аэробная способность)
• Снижение стресс, тревога и депрессия
• Повышение когнитивной функции

В некоторых случаях было обнаружено, что тай-чи помогает людям с определенными заболеваниями, такими как ХОБЛ. Одно исследование показало, что тай-чи в солнечном стиле помогает облегчить симптомы ХОБЛ.Есть также исследования, показывающие, что тай-чи может быть полезен при лечении фибромиалгии.

Вы можете подумать, что тай-чи в основном практикуют пожилые люди, но есть преимущества и для молодежи! Исследования показывают Тай-чи может помочь молодым людям лучше спать.

Оборудование для тайцзи

Одна из лучших особенностей тай-чи — это то, что для начала вам не нужно посещать школы тай-чи или покупать дорогое снаряжение. Просто наденьте удобную одежду, в которой вы сможете передвигаться.Избегайте тесной одежды, которая может вас каким-либо образом ограничить.

По мере того, как вы будете совершенствоваться в практике тай-чи, вы можете подумать о покупке специального снаряжения.

Обувь для тай-чи

Вы должны носить удобную гибкую обувь с хорошим захватом, чтобы не поскользнуться. Возможно, вы сможете использовать кроссовки или кроссовки, которые у вас уже есть, но убедитесь, что они хорошо сочетаются с поддержкой и гибкостью. Некоторые люди практикуют тай-чи босиком, но это не рекомендуется, если вы боретесь с равновесием или беспокоитесь о падении.Если вы ищете обувь специально для тай-чи, эти Обувь для кунг-фу на резиновой подошве — отличный выбор. У них резиновая подошва, обеспечивающая превосходный захват, и они подходят как для использования в помещении, так и на улице. Подошва сделана из резины, которая не оставит следов на полу, если вы наденете ее внутри.

Меч тайцзи

Обычно вы сначала начинаете изучать формы тай-чи без оружия. Это так называемые открытые формы, которые мы обсудим в следующем разделе.Однако есть движения тай-чи, в которых используется такое оружие, как меч тай-чи. Если вы хотите изучить тай-чи продвинутого уровня или просто интересуетесь боевыми искусствами с оружием, вы можете приобрести меч тай-чи, чтобы дополнить свою практику.

Тайцзи движения

Изучение того, как заниматься тай-чи дома для начинающих, начинается с изучения некоторых базовых техник тай-чи. Движения тай-чи (также называемые «формами») — это то, как вы двигаете своим телом во время практики тай-чи. В тайцзи 108 движений. Эти движения сочетаются с дыхательными упражнениями, чтобы помочь всему телу и разуму оставаться на связи во время практики тай-чи. В тай-чи каждая форма плавно перетекает в другую. Разнообразие движений тай-чи, соединенных вместе, называется набором. Вам не нужно учить сразу все 108 движений и пытаться выполнять их в сете. Скорее всего, вы начнете с нескольких ходов, а затем продвинетесь вверх. Это зависит от того, как долго вы планируете заниматься каждый день и насколько вы посвящены изучению новых техник.Если вы тренируетесь дома, вам может потребоваться больше времени, чтобы выучить движения, поскольку у вас не будет личного инструктора, который бы помогал вам вести себя.

Иногда вы выполняете упражнений цигун до, во время или после подходов тай-чи. Иногда цигун и тай-чи считаются взаимозаменяемыми, но это разные вещи. Их часто используют вместе на занятиях тай-чи, потому что их цель одна: улучшение здоровья, контроль энергии и расслабление. Для простоты, вот краткое описание различий между тай-чи и цигун.

Что такое тай-чи?

• Боевое искусство, которое было разработано в Китае более 2000 лет назад
• Серия движений, которые выполняются, чтобы позволить энергии (или ци) течь через тело
• Забота о максимально точном следовании сложной хореографии

Что такое цигун?

• Различные дыхательные техники и упражнения, которые являются статическими или динамическими
• Цель цигун — позволить энергии течь через тело
• Соблюдение строгих, сложных движений не обязательно

Одно из основных отличий, которое следует иметь в виду, заключается в том, что тай-чи — это боевое искусство, а цигун — нет.Важно знать о цигун, поскольку вы обнаружите, что упражнения цигун довольно часто появляются на занятиях тай-чи.

Как начать заниматься тайцзи дома

Готовы окунуться в тай-чи дома? К счастью, единственное приложение для тай-чи, которое вам понадобится для начала, — это YouTube. Вот короткое видео тай-чи, которое идеально подходит для начинающих.

Как только вы поймете, как тай-чи выглядит на практике, вы, возможно, будете готовы начать более продолжительное занятие. К счастью, есть бесплатные уроки тай-чи онлайн, которые вы можете начать использовать прямо сейчас! Несмотря на то, что тай-чи — это легкое упражнение, все же важно разогреться перед тем, как что-то делать.Это важно, чтобы подготовить ваше тело к растяжке и сосредоточить внимание. Доктор Пол Лам подробно рассказывает об этом в своем видео ниже на Как заниматься тайцзи дома для начинающих .

На YouTube есть множество видеороликов о тай-чи, которые вы можете изучить, но если вы ищете больше, посетите Институт тай-чи для здоровья. Они предлагают различные онлайн-уроки и специализированные программы, от тайцзи для начинающих до тайцзи для артрита.

Сколько времени нужно, чтобы выучить тайцзи?

Нет черного пояса или официального титула мастера, который можно заработать с помощью Тайцзи. По данным Фонда тайцзи, для изучения основных движений требуется около 30-36 классов. Однако эта оценка предполагает, что вы находитесь под руководством лицензированного инструктора. Если вы занимаетесь тай-чи дома, то, сколько времени у вас уйдет на изучение тай-чи, будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь, и от уровня вашей самоотдачи.

Чтобы ускорить обучение и навыки, попробуйте потренироваться дома перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.Если использование зеркала невозможно, попробуйте записать себя во время практики, а затем посмотрите запись, чтобы знать, что вы можете улучшить в следующий раз.

Другие упражнения тайцзи, которые можно делать дома

Есть и другие дополнительные упражнения, которые вы можете выполнять дома, которые дополнят вашу практику тай-чи.

Если вы хотите увеличить свою силу, вы можете попробовать тренировки с отягощениями в домашних условиях. Вы можете помочь улучшить равновесие и гибкость, занимаясь йогой.Если вам нужно усиленное кардио, попробуйте заниматься по 20-30 минут в день быстрой ходьбой на беговой дорожке или на улице. Если есть возможность, вы можете попробовать бег или кардиоупражнения, например скакалку.

Готовы ли вы начать заниматься тай-чи дома? Теперь, когда у вас есть основная информация о том, как начать, просто выберите курс YouTube и следуйте инструкциям! Обязательно ознакомьтесь с нашими домашние тренажеры, если вы ищете больше способов оставаться в форме, не посещая тренажерный зал.Если вы хотите больше заниматься дома, но не знаете, с чего начать, прочтите наше руководство по тренировкам с отягощениями дома, чтобы узнать основы силовых тренировок и тренировок с отягощениями.

Путеводитель по тай-чи

Кредит:

Все, что вам нужно знать о тай-чи, включая пользу для здоровья, различные стили и начало работы.

Что такое тай-чи?

Тайцзи, также называемый тайцзи-цюань, сочетает в себе глубокое дыхание и расслабление с плавными движениями.Первоначально разработанное как боевое искусство в Китае 13-го века, тай-чи теперь практикуется во всем мире как оздоровительное упражнение.

Какая польза для здоровья от тай-чи?

Хотя есть возможности для более тщательных исследований пользы тай-чи для здоровья, исследования показали, что он может помочь людям в возрасте 65 лет и старше снизить стресс, улучшить осанку, равновесие и общую подвижность, а также увеличить мышечную силу в ногах.

Может ли тай-чи помочь предотвратить падения?

Некоторые исследования показывают, что тай-чи может снизить риск падений среди пожилых людей, которые относятся к группе повышенного риска.Однако необходимы дополнительные исследования.

Может ли тай-чи помочь при артрите?

Есть некоторые свидетельства того, что тай-чи может улучшить подвижность лодыжек, бедер и колен у людей с ревматоидным артритом. Однако до сих пор неизвестно, может ли тай-чи уменьшить боль или улучшить качество жизни людей с ревматоидным артритом.

Подходит ли тай-чи для лечения остеопороза?

Исследования изучали потенциальные преимущества тай-чи для людей с остеопорозом, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что тай-чи может предотвратить или лечить это состояние.

Я слишком стар для тай-чи?

Нет, тай-чи обычно выполняется как упражнение с малой нагрузкой, а это значит, что оно не оказывает большого давления на ваши кости и суставы. Большинство людей должно уметь это делать.

Подходит ли мне тай-чи?

Проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед началом занятий тай-чи, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или существующее состояние здоровья. Вам могут потребоваться определенные меры предосторожности, если вы беременны, страдаете грыжей, болями в спине или тяжелым остеопорозом.

Разве мне не нужно быть в хорошей форме, чтобы заниматься тай-чи?

Нет, тай-чи для всех. Он идеально подходит для малоподвижных пожилых людей, желающих плавно и постепенно повышать уровень своей активности. Кроме того, многие движения тай-чи могут быть адаптированы для людей с ограниченными возможностями, в том числе для инвалидов-колясочников.

Могу ли я получить травму, занимаясь тай-чи?

Тай-чи — это, по сути, щадящее занятие, которое при правильном выполнении вряд ли приведет к травмам. Упражнения включают в себя множество плавных, легких движений, которые не нагружают суставы или мышцы.

Советы по началу работы

Перед записью на курс рекомендуется посмотреть урок или посетить бесплатную дегустационную сессию. Если у вас есть заболевание или какие-либо проблемы со здоровьем, или вы долгое время не занимались спортом, поговорите со своим терапевтом, прежде чем начинать заниматься тай-чи.

Существуют ли разные стили тай-чи?

Да, например, ян, чэнь и ву. Некоторые учителя часто практикуют сочетание стилей. Основные различия между разными стилями тай-чи заключаются в скорости движения и способе удержания позы телом.

Какая основная техника?

Тай-чи отличается медленными, изящными, непрерывными движениями, которые бережно воздействуют на суставы и мышцы. Если все сделано правильно, вы обнаружите, что позы тай-чи плавно переходят из одной в другую. Многие движения завершаются согнутыми коленями в приседе.

Могу ли я выучить тай-чи по книге или DVD?

Хорошая идея — изучить основы тай-чи у инструктора, чтобы убедиться, что ваш стиль правильный, эффективный и не причинит травм.Вы можете рассмотреть возможность использования книги или DVD, когда вы познакомитесь с позами.

Вы можете поискать в Интернете уроки тай-чи в вашем районе или найти их на веб-сайте Tai Chi Union для Великобритании.

Последняя проверка страницы: 18 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 18 июня 2021 г.

Что такое тайцзи? Преимущества, использование и многое другое

Тайцзи — это практика ума и тела, которая включает в себя серию медленных плавных упражнений, сочетающих движение, медитацию и ритмичное дыхание. Хотя изначально оно было разработано как боевое искусство, оно обычно практикуется как форма «медитации в движении». Согласно принципам традиционной китайской медицины, движения тай-чи могут помочь стимулировать поток жизненной энергии (также известной как «ци») и, в свою очередь, способствовать исцелению от различных заболеваний.

Многие практикующие тай-чи используют эту технику для улучшения физического и психического здоровья, а также для улучшения осанки, баланса, гибкости и силы. Кроме того, считается, что тай-чи улучшает настроение, облегчает боль, укрепляет иммунную систему и улучшает здоровье сердца.

Westend61 / Getty Images

Преимущества тайцзи

В последние годы исследования показали, что занятия тай-чи могут быть полезны для людей с определенными заболеваниями.

Например, в обзоре исследований, опубликованном в журнале Canadian Family Physician в 2016 году, исследователи проанализировали ранее опубликованные исследования и нашли «прекрасные доказательства» того, что тай-чи помогает при болезни Паркинсона, остеоартрите, предотвращает падения, улучшает когнитивные функции у пожилых людей, и реабилитация при хронической обструктивной болезни легких.

Вот несколько основных выводов имеющихся исследований тай-чи и его потенциальной пользы для здоровья:

Когнитивное функционирование

В обзоре исследований, опубликованном в журнале Американского гериатрического общества в 2014 году, исследователи проанализировали 20 ранее опубликованных исследований, в которых проверялось влияние тай-чи на когнитивные функции у пожилых людей. Обсуждаемые исследования показали, что тай-чи может оказывать благотворное влияние на когнитивные функции, особенно у пожилых людей без когнитивных нарушений.Размер эффекта у взрослых без когнитивных нарушений был большим по сравнению с отсутствием вмешательства и умеренным по сравнению с упражнениями.

Предотвращение падений у пожилых людей

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , тай-чи может помочь пожилым людям улучшить равновесие и предотвратить падения. В своем анализе 10 ранее опубликованных исследований авторы обзора обнаружили, что занятия тай-чи в течение 12–26 недель один-три раза в неделю снижали частоту падений на 43% (по сравнению с другими вмешательствами) у тех, за кем наблюдали в течение 12 месяцев или меньше.Тай-чи не влиял на время до первого падения пожилого человека.

Болезнь Паркинсона

Тай-чи может принести пользу людям с болезнью Паркинсона, говорится в обзоре исследований, опубликованном в Clinical Rehabilitation в 2018 году. Изучив 10 ранее опубликованных исследований, авторы обнаружили, что тай-чи значительно снижает количество падений у людей с болезнью Паркинсона и инсультом. Тай-чи также улучшает баланс у людей с болезнью Паркинсона.

Дополнительные преимущества

Новые исследования показывают, что тай-чи также может помочь в лечении ряда других заболеваний, включая боль в спине и связанную с раком усталость.

Есть также некоторые свидетельства того, что тай-чи может быть эффективным методом сердечной реабилитации для людей с хронической сердечной недостаточностью.

Безопасность и побочные эффекты

Хотя тай-чи кажется безопасным для большинства здоровых людей (если все сделано правильно), его не следует использовать в качестве замены стандартной помощи при лечении хронических заболеваний.Кроме того, если у вас есть такое заболевание, как артрит, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тай-чи, чтобы узнать, подходит ли он вам.

Как практиковать Тайцзи

Тайцзи часто преподают в группах в медицинских центрах, общественных центрах, офисах и школах. Вы также можете изучить техники тай-чи из книг, а также из аудио- и видеоресурсов. Однако Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья предупреждает, что изучение тайцзи по видео или книге не гарантирует, что вы выполняете движения правильно или безопасно.

Произношение: тай-чи

Также известен как: тай-чи, тай-чи-цюань, тай-чи-чи, тай-цзи-цзюань, тай-цзи-цюань, тайцзицюань, тай-цзи, тайцзи, бокс с тенью.

О Тайцзи (Тайцзи) — Как это практикуется? Что такое тайцзицюань?

Ян Лучан

Ян Лучан 楊 露 禪 (1799–1872) — принес тайцзи Мир.

Один замечательный человек принес Тайцзи в мир: человек такой необыкновенные качества, которые он вырос из слуги ребенка до товарища императорская семья; стал приемным отпрыском и представителем квинтэссенция китайских знаний в то время, когда это было запрещено никому аутсайдер; победил самых сильных противников на земле с таким первостепенным умение и дипломатия, которым они пришли, не униженные, чтобы поучиться у него; а также открыл для всего мира этот самый секрет знаний.

Он был уроженцем района Юннянь провинции Хэбэй. Его семья имя Ян, означающее «тополь», символизирует выдающуюся нравственность и прямолинейность; его настоящее имя, Лучан, пророчески означает ‘роса глубокая медитация ». Родился в очень плохих условиях, мальчиком он был погружен в боевые искусства Шаолиня, и когда он увидел владельца аптеки в своем родном городе продемонстрировать замечательные и легкие боевые навыки в Имея дело с агрессивным клиентом, он попросил поучиться у этого человека.Признавая искренность и честность Лучана, владелец аптеки сказал: ему, что он также был домашним учителем для сыновей великого учителя Чена Чансинь в своем родном городе в провинции Хэнань. Его послали в качестве слуги в дом Чен, где искусство семьи Чен преподавалось как исключительное заповедник членов клана / семьи, преподается только в темноте ночи в стенах семейного двора.

Одна из версий гласит, что по этой причине Лучану не разрешили выучить искусства, и поэтому он заглядывал в щель в стене двора, а затем практикуйтесь в одиночестве в своей комнате.В конце концов его поймали и приказали продемонстрировать то, чему он научился, против старшеклассников. Мастер Чен был глубоко впечатлен мастерством, с которым он их превзошел; он выбрал вознаградить его гений, обучая его, и таким образом усыновил его в семью, чтобы чтобы он мог изучить секретное семейное искусство

Под руководством Чэнь Чансиня он постоянно тренировался и усердно в течение шести лет, затем вернулся в Юннянь, где он вызван на дуэль и побежден.

Он вернулся в деревню Чен еще на шесть лет и снова вернулся. в Юннянь во время китайского Нового года, только чтобы снова встретить вызов высококвалифицированный мастер боевых искусств. Матч завершился ничьей, и Лучан чувствовал, что должен вернуться еще на шесть лет

Это глубоко тронуло Чена, и он решил научить его всему своему искусству.

Лучан никогда не был доволен своим мастерством; он продолжал учиться и исследования, пока его знания и навыки не принесли ему большую известность.Искусство он учил, оттачивал и развивал своей неумолимой решимостью научиться беспрецедентный уровень, теперь известный как Хуацюань (боевое искусство нейтрализация) и Mianquan (боевое искусство хлопковой мягкости).

Три брата, ученые из аристократической семьи, пригласили Лучана в дворе в Пекине, где его попросили стать учителем князей, и личной гвардии Императора, Маньчжурскому знаменному батальону.

Лучан стремился проверить свои навыки против высших эшелонов земли, много путешествую.Приглашение стать официальным инструктором на Императорская семья смирилась с изгнанными, и он стал мишень для вызовов со стороны потенциальных узурпаторов и озлобленной старой гвардии; но хотя ему приходилось терпеть бесконечные испытания, его мастерство было таким что он может нейтрализовать любое наступление, не нанося вреда своему противнику. Он найдет способ победить противника с такой невидимой грацией, что поражение не унизит соперника; и с большой деликатностью слова он будет умалять свои собственные победы, чтобы спасти лицо своего врага, соответственно с высочайшими этическими принципами традиционного китайского рыцарства.

Он стал известен по прозвищу Ян Уди Ян Непревзойденный ». В суде в Пекине искусство, которому он обучал, наконец-то стало получил название тайцзицюань «высшее боевое искусство» поэт, наблюдавший за демонстрацией способностей Лучана.

Тай-чи пользы для здоровья? Что говорится в исследовании

Тай-чи становится все популярнее в Великобритании, по всей стране появляется все больше клубов и классов, и люди всех возрастов хотят попробовать.

Это практикуется в Китае в течение многих лет — часто большими группами в парках. Тай-чи или «тайцзи» — это форма цигун, обобщающий термин для древних китайских традиционных практик самосовершенствования и сохранения энергии. И это отличается от формы боевого искусства, известной как «Тайцзи-цюань» или «Тайцзицюань». Тай-чи — это «упражнение для разума и тела». Вы делаете медленные, нежные и плавные движения своим телом. Делая это, вы сосредотачиваетесь на движениях и дыхании и забываете о жизненных стрессах.

Каждый может заниматься тай-чи. Он подходит и безопасен для людей всех возрастов и способностей, хотя может потребоваться адаптация для определенных людей или если у вас есть какое-либо заболевание.

Тай-чи могут выполнять люди любого возраста. Ulza / Shutterstock

Исследования Тай Чи

Было сделано много заявлений о пользе тай-чи.

Исследования показали, например, что тай-чи улучшает равновесие и предотвращает падения, что является ключевой проблемой для пожилых людей, поскольку падения могут привести к перелому бедра и страху выйти на улицу самостоятельно.

Исследования также показали, что тай-чи может быть полезным для уменьшения боли, например, у людей с ревматоидным артритом. И что это также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, быть эффективным при реабилитации ишемической болезни сердца и помочь облегчить затрудненное дыхание у людей с хронической проблемой легких.

Кроме того, было высказано предположение, что тай-чи может улучшить психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии и беспокойства и улучшая общее управление стрессом.Исследования также показали, что это может помочь улучшить ваше физическое и психическое самочувствие.

Однако, несмотря на эти сообщаемые преимущества, многие из вышеуказанных исследований тайцзи были низкого качества, с неясным или высоким риском предвзятости в результатах из-за способа проведения исследований — например, из-за того, что люди не проверяли достоверность результатов. случайным образом распределяются по тайцзи или контрольной группе. Это важно, так как не должно быть никакой разницы между людьми в двух группах, кроме того, что они занимаются тай-чи или нет.Без такого контроля исследователям трудно делать точные выводы. Таким образом, хотя текущие исследования предполагают, что тай-чи может быть полезен для здоровья, необходимы дополнительные доказательства, чтобы верно сказать, так ли это.

Тай-чи и деменция

Тай-чи также рекламировался как возможный метод предотвращения деменции или замедления прогрессирования заболевания. Исследования, например, показали, что он может улучшить когнитивные функции, например повысить производительность тестов на скорость для понимания и реагирования на информацию, внимания и памяти для текущих задач.

Также считается, что тай-чи может замедлить ухудшение когнитивных функций, связанное с деменцией. Действительно, исследование 2015 года показало, что люди, которые выполняли аэробные упражнения или упражнения для разума и тела, такие как тай-чи, через шесть лет реже страдали деменцией.

Недавно я руководил группой по изучению преимуществ тай-чи для людей с деменцией. Люди, участвовавшие в нашем исследовании, смогли выучить тай-чи и получили удовольствие от занятий — исследования показывают, что поиск той формы физической активности, которая вам нравится, увеличивает вероятность того, что вы начнете и будете поддерживать физически активный образ жизни.Мы также обнаружили, что тай-чи обладает сильным потенциалом для уменьшения числа падений и поддержания хорошего качества жизни у пожилых людей с деменцией.

Мы избежали риска систематической ошибки в более ранних исследованиях, проведя исследование золотого стандарта (рандомизированное контролируемое исследование). Хотя это было небольшое исследование, чтобы определить, стоит ли вкладывать средства в более крупное и более дорогостоящее рандомизированное контролируемое исследование. Поэтому мы надеемся провести еще одно исследование в будущем, чтобы подтвердить наши результаты в более крупном исследовании.

Хотя до сих пор доказательства не подтверждают одну конкретную идею о том, почему тай-чи может улучшить здоровье мозга, и было проведено всего несколько исследований с людьми, страдающими деменцией, существует несколько теорий относительно того, почему тай-чи может улучшить здоровье мозга. .Например, тай-чи включает в себя изучение и запоминание новых движений. Это требует постоянного внимания и многозадачности. Его расслабляющий аспект подобен внимательности или «медитации в движении». Аспект аэробных упражнений также может повысить эффективность и гибкость нейронных связей в головном мозге. Но пока неизвестно, лучше ли тай-чи для улучшения этих аспектов по сравнению с другими видами упражнений и осознанной деятельности.

Ясно одно: тай-чи следует поощрять, так как он безопасен, прост в изучении, доставляет удовольствие и имеет большой потенциал для целостной пользы для здоровья.Сейчас необходимы более качественные исследования, которые позволят сделать твердые выводы о том, насколько они улучшают наше общее состояние здоровья.

Что такое тайцзи? Преимущества и история этого упражнения

Медицинский осмотр сертифицированным семейным врачом

ССЫЛКИ:

Hain, TC, et al. Влияние тай-цзи на баланс. Arch Otolaryngol Head Neck Surg . 1999 ноя; 125 (11): 1191-5.

Hong, Y, et al.Контроль равновесия, гибкость и кардиореспираторная подготовка у старших практиков тайцзи. Br J Sports Med . 2000 Февраль; 34 (1): 29-34.

http://taoist-arts.com/articles/2000163_qigong_and_taoism.html

http://www.tai-chi.com/info_detail.php?id=8, 10 июля 2007 г.

http: // www .tai-chi.com / info_detail.php? id = 16

Катнер, Н.Г. и др. Самооценка преимуществ практики тайцзи пожилыми людьми. J Gerontol B Psychol Sci Soci . 1997 сентябрь; 52 (5): P242-6.

Stevens, JA, et al. Уменьшение числа падений и возникающих в результате переломов бедра среди пожилых женщин. MMWR Recomm Rep . 2000 31 марта; 49 (RR-2): 3-12.

Taggart, HM, et al. Влияние упражнений Тай Чи на симптомы фибромиалгии и качество жизни, связанное со здоровьем. Ортоп Нурс . 2003 сентябрь-октябрь; 22 (5): 353-60.

Taylor-Piliae, RE, et al. Улучшение баланса, силы и гибкости после 12 недель занятий тайцзи у взрослых этнических китайцев с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Альтернативная медицина здравоохранения . 2006 март-апрель; 12 (2): 50-8.

Taylor-Piliae, RE, et al. Эффективность упражнений тайцзи в улучшении аэробных способностей: метаанализ. J Cardiovasc Nurs . 2004, январь-февраль; 19 (1): 48-57.

Tinetti, ME, et al. Общие факторы риска падений, недержания мочи и функциональной зависимости.