Танцевальные направления в фитнесе – Стили танцевальной аэробики — обзор самых популярных направлений. ТОП-100 фото + видео уроки для новичков смотрите здесь

5 видов танцев, которые заменят фитнес

Танец — идеальный вариант для тех, кто хочет получить идеальную фигуру и отличное настроение в одном флаконе.

Одно из главных преимуществ танцев — возможность держать себя в отличной физической форме. Они способствуют выработке в организме человека эндорфинов, которые ускоряют обменные процессы и помогают худеть с большей эффективностью. Кроме того, во время танца человек перестает концентрироваться на своем весе, и это большой плюс, если вы решили всерьез взяться за свою фигуру.

Zumba, reggaeton, восточные, латиноамериканские танцы и сальса могут не просто заменить занятия фитнесом, но и подарить вам массу приятных впечатлений и сделать фигуру более подтянутой. Как именно – подробно разобрались вместе с командой танцевальных клубов GallaDance, экспертами в области танцев.

Zumba

Это танцевальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских ритмах и ритмах народов мира. Групповой урок становится не просто занятием, а настоящей вечеринкой. Программа рассчитана на любую подготовку, даже если вы никогда не танцевали. Простые движения, полностью синхронизированные с музыкой, легко запоминаются и приносят море позитива. А главное, за счет непрерывных движений и меняющейся динамики занятия зумбой способствуют сжиганию калорий и похудению.

Reggaeton

Быстро набирающая популярность музыка этого направления никого не оставит равнодушным. Практически все самые популярные и знакомые вам современные композиции — это Reggaeton. Единственное танцевальное направление, в котором всего 5 движений: их легко выучить и станцевать уже на первом уроке. В этом танце задействованы почти все группы мышц, благодаря чему тело быстро разогревается, так что результат не заставит себя долго ждать.

Восточные танцы

Направление, благодаря которому можно укрепить бедра, сформировать талию, подтянуть руки, а также избавиться от целлюлита. Такой эффект достигается за счет интенсивных и плавных движений бедрами, вытяжений в области талии и непрерывной работы рук. Как бонус к красивой фигуре: с помощью движений живота происходит массаж внутренних органов, что благоприятно влияет на женское здоровье.

Латиноамериканские танцы

В танцы Латинской Америки входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Динамичность связок латиноамериканских танцев как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, привести в тонус мышцы рук и ног, обрести нужные формы и поднять настроение.

Танцы Карибского бассейна

Сальса, бачата, меренге откроют вам мир зажигательных кубинских и доминиканских ритмов и перенесут на солнечное побережье. Характерная черта танцев этого направления заключается в том, что им может научиться каждый с нуля. Для танцев Карибского бассейна не требуется дополнительной подготовки. Любители этого направления отмечают возможность импровизировать в процессе, что помогает не только расслабиться, но и ощутить раскованность и уверенность во время движений. Занятия Caribbean mix помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, скорректировать талию и, конечно, получить яркий эмоциональный заряд от танца.

GallaDance — сеть танцевальных клубов.

Фото: Getty Images

Танцевальные направления в фитнесе

Опубликовано: 21.06.2019Время на чтение: 3 минуты42

Спортивные танцы за последние несколько лет стали очень популярны, и всё благодаря их оригинальности и эффективности. Практически любой фитнес-клуб предоставляет своим посетителям возможность практиковать танцевальные спортивные направления. Желающих попасть на такие тренировки с каждым годом становится все больше несмотря на то, что большинство из них никогда не занимались танцами. Бытует ошибочное мнение, что похудеть или нарастить мышечную массу можно, занимаясь лишь силовыми тренировками. Танцы действительно не помогут накачать мышцы, как у бодибилдеров, но снизить вес и сделать фигуру стройной — легко! Ведь танец — это, в первую очередь, комплекс интенсивных, ритмичных движений под музыку, благодаря которым вы сможете сжечь достаточно калорий за одну тренировку, чтобы лишние килограммы и сантиметры сгорели буквально на глазах. Многие тренирующиеся совмещают приятное с полезным и чередуют занятия танцами с походами в тренажерный зал, обеспечивая себе равномерную силовую и кардионагрузку.

Чтобы начать танцевальные тренировки, не обязательно иметь опыт и практику в этом направлении: выбирайте группы для новичков и уже через пару-тройку месяцев регулярных тренировок вы сможете составить конкуренцию профессиональным танцорам и, что самое главное — заметите потрясающие результаты: фигура станет более подтянутой, движения — пластичными, уйдут лишние сантиметры, повысится выносливость, улучшится осанка, укрепится вестибулярный аппарат и иммунитет. Разберем наиболее популярные направления спортивных танцев.

Латино

К группе латиноамериканских танцев относят самбу, румбу, бачату и другие чувственные, интенсивные направления. Каждый из них не только заметно укрепит мускулатуру ног, спины, пресса, но и подарит массу положительный эмоций от тренировки.

Современный танец

Сюда можно отнести такие направления, как hip-hop, стрип-денс, тектоник, брейк-денс. Такие танцы основаны на использовании новой, яркой методики движений, которые выполняются под современную, модную музыку. Подобные тренировки также укрепляют мышцы рук и плечи, так как значительная часть движений выполняется именно посредством опоры на передние конечности. Именно в современном танце разучиваются сложные акробатические трюки в сочетании со стандартной танцевальной пластикой и ритмикой.

Классический танец

Любители бессмертного вальса или балета выбирают бальные спортивные танцы, совмещающие в себе элементы фитнес-аэробики, йоги и пилатеса. Если вы хотите сделать упор на растяжке мышц, то это направление для вас!

Bellydance (восточный танец)

Бэллиденс или «танец живота» — популярное направление, которое выбирают преимущественно женщины, так как его грациозные движения формируют красивую фигуру: укрепляют поперечные и косые мышцы живота, поясничный отдел, мышцы таза и ног.

Поддержать работоспособность организма, выработку им сил и энергии в период регулярных занятий спортивными танцами можно с помощью витаминных комплексов, например, Формула 2 от Herbalife*. Комплекс витаминов и минералов от Herbalife разработан с учетом индивидуальных потребностей мужского и женского организма и отлично восполнит недостаток питательных веществ организма. Комплекс витаминов и минералов Формула 2 послужит прекрасным дополнением к здоровому рациону питания и активному образу жизни.

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 21 июня 2019, 10:102019-06-21

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия.Особенности

Танцевальная аэробика, одно из наиболее популярных предложений фитнес-индустрии. Она представляет собой совокупность аэробных упражнений, выполняемых в музыкальном сопровождении. Дэнс-аэробика объединяет множество разнообразных стилей, отличающихся композициями, ритмом и движениями. Все упражнения выполняются в положении стоя без использования какого-либо дополнительного инвентаря.

Немного истории

Как ни парадоксально, но своим возникновением дэнс-аэробика обязана вовсе не танцу. Появлению этого направления способствовали исследования энергетических и химических процессов в человеческом организме, проводимые американскими военными в 60-е гг. 20 в. В результате было установлено, что «воздушные», или «аэробные», тренировки активируют мышцы и обеспечивают их правильную работу. Впоследствии это взяли на вооружение оздоровительные центры и разработали комплекс упражнений, сочетающий в себе элементы танца и фитнеса. Эта программа получила название «танцевальная аэробика».

Суть тренировки и принципы движений

Главный принцип танцевальной аэробики заключается в выполнении разнообразных связок танцевальных па без остановки. Другими словами, это непрерывная физзарядка под музыку. Такая тренировка помогает сбросить вес, укрепить мускулатуру, в особенности пресса, бедер и ягодиц, исправить осанку, развить пластичность, улучшить координацию движений, наладить функционирование сердечно-сосудистой системы.

С учетом имеющегося уровня подготовки участников группы инструктор подбирает наиболее подходящую программу тренировки: для начинающих, совершенствующихся либо для профессионалов. Следует отметить, что танцевальная аэробика подходит для людей любого возраста. Беременность также не является противопоказанием: на этот случай есть специальные комплексы упражнений.

В основе дэнс-аэробики лежит несколько основных типов движений:

• Изоляция — работа конкретной части тела (рук или бедер) при неподвижных остальных.
• Полицентрика — независимые движения разных частей тела с одинаковой скоростью и амплитудой.
• Мультипликация — «раскадровка» движения на несколько составляющих элементов.
• Оппозиция — противопоставление одной части тела другой.
• Противодвижение — встречное движение одной части тела к другой.

Все эти движения объединяются в разнообразные связки и выполняются под музыку в определенном ритме.

Разновидности танцевальной аэробики

Подвидов этой дисциплины так же много, как стилей в танце. Но среди них есть такие, которые пользуются наибольшим спросом. К ним можно отнести:

• Беллиданс (танец живота). Отличается особой женственностью, грациозностью и не требует специальной подготовки. В танце живота участвуют почти все части тела, но особенно — талия и бедра. Это дает возможность убрать лишние сантиметры в этих зонах, а также в целом подкорректировать фигуру.

• Стрип-пластика. Весьма специфический стиль, в основе которого лежат танцевальные движения, выполняемые танцовщицами стриптиза. В структуре тренировки присутствуют разминка, растяжка и силовая нагрузка.

• Джаз-аэробика. Тренировка в умеренном ритме под джазовые композиции, иногда с использованием реквизита — шляпы или трости. Предназначена для устранения недостатков осанки.

• Фанк. Подразумевает движения корпусом под непрерывную музыку. Основная нагрузка при этом ложится на позвоночник. Этот стиль признается непростым, поэтому подходит для тех, кто имеет хореографическую подготовку.

• Хип-хоп — самый энергоемкий подвид, требующий хорошей выносливости. Он способствует очень быстрому похудению, поскольку за одну тренировку расходуется более 450 ккал.

• Латина — интенсивные движения бедрами в совокупности с пружинистыми шагами и ровной спиной, остающейся в фиксированном положении. Силовая нагрузка отсутствует, но некоторые тренеры могут включать в связки прыжки.

• Рок-н-ролл — совокупность прыжков, поворотов, бега и ритмичных перемещений большой интенсивности. Тренировка обязательно включает разминку. Некоторые комбинации могут выполняться в парах.

Выбор того или иного направления сопряжен с музыкальными предпочтениями и тем результатом, который хочется получить. Это важно в дэнс-аэробике, поскольку музыка должна не только задавать нужный темп, но и поднимать настроение.

Продолжительность занятия — около 1-1,5 ч. За это время сжигается порядка 300-500 ккал, возникает ощущение легкости и бодрости. Если танцевальная аэробика выбрана с целью поддержания тонуса мышц и хорошей физической формы, то посещать тренировки нужно 2 раза в неделю. Если же требуется сбросить вес, подкорректировать фигуру, поправить осанку и сформировать пластику, то заниматься придется чаще — подходящий график в этом случае подберет инструктор.

Форма и инвентарь

Для дэнс-аэробики не требуется никакое дополнительное снаряжение: ни коврики, ни гантели, ни что-либо другое. Ни один подвид этой дисциплины не содержит упражнений, выполняемых лежа.

Основное внимание необходимо уделить обуви: она должна быть удобной, легкой и плотно сидеть на ноге. Допускаются кроссовки, балетки. Не запрещается заниматься в носках и даже босиком. А вот каблуков стоит избегать.

Одежду тоже лучше выбирать легкую, комфортную, из натуральных материалов. Синтетика не рекомендуется, поскольку она не «дышит» и не отводит лишнюю влагу. Удобным сочетанием станут трико или шорты, майка или топ.

Волосы любой длины необходимо собирать, чтобы они не мешали.

Польза от занятий

По мнению специалистов, танцевальная аэробика положительно влияет на человеческий организм, причем не столько на мускулатуру, сколько на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, определенные упражнения способствуют формированию гибкости, пластичности, устраняют проблемы с осанкой. Уходят лишние килограммы, а фигура становится привлекательнее. Первые положительные изменения становятся заметны в течение первых двух-трех недель.

Помимо сказанного, танец помогает бороться со стрессом и депрессией, настраивает на позитив, поднимает настроение.

Заниматься дэнс-аэробикой можно в любом возрасте. Нет и половых ограничений. Самое главное на занятиях — это ориентированность на конечный результат. Даже если отсутствует первоначальная подготовка, не страшно. Танцевальная аэробика включает несколько программ, как для опытных, так и для новичков, и тренер подберет нужную в соответствии с физическими возможностями.

Танцевать не запрещается и беременным женщинам. Для них разработаны специальные упражнения, которые не вредны, а наоборот, под присмотром тренера помогают расслабиться и размять мышцы.

Противопоказания

Как и любым видом физической активности, танцевальной аэробикой может заниматься отнюдь не каждый. Существуют заболевания, при наличии которых интенсивных аэробных тренировок следует воздерживаться, в том числе:

• Астма.
• Заболевания позвоночника.
• Патологии сердца и сосудов.
• Инфаркт в анамнезе.
• Недавняя черепно-мозговая травма.

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше получить консультацию специалиста.

Рекомендации для начинающих

Занятия по танцевальной аэробике проходят в высоком темпе. Поэтому нужно здраво оценивать свои возможности и силы, чтобы не нанести вреда здоровью. Тем, кто пришел на тренировку в первый раз, лучше немного посидеть и понаблюдать со стороны, а потом подключаться к выполнению движений.

Танцевальная аэробика хороша тем, что ею можно заниматься и дома. Для этого нужно лишь проветриваемое помещение без напольного покрытия. Можно самостоятельно составлять комбинации движений под музыку или воспользоваться видео уроками. Но необходимо отметить, что новичкам прежде лучше посетить несколько профессиональных уроков, чтобы освоить технику движений и избежать растяжений и подобных травм.

К тренировкам нежелательно приступать на полный желудок. С последнего приема пищи должно пройти не менее часа.

Для достижения желаемого результата заниматься, в том числе и дома, следует не менее 2-3 ч. в неделю. Это минимальные временные затраты, однако приносят они ощутимую пользу.

Похожие темы:

Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление

Почему стоит заниматься танцами

• Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час — не хуже, чем при занятиях фитнесом.
• Вы сможете укрепить органы дыхания и сердце, повысить выносливость организма, очистить сосуды от холестерина.
• Красивая осанка и походка — то, чем вы сможете гордиться после регулярных занятий. Танцы помогут научиться держать спину правильно.
• Вы разовьёте отличную координацию, быстроту реакции и гибкость тела.
• Станете коммуникабельным и уверенным в себе.
• Научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под музыку.
• У вас появится возможность самовыражения. В танце человек полностью раскрепощается, что способствует психоэмоциональной разгрузке.
• Вам обеспечено отличное настроение. После тренажёрного зала или фитнес-тренировки многие люди чувствуют усталость, а после танцев, наоборот, прилив сил и бодрость.

Какое направление выбрать

Хип-хоп

pinterest.com

Хип-хоп — жизнерадостное, задорное и весьма энергозатратное молодёжное танцевальное направление. Вы сможете выразить свои эмоции, переживания или протест, раскрепоститься благодаря движениям, которые подсказывает само тело. Это драйв и адреналин, дух соперничества и лидерства. Здесь размыты правила и ограничения, но в то же время чувствуется яркий чёткий стиль.

Этому направлению присущи движения, которые обращены вниз, расслабленные полусогнутые колени и корпус тела, находящийся в низкой посадке. Высокие прыжки сменяются скольжением по полу, присутствует быстрый неожиданный переход от волнообразных и медленных движений к резким и чётким. Танцор должен казаться полностью расслабленными, а танец — развязным.

Кому подходит

Всем, кто молод или чувствует себя таковым, уверен в себе и дерзок. Хип-хоп может стать полезным увлечением для вашего ребёнка. Детям и подросткам он поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, скорректировать лёгкую сутулость и сформировать пропорциональную фигуру. Более того, это танцевальное направление воспитывает волевые качества и целеустремлённость, помогает проявить индивидуальность.

Согласно исследованию ^{, хип-хоп — наиболее полезное для ребёнка танцевальное направление: 57% продолжительности тренировки человек находится в движении. Самым малоактивным учёные признали фламенко: в этом случае дети были подвижны только 14% всего времени.}

Особенности

• Главная отличительная черта: хип-хоп танцуют не под ритм мелодии, а под бит, который нужно распознавать и чётко улавливать в музыкальной композиции.
• Это не просто танец, а способ самовыражения и стиль жизни. Любители хип-хопа часто носят одежду, которая подчёркивает их свободу: широкие штаны, кроссовки, бейсболки, толстовки с капюшоном.
• Хип-хоп всегда открыт для экспериментов и импровизации. Важную роль в этом направлении играет характер, а именно — уверенность, самоутверждение, некое упрямство и настойчивость. Этот вид танца поможет стать более смелым, раскрепощённым психологически и открытым в общении.
• Такой танец отлично прорабатывает мышцы ног, рук и плечевого пояса, улучшает мелкую моторику.

Противопоказания

Хип-хоп можно считать набором анаэробных упражнений, поэтому противопоказания стандартные, как и для обычных тренировок. С особой осторожностью стоит отнестись к таким занятиям людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, так как на них приходится большая нагрузка.

Стрип-пластика

pinterest.com

Тренировки сочетают в себе аэробную нагрузку с элементами соблазнительного танца. Каждое занятие включает разминку, в том числе растяжку, и разучивание танцевальных связок. Мышцы ног и рук, бёдер и ягодиц, живота, спины и груди получают отличную нагрузку.

Новичкам предстоит освоить базовые элементы: волны корпусом и руками, круговые движения бёдрами и грудью, прогибы в спине стоя, сидя и лёжа на полу. По мере прогресса в тренировку включаются усложнённые танцевальные связки с элементами акробатики (шпагатами, перекидками, стойками).

Кому подходит

Этот вид танца создан для всех девушек и женщин, независимо от их физической формы, внешних данных и возраста. Если вы не только стремитесь к красивой фигуре и изящной походке, но и хотите научиться любить себя, привлекать и соблазнять противоположный пол, то стрип-пластика идеально подойдёт для вас.

Особенности

• Стрип-пластика поможет легче преодолевать комплексы, даст возможность по-новому увидеть своё тело и его достоинства, а также исправить или скрыть недостатки. После регулярных занятий вы не только будете лучше выглядеть, но и почувствуете себя увереннее и привлекательнее.
• Большое внимание при обучении этому стилю уделяется осанке и растяжке, без которых невозможно качественное выполнение танцевальных элементов.
• Программа также включает дефиле. Пройдёт несколько недель, и вы начнёте двигаться плавно и раскованно, а походка станет лёгкой.
• Ещё одно преимущество заключается в том, что многие движения делаются с прогибом в пояснице. Обычно эти мышцы развиты слабо из-за малоподвижного образа жизни. Этот вид танца станет отличной профилактикой таких болезней, как сколиоз и остеохондроз.
• Во время такой тренировки происходит перевоплощение, вы сможете раскрыть свою чувственность и поведать о тайных желаниях, примерить разные роли — от скромной домохозяйки до женщины-вамп. Вы освоите искусство привлечения мужчин и научитесь пробуждать в них интерес.

Противопоказания

Препятствием для занятий могут стать заболевания органов дыхания, сердца, сосудов и суставов. При остеохондрозе существует ограничение: нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. В то же время укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и таза помогут существенно облегчить проявления болезни.

Танец живота

idance-nyc.com

Это одно из самых сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Очень важна координация движений. Рисунок танца должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя.

Кому подходит

Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Это означает, что вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни чрезмерной нагрузке.

Особенности

• Приступать к освоению восточного направления можно даже в плохой физической форме: танец живота самостоятельно подготовит ваше тело к необходимым нагрузкам.
• Этот вид активности помогает сформировать женственную фигуру. Поскольку движения бёдер в этом танце достаточно сложны с точки зрения координации, прорабатываются те мышцы, которые трудно задействовать в ходе обычных упражнений. Такая физическая нагрузка способствует здоровому протеканию беременности и облегчает роды.
• После 2–3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Улучшается циркуляция крови, особенно в органах малого таза, проходит воспаление придатков, забываются менструальные боли.
• Занимаясь только восточными танцами, нельзя создать совершенную фигуру, так как это довольно однотипная нагрузка. Здесь задействованы не все группы мышц, например практически не работает задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, трицепс.

Противопоказания

Не рекомендованы занятия при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с позвоночником.

Латиноамериканские танцы (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:

• Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
• Основная часть — разучивание движений и их многократное повторение.
• Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.

Кому подходят

Данный вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.

Особенности

• Главная черта таких танцев — постоянная работа мышц бёдер при зафиксированном положении спины и пружинящий шаг. Поэтому основная нагрузка приходится на мышцы плеч, поясницы и ног. Также этот вид танца помогает улучшить сердечный ритм.
• Одна из немаловажных особенностей заключается в том, что вы даже не заметите нагрузку на организм в целом. Максимум, что вы почувствуете, — лёгкую приятную усталость. Это связано с пропорциональностью нагрузки на всё тело.
• Активно занимаясь латиноамериканскими танцами, можно не только похудеть, но и перекачать бёдра, если к этому есть склонность.

Противопоказания

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом такие танцы противопоказаны.

Зумба

val_th/Depositphotos.com

Зумба — одна из самых популярных тренировок для похудения. Она получила распространение в более чем 180 странах. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Её цель — проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений.

Направление придумал колумбиец Альберто Перес (Alberto Perez) в конце 90-х годов. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению других латинским танцам. Позже зумба стала основой тренировок многих звёзд (Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс).

Кому подходит

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Особенности

• Тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют, используя несложные комбинации движений.
• Чтобы начать заниматься, не нужна специальная физическая подготовка, поэтому зумба отлично подходит для новичков.
• Танцевальная программа очень разнообразна, а значит, скучно не будет.
• Упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, что позволяет хорошо подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Противопоказания

Категорическими противопоказаниями являются грыжи поясничного отдела позвоночника, смещение позвонков, заболевания костей, связок, суставов, тромбозы, проблемы с сердечной мышцей, высокое давление, посттравматический период, беременность на любом сроке.

Контемп

pinterest.com

Контемп — объединение танцевальных методик из западного (классический танец, джаз-модерн) и восточного (цигун, тайцзицюань, йога) искусств движения.

Основные упражнения построены по аналогии с классическими и модерновыми: от простых к более сложным. В занятие включены упражнения в партере (работа на полу), техника расслабления, а также растяжка.

Кому подходит

Любителям и профессиональным танцорам. Здесь не важны рост, вес, комплекция человека. Контемп подойдёт вам, если вы хотите не просто поддерживать хорошую форму, красиво двигаться, но и познать самого себя.

Особенности

• Глобально контемп отличается от других танцевальных направлений ориентацией внутрь, интересом к качеству движущегося тела, его взаимоотношениям с пространством, временем, партнёром. Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдаёт их зрителю.
• Особенность танца также заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц, падения и подъёма, резких остановок (часто на прямых ногах), балансирования.
• Дыхание во время контемпа должно быть размеренным, оно как бы продолжает движение. Это требование в танец принесли единоборства.
• Контемп больше тяготеет к полу, при этом подчёркивается лёгкость и выразительность движений. Обычно танцуется босиком.

Противопоказания

Стандартные ограничения для физических активностей. Более того, этот вид танца достаточно трудный, изнуряющий, и нужно быть в отличной психологической форме для тренировок. Длительные растяжки, отработка прыжков могут вымотать человека с тонкой душевной организацией и привести его в состояние депрессии.

Кельтские танцы

showbaza.ru

Это довольно сложный набор движений, при выполнении которых нужно держать в напряжении всё тело. Тренировки зачастую изматывающие, с достаточно большой нагрузкой. Перед началом необходима 15-минутная разминка для разогрева основных групп мышц, после этого начинается отработка базовых элементов танца. Для исполнения этого стиля важны не только движения танцора, но и его внешний вид, особенно обувь. Самым известным видом кельтских танцев, о котором все знают, является степ.

Кому подходят

Терпеливым людям, которых привлекает тема социальных танцев. Этому стилю присущи сложные комбинации, разучивать элементы которых придётся не только на занятиях, но и дома (возможно, даже мысленно).

Особенности

• Придётся привыкнуть к довольно необычной позе. Танец исполняется на полупальцах (танцор приподнимает пятки и стоит на пальцах ног), верхняя часть туловища неподвижна, руки всегда опущены. Основное правило — быстрая работа ног.
• Это групповой танец, поэтому придётся, с одной стороны, отказаться от всяких вольностей, с другой — вырабатывать чувство партнёрства, когда ощущаешь себя единым целым с другими людьми. Психологи уверяют, что такие тренировки особенно полезны для тех, кто с трудом вливается в коллектив или боится общения.
• Музыка отличается чётким ритмом и требует таких же точных шагов. Важно попасть и в ноту, и в ногу.
• Ещё одна любопытная особенность заключается в том, что до начала тренировок лучше не заниматься никакими другими танцами. Классическая хореографическая подготовка зачастую мешает. Например, в балете стопы и бёдра сильно развёрнуты в стороны. Здесь же ноги, напротив, всегда скрещены. А про руки вообще стоит забыть.
• Система кельтских танцев чрезвычайно интересна тем, что она оздоравливает позвоночник, не пропуская ни единого отдела, не хуже настоящего доктора. Привычка держать спину прямо сформируется после нескольких недель регулярных занятий.
• Постоянные тренировки сформируют идеальные икроножные мышцы. Хоть и любой вид танца положительно сказывается на мышцах ног, кельтские получают заслуженную золотую медаль.
• Этот вид активности не даёт никакой нагрузки на руки, поэтому при необходимости (или при желании) нужно прорабатывать эту зону отдельно.

Противопоказания

Большие ударные нагрузки (прыжки) не позволяют заниматься кельтскими танцами тем, у кого имеются проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и суставами. Противопоказанием является и прогрессирующий варикоз.

---

Мы рассмотрели несколько основных танцевальных направлений, с которых можно начать знакомство с миром танца. Посетите несколько занятий, и вы поймёте, что подходит именно вам. При выборе учитывайте свой возраст, сложность тренировок, своё физическое состояние и цели.

зажигательный танец и спортивное направление

Фитнес-тренировки в стиле зумба отличаются широким разнообразием. Помимо классической программы можно выделить еще несколько видов тренингов. Они различаются по характеру выполнения элементов, спортивным целям и по методам воздействия их на организм. Благодаря разнообразным типам танцевальных методик каждый желающий сможет выбрать наиболее подходящую для себя спортивную программу.

Динамичные танцы со стандартным набором движений. Самый простой и облегченный тип зумбы. Подойдет начинающим спортсменам, которые хотят разнообразить досуг и влиться в регулярные занятия танцевальным спортом. Базовые движения в активном темпе помогут эффективно избавиться от лишнего веса.

Главная задача данного направления – приведение в тонус мускулатуры всего тела. Базовые упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой в виде бодибара или легких гантелей. Благодаря отягощению возрастает нагрузка на проблемные места, за счет чего развиваются важные спортивные показатели, включая выносливость и координацию движений.

Активные движения перемежаются элементами низкоударных практик – йоги, калланетики и пилатеса. Такая удачная комбинация стретчинга с танцами позволяет значительно улучшить подвижность суставов, развить отличную растяжку, добиться идеальной гибкости и подтянуть дряблые места.

Направление сентао представляет собой усложненный вариант базового комплекса упражнений. К классическим движениям подключаются элементы с использованием стула с высокой спинкой. Это позволяет разнообразить тренировку и проработать тело в ранее не задействованных зонах.

Танцевальная программа зумбы, которая основывается не только на латине, но и на добавлении элементов из любых других танцевальных направлений. Чаще всего используются движения из рок-н-ролла, брейк-данса, модерна, тектоника, квикстепа, контемпорари.

Облегченная спортивная программа для людей пожилого и преклонного возраста. Отличается щадящим темпом выполнения и облегченными вариациями упражнений для людей с особыми потребностями здоровья.

Это танцевальное направление схоже с классической степ-аэробикой: в ходе тренинга используется степ-платформа. В отличие от базового степпинга, комплексы физнагрузок степ-зумбы выполняются под латинскую музыку с повторением характерных движений.

Танцевальные движения переносятся из зала в бассейн, благодаря чему к обычной нагрузке подключается сопротивление воды, повышая эффективность фитнес-тренировок. Данный тип занятий рекомендован беременным женщинам и людям с проблемными суставами, поскольку в процессе тренинга в воде губительная нагрузка на колени и позвоночник максимально снижена.

Танцевальные направления

JAZZ

Танцевальный урок, который основан на противоположностях: джазовая школа со своими африканскими мотивами уникальным образом соединилась с модерным течением. Урок сочетает в себе углубленное изучение танцевальных элементов и соединение их в комбинации

JAZZ FUNK

танцевальный класс, который включает в себя манерность, экспрессию и эмоциональную мимику. Здесь невероятная пластика соседствует с резкостью и силой. Он вбирает в себя все хорошее, что есть у других стилей, хип-хоп, вакинг , классика. Как и любой танец, Джаз- фанк у каждого свой и характер его зависит от манерности участников танца. Подходит для всех уровней подготовленности

Chair Dance

стрип пластика на стуле, основана на базовых элементах направления «стрип» и элементах контакта со стулом (сидя, стоя, рядом со стулом). У Вас будет возможность научиться выполнять много красивых переходов и неординарных положений, добавляя базовые элементы стрип-пластики (изоляция, разножки, plie, выпады и т.д.). Подходит для любого уровня подготовленности.

Капоэ́йра

бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры и сопровождающееся национальной бразильской музыкой. Здесь наравне могут тренироваться как мужчины, так и женщины, при этом каждый может развиваться по индивидуальному пути, в зависимости от подготовки. Это новые возможности, общение и совместные мероприятия.

Strip пластика

это одно из современных направлений, которое пользуется стабильной популярностью в нашей стране. Стрип пластика подразумевает свободу самовыражения и позволяет показать свою индивидуальность и обратить свою сексуальность в оружие.Отличный выбор для тех людей,которые любят свое тело , комплекция в данном случае решающей роли не играет. Танцы в стиле Strip-plastica завораживают,вызывая у окружающих стремление танцевать так же страстно, сексуально и раскрепощенно. Направление наполнено необычайной пластикой и чувственностью, ведь язык тела может раскрыть ваши чувства без слов. Без сомнения, это зрелище просто завораживает зрителей, особенно мужчин.

HIGH HEELS

стиль танца, который подразумевает под собой хореографию, которая создается для конкретного музыкального трека. Это позволяет сделать танец более выразительным. Танцуя на каблуках в Citrus Fitness вы сможете легко научиться импровизировать. В переводе с английского «high heels» означает «высокий каблук». Это направление уже стало очень популярным за границей и сейчас активно развивается В России. High Heels включает в себя смесь танцевальных направлений: sexy RnB , go-go, стрип пластика.

Latina Creative

Углубленное изучение танцевального направления Latina, salsa, bachata и других направлений Кубинской и латино-американской танцевальной культуры! Постановка шоу-номеров, возможность выступления в составе танцевального коллектива!

POLE DANCE

разновидность танцевального урока, на котором вы занимаетесь на одном или двух пилонах (шестах) и разучиваете элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики

ZUMBA STEP

Zumba® Step («Зумба степ») – эффективная танцевальная фитнес-тренировка с использованием степ-платформы. Эффективная программа для снижения веса, укрепления мышц ягодиц и бёдер! Под зажигательные Латина-американские ритм класс проходит весело и энергично в формате фитнес-вечеринки!

Mix Dance

Углубленное изучение современных танцевальных направлений. Это класс, сочетающий в себе элементы самых популярных танцевальных направлений: Jazz Modern, Go-G0, Contemp Dance и многие другие. Постановка шоу номеров, возможность выступления в составе танцевального коллектива!

HIIT

High-Intensity Interval Training (высокоинтенсивный интервальный тренинг). HIIT представляет собой кардио тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок с использованием собственного веса тела. Подходит для всех уровней подготовленности

Modern

Танцевальный урок с элементами современной хореографии. Свобода и эмоциональный накал соединились с безграничной импровизацией. Урок состоит из разучивания простых танцевальных комбинаций. Занятия развивают гибкость, музыкальность, пластичность и умение владеть своим телом!

Latina Club

Это энергичные, зажигательные кубинские танцы в несколько модернизированном виде, перекочевывающие в европейские клубы и пользующиеся большой популярностью. В программу латины-клубного направления входят четыре танца: сальса, мамба, меренге и бачата

Продолжительность 55 мин.

выбираем направление :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

При выборе между фитнес-клубом и школой танцев возникают логичные вопросы: сопоставимы ли по нагрузке танцы с фитнесом и способны ли они полностью заменить его. Можно ли, танцуя, похудеть и какое направление выбрать, чтобы, например, укрепить спину? Попробуем разобраться и найти для себя идеальные фитнес-танцы!

© Gettyimages/Fotobank.ru

Для меня танцы — единственная допустимая форма физической нагрузки. Все виды фитнеса, которыми я когда-либо занималась, со временем начинали нагонять тоску. Бежать каждый вечер с радостью в зал не получалось. С танцами все не так. Они поднимают настроение, затягивают как наркотик, в них всегда есть, куда расти.

При этом для любой фитнес-цели найдется свой вид танца. Хотите похудеть — бегите на зумбу, вылепить красивое тело — на Body-Balet, поддержать себя в форме — на бальные танцы или Caribbean Mix, развить координацию — на Dance Mix. А кроме гарантированного изменения фигуры с танцами вы станете увереннее в себе, будете позитивнее смотреть на жизнь и чаще улыбаться. Бросайте фитнес. Танцы изменят все!

Zumba. Танцевальная фитнес-вечеринка

© Shutterstock.com

Zumba — это даже не танцы. Это настоящий фитнес — серьезная силовая нагрузка под бодрую латиноамериканскую музыку. Придумавший зумбу колумбиец Альберто «Бето» Перез называет ее эффективной танцевальной фитнес-вечеринкой. И это действительно так. На уроке зумбы царит удивительная атмосфера веселья и радости, при этом двигаться приходится постоянно и очень интенсивно — ноги гудят, лицо краснеет, пот льет в три ручья, а пульс учащается, как при беге. За одно занятие, длящееся примерно час, человек может потерять до 600 ккал. Это больше, чем во время аэробики высокой интенсивности. Сама знаю несколько человек, которые сбросили по 5-7 кг за месяц, занимаясь зумбой два раза в неделю.

Но при очевидных плюсах есть и то, чего стоит опасаться. Тренер «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая говорит, что слишком интенсивные тренировки могут нанести вред коленям и позвоночнику, а также негативно повлиять на работу сердца и сосудов мозга.

В целом же, при правильной технике и внимании к собственным ощущениям, урок зумбы — это настоящее удовольствие с несомненной пользой для тела. Для тех, кто уже втянулся в эту фитнес-программу и легко переносит часовые тренировки, разработаны и другие, усложненные варианты занятий: зумба в бассейне, зумба со специальными утяжелителями и даже зумба со стульями.

Бальные танцы. Нагрузка плюс эмоции

© Shutterstock.com

Если вам нравится спортивная муштра и вы готовы тратить часы, оттачивая технику выполнения спот-поворота или лок-степа (как делаю это я), тогда вам подойдут бальные танцы. Правильная постановка корпуса, красота линий и выверенность каждого движения — вот суть этих уроков. Программа занятий разнообразна. Она включает целых 10 танцев: пять в латиноамериканской программе — самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль — и пять в европейской – медленный и венский вальсы, танго, квикстеп и медленный фокстрот. Разные ритмы, разные характеры, множество нюансов — все это делает занятия бальными танцами увлекательной историей, не имеющей конца.

При этом эффект от уроков такой, что через четыре месяца регулярных занятий ты начинаешь терять свои джинсы, в зеркале замечаешь подтянутый силуэт, а отведенные назад плечи, собранный центр и вытянутая вверх шея становятся привычным состоянием не только на паркете, но и за пределами зала.

Известный танцор, один из самых популярных преподавателей бальных танцев в России Евгений Папунаишвили не сомневается в том, что танцы побеждают в соревновании с фитнесом. «В танцах задействованы абсолютно все группы мышц. Они очень хорошо развивают тело. К тому же танцы — это еще и позитивные эмоции, — говорит он. — Когда ты просто таскаешь штанги и гантели, это может быстро надоесть. А в танцах есть рост. Ты начинаешь лучше чувствовать свое тело, развиваешь технику, можешь подготовить номер, выйти на конкурс — все это задачи, которые заставляют развиваться».

Caribbean mix. Танец-удовольствие

© Shutterstock.com

Если вы настроены чуть менее серьезно и хотите просто свободно двигаться под латиноамериканскую и африканскую музыку и не теряться, когда партнер вытаскивает вас на танцпол, — вам подойдут занятия Caribbean mix. На этих уроках вас научат танцевать сальсу, меренге, бачату, а также зук, сон, мамбо и множество других танцев, родившихся на Карибских островах. Вы раскрепоститесь и получите массу положительных эмоций. Если на бальные танцы я хожу как на серьезный и достаточно сложный урок, то Caribbean для меня — отдых и удовольствие. Занятия карибскими танцами хорошо укрепляют ноги и спину и отлично развивают пластику.

Современные танцы. Драйв и молодость

© Shutterstock.com

«Footwork — это ноги, Electro dance и Tutting fit — руки, Finger-tat — вообще только пальцы», — так преподаватель школы танцев Евгения Папунаишвили Владимир Алешин вкратце объясняет мне суть каждого из современных направлений. А их невероятное множество: от известных всем R’n’B и House до новых Swag и Cooking.

Чтобы развивать все части тела и осваивать сразу несколько танцев, Вова соединяет все эти направления в одном уроке Dance Mix. И на нем сложно не устать. Прыжки чередуются с волнообразными движениями всего корпуса, сложные шаги сменяют локи руками, ритмы ускоряются, а связки с каждым занятием становятся все сложнее.

Выбор между фитнесом и танцами для Вовы очевиден: «Фитнес — это только нагрузка, а все современные танцы направлены еще и на развитие координации. Ну и танцы — это нереальный драйв!»

Lady’s Dance. Только для женщин

© Shutterstock.com

Lady’s Dance, Body Balet, стрип-пластика, Sexy R’n’B — танцевальные направления специально для женщин. Эти уроки раскрепощают, учат менять образы, соблазнять и обольщать. Занятия Lady’s dance тренируют многие группы мышц: ягодичные, мышцы пресса, груди, рук. Особое внимание на таких уроках уделяется растяжке, правильной осанке и походке.

Преподаватель Lady’s Dance и Body Balet школы танцев Евгения Папунаишвили Светалана Ли говорит, что на ее уроках прорабатываются все части тела. «Конечно, некоторые места нужно подкачивать каждому индивидуально, но в целом эти танцы гармонично развивают тело и при правильном питании помогают поддерживать себя в форме», — говорит она. На вопрос, что лучше, фитнес или танцы, Света отвечает: «Когда девушки приходят ко мне на урок после фитнеса, они больше не возвращаются в фитнес-клуб».

Выбирайте направление себе по вкусу и танцуйте! Ведь танцы — это универсальный тренинг и для тела, и для головы, и для души  сразу. А такого ни в одном виде фитнеса, на мой взгляд, не получишь.

Хотите заниматься танцами дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям танцев.