Танцы и фитнес – развивают платику, гибкость и сексуальность. Как избавиться от лишнего веса с помощью фитнес танцев?

Танцы и фитнес: популярные танцевальные фитнес-направления

Для большинства людей танцы — это просто приятное развлечение и не более того. Но есть и такие, кто открыл для себя танцы совсем с другой стороны. Оказывается, систематические занятия танцами — это эффективный способ укрепить здоровье и усовершенствовать фигуру. Терапевтические и общеукрепляющие свойства танцев известны давно. Но только в наши дни распространилась мода на танцевальные направления фитнеса. Танец — это особый вид фитнес-тренировки. Танцевать гораздо приятнее, чем выполнять стандартные физические упражнения. В танцах есть элемент творчества, свободы, импровизации. Танцевальные тренировки снимают нервное напряжение, повышают настроение, оказывают мощное оздоравливающее воздействие на тело и психику. В настоящее время существуют направления фитнеса, целиком основанные на танцевальных стилях, таких как латина, балет, свинг и т. д.

Боди-балет — синтез классического танца и фитнеса

Одно из самых популярных направлений танцевального фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, аэробики, пилатеса и динамического стретчинга. Этот оригинальный синтез балета и фитнеса носит название «боди-балет». Чтобы записаться в группу по боди-балету, необязательно обладать стройной фигурой, исключительной гибкостью и танцевальным талантом. Тренировки по боди-балету для того и нужны, чтобы похудеть, улучшить гибкость, повысить выносливость, выработать совершенную пластику движений. С помощью боди-балета можно улучшить осанку, повысить подвижность суставов и укрепить мышцы всего тела, в особенности икроножные, бедренные и ягодичные.

Зумба — танцевальные тренировки для похудения

Зумба — это фитнес для энергичных людей, предпочитающих высокоинтенсивные нагрузки. В этом фитнес-направлении соединились аэробика, танцы в стиле латино и элементы силового тренинга. Среди всех танцевальных тренировок для похудения зумба-тренинги демонстрируют наибольшую эффективность. Зажигательные латиноамериканские ритмы, быстрый темп работы, элементы фитнеса — это именно то, что нужно для быстрого сжигания калорий. Но, чтобы начать занятия, необязательно обладать высоким уровнем физической подготовленности. Нагрузка будет увеличиваться по нарастающей. В первое время никто не заставит новичка демонстрировать чудеса выносливости. Но нужно быть готовым к тому, что в дальнейшем придется на каждой тренировке выкладываться на все сто процентов. Однако результат того стоит: за один час зумба-пати расходуется в среднем 500 ккал. И это не предел: поклонники зумбы утверждают, что за один час энергичного зумба-танца можно потерять до 800 ккал. В зумбе используются танцевальные движения, взятые из румбы, сальсы, мамбо, кумбиа, меренге, фламенко. В последнее время активно практикуются элементы, позаимствованные из хип-хопа, рок-н-ролла и других современных танцевальных стилей.

Похудение и укрепление мышц при помощи сальсы

Сальса — современный танец, возникший в 70-х годах прошлого века. Он особенно популярен в США и Латинской Америке. Этот танец основывается на латиноамериканской музыке, при этом может танцеваться по-разному — существует несколько стилей сальсы. На занятия, которые проводятся в группах, приходят люди, желающие похудеть, укрепить мышцы или просто приятно провести время. Если работать в быстром темпе с минимальными паузами для отдыха, за один час фитнес-тренировки можно израсходовать до 600 ккал.

Фитнес-тренировка в стиле свинг

Несмотря на то что эпохой свинга называют 20-40-е годы прошлого века, этот танец пользуется немалой популярностью и сейчас. По воздействию, которое оказывает этот энергичный танец на организм, его можно сравнить с аэробной фитнес-тренировкой. Эффект тот же: сжигание жировых отложений, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, повышение мышечного тонуса. За один час танцевальной тренировки для похудения в стиле свинг можно избавиться от 300 ккал и при этом очень весело провести время.

Молодежные уличные танцы

К уличным танцам относятся хип-хоп, брейк-данс, стрит-джаз, крамп и другие. Эти молодежные танцы исполняются бурно, энергично, агрессивно, зрелищно. Они включают прыжки, перевороты, падения на землю с элементами вращения, стойки на голове и другие акробатические трюки и силовые элементы. Неудивительно, что в процессе такого танца организм испытывает серьезную нагрузку. Уличные танцы укрепляют мышцы ног, пресса, рук. А скоростная манера исполнения требует много энергии и идеально подходит для похудения и поддержания стройности.

Степ: плоский живот и здоровый позвоночник

Родиной степа считаются Соединенные Штаты Америки. Именно там смешение ирландских, латинских и афроамериканских танцевальных традиций оформилось в новый танец. Произошло это на рубеже XIX-XX веков. Сегодня можно обучиться классическому степу или попробовать тренировки, в которых сочетаются степ и фитнес. Этот танец особенно эффективен, если нужно улучшить осанку и укрепить мышечный корсет туловища — мышцы спины и живота.

Танец живота

Беллиданс (танец живота) — пластичный и чувственный восточный танец. Чтобы заниматься беллидансом, необязательно облачаться в шаровары, лиф и пояс, расшитый стеклярусом. Занятия могут проводиться в обычном спортивном костюме. Если танец живота практикуется в виде спортивной тренировки, с его помощью поклонницы ЗОЖ рассчитывают достичь следующих целей: похудеть, качественно проработать все мышечные слои брюшного пресса, улучшить гибкость позвоночника, устранить боли в спине, оздоровить суставы. Танец живота может служить профилактикой артрита, нарушений осанки и других заболеваний суставов и позвоночника. Во время танца производится активный массаж органов брюшной полости, что способствует нормализации пищеварения.

Танцевальные тренировки для похудения и общего оздоровления организма успешно сочетаются с другими видами физической нагрузки. Их можно дополнить силовыми упражнениями, классической аэробикой, йогой, пилатесом. Но и сами по себе танцы дают хороший эффект в плане похудения, повышения мышечного тонуса, улучшения гибкости и выносливости.

medaboutme.ru

Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес – новейшее изобретение в сфере здорового образа жизни, с помощью которого можно достичь самых разнообразных целей.

Цели танцевального фитнеса

 

Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:

• Сбросить лишнее физическое напряжение. Научиться чувствовать тело, получать удовольствие от работы мускулов. Танцевальный фитнес приводит мускулы в тонус, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение. Некоторые виды танцевального фитнеса (Go Go, например) помогают избавиться от комплексов, полюбить свое тело.
• Избавиться от эмоционального напряжения. Танцевальный фитнес – это удовольствие, которое помогает снять стресс, расслабиться психически и отдохнуть от повседневных проблем.
• Похудеть. Танцевальный фитнес – это вид аэробной активности, который сжигает калории наравне с бегом или прыжками на скакалке. Танец не настолько интенсивен, как тренировки в спортзале, но благодаря включению в работу всех мускулов тела можно быстро сжечь жир.
• Улучшить здоровье. Некоторые виды танцевального фитнеса (Зумба, например) оптимально подходят для развития сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов – это то, от чего умирает 75% россиян в возрасте от 45 лет. С помощью танцевального фитнеса можно вывести из организма вредные вещества, которые накапливались там годами. Танцевальный фитнес улучшает работу лимфатической и гормональной систем, что приводит к общему улучшению самочувствия.
• Привести мышцы в тонус, улучшить фигуру. Танцевальный фитнес не столь эффективен, как тренировки в спортзале с железом, но поднабрать немного мышц – выполнимая задача. Тренировки позволяют улучшить осанку, развить пластику тела.
• Научиться танцевать. Танцевальный фитнес часто включает различные виды танцев в одну тренировку. Вы сможете овладеть несколькими видами танца и применять их не только в тренировочных целях.
• Найти компанию. Танцевальный фитнес – это групповые занятия вместе с людьми, которые преследуют аналогичные цели. Танцевальный фитнес с каждым годом становится все более популярным не только среди девушек, но и у мужской части населения.

Танцевальный фитнес. Рекомендации для улучшения результата

 

Для улучшения фигуры с помощью танцевального фитнеса пользуйтесь следующими рекомендациями:

• Измените образ жизни . ЗОЖ помогает не только улучшить фигуру, и взглянуть на мир более трезвым взглядом. Здоровый образ жизни – залог внешней и внутренней привлекательности.
• Корректируйте рацион. Здоровое питание существенно ускоряет процесс похудения и улучшения внешнего вида. Подумайте над тем, чего вы действительно желаете: вкусно есть или жить полной, счастливой жизнью? Спустя несколько недель тренировок и правильного питания здоровая пища станет для вас не менее вкусной, чем вредное питание. Вы ничего не теряете в любом случае!
• Зарядитесь мотивацией. Важно не только смотреть красивые видео и картинки о том, что будет когда вы достигните результата, но и понимать суть работы мотивационной системы. Почему мотивация внезапно появляется и так же внезапно исчезает – вам нужно это знать.
• Ведите более активный образ жизни. В лежании на диване напротив телевизора нет жизни. Новое увлечение в виде активного отдыха поможет осознать, что до сегодняшнего дня вы не умели по-настоящему отдыхать.
• Осознайте причину пищевых зависимостей. Пересмотрите свое мировоззрение. Отказ от полноценной жизни, зависимость от вкусной пищи – это психологические проблемы, которые стали следствием нереализованности ваших желаний. Пересмотрите свою жизнь, начните жить на полную, без зависимостей. Танцевальный фитнес поможет вам в этом.

 

hvat.ru

Аэробика и танцы

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Зумба — это как вечеринка в фитнес клубе. Тут нет ничего сложного — инструктор показывает движения, ученики повторяют. И даже если не получится повторить все сразу, не стоит переживать, движения будут повторяться и вы плавно вольетесь в общее веселье. Ведь в зумбе не так важно повторить все четко. Гораздо важнее скинуть стресс, пару лишних килограмм и получить удовольствие от музыки, движений и общего позитивного настроения!

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

Научиться зумбе может абсолютно каждый. Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

BRAZILIAN SAMBA — это яркий, харизматичный танец родом из Бразилии. Если вы когда-нибудь слышали что-то о бразильском карнавале, то вы уже имеете представление об этом стиле. Яркие костюмы, жаркие танцы и невероятная атмосфера — все это знаменитый бразильский карнавал.

Быстрые движения бедрами характерны для бразильской самбы, но это не все что в ней есть. Этот стиль танца полон женственности, чувственности и сексуальности. Бразильская самба развивает чувство ритма, пластику, координацию, но, помимо всего, развивает так же выносливость и силу, потому что нагрузки на занятиях по самбе, можно сравнить с кардио тренировкой.

Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. Они укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые). Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

CONTEMPORARY DANCE — современный вид танца. Его основу составляет техника импровизации, движения, заимствованные из джаз-танца, йоги, восточных единоборств и прочих танцевальных техник. Контемпорари призван не только отвлечь человека от повседневных проблем, но и научить его понимать свое тело, владеть им, регулировать с помощью пластики свои чувства и эмоции.

Это направление в своей технике избегает четко обозначенных движений классического балета, хотя и использует его принципы. Отсутствие рамок в контемпорари дэнс открывает людям бескрайние горизонты для самовыражения в танце, дарит потрясающие физические возможности и незабываемые впечатления от танца.

Эффектный и пластичный танцевальный стиль, имеющий также свои технические особенности: здесь уделяется много внимания тренировке дыхания и равновесия. Несмотря на многообразие форм движений, которыми отличается искусство контемпа, в нем все-таки существуют важные базисные принципы, такие как: связь движений в танце с дыханием, интенсивная работа мышц и суставов, работа с временным пространством; использование инерции в движении, работа с весом тела, умение акцентировать силу тяжести, точное выстраивание движений тела на основе различных техник.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

 

STEP — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.

Степ-аэробика обычно состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Уровень сложности шагов и связок зависит от конкретного урока. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря этому можно увеличить или уменьшить сложность тренировки.

Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. При этом такие занятия намного более безопасны для суставов, чем, например, бег или прыжки со скакалкой.

Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.

Данный вид тренировки поможет вам развить выносливость, координацию, ловкость и чувство равновесия.

Подходит для любого уровня подготовки.

Посмотреть расписание

fitfightstudio.ru

Танцы против фитнеса: мифы и факты

Движение — это жизнь. И у сторонников здорового образа жизни есть масса вариантов с помощью этих самых движений привести свое тело в форму — взять в пример хотя бы занятия фитнесом и танцами. И у каждого из этих направлений есть свои сторонники и противники. Спортсмены говорят, что танцы не помогут прийти в форму за короткое время. А хореографы обвиняют фитнес-инструкторов в выкачивании денег за неэффективные программы тренировок. И казалось бы, в этой «борьбе» истины не найдешь.

Со специалистами MedAboutMe попытаемся разобраться, что лучше — купить абонемент в фитнес-клуб или записаться на занятия танцами? Давайте развенчаем мифы, которые так часто сбивают с «пути истинного» желающих приобщиться к спорту.

Фитнес «уродует» женское тело

Многие из тех, кто еще ни разу не был ни на одной тренировке и не сделал ни одного упражнения, уверены, что фитнес — это обязательно штанги и гантели, и лучше записаться на танцы, чтобы стать грациозными и красивыми. В итоге, девушек обуревает страх, что буквально через неделю они обрастут «мужскими» мышцами. Совершенный миф, уже многие годы передающийся из уст в уста!

Поверьте, если вы прежде активно не занимались спортом, вам не грозит «перекаченность». Профессионалы в фитнесе утверждают, что у женщин, в силу генетических особенностей, мышечная масса набирается крайне медленно — на это нужны годы усиленных тренировок в «качалке» и употребление специальных пищевых добавок.А вот за якобы «проявившиеся» мышцы часто принимается естественный отек, который образуется, когда мышечные ткани приходят в тонус. Потом лишняя жидкость уходит из организма — естественно, уходит и вес.

Все еще опасаетесь за собственную женственность? Запишитесь на пилатес, йогу или аэробику — угроза «перекаченности» в этих направлениях отсутствует полностью.

Итог:

Со спокойной душой покупайте абонемент на занятия фитнесом — Шварценеггером в юбке вы точно не станете!

Заниматься танцами дешевле

По мнению «противников» фитнеса — занятия могут опустошить карманы. И тут поневоле похудеешь и придешь в форму — на еду денег просто не останется.

Да, фитнес довольно «дорогая» индустрия. Многочисленные тренажеры в залах, персональные инструкторы — понятно, что абонемент на фитнес будет стоить немало. Но постойте, кто вам сказал, что занятия танцами не потребуют определенных «вложений»? Взять хотя бы растраты на специальную обувь, наряды, мастер-классы именитых танцоров — все это тоже стоит денег.

Итог:

Если вы будете танцевать дома под музыку, доносящуюся из колонок магнитофона, то, да — это будет дешево. Собираетесь записываться в специализированную студию? Приготовьтесь к тратам. Цены на занятия фитнесом и танцами сопоставимы! Ощутимой разницы нет.

Занимаясь танцами, много калорий не сжечь

Помогают ли танцы похудеть? Ответ однозначный — да! Если вам утверждают обратное — скорее всего, это не более чем личный негативный опыт. Хорошим примером станут ирландские танцы — за час реально сжечь до 600 ккал. Отличные результаты, особенно, учитывая то, что вы не только достигаете своей цели, но и получаете массу позитива.

Приходя на занятия танцами, вы не сразу начинаете «плясать». Хороший инструктор обязательно позаботится об общей физической подготовке — разминка, правильное дыхание, растяжка, разучивание основных движений. Все это, конечно, требует затрат энергии — лишний вес постепенно будет уходить.

Вопреки мнениям многих фитнес-тренеров, танцы — не самый легкий вид спорта. За время исполнения одного танца вы сделаете столько же шагов, сколько бы прошли на расстояние в 2-3 км — только все это еще и в ускоренном темпе. Разве не сильная физическая нагрузка? Помимо потери лишних килограммов, вы получаете еще множество «бонусов» — снятие эмоционального напряжения, красивая осанка, грациозные движения.

Итог:

Как показывает практика, активные тренировки в спортзале помогают похудеть гораздо быстрее. Но и регулярные занятия в танцевальном зале, пусть чуть позже, но обязательно «запустят» процесс жиросжигания! А если хотите, чтобы процесс похудения пошел быстрее, выбирайте более активные танцы — ирландские, латино.

Фитнес травмоопаснее

Травмы, к сожалению — неотъемлемая часть спорта. И профессиональные спортсмены неизбежно сталкиваются с некоторыми проблемами. Но если говорить о «любительских» занятиях фитнесом, где физические нагрузки будут строго дозированы, риск получить вывих или растяжение здесь минимален! Самое «страшное», что вас ждет — боли в мышцах на протяжении нескольких дней после первых тренировок.

Все еще думаете, что фитнес «опасен» для здоровья? Вы просто не видели синяков на руках и внутренней стороне бедра, мозолей на ладонях, с которыми приходят девушки после занятий пол-дэнсом (танцы на пилоне). К тому же, для выполнения сложных па требуется недюжинная сноровка — вот где легко получить травмы. Но «боевые травмы» у танцоров, так же, как и в случае со сферой фитнеса — удел профессионалов. Инструктор, хорошо знающий свое дело, никогда не «заставит» новичков выполнять сложные поддержки — это действительно опасно.

Итог:

При занятиях и фитнесом, и танцами есть риск получить травмы. И наиболее часто это становится следствием переоценки своих сил или неопытности тренера.

Танцами «противопоказано» заниматься полным людям

Это не так! Танцами, если нет прочих противопоказаний по здоровью, можно заниматься и полным людям — это очень полезно и для похудения, и для организма. Главное — правильно подобрать вид танцев «по интенсивности». Начать стоит с танца живота, «легкого» вальса, portdebras — суставы не будут испытывать повышенных нагрузок. А когда вес уйдет, можно переходить к более динамичным танцам.

Этого же правила стоит придерживаться и в случае начала тренировок в спортивном зале — от «легкого» к «сложному».

Итог:

Если индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 ед — нагрузка при занятиях танцами должна быть дозирована. Но танцевать вы все равно можете!

Занятия фитнесом требуют соблюдения строгой диеты

Действительно, профессионалы придерживаются строгой диеты, которая «непосвященным» может показаться совершенно невыполнимой — каждый прием пищи рассчитан по калориям и содержанию нутриентов. В защиту профессионалов в спорте стоит сказать, что и танцоры тщательно следят за весом — пьют те же протеиновые коктейли и принимают витамины.

Но если вы только встали на «спортивный» путь, все, что вам нужно — это просто правильное питание! Не бойтесь, никаких специальных добавок вам принимать не придется. Главное правило фитнес-питания — сбалансированное меню, в которое будет входить достаточное количество витаминов и минералов.

Итог:

Каким бы спортом вы ни занимались — танцами или фитнесом — в целях поддержания хорошей формы вам все равно придется следить за своим рационом! Иначе — никакого положительно результата от тренировок вы не заметите.

Танцу все возрасты покорны

В танцевальные школы родители отдают своих деток уже в 3-5 лет. И это отлично — малыши  с ранних лет приобщаются к здоровому образу жизни и спорту! Но и многие фитнес-центры предлагают специальные программы для детей.

Немного по-другому обстоят дела с «возрастными» спортсменами. Если сравнивать с тренажерными залами, в танцевальных студиях намного чаще можно увидеть людей за 50! Если нет противопоказаний по состоянию здоровью, людям в возрасте гораздо легче даются именно танцы — тут и польза для организма, и отличное настроение. Но «страх» перед фитнесом в данном случае, возможно, обусловлен сложившимися стереотипами — занятия в спортивном зале считаются прерогативой молодежи. И очень зря — существует множество программ, позволяющих заниматься «облегченным» фитнесам даже тем, кому за 50.

Итог:

Танцевать, если нет противопоказаний по здоровью, может каждый — вне зависимости от возраста! Главное, чтобы тренером были правильно рассчитаны физические нагрузки.

Вывод:

Танцы или фитнес? Все доводы «за» и «против» очень субъективны! Выбирать только вам. Любой тренер вам скажет, что самая эффективная тренировка — это та, что доставляет положительные эмоции. Занятия «из-под палки» — будь то аэробика или танцы в стиле диско — ничего, кроме разочарования не принесут. Ориентируясь на свои предпочтения и физические возможности, выберите подходящее для себя направление. Кстати, вы волне можете совмещать фитнес и танцы!

Комментарий эксперта

Александр Петров, персональный тренер, мастер спорта международного класса, 12-кратный ЧМ, 10-кратный ЧЕ, многократный ЧР, абсолютный чемпион мира и Европы среди ветеранов по жиму штанги лежа

Каждому человеку надо четко понимать личные цели, которые он преследуете по пути в спортивный зал. Многие воспринимают фитнес как нечто легкое, подобное вальсу. Однако и вальс требует определенных физических нагрузок!

Фитнес — это не только беговая дорожка. Это, своего рода, общая физическая подготовка (ОФП), которая требует больших усилий. Вполне закономерно, что многие посетители бросают фитнес через месяц, два, три, находя при этом себе самые разные оправдания — нет результатов, появились противопоказания и т. д. Всегда задаю вопрос: «Вы поправились на 10 кг за какой срок?». Ответ: «За 10 лет…». Получается, что по 100 г в месяц, а сбросить эти 10 кг хотите за пару месяцев?

Жизненный опыт показывает, что абсолютно любая физическая нагрузка в разумных пределах принесет только пользу, а эти пределы определит разумный тренер. Итак, вы все же пришли в спортивный зал. Ваши действия?

Во-первых, надо прогуляться, осмотреть все спортивные снаряды. Не бросайтесь на первый попавшийся тренажер и не стремитесь, к примеру, немедленно присесть со штангой.

Во-вторых, очень важно выбрать тренера. Многие думают, что можно обойтись и без него. Заверю вас — ошибочное мнение. Особенно, если вы хотите «работать» на результат, то тренер — ваш помощник, единомышленник, друг. Помните, что помимо составления тренировочной программы, еще нужно разработать режим питания и отдыха. И последнее — обязательно услышать свой организм после физических нагрузок.

Тренировка должна приносить удовольствие, только в этом случае — следующую вы не пропустите!

Комментарий эксперта

Иванова Вера, персональный тренер и фитнес-диетолог, сертифицированный специалист по функциональному тренингу, стретчингу и различным программам реабилитации, спортсменка IFBB

На мой взгляд, выбор танцев в качестве способа поддержания физической формы обычно происходит, прежде всего из желания танцевать! К тому же, многим хотелось бы получить от фитнеса немного больше, чем «стандартный» набор повторяющихся физических упражнений, а ежедневная рутина тренажерного зала кажется скучной. Однако помимо эмоциональной составляющей, танцы — это еще и способ неплохо физически нагрузиться!

Разумеется, танцы танцам рознь. Однако, независимо от избранного вами направления, при правильном подходе практически любой танцевальный класс способен заставить работать ваше тело так, как не сможет ни один тренажер или даже целый их комплекс! Все дело в нагрузках переменной интенсивности, ведь во время разучивания танцевальных элементов и связок периоды высокой активности чередуются с паузами и отдыхом. Когда вы поднимаетесь по лестнице или внезапно ускоряете шаг, чтобы успеть сесть в автобус, вы испытываете примерно то же самое, но в меньших масштабах. Такие тренировки очень полезны для сердца!

А как же насчет построения красивой подтянутой фигуры? Конечно же, изолировать и «проработать» отдельно руки, ноги, пресс или ягодичные мышцы, посещая танцевальные классы, невозможно, но в этом и состоит их особенность! Работая со всем телом, на танцах вы развиваете не только координацию и пластику, но и определенную мышечную выносливость, поскольку различные мышечные группы так же работают в разных режимах и с переменной интенсивностью.

Однако, даже если программа танцевального класса кажется доступной, необходимо помнить, что танец предъявляет определенные требования к здоровью и физическому развитию танцора. Несмотря на все преимущества, сами по себе танцы не помогут исправить плохую осанку, увеличить подвижность суставов и связок, выстроить правильный баланс тонуса и эластичности мышц. Более того, имеющиеся проблемы могут серьезно усугубиться вплоть до получения травм. Поэтому для решения этих специальных задач все-таки необходимо подключать к занятиям танцами силовые тренировки и растяжку.

Комментарий эксперта

Русика Мария Игоревна, международный сертифицированный персональный тренер тренажерного зала, тренер групповых программ, медицинский специалист, инструктор восточных единоборств

Фитнес или танцы? Вопрос относительный, и каждый приверженец того или иного направления найдет хорошие доводы в пользу своего выбора. Главное — определитесь с целями! У каждой цели свой метод реализации.

Цель фитнес-систем — достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п. Танец — ритмичные телодвижения, как правило, выстраиваемые в определенную композицию и исполняемые под музыку. Это невербальный способ самовыражения. Если у вас на первом месте внешний вид и физическая форма, к тому же, поставлена цель ─ достичь этого в определенные сроки, тогда — вам на фитнес. В случае увлечения танцами всей душой и стремления, пропитываясь потоками музыки, проявлять чувства в движении — идите на танцы.

Более того, не обязательно выбирать! На моей практике множество успешно выступающих танцоров работают над своей фигурой в фитнес-центрах. Про каждый вид фитнеса и про каждый стиль танцев можно рассуждать издалека. Куда лучше — испробовать их на деле.

Комментарий эксперта

Дэвид Томас Мур, художественный руководитель, хореограф сценических шоу

Как хореографу и писателю, мне задают множество вопросов, связанных с темой танцев. Но сейчас я попытаюсь ответить на вопрос, который слышу чаще всего — тот, который считаю самым важным. Почему люди танцуют? Почему ритмичные движения под музыку доставляют столько удовольствия?

Есть очевидные ответы. Мы танцуем ради физической подготовки, для хорошего настроения, повышения самооценки и прочих не менее важных преимуществ. Но ведь всего этого можно достичь и с помощью других средств. Но я, признаюсь, пока не нашел лучшей альтернативы танцам. И, тем не менее, получается, что для физического и эмоционального здоровья нам необязательно танцевать. Должно быть гораздо больше причин, побуждающих нас записываться на уроки танцев!

Танец — это способ самовыражения, который отлично работает, когда недостаточно слов. Радость влюбленности, горькая печаль, страстный огонь нашей юности и спокойствие преклонных лет — может быть, эти чувства не выразить лучше чем через вальс или танго? Конечно, слова имеют великую силу. Но иногда нужные фразы приходят слишком поздно.

Возможно, с помощью танца мы показываем окружающим, кем мы является на самом деле или кем хотим стать. В глубине души каждый из нас уверен, что он уникален — со своим характером и талантами. И для многих именно танец становится отличным способом доказать окружающим свою уникальность.

Возможно, танец для многих станет шансом вспомнить свою юность — с помощью музыки окунуться в прошлое, когда мы еще были мальчишками и девчонками. Для женщин танец — шанс вновь почувствовать себя принцессой в ожидании приглашения от возлюбленного. Во время танца, пусть и на недолгое мгновение, мы можем вернуться к самой беззаботной поре нашей жизни, когда ни до чего не было дела… Потому что мы танцевали.

Почему мы танцуем? Все ответы будут разными. А может, лучше задать другой вопрос: «Почему бы нет?».

Каждый может танцевать. С грамотным учителем, все будет получаться. И самым сложным здесь будет сделать первый шаг — записаться в танцевальную школу. А после того как вы это сделаете, шаги по танцполу будут даваться очень легко — как глоток свежего воздуха.

Комментарий эксперта

Орлова Валентина, тренер по направлению Fitness bikini

Танцы против фитнеса… А стоит ли вообще противопоставлять эти два таких схожих направления? Я считаю, что это обоюдно дополняемые сферы, но никак не конкурирующие! Ваш выбор будет зависеть от того, какую именно конечную цель вы преследуете, собираясь заниматься спортом.

Если вы хотите красивое, подтянутое, накаченное тело — это фитнес или занятия в тренажерном зале. Если вы хотите гибкость, грациозность, пластичность и женственность — это любой вид танцев.

Красивое подтянутое тело — это большой труд. Конечно, я бы посоветовала сначала начинать с тренировок в фитнес-зале (индивидуальных или групповых). Это поможет привести тело в форму, которую вы желаете. И уже потом стоит переходить к танцам. Но любой ваш выбор — это уже успех! Любое занятие спортом (фитнесом или танцами) приведет вас к здоровью, прекрасному самочувствию и отличному настроению. Попробуйте — вам понравится!

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

medaboutme.ru

Фитнес танцы в Москве для похудения, студия танца и фитнеса.

Фитнес-танцы становятся очень популярны — с их помощью можно похудеть и поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Фитнес-танцы в Москве преподают во многих фитнес-клубах, опытные тренеры составляют различные танцевальные программы, занятия проходят весело, увлекательно и в дружелюбной атмосфере. Посещая фитнес-танцы в Москве вы будете интенсивно тренироваться под руководством профессионалов, которые подберут для каждого клиента необходимую нагрузку, составят индивидуальную тренировочную программу и систему питания. Благодаря этому результат, которого вы хотите достичь, не заставит себя долго ждать.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Студия танца и фитнеса

Студия танца и фитнеса готова предложить своим клиентам многочисленные танцевальные программы, и такие направления фитнеса, как силовые тренировки, профессиональная растяжка, йога, пилатес, стрейчинг. Занятия проводят высококвалифицированные преподаватели, которые со вниманием относятся к каждому ученику студии.

Танцевальные направления, которые может предлагать фитнес студия в Москве:

•         гоу-гоу;

•         тверк;

•         хип-хоп;

•         зумба;

•         брейк-данс;

•         стрип-пластика;

•         танцы живота.

Также, существуют направления:

•         джаз-фанк;

•         контемпорари;

•         дэнсхолл;

•         сальса;

•         джаз-модерн;

Занятия танцами дарят прилив энергии и позитива. Посещая женские фитнес клуб, вы найдете много друзей и научитесь хорошо танцевать.

Фитнес-танцы для похудения

Фитнес-танцы для похудения направлены на коррекцию фигуры и потерю избыточного веса. Существует много танцев, с помощью которых можно похудеть.

Эффективные фитнес-танцы

Зажигательный реггетон впервые появился в Панаме и государстве Пуэрто-Рико. Впоследствии он стал популярен во всем мире. Чтобы заниматься данным танцевальным направлением, нужна хорошая физическая подготовка, ведь основа реггетона — быстрый ритм.

Бедра и ягодицы получают основную нагрузку во время занятий. С помощью данного танца можно эффективно избавиться от лишних килограммов, ведь работают все группы мышц.

Во время этого танца живот находится в постоянном напряжении, поэтому можно подкачать пресс. Если вы хотите подкачать бедра и ягодицы, то этот танец прекрасно поможет в этом деле. Вам не придется делать обычные приседания. Вы будете выполнять красивые танцевальные движения.

• Ирландский степ

Ирландские танцы сами по себе достаточно сложные. Степ является сложным, но в то же время очень эффективным танцем для похудения. В нем сочетается степ-аэробика, прыжки на скакалке и бег. Это отличная кардионагрузка.

Ноги получают всю нагрузку во время танца. Если ваша цель иметь стройные и красивые ноги, то ирландский степ — это то, что вам нужно.

• Pole dance (пол-денс)

Пол-денс — это танец с шестом (пилоном). Занятия пол-денсом начинаются с базовых упражнений на коврике, с помощью которых вы разомнете и разработаете все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы выполнять акробатические упражнения на пилоне, которые по технике выполнения не такие простые.

Во время танца работают все группы мышц, которые будут болеть после первого занятия. Но, благодаря нагрузке на все мышцы, похудение происходит намного быстрее.

Во время фламенко нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Выполняя разнообразные движения, вы приведете в тонус мышцы рук и плечевого пояса, выработаете красивую осанку и пластичные движения.

Данные фитнес-танцы для похудения будут давать нагрузку на все группы мышц, поэтому вы очень быстро достигнете желаемого результата.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

dance-1.ru

развивают платику, гибкость и сексуальность. Как избавиться от лишнего веса с помощью фитнес танцев?

Текст: Ирина Лигостаева

Фото: TS/Fotobank.ru

Занятие спортом сегодня становится обязательным пунктом в еженедельном графике активного человека. Фитнес-танец — отличная альтернатива для тех, кто скучает в тренажерном зале. Этот вид фитнеса идеален, если вы хотите всегда быть в хорошей физической форме, и, вдобавок, развить пластику и гибкость тела.

• Фитнес танцы помогают женщине не только развить пластику и гибкость, но также обрести уверенность в себе, подлинную сексуальность и шарм.

Виды фитнес танцев

Сегодня огромное количество танцевальных школ предлагают разнообразные танцевальные направления. Выбор нужного вам стиля фитнес танца зависит от целей, которые вы для себя ставите, и от проблемы, над которой вы хотите работать. Например, «Танец живота»- вид фитнес танца, который приобрел огромную популярность среди женщин разного возраста, благодаря понятным и не сложным движениям, которые может освоить каждый. А также благоприятному влиянию на женское здоровье, и положительным эмоциям, которые девушки и дамы получают во время урока.

Вообще фитнес танцы все как один поддерживают мышцы тела в тонусе, а при интенсивных тренировках ведут также и к значительному снижению веса (эффект похудения значительно усилит специальная фитнес-диета). Кроме того, этот вид физической нагрузки развивает пластику и гибкость тела, позволяет снять зажатость, раскрепоститься и приобрести уверенность в себе. При этом каждый отдельный вид фитнес танца сосредоточен на решении конкретной задачи.

Например, такой вид как Latina помогает приобрести стройную фигуру и уверенность в себе. Ведь чувственный зажигательный парный танец хорош тем, что вы можете блеснуть отработанными «па» на вечеринке. Именно оттачивая мастерство латинских танцев, известная всем дива Тина Тернер похудела на глазах. Это же касается такого направления, как «Клубный танец». На уроке этого фитнес танца все движения, которые вы отрабатываете, дают не только хорошую кардионагрузку по своей интенсивности, но и пригодятся вам на танцполе.

По интенсивности в тренировке групп мышц брюшного пресса, рук и ягодиц, нет равных такому виду как Pool dance. Он еще известен как танец на шесте. Для отработки элементов этого фитнес танца, потребуется много сил и терпения, ведь элементы сложные, а нагрузка на мышцы действительно высокая, и сравнима с силовыми занятиями в спортивном зале.

«Танец живота» — самое популярное направление фитнес танца

Танец живота пришел к нам с востока, где стал популярен еще в глубокой древности. Уже тогда было замечено, что этот стиль танца дает энергетический заряд женщине, продлевает молодость и укрепляет здоровье. Ведь в движениях этого фитнес танца задействованы внутренние мышцы, о которых женщина, порой и не знает, пока не начнет заниматься «танцем живота». Во время занятий расход калорий может составить до 300 в час. Что сопоставимо с часовой ходьбой на беговой дорожке. Так же мышцы при занятии танцем живота становятся подвижными, развивается гибкость, кожа на теле становится упругой.

Педагоги говорят о трансформациях в фигуре женщин, занимающихся этим видом фитнес танца. Ненужные жировые отложения сжигаются, появляется красивый изгиб талии и плавные линии бедер. Так же очень важен психологический аспект «танца живота». Плавные движения рук и тела, отработанные на занятиях «танца живота», ученицы переносят и в повседневную жизнь. Все это делает женщину привлекательной и сексуальной в своих глазах, и глазах окружающих.

Известны случаи, когда «танец живота» помогал при заболеваниях органов малого таза у женщин. Ведь во время него задействовано огромное количество мышц брюшной полости и таза. Такая фитнес тренировка улучшает кровообращение этих зон, предотвращая появление застойных явлений. Занимаясь танцем живота, вы настолько овладеете своим телом, что будите уметь двигать каждой мышцей в отдельности.

Фитнес танцы, которые решают сразу две задачи: развивают пластику и гибкость

Если вы хотите развить гибкость и пластику, научится двигаться плавно, красиво и сексуально. Чтобы освоить элементы танца в лучших традициях фильма Show girls, запишитесь на уроки фитнес танцев под названием Pool Dance или без хорошей растяжки, поэтому каждый урок начинается с комплекса упражнений на эластичность мышц ног, таза и спины. Занимаясь этими видами фитнес танцев, вы постепенно разовьете как гибкость, так и пластику. Для вас уже не будет пределом мечтаний взяться за носок стопы и подтянуть ногу к уху, как настоящая гимнастка.

Кроме того, у вас изменятся движения рук и ног, они станут пластичными, мягкими и грациозными. Фигура станет подтянутой, осанка — стройной, походка превратится в «походку пантеры». Вы откроете в себе новые грани личной сексуальности. У вас возрастет уверенность в своей неотразимости, женственности и красоте. Элементы этих фитнес танцев довольно сложные и потребуют терпения, прежде чем вы получите законченный результат в виде эстетически красивого танца. Нагрузки на мышцы ног, рук и брюшного пресса при занятиях Pool Dance по своей интенсивности можно сравнить с занятиями в тренажерном зале. Поэтому, развивая как гибкость, так и пластику, вы получите еще и точеный силуэт.

Фитнес танцы — это физическая нагрузка, которая распределяется гармонично, и задействует многие мышцы, проработка которых полезна для женского здоровья. Заниматься фитнес танцами весело и интересно. Танцы дают кардионагрузку , развивают пластику и гибкость, повышают настроение и уверенность в себе.

www.woman.ru

Танцевальные тренировки на видео от Fitnessera

Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно. Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму. Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.

Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много. На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится. Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Фитнес-танцы: видео уроки для похудения

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно. Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

www.fitnessera.ru