Танцы дэнс фит: Школа танцев MANERA — обучение для взрослых и детей в городе Казань.

танцы — танцевальные направления в фитнесе

Хотите сбросить вес, но занятия в тренажерном зале навевают на вас скуку? Обратите внимание на фитнес-танцы. Вы не только похудеете, но и отлично проведете время, станете сильнее, жизнерадостнее, увереннее в себе. Нужно только выбрать, какие тренировки вам подходят, и чем именно вам бы хотелось заниматься.

Популярные танцевальные направления в фитнесе

Зумба

Этот энергичный латиноамериканский танец считается лучшим вариантом тренировок для похудения. По воздействию на организм его часто сравнивают с силовым фитнесом. За час непрерывных интенсивных движений человек теряет до 600 ккал., а это больше, чем при занятии аэробикой. К тому же zumba – это по-настоящему весело, поэтому хорошее настроение вам обеспечено!

Однако зумба – это занятие для тех, кто уже хорошо владеет своим телом, может выдержать часовую тренировку и знает основные фитнес-шаги. Новичкам лучше сначала выбрать более спокойное направление. Кроме того, zumba противопоказана людям с болезнями позвоночника, коленных суставов, сердечно-сосудистой системы.

Боди-балет

Body-ballet – современное танцевальное направление, возникшее на стыке классического балета, йоги и различных разновидностей фитнеса, таких как стретчинг и пилатес. Упражнения адаптированы так, что заниматься ими может самый обычный человек с нулевым уровнем физической подготовки. Плавные грациозные движения не могут повредить связки и суставы, поэтому занятия абсолютно безопасны для здоровья. Тренировки доступны даже начинающим. С помощью боди-балета можно также восстанавливаться после травм (если разрешит врач).

Несмотря на щадящее воздействие, это направление фитнеса приносит организму значительную пользу:

• развиваются все группы мышц;
• уменьшается вес;
• увеличивается гибкость;
• вырабатывается красивая осанка.

Belly-dance

Многие клубы включают в программу занятий такие виды танцевального фитнеса, как восточные танцы. Беллиданс – это прекрасный способ раскрыть свою женственность, похудеть в области талии и бедер, улучшить осанку. Танец позволяет проработать глубокие мышцы, которые практически не задействуются при других тренировках, улучшает кровообращение, оказывает массажный эффект на внутренние органы.

Belly-dance могут заниматься дамы любого возраста. В процессе тренировок нагрузка на коленные суставы минимальна, поэтому танец живота способны танцевать даже женщины, у которых есть серьезные проблемы с коленями.

Стрип-пластика

Strip-dance – это красивый чувственный вид аэробики, имитирующий соблазнение. В нем гармонично соединяются самые разные танцевальные стили и направления, начиная от классического балета до джаз-модерна. При выполнении плавных движений задействуются все группы мышц.

Стрип-пластикой могут заниматься женщины любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки. Результатом регулярных занятий станет подтянутая фигура без лишнего веса, плавная соблазнительная походка, а главное – возросшая уверенность в себе и своей сексуальности.

Caribbean-mix

«Карибский микс» – это новое танцевальное направление фитнеса, которое включает элементы из популярных латиноамериканских и африканских танцев: меренге, бачаты, сальсы, кизомбы. Зажигательные ритмы помогут раскрепоститься, получить удовольствие от занятий, стать более уверенной в себе, а также приобрести гибкую подтянутую фигуру, грациозную походку, упругие формы. Caribbean-mix отлично подойдет для начинающих танцоров.

Dance-mix

«Смешанный танец» представляет собой смесь модных клубных направлений – house, cooking, swag, hip-hop. Элементы разных стилей могут соединяться в одной танцевальной связке или изучаться на разных занятиях. По физической нагрузке дэнс-микс соответствует аэробике.

Заниматься dance-mix можно в любом возрасте и с любым уровнем физподготовки. Тренировки укрепляют здоровье, развивают координацию движений, улучшают пластику. Помимо этого, вы изучите разные модные стили танца и будете уверенно чувствовать себя в клубе или на любой вечеринке.

Бальные танцы

Оказывается, регулярно танцуя фокстрот, танго, вальс или пасодобль, можно не только похудеть, но и развить все тело, а также приобрести королевскую осанку. Ведь бальные танцы воздействуют на все группы мышц, а основа движений в них – правильная постановка корпуса. Для успешных занятий танцору нужно тренировать выносливость, гибкость, растяжку.

Одежда для танцев

Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды:

• Зумба – для активных движений и веселой атмосферы танца лучше всего подойдет яркая свободная одежда из современных синтетических или натуральных материалов – брюки, топы, шорты, футболки.
• Боди-балет – выбирайте любую форму, в которой вам удобно, например, спортивную майку и эластичные лосины. На ноги стоит надеть носки или специальные нескользящие тапочки.
• Belly-dance – покупать специальный костюм «бедле» не обязательно. Для начала можно обойтись топом и лосинами с повязанным сверху специальным поясом, украшенным бисером или монетками.
• Стрип-пластика – заниматься strip-dance можно в леггинсах и обтягивающей футболке или в шортах и спортивном лифе.
• Caribbean-mix – подойдет любая одежда, не стесняющая движений: футболки, майки, удобные брюки, стильные комбинезоны.
• Dance-mix – как и для предыдущего направления, надевайте то, в чем вам удобно: шорты, лосины, спортивные майки.
• Бальные танцы – на тренировке вы будете отлично себя чувствовать в спортивном комбинезоне, купальнике, или топе с леггинсами.

Выбирайте вид танцев, который вам нравится больше всего, и начинайте тренироваться – наградой вам станет красивое тело и отличное настроение!

DANCE CLASS занятия дэнс класс

Спортивный клуб Фитнес Лига приглашает всех, кто любит танцевать на профессиональные уроки dance class в Санкт-Петербурге. Мы приглашаем всех: и тех, кто уже выбрал свой индивидуальный стиль и освоил некоторые движения; и тех, кто просто любит танцы, но не определился с направлением; и тех, кто остановился где-то посередине и хочет повысить уровень мастерства. Мы ждем всех. Вам у нас понравиться. Ведь данс класс в Фитнес Лиге — это непередаваемая атмосфера танца, новые знакомства, активный отдых и прекрасное хобби. Dance class поможет поразить своих друзей и знакомых невероятной пластикой и динамической хореографией танца. Вы будете звездой вечеринок! Но это в будущем, а сейчас необходимо много работать. Но работа у нас на занятиях dance class – это скорее удовольствие, которое вы получаете от достижения результата. Ведь ваши умения навсегда останутся с вами и, все вложенное в себя, никогда не пропадет бесследно.

Посещать занятия dance class в Петербурге может человек без каких-либо существенных ограничений ни по половому признаку, ни по возрастным ограничениям, ни по уровню физического развития. Основным критерием посещения дэнс класс в нашем клубе является наличие желания заниматься танцами. Очевидно, что это именно тот вид занятия спортом, которым занимаются для души. Мы постараемся помочь вам с выбором направления и подбора программы, то есть сделать первые шаги и указать путь в стиле. Глубину изучения dance class каждый выбирает для себя сам.
Можно рассматривать посещение занятий dance class, как разновидность фитнеса. Динамические движения позволяют сжигать много калорий за каждое занятие и поддерживать мышцы в тонусе. Это идеальный симбиоз любителям спортивного стиля жизни и красоты танца.

Что же именно преподают на уроках dance class в нашем клубе? Нет смысла описывать это. В данном случае, как нельзя кстати, подходит пословица «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать!» Записывайтесь на занятия дэнс класс в спортивный клуб Фитнес Лига рядом с метро Нарвская, смотрите, учитесь и получайте удовольствие.

Современные танцевальные направления разделись на множество видов и подвидов, что осложняет в свою очередь выбор желающих заниматься ими, но не определившихся окончательно. В нашем клубе мы постарались разбить на группы некоторые особенно популярные направления, чтобы объединить занимающихся танцем по интересам. Само обучение dance class в нашем спортивном клубе начинается с освоения азов и изучения базовых движений различных популярных танцевальных направлений для повышения самоощущения танцевальной сущности каждого, пришедшего на занятия. Другими словами мы объединили танцы в одну общую танцевальную программу, чтобы каждый смог почувствовать интересующий его уклон. Данное объединение позволяет влиться в групповые занятия большему количеству желающих украсить свою жизнь танцем.

Мы проводим различные уроки dance class и порой, только после личного посещения понимаешь, чем хочешь заниматься. Танцами динамичными в стиле Латино и Zumba или более спокойными, но не менее красивыми бальными танцами и Танго, а может что-нибудь экзотическое вроде танца живота и танца для взрослых Strip Dance! Наши танцевальные уроки разносторонни, большинство желающих танцевать смогут найти интересующий его стиль.

Уроки dance class проходят в специально оборудованных залах с применением необходимого инвентаря под руководством профессиональных тренеров и мастеров танца. Мы приглашаем заниматься танцами на постоянной основе, но и будем рады тем, кто пришел обучиться свадебному танцу или танцу на выпускной. Возможно, мы сможем вовлечь вас в процесс создания красоты танца и мастерство импровизации, и вы сохраните желание красиво танцевать на всю жизнь! Многие хотят быть в центре внимания на танцполе в клубе, нет проблем. Уже через несколько занятий невооруженным глазом вы будете выделяться изученными па. Надо только не терзать себя на диване вопросом «где можно научиться танцевать?», а сказать себе, «я хочу танцевать» и записаться на ближайшее занятие dance class.

Приходите в спортивный клуб Фитнес Лига для занятий данс класс с опытными преподавателями на групповых или индивидуальных уроках. Обучаясь у нас вы быстро освоите основы танцевальной науки и найдете свой стиль. Индивидуальный подход к занимающимся будет способствовать скорейшему развитию вас по выбранному танцевальному пути. Ждем вас, ведь дома невозможно повторить атмосферу танцевального наслаждения. Вы получите непередаваемое наслаждение, новых друзей и отличное настроение на долгое время. Телефон для консультаций в Петербурге 445-28-08. Ждем вас!

Belly Dance | Танцевальные направления | Групповые программы

Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах.

Belly Dance – это аэробная тренировка средней интенсивности, направленная на гармоничное изменение фигуры, укрепление мышц спины, повышение упругости мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки, а также отличная возможность сжечь приличное количество калорий.

При регулярных занятиях уроки танца живота помогут подтянуть кожу, повысить выносливость, улучшить  работу пищеварительной системы, циркуляцию лимфы, ускорить обменные процессы организма. И, конечно, танцы живота несомненно способствуют поднятию самооценки и обретению уверенности в себе!

Движения в танце работают с прямой мышцей живота и талией, нагружаются также косые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы спины, рук и груди — особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Благодаря работе мышц активизируется кровообращение, укрепляются сосуды, улучшается работа сердца,  сжигаются жировые накопления, танцевальные движения в значительной степени способствуют увеличению потока синовиальной жидкости (суставной смазки).

Преимущества Belly Dance

Неоспоримым преимуществом данной фитнес-программы является то, что заниматься танцами живота  можно в любом возрасте и доступность танцевальных движений. 

Систематические занятия танцами живота помогут уменьшить напряжение в позвоночнике, воспрепятствовать постоянному сжатию позвоночных дисков, которое неизбежно возникает от сидячего образа жизни.

В сети фитнес-клубов «RE:fit» г. Люберцы у вас есть возможность заниматься танцами живота под руководством опытнейших педагогов, которые помогут Вам обрести все преимущества этого замечательного фитнес-направления!

Место проведения занятий Belly Dance:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. Инициативная, д.13

Курсы Dance Fitness в Москве. Школа современных танцев

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Некоторые до сих пор считают, что процесс похудения – это сложная, нудная и выматывающая процедура. Но фитнес-танцы для похудения позволяют превратить это в веселое и увлекательное занятие!

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ТАНЦУЯ?
На самом деле, любые танцы – это прекрасный помощник для всех, кто стремится похудеть! Они обеспечивают достаточно интенсивную физическую нагрузку, увеличение потребления кислорода, активные движения, а главное – хорошее самочувствие и позитивный настрой. Этого уже вполне достаточно для того, чтобы облегчить процесс похудения. К тому же, танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Ведь для многих танцы позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни. Танцевальный фитнес подходит людям с самой разной физической подготовкой и степенью активности.

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве более 15 лет
существования высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Dance Fitnes — это уникальный курс, сочетающий в себе комплекс различных танцевальных направлений, нацеленный на интенсивное похудение, проработку мышечного корсета, подкачку и укрепление всех групп мышц.

Записаться на урок

Анастасия

Занятия по стрейчинг и контемпу с Цой Стасом всегда проходят в позитивной атмосфере. У Стаса невероятная энергетика, с тренировки всегда выходишь подзаряженной и в хорошем настроении 🙂 Мне нравится, как построены занятия. За 2 часа (стрейчинг + контемп) успеваем и хорошенько потянуться, и мышцы подзакачать, поработать над танцевальной базой, и, конечно, выучить новую хореографию. Стас дает интересные разносторонние хореографии, всегда есть над чем работать и куда расти. Нравится подход на тренировках работать на результат, на развитие, а не просто подвигаться после рабочего дня в офисе 🙂

Анна Котова

Привет ) я занимаюсь год у Полины! И каждая постановка танца , это шедевр, она как будто поет телом) Полина терпеливо и внимательно относиться к своим ученикам! Спасибо ей за все!

Time Dance & Fit Киев официальный профиль: цена, отзывы

О клубе

Краткая информация

Фитнес-клуб «Time Dance & Fit » в Киеве находится по адресу улица Николая Кибальчича, 11. Фитнес-клуб «Time Dance & Fit » предоставляет услуги: фитнес, единоборства, йога, пилатес, танцы. Стоимость занятий в месяц от 550 ₴.

Наш клуб предоставляет огромный выбор групповых и индивидуальных занятий для взрослых и детей от 3-х лет ( интенсивные , танцевальные , силовые классы ). Мы в тренде с самыми модными и новейшими направлениями в фитнес-индустрии. Вместе с нами Вы становитесь здоровыми , красивыми и успешными!!!

Время работы

Сейчас открыто (10:00-22:00)

Понедельник 10:00-22:00

Вторник 10:00-22:00

Среда 10:00-22:00

Четверг 10:00-22:00

Пятница 10:00-22:00

Суббота 11:00-14:30

Воскресенье 11:00-14:30

Цены

1 месяц

8 занятий

1 месяц

16 занятий

1 месяц

Безлимитный абонемент

Направления

Отзывы про Time Dance & Fit (0)

Авторизоваться, чтобы оставить ваш отзыв

Пол фитнес: несколько советов для новичков

Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все! 
   
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.

Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.

НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!

Также и в спорте — «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха».

Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали…
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:

— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.

— Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.

— А если хотите танцевать, но без пилона — тогда смело выбирайте Стриппластику.

— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.

2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют…»

Гибкость разовьётся в процессе тренировок. Даже если вы не занимались ранее, вы однозначно улучшите свою гибкость, качество движения. Главное -срегулярность занятий! 
⠀
3. «У меня слабые руки. Я, вообще, никогда не занималась спортом.»

Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»

Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»

Противопоказаниями для занятий на пилоне являются те состояния здоровья, при которых нельзя заниматься физкультурой̆ — проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, проблемы с сердцем, высокое давление и т.п. Если у вас есть сомнения по поводу состояния здоровья — лучше проконсультироваться с врачом.
⠀
6. «У меня лишний̆ вес, а все девочки у вас, наверное, худенькие.»

Лишний̆ вес – это как раз повод заняться собой̆. А с другой̆ стороны – кто навязал вам это понятие? Рекламные ролики и индустрия моды?
Принять себя такой̆, какая вы есть и работать над тем, какой̆ вы хотите стать — вот адекватная схема самосовершенствования.
⠀
Не нашли ответ на свой вопрос — просто позвоните или напишите нам, и мы с радостью поможем вам определиться с направлением и ответим на все ваши вопросы!

     

© Pole Dance Style 2021. Работает на UMI.CMS

Фит Дэнс для похудения на Богдановича в Минске

Фит Дэнс — это интенсивная кардиотренировка, соединяющая элементы латиноамериканских танцев и аэробики. Комплекс упражненений поочередно задействует все группы мышц и обеспечивает высокую скорость движения. Пульс участников тренировки достигает 75% максимальной частоты, что, по мнению экспертов, помогает интенсивно расходовать калории не только на занятии, но и некоторое время после него. Вот почему в сочетании с рациональной диетой Фит Дэнс — отличное средство похудения.

 

Возможные результаты занятий

 

• Уменьшение массы тела.

• Улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы

• Укрепление мышц, формирование прямой осанки

• Улушчение координации движений, гибкости и пластичности

• Хорошее настроение!

Кому подходит

• Тем, кто ищет более увлекательную альтернативу традиционным аэробным упражнениям (таким как бег, плавание, скакалка, классическая аэробика).Фит Дэнс дает похожий тип нагрузки, но ее танцевальные компексы без многократных повторений выполнять куда веселее.

• Тем, кто любит танцевать, но не готов разучивать сложные танцевальные шаги и связки. Движения, отобранные для Фит Дэнс, упрощены до предела.

• Тем, кто готов всерьез напрягаться на тренировке.  Комплексы Фит Дэнс разрабатовали фитнес-инструкторы, и выполняя их, придется попотеть!

 

 

Противопоказания

 

Высокая нагрузка на ноги делает занятия нежелательными при варикозном расширении вен. Фитнес при варикозе не запрещен, но необходимо индивидуальное планирование тренировок, чтобы не навредить ослабленным венам.

Высокая кардионагрузка может быть вредна людям с сердечной недостаточностью, артериальной гипертензией.

 

Как записаться

Присоединиться к занятиям можно в любой момент. Приходите на бесплатное пробное занятие, а затем покупайте абонемент на месяц.

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы встряхнуть домашнее кардио немного новой жизни в это. Это не только просто развлечение, но также может немного поднять умственный потенциал.

«Танец — это форма выражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — такой отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, П.T., D.P.T., C.S.C.S, барр, пилатес и инструктор по танцам в Нью-Йорке, рассказывает SELF. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения невероятно полезны. Танец позволяет вам погрузиться в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм ».

И хотя вы, возможно, не сможете посетить свой любимый танцевальный урок в студии прямо сейчас, для вас все еще есть масса вариантов в Интернете. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за рабочего стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ прервать день, когда вы работаете из дома, и повысить уровень эндорфинов в ритме».

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить вам множество видеороликов о танцевальных тренировках — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полноценную танцевальную тренировку. .

«На YouTube есть множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат надлежащую разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме, и оставит вас воодушевленным и завершенным, когда вы закончите.”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Высокоинтенсивная танцевальная тренировка с хореографией с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Тем не менее, каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Попробуйте тренировку.

3. Африканская танцевальная тренировка без оборудования

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка в африканском стиле для повышения потоотделения и повышения пульса.

«Любители афробита, обратите внимание на инструктора по фитнесу афро-танцев Рэйчел Оксола, создателя Afrifitness.Ее движения и музыка всегда актуальны, за движениями легко следить, и они помогут вам вспотеть менее чем за 30 минут — вы можете рассчитывать на тренировку всего тела. Вы также захотите скачать ее плейлист, чтобы держать себя в тонусе в течение дня «. —Agénor

10 лучших видео и каналов о танцевальных тренировках 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы определенный тип танца, например, зумба или барре, или замысловатую хореографию, которую сложно освоить.

Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря эффекту высвобождения эндорфинов музыки в сочетании с кардио, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , в котором рассматривалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые не были Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлять процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они тренировались с повторяющимися движениями, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или пробежка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, будут доминировать в вашем плейлисте, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2 Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда.Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

Подписчиков: 131K

4 Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям, сертифицированным ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube.Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8 Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под лучшие современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9 Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10 Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы пошевелить бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что облегчит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

танцевальных тренировок помогли мне выжить — вот 10 лучших | Фитнес

Прежде всего, я хочу извиниться перед соседями. Прошлый год был достаточно трудным, и я сомневаюсь, что вид меня, пытающегося тверкнуть в моем незамеченном саду, много сделал для чьего-либо психического здоровья; но для меня это творило чудеса.

Танцы всегда делали меня счастливым. Моя семья выглядела из-за дверного косяка, чтобы следить за моим ежедневным поклонением у алтаря MTV в гостиной; Я появлялся в каждом школьном танцевальном шоу, что, на мой взгляд, до сих пор лучше всех моих академических достижений. И я ничего не люблю больше, чем танцевать на танцполе, всегда приношу шлепанцы на свадьбы и вечеринки (помните их?), Чтобы глупая обувь не помешала хорошему ритму. Я посещала различные танцевальные классы в тренажерных залах, но, поскольку мне мешали стрессы и нехватка времени, связанные с работающим материнством, мои единственные регулярные «тренировки» заключались в сортировке белья во время прослушивания Destiny’s Child.

И вот наступил 2020 год. Все остановилось, детская для моей дочери закрылась, и мы все были вынуждены найти способ справиться. И хотя да, я тоже пил много джина, я также решил исследовать мир онлайн-танцевальных тренировок. Я воспользовался золотыми часами, которые представляют собой обеденный сон малышей, и либо отодвинул диван и загрузил YouTube на телевизор, либо поставил свой ноутбук на садовый стул и просто отпустил его на драгоценные 45 минут.

Я открыл для себя компанию 305 Fitness, расположенную в США, у которой есть студии в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне.У него был хороший задний каталог танцевальных тренировок с живыми ди-джеями на его канале YouTube, и они добавлялись к ним несколько раз в день во время блокировки (теперь к ним можно получить доступ через службу подписки). Есть несколько инструкторов, но я привязался к Сэди, жизнерадостной учительнице, которая возила меня на ее индивидуальную вечеринку во внутреннем дворике розового бунгало ее родителей в Майами. (Я почти почувствовал гордость, когда через два месяца обнаружил, что она является основательницей 305.) Я трясся, гонялся и топал к Ники Минаж и Бейонсе, а во время занятий на тему «Майами-жара» я даже пробовал несколько шагов сальсы до ремикса Глории Эстефан, и вы почувствуете себя намного лучше в этом мире.Я немного пристрастился к кайфу, большую часть дней проводя занятия, наслаждаясь эндорфинами и самодовольством, которые приходят с обильными упражнениями.

Фотографии: Мьюир Видлер / The Guardian

Я всегда находил танцевальные тренировки особенно захватывающими — я так сосредоточен на отработке движений, что не могу позволить другим мыслям. Но радость домашних занятий в том, что вы самостоятельно. Несмотря на то, что есть более общие варианты живых выступлений, которые позволяют инструктору и другим участникам видеть вас, я получил огромное удовольствие от уединения.Когда никто не смотрит, все запреты действительно теряются.

Даже Исаак Хьюстон, профессиональный танцор и инструктор лондонской фитнес-студии Frame, говорит, что ему нужно побыть одному, чтобы расслабиться. «Когда я хореографирую новый контент для занятий в своей гостиной, я должен убедиться, что мой партнер работает за своим столом, а дверь закрыта. Затем я поставил 12 треков и танцую изо всех сил », — говорит он. И хотя Исаак оплакивает потерю духа товарищества, которое вы получаете на очных занятиях, я обнаружил, что тот факт, что вы можете носить очень мало самостоятельно, является плюсом (хотя я действительно узнал ценность лайкры, когда однажды душным днем ​​я решил делать занятие только в трусиках и спортивном бюстгальтере, только чтобы отвлечься на значительное количество покачиваний).

В прошлом году Frame запустил Frame Online, в котором сейчас более 110 классов (от йоги до танцев), с добавлением новых классов еженедельно. Я попробовал популярный у Исаака класс аэробики 80-х (вы можете найти его бесплатно здесь), в котором есть секция для тонуса мышц, зажатая между двумя танцевальными сессиями, и в ней используются классические движения аэробики и добавляется чутье 80-х. Саундтрек из чистого золота (от «Control» Джанет Джексон до «Gloria» Лоры Браниган), способный вызвать улыбку даже у самой сварливой коровы (привет!).Смею вас почувствовать стресс после того, как Исаак исполнил рутинную песню Flashdance, сопровождаемую взмахами головы.

Он достигает правильного баланса высокой энергии, не переусердствуя (не всегда это бывает с инструкторами по танцам, которые иногда могут казаться такими же неискренне восторженными, как детские телеведущие). Но чтобы по-настоящему погрузиться в это, вы должны отпустить все запреты. Как говорит Исаак: «Не бойтесь выглядеть глупо».

Через несколько недель в моем новом режиме я начал «чувствовать себя» (как часто меня поощряют инструкторы: они означают уверенность, а не что-то физическое), достаточно, чтобы попробовать окунуть мой палец ноги тысячелетия в мир поколения Z TikTok, во многом спровоцированный тем, что мой муж сказал мне, что я «прошла через это».Я потратил очень потные два часа, усердно разучивая 15-секундный вирусный танец под названием J Lo Super Bowl Challenge, отправил ему видео и заставил его съесть свои слова; Следующие два дня я не могла двигаться, но оно того стоило.

Мне нужно было заставить «молодого человека» поговорить со мной через танцы в TikTok. Некоторые просто делают паузу и копируют своих любимых звезд (я был очарован королевой TikTok Чарли д’Амелио, у которой 103 миллиона подписчиков), но было легче, если инструктор, которого много на YouTube, сломал это.Брайан Эсперон был тем, кого я нашел, чтобы превратить задачу Джей Ло в удобоваримые куски, но канал Винсента Вианена на YouTube вскоре стал моим любимым.

Я не был готов публично публиковать эти видео (я сделал свой аккаунт закрытым), но психологический заряд, который я получил от танцев, проходящих через две блокировки, был неизмерим. Если бы я не мог найти 45 минут, я бы попробовал более короткие видеоролики из Frame и 305, чтобы втиснуть небольшую дозу эндорфина (однажды в середине рабочего дня я отодвинул свой стул от стола и сделал 15-минутную тренировку в стиле хип-хоп. перед встречей — это не то, что можно сделать в большинстве офисов).Когда я попадаю в некоторые особенно неровные участки жизни, «сеанс» с Исааком или Сэди всегда оставлял меня немного сильнее, морально и физически. Я также готов выкладывать несколько новых движений на танцполе, когда увижу их в следующий раз.

Топ лучших результатов: 10 онлайн танцевальные тренировки, чтобы попробовать Исаак Хьюстон: «Не бойтесь выглядеть глупо». Состав: Muir Vidler / Guardian Design

F ​​ rame Online
В лондонской студии можно попробовать настоящий праздник стилей, от классов «Строго» до тематических тренировок 80-х и 90-х и «Черобиков».Вы также получаете доступ к его каталогу классов, включая йогу, пилатес и тренировки barre, что отлично, когда вы хотите поменять местами. Попробуйте здесь бесплатную 45-минутную тренировку по аэробике. от 10,99 £ / месяц .

305 Fitness
Я наслаждался большим количеством домашних видеороликов на его YouTube во время блокировки 1, но его отточенное студийное предложение через службу подписки по-прежнему гарантированно заставит вас попотеть. Кроме того, теперь в свою линейку включены более короткие видеоролики о растяжке и тонировании. Семидневная бесплатная пробная версия, затем 26,82 фунтов стерлингов / месяц; .

Les Mills Sh’Bam
Хотя в этих видео есть легкая атмосфера культа Черного Зеркала (выделенные мелодраматические инструкторы делятся своей мудростью с небольшой толпой восторженных силуэтов), это хорошее сочетание стилей, в разбивке доступным способом. 30-дневная бесплатная пробная версия, затем 11,95 фунтов стерлингов в месяц .

Pineapple Live
Если вы всегда мечтали потанцевать в печально известной студии Pineapple, сейчас у вас есть шанс.Благодаря новому приложению 85% уроков (от современного балета до хип-хопа и рекламы до чеканки) доступны дома и транслируются в прямом эфире из студии. Плюс к этому для начинающих гораздо больше, чем обычно, так что не нужно бояться. От 6 фунтов стерлингов за класс .

Steezy
Замечательное приложение, в котором известные хореографы преподают крутые технические танцы K-pop, крампингу, хип-хопу и многому другому (к счастью, у него есть начальный, средний и продвинутый уровни).На его умелой платформе вы можете менять представления среднего класса, пересматривать разделы и даже переходить на разделенный экран, чтобы увидеть, как вы танцуете вместе с профессионалами. Достаточно высокого уровня (обслуживает как начинающих хореографов, так и новичков), но дает хорошее представление о том, как это делают настоящие танцоры. Бесплатно семь дней, затем 20 долларов / месяц .

Школа SOS
Хотите направить свою внутреннюю Лиззо, Дитя Судьбы или Little Mix? Это занятие для вас.Основанный бэк-танцовщицей Бонни Парсонс, здесь проводятся ежедневные живые занятия, занятия йогой, мастер-классы по повышению уверенности и архив из более чем 200 учебных пособий по рутинам, вдохновленным вашими любимыми артистами. £ 11,99 / месяц .

Sweatfest Райана Хеффингтона
Хореограф музыкального видео Sia’s Chandelier и шоу Netflix The OA, танцевальные вечеринки Хеффингтона в Instagram принесли массам калифорнийскую хипстерскую радость из-за изоляции.Здесь нет никакого давления, чтобы пригвоздить любые движения, с гораздо большим упором на расслабление и отпускание. Присоединяйтесь к классу в режиме реального времени в его прямом эфире в Instagram или найдите прошлые занятия на его IGTV с пожертвованиями, принимаемыми через PayPal. Бесплатные / добровольные пожертвования

DancePlug
Созданный танцорами в 2008 году, DancePlug довольно хардкорный, с множеством предложений для профессионалов (включая списки прослушиваний) или тех, кто хочет улучшить свою танцевальную игру, но блестящий ресурс.Здесь есть все: от промежуточных танцевальных комбинаций в театре (когда-нибудь хотели выучить рутину до Америки из Вестсайдской истории? Вот ваш шанс — и удачи) до коротких видеороликов с разбивкой движений, таких как внешний параллельный пируэт (джаз), покачивание пяткой (постучите ) или фресно (я тоже, но с тех пор я узнал, что это попсовое движение тела в стиле хип-хоп). От 8,25 долларов США в месяц с годовой подпиской или 20 долларов США в месяц .

Deakocan Dance
Заразительный позитив, излучаемый прямо в вашу гостиную, урок с легендами кубинской сальсы Осбанисом и Аннетой наверняка подарит вам настроение.Их глубокие познания в музыкальности, перкуссии и корнях кубинской сальсы означают, что они делятся опытом, выходящим далеко за рамки движений. Есть индивидуальные и групповые занятия, а иногда и буткемпы. От 6 фунтов стерлингов за групповой урок .

Онлайн-уроки танцев
Канал на YouTube, управляемый гуру TikTok и хореографом Винсентом Вианеном. Его последователи просят о рутине в комментариях, и он делает это в легком темпе и расслабленной атмосфере. Я всегда буду благодарен ему за то, что он научил меня испытанию Drip, благодаря которому я выглядел так хорошо, что мне пришлось кратко опубликовать результат в моем Instagram, чтобы получить большое одобрение (спасибо, мама). Бесплатно; найдите на YouTube.com классы.

Обзор танцевального фитнеса

Энтузиасты фитнеса годами сжигали танцпол, сжигая калории под звуки душераздирающих мелодий и простой в освоении хореографии. Чтобы идти в ногу со временем, инструкторы по фитнесу постоянно адаптируют свою хореографию и разрабатывают новые классы, часто вдохновленные популярными танцевальными стилями, начиная от хип-хопа и латиноамериканских танцев до бальных танцев и балета.

Одна из лучших особенностей танцевальных фитнес-классов — это то, что они доступны практически для всех уровней подготовки. Они также предоставляют людям простой и интересный способ стать активными. Только не думайте, что все уроки танцевального фитнеса одинаковы.

Что такое танцевальный фитнес?

Прежде всего, танцевальный фитнес отличается от технических или традиционных танцев в этой технике, а сложная хореография не является основным направлением. Участники не тратят недели или месяцы на отработку какого-то одного распорядка в ожидании шоу или концерта; скорее, они приходят, вспотели, стараясь следовать инструктору, и уходят, чувствуя себя довольными своей тренировкой.

Две основные категории танцевального фитнеса следующие:

• Кардио-танцевальный фитнес . В большинстве танцевальных фитнес-классов основное внимание уделяется упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Инструкторы планируют простую хореографию, которая заставляет участников двигаться, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. В эту категорию попадают такие стили, как Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam и Bokwa.
• Фитнес для медленных танцев . Эти классы сосредоточены на различных элементах физической подготовки.Например, занятия barre улучшают баланс, координацию, силу кора и гибкость, а также усиливают силу более мелких, стабилизирующих мышц. Точно так же танцы на шесте помогают улучшить гибкость, а танцевальные стили, в которых танец сочетается с йогой или боевыми искусствами (например, Yoga Trance Dance или Nia), привносят элемент разума и тела в тренировки, ориентированные на танец.

Если вы любите танцевать и ищете увлекательный способ улучшить свою физическую форму, обязательно найдется вариант с танцами, который подходит именно вам.

Почему это подходит для всех уровней

Большинство танцевальных фитнес-классов подходят для всех уровней, если не указано иное. Вообще говоря, большинство танцевальных классов малоударны, что означает, что одна нога всегда соприкасается с землей. Поскольку участникам не нужно беспокоиться о беге, прыжках или других высокоинтенсивных упражнениях с высокой ударной нагрузкой, занятия с меньшей вероятностью могут привести к травмам или чрезмерной болезненности.

Кроме того, хореографию можно легко изменить.Например, просто используя более мелкие движения, вам не придется так сильно размахивать руками или делать большие, преувеличенные шаги. И, с другой стороны, вы можете усилить тренировку, добавляя шаги и преувеличивая свои движения. Большинство классов подходят для людей любого уровня подготовки.

Тем не менее, некоторые формы танцев — особенно специализированные танцевальные классы, такие как занятия по фитнесу на пилоне и барре — действительно предлагают различные уровни навыков и интенсивности. Обязательно спросите в спортзале или студии, есть ли у вас классы, которые следует учитывать перед посещением.

Помимо людей с серьезными травмами или проблемами со здоровьем (если это вы, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений), большинство из них могут с комфортом присоединиться к урокам танцевального фитнеса и почувствовать себя хорошо от этого опыта.

Стили танцевального фитнеса

Прелесть танцевальных фитнес-классов в том, что они действительно инклюзивные, и в большинстве случаев их можно легко изменить. Хорошая идея — ознакомиться с различными стилями танцевальных тренировок, прежде чем пробовать их.Также важно понимать, что некоторые классы более авантюрны (или даже рискованны), чем другие — и намеренно.

Вот что вам нужно знать о различных видах танцевального фитнеса, чтобы вы могли выбрать стиль, который лучше всего подходит для вас.

Кардио танец

Эти занятия могут включать в себя покачивание бедрами и хлопки грудью, но их темп быстрый, и их цель — заставить вас вспотеть (ничего более). Кардио-танцевальные занятия часто основаны на определенных стилях или формах танца.

Например, зумба основана на латинском танце; Боква об африканском танце; Дунья о болливудском танце; ЛаБласт о бальных танцах; Джазерсис о джазовом танце; Кербумка о клубном танце; и Broadway Bodies на бродвейском танце. Вы можете обнаружить, что предпочитаете ту или иную форму, но их намерения более или менее одинаковы — улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.

Барре-тренировки

Барре-тренировки — это упражнения, вдохновленные балетом, которые включают элементы йоги, пилатеса и силовых тренировок с легкими весами.Осанка и правильная форма являются первоочередными задачами, поскольку инструкторы проводят студентов через упражнения, которые бросают вызов балансу, стабильности и основной силе. Частые повторения, небольшие изолирующие «импульсы» и медленные движения способствуют часто цитируемым «мышечным дрожаниям» и «выгоранию», связанным с упражнениями.

Тренировки, как правило, имеют низкую нагрузку и умеренную интенсивность, что дает умеренную пользу сердечно-сосудистой системе. В чем они действительно блистают, так это в том, что они сосредоточены на гибкости и силе корпуса, что делает их отличным вариантом кросс-тренинга для бегунов, велосипедистов и тяжелоатлетов.

Популярные тренировки barre включают Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique и Pure Barre.

Танец тела и разума

Танец разума и тела обычно включает элементы йоги, тай-чи или боевых искусств в непрерывный распорядок дня. Эти тренировки предлагают комбинированные преимущества, начиная от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до повышения гибкости и снижения стресса.

Занятия, как правило, имеют низкую нагрузку и от низкой до умеренной интенсивности, что идеально подходит для новичков, которым нужен способ облегчить выполнение упражнений.Яркие примеры включают Nia и Yoga Trance Dance.

Чувственный танец

Уроки чувственного танца немного более сексуальны и включают в себя все, от танца живота до танца на шесте. Некоторые варианты, такие как уроки бурлеска или стриптиза, как правило, больше ориентированы на повышение вашей частоты сердечных сокращений (и частоты пульса окружающих), в то время как занятия с шестом и воздушными прыжками делают акцент на общей силе и гибкости тела.

Сочетание танцевального фитнеса с другими тренировками

Танцевальные тренировки отлично подходят для улучшения некоторых сфер фитнеса, но они не все.Есть пять компонентов фитнеса — мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость и состав тела, — которые вы должны тренировать в равной степени.

Поскольку большинство танцевальных классов не оборудованы для всех этих целей, рекомендуется дополнить предпочитаемую тренировку программами кросс-тренинга. Вот несколько примеров:

• Кардио-ориентированные танцевальные классы , такие как зумба, следует сочетать с кросс-тренингом, который включает силовые тренировки и растяжку, чтобы проработать мышечную силу и гибкость.
• Классы гибкости и мышечной выносливости , такие как barre, следует сочетать с кикбоксингом или тренировочными лагерями для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.

Что нужно знать перед поездкой

Если вы новичок в танцевальном фитнесе и хотите попробовать себя в классе, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы вы были готовы. Вот что вам нужно знать перед первым уроком танцевального фитнеса.

Исследование наставника

Как всегда, одни фитнес-инструкторы лучше других.Они могут обеспечивать лучшую обратную связь, лучше моделировать форму или обладать лучшими навыками управления классом. А некоторые на самом деле могут быть более квалифицированными, иметь больше сертификатов и больший опыт.

Изучите информацию об инструкторах (большинство тренажерных залов и студий предлагают биографии своих тренеров), а затем найдите время, чтобы попробовать несколько классов. Наилучшие впечатления вы получите, когда полюбите тренировки и инструктора.

Носите соответствующую одежду

Также неплохо спросить об одежде и аксессуарах перед первым уроком.Все, что вам нужно для участия в большинстве танцевальных фитнес-классов, — это удобная спортивная одежда и кроссовки. Тем не менее, важно спросить о правилах и рекомендациях для конкретных студий в отношении одежды и снаряжения.

Например, большинство студий barre требуют, чтобы участники ходили босиком во время занятий или приносили пару студийных носков со специальными захватами на подошвах. Точно так же на занятиях с шестом участникам предлагается носить короткие обтягивающие шорты и просить танцоров избегать нанесения лосьона перед занятиями; голая кожа лучше держит шест.

Эффективны ли онлайн-классы танцевального фитнеса?

Домашние тренировки — отличный вариант, если вам мешают деньги или время. Уроки в студии могут быть дорогими, и они не всегда могут соответствовать вашему расписанию. Хорошая новость заключается в том, что онлайн-платформы для тренировок и DVD — отличные варианты для занятий фитнесом дома.

Есть несколько заметных ограничений, так как у большинства людей дома нет балетных штанг или шестов. Но если вы ищете простой кардио-танцевальный урок или упражнение на стойке, в котором вместо стойки используется стул, существует множество высококачественных вариантов.

Слово Verywell

Новички нередко чувствуют себя неловко, впервые пробуя уроки танцевального фитнеса — даже «легкую» хореографию сложно освоить, если вы к ней не привыкли. Вместо того, чтобы бросать полотенце, встаньте сбоку или позади класса и сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться. Вы можете стесняться, но никто другой не обращает внимания на то, освоили ли вы шаги или нет. После нескольких занятий вы привыкнете к методам и начнете осваивать приемы.

Amazon.com: Танцы со всего мира — Строго подходят: Танцы [DVD]: Фильмы и ТВ

«Получите подтянутое тело танцора. Партнер не нужен».

Изучите самые горячие шаги из Strictly Come Dancing , чтобы вы могли танцевать, как звезда Strictly, и тренироваться дома. Трое из любимых профессиональных танцоров шоу: Ола Джордан, Натали Лоу и Артем Чигвинцев, шаг за шагом покажут вам отличные танцевальные упражнения, чтобы вы могли весело провести время и подготовиться к изучению самбы, ча-ча-ча, джайва и пасо. Doble.Бесчисленные килограммы теряются, уровень физической подготовки повышается, а тела трансформируются в шоу. Теперь повеселитесь, почувствуйте себя гламурным, станьте танцором и обретите уверенность на танцполе, укрепляя при этом более сильное, сексуальное тело суперзвезды. Пришла ваша очередь танцевать, чтобы стать фитнесом. А теперь приходите и присоединяйтесь к нам, профессионалам на танцполе.

Включает в себя:
Разминка: эта разминка для классических танцоров подготавливает ваше тело к бодрящей танцевальной тренировке
Пасодобль: вызовите мощный образ испанского матадора, поскольку этот сильный, сексуальный латинский танец формирует ваши руки и задницы до бодрости. ритмы этого низкоинтенсивного танца
Ча-ча-ча: этот гламурный, кокетливый и дерзкий кубинский танец заставляет ваши ноги двигаться и крутить бедра для тренировки средней интенсивности
Джайв: этот энергичный американский танец заставит ваш пульс накачка с высокоинтенсивным сочетанием свинга и шагов рок-н-ролла
Samba: Создайте праздничное настроение с изящной и элегантной Samba.Ощутите удовольствие от бразильского карнавала в упражнении с высокой интенсивностью.
Cool Down: Уменьшите частоту сердечных сокращений и увеличьте гибкость с грацией и легкостью опытного танцора

Специальные функции :
Танцевальный глоссарий: разобраться в танцах с этим центром танцевальных определений, чтобы вы могли говорить как профессиональный танцор.
Studio Sessions: Идеально для опытного танцора. Как только вы освоите рутины, танцуйте вместе с профессионалами в этой высокоинтенсивной танцевальной тренировке.

Как получить тело танцора: будьте в форме танцора

Тела танцоров обычно длинные, поджарые и сильные.Многие люди завидуют телосложению, но даже не подозревают, что могут получить такую ​​же форму.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы сформировать свой распорядок тренировок так, чтобы стать танцором.

Начни заниматься пилатесом.
Пилатес развивает длинные сухие мышцы рук, ног и ягодиц. Регулярные занятия пилатесом помогут вам обрести форму и силу, которые вам нужны. Это также увеличит вашу гибкость, так что вы сможете двигаться так же плавно, как танцующий.Упражнения пилатеса также отлично подходят для укрепления кора, что приводит к лучшему равновесию, подтянутому животу и подтянутой спине.

Занимайтесь пилатесом несколько раз в неделю, чтобы привести свое тело в тонус, используя метод, не позволяющий наращивать объемные мышцы. Посмотрите наше бесплатное 32-минутное видео по пилатесу, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего сделать в вашей повседневной жизни.

Делайте от 30 минут до часа кардио каждый день.
Чтобы достичь такой формы, вам необходимо иметь здоровую массу тела.Если вы еще этого не сделали, может помочь регулярное кардио. Другой компонент этого важного фактора — обеспечение здорового питания. Убедитесь, что большая часть вашего рациона состоит из свежих и сырых продуктов и цельнозерновых продуктов. Избегайте употребления в пищу продуктов из упаковки как можно чаще, поскольку они обычно содержат пустые калории (в лучшем случае) и забиты натрием до краев, что приводит к вздутию живота.

Даже если у вас нормальный вес, кардио полезно для сердца и поможет вам поддерживать стройную фигуру.Выполняйте эту короткую домашнюю кардио-программу пару раз в день, чтобы поддерживать метаболизм.

Силовой поезд
Если вы хотите быть стройным и подтянутым, силовые тренировки должны быть в вашем распоряжении. Женщины физически не могут «набрать массу» (см. «Женщины и тяжелая атлетика»), поэтому нет причин избегать силовых тренировок.

Если вы хотите оставаться очень стройным, используйте легкий вес и много повторений. Например, вы должны использовать достаточно легкий вес, чтобы было трудно выполнить упражнение с числом повторений 18-20 вместо 8-15, например, когда вы пытаетесь нарастить силу.Однако имейте в виду, что поднятие тяжестей имеет более продолжительное преимущество с точки зрения сохранения стройности.

Наконец, обрести тело танцора… Танцуй!
Это один из лучших способов достичь этой цели, и это весело! Эта физическая активность сжигает много калорий, а спорадические движения задействуют многие мышцы. Если вы действительно хотите иметь такую ​​форму, начинайте танцевать!

Танцы для фитнеса — NHS

Танцевальные стили

Не уверены, какой танцевальный стиль вы хотите попробовать? Ниже приводится краткое руководство по некоторым популярным танцевальным стилям, которым преподают в Великобритании.

Современный джайв

Современный джайв, широко известный как LeRoc и Ceroc, превратился из джайва и свинга в один из простейших танцев для партнеров.

Не нужно учиться работе ног, так что в течение получаса ваш местный клуб заставит вас крутиться и крутиться под самые большие хит-парады сегодняшнего и вчерашнего дня с множеством разных партнеров.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Федерацию LeRoc Modern Jive Federation или Ceroc.

Уличный танец

Уличный танец описывает стили городского танца, которые развивались на улице, в школьных дворах и ночных клубах, включая хип-хоп, поп, лок, крампинг и брейк.

Эти танцы исполняются на соревнованиях, а также являются формой искусства и отличной тренировкой.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Dance Near You.

Балет

Первая балетная школа, Académie Royale de Danse, была основана во Франции в 1661 году.

Сегодня существует три основных вида балета: классический, неоклассический и современный.

Стандартные шаги балета, изящество и плавность движений — отличная основа для танца в целом.

Для получения дополнительной информации, включая классы поблизости, посетите Королевскую академию танца или Британскую балетную организацию (BBO).

Современный танец

В отличие от танцев, таких как балет, современный танец не связан с определенной техникой.

В современном танце люди пытаются исследовать естественную энергию и эмоции своего тела, чтобы создавать танцы, которые часто носят очень личный характер.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Линейные танцы

Линейные танцы — это хореографические танцы, исполняемые в унисон группой людей, выстроившихся в ряд.

Это может сделать кто угодно, и шаги легко освоить.

С первого урока новички могут наслаждаться танцами под целый ряд линейных танцевальных программ под все музыкальные жанры, такие как кантри, ирландская, латиноамериканская и поп-музыка.

Вам не нужен партнер, поэтому он отлично подходит для знакомства с людьми.

Найдите класс линейного танца с помощью DanceWeb.

Танец сальсы

Танец сальсы — это веселая и кокетливая форма партнерского танца, сочетающая горячие афро-карибские и латинские стили в простые и живые движения.

Слово «сальса» в переводе с испанского означает «соус» (обычно острый и пряный), что является подходящим описанием танца, который является энергичным, страстным и сексуальным.

Базовые шаги легко освоить, и вы будете сальсировать свой путь через танцпол, прежде чем вы это узнаете.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам занятиях, посетите Salsa Jive UK.

Бальные танцы

В последние годы бальные танцы снова вернулись, отчасти благодаря телешоу, таким как «Танцы со звездами».

В мире существует множество стилей бальных танцев, таких как вальс, танго и фокстрот, и у каждого из них есть свои особенности шага.

Для обоих партнеров, как лидера, так и ведомого, важно знать шаги, чтобы они могли танцевать вместе.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Британский танцевальный совет.

Zumba

Zumba — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами.

Слово «зумба» происходит от колумбийского слова, которое означает быстро двигаться и получать удовольствие.

Используя веселую латиноамериканскую музыку и упражнения для сердечно-сосудистой системы, зумба — это аэробные танцы, которые очень увлекательны и просты в освоении.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите сайт Zumba Fitness.

Танец фламенко

Танец из Андалусии в Испании — это танец кружащихся юбок, кастаньетов и невероятно быстрого топания каблуками.

Музыкальные и танцевальные традиции фламенко многовековые, в них сочетаются цыганские, мавританские и андалузские мотивы.

Фламенко — это сольный танец, характеризующийся хлопками в ладоши, ударной работой ног и сложными движениями кистей, рук и тела.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Dance UK.

Чечётка

Чечётка использует обувь с небольшими металлическими пластинами на подошве, чтобы сделать танец частью музыки.

Тэп возник в Америке и уходит своими корнями в африканский танец, ирландский танец и танец с сабо.

Сегодня он так же популярен, как и во времена расцвета великих мюзиклов Фреда Астера и Джина Келли, а такие компании, как Tap Dogs, демонстрируют, насколько он может быть современным.

Чтобы получить дополнительную информацию, в том числе о ближайших к вам занятиях, посетите специальный раздел на веб-сайте Императорского общества учителей танцев (ISTD).

Болливудские танцы

Болливудские танцы восходят к индийской киноиндустрии и сейчас популярны во всем мире.

Он известен своей оптимистичностью и часто помогает рассказывать истории или проявлять эмоции.

Болливудский танец сочетает в себе формы классического индийского танца с его замысловатыми жестами и движениями ног с современными западными стилями, включая хип-хоп и джаз.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших классах, посетите Akademi.

Современный джазовый танец

Джазовый танец — это энергичный и веселый танец, состоящий из уникальных движений, причудливой работы ног, больших прыжков и быстрых поворотов.

Джазовый танец развивался вместе с джазовой музыкой и был популяризирован в бальных залах по всей территории США большими бандами эпохи свинга.

Предлагает тренировку всего тела, развивающую танцевальные способности, гибкость, силу и ритм.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Танцы на колясках

Танцы на колясках открыты для людей с любым уровнем подготовки, включая партнеров по танцам со смешанными способностями.

От бального зала до улицы, не говоря уже о балете и групповых танцах, таких как каннам или линейные танцы, для этих стальных колес нет ничего запретного.

Чтобы получить дополнительную информацию и найти ближайший к вам класс, посетите Para Dance UK.

.