Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте
Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.
Зажигательная Zumba
Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.
Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.
Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.
BELLY DANCE или танец живота
Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.
Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.
Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:
- сжигают калории не хуже зумбы;
- учат женщин владеть своим телом;
- укрепляют пресс и мышцы спины;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
- устраняют болевой синдром в критические дни.
И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.
SALSATION
Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.
Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.
На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.
Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.
LES MILLS BARRE VIRTUAL
Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.
За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.
BODY BALLET
Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.
При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.
Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким, сильным и выносливым.
PORT DE BRAS
В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.
Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.
Занятия проходят в два этапа:
- ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.
Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.
Где заниматься — дома или в фитнес клубе
Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.
Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.
Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.
Как выбрать именно свои фитнес танцы
Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.
Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.
С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.
Что лучше фитнес или танцы? Фитнес танцы для похудения
Что выбрать: фитнес или танцы?
Многие решаются на посещение занятий по фитнесу или танцам отнюдь не с целью «убить» время, а для того, чтобы провести его с максимальной пользой для своего здоровья.
Если вы задались вопросом, как открыть школу танцев, то должны знать, что одной из основных причин ее посещения можно назвать желание приобрести хорошую фигуру и восстановить здоровье. В таком случае возникает вопрос, что выбрать фитнес или танцы? Аргументы «за» есть и первого и у второго варианта. Остановимся на них подробнее.
Содержание
- Плюсы занятий в фитнес-зале
- Только танцы!
- Выбор — личное дело каждого
- Два в одном: информация для клиентов
- Виды танцевального фитнеса
Если Вы планируете открыть школу, то для Вас важна аренда танцевальных залов в Москве на выгодных условиях. Ознакомьтесь со всеми предложениями в интернете.
Плюсы занятий в фитнес-зале
Занятия фитнесом легче «отрегулировать» с учетом собственной занятости. Основа этих тренировок — силовые упражнения на различные группы мышц. Прислушиваясь к советам тренера, можно довольно быстро и эффективно исправить недостатки фигуры. На работу с тренером рассчитывают практически все новички, а потому, решая вопрос о том, как открыть школу танцев, не забудьте о подборе квалифицированного персонала.
К другим плюсам, которыми будут руководствоваться ваши посетители, можно отнести:
- Вариативность нагрузок и возможность совершенствовать тело в тех местах, в которых необходимо.
- Пролонгированность действия физических нагрузок, которыми вы подвергали себя в фитнес-зале.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата, возможность исправить приобретенные дефекты, развития спинных мышц.
- Доступность и безопасность тренировок практически для всех категорий занимающихся. Благодаря постепенному увеличению нагрузок, вы можете легко определить предел своих возможностей.
Только танцы!
Что касается танцев, то тут главное преимущество в том, что занятия всегда разнообразны и интересны. Если вы ищете варианты того, как открыть танцевальную школу, то следует заранее определиться с ее специализацией и основными направлениями.
К очевидным плюсам танцев для ваших клиентов относятся:
- Равномерность нагрузки на все группы мышц и, как результат, гармоничное их развитие.
- Помимо чисто физической пользы, танцы приносят и моральное удовлетворение.
- Универсальность полученных навыков. Умение танцевать наверняка пригодится вам и в повседневной жизни, вы сможете стать «звездой» любого танцпола.
Выбор — личное дело каждого
Если вы решили выбрать в качестве основного направления борьбу с лишним весом и несовершенством фигуры, то лучше всего, разумеется, остановиться на открытии финтес-центра. Позже можно будет совместить танцы и фитнес, организовав несколько групп и вариантов занятий. В любом случае, после того, как выбор направления сделан, стоит подумать о том, как назвать школу танцев. Название должно быть интересным и звучным.
Кстати, существует и еще одно «гибридное» направление. Оно подойдет тем, кому сложно определиться с выбором — танцевальный фитнес.
Два в одном
Здесь смело можно сказать: объединились все плюсы. В основе методики лежит принцип «низкоударной аэробики» – комплекса упражнений средней интенсивности. В основном все упражнения делаются без применения дополнительных снарядов. Не пользуются фитнес-танцоры и ковриками, так как лежа никаких упражнений не выполняют. Это идеальный вариант для тех, кто думает о том, как открыть школу танцев для детей и взрослых.
Связки танцевальных движений выполняются под бодрую музыку без остановки. В основном этот вид фитнеса воздействует на нижнюю группу мышц — пресс, ноги, ягодицы.
Виды танцевального фитнеса
Вариантов танцевального фитнеса довольно много — вот лишь самые основные из них:
- Jazz aerobics — помогает эффективно скорректировать осанку детям и взрослым. В течение часа вы выполняете разминку и три части – партерную, основную и заключительную. Каждая включает в себя довольно внушительный комплекс движений.
- Funk aerobics — представляет собой выполнение в интенсивном режиме комплекса упражнений. Главный момент — непрерывность. Этот вид фитнеса ориентирован на повышение пластичности мышц и гибкости тела.
- Hip-hop aerobics — довольно сложный вариант для тех, кто занимается танцами и фитнесом не первый год. Тренирует выносливость.
- Rock-n-Roll aerobics, основанный на рок-н-рольном шаге, предполагает активные движения и направлен на совершенствование всех групп мышц.
- Latina aerobics — здесь работают ноги и бедра, а также пресс и ягодицы. Идеальный вариант для тех, кто хочет обладать стройной и подтянутой фигурой.
аренда танцевальных залов в москве
Ходить на танцы вместо фитнеса — полезно?
Ходить на танцы вместо фитнеса — это модная тема последнего времени. Физическая активность продлевает жизнь и добавляет здоровья, но просто пыхтеть на тренажерах или бегать в парке многим скучно. А танцы — это совсем другое дело! Что же думают специалисты о такой замене?
Английская пенсионерка Сара Джонс внесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая возрастная в мире исполнительница сальсы. Она танцевала с перерывами почти всю жизнь – в молодости до замужества, а потом снова — уже на пенсии. Сейчас ей почти 85, но она зажигает так, как многим молодым и не снилось!
Известная испанская исполнительница и преподавательница фламенко, неизменно выступающая под псевдонимом Ла Учи, 20 лет назад перенесла операцию на позвоночнике. Но танцы по-прежнему наполняют ее жизнь — и не скажешь, что это бабушка, которой 75!
Но могут ли танцы полностью заменить фитнес? И не опасно ли это? Переводчик с английского и немецкого Елена Дунаева в свои 43 года беспокоится о здоровье и фигуре, но в спортзал ходить ей не нравится. Лена выбрала танцы! Самочувствие хорошее, но что в действительности происходит с ее организмом?
Специально для нашей программы Елена опробовала под наблюдением инструкторов три популярных вида: фитнес-программу на основе латиноамериканских ритмов, танец живота и фламенко.
В интернете пишут, что фламенко дает безупречную осанку и разрабатывает суставы. Лена почувствовала эффект уже от первой тренировки и, по ее ощущениям, скинула пару килограммов.
Танец живота, говорят, изначально исполняли мужчины (еще во времена Османской Империи), сегодня о нем ходят легенды как об очень полезном для женского здоровья, дающем осиную талию. Но важно не переборщить — в тряске нужно ограничивать себя, чтобы не допустить опускания почек. К концу занятия Лена держалась молодцом, но уже с трудом.
За час фитнес-танцев на основе латиноамериканских ритмов обычно совершается больше пяти тысяч шагов — интенсивная кардионагрузка. Сюда идут тренировать выносливость и худеть.
Многие уверены, что во время фламенко, главным образом, работают ноги и спина, при танце живота — поясница и пресс, а латиноамериканская фитнес-программа бодрит весь организм. На самом деле, большинство танцев сочетает нагрузку на значительную часть мышц, и на сердечно-сосудистую систему тоже.
Давление и пульс у Лены оставались в норме на протяжении всех занятий, но врачи говорят, что это ее индивидуальная особенность — сердце, как у спортсмена! Не всем так везет. Медицине известны случаи, когда, например, фитнес-латино спровоцировало проявление врожденной патологии у 42-летней женщины, а 38-летняя американка, не выдержав нагрузки, попала в больницу с так называемым синдромом разбитого сердца (когда расширяется верхушка левого желудочка).
Мы пригласили целый консилиум, чтобы все-таки выбрать самый безопасный и эффективный в смысле тренировки вид танцев. Перед врачами выступили профессиональные инструкторы — Кермен, Аиша и Любовь.
Фитнес-программа на основе латиноамериканских танцев отличается множеством легких и свободных движений (например, похожих на прыжки). Согласно исследованиям, они вызывают прилив позитивных эмоций. Но не слишком ли высокий здесь темп? По словам врача-кардиолога, неподготовленный человек рискует получить любую травму и гипертонический криз.
Даже у опытной танцовщицы Кермен сердце разогналось до 130 ударов в минуту. Доктора единодушны: выносливость и мышечный тонус такой танец, конечно, повышает, но важно наращивать нагрузку постепенно!
Что касается танца живота, то исследования корейских ученых подтвердили: он способен уменьшать возрастные изменения и держать в тонусе мышцы нижней части живота. Но опасности тут тоже подстерегают. Непринужденные движения и расслабленный вид танцовщицы – иллюзия, так как танец энергозатратный. Пульс – 145 ударов в минуту. По словам врача-невролога, очень много интенсивных маховых движений шеей. Это все очень красиво смотрится в танце, однако, если есть проблемы с подвижностью шеи, с головной болью, это может обострить ситуацию
Фламенко –— это зарядка не только для тела, но и для мозга. Одновременно следить за осанкой, ритмом и еще работать руками – это непростая задача. Пульс танцора порядка 150 ударов в минуту. Врачи предостерегают: танцор фламенко – как барабанщик, только вибрации и удары здесь поглощает не инструмент, а человеческое тело. Если мышцы развиты слабо, то ударная нагрузка будет приходиться, в первую очередь, именно на суставы – на коленные суставы и на бедро.
Даже простая попытка придать спине красивый изгиб может закончиться плохо, если рядом нет тренера. Врачи говорят, что основной изгиб приходится именно на грудной отдел позвоночника. Новички, скорее всего, будут ошибочно неправильно прогибать поясницу, и тогда это приведет к боли в нижней части спины.
В целом, при грамотном подходе танцы скорее полезны. Японские ученые выяснили, что даже один только ритм уже способен вызывать удовольствие и буквально заставлять тело двигаться. Но чудес, пожалуй, ждать не стоит — исследователи из Университета Оксфорд Брукс пришли к выводу, что некоторые танцы могут повышать тонус мышц и улучшать общее состояние, но чаше всего не меняют состав тела (то есть едва ли вы сбросите пару десятков кило).
На любительском уровне танцы не дадут эффекта тренажерного зала! Но, в отличие от обычного фитнеса, не позволят заскучать, будут вдохновлять и, может быть, заставят полюбить физическую активность, что в итоге и станет залогом здоровья и хорошей фигуры.
Благодарим за помощь в подготовке сюжета:
— Международный центр балета — уникальную балетную школу, где и дети и взрослые учатся танцевать, за предоставление локации, гостеприимство и высокое качество обучения
— Международный центр «9 залов» — яркий мир, где занятия танцами — лишь связующая нить, которая объединяет ярких, энергичных и уникальных людей, за предоставление локации, неповторимые занятия с классными педагогами, приятное взаимодействие с администрацией
— Международный культурный центр Дом фламенко «Фламенкерия» за предоставление локации, уникальное искусство танца,мощную энергетику, полученную во время занятия с неповторимой Любовью Краюшкиной (Facebook, Вконтакте, Instagram)
— Школу танцев «Der Вальс» за стильный интерьер, отличную акустику и пространство, которые создали идеальные условия для съемки занятий вальсом и лично танцоров и основателей школы Василия Кирина и Екатерину Прозорову за высокий профессионализм и предоставление локации и проведение мастер-класса
— Студию танца в Мадриде Tablao Villa Rosa за проведение мастер-класса, зажигательное шоу в ритмах фламенко
— Директора туристической компании Татьяну Мезенцеву «МадридРус» за помощь в организации съемок в Мадриде
— ФГБУ «Центральная клиническая больница с поликлиникой» Управления делами Президента РФ — ЦКБ и лично замечательного руководителя PR-Службы Ольгу Сорокину за неоценимую помощь в организации съемок
— Федеральное неврологическое центр экстрапирамидных заболеваний и психического здоровья ФГБУ ГНУ ФМБЦ им А. И. Бурназяна и лично врача невролога, к.м.н., заместителя руководителя федерального неврологического центра экстрапирамидных заболеваний и психического здоровья ФГБУ ГНУ ФМБЦ им А.И. Бурназяна Аникину Марину Александровну за участие в съемках консилиума
— ФГБНУ НИИР им. В.А.Насоновой и лично кардиолога, к.м.н., члена Европейского кардиологического общества Александра Викторовича Патрикеева за участие в съемках консилиума
— Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины МЗ РФ и лично врача ревматолога, научного сотрудника лаборатории остеоартрита ФГБНУ НИИР им. В.А.Насоновой Дарью Александровну Кусевич
— Магазин лайфстайл гаджетов и аксессуаров ICOVER.RU и лично генерального директора Дмитрия Шконда за предоставленные устройства. В ICOVER продается более 15 000 товаров, обязательно найдете для себя что-нибудь интересное и полезное
— Исполнительницу зажигательной зумбы, инструктора Zumba Кермен Бадмаеву за участие в консилиуме и потрясающие мастер- классы (Instagram)
— Исполнительницу восточных танцев, актрису и певицу Аишу Мещерякову за участие в съемках консилиума и прекрасное исполнение танца живота
— Ирину Мадатову за участие в съемках
— Шоурум аксессуаров фламенко Flamenqueria за предоставление шикарной и очень удобной одежды на время съемок урока фламенко
Полный выпуск «Чуда техники с Сергеем Малоземовым» от 28 апреля доступен по ссылке.
Все полные выпуски программы «Чудо техники» находятся здесь.
Dance Mix — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса
Сайт
для членов
клуба
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;настрой расписание под свой клуб.
Ваше мнение
Мы всегда рады получить обратную связь
Предложение
Жалоба
Заморозка
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Заморозить карту
Жалоба
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Заморозить
карту
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Предложение
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
YOULAnd, студия танца и фитнеса в Екатеринбурге на метро Чкаловская — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп
Я занимаюсь в группе «Восточные танцы» у педагога Марины Коммунаровой один год. Хочется сказать множество самых теплых слов в адрес Марины. Она, безусловно, является Профессионалом с большой буквы. Четкие и понятные объяснения, внимание к каждому ученику, творческий подход во всем. Мне, как человеку далекому от творчества и искусства от слова…
Показать целиком
Я занимаюсь в группе «Восточные танцы» у педагога Марины Коммунаровой один год. Хочется сказать множество самых теплых слов в адрес Марины. Она, безусловно, является Профессионалом с большой буквы. Четкие и понятные объяснения, внимание к каждому ученику, творческий подход во всем. Мне, как человеку далекому от творчества и искусства от слова «совсем», каждое занятие в «YOU LA» как уход в параллельный мир. Танец – это совершенно иная реальность, портал в другое измерение, и путешествие с таким ярким, неординарным проводником как Марина, это захватывающее приключение. Вспоминаю, вот я пришла на первое занятие, на второе, и не успела оглянуться, как уже стою на сцене в эффектном костюме с другими девочками. А перед этим – визажист, фотосессия на открытом воздухе, волнение перед концертом и масса приятных эмоций от общения с классными девчонками – участницами нашего танцевального коллектива. Марина имеет дар создавать творческий коллектив, она заражает своей любовью к танцевальному искусству и желанием творить танец. Благодаря Марине танец прочно вошел в мою жизнь, я научилась ценить себя в этом новом качестве и серьезно относиться к своему увлечению, не говоря уже о приятных бонусах в виде подтянутой фигуры, легкой походки и позитивного, энергичного отношения к жизни.
Я горячо рекомендую студию «YOU LA» и педагога восточных танцев Марину Коммунарову. Отдельное спасибо хочу сказать руководителю компании Алине за отличные помещения, интересное оформление студии, чистоту и порядок, а также за мотивирующие высказывания, которые реально поднимают настроение и помогают взглянуть на свою жизнь под иным углом.
Также спасибо управляющей студией Светлане и девочкам администраторам за теплое домашнее отношение и уют. Приходить к вам одно удовольствие.
Студия «YOU LA» – больше чем студия танца! Если вы давно хотели всерьез и надолго «заболеть» танцем, приходите в «YOU LA», не пожалеете)))))
Pole Fitness (Acrobatic), фитнес на пилоне | Стили
Занятия Pole Fitness — это уникальный комплекс упражнений, которые проводятся на статичном пилоне. Так называемая шестовая гимнастика часто именуется одним из направлений фитнеса для похудения.
Это настоящее искусство, которое совершенно справедливо называется самым красивым и сексуальным видом спорта. За счет сильных нагрузок фитнес-танцы являются прекрасной заменой одновременно аэробики и обыкновенных спортивных тренировок
Записаться
Шестовая гимнастика делает тело:
- здоровым,
- красивым,
- привлекательным,
- гибким,
- грациозным.
Необычный танец на пилоне позволяет девушкам преображаться, добиваясь идеальных контуров тела. Занятия позволяют прорисовывать рельеф и активно сжигать жировые отложения. Это неудивительно, поскольку пол-дэнс объединяет акробатические элементы, гимнастические комбинации и обычный фитнес. Вся информация по номерам контактных телефонов!
Pole Fitness – роскошное тело без диет и скучных тренировок
Сделать тело стройным, привлекательным, подтянутым мечтает каждая дама, ведь природа далеко не каждой женщине подарила осиную талию и роскошные бедра. Однако, поработав с удовольствием в необычном спортивном направлении, можно исправить все досадные недостатки. Уникальное направление поможет в этом и вдобавок позволит приобрести уверенность в себе и полюбить себя заново.
Структура и виды Pole Fitness
Фитнес на пилоне в базовом виде подразумевает знакомство с этой разновидностью искусства. Девушкам предлагается:
- привыкнуть к основному инструменту;
- выполнять упражнения для улучшения растяжки;
- освоить ключевые движения и крутки;
- развивать пластичность, ловкость и силу.
Также женщины изучают несколько базовых элементов, комплекс танцевальных фрагментов, круток и связок. Pole-fitness позволяет дамам освоить некоторые акробатические трюки, что в результате помогает получить уникальный и поразительно красивый танцевальный узор с элементами импровизации.
Эффективные фитнес-танцы для похудения позволяют «выточить» идеальное тело во многом потому, что они базируются на нескольких направлениях:
- Exotic Pole dance, развивающий пластику;
- Pole Art, который отвечает за художественность и красоту занятий;
- Pole Sport, где ставка делается на физическую спортивную нагрузку.
Только со стороны кажется, что упражнение на пилоне – это баловство. На самом деле выполнение самого простого элемента требует огромного труда при подготовке. Исключительно качественная прокачка мышц позволит добиться легкости и изящности при постановке номера.
ТАНЦЫ НА ПИЛОНЕ
— Пол Экзотик
— Пол Дэнс
Тонкости проведения занятий в Dance Empire
Необычная фитнес-акробатика на пилоне сегодня очень популярна, поскольку позволяет не просто худеть, но и активно развиваться. Девушки, которые записываются на занятия, изучают:
- крутки,
- висы,
- танцевальные па,
- подъемы на пилон.
Любой урок пол-дэнс принято начинать с упражнений для растяжки и разминки. Главная часть занятия посвящается разучиванию основных фрагментов, которые выполняются непосредственно на пилоне. При этом важно не только научиться выполнять тот или иной трюк.
Ключевое требование к девушкам – почувствовать вес собственного тела и достичь управления им.
Форма одежды для Пол Fitness
Решив освоить Pole Fitness Acrobatic , необходимо подобрать правильную одежду для тренировок. Первое, что нужно приобрести для уроков, – это обувь на каблуке. Стоит сразу же отказаться от мысли об использовании старых босоножек. Туфли нужны специальные, которые обеспечивают:
- надежное соприкосновение с полом;
- правильную нагрузку на голеностоп;
- удобство, комфорт и безопасность.
Также для антицеллюлитного танца на пилоне необходимы облегающие шорты и короткий топ, обеспечивающие открытие ног, рук и живота. Главное, чтобы одежда для тренировок была пошита из нескользящих материалов. Дополнить экипировку можно специальными митенками. Перчатки без пальцев позволят избежать образования мозолей в ходе активных тренировок.
Польза Pole Fitness
Фитнес на пилоне – это уникальная возможность эффективно укрепить мускулатуру. При этом особенно интенсивное воздействие оказывается на проблемные зоны:
- ягодицы,
- бедра,
- живот,
- руки.
Тело становится удивительно подтянутым, приобретая изысканную грациозность и рельефность. «Апельсиновая корка» и жировые отложения буквально испаряются, благодаря чему кожный покров тела становится упругим и эластичным. Мышцы приобретают силу, повышается общая гибкость тела.
Пол Фитнес позволяет женщине почувствовать свою привлекательность и сексуальность. Благодаря нашей школе танцев, где преподают истинные профессионалы, вы вновь полюбите себя и приобретете уверенность!
ДРУГИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:
— Клубные танцы ( R’n’B)
— Детский Хип-Хоп
— Ритмопластика для детей
— Воздушные полотна (Aerial Silk)
— Стрип пластика (Erotic Dance)
— Растяжка (Стретчинг)
— Работа с телом (Body Work)
— Go Go (Гоу Гоу)
— Постановка свадебного танца
— Латина Соло
— Бути Дэнс (Booty Dance)
— Джаз Фанк (Jazz Funk)
Наша Pole Dance школа приглашает всех, кто хочет научиться танцевать и выполнять трюки на пилоне. Главная особенность этого танца — вертикальность исполнения. Танец в исполнении профессиональных мастеров, получается лёгким, воздушным, непринуждённым. Но это лишь кажущееся впечатление. На самом деле для исполнения даже самых простых элементов на пилоне требуется выносливость, сила, ловкость и гибкость. В пилонном танце удачно объединились гимнастические и акробатические элементы, разные хореографические направления, движения стретчинга и фитнеса.
Pole Dance школа помогает не только поддерживать прекрасную физическую форму, но и сохранять хорошее самочувствие, всегда пребывать в замечательном расположении духа. Исполнитель пилонного танца ассоциируется с эталоном грации, красоты и гармонии. Занятия способствуют раскрытию естественной красоты и изящества.
Несмотря на то, что это относительно новое направление в танцевальной культуре и хороших учителей в Санкт-Петербурге ещё относительно мало, в нашей школе работают лучшие преподаватели, которые регулярно посещают семинары, самосовершенствуются и помогают своим подопечным гармонично развиваться в ритме танца.
Ждем вас в филиалах Dance Empire: Ленинский проспект и Гражданский проспект.
Pole Fitness — фитнес и акробатика на пилоне | Pole Fit в СПб в студии Pole Dance Style
Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все!
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.
Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.
НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!
Также и в спорте — «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха».
Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали…
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:
— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.
— Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.
— А если хотите танцевать, но без пилона — тогда смело выбирайте Стриппластику.
— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.
2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют…»
Гибкость разовьётся в процессе тренировок. Даже если вы не занимались ранее, вы однозначно улучшите свою гибкость, качество движения. Главное -срегулярность занятий!
⠀
3. «У меня слабые руки. Я, вообще, никогда не занималась спортом.»
Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»
Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»
Противопоказаниями для занятий на пилоне являются те состояния здоровья, при которых нельзя заниматься физкультурой̆ — проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, проблемы с сердцем, высокое давление и т.п. Если у вас есть сомнения по поводу состояния здоровья — лучше проконсультироваться с врачом.
⠀
6. «У меня лишний̆ вес, а все девочки у вас, наверное, худенькие.»
Лишний̆ вес – это как раз повод заняться собой̆. А с другой̆ стороны – кто навязал вам это понятие? Рекламные ролики и индустрия моды?
Принять себя такой̆, какая вы есть и работать над тем, какой̆ вы хотите стать — вот адекватная схема самосовершенствования.
⠀
Не нашли ответ на свой вопрос — просто позвоните или напишите нам, и мы с радостью поможем вам определиться с направлением и ответим на все ваши вопросы!
© Pole Dance Style 2021. Работает на UMI.CMS
Почему танцы — лучшая форма упражнения
Все мы знаем, что упражнения важны по многим причинам — они снижают вес, улучшают мышечную силу и форму, укрепляют суставы, снижают кровяное давление и помогают при многих других физических проблемах и проблемах со здоровьем. И каждый должен заниматься спортом, верно? Но разве беговая дорожка или поход в спортзал наполняют вас таким же страхом, как и зубной канал? Если да, подумайте о танцах! Танцы — одна из лучших форм упражнений.
Танцы — это упражнение, которое задействует все тело, а также ум. Изучение и запоминание хореографии поддерживает ваш мозг в активном состоянии, в то время как постоянное движение затрагивает ваше сердце, кровообращение, баланс, мышцы и суставы. Танцы убивают калории, и это весело! Это отличное упражнение как для мужчин, так и для женщин. Итак, если вам нужно добавить немного энергии в свои тренировки и вы ищете свежий, необычный и увлекательный способ упражнений, вам нужно начинать танцевать!
Преимущества танцев
Танцы так полезны как для здоровья, так и для разума, что трудно перечислить их все.Мы собрали некоторые из них, которые, по нашему мнению, находятся на вершине списка для вашего здоровья и общего самочувствия.
Польза танцев для здоровья
Как мы упоминали ранее, танцы вместо физических упражнений очень полезны для здоровья. Вот лишь некоторые из них:
Танцы включают аэробные и анаэробные упражненияТанцы, как лучшая форма упражнений, улучшают аэробную и анаэробную форму. С бегом вы можете ориентироваться только на аэробику. С помощью силовых тренировок вы можете получить только анаэробные упражнения.Оба типа очень важны, и нашему телу для максимального здоровья нужна их комбинация. В танце вы выполняете аэробные упражнения, двигаясь, прыгая и вращаясь. Анаэробный тип упражнений возникает, когда вы занимаетесь такими же положениями, как приседание и балансирование. Независимо от танца — будь то танго, румба, ча-ча-ча или вальс — вы получаете как аэробные, так и анаэробные преимущества. Есть бесконечное количество возможностей получить полноценную тренировку с помощью танца.
Танцы Повышают гибкостьТанцы растягивают ваше тело так, как это не делают другие упражнения.Повышенная гибкость очень важна для физического здоровья вашего тела. Это снижает вероятность получения травмы при падении или растяжении связок и ускоряет восстановление мышц после тренировки. Гибкость помогает при болях в суставах и боли от прошлых травм. Стать более гибким может каждый!
Танцы укрепляют верхнюю и нижнюю часть телаХотя при танце вы можете не увидеть такого же развития мышц, как при поднятии тяжестей, вы все же ощутите полное укрепление тела при помощи танца.Многие танцевальные стили требуют подъема, прыжков и вращений, которые требуют мускульного драйва, который нарастает с течением времени. Такие танцы, как пасодобль, меренге, ча-ча-ча и свинг — отличные примеры движений, требующих силы верхней и нижней частей тела.
Танцы убивают калорииПросто двигаясь под музыку, будь то танцы сальса, бальные танцы или двухэтапные танцевальные упражнения, можно легко и весело сжечь калории. За полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий! И это намного приятнее, чем на беговой дорожке!
Танцы укрепляют костиНет никаких сомнений в том, что танцы для упражнений могут помочь защитить и улучшить плотность ваших костей.Танцы помогают предотвратить проблемы с костями, такие как остеопороз, за счет поглощения большего количества кальция костями тела.
Танцы улучшают работу сердца, крови и кровообращенияТанцевальные упражнения укрепляют сердце, а также контролируют уровень холестерина и сахара в крови. Он отлично подходит для снятия стресса, что, в свою очередь, помогает снизить высокое кровяное давление. Танцы в течение 20 минут, всего 3 раза в неделю, могут значительно улучшить здоровье вашего сердца. Регулярно используя танец в качестве упражнения, вы улучшаете здоровье своего сердца и снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Общие преимущества танца для хорошего самочувствия
Танцы перед физическими упражнениями не только положительно влияют на ваше физическое здоровье, но и улучшают общее самочувствие. Вот лишь некоторые из них:
Танцы способствуют укреплению здоровьяРегулярно танцуя ради физических упражнений, вы можете снизить умственное напряжение и стресс, потому что стимулируете эндорфины счастья в мозгу, которые снимают беспокойство и беспокойство. Кроме того, танец улучшает вашу память, потому что заставляет вспоминать шаги, шаблоны и сложные распорядки.Все это предлагает умственную тренировку для ума. Итак, что может быть лучше, чем это ?!
Музыка для вдохновенияМузыка — важная часть переезда. Практически каждый человек в тренажерном зале или на улице, бегает или гуляет, носит наушники в ушах. Бит песни может побудить вас двигаться. На занятиях фитнесом всегда используется музыка, чтобы люди продолжали двигаться. Так что неудивительно, что танцы под музыку делают это в асов! Услышав ритм и мелодию, вы захотите встать и пошевелиться.На занятиях фитнесом или во время бега ритм остается прежним и становится очень скучным. Однако в танце музыка может меняться с медленной на быструю с паузами и быстро меняться. Вы должны держать темп! Вы можете выбирать из бесконечной музыки, когда ищете, под что бы потанцевать, чтобы вам никогда не было скучно.
Танцы полны разнообразияЕсть много разных танцев, так что есть бесконечное количество танцевальных движений. Это означает, что (повторим еще раз) сложно заскучать.Вы можете выполнять формальные танцевальные движения, такие как фокстрот, вальс, румба, меренге и пасодобль или балет, и это лишь некоторые из них. Или, может быть, вас больше интересуют современные танцы, такие как хип-хоп и джазовые движения. Когда ты танцуешь, у тебя есть так много возможностей. Танцы для упражнений никогда не надоедают!
Танец — хорошая форма общенияЕсли вы общительный тип или интроверт, танец — отличный способ улучшить свои социальные навыки. Танцы могут сделать вас более уверенными в себе, если вы будете практиковаться и совершенствоваться в них.Кроме того, когда вы танцуете, есть много возможностей для общения, например, уроки, групповые занятия и танцевальные клубы. И это так весело! (Мы говорили это раньше?)
Танцуй дома (или где угодно)
Танцами для упражнений можно заниматься везде, где есть мало места. На самом деле вам даже не нужно выходить из дома, чтобы заниматься танцами. Доступно множество DVD-дисков, а также онлайн-видео, которые познакомят вас с рутинами и танцами, которые вы можете выполнять дома. Вам не нужно специальное оборудование, такое как гантели, скамейки или тренажеры, чтобы выполнять упражнения, когда вы танцуете.А танцы в уединении вашего собственного дома могут предоставить вам место для практики, не стесняясь и не боясь совершать ошибки на глазах у других.
Идите вперед и начните с танцев или уроков!
Убедили ли мы вас, что танцы — лучшая форма упражнений для улучшения вашего физического здоровья и общего благополучия души и тела? Не ждите, чтобы начать! Чтобы получить информацию о наших танцевальных классах, позвоните нам сегодня по телефону (919) 872-0111! Танцевальные упражнения действительно могут изменить вашу жизнь!
Танцуйте — ваш путь к фитнесу
Сальса, техно, свинг, хип-хоп, бальные танцы: все, что вы любите, все хорошо.Хорошее упражнение. Практически любой стиль танца может увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и привести в тонус мышцы.
«Любая форма танцев полезна для сердца, улучшает баланс и стабильность суставов, помогает предотвратить остеопороз, сжигает калории … Я за это», — сказал Лоуренс Сперлинг, доктор медицины, медицинский директор отделения профилактической кардиологии в клинике Эмори в г. Атланта, сообщает WebMD.
Прелесть в том, что для многих танцы не кажутся упражнениями.Все дело в радости движения.
Одна женщина старшего возраста, запертая в помещении зимой в Чикаго, ставит свои любимые компакт-диски, а затем танцует вокруг своего дома целый час. В Теннесси Рон и Бетти Бьюкенен десятилетиями оставались в отличной форме благодаря кадрилью.
Ребекка Миллер из Лавджоя, штат Джорджия, много лет танцует сальсу и иногда ведет уроки. Сальса может быть гладкой и сексуальной, но это также серьезная тренировка. «К концу ночи вы потеете», — говорит она WebMD.
Затем, есть Jazzercise — все еще сильна с 1969 года, когда Джуди Шеппард Миссетт впервые объединила джазовый танец и упражнения. В то время было не так много вариантов фитнеса для женщин, говорит она WebMD.
«Я преподавала в классе джазовых танцев, но многим женщинам это было слишком тяжело», — говорит она. «Они были там только для того, чтобы набрать форму! Я решил сделать для них это проще, веселее, увлекательнее».
Так родилась Джаззерсиз в своей танцевальной студии в Чикаго.
Сегодня Jazzercise — это не просто джазовые танцы. Это высокоинтенсивное сочетание джаза, сальсы, танго, хип-хопа и кикбоксинга, а также пилатеса, балета и йоги с низким уровнем воздействия. Утяжелители для рук и ленты для упражнений для силовой работы также являются частью этого набора.
По словам Миссетта,Studios расположены по всей стране, даже по всему миру. В классах по-прежнему 99% женщин, но в некоторых студиях приветствуются парни. Атмосфера непринужденная, болтливая, дружелюбная к девушкам. Вы найдете людей в возрасте 30 лет, пожилых людей и людей любого возраста между ними.В платье нет ничего особенного — футболки, толстовки, эластичная лайкра, укороченные колготки.
Не тащи себя в спортзал! Исследования показывают, что танцы предлагают уникальные преимущества
«Танцы со звездами» помогают продвигать тренд
НЬЮ-ЙОРК — , 12 сентября 2006 г.
Независимо от пола, поколения или группы доходов, все больше и больше людей идут на танцпол для тренировки, а не в тренажерный зал, и физиолог из больницы специальной хирургии Нью-Йорка — ведущего центра спортивной медицины — думает, что знает Зачем.
«Лучшая программа упражнений — это та, которая безопасна, сбалансирована, способствует фитнесу и, что немаловажно, та, которую люди будут выполнять регулярно, потому что им это нравится», — считает Полли де Милль, физиолог Центра женской спортивной медицины при больнице для особых случаев. Операция.
«Социальные аспекты танца делают его очень привлекательным для все большего числа людей по сравнению, скажем, с эллиптическим тренажером. Научные исследования теперь также говорят нам, что многие вещи делают танцы отличным фитнес-режимом с привлекательными преимуществами », — сказал де Милль.
Конечно, сбалансированные и целенаправленные тренировки в тренажерном зале также могут принести отличную пользу для фитнеса, но для некоторых людей в тренажерном зале отсутствует «фактор удовольствия».
«Те, кто занимается в спортзалах, часто подключаются к iPod или к материалам для чтения, следуя своему собственному режиму. Танцующие, однако, часто движутся в унисон, возможно, лицом друг к другу или касаясь друг друга, имея общий опыт. Связь и сотрудничество с другими являются неотъемлемой частью опыта », — сказала она.
Танец также очень хорош для равновесия и осанки, согласно Бет Шубин Штайн, доктору медицины, ассистенту хирурга-ортопеда в Центре спортивной медицины для женщин при больнице специальной хирургии, которая имеет подготовку в области спортивной медицины и хирургии плеча.
«Танец — это еще и отличная аэробная тренировка, и он тонизирует множество различных групп мышц», — сказал доктор Шубин Штайн.
Популярные телепрограммы, такие как «Танцы со звездами» на канале ABC-TV, который возвращается в третий сезон 12 сентября, подчеркивают романтику и страсть, которые иногда связаны с танцами.Де Милль, однако, предупреждает, что люди должны знать свои пределы и темп, прежде чем рассматривать некоторые из акробатических приемов, показываемых по телевизору.
Хотя танец может быть не для всех (лично де Милль считает, что регулярные пробежки в Центральном парке очень успокаивают), и следует помнить о некоторых мерах предосторожности, по ее словам, исследования ясно показывают, что польза танцев для здоровья по сравнению с тренировками в тренажерном зале очень велика. впечатляющий. В частности:
- Танцевальные движения разнонаправлены по сравнению с движениями прямо вперед на беговых дорожках, эллиптических тренажерах, лестницах и т. Д.Совместная подвижность может выиграть от разнообразных движений. Одно исследование продемонстрировало улучшение диапазона движений бедра и гибкости позвоночника у молодых людей, которые следовали трехмесячной программе танцевального обучения.
- Танцевальные движения имеют весовую нагрузку и отличаются от велотренажера. Это важно для поддержания или улучшения плотности костей. Исследования рекреационных танцоров балета в возрасте от 8 до 14 лет показывают более высокое содержание минералов в костях бедер и позвоночника, чем у девочек, которые не танцевали.
- Танец требует ловкости и равновесия, а также различных скоростей движения — навыков, которые обычно не являются предметом обычных тренировок в тренажерном зале. Исследования пожилых людей, которые занимаются программами танцевальных упражнений, демонстрируют улучшение баланса и ловкости. Это может иметь важное значение для снижения риска падений среди этой группы населения.
- Танец стимулирует умственную деятельность, требует сосредоточения внимания на координации и изучении моделей движений. Большинство людей будут читать, слушать музыку или смотреть телевизор, чтобы избавиться от скуки, связанной с большинством тренажеров в помещении.Танец требует умственного взаимодействия с физическим движением, постоянной связи ума и тела.
- Эмоциональные реакции обычны в танцах и редко возникают во время тренировки в тренажерном зале. Музыка, паттерны движений и умственная активность, задействованные в танце, часто вызывают эмоции. Одно исследование показало, что у выживших после рака груди, которые участвовали в 12-недельной программе танцев и движений, не только улучшился диапазон движений плеч, но также улучшились показатели образа тела и качества жизни.
- Танец также может заменить кардиотренировку в тренажерном зале. В зависимости от типа танца, при регулярном выполнении это может быть отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Это принесет те же преимущества для здоровья, что и любая форма активности, которая включает в себя постоянные усилия в целевой зоне частоты пульса, например, улучшение сердечно-сосудистой функции, метаболизма липидов, выносливости и состава тела.
Де Милль советует людям, рассматривающим танец как фитнес-терапию, помнить о трех ключевых моментах:
- В первую очередь лечите любую боль. Людям следует обратиться к врачу и, возможно, к физиотерапевту, чтобы диагностировать и лечить их проблемы с болью.Боль — предупреждающий сигнал о том, что что-то не так.
- Носите хорошую обувь. Танцевальные туфли часто не обладают такой амортизацией и поддержкой, как другие кроссовки для упражнений. Стиль не должен полностью заменять чувственность. Танцорам следует внимательно относиться к выбранной обуви.
- Не унывайте — люди могут бросать себе вызов больше, чем должны. Как и в любой другой деятельности, важно задавать себе темп, прислушиваться к своему телу и знать свои пределы.
«С точки зрения разума и тела, все, что вы делаете успешно в физическом плане, положительно повлияет на ваше психическое и эмоциональное состояние.Танцовщицы обладают прекрасной осанкой, и простое положение, при котором вы встанете чуть прямее, может неожиданно передать силу вашему следующему заседанию совета директоров или интересному разговору », — прокомментировала Дженни Сассер, доктор философии, спортивный психолог Центра женской спортивной медицины в HSS.
Первый в своем роде Центр спортивной медицины для женщин при HSS — это признанный на национальном уровне ресурс здоровья для активных женщин всех возрастов и способностей, от нетерпеливых новичков до профессиональных спортсменов.
Прочтите статью ABC News о танцах для фитнеса.
9 преимуществ, которые вы можете испытать, начав танцевать
Преимущества танца — Франчайзинговые танцевальные студии Фреда АстераНезависимо от того, щеголяете ли вы каждым своим движением на танцполе или качаетесь под любимые песни в машине, танец — это занятие, которое так или иначе нравится каждому. К счастью, танцы — это то, что не только вызовет улыбку на вашем лице, но также может помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.Это отличное упражнение, которое заставляет ваш разум и мышцы работать независимо от того, кто вы. С таким разнообразием стилей бальных танцев легко найти свой любимый, как только вы начнете. Наслаждайтесь любимым прошлым, получая при этом все эти замечательные преимущества с каждым своим шагом.
- Повышение силы и общего состояния здоровья — Танцы — это упражнение, поэтому, естественно, они помогут укрепить ваши кости и мышцы. По мере увеличения вашей силы у вас будет больше энергии для продолжения танцев.Повышенный уровень физической активности и упражнений может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также снизить риск остеопороза по мере того, как ваши кости станут сильнее.
- Boost Memory — Когда вы тренируетесь, уровень химических веществ в вашем мозгу, которые стимулируют рост нервных клеток, увеличивается, а поскольку танцы требуют от вас запоминания различных шагов и последовательностей, увеличивается мощность вашего мозга, что помогает улучшить вашу память. Танцы задействуют сразу несколько функций мозга: кинестетическую, рациональную, музыкальную и эмоциональную.Использование всего этого одновременно может еще больше повысить вашу нервную активность, помогая снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.
- Повышение гибкости — Растяжка до и после танцев очень важна для получения максимальной отдачи от движений и предотвращения травм. По мере того, как вы продолжаете танцевать, вы будете растягиваться более последовательно и заметите, как каждое растяжение станет легче выполнять. По мере того, как растяжки станут легче, вы сможете продвигаться дальше в каждом растяжении, создавая более длинные линии, поскольку вы постоянно удлиняете свои мышцы и становитесь все более и более гибкими.Благодаря этой повышенной гибкости вы заметите, что у вас более широкий диапазон движений, и ваш танец станет намного проще.
- Увеличить баланс — Чтобы правильно выполнять каждое движение и последовательность, вам необходимо поддерживать сильный центр тяжести. По мере того, как вы изучаете каждое движение и начинаете приобретать большую гибкость и силу, ваша осанка, баланс и пространственное восприятие естественным образом начнут улучшаться, облегчая вам выполнение каждого шага.
- Здоровое сердце и легкие — Танцы — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы.Если вы продолжите танцевать и заметите, что ваша сила и грация улучшаются, вы станете свидетелями увеличения своей выносливости. Ваш пульс будет дольше оставаться стабильным, и у вас не будет ощущения одышки, так как состояние вашего сердца и легких улучшится.
- Снижение стресса — Когда вы танцуете, ваше тело полностью сосредоточено на музыке и окружении. Пребывание в кругу друзей или кого-то особенного, кто любит танцевать под вашу любимую музыку, может помочь вам сосредоточиться исключительно на том моменте, в котором вы находитесь, и помочь снизить количество кортизола, вырабатываемого вашим мозгом (гормона, связанного со стрессом), снизить уровень стресса и уровни напряжения.
- Уменьшить депрессию — Танец может быть очень терапевтическим и здоровым способом для людей направить любые чувства, которые они могут испытывать. Если вы страдаете депрессией, танец может дать вам выход для ваших эмоций с помощью музыки или движений, которые вы подключаете, находясь в позитивной среде. Возможность выражать себя, не говоря ни о чем, может дать чувство свободы как физически, так и физиологически. Продолжая танцевать, вы увидите, насколько легкими станут танцы, а ваша уверенность и самооценка также естественным образом возрастут, как на танцполе, так и за его пределами, что поможет еще больше уменьшить ваше чувство депрессии.
- Худеем — Последовательное движение, которое обеспечивает танец, задействует одновременно несколько групп мышц, помогая привести в тонус все ваше тело. Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что программа упражнений по аэробным танцам так же эффективна, как бег трусцой или езда на велосипеде, для улучшения состава тела и аэробной силы. Вы даже можете заметить естественный сдвиг в своих привычках в еде, когда почувствуете себя более здоровым после танцев, что также поможет в контроле веса.
- Повышение уровня социального развития и уверенности — Всем нравится знакомиться с новыми людьми, а танцы создают веселую атмосферу для знакомства с людьми, у которых такой же интерес, как и у вас, — они хотят научиться танцевать! Этот тип окружения идеально подходит для использования ваших социальных навыков, если вы общительный, или для укрепления ваших социальных навыков, если у вас спокойный характер. Танцы — отличный способ познакомиться с новыми друзьями и улучшить ваше социальное мировоззрение в атмосфере, где вы можете чувствовать себя в безопасности и комфортно.
Итак … уроки бальных танцев могут быть не только отличным развлечением для одиночек и прекрасным способом для пар провести время вместе, но и во многих других отношениях! Свяжитесь с нами сегодня в Fred Astaire Dance Studios, чтобы начать танцевальное путешествие и использовать эти преимущества на благо своей жизни.
7 танцевальных фитнес-тренировок, которые стоит попробовать
Психологические и физические преимущества
Только в Австралии и Новой Зеландии есть тысячи танцевальных классов, где новички — даже те из нас, кто прячется в заднем ряду — могут случайно попробовать стиль, который им нравится, не посвящая одного миллиона уроков.А что лучше? Они так хороши для вас! С физической активностью, связанной с более высоким уровнем здоровья сердечно-сосудистой системы, фитнес в целом, очевидно, имеет огромную пользу для здоровья, но именно доказанные психические и социальные аспекты танца дают ему такое огромное одобрение со стороны экспертов.
Завести новых друзей
Мы говорим не только о повышении уровня счастья. Те, кто занимается музыкой, сообщают об увеличении способности к долговременной памяти и более высоком уровне социального удовлетворения.
«Это не только заставляет вас двигаться, но и часто происходит в социальной среде, которая может помочь уменьшить изоляцию и создать чувство общности», — объясняет Катрина Ранк, директор по образованию и образованию Ausdance Victoria (ausdancevic.org.au). обучение на протяжении всей жизни. «Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые тоже имеют схожие интересы!» — добавляет генеральный директор школы Клэр Маккензи.
А с недавним исследованием European Journal Of Sport Science, связывающим занятия мини-танцами с позитивными изменениями настроения, высокой энергией и снижением уровня стресса, ритмические движения стали такими же умственными упражнениями, как и физические.Даже если вы с Бейонсе выбегаете в спальню, наука хочет, чтобы вы набрались сил.
5 причин, почему танец хорош для вас
1. Было показано, что регулярное изучение новых танцевальных программ снижает риск деменции на 76 процентов.
2. Люди старше 40 лет, которые танцуют, могут почти вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3.Доказано, что аэробные танцы так же эффективны для похудения, как езда на велосипеде и бег трусцой.
4. Уроки танцев могут поднять вам настроение больше, чем занятия в спортзале или веселая музыка.
5. Регулярное встряхивание ягодиц может помочь предотвратить такие проблемы с костями, как артрит.
Найдите свой танцевальный стиль
Когда дело доходит до танцев, поиск стиля, который вам подходит, может быть одним из самых сложных моментов в долгосрочном обучении.Хип-хоп, балет, сальса или модерн — другими словами: спокойный, дисциплинированный или расслабленный? Мы составили краткое изложение того, чего именно ожидать от каждого урока, чтобы вы могли уверенно танцевать и добиться высших результатов.
1. Лучшее для тренировки пота: Strong от Zumba.
Что это? Если вы когда-либо посещали занятия по зумбе, ваши бедра, живот и корпус были бы знакомы с тренировкой в латинском стиле с высокими кардио-упражнениями, где упражнения больше похожи на веселый вечер, чем на занятия фитнесом.Strong by Zumba поднимает его на ступеньку выше — интервальные тренировки с более высокой интенсивностью, которые опираются на более спортивные упражнения. Он по-прежнему вдохновлен танцами, но больше похож на HIIT-тренировку под динамичные ритмы хип-хопа.
Где? Твой спортзал! Групповые занятия должны проходить довольно регулярно в течение недели. Если вы не можете добраться до одного, то лучше всего будет поставить DVD в гостиной.
Вам понадобятся: Спортивная одежда, вода и полотенце.
2.Лучшее для снятия стресса: Clubbercise
Что это? Если вы человек, который слушает музыку, скорее всего, вы уже делали некоторые из этих движений раньше. Clubbercise сочетает в себе легкий танец и укрепляющие шаги с визуальными элементами рейва старой школы — вспомните мигающие светодиодные светящиеся палочки, огни дискотек и полную темноту. Преимущества включают в себя наращивание силы — одночасовое занятие требует 2500 килоджоулей — снятие стресса и возможность насладиться убийственным саундтреком.
Где? Тренажерные залы, фитнес-студии и ночные клубы. Зайдите на сайт clubbercise.com/australia, чтобы увидеть всплывающие окна местного значения.
Вам понадобятся: Многоразовые светящиеся палочки, спортивная одежда, готовые к вечеринке флюиды и ваши лучшие танцевальные движения.
3. Лучшее для общения: сальса.
Быстрые ритмы, движения в латинском стиле, основанные на аэробике, но такие сексуальные — обучение сальсе — это лучший способ повысить уверенность в себе для любителей ритма.Многие танцевальные школы, хотя и основаны на партнерах, будут поощрять вас раскачиваться самостоятельно и менять партнеров на протяжении всего класса. Остерегайтесь: существует много пошагового обучения. Однако наука предполагает, что умственная стимуляция отлично подходит для укрепления долговременной памяти.
Где? Частные танцевальные студии и общественные центры.
Вам понадобятся: Юбка до колен, платье или узкие брюки, туфли на среднем каблуке с ремешками на щиколотке.
4.Лучше всего для поднятия настроения: джазерсис
Что это? Новое изобретение культового джазерциза 80-х означает меньшее количество гетер, лайкры и трико, а также большее количество пульсирующих и бьющих по воздуху. Кардио, силовые упражнения, пилатес, хип-хоп, йога и кикбоксинг объединены для идеальной тренировки танцевальной вечеринки без похмелья на следующий день.
Где? jazzercise.com.au, поскольку студии появляются повсюду.
Вам понадобится: Много воды, спортивная одежда и вся энергия.
5. Лучшее для новичков: NLNL (без света и без лайкры).
Что это? Говоря о вечеринках и лайкре, классы без света, без лайкры позволят вам ощутить все трагические и воодушевляющие качества танцев, прячась в темноте. Да, расслабиться не так страшно, когда вы можете буквально крушить, тверкать и гриндить, как будто никто не смотрит! Запреты остаются за дверью, равно как и любое желание сидеть на месте, когда вы слышите удар.А что лучше? Классы очень свободные и неструктурированные, поэтому в обучении нет сложных шагов!
Где? Зайдите на nolightsnolycra.com, чтобы увидеть список зарегистрированных мест. Подумайте везде, где есть огромное (темное) пространство — ратуши, школьные залы и общественные центры!
Вам понадобится: Себя — да, буквально все.
6. Лучшее для силы: Барре.
Что это? Если идея взять уроки балета вызывает у вас воспоминания о пятилетнем детстве, вы переживаете пугающие жесткие булочки и строгие учителя — но вы втайне хотите снова сделать пируэт — запишитесь в пробный класс и оставьте новые воспоминания (и мышцы).С помощью позы и оборудования, вдохновленных балетом, классы сосредоточены на сочетании изометрических (неподвижных) силовых тренировок с большим количеством повторений движений небольшого диапазона. Переносные гири и эластичные ленты поднимают это на ступеньку выше!
Где? Частные студии. Некоторые тренажерные залы также предлагают занятия.
Вам понадобятся: Колготки, носки с дополнительным захватом, гантели для рук и гимнастический коврик.
7. Лучшее для смеха: чечетка.
Что это? Нет, не нужно быть ребенком, чтобы надеть шумные туфли и подставить каблук под какое-нибудь старинное пианино.Уроки чеканки для взрослых — отличный способ вспомнить то, в чем вы когда-то были хороши, особенно если вы схватите старых друзей и ускользнете по переулку памяти! Расчет времени, ритм и настоящее чувство ритма — вот основные навыки, которые вам предстоит освоить. Но если вы можете ходить, шаркать пальцами и смеяться — много — вы в значительной степени добились успеха.
Где? Частные танцевальные студии, специализированные школы чечётки и общественные центры.
Вам понадобятся: Удобная свободная одежда, старые тапочки и поддерживающий спортивный бюстгальтер (много прыжков).
10 лучших онлайн-классов танцев
JGI / Джейми Гриль Getty Images
Исследования показывают, что танцы — невероятный способ снизить стресс и улучшить настроение, и мы все могли бы его использовать. Танцы — это не только фантастический способ улучшить физическую форму и выносливость сердечно-сосудистой системы, но также они могут дать чувство общности и воодушевления. Изучение нового танцевального стиля и улучшение с каждым шагом дает нам то, чего мы с нетерпением ждем.Вот почему мы собрали лучших онлайн-классов танцев, которые вы можете попробовать дома , от танцев для фитнеса до классического балета, независимо от того, являетесь ли вы новичком или танцевальной машиной.
Лучшие онлайн-классы танцев: 305 Fitness
Эта танцевальная кардио-тренировка с живым диджеем настолько увлекательна, что вы даже забудете, что тренируетесь. Говорят, что такие знаменитости, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин, являются поклонниками танцевальных классов 305, которые известны своими энергичными выступлениями и уникальными диджейскими миксами.Теперь вы можете погрузиться в мир 305 дома, поскольку они расширили свою платформу, чтобы предлагать бесплатные виртуальные уроки танцев на своей странице YouTube и живые уроки в течение недели. Если вы действительно в восторге от 305, вы можете выбрать подписку 305 at Home, которая предлагает новые кардио-классы каждый день, а также полную библиотеку тренировок по требованию.
Почему нам это нравится:
• Интенсивные кардио-классы
• Live DJ
• В стиле ночного клуба
Обратите внимание:
• Ограниченные танцевальные стили
• Могут предложить больше живых занятий
Зарегистрируйтесь сейчас
Лучшие онлайн-уроки танцев для кардио: Obé Fitness
Выбранный как одно из наших лучших приложений для тренировок 2021 года, Obé Fitness предлагает живые фитнес-классы и занятия по запросу с мотивирующими инструкторами.У них есть все, от пилатеса до йоги и уроков, но их танцевальные классы — лучший выбор для нас в категории онлайн-танцевальных фитнес-классов. Они предлагают три типа танцевальных классов: фирменный танцевальный курс , танцевальный HIIT для тех, кто ищет кардио-вызов, и уроки танцевальной хореографии , которые проводят хореографы Нью-Йорка и обучают вас танцевальным номерам в стиле поп и хип-хоп.
Почему нам это нравится:
• Кардио-танцевальные классы
• Членство включает в себя другие классы
• Веселая, неоновая студия
Обратите внимание:
• Ограниченные стили танца
• Может быть слишком легко для опытных танцоров
Зарегистрируйтесь сейчас
Лучшие онлайн-уроки танцев для начинающих: Jazzercise
Jazzercise — действительно лучший фитнес-класс, но уже не тот, что был раньше; компания прошла долгий путь с 80-х годов и теперь включает в себя силовые упражнения, кикбоксинг, пилатес и танцевальное кардио.Приложение Jazzercise on-demand предлагает различные классы тренировок, в том числе танцевальный микс и танцевальные тренировки HIIT — все в соответствии с новейшими ритмами. Это идеальный способ провести танцевальную вечеринку в вашей гостиной!
Почему нам это нравится:
• Тренировки продолжительностью от 10 до 50 минут
• Предлагает задачи и программы
Обратите внимание:
• Ограниченные танцевальные стили
Зарегистрируйтесь сейчас
Лучшие онлайн-уроки танцев для взрослых: The Sculpt Society
Основанное бывшей танцовщицей Brooklyn Nets и знаменитым тренером Меган Руп, The Sculpt Society предлагает огромный выбор кардио-танцевальных классов, основанных на фитнесе .В дополнение к приложению Меган также предлагает частые прямые трансляции в Instagram. Общество скульпторов — излюбленное место среди супермоделей, влиятельных лиц моды и знаменитостей на высокоэнергетических занятиях Меган, которые помогают сформировать тело менее чем за час.
Почему нам это нравится:
• Скульптурные и танцевальные кардиотренировки
• Продолжительность занятий от 10 до 45 минут
• Предлагает программы для начинающих и пред / послеродовой
Обратите внимание:
• Ограниченные танцевальные стили
Зарегистрироваться сейчас
Лучшие онлайн-уроки танцев для танцоров: CLI Studios
Благодаря хэштегу #KeepDancing, CLI Studios предлагает бесплатных танцевальных уроков со всемирно известными хореографами , в том числе некоторых известных хореографов из So You Think You Can Dance .Но если вам нужен полный доступ ко всей библиотеке CLI Studios, где проводятся занятия по запросу и вживую, которые включают такие стили, как хип-хоп, современный, лирический, джазовый фанк и другие для всех уровней, вам понадобится ежемесячная подписка. Существует даже девятимесячная программа обучения в консерватории для начинающих профессиональных танцоров, которая поможет подготовиться к прослушиваниям и будущей карьере танцора.
Что нам нравится:
• Разнообразие стилей и уровней
• Предлагает живые интерактивные уроки танцев
• Программа обучения в консерватории доступна для начинающих профессиональных танцоров
Обратите внимание:
• Не идеально для быстрой тренировки
Знак сейчас
Лучшие онлайн-уроки танцев для балета: The Ballet Spot
Ищете онлайн-уроки балета, которые можно проводить дома? В Ballet Spot, расположенном в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, представлены профессиональных танцоров, которые преподают уроки от кардио-балета до бродвейского балета. Они предлагают балет дома, ежедневные интерактивные прямые трансляции и занятия по запросу, так что вы можете танцевать по своему собственному расписанию.
Почему нам это нравится:
• Доступны прямые трансляции и классы по запросу
• Отлично подходит для улучшения балетной техники
Обратите внимание:
• Ориентирован в основном на балетные классы
• Библиотека классов могла бы быть больше
Подпись сейчас
Лучшие онлайн-уроки танцев для хореографии: Dancio
Dancio уделяет особое внимание балету и предлагает виртуальных онлайн-классов танцев, которые проводят звезды New York City Ballet и American Ballet Theater .Они также предлагают современные и современные классы и классы для молодежи. Неограниченные танцевальные классы через их платформу в настоящее время стоят всего 20 долларов в месяц или 204 доллара в год.
Почему нам это нравится:
• Классы, проводимые профессиональными танцорами
• Инструкторы сосредотачиваются на технике танца, обучении и форме
• Доступны только видео- и аудио-классы
Обратите внимание:
• Не идеально для быстрого тренировка
Зарегистрироваться сейчас
Лучшие онлайн-уроки танцев для разных стилей: Steezy Studios
Steezy Studios предлагает различных тренировок в стиле городского танца с фантастическими инструкторами, некоторые из которых являются бесплатными уроками, так что вы можете опробовать студию перед тем, как приступить к занятиям! Их видео-классы позволяют вам переключать виды, контролировать скорость и циклически перемещаться, чтобы вы могли более эффективно учиться и видеть каждый угол движения.Есть варианты от новичков до танцоров продвинутого уровня, и библиотека танцевальных классов Steezy продолжает расти.
Почему нам это нравится:
• Разнообразие танцевальных стилей и уровней
• Предлагает введение в танцевальную программу
• Видео имеет регулируемый вид, скорость и угол, чтобы помочь учиться
Обратите внимание:
• Нет в прямом эфире классы
Зарегистрироваться сейчас
Лучшие онлайн-уроки танцев для чечетки: Operation Tap
Вы увлечены чечеткой? Operation Tap — ведущий ресурс по чечетке , предлагающий различные видеопрограммы по чечетке на своем веб-сайте, а также обучающие материалы на своей странице в Instagram.Премиум-контент доступен для более продвинутых танцоров чечетки.
Почему нам это нравится:
• Отличная платформа для обучения тэпу
• Классы, предлагаемые для всех уровней
• Возможность приобретения пакетов или подписки
Обратите внимание:
• Ограничено стилями чечетки
• Библиотека могла бы быть более надежной
Зарегистрируйтесь сейчас
DanceBody
Основанная бывшей профессиональной танцовщицей Катей Прайс, миссия DanceBody — «обеспечить увлекательную и эффективную тренировку, сочетая функциональные тренировки с игривостью танца.«Он объединяет танцоров и не танцоров с тренировками, вдохновленными танцами, независимо от того, ищете ли вы хореографию для продвинутого уровня или сложную тренировку для начинающих . Аналитик по СМИ и техническим обзорам Института Good Housekeeping Institute клянется, что DanceBody Live, онлайн-платформа, запущенная во время пандемии, держала ее в напряжении (в буквальном смысле) и помогала ей пройти через изоляцию с помощью веселых и воодушевляющих распорядков, которые менялись каждый квартал.
Почему нам это нравится:
• Высокоэнергетические кардио, танцевальные и скульптурные тренировки
• Живые занятия и занятия по запросу с начальным и продвинутым уровнями
• Развлечение, чувство сообщества
Обратите внимание:
• Дорого годовое членство
Зарегистрируйтесь сейчас
Какие уроки танцев онлайн самые лучшие?
Лучшие онлайн-классы танцев — это увлекательные занятия, проводимые высококлассными инструкторами, которые можно легко транслировать с компьютера, телевизора, iPad или мобильного устройства.Эти платформы предлагают классы для всех уровней подготовки (от начального до продвинутого) и предлагают ассортимент танцевальных стилей, соответствующих различным потребностям и интересам. Лучшие онлайн-классы танцев могут предлагать веселые, энергичные кардио-тренировки и танцевальные тренировки, за которыми вы можете следить из своей гостиной, или они могут быть сосредоточены на обучении более традиционным стилям танца, включая хип-хоп, современный танец, балет и танец живота. , танцы на пилоне и многое другое.
Студии, такие как 305 Fitness, Obé Fitness, DanceBody и The Sculpt Society, — фантастические варианты для тех, кто ищет динамические кардио или скульптурные тренировки, а CLI Studios, Dancio и Steezy Studios ориентированы на тех, кто хочет изучить хореографию или освоить новые техники.
Сколько обычно стоят онлайн-уроки танцев?
Большинство онлайн-классов танцев предлагают бесплатный контент или бесплатную пробную версию, чтобы вы могли опробовать студию, прежде чем полностью отдать предпочтение. Как только вы решите, какие курсы вам подходят, вы, как правило, сможете подписаться на ежемесячную или годовую подписку. Обычно вы можете сэкономить деньги, выбрав годовую подписку, но вам придется платить единовременно в размере от 100 до 350 долларов в год.С другой стороны, ежемесячное членство обычно стоит от 20 до 30 долларов в месяц.
Как мы выбираем лучшие онлайн-уроки танцев
В Good Housekeeping Institute наши фитнес-эксперты протестировали и оценили лучшие онлайн-классы танцев, взвесив множество критериев, в том числе качество преподавателей; разнообразие предлагаемых тренировок, уровней фитнеса и танцевальных стилей; расписание занятий для живого контента; библиотека контента по запросу и качество видео.Мы также учли навигацию и доступность платформы.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
границ | Танцы или фитнес-спорт? Влияние двух программ обучения на пластичность и баланс гиппокампа у здоровых пожилых людей
Введение
На гиппокамп человека (ГК) влияет не только патологическое старение, такое как болезнь Альцгеймера, но и нормальный процесс старения, приводящий к дефициту памяти, обучения и пространственной навигации в пожилом возрасте (Driscoll et al., 2003; Barnes et al., 2009). Магнитно-резонансные исследования показывают, что скорость атрофии гиппокампа и близлежащей парагиппокампальной извилины составляет 2–3% за десятилетие (Raz et al., 2004, 2005), что еще больше ускоряется в очень пожилом возрасте, когда происходит ежегодная потеря 1% старше 70 лет (Jack et al., 1998). С другой стороны, более поздние исследования показали, что HC входит в число немногих областей мозга, способных генерировать новые нейроны на протяжении всей жизни (Kempermann et al., 2010; Spalding et al., 2013). В моделях на животных физическая активность была определена как ключевой механизм, который может управлять нейропластичностью взрослых (van Praag et al., 1999; Kronenberg, 2003). У людей исследования были сосредоточены на влиянии аэробной подготовки и тренировок на объем и перфузию HC. Результаты показывают, что более высокие уровни кардиореспираторной подготовки (VO 2 max) связаны с большими объемами гиппокампа в позднем взрослом возрасте, и что большие объемы гиппокампа, в свою очередь, могут способствовать лучшей функции памяти (Erickson et al., 2011; Сабо и др., 2011; Багг и др., 2012; Maass et al., 2015). Кроме того, в некоторых исследованиях оценивались возможные физиологические медиаторы наблюдаемой нейропластичности, такие как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) и фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) (Flöel et al. , 2010; Erickson et al., 2011; Ruscheweyh et al., 2011; Maass et al., 2016). В то время как Эриксон и др. (2011) сообщили о положительной корреляции между уровнями сывороточного BDNF, объемом гиппокампа и кардиореспираторной подготовленностью в течение 1 года аэробных тренировок, ни Ruscheweyh et al.(2011), ни Маасс и др. (2016) обнаружили связанные с фитнесом изменения BDNF после 6 или 3 месяцев тренировок соответственно. Более того, в других исследованиях не удалось найти корреляции между объемами медиальной площади височной доли или гиппокампа и сердечно-сосудистой системой у здоровых пожилых людей (Honea et al., 2009; Smith et al., 2011). Таким образом, роль кардиореспираторного фитнеса в регулировании объема серого вещества в гиппокампе все еще обсуждается.
Гиппокамп также участвует в пространственной навигации (O’Keefe, 1990) и в консолидации моторных последовательностей (Albouy et al., 2008), предполагая, что обучение двигательным навыкам и двигательная подготовка могут влиять на объем гиппокампа без каких-либо кардио-респираторных изменений. В этом отношении Niemann et al. (2014) проверили, вызывают ли 12 месяцев сердечно-сосудистых или координационных тренировок большее увеличение объема гиппокампа у здоровых пожилых участников. После тренировки в группе сердечно-сосудистых заболеваний было выявлено значительное увеличение объема левой ГК на 4,22% и незначительное увеличение на 2,98% для правой ГК. Эффекты координационной тренировки были более выражены в правом ЧК с увеличением на 3 балла.91%, тогда как изменения в левой ГК (1,78%) были незначительными. Дальнейший корреляционный анализ между двигательной подготовкой и объемом гиппокампа не дал значимых результатов. Тем не менее есть убедительные доказательства того, что человеческий мозг претерпевает морфологические изменения в ответ на обучение двигательным навыкам (Draganski et al., 2004; Boyke et al., 2008; Taubert et al., 2010; Sehm et al., 2014). В соответствии с этим недавнее исследование продемонстрировало структурные изменения мозга уже после двух сеансов тренировки динамического равновесия, которые коррелировали с индивидуальным успехом в обучении двигательным навыкам участников (Taubert et al., 2010). Sehm et al. (2014) смогли продемонстрировать, что 6 недель тренировок на равновесие вызвали увеличение серого вещества левого HC у здоровых пожилых людей. Эти результаты подчеркивают поведенческую значимость структурной пластичности мозга в HC для процесса обучения. Hüfner et al. (2011) заявили, что длительная тренировка равновесия с ее обширной вестибулярной, зрительной и сенсомоторной стимуляцией связана с измененными объемами гиппокампа у профессиональных танцоров балета и слабаков. Следовательно, HC кажется важным не только для консолидации долговременной памяти, обучения и пространственной навигации, но и для баланса.Сохранение баланса имеет важное значение для социальной мобильности и качества жизни в пожилом возрасте (Dordevic et al., 2017). Следовательно, программы физического вмешательства также должны учитывать эту функцию.
В этом отношении танец кажется многообещающим вмешательством, поскольку он требует интеграции сенсорной информации из нескольких каналов (слуховой, вестибулярный, зрительный, соматосенсорный) и мелкозернистого моторного контроля всего тела. Поведенческие исследования уже предоставили доказательства более высоких показателей баланса и памяти у пожилых танцоров (Kattenstroth et al., 2010, 2013; Rehfeld et al., 2014), но лежащие в основе нейронные механизмы до сих пор полностью не изучены. Зная, что аэробная, сенсомоторная и когнитивная тренировки влияют на объем гиппокампа, который, по-видимому, также связан с возможностями балансировки, мы инициировали проспективное рандомизированное продольное исследование в течение 18 месяцев с участием здоровых пожилых людей. Сравнивались два вмешательства: специально разработанная танцевальная программа, во время которой испытуемым постоянно приходилось изучать новую хореографию, и традиционная фитнес-программа с в основном повторяющимися упражнениями, такими как езда на велосипеде на эргометре или скандинавская ходьба.Полный мозговой анализ полученных данных с использованием морфометрии на основе вокселей показал увеличение объема, связанного с танцем, в основном в прецентральной и парагиппокампальной извилинах (Müller et al., 2016). Зная, что танцы / слэклайнинг (Hüfner et al., 2011) и спорт на выносливость (например, Erickson et al., 2011) по-разному влияют на переднюю и заднюю части гиппокампа в настоящем анализе, мы провели анализ области интересов этого конкретная область мозга. Для этого мы сначала вычислили ограниченный анализ VBM с маской гиппокампа.На следующем этапе мы разделили гиппокамп на пять подполей, чтобы можно было детально проанализировать влияние вмешательств на различные части HC. Гиппокамп не является однородной структурой, а состоит из гистологически специализированных подполей, таких как субикулюм, роговое кольцо (CA) 1–4 и зубчатая извилина (DG). Субикулум участвует в рабочей памяти и пространственных отношениях (Riegert et al., 2004; O’Mara, 2005). Предполагается, что CA3 и DG участвуют в памяти и раннем извлечении, тогда как CA1 в позднем извлечении, консолидации и распознавании.В частности, DG является одной из немногих областей мозга взрослого человека, где происходит нейрогенез, что важно для формирования новых воспоминаний и пространственной памяти (Saab et al., 2009). Тем не менее, все эти подобласти тесно связаны между собой (Duvernoy, 2005). Поскольку танцы, кажется, способствуют пространственной ориентации, рабочей памяти и могут способствовать нейрогенезу, мы ожидали изменения объема в большем количестве подполей HC после этого вмешательства. Более того, учитывая важность неповрежденного баланса для успешного старения, с одной стороны, и его зависимость от гиппокампа, с другой стороны, мы также оценили влияние вмешательств на возможности балансировки и их связь с объемами подполей гиппокампа.
Материалы и методы
Дизайн исследования и предметы
Это исследование, включающее изменения объема гиппокампа и изменения способности к равновесию, является частью большого проспективного лонгитюдного исследования, в котором сравнивается влияние танцев и аэробных тренировок на структуру и функции мозга, опосредующие факторы нейропластичности, такие как BDNF, а также когнитивные и психологические функции. двигательные способности у здоровых пожилых людей пожилого возраста. Когнитивное развитие и изменения BDNF освещены в нашем недавнем отчете (см. Müller et al., 2017). Вмешательство проводилось в течение 18 месяцев и включало три временных точки измерения: исходный предварительный тест, первый пост-тест после 6 месяцев обучения и второй заключительный тест после 18 месяцев обучения (см. Рисунок 1). Опять же, временная динамика пластичности мозга серого вещества уже установлена Müller et al. (2017), показав значительное увеличение объема серого вещества в парагиппокампальной извилине только у танцоров. Основываясь на этом выводе, мы предполагаем только изменения от исходного уровня до второго пост-теста (18 месяцев).
РИСУНОК 1. Представление дизайна исследования: добровольный набор, выбывание, временные точки измерения, продолжительность периодов обучения.
Одобрение на исследование было получено от этического комитета Университета Отто фон Герике, Магдебург. Все субъекты подписали письменное информированное согласие и получили компенсацию за свое участие.
График исследования представлен на Рисунке 1. В первую очередь мы пригласили 62 здоровых пожилых добровольца в возрасте 63–80 лет для когнитивного и физического обследования, а также для проверки пригодности магнитно-резонансной томографии.Критерии исключения были следующими: наличие в анамнезе тяжелых неврологических состояний, металлических имплантатов, клаустрофобии, шума в ушах, интенсивных физических нагрузок (более 1 часа в неделю), когнитивных нарушений, как показано в MMSE (Folstein et al., 1975), и депрессивных состояний. симптомы (BDI-II> 13) (Beck et al., 2006). Пятьдесят два пожилых человека соответствовали критериям включения и затем были случайным образом распределены в экспериментальную танцевальную группу и контрольную спортивную группу. После 18 месяцев тренировок у нас осталось 26 полных наборов данных, в том числе 14 танцоров и 12 спортсменов.Обе группы (средний возраст = 67,9 ± 3,3 года) не различались по возрасту, полу, образованию и ИМТ. Подробную информацию о демографических данных см. В Таблице 1.
ТАБЛИЦА 1. Базовая демографическая информация проанализированных участников ( N = 26).
Вмешательства
Точное описание вмешательств опубликовано в другом месте (Müller et al., 2016). Вкратце, первый период обучения был предоставлен в течение 6 месяцев по два раза в неделю для обеих групп.Каждое занятие танцами или фитнесом длилось 90 мин. По организационным причинам нам пришлось изменить частоту тренировок с двух раз в неделю на один раз в неделю после 6 месяцев обучения. Второй тренировочный период длился 12 месяцев, и тренировки были сокращены до одного раза в неделю по 90 минут в обеих группах. Содержание танцевальных классов создавало постоянную учебную ситуацию с постоянно меняющейся хореографией, которую участники должны были точно запомнить. Тренировки были сосредоточены на элементарных продольных поворотах, поворотах головы, смещении центра тяжести (COG), стойках на одной ноге, прыжках и прыжках, различных шагах, таких как chassée, mambo, cha cha, grapevine, jazz square, чтобы бросить вызов системе равновесия.Дополнительные раскладки рук вызывали дисбаланс (перемещение рук от центра давления).
Программа для спортивной группы была скорректирована в соответствии с рекомендациями по оздоровительному спорту (Brehm et al., 2006) и включала тренировку на выносливость, тренировку силы-выносливости и тренировку гибкости (растяжка и подвижность). Каждая часть упомянутых тем (выносливость; силовая выносливость; гибкость) выполнялась в течение 20 минут, при этом 10-минутная разминка, 10-минутная заминка и короткие перерывы между различными упражнениями добавлялись к дополнительным 10-минутным выполненным упражнениям. Продолжительность 90-минутного сеанса.Таким образом, обе группы тренировались по 90 минут на каждой тренировке. В течение первых 6 месяцев тренировки на выносливость проводились на велоэргометрах с интенсивностью, скорректированной с учетом индивидуальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) тренировки с использованием формулы Карвонена:
Целевая ЧСС тренировки = ЧСС покоя + (0,6 [максимальная ЧСС — ЧСС покоя]).
Коэффициент 0,6 является представителем обширных аэробных тренировок (Дэвис и Конвертино, 1975). Во втором периоде обучения (12 месяцев) участники завершили программу «Скандинавская ходьба».Силовая тренировка на выносливость направлена на укрепление основных мышц мышечного скелета. В этой программе мы избегали комбинированных движений рук и ног, чтобы снизить координационные нагрузки.
Получение, предварительная обработка и анализ структурной МРТ
изображений магнитного резонанса (МРТ) были получены на приборе Siemens MAGNETOM Verio 3 Тесла (Syngo MR B17) с использованием 32-канальной катушки для головы. Последовательность MPRAGE, взвешенная по T-1 (224 сагиттальных среза, размер вокселя: 0,8 мм × 0,8 мм × 0,8 мм, TR: 2500 мс, TE: 3.47 мс, TI: 1100 мс, угол поворота: 7 °) были проанализированы с использованием морфометрии на основе вокселей, определяемой областью интереса (ROI), с помощью SPM 12 (Welcome Department of Cognitive Neurology, Лондон, Великобритания) под управлением Matlab (The Math Works ). Предварительная обработка данных включала сегментацию серого вещества, создание шаблона на основе DARTEL, пространственную нормализацию к MNI-Space и 5-миллиметровое сглаживание с помощью ядра Гаусса, как описано ранее.
Морфометрия на основе вокселей с маской гиппокампа
Чтобы включить наши априорные гипотезы об изменениях объема серого вещества в гиппокампе, мы сначала провели ROI-VBM с масками гиппокампа.Продольный анализ изменений объема серого вещества в гиппокампе был выполнен с использованием дисперсионного анализа повторных измерений в полном факторном дизайне. Мы применили порог p <0,05 (скорректированный FDR).
Измерение объема подполя гиппокампа
На втором этапе мы проанализировали изменения объема в пяти подполях HC. До сих пор не существовало настоящего золотого стандарта в анализе объемов подпольных полей углеводородов, и каждый из текущих методов множественного анализа имеет свои сильные и слабые стороны (Bandettini, 2009; Kuhnt et al., 2013). Здесь для сегментации подполя гиппокампа с целью получения объемов ROI мы выбрали SPM ANATOMY Toolbox v.2.2.c (Eickhoff et al., 2007) с нормализованными изображениями. Эта сегментация включала рог аммиака (CA1 – CA3), зубчатую извилину (DG, включая CA4) и субикулюм (Рисунок 2). В наборе инструментов SPM Anatomy определение анатомических областей основано на цитоархитектонических картах максимальной вероятности.
РИСУНОК 2. Сагиттальный, коронарный и аксиальный виды субполей гиппокампа.
Контроль осанки
Постуральный контроль оценивался с помощью теста сенсорной организации (SOT), реализованного в системе Balance Master (Neurocom International, Inc., США). Этот тест предоставляет информацию о вкладе зрительной, соматосенсорной и вестибулярной системы в поддержание баланса. Система состоит из платформы двойной силы, включающей датчики силы, измеряющие угловое смещение центра тяжести при определенных условиях и визуальное окружение.И визуальное окружение, и платформа обеспечивают переднее / заднее колебание, и это колебание можно оценить в различных условиях. Шесть условий: нормальное зрение и фиксированная поддержка (условие 1), отсутствие зрения и фиксированная поддержка (состояние 2), зрение с привязкой к качанию и фиксированная поддержка (условие 3), нормальное зрение и поддержка с привязкой к колебаниям (условие 4), отсутствие опора, ориентированная на зрение и качание (условие 5), и опора на опору, основанную на качании, и опора на опору (условие 6). Эти условия были выполнены в трех испытаниях в течение 20 с, что дало баллы равновесия.Эти баллы равновесия варьируются от 0% (потеря баланса) до 100% (идеальная стабильность). На основе баллов равновесия был проведен сенсорный анализ путем вычисления средних баллов конкретных пар состояний SOT: способность участника использовать входные данные соматосенсорной системы для поддержания баланса отражается как среднее значение условия 2, деленное на среднее значение условия 1, вклад зрительной системы равен среднему значению состояния 4, разделенному на среднее значение состояния 1, а вклад вестибулярной системы — среднему значению состояния 5, разделенному на среднее значение состояния 1.
Суммарный балл рассчитывался путем усреднения баллов за условия 1 и 2; прибавление этих двух баллов к баллам равновесия из каждого испытания сенсорных состояний 3, 4, 5 и 6; и деление этой суммы на общее количество испытаний (NeuroCom Natus Medical Incorporated, 2008).
Статистический анализ
Статистический анализ объемов гиппокампа и данных баланса был выполнен с помощью SPSS (SPSS 22, inc./IBM). Эффекты вмешательства были протестированы с использованием дисперсионного анализа ANOVA с повторными измерениями с группой (танцы, спорт) в качестве межсубъектного фактора и временем (до, после) в качестве внутрисубъектного фактора.Таким образом, возраст, пол и общий объем гиппокампа были включены в качестве ковариант. Кроме того, были проведены тесты t на основе гипотез (с поправкой Бонферрони) для определения продольных изменений в танце и спортивной группе отдельно. В случае отсутствия нормального распределения мы использовали тест Манна – Уитни- U или Уилкоксона вместо тестов t . Был проведен корреляционный анализ Пирсона между процентным изменением объемов подполей гиппокампа и суммарным баллом баланса.
Результаты
Представление результатов структурировано следующим образом. Сначала мы проверили разницу в объеме гиппокампа после вмешательства, используя как замаскированный VBM, так и измерения объема подполя. На следующем этапе мы исследовали данные баланса и, наконец, искали корреляцию между улучшением баланса и объемом гиппокампа.
Морфометрия на основе вокселей с маской гиппокампа
Двухвыборочный тест t не выявил групповых различий на исходном уровне.Чтобы изучить изменения объема серого вещества в гиппокампе во время вмешательства, мы использовали дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями для сравнения исходного и пост-теста. Наблюдался значительный эффект взаимодействия в правом гиппокампе [координаты MNI: x = 28, y = -16, z = -23; p (FDR) = 0,049, F = 17,03]. Post hoc парные t -тесты показали только в танцевальной группе значительное увеличение объема в правом гиппокампе [MNI-координаты: x = 29, y = -16, z = -27; p (FDR) = 0.001, t = 6,10] (фиг. 3).
РИСУНОК 3. Объем гиппокампа увеличивается после 18 месяцев вмешательства в танцевальной группе.
Измерение объема подполя гиппокампа
Двухвыборочный тест t не выявил групповых различий общих объемов гиппокампа на исходном уровне [ t (25) = -1,078, p = 0,658, d = -0,424]. Повторный анализ ANOVA объемов подполей гиппокампа показал основное влияние времени в отношении левого CA1, левого CA2, левого и правого субикулюма и левого CA4 / зубчатой извилины (таблица 2).Значимых взаимодействий с группой не было. Парные тесты t показали значительное увеличение объема у танцоров в левом CA1, левом CA2, левом CA4 / зубчатой извилине и левом и правом субикулуме, а также у спортсменов в левом CA1, левом CA2 и левом субикулуме (рис. 4).
ТАБЛИЦА 2. Статистические значения ANOVA с повторными измерениями для подполей гиппокампа.
РИСУНОК 4. Объемы субполей гиппокампа в танцевальной и спортивной группе на исходном уровне и после 18 месяцев вмешательства, включая стандартное отклонение (DG, зубчатая извилина; CA, аммонийный рог; ∗ p <0.05).
Контроль осанки
Повторные измерения ANOVA данных баланса показали эффект взаимодействия с группой для составного балла равновесия (см. Таблицу 3 и Рисунок 5).
ТАБЛИЦА 3. Статистические значения ANOVA с повторными измерениями для сенсорной организации баланса.
РИСУНОК 5. Эффект взаимодействия (время × группа) для составной балльной оценки равновесия. ∗ Означает значительный эффект взаимодействия.
Наблюдалось основное влияние времени на соматосенсорный и вестибулярный вклад, но не было значительных эффектов взаимодействия время × группа после 18 месяцев тренировки (см. Таблицу 3). Апостериорные тесты показали, что танцоры улучшили использование всех трех сенсорных систем: соматосенсорная система [ t (13) = -2,902, p = 0,004], зрительная система [ t (12) = -2,525. , p = 0,027] вестибулярная система [ t (12) = -3,271, p = 0.007] для поддержания баланса. Участники спортивной группы улучшили использование соматосенсорной системы [ t (9) = -3,579, p = 0,006] и вестибулярной системы [ t (9) = -3,881, p = 0,004. ] но не в зрительной системе. В таблице 3 представлен обзор значительных изменений, связанных с использованием сенсорной информации для поддержания баланса от исходного уровня до периода после вмешательства для обеих групп.
Корреляционный анализ
Корреляционный анализ между всеми подобластями гиппокампа и балансом не дал каких-либо значимых результатов, независимо от того, анализировались ли группы по отдельности или совместно.
Обсуждение
Исследования на животных показали, что сочетание аэробных тренировок с сенсорным обогащением имеет лучший эффект на индуцирование нейропластичности HC по сравнению с физическими упражнениями или только сенсорной стимуляцией (Kempermann et al., 2010). Это породило нашу идею исследовать влияние на нейропластичность у пожилых людей специально разработанной сенсомоторной и когнитивной стимулирующей танцевальной программы по сравнению с классической фитнес-программой для сердечно-сосудистой системы. В дополнение к нашей предыдущей работе (Müller et al., 2017), в настоящем исследовании мы провели специальный анализ рентабельности инвестиций, который был сосредоточен на объемах подпольных месторождений HC. HC представляет особый интерес, поскольку на эту структуру мозга (а) особенно влияет нормальное и патологическое старение и (б) играет ключевую роль в основных когнитивных процессах, например, памяти и обучении, и (в) также участвует в поддержании равновесия. , функция, которая имеет решающее значение для благополучия и качества жизни.
Мы заметили, что и танцы, и фитнес привели к увеличению объемов подполя гиппокампа.Хотя в омнибус-анализе ANOVA не было значимого взаимодействия группа × время, исследовательские апостериорные t -тесты показали, что участники танцевальной группы показали увеличение объема в большем количестве подполей (четыре из пяти, включая DG) левый HC, и только танцы привели к увеличению одного подполя правой HC, а именно субикулума. Что касается способности к равновесию, танцы превосходили стандартную физическую форму, что выражалось в большем увеличении совокупной оценки нашего теста на равновесие и улучшении использования всех трех сенсорных систем.Однако мы не наблюдали корреляции между изменениями в изменениях объемов подполя УВ и в балансе; Другими словами, пока нельзя полностью ответить, можно ли отнести наблюдаемое улучшение навыков к HC.
Что касается увеличения объема HC, наблюдаемого в обеих группах, наши результаты подтверждают предположение, что объем HC может быть увеличен только за счет физической подготовки, так как это частично совпало с обеими тренировками. Исследования на животных показали, что нейрогенез у взрослых происходит в основном в DG-части HC (van Praag et al., 1999). Интересно, что только танцоры показали увеличение этой области мозга. Однако вопрос о том, действительно ли взрослый нейрогенез был основой наблюдаемого здесь изменения объема, должен оставаться открытым, поскольку нет прямого способа решить этот процесс у людей.
Танцоры показали рост в некоторых подполях HC, где изменений в спортивной группе не наблюдалось. Это указывает на то, что помимо физической подготовки, на изменение объема HC влияют и другие факторы, присущие танцам.Исследования на животных показали, что сенсорное обогащение может быть таким фактором, при котором физическая подготовка и обогащение по-разному влияют на нейроны HC: бег в колесе генерирует новые нейроны в HC мышей, но они выживают только при наличии сенсорной стимуляции (Kempermann et al. ., 2010). Опять же, с нашими собственными данными мы не можем различить эти разные процессы. Тем не менее, мы можем сделать вывод, что дополнительные проблемы, связанные с нашей танцевальной программой, а именно когнитивная и сенсомоторная стимуляция, вызвали дополнительные изменения объема HC в дополнение к изменениям, связанным только с физической подготовкой.Примечательно, что другие исследования на пожилых людях, которые не улучшали физическую форму, но требовали сенсомоторных нагрузок, таких как обучение жонглированию (Boyke et al., 2008), также наблюдали увеличение объема HC.
Только танцоры показали повышенный общий балл, и они улучшились по всем трем задействованным сенсорным системам. Это указывает на то, что танец стимулирует все три чувства и, по-видимому, также улучшает интеграцию сенсомоторной, зрительной и вестибулярной информации.Уравновешивание — важная повседневная функция, решающая, например, для социальной мобильности. Нарушение равновесия часто приводит к падению, которое является основным фактором риска для здоровья, что сказывается как на заболеваемости (и даже смертности), так и на расходах на здравоохранение (см. Также Dordevic et al., 2017). Хотя способность к равновесию также была связана с HC и его связями, например, с вестибулярной системой (Brandt et al., 2005), мы не наблюдали корреляции между объемами подполей HC и улучшением баланса.Учитывая небольшой размер нашей выборки, это следует интерпретировать с осторожностью, но можно предположить, что другие области мозга, вероятно, те, которые описаны в нашем более раннем анализе (Müller et al., 2017), были вовлечены в эти улучшения или что изменения в других частях мозга чем те, которые выражены в измеримых объемах, например, синаптическая функция, перфузия и т. д. способствовали этому эффекту.
В настоящем исследовании есть и другие ограничения, о которых нельзя не упомянуть. Как уже упоминалось выше (см. Материалы и методы), нам пришлось изменить частоту тренировочного вмешательства с двух раз в неделю на один раз в неделю после 6 месяцев обучения.Следовательно, должно оставаться неясным, можно ли было бы наблюдать более выраженные эффекты, если бы мы могли придерживаться начальной интенсивности тренировки. Затем ANOVA не смогли достичь значительных эффектов группового взаимодействия, только исследовательские t -тесты стали значимыми, что может быть следствием большого количества факторов и уровней в ANOVA, с одной стороны, и небольшого размера выборки, с другой. рука. Еще одно ограничение можно увидеть в использовании полностью автоматизированных инструментов сегментации.Наконец, следует упомянуть небольшой размер выборки, сопровождающийся высоким процентом отсева, а также высокоселективным включением, отсутствующей неактивной контрольной группой и критериями исключения, поскольку они ограничивают возможность обобщения наших результатов.
В целом, настоящие результаты показывают, что и танцевальные, и фитнес-тренировки могут вызывать пластичность гиппокампа у пожилых людей, но только танцевальные тренировки улучшают способность к равновесию.
Однако в будущем потребуются более масштабные исследования с более репрезентативными выборками.Они должны включать дополнительный анализ опосредованных факторов, и они должны попытаться найти способы оптимальной адаптации протокола тренировки к индивидуальным потребностям и предпочтениям. Прежде всего, необходимо изучить в ходе продольных рандомизированных клинических испытаний, действительно ли предлагаемые вмешательства способны снизить или отсрочить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, как это предполагалось в крупных неинтервенционных исследованиях (Verghese et al., 2003) .
Авторские взносы
KR отвечал за организацию и выполнение исследования, а также за написание текста рукописи (введение, обсуждение и некоторые части материалов и методов: дизайн исследования и предметы).PM в равной степени вносит свой вклад в эту работу. Он написал некоторые части рукописи (материалы и методы, результаты, обсуждение). NA оценил способность к равновесию и проанализировал данные. Он написал некоторые части материалов, методов и результатов (постуральный контроль). М.С. участвовал в статистическом анализе и внес некоторые исправления в эту рукопись. Доктор медицины поддержал анализ подполя гиппокампа и исправил эту рукопись. JK вносит свой вклад в измерения МРТ и структурный анализ мозга.Он исправил эту рукопись. AH является главным координатором этого исследования, он выбрал задачи на двигательные навыки и организовал структуру. NM является вторым главным координатором этого исследования и предоставил измерения МРТ. Он также работал над введением и обсуждением этой рукописи.
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Рецензент MT объявил о своей совместной принадлежности, но не о каком-либо другом сотрудничестве, с несколькими авторами KR, NA, MD, JK и AH редактору, который обеспечил соответствие процесса стандартам справедливой и объективной проверки.
Список литературы
Albouy, G., Sterpenich, V., Balteau, E., Vandewalle, G., Desseilles, M., Dang-Vu, T., et al. (2008). И гиппокамп, и полосатое тело участвуют в консолидации памяти двигательных последовательностей. Нейрон 58, 261–272.DOI: 10.1016 / j.neuron.2008.02.008
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Барнс, Дж., Бартлетт, Дж. У., ван де Поль, Л. А., Лой, К. Т., Скахилл, Р. И., Фрост, К. и др. (2009). Метаанализ показателей атрофии гиппокампа при болезни Альцгеймера. Neurobiol. Старение 30, 1711–1723. DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2008.01.010
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бек, А. Т., Браун, Г. К., и Стир, Р.А. (2006). Бек-Депрессионс-Инвентар. BDI-II, Руководство. 2. Auflage. Франкфурт: Служба тестирования Harcourt.
Google Scholar
Бойк, Дж., Дримейер, Дж., Гасер, К., Бюхель, К., и Мэй, А. (2008). Изменения структуры мозга у пожилых людей, вызванные тренировкой. J. Neurosci. 28, 7031–7035. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0742-08.2008
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Брандт, Т., Шауцер, Ф., Гамильтон, Д.А., Брюнинг, Р., Маркович, Х.J., Kalla, R., et al. (2005). Потеря вестибулярности вызывает атрофию гиппокампа и нарушение пространственной памяти у людей. Мозг 128, 2732–2741. DOI: 10.1093 / мозг / awh617
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Брем В., Янке А., Сигуш Р. и Вагнер П. (2006). Gesund durch Gesundheitssport. München: Juventa, 16–23.
Google Scholar
Багг, Дж. М., Шах, К., Вильярреал, Д. Т., и Хед, Д. (2012). Когнитивные и нервные корреляты аэробной подготовки у пожилых людей с ожирением. Exp. Aging Res. 38, 131–145. DOI: 10.1080 / 0361073X.2012.659995
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дэвис, Дж. А., и Конвертино, В. А. (1975). Сравнение методов измерения пульса для прогнозирования интенсивности тренировки на выносливость. Med. Sci. Спорт 7, 295–298. DOI: 10.1249 / 00005768-197500740-00010
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дордевич, М., Хёкельманн, А., Мюллер, П., Рефельд, К., и Мюллер, Н. Г. (2017). Улучшение ориентации и способности балансировать после одного месяца интенсивных тренировок по слэклайну. рандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. Фронт. Гм. Neurosci. 11:55. DOI: 10.3389 / fnhum.2017.00055
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Драганский Б., Газер К., Буш В., Шуерер Г., Богдан У. и Мэй А. (2004). Нейропластичность: изменения серого вещества, вызванные тренировкой. Природа 427, 311–312.DOI: 10.1038 / 427311a
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дрисколл И., Гамильтон Д. А., Петропулос Х., Йео Р. А., Брукс В. М., Баумгартнер Р. Н. и др. (2003). Старение гиппокампа: когнитивные, биохимические и структурные данные. Cereb. Cortex 13, 1344–1351. DOI: 10.1093 / cercor / bhg081
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дювернуа, Х. М. (2005). Гиппокамп человека: функциональная анатомия, васкуляризация и серийные разрезы с помощью МРТ. Берлин: Springer Science and Business Media.
Google Scholar
Айкхофф, С. Б., Паус, Т., Касперс, С., Гросбрас, М. Х., Эванс, А. С., Зиллес, К., и др. (2007). Повторное рассмотрение отнесения функциональных активаций к вероятностным цитоархитектоническим областям. Нейроизображение 36, 511–521. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2007.03.060
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эриксон, К. И., Восс, М. В., Пракаш, Р. С., Басак, К., Сабо, А., Chaddock, L., et al. (2011). Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108, 3017–3022. DOI: 10.1073 / pnas.1015950108
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Flöel, A., Ruscheweyh, R., Krüger, K., Willemer, C., Winter, B., Völker, K., et al. (2010). Физическая активность и функции памяти: нейротрофины и объем серого вещества головного мозга — недостающее звено? Нейроизображение 49, 2756–2763.DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2009.10.043
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фолштейн, М. Ф., Фолштейн, С. Э., и МакХью, П. Р. (1975). «Мини-психическое» состояние. Практический метод оценки состояния пациентов для врача. J. Psychiatr. Res. 12, 189–198. DOI: 10.1016 / 0022-3956 (75)
-6
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хонеа, Р., Томас, Г. П., Харша, А., Андерсон, Х. С., Доннелли, Дж. Э., Брукс, В.М., et al. (2009). Кардиореспираторное состояние и сохраненный объем медиальной височной доли при болезни Альцгеймера. Alzheimer Dis. Доц. Разногласия. 23, 188–197. DOI: 10.1097 / WAD.0b013e31819cb8a2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хюфнер К., Бинетти К., Гамильтон Д. А., Стефан Т., Фланагин В. Л., Линн Дж. И др. (2011). Структурно-функциональная пластичность гиппокампа у профессиональных танцоров и слэклайнеров. Гиппокамп 21, 855–865.DOI: 10.1002 / hipo.20801
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Джек, К. Р., Петерсен, Р. К., Сюй, Ю., О’Брайен, П. К., Смит, Г. Э., Ивник, Р. Дж. И др. (1998). Частота атрофии медиальной височной доли при типичном старении и болезни Альцгеймера. Неврология 51, 993–999. DOI: 10.1212 / WNL.51.4.993
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Kattenstroth, J.C., Kalisch, T., Holt, S., Tegenthoff, M., and Dinse, H.Р. (2013). Шесть месяцев танцевального вмешательства улучшают осанку, сенсомоторную и когнитивную деятельность у пожилых людей, не влияя на сердечно-респираторные функции. Фронт. Aging Neurosci. 5: 5. DOI: 10.3389 / fnagi.2013.00005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Каттенстрот, Дж. К., Коланковска, И., Калиш, Т., и Динсе, Х. Р. (2010). Превосходные сенсорные, моторные и когнитивные способности у пожилых людей с многолетней танцевальной деятельностью. Фронт. Aging Neurosci. 2:31. DOI: 10.3389 / fnagi.2010.00031
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кемперманн, Г., Фабель, К., Энингер, Д., Бабу, Х., Лил-Галисия, П., Гарте, А., и др. (2010). Почему и как физическая активность способствует пластичности мозга, обусловленной опытом. Фронт. Neurosci. 4: 189. DOI: 10.3389 / fnins.2010.00189
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кунт, Д., Бауэр, М.H., Egger, J., Richter, M., Kapur, T., Sommer, J., et al. (2013). Волоконная трактография, основанная на визуализации тензора диффузии, по сравнению с визуализацией диффузии с высоким угловым разрешением и сжатым зондированием: первоначальный опыт. Нейрохирургия 72 165–175. DOI: 10.1227 / NEU.0b013e318270d9fb
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Maass, A., Düzel, S., Brigadski, T., Goerke, M., Becke, A., Sobieray, U., et al. (2016). Связь периферических уровней IGF-1, VEGF и BDNF с изменениями памяти, перфузии и объемов гиппокампа у пожилых людей, связанных с физической нагрузкой. Нейроизображение 131, 142–154. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2015.10.084
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Maass, A., Düzel, S., Goerke, M., Becke, A., Sobieray, U., Neumann, K., et al. (2015). Сосудистая пластичность гиппокампа после аэробных упражнений у пожилых людей. Мол. Психиатрия 20, 585–593. DOI: 10.1038 / mp.2014.114
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мюллер П., Рехфельд К., Людерс А., Schmicker, M., Hökelmann, A., Kaufman, J., et al. (2016). Effekte eines Tanz-und eines Gesundheitssporttrainings auf die graue Hirn-subs gesunder Senioren. Sportwissenschaft 46, 213–222. DOI: 10.1007 / s12662-016-0411-6
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мюллер П., Рехфельд К., Шмикер М., Хёкельманн А., Дордевич М., Лессманн В. и др. (2017). Эволюция нейропластичности в ответ на физическую активность в пожилом возрасте: пример танцев. Фронт.Aging Neurosci. 9:56. DOI: 10.3389 / fnagi.2017.00056
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
NeuroCom Natus Medical Incorporated (2008 г.). Системы управления балансом, Руководство по клинической интерпретации. Clackamas, OR: NeuroCom International, Inc.
Ниманн, К., Годде, Б., и Фелькер-Рехаге, К. (2014). Не только сердечно-сосудистые, но и координационные упражнения увеличивают объем гиппокампа у пожилых людей. Фронт. Aging Neurosci. 6: 120. DOI: 10.3389 / fnagi.2014.00170
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
О’Киф, Дж. (1990). Вычислительная теория когнитивной карты гиппокампа. Прог. Brain Res. 83, 301–312. DOI: 10.1016 / S0079-6123 (08) 61258-3
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Раз, Н., Линденбергер, У., Родриг, К. М., Кеннеди, К. М., Хед, Д., Уильямсон, А. и др. (2005). Региональные изменения мозга у пожилых здоровых взрослых людей: общие тенденции, индивидуальные различия и факторы. Cereb. Cortex 15, 1676–1689. DOI: 10.1093 / cercor / bhi044
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Раз, Н., Родриг, К. М., Хед, Д., Кеннеди, К. М., и Акер, Дж. Д. (2004). Дифференциальное старение медиальной височной доли при исследовании пятилетнего изменения. Неврология 62, 433–438. DOI: 10.1212 / 01.WNL.0000106466.09835.46
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Рехфельд, К., Хёкельманн, А., Леманн, В., и Блазер, П. (2014). Auswirkungen einer Tanz- und Kraft-Ausdauer-Intervention auf kognitive Fähigkeiten älterer Menschen. Z. Neuropsychol. 25, 99–108. DOI: 10.1024 / 1016-264X / a000124
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ригерт К., Галани Р., Хейлиг С., Лазарус К., Коскер Б. и Кассель Дж. К. (2004). Электролитические поражения вентрального субикулума слабо изменяют пространственную память, но усиливают локомоцию, вызванную амфетамином. Behav. Brain Res. 152, 23–34.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Ruscheweyh, R., Willemer, C., Krüger, K., Duning, T., Warnecke, T., Sommer, J., et al. (2011). Физическая активность и функции памяти: интервенционное исследование. Neurobiol. Старение 32, 1304–1319. DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2009.08.001
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сааб, Б. Дж., Георгиу, Дж., Нат, А., Ли, Ф. Дж., Ван, М., Михалон, А., и др. (2009). NCS-1 в зубчатой извилине способствует исследованию, синаптической пластичности и быстрому приобретению пространственной памяти. Нейрон 63, 643–656. DOI: 10.1016 / j.neuron.2009.08.014
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сехм Б., Тауберт М., Конде В., Вайз Д., Классен Дж., Дукарт Дж. И др. (2014). Структурная пластичность мозга при болезни Паркинсона, вызванная тренировкой равновесия. Neurobiol. Старение 35, 232–239. DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2013.06.021
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Смит, Дж. К., Нильсон, К.A., Woodard, J. L., Seidenberg, M., Durgerian, S., Antuono, P., et al. (2011). Интерактивные эффекты физической активности и APOE-𝜀4 на активацию семантической памяти BOLD у здоровых пожилых людей. Нейроизображение 54, 635–644. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2010.07.070
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сполдинг, К. Л., Бергманн, О., Алкасс, К., Бернар, С., Салехпур, М., Хаттнер, Х. Б. и др. (2013). Динамика нейрогенеза гиппокампа у взрослых людей. Cell 153, 1219–1227. DOI: 10.1016 / j.cell.2013.05.002
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Сабо, А. Н., Маколи, Э., Эриксон, К. И., Восс, М., Пракаш, Р. С., Мэйли, Э. Л. и др. (2011). Кардиореспираторное состояние, объем гиппокампа и частота забывания у пожилых людей. Нейропсихология 25, 545–553. DOI: 10.1037 / a0022733
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Таубер, М., Драганский, Б., Анвандер, А., Мюллер, К., Хорстманн, А., Виллринджер, А., и др. (2010). Динамические свойства структуры человеческого мозга: связанные с обучением изменения в корковых областях и связанных волоконных связях. J. Neurosci. 30, 11670–11677. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.2567-10.2010
CrossRef Полный текст | Google Scholar
ван Прааг, Х., Кристи, Б. Р., Сейновски, Т. Дж., И Гейдж, Ф. Х. (1999). Бег усиливает нейрогенез, обучение и долгосрочную потенцию у мышей. Proc. Natl. Акад. Sci. США, 96, 13427–13431. DOI: 10.1073 / pnas.96.23.13427
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Verghese, J., Lipton, R. B., Katz, M. J., Hall, C. B., Dervy, C. A., Kuslansky, G., et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. N. Engl. J. Med. 348, 2508–2516. DOI: 10.1056 / NEJMoa022252
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
.