Тейпер это – лечебные свойства, особенности тейпирования, отзывы

Тейпер (подводка). Снижение нагрузок и диета в последние недели перед полумарафоном или марафоном

Последние 1–3 недели перед стартом — время для тейпера, подводки — снижения тренировочных объемов.

В этой публикации рассмотрим этот процесс, а также вопрос питания во время него. В следующей поговорим уже о питании накануне гонки и во время нее.

Опираться будем на рекомендации Мэта Фицджеральда, автора книг “Бег по правилу 80/20”, “Диета чемпионов”, “Соревновательный вес”, The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition и других.

Почему на его рекомендации?

Мне очень импонирует его подход, основанный на:

• Реальном опыте профессиональных спортсменов
• Анализе многочисленных научных исследований и публикаций
• Его собственном опыте и экспериментах

Я сам использую его рекомендации и протоколы и убедился, что они реально работают.

Итак, сегодня про тейпер и питание во время него, в следующий раз — про питание накануне и во время гонки. Обратите внимание, что все рекомендации касаются полумарафона и марафона, но не более коротких или длинных дистанций.

Также в конце статьи поделимся ссылками на материалы, которые помогут при подготовке к ближайшему старту.

Тейпер (подводка к соревнованию)

Тейпер (подводка, несколько недель сниженных объемов перед стартом) сейчас является абсолютно типичной и повсеместной практикой для любых видов спорта на выносливость. Так было не всегда, когда-то считалось, что нужно тренироваться “на полную” до самого соревнования. Сейчас известно, что аэробная производительность не теряется за несколько недель тейпера (так что не нужно бояться растерять форму), а отдых приносит гораздо больше пользы, чем работа. Анализ 50 исследований в Medicine & Science in Sports & Exercise показал, что во время тейпера к норме приходят гликоген, энзимы, антиоксиданты и гормоны; иммунитет улучшается — что снижает риск заболеть простудой в последние недели перед стартом (а это всегда очень обидно).

Эмиль Затопек стал практиковать тейпер отчасти случайно, когда перед Европейскими играми 1950 попал в госпиталь и вынужденно отдыхал две недели, а после этого показал отличные результаты. В дальнейшем он отдыхал уже сознательно и вне госпиталя.

Артур Лидьярд внедрял подводку в свою тренировочную систему в конце 1950-х.

Начиная с 60-х годов прошлого века ученые исследовали эффекты тейперинга и продолжают этоо делать. Одного готового рецепта эти исследования не дали, но есть определенные рамки и рекомендации, которые должны давать положительный эффект для большинства спортсменов.

Лучшие результаты обеспечивает тейпер длительностью как минимум в неделю со снижением объемов до уровня в 50% от предыдущей недели, с обязательным включением небольшого количества бега с целевым темпом будущего старта или быстрее (то есть тейпер не должен содержать только низкоинтенсивную нагрузку, но и небольшую долю высокоинтенсивной).

Чем больше пиковый тренировочный объем — тем дольше должен быть тейпер. Если тяжелая неделя включала 35–60 км бега — хватит одной недели подводки. 60–120 км — две недели подводки. А если более 120 — три полных недели, как делают многие элитные атлеты перед марафонами и полумарафонами.

То есть длительность тейпера определяется именно тренировочными объемами в период, предшествующий старту, а не длительностью гонки (полумарафон/марафон).

Типичная ошибка — делать слишком мало интенсивной работы. Исследования показывают, что небольшое ее количество гораздо эффективнее только легких нагрузок в последние недели перед стартом.

Фицджеральд рекомендует делать последнюю “тяжелую” работу за три дня до гонки. При этом после нее должна быть лишь умеренная усталость. В последние два тренировочных дня — лишь легкий разминочный бег и, возможно, пара легких ускорений, чтобы взбодрить нервную систему.

Тейпер — это не только снижение нагрузки, но и диета

Мэтт рекомендует четыре шага, связанных с диетой:

1. Снижение количества потребляемых калорий
2. Повышение процента жира в пище, “жировая загрузка”
3. “Кофеиновое голодание” — отказ от кофеина
4. Углеводная загрузка

Цель первого шага — снижение количества потребляемой пищи. По длительности снижение потребляемых калорий должно совпадать со снижением тренировочных объемов.

Иначе можно набрать лишнего веса к старту, а это ни к чему

Хотя легкий набор веса возможен (и нормален) из-за роста запасов гликогена в организме, который связывается с водой, можно набрать и лишний жир. А это совсем ни к чему.

Отчего это происходит? Оттого, что мы не начинаем автоматически меньше есть, когда снижаем объемы. Аппетит меняется не сразу. А во время объемных тренировочных недель мы привыкли есть немало.

Формула для снижения количества калорий предлагается следующая:

0.863*вес в кг*снижение среднедневного объема в км во время тейпера

Пример для девушки весом 59 кг, пробегавшей примерно 11.5 км в день в последнюю неделю полноценных тренировок и пробегающей примерно 6.9 км в среднем в день во время тейпера:

0.863 * 59 * (11.5–6.9) = 234 ккал

На столько меньше каждый день ей нужно потреблять во время той недели тейпера, в рамках которой среднедневной объем будет составлять 6.9 км.

Если тейпер длится несколько недель и в последующую неделю объем будет еще ниже, то для нее расчет нужно повторить.

Второй шаг — “жировая загрузка”. Это не обязательный шаг и если вам некомфортно даже несколько дней питаться едой с высоким содержанием жира, его можно пропустить.

Начинается загрузка за две недели до старта и длится 10 дней. Исследование 2001 года и ряд последующих показали, что при таком протоколе спортсмены эффективнее используют жиры, а значит, меньше расходуют гликогена — тем самым наступление “стены” (истощения запасов гликогена) откладывается.

Мэтт рекомендует сначала провести “тест” жировой загрузки — например, он проводил короткую версию (3 дня жировой загрузки и 1 день углеводной) перед полумарафоном. Особенно если вы не уверены, что сможете с комфортом питаться в таком режиме 10 дней.

Кроме успешного короткого теста, ее есть смысл проводить при тейпере длительностью две недели и более, и только если соревнование будет длиться более 2 часов.

Продукты с высоким содержанием жира — не обязательно вредные

Основной параметр, на который нужно ориентироваться — 65% калорий из жира в течение загрузки. Конечно, лучше пусть это будут полезные продукты — например, авокадо, сыр, греческий йогурт, орехи, оливки, молоко, лосось.

Третий шаг — “кофеиновое голодание”. Обычно это 1–2 недели перед гонкой.

shagabutdinov.ru

Всем, кто начинает тейпер, посвящается…

Дан Бронштейн поделился замечательным мотивирующим текстом на английском языке. Решила его перевести, так как, судя по комментариям, это бы не помешало. Примечание: Тейпер, или подводка — это промежуток времени непосредственно перед соревнованиями, во время которого нагрузка моделируется таким образом, чтобы снять накопившийся во время подготовки физиологический и психологический стресс и вывести спортсмена на пик формы 

Сейчас ты начинаешь тейпер. Возможно, он длится несколько месяцев, возможно, несколько лет. Для кого-то это первый Ironman, для кого-то очередное возвращение к гонке, в которой могут участвовать немногие. Ты неукоснительно соблюдал тренировочный план. Ты проехал сотни километров, перестирал кучу белья, и заработал несколько полос загара, которые сойдут только в следующем году. После длинных заплывов шли длинные вело- и беговые тренировки, а потом ты ложился спать, и этот непродолжительный сон казался длиннее любой ночи в университет. Ты бегал, когда шел снег. Ты ездил на велосипеде в дождь. Ты бегал в жару. Ты выходил на улицу, когда другие оставались дома. У тебя начинались тренировки тогда, когда другие сладко спали под одеялом. Ты прошел отбор, сезон в разгаре, и самые тяжелые дни позади.

Как велосипедист в Тур де Франс, покоряющий предпоследнюю вершину на горном этапе, ты тоже прошел большой путь, остался последний шаг. Ты переходишь на повышенную передачу, пьешь, застегиваешь джерси. Перед тобой спуск – и он будет быстрым. Раньше время было наполнено нескончаемой работой, теперь — мускулами. Они набираются сил на последнем заслуженном отдыхе.

Сейчас твое тело отчаянно нуждается в тейпере, а твой разум, который все это время оставался в тени, начнет говорить с тобой. И это будет неприятно. Он заставит тебя сомневаться, бояться поражения, думать о боли, голоде и жажде. Он будет убеждать тебя, что ты не готов. Разум постарается остановить тебя, потому что он еще не знает, на что способно твое тело. Но тело знает правду: ты готов. Но разум не верит в это. Во время тейпера он постарается убедить тебя, что это глупо, что многое может выйти из-под контроля.

Ты готов. Ironman не становится случайностью. Это результат самоотверженной работы, сосредоточенности, упорного труда и веры, что все длинные беговые тренировки в январе, велотренировки в апреле, плавание каждые выходные того стоят. Это результат велотренировок. Изо дня в день. Это результатов беговых тренировок в одиночку. С первой пробежки, когда ты задавался вопросом «Смогу ли я вообще когда-нибудь подготовиться», до последней длинной тренировки, когда ты улыбался сам себе, зная, что нашел ответ. Оно того стоит.

Сейчас, когда у тебя тейпер, ты знаешь, оно того стоит. Нагрузка снижается. Тело готово, надо только успокоить разум. Это нелегко, но ты сможешь. Ты готов. Ты войдешь в воду, рядом с тобой будет 2000 пар широко раскрытых глаз. Ты посмотришь на это море людей и поймешь, что ты – его часть. Ты почувствуешь, как прохладная вода пробирается в твой костюм, ты вздрогнешь, как и все, но ты улыбнешься, потому что день, которого ты так долго ждал, наконец настал. Над головой будет реветь вертолет. Вокруг будут брызги. Ты перестанешь думать про Ironman, потому что ты уже на Ironman. Плавание будет долгим – оно будет долгим для всех, но ты справишься. Ты увидишь, как берег приближается. Ты выйдешь на пляж и побежишь снимать костюм. Трое успеют снять свой, прежде чем ты поймешь, что происходит. Теперь велосипед.

Голоса, звон колокольчиков, надписи мелом на асфальте – все это дает тебе почувствовать себя героем, улыбка не сходит с твоего лица. Ты начинаешь гонку. Толпа будет стоять вдоль дороги. Скоро ты будешь ехать на велосипеде, питаться по расписанию, Ironman под контролем. Ты почувствуешь, что утреннее солнце становится полуденным. Потеплело. Возможно, даже стало жарко. Возможно, ты не очень хорошо себя чувствуешь. Ты продолжаешь ехать. Ты не остановишься. Ты будешь пить. В конце концов, это просто длинная тренировка с пунктами питания. С дежурным выражением лица, ты продолжишь гонку, не давая себе считать, что она тянется долгие часы. Ты ешь и продолжаешь гонку.

Теперь стало жарко. Ты устал. Сомнения пытаются привлечь твое внимание. Тут каждый борется. Ты едешь уже несколько часов, было бы здорово остановиться. Но ты этого не сделаешь. Не здесь. Не сегодня. Ты взбираешься на очередной тягун.  Ты знаешь, ты почти приехал. Толпа снова встречает тебя. Ее энергия подгоняет тебя. Дай людям увидеть твои глаза. Улыбайся, когда они подбадривают тебя, от этого станет легче. Едь. Борись. Страдай. Не отступай. Ты поедешь вниз по дороге, давая ногам немного отдохнуть перед бегом, который начнется совсем скоро!

Ты возвращаешься, ты видишь, как выбегают люди. Ты думаешь: «Кажется, я был здесь недавно». Гул нарастает, пыль зависает в воздухе – ты вернулся, осталось лишь пробежать 42 км. Ты немного расслабишься, зная, что если что-то случится с колесом, если что-то сломается, ты просто добежишь с велосипедом в транзитку. Итак, транизтка. 100 волонтеров подбегут к твоему велосипеду. Ты отдашь его, не обернувшись. Тебе дадут твою сумку. Ты переоденешься. Ты наполнишь карманы, и начнешь свой самый длинный, самый важный забег этим летом. Ты сделаешь первый шаг из тысячи… и улыбнешься. Ты знаешь, что теперь велосипед тебя не подведет – бежать тебе придется на своих двоих.

Та же толпа, что приветствовала тебя на рассвете, будет приветствовать тебя в лучах закатного солнца в летний воскресный день. Улыбайся. Наслаждайся. Ради этого ты работал весь год. Первый километр пройдет хорошо. И второй тоже. На пятом километре, возможно, ты не будешь чувствовать себя так же хорошо. Это нормально. Ты знал, все будет не просто. Ты найдешь свой темп, как это уже было на велосипеде. Ты увидишь, как возвращаются лидеры. Кто-то выглядит отлично, кто-то нет. Ты можешь чувствовать себя отлично, а можешь и нет. Как бы там ни было – не паникуй. В этой части дня можешь быть уверен – что бы ты не чувствовал, долго это не продлится. Ты продолжишь бежать. Ты продолжишь пить. Ты продолжишь есть. Возможно, ты будешь укладываться в план, а возможно нет.

Если ты опережаешь план – не волнуйся, верь в себя. Если отстаешь – не волнуйся, беги дальше. У каждого есть свой великолепный план на гонку, и каждому придется столкнуться с реальностью – планировать Ironman – то же самое, что отправить человека на Луну. Дистанционно. Вслепую. От того, как вы отреагируете на изменения в плане, зависит ваш день. Не трать силы на переживания – просто делай то, что должен и продолжай бежать. Продолжай есть и пить. Только не останавливайся – никогда не останавливайся. Ты сделаешь это в середине пути для особых нужд. Что-то из еды, которую ты взял с собой, будет выглядеть хорошо, что-то нет. Съешь то, что выглядит хорошо, выбрось остальное.

Продолжай двигаться. Начни искать знакомых. Подбадривай тех, кого не знаешь. Ты уже возвращаешься – они нет. Они хотят быть на твоем месте, так же как и ты, когда видел людей, возвращающихся в город. Беги, если можешь. Иди, если придется. Просто продолжай двигаться. Километры будут проходить. Солнце начнет садиться. Ты приблизишься к пункту питания, там будет музыка, люди и куриный бульон. Обязательно возьми его. И продолжай двигаться. Скоро тебе останется несколько километров. Ты начнешь верить, что у тебя все получится. Ты начнешь представлять, как же хорошо будет, когда ты окажешься там. Отдайся этим чувствам. Когда твои ноги откажутся двигаться дальше, просто подумай, каково это, когда тебя останавливаются, одевают медаль… тебе надо просто добежать туда. Ты начинаешь слышать людей в городе. Люди, которых ты не видишь в сумерках, подбадривают тебя. Они будут выкрикивать твое имя. Улыбнись и поблагодари их. Они были тут, когда ты уезжал на велосипеде и когда вернулся, когда ты начал бежать и теперь, когда ты заканчиваешь.

Ты прибежишь в город. Ты начнешь понимать, что день подходит к концу. Ты будешь изможден, вряд ли сможешь пробежать еще больше, но ты должен спросить себя – «Куда делся этот день?». Ты будешь разрываться между двумя чувствами – желанием наконец остановиться и продлить эти мгновения.

Осталось 2 км. Ты будешь бежать. Ты будешь лететь. Ты сам не будешь знать как – но ты будешь бежать. Огни будут становиться все ярче. Скоро ты снова услышишь музыку, в этот раз – на финише. Скоро тебя увидят. Скоро все тебя увидят. Ты побежишь к огням, к финишному створу, к солнцу, которое сделали специально для тебя. Они назовут твое имя. Ты продолжишь бежать. Ничего не будет болеть. Это твой миг, в этот момент весь мир будет смотреть только на тебя. Ты сорвешь финишную ленту. От старта прошло 226 км. Наконец ты остановишься. Твои ноги задрожат, и ты больше не сможешь сделать ни шага. Кто-то тебя поддержит. Ты прислонишься к ним. И тут ты поймешь…

ТЫ IRONMAN! Ты готов. Ты готов.

www.trilife.ru

Лечебный пластырь кинезио-тейп: инструкция, отзывы. Пластырь кинезио-тейп

Различные виды травм — это довольно частое явление как в быту, так и в спорте. Медицина не стоит на месте в развитии методов быстрого восстановления. Одна из таких методик не предполагает использования мазей и таблеток. Она была разработана в Японии. Это отличный метод восстановления после травм. Необходим для этого всего лишь лечебный пластырь кинезио-тейп. Рассмотрим далее, что он собой представляет, как используют пластырь, и какие отзывы о нем оставляют пользователи.

Какова структура пластыря?

Лечебный пластырь представляет собой ленту, состоящую из трех слоев:

1. Основа состоит из 100 % хлопка.
2. Присутствуют частички полиэстера, позволяющие ленте максимально растягиваться, не теряя прочности.
3. Специальное гипоаллергенное вещество.

Общая структура очень близка к кожным покровам человека, а растягиваться тейп может на 140 % от своей первоначальной длины. Почти не ощутим на теле и с ним можно выполнять физические упражнения.

Как действует кинезио тейп на организм?

Вследствие травмы или какого-либо заболевания суставов, мышц, мы ощущаем боль и дискомфорт. Это объясняется тем, что в месте удара собралась жидкость и кровь. В результате появляется кровоподтек или синяк, а также припухлость. Если после травмы начинает развиваться воспалительный процесс, лимфатические сосуды сжимаются и не дают хорошо удаляться жидкости. Снабжение кислородом и циркуляция крови замедляется, что снижает процесс заживления.

В таком случае необходимо применить пластырь кинезио-тейп. Инструкция подробно описывает, как нужно правильно наложить пластырь. Накладывается он на пораженное место.

При этом он начинает скреплять маленькие пространства между внутренними тканями и кожей, сопровождается это чередованием отрицательного и положительного давления. Как результат — расширение лимфатических сосудов и снижение давления на кровеносные сосуды. Уменьшается боль, ускоряется процесс заживления.

Виды кинезио-тейпов

Существует несколько видов лечебного пластыря:

• в виде полосок;
• в рулоне;
• в виде полос, предназначенных для какой-либо части тела.

В виде полосок кинезио-тейп существует разных цветов и размеров. Их не придется вырезать, а можно сразу использовать.

В рулоне пластырь отлично подходит как для домашнего пользования, так и для лечебных учреждений или спортивных мероприятий. Подскажет о том, чтобы правильно нарезать пластырь кинезио-тейп, инструкция. Отзывы говорят, что это займет некоторое время, а потому такой способ не подойдет для оказания срочной помощи. Как правило, у медицинских работников и тренеров имеется опыт использования кинезио-тейпа.

Пластырь в виде полосок для каких-либо участков тела очень удобен в использовании. Особенно для тех, кто применяет его впервые. Это готовые шаблоны из широких полос. Они очень удобны, если нужно оказать немедленную помощь. Время не уходит на вырезание и замеры.

Когда кинезио тейп незаменим?

Пластырь кинезио тейп — что это такое и зачем он нужен? Ответить на этот вопрос можно, рассмотрев показания к его применению.

• заболевания опорно-двигательного аппарата: искривление осанки, сколиоз в первоначальной форме, кривошея, периартрит, артроз, остеохондроз;
• бытовые и спортивные травмы;
• гематомы и отеки;
• рубцы на коже;
• головная боль;
• мышечные боли;
• менструальные боли.

Использовать пластырь кинезио-тейп инструкция рекомендует отдельно или как дополнение к медикаментозному лечению, физиотерапии, мануальной терапии, лечебной физкультуре, рефлексотерапии.

Эффективность применения пластыря

Необходимо помнить, что при соблюдении всех указаний обязательно наметится положительная динамика. Поэтому, если вы решили использовать пластырь кинезио-тейп, инструкция должна быть тщательно изучена, поскольку от этого зависит эффективность воздействия. А именно:

• восстановление мышечных функций;
• значительное снижение отеков и уменьшение гематом;
• движение суставов стабилизируется, увеличивается амплитуда движений;
• улучшается восприятие движений и положения собственного тела и отдельных мышц;
• снижается мышечная боль.

• увеличивается выносливость мышц при продолжительной нагрузке;
• подтягивается кожа;
• уменьшаются отеки и не сдавливаются ткани;
• улучшается кровообращение и лимфоотток;
• появляется уверенность в выполнении движений.

Кому противопоказан кинезио-тейп?

Необходимо обратить внимание на следующий момент: если вы решили применить пластырь кинезио-тейп, инструкция указывает на состояния, при которых невозможно его использование. К противопоказаниям относятся:

1. Повышенная чувствительность к составу кинезио-тейпа.
2. Онкологические и системные кожные заболевания.
3. Травмы кожного покрова.
4. Открытые раны кожного покрова и язвенные образования.
5. Редкое заболевание кожи — ксеродерма.
6. Беременность (первый триместр).
7. Тромбоз глубоких вен нижних конечностей.
8. Очень чувствительная кожа, особенно в пожилом возрасте.
9. Предрасположенность к образованию синяков, кровоподтеков, волдырей и микротравм.

Кинезио-тейп в медицине и спорте

Помимо того, что пластырь помогает бороться с болью, снимает мышечное напряжение, его еще очень часто используют в спорте. Но прежде чем прибегать к такой мере, необходимо определиться с целью.

1. Если у вас наблюдаются боли в мышечно-суставном аппарате, пластырь кинезио-тейп для суставов следует накладывать по периметру проблемной зоны.
2. Скорректировать осанку и плоскостопие можно, если накладывать пластырь вдоль позвоночника или стопы.
3. Правильно распределить нагрузку на мышцы в спорте, можно, наклеивая его на проблемные участки. В любом из указанных случаев вам поможет инструкция по применению кинезио-тейпа.

Несколько особенностей спортивного и лечебного кинезио-тейпа:

1. В спорте кинезио-тейп используют для жесткой фиксации, особенно если необходимо обездвижить поврежденную мышцу. В этом случае применяют пластырь в виде ленты-бинта. Это помогает значительно снизить риск повторной травмы.
2. Лечебный пластырь кинезио-тейп не должен фиксироваться жестко. Он, прежде всего, расслабляет и тонизирует мышцы, снимает с них нагрузку. Обезболивающий пластырь кинезио-тейп накладывается на пораженное место.

Советы по применению и использованию пластыря

Обсуждая пластырь кинезио-тейп, что это такое, мы уже выяснили, а теперь выделим несколько особенностей, как нужно его использовать:

• прежде чем наклеить пластырь, необходимо очистить участок кожи от влаги, пыли, волос;
• чтобы пластырь прочно был зафиксирован, закруглите концы перед нанесением;
• первые и последние 5 см не должны быть растянуты во время накладывания;
• после фиксирования пластыря на теле необходимо его хорошо растереть рукой, чтобы активизировать клеевую лечебную основу;

• носить кинезио-тейп, можно, не снимая от 3 до 5 дней;
• он не промокает, кроме того, для водных видов спорта существует кинезио-тейп с усиленной клеевой основой;
• после принятия душа достаточно промокнуть наклеенный тейп;
• накладывать кинезио-тейп необходимо за 30 минут до тренировки;
• снимать его следует специальной жидкостью для удаления тейпов;
• после снятия необходимо хорошо увлажнить кожу.

Применение кинезио-тейпа при беременности

Применять пластырь в первом триместре беременности нельзя. Однако все больше популярности приобретает использование кинезио-тейпа в более поздние сроки, когда животик уже большой, и могут появляться следующие проблемы:

1. Боли в пояснице.
2. Болевые ощущения в суставах, запястьях.
3. Отекание ног.

Лечебный пластырь кинезио-тейп сделан из гипоаллергенных материалов, помогает улучшить циркуляцию крови. Для беременных, при правильном использовании пластыря, это, прежде всего, помощь и поддержка. С ним можно ходить от 3 до 5 дней при этом принимать душ и спокойно спать. Он не доставляет никакого дискомфорта, но при этом оказывает ощутимую помощь.

Отзывы о применении кинезио-тейпа

Пластырь кинезио-тейп отзывы имеет в целом положительные. Большой популярностью он пользуется у спортсменов и при заболевании суставов. Спортсмены отмечают, что пластырь помогает предотвратить повторение травмы или ускорить заживление полученной.

При использовании пластыря у детей в лечении искривлений позвоночника также наблюдается положительная динамика.

Много откликов от женщин, которым пластырь кинезио-тейп помог на последних сроках беременности. Они отмечают уменьшение болей в поясничном отделе. Практически каждый, купивший пластырь, говорит о том, что он почти неощутим и не доставляет неудобств.

Открыв для себя такую замечательную вещь, как пластырь кинезио-тейп, отзывы после использования, люди оставляют в основном позитивные. Но все же перед применением обязательно посоветуйтесь с врачом и ознакомьтесь с инструкцией.

fb.ru

Как кинезиотейпы могут спасти вас от боли, отёков и растяжений

Что такое тейпы?

Спортивный тейп — это полоска из клейкого тканевого материала, напоминающего пластырь. Тейпы применяются для фиксации травмированных суставов на короткое время. Они ограничивают подвижность сустава и снимаются сразу после соревнования или тренировки.

Кинезиотейпы — это разновидность спортивных тейпов, разработанная японским хиропрактиком и массажистом Кензо Касе (Kenzo Kase). Кинезиотейпы сильно отличаются от обычных спортивных тейпов как по внешнему виду и составу, так и по функциональности.

Кинезиотейп, кинезиологический тейп (kinesio — движение, tape — лента) — это лента из мягкого хлопкового волокна с акриловым медицинским клеем. Активированный с помощью тепла акриловый слой приклеивается на ткань волнообразно, на манер естественного рисунка на коже.

madguy-sports.com

В отличие от обычных спортивных тейпов, кинезиотейпы пропускают воздух, позволяя коже дышать, не вызывают аллергии и при намокании быстро высыхают. Их можно носить несколько дней подряд, принимать с ними душ и даже плавать — тейп не отклеится, сохранит все свои свойства, а кожа под ним не будет мокнуть.

Тейпы растягиваются продольно до 180% от своей изначальной длины и не ограничивают диапазон движений, а, наоборот, увеличивают его ^{. Тейпирование безопасно для людей в любом возрасте, может использоваться во время беременности.}

Сегодня кинезиологическое тейпирование применяют и спортсмены, и обычные люди. Тейпы носят дети, беременные, используют стоматологи, косметологи и логопеды, тренеры и массажисты.

Наталья Лабзова, терапевт, врач ЛФК и спортивной медицины, реабилитолог, массажист, ведущий преподаватель образовательного центра RockTape

Кинезиотейпы бывают разных цветов. Однако цвет выполняет только эстетическую функцию и не влияет на характеристики или способ действия самой ленты.

Как работают кинезиотейпы?

Тейпирование создаёт декомпрессию и стимулирует нервные рецепторы кожи и подлежащих тканей. Рассмотрим оба механизма подробнее.

Декомпрессия

При наклеивании тейп формирует складки на коже, поднимая её над травмированным участком. За счёт этого снижается давление на ткани, в которых расположены нервные окончания и кровеносные сосуды.

fisioterapiaypilates.blogspot.ru

В результате улучшается кровоснабжение травмированной области. А значит, ткани получают больше кислорода и питательных веществ, а продукты метаболизма быстрее удаляются.

Кроме того, за счёт декомпрессии улучшается отток лимфы от повреждённых тканей.

Одно из приятных последствий декомпрессии — улучшение реологии лимфы, которая циркулирует по лимфатической системе, в коже, фасциях и других тканях. Как и компрессионные бинты, тейп уменьшает отёки и устраняет ощущение переполненности, но при этом не сковывает движения.

Наталья Лабзова

Стимуляция рецепторов

Кожа и подлежащие ткани имеют много чувствительных рецепторов, которые отвечают за восприятие прикосновений, боли, температуры и давления. Некоторые из этих рецепторов играют дополнительную роль — отвечают за передачу в мозг информации о том, где находятся наши части тела при движении (проприоцепция).

Тейп приподнимает и смещает структуры кожи и подлежащих тканей, что воздействует на рецепторы и улучшает сигнал от травмированного места в мозг и обратно. В результате стимулируется больше зон сенсорной коры головного мозга.

Наталья Лабзова

Поскольку в травмированных суставах часто нарушается проприоцептивное чувство, тейпирование помогает вернуть нормальное ощущение своего тела и предотвратить дальнейшее травмирование и изменение паттернов движений.

Наталья Лабзова утверждает, что неполадки в одном месте сказываются на всём теле. Например, у людей с вывихом лодыжки значительно снижается активность мышц бедра. Это приводит к перенапряжению и чрезмерной усталости той или иной группы мышц, а также к изменению паттернов движения. Тейп возвращает к жизни спящие мышцы и успокаивает перегруженные. Он помогает телу координировать движения так, словно мышцы здоровы.

Кроме того, стимуляция проприоцепторов помогает быстро избавиться от боли ^{. Дело в том, что и болевые сигналы, и сигналы о положении тела передаются в мозг по одним и тем же путям. Однако ощущение боли передаётся медленнее, чем ощущение положения своего тела в пространстве.}

При одновременной стимуляции болевых, проприоцептивных и других чувствительных рецепторов кожи возникает эффект болевого клапана. То есть в головной мозг первым придёт самый быстрый сигнал — проприоцептивный, заглушая все остальные.

Это работает и в быту. Например, если вы ударились, первая реакция — потереть место ушиба. Механическое воздействие на место ушиба подавляет боль. Тейп помогает справляться с болью по тому же принципу: оказывает механическое воздействие на болевые участки, отвлекая мозг.

Наталья Лабзова

Когда нужно клеить тейпы?

Тейпирование широко применяют:

1. Для реабилитации после травм суставов, мышц и связок.
2. Для избавления от отёков и гематом.
3. Для борьбы с воспалением мышц, суставов и соединительной ткани (импиджмент синдром ^{, подошвенный фасцит ).}
4. Для исправления осанки ^.
5. Для снятия боли при травмах и заболеваниях ^{опорно-двигательного аппарата.}

Надо отметить, что при серьёзных нарушениях и травмах кинезиотейпирование не решает проблемы, а является лишь поддерживающим средством. Кензо Касе изобрёл метод именно как часть терапии, а не её замещение.

Как клеить кинезиотейпы?

Тейпы могут накладываться X-образно, Y-образно (с разрезанием конца ленты надвое), I-образно, друг на друга. При этом ленту можно по-разному растягивать по всей длине и по разным участкам. Например, один и тот же тейп на одном участке растягивается на 80%, на другом — на 50%.

Х-образное наложение тейпа

Для тейпирования лучше обратиться к сертифицированному инструктору, кинезио- или мануальному терапевту. Специалист должен иметь базовые знания в кинезиологии, анатомии и физиологии.

Иногда самостоятельно наложить тейп сложно, поскольку невозможно принять правильную позу и одновременно наклеить ленту.

Наталья Лабзова

Если же вы решили наложить тейп самостоятельно или с помощью друга, посмотрите видеоинструкцию. Вот плейлисты от профессионалов:

Несколько общих моментов:

1. Перед наклеиванием тщательно очистите и высушите кожу. Сбривать волосы не нужно.
2. Отмерьте и отрежьте тейп до того, как вы отклеите подложку.
3. Закруглите края тейпа, чтобы они не задевали об одежду и тейп дольше продержался.
4. Надорвите подложку на краю тейпа или посередине в зависимости от типа наложения. Приклейте край или центр тейпа и только потом оторвите подложку полностью. Растяните тейп до нужной степени и приклейте на место.
5. После приклеивания прогладьте тейп руками, чтобы тепло активировало клеящий слой.
6. Надевайте одежду осторожно, чтобы не отклеить тейп.

lifehacker.ru

Тейпирование: что это, лучшее средство от морщин и отеков

Спасибо тренду на экологичность — девушки все чаще выбирают натуральные и безинъекционные способы улучшить свой внешний вид. Отсюда повышенный интерес к массажу и йоге для лица, нефритовым роллерам и пластинам гуаша. А в последние пару месяцев модницы активно делают тейпирование — яркие ленты, как у спортсменов, клеят на лицо для снятия отечности, прорисовки более четкого овала лица и избавления от морщин. Объясняем, что это такое и как работает — разобраться в терминах нам помогла основательница проекта BeautyInn Coach Наталья Ясинская.

Волейболистки Екатерина Бирлова и Евгения Уколова в Рио-де-Жанейро

Какие тейпы используются для процедуры

«В эстетическом тейпировании в основном используются кинезиологические тейпы — это эластичная хлопковая лента с нанесенным волнообразным клеевым покрытием с одной из сторон. На производстве тейп с клеем наносят на бумажную подложку с небольшим натяжением — это необходимо для хранения. Об этом важно помнить перед нанесением аппликаций, не требующих натяжения, например, в области глаз, так как некоторые тейпы имеют базовое натяжение 20 процентов и после снятия с подложки им нужно несколько секунд, чтобы принять правильную форму», — объясняет Наталья. «Тейпы для лица существенно отличаются от тейпов для тела. У лицевых тейпов должна быть особая формула клея, иначе она может вызывать раздражения и другие аллергические реакции. Есть еще одно важное качество — когезивность, то есть способность после растяжения принимать первоначальную форму. Поэтому я пробую все тейпы на рынке, но пока ничего лучше K-Active Tape Gentle не встречала — его можно клеить даже новорожденным, а это о чем-то говорит».

Почему нельзя использовать обычные пластыри

«Очень частый вопрос: «А что, если наклеить пластырь? В чем разница?». Разница принципиальна — пластырь не тянется, вместо стимуляции возникает застой и парниковый эффект, так как сплошное клеевое нанесение нарушает трофику кожи. Наша задача усилить питание, помочь лимфатической системе и запустить регенерацию, а не просто заклеить лицо».

Как подготовить тейпы для процедуры

Тейпы продаются в виде ленты, и, прежде чем наклеивать на лицо, их нужно разрезать определенным образом. Для снятия отечности, например, используется форма веера — берется отрезок длиной десять сантиметров и шириной примерно два с половиной сантиметра и надрезается несколько раз. Полученная вырезка визуально напоминает медузу. На одну сторону потребуется две штучки — основание первой прикладывают в зону около уха, а основание второй — у окончания челюстной кости.

Для каждой проблемы есть своя аппликация — посмотреть их можно, например, в инстаграме @beauty.inn.coach, либо взять небольшой курс из 10 уроков Face Taping.

Как правильно делать аппликации

Как понять, что аппликация наложена правильно? Очень просто — она не должна причинять боли или дискомфорта, тейп максимально имитирует свойства кожи и через 15 минут после нанесения вообще не должен ощущаться. Если это не так — снимайте аппликацию или меняйте марку тейпа. Учитесь прислушиваться к себе, и тело ответит вам долгой молодостью, красотой и здоровьем. Тейп на лице мы не носим больше восьми часов. Для получения эффекта бывает достаточно и 20 минут», — рассказывает Наталья.

О свойствах тейпирования

Лимфодренажное тейпирование. Это отдельное направление в тейпировании, позволяющее воздействовать на лимфатическую систему и в целом на движение межклеточной жидкости. Основное правило лимфодренажных аппликаций — наложение на максимально растянутые мягкие ткани, при этом сам тейп кладется без натяжения. Наша задача — приподнять эпидермис, чтобы сформировать под ним дополнительное пространство и снизить давление в тканях — это освободит кровеносные, лимфатические сосуды и снизит давление на болевые рецепторы. Поскольку давление под тейпом ниже, чем в соседних областях, то жидкость оттуда будет как бы всасываться пространством под тейпом. Именно это свойство тейпирования помогает бороться с гематомами — очень часто в качестве наглядного примера воздействия тейпа вы можете видеть фото с наложением веерообразных аппликаций на область гематомы».

Работа с патологической мимикой. «Эмоции, которые мы испытываем чаще всего, отражаются на нашем лице. Связь эмоции и мимической реакции — это устойчивая нейронная связь, по которой мы проезжаем, как по «колее», много-много раз. Представьте, если это происходит на протяжении многих лет — мышца в напряженном состоянии укорачивается, становится жесткой, более плотной при пальпации, часто до конца не может расслабиться. В ней накапливается так называемый остаточный спазм. Представьте платье с подкладкой — если нижний слой сядет, то верхняя часть пойдет складками или повиснет мешком. То же самое происходит и с кожей: мягким тканям над укоротившимися мышцами некуда деться — они либо залягут складками, либо повиснут кармашком, в котором может начать скапливаться лимфа. С помощью тейпирования мы можем растянуть мышцу, вернуть ей нормотонус, расправить мягкие ткани лица и после этого обучать другим мимическим привычкам».

О противопоказаниях

«Тейпы стимулируют все процессы, поэтому основные противопоказания — это нарушение кожного покрова и воспалительные и инфекционные процессы. Именно поэтому мы, например, всегда обходим область проекции щитовидной железы. Собственно благодаря этому вы легко можете выбрать специалиста по тейпированию. Дело в том, что область гортани не тейпируется, и если вы видите там тейпы, значит, человек не понимает причинно-следственной связи, какие бы дипломы и сертификаты он ни показывал — уходите. Также перед тем, как накладывать аппликацию на лицо или чувствительную зону, нужно сделать аллергопробу — наклейте кусочек тейпа на сгиб локтя или шею».

Модель: Полина Беленчук

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Даша Масленникова

www.vogue.ru

Вред тейпирования лица — не мучайте вашу кожу!

К тейпированию лица я, как косметолог, отношусь отрицательно. Тейпы – это клейкие полоски, ленты, на которые нанесен специальный клей. По сути пластырь.

Изначально тейпы стали использовать в профессиональном спорте для восстановления спортсменов после травм.

Тейпирование лица в косметологии и спорте

Тейпы действительно помогают снять напряжение с определенных мышц, ускорить восстановление после травм, поэтому в ряде случаев успешно используются спортивными врачами.

Но косметология не может спокойно пройти мимо того, что можно как-то приспособить к делу сохранения молодости и красоты. И в последнее время стали активно рекламировать кинезиотейпы для лица.

Тейпы распределяют на лице по специальным схемам для того, чтобы расслабить определенные мышцы, например мышцы лба, и уменьшить выраженность морщин. Либо предупредить их появление и фиксацию.

Эффективность тейпов для омоложения лица

В определенных случаях это может быть эффективно.

При правильном использовании с помощью тейпов некоторые мышцы могут быть расслаблены и соответствующая цель достигнута – разглаживание морщин или снятие отечности, вызванной спазмом мышц.

Но иногда рекламные обещания выглядят по-детски наивно. Когда уверяют, что с помощью тейпов можно:

• подтянуть овал,
• устранить брыли,
• убрать носогубные складки,
• устранить второй подбородок.

Если с помощью грамотного нитевого лифтинга подтянуть ткани действительно возможно, потому что там присутствует фиксация. Да, есть и риск осложнений, но это уже другой вопрос.

В случае с тейпами порой обещают подтянуть ткани просто за счет того, что вы приклеиваете ленты на лицо и оставляете на несколько часов.

Ну право же, наивно в это верить. Когда вы надеваете бюстгальтер и приподнимаете грудь на какое-то время, вы же понимаете, что когда снимете белье, грудь не останется в приподнятом состоянии.

Почему же с тейпами должны действовать какие-то другие принципы?

К примеру, причиной носогубных складок может быть ушедший в области скул объём либо опущение жировых пакетов. И разумеется, тейпы не в силах восстановить ушедший объем или вернуть жировые пакеты на прежнее место.

Кстати, моделям во время фотосессий тоже иногда наклеивают пластырь, чтобы приподнять грудь. И понятно, что эффект лифтинга длится ровно до тех пор, пока не сняли пластырь.

Так выглядит тейпирование лица 😳

Тейпы нарушают барьерные свойства кожи

Чем бы женщины не тешились, лишь бы не было вреда. Но в данном случае вред имеется.

Тейпы рекомендуется использовать регулярно – клеить на несколько часов или даже оставлять на всю ночь. Что само по себе нехорошо – нехорошо, что на коже постоянно находится пластырь. Это  неблагоприятно влияет на микробиом и здоровье кожи в целом.

Но помимо этого, когда человек снимает клейкую ленту, он травмирует эпидермис, что приводит к нарушению барьерных свойств кожи.

В итоге кожа интенсивно теряет влагу, становится более чувствительной,  более проницаемой для частиц смога и тех компонентов косметики, которые в более глубокие слои кожи проникать не должны. Также кожа становиться более уязвимой перед действием ультрафиолетовых лучей.

Поэтому когда вы спрашиваете: как я отношусь к тейпам? Я слышу: как вы относить к нарушению барьерных свойств кожи?

Конечно же я отвечу – отрицательно.

Восстановление кожи и безопасная альтернатива тейпам

Первое, что должен сделать косметолог, когда видит нарушение барьерных свойств кожи – восстановить барьер. Поэтому вполне естественно, что я не могу одобрять средства, которые будут его нарушать.

Тем более что разрушить барьер можно быстро и легко – ломать не строить, здесь много ума не нужно. А чтобы восстановить барьерные свойства кожи,  потребуются и знания и время.

При ряде профессиональных косметических процедур и даже при использовании некоторых средств домашнего ухода мы порой сознательно нарушаем кожный барьер. Например при использовании кислот и ретинола.

Но при грамотном подходе такие средства используются временно – курсом. И после курса опытные косметологии  обязательно назначают уход, который помогает восстановить кожу после использования агрессивных средств и процедур.

И самое главное – мы прибегаем к таким агрессивным методам, когда нет возможности  решить проблему другими, более безобидными способами.

В случае с тейпами игра не стоит свеч. Достигнуть расслабления мышц можно с помощью того же ручного или аппаратного массажа или самомассажа лица.

При чем без побочных эффектов в виде нарушения кожного барьера.

Что ещё полезного почитать

kosmetologa.net

АКУ- тейпирование — что это такое?

Издавна человечество искало секрет сохранения молодости, здоровья, эстетической привлекательности. Стремление быть привлекательным обусловлено самой природой и следует законам эволюции. Потребность в продолжении рода, репродуктивные процессы всегда толкали людей на поиски самых красивых и сильных партнеров для создания пары. Сегодня стать более привлекательным призвано такое новое направление лицевой эстетики, как АКУ — тейпирование.

 

Этимология корня «АКУ» уходит своими корнями к латинскому корню «acus», что в переводе означает «игла». Вспомните термин, пришедший к нам из традиционной китайской медицины, «акупунктура» — иглоукалывание. Методами лечения посредством воздействия на особые биологически активные точки организма владели не только в древнем Китае, но и в Индии. Стимулировали эти точки в соответствующих зонах тела разными способами: введением иголок, прижиганием, надавливанием (массажем). Кстати, само слово «массаж» переводится как «нажатие». Точечные механические манипуляции производились не только для оказания обезболивающего и лечебного действия, но и с оздоровительной и косметологической целями.
 

Вторая составная слова «acu-tape» в переводе с английского означает «лента». Методики тейпирования, в частности кинезиологическое тейпирование, впервые были применены японцем Кензо Касе в 1979 г. в спортивной медицине. Суть тейпирования заключается в наложении кинезио тейпов (специальных эластичных гипоаллергенных лент-пластырей) на отдельные участки на теле спортсменов для профилактики и лечения различных травм. Методикой наложения кинезио тейпы, например, активно пользуются при лечении травмы коленных суставов. Тейпирование коленного сустава является распространенным методом тейпирования не только при спортивных травмах, но и при заболеваниях суставов. В отличие от функционального лечения тейпами существует и эстетическое тейпирование. Оно предназначено для решения косметологических проблем, например, достижения лифтинг-эффекта в зоне лица и шеи.

АКУ-тейпы представляют собой новое поколение кросс-тейпов (небольших крестиков-пластырей) для локального наложения на акупунктурные точки. АКУ-тейпы от традиционных кросс-тейпов отличаются крестообразной формой и малым размером (1 * 1 см). Это обеспечивает удобное наложение тейпов в зоне лица и шеи. Как и кросс тейпы, аку тейпы не содержат лекарственных средств, не ощутимы на коже, оказывают длительный терапевтический эффект в процессе ношения тейпы. Аку тейпы работают значительно деликатнее, нежели те же иглы или прижигания.

Принцип действия АКУ-тейпирования на определенные точки лица, заключается в:

• усилении микроциркуляции крови, что обеспечивает лицевые мышечные ткани необходимыми питательными элементами и поддерживает тонус мышц;
• корректировке правильности движение лимфы, предоставлении ей свободного хода;
• изменении стереотипов работы мимических мышц в конкретно заданном направлении.

Тем самым АКУ-тейпирование позволяет:

• полностью устранить или гораздо уменьшить кожные заломы, мышечные складки и отеки тканей в области губ, лба и носа;
• приподнять уголки губ и «хвостики» бровей;
• ликвидировать предпосылки к одутловатостям и образованию второго подбородка;
• сделать более выраженным контур овала лица, подтянуть его.

АКУ-тейпирование применяется для избавления от следов утомления, возрастных и мимических морщин, омоложения и оздоровления кожных покровов, улучшения цвета лица. А при простуде АКУ-тейпы способны помочь облегчить дыхание за счет уменьшения отеков тканей слизистой. Единственными оригинальными и наиболее популярными в области тейпирования на сегодняшний день являются запатентованные аку тейпы торговой марки Био Баланс (BB Acu Tape), отличающиеся доказанной эффективностью.

Чтобы применить на себе доступные новые методы и способы воздействия на активные точки организма, например, АКУпрессуру или АКУ-тейпирование, не обязательно быть дипломированным специалистом. Нужно лишь досконально изучить эти важные точки и свой организм, научиться слушать его. Конечно же, если речь идет о серьезных патологиях, перед проведением тейпирования следует обратиться за консультацией к врачу. Также имеются и некоторые противопоказания. Например, не рекомендуется применение тейпов при заболеваниях кожи.

 

Купить оригинальные аку тейпы

bbtape.ru