Кубики Микеланджело: кто придумал моду на спортивное тело? | Новости Кургана и Курганской области
Представления о стройности как элементе красоты появилось очень давно.
После 8 марта все собирались похудеть к лету. Оно уже неделю как наступило. Скоро официальное открытие пляжного сезона и вместе с ним – излишков жировых отложений на боках и других частях фигуры. Можно купить закрытый купальник или вообще не раздеваться в людных местах. А можно махнуть на все рукой: итак сойдет, бодипозитив как оправдание сейчас в моде.
Представления о стройности как элементе красоты появилось очень давно. Для примера включите любой ролик об искусстве эпохи Возрождения.
Пальто на размер больше
«Моисей» — мраморная статуя ветхозаветного пророка высотой 235 см, которая занимает центральное место в скульптурной гробнице папы Юлия II в римской базилике Сан-Пьетро-ин-Винколи.
Один из символов Возрождения – статуя Давида, созданная великим художником и скульптором Микеланджело Буанорроти более 500 лет назад.
Фигура юноши, готового нанести удар великану Голиафу – образец атлета с тугими мышцами и вожделенными для многих кубиками пресса. Статуя изготавливалась для площади Синьории во Флоренции и должна была символизировать Флорентийскую республику и ее народ. Микеланджело, создавая скульптуру, тщательно изучал анатомию человеческого тела. И ему не пришло в голову наделить Давида жирком.
Да, но Давид – юноша молодой. Двадцатилетние и у нас, в основном, в нормальной форме. Правда, уже к концу обучения в университете многие студенты обоих полов покупают одежду на размер больше, чем на первом курсе. К тридцати годам обзаводятся выпирающим животом или боками. Стройных людей сорока лет и старше приходится буквально выискивать глазами на улицах. Моя бабушка говорила маме: бери пальто на размер больше, не на один же год вещь! К следующей зиме растолстеешь. Мама не толстела, и бабушка интересовалась, не больна ли она.
А вот Моисей, другая знаменитая скульптура Микеланджело – мужчина почтенных лет с солидной бородой.
И еще более крепкими мускулами, чем юный Давид. Так что дело не в возрасте, а в установке сознания. Как у моей бабушки, так и у людей эпохи Возрождения.
Красота по-гречески
Статуя “Дискобол”, V век до н.э., автор — Мирон, первый скульптор древности, изобразивший человека в движении.
Откуда пришла мода на спортивное тело? Эпоху Возрождения мы вспомнили потому, что именно тогда, после тысячелетия, называемого Средневековьем, люди обратили внимание на свою физическую оболочку. На средневековых изображениях невозможно увидеть обнаженное тело – разве что Иисуса на кресте, изможденного постом и страданиями. Человек изображался закутанным в одежды. Тело называли сосудом греха и орудием Сатаны, так что показывать его и говорить о нем было постыдным. Считалось, что чем больше страдает тело, тем сильнее становится дух. Люди эпохи Возрождения решили, что есть в этом какая-то дисгармония. И обратились к досредневековым ценностям – античным.
Если набрать в поисковой строке браузера «античные статуи», увидим фотографии дошедших до нас скульптур – в оригинале или римских копиях.
Это статуи богов и богинь, императоров, героев, гладиаторов, борцов, философов, обычных юношей и девушек. Лица с правильными чертами и сильные мускулистые фигуры. Мода на спортивное тело пришла к нам именно оттуда – из Древней Греции. Ей почти три тысячи лет.
Можно сказать в свое оправдание, что это всего лишь скульптуры, изображающие идеальный образ человека в представлении древних греков. Реальные греки так не выглядели. Ну уж точно не все. Современные актеры на плакатах тоже идеальны. А мы вот такие. Потому что без фотошопа.
Сила есть – ума не надо
Геракл Фарнезский в Александровском саду Санкт-Петербурга.
Сейчас сложно установить, как в действительности выглядел рядовой древний грек. Фотографий не сохранилось, только идеальные скульптуры. Но, исходя из господствовавших в греческом обществе идеалов, описаний героев литературных произведений, сведений о повседневной жизни древних греков и их отношении к физической форме, можно реконструировать близкий к реальности образ.
Для грека (а также для римлянина) спортивные упражнения были обязательной частью жизни. Сходить в спортзал – как для нас сегодня почистить зубы. В Греции спортзалы назывались гимнасиями и палестрами. В гимнасиях (от слов «обнаженный» и «упражнение») кроме тренировок проходили лекции и занятия по разным видам искусств, философские и политические диспуты. Одна из самых знаменитых гимнасий – Академия великого философа Платона.
Спорт не был уделом недалеких умом силачей. Любой уважающий себя гражданин уделял внимание физической форме. Без нее нельзя было сделать политическую, а тем более военную карьеру. И даже интеллектуальную. Философ Платон выступал в числе борцов на Истмийских играх в Коринфе и на Пифийских играх в Сикионе (да, в Греции было много других спортивных состязаний, кроме Олимпийских). Философ и ученый Пифагор (все помнят его теорему из курса геометрии?) победил на состязаниях в Элиде и так подготовил ученика Евримена, что и он завоевал награду.
По мнению греков, в человеке должно быть прекрасно все: дух, душа и тело (позже эту идею подтвердил русский писатель Антон Чехов).
Для этого нужно укреплять дух и ум интеллектуальными упражнениями и дисциплиной, возвышать душу искусством и созерцанием красоты, а тело совершенствовать бегом, борьбой и гимнастикой. Тело следует натренировать так, чтобы оно беспрекословно повиновалось благородной душе и уму. Приказал ногам бежать – бегут. Независимо от возраста!
Греки посещали палестру или гимнасий с ранней юности до глубоких седин. Герой греческого эпоса Одиссей имеет фигуру атлета, «которой он блаженным бессмертным подобен». Ему, на минуточку, 50 лет (напомним, в десятом веке до нашей эры не было современной медицины, продлевавшей жизнь). И он в этом возрасте бросал диск дальше юношей (в учебнике за 5 класс есть изображение дискобола: поза и напряженные мускулы выглядят внушительно).
Не женское это дело?
Артемида — в древнегреческой мифологии вечно юная богиня охоты, богиня плодородия, богиня женского целомудрия, покровительница всего живого на Земле.
Но это все о героях-мужчинах. Женщины должны быть мягкими, округлыми и хрупкими.
Бабушка часто говорила: не бегай так, ты же девочка! Не поднимай тяжелое! Не лазай по деревьям, как мальчишка! Слабый пол – вроде как, даже звучит романтично. Пока не станет слишком тяжелым от недостатка движения и избытка еды.
На самом деле, женский спорт был в моде еще три тысячи лет назад. Женщины, изображаемые греческими скульпторами, не менее атлетичны, чем мужчины. Хотя об их тренировках известно мало. Все знают только о том, что на Олимпийские игры женщин не допускали даже как зрительниц. Однако, существовали спортивные состязания для гречанок, куда, наоборот, не пускали мужчин – Гереи в Аргосе и в Олимпии (тоже проходили раз в четыре года), игры в Додоне и на священном острове Делос. В женском святилище богини Артемиды недалеко от Афин найдено здание палестры, где девочки и девушки занимались атлетикой и борьбой. Спортивная подготовка спартанок описана историком Плутархом: вместе со своими братьями девочки с малого возраста получали физическое и военное обучение. Подготовка продолжалась до тридцати лет.
Считалось, что только сильные и здоровые женщины могут родить и воспитать героев.
Почему мы выглядим не как герои?
Какое-то время действительно существовала мода на полное тело – мужское и женское. Изображать грузные тела было принято в тяжелые времена, когда люди голодали до истощения. Тучные формы в таком случае становились признаком богатства и изобилия.
Возможно, бабушкина уверенность, что каждый год взрослый человек должен наедать минимум один дополнительный килограмм, связана с тяжелым послевоенным детством. Она до сих пор считает, что после обеда следует «завязать жирок», есть нужно до икоты, добавка за столом обязательна, и лучше, чтоб было первое, второе и компот.
Мы, вроде, живем не в голодные годы. А пищевые привычки у большинства остаются прежними: пожирнее и погуще. И двигаться поменьше. Зимой холодно, летом жарко, так что от машины до дивана – наш единственный маршрут. Со студенческих лет. Килограммы сначала прирастают незаметно. А потом процесс ускоряется, метаболизм замедляется.
И вернуть форму бывает очень сложно.
Как исправить ситуацию? Как всё-таки похудеть за месяц или полгода? Прикрепите на холодильник изображение уже знакомой нам статуи Давида. Или Артемиды. Всякий раз, когда захочется отрезать колбасы, берите морковку. Уменьшите привычную порцию еды. Сделайте утреннюю зарядку обязательным пунктом своего расписания. Ходите пешком хотя бы три километра в день. Путь к фигуре Давида начинается с малого. Главное – не сдаваться после первой прогулки.
Если вы стали свидетелем интересного события, присылайте сообщения, фото и видео в Viber и WhatsApp по номеру тел. : +79195740453, в нашей группе «В Контакте»
красивое спортивное тело девушки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Если вас вдруг настиг творческий тупик, закончились новые идеи или просто ищете небольшую подсказку для фотосъемки девушки, то в качестве стартовой шпаргалки можно использовать эскизы, ведь они являются одним из важнейших этапов подготовки к фотосессии.
Чем тщательнее они продуманы, тем более интересные фотографии вы получите в результате фотосъёмки. Многие профессиональные фотографы используют такую методику при подготовке и во время фотосессии. Позы девушек для фотосессии из этой статьи следует использовать как начальные рекомендации, причем лучше всего просмотреть и обсудить предлагаемые ракурсы с вашей моделью, особенно если у нее мало опыта. Таким образом, вам удастся установить психологический контакт с моделью. Во время фотосессии не стесняйтесь спрашивать у модели её мнения, какие позы ей больше нравятся. Это помогает и модели, и фотографу чувствовать себя более уверенно, а в итоге — получить достойные фотографии. Будет очень полезным, если перед фотосессией модель продумает, что она хочет увидеть на снимках, что хочет подчеркнуть? Невинность? Сексуальность? Может что-то романтическое? Или какие-то особенные черты характера? Какие варианты поз лучше ей будут удаваться? Следующие позы являются подсказкой не только для модели, но и для фотографа, их можно распечатать или скинуть себе на телефон и носить с собой как шпаргалку, которая поможет вам в трудный момент.
В этой статье к каждой представленной позе подобрана фотография в качестве иллюстрации. Все снимки взяты из интернета (преимущественно с сайта http://500px.com), авторские права принадлежат их авторам.
Итак, смотрим: удачные позы девушек для фотосессии.
1. Очень простая поза для портрета — модель смотрит на вас через плечо. Обратите внимание на то, как необычно и интересно может выглядеть портрет, если вы будете изменять ракурс.
Pavel Novikov
2. Очень часто при съёмке портретов и модель, и фотограф забывают про положение рук. Однако, может получиться что-нибудь креативное, если вы попросите модель поиграть руками, пробуя разные положения у головы и лица. Главное запомнить одно правило — никаких плоских, напряженных ладоней: кисти должны быть мягкими, гибкими и, желательно, чтобы они не были обращены прямо в кадр ладонью или тылом кисти.
Ali ilker Elci
3. Наверное, вы знакомы с таким композиционным правилом, как правило третей.
Konstantin Lelyak
4. Очень милая поза для сидящей модели — со сведенными вместе коленями.
Мария Петрова
5. Еще одна открытая и притягательная поза — модель лежит на земле. Опуститесь и сделайте кадр практически с уровня земли.
Мария Петрова
6. И снова вариант для положения лежа: можно попросить модель поиграть с руками — сложить их или спокойно опустить на землю. Прекрасный ракурс для съемки на улице, среди цветов и трав.
Alp Cem
7. Самая элементарная поза, но смотрится просто сногсшибательно. Снимать необходимо с нижнего уровня, обходите модель по кругу, делая снимки с разных ракурсов. Модель должна быть расслабленной, можно менять положение рук, кистей, головы.
Jean-Baptiste Fort
8. А эта потрясающая поза хорошо подходит для девушек с любой фигурой. Попробуйте разные позиции ног и рук, фокусируйтесь на глазах модели.
Karen Abramyan
9. Милая и игривая поза. Отлично подходит для практически любого интерьера: на постели, в траве или на пляже.
Billy Nguyen
10. Замечательный способ продемонстрировать красивую фигуру модели. Отлично подчеркивает силуэт на ярком фоне.
Thomas Agatz
11. Еще одна приветливая поза для сидящей модели. Посадите модель, чтобы одно колено было прижато к груди, а другая нога, также согнутая в колене, лежала на земле. Взгляд направлен в объектив. Попробуйте использовать разные углы съемки для лучшего результата.
Yannick Desmet
12. Отличный способ продемонстрировать всю красоту и пластику тела модели. Можно использовать как позу для силуэта на ярком фоне.
Emma Grigoryan
13. Простое и естественное положение с большим количеством возможных вариантов. Пусть модель поэкспериментирует с положением бедер, рук, головы.
Konstantin Lelyak
14. Простая и в тоже время элегантная поза. Модель повернута немного в бок, руки в задних карманах.
Ali ilker Elci
15.
Небольшой наклон вперед может ненавязчиво подчеркнуть формы модели. Это выглядит весьма привлекательно и сексуально.
ОКСАНА ГУРОВА
16. Чувственная поза с поднятыми руками выгодно подчеркивает плавные изгибы тела. Хорошо подходит для стройных и подтянутых моделей.
Mike Martfolio
17. Вариантов позирования в полный рост просто бесконечно, данное положение можно взять за начальную точку. Попросите модель легко поворачивать тело, менять положение рук, головы, направление взгляда и т.д.
Karen Abramyan
18. Такая поза выглядит довольно расслабленной. Не забывайте, что можно опираться о стену не только спиной, но и плечом, рукой или бедром.
Christian Teß
19. Кадры во весь рост являются довольно специфичным и лучше подходят для высоких, стройных моделей. Вот вам небольшой секрет: тело модели должно напоминать английскую букву S, вес перенесён на одну ногу, руки находятся в расслабленном состоянии.
Dmitry Elizarov
20.
Одна из лучших поз для стройных моделей с огромным количеством возможных вариантов. Чтобы поймать наиболее выгодную позицию, попросите модель медленно менять положение рук и непрерывно изгибать тело.
mybestwork_eltonvarela crayvid
21. Романтичная, нежная поза. Используйте разные ткани и драпировки. С их помощью можно получить чувственные снимки. Не обязательно обнажать всю спину: зачастую, даже слегка обнаженное плечо создает кокетливое настроение.
Петрова Мария
22. Удачная поза для фотосессии и отличный ракурс, с которого модель кажется стройнее. Модель стоит боком, подбородок немного опущен вниз, а плечо слегка приподнято. Обратите внимание, что между подбородком и плечом должно оставаться небольшое расстояние.
Ali ilker Elci
23. Зачастую обычные позы оказываются наиболее удачными. Модель должна перенести тяжесть тела на одну ногу, а тело при этом изогнуть в S-форму.
Tjipto Suparto
24. Модель немного прикасается обеими руками к вертикальной поверхности, например, стене или дереву.
Поза подходит для портретного снимка.
Konstantin Lelyak
Мария Петрова
26. В следующей позе модель сидит на диване или кровати. Если дать девушке чашку кофе, то можно получить тематический снимок (например, девушка замерзла, а теперь отдыхает и греется).
Ivax Smoke
27. Отличная и удобная поза, которая подходит для фотосессии в доме, студии на диване и не только…
Christian Teß
28. Красивая поза для модели, сидящей на диване.
Ana Lavalle
29. Превосходный вариант для фотографирования модели, сидящей на земле. Фотограф может снимать с разных ракурсов.
Ben Heys
30. В положении сидя можно поэкспериментировать, не стоит ограничивать себя только определенными сюжетными позами.
Yuliya Sariy
31. Считается, что при скрещивании ног и рук между людьми создаётся некий психологический барьер, и при фотосъемке это нерекомендательно. Однако это не всегда так. Фотографу стоит попробовать сделать фото, где руки модели скрещены на груди. Это отличная поза для женской фотосессии.
Anton Rostovskiy
32. Не всегда стоит придумывать определённое положение рук. Совершенно нормально оставить их в естественном положении,расслабленными. Тоже самое можно сказать и про ноги. Единственно, помните, что стоя, модель должна переносить вес тела на одну ногу.
Andy Quarius
33. Еще один пример позы для фото в полный рост, который идеально подходит для фотосессии. Руки девушки, полностью или частично, находятся в карманах.
Alexander Loginov
34. Это поза выигрышна для летней фотосессии. Попросите модель разуться и медленно прогуляться.
Josefine Jönsson
35. Руки модели за спиной, необычная, но очень открытая и искренняя поза. Также модель может прислониться к стене.
Ali ilker Elci
36. Для достойных официальных портретов подойдет очень простая, и в тоже время, эффектная позиция. Модель стоит немного боком, а лицом повернуто к фотографу, голова немного наклонена набок.
Pascal Martin
37. Очень гармонично модель будет смотрится в кадре, если обе руки поставить на талию. Поза подходит для поясного портрета и портрета в полный рост.
JMurias Fotografía
38. Если поблизости есть какой-нибудь высокий предмет мебели, на который можно облокотиться одной рукой, обязательно используйте его. Это поможет созданию формальной, но в тоже время свободной и располагающей позы.
Gunnar Rathbun
39. Еще одна удачная поза — присесть на что-нибудь. Хорошо подходит как для съемок в помещении, так и на улице.
Marco Ciofalo Digispace
40. Пример женственной и выигрышной позы для снимка модели в полный рост.
Thomas Agatz
41. Достаточно сложная поза, в силу того, что нужно передать движение модели. Тем не менее, если всё сделать верно, наградой послужит отличный, элегантный фэшн-снимок.
Karen Abramyan
42. Отличная поза, правда, потребуются определенные настройки камеры: девушка опирается на забор или перила моста. Большая диафрагма обеспечит небольшую глубину резкости и расплывчатый задний план.
Наиль Зиятдинов
43. Великолепная поза, если все сделано с учетом ее особенностей. Правильное расположение рук и ног играют здесь решающую роль. Идеально подходит для любого телосложения. Обратите внимание на то, что съемка должна проводиться из несколько приподнятого положения.
Steve ISP
44. Прекрасная поза для интимной фотографии. Хорошо применяется в различных условиях, на кровати, пляже и т.д.
Мария Петрова
45. Еще одна интересная поза. Ракурс берём с нижней точки. Верхняя часть тела модели немного приподнята, а голова слегка наклонена вниз. Ноги согнуты в коленях вверх, ступни перекрещены.
Alexander Loginov
46. Такая поза — не из самых простых. Следует обратить внимание на несколько вещей: рука, на которую опирается модель, должна быть повернута ладонью от тела, мышцы живота должны быть под контролем, ноги должны быть вытянуты. Поза идеальна для спортивного типа телосложения.
ALEXEYPODOBA
47. Следующая сложная поза требует профессионализма от фотографа. Для успешного конечного результата он должен принимать во внимание положение всех частей тела — головы, рук, талии (не должно быть складок на коже!), бедер и ног.
Olga Aprelskaya
48. Очень красивая поза для съемки модели.
Karen Abramyan
49. Идеальная поза для тонкой художественной фотографии обнаженного тела. Возможно бесконечное число вариаций с разным положением головы, рук и ног.
Жуков Владимир
50. Очень сложная поза. Главное — правильная позиция ног. Осторожно направляйте модель, подсказывая нужное положение. Модель обязательно должна быть в туфлях на высоком каблуке.
Marco Ciofalo Digispace
51. Простая и полная совершенства поза. Проследите за тем, чтобы лицо модели не закрывалось ее рукой или плечом. Устремленный к низу взгляд создает особенное романтическое настроение. Приподнятый локоть направляется в сторону от фотоаппарата.
Photomoods Mario Bolz
52. Поза для портрета в полный рост около стены. Сфотографируйте модель со спины.
Karen Abramyan
53. Изысканная поза для спортивных моделей. Попросите модель изогнуть тело в форме буквы S, менять положение бедер и рук, поворачивать голову в разные стороны.
Beans Photos
54. Использование легкой ткани создает бесконечные варианты для модели и фотографа, можно получить замечательные снимки. Очень выгодно использовать данную позу на открытом воздухе в ветреную погоду.
3Solnca
55. Легкая и простая поза, которая подчеркивает линии женской фигуры. Идеально подходит в качестве силуэта на ярком фоне.
Andy Quarius
56. Лёгкая и нежная поза. Модель сидит на согнутых ногах, но при этом не слишком опирается на ступни. Взгляд направлен через плечо.
Brian Storey
57. Простая, но великолепная поза. Работает в различных условиях, как в помещении, так и на открытом воздухе. Также подходит для съемки силуэта на ярком фоне.
Ben Heys
58. Использование стены или любого другого похожего объекта очень помогает при создании различных поз. Например, стены могут служить опорой для рук.
Karen Abramyan
59. Очень красивая и элегантная поза. Помните, что главное в этой позе то, что модель должна наклониться немного вперёд от спинки дивана (кресла, скамьи и т.д).
Как сделать идеальное тело? | Секреты женского тренинга
Все мы видели необычайно стройных, подкачанных девушек в залах. Что и говорить, наверное у каждого в зале есть хотя бы одна девушка с необыкновенным телом. Все заглядываются на таких, но смотрели ли вы хоть раз на тренировки таких девушек, так сказать, профессиональным взглядом? А вспомните, если она пришла в зал и преобразилась буквально у вас на глазах, что послужило катализатором этого прогресса?
Я вас уверяю, если вы посмотрите внимательно на тренировки такой девушки, вы многое поймете. Я склонен верить в то, что девушки добиваются нужного успеха в зале чаще, чем мужчины. Может быть из-за особенностей женской психики, может быть из-за того, что они не находятся под влиянием мифов фитнес-индустрии. Давайте разберем те факты, на которые просто невозможно не обратить внимание, и выводы появятся сами собой.
1. Девушки хотят получить красивую фигуру
Они четко понимают, зачем они идут в зал. Если им нужны ягодицы – они качают ягодицы. Если им нужны ноги – они качают ноги. Это так и работает. Только предельная конкретизация имеющихся целей и визуализация. Подумайте сами: у них нет цели удивить всех своей становой или соперничать с другими своими рабочими весами, они просто хотят накачать нужные им мышцы. Последовательно они тренируют только их. Девушкам никто не рассказал о том, что мышцу надо качать один раз в неделю. Они этого не знают. Они работают, ориентируясь на восстановление. Восстановилось – качают снова. Только так.
2. Грамотный подбор упражнений
Если нужны ягодицы, как я писал выше, они качают только их. Спросите любую фигуристую девушку в зале, почему она делает именно это упражнение? Она ответит «я в нем лучше чувствую вот эту мышцу». Не пытайтесь переубедить её в чем-то, если у нее красивое тело. Сами же видите – это работает. И в этом есть очень важный смысл. Девушки экспериментируют, они ищут то, что работает на них, проверяют на себе, и если им это нравится – они это делают. Им просто неважно, что вот это упражнение нужно делать по каким-то мифическим причинам, а это нет – в этом и заключается практика.
3. Женщины не хотят толстеть
Ребята, давайте посмотрим правде в глаза: как много в зале толстеньких парней, которые этого не осознают. Они думают, что набирают массу, но при этом организм не обманешь – они толстеют. Может быть они потом побоятся сесть на диету, ведь страх потерять набранное очень велик, как и страх осознать, что под жиром на самом деле нет мышц. Вспомните трансформацию фигуристых девушек, которых вы видели в зале. Разве им приходилось наедать бока? Вряд ли, обычно это либо недавно похудевшие, а теперь уже стройные, либо худые девочки, которые нарастили «в нужных местах». Это не чудо – это женский подход к тренингу. Тренируешь прицельно то, что нужно, учишься попадать в нужную мышцу, ешь так, чтобы не «заплывать» и ждешь результата. Понимаете, что это не ракетные технологии?
4. Правильное осознание
Поймите, девушки не хотят конкурировать друг с другом в размере отягощений. Они не хотят доказать вам, как много они тянут и приседают. Они пришли в зал за фигурой. Поэтому, когда вы попытаетесь подойти к ним, чтобы навязать свою точку зрения, помните: вы можете навредить. Мужчины хотят конкурировать, хотят быть больше, поднимать больше и есть больше. Не всегда это работает. Ведь наше тело не машина, быстрее, чем оно может работать, его работать не заставишь.
5. Работай с мышцами, не с весом
И это, наверное, самый важный аспект тренинга. Девушке, до определенной степени, неважно с какими весами она работает. Для неё главное – чувствовать работу тренируемой мышцы. Поэтому девушки так любят работать с идеальной техникой на комфортных весах. Никакого читинга, только идеальная техника. Как будто их снимают для обучающего видеофильма. Это на самом деле правильный подход. С каждым повторением того или иного упражнения спортивные девушки чувствуют работу целевой мышцы по максимуму. Постепенно, плавно, работая в полную амплитуду практически до отказа, без искусственно завышенных весов, не изнашивая ЦНС, девушки работают на легендарное «чувство мышцы». Именно так строится по-настоящему красивое женское тело.
Вывод: Как девушкам удается так быстро преображаться?
Рецепт самых успешных из них такой:
- Визуализация нужных результатов. Они точно знают, какие мышцы хотят накачать.
- Грамотный подбор упражнений, поиск того, что идеально работает именно для неё.
- Кристально чистая техника, отсутствие гонки за весами и необходимости кому-то что-то доказать.
- Частый тренинг нужных групп мышц. В спорте это называется «специализация». И девушки действительно, сами того не осознавая, успешно используют специализацию.
Именно так и выглядит рецепт успеха. Парни, в следующий раз, прежде чем учить фигуристую девушку тому, «как качаться» подумайте, может быть это она может вас чему-то научить? Небольшие веса, «странные» упражнения и умеренное питание – это не может быть ошибкой, если это приводит к таким эффективным результатам.
В чем разница между худобой и идеальным телом?
Впаривают все: от комплексов упражнений до укрепляющих тургор кожи кремов. Разводят настойчиво, уверенно, нагло, подспудно вызывая в женщине комплекс неполноценности. «Гляди, какая круглая, загорелая, гладкая попка на картинке. Не то что твои серые, вялые булки, корова. Купи гель. Купи курс массажа. Купи 10 аппаратных процедур. Купи журнал с нашим комплексом упражнений. Купи термошорты с лимфодренажным эффектом. Купи абонемент в фитнес-клуб. Купи-купи-купи». Устоять перед подобным натиском трудно. Практически невозможно. Хоть одна «пуля», но попадет в цель — в ваш кошелек. Самых незамутненных разведут на покупку того, что в одиночку не приведет тело в форму никогда: на массаж, на косметику по уходу за кожей, на спа-процедуры.
Красивое тело нельзя купить в аптеке или салоне красоты. Его можно только построить. Женщины, которые не верят в Деда Мороза, а также в крем и чай для похудения, это понимают и покупают то, что действительно может помочь обрести хорошую фигуру. Например, абонемент в тренажерный зал. Но только и там они почему-то ее не всегда обретают. Почему?
Еще на старте пути к красивому телу многие женщины совершают фатальную ошибку, когда приравнивают хорошую фигуру к худобе. Худоба и хорошая фигура — понятия далеко не тождественные. И вроде бы все это знают, все понимают, что худое тело может быть и дряблым, и корявым, и некрасивым. И тем не менее, решив привести себя в форму, женщины часто ставят перед собой цель похудеть. Это неправильно. Простое уменьшение в объемах не сделает ваше тело упругим. Просто из объемной и рыхлой женщины вы превратитесь в необъемную и вялую. Вам нужна такая сомнительная «красота»? Если нет, то сразу ставьте перед собой правильную цель — обрести упругое тело. Если вас не устраивают ваши нынешние объемы, то цель формулируется так: обрести упругое тело меньших объемов. Никогда не стремитесь к тому, чтобы просто похудеть.
Женщины, которые довольны своим размером одежды и терять килограммы не собираются, часто попадают в ловушку, ставя перед собой туманную цель «привести тело в тонус». «Мне худеть не надо, — заявляет такая дама. — Мне просто тело в тонус привести». Она наивно полагает, что обрести этот самый тонус проще, чем избавиться от лишнего жира. Далеко не проще. Сложнее. Намного сложнее. Чтобы «привести тело в тонус», нужно для начала понять, что именно означает эта фраза. Когда мы говорим о теле в тонусе, мы имеем в виду упругое тело. Что делает тело упругим? Высокий процент мышечной ткани. Если на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Это истина, которую невозможно отрицать.
Худое тело бывает ДРЯБЛЫМ и некрасивым. И все равно женщины ставят цель ПОХУДЕТЬ
Фитнес-модель с лишним весом сломала стереотипы о спортивном теле
5 устаревших платьев на осень, которые никому не идут. Комментирует стилисты
Платья всегда ассоциировалась с женственностью и легкостью, но далеко не все модели будут создавать такой эффект. Некоторые из них портят фигуру, пропорции, выдают устаревший вкус и даже низкую самооценку. Мы расскажем, каких платьев стоит избегать, так как они никому не идут.
Платья из тонкой ткани
Любая одежда из тонкой ткани, которая не держит форму, будет выглядеть дешево. Часто материал создает ненужные складки ткани на талии, в области живота и подмышек, а также излишне прилегаю к ногам. Такие модели выдают все несовершенства фигуры и визуально создают их там, где лишнего объема нет.
Лучше выбирать платья из плотной ткани — это практичнее, удобнее и красивее.
“Речь идет о вещах, что не держат форму. Это упрощает образ. Вдобавок такие вещи плохо греют. Они могут быть из тонкой ткани, если платья не должны создавать объемный силуэт. Главное смотрите, чтобы ткань не была слишком тонкой”, — рекомендует стилист Лина gris.mode.
@helen.butiqueПлатье с аляповатым цветочным принтом
Цветочный принт никогда не выходит из моды. Но важно смотреть на его исполнение — цветы могут быть крупными, мелкими, четкими, или выполненными в виде ненавязчивого акварельного рисунка. Важно, чтобы паттерн не был слишком аляповатым, чтобы в нем можно было рассмотреть каждый цветок по отдельности. Он привлекает слишком много внимания, отвлекая его от лица. Такой принт размывает силуэт, поэтому любая модель не будет удачной.
“И здесь могут быть не только розочки, но и любое изображение, отдаленно напоминающее цветы. Как правило, такой принт разряженный, т.е. не плотный, т.е. каждый цветок на расстоянии от другого”, — отмечает Татьяна Белявина.
@eto_pro_meniaТрикотажное платье-кардиган
Выбор вещей, которые одновременно сочетают в себе две модели, — не лучшее решение независимо от стиля. Платье-кардиган не выглядит как полноценный наряд, оно больше напоминает комфортную модель для дома. Такие вещи выдают лишний объем, могут сильно облегать и простить образ. Даже дорогостоящие модели с качественной фурнитурой не будут смотреться интересно в любой возможной стилизации.
“Платье выглядит как кардиган, который должен был быть укороченным, который мы могли заправить в джинсы или брюки, но получилось платье, причем не самое удачное. Есть платья, декор которых не соответствует стилистике самой вещи — советует Оксана Флаф.
@clothes4you_severМодели с воланами, рюшами и многоярусной юбкой
Чрезмерное количество декора, сборок, рюшей и ярусов будут делать образ слишком инфантильным. Это выглядит странно на молодой девушке и взрослой женщине. Выбирайте дизайны с умеренными декоративными решениями, чтобы не выглядеть “новогодней елкой”. Даже романтики в таких платьях будут смотреться нелепо, транслируя желания показать все лучшее и сразу.
“Ампирная линия талии, мелкие рюши-крылышки добавят вам детскости в образ. Если в основе вашего стиля есть наивная романтика, то очень может быть, что такой вариант вам подойдет. Дополнительные воланы, горошек и многоярусная юбка сделают образ зефирным. Стоит от чего-то отказаться”, — пишет Татьяна Белянина.
@trymerryМодели с кулиской
Кулиска уместно смотрится на спортивной одежде, но для платья это будет одним из худших решений. Чаще всего такие модели отшиваются из тонкой ткани, которая собирается в области талии и выглядит как мешок. Они не подчеркивают даже стройную талию, прибавляя лишние сантиметры в области живота. Платья с кулиской тяжело сочетать с любым стилем, даже кэжуал, поэтому они могут быть уместными в крайнем случае на даче.
“Если это на спортивных брюках,то претензий к ней нет. А вот если это на плечевом изделии, то выглядит не всегда опрятно; добавляет очков в сторону неактуальности. Это убирает сантиметры талии, особенно обидно, когда талия не очень выраженная. Если кулиска сли расположена по низу изделия, то лишает вариативности заправки . Если он выступает как декоративный элемент,то чаще всего антистильный вариант”, — рекомендует Татьяна Белянина.
@grazia_elbgПлатья из тонкой ткани, с кулиской, обилием воланов и рюшей не смогут украсить ни одну женщину. Они не подчеркивают фигуру, не помогают скорректировать силуэт и тяжело стилизуются. Такие модели зачастую смотрятся дешево, странно и даже безвкусно, поэтому отдать предпочтение стоит другим, более современным вариантам.
как оно выглядит, эталон, фото, мнения
Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.
Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма
Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.
Красивое накачанное мужское телоИдеальное мужское тело глазами женщины
И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.
Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского телаЖенщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.
Актер Джо МанганьеллоХилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.
Здоровый мужчина – для здорового потомстваИтак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:
- Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
- Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
- Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.
- Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
- Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании. Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.
- Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
- Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.
- Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
- Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».
Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.
Рельефное атлетическое телоИдеальное мужское тело глазами мужчины
Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.
Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений
Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.
Спортивная диета для девушек — GrowFood
Несмотря на постепенную популяризацию плюс-сайз моделей, спортивное женское тело все равно всегда остается «в тренде». Это не только красиво, но и сулит своей обладательнице хороший потенциал жизненных сил и здоровья. Но стройное тело – это не только результат активного тренинга, но и соблюдение определенных норм питания. Итак, спортивная диета для девушек: что это такое и как с этим жить?
Особенности в рационе женщин
Любая женщина и молоденькая девушка – это потенциальная мама. Наш организм создан необычайно мудро и сложно. Особенно это заметно в вопросах деторождения. Женский организм в любую минуту способен стать лабораторией по выращиванию нового организма. Именно это и обуславливает особенные отличия и в строении тела, и в питательных потребностях любой девушки от мужчины. Всем известна страсть многих худеющих дам к обезжиренной пище, но это, оказывается, очень небезобидная тенденция. Постоянный дефицит жиров может привести к угнетению половой функции. Это опасно не только лишением радости материнства (каждая женщина сама решает, нужно ли это ей), но и серьезными проблемами с состоянием кожи, волос, ногтей, риском развития опухолевых и онкологических заболеваний молочных желез, общих системных нарушений. Кроме того, ограничение рациона без качественной физической активности приводит к «отощанию», а не похудению. Это значит, что организм теряет мышечную массу, сохраняя при этом жир. Как результат – несмотря на снижение веса, жир остается, кожа становится сухой и теряет свой здоровый цвет, начинают ломаться и «сыпаться» волосы и ногти. Однако не стоит бросаться в другую крайность – изнуряющие тренировки при избыточном питании тоже не дадут результатов: мышцы будут расти, но жир все равно останется на месте. Для достижения результатов необходимо соблюдать гармоничное сочетание нагрузок и рационального питания. Но какой должна быть спортивная диета для девушек?
Питание для женщин при регулярных занятиях спортом
При составлении рациона прекрасной спортсменке следует помнить, что для занятий нужны углеводы, причем они должны быть представлены в виде полисахаридов – так называемых «сложных» углеводов – цельных круп и овощей. Это позволит избежать скачков сахара в крови и поможет поддерживать достаточный уровень энергии между приемами пищи. Также, для сохранения, восстановления и наращивания мышц необходимо достаточное количество белка и аминокислот. Оптимальными продуктами для этих целей являются курица, нежирные сорта мяса, рыба, творог, яйца. Нельзя также забывать и об упомянутых выше жирах, но «добывать» их лучше из продуктов растительного происхождения. Это поддержит необходимые процессы в организме, но не приведет к образованию холестериновых бляшек и тромбов. Кроме того, следует обеспечивать организм и достаточным количеством пищевых волокон. Это поможет работе кишечника, убережет от застойных явлений в этой области и обеспечит чистую и свежую кожу.
Как видим, набор продуктов прост и понятен. Важно также и не забывать о том, что технология приготовления должна быть направлена на максимальное сохранение всех полезных веществ в продуктах, то есть все желательно готовить на пару или запекать. Но если кулинарный талант вам не достался, то не торопитесь отчаиваться: сервис доставки спортивного питания готов помочь и взять на себя все хлопоты по приготовлению качественной и здоровой еды. Вам остается только выбрать подходящий тариф (а там как раз есть меню для людей, занимающихся спортом) и ждать, когда ее привезут прямо к вам домой.
5 упражнений для женского спортивного тела
(Последнее обновление: 13 августа 2021 г.)Женское спортивное тело. Очень желанный всеми. Женщины хотят их иметь, мужчины хотят, чтобы они были у их женщин.
Это тело сильное, но не похожее на мужчину. Он сильный и женственный одновременно. Он функциональный и поджарый, с тонусом мышц. К тому же это чертовски жарко.
Давайте проясним пару вещей: если вы собираетесь иметь горячее спортивное тело, вам нужно будет контролировать свою диету.Выполняя упражнения, а затем ешьте как дерьмо, вы не получите желаемое тело. Вот несколько рекомендаций по разумному питанию, которым вы можете следовать, и которые станут хорошей базой. Правильное питание так же важно, как и тренировки.
Это еще и тяжелая работа. Спортсмены усердно работают над своим телом, тренируясь почти каждый день, а также следят за соблюдением диеты. Это непросто и требует работы, как и все остальное в жизни, которое стоит иметь. Чем усерднее вы работаете, тем больше у вас шансов достичь своих целей.
Теперь, когда мы познакомили вас с реальностью, перейдем к упражнениям.
5 лучших упражнений для женского спортивного тела
Вы действительно можете получить отличное тело всего с пятью упражнениями. Вам действительно не нужно ходить в тренажерный зал и выполнять 30 различных упражнений, проводя в нем часы. Вы можете сделать это всего с пятью, если будете усердно работать над каждым. Однако мы должны выбрать несколько хороших упражнений. Упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц.Поскольку мы выполняем всего пять упражнений, нам нужно максимально эффективно использовать каждое из них. Итак, без лишних слов, приступим к делу.
5. Перевернутый ряд
Перевернутая тяга — отличное упражнение, которое прорабатывает спину, бицепс и даже некоторые ягодицы. Необязательно делать их с поднятыми ногами, как на фото выше. Вы можете выполнять их, поставив ступни на пол, и даже при необходимости сгибать ноги, пока не станете продвинутым. Вы даже можете делать их с группами TRX, если хотите.
4. Отжимания
Отжимания прорабатывают грудь, трицепсы, плечи и даже пресс, чтобы сохранять правильное положение для отжиманий. Выполняйте их, поставив колени на пол, если вам нужно, или приподнимите их, если вы продвинутый. Объедините их с перевернутым рядом, и вместе они сделают вашу верхнюю часть тела более сильной и спортивной.
3. Качели с гирей
Махи гири — это упражнение для всего тела с упором на спину, ягодицы, подколенные сухожилия и плечи.Некоторые говорят, что это идеальное упражнение, а некоторые говорят, что оно дает больше отдачи, чем олимпийская тяжелая атлетика, это наверняка легче усвоить. Качели с гирями сжигают кучу калорий и отлично подходят как для физической подготовки, так и для силы. Однако их правильное выполнение может быть проблемой. Вот хорошее видео, в котором рассказывается, как правильно выполнять махи гири. Это упражнение обязательно!
2. Выполнить
Мы не имеем в виду бег трусцой, мы имеем в виду бег или даже спринт.Спринты — отличный способ сжечь жир, повысить атлетизм, физическую форму, накачать ягодицы и подколенные сухожилия, и, если вы не заметили, у спринтеров очень спортивное тело. В этой статье изложены все причины, по которым вам следует бегать на короткие дистанции. Бег не так хорош, как спринт, но он все же хорош и намного лучше, чем бег трусцой. Бег трусцой сделает вас похожим на Розу Мота, и это действительно не олицетворение атлетизма. Однако бег трусцой все же лучше, чем ходить или сидеть на заднице, и всем нам нужно с чего-то начинать.
1. Приседания
Приседания — одно из лучших упражнений, это бесспорный король упражнений на нижнюю часть тела, и давайте посмотрим правде в глаза, куриные ножки — это далеко не атлетично. Приседания дадут вам отличные ноги и отличную попу, а также проработают пресс. Если вы хотите отличные спортивные ноги с мускулами.
Вот 5 лучших упражнений для спортивного тела для женщин. Они доставят вас туда. Но если вы ищете больше, у нас есть список бонусов ниже.Те, что ниже, немного более хардкорны, но не заблуждайтесь, приведенные выше упражнения вам подойдут.
Бонусные упражнения:Становая тяга — Упражнения для всего тела с упором на ноги, ягодицы и спину.
Power Cleans — Еще одно упражнение для всего тела, которое здорово надрывает.
Подтягивания / подтягивания — Это может быть непросто для большинства женщин. Ознакомьтесь с нашей статьей о различных способах улучшения подтягивания, чтобы быстро научиться выполнять подтягивания, как босс.Подтягивания отлично подходят для спины.
Выпады — Выпады — еще одно отличное упражнение для нижней части тела. Основной упор делается на квадрицепсы и ягодицы.
Жим лежа — Король упражнений на верхнюю часть тела. Упор на грудь, трицепсы, плечи, широчайшие и пресс.
Теперь у вас есть 5 упражнений и 5 бонусных упражнений. Время приступить к работе!
144 фунта: почему спортсменки должны бросить чашу весов и получить новую перспективу
Было лето 1987 года.Мне было двенадцать, мы только что переехали в новый город, и я собирался идти в восьмой класс. Я присматривал за новым соседом, и у них в ванной были весы. У нас дома никогда не было весов. Единственный раз, когда я взвешивался, это когда учителя взвешивали нас каждую четверть в школе, а потом мы все выбегали на игровую площадку, чтобы сравнить числа и похвастаться тем, кто весил меньше всего.
Я встал на весы и ждал, пока появятся модные цифровые числа.
«103»
Было лето 1987 года.Мне было двенадцать, мы только что переехали в новый город, и я собирался идти в восьмой класс. Я присматривал за новым соседом, и у них в ванной были весы. У нас дома никогда не было весов. Единственный раз, когда я взвешивался, это когда учителя взвешивали нас каждую четверть в школе, а потом мы все выбегали на игровую площадку, чтобы сравнить числа и похвастаться тем, кто весил меньше всего.
Я встал на весы и ждал, пока появятся модные цифровые числа.
«103»
Я был раздавлен.Это был первый раз, когда я весил больше ста фунтов. Вот и все. Я был толстым, некрасивым, и в новой школе меня никогда не сочли бы крутым. Не было никакого способа, чтобы популярные девушки весили больше ста фунтов. Ни в коем случае.
Недавно я тренировался в спортзале со своим женихом и нашим другом. Мы смотрели, как мой жених выполняет разминку ягодичных мостиков, и он использовал 135 фунтов. Мой друг сказал: «Ты должен просто сесть на него». Я посмотрел на бар и сказал: «Ну, почти все в порядке.Он сказал: «135? Действительно?» И я ответил: «Ну, 144 на сегодня утром».
«Красиво!» — ответил он и протянул мне руку.
Раньше мне никто не давал пять за то, что я весил более 140 фунтов. Мне просто нужно было улыбнуться. Для меня это был момент подтверждения. Момент, который подтвердил, что я тусуюсь с нужными людьми. Люди, которые думают, что вес больше — это здорово, потому что чем больше весить, тем больше мускулов.
«Вы никогда не догадались бы об этом», — продолжил он. «Все дело в ногах. Ага!»
Итак, как я перестал бояться того, что мой вес 103, к тому, что я не боюсь говорить другим людям, что я вешу 144? Этот 41 фунт и 26 лет были непростым или коротким путешествием, но я должен поблагодарить спортсменов за преобразование.
В подростковом возрасте я думал, что унаследовал громоподобные бедра моей семьи и поэтому был проклят ими. Теперь, когда я взрослый и спортсмен, я думаю: «Ты бы хотел, чтобы у тебя были эти квадрицепсы, сука». (Ладно, может, не совсем так.Не совсем. (Может быть, немного.) И, кстати, это не гендерная «сука». )
Но одна из самых важных вещей в этой трансформации для меня и окружающих меня людей — как клиентов, так и друзей — не столько в том, что тренировки делают вас уверенными или что тренировки меняют ваше тело — это то, что люди даже не знают как выглядит 135 фунтов в любом случае.
С тех пор, как я начал активно заниматься боевыми искусствами и кроссфитом, каждый раз, когда о моем весе говорилось в разговоре, что, конечно же, происходит в соревновательных видах спорта, мне никто никогда не верил.Люди постоянно думают, что я вешу примерно на 10 фунтов меньше, чем на самом деле.
«Я действительно тупица», — говорю я им.
И я, потому что я в основном мускулы. И все маленькие диаграммы, которые вы когда-либо видели за всю свою жизнь, и весь мусор, который вы когда-либо читали в журналах, плевать на мускулы. Таблице в кабинете вашего врача все равно, что вы можете чистить и трогать.
Калькулятор ИМТ не заботится о том, сколько рывков гири вы можете сделать за десять минут. Ежемесячный обличитель женского журнала о поиске идеального веса не волнует, как быстро вы гребете на 2 км.
Это моя фотография в 2011 году, когда я греб на двух километрах быстрее всех в своей жизни. В то утро я весил 133 фунта. Я потратил недели на снижение веса со 142 до 133, чтобы я мог соревноваться в более легкой весовой категории.
Это был сложный опыт, которым я поделился со своими учениками в CrossFit LA. Я действительно плакал от мысли о мороженом в какой-то момент, я тренировался с искренним вниманием, и я впервые увидел на собственном теле, почему квадрицепсы называются квадрицепсами.
Я занял второе место в этом проклятом соревновании и очень гордился собой. Но еще лучше — ко мне подошла ученица и сказала, что я изменил ее точку зрения, потому что, когда она поняла, что я весил, она поняла, что числа не означают то, что она думала.
Аллилуйя.
Это был я, весил около 134 фунтов во время моего праздника муай-тай и бразильского джиу-джитсу. Если быть достоверным, это было до увеличения груди. С поправкой на раздувание груди сегодня я бы весил около 136 фунтов в такой форме.
Это был я на CrossFit Games 2009 года. На этом фото я весил 143 фунта. И, кстати, у меня 5 футов 5 дюймов — очевидно, у меня был лишний вес на добрых двадцать фунтов, не так ли? Это похоже на то, как, по вашему мнению, выглядят 143 фунта?
И это был я на CrossFit Games 2010 SoCal Regionals . В комплекте с целлюлитом и весом около 144 фунтов.
Итак, как выглядит 144?
Как выглядит 125?
Как выглядит 185?
Вы действительно знаете? И какое это имеет значение?
Фотографии любезно предоставлены CrossFit Impulse.
Как я полюбил свое спортивное тело
Два года назад я усвоил ценный урок: в жизни важна не форма вашего тела, а то, что вы можете с ним делать. Несмотря на то, что рациональная часть моего мозга понимает это и верит в это, я не без проблем с моим телом.
Просматривая Facebook На днях я наткнулся на видео, которое действительно задело нервы. 50 человек спросили, что бы они изменили в своем теле. В результате получился один из самых острых фрагментов контента, с которым я сталкивался за долгое время.Такие ответы, как «Только одно?» и «Мой лоб» пришел в ответ.
На полпути видео принимает другой поворот, задавая тот же вопрос группе детей. Мы внезапно переносимся во времена, когда комплексов просто не существовало. Эти дети слишком счастливы, наслаждаясь окружающим миром, чтобы беспокоиться о проблемах со своим телом. Это полностью освежает, но заставило меня остановиться и подумать о моих собственных зависаниях.
Когда мне было 16, меня разыскало модельное агентство в Дублине.С первого дня мой агент, любящая матриархальная фигура, обращалась к форме моего тела. Я был помешан на спорте, и мое тело даже в том возрасте отражало это. Несмотря на стройный размер 8, у меня были широкие плечи благодаря нескольким годам, проведенным в соревнованиях по плаванию, и мускулистые бедра, результат многих часов в неделю на хоккейном поле. К счастью, меня уверили, что это был актив: «Я не против, если вы смените размер платья, вы спортивны, и это хорошо. Вам просто нужно следить за тем, чтобы вы оставались здоровыми и в тонусе.”
Это была музыка для моих ушей. С тем количеством спорта, которым я занимался, мне не нужно было ничего менять. Когда моя карьера начала набирать обороты, я даже не задумывался об изображении тела. Пока кто-то другой не рассмотрел это за меня. Стоя за кулисами показа мод в трусиках и майке, я услышал, как девушка бормочет что-то своей подруге:
У этой девушки нет задницы, чтобы их носить. Он слишком большой. Не могу поверить, что она модель.
Я стоял на мгновение ошеломленный.Комментарий о моей фигуре ужалил. Конечно, другие люди уже комментировали мою форму тела — мои плечи были слишком широкими, у меня был двойной подбородок в этом кадре, поэтому мы не могли его использовать и так далее. Но это был первый раз, когда я получил такой негативный отзыв от коллеги или коллеги.
Cyclerexic: Образ тела при езде на велосипеде
К счастью, я был сделан из крепкого материала. Я продолжал одновременно заниматься хоккеем, жонглировать спортом, университетом и модельным бизнесом. Я был довольно счастлив в собственной шкуре.После университета я решил поработать в Лондоне. Я знал, что рынок там будет более конкурентоспособным, и девушки должны быть стройнее. Но ничто не могло подготовить меня к тому, что должно было произойти.
Следующие шесть месяцев я сидел на строгой диете, избавляясь от жира и мышц, чтобы работать на этом новом, устрашающем рынке. Я знала калорийность каждого блюда, прошедшего с моих губ. Я не делал серьезных упражнений, чтобы не развить мышцы.По мере того как я становился все стройнее и стройнее, мой британский агент аплодировал мне. Это резко контрастировало с моими друзьями, семьей и даже моим агентом из Дублина, которые высказывали опасения. Моя рама 5’10 ”не рассчитана на вес 54 кг. Но я настоял. Моя соревновательная природа означала, что я просто не хотел проигрывать.
Рэйчел Атертон об изображении тела и велоспорте
К счастью, моя лондонская карьера была недолгой, так как в следующем декабре я решил провести лыжный сезон. Свежий воздух и свобода гор вернули мне не только интерес к спорту, но и к еде.Только набрав вес, я осознал, насколько жалкими были мои попытки получить «идеальное» тело.
Именно тогда я решил оставить моделирование позади. Индустрия моды в Дублине догнала Лондон, теперь ища более стройных и стройных девушек. Я остро осознавал, насколько модным становится «худеть», и знал, что не хочу быть частью этого.
Казалось, что независимо от того, в какой отрасли вы работаете, будь то мода или спорт, место в центре внимания вызывало критику по поводу формы тела и веса.
Ребекка Адлингтон получила много критики по поводу своего размера(ФОТО © Nigel Farrow)
Ребекка Адлингтон была ярким примером колонки дюймов, посвященной изображению тела:
«Я была спортсменкой, я не пыталась быть моделью, но почти каждую неделю я получал комментарии о том, как я выгляжу…»
По результатам опроса, проведенного BT Sport в прошлом году, 80% из 110 опрошенных спортсменок заявили, что испытывают давление, чтобы соответствовать, в то время как 67% считают, что их внешний вид больше ценится общественностью и средствами массовой информации, чем их спортивные результаты.
Дилемма нижнего этажа: интимный уход для велосипедистов
Эта статистика меня совершенно сбила с толку. Спортсменкам-профессионалам обязательно стоит ценить свое тело. В конце концов, посмотрите, что они им позволяют делать. Но это давление, чтобы соответствовать, действительно существует. Горный байкер Рэйчел Атертон также публично рассказала о своем опыте давления со стороны средств массовой информации, когда дело доходит до того, что имидж превалирует над способностями. Выступая на BBC Radio 5 в прошлом году, Атертон вспомнила съемку журнала, в которой она принимала участие, когда одежда, которую она носила, не подходила по размеру:
Это заставляет вас чувствовать, что как спортсмена вас ценят не то, на что способно ваше тело, а то, как оно выглядит.
Спортивная девушка может быть ростом UK14. В мире моды и СМИ это считается лишним. Но на самом деле многие из лучших спортсменов мира носят UK 14 или даже UK 16 из-за своего спортивного телосложения. Конечно, нам следует больше заботиться о более широкой картине — о том, что может делать наше тело, и о том удовольствии, которое эти занятия приносят нам.
Если мы, как взрослое население, будем продолжать зацикливаться на отдельных сантиметрах тела и критиковать других за их, мы никогда не будем довольны.Но что еще хуже, мы продолжим разрушать уверенность детей в этом видео. Мы просто продолжим воспроизводить неуверенность и чувство неполноценности.
Спортивно выглядящая Хизер (крайняя справа) пересекает финишную черту Словении AR, 50-часовая гонкаПрошло почти девять лет после моего первого шага в мир моделирования, когда я получил комплимент по поводу моей фигуры, который я вытаскивал на поверхность всякий раз, когда Я чувствую себя подавленным. Завершив напряженный год, участвуя в широком спектре соревнований на выносливость, включая приключенческие гонки, забеги, гонки на горных велосипедах и даже гонки на каяках, я нанес визит своему агенту в Дублине.Я был самым тяжелым из когда-либо существовавших. «Ого, — воскликнула она. «Ты выглядишь великолепно. Мне нравится, что ты действительно видишь, насколько усердно твое тело работает на тебя ». Сейчас он слишком велик для модельной индустрии, я ушел оттуда на девятом облаке.
Также стоит прочитать:
Езда на велосипеде и менструация: 7 полезных советов
Действительно ли розовый воняет?
Как получить лучший шоссейный велосипед для вашего бюджета
трансгендерных женщин в женской спортивной категории: перспективы подавления тестостерона и повышение производительности
Suchomel TJ, Nimphius S, Bellon CR, Stone MH. Важность мышечной силы: соображения тренировки. Sport Med. 2018; 48: 765–85.
Google ученый
Койл Э.Ф. Интеграция физиологических факторов, определяющих выносливость. Exerc Sport Sci Rev. 1995; 23: 25–63.
CAS PubMed Google ученый
Haizlip KM, Harrison BC, Leinwand LA.Половые различия в кинетике скелетных мышц и составе волокон. Физиология. 2015; 30 (1): 30–9.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Хандельсман Д. Д., Хиршберг А. Л., Бермон С. Циркулирующий тестостерон как гормональная основа половых различий в спортивных результатах. Endocr Rev.2018; 39 (5): 803–29.
PubMed PubMed Central Google ученый
Sandbakk Ø, Solli GS, Holmberg HC. Половые различия в показателях мировых рекордов: влияние спортивной дисциплины и продолжительности соревнований. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (1): 2–8.
PubMed Google ученый
Дженел М. Спортсмены-трансгендеры: как они могут быть адаптированы? Curr Sports Med Rep., 2017; 16 (1): 12–3.
PubMed Google ученый
Коггон Дж., Хаммонд Н., Холм С. Транссексуалы в спорте — справедливость и свобода, регулирование и закон. Философия спортивной этики. 2008. 2 (1): 4–17.
Google ученый
Пициладис Ю., Харпер Дж., Бетанкурт Дж. О. и др. За гранью справедливости. Curr Sports Med Rep. 2016; 15: 386–8.
PubMed Google ученый
Reeser JC. Гендерная идентичность и спорт: равны ли условия игры? Br J Sports Med.2005. 39 (10): 695–9.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Трансгендерная политика в спорте. Обзор текущей политики и комментарий проблем создания политики. Curr Sports Med Rep. 2019; 18 (6): 239–47.
Google ученый
Харпер Дж., Мартинес-Патино М.Дж., Пигоцци Ф., Пициладис Ю. Значение третьего пола для элитного спорта.Curr Sports Med Rep.2018; 17 (2): 42–4.
PubMed Google ученый
Сингх Б., Сингх К. Герменевтика участия трансгендерных спортсменов в спорте — усиление третьей силы. Phys Cult Sport Stud Res. 2011; 52 (1): 44–8.
Google ученый
Бьянки А. Трансгендерные женщины в спорте. J Philos Sport. 2017; 44: 229–42.
Google ученый
Харпер Дж., Хиршберг А.Л., Хосе М. и др. Консенсусное совещание МОК по смене пола и гиперандрогении. 2015. https://stillmed.olympic.org/Documents/Commissions_PDFfiles/Medical_commission/2015-11_ioc_consensus_meeting_on_sex_reassignment_and_hyperandrogenism-en.pdf. Доступ 28 ноября 2020 г.
Карре Г.А., Гринфилд А. Клоны поддерживающих гонад клеток и определение пола млекопитающих: дифференциация клеток сертоли и гранулезы. В: Пипрек Р., редактор. Молекулярные механизмы дифференцировки клеток при развитии гонад.Результаты и проблемы дифференцировки клеток, том 58. Cham: Springer; 2016. с. 47–66.
Google ученый
Собель В., Чжу Ю.С., Императо-МакГинли Дж. Гормоны плода и половая дифференциация. Obstet Gynecol Clin N Am. 2004; 31 (4): 837 – xi.
Google ученый
Hughes IA. Нарушения полового развития: новое определение и классификация. Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab.2008. 22 (1): 119–34.
PubMed Google ученый
Tønnessen E, Svendsen IS, Olsen IC, et al. Развитие результатов у легкоатлетов-подростков в зависимости от возраста, пола и спортивной дисциплины. PLoS ONE. 2015; 10 (6): e0129014.
PubMed PubMed Central Google ученый
Гершони М., Пьетроковски С. Пейзаж дифференцированного по полу транскриптома и его последующий отбор у взрослых людей.BMC Biol. 2017; 15 (1): 7.
PubMed PubMed Central Google ученый
Ланчиотти Л., Кофини М., Леонарди А., Пента Л., Эспозито С. Актуальный обзор минипубертата и обзор активации оси гипоталамуса-гипофиза-гонад у плода и новорожденного. Передний эндокринол. 2018; 23 (9): 410.
Google ученый
Беккер М., Гессен В. Минипубертат: почему это происходит? Horm Res Paediatr.2020; 93 (2): 76–84.
CAS PubMed Google ученый
Кэтли М.Дж., Томкинсон Г.Р. Нормативные показатели физической подготовки детей, связанные со здоровьем: анализ результатов 85347 тестов на австралийцах 9–17 лет с 1985 г. Br J Sports Med. 2013. 47 (2): 98–108.
PubMed Google ученый
Tambalis KD, Panagiotakos DB, Psarra G, et al. Нормативные значения физической подготовленности для греческих мальчиков и девочек в возрасте 6–18 лет с использованием эмпирического распределения и статистического метода лямбда, мю и сигма.Eur J Sport Sci. 2016; 16 (6): 736–46.
PubMed Google ученый
Eiberg S, Hasselstrom H, Grønfeldt V, et al. Максимальное потребление кислорода и объективно измеренная физическая активность у датских детей в возрасте 6–7 лет: исследование вмешательства школьников в Копенгагене. Br J Sports Med. 2005. 39 (10): 725–30.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Bae YJ, Zeidler R, Baber R, et al. Референсные интервалы девяти стероидных гормонов на протяжении всей жизни, проанализированные с помощью LC-MS / MS: влияние возраста, пола, полового созревания и оральных контрацептивов. J Стероид Biochem Mol Biol. 2019; 193: 105409.
CAS PubMed Google ученый
Thibault V, Guillaume M, Berthelot G, et al. Женщины и мужчины в спорте: гендерный разрыв не изменился с 1983 года. J Sport Sci Med. 2010. 9 (2): 214–23.
Google ученый
Millard-Stafford M, Swanson AE, Wittbrodt MT. Природа против воспитания: достигла ли асимптота разницы в успеваемости между мужчинами и женщинами? Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (4): 530–5.
PubMed Google ученый
Lee DH, Keum N, Hu FB, et al. Разработка и проверка уравнений антропометрического прогнозирования для безжировой массы тела, жировой массы и процента жира у взрослых с использованием Национального исследования здоровья и питания (NHANES) 1999–2006 гг.Br J Nutr. 2017; 118 (10): 858–66.
CAS PubMed Google ученый
Янссен И., Хеймсфилд С.Б., Ван З.М., Росс Р. Масса и распределение скелетных мышц у 468 мужчин и женщин в возрасте 18–88 лет. J Appl Physiol. 2000. 89: 81–8.
CAS PubMed Google ученый
Bohannon RW, Wang YC, Yen SC, Grogan KA. Сила захвата: сравнение значений, полученных в исследованиях NHANES и NIH Toolbox.Am J Occup Ther. 2019; 73 (2): 1–9.
Google ученый
Недер Дж. А., Нери Л. Э., Шинзато Г. Т. и др. Контрольные значения изокинетической силы и мощности концентрического колена у мужчин и женщин, не занимающихся спортом, в возрасте от 20 до 80 лет. J Orthop Sports Phys Ther. 1999; 29: 116–26.
CAS PubMed Google ученый
Jantz LM, Jantz RL. Вековые изменения длины и пропорции длинных костей в США, 1800–1970 гг.Am J Phys Anthropol. 1999. 110 (1): 57–67.
CAS PubMed Google ученый
Brinckmann P, Hoefert H, Jongen HT. Половые различия в геометрии скелета таза и тазобедренного сустава человека. J Biomech. 1981. 14 (6): 427–30.
CAS PubMed Google ученый
Lepley AS, Joseph MF, Daigle NR, et al. Половые различия в механических свойствах ахиллова сухожилия: продольный ответ на повторяющиеся нагрузочные упражнения.J Strength Cond Res. 2018; 32 (11): 3070–9.
PubMed Google ученый
Pate RR, Kriska A. Физиологические основы половых различий в кардиореспираторной выносливости. Sports Med. 1984; 1 (2): 87–9.
CAS PubMed Google ученый
Astrand PO, Cuddy TE, Saltin B, Stenberg J. Сердечный выброс во время субмаксимальной и максимальной работы. J Appl Physiol. 1964; 19: 268–74.
CAS PubMed Google ученый
Best SA, Okada Y, Galbreath MM, et al. Возрастные и половые различия в активности симпатических нервов в мышцах в зависимости от гемодинамики, объема крови и размера левого желудочка. Exp Physiol. 2014. 99 (6): 839–48.
PubMed Google ученый
Тонг Э., Мерфи В.Г., Кинселла А. и др. Уровни капиллярного и венозного гемоглобина у доноров крови: 42-месячное исследование 36 258 парных образцов.Vox Sang. 2010. 98 (4): 547–53.
CAS PubMed Google ученый
Dominelli PB, Molgat-Seon Y, Sheel AW. Половые различия в легочной системе влияют на интегративную реакцию на упражнения. Exerc Sport Sci Rev.2019; 47 (3): 142–50.
PubMed Google ученый
Вингейт С. Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы у женщин. Crit Care Nurs Clin N Am.1997. 9 (4): 447–52.
CAS Google ученый
Хауген Т., Брайтшедель Ф, Виг Х, Зайлер С. Высота прыжка с противодвижением у спортсменов национальных сборных в различных видах спорта: основы для практиков и ученых. Int J Sports Physiol Perform. 2020 (по состоянию на 4 мая 2020 г. из Researchgate)
Thomas JR, French KE. Метаанализ гендерных различий в двигательной активности в зависимости от возраста. Psychol Bull.1985. 98 (2): 260–82.
CAS PubMed Google ученый
Антти М., Коми П.В., Корюс Т. и др. Вклад сегментов тела в метание копья во время заключительных фаз выпадения. J Appl Biomech. 1994; 10: 166–77.
Google ученый
Lassek WD, Gaulin SJC. Стоимость и преимущества обезжиренной мышечной массы у мужчин: связь с успехом спаривания, диетическими требованиями и собственным иммунитетом.Evol Hum Behav. 2009. 20 (5): 322–8.
Google ученый
Stoll T, Huber E, Seifert B, et al. Максимальная изометрическая мышечная сила: нормативные значения и гендерная зависимость от возраста. Clin Rheumatol. 2000. 19 (2): 105–11.
CAS PubMed Google ученый
Coleman DL. Секс в спорте. Закон Contemp Пробл. 2017; 80: 63–126.
Google ученый
CAS 2018 / O / 5794 Мокгади Кастер Семеня против Международной ассоциации легкоатлетической федерации. https://www.tas-cas.org/fileadmin/user_upload/CAS_Award_-_redailed_-_Semenya_ASA_IAAF.pdf. По состоянию на 28 ноября 2020 г.
Sparling PB. Метаанализ исследований, сравнивающих максимальное потребление кислорода у мужчин и женщин. Res Q Exerc Sport. 1980. 51 (3): 542–52.
CAS PubMed Google ученый
Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, et al.Размер мышц и увеличение силы после односторонней тренировки с отягощениями. Med Sci Sport Exerc. 2005. 37 (6): 964–72.
Google ученый
Morris JS, Link J, Martin JC, Carrier DR. Половой диморфизм силы и силы человеческих рук: влияние на половой отбор на боевые способности. J Exp Biol. 2020; 223 (часть 2): jeb212365.
PubMed Google ученый
Thomas JR, Thomas KT.Развитие гендерных различий в физической активности. Квест. 1988. 40 (3): 219–29.
Google ученый
Wiepjes CM, de Jongh RT, de Blok CJM, et al. Безопасность костей в течение первых десяти лет поддерживающего гендер гормонального лечения трансженщин и трансмужчин. J Bone Miner Res. 2019; 34 (3): 447–54.
CAS PubMed Google ученый
Van Caenegem E, Wierckx K, Taes Y, et al.Сохранение объемной плотности и геометрии кости у транс-женщин во время кросс-половой гормональной терапии: проспективное обсервационное исследование. Osteoporos Int. 2015a; 26 (1): 35–47.
PubMed Google ученый
Сингх-Оспина Н., Марака С., Родригес-Гутьеррес Р. и др. Влияние половых стероидов на здоровье костей трансгендеров: систематический обзор и метаанализ. J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (11): 3904–13.
PubMed Google ученый
Fighera TM, Ziegelmann PK, da Silva TR, Spritzer PM. Эффекты костной массы при кросс-половой гормональной терапии у трансгендеров: обновленный систематический обзор и метаанализ. J Endocr Soc. 2019; 3 (5): 943–64.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Ruetsche AG, Kneubuehl R, Birkhaeuser MH, Lippuner K. Минеральная плотность кортикальной и трабекулярной костей у транссексуалов после длительного гормонального лечения перекрестного пола: поперечное исследование.Osteoporos Int. 2005. 16 (7): 791–8.
PubMed Google ученый
Rosen HN, Hamnvik OPR, Jaisamrarn U, et al. Костная денситометрия у трансгендеров и гендерно-неконформных лиц: официальная позиция ISCD 2019 г. J Clin Densitom. 2019; 22 (4): 544–53.
PubMed Google ученый
Кхосла С., Мелтон Л.Дж., Риггс Б.Л. Эстрогены и здоровье костей у мужчин.Calcif Tissue Int. 2001. 69 (4): 189–92.
CAS PubMed Google ученый
Сигвард С.М., Пауэрс СМ. Влияние пола на кинематику, кинетику и паттерны активации мышц колена во время срезания бокового шага. Clin Biomech. 2006. 21 (1): 41–8.
Google ученый
Фрэнсис П., Ватман С., Ширин К. и др. Доля беговых травм нижних конечностей по полу, анатомическому расположению и конкретной патологии: систематический обзор.J Sport Sci Med. 2019; 18 (1): 21–31.
Google ученый
Эльберс Дж. М., Ассчеман Х., Зайделл Дж. К., Гурен Л. Дж.. Влияние половых стероидных гормонов на региональные жировые отложения по данным магнитно-резонансной томографии у транссексуалов. Am J Physiol. 1999; 276 (2): E317-25.
CAS PubMed Google ученый
Gooren LJG, Bunck MCM. Транссексуалы и соревновательный спорт.Eur J Endocrinol. 2004. 151 (4): 425–9.
CAS PubMed Google ученый
Haraldsen IR, Haug E, Falch J, et al. Межполая структура минеральной плотности костной ткани при раннем проявлении расстройства гендерной идентичности. Horm Behav. 2007. 52 (3): 334–43.
CAS PubMed Google ученый
Мюллер А., Цоллвер Х., Кронавиттер Д. и др. Состав тела и минеральная плотность костей у транссексуалов, переходящих от мужчины к женщине, во время гормональной терапии с использованием агониста гонадотропин-рилизинг-гормона.Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2011; 119 (2): 95–100.
CAS PubMed Google ученый
Wierckx K, Van Caenegem E, Schreiner T, et al. Кросс-половая гормональная терапия для трансгендерных людей безопасна и эффективна при краткосрочном наблюдении: результаты европейской сети по исследованию гендерного несоответствия. J Sex Med. 2014; 11 (8): 1999–2011.
CAS PubMed Google ученый
Gava G, Cerpolini S, Martelli V и др. Ципротерона ацетат против ацетата лейпролида в комбинации с трансдермальным эстрадиолом у трансженщин: сравнение безопасности и эффективности. Клин Эндокринол (Oxf). 2016; 85 (2): 239–46.
CAS Google ученый
Ауэр М.К., Эберт Т., Пицнер М. и др. Влияние лечения половыми гормонами на метаболический синдром у трансгендеров: основное внимание уделяется метаболическим цитокинам. J Clin Endocrinol Metab.2018; 103 (2): 790–802.
PubMed Google ученый
Клавер М., Де Блок К.Дж.М., Випьес С.М. и др. Изменения в региональной жировой прослойке, безжировой массе тела и форме тела у трансгендеров, получающих гормональную терапию кросс-полового акта: результаты многоцентрового проспективного исследования. Eur J Endocrinol. 2018; 178 (2): 163–71.
CAS PubMed Google ученый
Fighera TM, da Silva E, Lindenau JDR, Spritzer PM.Влияние кросс-половой гормональной терапии на минеральную плотность костей и состав тела трансженщин. Клин Эндокринол (Oxf). 2018. 88 (6): 856–62.
CAS Google ученый
Scharff M, Wiepjes CM, Klaver M, et al. Изменение силы захвата у трансгендеров и его связь с безжировой массой тела и плотностью костей. Endocr Connect. 2019; 8: 1020–8.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Wiik A, Lundberg TR, Rullman E, et al. Сила, размер и состав мышц после 12 месяцев лечения для подтверждения пола трансгендеров. J Clin Endocrinol Metab. 2020; 105 (3): 247.
Google ученый
Tack LJW, Craen M, Lapauw B, et al. Проандрогенные и антиандрогенные прогестины у трансгендерной молодежи: различное влияние на состав тела и метаболизм костей. J Clin Endocrinol Metab. 2018; 103 (6): 2147–56.
PubMed Google ученый
Polderman KH, Gooren LJG, Asscheman H, et al. Индукция инсулинорезистентности андрогенами и эстрогенами. J Clin Endocrinol Metab. 1994. 79 (1): 265–71.
CAS PubMed Google ученый
Обри Дж., Эсфандиари Н., Баракос В.Е. и др. Измерение ослабления излучения скелетных мышц и основы его биологической изменчивости.Acta Physiol (Oxf). 2014; 210 (3): 489–97.
CAS Google ученый
Rasch A, Byström AH, Dalen N, Berg HE. Снижение рентгенологической плотности мышц, площади поперечного сечения и силы основных мышц бедра и колена у 22 пациентов с остеоартрозом бедра. Acta Orthop. 2007. 78 (4): 505–10.
PubMed Google ученый
Van Caenegem E, Wierckx K, Taes Y, et al.Состав тела, обмен костной ткани и костная масса у транс-мужчин во время лечения тестостероном: данные последующего наблюдения за 1 год из проспективного исследования случай-контроль (ENIGI). Eur J Endocrinol. 2015b; 172 (2): 163–71.
PubMed Google ученый
Storer TW, Miciek R, Travison TG. Изменения функции мышц, физической работоспособности и состава тела у мужчин с раком простаты, проходящих терапию по депривации андрогенов. Азиат Дж. Андрол. 2012. 14 (2): 204–21.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Lapauw B, Taes Y, Simoens S, et al. Состав тела, объемные и пространственные параметры костей у транссексуалов от мужчины к женщине. Кость. 2008. 43 (6): 1016–21.
PubMed Google ученый
Имбоден М.Т., Шварц А.М., Финч Х.В. и др. Эталоны для измерения безжировой массы с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии GE у взрослых европеоидов.PLoS ONE. 2017; 12 (4): e0176161.
PubMed PubMed Central Google ученый
Bohannon RW, Peolsson A, Massy-Westropp N, et al. Контрольные значения силы захвата взрослых, измеренные с помощью динамометра Jamar: описательный метаанализ. Физиотерапия. 2006. 92 (1): 11–5.
Google ученый
Харпер Дж. Время проведения гонок для трансгендерных спортсменов. J Sport Cult Identities.2015; 6 (1): 1–9.
Google ученый
Ковьелло А.Д., Каплан Б., Лакшман К.М. и др. Влияние градуированных доз тестостерона на эритропоэз у здоровых молодых и пожилых мужчин. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 (3): 914–9.
CAS PubMed Google ученый
Бермон С. Андрогены и спортивные результаты элитных спортсменок. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes.2017; 24 (3): 246–51.
CAS PubMed Google ученый
Джойнер MJ. V̇O2MAX, допинг крови и эритропоэтин. Br J Sports Med. 2003. 37 (3): 190–1.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Экблом Б., Голдбарг А.Н., Гуллбринг Б. Реакция на упражнения после кровопотери и реинфузии. J Appl Physiol. 1972; 33 (2): 175–80.
CAS PubMed Google ученый
Канструп И.Л., Экблом Б. Объем крови и концентрация гемоглобина как детерминанты максимальной аэробной мощности. Медико-спортивные упражнения. 1984. 16 (3): 256–62.
CAS PubMed Google ученый
Отто Дж. М., Монтгомери Х. Э., Ричардс Т. Концентрация и масса гемоглобина как детерминанты выполнения упражнений и исхода хирургического вмешательства. Extrem Physiol Med. 2013; 2 (1): 33.
PubMed PubMed Central Google ученый
Joyner MJ, Lundby C. Представления о V O 2max и обучаемость зависят от контекста. Exerc Sport Sci Rev.2018; 46 (3): 138–43.
PubMed Google ученый
T’Sjoen G, Arcelus J, Gooren L, et al. Эндокринология трансгендерной медицины. Endocr Rev.2018; 40 (1): 97–117.
Google ученый
Клавер М., Деккер М.Дж.Х., де Муцерт Р. и др.Кросс-половая гормональная терапия у трансгендеров влияет на общую массу тела, жировые отложения и безжировую массу тела: метаанализ. Андрология. 2017. https://doi.org/10.1111/and.12660.
Артикул PubMed Google ученый
Muchicko MM, Lepp A, Barkley JE. Виктимизация со стороны сверстников, социальная поддержка и физическая активность в свободное время у трансгендеров и цисгендеров. Leis Loisir. 2014; 3–4: 295–308.
Google ученый
Алкнер Б.А., Тещ П.А. Размер и функция мышц разгибателей колена и подошвенных сгибателей после 90 дней постельного режима с упражнениями с отягощениями или без них. Eur J Appl Physiol. 2004. 93: 294–305.
PubMed Google ученый
Кворнинг Т., Андерсен М., Бриксен К., Мадсен К. Подавление выработки эндогенного тестостерона ослабляет реакцию на силовые тренировки: рандомизированное, плацебо-контролируемое и слепое исследование.Am J Physiol Metab. 2006; 291: E1325-32.
CAS Google ученый
Chen Z, Zhang Y, Lu C, et al. Физические тренировки под наблюдением увеличивают мышечную силу, но не мышечную массу, у пациентов с раком простаты, проходящих терапию по депривации андрогенов: систематический обзор и метаанализ. Front Physiol. 2019; 10: 843.
PubMed PubMed Central Google ученый
Hanson ED, Sheaff AK, Sood S и др. Силовые тренировки вызывают гипертрофию мышц и функциональный прирост у чернокожих пациентов с раком простаты, несмотря на терапию депривацией андрогенов. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013. 68 (4): 490–8.
CAS PubMed Google ученый
Гундерсен К. Мышечная память и новая клеточная модель атрофии и гипертрофии мышц. J Exp Biol. 2016; 219: 235–42.
PubMed Google ученый
Bruusgaard JC, Johansen IB, Egner IM, et al. Миоядра, полученные в результате упражнений с перегрузкой, предшествуют гипертрофии и не теряются при детренировании. Proc Natl Acad Sci. 2010; 107: 15111–6.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Мурач К.А., Дунган С.М., Дюпон-Верстегден Э.Е. и др. «Мышечная память», не опосредованная миоядерным числом?: Вторичный анализ данных детренированности человека. J Appl Physiol. 2019; 127 (6): 1814–6.
PubMed Google ученый
Старон Р.С., Леонарди М.Дж., Карапондо Д.Л. и др. Адаптация силы и скелетных мышц у женщин, тренирующихся с отягощениями, после разрыва и переподготовки. J Appl Physiol. 1991; 70: 631–40.
CAS PubMed Google ученый
Hanson ED, Nelson AR, West DWD, et al. Ослабление синтеза белка в состоянии покоя, но не опосредованного нагрузкой, у пациентов с раком простаты при андрогенной депривации.J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (3): 1076–83.
PubMed Google ученый
Робертс Б.М., Наколс Дж., Кригер Дж. У. Половые различия в тренировках с отягощениями. J Strength Cond Res. 2020; 34 (5): 1448–60.
PubMed Google ученый
Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, et al. Ни нагрузка, ни системные гормоны не определяют гипертрофию, опосредованную тренировкой с отягощениями, или прирост силы у молодых мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Appl Physiol. 2016; 121: 129–38.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, et al. Изменения в нервном импульсе агонистов, гипертрофии и предтренировочной силе вносят свой вклад в индивидуальный прирост силы после тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2017; 117: 631–40.
PubMed Google ученый
Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM и др. Нервная адаптация после 4 лет против 12 недель тренировок с отягощениями против нетренированных. Scand J Med Sci Sports. 2018; 29 (3): 348–59.
PubMed Google ученый
Maden-Wilkinson TM, Balshaw TG, Massey GJ, Folland JP. Что делает людей, длительное время тренирующихся с отягощениями, такими сильными? Сравнение морфологии, архитектуры и механики суставов скелетных мышц. J Appl Physiol.2020; 128: 1000–11.
PubMed Google ученый
Чиди-Огболу Н., Баар К. Влияние эстрогена на работу опорно-двигательного аппарата и риск травм. Front Physiol. 2019; 9: 1834.
PubMed PubMed Central Google ученый
Соренсен М.Б., Розенфальк А.М., Хойгаард Л., Оттесен Б. Излечить ожирение и саркопению после менопаузы с помощью заместительной терапии половыми гормонами.Obes Res. 2001. 9 (10): 622–6.
PubMed Google ученый
Грейзинг С.М., Балтгалвис К.А., Лоу Д.А., Уоррен Г.Л. Гормональная терапия и сила скелетных мышц: метаанализ. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009. 64 (10): 1071–81.
PubMed Google ученый
Свенссон Дж., Мовераре-Скртик С., Виндаль С. и др. Стимуляция рецепторов эстрогена и андрогена поддерживает массу скелетных мышц у гонадэктомированных мышей-самцов, но в основном разными путями.J Mol Endocrinol. 2010. 45 (1): 45–57.
CAS PubMed Google ученый
Китадзима Ю., Оно Ю. Эстрогены поддерживают функции скелетных мышц и сателлитных клеток. J Endocrinol. 2016; 229 (3): 267–75.
CAS PubMed Google ученый
Elbers JMH, Asscheman H, Seidell JC, et al. Длительное введение тестостерона увеличивает количество висцерального жира у транссексуалов от женщин до мужчин.J Clin Endocrinol Metab. 1997. 82 (7): 2044–7.
CAS PubMed Google ученый
% PDF-1.3 % 1 0 объект > эндобдж 3 0 obj > эндобдж 2 0 obj > эндобдж 4 0 obj > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > эндобдж 8 0 объект > эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj > эндобдж 11 0 объект > эндобдж 12 0 объект > эндобдж 13 0 объект > эндобдж 14 0 объект > эндобдж 15 0 объект > эндобдж 16 0 объект > эндобдж 17 0 объект > эндобдж 18 0 объект > эндобдж 19 0 объект > эндобдж 20 0 объект > эндобдж 21 0 объект > эндобдж 22 0 объект > эндобдж 23 0 объект > эндобдж 24 0 объект > эндобдж 25 0 объект > эндобдж 26 0 объект > эндобдж 27 0 объект > эндобдж 28 0 объект > эндобдж 29 0 объект > эндобдж 30 0 объект > эндобдж 31 0 объект > эндобдж 32 0 объект > эндобдж 33 0 объект > эндобдж 34 0 объект > эндобдж 35 0 объект > эндобдж 36 0 объект > эндобдж 37 0 объект > эндобдж 38 0 объект > эндобдж 39 0 объект > эндобдж 40 0 объект > эндобдж 41 0 объект > эндобдж 42 0 объект > эндобдж 43 0 объект > эндобдж 44 0 объект > эндобдж 45 0 объект > эндобдж 46 0 объект > эндобдж 47 0 объект > эндобдж 48 0 объект > эндобдж 49 0 объект > эндобдж 50 0 объект > эндобдж 51 0 объект > эндобдж 52 0 объект > эндобдж 53 0 объект > эндобдж 54 0 объект > эндобдж 55 0 объект > эндобдж 56 0 объект > эндобдж 57 0 объект > эндобдж 58 0 объект > эндобдж 59 0 объект > эндобдж 60 0 объект > эндобдж 61 0 объект > эндобдж 62 0 объект > эндобдж 63 0 объект > эндобдж 64 0 объект > эндобдж 65 0 объект > эндобдж 66 0 объект > эндобдж 67 0 объект > эндобдж 68 0 объект > эндобдж 69 0 объект > эндобдж 70 0 объект > эндобдж 71 0 объект > эндобдж 72 0 объект > эндобдж 73 0 объект > эндобдж 74 0 объект > эндобдж 75 0 объект > эндобдж 76 0 объект > эндобдж 77 0 объект > эндобдж 78 0 объект > эндобдж 79 0 объект > эндобдж 80 0 объект > эндобдж 81 0 объект > эндобдж 82 0 объект > эндобдж 83 0 объект > эндобдж 84 0 объект > эндобдж 85 0 объект > эндобдж 86 0 объект > эндобдж 87 0 объект > эндобдж 88 0 объект > эндобдж 89 0 объект > эндобдж 90 0 объект > эндобдж 91 0 объект > эндобдж 92 0 объект > эндобдж 93 0 объект > эндобдж 94 0 объект > эндобдж 95 0 объект > эндобдж 96 0 объект > эндобдж 97 0 объект > эндобдж 98 0 объект > эндобдж 99 0 объект > эндобдж 100 0 объект > эндобдж 101 0 объект > эндобдж 102 0 объект > эндобдж 103 0 объект > эндобдж 104 0 объект > эндобдж 105 0 объект > эндобдж 106 0 объект > эндобдж 107 0 объект > эндобдж 108 0 объект > эндобдж 109 0 объект > эндобдж 110 0 объект > эндобдж 111 0 объект > эндобдж 112 0 объект > эндобдж 113 0 объект > эндобдж 114 0 объект > эндобдж 115 0 объект > эндобдж 116 0 объект > эндобдж 117 0 объект > эндобдж 118 0 объект > эндобдж 119 0 объект > эндобдж 120 0 объект > эндобдж 121 0 объект > эндобдж 122 0 объект > эндобдж 123 0 объект > эндобдж 124 0 объект > эндобдж 125 0 объект > эндобдж 126 0 объект > эндобдж 127 0 объект > эндобдж 128 0 объект > эндобдж 129 0 объект > эндобдж 130 0 объект > эндобдж 131 0 объект > эндобдж 132 0 объект > эндобдж 133 0 объект > эндобдж 134 0 объект > эндобдж 135 0 объект > эндобдж 136 0 объект > эндобдж 137 0 объект > эндобдж 138 0 объект > эндобдж 139 0 объект > эндобдж 140 0 объект > эндобдж 141 0 объект > эндобдж 142 0 объект > эндобдж 143 0 объект > эндобдж 144 0 объект > эндобдж 145 0 объект > эндобдж 146 0 объект > эндобдж 147 0 объект > эндобдж 148 0 объект > эндобдж 149 0 объект > эндобдж 150 0 объект > эндобдж 151 0 объект > эндобдж 152 0 объект > эндобдж 153 0 объект > эндобдж 154 0 объект > эндобдж 155 0 объект > эндобдж 156 0 объект > эндобдж 157 0 объект > эндобдж 158 0 объект > эндобдж 159 0 объект > эндобдж 160 0 объект > эндобдж 161 0 объект > эндобдж 162 0 объект > эндобдж 163 0 объект > эндобдж 164 0 объект > эндобдж 165 0 объект > эндобдж 166 0 объект > эндобдж 167 0 объект > эндобдж 168 0 объект > эндобдж 169 0 объект > эндобдж 170 0 объект > эндобдж 171 0 объект > эндобдж 172 0 объект > эндобдж 173 0 объект > эндобдж 174 0 объект > эндобдж 175 0 объект > эндобдж 176 0 объект > эндобдж 177 0 объект > эндобдж 178 0 объект > эндобдж 179 0 объект > эндобдж 180 0 объект > эндобдж 181 0 объект > эндобдж 182 0 объект > эндобдж 183 0 объект > эндобдж 184 0 объект > эндобдж 185 0 объект > эндобдж 186 0 объект > эндобдж 187 0 объект > эндобдж 188 0 объект > эндобдж 189 0 объект > эндобдж 190 0 объект > эндобдж 191 0 объект > эндобдж 192 0 объект > эндобдж 193 0 объект > эндобдж 194 0 объект > эндобдж 195 0 объект > эндобдж 196 0 объект > эндобдж 197 0 объект > эндобдж 198 0 объект > эндобдж 199 0 объект > эндобдж 200 0 объект > эндобдж 201 0 объект > эндобдж 202 0 объект > эндобдж 203 0 объект > эндобдж 204 0 объект > эндобдж 205 0 объект > эндобдж 206 0 объект > эндобдж 207 0 объект > эндобдж 208 0 объект > эндобдж 209 0 объект > эндобдж 210 0 объект > эндобдж 211 0 объект > эндобдж 212 0 объект > эндобдж 213 0 объект > эндобдж 214 0 объект > эндобдж 215 0 объект > эндобдж 216 0 объект > эндобдж 217 0 объект > эндобдж 218 0 объект > эндобдж 219 0 объект > эндобдж 220 0 объект > эндобдж 221 0 объект > эндобдж 222 0 объект > эндобдж 223 0 объект > эндобдж 224 0 объект > эндобдж 225 0 объект > эндобдж 226 0 объект > эндобдж 227 0 объект > эндобдж 228 0 объект > эндобдж 229 0 объект > эндобдж 230 0 объект > эндобдж 231 0 объект > эндобдж 232 0 объект > эндобдж 233 0 объект > эндобдж 234 0 объект > эндобдж 235 0 объект > эндобдж 236 0 объект > эндобдж 237 0 объект > эндобдж 238 0 объект > эндобдж 239 0 объект > эндобдж 240 0 объект > эндобдж 241 0 объект > эндобдж 242 0 объект > эндобдж 243 0 объект > эндобдж 244 0 объект > эндобдж 245 0 объект > эндобдж 246 0 объект > эндобдж 247 0 объект > эндобдж 248 0 объект > эндобдж 249 0 объект > эндобдж 250 0 объект > эндобдж 251 0 объект > эндобдж 252 0 объект > эндобдж 253 0 объект > эндобдж 254 0 объект > эндобдж 255 0 объект > эндобдж 256 0 объект > эндобдж 257 0 объект > эндобдж 258 0 объект > эндобдж 259 0 объект > эндобдж 260 0 объект > эндобдж 261 0 объект > эндобдж 262 0 объект > эндобдж 263 0 объект > эндобдж 264 0 объект > эндобдж 265 0 объект > эндобдж 266 0 объект > эндобдж 267 0 объект > эндобдж 268 0 объект > эндобдж 269 0 объект > эндобдж 270 0 объект > эндобдж 271 0 объект > эндобдж 272 0 объект > эндобдж 273 0 объект > эндобдж 274 0 объект > эндобдж 275 0 объект > эндобдж 276 0 объект > эндобдж 277 0 объект > эндобдж 278 0 объект > эндобдж 279 0 объект > эндобдж 280 0 объект > эндобдж 281 0 объект > эндобдж 282 0 объект > эндобдж 283 0 объект > эндобдж 284 0 объект > эндобдж 285 0 объект > эндобдж 286 0 объект > эндобдж 287 0 объект > эндобдж 288 0 объект > эндобдж 289 0 объект > эндобдж 290 0 объект > эндобдж 291 0 объект > эндобдж 292 0 объект > эндобдж 293 0 объект > эндобдж 294 0 объект > эндобдж 295 0 объект > эндобдж 296 0 объект > эндобдж 297 0 объект > эндобдж 298 0 объект > эндобдж 299 0 объект > эндобдж 300 0 объект > эндобдж 301 0 объект > эндобдж 302 0 объект > эндобдж 303 0 объект > эндобдж 304 0 объект > эндобдж 305 0 объект > эндобдж 306 0 объект > эндобдж 307 0 объект > эндобдж 308 0 объект > эндобдж 309 0 объект > эндобдж 310 0 объект > эндобдж 311 0 объект > эндобдж 312 0 объект > эндобдж 313 0 объект > эндобдж 314 0 объект > эндобдж 315 0 объект > эндобдж 316 0 объект > эндобдж 317 0 объект > эндобдж 318 0 объект > эндобдж 319 0 объект > эндобдж 320 0 объект > эндобдж 321 0 объект > / Шрифт> / XObject 883 0 R >> эндобдж 322 0 объект > транслировать xYrF + U0fÒ- +% r% [6J! XU.@ ׯ {Z_ | V ڢ? SKh Ե y + yv | kVm˜lg7b, _ / y \ dIN ֫ \ YҪ @ IfPRh! #Y %? wD6ª ‘+ v; = ݞ ss »G $’ ‘j | _} ǵ * PJ ohtMgJeoHz & gU & ~ C Ջ- lbNx {[TKzK`tLW (d «GNNƆ ے K
Вступая в суть достижения этой формы тела
В то время как вы можете стремиться похудеть, другой может стремиться к полному спортивному телосложению или наоборот. Со временем люди с исключительными спортивными физическими данными заставили большинство людей желать такой же формы тела. Из-за этого многие отправились на поиски и отдают более 100% своих усилий достижению этой цели.
Проблема в том, что ваши усилия могут оказаться бесполезными, особенно если вы не сосредотачиваетесь на правильных тренировках. Опять же, как и любая другая цель в фитнесе, это может оказаться бесполезным, если вы также не сосредоточитесь на своей диете.
В этой статье мы прольем больше света на то, что требуется для спортивного телосложения как у мужчин, так и у женщин. Читайте дальше, пока мы узнаем, как можно достичь спортивного типа телосложения, сосредоточившись на правильной диете и тренировках. У нас есть научные и одобренные экспертами доказательства, подтверждающие все эти советы, диеты и программы тренировок.
Какой тип телосложения считается самым спортивным?Быть спортивным — одна из целей фитнеса для многих людей, которые начинают тренироваться. Также может быть вашей целью быть спортивным и иметь спортивный тип телосложения. Бытует мнение, что для того, чтобы вас признали спортивным, нужно иметь определенную форму тела.
Реальность такова, что у всех нас разные формы тела, и мы можем быть спортивными независимо от того, какая у нас форма тела. Однако определенная форма тела считается более спортивной, чем другие, поскольку считается идеальным спортивным телосложением.Давайте оценим все формы тела и определим, какой это тип телосложения.
ЭндоморфыЕсли у вас такая форма тела, это означает, что вы фигуристее других и у вас много жира. Вам довольно легко набрать мышечную массу или вес, но очень сложно сбросить вес (9).
Подробнее: Тест по телосложению, который поможет вам определить свои цели
Shutterstock ЭктоморфыТакая форма тела означает, что у вас меньше жира и мышц, чем у других.У вас более длинные конечности и стройная фигура. Недостатком такого типа телосложения является борьба за набор веса или мышечной массы.
Экто-эндоморфыУ вас также может быть форма тела, сочетающая в себе типы телосложения эктоморфа и эндоморфа. В этом случае это означает, что у вас больше жира в нижней части тела и тонкая верхняя часть тела. Распределение веса, изображенное в этой форме тела, дает вам фигуру в форме груши.
Эндо-эктоморфыВышеупомянутая форма тела также представляет собой комбинацию форм тела эндоморфа и эктоморфа.В отличие от экто-эндоморфа, у эндо-эктоморфа в верхней части тела много жира. Их нижняя часть тела также имеет тенденцию быть стройнее.
Shutterstock МезоморфыЕсли у вас такая форма тела, это означает, что вы среднего телосложения с более высоким мышечным развитием. У вас мускулистая грудь, конечности и плечи. У вас также меньше жира. Точно так же ваш вес имеет тенденцию равномерно распределяться по всему телу.
Эти особенности делают эту фигуру самой естественной спортивной фигурой (3).Точно так же это также считается спортивным, поскольку у вас относительно высокое соотношение мышечной массы и жира. В результате вы становитесь намного сильнее и спортивнее. Вот некоторые отличия, которые помогают отличить спортивное тело от стройного.
Следовательно, это означает, что атлетическое телосложение — мускулистое, но не особенно пышное. Следовательно, пышная спортивная фигура встречается редко.
Как определить спортивное состояниеГлядя на эти различные типы телосложения, вы можете понять, спортивны вы или нет.Однако все может быть не так однозначно, если вы не понимаете форму своего тела. Если это так для вас, будет сложно определить, действительно ли вы спортивны или нет.
Вы не можете сказать, спортивны ли вы, просто оценив, как вы выглядите. Вы должны измерить и точно определить свой уровень физической подготовки или спортивные результаты и выносливость. Вам необходимо определить, насколько вы спортивны или спортивны, прежде чем приступить к достижению своих целей в фитнесе.
Это поможет, если вы выберете реалистичный план тренировки, который поможет в достижении этих целей.Если вы хотите стать спортивным, используя аэробные программы, вам необходимо сначала определить свой уровень аэробной подготовки. Точно так же, если вы хотите начать программу тяжелой атлетики, сначала определите, насколько вы подходите для силовых тренировок.
Вам понадобится какое-то оборудование, например, секундомер, гири, велосипед или скакалка. Это будет зависеть от того, какую программу упражнений вы хотите начать. Тем не менее, самое главное, вам понадобится инструктор по фитнесу, который поможет определить ваш уровень физической подготовки.
Shutterstock Как определить спортивную форму или физическую форму?Чтобы измерить аэробную подготовку, ваш тренер будет ориентироваться на вашу зону частоты пульса. Они определят, насколько быстро ваше сердце бьется при занятиях аэробикой. Они также будут учитывать такие факторы, как ваш возраст и интенсивность вашей активности.
Они будут нацелены на зону частоты пульса от 98 до 166, если вам 25 лет (4). По мере того, как вы поднимаетесь по этой возрастной лестнице, они будут сокращать свою зону частоты пульса.Например, если вам 45 лет, они нацелятся на 88–149 ударов в минуту.
Пример выше — один из способов определить, достаточно ли вы спортивны, чтобы заниматься аэробикой. Метод может измениться в зависимости от интересующей вас программы упражнений.
Например, если вы выберете силовые упражнения для мышц, ваша физическая форма будет зависеть от того, сколько повторений вы выполните. Опять же, возраст также играет важную роль в определении вашей спортивной формы.
]]>Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!
Как получить спортивное телосложение?Получить мужской или женский тип спортивного телосложения возможно.Однако вы должны быть готовы поработать и сломать себе спину, особенно если у вас тип телосложения эндоморф. Вот несколько советов, которые помогут вам получить такое мускулистое телосложение:
ShutterstockПрежде чем вы начнете работать над спортивным телосложением, вам нужно сначала определить свою текущую форму тела. Такие знания помогут вам понять, над чем работать, чтобы достичь желаемой формы тела.
Аналогичным образом, это поможет вам выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас (2).Вы можете сломать себе спину некоторыми упражнениями и в конечном итоге не получите никакого результата. Это происходит, когда вы не понимаете форму своего тела, а также то, что для него лучше всего подходит.
Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, когда дело доходит до определения программ упражнений, которые помогут вам стать спортивным. Это может избавить вас от недель, часов или месяцев выполнения неправильных упражнений.
В мире фитнеса вы заметите, что фитнес и диета идут рука об руку. Вы добьетесь хороших результатов в фитнесе только тогда, когда улучшите свое питание.Это означает, что питание является ключевым моментом, и при необходимости необходимо обратиться к услугам аккредитованного диетолога или диетолога.
Обычно эти профессионалы спрашивают вас о ваших фитнес-целях. В нашем случае цель — получить спортивное тело. Ваши цели помогают им составлять практические планы питания, которые будут способствовать достижению результатов, соответствующих вашим целям в фитнесе.
Ниже приведены более подробные советы по диете для тех из вас, кто хочет получить спортивное телосложение:
Shutterstock Ешьте свои углеводыУглеводы — одна из важнейших групп продуктов питания спортсмена.Они являются их основным топливом (1). В организме они превращаются в глюкозу и хранятся в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это компонент, который превращается в энергию, когда вы тренируетесь.
Таким образом, никогда не следует упускать из виду углеводы в вашем рационе. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие углеводы вам нужно добавить в свой рацион, но при этом потреблять достаточно калорий.
Потребляйте достаточно белковОдна треть вашего рациона мезоморфа должна состоять из белков.Они дают достаточно топлива для вашей энергии. Однако вам нужно регулировать, сколько белка вы потребляете. Слишком большое их количество может привести к перегрузке почек (1).
Есть несколько примеров продуктов, содержащих белки, которые вы можете съесть. К ним относятся яйца, красное мясо, фасоль, чечевица, курица, индейка и так далее. Хотя список можно продолжать бесконечно, вам все равно нужно обсудить его с диетологом.
Эндоморфы, в частности, должны сосредоточиться на потреблении нежирных белков. Это поможет сохранить их сытыми в течение более длительного времени, регулируя, сколько и как часто они едят (5).
Подробнее: Важны ли белки для вашего рациона и какие продукты их обеспечивают?
Ешьте фрукты и овощиВам также необходимо есть фрукты и овощи, когда вы стремитесь к спортивному телосложению. Они содержат необходимые витамины, клетчатку, антиоксиданты и минералы, которые вместе помогают выполнять несколько функций организма. Например, производство энергии, пищеварение и предотвращение травм.
Сладкие фруктовые вкусы могут помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и уменьшить вашу тягу к конфетам и сладостям.Однако помните, что они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы не переедаете, чтобы не потреблять больше калорий, чем ожидалось.
Shutterstock ГидратВы должны пить воду независимо от того, хотите ли вы достичь спортивной формы или нет. Несмотря на то, что вода утоляет жажду, она также помогает предотвратить тепловой удар и тепловое истощение, когда вы тренируетесь на солнце (7).
Перед тренировкой необходимо выпить не менее двух или трех стаканов воды.Кроме того, не забывайте пить воду во время тренировки и после ее завершения.
Упражнения — один из самых быстрых способов достичь мускулистого тела. Однако то, что это самый быстрый метод, не означает, что он даст самые быстрые результаты. На скорость получения результатов могут влиять такие факторы, как ваш текущий вес тела и постоянство упражнений.
Выбранный вами план упражнений будет зависеть от ваших целей. Например, если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно будет расставить приоритеты в упражнениях с отягощениями.Точно так же, если ваша цель — получить стройное и мускулистое телосложение, вам следует использовать как кардио, так и веса (3).
Некоторые из лучших кардиоупражнений, которые вы можете попробовать дома, — это бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Эксперты рекомендуют эндоморфам начинать с кардиотренировок не менее 30 минут пять дней в неделю (5).
Такие упражнения заставляют сердце биться чаще и могут заставить организм сжигать калории. После похудания эндоморфы теперь могут переключаться на поднятие тяжестей.Эти тренировки пригодятся для укрепления мышц и при этом сжигают калории.
]]>Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!
Вот примеры некоторых тренировок по тяжелой атлетике, которые они могут попробовать:
Shutterstock Жим от грудиВышеупомянутое упражнение — одна из лучших тренировок по поднятию тяжестей на верхнюю часть тела.Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Вот как это сделать (6):
- Лягте на пол лицом к потолку.
- Согните ноги в коленях и возьмитесь по гантели каждой рукой.
- Ваши плечи должны быть перпендикулярны вашему телу, а нижние — перпендикулярно полу.
- Начните медленно нажимать на гантели до тех пор, пока ваши локти не станут почти прямыми. Старайтесь не фиксировать локти в прямом положении. Вы почувствуете напряжение в верхней части груди.
- Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что вы не опускаете локти ниже скамьи, если вы выполняли это упражнение на скамье.
- Повторяйте и завершайте свои повторения или подходы.
Вышеупомянутое упражнение также взято с веб-сайта Mayo Clinic. Это отличный вариант тренировки, если вы хотите накачать бицепсы. Для его выполнения необходимо сделать следующее:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх.
- Медленно начинайте сгибать эти нагрузки, сгибая руки в локтях. Локти должны быть прижаты к телу.
- Чтобы снизить эти нагрузки, медленно выпрямите локти, чтобы вернуть руки в исходное положение. Напряжение в этом упражнении будет ощущаться в передней части плеча. Если вы хотите бросить вызов, работайте обеими руками одновременно.
Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше пользы от ваших программ упражнений:
- Обращаюсь за помощью.Тренер поможет вам поддерживать хорошую физическую форму, направляя вас в соответствии с вашим режимом. Они научат вас выполнять правильные формы тренировок.
- Будьте настойчивы. Вы не можете получить атлетическое телосложение, если однажды займитесь тренажерным залом или кардиотренировкой в синюю луну. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы активируете свои результаты и с большей вероятностью будете выглядеть и чувствовать себя хорошо (8).
Атлетический тип телосложения — это мускулистая, менее пышная форма тела с меньшим количеством жира.Вы можете достичь такой формы, употребляя правильную пищу и занимаясь правильными программами. Если вы сделаете это, вы автоматически будете выглядеть и чувствовать себя хорошо.
Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Статья предназначена исключительно для ознакомления. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, здоровье или программу упражнений.
ИСТОЧНИКИ:- 5 советов по питанию для спортсменов (2012, webmd.com)
- 10 советов для олимпийского тела (20008, webmd.com)
- Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
- Насколько вы в форме? Посмотрите, как вы себя чувствуете (2020, mayoclinic.org)
- «Превратитесь в ваше идеальное тело» (2005, medicinenet.com)
- Слайд-шоу: Упражнения с отягощениями (2020, mayoclinic.org)
- Слайд-шоу: советы по фитнесу для начинающих спортсменов (2020, webmd.com)
- Что значит быть в хорошей физической форме? (2017, medicalnewstoday.com)
- Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
физиологических различий между спортсменами мужского и женского пола | Работа
Эндрю Лэтэм Обновлено 28 июня 2018 г.
Физиологические различия между мужчинами и женщинами настолько велики, что элитные спортсмены мужского и женского пола редко соревнуются друг с другом.Эти различия обычно дают мужчинам конкурентное преимущество в спорте, который вознаграждает абсолютную силу, ускорение и скорость. Однако эти различия легко переоценить, и в некоторых случаях спортсменки имеют преимущество перед спортсменами-мужчинами из-за их особых физиологических характеристик.
Сердечно-сосудистая система
Состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов измеряется по максимальному потреблению кислорода, также известному как VO2max, который измеряет их способность транспортировать и использовать кислород во время упражнений.Это измеряется путем расчета точки, в которой потребление кислорода спортсменом остается стабильным, несмотря на увеличение интенсивности упражнений. У элитных спортсменов-мужчин более высокая кислородная емкость, чем у женщин, что позволяет им раньше достигать максимального тренировочного пика. Вероятно, это связано с более низким уровнем гемоглобина у женщин и большим размером тела мужчин. Максимальное потребление кислорода напрямую связано с размером тела.
Кости и связки
У спортсменов-мужчин кости длиннее и больше, что дает явное механическое преимущество перед спортсменками.Увеличенная суставная поверхность и более крупная структура мужских костей обеспечивают им больший рычаг и более широкий каркас для поддержки мышц. Точно так же связки у спортсменок обычно более слабые и хрупкие, чем у их коллег-мужчин. Это дает спортсменам-мужчинам преимущество в спорте, который включает в себя броски, пинания и удары, и объясняет более высокую частоту травм опорно-двигательного аппарата среди спортсменок. С другой стороны, у спортсменок более широкий таз и более низкий центр тяжести, что обеспечивает отличный баланс.
Strength
Спортсмены-мужчины имеют более высокое соотношение мышечной массы к массе тела, что позволяет им развивать скорость и ускорение. Это объясняет, почему женские рекорды скорости в беге и плавании постоянно на 10 процентов медленнее, чем мужские, и почему в среднем они составляют две трети силы мужчин. Однако, если вычесть большую мышечную массу у мужчин и сравнить мышечную силу с площадью поперечного сечения мышц, сила спортсменов мужского и женского пола будет почти равной.
Выносливость
Выносливость во многом определяется эффективностью организма при преобразовании калорий в энергию. Спортсменки более эффективно, чем спортсмены-мужчины, превращают гликоген в энергию. Гликоген — это вторичный источник топлива, которое вы используете при падении уровня глюкозы. Вот почему спортсменки преуспевают в спорте на сверхдлинные дистанции и редко бьют по стенке во время длинных гонок.