Тело на прокачку: Тело на прокачку — Home

Прокачка: суперкомплекс с гирей для развития всего тела

Этот комплекс подойдёт тем, кто умеет делать махи гирей и взятия на грудь. Если вы ещё ни разу не пробовали работать с этим снарядом, для начала выберите самый лёгкий вариант из возможных и попробуйте выполнить каждое упражнение отдельно, не засекая время. Когда усвоите технику и перестанете путаться, можете включить таймер и делать комплекс, как описано ниже.

Как выполнять тренировку

Комплекс включает пять движений:

1. Американские махи гирей.
2. Становая на одной ноге + гоблет‑приседание.
3. Взятие на грудь и латеральный выпад.
4. Подъём ног с удержанием гири.
5. Жим гири.

Поставьте таймер и выполняйте первое упражнение в течение 40 секунд, затем отдохните до конца минуты и переходите к следующему движению. Таким образом сделайте все пять упражнений, а затем начинайте заново. Сделайте четыре круга — это займёт 20 минут.

Что касается веса снарядов, ориентируйтесь на свой уровень подготовки. Неплохо подготовленным девушкам стоит попробовать 12 кг, парням — 16 кг. Новичкам лучше взять гирю на 6–8 кг.

Как делать упражнения

Американские махи гирей

Возьмите гирю за дужку обеими руками и наклоните корпус вперёд, заводя снаряд между ног. Спина должна оставаться прямой. Затем мощно разогнитесь в тазобедренных суставах, направляя гирю вперёд.

Доведите её до положения над головой и полностью выпрямите руки. Позвольте снаряду опуститься под собственным весом и снова заведите между ног для замаха.

Важно не поднимать гирю руками, а придавать ей ускорение за счёт резкого и сильного разгибания в тазобедренных суставах. Держите поясницу ровной и не отрывайте пятки от пола.

Становая на одной ноге + гоблет‑приседание

Удерживая гирю обеими руками, выполните становую тягу на правой ноге, удерживая левую стопу на весу чуть позади тела. После выпрямления верните ногу на пол, перехватите гирю нейтральным хватом за основания дужки и сделайте гоблет‑приседание.

Переведите вес тела на левую стопу, а правую поднимите. Повторите всё с другой стороны. Во время становой тяги следите, чтобы поясница была ровной, а опорная нога не была согнута в колене.

В гоблет‑приседаниях также старайтесь удерживать спину прямой, прижимайте пятки к полу.

Взятие на грудь и латеральный выпад

Выполните взятие на грудь с правой руки, затем сделайте широкий шаг влево, отведите таз назад, выпрямите спину и опуститесь в латеральный выпад.

Поднимитесь обратно, сделайте замах гирей между ног, в процессе поменяв руки, и выполните взятие на грудь с левой руки, а затем выпад вправо. Старайтесь приседать до параллели бёдер с полом и не сутулиться.

Подъём ног с удержанием гири

Лягте на пол на спину, держите гирю над грудью в вытянутых руках, согните ноги в тазобедренных суставах под прямым углом и выпрямите их в коленях. Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно.

Жим гири

Сделайте замах гирей между ног и выполните взятие на грудь. Выжмите гирю вверх, полностью выпрямите руку и заблокируйте локоть. Опустите снаряд обратно на грудь, сделайте замах между ног и в процессе поменяйте руки на дужке. Повторите то же самое с другой руки.

Держите корпус жёстким во время жима, следите, чтобы рука в верхней точке находилась рядом с ухом, а не оставалась впереди.

Пишите в комментариях, с каким весом работали. Были сложности с каким‑то из упражнений?

Читайте также 🧐

Онлайн мафон Тело на Прокачку вместе с фитнес-звездами!

Девушки! Мы рады представить Вам новый онлайн-марафон — Тело на Прокачку — это уникальный, и, пожалуй, единственный онлайн-марафон в СНГ и Европе, где лучшие фитнес-звезды, чемпионы мира, и популярные спортивные YouTube-блоггеры объединились, чтобы прокачать именно тебя! Такого еще не было, и вряд-ли когда-нибудь будет еще!

· Ты хочешь похудеть?

· Или же наоборот набрать массу?

· Тебе не хватает мотивации, и ты боишься сдаться?

· Ты не знаешь с чего начать?

Хватит! Отговорки в сторону!

Теперь у тебя появился уникальный шанс, так используй его, и начни менять свою жизнь прямо сейчас!

Мы сможем взять исключительно 500 человек, кому это действительно нужно. Тех, кто действительно готов изменить себя и поднять уровень своей жизни на новую планку!

Как будет проходить марафон?

Марафон будет проходить онлайн(через интернет), Ежедневно Вы будете получать программу тренировок и питания, мотивационные материалы, а также обязательные домашние задания! Наша звездная команда лично будет следить за твоими результатами ежедневно, за тем, что ты ешь, и чем ты занимаешься!

Вы можете тренироваться, как дома, так и в тренажерном зале!!!

Команды будут поделены на группы в зависимости от поставленных целей и задач.

Кто хочет сбросить вес — пойдет в одну команду, а кто набрать — в другую.

Всего будет 10 команд по 50 участников, иными словами, это целое сообщество!

Марафон будет проходить три месяца. Лучшие участники получат супер-призы лично от фитнес-звезд.

За первое место — iPhone 6 PLUS и iPad Air 2

За второе место — умные-спортивные часы от немецкого бренда Garmin!

За третье место — брендовую спортивную одежду от фитнес-звезд!

Что может быть лучше, чем лично работать с фитнес-звездами, и при этом получить достойные призы? Ничего!

Регистрация на марафоне доступна по адресу: bodystart.ru

Мы также доступны в соц.сетях — vk.com/bodystart_ru

Напомним, что количество участников — Ограничено! Действуй сейчас или потом будет поздно…

тело на прокачку. Клиника остеопатии «Остмед».

Мода изменчива — каждый сезон она диктует новые тенденции в макияже, прическах и одежде. Но в чем-то и консервативна — здоровый цвет лица, бархатная кожа и стройная фигура всегда были и будут главными украшениями женщины. И если есть желание сохранить природную красоту лица и тела, подкорректировать недостатки, ускорить восстановление после пластической операции или косметологических процедур, то без него — лимфодренажа — нам не обойтись.

За очищение внутренней среды организма отвечает лимфатическая система. Именно она выводит из межклеточного пространства лишнюю жидкость, куда «сбрасываются» остатки распавшихся клеток, микробов, вирусов, токсинов и конечных продуктов жизнедеятельности клеток, а затем обезвреживает отходы. Если ее работа нарушается, это незамедлительно — и не лучшим образом — отражается на внешности. Стоит ли с этим мириться?

Лимфодренаж

в клетках и тканях, восстанавливает водный баланс.

• Устраняет отеки и нормализует лимфоток.
• Активизирует обменные процессы.
• Улучшает состояние кожи и устраняет проявления целлюлита.
• Способствует нормализации веса и уменьшению объемов тела.
• Нормализует деятельность иммунной системы.

Основные виды лимфодренажа

• АППАРАТНЫЙ — электромиостимуляция, микротоковая терапия, прессотерапия, вибровакуумная терапия (LPG).
• МАНУАЛЬНЫЙ — ручной лимфодренажный массаж.

Из них очищенная лимфа попадает в кровеносное русло. Полноценный лимфоток — одно из главных условий нашего здоровья, и, казалось бы, система устроена столь гармонично, что сбоев в ее работе быть не должно. Однако это не так.

По Млечному Пути

В середине XVI века итальянский хирург Гаспаро Азели впервые описал строение и функции лимфатической системы, окрестив ее сосуды млечными. Конечно, с тех пор наши познания в этой области значительно расширились.

Лимфа — это межклеточная жидкость. Омывая клетки организма, она доставляет в них необходимые вещества, а клетки в свою очередь отдают ей все лишнее: продукты жизнедеятельности и токсины. С током лимфы по мельчайшим капиллярам, а затем по более крупным сосудам этот «мусор» поступает в своеобразные фильтры — лимфатические узлы, где в значительной степени обезвреживается. Выходя из них, лимфатические сосуды укрупняются, сливаются и формируют так называемые протоки.

Факторы-провокаторы

Лимфатическая система отличается от кровеносной, где движение крови обеспечивает мощная «насосная станция» — сердце. Циркуляция лимфы в значительной степени зависит от сокращений скелетных и дыхательных мышц, поэтому скорость лимфотока существенно ниже скорости кровотока. Это нормально. Плохо, когда и без того неспешное течение лимфы становится совсем вялым. Такое случается при гиподинамии (активно двигаться надо не менее четырех часов в сутки), а может быть следствием возрастных изменений — с годами тонус мышц и сосудов неизбежно снижается.

Нарушить свободное течение лимфы способны шлаки. Из-за несбалансированного питания, курения и плохой экологии в межклеточном простран¬стве скапливается слишком много подлежащих утилизации веществ. Они механически пережимают лимфатические капилляры, и большая часть жидкости лишается возможности покинуть ткани. Любая травма — ушиб, порез, ожог, пластическая операция — повреждает лимфатические сосуды, а значит, дестабилизирует работу лимфатической системы.

Прямая связь с красотой

Что же происходит, когда лимфатическая система не справляется со своими прямыми обязанностями? Скорость лимфотока может снизиться по сравнению с нормой в восемь раз. Если такое положение дел сохраняется довольно долго, возникает застой лимфы — лимфостаз. Результат не радует: одутловатое лицо, отеки… Однако этим проблемы не ограничиваются. Задержка жидкости и накопление токсинов в подкожно-жировой клетчатке провоцируют развитие целлюлита — в области живота, бедер и ягодиц появляется «апельсиновая корка».

Нарушение работы лимфатической системы сказывается и на состоянии кожи. Ее клетки начинают испытывать острую нехватку питательных веществ и кислорода. Из-за того что продукты их жизнедеятельности и другие вредные вещества вовремя не выводятся из организма, способность кожи противостоять негативным воздействиям снижается, а процессы старения ускоряются. Угревая болезнь, различные кожные высыпания, плохой цвет лица, ранние морщины, преждевременная дряблость кожи… Все это нередко является следствием неполадок, возникших в системе лимфотока.

Запуск системы

Выход один — срочно наладить ее работу с помощью так называемой прокачки, или лимфодренажа. Процедура позволяет ликвидировать застой лимфы и нормализовать скорость ее движения по всем сосудам — от самых маленьких до самых крупных. В итоге ткани получают больше кислорода и питательных веществ, избавляются от лишней межклеточной жидкости и токсинов.

В эстетической медицине лимфодренаж широко используют и как самостоятельный, и как вспомогательный метод. Он считается ключевым элементом большинства программ по уходу за лицом, шеей и областью декольте, который обеспечивает выраженный корректирующий эффект и усиливает действенность косметологических процедур. Без лимфодренажа невозможна успешная борьба с целлюлитом, так как главное условие устранения «апельсиновой корки» — нормализация лимфотока в подкожно-жировой клетчатке. Лимфодренаж дает хороший эффект в сочетании с техниками похудения: выводит продукты метаболизма, которые образуются в результате расщепления жира, и улучшает выделительные функции организма. Этот вид массажа назначают после пластических операций — фейслифтинга, блефаропластики, абдоми-нопластики и липосакции. Он позволяет сократить реабилитационный период: избавляет от отеков в зоне хирургического вмешательства, уменьшает напряжение тканей и болевые ощущения, помогает восстановить чувствительность кожи.

Ручная работа

Несмотря на совершенные техники аппаратного массажа, классикой жанра остается ручной массаж. Опытный специалист снимает руками напряжение и спазмы «послойно» по всему телу, и на поверхности, и в глубине тканей. И лишь затем осуществляет прокачку лимфатической системы.

Процедура (она длится полтора часа) исключительно приятна. Мягкие, легкие, волнообразные движения настолько расслабляют, что большинство пациентов засыпают во время сеанса. Такой релаксирующий эффект объясняется успокаивающим действием, которое лимфодренажный массаж оказывает на центральную нервную систему. Поначалу может сложиться впечатление, будто массажист не прилагает никаких усилий и проводит процедуру поверхностно, но оно ошибочно. Лимфодренаж ни в коем случае не должен быть болезненным — сильный нажим и надавливание могут нанести лишь вред. Все действия специалиста строго последовательны и направлены на нормализацию скорости лимфотока. Кстати, такой массаж не только не противопоказан, но и рекомендован пациентам с хронической венозной недостаточностью, так как способствует оттоку крови из нижних конечностей.

Пациенты, прошедшие полный курс лимфодренажа, отмечают, что отеки и проявления целлюлита исчезли, кожа стала более эластичной и упругой, а во всем теле ощущается восхитительная легкость.

Отдам лицо в хорошие руки

Лимфодренажный массаж области лица, шеи и зоны декольте — это и удовольствие, и несомненная польза. Руки массажиста, двигаясь от центра лица к подчелюстным и подбородочным лимфатическим узлам, устраняют застой лимфы и восстанавливают ее циркуляцию. Ароматные косметические средства нежнейшей текстуры — их применяют для лучшего скольжения — делают эту процедуру не просто приятной, а изысканно комфортной.

Что дает такой массаж? В первую очередь убирает отеки. Это важно, так как их постоянное присутствие, например, вокруг глаз провоцирует появление преждевременных морщин — ткани, содержащие большое количество влаги, растягиваются и теряют упругость. Лимфодренаж помогает избавиться и от синяков под глазами, снимает спазмы мимической мускулатуры, способствует обновлению клеток кожи и восстанавливает ее тонус.

Логичное завершение сеанса — омолаживающая сыворотка, увлажняющая или моделирующая маска. На такое воздействие кожа откликается сиянием, свежестью и легким румянцем. После курса лимфодренажных процедур цвет лица улучшается, а контур овала становится более четким.

Александра ЛИВАНОВА

Мнение эксперта

Светлана ДОНЕЦКАЯ,
дерматокосметолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача клиники эстетической медицины «Леге Артис»

«В зависимости от показаний курс лимфодренажного массажа можно начинать с интенсивного периода — трех-четырех процедур в неделю, далее — 10-15 процедур с периодичностью один раз в неделю. Для поддержания достигнутого эффекта рекомендуется проходить сеансы лимфодренажа один-два раза в месяц.

К общим противопоказаниям относятся онкологические и тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, нарушения со стороны щитовидной железы, хронические заболевания в стадии обострения и декомпенсации, острые респираторные заболевания, туберкулез, гипертермия, кожные высыпания в области воздействия, беременность. Наличие металла (например, золотые нити) в обрабатываемой зоне является противопоказанием для ряда аппаратных методик. Лимфодренаж тела нельзя проводить при варикозной болезни в стадии обострения, тромбозах и тромбо-флебитах».

Ольга Ящина,
врач-остеопат, генеральный директор медицинского центра «Остмед»

«ХОЛОД, недостаток мышечной активности, сильная усталость, нервное напряжение и болезни замедляют течение лимфы. Чтобы восстановить ее ток, важно прочистить не только крупные сосуды, но и мельчай¬шие капилляры. Идеальный вариант — ручной лимфодренаж. Расслабляя мышцы, зажимающие магистральные лимфатические сосуды, он не перемещает скопившуюся лимфу из одного места в другое, а восстанавливает ее нормальную циркуляцию. Чуткость рук специалиста имеет особое значение, когда процедуру проводят на лице. Эффект бывает полным только тогда, когда пациент не ощущает прикосновений врача — так достигается максимальное расслабление, что является еще одним преимуществом ручного способа».

TRX петли: тренировки для похудения для женщин — видео — 30 августа 2021

«Total Resistance Exercise» расшифровывается кому-то знакомая система тренировок с подвесными петлями. Это не какое-то удивительное открытие последних лет: подобный принцип работы в «подвесной системе» был известен еще в Древнем Риме и Древнем Китае. Более подробно объясняет Виктория Лимановская, тренер спортивных студий REBOOT.

shutterstock.com

TRX: что это такое в фитнесе

Представьте, что вы стоите в планке на полу, и сила притяжения действует на вас с большей степенью. Мышцы противостоят этой силе: пол — стабильная опора, которая никуда не двигается, и самое главное — не коснуться животом поверхности. Выполняя планку в петлях TRX появляется еще одно препятствие в виде нестабильной опоры: петли, в отличие от пола, могут двигаться в направлениях на все 360 градусов. Благодаря этому мышцам нужно приложить намного больше усилий, чтобы удержаться в планке, и в работу включаются даже самые «спящие» мышцы-стабилизаторы. TRX — идеален для мышц кора при любом движении. Вы приседаете с петлями и кор нагружен больше; вы отжимаетесь в петлях, а кор удерживает положение; вы делаете выпад — центр тела максимально включен в работу.

shutterstock.com

Система тренинга TRX очень логичная и последовательная. Она состоит из семи базовых движений, каждое из которых является основой для упражнений. Каждое упражнение вы можете как усложнить, так и трансформировать для подготовки новичков. Чтобы усложнить упражнение, вам не потребуется дополнительного оборудования: вы либо приближаетесь к точке крепления, либо уменьшаете площадь опоры. В этой системе тренинга отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, и они максимально безопасны для работы.

Вывод: петли TRX способны заменить тренажерный зал. Они транспортабельны, удобны для крепления (вешайте даже на ствол дерева) и адаптивны под любой уровень подготовки. Каждый из желающих может обучиться системе тренинга и применять ее дома, тренируя себя самого и своих близких. У компании TRX есть даже специальное приложение с системами тренировок, доступ к которому можно получить, приобретая оригинальные петли.

shutterstock.com

TRX: домашние упражнения для похудения

1.TRX CRUNCH TO PIKE. Здесь объединены два упражнения. Длина строп: середина голени. Положение тела: лежа, спиной к точке крепления. Исходная позиция: убедитесь, что ваши рукоятки на одной высоте, а пятки упираются в петли как в стену; поднимитесь в позицию «планка на прямых руках». Движение: подтяните к себе два колена, сохраняя расстояния между ними на ширине таза — это положение «TRX CRUNCH»; затем из этого положения толкните таз наверх, выпрямите ноги и выйдите в «TRX PIKE». Окончание: через положение «TRX CRUNCH» вернитесь в исходную позицию.

2.TRX SQUAT SINGLE LEG. Это упражнение само по себе является вариацией уменьшения площади опоры, поскольку мы работаем на одной ноге.

Длина строп: середина. Положение тела: стоя, лицом к точке крепления. Исходная позиция: локти прижаты к телу, плечевой пояс опущен вниз, одна нога на полу, вторая согнута в бедре. Движение: опуститесь в приседание на одной ноге, удерживая вторую на весу; обратите внимание, ягодица рабочей ноги направляется к пятке опорной ноги; не зависайте плечевым поясом на петлях. Окончание: поднимитесь наверх.

Чтобы усложнить это упражнение, необходимо сделать режим объединенных петель и взяться за одну рукоятку в противоположную опорной ноге руку. В этом случае, при подъеме наверх рабочая рука будет также выполнять тягу, разгибаясь в плече.

shutterstock.com

3.TRX LUNGE TO PLANK SINGLE LEG. Это также сдвоенное упражнение, в котором происходит смена уровней и уменьшенная площадь опоры. Длина строп: середина голени, объединенный режим. Положение тела: стоя, спиной к точке крепления. Исходная позиция: нога в петле согнута в коленном суставе на 90 градусов, пятка упирается в петли как в стену; пресс напряжен, плечевой пояс опущен. Движение: уводя заднюю ногу в петли назад и вниз, выполните выпад назад; в нижнем положении опустите ладони на пол, выпрямите заднюю ногу в петли и выйдите в положение планки, удерживая свободную ногу на весу (внимание — не цепляйтесь свободной ногой на ногу в петле!). Окончание: верните свободную ногу на пол, согните заднюю ногу в петле и вернитесь в вертикальное положение.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Как прокачать память, работая с телом?

Если вы уже думали о том, как улучшить память, вы знаете, что есть множество упражнений для ее развития. Например, технологии запоминания иностранных слов. Но очень часто такие упражнения дают хорошие результаты в начале, а потом процесс снова замедляется. Почему?

Проведем аналогию с компьютером. Представьте, что в мозгу есть программное обеспечение (когнитивные функции) и оборудование, на которое оно установлено (нервная система во главе с мозгом). Если вы занимаетесь усовершенствованием программного обеспечения, то по мере его роста и развития надо усовершенствовать и оборудование. Чтобы объем памяти увеличивался, необходимо не только развивать навыки запоминания, но и заботиться о здоровье мозга.

Что такое здоровье мозга?

Когда начинаю обсуждать эту тему, часто сталкиваюсь со стандартной реакцией: «У меня с мозгом все нормально, он здоров». Мы же не ощущаем этот орган, он не болит, не ноет, не чешется — значит, воспринимается как абсолютно здоровый. Что же такое с ним сделать, чтобы он стал здоровее? Как и любой орган, мозг нуждается в качественном кровоснабжении. И для улучшения его здоровья и функций мы можем сделать буквально одно-единственное: помочь ему лучше питаться кровью и обновляться. Как улучшить кровоснабжение на уровне мышц, более-менее понятно: качаешь мышцу, она лучше питается кровью и растет. Как «накачать» мозг?

Давайте рассмотрим факторы, которые мешают его качественному кровоснабжению. Исходя из этого станет понятно, какие шаги к улучшению работы мозга, а значит, и повышению объемов памяти мы можем сделать.

1. Дыхание

Чтобы мозг получал необходимое количество кислорода, надо правильно дышать. Как вы думаете, мы все дышим одинаково? Со стороны кажется, что да. Только люди с бронхитом и астмой дышат чуть хуже. Спешу вас обрадовать: мы можем улучшить качество дыхания, даже если кажется, что дышится нам нормально.

Объем получаемого кислорода зависит от того, насколько свободно движется грудобрюшная диафрагма и насколько свободна, пластична грудная клетка. Мышечные зажимы, например, в области надплечья, могут сокращать объем верхушек легких. Зажатая диафрагма не позволяет, что называется, «вдохнуть полной грудью». Добавьте к этому городской воздух среднего качества и получите дефицит кислорода для хорошего функционирования мозга.

Что делать?

Освоить ту или иную гимнастику, направленную на расслабление, и задышать по-новому. Цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг позволяет буквально вылепить по-новому дышащую, свободную грудную клетку, и открыть новые возможности свободного дыхания.

25 лучших фитнес-центров и клубов в Минске, где можно прокачать тело

25 лучших фитнес-центров и клубов в Минске, где можно прокачать тело

В фитнес-центрах часто между тренажерным залом, площадкой для групповых занятий, бассейном или спа-кабинетом – пара десятков шагов. На тренировки и массаж не нужно ходить в разные места. Сегодня клубы стараются обеспечить максимальный комфорт и предоставить своему клиенту как можно больше услуг.

Лучшие фитнес клубы и центры Минска из каталога Все Курсы Бай, осталось лишь подобрать заведение с подходящими расположением, инструкторами, набором программ и ценами.

 

 

Адрес: пр-т Победителей, 20, корпус 1

Телефон: +375 29 670-00-48

Работает больше 100 сертифицированных тренеров. В неделю проходит до двухсот групповых тренировок – несколько видов аэробных классов, степ, интервальные, кроссфит, пилатес, йога, тай-бо и другие. Зумба, танец живота, латино, классика и еще несколько видов танцевальных направлений. Занятия боксом, кикбоксингом, боевыми искусствами.

 

Тренажерный зал оснащен оборудованием для работы на все группы мышц и зоной кардио с красивым видом на проспект Победителей. В бассейне проводят акваэробику и аэробно-силовые уроки: Aqua Dance, Aqua Interval и еще 6 водных направлений.

 

Предлагают отдельные «легкие» программы занятий: для беременных и Soft Exercises – для тех, кому не подходят тренировки с большими нагрузками. Для детей – 2 бассейна, тренажерный зал и игровая комната.

 

В центре расположены фитнес-кафе, камера хранения, русская баня, спа-салон, солярий. Парковка рассчитана на 195 мест.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

Адрес: ул. П. Мстиславца, (БЦ DANA Center)

Телефон: +375 44 55-856-55

В нескольких минутах от метро Восток. Пространство в 1700 квадратных метров доступно для тренировок круглые сутки все неделю. В зале специальное нескользящее покрытие и техника «Impulse». В кардиозоне с панорамным видом на Национальную библиотеку – дорожки, эллипсоиды, вело- и гребные тренажеры, степперы. Большой набор грузоблочных снарядов, гантель, грифов.

Групповые занятия: фитнес, пилатес, йога (классическая, фитнес-йога, йога-микс), TRX, total body, body sculpt, стретчинг и зумба. Отдельные комплексы – гибкое тело, ягодицы+бедра+пресс, сила+кардио. Тренировки по тайскому боксу, по специальным программам обучают боксу детей. Выгодные предложения для новичков. Скидки и акции для постоянных посетителей.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

Адрес: ул. Неманская, 22, ул. Глебки, 2

Телефон: +375 33 345-99-91, +375 44 755-99-91 (на Неманской), +375 17 202-63-33,

+375 29 162-63-33 (на Глебки)

У Олимпика два помещения – на Каменной горке и на Спортивной. В клубе большой тренажерный зал с силовыми и кардиотренажерами, хорошей системой кондиционирования.

 

В списке групповых тренировок – бразильский фитнес, пилатес, шейпинг, аэромикс, йогалатес (микс йоги и пилатеса), Total body, ABS и другие направления. Есть калланетика – занятия на коррекцию осанки, укрепление мышцы спины. В залах для единоборств преподают таэквондо, айкидо, бокс, ушу. Из танцев – хип-хоп, арабские, классическая хореография, ритмика, занятия для детей.

Работают финская и инфракрасная сауны, солярий, комплекс для коррекции фигуры, биомеханическая стимуляция, фитнес-бар, медицинский кабинет. Скидки для посетителей и их родственников, многодетных и малообеспеченных семей, инвалидов.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

 

Адрес: ул. Я. Коласа, 73, корпус 3

Телефон: +375 17 237-19-39, +375 29 690-66-90

Большой тренажерный зал: в кардиозоне стоят беговые дорожки, эллипсоиды, степперы и велотренажеры; в силовом – шестьдесят четыре тренажера, самые популярные дублируются несколько раз. Зона свободных весов с гантелями и гирями от 1 до 51 кг. В штате клуба шестнадцать профессиональных тренеров.

Залы для функционального тренинга, пилатеса, стретчинга, степа, силовой и интервальной аэробики, а также Sky Jumping, Body Sculpt, Exotic dance, Body shape и бокса. Современная система климат-контроля. В клубе питьевая вода и стаканчики, вай-фай – бесплатно.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

class=»img-responsive»>

Адрес: ул. М. Богдановича, 155Б

Телефон: 7000

Тренажерный зал обустраивали по схеме братьев Вайдеров. Тренируются посетители на оборудовании от Technogym: кардиотренажеры с мультимедиа, тренажер Kinesis, на котором можно делать 400 разных упражнений, зона свободных весов и секция для растяжки с необходимым инвентарем.

Занятия в танцклассах: Belly Dance, Dance Workout, Belly Dance Folk, Lady Latina. Школы скандинавской ходьбы, бега, боксинга, групповые тренировки. Занятия по самообороне, функциональные тренировки, различные программы по работе с телом. В студиях занимаются по четыре-пять человек в группах Air Stretching, Air Yoga, Air Yoga, Cross Workout.

 

В аквазоне — бассейн на 24 метра с пушками и гейзерами для гидромассажа, джакузи. Проходят акваэробика и пять видов тренировок на воде. Для детей отдельные программы: балет, гимнастика, танцкласс и игровая комната.

У клуба свои салон красоты, СПА-салон, ресторан (предлагают велнес-кухню). Машину можно оставить на охраняемом паркинге.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

Адрес: ул. Филимонова, 20

Телефон: +375 (29/33) 679-10-10

Площадь фитнес-клуба – 800 кв.м. Половина пространства занята тренажерным залом с напольным покрытием, защищающим от травм. Около двухсот грузоблочных тренажеров, зона свободных весов с гантельным рядом до пятидесяти килограмм, кардиозона, силовые снаряды с функцией Lock’n’load. Техника Star Trac И Octane Fitness, Concept 2.

В формате индивидуальных и групповых тренировок в клубе предлагают записаться на бокс, TRX, аэробику, степ, стречинг, функциональный тренинг. На фитнес-треке проводят тренировки с санями. Стоят гребные тренажеры, и air-байки для кроссфита. Акции, скидки, программы для всей семьи.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

Адрес: пр-т Победителей, 120 (аквапарка «Лебяжий»), пр. Рокоссовского 44 (ФОК «Серебрянка»), ул. Герасименко, 51(МФК «Мандарин»), ул. К. Маркса, 43

Телефон:+375 17 279-84-75, +375 44505-65-12

Значительную часть всей площади клубов занимает тренажерный зал. Силовые упражнения клиенты центра делают на технике «GYM 80», для кардио – велотренажеры, степперы и эллипсоиды SportsArt. Свободные веса от немецких фирм.

В Прайде: залы бокса и единоборств, функционального и функционально-силового тренинги, бассейны и джакузи, бани и сауны, водные горки, теннисные корты, зона для растяжки. Из групповых тренировок – стретчинг, шейпинг, TRX-петли, jumping, фитмикс, комплекс legs+butt. Обучают плаванию и кикбоксингу.

Полотенца выдают бесплатно, есть фитобар и паркинг. Программы лояльности и привилегий.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

Адрес: ул. Бурдейного, 6Б

Телефон: +375 17 254-68-66, +375 29 610-02-46

Находится вблизи станции метро Кунцевщина. Групповые занятия в зале площадью 150 кв. метров: классическая аэробика, стретчинг, йога, интервальный или функциональный тренинг, скульптор тела, кроссфит. В танцевальном блоке – женская пластика, латина, зумба, черлидинг. Гимнастические мячи (есть и медболы), степ-платформы, коврики, бодибары, гантели.

Тренажерный зал площадью 200 кв.м. В кардиозоне дорожки, несколько эллипсоидов и велотренажеров от американской компании TRUE. В зоне свободных весов зеркала в полный рост, гантели от одного до сорока килограмм. Для силовых – тренажеры IMPULSE: глют-машина, тренажер для внешней и внутренней поверхностей бедра, гравитрон, скамья Скотта, машина Смидта и другие. Шведские стенки, TRX-петли, набивные мячи и мешки с песком, тумбы для приседаний и прыжков, скакалки.

Хорошая акустическая система, на полу специализированное покрытие. Кабинеты массажа и красоты.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

Адрес: ул. Притыцкого, 62 (цокольный этаж)

Телефон: +375 44 535-10-35

Тренеры клуба разработали собственный комплекс упражнений – Art Mobil. В нем сочетаются суставная и дыхательная гимнастики, функциональный тренинг, стретчинг и пластика, биохимическая стимуляция и другие направления.

Проходят силовые, функциональные и круговые тренировки, танцевальный и функциональный степ, ки-бо, кроссфит, фитнес-йогу. Зал для групповых укомплектован фитболами и медболами, бодибарами, степ-платформами, утяжелителями и эспандерами, Bosu. Из боевых искусств преподают кикбоксинг и бокс, прикладной вид китайского кунг-фу – вин-чунь, ММА. 

В тренажерном зале – техника для кардио, силовых нагрузок, работы с весами. Женщины могут подкорректировать фигуру на аппарате B-Flexy и пройти биомеханическую стимуляцию лица. Система скидок, акции.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

Адрес: ул. Кальварийская, 37

Телефон: +375 17 259-86-30, +375 17 259-86-27, +375 29 751-51-32, +375 29 145-04-06, +375 17 259-86-38

Тренажерный зал небольшой — 100 кв. метров, но со всем необходимым для тренировок: дорожки и велосипеды, силовая зона и свободные веса (грифы, гантели). Всего двадцать три тренажера. На площадке всегда есть инструктор. 

Бассейн 25 метров в длину, разделен на 3 дорожки. Установлены гидропушки и водопады, малая ванна с гидромассажем. Воду очищает современная система очистки и дезинфекции. В комплексе спортивный зал для баскетбола, волейбола и мини-футбола. Работает тир, можно пострелять из пневматической винтовки.

 

Есть сауна-люкс, спа-капсула, инфракрасная сауна, кедровая бочка, турбосолярий.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

class=»img-responsive»>

 

Адрес: ул. Скрыганова, 14

Телефон: +375 44 552-6666

Находится рядом со станцией метро Молодежная. В тренажерном зале – стойки для приседаний, гантели, гири и грифы, скамейки для жима, блочные тренажеры, вело-, эллиптические тренажеры, беговые дорожки и другое оборудование бренда PowerPlace. Хорошая вентиляция, работает система кондиционирования.

 

В группах можно заниматься кроссфитом, пилатесом. Ходить на интервальные силовые тренировки или HIIT, TRX, комплекс «бедра+ягодицы+пресс». Потанцевать зумбу, боди-балет, реггинтон, джаз-фанк. Любителям йоги: хатха-йога, для позвоночника, «Женское здоровье», детская.

Работают СПА и солярий. Бесплатная парковка для посетителей.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

Адрес: ул.Слободская, 99 (219 школа)

Телефон: +375 29 666-62-52, +375 29 147-23-52

Спортклуб в десяти минутах от метро Малиновка. Зал заполнен тренажерами для бега, жима, упражнений на пресс, бедра, ягодицы, руки. Техника фирм Impulse и Impact: эллипсоид, беговые дорожки, рама для кроссфита, гантели.

Из энергичных групповых тренировок – зумба, степ, body sculpting, комплекс hi-lo impact. Кому по душе растяжка и расслабление, — стретчинг, занятия на фитболе. Программы для молодых мам (помочь привести тело в порядок обещают всем – от полугода до 3 лет после родов). Тайский бокс для взрослых и детей.

В день рождения, школьникам, студентам делают скидки. Проводят акции в течение года, абонемент предлагают взять в рассрочку.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

 

Адрес: ул. Сырокомли, 12 (микрорайон Лошица)

Телефон: +375 29 688-21-23, +375 29 123-15-67

Женский клуб, только групповые занятия. Среди интенсивных тренировок – табата, функциональный тренинг, тай-бо, аэробика, комплекс кардио+сила. Поспокойнее – стретчинг, йога, йогалатес. Девушек научат стрип-пластике и технике киокушинкай карате. Детей можно отдать в секцию по гимнастике или приходить на занятия вместе с ними – работает мини-клуб «фитнес мама» (для детей от 3 лет). Пока женщина тренируется, ребенок занят творчеством или играет под присмотром специалиста.

Программа для позвоночника, укрепления спины, улучшения кровообращения суставов и дисков, в которую входят ЛФК, йогатерапия, пилатес и другие оздоровительные практики.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

class=»img-responsive»>

 

Адрес: ул. П. Бровки, 10, ул. Притыцкого 2/3, ул. Чечота, 20, ул. Прушинских, 48, пр-т Независимости, 84а.

Телефон: +375 29 617-01-68, +375 33 636-45-82 (центральный филиал на пр-т Независимости)

В клубе нет тренажерного зала, зато двадцать три вида групповых занятий. Классическая аэробика и водная, степ, пилатес, пилатес- TRX, стретчинг, TABs+Flex, хатха-йога, йогалатес, TRX-петли, силовой класс, функциональный тренинг, soft фитнес. Из танцевальных – стрип пластика, зумба, пилоксинг (сочетание бокса, пилатеса и танца). Программы для оздоровления организма: имбилдинг, «здоровая спина», миофасциальный релиз (работа с напряженными фасциями, болью в суставах).

Консультации диетолога, фитнес-тестирование, кинезиотейпирование. Программы для правильного похудения, индивидуальные тренировки, с которыми можно побороть диастаз. Фитнес и пилатес для детей, программа «фитнес мама+» (с детьми от 8 месяцев до 3 лет).

У каждого филиала – бесплатная парковка. Во всех клубах – одноразовые полотенца, питьевая вода. Скидки студентам, многодетным мамам, детям до 16 и клиентам в возрасте 50+.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

 

Адрес: ул. К. Цеткин, 51а (помещение 19), ул. Платонова, 49

Телефон: +375 29 365-53-57, +375 44 586-30-36

Тренажерный зал оборудован техникой Star Track линейки «Inspiration» от американской фирмы. Пол со специальным покрытием для тренировок, хорошая система кондиционирования. Зал для бокса, в том числе тайского. Бесплатная питьевая вода, wi-fi.

Из групповых тренировок – Functional Training, Total Body, Body Sculpt, TRX Suspension Training, пилатес + стретчинг, степ и другие. В перечне услуг комплекс по фейсбилдингу – подтянуть лицо, разгладить морщины, убрать второй подбородок и улучшить состояние кожи. Специальная программа для похудения, инфракрасная сауна.

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

Адрес: ул. Есенина, 13 (Малиновка), Игуменский тракт, 16 (Лошица)

Телефон: +375 29 684-33-23, +375 17 395-72-55

У фитнес-центра два филиала — в Лошице и Малиновке. Комплексные занятия: «крепкий орешек» на прокачку ягодиц, ног и пресса; «стройное тело + стретчинг» — силовая тренировка и элементы растяжки; all body training + мфр/стретчинг. Можно записаться на аэробмикс, интервальные тренировки: табата, зумба, тай-бо, Interval Class, HIIT и muscle toning.

Расслабляющие тренировки: хатха-йога, стретчинг, йогалатес, флай-йога, roll class, пилатес, soft training. Улучшить здоровье предлагают на йогатерапии, миофасциальном релизе, калланетике. Работают программы «фитнес-мама» и «мама+малыш”, для детей отдельно – фитнес и йога.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

Адрес: пр-т Пушкина, 68а (помещение 5)

Телефон: +375 33 377-71-11, +375 17 204-24-51

 

Площадь тренажерного зала — 450 кв.м. На полу безопасное покрытие, тренажеры расставлены так, чтобы клиент мог выполнять упражнения на одну группу мышц комплексно. В кардиозоне техника SportsArt, для силовых – тренажеры Body-Solid, площадка со свободными весами, стойками и скамьей для пауэрлифтинга. 

 

Площадка для функционального тренинга, TRX-петли, кинезиотейпирование, кикбоксинг, тайский бокс. Скидки партнерам и постоянным клиентам.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

Адрес: пр-т Независимости, 77

Телефон: +375 (29, 33) 394-65-06

Находится в бизнес-центре «Порт», возле метро Уручье. Площадь тренажерного зала – 350 кв.м. Большая площадка отведена для силовых упражнений, в кардиозоне стоят тренажеры американской фирмы TRUE, большой набор свободных весов. Работают системы климат-контроля.

 

В центре ведут пилатес и пилатес power, стретчинг, total body, Interval training, зумбу, power stretch, йогу и йогу для новичков. Тренеры – кандидаты и мастера спорта, сертифицированные инструкторы с хорошим стажем работы. Первое занятие – бесплатно. Закрытая парковка для клиентов.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

class=»img-responsive»>

Адрес: ул. Куйбышева, 22 (помещение 117)

Телефон: +375 44 711-04-60, +375 17 237-89-76

Тренажерный зал площадью триста квадратных метров, укомплектован беговыми дорожками, велотренажерами, грузоблочными тренажерами и другой техникой украинской фирмы «VASIL», в зоне тяжелых весов стоят гантели до 50 кг.

В Аттиле тренеры проводят групповые занятия по аэробике, классическому и силовому пилатесу, стретчингу. Из танцевальных направлений можно выбрать зумбу, strit jazz и go go. Заниматься фитнесом могут и дети. Рядом – парковка. Студентам дневного отделения делают скидки на абонементы.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

Адрес: ул. Мельникайте, 4

Телефон: +375 29 328-71-76, +375 29 556-62-16

Тренажерный зал небольшой, уютный. Оборудован техникой Body Solid для кардионагрузок: степперы, дорожки, эллипсоиды. Большое количество профессиональных силовых тренажеров.

В зале групповых тренировок занимаются мини-группы до 10 человек. Из направлений можно выбрать силовой микс (часто проходит с инвентарем: боди-бары, гантели, степ-платформы, фитболи) или пилатес (группы 20+ и 45+).

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

 

class=»img-responsive»>

 

Адрес: пр-т Дзержинского, 104 (ТРЦ «Титан», вход со стороны Евроопта, 4 этаж)

Телефон:+375 44 5-11111-9, +375 17 303-39-33

Находится в ТРЦ «Титан». В клубе большой тренажерный зал (770 кв.м.), разделенный на зоны по видам тренировок: кардио, силовые, свободный вес. Всего больше сотни тренажеров KPOWER, X-Line. 

Для групповых тренировок несколько залов. Идут стретчинг, кроссфит, несколько видов TRX, йога, зумба, body sculpt, пилатес. Некоторые работают комплексно – жиросжигающая Just Burn It, фитнес-микс, утренняя wake-up fitness. Занятия по карате для детей 7-10 лет, гимнастика. На площадке классический ринг с мешками и подушками для занятий боксом. Проводят акции, предлагают скидки. Бесплатная парковка.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

 

class=»img-responsive»>

 

Адрес: ул. Кропоткина, 93а

Телефон: +375 29 68-111-60

Женская территория. Дамы могут приходить на классы йоги, total body, классического пилатеса и пилатеса релакс, стретчинга, степа, зумбы. Записываться на функциональные тренировки, HIIT, TRX и fitness lunch. Из комплексных тренировок – ABS+Flex на пресс, растяжку и расслабление; Bumbs+ABS на проработку ягодиц, бедер, пресса; здоровая спина + МФР. Гимнастика для беременных. 

 

Бесплатный wi-fi, система вентиляции. Встречи со специалистами в сфере красоты, гармонии, личностного развития, проводит мастер-классы и лекции.

 

 

 

class=»img-responsive»>

 

Адрес: ул. Дунина-Мартинкевича, 2/1 (3 этаж)

Телефон: +375 29 150-13-18, +375 29 830-22-39

Клуб в трех минутах от метро Спортивная. Функциональнальный тренинг, body up, body low, петли TRX, пор де бра, зумба, степ. Из более спокойных направлений – йога, стретчинг, пилатес и пилатес диастаз. Полностью расслабиться можно на тайском массаже, есть услуга мышечно-фасциального релиза.  

 

Предлагают фитнес-тестирование — визуальную диагностику статики и динамики, проверят мышцы, миофасциальные цепи по протоколу Neurac.

 

 

 

class=»img-responsive»>

Адрес: ул. Притыцкого, 29 (4 этаж)

Телефон: +375 (29,44) 522-29-99

В тренажерном зале оборудование Technogym, техника для функциональных тренировок и тренажер «KINESIS», занятия на котором более безопасны для суставов. Можно заниматься на батутах от фирмы Sky Jumping.

Из групповых тренировок: йога, стретчинг, пилатес, степ, зумба, здоровая спина, sky jumping, Body Sculpt, Beautuful Body, Fitness Intensive, Body Skills, Hiit, Power Mix, 90-60-90. Комплексы Bums+Flex, ягодицы+бедра+пресс.

Послеродовое восстановление и реабилитационный фитнес. Детская гимнастка и комната для малышей. Спа-кабинет с несколькими видами массажа и солярием.

 

Смотреть расположение и подробности в каталоге

 

class=»img-responsive»>

 

Адрес: пл. Октябрьская, 1

Телефон: +375 29 604-01-21

 

Прокачать тело можно на аэробике, круговых тренировках, фитнесе, пилатесе, йоге и йогалатесе, стретчинге. Из танцевальных направлений – восточные танцы, женская пластика, джаз-фанк, go-go, ledy’s mix. Программа для похудения. Процедуры против целлюлита, услуга инфракрасные штаны и аппарат Назарова – БМС тела и БМС лица

 

 

26 мая 2019

20 людей, которые смогли круто прокачать свое тело, проведя немало часов в тренажерном зале

Большинство людей всегда стремятся к самосовершенствованию, будь то повышение квалификации, развитие какого-то навыка или улучшение внешнего вида. И абсолютно каждая вещь из перечисленного требует усилий, упорства и стараний для достижения поставленной цели. Люди из нашей статьи на самом деле хорошо постарались и смогли прокачать своё тело, проведя немало времени в тренажёрном зале.

 

«Я смогла привести себя в форму и стараюсь поддерживать результат»

 

«Это то, чего я смог добиться за 3 года усердной работы в тренажёрном зале»

 

«Я не только сбросила 25 кг, но и смогла улучшить форму своего тела. Как? Просто я расписала план питания и тренировок и придерживалась его на протяжении 3-х лет»

 

«Я хочу, чтобы та я, которая плакала после выхода из магазина, потому что ни одни джинсы ей не подходили, увидела меня сейчас. Я потеряла 82 кг и поддерживаю вес в течение 2,5 лет. Я так горжусь собой!»

 

«Реальность такова, что большинство людей недостаточно много работают. Многие люди не последовательны, им не хватает усердия и они боятся потерпеть неудачу. Большинство людей думают, что тренировки должны проходить легко и с улыбкой на лице. Но на деле всё не так. Вы будете улыбаться лишь после того, как оглянетесь назад и увидите, какого результата вы достигли»

 

 

Вдохновляющая трансформация тела, доказывающая, что вес не определяет ваш внешний вид

 

По-настоящему впечатляющая работа над собой

 

«На протяжении всего моего пути я обнаружила, что нужно иметь чёткое представление того, как ты хочешь выглядеть прежде, чем этот образ станет реальностью»

 

2016 против 2019

 

Эта женщина не только привела себя в форму, но и помолодела лет на 15

 

 

«Дело не только в похудении. Моё фитнес-путешествие было моей версией борьбы за себя. Я не знала, что будет дальше, а просто чувствовала, что мне нужно работать усерднее, чем когда-либо, чтобы получить тело мечты»

 

«Ваше тело многое говорит о вас и вашем образе жизни. Так что перестаньте винить свою генетику, воспользуйтесь тем, что у вас есть, и извлеките из этого максимум пользы»

«Когда я теряю мотивацию двигаться дальше, то просто смотрю на это сравнительное фото и понимаю, как много я добилась, и что никак не могу это растерять»

 

Недурно!

 

Достижение разблокировано

 

 

«В 2014 году я решила поступить в институт, но придя на подготовительные курсы поняла, что не помещусь за партой. Это и подтолкнуло меня к похудению. Я продолжаю улучшать своё тело до сих пор!»

 

«Вам будет тяжело. Это потребует жертв, проявления силы воли и решимости. Будут искушения и неудачи. Но конечный результат настолько вас порадует, что вы будете счастливы»

 

После 40 жизнь только начинается 

 

«Я думала, что так и умру от анорексии. Но у меня было стремление к жизни и я смогла привести свой вес в норму!»

 

Даже в почтенном возрасте (бабушке на фото справа 72 года) можно привести себя в форму!

 

«Да, на фото слева действительно я, хотя в это сложно поверить. Моим хобби в то время было сидеть на заднице и ночами напролёт поедать мороженое. Но со временем всё изменилось и я решила целиком и полностью поменять себя»

А здесь вы увидите 16 российских и зарубежных звёзд 20 лет назад и сегодня, и некоторые из них сейчас выглядят совсем по-другому.

Поделиться в соц. сетях

Как сцеживание влияет на ваше тело в дальнейшей жизни

Общеизвестно, что грудное молоко имеет множество преимуществ для младенцев, и кормление грудью, кормите ли вы грудью или сцеживаете молоко, также отлично подходит для организма мамы. Но многие мамы задаются вопросом, повлияет ли то, как они кормят ребенка, на их тело в долгосрочной перспективе. Ни для кого не секрет, что беременность и послеродовой период принесут необратимые изменения в организм мамы, но для мам, которые предпочитают использовать молокоотсос для сцеживания молока, очень уместно задаться вопросом, как сцеживание влияет на ваше тело в более позднем возрасте.

Как и все аспекты материнства, каждая мама переживает вещи по-разному, и то же самое относится и к сцеживанию. Чаще всего размер груди — это самый распространенный способ, которым сцеживание и кормление грудью изменяют ваше тело. Согласно Web MD, некоторые женщины замечают, что после прекращения лактации их грудь возвращается к размеру до беременности. Однако у некоторых женщин грудь останется больше, чем была до беременности.

В статье также отмечалось, что выработка грудного молока растягивает кожу груди и может привести к ее обвисанию в более позднем возрасте, однако это во многом зависит от генетики и типа телосложения.

Однако изменения не ограничиваются формой и размером вашей груди. Использование молокоотсоса значительно изменяет состояние ваших сосков, поскольку молокоотсос может ощущаться даже сильнее, чем когда ваш ребенок сосет грудь во время кормления. Но даже если вы будете немного тянуть, и ваши соски могут увеличиться во время сцеживания, долгосрочные изменения у разных женщин будут разными и будут очень похожи на те, которые происходят у исключительно кормящих женщин, согласно Exclusive Pumping

Сливка никогда не должна вызывать необратимое повреждение сосков (или других частей груди, если на то пошло), и если вы испытываете боль во время сцеживания, Exclusive Pumping предложила вам изменить размер фланца молокоотсоса, попробовать установить меньшее значение или проверьте свою грудь на наличие других проблем, таких как нагрубание, молочница или инфекция.

Помимо физических изменений груди, которые могут (а могут и не произойти), стоит отметить положительные, длительные изменения, которые получают кормящие женщины. По данным La Leche League International (LLLI), у лактатных мам снижается риск развития рака груди и яичников, а также диабета в более позднем возрасте. По данным клиники Мэйо, у матери также есть психологическая выгода и улучшается общее состояние здоровья.

Итак, хотя вы можете опасаться недостатков (таких как изменения груди или сосков), кормление грудью и даже использование молокоотсоса может иметь много долгосрочных преимуществ для вашего тела.

4 фактора, которые могут уменьшить количество грудного молока, и как его восполнить | Ваша беременность имеет значение

Количество грудного молока, которое может вырабатывать женщина после родов, зависит от множества факторов. Некоторые из них не находятся под ее контролем, но с некоторыми можно справиться с дополнительным планированием и поддержкой друзей и семьи.

Если вы обнаружите, что у вас уменьшается количество молока или у вас возникают проблемы с уходом за ребенком, причиной может быть один или несколько из этих четырех общих факторов.Давайте обсудим, почему эти проблемы могут повлиять на ваше предложение и как его восстановить.

Что может уменьшить количество грудного молока?

1. Чувство стресса или беспокойства

Стресс — убийца №1 для грудного молока, особенно в первые несколько недель после родов. Повышение уровня определенных гормонов, таких как кортизол, может резко снизить выработку молока в период между недосыпанием и приспособлением к распорядку дня ребенка. Я видела женщин, которые в течение 24 часов из-за стресса перестали получать достаточное количество молока до его полного отсутствия.

Я говорю всем своим пациентам, что, хотя грудное вскармливание важно, психическое здоровье является ключом к правильному уходу за ребенком. Если вы или ваш близкий замечаете, что у вас появляются симптомы стресса, беспокойства или послеродовой депрессии, важно связаться со своим врачом и получить адекватную помощь. Хотя многие молодые мамы хотят делать все сами, я призываю вас искать и принимать помощь от своего партнера, членов семьи и друзей, чтобы вы могли отдыхать, восстанавливаться и поддерживать достаточное количество молока для своего ребенка.Они не могут кормить ребенка грудью, но могут помочь с приготовлением еды, стиркой, домашними делами и выполнением поручений.

2. Дополнение формулой

После рождения ребенка грудь зависит от спроса и предложения. Исключительно грудное вскармливание повышает спрос, поэтому грудь производит больше молока. Однако добавление смеси для многократного кормления каждый день (например, когда ребенок находится в детском саду) говорит вашему организму, что ему не нужно производить столько молока, и ваше количество начнет уменьшаться.

Вы можете противодействовать этому, используя регулярные интервалы кормления в течение дня. Насос заставляет организм продолжать производить, даже если ребенок в этот момент не ест. Грудное молоко хорошо хранится в морозильной камере, поэтому сцеживайте молоко на работе, если можете, и храните его для дальнейшего использования.

Ссылки по теме: 5 фактов о покупке и использовании молокоотсосов

3. Недостаточно есть или пить

Может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы сбросить лишний вес, который вы набираете во время беременности.Хотя здоровая диета важна, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы восполнить 500 калорий, сжигаемых грудным вскармливанием каждый день. Подумайте о том, чтобы есть полезные закуски, например яблоко с ореховой пастой, между приемами пищи, чтобы сократить разрыв в калориях.

Достаточное увлажнение также важно для производства грудного молока. Количество жидкости, которую вы вводите в свое тело, влияет на то, сколько грудного молока вы можете производить. Я рекомендую женщинам носить с собой бутылку воды в сумке для подгузников. Когда мои дети были младенцами, друг посоветовал мне выпивать стакан воды каждый раз, когда я кормила грудью.Это был простой способ запомнить, что нужно пить достаточно, и я передаю этот совет своим пациентам.

4. Заболеть

Простое заражение вирусом или вирусом, например гриппом, простудой или желудочным вирусом, не уменьшит выработку молока. Однако связанные с этим симптомы, такие как усталость, диарея, рвота или снижение аппетита, определенно могут. Когда вы заболеете, попросите помощи дома, чтобы вы могли продолжать вырабатывать достаточно грудного молока для кормления или сцеживания ребенка.

Мощная откачка (также известная как кластерная откачка) для увеличения количества молока

Автор: TLN

Если вы похожи на многих кормящих родителей, в какой-то момент у вас может снизиться выработка молока.Это может затруднить кормление грудью и сцеживание, но не унывайте! Некоторым кормящим родителям удалось увеличить выработку молока за счет сцеживания.

Также называется кластерной перекачкой, мощная перекачка побуждает ваш организм производить больше грудного молока, имитируя кластерное вскармливание, при котором ваш ребенок кормит грудью чаще, чем обычно. Поскольку грудное вскармливание функционирует как система спроса и предложения — то есть, чем больше молока, по вашему мнению, необходимо вашему ребенку, тем больше он будет производить — и кластерное кормление, и силовая накачка сигнализируют организму о том, что существует больший спрос, что может привести к увеличению количества молока. .

Кто должен попробовать Power Pumping ?

Метод мощного сцеживания рекомендуется только кормящим родителям, которым необходимо увеличить количество молока. Если вы уже производите достаточно молока и практикуете кластерное сцеживание, у вас может развиться его избыток, что может привести к набуханию груди и болезненному отеку. Также избегайте этого метода, если у вашего ребенка уже есть привычка кластерного кормления, которое, как правило, более эффективно для увеличения количества молока, чем мощное сцеживание.

До Power Pumping , подумайте, почему у вас упало предложение

Прежде чем вы решите, как увеличить количество грудного молока, вы, возможно, захотите выяснить, почему оно вообще сократилось. Хотя снижение выработки молока является совершенно нормальным явлением (особенно через 6–12 недель после рождения ребенка, поскольку количество молока регулируется в соответствии с его потребностями), проблема может быть проще, чем вы думаете. Возможно, у вашего молокоотсоса сломана часть, или, возможно, ваш ребенок плохо сосет грудь.Перед тем, как попробовать силовую откачку, посоветуйтесь с производителем помпы или сертифицированным международным советом консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что это правильное решение для вас.

Как приводить в действие насос

После того, как вы определили, что перекачка мощности является правильным вариантом для вас, пора составить график перекачки мощности. Хотя строгих правил относительно времени или продолжительности не существует, идея состоит в том, чтобы заменить один или два ваших обычных сеанса накачки сеансом мощного сцеживания.Это может выглядеть так:

насос 20 минут

отдых 10 минут

насос 10 минут

отдых 10 минут

насос 10 минут

Продолжительность и количество сеансов, которые вам понадобятся каждый день, будет зависеть от вашего тела — в то время как некоторые кормящие родители видят результаты после пары дней однократных одночасовых сеансов, другим может потребоваться накачать насос в течение двух часов в день для в неделю, чтобы увидеть увеличение предложения. Будьте терпеливы и не забывайте делать перерывы во время каждого сеанса силовой откачки, чтобы избежать болезненных ощущений и усталости.

Полезные советы

Поскольку вы, вероятно, захотите включить насос как минимум на час, лучше всего подойдут электрические насосы … просто потому, что ручная накачка в течение такого периода времени может утомить ваши руки! Вы также можете рассмотреть возможность двойного сцеживания: использовать обе груди для каждого сеанса мощного сцеживания. Помните, что у нас есть ряд вариантов, покрываемых страховкой, в соответствии с вашими потребностями! И напоследок постарайтесь сделать прокачку мощности максимально приятной для себя. Установите у себя дома насосную станцию, смотрите любимое шоу или слушайте интересный подкаст и будьте добры к себе.Снижение количества молока может расстраивать, но через 2-7 дней интенсивного сцеживания вы можете увидеть результаты. Держитесь и помните, что мы всегда готовы помочь.

9 распространенных ошибок при перекачке и как их избежать

Как молодая мама, одна из самых важных вещей, которые вы будете делать для своего ребенка, — это кормить грудью. Грудное вскармливание дает непревзойденные преимущества и позволяет вам проводить некоторое время с новорожденным.Хотя вы, вероятно, никогда не захотите пропустить кормление, нереально ожидать, что вы будете кормить ребенка грудью каждый раз, когда ему нужно есть. Чтобы убедиться, что вы по-прежнему обеспечиваете их необходимым питанием, многие мамы начинают сцеживать молоко, чтобы создать запас грудного молока в морозильной камере, чтобы их партнеры или специалисты по уходу за детьми использовали их во время кормления, когда вас нет. Однако сцеживание сильно отличается от грудного вскармливания, и для его совершенствования часто требуется много проб и ошибок. Чтобы помочь вам ускорить этот процесс, вот 9 распространенных ошибок прокачки и способы их избежать.

1. Чрезмерное всасывание

   Если вы новичок в грудном вскармливании, вы можете предположить, что более сильное всасывание означает большее количество выдаваемого молока. Это не так. Оказывается, чрезмерное всасывание будет иметь противоположный эффект. ² Когда вы увеличиваете интенсивность, это стимулирует воспаление, что, в свою очередь, затрудняет, если не делает невозможным изгнание молока. ² Использование молокоотсоса отличается от кормления грудью, поэтому вашему организму необходимо научиться реагировать на оба этих принципа.

   Чтобы получить максимальную отдачу от сеансов сцеживания, начните с самого низкого уровня аспирации на вашем молокоотсосе. ² Когда вы начнете лучше понимать, как работает ваша выработка молока и с чем может справиться ваше тело, вы можете поэкспериментировать с более высокой настройкой всасывания. Избегайте прыжков с низкого уровня всасывания на высокий, так как это вернется к воспалению, а вместо этого переключится с низкого уровня на средний, а затем посмотрите, как ваше тело справится с этим. Большинство женщин считают, что средний уровень всасывания является лучшим для изгнания большего количества молока за минимальное время. ²

   Если у вас по-прежнему возникают проблемы с использованием молокоотсоса, уделите минуту и ​​убедитесь, что вы полностью прочитали и поняли это руководство. Постоянное отсасывание молокоотсосом сильно отличается от отсоса грудного ребенка, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными настройками, чтобы получить нужные вам результаты. На рынке есть множество отличных насосов с настраиваемыми настройками, которые помогут вам улучшить сцеживание.

2. Завершение коротких сеансов откачки

   Сеансы сцеживания должны длиться определенное время, чтобы не нарушать выработку молока и не вызывать проблем.Когда вы сокращаете сеансы сцеживания, вы не полностью опорожняете грудь. Когда ваша грудь опорожняется не полностью, ваше тело не получает сигнал производить больше, что может привести к снижению выработки молока и проблемам с кормлением грудью. Вместо этого старайтесь сцеживать молоко примерно через 15-20 минут или через 5 минут после того, как молоко перестанет течь. ²

   Чтобы действительно стимулировать естественный молочный цикл вашего тела, сцеживайте молоко сразу после кормления, особенно если кормление было коротким. Когда ваша грудь полностью опустеет, вы в конечном итоге произведете больше молока за меньшее время, что поможет вам накормить ребенка и создать значительный запас в морозильной камере на время вашего отсутствия.

3. Накачивание недостаточно

   Еще одна проблема в том, что вы не качаете достаточно. Опять же, это может способствовать снижению выработки молока, поскольку ваше тело работает по циклу спроса и предложения. Вопреки тому, что вы думаете, увеличение частоты сцеживания стимулирует грудь и заставляет со временем выделять больше молока. Чтобы ускорить частоту откачки, попробуйте кластерную откачку, а затем отрегулируйте ее соответствующим образом.

4. Перекачивание спорадически

   После увеличения количества молока с помощью кластерного сцеживания создайте график сцеживания и придерживайтесь его.Периодическое сцеживание в течение дня сбивает ваше тело с толку и снижает выработку молока. Наше тело ценит последовательность, поэтому график откачки помогает еще больше укрепить цикл спроса и предложения. Когда вы с ребенком, вы будете сцеживать молоко реже, потому что вы тоже будете кормить грудью. Однако вам нужно будет компенсировать пропущенные сеансы кормления грудью, когда вы уезжаете или на работе, если вы не хотите, чтобы ваша выработка грудного молока страдала. В то время как график питания новорожденного будет немного напряженным, вы в конечном итоге попадете в привычный распорядок дня.Создайте свой график откачки вокруг этого. Придерживайтесь его как можно лучше, но не волнуйтесь, если он не точен. Проблемы начинаются, когда вы делаете длительные перерывы между сцеживанием молока, а не если пропустите сеанс на 15-30 минут.

5. Недостаточное количество питьевой воды

   Обезвоживание вызывает множество проблем со здоровьем, но многие женщины не осознают, что оно также усложняет кормление грудью и сцеживание. Сохранение гидратации — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для себя, и оно имеет решающее значение, когда речь идет о производстве молока.Если у вас проблемы с обезвоживанием или не забываете пить воду, купите бутылку с водой с почасовыми точками прогресса или сделайте ее сами. Если это слишком много, по крайней мере, старайтесь выпивать около 8 унций воды каждый раз, когда сцеживаете молоко или кормите грудью. ²

6. Недостаточно еды

   Грудное вскармливание и сцеживание сжигают много калорий и отнимают много энергии, даже если этого не хочется. В то время как многие женщины пытаются сбросить вес во время беременности в это время, лишение вашего тела необходимых ему питательных веществ и энергии в конечном итоге вызовет проблемы.Точно так же, как вам нужны дополнительные калории во время беременности для развития плода, эксперты предлагают съедать на 450-500 калорий больше в день, когда вы кормите грудью и сцеживаете молоко. ³ Чтобы оставаться здоровым и держаться на правильном пути к достижению целей в отношении тела после рождения ребенка, убедитесь, что эти калории поступают из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и избегайте обработанной нездоровой пищи.

7. Позвольте стрессу преобладать в вашем дне

   Наш организм реагирует на стресс, даже если мы этого не осознаем.Когда мы испытываем стресс, уровень кортизола резко возрастает, а выработка молока падает. Чтобы убедиться, что у вас проходят успешные сеансы сцеживания, работайте над естественным управлением уровнем стресса и постарайтесь регулярно выделять время для декомпрессии и расслабления. Это будет сложно для молодой мамы, но оно того стоит, поскольку приносит пользу как вашему рассудку, так и здоровью вашего ребенка.

   Многие молодые мамы в конечном итоге уделяют чрезмерное внимание своей морозильной камере. Да, создание морозильной камеры — отличный способ убедиться, что у вас всегда будет достаточно молока для вашего ребенка, но это не должно доминировать в вашем уме.Многие молодые матери в конечном итоге сосредотачиваются на этом, а затем начинают беспокоиться о том, что в морозильной камере недостаточно молока. ¹ Это становится циклом отрицательной обратной связи, потому что ваше тело будет вырабатывать гормоны стресса из-за вашего беспокойства по поводу недостаточного количества морозильника, что, в свою очередь, может негативно повлиять на выработку естественного молока вашим телом. Высокий уровень гормона стресса кортизола может снизить выработку молока, поэтому не слишком зацикливайтесь на морозильной камере.

8. Игнорирование вашего психического здоровья

   В сочетании со стрессом убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание своему психическому здоровью.Трудно быть молодой мамой, и если вы с чем-то боретесь, не бойтесь просить о помощи. Общайтесь со своим партнером и обращайте внимание на свои чувства и обращайте внимание на все, что вас беспокоит. Если вы думаете, что у вас послеродовая депрессия, не стесняйтесь обращаться к профессионалу. Вы не одиноки, и разговор со специалистом поможет вам понять эти чувства и справиться с ними.

9. Использование неправильного размера фланца

В молокоотсосе много движущихся частей, и даже если вы нашли идеальный, размеры фланца могут быть неправильными.Фланец — это часть вашего молокоотсоса, которая стимулирует грудь для сцеживания молока. ² Однако многие женщины не осознают, что грудные фланцы бывают разных размеров. Вместо этого они придерживаются той, которая была в комплекте с помпой. Размеры фланцев варьируются от 19 до 36 мм в зависимости от насоса, поэтому важно выбрать размер, который вам больше всего подходит. ¹ Некоторые признаки того, что вы используете фланец неправильного размера, включают дискомфорт при сцеживании, закупорку протоков, болезненность сосков или затруднения при откачке молока. ² Измерьте, закажите несколько насосов разных размеров и найдите нужный размер фланца, чтобы сделать перекачивание проще и удобнее.

Заключение

Грудное вскармливание — отличный способ сблизиться с ребенком и дать ему необходимые питательные вещества, но, возможно, вы не сможете присутствовать при каждом кормлении. С помощью сцеживания вы можете дать ребенку то, что ему нужно, независимо от того, есть вы там или нет. Воспользуйтесь этими советами, чтобы исправить распространенные ошибки сцеживания, и если у вас все еще возникают проблемы с откачкой молока, поговорите со своим врачом о поиске консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию.Изучите насос, который подойдет вам, и помните, что благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании молодые и будущие матери имеют право на получение молокоотсоса, покрываемого их страховой компанией.

Если у вас есть какие-либо советы или рекомендации по сцеживанию груди или вы хотите поделиться своим опытом с консультантом по грудному вскармливанию, зайдите на нашу страницу в Facebook сегодня и оставьте комментарий!

Источники:

1 https://exclusivepumping.com/exclusive-pumping-mistakes/

2 https: // www.swaddlesnbottles.com/7-common-pumping-mistakes-and-what-to-do-instead/

3 https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-milk-supply-when-pumping#think-about-baby

Грудное вскармливание как противозачаточное средство | Информация о LAM

Является ли грудное вскармливание формой контроля над рождаемостью?

Грудное вскармливание — это не просто здоровый способ кормить ребенка. Это также может быть форма контроля над рождаемостью, но только определенным образом.

Как грудное вскармливание предотвращает беременность?

Когда вы кормите ребенка исключительно грудью, то есть кормите грудью не реже, чем каждые 4 часа днем ​​и каждые 6 часов ночью, и кормите ребенка только грудным молоком, ваше тело естественным образом прекращает овуляцию.Вы не можете забеременеть, если не овулируете.

Отсутствие овуляции означает, что у вас не будет менструации. Вот почему грудное вскармливание как противозачаточное средство также называют методом лактационной аменореи (МЛА). «Лактационный» относится к грудному вскармливанию, а «аменорея» означает отсутствие менструации.

Насколько эффективно грудное вскармливание как противозачаточное средство?

Когда вы делаете это идеально, метод контрацепции LAM может быть примерно таким же эффективным, как гормональные контрацептивы (например, таблетки).Примерно 2 из 100 человек, использующих грудное вскармливание в качестве противозачаточных средств, забеременеют в течение 6 месяцев, его можно использовать после рождения ребенка.

Грудное вскармливание не предотвратит беременность, если вы кормите ребенка чем-нибудь, кроме грудного молока. Поэтому, если вы кормите грудью, но также пользуетесь молочной смесью, ЛАМ не лучший метод контроля над рождаемостью. Это также не сработает, если вы используете молокоотсос — вам нужно кормить ребенка грудью, если вы хотите, чтобы грудное вскармливание предотвратило беременность.

Важно помнить, что грудное вскармливание можно использовать как противозачаточное средство только в течение первых 6 месяцев жизни ребенка или до возвращения менструации.После этого грудное вскармливание становится менее эффективным, особенно когда ребенок начинает есть твердую пищу и дольше спит по ночам. Будьте готовы использовать другой метод контроля рождаемости в 6 месяцев, когда у вас вернутся месячные, или если вы начнете кормить детским питанием или смесью.

Как начать использовать грудное вскармливание в качестве противозачаточного средства?

Вы можете начать использовать ЛАМ, как только ваш ребенок родится. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к грудному вскармливанию. Многим людям нужна помощь вначале, особенно если это ваш первый ребенок.В большинстве больниц есть люди, которые могут помочь. И вы можете проверить La Leche League для получения информации, ресурсов и поддержки.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Чего ожидать при сцеживании • KellyMom.com

Перепечатано с сайта Mother-2-Mother.com (2000-2006) с разрешения автора, Паулы Ю.

Сама мысль о сцеживании грудного молока может вызвать беспокойство у молодой матери. Такие вопросы, как тип сцеживания, когда, где и сколько сцеживать, являются основными проблемами, за которыми следуют вопросы о том, какое молоко выглядит смешно, о проблемах с хранением и о том, сколько сцеженного молока необходимо на бутылку.Ответы на эти вопросы будут различаться как для отдельных матерей, так и для детей, в зависимости от их индивидуальных потребностей и обстоятельств.

Тип / марка помпы, которую вы выберете, зависит от того, будете ли вы делать это часто или только изредка. Важно приобрести насос хорошего качества, потому что некачественные насосы могут привести к ухудшению работы насоса и болезненности груди. Молочный насос — это личное изделие, и производители не рекомендуют покупать подержанный молокоотсос. Знайте о связанных с этим рисках, если вы рассматриваете подержанный насос.

Теперь младенцы могут получить
весь свой витамин D
из материнского молока;
капли не нужны с

TheraNatal Lactation Complete нашего спонсора
от THERALOGIX. Используйте код PRC «KELLY» для специальной скидки!

Проконсультируйтесь со своим врачом и в страховой компании, чтобы узнать, покрывается ли ваша помпа и другие принадлежности для грудного вскармливания вашей медицинской страховкой. Часто страховые компании платят за молокоотсос по рецепту врача. Это особенно актуально для недоношенных матерей или детей, которые больны и нуждаются в особом уходе.

Сколько вы накачиваете, зависит от индивидуальных потребностей. Если вы вернетесь на работу, ваши потребности в типе / марке помпы и количестве, которое вы накачиваете, могут сильно отличаться от того, что вы делаете от случая к случаю. ПРИМЕЧАНИЕ: Имейте в виду, что средняя мама, которая сцеживает молоко в перерывах между кормлениями, может сцеживать от ОДНОЙ до ТРЕХ унций за сеанс сцеживания (не на грудь, за сеанс).

Матери, которые проводили сцеживание много времени, особенно те, кто сцеживал молоко исключительно в течение длительного времени, отметили, что по мере того, как вы сцеживаете молоко, молоко будет течь и затем останавливаться, затем течь и останавливаться, затем течь и останавливаться, и так далее и так далее. на, и это может варьироваться от человека к человеку в зависимости от индивидуального рисунка.Эти мамы рекомендуют, если вы пытаетесь увеличить количество, которое вы можете сцеживать, сцеживать не менее 15 минут. (вы также можете продолжать сцеживание в течение 5 минут после того, как молоко перестанет поступать).

Большинству мам нужно сцеживать молоко не менее 10 минут, но не более 20-30 минут за сеанс.

Убедитесь, что вам удобно. Некоторые мамы используют щиток для груди Pumpin ’Pal, который вставляется в щиток вашей обычной помпы и позволяет вам откинуться назад во время сцеживания. Идея состоит в том, чтобы иметь возможность немного расслабиться.

Когда вы накачиваете, это может иметь значение в количестве, которое вы накачиваете. Это вполне нормально, когда объем или объем выраженной жидкости в поздние послеобеденные и вечерние часы меньше, чем в ранние утренние часы. Большинство экспертов рекомендуют сцеживать молоко в ранние утренние часы примерно через час после кормления, особенно тем, кто время от времени начинает кормить грудью.

ПРИМЕЧАНИЕ. Невозможно переоценить тот факт, что количество молока, которое вы можете сцеживать, НЕ является надежным показателем того, сколько молока вы производите или сколько молока потребляет ребенок.Здоровый ребенок, находящийся на грудном вскармливании, обычно намного эффективнее получает молоко из груди, чем молокоотсос.

Подробнее о количестве сцеженного молока, необходимом для ребенка.

Существует множество хороших источников информации о хранении и обращении с сцеженным грудным молоком. Вы можете заморозить молоко, чтобы использовать его позже, или вы можете сцеживать и хранить молоко в холодильнике один день, чтобы использовать его на следующий день, в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.

Объем и внешний вид молока могут меняться и изменяются в течение периода кормления грудью.В первые дни после рождения ребенка организм не знает, сколько молока нужно производить, поэтому часто бывает изобилие. Через несколько недель организм регулирует и регулирует подачу в соответствии с потребностями ребенка, и накачиваемый «объем» может несколько уменьшиться. Регулярное сцеживание будет сигнализировать организму о повышенном спросе, и предложение регулируется в соответствии с этими потребностями. Снижение количества откачиваемого молока примерно через 3 месяца после родов из-за гормональных изменений является нормальным явлением. Регулировка режима сцеживания и кормления может помочь компенсировать эту нормальную фазу грудного вскармливания.

Как выглядит грудное молоко? Грудное молоко может быть жидким и водянистым, а также иметь синий или желтый оттенок. Он может даже приобретать оттенок зеленого, оранжевого или другого цвета, если мать ела много зеленой или другой цветной пищи, особенно с красителем, например, зеленым Gatorade. Цвет молока обычно не является поводом для беспокойства, однако всегда полезно проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться в этом.

Оно не всегда выглядит одинаково, потому что грудное молоко меняет свой состав во время кормления, а также в течение дня.По мере роста ребенка грудное молоко продолжает изменяться, чтобы удовлетворить потребности в оптимальном росте на каждой стадии развития ребенка. Это означает, что грудное молоко мамы в четыре месяца идеально подходит для ее четырехмесячного ребенка, а в шесть месяцев идеально подходит для ее шестимесячного ребенка.

Сгущенное грудное молоко расслаивается при хранении в холодильнике. Это может стать настоящим шоком для любого, кто не осознает, что это нормально. Иногда сверху бывает толстый слой «сливок» или жира, иногда тонкий слой.Иногда молоко выглядит комковатым или комковатым, а иногда оно может быть почти прозрачным к дну бутылки. Все вышеперечисленное — совершенно нормальных случаев, случаев, и не означает, что молоко испортилось. Испорченное молоко имеет отчетливый кисловатый запах.

На рисунке показан пример того, как может выглядеть нормальное грудное молоко.

Когда вы готовы предложить ребенку, нужно только достать молоко из холодильника и аккуратно перемешать молоко нежным «торнадо-подобным» способом, чтобы снова перемешать.Теплая вода, стекающая по стенкам бутылки, поможет, когда более толстые части прилипнут к стенкам бутылки.

У кормящей матери может быть много «взлетов» и «падений», но с терпением и настойчивостью можно преодолеть большинство препятствий. Если возникнут какие-либо трудности, всегда полезно обратиться в местный LLL, сертифицированный советник по грудному вскармливанию или в местную группу поддержки грудного вскармливания для получения информации и / или помощи.

7 секретов успешного сцеживания для кормящих мам

Собираетесь ли вы вернуться на работу, планируете вечер или просто хотите отдохнуть от грудного вскармливания, сцеживание — отличный способ обеспечить вашему ребенку пользу от вашего грудного молока.Сливка — это процесс сбора грудного молока вручную, с помощью ручной или электрической помпы. Затем его скармливают вашему ребенку из бутылочки.

Для многих мам процесс — между обучением пользоваться оборудованием и вопросом, достаточно ли вы сцеживаете молока — может быть ошеломляющим и пугающим. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от стресса при сцеживании.

Поймите, что нет двух одинаковых переживаний, связанных с накачкой, и представление об успехе одной мамы будет отличаться от представления другой. Скорее всего, вы услышите много мнений от друзей и членов семьи о «лучшей» помпе и «правильном» способе ее использования.Но в конечном итоге только вы можете устанавливать свои ожидания и цели, определяя, что означает успех.

Секрет № 1: Выберите правильный насос

Доступен целый ряд насосов — свободные руки, закрытая система / открытая система, электронные и ручные — и выбор одного из них может быть непростым. Получите представление о том, что доступно, и ознакомьтесь с условиями и оборудованием для перекачивания. Поиск подходящей помпы, которая лучше всего подходит для вашего тела, может занять некоторое время методом проб и ошибок. Не все насосы работают одинаково на всех.Насосы для больниц отличаются высокой производительностью и долговечностью. Обратитесь в местную больницу, чтобы узнать, можете ли вы арендовать одну из них.

Многие страховые планы предусматривают бесплатные насосы или взимают небольшую доплату. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать, что покрывается вашим планом. Вы также можете узнать, как приобрести аксессуары для насосов, включая фланцы, заглушки для сосков, трубки и емкости для хранения молока.

Секрет № 2: Обдумайте свои цели

Цели кормления у каждой мамы разные, поэтому подумайте о своих.Ваша цель — иметь достаточно молока на время отсутствия ребенка? Как долго вы планируете качать? И помните, совершенно нормально перемещать стойки ворот, если у вас что-то не работает.

Секрет № 3: Работа с сертифицированным советником по грудному вскармливанию

Независимо от того, какой у вас уровень комфорта, работа с консультантом по грудному вскармливанию может помочь вашему путешествию пройти более гладко. Ищите кого-нибудь, кто является сертифицированным международным советником по грудному вскармливанию (IBCLC). Они будут работать с вами и вашим насосным оборудованием, чтобы сделать ваше путешествие по грудному вскармливанию и сцеживанию еще более эффективным.

Секрет № 4: Найдите что-нибудь, что напоминает вам о вашем ребенке

Фотография вашего ребенка, игрушки или чучела животного или предмета одежды, который пахнет вашим ребенком, может способствовать выработке молока и стимулировать рефлекс отдачи. Вместо того, чтобы смотреть на помпу и считать каждую каплю, когда она падает в контейнер для хранения, держите что-то, что напоминает вам о вашем ребенке, может сделать занятия более плавными и быстрыми.

Секрет № 5: Рассмотрите возможность управляемой медитации

Медитации с гидом специально для накачки доступны на YouTube, как эта.Стресс связан с уменьшением выработки молока, а медитация помогает снизить уровень стресса, что особенно полезно, если вы сцеживаете молоко на работе. Эти занятия помогут вам расслабиться и увеличить надои. Одно исследование показало, что у женщин, которые слушали расслабляющую медитацию, выработка молока увеличилась на 63 процента.

Секрет № 6: Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации идет рука об руку с успешным грудным вскармливанием и сцеживанием. Старайтесь выпивать не менее 90-120 унций воды в течение дня, чтобы поддерживать запас молока.Грудное молоко на 90% состоит из воды, а также всех важных питательных веществ, необходимых вашему ребенку. Сохранение гидратации может помочь потоку молока и обеспечить непрерывное производство.

Секрет № 7: Будьте нежны с собой

Независимо от того, почему и как часто вы сцеживаете кровь, это трудоемкий процесс. Вдобавок ко всему, многие мамы совмещают работу на полную ставку, родительские обязанности и домашние обязанности. Делайте все, что в ваших силах, и выкладывайте время, которое у вас есть, но не слишком давите на себя.Ваше эмоциональное и психическое благополучие — важные ключи к тому, чтобы быть хорошими родителями.