виды эффективных техник, как делать самомассаж в домашних условиях, видео
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Полнеющие и грузные люди почти всегда стремятся сбросить вес. Они задумываются, можно ли похудеть от массажа, навсегда убрать лишние килограммы, вернуть телу стройность, привлекательность. Да, массаж очень эффективен, только необходимо делать его правильно и регулярно.
Статьи по темеВиды массажа для похудения
Массирование проблемных участков поможет вернуть стройность, если сочетать его с режимом питания и посильной нагрузкой. Надо разобраться, какой массаж лучше для похудения, и выбрать подходящий: ручной или аппаратный, электролиполизный, лимфодренажный, вибромассаж или баночный, в СПА-салоне или дома. Все виды массажа для похудения способствуют расщеплению лишнего жира, подтяжке кожи, восстановлению функции мышц.
Аппаратный
Итак, человек задумался, помогает ли массаж похудеть, пришел в салон, где ему порекомендовали аппаратный массаж для похудения, который основывается на использовании приборов коррекции веса. Их применяют в специальных кабинетах и в домашних условиях. Стоит ознакомиться с достоинствами и недостатками метода.
- Миостимуляция. Электроды быстро повышают тонус слабых мышц, это плюс, но если делать это часто, уходит кальций из организма.
- Электролиполиз. Иногда это единственное, что помогает уничтожить целлюлит, но метод не подходит «сердечникам», не применяется на чувствительной коже.
- Вакуумный массаж. Уничтожает бугорки жира, но воспрещен при варикозе, трофических язвах. Есть минус – процедура болезненная.
- Прессотерапия. Компрессорная «одежда» ускорит обмен веществ, поможет убрать лишний вес, избавиться от целлюлита. Гипертоникам надо быть осторожными.
- Кавитация. Ультразвуковые волны буквально расплавляют жировые клетки, поэтому метод называют безоперационной липосакцией. Не оставляет рубцов и шрамов.
Токовый
Проводить массаж током для похудения можно при помощи миостимулятора. Импульсы различной частоты и длительности поступают в нервные пучки, мышцы сокращаются, кровообращение усиливается, движение лимфы ускоряется, метаболизм активизируется. Чтобы электроток распределялся по коже равномерно, нужно приобрести токопроводящий гель.
Простые портативные устройства не приносят 100% результата. Лучше всего борется с жировыми отложениями прибор с 8-12 каналами. Сила тока 25-30 мА эффективна для живота, бедер, ягодиц. Для лица — 2-10 мА, в салонах СПА это гарантирует профессиональный миостимулятор. Дома можно пользоваться переносным массажером — «бабочкой» и специальным поясом. В них от 2 до 4 каналов, работают от батареек.
Баночный
Убрать жир, устранить дряблость кожи, нормализовать кровообращение поможет массаж живота вакуумными банками, но есть противопоказания: беременность, грыжа, диабет, онкология, заболевания внутренних органов и в области гинекологии, послеродовый период. Манипуляцию можно проводить самостоятельно, но чтобы не оставалось синяков. Важно, из какого материала изготовлены банки.
- Силиконовые. Их не надо разогревать. Эффект вакуума создается силой сжатия. Снять банку просто, надавив на кожу под ободком.
- Резиновые. Имеют разный диаметр. Их надо нагревать в теплой воде, так они лучше «прилипнут» к телу.
- Стеклянные. Перед наложением на тело к горлышку поднести горящий кусочек ткани или ваты.
- Пластиковые. Удалить из них воздух поможет резиновая груша.
Способ применения:
- Не ешьте перед процедурой.
- Разогрейте зону живота в душе.
- Кожу смажьте антицеллюлитным или массажным кремом, можно использовать эфирное масло.
- Медленно водите банками вокруг пупка 6-10 минут, не отрывая от кожи, затем перемещая к бокам и возвращая на место.
- Закончив сеанс, нанесите крем. Полежите в тепле 15-20 минут.
- Процедуры повторяйте через день. Курс — 1 месяц.
Медовый
Эффективен медовый массаж для похудения. Он удаляет шлаки, лишнюю жидкость, делает эластичной кожу, уменьшая подкожные жировые капсулы, убирает «апельсиновую корочку». Процедура противопоказана при аллергии на мед, гипертонии, обострении хронических болезней. Запрещена при онкологии, беременности, варикозе, плохой свертываемости крови, кожных заболеваниях.
Способ применения:
- Руками нанести на чистую кожу нужного участка тела немного меда и втирать его легкими движениями.
- Когда мед начнет густеть, надо сменить тактику: «приклеивать» и «отклеивать» ладони, постепенно увеличивая силу нажатия и частоту, не причиняя боли, минут 15.
- Если образуются хлопья или сероватая масса, значит, мед начал работать, тянуть на себя вредные вещества.
- Руки надо промывать, иначе массаж продолжать трудно.
- Кожа станет чистой и не липкой, но душ принять надо. Затем нанести на тело крем и отдохнуть. Следующий сеанс – через день, всего 15 раз.
Самомассаж
Самомассаж эффективен; если знать правила, соблюдать очередность действий, можно за месяц сбросить 1-2 кг. Улучшится состояние кожи, прибавится сил. Надо освоить технику поглаживания, растирания, похлопывания, щипка. Производить процедуры следует в удобном положении – сидя, стоя, лежа. Если научиться делать самомассаж для похудения, можно помочь себе и членам семьи.
Дренажный
Избавиться от накопленного жира поможет дренажный массаж для похудения.
- Ручная методика: поверхностный способ действует на лимфатические капилляры, внутренний стимулирует лимфоузлы шеи, за ушами, в паху.
- Аппаратная методика: вакуумный, микротоковый лимфодренаж и прессотерапия. Используется сжатый воздух. Все три способа способствуют ускорению тока лимфы, устранению межклеточной жидкости, уменьшению объем ног, бедер и рук.
Антицеллюлитный
С «апельсиновой корочкой» справляется антицеллюлитный массаж для похудения. В подкожном слое обменные процессы станут проходить быстрее, жировые накопления начнут уменьшаться. Крема, скрабы и масла усилят эффект. Делать надо систематически, правильно, в течение 25-30 минут каждый день. Минус процедуры в том, что она эффективна лишь в начальной стадии целлюлита.
- Гладить ноги от колена вверх, усилить нажим, потом сделать захват валика кожи и «прокатать» их вверх-вниз.
- «Помесить» проблемные места руками, разогревая их.
- Втереть в кожу массажное масло или антицеллюлитный крем и продолжить манипуляции с помощью массажера, мочалки или жесткой рукавицы. Растирать по спирали от коленей вверх, массируя бедра (не менее 5 раз) спереди и сзади, ягодицы тоже.
- Завершить пошлепывающими движениями и поглаживанием.
Водный
Корректировать фигуру помогает водный массаж для похудения, но он противопоказан людям с болезнями сердца, почек, кожи, варикозом, дерматологическими заболеваниями. Участки тела обрабатываются мощными струями воды в душе со специальной насадкой, «джакузи», бассейне. Уже через три сеанса уменьшаются отеки и бугристость, активизируется обмен веществ, выводятся токсины и лишняя жидкость, приходят в тонус мышцы. Все это воздействует на жировые отложения.
Китайский
Становится популярным точечный китайский массаж для похудения, который задействует около 20 биологически активных точек живота. Давление — среднее. На точку наносят масло, массируют её подушечкой большого или среднего пальца (по часовой стрелке). Массаж делается примерно 85 минут, лежа с согнутыми ногами, ежедневно 25 дней, перерыв 7 дней. Затем 14 дней, и перерыв на неделю, потом, в продолжение месяца, 1 раз в 7 дней.
- Положить руки на талию. Это принесет согревание и расслабление.
- Средним пальцем совершать движение по кругу в зоне пупка 1 минуту по часовой стрелке и столько же против.
- Отмерить по горизонтали два цуня (ширина фаланги большого пальца руки у ногтя) слева и справа от пупка.
- Массировать симметричные точки 20 минут для стимулирования сжигания подкожного жира.
- От этих точек вверх и вниз сделать по десять мягких поглаживаний большими пальцами.
- От пупка вверх под углом 45 градусов отступить по 5 цуней; массировать одновременно обе точки 20 минут для уменьшения объема талии.
- Положить ладонь на живот, чтобы большой палец находился на пупке; нижний край ладони укажет точку для массажа. Круговыми движениями массировать 10 минут.
- Опуститься вертикально от пупка на 3 цуня; теми же движениями массировать по 15 минут в одну и другую сторону.
Массажи для похудения разных частей тела
Освоить массаж для похудения в домашних условиях просто, но надо знать правила его проведения и противопоказания. Процедура не должна причинять боли, синяков, отеков. Запрещен массаж при гипертонии 3 степени, кожных заболеваниях, куперозе, кровотечениях, родимых пятнах большого размера, тромбофлебите, повреждениях кожи, опухоли, беременности, температуре.
Живот и бока
Самостоятельно делать массаж для похудения живота и боков посильно, результаты впечатляют, особенно если проявить настойчивость, терпение. Нужно массировать проблемные участки систематически, тогда выступающий живот со временем не превратится в живот-фартук, складки на обвисших боках уменьшатся.
- Примите душ погорячее или ванну, вотрите в кожу на животе специальное масло или крем.
- Станьте ровно пред зеркалом, расслабьте мышцы.
- Зона для массажа – это окружность. Центром будет пупок, радиус — 6-7 сантиметров. Манипуляцию надо проводить 3-5 минут, по часовой стрелке, слегка надавливая ладонью на живот.
- Оттянуть складку кожи, перекатывать ее 15-20 минут. Легкая боль является нормальной. Завершить поглаживанием.
Бедра
Как вернуть бедрам упругость, уменьшить их объем? Можно ли справиться с проблемой самостоятельно? Да, вполне, хотя от услуг хорошего массажиста отказываться не стоит. Как проходит массаж для похудения бедер? Жировые складки нужно сжимать, хлопать, щипать, растирать, и эффект появится уже после 15 сеансов:
- Жировая ткань станет мягче.
- Улучшится кровоток, ускорится циркуляция лимфы.
- Нормализуется питание клеток.
- Уменьшатся застойные явления, будет уходить межклеточная жидкость, продукты обмена.
- Снимется отечность тканей.
- Повысится мышечный тонус.
- Восстановится эластичность кожи.
Ноги
Домашний массаж для похудения ног с помощью рук или массажера надо проводить, руководствуясь следующими правилами:
- Разогреть тело в душе или ванне.
- Нанести на ноги анитицеллюлитный крем.
- От щиколоток до талии делать массажирующие движения, не зацикливаясь на проблемных местах, равномерно.
- Сильные щипки, удары недопустимы – могут появиться гематомы.
- Уделять процедуре 10-15 минут ежедневно, если проводить ее от случая к случаю, это не даст результата.
- Массаж при похудении порадует результатом быстрее, если к нему прибавить здоровое питание и физкультуру.
Лицо
Безоперационная, безинъекционная процедура – это LPG-массаж для похудения лица. Применяется для борьбы с дряблой кожей, растяжками, отложениями жира посредством вакуумно-щипкового воздействия, проводятся в клиниках и салонах. В манипулу для лица втягивается участок кожи и подкожно-жировой клетчатки (4-16 раз за секунду). Что в итоге?
- Уменьшение объема подкожного жира почти наполовину.
- Продолжение и закрепление эффекта после курса массажа.
- Уменьшение площади обвисшей кожи.
- Увеличение содержания коллагена.
- Стимуляция кожных слоев.
- Подтягивание, коррекция контуров лица.
Руки
Не стоит пренебрегать массажем рук для похудения, причем полезно сочетание салонного массажа с домашним. Основные приемы ручного метода – растирание, разминание с задействованием подкожных жировых отложений и мышц, поглаживание от кистей рук до подмышек. Можно использовать масло с солью, которые смываются сразу после покраснения кожи. Порядок действий:
- Нанести на руки масло или крем и 2-3 минуты разглаживать круговыми движениями.
- Разминать с применением силы в течение 15-20 минут.
- Массировать предплечья и плечи щипковым способом.
- Завершить процедуру массажа для эффективного снятия отеков и похудения легкими шлепками и поглаживаниями.
Видео
Как делать массаж живота — Все буде добре — Выпуск 248 — 05.09.2013 — Все будет хорошо
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:sovets.net
Массаж для похудения в домашних условиях: видео
Массаж для похудения выполняется разными методиками. При воздействии на глубокие и ткани поверхностные происходит восстановление пропорций соединительной ткани и увеличивается объем их движений, восстанавливается нормальная функция мышц, улучшается осанка, исчезают боли и лишние сантиметры в проблемных местах.
Массаж для похуденияМассаж по каждой из методик оказывает общие положительные эффекты на организм. А именно:
- повышает эластичность мышц, их силу и выносливость, быстрее восстанавливает после спорта и иных физических нагрузок;
- повышает местную температуру тела и активизирует процессы обмена в тканях. В результате происходит разрушение жировых клеток, вывод жира из подкожной клетчатки, канцерогенов, лишнего балласта в виде мертвых клеток и продуктов их жизнедеятельности.
А это значит, что проблемные зоны теряют свой объем. Разбивают подкожный жир на животе, в зоне бедер, боков, ягодиц и щек ритмичные, быстрые и порой жесткие массирующие движения руками, щетками, ручными массажерами и банками. Кроме этого, массаж для похудения омолаживает клетки, кожа начинает интенсивно дышать и укрепляться. Каждый человек индивидуален и выбирает для себя самый эффективный способ массажа в зависимости от восприимчивости мышечной системы и кожи.
Прежде, чем выполнять массаж тела для похудения, нужно познакомиться с противопоказаниями. Массаж тела в салоне и массаж для похудения в домашних условиях вреден, как тепловая процедура:
- беременным женщинам;
- онкологическим больным;
- при вывихах и переломах;
- при инфекционных заболеваниях кожи;
- при повышенной температуре тела;
- при гематомах и повреждениях кожного покрова;
- при заболеваниях сосудов (закупорке и варикозе).
Чтобы получить максимальный эффект от массажа, его сочетают со спортом и другими физическими нагрузками, правильной системой питания.
Рассмотрим подробнее, какими приемами можно выполнять общий массаж для похудения и различных частей тела.
Моделирующий массаж
Данный вид массажа способствует повышению эластичности кожи, избавлению от отеков, застойных жировых отложений и «обвислых» участков тела: щек и внутренней стороны мышц рук, плечей, боков, бедер, ягодиц, возвращает прежнюю форму и овал лица, поскольку активизируется процесс синтеза коллагена и эластина.
Моделирующий массаж является лимфодренажным, способствует сжиганию жировых отложений, активизации кровеносной системы, поставляющей кислород и питательные вещества в каждую клетку.
Моделирующий массаж для похуденияТехника массажа
Моделирующий массаж лица выполняют по линиям поглаживающими, растирающими, разминающими движениями и чередуют их с вакуумным массажем маленькой пластмассовой баночкой для избавления от двойного подбородка и морщин, возвращения формы лица. Миниатюрный вакуумный аппарат обеспечивает лимфодренаж и эффект лифтинга. При этом активизируются фибробласты, вырабатывается эластин, коллаген и гликозаминогликаны, поэтому кожа помолодеет, возвратится ее упругость.
Моделирующий массаж для похудения ляжек, боков, бедер, от коленей до голеностопов сосредотачивается на мускулатуре. Необходимо глубоко прорабатывать мышцы в центральной части этих зон, особенно с пониженным тонусом и эластичностью, направляя движения к местам прикрепления мускулатуры. Применяют классическую технику и используют поглаживающие, растирающие, глубоко разминающие приемы с помощью вторых суставов пальцев и направляют прямолинейно, спиралевидно и кругами.
Массаж глубокий сочетают с релаксом и щадящими, разглаживающими движениями с применением смеси массажного и эфирного масел.
Моделирующий массаж для похудения бедер, ляжек и боков выполняют интенсивно до появления густой гиперемии на коже для достижения выброса гистамина и ацетилхолина. Мускулатура ног массируется ладонями с использованием растирающих, «раздирающих» и раздавливающих движений. На проблемные зоны воздействуют продолжительно и вовлекают подкожные слои тканей: жировые и мышечные.
Лучший ручной моделирующий массаж рук в салоне или в домашних условиях принято выполнять классическим методом, применяя глубокие поглаживания, что чередуются с растираниями и разминаниями, валянием, сотрясением и вибрацией снизу вверх. Эффективный технический результат можно достигнуть разогреванием участков рук глубоким и интенсивным воздействием с помощью ребер ладоней или мочек пальцев под углом 45˚С, которые направляются снизу вверх. Включаются также растирания, «раздирания и раздавливания» мышц и жировых отложений, тогда они смогут размягчиться, рассосаться и лизироваться (раствориться).
Массаж для похудения в домашних условиях
Выполняя моделирующие массажи для похудения в домашних условиях нужно помнить, что, несмотря на их интенсивность, прорабатываются соединительные ткани медленно, поскольку глубокий и быстрый массаж может их травмировать, ухудшая состояние кожи и разрывая мышцы. Ручной массаж тела дополняют растиранием щетками с наличием натуральной щетины, манипуляциями с помощью массажных каточков Ляпко или шипованных из нефрита, а также банок.
Какие имеются противопоказания
Кожные воспалительные и инфекционные, нервные и заболевания внутренних органов, позвоночные грыжи, лихорадка и высокая температура являются противопоказаниями к проведению моделирующего массажа для похудения тела: щек, рук, боков, бедер, ягодиц, ног от коленей до голеностопов, как в салонах, так и в домашних условиях.
Водный массаж для похуденияВодный массаж
Водный массаж для похудения можно чередовать с медовым и моделирующим массажами. Если применяют мед, то происходит абсорбация (поглощение) токсинов, что выделяет кожа, а также ее питание.
Подводный массаж создает тонизирующий эффект в коже тела водной струей под напором, поэтому похудение с помощью массажа такого вида происходит за счет избавления от застойных явлений в тканях, напряжения мышц, благодаря активации обмена веществ, кровообращения и лимфооттока при ожирении и целлюлите. Используется пресная вода, минеральная или с морской солью.
В ванне температурой 34-40˚С создают вихревую водную струю и направляют ее на проблемные зоны боков, бедер, рук, ног от коленей до ступни, живот, меняя давление струи. Зону сердца, молочных желез у женщин и половые органы подводным душем не массируют.
Процедура гидромассажа
Похудение с помощью массажа водой выполняют одновременно с классической ручной методикой.Техника массажа:
- Поглаживают кожу боков и бедер рукой, медленно подавая водную струю по массажным линиям и под углом 30-45˚. Ладонь складывают желобом, чтобы она скользила вдоль мышц и прижимала струю воды к телу. Регулируют интенсивность водного напора изменением расстояния от ладони до тела на 1-10 см. Кончик насадки, что подает воду, находится от кожи на расстоянии 1,5 см.
- Растирают кожу с подачей воды к телу перпендикулярно и выполняя круговые движения. Также проводят регулирование интенсивности напора воды.
- Разминают тело, уделяя больше зоне боков и бедер, захватывая кожу и мышцы и немного их оттягивая. При этом направляют на них с помощью круговых движений под напором воду из насадки вертикально, затем горизонтально и наоборот.
- Выполняют вибрацию левой рукой, поднимая и опуская ее, одновременно с изменением температуры воды. Заканчивают массаж прохладной струей.
Подводный массаж в домашних условиях для похудения самостоятельно можно выполнить только в зоне бёдер, боков. Эффективны массаж для похудения других частей тела можно выполнить только с помощью массажиста или «добрых рук» родных и близких людей. Техника массажа проста, и ее легко изучить.
Массаж для похудения видео
vash-massazh.ru
Массаж для похудения: виды и техники
Для чего нужен массаж? Эта процедура приятна и полезна, она расслабляет, лечит и помогает похудеть. Однако массажей — великое множество, и у каждой из методик есть свои особенности, плюсы и минусы, показания и противопоказания, ограничения. Кому же можно делать массаж для похудения и насколько он будет эффективным — разбирается Passion.ru.
Где делать массаж
Конечно, самыми эффективными методиками массажа для похудения и антицеллюлитного массажа владеют профессиональные массажисты, работающие в крупных салонах и клиниках красоты. Нужно помнить, что время работы хорошего мастера расписано на месяцы вперед и стоит дорого, к нему бывает порой трудно попасть.
Если у вас есть знакомый массажист, попросите, чтобы он занялся вашей фигурой, тогда похудение станет приятным и активным процессом.
В чем смысл массажа для похудения?
Почему-то у многих сложилось ошибочное мнение, что при массаже специалист руками разминает жировые отложения и разрушает целлюлит. Это неверно, жир невозможно раздробить и вывести, его можно только сжечь. Для усиления жиросжигающего эффекта и предназначен массаж — при усиленном кровообращении в зоне жировых отложений происходит активация метаболизма, тогда жир расходуется на возросшие нужды тканей.
Однако все жиры при помощи одного только массажа не сгорят — полный эффект достигается сочетанием массажа с занятиями спортом, сменой питания и повышением общей активности. Так что быстро похудеть, лежа на массажном столе, не удастся.
Если нет возможности или средств посещать профессиональные сеансы массажа, можно самостоятельно проводить массаж проблемных зон, применяя для этого различные техники и виды массажных движений.
Массажей существует более 200 видов. Из них как минимум треть так или иначе способствует похудению и уменьшению целлюлита, так как массаж затрагивает практически весь организм, даже если делается всего на одной зоне.
В домашних условиях можно проводить многие из видов массажа. Вам понадобится массажное масло или легкий крем, массажеры различной формы и размеров, полотенца и ванна (душ), а в зависимости от вида специальных массажей — еще некоторые приспособления или компоненты.
Противопоказания
Конечно, массаж бывает разным, однако методики, направленные на уменьшение жировых отложений, показаны не всем женщинам.
Категорически нельзя проводить массаж для похудения беременным с самых ранних сроков и кормящим женщинам. Помимо этой группы, массаж для похудения противопоказан больным с высоким давлением и нарушением мозгового кровообращения, при опухолевых процессах, особенно мягких тканей, при развитии острых или обострении хронических болезней.
Не стоит делать массаж при нарушениях в свертывающей системе крови, склонности к тромбам или чрезмерной кровоточивости, при тромбофлебитах и варикозе, при лихорадках неясного происхождения, а также при различного рода поражениях кожи — аллергиях, дерматозах, экземе. Массаж запрещено делать в области ангиом, крупных родинок и бородавок.
Все, кто не попадает в группу риска, при отсутствии сильных болевых ощущений от массажа могут применять любые техники. Также не рекомендуется делать массаж во время месячных.
Виды массажей
www.passion.ru
Как делать массаж для похудения
Среди процедур, которые применяются для снижения веса, особое место занимает массаж для похудения.
Он повышает эластичность мышц и выносливость человека, насыщает клетки кислородом и улучшает обмен веществ в организме. Также активизируются и обменные процессы в жировых отложениях. В результате жировые клетки сгорают совершенно самостоятельно, обеспечивая при этом возможность легко и быстро похудеть.
Следует отметить, что массаж для похудения будет намного более эффективен в сочетании с физическими нагрузками, правильным питанием и здоровым образом жизни.
В практике профессиональных массажистов есть масса различных методик массажа, используя которые вес пациента снижается, а лишние сантиметры «утекают» с проблемных участков тела. Самые популярные из них это:
- массаж живота
- точечный массаж
- антицеллюлитный массаж
- вакуумный или баночный массаж
В чем смысл массажа для похудения
Почему-то у многих сложилось ошибочное мнение, что при массаже специалист руками разминает жировые отложения и разрушает целлюлит. Это неверно, жир невозможно раздробить и вывести, его можно только сжечь. Для усиления жиросжигающего эффекта и предназначен массаж — при усиленном кровообращении в зоне жировых отложений происходит активация метаболизма, тогда жир расходуется на возросшие нужды тканей.
Однако все жиры при помощи одного только массажа не сгорят — полный эффект достигается сочетанием массажа с занятиями спортом, сменой питания и повышением общей активности. Так что быстро похудеть, лежа на массажном столе, не удастся.
Если нет возможности или средств посещать профессиональные сеансы массажа, можно самостоятельно проводить массаж проблемных зон, применяя для этого различные техники и виды массажных движений.
Массажей существует более 200 видов. Из них как минимум треть так или иначе способствует похудению и уменьшению целлюлита, так как массаж затрагивает практически весь организм, даже если делается всего на одной зоне.
В домашних условиях можно проводить многие из видов массажа. Вам понадобится массажное масло или легкий крем, массажеры различной формы и размеров, полотенца и ванна (душ), а в зависимости от вида специальных массажей — еще некоторые приспособления или компоненты.
Подробнее о самомассаже…Массаж для похудения — основные типы
По типу воздействия на организм можно выделить несколько основных видов массажа.
1. Мануальный массаж знаком почти каждому из нас. Это основной и самый распространенный вид воздействия непосредственно руками массажиста. Мастер может подстроиться к каждому клиенту индивидуально, эффект чаще всего зависит от степени профессионализма массажиста, его способности держать под контролем эмоции и процесс воздействия.
2. Тайский массаж для похудения, или «йога-массаж», берет свои истоки в Аюрведе, и известен уже более 2 тысячелетий. Его философия — оздоровительные практики, направленные на восстановление энергетического баланса. Техники воздействия на органы и части человеческого тела несколько отличаются от традиционного мануального массажа. Это надавливание на энергетические точки, растяжения, скручивание, рефлексология, раскрытие суставов.
Надавливание проводится не только руками, но и локтями, тыльной стороной ладони, коленями, пятками. В процессе воздействия задействуются все органы чувств, включается приятная музыка, применяются эфирные масла для ароматерапии. В результате воздействия на энергетику все клеточки физического тела получают мощный импульс. Всё это ведёт к положительному результату.
3. Ножной массаж для похудения чаще всего используют массажисты в бане. Это расслабляющий способ, поднимает мышечный тонус. Его применяют для усиленного массажа спортсменов, систематически испытывающих большие нагрузки.
4. Аппаратный массаж для похудения получает все большее распространение. В магазинах медтехники и на специализированных интернет ресурсах продается большое количество специальных приспособлений. В основном применяется точечный массаж, а также вибрационный, гидромассаж, пневмомассаж. Прочие виды массажа — вакуумный, локальный, бесконтактный, и так далее.
5. Комбинированный массаж.
Комбинированные техники предполагают сочетанное применение мануального или ножного массажа и аппаратных методов. При правильном подборе видов массажа удаётся уже за несколько сеансов получить выраженный похудательный эффект.
Важно отметить, что о массаже для похудения следует думать как о довольно серьёзной процедуре, поэтому назначать и проводить его должен специалист, имеющий достаточный багаж знаний и внушительный практический опыт.
Длительность курса
Массаж для похудения проводится всегда длительными курсами, состоящими, по крайней мере, из 10-12 сеансов. Между сеансами должны устраиваться перерывы от 1 до 3 дней.
Чтобы достигнуть лучшего эффекта, можно сочетать массаж с обертываниями.
Обёртывания для похуденияПротивопоказания
- повышенная температура тела
- гематомы
- воспалительные процессы
- инфекционные кожные заболевания
- вывихи и переломы
- беременность (требуется разрешение гинеколога, так как массаж способен привести к прерыванию беременности)
- различные раздражения и ожоги на коже
- варикозное расширение вен
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Массаж для похудения в домашних условиях – самые эффективные техники
В отличие от нещадных косметологических процедур, избавляющих от лишних килограммов, массаж для похудения – более приятное и расслабляющее занятие. Существует большое разнообразие техник массажа, и каждая из них оказывает незаменимое действие: медовый массаж для похудения питает и подтягивает кожу, эффективно выводит токсины из организма; точечный массаж – избавляет от жажды насыщения; баночный (вакуумный) – разрушает жировую ткань, стимулирует лимфодренаж и кровоток.
Но даже заманчивая перспектива потерять в весе и избавиться от целлюлита без выматывающих тренировок не всегда может заставить посещать салоны красоты. И дорогое это удовольствие. Проще регулярно проводить массаж для похудения в домашних условиях, и результат не заставит себя ждать. А как определиться с техникой и видом массажа расскажет Записки профана.
Читайте также: 17 советов для тонкой талии
Вам будет интересно сразу ознакомиться:
Основные правила проведения массажа для похудения
В домашних условиях массаж, как правило, делают в ванной, что не слишком удобно. К тому же, руки, не привыкшие к подобным нагрузкам, поначалу быстро устают. Но если вы хотите добиться положительного эффекта, старайтесь, чтобы сеанс длился не менее 10 -15 минут. Также важна частота сеансов – хотя бы раз в два дня (баночный) или ежедневно, и полноценный курс процедур – от 15 до 30 сеансов в зависимости от состояния.
Вопреки мнению, что некоторые виды массажа (щипковый или вакуумный) достаточно болезненны, правильно проведенная процедура не должна вызывать ярко выраженных болевых ощущений, и не должна приводить к появлению ссадин, синяков и отечностей – это только замедлить циркуляцию крови, а значит, снизит эффективность самого массажа.
Все виды массажа проводятся на голодный желудок. После сеанса обязательно нанесите на кожу успокаивающее или антицеллюлитное средство и отдохните минут 15 – 20. Перед началом курса оцените свое физическое состояние: нет ли у вас каких-либо противопоказаний. Противопоказаниями являются: гипертония 3 степени, кожные заболевания, купероз, кровотечения, варикозное расширение вен, родимые пятна большого размера, тромбофлебит, повреждения кожи, опухоли, беременность, повышенная температура тела. И, конечно же, для наибольшего результата массаж лучше сочетать с упражнениями для быстрого похудения и правильным питанием.
Виды и техники массажа для похудения в домашних условиях
Баночный массаж для похудения
Вакуумный (или баночный) массаж – лидер среди доступных методик лечения целлюлита. Его свободно можно проводить дома, а вакуумные банки продаются в любой аптеке. Их выбор достаточно велик: есть силиконовые банки, есть стеклянные с силиконовой грушей, а есть более дорогой вариант – банки с насосной регулировкой. Можно приобрести даже набор из нескольких вакуумных банок разного диаметра.
Если делать процедуру правильно, никаких ссадин и синяков не будет. Более того, баночный массаж не только эффективно разрушает жировые отложения, как бонус вы получите улучшенное кровоснабжение кожи, что сделает ее более эластичной, упругой и гладкой, повышение иммунитета и улучшение обмена веществ.
Перед сеансом сделайте пилинг проблемных зон, нанесите на кожу теплое массажное масло и установите банку. Следите, чтобы кожа не втягивалась больше чем на 1, 5 см. Массаж проводиться легкими скользящими движениями строго по массажным линиям (линиям тока лимфы и крови): живот массируется по часовой стрелке, избегая зоны солнечного сплетения; бедра – начиная с надколенной зоны, медленно двигая банку вверх внешней стороны бедра круговыми, а затем зигзагообразными движениями. Продолжительность сеанса длится до покраснения кожи на всей проблемной зоне (от 5 до 15 минут).
Первые несколько сеансов возможны незначительные болевые ощущения, но потом кожа привыкает и массаж проходит безболезненно. Результат заметен уже после 3 – 4 раза. Курс лечения составляет от 15 до 30 процедур.
Читайте также: Домашние средства от целлюлита
Медовый массаж для похудения в домашних условиях
Медовый массаж очень популярен в салонах красоты. Он позволяет одновременно бороться с целлюлитом и осуществлять уход за кожей. «Медовые» сеансы можно с легкостью проводить в домашних условиях.
Существует два вида массажа:
В первом случае медовая смесь наноситься на нужные участки тела толстым слоем и энергично втирается в кожу до тех пор, пока на ее поверхности не образуются сероватые шарики. Затем остатки меда смываются теплой водой.
Второй вариант – нанесите чистый жидкий мед или медовую смесь на ладони и на кожу живота и бедер. Затем начинайте похлопывать проблемные зоны открытыми ладонями, постепенно увеличивая темп и силу хлопков. Под конец мед загустевает до такой степени, что приходится с силой отрывать ладони. Образовавшийся на поверхности кожи серовато белый слой смывается водой. Длительной массажа от 10 до 30 минут, в зависимости от выбранного вами метода. Курс – 10 -15 ежедневных процедур.
Вы можете использовать чистый мед, но лучше сделать медово-масляную смесь:
— жидкий мед (2 ч.л.), 5 капель эфирного масла лимона, по 3 капли масел лаванды и эвкалипта;
— жидкий мед (2 ч.л.), по 3 капли масел лимона и лаванды, 5 капель масла мяты перечной;
— жидкий мед (2 ч.л.), по 5 капель масел апельсина, грейпфрута и лимона.
Щипковый массаж для похудения
Всех нас, порой, охватывают приступы лени, не всегда хватает времени на уход за собой и походы в массажный салон, да и на физические упражнения часто не остается сил. Но как-то же нужно бороться с последствиями пассивного сидячего образа жизни. На помощь приходит антицеллюлитный щипковый массаж, который можно проделывать, сочетая приятную косметическую ванну и эффективное воздействие на жировые отложения.
Прогрейте тело, лежа в горячей воде минут 20. Начните растирать проблемные области по массажным линиям специальной рукавицей или ручным массажером. Когда кожа достаточно разогреется, захватите жировую складку между большим и указательным пальцами. С достаточным усилием, так, чтобы было ощутимо воздействие, но не было сильной боли, пощупывайте каждую из проблемных зон в течение нескольких минут. И не забывайте о массажных линиях. Процедура займет минут 15. После нее можно принять контрастный душ и нанести антицеллюлитное средство.
Читайте также: Тренировки для сжигания жира: 3 экспресс-программы
Точечный массаж для похудения
Воздействие на биологически активные точки на теле (акупрессура) человека практикуется в восточной медицине уже 5 000 лет. Всего насчитывается 365 активных точек, и каждая из них отвечает за работу определенного органа или целой системы органов. Ежедневно практикуя акупрессуру можно излечивать различные заболевания. В том числе и нарушение обмена веществ, который приводит к появлению лишнего веса.
Наибольшее количество точек, отвечающих за обменные процессы, находятся в ушной раковине. Все они известны специалистам, нам же, для проведения массажа для похудения в домашних условиях понадобиться только одна. Она находится в месте соединения ушной раковины с нижней челюстью. Чтобы найти точку поместите пальцы между основанием нижней челюсти и скулой, откройте рот и нащупайте впадину, образовавшуюся между ухом и челюстной костью. Воздействуйте на нее в течение минуты, затем проделайте тоже с другой стороны.
Еще одна эффективная точка – точка Гуань-юань (Чжун цзы) находится на серединной линии живота, в трех цунях ниже пупка (Цунь – расстояние, равное ширине фаланги большого пальца). Воздействуйте на нее вращательными движениями средней интенсивности в течение 20 минут. Массаж проводиться на голодный желудок, в положении лежа на спине, массируя точку подушечуой большого пальца. Длительность курса – 25 процедур, за время которых вы потеряете от 2 до 5 кг.
Читайте также: Меню здоровья: какие продукты способствуют похудению
Точчка Цзу-сань-ли – позволит терять до 500 грамм жировых отложений в неделю. Найти ее просто: кладем руку на колено так, чтобы ладонь полностью обхватывала коленную чашечку. В углублении под фалангой безымянного пальца находится нужная нам область воздействия. Надавливайте на точку в течение 20 минут ежедневно перед сном.
Юй-бе – расположена на тыльной стороне руки, ровно посередине между плечевым и локтевым суставами. Воздействие на нее позволяет притупить острое чувство голода и снизить аппетит. Достаточно 30 секунд попеременного надавливания на обеих руках, хотя ощущения могут быть слегка болезненными.
Тиан Шу – парные точки, расположенные справа и слева от пупка, на расстоянии ширины двух пальцев от него. Надавливайте и массируйте точку в течение минуты.
Джиан Джинг – область соединения шеи и плеча со стороны спины. Для стимуляции точки достаточно минуты.
Любой вид массажа для похудения, проведенный правильно, окажет положительное действие – уменьшит жировые отложения, очистит организм, придаст сил и энергии, улучшить кровообращение и избавит от отечностей.
Статьи по теме: Худеем, не голодая! Метод Пьера Дюкана
Loading…zapiskiprofana.ru
Какой массаж лучше для похудения в домашних условиях
Проблема лишнего веса волнует многих женщин. В попытках похудеть они пробуют многие средства. Но похудение должно быть комплексным. Во-первых, необходимо начать следить за питанием и употреблять правильную пищу. Во-вторых, организм должен получать достаточную физическую нагрузку. Ну и третья составляющая — это массаж. Он отлично дополняет первые два пункта и способствует сжиганию излишних жировых отложений.
Польза массажа при похудении
Массаж является одним из основных способов, который помогает бороться с жировыми отложениями и корректировать их. Добиться без него желаемого результата практически невозможно. Сам же эффект достигается вследствие того, что такие манипуляции способствуют притоку крови к тому месту, где присутствуют проблемные зоны. В связи с этим эти ткани получают усиленное питание. Соответственно сжигание жира проходит наиболее быстро и с максимальным эффектом.
Помимо этого, массаж также нормализует циркуляцию жидкости в организме. Порой некоторые биохимические процессы могут нарушаться, и это приводит к изменению тканей. Может образовываться застой лимфы, появиться целлюлит, и кожа может потерять свою эластичность. В борьбе с этими проблемами помощь может оказать именно массаж.
Однако каким бы эффективным этот способ ни являлся, в одиночку с лишним весом ему не справиться. Необходимо также внести в свою жизнь правильное рациональное питание и физическую активность.
Разновидности массажных техник
Видов массажа для похудения существует несколько. Какой из них выбрать, зависит от того, где присутствует проблемная зона. Проводить процедуры можно не только в кабинете массажиста, но и дома. Из всех массажных техник можно выделить следующие:
- Медовый самомассаж. Его вполне можно сделать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Эта техника заключается в нанесении натурального мёда на проблемный участок. Затем его необходимо распределить, чтобы он покрывал кожу равномерно, и можно начинать процедуру. Действие надо выполнять так: сначала на намазанный участок прикладывают руку, чтобы она немного склеилась с мёдом, а затем резко ее отрывают. Амплитуда движений постепенно усиливается, и они доводятся до лёгких шлепков. Делают такой массаж примерно по 15 минут. Подобная процедура считается не только хорошим средством в борьбе с жировыми отложениями, но и отлично помогает при целлюлите.
- Вакуумный вид массажа. Он же баночный. Этот вид воздействия оказывает тянущее воздействие, и это его основная особенность. Такое воздействие оказывает помощь в борьбе с лишним жиром, целлюлитом и помогает нормализовать обменные процессы в тканях организма. Однако проводить вакуумную процедуру надо осторожно, потому как она считается травмоопасной. Не стоит проводить её людям, у которых присутствуют сосудистые патологии, повышена чувствительность кожи, или капилляры находятся слишком близко. Метод является агрессивным, и после него вполне могут остаться синяки.
- Водный массаж. В настоящее время он является довольно популярным. Его проводят в различных санаториях и оздоровительно-лечебных центрах. При таком способе воздействие на проблемную зону оказывается не руками массажиста, а специальным оборудованием. То есть осуществляют гидростимуляцию струёй воды. Она способна разрушить жировую структуру, обеспечивает приток крови и способствует устранению целлюлита.
- Щипковый массаж. Такой техникой можно пользоваться самостоятельно в домашних условиях. Основная техника — это щипки руками, благодаря которым вызывается приток крови к проблемному месту. Помимо этого, это способствует улучшению протекания биохимических процессов, идёт насыщение кислородом и дополнительное питание тканей. Щипки должны быть резкими, но не сильными. И по ходу проведения процедуры щипки должны становиться немного сильнее.
Особенности выбора
Всё зависит от того, на решение какой задачи будет направлена процедура. Также следует понимать, что техника процедуры должна подбираться для каждого человека индивидуально исходя из состояния его здоровья, телосложения и тех целей, которых он стремится достичь.
Стоит заметить, что многие массажные техники, направленные на сжигание жировых отложений, могут проводиться самостоятельно в домашних условиях. Однако чтобы добиться максимального эффекта, следует обратиться к специалисту.
Проблемные зоны
Видов массажа существует немало, и во многом выбор того или иного вида зависит от того, где находится проблемная зона, на которой необходимо сжечь лишний жир. Проблемных зон может быть несколько, и самыми распространёнными обычно являются:
- область бёдер;
- внутренняя поверхность бедра;
- плечевая часть руки;
- область живота;
- бока.
Каждая из этих зон характеризуется особыми признаками, по которым можно сказать о присутствии лишних жировых отложений под кожей.
Перед тем как подбирать вид процедуры, необходимо обратить особое внимание на то, какова эластичность кожи. Если её тургор понижен, то усилий для сжигания жира потребуются приложить больше. Порой определить толщину слоя жира можно определить самостоятельно: нужно несильно ущипнуть кожу в проблемном месте и немного оттянуть её в сторону. Так можно подобрать индивидуальную стратегию, которая позволит похудеть.
Также индивидуально должен подбираться массажный курс и при целлюлите. Если он начинает появляться, то это является первым признаком того, что следует проконсультироваться со специалистом и записаться на сеансы массажа. Кстати, с проблемой целлюлита сталкиваются не только те, кто склонен к полноте. Он может присутствовать и у худых людей.
Наиболее часто целлюлит поражает область живота, ноги и попу. При подобной проблеме в подкожном слое нарушен процесс оттока и циркуляции жидкости и лимфы. Это и является причиной того, что начинает изменяться структура кожи, появляются бугорки и она становится менее эластичной. В таком случае восстановить нормальный отток лимфы может помочь правильно подобранный массаж.
Выполнение процедуры в домашних условиях
Можно попробовать делать массаж для похудения в домашних условиях. Это несложно, но необходимо следовать определённым правилам. Это поможет добиться более быстрого желаемого эффекта. Чтобы не допускать ошибок, очень важно знать, как правильно выполнять процедуру. К правилам выполнения самомассажа можно отнести:
- Осторожность — не нужно при процедуре применять сильное давление, и движения не должны быть чересчур интенсивными.
- Систематичность — эффекта заметно не будет, если массаж будет делаться раз в месяц. Необходимо, чтобы был пройден полный курс массажа, продолжительность которого в среднем равняется месяцу. В этот месяц его следует делать ежедневно. По окончании курса делают небольшой перерыв, а затем возобновляют процедуры.
Противопоказания к проведению
Несмотря на то что массаж не является агрессивным воздействием и имеет довольно хороший положительный эффект, некоторым он может быть противопоказан. Не стоит пользоваться подобной техникой похудения следующим категориям лиц:
- беременным женщинам;
- людям, у которых идёт период обострения хронических заболеваний;
- страдающим гипертонией;
- имеющим высокую чувствительность кожных покровов.
zaryadka.guru
Как сделать массаж для похудения живота и боков: вакуумный, китайский, висцеральный антицеллюлитный, лимфодренажный
При комплексной терапии для похудения и косметической коррекции живота и боков в качестве одной из процедур назначается массаж. Не являясь основным средством лечения, он позволяет внести некоторые коррективы в состояние кожных покровов и очертания фигуры.
Содержание статьи:
Польза и вред массажа живота для похудения
Массаж во все времена пользовался высокой популярностью. В качестве лечебной процедуры он использовался с древних времен. Массаж живота в этом плане исключения не составляет, но с середины прошлого столетия он вошел в моду и как чисто косметическая, антицеллюлитная процедура.
В пользе массажа живота сомнений нет:
- Усиление кровообращения в зоне массажа.
- Создание условий для вывода излишней жидкости из тканей.
- Улучшение функций кровообращения в органах малого таза.
- Улучшение состояния кожных покровов.
- Стимуляция вывода токсинов за счет активизации кишечника.
- Ускорение процесса расщепления и вывода жиров.
- Устранение локальных отеков внизу живота.
Массаж для похудения живота и боков полезен в любом возрасте. Для женщин детородного возраста кроме косметического значения, массаж обеспечивает нормальное функционирование органов малого таза и кишечника. Женщинам старшего возраста эти факторы еще более значимы по причине возрастных изменений, снижения физических нагрузок и половой активности.
При отсутствии противопоказаний в подавляющем большинстве случаев массаж не может нанести вреда. Но существуют и исключения. Так, далеко не всегда процедуры проводятся персоналом с должной квалификацией. При вакуумных, баночных и аппаратных методах массажа усилия воздействия не учитывают индивидуальных особенностей пациента.
Массаж сам по себе жира не сжигает, а только перераспределяет жировую клетчатку и способствует оттоку жидкости из межтканевого пространства. В результате после процедуры пациент теряет около килограмма веса, и объем талии уменьшается на 1-1 см. Но после приема пищи все встает на места. Пациент в итоге получает психологическую травму.
Кроме того, в результате несоответствия техники массажа установленным нормам часто возникают гематомы. В первую очередь это ошибка в работе массажиста. Но последствия часто возникают достаточно тяжелые. На коротком временном интервале они остаются незамеченными. Проявляются в значительно более позднем периоде.
Дело в том, что даже небольшая гематома представляет собой травму тканей и обеспечивает проникновение жировых клеток в более глубокие слои эпидермиса и к мышцам. Этот процесс кладет начало уже не целлюлиту, а ожирению. При пропущенной начальной стадии заболевание в последующем требует серьезного комплексного лечения.
Показания и противопоказания к массажу живота и боков
Массаж для похудения живота и боков производится в лечебных и косметических целях.
Показаниями к проведению процедур являются:
- Проявления локальных образований жира.
- Профилактическая процедура в начальной стадии целлюлита.
- Проблемы с кровообращением в органах малого таза.
- Нарушения работы толстого кишечника.
- Комплексное лечение ожирения.
Массаж живота имеет много противопоказаний:
Противопоказания | |
Абсолютные | Временные |
|
|
Массажные приемы и техники. Как делать массаж в домашних условиях При низком болевом барьере следует воздержаться от вакуумного массажа, в том числе — баночного.
Массаж туйфу
По своей сущности китайская версия массажа живота очень схожа со старославянской и представляет собой прямой массаж передней брюшной стенки. Согласно положениям древнекитайской философии, направлен он на коррекцию размещения внутренних органов, в результате которой улучшаются функции всего организма.
Вместе с тем, китайские приемы особой сложности не представляют и вполне могут использоваться в домашних условиях:
- Костяшками пальцев, сжатых в кулаки, мягкими движениями промять прямые и поперечную мышцы живота по средней линии от мечевидного отростка до лобковой кости.
- Простукать указанную зону кулаками (несильными и неторопливыми движениями).
- Выжиманием проработать проблемные зоны, выявленные при первом приеме.
- Осуществить продавливание живота, начиная от паха и заканчивая в подреберье (параллельно средней линии с обеих сторон).
- Сделать продавливание в обе стороны, движениями от средней линии живота к бокам и обратно.
- Закончить продавливанием, объединенным с круговыми движениями по часовой стрелке вокруг пупка.
Каждую манипуляцию проделать 15-10 раз. Приемы исполняются с применением поочередно щипковой техники, щипковой с потряхиванием, похлопывания, вибрации и поглаживания. Процедуру следует проводить утром и перед сном на голодный желудок. При освоенных приемах массаж занимает около 10 мин.
Достоинство методики – в ее простоте и доступности для самостоятельного исполнения. Недостаток – отсутствие учета физиологии. Улучшение кровообращения в органах малого таза носит кратковременный характер и после наполнения системы переходит в стадию застоя.
Вакуумная техника массажа
В последнее время вакуумные методики стали необычайно популярны в связи со снижением времени проведения процедур и относительно невысокими ценами. Кроме того, они компенсируют отсутствие должной подготовки персонала за счет фиксированных усредненных режимов работы. Кроме того, доступность вакуумных аппаратов позволяет проводить процедуры дома.
Общий порядок действий при работе с вакуумным аппаратом:
- Лечь на спину.
- Совершить разогрев прямых, поперечной и косых мышц живота сначала поглаживанием, затем выжиманием.
- Нанести массажный гель или крем.
- Наложить вакуумную чашу на область массажа в районе правого паха.
- Плавным движением перемещать чашу круговыми движениями по часовой стрелке.
- Продолжать 10-15 мин.
- Завершить массаж поглаживанием.
Количество процедур – 10-11. Периодичность – не чаще, чем 1 раз в 3 мес.
Баночный массаж
По своему принципу баночный массаж является разновидностью вакуумного. Популярность его объясняется крайне низкой ценой и доступностью для самостоятельного выполнения при помощи силиконовых банок.
Техника действий абсолютно ничем не отличается от аппаратного вакуумного массажа, описанного выше.
Недостатки обеих методик:
- Большое количество случаев, сопровождаемых гематомами.
- Отсутствие возможности индивидуальной регулировки давления.
- Зонарная проработка мышц без учета рельефа.
- Использование гелей, масел и кремов, заполняющих поры.
- Без применения методик ручного массажа в начале и конце процедуры не эффективны.
Щипковая массажная методика
Для похудения часто применяется щипковая техника проработки живота и боков, которая является одним из элементов классического ручного массажа. Особой популярностью, так же, как и предыдущие начала пользоваться по причине простоты и доступности для самостоятельного выполнения. Выполнять лучше всего лежа.
Порядок действий:
- Намазать кремом или гелем живот и бока с одновременными поглаживаниями.
- Пальцами, начиная от лобка, и двигаясь вверх, произвести серию разминаний складок.
- При значительном объеме складок следует разминать их между пальцами и ладонями.
- Затем, усиливая воздействие, двигаться от правого паха вверх и влево, по часовой стрелке.
- Пройти 10-15 кругов.
- После завершения разминаний, протереть бока и живот жестким полотенцем.
- Протирать энергичными круговыми движениями по спирали от пупка, двигаясь по часовой стрелке.
Массировать следует интенсивно, но, не допуская болевых ощущений. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы от сильных воздействий оставались гематомы. Лучше всего каждые 3-4 круга исполнения приемов чередовались с поглаживанием.
Недостаток методики – проработка только поверхностных слоев кожи с незначительным давлением на жировую клетчатку.
Медовый массаж
Массаж для похудения живота и боков может совмещаться с элементами обертывания. Например, в одной из методик используется натуральный мед. Медовый массаж живота сам по себе не представляет технической сложности. Но требует тщательной подготовки и соблюдения правил.
Основные особенности медовой техники:
- Принять теплый душ, обработав кожу скрабом.
- Кожу насухо не протирать.
- Нанести слой меда.
- Дождаться, когда он впитается.
- Намазать живот и бока второй раз.
- Выполнять круговые движения в виде раскручивающейся от пупка спирали по ходу часовой стрелки.
- В конце каждого витка резко отнимать ладонь от кожи и протирать салфеткой.
- По окончании процедуры еще раз принять душ.
- Вытереться насухо.
Основные советы по подготовке и проведению медовой процедуры:
- При проведении процедуры необходимо совершать плавные и не слишком сильные движения.
- Использовать только заведомо чистый мед без добавок.
- Прошлогодний засахаренный мед для массажа не подходит.
- Не проводить массаж в жарком помещении.
- При нанесении первого слоя провести по зоне массажа плотно прижатой ладонью: кожа не должна «тащиться» за ладонью, а ладонь не должна прилипать к телу; скольжение руки по телу должно быть лишь слегка затрудненным.
- Для протирания ладоней использовать сухую тканевую салфетку (для устранения снятых с тела вкраплений воска с отмершими клетками эпителия).
Медовые процедуры имеют ряд специфических противопоказаний:
- Аллергия на продукты и компоненты пчеловодства.
- Несовместимость с загаром (после принятия солнечных ванн должно пройти не менее 1-х недель).
- Несовместимость с иными процедурами для похудения.
Лимфодренажный массаж
Основной целью лимфодренажного массажа является восстановление нормального оттока лимфы от органов брюшной полости. Из всех перечисленных уже видов массажа этот вид является самым сложным в исполнении и имеет чисто лечебную направленность. В связи с этим самостоятельно, а тем более в домашних условиях произвести невозможно.
Массажные приемы | Техника исполнения |
Продольное поглаживание | Производятся от лобковой и подвздошной костей в направлении подреберья. |
Поглаживание по ходу толстой кишки | Мастер стоит справа от больного. Левой рукой, с наложенной на нее правой, осуществляется прием от правого паха до ребер. После смены положения рук движение идет до левого подреберья, затем – вниз, до левого паха. |
Продольное попеременное | Делается обеими руками одновременно по направлению от лобка по средней линии живота с одновременным разведением рук в стороны. |
Разминание двойное кольцевое | Кисти массажиста накладываются поперек мышц. Каждой рукой производится одинарное разминание. |
Двойной гриф | Техника исполнения та же, что и при двойном кольцевом, но кисти рук сдвинуты максимально близко (для увеличения усилия). |
Каждый прием завершается вибрацией и поглаживанием, как продольным, так и кольцевым по спирали вокруг пупка. Данный вид массажа живота является наиболее эффективным и в случаях косметического воздействия (антицеллюлитный эффект). Кроме того, эта же техника применяется в комплексном лечении ожирения.
Данная методика имеет только один недостаток – сложность исполнения и высокие требования к индивидуальной подготовке массажиста. Как правило, при ее применении требуется наблюдение лечащего врача.
Растирание ложками
Методика пришла к нам из Франции, первые упоминания о ней известны с XYIII в. Процедура проста, но эффективна только для косметических целей. Поэтому вполне возможно использовать ее дома.
Выполнять растирание удобней стоя. Рядом, в удобном месте следует поставить емкость с холодной водой для охлаждения ложек. По теплопроводным качествам более всего подходят серебряные или мельхиоровые ложки.
массаж для похудения с помощью ложки нужно выполнять с достаточной силойТехника выполнения:
- Холодной ложкой описывать концентрические окружности по часовой стрелке вокруг пупка (вторая в это время охлаждается).
- После пяти движений сменить ложки.
- Произвести 3 смены приборов.
- Затем двумя ложками совершать движения по бокам от таза к подреберью.
- После 15 движений охладить ложки.
- Повторить все сначала.
- Проводить сеанс в течение 10 мин.
Скульптурирующий ручной массаж
По сути и содержанию эта методика относится к щипковым техникам. Разница в техническом исполнении. Данный вид массажа производится стоя. Для четкого определения границ жировых прослоек необходимо в процессе процедуры напрягать пресс.
Процесс выполнения:
- Прогреть кожу поглаживаниями.
- Сделать захват жировой складки в правом подреберье и щипками перейти в левое.
- Последовательно обработать весь живот рядами до самого низа.
- Произвести поглаживания.
- Произвести разминания в той же последовательности.
- Завершить поглаживанием.
При правильном исполнении является более эффективным, чем обычная щипковая техника.
Старославянский массаж
Массаж для похудения живота и боков в ряде случаев рекомендуют проводить при помощи старинных, а ныне возрожденных методик. Старославянский или висцеральный массаж вошел в моду относительно недавно. По своим приемам и содержанию, практически, идентичен китайской версии туйфу.
Существенное отличие заключается в том, что воздействия на живот гораздо более интенсивные, длительные и сильные. Так, продавливание каждого органа занимает около 3 минут. С каждой процедурой сила давления нарастает.
Порядок проведения процедуры:
- Пальпацией выявить болезненные участки живота, а также зоны мышечного спазма.
- Продавить рефлекторную точку желчного пузыря (на одной трети расстояния от пупка до мечевидного отростка и вправо на 1 ширины пальца).
- Перейти на проекцию поджелудочной железы (симметричная точка слева).
- В правом подреберье найти зону печени, продавить под углом 45º вниз и вглубь (пройти все правое подреберье дважды).
- В левом подреберье находится симметричная рефлекторная зона селезенки (техника работы та же).
- Далее проработать весь живот по спирали, начиная от правого угла тазовой кости (повторить дважды).
- Завершить поглаживанием.
В условиях салона назначается 10 процедур, проводимых ежедневно или через день. В домашних условиях можно делать ежедневно, используя для удобства пластиковую бутылку (продавливать точки и зоны при помощи пробки). Через каждые 10 процедур – отдых в течение 3-х недель.
Аппаратный массаж в домашних условиях
В большинстве случаев, мотивируя нехваткой времени и высокими ценами на профессиональные массажные процедуры, женщины пользуются различными аппаратами.
Частным случаем таковых является семейство вибромассажеров. Например, пояс для живота Gezatone iShape m175. Принцип действия подобных приборов основан на создании механических колебаний, передаваемых телу, и не менялся уже много десятилетий. При использовании таких аппаратов достаточно установить комфортный режим вибраций.
По иному принципу построено воздействие импульсных миостимуляторов (примерами зарубежного и отечественного ряда являются пояс-миостимулятор Biolift4 Abdominal M11 PRO, произведенный во Франции, и аппарат нервно-мышечной стимуляции «Меркурий» российского производства). Во всех аналогах используется метод электро-магнитной стимуляции мышечных сокращений.
Порядок использования:
- Нанести гель на электроды.
- Надеть пояс (или установленным порядком закрепить электроды на теле).
- Выбрать программу.
- Постепенно увеличивать мощность воздействий.
При наличии, можно включить прогревающую функцию.
Водный массаж живота и боков
Массаж при помощи водной струи является не только приятной, но и крайне полезной процедурой. Не стоит только путать гидромассаж и душ Шарко (или циркулярный душ, он же – джакузи). При гидромассаже используется методика, основанная на движениях при классическом ручном массаже.
Напор воды должен составлять не менее 3 атмосфер, что зачастую в современных жилых домах недостижимо. При давлении в 1 атмосферу процедуру проводить можно, но она уже не столь эффективна. Для домашнего пользования гидромассажем необходимо вместо душевой лейки ввернуть рассекатель для садового шланга с плоским и широким соплом.
Как проводить массаж:
- Отрегулировать нужное давление и температуру воды.
- Направить струю на живот и описывать окружности по часовой стрелке.
- После 5 оборотов вертикальными движениями проработать бока (каждый по 5 раз).
- Процедуру проводить по 15 мин. в день.
- С каждым циклом по пять повторений менять температуру воды.
Точечный массаж
Точечный массаж, как и все виды рефлексотерапии, представляет собой отдельную комплексную систему лечения.
Многие источники предлагают различные варианты биологически активных точек для воздействия на процесс похудения. Однако, необходимо понимать, что воздействием на отдельные точки добиться результата невозможно. Методики лечения при рефлексотерапии, как правило, разрабатываются индивидуально.
Для коррекции состояния при начале процедур по сжиганию излишнего жира на животе и боках можно рекомендовать массаж из следующего комплекса точек:
- Да-лин – локализованы в средней части лучезапястных складок рук.
- Цзу-сань-ли находится на 3 цуня ниже коленного сустава, на латеральной поверхности голени.
- Чжун-вань – расположена в срединной линии живота на расстоянии 4 цуней выше пупа.
- Ян-лин-цюань – располагается на внутренней стороне голени, на 1 цунь ниже коленного сустава.
- Шан-цзюй-сюй – ее легко найти на 6 цуней ниже колена между латеральными поверхностями большеберцовой и камбаловидной мышц.
- Сянь-гу — между второй и третьей плюсневыми костями.
При поиске точек следует учитывать, что рекомендации по локализации точек взяты из традиционной китайской медицины. В отличие от восточных народов, европейцы имеют на 30% биологически-активных точек меньше. Соответственно может иметь место и некоторое их смещение.
Поиск осуществляется указательными пальцами рук. При круговом поглаживании зон предполагаемого нахождения точек важно почувствовать незначительное углубление размером с 10-копеечную монету. Это будет сигналом о том, что точка найдена.
Массаж производится круговым ввинчиванием пальца в БАТ. Поскольку необходимо активизировать точку и придать ей высокий электрический потенциал, движение пальца должно быть несильным, скорее даже – нежным. (При сильном нажатии происходит торможение деятельности органов, связанных с БАТ). Воздействие оказывается в течение 1-3 мин. Затем следует переход к следующей точке.
Чего делать не следует категорически:
- Использовать методики, не согласованные с рефлексотерапевтом.
- Принимать водные процедуры за 1 часа до массажа и 1 часа после него.
- Производить процедуры при наличии внутриматочной спирали.
- Носить до и после применения массажной методики магнитные браслеты.
В качестве практического наставления ко всем видам массажа живота можно рекомендовать всестороннее обследование органов брюшной полости и малого таза. Многие из перечисленных процедур при отсутствии такового очень часто завершаются тяжелыми осложнениями.
Методики для похудения живота и боков при помощи массажа являются серьезными лечебными процедурами, требующими наблюдения врача.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео про массаж для похудения живота
Обзор массажей для похудения живота:
ladysdream.ru