Спринтерский бег: методика, техника и нормативы
Если вы обращали внимание, что все спринтеры физически крепкие ребята. Эти люди обладают явно выделенной мышечной массой. Это оттого что спринт по своей сути – это максимально возможное ускорение движения атлета и последующее удержание скорости на всей протяжённости дистанции. Для этого потребуется физическая сила и выносливость. Чтобы развить требуемые физические качества для спринта необходимо выполнять соответствующие тренировочные упражнения. Но сила без хорошей техники спринтерского бега – это равносильно борьбе с ветряными мельницами.
Атлету не достичь высоких спортивных результатов без полного контроля над своим телом. Движение каждой конечности тела должно быть высоко скоординированным. Ноги и руки действуют синхронно, при этом руки задают темп бега. Немаловажную роль играет постановка стопы.
Техника для бегунов
Существует несколько техник постановки стопы:
- упор, на переднюю часть стопы не касаясь земли пяткой;
- упор на пятку с плавным переходом на носок.
Каждая техника носит индивидуальный характер. Но наиболее физически обоснованной техникой считается первый вариант. При таком беге носок максимально амортизирует удар стопы о землю. Происходит некий эффект пружины. Эффект выталкивает стопу вверх с минимальной задержкой шага. Чтобы понять как следует ставить стопу, необходимо устроить босую пробежку на твёрдой ровной поверхности. Сама природа и индивидуальные особенности строения стопы покажут правильную постановку.
Спринт — это высокая скорость, которая регулируется длинной и частотой шага. При беге бёдра следует как можно больше разводить друг, от друга давая предпосылки для большого шага. Колени же не должны полностью разгибаться иначе бег на ровных ногах будет, утомляем и не столь скоростным. В момент соприкосновения ноги с землёй, торс должен быть над точкой соприкосновения так, чтобы можно было провести вертикаль. Такое положение даст наиболее мощный толчок для последующего ускорения. Руки же должны двигаться природно по направлению движения тела. В момент бега торс должен быть неподвижен — спина ровная.
Этапы спринтерской дистанции
Весь спринтерский забег делиться на несколько этапов:
- Старт;
- Разгон;
- Основная дистанция;
- Финиш.
Положение стартовых колодок для каждого спортсмена индивидуально, как правило, расстояние между колодами зависит от роста атлета. Низкий старт более эффективно трансформирует потенциальную энергию в кинетическую. При команде «внимание», масса тела на 60% передаётся на опирающиеся пальцы рук. Если атлет даст большую нагрузку на руки, то толчок ног будет не таким взрывным, и он потеряет столь драгоценное время.
Сам разгон происходит в первые 30 метров. Этот отрезок спортсмен должен пройти за минимальное время. Основная дистанция — это испытание на выносливость. Как долго атлет сможет держать свою крейсерскую скорость. Этап финиша является краеугольным камнем. Ведь кто станет чемпионом — решают сотые секунды. Поэтому одно неверное движение на финише, может перечеркнуть все преимущества. Пересечение финиша плечом или грудной клеткой – это искусство, которое долго оттачивается даже именитыми атлетами.
Техника спринтерского бега, видео:
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
Читать онлайн Спринтерский бег
В книге Заслуженного мастера спорта СССР Эдвина Озолина приводятся материалы по технике бега, физиологическим основам спринта, отбору и начальной подготовке, а также методике подготовки спортсменов высокой квалификации.
Содержание:
Введение 1
Краткая история спринтерского бега 1
Старт 9
Динамика скорости в спринтерском беге 12
Техника бега на короткие дистанции 13
Модельные характеристики бегунов на короткие дистанции 18
Многолетняя подготовка спринтера 20
Эстафетный бег 22
Методы контроля состояния спортсменов 24
Физиологические основы спринта 24
Некоторые рекомендации по питанию бегунов на короткие дистанции 26
Психологическая подготовка 27
Тренировка в беге на короткие дистанции 29
Специальная силовая подготовка 33
Подготовка к соревнованиям и выступление в них 37
Травматизм – причины и реабилитация 38
Планирование подготовки 40
Заключение 43
Основная литература 44
Эдвин Озолин
Спринтерский бег
Введение
Спринт – емкое динамичное слово, которое олицетворяет драматическую смену ситуаций спортивной борьбы, острые психологические поединки, силу, молодость, мужество. Впрочем, с момента начала чтения книги прошло уже время, за которое бегун на самой короткой олимпийской дистанции успел сорваться со старта и пересечь линию финиша. Уже ликует победитель, или, возможно, предстоят еще тревожные минуты ожидания решения самого беспристрастного судьи – фотофиниша, который распределит по местам соискателей наград. Таков спринт – интереснейшее и древнейшее соревнование легкой атлетики всех времен. Десятые и сотые доли секунды, зафиксированные в судейских протоколах, – по сути дела, спрессованные годы труда, сомнений, поисков и многого другого, что входит сейчас в обобщенное понятие «учебно-тренировочный процесс».
Со спринтерским бегом знакомы все спортсмены без исключения. Можно ни разу в жизни не стрелять из лука, не прыгать на лыжах с трамплина, не фехтовать или не играть в хоккей, но бегать быстро, приходилось всем. Нет необходимости говорить о том, насколько важна скорость бега для футболиста и баскетболиста, прыгуна в длину, барьериста или многоборца.
Спринт широко используется в тренировке представителей самых различных видов спорта, как прекрасное средство развития скоростных возможностей человека. Хочется отметить, что в целом вопросы совершенствования системы подготовки спринтеров высокого класса в нашей стране обобщены пока недостаточно. Высокая цена каждой доли секунды, затраченной на преодоление дистанции, обязывает самым серьезным образом относиться к любым, казалось бы незначительным, сторонам подготовки спортсмена. Спринт предъявляет чрезвычайно высокие требования к физическим и психическим качествам человека. Бегун на короткие дистанции должен обладать прекрасной реакцией, показывать высокий уровень мощности, владеть самой совершенной техникой бега и стартового разгона. Поэтому тренеру и спортсмену необходимо использовать на практике результаты последних научных разработок в области биомеханики, физиологии и других наук, имеющих отношение к системе подготовки в спринтерском беге. Постоянное внедрение нового в тренировочный процесс – необходимое, но не всегда достаточное условие успеха. В поиске наилучших путей достижения цели тренеру довольно часто приходится вставать на путь проб. В этом случае особую значимость приобретает опыт предшественников, позволяющий избежать возможных просчетов, а иногда тренер сам, используя «хорошо забытое старое», находит верный путь к намеченной цели. Поэтому в содержание книги включен исторический обзор по методике тренировки в спринтерском беге.
В настоящее время имеется достаточно большой опыт, накопленный нашими предшественниками, позволяющий сформировать определенную систему взглядов на теорию и методику подготовки бегунов на короткие дистанции. Однако сложившиеся взгляды, по-видимому, в целях достижения определенного прогресса требуют пересмотра. В каком же направлении может осуществляться поиск более совершенной методики?
Во-первых, еще далеко не исчерпан один из основных методов подготовки спринтера – повышенный объем высокоинтенсивных упражнений, направленных точно по адресу. Многие высококвалифицированные спринтеры нашей страны по объему тренировочной нагрузки близки к практике подготовки зарубежных спортсменов, но выявление слабых сторон состояния и отдельных параметров техники на основании серьезного научного анализа все еще не доступно многим нашим атлетам. Повышение интенсивности подготовки в свою очередь выдвигает две проблемы, которые необходимо решать в ближайшее время. Это, прежде всего создание необходимой школы тренировки бегунов на короткие дистанции, т. е. разработка такой методологии подготовки на начальных этапах, которая позволяет подойти спортсмену к зоне высших достижений, имея опорно-двигательный аппарат, способный переносить сверхнагрузки, необходимые спринтеру в недалеком будущем. Другой проблемой является разработка и внедрение высокоэффективных средств реабилитации и повышения работоспособности, позволяющих снимать утомление, как непосредственно на тренировочном занятии, так и в периодах между тренировками.
Во-вторых, есть резервы в системе целенаправленного воздействия на отдельные параметры основного соревновательного упражнения. К сожалению, чаще всего мы видим работу вообще, которая превращается в определенную цель – освоить какой-то недостаточно обоснованный объем разнообразных тренировочных средств. Для того, чтобы индивидуализировать средства тренировки, необходимо иметь количественное описание идеальной модели соревновательной деятельности бегуна. Созрела острая необходимость выявить точную длину и частоту шагов в стартовом разгоне и при беге с максимальной скоростью, а также динамику скорости каждого спринтера на дистанции. Вероятно, необходимо использовать для учета этих данных ЭВМ – с целью оптимального построения тренировочных программ.
Эти направления не исключают постоянного поиска принципиально новых путей подготовки в спринте, который ведется некоторыми тренерами. В нашей работе существует определенный критерий правильности используемых методов, на который и нужно равняться, – это результат спортсмена, измеренный с точностью до сотых долей секунды.
Практические рекомендации, предлагаемые спортсменам и тренерам, являются результатом обобщения большого методического материала по подготовке легкоатлетов; многие из рекомендаций основаны на личном опыте автора. За время выступления на беговых дорожках и в последующей работе в спорте мне пришлось встретиться со многими тренерами, спортсменами и научными работниками, каждый из которых внес определенную лепту в эту книгу.
Данное издание является вторым. Со времени выпуска первой книги прошло почти двадцать пять лет, которые много изменили в теории и практике спринтерского бега. Тут и сверх фантастические рекорды и новые подходы к технике бега с максимальной скоростью, о которой говориться в этой книге, и многое другое, требующее описания. Именно с этой целью и делается эта очередная попытка.
Краткая история спринтерского бега
Бег на короткие дистанции – самое древнее спортивное состязание. Известно, что первые Олимпийские игры, о которых существуют достоверные записи, состоялись на территории Древней Эллады в 776 году до нашей эры. В программу первых и последующих тринадцати игр был включен только один вид состязаний – бег на один стадий (192,28 м) Первым олимпийским победителем в спринте был повар из Элиды Корэб. На четырнадцатых по счету Олимпийских играх была введена вторая спринтерская дистанция – диалос – бег на два стадия (384,54 м). Лишь с XV Олимпиады, т. е. спустя 60 лет, в программе игр появился бег на длинные дистанции – 24 стадия, а впоследствии и другие виды спорта – пентатлон (пятиборье), бокс, гонки на колесницах, борьба.
? СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ — в чем особенность? [#Как увеличить скорость бега]
Home » Спорт » Бег » Что такое спринтерский бег и его правильная техника. Учимся быть быстрее
Средняя оценка0
Сегодня легкая атлетика объединяет большое количество различных видов спорта, бег занимает одну из главных позиций. Среди всего разнообразия видов бега, наиболее простым кажется один из, на самом деле, самых сложных – спринт. Этот вид спорта является очень динамичным и требует высокой степени физической подготовки.
В забеге участвуют все мышечные пучки опорно-двигательного аппарата спортсмена. Кроме профессионалов, этим видом легкой атлетики может заниматься абсолютно любой человек, заряженный энтузиазмом. Интенсивные занятия бегом на короткие дистанции помогают простимулировать к работе кровеносную и респираторную системы, что значительно ускоряет обмен веществ и укрепляет общее состояние организма.
Особенности спринтерского бега
Забеги на короткие дистанции отличаются от других тем, что спортсмен должен использовать максимум своих возможностей на ограниченном отрезке трека. Длина обычно составляет от шестидесяти до четырехсот метров. Существуют также и другие виды спринтерских забегов – с препятствиями, повторные забеги на сто и двести метров.
Спринтерский бег предполагает развитие бегуном максимально возможной для человека скорости
К особенностям спринтерского бега относят следующее:
- для того чтобы показать наилучший результат, нужно максимально выложиться как в физическом, так и в моральном плане;
- набор максимальной скорости напрямую связан со способностью человека к координации движений всего тела;
- бег на высокой скорости во время спринтерских забегов возможен только при условии хорошей физической подготовки;
- бег на максимальной скорости требует задействования скрытых резервов организма, что может показаться обывателю вредным для здоровья. На самом же деле это позволяет значительно увеличить выносливость, укрепить тело и иммунитет;
- гипервентиляция легких активизирует процессы окислительного фосфорилирования на мембране внутриклеточных органелл;
- значительно повышается тонус мышцы опорно-двигательного аппарата;
- уменьшается количество подкожной жировой клетчатки, что носит постоянный характер при условии частых тренировок.
Из этого можно сделать вывод, что особенностью спринта является быстрый расход энергетических запасов организма спортсмена, приводящий к значительному увеличению его резервов и физических показателей.
Техника спринта
Без грамотного подходя к бегу на короткие дистанции невозможно получить значимые результаты. С точки зрения теории, он состоит из четырех компонентов, таких как старт, набор скорости, основной промежуток бега по дистанции, завершение и пересечение финиша.
Так практически каждый спринтерский забег начинается с низкого старта, при этом более сильная нога ставиться вперед, а слабая назад
Спринтеры начинают стартовать с низкой позиции, такая тактика позволяет максимально сгруппироваться спортсмену перед началом забега. Вперед выводится опорная нога, обладающая большей физической силой. После объявления команды «Внимание» следует перенести основную массу тела на пояс верхней конечности.
После того как прозвучит «Марш» или выстрел стартового пистолета, выполняется максимальный толчок при помощи опорной ноги и плечевых мышц. При соблюдении техники, бегун подобно пуле выстреливает вперед, практически сразу набрав максимальную скорость.
Следующим этапом является переход в вертикальное положение тела с небольшим наклоном вперед. Перенос веса на переднюю часть стопы обеспечивает сцепление с покрытием трека. Для набора максимальной скорости нужно увеличить частоту движений ногами и ширину шага. После набора скорости, ее нужно удерживать до конца забега.
Последний этап – это пересечение финиша. Наиболее частой ошибкой есть сбавление скорости движения, когда спортсмен видит финишную ленту. Необходимо напрячь все силы и максимально ускориться, что часто позволяет вырвать победу у опережающего противника, затратившего большее количество энергии на старт и основную часть дистанции.
Второй нередкой ошибкой новичков считается мнение о том, что окончание дистанции в прыжке позволяет опередить соперников на решающие доли секунды. Однако исследования в этой области доказали значительную потерю скорости при прыжке из-за отрыва от покрытия и слабого толчка.
Сама суть спринтерского бега заключается именно в развитии предельной человеческой скорости, чего можно добиться лишь на коротких дистанциях
Преимущества спринтерского бега
К положительным эффектам спринта спортивные врачи и спортсмены с большим опытом относят следующие:
- выход крови из депо, активная ее циркуляция по организму;
- насыщение всех тканей и органов кислородом;
- выведение углекислого газа и других вредных соединений из организма;
- стимуляция работы сердечно-сосудистой системы;
- приведение в тонус мышцы, сосудистой стенки;
- потеря лишнего веса, приобретение мощной мышечной массы;
- выброс эндорфинов по окончании забега;
- повышаются показатели выносливости;
- стимулируется иммунитет.
Спринтерский бег являет собой дисциплину, призванную по максимуму раскрыть потенциал человеческого тела, что напрямую соседствует с преждевременным износом организма
Техника безопасности
Для того чтобы избежать нежелательных осложнений со стороны сердечной мышцы, опорно-двигательного аппарата и респираторной системы, реабилитологи и спортивные врачи рекомендуют следовать технике безопасности, включающей такие моменты:
- перед тренировкой или непосредственно соревнованием, необходимо предварительно разминаться. Значительное резкое повышение нагрузки на организм может иметь пагубное воздействие на его органы и системы. В связи с этим необходимо медленно и постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, температуру тела, эластичность мышц и сухожилий. Добиться этого можно при помощи разминки, включающей гимнастические упражнения, пробежку трусцой, растягивание мышц и связок;
- во избежание столкновений с другими бегунами, нужно строго следить за разметкой на треке, она нанесена специально для предупреждения подобных ситуаций. Так как трек постоянно изгибается, существует высокая вероятность задеть партнера рукой или ногой, что на большой скорости может привести к серьезным травмам и дисквалификации виновника;
- грамотный подбор одежды и обуви – залог успешного и безопасного спринта. Предпочтение отдается легкой облегающей одежде, способной отводить пот и минимально сковывать двигательную активность спортсмена. Что касается обуви, то предпочтение отдается специальной обуви с крепкой шнуровкой и шипами в области носка подошвы. Она обеспечивает максимальное сцепление с покрытием при переносе веса на носки, а максимально плотное прилегание обуви к ноге (обеспеченное хорошим шнурованием) значительно облегчает контроль равновесия.
Легкая атлетика, как и любой другой вид спорта, может привести к возникновению различных травм даже при полном соблюдении правил техники безопасности. Это связано с тем, что никто не застрахован от возникновения различных ситуаций, можно подвернуть ногу, поскользнуться.
Бег на спринтерские дистанции повышает выносливость мышц нижних конечностей, однако малоэффективен для тренировки дыхательной системы
В связи с этим при получении травмы нужно отнестись к ней с максимальной серьезностью, ведь продолжая давать прежнюю нагрузку на поврежденный участок, можно обзавестись серьезными проблемами со здоровьем, требующими вмешательства доктора или даже оперативного лечения.
Надрывы связок, растяжения, ушибы – все это может повлечь за собой полные разрывы сухожилий или даже мышц, а при получении таких травм спортсмен может навсегда потерять возможность принимать участие в соревнованиях.
Как увеличить скорость бега
При желании заняться спринтерским бегом необходимо в первую очередь регулярно тренироваться и повышать общую выносливость организма. Скорость бега можно увеличить, только укрепляя свой мышечный корсет, крепость мышц и связок как нижнего, так и верхнего пояса конечностей.
Повышать темпы тренировок нужно постепенно, чтобы не причинить вреда организму. Очень важным является психологический аспект и настрой на победу. Повысить общую мотивированность можно при помощи регулярных маленьких побед, достаточно ставить себе посильные цели каждый день и добиваться их. Это поможет значительно усилить уверенность в себе и повысить целеустремленность и азартное отношение к победам в спорте.
Заключение
Занятия любым спортом всегда положительно влияют на организм человека. Современный образ жизни предполагает неправильное питание и малоподвижную сидячую работу. Спринтерский бег является видом физической активности, максимально подходящей для офисных работников, желающих привести себя в форму, улучшить показатели силы и выносливости. Главное, грамотно подойти к этому виду спорта, повышать нагрузки постепенно, пользоваться правильно подобранной обувью и соблюдать технику безопасности.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
sprint-express.ru » Архив блога » Техника спринтерского бега.
В спорте под техникой понимают рациональное сочетание отдельных фаз движения с целью достижения наилучшего результата. В спринтерском беге, когда мы говорим о технике, по сути, речь идет об анализе движений спортсмена, которые он совершает при выполнении бегового шага. Беговой шаг, в отличие от шага при ходьбе, имеет две фазы: опоры и полета. Время, потраченное на фазы опоры и полета, составляет время шага. Расстояние, которое бегун преодолевает за один шаг, называется длиной шага. Отношение длины шага к времени шага представляет собой скорость шага. Количество шагов в единицу времени называется частотой шагов. Скорость бега равна произведению длины и частоты шагов. Поэтому длину и частоту шагов называют компонентами скорости бега.
Однако вернемся к технике бега, т.е. к вопросам рационального сочетания отдельных фаз движения в беговом шаге. Необходимо отметить при этом, что при стартовом разгоне техника шага, по мере наращивания скорости бега, видоизменяется, тогда как в беге по дистанции она стабилизируется. В связи с этим техника шага будет рассмотрена как во время стартового разгона, так и во время бега по дистанции. Отдельно будет проанализированы техника низкого старта, с которого,собственно, и начинается бег. Определенного внимания потребует к себе и техника выполнения последних двух шагов на дистанции, т.е. финиширование.
Старт. Перед началом бега спринтер устанавливает стартовые колодки. В наиболее распространенном варианте передняя колодка устанавливается на расстоянии двух ступней, а вторая на расстоянии трех ступней от стартовой линии. По команде «На старт!» спринтер занимает место на колодках, устанавливая руки, разведенные чуть шире плеч, перед стартовой линией. По команде «Внимание!» бегун поднимает таз и ждет выстрела. Олимпийский чемпион Валерий Борзов, специально изучавший технику низкого старта, рекомендует по команде «Вниманием принять следующее положение (см. рис. 1).
На выстрел стартера спринтер реагирует давлением обеих ног на колодки (кадры 1, 2). На кадре 2 видно: стопы еще стоят на колодках, а таз уже начал движение вперед. Руки (кадры 2, 3, 4, 5) подбираются вверх, напоминая, образно говоря, уборку шасси при взлете самолета. Сзади стоящая нога, оттолкнувшись от колодки, начинает свое движение вперед (кадры 3 — 10). В этом движении наибольшего внимания заслуживает низкое расположение стопы маховой ноги, пятка которой не поднимается выше уровня колена (кадры 6, 7, 8), что позволяет выполнить перенос ноги быстро. Впереди стоящая нога выполняет основную работу по отталкиванию. Она разгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, постепенно наращивая скорость движения таза. Здесь необходимо отметить, что в этой фазе старта решающее значение имеет взаимодействие толчковой и маховой ноги. Маховая нога стремительно движется вперед, тогда как толчковая, разгибаясь в коленном суставе, поднимает таз и препятствует тем самым раннему разгибанию в тазобедренном суставе. На механограмме видно, что высокое положение таза сохраняется на протяжении всего стартового движения. Отсутствие вертикальных колебаний способствует эффективному разгону таза и сокращает время старта.
Стартовый разгон. Выше упоминалось, что стартовый разгон характерен изменяющейся техникой беговых шагов. Другой характерной особенностью стартового разгона является постоянство, после второго шага, частоты шагов. Таким образом, получается, что скорость в стартовом разгоне растет только за счет увеличения длины шагов. На рис.3 приводится механограмма первых шести шагов стартового разгона Карла Льюиса.
Каждый шаг обозначен двумя позициями: постановка ноги на опору и окончание отталкивания. В этих позициях отражены основные особенности стартового разгона. Постановка ноги на опору (кадры 1, 3, 5, 7, 9, 11) характерна двумя особенностями. Одна состоит в.том, что на первых двух шагах стартового разгона нога на опору ставится позади проекции общего центра тяжести тела (кадры 1, 3), а в дальнейших шагах уже впереди нее. Вторая особенность заключается в изменении угла наклона голени при постановке ноги на опору. С каждым шагом этот угол увеличивается. В данном случае от 45 градусов на первом шаге до 64 — на шестом.
В позиции окончания отталкивания (кадры 2, 4, 6, 8, 10) обращает на себя внимание постоянный угол наклона голени толчковой ноги на всех шагах стартового разгона — 43 градуса. Значение этого угла вплотную приближается к показателю, который характерен для бега по дистанции. При отталкивании в стартовом разгоне характерно также увеличение угла между бедрами маховой и толчковой ноги. На механограмме от первого до шестого шага прослеживается увеличение угла между бедрами от 82 до 106 градусов. Такое разведение бедер превосходит аналогичный показатель при беге на дистанции. Сильнейшие спринтеры мира стартовый разгон завершают на 8 — 10 шаге, достигая к этому моменту скорости бега чуть более 50% от своего максимального уровня.
Бег по дистанции. На рис.4 приводится механограмма шага при беге по дистанции Валерия Борзова, техника которого, по единодушному мнению специалистов, признана образцовой.
Беговой шаг состоит из фаз опоры (кадры 1, 2, 3) и полета (кадры 4, 5, 6, 7). Время шага равно — 0,21. Отношение времени опоры ко времени полета — 0,75. С момента постановки ноги на опору и до окончания ее переноса она считается толчковой. Соответственно, другая нога считается маховой. Преобразование в ходе бега толчковой ноги в маховую и наоборот создает цикличность беговых движений.
В кинематике бегового шага наибольший интерес представляют собой перемещения бедра, голени и стопы вокруг тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, а также их положение по отношению к опоре, вертикали и туловищу бегуна.
В таблице 1 приведены изменения углов как между отдельными звеньями толчковой и маховой ноги, так и изменения углов между звеньями ног по отношению к туловищу, линии опоры, а также к вертикали, проходящей через общий центр тяжести тела (ОЦТ) на опору.
Фаза опоры (кадры 1, 2, 3). На кадре 1 существенным показателем рациональной техники бега является угол между голенью толчковой ноги и опорой. Он приближается к 90 градусам. Необходимо также отметить, что к моменту постановки толчковой ноги на опору бедро маховой ноги находится рядом с толчковой. В связи с тем, что первый контакт с опорой (кадр 1) происходит, когда проекция ОЦТ на опору находится позади точки соприкосновения стопы с дорожкой, угол между стопой и дорожкой резко уменьшается и стопа пяткой почти касается дорожки. Однако в дальнейшем, продвижение ОЦТ вперед способствует разгибанию толчковой ноги в голеностопном суставе и уже в следующем кадре видно, что пятка начала двигаться вверх, т.е. началось разгибание в голеностопном суставе. На кадре 2 видно, что угол между бедром и голенью толчковой ноги немного уменьшается. Происходит так называемое, амортизационное сгибание. Характерного при этом ОЦТ бегуна, продолжая двигаться вперед, увеличивает угол между бедром толчковой ноги и туловищем. Таким образом, амортизационное сгибание толчковой ноги в фазе опоры происходит, в основном, за счет сгибания в коленном суставе.
При отталкивании от опоры (кадр 3) углы между стопой и опорой, а также между бедром и туловищем увеличиваются, а угол между бедром и голенью толчковой ноги остается без изменения. Это говорит о том, что отталкивание выполняется за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах толчковой ноги. Что же касается коленного сустава, то он как бы «запирается», предотвращая тем самым нерациональное увеличение угла отталкивания.
Маховая нога, разгибаясь в коленном суставе и сгибаясь в тазобедренном, способствует активному прохождению ОЦТ вперед, а также разведению бедер (кадры 2, 3).
Фаза полета (кадры 4, 5, 6, 7). Разведение бедер заканчивается в начале фазы полета (кадр 4) и выполняется за счет сгибания маховой ноги в тазобедренном суставе и некоторому отставанию бедра толчковой ноги, связанному с ее разгибанием а коленном суставе.
Сведение бедер (кадры 5, 6, 7) — наиболее важная часть фазы полета. Оно начинается с торможения бедра и его разгибания в тазобедренном и коленном суставах. Одновременно с этим бедро толчковой ноги начинает двигаться вперед, ускоряя свое движение за счет сгибания ноги в коленном суставе. Происходит так называемое, «укорочение маятника», что способствует увеличению скорости движения бедра толчковой ноги. В то время как толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, увеличивает скорость продвижения бедра; маховая нога, наоборот, разгибаясь в коленном суставе, движется в сторону, обратную направлению бега. Это необходимо для того, чтобы перед постановкой ноги на опору стопа получила нужную «посадочную» скорость. В момент постановки ноги на опору эта скорость не должна превышать 2 м/с.
Из общего времени шага (0,21) на разведение бедер уходит 0 12, а на сведение — 0,09. При разведении бедер ведущим является движение бедра вперед — вверх, при сведении бедер акцентируется движение бедра вниз — назад. В начале опорной фазы благодаря некоторому «натыканию» горизонтальная скорость движения ОЦТ ощутимо снижается, однако затем при отталкивании эти потери в скорости компенсируются. В таблице 2 приводятся данные о расстоянии, времени и горизонтальной скорости движения ОЦТ в фазах опоры и полета бегового шага, приведенного в механограмме.
Работа рук при беге. Руки, согнутые в локтях, двигаются в соответствии с правилом перекрестной координации, обеспечивающей устойчивое равновесие и прямолинейность при беге. Главным элементом в работе рук является их движение в плечевом суставе. Чем оно активнее, тем меньше бегуну приходиться разворачивать плечи с целью компенсировать вращение таза при беге.
Руки двигаются по направлению вперед — внутрь и назад — наружу, не полностью совпадая с направлением бега. Возможности двигательной активности рук намного выше возможностей ног, и поэтому руки должны следовать за ногами, а не наоборот.
Важное значение имеет состояние мышечных групп плечевого пояса во время достижения бегуном максимальной скорости. Стремление достичь ее и особенно удержать за счет частоты шагов, как правило, приводит к значительному закрепощению мышц плечевого пояса, ухудшению условий, в которых работают руки и, на этой основе, к усилению компенсаторного вращения плеч, что в свою очередь, приводит к резкому сокращению длины шагов и падению скорости бега.
Финиширование. В начале века некоторые сильнейшие спринтеры мира пытались улучшить результат в беге на 100 м за счет прыжка на финише. Но вскоре выяснилось, что такой способ финиширования существенно ухудшает результат, и от него отказались. Вместе с тем, напряженная борьба спринтеров на финише вынуждала искать рациональные способы финиширования. В один период даже говорили, что лучший способ финиширования — это не финишировать, а пробегать створ финиша, не меняя своих движений. Однако эта была уже другая крайность, от которой тоже отказались. В настоящее время, наиболее рациональной техникой финиширования считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед во время выполнения последнего шага.
Ниже приводится механограмма финиширования в исполнении чемпиона Олимпийских игр Хесли Кроуфорда (рис.5).
То, что спринтер делает на последнем шаге (кадры 3, 4) требует определенной подготовки. Поэтому механограмма начинается с предпоследнего шага (кадры 1, 2), где просматривается некоторая подготовка к финишированию. При постановке ноги на опору (кадр 1) голень занимает не вертикальное положение, как при беге по дистанции, а имеет некоторый наклон вперед. Это способствует отталкиванию под более острым углом (кадр 2). Постановка ноги на опору при выполнении последнего шага (кадр 3) уже существенно отличается от предшествующего шага тем, что контакт с дорожкой осуществляется сзади проекции ОЦТ на опору. Такая постановка ноги на опору обеспечивает максимально острый угол отталкивания (кадр 4) и ускоряет финиширование.
обучение техники спринтерского бега в школе
Описание слайда:Низкий старт. Техника выполнения. Низкий старт – наиболее распространенный способ начала спринтерского бега, так как позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для обеспечения удобства и прочности опоры ног используются стартовые колодки или стартовые станки. Наиболее оптимальным для школьной практики является такой способ установки стартовых колодок, когда передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя – 1,5-1 стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-600, задняя – 60-800. по ширине расстояния между колодками обычно равно длине стопы. По команде «На старт!» учащийся перешагивает через стартовую линию и становится так, чтобы колодки оказались позади него. Далее ученик приседает, ставит руки на грунт, упирается стопой сильнейшей ноги в опорную площадку задней колодки. Затем он опускается на колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, подтягивает руки за стартовую линию и ставит их вплотную к ней таким образом, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные – наружу (можно опираться на кисти с согнутыми пальцами). Руки в когтях должны быть выпрямлены, но не напряжены, плечи слегка падали вперед. Спину следует округлить, но не напрягать. Голова свободно продолжает линию тела, а взгляд устремлен вперед на расстояние 0,5-1 м от стартовой линии. По команде «Внимание!» ученик отрывает колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, от земли, поднимает таз насколько выше плеч и подает туловище вперед-вверх, тяжесть тела перемещается на руки и впереди стоящую ногу. Переходить из положения «На старт!» в положение Внимание!» следует плавно. Затем надо прекратить всякие движения, ожидая выстрела или команды «Марш!». После выстрела или команды «Марш!» ученик отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается от колодок. Первой от колодки отрывается сзади стоящая нога, которая выносится вперед и слегка внутрь бедром. Чтобы сократить время и путь прохождения стопы от колодки до места её постановки на грунт, первый шаг должен быть как бег стелющимся, то есть проносить стопу нужно возможно ближе к земле. Благоприятные условия для наращивания скорости бега в возможно более короткий срок создаются благодаря достаточно острому углу отталкивания от колодок и наклонному положению тела спринтера при выходе со старта.
как освоить вид спорта новичку, особенности тренировок
Малоподвижный образ жизни стал в настоящее время проблемой многих людей. Торопясь из дома на работу и обратно, большинство привыкло пользоваться личным или общественным транспортом, стремясь сэкономить час-другой, чтобы успеть провести их в кругу семьи или посвятить каким-то другим делам.
Особенно остро стоит проблема отсутствия движения у офисных работников. Просиживая дни напролёт за компьютерами, люди с огорчением замечают в себе упадок сил, быструю утомляемость, апатию и ухудшение общего самочувствия. Проблема лишнего веса также даёт знать о себе всё чаще.
И вот, что удивительно: чем меньше физических нагрузок присутствует в жизни человека, тем больше он устаёт, нуждается в отдыхе, тем чаще впадает в депрессию. А выход, между тем, есть, и довольно простой! Природа создала тело человека с расчётом на постоянное движение, именно в нём кроется секрет бодрости и запаса жизненных сил.
Энергию можно черпать из занятий спортом, и один из отличных вариантов – это спринтерский бег.
Особенности данного вида спорта
Бег – один из самых естественных и полезных видов спорта. Судите сами. Ребёнок начинает бегать сразу, стоит ему научиться ходить. Во время такого действия все группы мышц получают интенсивную нагрузку, кровь насыщается кислородом, сердечная мышца становится более выносливой, дыхательная система укрепляется, а мозг вырабатывает хорошую дозу эндорфина – «гормона счастья». Именно поэтому после тренировки так поднимаются настроение и тонус. Однако следует учитывать, что бег бывает разным.
Самым щадящим для сердечно-сосудистой системы считается бег трусцой. Он не предусматривает резких нагрузок и даёт длительную и умеренную кардиостимуляцию.
Спринтерский бег, напротив, требует максимального напряжения на короткой дистанции всех систем организма, ведь забег выполняется на время, и каждая новая тренировка направлена на улучшение скоростных показателей. Этот вид спорта подходит не всем. Новичкам нужна основательная подготовка к подобного рода нагрузкам. Бег трусцой, кстати, подойдёт для этого прекрасно!
Техника спринтерского забега
Чем отличается техника спринтерского бега от иной его разновидности? Разберёмся.
Итак, сам забег можно разделить на четыре фазы.
В эти минуты спортсмен принимает стартовую стойку, выставив вперёд ведущую (сильную) ногу, наклоняет корпус и плечи до уровня таза и готовится сделать рывок, который следует после свистка. Как только он отталкивается от колодок, в работу вступает и верхняя часть тела: руки, согнутые в локтях, двигаются с ногами в одном ритме.
На протяжении первых 6 секунд движения происходит максимальный набор скорости легкоатлетом. За это время он успевает преодолеть расстояние примерно в 30 метров длиной.
- Бег по дистанции
Стартовав, бегун ускоряется, увеличивая длину шага. Развив скорость, спортсмен должен выполнить главную задачу: пересечь финиш первым. Установлено, что на восьмой секунде забега скорость начинает неизменно снижаться как у любителей, так и у профессионалов. Суть в том, чтобы не растерять все силы перед самым окончанием состязания.
- Завершение, финиш
Пересекая заветную линию, некоторые спортсмены делают рывок, пытаясь с помощью прыжка покрыть оставшийся кусочек дистанции. Эта уловка редко срабатывает. Вынужденная остановка для подготовки к этому прыжку, как правило, просто «съедает» те драгоценные доли секунды, которые могли бы обеспечить победу в соревновании.
Опытные легкоатлеты стараются пройти последний отрезок на максимально высокой скорости, слегка выставив вперёд плечо или грудь.
Чтобы овладеть всеми тонкостями такого вида спорта, как спринтерский бег, необходимо запастись терпением и приложить немало усилий, а также удостовериться в отсутствии противопоказаний, посетив врача и пройдя медицинское обследование.
Разминка
Забег спринтера без предварительной разминки не принесёт желаемых результатов, а новичку может и навредить. Мышцы нуждаются в разогреве, чтобы выложиться по максимуму. Разминка включает в себя упражнения на растяжку, например, наклоны в разные стороны и вперёд, когда ладони касаются земли перед носком каждой ноги поочерёдно. Приседания, повороты корпуса тоже помогут подготовить тело к интенсивной нагрузке. Небольшая пробежка настроит дыхательную систему и работу сердца на быстрый бег.
Заминка
Во время максимальных нагрузок организм всегда испытывает определённый стресс, поэтому он так же нуждается в плавном завершении тренировки, как и в разогреве. После преодоления дистанции не стоит тут же расслабляться, это может нарушить работу сердца. Лучше перейти на медленный бег, потом – на ходьбу. Двигаться надо до тех пор, пока пульс не придёт в норму, а дыхание не выровняется.
Экипировка
Спринтерский бег – не самый травмоопасный вид спорта. Тем не менее, риск подвернуть ногу, потянуть мышцу или сухожилие велик. Травмы, полученные при падениях, могут быть весьма серьёзными – от сильных ушибов до переломов. Самым важным элементом спортивного обмундирования бегунов является правильная обувь. Кроссовки должны обладать следующими характеристиками:
- шнуровка, обеспечивающая плотное прилегание обуви к стопе; липучки – не самый надёжный вариант;
- пятка должна быть твёрдо зафиксирована;
- амортизирующая подошва обеспечивает мягкость при отталкивании от земли и предотвращает ушибы стопы.
Обувь должна строго соответствовать размеру ноги спортсмена и быть в хорошем состоянии, ведь речь идёт не только о блестящих результатах забега, но и о безопасности для здоровья.
Важно!
Травмы могут быть спровоцированы столкновением между состязающимися бегунами, поэтому каждому спортсмену необходимо работать над координацией движений и строго придерживаться своего маршрута, не выбиваясь за пределы дорожки.
Одежда для соревнований обычно подбирается заранее. Как правило, она облегает тело, не препятствуя свободному движению.
Для индивидуальных тренировок, если они проходят на свежем воздухе, одеваться следует соответственно погоде. Материал должен быть влагоотводящим и быстросохнущим. В холодную погоду необходимо надевать два слоя одежды: спортивное термобельё и костюм, защищающий тело от ветра и переохлаждения.
Во время тренировок организм активно расходует запасы влаги, из чего следует, что их обязательно нужно пополнять. Тут не подойдёт ни один напиток, кроме чистой негазированной воды, пить которую нужно маленькими порциями.
Приём пищи непосредственно перед нагрузкой не только неполезен, но даже и вреден. Бег с полным желудком может привести к очень неприятным ощущениям и стать причиной проблем со здоровьем. Также не рекомендуется кушать сразу после занятий.
Спортивное питание
У каждого профессионального спортсмена есть собственная диета, разработанная специально для него. Если говорить о спортивном питании в принципе, то оно, прежде всего, подразумевает здоровую еду. Из меню исключается:
- жирное;
- сладкое;
- мучное;
- снеки;
- алкоголь;
- солёное и копчёное.
Питаясь натуральными продуктами и отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам, злакам и прочей полезной пище, любой человек сможет не только добиться успехов в спорте, но и привести своё тело в отличную форму.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья тела и духа, главное условие – бежать с удовольствием! Тогда и победы будут не за горами.
Изменение техники спринтерского бега под влиянием утомления
Изучение техники бега при утомлении может в перспективе привести к снижению потерь скорости в конце дистанции. Наибольший интерес представляют изменения техники в фазе декомпенсированного утомления, когда скорость в бега падает. Это позволило бы понять природу этих изменений: являются ли они искажениями техники, на которые надо влиять с целью их исправления или это целесообразные компенсаторные коррекции, единственно возможное в условиях утомления для снижения его отрицательного эффекта.
Данные об изменениях техники бега под влиянием утомления немногочисленны. Согласно [1] утомление при беге на 400 м выражается в снижении амплитуды и скорости движения звеньев ног, в уменьшении силы отталкивания, росте силы так называемого переднего толчка и увеличении вертикального перемещения тазобедренного сустава, что косвенно указывает на рост внешней механической работы, затрачиваемой на вертикальное перемещение общего центра масс тела спринтера. Позже эти данные были подтверждены: было показано, что мощность отталкивания при беге на 400 м в фазе утомления падает, а угол вылета возрастает [2]. Кроме того, утомление при беге на 200 м выражается в стопорящей постановке ноги на дорожку причем угол в коленном суставе существенно увеличивается — нога ставится на опору в более выпрямленном положении. Однако преждевременность каких-либо определенных выводов очевидна, если учесть немногочисленность публикаций по этому вопросу и скудный статистический материал, на котором они основаны. В связи с этим в работе была поставлена следующая задача — выявить изменения техники спринтерского бега и внешней механической работы, специфичные для фазы утомления.
Методика. Внешняя работа рассчитывалась по опорным реакциям. Методика расчетов описана в монографии В. М. Зациорского с соавт. [3]. Применялась тензодинамографическая платформа ПД — 3, установленная за 5 м до финиша. Скорость бега регистрировалась фотодиодными датчиками. Метрологические характеристики аппаратуры и способ расчета показателей движения по опорным реакциям соответствуют изложенным ранее. Длина шагов регистрировалась по следам на дорожке, время шага — с помощью сейсмодатчика и тензоплатформы.
В исследовании приняли участие по 20 испытуемых при беге на 100 и 200 м и 25 — при беге на 400м, всего 65 спринтеров — мужчин квалификации от второго разряда до мастеров спорта международного класса. У испытуемых сначала регистрировались биомеханические показатели при беге на 30 м с ходу с установкой на максимально лучший результат. Затем, после отдыха, проводился забег на основную дистанцию с аналогичной установкой. При этом регистрировались биомеханические показатели за 5 м до финишной линии. Таким образом, моделировался бег по дистанции на финише, в фазе декомпенсированного утомления, и в «начале» дистанции, когда достигается максимальная скорость после стартового разбега.
Рассчитанные биомеханическое показатели бега в «конце» дистанции сравнивались с теми же показателями бега в «начале» дистанции. Достоверность различий проверялась при помощи t-критерия Стьюдента.
Результаты иих обсуждение. Падение скорости бега на финише 100 и 200-метровых дистанций произошло за счет снижения частоты шагов, а на 400 м, где утомление проявляется наиболее остро, за счет снижения обоих компонентов: как частоты, так и длины шагов. При этом частота шагов снизилась в большей степени, чем их длина. Частота шагов падает в основном из-за удлинения опорного периода, где фаза торможения возрастает существенно больше, чем фаза отталкивания. Например, при беге на 200 м время опоры увеличивалось от 114/10 до 135/18 м/с при росте времени торможения от 40/8 до 56/11 м/с, т. е. на 40 %, тогда как время отталкивания — только на 5,4 %.
Почти аналогичные изменения происходят и с внешней работой, причем отрицательная возрастает намного больше, чем уменьшается положительная. Опосредованно это выражается в больших потерях продольной скорости о. ц.м. в фазе торможения на всех трех дистанциях, а также в изменении прироста продольной скорости о. ц.м. в фазе отталкивания на 200 и 400 м. Другими словами, в фазе некомпенсированного утомления спринтер больше тормозится и меньше отталкивается, что соответствует ранее полученным выводам [4]. К тому же это сопровождается ростом вертикального перемещения, а значит и механической работы, затрачиваемой на эти перемещения.
Естественно ожидать, что эти нарушения вызваны изменениями движений звеньев тела спринтеров. Как показал анализ кинограмм, непосредственной причиной увеличения отрицательной работы является более далекая постановка ноги на опору. Например, в начале бега на 200 м продольное перемещение о. ц. м. в фазе опоры до момента вертикали было 34,4/6,2 см, а на финише- уже 40,4/5,9 см. Причиной такой слишком далекой постановки ноги было то, что спринтеры как бы не успевали подтягивать голень к себе. Так, если в начале бега горизонтальное перемещение стопы маховой ноги назад относительно тазобедренного сустава (от крайне переднего положения голени до момента постановки) было 27,1/1,6 см, то на финише оно снизилось до 17,5/2,7см. Из-за этого и происходит «натыкание» на далеко выставленную вперед голень, что приводит к достоверным неблагоприятным изменениям всех показателей фазы торможения.
Кроме того, кинематический рисунок движения ног при беге в утомленном состоянии отличается меньшим углом разведения бедер в момент вылета, а также низким подъемом бедра маховой ноги, что вызывает запаздывание выноса голени. Угловое перемещение и средняя скорость сведения бедер стали значительно меньше — 17,3/2,2 до 6,9/0,7 рад/с, т. е. более чем вдвое, что несравнимо с относительной величиной падения дистанционной скорости бега.
Казалось бы, вывод напрашивается сам собой: эти изменения движений звеньев ног — специфический признак утомления. Однако анализ зависимости кинематики звеньев ног от скорости бега склоняет к совершенно противоположному заключению: все отмеченные изменения техники бега- не специфичны для фазы утомления. Скорость бега на финише падает не потому, что спринтер ставит ногу все дальше от себя, Все дело в том, что чем меньше скорость бега (в неутомленном состоянии в пределах от 11 до 5–6 м/с), тем меньше размах и скорость движения конечностей и дальше постановка ноги, т. е. «натыкание» на нее становится все больше и больше [5]. И бежать на все более низких скоростях как-то иначе было бы просто неестественно. Таким образом, кинематический рисунок движений при беге с равными скоростями как в состоянии утомления, так и в неутомленном состоянии один и тот же. И если скорость бега падает, то независимо от причины — произвольного желания снизить ее или под влиянием утомления — размах движений ног будет снижаться и будет увеличиваться стопорящий эффект постановки ноги.
Однако по крайней мере одно специфичное изменение структуры движений ног в состоянии утомления все же проявилось — это постановка более выпрямленной ноги под опору. Так, если в начале бега на 200м угол в коленном суставе был 142,7/2,6″, то на финише он вырос до 155/3,6″. при утомлении в спринтерском беге и беге на средние дистанции. При беге же в неутомленном состоянии картина иная: чем ниже скорость бега, тем меньше углы в коленном и голеностопном суставах опорной ноги и тем ниже беговая «посадка».
Таким образом утомленный спринтер ставит ногу на дорожку более выпрямленной. Остается, однако, неясным, является ли это неизбежным нарушением техники бега под влиянием утомления или это компенсаторная перестройка движений с целью избежать более высоких потерь скорости бега? Пока что представляется возможным лишь выдвинуть предположения как в пользу первого, так и второго ответа на этот вопрос.
Предположение первое. Спринтер не в состоянии выносить быстро и высоко бедро маховой ноги. Однако голень, несмотря на меньшую скорость ее разгона, все же успевает «выхлестываться» вперед, как и раньше, поскольку время шага на финише возросло. В результате угол в коленном суставе при постановке ноги на опору увеличивается, что и видно. В таком случае более выпрямленная нога в коленном суставе не что иное, как закономерное искажение техники бега под влиянием утомления.
Предположение второе. Более жесткую постановку ноги можно организовать, не акцентируя подтягивание стопы ближе к себе. Видимо, это происходит подсознательно, с целью оптимизации отталкивания в невыгодных условиях, например для лучшего использования эффекта предварительного растягивания мышц опорной ноги, в особенности подошвенных сгибателей стопы. Это существенно, поскольку голеностопный сустав опорной ноги — основной движитель в фазе отталкивания при беге [6].
Следовательно, уставшему спринтеру может быть выгодна более жесткая постановка ноги для снижения диссипативных потерь механической энергии и лучшего использования эффекта растягивания его мышц. Такая постановка ноги в какой-то мере позволит компенсировать появившиеся невыгодные условия взаимодействия с опорой — возросшее время амортизации, а значит, и время растягивания мышц, а также ухудшение упругих свойств мышц, что неизбежно при утомлении. Естественно, оба вышеизложенных предположения нуждаются в отдельной экспериментальной проверке.
Выводы
В спринтерском беге в фазе декомпенсированного утомления происходят следующие изменения:
- Растет отрицательная, а также снижается положительная внешняя работа при увеличении ее вертикальной фракции
- Уменьшаются угловые перемещения и скорость бедер, а также увеличивается стопорящий эффект постановки ноги, что связано с ростом времени торможения и потерями продольной скорости о. ц. м.
- Увеличивается угол в коленном суставе ноги в момент постановки. Это изменение техники бега не может быть объяснено снижением скорости бега и является специфичным для фазы декомпенсированного утомления.
Литература:
- Ланда Б. Х. Методика физического воспитания в школе. — М.: Советский спорт, 2006. — 192с.
- Оразов Ш.Б Повышение двигательной дееспособности учащихся 7–8 классов сельской школы Каракалпакстана. //Монография. — Алматы, 2005. — 82 б.
- Оразов Ш.Б Профессиональная деятельность педагога — организатора в сфере физической культуры. //Республиканская научно-практическая конференция. –Павлодар, 2008. –С. 111–115.
- Федичев Г. К. Экспериментальное обоснование обучения рациональному дыханию школьников 12–14 лет на уроках физической культуры: Автореф. дисс… к.п.н. — М., 2000. — 22с.
- Сибагатова Г. К. Образовательные технологии в практической деятельности студентов вузов. Дисс… к.п.н.: 15.01.04. — Атырау, 2004. — 178 с.
- Чермит К. Д. Высшее образование: реалии и перспективы. — Майкоп, 2001. — 202 с.
Основные термины (генерируются автоматически): скорость бега, бег, коленный сустав, влияние утомления, вертикальное перемещение, маховая нога, неутомленное состояние, опорная нога, продольная скорость, спринтерский бег.