TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье
Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.
В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.
Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.
Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов. Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.
Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.
Что даёт тбв фитнес?
Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям.
Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.
Особенности и нюансы
Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).
Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки.
Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.
Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель.
В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов. Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.
Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.
Противопоказания
Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата.
И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.
Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.
Возможно, вам будет интересно:
You may be interested in:
Как накачать ягодицы в домашних условиях: советы и рекомендации
Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Эталоны женской красоты всё время изменяются. Стараясь походить на
Total Workout тренировка. Total Body Workout — мощная тренировка для сильного тела | Я
Total Workout тренировка. Total Body Workout — мощная тренировка для сильного тела
Название класса говорит само за себя — «проработка всего тела». Total Body Workout (TBW) относится к высокоинтенсивным тренировкам. Эти занятия помогают быстро избавиться от подкожного жира и придать телу рельефные очертания. Заниматься, разумеется, нужно регулярно.
Как проходит тренировка
Total Body Workout — это 55 минут интенсивных интервальных нагрузок. Начинаются занятия с пятиминутной разминки, разогревающей мышцы.
Примерно сорок минут длится основная часть занятия. Последние 5‒7 минут отводятся для заминки, восстановления дыхания, растяжки. Такой формат тренировок помогает избегать перенапряжения и травматизма.
Вместо физической усталости остается ощущение эмоционального подъема.
Инвентарь для занятий:
- гантели;
- скакалки;
- степ-платформы;
- мячи;
- бодибары и другое оборудование.
Во время тренировки аэробная и силовая нагрузки чередуются. Это позволяет сохранять высокую эффективность упражнений, поскольку тело не адаптируется к повторениям. За счет этого каждый раз сжигается большое количество калорий.
Рекомендуется она для клиентов со средней и высокой спортивной подготовкой. Нагрузка регулируется индивидуально частотой повторений и рабочим весом. Благодаря этому занятия универсальны, они подходят и мужчинам, и женщинам.
Класс Total Body Workout проводится под руководством опытного инструктора, который следит за техникой выполнения упражнений, корректирует нагрузку. С его помощью максимальный эффект от тренировок получают все клиенты.
Общие правила и эффективность
Поскольку класс TBW имеет низкий кардиоэффект, его рекомендуется сочетать с кардиотренировками , степом , пилатесом .
Регулярные занятия помогут добиться следующих результатов:
- уменьшение жировой прослойки;
- рельефность мышц;
- улучшение общего самочувствия;
- оздоровление сердечно-сосудистой системы;
- повышение уровня общей выносливости;
- улучшение координации движений, осанки.
Еще один неоспоримый плюс класса TBW — ускорение метаболизма — сохраняется еще в течение суток после занятий. Поэтому тренеры клуба National рекомендуют посещать занятия не чаще 3 раз в неделю и следить за питанием. Это позволит эффективно восстанавливаться после нагрузок и не набирать излишний вес.
Эти занятия одинаково любят и мужчины, и женщины за возможность скульптурировать тело, не наращивая мышцы.
TABS тренировка это. Силовая аэробика
Открыть доступ
Приходя впервые в спортивный клуб на тренировки аэробного зала, многие представительницы женского пола и мужчины теряются в многообразии названий. Важной задачей тренера или администратора на рецепции является грамотно и доступно объяснить суть той или иной тренировки для потенциального клиента.
Основные направления фитнес-тренировок можно разделить на 3 группы:
— силовые тренировки;
— кардио нагрузки;
— и так называемые тренировки mind body или разумное тело .
В данной статье более детально охарактеризуем силовые тренировки.
Силовые классы зачастую представлены такими занятиями как bums+abs, fitball, slide, tabs, калланетика, circular, функционально-силовой тренинг и боди скульп.
Что же представляет собой силовой класс ? Как видно из названия, это тренировки, целью которых является укрепление мышечной структуры и силы без увеличения массы. Посещая эти занятия, клиент приобретает тонус и рельеф мышц, корректирует форму тела. В основном тренировка длится 50-55 минут. Все силовые классы можно разделить на категории: прокачка крупных мышц и отдельных групп.
Tabs – тренировка , направленная на укрепление и прокачку мышц брюшного пресса. Часто тренера стараются разнообразить занятие, сочетая с растяжкой (tabs+flex).
Тренировка fitball включает в себя большой спектр упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц используя при этом специальный мяч. Выполнение силовых упражнений с мячом также способствуют развитию координации, усидчивости и равновесия. Дополнительный инвентарь помогает разнообразить тренировку, сделать её неповторимой и просто весёлой каждый раз.Функционально-силовой тренинг (functional) – это особый вид тренировки, который включает в себя функциональную и силовую нагрузку. Прежде всего, это упражнения, которые одновременно задействуют максимальное количество мышц. Многие движения статичны, но именно за счёт удержания прорабатываются как крупные, так и мелкие мышцы и одновременно развивается чувство равновесия и баланса.
Выбирайте силовую тренировку в зависимости от преследуемых вами целей и предпочтений. Советуйтесь с тренерами и специалистами в области фитнеса, они смогут вас проконсультировать и подобрать индивидуальную программу.
Upper Body. Upper Body — что это
Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело” (body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки, грудь и живот.
Основная задача — повысить тонус мышц, укрепить и восстановить двигательную функцию конечностей.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдение следующих условий:
- Регулярность.
- Рациональное питание с исключением сладкого, мучного, жирного, консервированного, жареного и копченого.
- Достаточный питьевой режим.
- Выполнение всех указаний тренера.
- Правильное восстановление после тренировок.
- Увеличение физической активности в целом, помимо занятий в фитнес-зале.
Продолжительность программы Аппер боди — 1 академический час (45-55 минут), что является отличием от многих других. И тренировка начинается не с аэробной нагрузки, а непосредственно с упражнений данного вида. В наших фитнес-турах эффективность Upper body увеличивается в разы, за счет присмотра за вами опытных тренеров и постоянности тренировок.
Первое, что прорабатывается — это руки с помощью гантелей, постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все необходимые мышечные группы.
Существует несколько видов этой программы:
- Аппер боди табс направлена на укрепление пресса. Такие тренировки подходят тем, кто желает уменьшить жировую прослойку на талии и животе. Длительность — до 55 минут не меньше 2-х раз в неделю;
- для полноценной проработки области груди, спины и рук с плечами создана программа Аппер боди пресс. Новичкам такие занятия не подходят из-за интенсивной нагрузки. Например, за тренировку необходимо выполнить очень много повторов отжиманий и упражнений с бодибаром;
- смешанной нагрузкой является программа Аппер боди флекс, главной особенностью которой считается присутствие дыхательных упражнений. Здесь больше статики с медленными и напряженными движениями. Направленность — ускорить обменные процессы в организме и уменьшить размер желудка. Выполнять подобную программу можно при любом уровне подготовленности.
При регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций уже спустя пару месяцев станут заметны изменения в теле в виде рельефа. Мышцы обретут крепость, и исчезнет дряблость кожи.
Abt тренировка. Занятия проводятся в центрах «Фитнес тайм»:
Abt фитнес — это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, причем последним отдается предпочтение. Abt занятия доступны всем и каждому, невзирая на уровень физической подготовки, возраст и состояние здоровья. Здесь нет изнуряющих, обезвоживающих, утомительных и монотонных упражнения. Сама тренировка по abt занимает минимум времени, а положительный эффект достигается за счет правильно подобранных упражнений и эффективной тренировочной программы.
Abt занятия рекомендуются всем без исключения для поддержания мышц живота и ног в тонусе, для коррекции или поддержания стройности фигуры, для борьбы с избыточным весом и целлюлитом. По сравнению с другими видами спорта одинаковый результат при занятиях abt достигается в течение вдвое, а то и втрое меньшего времени. Abt фитнес — это настоящая находка для тех, кто желает сохранить форму, но не имеет для этого много времени.
Занятия abt: цели и задачи
- Удалить жировые отложения в проблемных зонах
- Привести мышцы ног и пресса в порядок
- Укрепить коленные и голеностопные суставы
- Разгрузить позвоночник
- Нормализовать кровообращение в тазобедренном суставе
- Занять свободное время
- Начать вести здоровый образ жизни
- Обзавестись новыми друзьями и знакомыми.
Abt фитнес — польза и вред
О пользе уже много написано, но есть ли вред, побочные эффекты? Как показывает практика, abt занятия не способны причинить вред здоровью и самочувствию человека. Они совершенно безвредны и абсолютно безопасны. Здесь нет чрезмерных нагрузок, не используется «химия» и спортивное питание — просто нет в том нужды. Главное — чтобы результат был достигнут безопасным путем.
TBW SSD. Ехал IOPS через TBW, видит — DWPD
Когда новый SSD только попадает на рынок, составить впечатление о его скорости и надёжности до выхода тематических обзоров получается не всегда. Раньше (а кто-то и до сих пор) компании боролись с дефицитом информации эпитетами «невероятный, потрясающий, беспрецедентно технологичный накопитель для взыскательных покупателей», но вешать лапшу на уши гикам сегодня чревато, поэтому на помощь приходят сухие цифры и конкретные термины. IOPS (input/output operations per second) или «количество операций ввода/вывода в секунду» — количество блоков, которые успевают считаться или записаться за сами видите какой промежуток времени. Вычисляются IOPS элементарно: делим скорость считывания на размер блока. Если файл объёмом 10 Кбайт считывается со скоростью 1000 Кбайт/с, значит производительность накопителя в этом конкретном режиме работы равна 100 IOPS. Iometer — уже немолодая, но проверенная временем утилита для замера IOPS Во избежание разногласий такие показания сегодня принято снимать с помощью программы Iometer, а современные накопители Kingston, для справки, выжимают (чтение/запись файлов весом 4 Кбайт) порядка 95000/26000 IOPS в случае с недорогими моделями и 160000/130000 в случае с флагманским HyperX Predator.Понятное дело, что крупными блоками данных SSD оперирует значительно быстрее, чем мелкими, поэтому производители указывают максимально возможное количество IOPS для случайных и последовательных операций. Относиться к таким данным следует так же, как к пометкам «до 100500 Мбит/с на вашем безлимитном тарифе!» у интернет-провайдеров, но за неимением точных результатов тестов и такая информация об SSD будет полезной. TBW (Total Bytes Written) — объём данных, который можно записать на SSD, прежде чем он испустит дух. Чем больше цифра (а сегодня такой показатель указывают аж в петабайтах) — тем надёжнее накопитель и, как правило, выше гарантийный срок. Воодушевляющие цифры греют душу, но нужно помнить, что в реальности накопитель износится раньше — слишком многое зависит от количества незанятого места, на котором контроллер будет вести свою бурную деятельность и воевать с износом ячеек. Кстати, приглашаем всех, как ведут себя наши накопители при работе «на убой». DWPD (Drive Write Per Day) — забавный измеритель, который показывает, сколько раз в день можно полностью перезаписывать накопитель начиная с первого и заканчивая последним днём гарантии. Словом, вычисление подобно подсчёту образа жизни по горячо любимым нами социальным квотам, где выход за N-киловатт электричества означает «ты попал, парень, плати по двойному/тройному/ещё какому-нибудь тарифу». Вот и покупатель комплектующих волен прикинуть, сколько гигабайт он гоняет по накопителю в день, а затем оценить, выработает ли его SSD свой ресурс до окончания гарантийного обслуживания.
Что такое TBW фитнес | Бомба тело
Что такое TBW фитнес, зачем нужен TBW фитнес, TBW фитнес противопоказания, тренировка TBW фитнес видео.
Что такое TBW фитнес
TBW фитнес – это проработка полностью всего тела (total body workout), он является разновидностью интервальных тренировок, так как идёт чередование интенсивности упражнений, а также сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок. Такой ритм считается оптимальным показателем для сердечно-сосудистой системы и поддержания мышц в тонусе.
Вначале уделяется внимание азробным нагрузкам, далее наступает очередь силовых упражнений, после чего начинается чередование силового метода нагрузки и аэробного. Кроме этого TBW фитнес включает в себя стретчинг, что даёт возможность сделать мышцы гибкими, не позволит им укоротиться и сделать их подтянутыми.
В связи с тем. что программа тренировок предусматривает высокий темп нагрузки, она подходит опытным спортсменам, поэтому новичкам не стоит за неё сразу браться. За кратчайшие сроки эта разновидность фитнеса сделает тело выносливым и подтянутым, пусть объёмы мышц и не получится сильно нарастить, но укрепить все группы мышц получится на 100%.
Зачем нужен TBW фитнес
Уделив внимания этому виду фитнеса, получите взамен следующий эффект:
— сжигание жировых отложений;
— улучшение рельефности тела;
— улучшение выносливости, что будет не лишней перед важными соревнованиями;
— кратчайшие сроки для создания спортивного, атлетического тела;
— улучшение кровооборота, за счёт интенсивного дыхания в процессе тренировок;
TBW финес идеальный вариант для создания рельефной фигуры, улучшения скоростных и выносливых качеств, потери лишнего веса и создания подтянутой фигуры.
Для тренировок, кроме веса собственного тела используется штанга, гантели, жгуты, степы и так далее. Спортивная одежда не имеет особого значения, она должна быть удобна, а обувь плотно фиксировать стопу.
Несмотря на все преимущества, нельзя данные тренировки использовать постоянно, они тяжёлы и постоянная их практика приведёт к перетренированности. Если Вы решились на TBW, то тренировки должны продолжаться не более 5-6 недель.
Тренировки следует проводить с тренером, он подскажет как правильно и что делать в этом новом виде фитнеса, составит правильную тренировочную программу, а своевременные подсказки обезопасят от получения травмы.
TBW финес противопоказания
— не стоит прибегать к этому роду занятий людям с проблемами сердца и повышенным артериальным давлением;
— если имеются проблемы с суставами, либо похожие с опорно-двигательным аппаратом;
— беременным также это не подходит;
— не нужно заниматься при простуде, повышенная истощённость организма только навредит;
Тренируйтесь на здоровье, будьте всегда в хорошей форме и не позволяйте жиру Вас атаковать!
Тренировка TBW финес видео
Рекомендуем Вам:
Тотал воркаут: куча плюсов и один минус
Нужно сбросить вес, укрепить мышцы… А еще неплохо бы повысить выносливость. И координацию! А еще растяжку хочется, гибкость… Где найти время на занятия по всем этим направлениям?! Сложно… Стоп!
Заменяем много-много разных тренировок на одну – на тотал воркаут. Занятие одно, а проработка тела – тотальная, то есть полная!
Total body workout (или tbw фитнес) даст вам то, что обычно мы «собираем» по нескольким фитнес-направлениям. С помощью тотал боди воркаута:
- вы сожжете большое количество жира и сбросите вес в короткие сроки, сохранив мышечную массу;
- проработаете и укрепите все группы мышц, мышцы станут рельефными и подтянутыми;
- ваша кожа станет более упругой, потому что особая дыхательная система увеличивает в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы;
- вы улучшите работу сосудов и сердца;
- повысите выносливость, скорость, силовые возможности;
- приведете тело в отличную форму, повысите общий тонус;
- подготовите себя к высокоинтенсивным работам, что особенно важно, если вам предстоят соревнования или турнир.
И все это произойдет значительно быстрее, чем на обычных занятиях в фитнес-клубе!
«С чего вдруг столько радости?» — спросите вы. «– Почему так много плюсов и, главное, так быстро?»
Объясняем.
Секрет тотал воркаута — в чередовании аэробных и силовых нагрузок. TBW фитнес построен на интервальных тренировках: во время занятий чередуются упражнения с разной интенсивностью. Сначала идет интенсивная аэробная нагрузка, затем силовые упражнения, затем снова аэробные связки, и так несколько циклов. Быстрый темп и разнообразие связок двух типов упражнений ― это сочетание оптимально и для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, и для укрепления мышечного тонуса.
А если к аэробным и силовым нагрузкам добавить еще немного стретчинга, что мы всегда и делаем на наших занятиях в TDancestudio, то с мышц снимется напряжение, они станут более гибкими.
В общем, поверьте, что тотал воркаут – это идеальный способ привести фигуру в форму и поддерживать ее! Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете изменения — ваше тело станет более подтянутым и выносливым, поскольку ТBW фитнес — это в прямом смысле слова полная проработка тела, воздействие буквально на все группы мышц.
Пожалуй, единственный минус тотал воркаута – новичкам на этих занятиях придется туго, высокий темп и нагрузка этих тренировок требуют определенной подготовки. Но даже если вы только начинаете заниматься спортом и сможете выполнить лишь половину упражнений, ваше тело скажет вам спасибо. Проверьте сами! Приходите к нам на занятия тотал воркаутом утром или вечером:
- в 9.00 в понедельник и в среду
- в 20.00 в среду и в пятницу.