мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.
Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.
Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.
Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.
— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…
— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски.
В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.
— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?
— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.
— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?
— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.
— А как она это делает?
— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться.
Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.
— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?
— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”.
То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект
— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?
— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.
— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?
— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.
— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?
— К сожалению, нет.
Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.
— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?
— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.
— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?
— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.
— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?
— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти.
Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.
Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0
Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0 — особое тренировочное устройство для дыхания и регулирования потока воздуха, поступающего в ваше тело.
Воздух проходит через многоступенчатую систему клапанов Training Mask 2.0, которая создает дополнительное сопротивление. Когда ваше тело адаптируется к воздушному сопротивлению маски Elevation Training Mask, легкие будут способны делать более глубокие вдохи для того, чтобы использовать кислород более эффективно.
Training Mask 2.0 не производит изменений на молекулярном уровне, однако ваше тело адаптируется к такой симуляции, как к высотным тренировкам.
Кому подходит маска для тренировок?
Тренировки с использованием Elevation Training Mask подходят представителям различный видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, велосипедный спорт и многие другие.
В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшать все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.
Эффективность использования Training Mask 2.0:
- Увеличение объема легких и тренировки дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных мышц)
- Увеличение эффективности использования кислорода, поступающего в организм
- Улучшение скорости и силовых показателей
- Повышение умственной и физической выносливости
- Увеличение умственной концентрации
Правила использования маски Elevation Training Mask 2.0
Очень важно правильно подобрать маску по размеру:
S — вес до 70кг.
М — вес между 70 кг и 115 кг.
L — вес более 115 кг.
Перед тем как приступать к основной тренировке в маске, организму нужно адаптироваться, а для этого вам следует выполнить небольшую разминку.
После использования обязательно очищайте маску.
Упражнения для разминки:
Оденьте маску и выберете уровень сопротивления.
В течение минуты выполняйте глубокие вдохи носом, а выдохи через рот.
Затем приступайте к ходьбе в течение 3 минут, следите за тем, что бы ваше дыхание было ровным.
Далее увеличивайте движения, поделайте небольшие прыжки, немного помашите руками, таким образом ваша частота сердцебиения увеличится, постарайтесь удерживать эту частоту в течении 2 минут.
Подключите интенсивную работу рук, исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, выполняйте разноименные махи руками, как будто вы стряхиваете воду с рук в течение 30 секунд на одну ногу и столько же на другую, следите за дыханием.
Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, можете приступать к основной тренировке.
Комплектация:
- 6 клапанов воздушного сопротивления
- 3 носовых фиксатора
- 1 силиконовая тренировочная маска
- 1 неопреновый «рукав»
- 1 ремешок-фиксатор на голову
- буклет-инструкция
- фирменные наклейки
Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0
Впервые в России! Долгожданная третья версия легендарной тренировочной маски эксклюзивно представлена на нашем сайте!
Спешите оказаться среди первых в России и покорить новые вершины возможностей своего организма с помощью TrainingMask 3.0
TrainingMask 3.0® Performance Breathing Trainer — это ультрасовременное дыхательное устройство, которое позволит вашим тренировкам выйти на совершенно новый уровень.
TrainingMask 3.0® работает по революционной технологии NXT FORC3. Эффективное дыхание с помощью TrainingMask 3.0® делает ваши респираторные мышцы более сильными и эффективными, это дает вам доступ к беспрецедентной выносливости и скорейшему восстановлению. Избавьтесь от усталости после тренировки и оставайтесь сильными дольше с помощью TrainingMask 3.0®.
ЧТО НОВОГО В МОДЕЛИ 3.0
ELEVATION TRAINING MASK 3.0 получила множество улучшений по сравнению со второй моделью
6 РЕЖИМОВ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ НАГРУЗКИ НА ЛЕТУ
Вам больше не нужно вытаскивать и вставлять заново клапаны для того, чтобы сменить уровень нагрузки. Простым переключением тумблера вы сможете выбрать 1 из 6 уровней нагрузки от самого простого до уровня полный хардкор.
ПОВЫШЕННАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
TrainingMask 3.0 оснащена революционной запатентованной платформой ограничения воздушного потока NXT FORC3, которая была разработана для применения при различных уровнях нагрузок и позволяет значительно повысить эффективность тренировок.
УВЕЛИЧЕННЫЙ СРОК СЛУЖБЫ МАСКИ
По сравнению с предыдущей версией 2.0 срок службы увеличен производителем до 5 лет. Благодаря введению в производство новых материалов, в частности криоактивной 4-х слойной сетки (в основе механизма работы маски), продукт стал более износостойким, не теряя при этом легкости и компактности.
ПРИМЕНЕНИЕ ELEVATION TRAINING MASK 3.0
Достаточно надеть маску и выставить необходимый уровень нагрузки и вы готовы преодолевать свои границы.Официальный поставщик TRAININGMASK
Тренировочная маска с точки зрения науки
Дыхательные тренировки помогают улучшить реакцию организма на нагрузки путем совершенствования механики дыхания, подвергая при этом организм условиям гипоксии.
Многие спортсмены знают о преимуществах гипоксических тренировок и отправляются тренироваться в горы. Тренировочная маска имитирует высокогорье где угодно – на улице, в зале или дома. Кроме того, она тренирует дыхательные мышцы. Всего несколько тренировок в неделю с использованием тренировочной маски Elevation Training Mask 2.0, и вы сможете увеличить свою выносливость и физические показатели.
Training Mask 2.0 сделает ваши тренировки более эффективными. Тренируясь с более высокой интенсивностью чем обычно, вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время. 20-минутная тренировка в маске дает эффект, сравнимый с 60-минутной тренировкой без нее. Мы часто слышим от наших клиентов, что интенсивность их тренировок выросла всего за 14 дней.
Эффективность тренировочной маски Training Mask 2.0 подтверждена научно. Было проведено несколько исследований, результаты которых подтвердили эффективность тренировок дыхательных мышц, при этом, ничто не тренирует дыхательные мышцы так хорошо, как это делает тренировочная маска Elevation Training Mask 2.
0.
Вы почувствуете, что ваша диафрагма и межреберные мышцы напряжены, когда вы дышите через маску. Вы также почувствуете, что дышите иначе, так как будете делать более полные и глубокие вдохи, преодолевая сопротивление.
Маска оснащена усовершенствованной системой клапанов. Запатентованные мембраны (Пат.8.590.533 B2), которыми также оснащена тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0, имеют несколько уровней сопротивления воздуха, следовательно, ваш уровень физической подготовки не имеет никакого значения, вы в любом случае сможете использовать маску.
Каждый вдох через маску изолирует диафрагму и межреберные мышцы лучше, чем любое другое устройство, доступное на сегодняшний день на рынке.
Если вы всерьез решили начать тренироваться с Elevation Training Mask 2.0
Практика тренировки дыхательной системы с помощью различных тренажеров появилась еще в советское время. Тогда их роль играли, главным образом, грелка и противогаз. Особенно популярно было второе устройство — с ним бегали кроссы и делали круговые тренировки. Насколько это полезно для здоровья (не говоря уже об удобстве) замывались в последнюю очередь, одна результат такой способ приносил — спортсмены действительно начинали дышать лучше.
На Западе, как часто бывает, переосмыслили этот вопрос глубже. Так появилась знаменитая тренировочная маска Elevation Training Mask, сначала первая модель, внешне очень напоминавшая противогаз, а затем и 2.
0, похожая на любимый девайс злодея из комиксов Бейна.
В чем принцип работы тренировочной маски Elevation Training? Из названия следует, что она имитирует работу на высоте, в условиях гор — как раз туда часто отправляются профессиональные спортсмены в период подготовки к турнирам. Из-за разницы в давлении количество вдыхаемого кислорода в горах ниже, чем на равнине. Примерно тоже самое моделирует тренировочная маска Elevation с помощью системы клапанов с ограниченным пропуском воздуха и вакуума внутри чехла.
Чем хорошо или плохо такое состояние для спортсмена? На эту тему уже написано несколько немало научных статей, пересказывать которые нет смысла. Если говорить привычным нам языком, то работая в тренировочной маске Elevation 2.0, мы делаем нашу дыхательную мускулатуру способной поглощать большее количество кислорода, в результате чего мы дышим эффективнее и делаем это дольше (да простят нас медики за столь грубую формулировку).
Правда, везде есть свои нюансы. Впечатляющая рекламная компания тренировочных масок Training Mask, демонстрирующая нам, как атлеты бегают кроссы, качаются и делают кроссфит-комплексы может ввести в заблуждение.
Такая схема работы подойдет только для опытных спортсменов, тренирующихся для выступления в спорте высших достижений и только под наблюдением спортивных врачей.
Если мы говорим о любительском уровне, тренировочная маска Elevation 2.0 предполагает совсем другую работу. В основном, это статика — удержание планки в упоре лежа, прямых ног на пресс и тому подобные упражнения. Все они подробно прописаны в инструкции.
Если вы всерьез решили купить и начать тренироваться с Elevation Training Mask 2.0 — советуем вам изучить девайс со всей внимательностью, и, желательно, проконсультироваться с медиком.
На правах рекламыОценка текста
Профессиональная тренировочная маска Phantom Training Mask (размер L)
Каждый человек, регулярно занимающийся спортом, как правило, ставит перед собой определенные цели, которых стремится достичь. Кого-то интересует общее оздоровление организма, кого-то — увеличение мышечной массы, а кому-то нужно банально сбросить вес.
Но есть и те, для кого спорт — это стиль жизни, необходимый атрибут для ощущения собственного тела, чувства комфорта и уважения к себе. Для таких увлеченных спортом людей и была разработана профессиональная тренировочная маска Phantom Training Mask.
Задача этого аксессуара — регулярная тренировка дыхательной системы в различных условиях и режимах. Суть состоит в том, что мы редко обращаем внимание на один из главных показателей нашего здоровья — дыхание. Как правило, даже спортсмены, много лет посвятившие тренировкам, считают, что дыхательная система работает интуитивно, базируясь лишь на необходимости делать вдох и выдох. Но на самом деле это не совсем так. Точно так же, как мышцы и связки, система дыхания подлежит тренировкам и развитию. Легкие, бронхи, диафрагма отлично поддаются спортивной нагрузке и, в случае правильных тренировок, значительно могут увеличить выносливость и сопротивляемость всего организма в целом.
Купить профессиональную тренировочную маску Phantom Training Mask будет полезно как любителям, так и людям, занимающимся спортом регулярно и основательно.
Это устройство имеет несколько уровней, позволяющих снижать или увеличивать сопротивление воздуха, что дает возможность напрягать или расслаблять общее состояние дыхательной системы. Благодаря этой возможности каждый пользователь может выбрать для себя подходящий режим и регулировать его по мере надобности. Это даст определенный толчок развитию и укреплению диафрагмы и поможет вам контролировать дыхание во время различных тренировок.
В зависимости от напряжения, которому подвергается организм спортсмена, дыхание может быть более частым или редким, глубоким или поверхностным, а иногда оно выполняет функции сопровождения во время наиболее важного усилия — удара, подъема тяжести и так далее. Поэтому не стоит пренебрегать развитием и тренировкой этой жизненно важной системы организма.
Инструкция к профессиональной тренировочной маске Phantom Training Mask содержит не только информацию по использованию устройства, но и подробный перечень всех деталей, которые, в случае надобности, легко снимаются и моются.
Не стоит пренебрегать своевременным уходом за маской. Ведь в процессе тренировок на отверстиях устройства могут оседать различные микроорганизмы, находящиеся в воздухе. Впоследствии их нужно обязательно смыть, а устройство просушить и только затем вновь использовать.
В производстве маски используются исключительно гипоаллергенные и безопасные для человеческого организма материалы. Это особенно важно для людей с чувствительной кожей, аллергиков и тех, кто тщательно заботится о своем здоровье.
Пользоваться маской очень просто. Благодаря отлаженной системе клапанов она позволяет подобрать тот режим, который соответствует именно вашей спортивной подготовке и состоянию дыхательной системы. Со временем его можно увеличить, каждый раз добавляя нагрузку и тем самым увеличивая способности дыхательной системы к сопротивлению и наполнению легких воздухом по максимуму. Очень важно использовать устройство регулярно, тогда все уровни системы дыхания будут тренироваться равномерно, наращивая мощь и укрепляясь.
Обязательно одевайте маску как во время кардио тренировок, так и в период выполнения силовых упражнений. В обоих случаях дыхание будет тренироваться наиболее оптимальным образом, не доставляя вам неудобств и дискомфорта.
Поскольку это устройство уже давно приобрело широкую популярность среди мировых знаменитостей спорта, отзывы о профессиональной тренировочной маске Phantom Training Mask можно в изобилии найти на множестве специализированных сайтов. К тому же использование этого аксессуара с недавних пор входит в рекомендации большинства тренеров по всему миру.
Есть и еще одно безусловное достоинство этой маски. Благодаря оригинальной задумке компании-производителя, устройство позволяет дополнительно использовать еще одну возможность — имитировать специфическую атмосферу, расположенную на большой высоте (от 900 до 3600 метров над уровнем моря). Как известно, в горах воздух более разряжен, что существенно увеличивает общую нагрузку на организм и отлично тренирует сердечно-сосудистую систему.
Наш магазин предлагает вам купить профессиональную тренировочную маску Phantom Training Mask. Этот аксессуар станет вашим дополнительным тренажером, способным за считанные недели существенно улучшить работу дыхательной и кровеносной систем организма.
Подробные данные производителя Training mask
Бренд: Training mask
Страна происхождения: США
Специализация: ММА
Год создания: 2009 Бренд
Training Mask специализируется на создании специальных тренировочных масок, которые позволяют увеличить выносливость атлета по многим параметрам. Маски от Training Mask являются неотъемлемой частью подготовки спортсмена к самым важным событиям в карьере и способны поднять уровень физической подготовки на новый уровень. Каждый профессиональный спортсмен стремится к максимальному раскрытию своих способностей. Он стремится быть сильнее, бежать быстрее, прыгать выше и иметь больше выносливости. Для этого тратятся часы тренировок каждый день, неделю, месяц, год. Но Training Mask знает секрет настоящих элитных атлетов, который не зависит от времени, проведенного в зале. Этот секрет содержится не в интенсивности тренировок и стремлению работы тела на максимальном пределе. Нет, атлеты мирового уровня ставят новые рекорды благодаря высотным тренировкам. Когда воздух разряжен, твое тело работает интенсивнее, повышая способность усваивать кислород. Эффект от этого поразительный! При возвращении на обычную высоту, твоя подготовка испытает значительное увеличение силы, выносливости и скорости. Похожий эффект будет достигнут если в процессе подготовки будет надет утяжеляющий костюм и снят перед соревнованиями.
Training Mask создает девайсы, исходя из этой особенности. Training Mask очень полезна, когда у атлета нет возможности заниматься подготовкой в горной местности. К сожалению, многие спортсмены живут далеко от гор и не имеют средств для постоянных выездов на тренировочные возвышенности. Поэтому им приходится соглашаться на преимущества только тяжелейших тренировок без использования этого полезно свойства природы, которое принесет массу результатов. Способ избежать такого вынужденного выбора и пользоваться всеми преимуществами горных кислородных условий воплощен в Training Mask. Training Mask настолько повышает эффективность тренировок, что ты можешь сокращать время занятий в два раза. Но при этом получать тот же эффект. Либо использовать ее на обычных тренировках. Через некоторое время ты увидишь огромный прирост в подготовке. Это просто с научной точки зрения. При сопротивлении дыхания, твоя диафрагма напрягается и заставляет легкие работать сильнее. Когда легкие работают усиленно, повышается их эластичность и работоспособность, что естественным образом увеличивает выносливость и возможность работать усиленнее в твоем спорте. Training Mask просто делает тебя НАМНОГО энергичнее в повседневной Жизни! Training Mask — это многоуровневая система сопротивления, использующая запатентованную систему клапанов, которая принуждает тебя дышать полными, глубокими циклами.
После привыкания тела к этому сопротивлению, твои легкие станут натренированными и будут использовать кислород более эффективно. С масками от Training Mask твои физические характеристики начнут увеличиваться незамедлительно, ты станешь намного энергичнее, выносливее и сильнее, при этом исключишь пагубное воздействие тяжестей на опорно-двигательный аппарат. Достигай самых высоких результатов с девайсами Training Mask!
непредвзятый обзор эффективности
Возможно, вы видели людей в тренажерном зале, тренирующихся в маске для высотной тренировки. Эти странные маски, подобные изображенной ниже, сидят вокруг рта и носа. Многие думают, что они могут улучшить вашу производительность, изменив дыхание, воссоздав эффект тренировок на высоте в тренажерном зале.
Маска для обучения высотам 2.0. Источник: https://www.trainingmask.com/
Хотя мне неизвестны какие-либо профессиональные спортивные организации, которые их поддерживают, многие индивидуальные спортсмены это делают.
Но насколько хорошо они работают? В этой статье мы рассматриваем доказательства, подтверждающие заявления об этих масках. Выдерживают ли они тщательную проверку? Читай дальше что бы узнать.
Как работают маски для высотных тренировок?
Если вы зайдете на сайт одного из основных производителей этих масок, они в настоящее время не заявляют о высоте над уровнем моря. Вместо этого они заявляют, что их маски предназначены для «приложения различных уровней нагрузки к дыхательным мышцам, контролируя прохождение воздушного потока; это увеличивает напряжение в вашем дыхании, что делает вас более мощным и эффективным при длительной тренировке.’
Было несколько версий маски от этой компании, но, поскольку большинство исследований касалось их модели 2.0, именно эту мы и обсудим сегодня.
Тем не менее, насколько мне известно, разные бренды и все модели используются примерно одинаково. Маска плотно прилегает к носу и рту. Некоторые отверстия в маске можно открыть или закрыть пластиковыми крышками. В тренировочной маске 2.0 использованная комбинация представляет разные высоты. Чем меньше открытых отверстий, тем труднее дышать (т.е. большая высота), а чем больше, тем проще.
Ваш выдыхаемый воздух захватывается маской и будет медленнее диффундировать с воздухом снаружи маски. Таким образом, вы вдыхаете воздух с меньшим содержанием кислорода и большим количеством углекислого газа.
Эти маски имитируют большую высоту?
Высотные тренировки использовались в течение долгого времени для улучшения результатов в соревнованиях на выносливость. Однако эксперты расходятся во мнениях относительно того, есть ли здесь много преимуществ, но вот как это работает:
На высоте мы получаем меньше кислорода с каждым вдохом, что ограничивает нашу способность выполнять упражнения.Производство красных кровяных телец увеличивается, так что способность нашей крови переносить кислород увеличивается. Когда вы затем тренируетесь на уровне моря, эта дополнительная грузоподъемность приводит к повышению производительности.
Маски работают иначе.
Они ограничивают приток свежего воздуха, поэтому вам приходится усерднее работать, чтобы вдохнуть один и тот же вдох, как если бы вы пытались дышать через соломинку. Вы также можете вдохнуть немного выдыхаемого воздуха, как упоминалось выше.
Это не то же самое, что высота, когда воздух тоньше, а уровни кислорода и углекислого газа снижаются.
Таким образом, мы не можем предположить, что маска имеет тот же эффект, что и высота. Нам нужно это проверить. К счастью, есть много исследований, которые мы можем изучить, чтобы выяснить…
Насколько хорошо работают маски для высотных тренировок?
А теперь самое интересное! В отличие от других продуктов для фитнеса, в этом действительно используются некоторые исследования, подтверждающие их утверждения. На веб-сайте, который мы просматривали ранее, приводится одно исследование, подтверждающее, как эти маски помогают улучшить физическую форму. Исследование возглавил профессор Джон Поркари, который регулярно оценивает требования к фитнес-продуктам.
Porcari утверждает, что маски улучшают функцию легких и VO2max, максимальное количество кислорода, которое мы можем принимать во время тренировок. VO2max является основным ограничивающим фактором нашей способности заниматься аэробикой.
Чтобы проверить это, группа в маске и группа без маски выполняли высокоинтенсивные велотренировки в течение шести недель (два занятия в неделю).
Обе группы улучшили VO2max. Но между ними не было разницы, поэтому маска не имела никакого значения.
Порог вентиляции улучшился в группе масок. Это тот момент, когда, увеличивая интенсивность упражнений, мы начинаем полагаться на энергетические системы с более высокой интенсивностью. Но большинство других показателей не изменилось, и участники в состоянии маски думали, что упражнение было сложнее.
Итак, результаты были неоднозначными. Были сделаны выводы, что маска может иметь эффект, но не может эффективно имитировать высоту.
Так каков эффект от маски?
Porcari и его коллеги предположили, что маска может иметь эффект тренировки дыхательных мышц, идея, которая имеет некоторые достоинства.Но это не привело к увеличению производительности.
И это только исследование, которое они цитируют по этой теме, что не вселяет во меня уверенности. Это пример сбора вишен, что означает, что они игнорируют другие доказательства по теме. Итак, что говорится в этом другом исследовании?
Кардиотренировочные эффекты высотных масок
Другие исследования показали аналогичные результаты *, но были менее щедрыми в своих выводах. Хотя исследователи могут рассмотреть множество переменных, есть несколько ключевых показателей, которые регулярно появляются при тестировании этих масок.
Первый — это насыщение крови кислородом. Это количество переносимого кислорода в процентах от емкости нашей крови. Обычно это 96-99% у нормального человека на уровне моря. Он уменьшается примерно до 80% на высоте 4000 м, но улучшается, когда вы адаптируетесь к этой высоте. Если эти маски имитируют высоту, она должна снижаться по мере ношения маски.
Другой — лактат крови, который указывает на вклад анаэробных энергетических систем в упражнения. При более высокой интенсивности накапливается лактат в крови.При той же интенсивности и в присутствии меньшего количества кислорода можно ожидать, что уровень лактата в крови будет выше.
Самое главное, аэробная подготовка должна со временем улучшаться. Если маски эффективны, мы должны увидеть улучшение VO2max больше, чем когда такая же тренировка проводится без маски. Все анализы крови в мире не так убедительны, как реальное повышение производительности! Исследование Поркари не показало этого, а вместо этого указывало на изменение некоторых других оценок, которые предполагали, что это могло произойти.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сатурация крови кислородом была меньше при ношении маски по сравнению с маской плацебо (от 94% до 90%). Но это касается только отдельных тренировок, а не тренировок с течением времени. Таким образом, они не оценивали изменения в фитнесе.
Другое исследование сравнивало маску с гипоксической тренировкой в высотной камере и контрольной группой в течение 6 недель интервальной тренировки. Они обнаружили, что насыщение кислородом в маске было не лучше, чем в контрольной группе, тогда как в высотной камере было.Они пришли к выводу, что маска не имитировала высоту .
На самом деле, ни одно из исследований, которые я смог найти, не показало увеличения VO2max при использовании маски, которое больше, чем тренировка без маски (см. Также Biggs et al., 2017; Sellers, et al.2015; Warren et al. , 2017).
А как насчет тренировок с отягощениями?
На веб-сайте тренировочных масок представлено одно исследование, показывающее, что гипертрофия мышц улучшалась при использовании масок, а сила — нет.Однако это было довольно небольшое исследование, и большая часть других исследований показала, что тренировка при гипоксии не дает эффекта гипертрофии — и, если вы помните ранее, неясно, создают ли маски даже такое состояние.
В отличие от кардиотренировок, маски для высотных тренировок могут фактически ухудшить наши результаты при тренировках. «Тренировочная маска Океания» Карли Ривз CC BY-NC-ND 4.0.
Я обнаружил еще два исследования, в которых изучались тренировки с отягощениями с использованием этих масок, и их выводы были такими же: маски не помогают нашим тренировкам.
Один использовал и маску, и контрольное условие, и участники делали 5 подходов приседаний и жима лежа до утомления, с отдыхом по 60 секунд между подходами — довольно тяжелая работа! В группе маски участники терпели неудачу раньше, регистрировали более высокий уровень лактата в крови и воспринимали упражнение как более тяжелое.
Итак, хотя маски, вероятно, изменили вклад энергетической системы во время тренировки (больше полагаясь на анаэробный метаболизм), производительность упала. Таким образом, наши тренировки с отягощениями могут принести меньше пользы.И более поздние исследования подтвердили это.
Более недавнее аналогичное исследование не обнаружило разницы в рабочей нагрузке или содержании лактата в крови, но показало более медленную пиковую скорость штанги во время подходов. Опять же, это может повлиять на адаптацию, которую мы получаем от упражнений. А насыщение кислородом было 97%, так что маски, вероятно, в любом случае не эффективно имитировали высоту.
И в качестве дополнительной проблемы, 3 (из 26) участников сообщили о дискомфорте, головокружении или беспокойстве при ношении масок.
Когда мы поднимаем тяжести, часто нас не беспокоит энергетическая система, которая дает нам топливо для наших упражнений. Мы ищем стимул для наших мышц и нервной системы. Таким образом, усложнение тренировок и усиление анаэробного метаболизма может лишь снизить эффект от тренировок.
Но если что-то сложнее, мы часто думаем, что это лучше для нас. «Нет боли — нет выгоды», верно?
Итак, каков вердикт по высотным тренировочным маскам?
Высотная тренировочная маска — вердикт
Как обычно, реальность сложнее маркетинговых утверждений.Дело не только в снижении доступности кислорода для улучшения физической формы. Маски недостаточно хорошо имитируют высоту для этого.
Доказательства, полученные до сих пор, просто не подтверждают использование этих масок для улучшения физической формы. Они могут вызвать нагрузку на дыхательную мускулатуру, которая теоретически может улучшить емкость легких и со временем доставлять больше кислорода к работающим мышцам.
Но тренироваться в масках сложнее… значит, должно работать, да ?! Сегодня принято считать, что чем тяжелее тренировка, тем лучше! Но это упускает суть.Мы можем тренироваться с нужной интенсивностью, в течение нужного времени и правильным образом, чтобы получить желаемый эффект. Больше или более усердные тренировки автоматически не означают большей пользы.
Последнее слово
Хотите попробовать высотные маски? Действуй. Но пока что свидетельств, подтверждающих их, не так уж и много. Изображение предоставлено freepik — www.freepik.com
Чтобы быть щедрым, я бы сказал, что вердикт неоднозначный **. Если вы хотите попробовать, дерзайте. Если маска имеет эффект, то небольшой. Мы еще не видим явных преимуществ кардиотренировок, и различные настройки маски, похоже, не имеют значения.
И похоже, что ваша тренировка с отягощениями страдает. Вероятно, вы не сможете обеспечить такой же стимул для мышц, как без маски. В конечном итоге это повредит любому увеличению размера и силе, которое вы ищете.
* Я исключил некоторые исследования, в которых рассматривались только отдельные серии упражнений или когда маска и контрольные условия не соответствовали интенсивности или продолжительности упражнений. Обе эти проблемы ограничивают реальные приложения, которые мы можем получить в результате этого исследования.
**, если вы хотите другого мнения, попробуйте это резюме. Он примерно на год старше этого и основан на немного других исследованиях, но приходит к аналогичному выводу.
Elevation Training Mask 3.0 — Кардио-тренировочная маска для имитации высоты
Тренировочная маска 3.0
Новая маска Elevation Training Mask 3.0, наиболее совершенная и эффективная на сегодняшний день, представляет собой идеальный настраиваемый инструмент для моделирования эффектов высотных тренировок. Вместо того, чтобы использовать съемные колпачки с ограничением доступа воздуха для изменения интенсивности опыта, версия 3.0 оснащен универсальной платформой воздушного потока NXT FORC3, позволяющей пользователям регулировать уровень своего респираторного кондиционирования поворотом ручки настройки. Маска оптимизирована для плавного и легкого дыхания и изготовлена в США с использованием прочной формованной композитной резиновой конструкции.
Преимущества тренировок на высоте
Тренировочная маска — отличный способ подготовиться к высокогорным видам спорта и скалолазанию, но также полезна практически для любого спортсмена в любой дисциплине.Тренировка с маской баллончик:
- Кондиционирование легких путем создания легочного сопротивления
- Усилить диафрагму
- Увеличение площади поверхности и эластичности альвеол
- Увеличить объем легких
- Повышение анаэробного порога
- Уменьшить время тренировки
Наука за маской
На усовершенствование тренировочной маски Elevation Training ушло много лет исследований и разработок, включая клинические испытания Технологическим институтом Северной Альберты и исследования Американского совета по упражнениям.Центральный научный принцип — «Технология сопротивления диафрагмы». Это фактически означает, что маска способствует увеличению емкости легких, заставляя вас вдыхать более полные и глубокие вдохи во время тренировки. Когда ваше тело адаптируется к сопротивлению, ваши легкие начинают более эффективно транспортировать кислород. Долгосрочный результат: улучшается прочность легких и диафрагмы и увеличивается выносливость.
Новая платформа воздушного потока NXT FORC3
Последняя тренировочная маска предлагает безопасный, контролируемый и точный воздушный поток, как всегда, но с более эффективной и удобной системой регулировки.В версии 3.0 регулировка клапана и крышки была заменена запатентованной платформой воздушного потока NXT FORC3, системой с циферблатным управлением прямо на маске, предлагающей 6 различных уровней интенсивности подъема. Регулируйте уровни кондиционирования дыхания на ходу, увеличивая или возвращая значения по мере необходимости.
Удобная конструкция
Американская тренировочная маска Elevation Training Mask 3.0 доступна в трех размерах и имеет обновленную формованную композитную резиновую конструкцию с обтекаемым дизайном, закрывающую только нос и рот (что означает, что она не будет мешать обзорности).Прочная пластина кожуха защищает систему воздушного потока, а одобренный FDA эластомер с зональным усилением обеспечивает естественное ощущение и идеальную отдачу. Для облегчения очистки после использования добавьте к своему заказу бутылку спрея для очистки Elevation Mask Cleaning Spray (маску НЕ МОГУТ стирать в стиральной машине).
Часть полного арсенала выносливости
Как и 5.11 TacTec Plate Carrier, Elevation Training Mask — это революционный аксессуар, который просто усиливает ваши обычные тренировки. Нет никаких специальных «тренировочных упражнений с маской», которые вам нужно усвоить.Однако существуют важные меры предосторожности. В частности, использование маски может потребовать некоторого времени на настройку / аккламацию. Новичкам следует начинать с более низкой высоты и потратить несколько минут на базовое глубокое дыхание и ходьбу, прежде чем переходить к другим упражнениям.
Fast Rogue Shipping
Большинство заказов, размещенных до 3PM, отправляются в тот же рабочий день, когда Training Mask находится на складе. Система Rogue Shipping System позволяет вам отслеживать ваш заказ от пола нашего склада до вашей двери.
В полный комплект входит:
- 1 усиленная формованная композитная резиновая маска
- 1 четырехслойный рукав CryoActiv® Performance
- 1 Кожух с логотипом
- 1 Складной механизм Руководство по эксплуатации
- 1 Премиум-регистрационная карта с БЕСПЛАТНЫМ вознаграждением
Размер:
| Размер | S | M | л |
|---|---|---|---|
| Измерение лица | 4 дюйма / 10.2 см | 11,4 см / 4,5 дюйма | 5 дюймов / 12,7 см |
| Общее правило, основанное на собственном весе | 100 фунтов — 145 фунтов | 150 фунтов — 249 фунтов | 250 фунтов — 300 фунтов |
Размер лица: Измерьте расстояние от средней линии лица у рта до как минимум 1 дюйма (2,5 см) за внешним углом рта (вы можете попросить друга помочь вам). Внешний край Тренировочная маска должна располагаться напротив вашего лица на расстоянии от 1 дюйма до 1.5 дюймов (2,5–3,8 см) за пределами угла рта. * ПРИМЕЧАНИЕ: удвойте это измерение и лучше всего соответствует приведенной выше таблице.
В связи с тем, что этот продукт используется на лицевой стороне, мы не можем принять возврат открытых и / или частично использованных товаров.
Может ли тренировка с высотной маской помочь мне подняться на Килиманджаро?
При восхождении на Килиманджаро его экстремальная высота является причиной номер один, по которой людям не удается достичь вершины.С таким пониманием альпинисты ищут способы лучше подготовиться к возвышенности горы. Одно из устройств, которое, как мы видим, используется во время упражнений, — это так называемая «тренировочная маска на высоте» или «маска возвышения», которая предназначена для имитации условий на большой высоте. Но действительно ли работают высотные маски?
Во-первых, давайте обсудим, что на самом деле делают эти маски.
Маска для высотной тренировки закрывает нос и рот спортсмена. Воздушный поток ограничен регулируемой системой клапанов, препятствуя свободному входу и выходу воздуха из устройства.В результате уменьшается количество всасываемого воздуха при вдохе. Это известно как «тренировка с ограниченным воздухом» или «тренировка дыхательных мышц».
Маска также улавливает израсходованный воздух при выдохе, тем самым увеличивая концентрацию углекислого газа (и уменьшая концентрацию кислорода) при следующем вдохе.
Так почему это так важно?
Потому что на большой высоте количество кислорода уменьшается. Хотя процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%), кислорода меньше.Это вызвано более низким давлением воздуха. Молекулы кислорода находятся дальше друг от друга. Таким образом, в каждом вдохе, который вы набираете, будет тот же объем воздуха, но меньше молекул кислорода.
Высотная тренировочная маска пытается создать гипоксическую (кислородно-дефицитную) среду, аналогичную той, которая возникает на большой высоте.
Хорошо известно, что нахождение на высоте стимулирует естественное производство эритроцитов в организме. Большая высота вызывает производство большего количества красных кровяных телец и гемоглобина за счет увеличения эритропоэтина (ЭПО), одного из гормонов организма.Благодаря большему количеству эритроцитов и гемоглобина организм может доставлять больше кислорода к мышцам и повышать спортивные результаты и выносливость. Это также снижает количество случаев высотной болезни, что очень полезно для альпинистов.
Однако для этого процесса акклиматизации требуется длительное пребывание на большой высоте. Тренировки в условиях истинной гипоксии в течение часа в день, несколько раз в неделю даже близко не подходят для начала адаптации, не говоря уже об использовании высокогорной маски. Неудивительно, что нет никаких доказательств того, что регулярное использование маски возвышения может увеличить количество эритроцитов. Именно живет на большой высоте неделю вызывает эти изменения в крови, а не тренируется на большой высоте часов .
Существует метод тренировки элитных спортсменов, известный как «спи много, тренировайся мало». Они тренируются на небольшой высоте, потому что они могут тренироваться тяжелее и дольше в нормальной кислородной среде, а затем спят на большой высоте, чтобы увеличить количество красных кровяных телец.Тренировки не проводятся на большой высоте, потому что низкий уровень кислорода снижает производительность и в конечном итоге ухудшает качество тренировок. Тело не может тренироваться так интенсивно, как на уровне моря. Дыхание через ограничительную воздушную маску противоречит улучшению физической формы. Высотные маски делают тренировки более трудными и менее эффективными, не делая ничего для акклиматизации.
Тренировочные маски обеспечивают сопротивление дыханию. Использование этих устройств может укрепить межреберные мышцы, которые расширяют и сжимают грудную клетку, и диафрагму, мышцу, которая втягивает воздух в легкие. Это может улучшить силу и выносливость вашей дыхательной системы.
Это может показаться очень полезным, но это не так. Причина в том, что производительность на большой высоте составляет , а не , ограниченная количеством воздуха , она ограничена количеством кислорода в этом воздухе. Более сильная дыхательная система, способная вдыхать и выдыхать с большей силой, не меняет того факта, что вы по-прежнему вдыхаете меньше кислорода за один вдох. Он не устраняет основную причину высотной болезни — работу в условиях дефицита кислорода.
Итак, если маска возвышения не работает, что делать? Как можно на самом деле подготовиться к большой высоте?
Во-первых, вы можете жить на большой высоте в течение нескольких недель или более, что повысит количество красных кровяных телец и уровни способности переносить кислород, чтобы предварительно акклиматизироваться к возвышенности Килиманджаро.
Или два, оставайтесь на месте и спите в высотной тренировочной системе 6-8 недель. Такие компании, как AltitudeTech, предлагают палатку, которая подходит для любой кровати. Генератор закачивает в корпус воздух с низким содержанием кислорода, чтобы создать гипоксическую среду. Предварительная акклиматизация через систему высотных тренировок вызывает долгосрочную адаптацию, такую как увеличение эритроцитов, объема крови и эффективности поглощения кислорода. В конечном итоге это поможет снизить частоту возникновения острой горной болезни, повысить производительность в горах и ускорить восстановление в горах.
Свяжитесь с AltitudeTech для получения дополнительной информации о высотных тренировочных системах. Упомяните, что вы поднимаетесь на Килиманджаро Ultimate, чтобы получить скидку на аренду.
Электронная почта: [email protected]
БЕСПЛАТНЫЙ ЗВОНОК: (888) 321-2584 (ВЫСОТА)
Прямая линия: (613) 547-0720
Всего просмотров 17 736, сегодня 8 просмотров
Работают ли маски для тренировок на высоте?
Когда-то странное представление о ношении маски (за пределами вечеринки в честь Хэллоуина, конечно) теперь стало обычным явлением с приходом пандемии Covid-19. Чтобы снизить уровень передачи и инфицирования среди населения в целом, людям рекомендуется маскироваться, когда они не могут практиковать надлежащее социальное дистанцирование (держаться на расстоянии шести футов от других людей).
Но до появления вируса регулярное использование масок не было чем-то необычным, это было в тренажерном зале с недавнего появления ограничительных масок для тренировки дыхания. Всегда был один или два парня, которые надевали тренировочную маску, чтобы начать пыхтеть и пыхтеть во время тренировок HIIT или кардио на эллиптическом тренажере.
Тренировочные маски обычно изготавливаются из неопрена и имеют несколько регулируемых клапанов для изменения количества воздушного потока, поступающего в легкие.Они призваны делать много вещей, например моделировать требования тренировок на больших высотах и заставлять ваши дыхательные мышцы работать усерднее, чтобы сделать их сильнее и эффективнее. Эти утверждения служат целям любого, кто пытается добиться отличных результатов в построении отличного телосложения и вывести свою физическую форму на новый уровень, а это почти все, кто читает этот веб-сайт.
Но действительно ли они делают что-нибудь, кроме того, что заставляют вас выглядеть немного глупо (и угрожающе), пробегая несколько миль на беговой дорожке?
Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, действительно ли эти тренажеры могут помочь в достижении результатов в кардиотренажере, давайте посмотрим, что может происходить с вашей дыхательной системой, когда вы их надеваете.Очевидно (как почти все мы знаем к настоящему времени), если надеть плотно прилегающую маску вокруг рта, станет труднее дышать. Ограниченный воздушный поток также может увеличить нагрузку на вашу дыхательную систему, заставляя ее усерднее работать для достижения того же результата.
Но означает ли любая из этих реакций на ограничения маски, что вы начинаете более эффективно использовать кислород или действительно становитесь лучше? И предотвратят ли они передачу коронавируса или других заболеваний?
Вот что мы обнаружили:
Подъемных масок: действительно ли они работают?
То, как вы дышите во время тренировки, имеет большое значение, поскольку оно влияет на физическую работоспособность.Особенно в спортивных дисциплинах, где выносливость является ключом к победе, дыхание в целом влияет на вашу потребность в кислороде.
Подъемные маски, также известные как тренировочные маски или высотные маски, имитируют тренировку на высоте и утверждают, что повышают производительность за счет увеличения VO2 Max, функции легких, выносливости и кардиореспираторной подготовки.
Что такое маски возвышения?
Короче говоря, маска с возвышением — это маска, которую вы носите на голове и которая закрывает ваш рот, затрудняя дыхание и тем самым ограничивая количество вдыхаемого воздуха.
Подъемные маски, как утверждается, имитируют тренировку на больших высотах, форма тренировки, которая зарекомендовала себя как проверенный метод увеличения поступления кислорода у спортсменов, транспортировки к эритроцитам и увеличения VO2 max (максимального поглощения кислорода).
Подъемные маски поэтому предполагается, что они работают, стимулируя эффекты высотных тренировок, ограничивая поступление воздуха, ограничивая доступный кислород и тем самым увеличивая тренировочные усилия.
Однако исследования показывают, что маски возвышения не вызывают значительного увеличения VO2 max и что маски не приводят к большему общему повышению производительности.
Высотная тренировка должна выполняться только в определенных местах с большей высотой. Адаптация тела, которая происходит на большой высоте, не может быть воспроизведена на уровне моря просто с помощью маски возвышения.
Высотная подготовка
Атмосферное давление и уровень кислорода снижаются на большой высоте. Воздух кажется разреженным, поэтому на больших высотах труднее дышать и тренироваться. Как следствие, снижается уровень оксигенации крови, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами.Это приводит к более быстрому утомлению организма.
Продолжительное пребывание на большой высоте позволит организму адаптироваться. Он будет реагировать на условия большой высоты, и произойдут следующие изменения:
- Повышение концентрации гемоглобина из-за увеличения выработки эритроцитов за счет высвобождения эритропоэтина (ЭПО) — гормона, контролирующего выработку красных кровяных телец, отвечающих за транспортировку кислорода.
- Увеличение плотности капилляров.
- Вырабатывается больше красных кровяных телец и увеличивается способность переносить кислород, тем самым давая вашим мышцам больше кислорода.
Таким образом, эти приспособления могут предоставить спортсменам преимущества в аэробных характеристиках при соревнованиях на уровне моря.
Прежде чем ваше тело приспособится к работе на большой высоте, ваш VO2 max снизится, а также снизятся интенсивность и объем тренировки. Продолжительное пребывание на высоте над уровнем моря (который известен более низкой концентрацией кислорода) приводит к увеличению VO2 max (способности организма использовать кислород), поскольку ваше тело увеличивает количество красных кровяных телец.
Таким образом, этот процесс может улучшить производительность. Эффект от тренировок на высоте имеет тот же эффект, которого стремятся достичь спортсмены, когда принимают EPO. ЭПО активирует производство красных кровяных телец.
Стимулируют ли возвышенные маски высоту?
Несмотря на то, что это может показаться хорошей идеей, к сожалению, не так просто перенести и имитировать условия, происходящие на большой высоте, на уровень моря, только используя маску. Он просто не может стимулировать реальную адаптацию высотных тренировок.
По той же причине маски возвышения не оказывают значительного влияния на улучшение функции легких, тренировку инспираторных мышц или изменение уровня гемоглобина. Следовательно, вы не добьетесь адаптации к большой высоте с помощью маски возвышения.
Однако на самом деле не только тренировки на большой высоте дают описанные выше преимущества. Это постоянная адаптация к окружающей среде.
Могут потребоваться недели жизни и тренировок на большой высоте, чтобы акклиматизироваться и, таким образом, получить пользу.Даже в этом случае эффект обычно длится всего пару недель.
Что происходит при использовании маски возвышения? Наука говорит сама за себя
При использовании маски высоты вы ограничиваете количество кислорода, поступающего в ваше тело, даже если она не имитирует тренировку на большой высоте. Согласно исследованиям, нет никаких доказательств того, что маски увеличивают выброс ЭПО и выработку эритроцитов, переносящих кислород.
Это потому, что маска на самом деле не снижает фактическую концентрацию кислорода в воздухе, которым вы дышите, она просто снижает количество вдыхаемого воздуха, тем самым уменьшая поток воздуха.Это означает, что количество кислорода такое же, но вдыхаемого воздуха меньше.
И поскольку выносливость ограничивается не количеством воздуха, которое получает ваше тело, а, скорее, количеством кислорода, которое оно получает, эта форма ограничения воздуха не работает для улучшения вашей выносливости.
Если вы должны были выступать в местах или ситуациях, где у вас было ограниченное количество воздуха, маска может оказаться полезным. Но если нет, то вы просто ограничиваете доступ к воздуху без причины. Это усложняет упражнение и снижает только его интенсивность и темп.
Использование маски означает, что тренировка просто усложнит тренировку без причины. Однако есть исследования, которые показывают, что маски оказали влияние на дыхательные мышцы, то есть повысили их силу.
Однако тренировку инспираторных мышц, направленную на улучшение силы дыхательных мышц, можно тренировать, не ограничивая доступ воздуха во время тренировки. Проще говоря, ваша выносливость ограничена вашей способностью использовать кислород.
Маски для подъема и тренировка инспираторных мышц
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничении количества воздуха, которое у вас есть во время тренировки, как это было бы с маской возвышения, вам следует сосредоточиться на повышении эффективности и силы мышечной системы ваших дыхательных мышц, чтобы вы могли извлечь больше кислорода из воздух, который вы несете, что было целью в первую очередь.
Исследования показывают, что высотные маски больше похожи на тренажеры дыхательных мышц, чем на инструмент, имитирующий высотную тренировку.
Однако, хотя маска возвышения может влиять на укрепление ваших дыхательных мышц, она также заставляет ваше тело работать излишне тяжелее при любой заданной нагрузке.
Если вы стремитесь улучшить свою работоспособность и силу, вы, вероятно, сосредоточитесь на улучшении жизненной емкости легких, VO2 max и анаэробного порога.Ответ на это — тренировка дыхания и сопротивление, а не ограниченный доступ к воздуху.
Ваши дыхательные мышцы реагируют на тренировки с отягощениями так же, как и любые другие группы мышц, и выполнение тренировок с отягощениями улучшит силу и мощность ваших дыхательных мышц, что приведет к большей выносливости и усилению мгновенной производительности.
Вместо того, чтобы тренировать свое тело, чтобы делать глубокие, качественные и полезные вдохи, вы должны делать короткие неглубокие вдохи, используя возвышающие маски.Короткие неглубокие вдохи являются нормальным явлением по мере увеличения интенсивности, например, во время интервальной тренировки, но нет никаких доказательств того, что они полезны при других интенсивностях или формах тренировок.
Заключение
Нет свидетельств того, что маски возвышения работают. Он не улучшает выработку эритроцитов, максимальное значение VO2 или объем легких, он только дает вам ограниченный доступ к воздуху и усложняет тренировку.
Маски возвышения фактически уменьшают количество вдыхаемого воздуха, так что на самом деле можно просто задержать дыхание.
Исследования показывают, что подъемные маски могут иметь эффект, аналогичный тренировке инспираторных мышц. Однако нет необходимости ограничивать поток воздуха во время тренировки для тренировки инспираторных мышц. Также нецелесообразно делать неглубокие вдохи во время тренировки, ограничивая производительность и продолжительность данной тренировки.
В Airofit мы стремимся повысить производительность за счет силовых тренировок на вдохе. Дыхательный аппарат Airofit основан на тренировках с отягощениями, которые улучшают жизненную емкость легких и усиливают анаэробную толерантность.
Это достигается с помощью индивидуальных дыхательных упражнений, соответствующих объему и силе ваших легких. Вместо того, чтобы ограничивать количество доступного воздуха, вы учитесь делать более глубокие вдохи, улучшая оксигенацию мышц и т. Д.
Узнайте больше об Airofit здесь.
Тренировочная маска с высотой подъема как средство тренировки силы дыхательных мышц при дисфагии
Задний план: Силовая тренировка на выдохе (EMST) — это лечение дисфункции глотания из-за активации надподъязычных мышц.Современные устройства EMST имеют множество ограничений.
Цель: Цель состояла в том, чтобы оценить полезность тренировочной маски с подъемом в качестве альтернативного устройства для тренировки силы дыхательных мышц (RMST).
Методы: Разработана закрытая система, имитирующая истечение срока.Воздух подавали через манометр с диапазоном измерения 0-15 фунтов на квадратный дюйм. Были измерены и сопоставлены максимальные уровни сопротивления EMST150TM и Elevation Training Mask 2.0 ® (ETM).
Полученные результаты: EMST150 производил увеличивающееся давление сопротивления выдоху на 0,3, 0,6, 1,2, 1,9 и 2,1 фунта на квадратный дюйм, что соответствует его показателю 30, 60, 90, 120 и 150 см вод. Ст.Давление сопротивления ETM вызывало давление сопротивления выдоху 0,1 и 0,2 фунта на квадратный дюйм на смоделированных высотах 3000 и 6000 футов соответственно. Стабильное давление сопротивления выдоху 0,25 фунта на квадратный дюйм было измерено на смоделированных высотах 9000, 12000, 15000 и 18000 футов.
Заключение: ETM обеспечивает регулируемое давление сопротивления силы мышц выдоха. Для оценки безопасности, комплаентности и клинической эффективности у пациентов с дисфункцией глотания необходимы дальнейшие исследования.
Значимость: ETM может служить эффективным методом лечения легочной дисфункции и нарушений глотания с помощью RMST.
Ключевые слова: ЕМСТ 150; Силовая тренировка выдыхательных мышц; RMST; высотная тренировочная маска; дисфагия; реабилитация; силовая тренировка дыхательных мышц; дыхательный тренажер; нарушение глотания.
Могут ли тренировочные маски повысить вашу выносливость?
Велосипедисты и бегуны на длинные дистанции исторически тренировались на больших высотах (от 6000 до 10000 футов над уровнем моря), а затем возвращались на уровень моря для улучшения своих спортивных результатов. Но если вам не нравится восхождение на Mt. Эверест, могут ли высотные маски предложить те же преимущества?
Недавно мы получили этот вопрос от зрителя:
Дорогой доктор Мэнни,
Я бегал по Центральному парку в Нью-Йорке и увидел группу бегунов в тренировочных масках.Я читал, что спортсмены используют их для увеличения объема легких и повышения выносливости, но действительно ли они работают и безопасны ли они в использовании?
Спасибо, Джек
На большей высоте количество кислорода в воздухе уменьшается, и ваше тело компенсирует это, производя больше гемоглобина — белка в красных кровяных тельцах, который транспортирует кислород к тканям для создания энергии для вашего тела. . Считается, что со временем тренировки на больших высотах создают больше гемоглобина в вашем теле, поэтому, когда вы вернетесь на уровень моря, эти лишние красные кровяные тельца продолжат доставлять больше кислорода к вашим тканям и, таким образом, дают вам больше энергии, чтобы заставить себя усерднее работать. короткий промежуток времени.Однако исследования показывают, что этот дополнительный импульс длится всего около 15 дней, прежде чем он исчезнет и нормализуется.
Некоторые маски для высот стимулируют тренировку на высоте, заставляя ваше тело труднее дышать. В этих масках используется система клапанов, чтобы уменьшить количество воздуха, поступающего в легкие, что заставляет вас делать более глубокие вдохи. Это то, что известно как «тренировка с ограничением воздуха» или «тренировка дыхательных мышц».
Когда легкие заставляют работать больше, поверхность в альвеолах — крошечные воздушные мешочки, где легкие и кровоток обмениваются углекислым газом и кислородом, растягиваются, освобождая больше места для кровотока и кислорода.Но доктор Лен Горовиц, пульмонолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, скептически относится к ее способности к растяжению.
«Вы не можете увеличить емкость легких выше определенного уровня», — сказал Хоровиц FoxNews.com. Он не совсем эластичный, поэтому его можно растягивать, как ириску. Есть предел ».
Идея, лежащая в основе эффективности маски, заключается в том, что со временем ваши легкие адаптируются к этому типу сопротивления воздуха и более эффективно используют доступный кислород — и, как следствие, увеличивают объем легких и аэробные пороги.
«Тренировочная маска 2.0 улучшает физическую форму и спортивные результаты за счет приложения периферийного сопротивления воздуха к вдыхаемому воздуху с помощью шести различных настроек магнитного клапана сопротивления возвышению. Дополнительная нагрузка от этого сопротивления воздуха укрепляет дыхательную мускулатуру. Другими словами, это похоже на поднятие тяжестей для дыхательных мышц, что дает ряд преимуществ при постоянном использовании », — сказал FoxNews.com Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask.
Подробнее …
В то время как профессиональные спортсмены, такие как Маршон Линч из Сиэтл Сихокс, хвалят эти тренировочные маски за то, что они дают им дополнительный импульс перед игрой, не все эксперты поддерживают этот тип тренировок.
«К сожалению, воздух, которым вы дышите при использовании маски сопротивления [возвышения], имеет такую же плотность и вряд ли вызовет адаптивные изменения, такие как повышение вашего гемоглобина или способности переносить кислород в крови», — д-р Тео. Мендес, врач спортивной медицины из Нью-Йорка и сам бегун, сказал FoxNews.com. «И нет никаких доказательств того, что маски сопротивления улучшают способность вашего тела использовать кислород или повышают производительность».
В исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, сообщалось о тренировочной маске 2.0 (маска ET) улучшила несколько областей дыхания. Отчет показал: улучшенный порог вентиляции легких (VT), косвенный показатель анаэробного порога; выходная мощность (PO) или рабочая нагрузка при VT; порог респираторной компенсации (RCT), точка позднего тестирования с физической нагрузкой при очень высокой нагрузке; и PO в РКИ с ношением маски для инопланетян.
В исследовании 24 умеренно тренированных участника завершили шесть недель высокоинтенсивных стационарных упражнений на велосипеде два раза в неделю по 30 минут.
«Трудно понять, что делать с этими выводами. Если бы произошло улучшение аэробной способности, VT и VO2max (максимальное потребление кислорода) должны были быть увеличены вместе с увеличением RCT, и хотя VT и VO2max в среднем были немного выше в маске ET, чем у контрольных субъектов, различия не были статистически значимыми. «Доктор Томас Олдрич, лечащий врач пульмонологической медицины в системе здравоохранения Монтефиоре, сказал FoxNews.com. «По соглашению ученые считают, что это означает, что мы не доказали и не опровергли гипотезу о том, что маска ET улучшает VT или VO2max лучше, чем контрольная маска.
Хотя исследования масок для тренировок по высоте вызвали споры среди ученых и сторонников этой технологии, Олдрич также предупредил, что устройства сопряжены с определенными рисками, о которых потребители должны знать.
«Дыхание с сопротивлением на вдохе вызывает сильные колебания внутригрудного отрицательного давления. У обезвоженных людей это может нарушить венозный возврат в грудную клетку и сердце, уменьшить выброс левого желудочка, что может вызвать обморок или потерю сознания », — сказал Олдрич, профессор легочной медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.