Как подобрать одежду по типу фигуры для мужчин: рекомендации, советы
Содержание статьи
- Типы мужских фигур и рекомендации по подбору одежды
- Форма тела № 1 для мужчин – треугольник
- Форма тела № 2 для мужчин – перевернутый треугольник
- Форма тела № 3 для мужчин — прямоугольник
- Форма тела № 4 для мужчин — овал
- Форма тела № 5 для мужчин — трапеция
Желание хорошо выглядеть свойственно не только прекрасным дамам, но и мужской половине. Для этого бывает недостаточно просто купить понравившуюся вещь. Часто купленная вещь может не подходить по типу фигуры, и тогда при примерке одежда выглядит совершенно не так, как на манекене. Чтобы таких ситуаций не возникало, нужно знать или узнать в ШКОЛА-СТУДИЯ «OCEANAIL-PROFI», какие бывают мужские типы фигур и как подобрать подходящую именно по ним одежду, чтобы она выглядела достойно, скрывала недостатки и подчеркивала все достоинства фигуры.
Итак, для мужчин характерны 4 основных типа фигуры, названные по геометрическим формам, которые те напоминают: трапеция, прямоугольник, овал и квадрат. Для каждого из типов есть свои особенности по подбору одежды, потому что крайне редко можно найти вещь, которая на любой фигуре будет выглядеть хорошо и являться универсальной для всех. К счастью, все мы разные, и именно индивидуальность делает нас теми, кто мы есть. Правильно выбирая одежду, мужчина с любым типом телосложения будет выглядеть потрясающе. Учитесь подчеркивать лучшие аспекты вашего телосложения и отвлекать внимание от нежелательных деталей. Давайте подробнее разберем, как выбрать мужчине одежду, ориентируясь на его телосложение.
Форма тела № 1 для мужчин – треугольник
Достаточно много мужчин предрасположены к тому, чтобы быть больше в области талии и бедер по отношению к верхней части тела, особенно по мере взросления. Это создает естественную треугольную форму с основанием на талии и кончиком в области головы.
Треугольный тип фигуры мужчины не означает, что он в плохой форме, но это создает проблему при поиске одежды, которая делает тело пропорциональным. Большая часть мужской одежды разработана с противоположным эффектом — широкая сверху и более узкая в талии. Создание баланса и формы с вашей одеждой является ключевым фактором для вас.
Одежда для мужчин с треугольной формой тела:
- Пиджаки с рисунком по индивидуальному заказу: наденьте пиджаки в клетку или жилетки с плотными брюками. Сочетание принтов и сплошных цветов создаст иллюзию формы и отвлечет внимание от широкой талии.
- Вертикальные полосы: этот рисунок создает эффект обтекаемой формы, который удлиняет и сокращает верхнюю часть тела. Горизонтальные полосы предпочтительны, только если они видны от груди вверх.
- Пиджаки со структурированными плечами. Пухлые плечи на куртках (например, куртка-бомбер) преувеличивают уже наклонную линию плеч. Структурированные плечи (например, на верхнем пальто) выровняйте по форме.
- Однобортные костюмы: двубортные пиджаки добавляют объем к талии. Однобортные пиджаки обеспечивают более расслабленную посадку. Подберите куртки для структурированного прилегания сверху, но с дополнительным пространством вокруг талии.
- Яркие цветные акценты: узоры и детализация на груди и плечах помогают расширить узкую верхнюю часть туловища. Носите джемперы и футболки с круглым вырезом с цветными вставками на груди, но темного цвета для похудения, такие как серый, темно-синий или черный, в средней части тела.
Одежда, которую следует избегать для мужчин с треугольной формой тела:
- Обтягивающие рубашки поло: они делают шею и плечи тонкими, подчеркивая округлость талии.
- Яркие цвета и насыщенные принты: смелые и яркие узоры привлекут внимание к вашему торсу треугольной формы. Сделайте их лишь деталями в виде карманных квадратов, очков, носков и кроссовок. Широкие или яркие ремни лишь привлекут внимание к ширине вашей талии.
- Узкие штаны. Обтягивающие брюки притягивают взгляд наблюдателя к центру вашего тела. Поменяйте их в сторону более широких и прямых, что добавит пропорций вашему силуэту.
Форма тела № 2 для мужчин – перевернутый треугольник
Форма тела этого типа представляет собой большой треугольник с основанием на плечах и верхушкой на пупке.
Ваша хорошо развитая грудь и плечи значительно шире по сравнению с талией и бедрами. Вы, вероятно, проводите часы в тренажерном зале каждую неделю, работая над завидным мышечным каркасом. В результате активных тренировок в тренажерном зале акцентируются плечи и бедра, а также узкая талия – формируется красивая спортивная мужская фигура.
Так как большинство производителей ориентируются на мужчин, которые не в такой великолепной физической форме, покупка подходящей одежды может стать сложной задачей для этого типа телосложения.
Одежда для мужчин с перевернутой треугольной формой тела:
- Ваша цель должна состоять в том, чтобы подчеркнуть свое подтянутое и спортивное тело.
- Носите плотно прилегающую одежду, которая уменьшает визуальный беспорядок и подчеркивает чистые, острые линии вашего тела. Добавьте немного объема к средней части живота и нижней части тела, балансируя пропорции хорошо развитой верхней половину туловища.
- Горизонтальные полосы: особенно от груди вниз, чтобы расширить сравнительно узкую талию.
- Обтягивающие рубашки: Вы можете носить рубашки, чтобы показать свое невероятно стройное тело, но не забывайте о чувстве меры. Вы ведь хотите тонко намекнуть на свою физическую форму, а не кричать об этом, надев одежду, которая стесняет движения.
- Узкая хлопчатобумажная рубашка-поло: со спандексной смесью позволит растянуть широкие плечи и грудь, создавая облегающий образ вокруг талии.
- Обычные футболки с V-образным вырезом: форма воротника оказывает сужающее влияние на грудь и отвлекает взгляд от самой широкой части туловища.
- Брюки и джинсы с прямыми штанинами: джинсы скинни подчеркнут мускулистые ноги. Обтягивающие брюки отлично подойдут для этой цели. Ношение брюк с рисунком, камуфляжных шорт или брюк в клетку отвлечет внимание от сравнительно широкой верхней части тела.
- Жакеты: облегающие жакеты, которые соответствуют естественной линии вашего силуэта, с большей разницей между шириной в области грудной клетки и шириной талии.
Одежда, которую следует избегать мужчинам с перевернутой треугольной формой тела:
- Принты, узоры в области плеч и груди. Любые такие детали, особенно вокруг плеч, будут фокусировать внимание на широкой верней части тела и приводить к непропорциональной фигуре.
Форма тела № 3 для мужчин — прямоугольник
Мужчины с прямоугольной формой тела обычно высокие и худощавые. Их плечи примерно такой же ширины, как талия и бедра. Такие фигуры парней могут показаться несколько субтильными, но это впечатление легко исправить с помощью подходящей одежды.
Одежда для мужчин с прямоугольной формой тела:
- Используйте одежду, чтобы расширить плечи и добавить эффект некоего конуса с основанием вверху. Вам нужно создать иллюзию большего объема в верхней части тела. Создание немного суженного силуэта в области середины тела также является ключевым и легко достижимым.
- Горизонтальные полосы: особенно на верхней части туловища (бретонские футболки с короткими и длинными рукавами), так как они добавят ширину в нужных местах.
- Многослойный внешний вид: рубашка с пуговицами и тонкий джемпер с круглым вырезом — безупречное сочетание, которое придаст вашему телу мгновенный объем.
- Шарфы: аккуратно завязанный или драпированный шарф — это простой способ добавить немного индивидуальности вашему внешнему виду, а также придать форму верхней части туловища.
- Принты, дополнительные выразительные цвета и детализация. Вспышки более ярких цветов вверх или детали, такие как погоны, расширят размеры вашей в остальном тонкой фигуры.
Одежда, которую следует избегать для мужчин с прямоугольной формой тела:
- Двубортные пиджаки: неудивительно, что крой в форме прямоугольника почти ничего не делает для прямоугольного телосложения. Попробуйте однобортный стиль с большим количеством структуры в плечах вместо этого. При пошиве одежды убедитесь, что вы выбрали однобортный стиль.
- В свободное время создайте визуальную форму с помощью контрастных слоев, таких как рубашка или кардиган, поверх белоснежной футболки или жилета, чтобы создать расширенную V-образную область в верхней части тела.
Форма тела № 4 для мужчин — овал
У более крупных парней центр туловища шире плеч и бедер. Остальная часть тела имеет тенденцию отражать это также за счет более коротких и полных конечностей, которые расширяются в их средних отделах.
Мужчины с типом фигуры овал хотят одежду, которая делает их немного визуально стройнее и худее.
Как подобрать одежду мужчине с типом фигуры «овал»:
- Придерживайтесь простых и темных тонов. Спокойные цвета всегда хороши для вас.
- Брюки: талия брюк всегда должна быть несколько свободна, никогда не застегнута настолько туго, чтобы она слишком сдавливала область живота и формировала дополнительные складки на теле.
- Подтяжки. Подтяжки — ваш лучший друг. Носите их всякий раз, когда у вас есть возможность. Они слегка удерживают брюки спереди, и не приходится слишком затягивать пояс, чтобы они удерживались на талии, при этом не создаются лишние складки и сдавливания в области живота.
- Складки: помогут слегка расширить штаны, когда вы сидите, добавляя немного комфорта мужчинам с большим объемом бедер.
- Рубашки: Хорошая посадка очень важна, чтобы избежать излишнего обтягивания и мелких складочек (если слишком маленькая рубашка) или объема, который увеличит фигуру еще больше (если слишком свободная рубашка). Нужно найти бренд, который бы выпускал подходящую вам линейку одежды, или же пошить такие вещи в индивидуальном порядке. Широкий воротник, кстати, хорошо подходит для полноватых мужчин, особенно если шея и лицо достаточно широкие.
- Пиджаки: темные, однобортные — вот ключ к хорошей куртке для больших мужчин.
- Галстуки: галстуки-бабочки могут быть хорошим способом избежать галстука, который накрывает выпуклость живота. Если вы не любитель галстуков-бабочек, то подойдет что-то достаточно широкое и, что более важно, достаточно длинное, чтобы достать до пояса.
«Запретные» виды одежды для мужчин с овальной формой тела:
- Плотное прилегание к туловищу — плохой выбор: и пытаться втиснуться в слишком тесную одежду — худший выбор из всех — она лишь подчеркивает объем тела и, кроме того, заставляет вас выглядеть отчаянно.
- Множество деталей и визуальный беспорядок — плохая идея: как и все, что привлекает внимание к средней части туловища. Работайте над одеждой, которая плавно направляет глаз по всей длине тела и фокусирует внимание на вашем лице.
Форма тела № 5 для мужчин — трапеция
«Трапециевидная» фигура – это именно те виды мужских фигур, которые большинство дизайнеров используют в качестве основы для своих проектов.
Другими словами — большая часть одежды с витрин подойдет вам – иногда с незначительными изменениями.
Талия — самая узкая точка на туловище среднестатистического мужчины. Грудная клетка постепенно расширяется до ключицы и плеч, которые являются самыми широкими частями туловища. Это дает телу общую трапециевидную форму с более короткой и узкой стороной внизу.
Одежда для мужчин с трапециевидной формой тела:
- Продемонстрируйте свою спортивную форму тела в тонкой и облегающей одежде. Воспользуйтесь современными спортивными мотивами.
- Брюки: избегайте мешковатой одежды. Найдите марку с плотной посадкой или подберите брюки. Стилистически, большинство цветов и узоров должно работать просто отлично с вашей фигурой. Манжеты и складки – дело вкусов.
- Рубашки: вертикальные полосы заставят вас выглядеть немного выше. Горизонтальные полосы и клетка увеличивают объем по горизонтали, поэтому выберите тот вариант, который вам нужен, в зависимости от вашего роста.
- Куртки: пиджак может визуально сузить вашу талию, заставляя область живота казаться стройнее, а плечи — шире. Носите его на пуговицах с одной кнопкой на талии для максимального эффекта.
- Галстуки: придерживайтесь нормальной длины (кончик должен быть прямо возле пряжки ремня) и нормальной ширины. Короткие, узкие, широкие или другие странные галстуки нарушают баланс вашего тела.
Виды мужской одежды, которую следует избегать для мужчин с трапециевидной формой тела:
- Идеально спаренный ансамбль легко разрушить, надев одежду, которая не подходит вашему телу. Любой хорошо одетый мужчина скажет вам, что секрет удобного и достойного стиля кроется в форме.
- Среднестатистическому телосложению нужны четкие линии, чтобы выглядеть стильно.
- Если вы среднего телосложения и среднего роста, вам может грозить смешаться с толпой. Старайтесь всегда иметь несколько выделяющихся деталей в своем наряде, которые подчеркнут индивидуальность. Например, просто цветной акцент в нагрудном кармане пиджака имеет большое значение. Хорошие часы и обувь дадут аналогичный эффект. Небольшой визуальный беспорядок — это хорошая вещь, если он оставляет основную форму вашего тела (и особенно туловища) нетронутой.
- Выбирая одежду, помните, что ваш тип телосложения и фигура всегда должны иметь приоритет над модными тенденциями. Какая бы модная и топовая не была вещь, вы не будете в ней выглядеть хорошо, если она совершенно не предназначена для вашей фигуры. Важно не только то, как подобрать себе одежду – мужскую индивидуальность и чувство стиля нужно подчеркнуть деталями, и, надеемся, что вы с легкостью справитесь с этой непростой задачей для поддержания собственного уникального стиля!
как определить тип фигуры мужчины
Поделиться статьёй:
Нас, девчонок, хлебом не корми (а то будем полными) – дай что-нибудь у кого-нибудь определить: психологический возраст, дату свидания в астрале, сумму денег в кошельке через пять лет и так далее.
Многим девушкам интересно узнать, какой тип мужских фигур у их парней. Возможно, для того чтобы удачно купить им футболку на 23 февраля, а может, чтобы сравнить с любимым актером.
Ну, скажем так: какая фигура у мужчины, зависит не только от его роста, веса, регулярности занятия спортом, но и от природного телосложения. В разных источниках можно найти различные классификации мужских фигур, однако основных типов мужских фигур существует всего четыре.
Основная классификация мужских телосложений гласит, что все представители сильного пола имеют один из четырех ниже представленных типов мужских фигур.
Типы фигур мужчин – трапеция
Эта фигура считается идеалом для мужчин, так как считается, что она больше всего привлекает нас, девочек. Такой тип телосложения характеризируется широким массивным торсом, узкой талией и небольшими бедрами, благодаря чему весь силуэт выглядит очень мужественно. Чаще всего такое телосложение присуще мужчинам высокого и среднего роста. Чтобы поддерживать такую фигуру в идеальном состоянии, нужно очень много заниматься спортом и следить за собой.
Мужская фигура прямоугольник
Такой тип фигуры мужчины в равной степени считается очень привлекательным, особенно если работать над собой и поддерживать тело в крепком спортивном состоянии. У «прямоугольника» плечи, талия и бедра примерно одинаковы по ширине, при этом телосложение может быть как худощавым, так и довольно плотным.
Фигура треугольник
Обычно мужчины с этим типом фигуры всячески стремятся изменить телосложение в сторону «трапеции» или хотя бы «прямоугольника», но основная проблема в том, что сам скелет определяет то, что бедра шире, а плечи намного уже. Чаще всего мужчина с такой фигурой худощавый, немного сутулый. Правильные тренировки помогут сделать телосложение более пропорциональным.
Типы фигуры у мужчин – овал
Обладатели такого типа обычно не довольны своим телосложением и завидуют обладателям других типов мужских фигур, но все довольно легко можно исправить. Дело в том, что овальная фигура выглядит очень округлой, плотной, хотя мужчина с таким телосложением не обязательно может быть толстым. В бывшем многие «овалы» могли иметь другую фигуру. Чаще всего, люди с этой фигурой обладают низким или средним росном, довольно плотными руками и ногами, широкой и массивной шеей.
Все типы мужских фигур могут выглядеть очень привлекательно и достойно, главное — подобрать правильную одежду, стиль, и регулярно заниматься спортом.
Поделиться статьёй:
Что собой представляет трапециевидная мышца человека?
Опорно — двигательная система человека состоит из костных, мышечных, связочных и суставных частей. Для возможности осуществлять движения телом и конечностями одну из главных функций выполняют мышцы. В теле человека насчитывается 640 мышц, но в зависимости от методики подсчета дифференциальных групп, число может варьироваться и находится в пределах от 639 до 850 штук. Одной из них является трапециевидная мышца. Свое название получила благодаря схожей форме с фигурой трапецией. Является достаточно крупной и парной, так как располагается справа и слева от позвоночного столба. Ее начало находится у основания черепа. Затем путь лежит вниз туловища, проходя по грудному отделу позвоночника. Внешние края отходят к ключице и ости лопатки с каждой стороны.
Отделы парной мышцы
Трапециевидную мышцу в медицине разделяют на три отдела:
- Верхний. Пучки данной части мышечных волокон берут начало от затылка и области выйной связки. Затем идут по внешнему краю в сторону лопаток, акромиону и ключице. Таким образом, верхний отдел подобно накидке покрывает правый и левый края шеи от головы до плеч. Самой плотной и большой по толщине частью является область в месте схождения волокон с остью лопатки и ключицы. Эта зона приходится на область перехода к поясу. Верхний отдел несет большое функциональное значение. Благодаря ему человек выполняет подъем плечей, а также подъем лопатки. Принимает участие в сгибании шеи в бок, сгибании и повороте головы и шеи с противоположных сторон;
- Средний. Расположение горизонтальное. Начинается от остистых отростков седьмого шейного хребта и уровне верхних грудных позвонков. Двигается в сторону ости лопатки. Работа данного отдела трапециевидной мышцы осуществляется совместно с ромбовидными мышечными волокнами. Они притягивают лопатку к средней линии туловища, осуществляя ретракцию. Средний отдел также наделен важной функциональной нагрузкой. Участвует в стабилизации и движении шеи, головы и плечей;
- 3.Нижний. Данный отдел начинается от уровня нижних позвонков грудного отдела позвоночного столба. Мышечные волокна направлены вверх по внешнему края к ости лопатки. Благодаря особенностям строения и расположения человек может осуществлять движение лопатками вниз. Для возвращения лопатки на место включаются в работу сразу два отдела — верхний и средний трапециевидной мышцы.
Во время выполнения определенных движений телом включаются в работу все три отдела сразу. Это необходимо для фиксации лопатки относительно грудной клетки. Такая стабильность кости необходимо во время выполнения тяжелых физических нагрузок, например, при поднятии тяжести или при необходимости толкать тяжелый предмет впереди себя. Когда нет нужды фиксировать верхние конечности, данные отделы работают совместно с другими мышечными группами, которые имеют название синергисты. Такое взаимодействие позволяет человеку выполнять такие движения, как подъем лопаток, ретракцию, а также опущение лопаточных костей. Работа трапециевидной мышцы очень четко включает мышечные волокна и другие группы для оптимальной нагрузки на плечевой пояс, а также для возможности выполнять максимальную амплитуду движений. Например, когда человек держит руки над головой, он также может свободно двигать плечами.
Важно!
Трапециевидная мышцы у женщин немного меньшего размера, в отличие от мужчин. Благодаря ее физической развитости у девушек визуально шея становится короче, что сразу меняет облик человека, придает мужественности. Поэтому при желании проводить профессиональные тренировки женщинам необходимо учитывать данный факт.
Пальпация трапеции
Для того, чтобы прощупать трапецию необходимо положить человека на живот, при этом руки должны находится вдоль туловища. Затем проводятся следующие действия:
- пальцами прощупывается внутренний край лопаточной кости, затем пальпируется по медиальной стороне к позвоночнику;
- далее вдоль позвоночного столба, двигаясь к затылку выполняются щипковые движения для разогрева мышечных волокон;
- от затылочной части по внешнему краю в сторону плеча проводятся поглаживания тканей.
При необходимости точного определения места расположения волокон человеку необходимо пошевелить лопаткой. Таким образом, трапеция имеет три направления волокон и выглядит как треугольник. Широкая плоская мышца у мужчин является одной из главных во время развития физических форм тела. Для достижения пропорций и симметрии тела (эти данные учитываются на соревнованиях по бодибилдингу) тренировка трапециевидной группы мышц входит в обязательную программу каждого спортсмена. Хорошая развитость волокон позволяет выполнять и другие упражнения, требующие силовых нагрузок. По внешнему виду у мужчин и женщин парная мышца не отличается и выполняет аналогичные функции.
Типы мужской фигуры: одевайся правильно!
Просто огромное количество информации написано о одежде, но так часто мы забываем об основе основ, а это – тип фигуры. Большинство мужчин даже не задумываются об этом аспекте, ошибочно полагая, что рост и вес – главный параметр при выборе одежды. В этом конечно, есть доля правда, но против анатомического строения тела не попрешь, оно то и играет ключевую роль. Думаю, многие замечали, что на парнях с одинаковым весом и ростом, одна и та же футболка или рубашка, может смотреться иначе – или очень круто, или совсем нелепо. Каждый мужчина индивидуальный, но есть пять типов фигуры, которые наиболее распространенные, о них подробнее поговорим далее.
Треугольник
С возрастом у мужчин происходит расширение бедер и это практически необратимый процесс. Если вам трудно с ходу определить, а треугольный ли тип фигуры, то представьте это схематично. Мысленно впиши свою фигуру в треугольник, где острый угол –шея, а основание – бедра. Это не обозначает, что у тебя какие-то проблемы с фигурой и срочно нужно штурмовать спортивные залы, а это лишь такая природная анатомическая особенность.
Дизайнеры обожают шить одежду на эдаких супер героев с типом фигуры «перевернутый треугольник», у которых широкая грудь и плечи, при этом узкий таз. Но что делать если у тебя узкие плечи и довольно массивные бедра? Не ходить же тебе голым?) Стоит лишь использовать некоторые хитрости и рекомендации.
Для начала, выбирай футболки и рубашки щедро усеянные принтом и сочетай их с однотонными брюками в темной цветовой гамме. Такая комбинация визуально скроет бедра и создаст нужный объём в плечах и груди. Важный совет – это вертикальные полосы! Именно такой узор творит чудеса, создает обтекаемый эффект и приближает твою фигуру к идеалу, так что возьми это на заметку.
Еще одна важная деталь – пиджаки, куртки и пальто с четко структурированными плечами, это обозначает наличие жестких подплечников и разного декора, в виде накладок или погон. Такой элемент сразу же расширит верхнюю часть туловища.
Если ты в поисках своего идеального костюма для офиса, то отдай предпочтение однобортным, так как двубортные очень сильно подчеркивают талию. Избегай пёстрых брюк и вообще, всякого «яркого низа», лучше чтобы вся эта «красота» проходила через грудь и плечи.
Чего стоит избегать
Главное, не покупай поло и водолазки, может они и хорошо смотрятся, но на твоем типе фигуры будут подчеркивать объёмную талию, худые плечи и шею.
Тоже самое могу сказать и о всеми любимыми зауженных брюках, за счет своего кроя они привлекают внимание к талии и бедрам. Твоя пятая точка будет уж слишком большая в них, так что твой выбор должен быть на более свободных фасонах.
Широкие ремни и массивные пряжки, тоже могут сыграть злую шутку и подчеркнуть все что ненужно.
Перевёрнутый треугольник
Эта излюбленная фигура всех спортсменов, кто-то добивается ее в зале, а кому-то повезло генетически. Характеризуются тем, что острие треугольника – это бедра, а вот основание –плечи. Эта форма тела просто настоящий объект желания, нравится она всем без исключения как мальчикам, так и девочкам. Ну конечно, развитые спортивные плечи и узкий таз – эталон мужественности. Но все может сойти на нет, если твои ноги короткие, это выглядит весьма комично.
Если ты счастливый обладатель фигуры «перевернутый треугольник», то должен всецело подчеркивать ее с помощью одежды. Поэтому, не стесняйся и одевай плотно облегающую одежду, делая акцент на красивых формах мускул. Главное, не забывать о пропорциональности и балансе фигуры между низом и верхом, это важно! В противном случае, можно выглядеть совсем комично как Герой Тик, если ты этого не хочешь, то старайся «вытянуть» нижнюю часть туловища.
При выборе одежды все также как и у треугольника, только в точности наоборот! Принт полоска имеет мощный моделирующий эффект, для твоей фигуры подойдет именно горизонтальная полоса, она поможет слегка расширить талию если она уж очень узкая.
Если говорить о рубашках, то остановите свой выбор на SlimFit и прочих зауженных вариантах маек и футболок. Особенно здорово выглядят тонкие, хлопковые поло, они отлично растягиваются в нужных местах и дополнительно создают красивый силуэт. По такому же принципу действуют и рубашки с V-образным вырезом, он слегка сужает грудь, но при этом стройнит фигуру.
Перейдем к выбору брюк и джинс, тут у вас свобода! Любые варианты зауженных брюк или с опущенной мотней приветствуются. Что касается цветового решения, то здесь как говорится, на вкус и цвет… выбирай на свое усмотрение. Можно пробовать модные варианты с принтом хаки или различной милитари направленности.
А вот куртки и пиджаки всегда приталенного фасона, а то можно выглядеть совершенно квадратным с тонкими ножками.
Чего стоит избегать
Не смотря, что этот тип фигуры эталон всех мужчин, даже здесь есть одежда которую стоит избегать. К примеру, пиджаки и куртки с подплечниками, они еще больше сделают твой и без того накаченный «верх». Визуально будет выглядеть совсем нелепо, а нам нужен сбалансированный образ.
Категорически противопоказан объёмный принт, который сильно подчеркивает разницу между верхом и низом.
Прямоугольник
Пожалуй, самый распространенный тип мужской фигуры. Главная особенность – практически одинаковый объём груди, плеч, бедер и талии. Не зря ее прозвали прямоугольник, ведь визуально верхняя часть туловища выглядит как эта геометрическая фигура. Если ты похож на «прямоугольник» то знай, идет тебе абсолютно все: рубашки любого фасона, пиджаки как однобортные, так и двубортные, пуловеры, майки и футболки. Но при одном условии — что ты не раздашся вширь!
Этот тип фигуры склонен к полноте и быстро отлаживает ненужные килограммы на боках и области живота. Если ты стройный и без лишнего веса, то выбирай одежду, которая сделает шире плечи и сузит таз.
Вооружимся уже любимыми горизонтальными полосами, в нужных местах они расширят (плечи, грудь). А вот от слишком приталенных вариантов стоит отказаться, так как они еще больше с акцентируют всю «прямоугольность». Наша главная задача – укоротить фигуру и структурировать, максимально приближая к эталонному «перевернутому треугольнику». Наше спасение –многослойность! Смело экспериментируйте и надевайте майку с кардиганом или же пуловер с рубашкой, так ты будешь смотреться более ладно.
Не забывай о аксессуарах, в особенности шарфах, для начала это тепло и комфортно, особенно в осенне-зимний период времени, но и отличный способ сконцентрировать внимание на верхней части туловища. Что касается цветовой гаммы, то старайся чтобы рубашки, майки и футболки были значительно светлее брюк, этот прием поможет тебе сделать фигуру подобную Аполлону.
Темные брюки скроют проблемные бедра и жирки на бочках, вооружись этим свойством. Куртки, ветровки, пиджаки и всю верхнюю одежду старайся выбирать с подплечниками, чтобы структурировать фигуру.
Чего стоит избегать
Не нужно носить двубортные пиджаки, если вы прямоугольник с лишним весом, это будет выглядеть слишком массивно, словно прямоугольник на прямоугольнике. Приталенные вещи – это конечно хорошо, но, если вы более спортивный большой прямоугольник. Конечно избегайте принта вертикальные полосы, иначе будете выглядеть как лапша.
Овал
Нестандартная фигура, многие даже не подозревают, что являются обладателем «овальной» формы тела. Но что это значит? Так вот, если ты пухленький или хорошенько разъелся, то вероятнее всего что твой тип фигуры – овал. Особенность – средняя часть тела которая напоминает шарик, при этом бедра и плечи примерно одинаковые. Тут не трудно догадаться, что этот тип фигуры очень склонный к полноте, но не беда, правильно подобрав одежду, можно визуально скрыть недостатки. Если помимо коренастого телосложения у тебя низкий рост, то нужно незамедлительно действовать, а именно вытягивать силуэт.
Одевайся максимально просто, отдавая предпочтение темной одежде. Ни в коем случае не покупай зауженные брюки! Выбирай свободные фасоны, но не слишком объёмные, дабы еще больше не добавить веса. Такой интересный аксессуар как подтяжки, отличный выход: не будут подчёркивать животик, как это обычно делает ремень, а вытягивать силуэт. С ними у вас не будет некрасивых складок на брюках, да и поддерживают они отлично.
Сложнее всего овалам выбрать рубашку, слишком приталенная будет стеснять движения, слишком объёмная добавит лишнего веса. Тут нужно примерять и подбирать именно для тебя. Могу рекомендовать рубашки с широким воротником, он хорошо выглядит на полноватых мужчинах и не сдавливает шею. При выборе пиджака, берем только в темном оттенке, однобортные, не приталенные.
Куртки и пуховики без резинок в низу, а то фигура будет совсем как Чупа-чупс. Для зимних и осенних вариантов свитеров выбирайте прямого кроя и в однотонной цветовой гамме.
Чего стоит избегать
Для типа фигуры овал «противопоказаний» в одежде достаточно. Для начала, никаких пестрых рубашек в клетку или же с мелким принтом да, они модные, красивые, но не для твоей фигуры. О галстуке тоже можно забыть, он слишком подчеркивает пивное брюшко. Все варианты зауженных брюк и джинс не для тебя. Разнообразные круглые вырезы на свитерах не рекомендуются, они слишком «округляют» фигуру и привлекают внимание к недостаткам в средней части туловища.
Трапеция
Это фигура, которую обожают все портные и швеи, знаете почему? Потому что, в качестве основы для кроя берут именно трапецию. Большое количество серийно выпускаемой одежды будет сидеть на тебе великолепно, так что в какой-то мере, ты счастливчик. Немного о характеристиках трапеции: самая широка часть – грудь, а талия – узкая, бедра не полные и сильно не выделяются. Чем-то такая фигура напоминает прямоугольник, но только с более мягкими краями перехода, особенно в плечах и бедрах. Подобнае «сборка» может быть и у мужчин с типом «перевернутый «треугольник» или «прямоугольник», набравшие пятерку лишних килограмм.
Избегай слишком мешковатой одежды, она может превратить тебя в овал. Говоря о принтах и узорах, выбирай какие душа пожелает, тут ограничений нет. Если рост не очень высокий и нужно визуально вытянуть силуэт, с этой задачей справится свитер в полоску. Пиджаки или костюмы желательно только однобортные, двубортные варианты попросту могут на сойтись на животе.
Из верхней одежды подойдут прямые плащи, куртки свободного кроя и укороченные пальто. Именно мужчинам с фигурой трапеция подойдут галстуки, только следи чтобы он не был коротким или наоборот, до неприличия длинным.
Чего стоит избегать
Трапеция – довольно удачный тип фигуры для которого особенно нет ограничений в одежде, но всё-таки есть несколько рекомендаций. Избегай сильно обтягивающей одежды, это касается джемперов, водолазок и прочего. Если у тебя выдающейся пивной живот, то носи брюки с высокой посадкой и забудь о вариантах с заниженной талией.
Адреса магазинов:
www.kanzler.ru
………………………………………………………………………………………..
www.finn-flare.ru
………………………………………………………………………………………..
www.lamoda.ru
………………………………………………………………………………………..
Читайте также:
Бренды спортивной одежды
Мужское пальто 2017-2018: стильные модели
[url=https://vilingstore.net/DeepLink.aspx?
l=859&h=9QCW8LQvGe8IGAGOaEJuZsNdn0xZRpPlrT6SfafreQQ=]Мужские джемпера и пуловеры 2017-2018[/url]
Тренировка трапеции на массу
Когда речь идет о тренировках, плечи и трапеции зачастую становятся главной темой обсуждения. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно благодаря этим частям тела спортсмен выглядит более массивным. Сегодняшняя статья полностью посвящена тренировке трапеции. После ее прочтения вы узнаете об анатомии этих мышц, их функциях, а также о том, как их можно накачать в домашних условиях или условиях тренажерного зала.
Анатомия
Тренировка трапеции на массу — это, конечно, очень интересно, но для общего понимания темы для начала необходимо узнать о том, что вообще из себя представляет эта мышца. Трапеции можно разделить на три области:
- Верхняя часть. Основная функция — поднимать лопаточную кость и весь плечевой пояс. Для проработки этой области лучше всего подойдут шраги с гантелями или со штангой.
- Средняя часть. Основная функция — сводить лопатки к позвоночнику. Ее можно прокачать тяговыми движениями в наклоне с использованием гантелей, штанги, блочного тренажера и Т-грифа.
- Нижняя часть. Основная функция: опускать лопаточную кость и плечевой пояс. Активно задействуется в жимах сидя.
Методика занятий
При выборе программы тренировок для трапеции следует учитывать физиологические особенности организма. Важен также общий уровень возможностей вашего тела. Существует большое количество методик тренировок трапеции, но остановимся на четырех основных:
- Метод активного напряжения. Его суть заключается в том, чтобы проработать указанные мышцы до состояния полной усталости. Это значит, что упражнение нужно выполнять до тех пор, пока вы не достигните отказа. Как правило, для достижения этой цели используют два упражнения.
- Метод интервалов. В отличие от предыдущего варианта, здесь акцент сделан на восстановлении мышцы. То есть во время тренировки трапеции спортсмен должен делать максимально большие перерывы между сетами. Это дает трапециевидной мышце достаточное время для отдыха, благодаря чему она успевает восстановиться к следующему подходу. В данной методике необходимо выполнять два или три упражнения по 4-5 подходов в каждом.
- Метод прогрессии нагрузок. Смысл в том, чтобы в каждом последующем подходе брать вес больше, чем в предыдущем. Таким образом нужно дойти до своего максимума. Всего делается не более двух упражнений.
- Метод закачки. По сути, обыкновенная многоповторка. Для ее выполнения берется не очень большой вес, с которым спортсмен может сделать примерно от 12 до 18 повторений.
Обратите внимание на то, что универсальной методики тренировок трапеций, которая подошла бы абсолютно всем, не существует! Ее необходимо подбирать строго индивидуально, дабы получить желаемые результаты и избежать травм. Если вы хотите увеличить силу и выносливость, тогда больше подойдет метод активного напряжения и прогрессии нагрузок. Если поставленная цель — рельеф и эстетика, тогда методы интервала и закачки вам в помощь.
С теорией разобрались, теперь же давайте перейдем к практике, а именно к наиболее эффективным упражнениям для тренировки трапеции.
Шраги со штангой
Когда речь заходит о тренировке трапеции для мужчин в тренажерном зале, то первыми на ум всегда приходят шраги со штангой. Выполняются они следующим образом:
- Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом. Руки на грифе должны быть расположены чуть шире плеч.
- Делая выдох, поднимите плечи так, будто вы ими пожимаете. В верхней точке сделайте небольшую паузу (1-2 секунды).
- Делая вдох, медленно и подконтролько вернитесь в изначальную позицию.
- Повторите движение столько раз, сколько вам необходимо.
Советы:
- Для более удобного захвата можно обмотать ладони и запястья бинтом.
- Если у вас есть проблемы с плечами, вам лучше отказаться от выполнения этого упражнения.
- Старайтесь не вовлекать в работу руки. Работать должны только ваши плечи.
Шраги со штангой в машине Смита
Еще одно эффективное упражнение для тренажерного зала.
- Выставьте уровень стойки машины Смита таким образом, чтобы она была на уровне середины бедер. После того как вы выберите необходимый вес и выставите нужный уровень, возьмите гриф прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч.
- Поднимите снаряд плечами вверх, спина и руки должны быть прямыми.
- На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы максимально прочувствовать напряжение в мышцах.
- Делая вдох, опустите штангу вниз.
- Выполните упражнение необходимое количество раз.
Шраги с гантелями
Без этого упражнения не обходится ни тренировка трапеции в тренажерном зале, ни тренировка мышц в домашних условиях.
Техника выполнения:
- Примите исходное положение: встаньте прямо, возьмите в руки по гантели. Руки должны находиться вдоль тела.
- Делая выдох, поднимите снаряды плечами. В верхней точке движения задержитесь примерно на секунду.
- Делая вдох, опустите плечи в исходное положение;
- Сделайте движение нужное вам количество раз.
Советы:
- Держите руки вытянутыми на протяжении всего времени.
- Если вы занимаетесь в домашних условиях и у вас нет гантелей, то в качестве альтернативы можно использовать эспандер, трехлитровые бутылки, кирпичи и любые другие тяжелые предметы, с которыми вам будет удобно выполнять это упражнение.
- Как и в предыдущем варианте, не включайте в работу руки.
Пример тренировки трапециевидных мышц на массу вы можете увидеть в видеоролике ниже:
Как накачать трапеции на турнике?
Вы уже знаете о том, как проводить тренировки трапеции с гантелями и штангой. Но что делать ребятам, которые не имеют доступа в тренажерный зал и тренируются на обыкновенной уличной площадке? Таким людям мы предлагаем добавить в свою тренировочную программу упражнение «обратные шраги». Выполняется оно следующим образом:
- Примите исходное положение: возьмитесь прямым хватом за перекладину турника.
- Находясь в такой позиции, не используя руки, на выдохе поднимите себя на несколько сантиметров.
- В верхней точке необходимо сделать паузу 1 секунду, после чего, на вдохе, медленно вернитесь в изначальное положение.
- Повторите движение заданное количество раз.
Более подробно техника этого упражнения показана в видеоролике ниже:
Ошибки при тренировке трапеций
В статье предоставлены лучшие упражнения для прокачки трапециевидных мышц. Теперь речь пойдет о критических ошибках, которых необходимо избегать при тренировке этих мускулов.
- Отсутствие разминки. Эта ошибка, как правило, свойственна новичкам. Многие начинающие атлеты полагают, что если они не будут разминаться, то таким образом сэкономят и время, и силы. К сожалению, такое отношение часто приводит к различным травмам суставов и сухожилий. Именно поэтому перед тренировкой трапеций (да и перед любой тренировкой вообще!) стоит старательно разогревать свои мышцы и суставы.
- Слишком частые тренировки. Это тоже относится к новичкам. «Если я буду качать трапеции каждый день, то они у меня быстрее вырастут!» — довольно часто такую фразу можно услышать от начинающих спортсменов. На самом деле, если вы будете тренировать трапеции или любые другие мускулы слишком часто, то это не только не ускорит ваш мышечный рост, но и наоборот его в разы замедлит. Чтобы этого не произошло, давайте своим мускулам достаточно отдыхать и не тренируйте их чаще 1-2 раз в неделю.
Рекомендации
Несколько полезных советов, которые помогут вам повысить эффективность на тренировках трапециевидных мышц:
- Не гонитесь за большим весом. Если вы работаете на прогрессию нагрузок, то повышайте его постепенно и не спеша, дабы не травмировать свои плечи.
- Правильно питайтесь. Тренировки — это только 50 % успеха, не менее важно то, что вы едите. Если вы питаетесь булочками и фаст-фудом, то, к сожалению, как бы тяжело вы не тренировались, больших успехов вы вряд ли добьетесь.
- Подробно изучайте технику выполнения каждого упражнения. Это обезопасит вас от травм и в разы увеличит эффективность тренировки.
Как накачать трапеции? Думаем, вам удалось получить ответ на этот вопрос. Используйте советы из статьи на практике и обязательно добьетесь успеха!
Как накачать трапецию. Упражнения для трапеции
Что такое трапеция, как накачать ее, основные упражнения и техника их выполнений находится в этой статье.
Разные люди при слове трапеция получают различные ассоциации. Кому-то вспоминаются четырёхугольники и пара противолежащих параллельных сторон. Кто-то вспоминает цирковой популярный снаряд. Но у нас речь пойдёт о мышечной трапеции.
Для того, чтобы разобраться детально в технике упражнений для трапеций чтобы накачать трапеции, необходимо понять их функцию, а для этого нужно детально рассмотреть как эти мышцы устроены. Расположены они в верхней части спины и воедино сводят три мощные группы мышц: широчайшие спинные, дельтовидные и шейные мышцы. Все вместе они образуют треугольник. Мышцы трапециевидные работают по трём направлениям. Верхняя часть этих мышц поднимает кость лопатки и весь пояс плеча, нижняя же часть их опускает, в то время как средняя к позвоночнику сдвигает лопатку. Если трапеция развивается, то значит, плечевой пояс и шея функционируют нормально. А при нагрузках защищаются шейные позвонки и ключица от повреждений.
Трапециевидная мышца анатомически устроена так, что для того, чтобы ее лучшим образом сформировать нужно мышцу прорабатывать в трёх совершенно противоположных направлениях. Это означает, что нет однозначного тренинга на развитие трапеции. Если вы спросите как быстро накачать трапецию, мы ответим однозначно, что Вам необходимо выполнять как минимум, комплекс из трёх упражнений, на каждую область трапеции по одному. часть трапеции имеет естественную природную мощь, поэтому, для того, чтобы мышца развивалась качественно надо применять довольно таки серьёзные веса.
Как быстро накачать трапецию
Шраги с гантелями
Чтобы визуально расширить плечи и придать мощь шее и верху спины используйте это упражнение.
Для того, чтобы мышцы трапеции выделялись на фоне всей спины, это упражнение так же подойдет.
Шраги со штангой
Для того, чтобы нарастить мышечную массу трапеции, другими словами накачать трапеции, а линию раздела между мышцами трапеции и мышцами дельты подчеркнуть, используйте это упражнение.
Тяга штанги к подбородку
Мало накачать трапецию, ее после этого надо выделить. Данное упражнение именно для детализации мышц трапеции. Для придания более четких контуров.
Шраги со штангой за спиной
Упражнение для хорошей осанки и для придания трапеции красивого вида сзади
Обратите внимание:Трапеции!
Вы когда-нибудь встречали в любительском тренажерном зале качка, который бы ответственно занимался своими трапециями? Я — нет! В сознании среднестатистического культуриста трапеции прочно заслонены бицепсами, грудью, прессом.
Если ты не видишь их в зеркале, это не зна чит, что их не существует.
Вы когда-нибудь встречали в любительском тренажерном зале качка, который бы ответственно занимался своими трапециями? Я — нет! В сознании среднестатистического культуриста трапеции прочно заслонены бицепсами, грудью, прессом. И напрасно! Трапеции не менее «показные» мышцы, чем бицепсы. По крайней мере, для знающего уличного бойца мощный загривок — это всегда признак серьезной опасности противника.
Да, мощные трапеции — «симптом» настоящей, реальной силы. Так что, игнорируя трапеции в угоду «популярным» мышцам, мы совершаем большую ошибку. Ну а спохватившись, исправить ее будет непросто. Дело в том, что трапеции по площади сравнимы с прямой мышцей живота, проще прессом. Сколько нужно над ним биться, вы знаете. То же и с трапециями. Иначе говоря, трапеции — это большие мышцы, которые требуют большой и продуманной программы.
Пренебрежение тренингом трапеций нередко объясняется анатомическим заблуждением; для многих трапециевидные мышцы не больше, чем перемычка между плечами и шеей. Ну нет, ребята! То, что вы видите в зеркале, это, как говорится, только верхушка айсберга. Что же на самом деле? Трапециевидная мышца начинается очень высоко — от т.н. наружного затылочного выступа. Отсюда волокна мышцы широко расходятся в стороны, прикрепляясь к поверхности лопаток. Но это далеко не все. Трапеции «спускаются» исключительно низко — много ниже грудного отдела позвоночника! И в итоге покрывают собой минимум треть спины! (Остальные две трети делят между собой широчайшие.) Так что, сами прикиньте: если вы не тренируете трапеции, значит, оставляете без внимания огромный «остров» в самом центре спины. Чем это грозит, понятно: слабые трапеции — это автоматически слабая спина.
«Хорошо развитые трапециевидные нужны для того, чтобы визуально соединить задние дельты с широчайшими спины в единое мощное целое, — учит Шон Рэй. — От мощных трапеций особенно выигрывает поза «двойной бицепс сзади»; тут за этими мышцами, как говорится, решающее слово.»
Это в бодибилдинге, ну а если взять по жизни, то нет такого движения, в котором трапеции не играли бы критически важную роль: начиная переносом тяжелых чемоданов и кончая простым ударом в челюсть…
Атака по трем направлениям
Так как же раскачать мощные трапециевидные мышцы? Сразу скажу, привычными шрагами со штангой здесь не обойтись. Проблема в том, что в отличие от более простых мышц, трапециевидные состоят из трех функционально самостоятельных областей, поэтому-то их «накачка» и должна проходить сразу по трем направлениям.
Давайте разберем функцию каждой области. «Верх» трапециевидной мышцы удерживает плечи, не дает им безвольно опуститься, когда вы несете что-то тяжелое в руках. «Центр» принимает на себя нагрузку при тяговых движениях руками; чтобы понять, представьте, что открываете на себя тяжелую стальную дверь. Нижняя область «трапеций», наоборот, опускает плечи; «низ» включается, когда мы выталкиваем тело вверх при отжиманиях на брусьях или поднимаем какую-то тяжесть над головой.
Отсюда вывод: трапециям нужны не одно-два упражнения, а целый комплекс, который «обработает» их сверху донизу. Более того, сам тренинг трапеций надо разделить на фазы — последовательные уровни интенсивности.
Если вы — новичок, то начинать придется с самого начала — первой фазы. Если «середнячок»(тренируетесь год-полтора), то опять же с нее. Дело в том, что состояние трапеций у таких качков ничем не лучше, чем у новичков. Ничего парадоксального в этом нет. Просто трапеции, точно как икры, плохо отзываются на косвенную нагрузку. Так что, стаж тренинга здесь не идет в плюс.
Если же вы — продвинутый, то для вас — особая программа. Берете старт с нее и потом переходите на элитный суперуровень — тяжелый, требующий большого опыта, навыков координации и силы.
Тренировка каждого уровня представляет собой комбинацию упражнений, нацеленных на разные области трапеций. Некоторые упражнения хорошо известны любому культуристу, однако есть и такие, которые мы привыкли относить к арсеналу штангистов. Удивляться не нужно. Трапеции для штангистов — главные мышцы наравне с ногами и плечевым поясом. А это значит, что нам есть чему у них поучиться.
В заключение несколько слов о технике выполнения таких «штангистских» упражнений. Подъем штанги обеспечивается мощным взрывным усилием (это не размеренное подконтрольное движение, к которому приучены мы, культуристы). Попросту говоря, старайтесь выполнять «взрывные» шраги, толчок штанги от груди, подъем штанги на грудь очень быстро.
А теперь внимание! Ту же самую манеру надо применять во всех чисто культуристических упражнениях, которые вы делаете в интересах трапеций. Позитивную фазу следует проходить как можно быстрее, а возвращать вес в исходное положение — медленно, под полным контролем.
«Взрывные» шраги
Это упражнение — разновидность хорошо известного всем упражнения. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. В каждой руке по гантеле — вес побольше. (В принципе гантели можно заменить штангой.)
Взрывным усилием поднимите плечи как можно выше! Вес получит инерцию и «потащит» вас за собой вверх. Подчиняясь, распрямите колени и даже поднимитесь на носки. Подъем веса — только усилием плеч! Распространенная ошибка состоит в непроизвольной помощи себе руками — вы поднимаете гантели\штангу, сгибая руки в локтях. Получается что-то вроде тяги к груди.
Многие эксперты считают, что тренировочная программа культуриста должна включать обычные шраги наравне со «взрывными». При этом традиционные шраги нужно делать медленно и подконтрольно, ну а «взрывные» — предельно быстрым движением.
В прицеле — трапеции!
ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ ТРАПЕЦИЙ
Шраги со штангой (широким хватом): Исходное положение такое же, как и во «взрывных» шрагах. Разница в хвате. Штангу нужно держать предельно широким хватом. Подняв плечи до отказа взрывным движением, расслабьте трапеции, опустив плечи как можно ниже. На всем протяжении упражнения руки остаются абсолютно прямыми.
Жим с груди: Принято относить это упражнение к тренингу дельт, однако оно одинаково эффективно и для трапеций. «Забросьте» штангу себе на грудь. Выдохните и мощно выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук в локтевых суставах, затем медленно и подконтрольно опустите на уровень ключиц. Даже не пробуйте выполнять движение сидя — это только для дельт. Трапециям нужен солидный вес, ну а одолеть его можно только стоя с участием стабилизирующих мышц корпуса и ног. Вместе с тем, нельзя перебирать с весом. Удержание веса на прямых руках опасно для поясницы. Если вы чувствуете в нижней области спины боль, значит, вес слишком велик. Для страховки можете одеть тяжелоатлетический пояс.
«Угловой» жим: Этим немного неуклюжим названием «обозвали» крайне эффективный вариант классического жима с гантелями. Сначала поднимите гантели к плечам параллельно одна другой, а потом разверните кисти, чтобы гантели образовали между собой угол 45 градусов. Жим из такого положения является более естественным в анатомическим смысле и потому куда лучше «грузит» трапеции, чем классика.
Толчок: В исходном положении штанга на уровне ключиц. Хват — шире плеч. Локти выведены веред. Колени чуть согнуты. На продолжительном выдохе мощным совокупным толчком (участвуют руки, корпус и ноги) посылаем штангу вверх. Следуя за ней, поднимаемся на носки. Принимаем штангу на прямые руки и опускаемся на полную ступню. Подконтрольно опускаем штангу на грудь. Вдыхаем. Повторяем движение.
Подъем штанги на грудь: В исходном положении штанга чуть ниже середины бедер, колени согнуты. Корпус слегка наклонен. Хват шире плеч. Резким взрывным движением распрямите туловище и ноги, и поднимитесь на носки. За счет стартового импульса штанга «двинется» вверх, и тут ее надо подхватить и «забросить» на грудь. Быстрым движением выведите локти вперед и примите гриф на горизонтальные ладони («штангистская» позиция кистей). Обратную инерцию штанги самортизируйте за счет сгибания ног в коленях. На мгновение зафиксируйте позицию и опустите гштангу в исходное положение.
СЕРЕДИНА ТРАПЕЦИИ
Тяги гантелей в наклоне сидя: Сядьте на скамью, возьмите в руки по гантеле и наклоните корпус как можно ниже — чтобы грудь едва ли не коснулась коленей. Мощным тяговым движением поднимите гантели к груди. В верхней позиции дополнительным волевым усилием сведите лопатки — это еще больше повысит эффективность упражнения.
Разведения гантелей в наклоне: Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одно отличие: гантели — полегче. Разведите руки в стороны, пока они не образуют прямую линию. Упражнение имеет явное преимущество перед тягами, которые тоже нагружают середину трапеций. В разведениях не участвуют бицепсы, а вот в тягах они неизбежно «съедают» часть нагрузки на трапеции.
Тяга на блоке сидя: Главное тут — не «качать» туловище. Удерживая спину подчеркнуто прямой, тяните рукоять блока к животу — чуть ниже солнечного сплетения. Всякий раз в конечной фазе движения дополнительно сводите лопатки — это здорово стимулирует рост трапеций в срединной области. Отпуская рукоять, сознательно поддерживайте напряжение в трапециях.
НИЗ ТРАПЕЦИЙ
«Угловые» разведения гантелей в наклоне: Сядьте на скамью и возьмите в руки пару относительно легких гантелей. Наклоните корпус, стараясь коснуться грудью ног. Прямыми руками разведите гантели точно в стороны, а потом сведите руки в горизонтальной плоскости на угол 45 градусов. Это и есть исходное положение. Из этой позиции опустите гантели вниз и снова поднимите. Пусть вас не смущает изрядное напряжение в дельтах. Основная нагрузка, тем не менее, ложится точно на нижнюю область трапеций.
Примечание: жим с груди, толчок и подъем на грудь — упражнения для верхней области трапеции, но они косвенно «нагружают» и низ трапеций. Причина в том, что верх и низ трапеций — синергисты при вращении лопаток. Проще говоря, они совместно участвуют в одной анатомической функции. Любой подъем веса выше головы заставляет лопатки вращаться, отсюда «включение» низа трапеций.
Тренировочная программа: Начинающим рекомендуется «качать» трапециевидные раз в неделю. Культуристам среднего уровня и «продвинутым» — не чаще трех раз в две недели. «Штангистские» упражнения включают в тренинг от случая к случаю и делают две-три недели подряд, чтобы дать трапециям принципиально новый стимул к росту.
Основная фаза (для начинающих)
Упражнения | Сеты | Повторения |
---|---|---|
Шраги с гантелями или штангой | 4 | 12 |
«Солдатский» жим или Scaption | 3 | 12 |
Тяги гантелей в наклоне сидя | 3 | 12 |
И негативная, и позитивная фазы упражнения выполняются медленно под полным контролем, задерживать движение в верхней точке не надо.
«Продвинутая» фаза
Упражнения | Сеты | Повторения |
---|---|---|
Тяги гантелей в наклоне сидя или тяги блока сидя | 3 | 12 |
«Взрывные» шраги с гантелями | 3-4 | 4-6 |
Разведения гантелей в наклоне сидя* | 3 | 12 |
* — выполнять по желанию
Для разнообразия время от времени переходите на медленный темп — 1-2 секунды на позитивную фазу, 1 секунда на паузу в верхней точке и 3-4 секунды на негативную фазу.
Фаза «штангистких» упражнений
Упражнения | Сеты | Повторения |
---|---|---|
Подъем штанги на грудь или толчок | 5-6 | 3-5 |
Шраги со штангой | 4-5 | 6 |
Позитивная фаза — быстрая, взрывная, затем без паузы негативная фаза продолжительностью 2-3 секунды.
Заслуженные мастера «трапеций»
Отвисает челюсть, когда видишь, каких успехов в деле «накачки» мышц добились некоторые индивиды в мире профессионального бодибилдинга. Особое восхищение вызывают плечи, увенчанные великолепными, словно вытесанными из камня, «трапециями». Давайте узнаем у наших чемпионов, как же им удалось «накачать» эти «проблемные» для многих мышцы.
Дориан Ятс, «Мистер Олимпия» 1992-1997 г.
В шрагах штанге и тренажерам я предпочитаю гантели; они расширяют амплитуду упражнений. За счет большой амплитуды в верхней точке сила сокращения трапеций почти удваивается. Ни штанга, ни тренажер такого эффекта не дадут.
Настоящий «прорыв» у меня произошел, когда я начал совмещать тренинг трапеций с тренингом дельт. Раньше я привычно бомбил трапеции совместно с широчайшими. Ну а после тяжеленных тяг сил на нормальную прокачку трапеции у меня уже не хватало.
Нассер Эль Сонбати, чемпион, «Арнольд-Классик» 1999 г.
Вообще-то, основное упражнение для трапеции у меня — шраги с гантелями. Иногда я меняю это упражнение на шраги со штангой — чтобы было потяжелее. Особых хитростей у меня здесь нет: хват на ширине плеч, а дальше вверх-вниз, вверх-вниз, пока не рухну.
Количество повторений в сете, когда «бомбишь» трапеции — в пределах 6-15. Начинаю я с 15 повторений и заканчиваю шестью, пирамидально увеличивая вес.
Шон Рэй, профессионал ИФББ
Секрет трапеций очень простой: позитивную фазу нужно проходить во «взрывном» темпе, а негативную — медленнее, под контролем. Тем, кто побаивается качать «трапеции» большими весами во «взрывной» манере, скажу: другого пути попросту нет.
Делая шраги с гантелями или штангой, я стараюсь максимально поднять плечи. Опытным путем я нашел для себя такой прием: в верхней точке, в момент пикового сокращения трапеций, я чуть наклоняю голову вперед — это заставляет трапеции немного подрастянуться. Это намного усиливает отдачу от упражнения.
Джонни Джексон