Трапеция как накачать: Как накачать трапецию в зале и дома | Быстрая и эффективная программа тренировки

Содержание

Как накачать трапецию с гантелями, штангой или на турнике?

Трапециевидная мышца у атлета

Трапеция мышца состоит из трех функциональных самостоятельных областей – верхней, средней и нижней.

До того, как качать трапецию, нужно определиться со снарядами для тренинга каждой из областей, совмещая упражнения с разработкой остальных значимых мышц на спине и плечах. Правильно подобранный комплекс сможет обеспечить массивные трапециевидные мышцы и рельефные торса и рук.

Рекомендации:

Верхнюю часть мышцы тренируют шрагами (поднятием и опусканием плеч под нагрузкой), для чего используют штангу и гантели. Снаряды следует располагать перед собой, сзади и с обоих боков.
Нижнюю часть трапециевидной мышцы разрабатывают совместно с плечами посредством поднимания веса над головой.
Средина мышцы накачивается при тягах в наклоне при тренинге спины.

В чём заключена функция трапециевидных мышц?

Зачем качать трапецию? Основной функциональной обязанностью мышц становится:

удерживание тяжелого веса на выпрямленных руках;

движение (поднятие) лопаток вдоль позвоночного столба;
сведение лопаток к центру спины.

Трапециевидная мышца

Читатели считают данные материалы полезными:

Техника подтягивания на турнике для накачивания мышечной массы
Программа тренировок для прокачки спины и бицепса

Сколько раз нужно качать мышцы трапеций?

Рекомендация. Мускулатуру спины следует тренировать 2 раза в неделю, а дельты – 1 раз в течение 1-й недели, 2 раза – в течение 2-й и 1 раз – на 3-й неделе. Итак, на одной тренировочной неделе прокачивают трапецию в течение 2-х занятий, используя одно упражнение. Если тренинг всей мышечной системы проводится 1 раз в 7 дней, тогда в тренажерном зале трапецию также нужно прокачивать также 1 раз.

Шраги со штангой спереди

ИП – ступни и захват — на ширине плеч, грудь – расправлена, в пояснице следует прогнуться. Выпрямленными руками удерживать снаряд впереди себя. Трапеции – напрячь, плечи – на выдохе максимально потянуть вверх по направлению к ушным раковинам. Зафиксировать на 2-3 секунды верхнюю точку и плавно опустить плечи в ИП.

Новички могут использовать для тренинга машину Смитта.

Передние шраги со штангой

Шраги за спиной со штангой

ИП – ступни и захват на ширине плеч. Захват сзади не позволит округлить центр спины и свести плечи, поэтому тренинг считается эффективным и безопасным. Спину и руки нужно держать ровно, грудь — округлить. Делайте выдох и направляйте плечи вверх, старайтесь дотронуться ушей, фиксируйте момент верху – 2-3 секунды. Делайте выдох – плавно опустите плечи в ИП.

Шраги с гантелями или гирями

ИП – ступни не шире плеч. Выровняйте плечи, конечности опустите вдоль туловища, грудь скруглите. В двух руках удерживайте гири или гантели. Выдох — направляйте плечи вверх, используя силу мышц-трапеций, старайтесь дотронуться плечами до ушей. Зафиксируйте вверху положение на 2-3 секунды и на вдохе плавно и под контролем опускайте плечи в ИП. Упражнение с гантелями подходит для домашнего тренинга.

Шраги с применением гантелей

Тяга штанги к подбородку

ИП: ступни – не шире плеч, стойка — прямая.

Спину – минимально прогните в пояснице, руки – выпрямите в локтевых суставах. Следует взять штангу узким верхним захватом, гриф должен касаться бедер. Для большего напряжения трапеции хват делайте по максимуму узким. Выдох — подтягивайте штангу по направлению к ключицам так, чтобы гриф мог скользить вдоль тела. В верхнем положении локти поднимите выше уровня плеч. Вдох — мягко опустить снаряд в ИП. Для этого упражнения можно использовать гантели.

Важно. Не забывайте направлять локти в сторону, поднимать – вертикально, выполняя упражнение в плоскости верхней половины туловища.

Тяга штанги к подбородку

Рекомендации:

Шраги выполнять за счет силы трапеций. Руки – постоянно распрямлять в локтевых суставах, оставляя минимальный сгиб.
Для исключения травм нужно держать спину ровной, а плечи — разведенными. Не сутультесь и не опускайте плечи, чтобы увеличить амплитуду движения. Это вредит здоровью. В верху трапеция и так работает по максимуму.
Применяйте лямки и иные приспособления при выполнении упражнений. Они помогут не отвлекать внимание на хват. Не следует бать слишком большой вес – могут не выдержать предплечья, что ведет к травматизму.

Упражнения на турнике

Упражнения в домашних условиях для трапеций можно выполнять на турнике и повторять 15 раз по 2-3 подхода.

Упражнение «Перекаты» на турнике

Подтянуться широким хватом. При выполнении медленно и плавно движений вверх-вниз применять раскачку и выполнять подтяжку за счет инерции нельзя. Нагружаются мышцы спины, включая трапецию.
Подтягивание узким захватом. Нагружаются трицепсы и трапеция. Темп должен быть медленным. Если не сможете дотянуться до перекладины, упражнение нужно продолжить с соблюдением техники.
Подтягивание обратным захватом. Нагружаются бицепсы, мышцы спины и трапеция.
Подтягивание широким захватом за спину. Нагружается верх спины. На турнике будут работать мышцы груди, рук и спины.

Выводы. Для прокачки трапеций в спортзале или дома не нужно начинать с большого веса, это может привести к разрыву ткани мышц.

Упражнения выполняются в медленном темпе. Следует следить за дыханием и контролировать напряжение трапециевидных мышц.

Прокачка трапеций… | «мини-турникMen» | Яндекс Дзен

Привет дорогие читатели! Сегодня у нас тема такова: «Как прокачать трапеции в любых условиях. Вы готовы? Тогда листаем вниз!!!👇👇👇

(Все картинки взяты из «Яндекс Картинок»)

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Где находятся трапеции, как их накачать

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

Восходящая (нижняя) часть.
Поперечная (средняя) часть.
Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

Акромиону.
Ости лопатки.
Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

Акромиону.
Латеральная часть ключицы.
Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протакция плечевого пояса.
Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировок трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

Защемление нервов.
Головные боли.
Боли в шее или плечах.
Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам, по 12-20 раз в сете.

И теперь, ТОП-3 самых лучших упражнения для трапеций, погнали!💪

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

3. Тяга Ли Хейни

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.

Заключение

Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.

И дорогие читатели — это видео!😎Смотрим!

https://youtu.be/-PD3h5T4tbw (ссылка на канал и видео)

Ну вот друзья на этом у меня всё. Можете подписаться на мой канал! Поставить лайк! И оставить свой позитивный комментарий! Всего хорошего! Все пока!!!🖐🖐🖐

💪💪💣🧨💣💪💪

Как накачать мышцы трапеции – тренировка и упражнения

Хотите накачать мышцы трапеции, но не знаете, как? Познакомьтесь с упражнениями, которые помогут вам развить трапециевидные мышцы, и техникой их выполнения.

Как накачать мышцы трапеции – тренировка и упражнения

Многие атлеты, занимающиеся бодибилдингом, сталкиваются с проблемой отсутствия мощных и объемных мышц трапеций. Бывает, что у человека отлично развиты широчайшие, плечи, грудь, но плоские трапеции портят общую картину.

Если эта проблема вам знакома, то не стоит отчаиваться – все исправимо. Увидев эту статью, вы должны радоваться, как ребенок, который нашел недостающий кусочек мозаики. Вы узнаете, какие упражнения и уловки помогут вам в развитии мышц трапеций.

Общие правила развития трапеций

Сокращение мышц трапеций

Вы должны понимать, что при выполнении упражнения очень важно сократить целевую группу мышц. Необходимо научиться акцентировать нагрузку на трапеции. Вы должны заставить работать именно их, а не переносить нагрузку на широчайшие, плечи и руки.

Тяжелый вес не всегда способствует прокачке нужной мышцы. Во время подъема веса сократите мышцы трапеции на долю секунды. Если вы не можете этого сделать, тогда вы взяли слишком большой вес. Снизьте нагрузку, чтобы добиться нужного результата.

Используйте страховочные лямки

Бывают случаи, когда атлет еще не закончил упражнение, а руки уже предательски разжамаются. Используйте лямки, для того чтобы помочь рукам удержать необходимый вес. Так вы сможете благополучно завершить начатое упражнение, не потеряв ни единого повторения.

Качественные повторения

Не гонитесь за невероятным количеством повторений – сосредоточьтесь на качестве выполнения каждого упражнения. Сокращайте мышцы трапеций во время каждого повторения, а не перекладывайте нагрузку на другие группы мышц, чтобы сделать больше повторений.

Сделайте несколько повторений, которые будут действительно эффективными и принесут вам результат.

Не нужно впечатлять сотней повторений стоящую рядом девушку, даже если она вам очень понравилась. Количество повторов ее не заинтересуют, а вот могучие трапеции – возможно.

Не забывайте, что движения должны быть плавными. Никаких рывков и резких бросков снаряда! Диапазон движения очень мал, но вы должны стараться соблюдать и это правило.

Тренируйте трапециевидные мышцы 2 раза в неделю

Не существует программ тренировок, которые бы разрешали качать мышцы трапеций только один раз в неделю. Так как при выполнении упражнений на плечи трапеции тоже косвенно включаются в работу, то вы должны разделить дни тренировки плеч и трапеций.

Меняйте вес и количество повторений

Возьмите тяжелый вес и выполните 4–6 повторений. Затем уменьшите вес и сделайте 12–15 повторений. Комбинируйте стили. Попробуйте задержать вес на 2–4 секунды в верхней точке. После этого опускайте снаряд в течение 4 секунд.

Зафиксируйте положение локтей

Во время выполнения упражнений не сгибайте локти. В этом случае нагрузка распределится на другие группы мышц и уменьшит воздействие на трапециевидные мышцы.

Упражнения, способствующие накачке мышц трапеций

Шраги в тренажере Смита

Данное упражнение можно выполнять в двух вариантах: с весом перед собой и за спиной.

Техника выполнения упражнения шраги в Смите:

Встаньте перед грифом или спиной к нему, если выполняете упражнение с весом за спиной, и поставьте ноги на ширине плеч;
Расположите руки чуть шире плеч;
Возьмите гриф и держите его на вытянутых руках;
Держите спину прямой, расправив грудь и плечи;
Тяните гриф вверх, не сгибая руки. В верхней точке задержите вес на 1–2 секунды, сократив мышцы трапеции;
Опустите снаряд, вернувшись в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений и подходов.

Шраги с гантелями

Упражнение с гантелями позволяет увеличить диапазон движения и тщательнее проработать глубину мышечных тканей. Так же шраги с гантелями максимально изолируют трапециевидные мышцы, что дает возможность нагружать только их.

Техника выполнения упражнения:

Встаньте перед зеркалом, поставив ноги на ширине плеч;
Возьмите в руки гантели и держите их у бедер на вытянутых руках;
Держите спину прямой, опустив плечи;
Поднимайте плечи вверх, стараясь притянуть их к ушам. Во время движения не сгибайте руки! В верхней точке сократите мышцы трапеций и держите нагрузку в течение 2 секунд;
Опустив гантели, вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений и подходов.

Шраги в тренажере для икроножных мышц

Выполнение данного упражнения в тренажере для икроножных мышц может выглядеть странно, но это не уменьшает его эффективности. Для подъема веса используйте не икры, а мышцы трапеций. Если у вас возникают проблемы с удержанием веса в руках, то попробуйте этот вариант:

Встаньте на тренажер, поместив плечи под накладки;
Поднимите плечи вверх, удерживая вес 1–2 секунды;
Опустите плечи, вернувшись в исходное положение.

Шраги в тренажере Смита узким хватом

Выполните шраги в тренажере Смита, соединив кончики больших пальцев. Это очень эффективный вариант выполнения упражнения, если вы качаете плечи и мышцы трапеций в один день.

Шраги со штангой перед собой и за спиной

Еще одно замечательное упражнение для проработки мышц трапеций:

Возьмите гриф штанги обычным хватом, ноги поставьте на ширину плеч. Не расставляйте руки слишком широко – большие пальцы рук должны находиться рядом с бедрами;
Держите спину прямо и расправьте грудь, создав прогиб в поясничном отделе;
Поднимайте плечи вверх, не сгибая руки;
Двигайте плечами только в вертикальной плоскости, оставляя остальные части тела без движения;
В конечной фазе движения задержите плечи на пару секунд, сокращая трапециевидные мышцы. Затем верните штангу в исходное положение.

Если вы хотите выполнять данное упражнение со штангой за спиной, то следуйте тем же рекомендациям, изменив лишь исходное положение.

Заключение

Тренируйте мышцы трапеции в конце тренировки. Не пренебрегайте работой над данной группой мышц – не стоит упускать возможность увеличения объема торса. Следите за количеством подходов. Среднестатистическому бодибилдеру, не принимающему фармакологические препараты, достаточно сделать 6 рабочих подходов.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5235″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5235″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПРОПОРЦИЙ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Накачать трапецию возможно только совместно с длинными мышцами спины, поскольку базовым упражнением для трапециевидной мышцы является становая тяга. Накачать трапецию исключительно шрагами невозможно, особенно если они у Вас плохо заданы генетически. Вообще, если Ваши силовые показатели в жиме лежа на 6 повторений меньше 150% от Вашего веса, а в приседе и становой меньше 200%, то заморачиваться темой прокачки отдельных мышечных групп бессмысленно. Нужно понимать, что «отстающие» мышцы есть у всех, даже у профессионалов, и нивелировать это «отставание» невозможно, эти мышцы все равно будут «выпадать», поэтому единственным способом минимизировать это «выпадение» является максимальная гипертрофия всех мышечных массивов.

Если Вы задаетесь вопросом, как накачать трапецию, то, очевидно, она у Вас «отстает», но это не значит, что из-за этого нужно все внимание смещать на тренинг этой мышцы. Во-первых, если она недостаточно развита, значит, в ней меньше двигательных единиц, поэтому чрезмерное внимание, скорее всего, ей повредит, поскольку нагрузка будет избыточной. Во-вторых, если она меньше относительно других мышц, то это ещё не значит, что она «отстает», поскольку в рамках Вашего скелета её развитие может быть оптимальным, так что, без общего увеличения мышечной массы, отдельно увеличить трапецию не получится. В третьих, даже если Вы уже нарастили достаточные мышечные объемы, а трапеция все равно «выпадает», это значит, что её надо тренировать немножко больше, чем другие мышцы, возможно даже просто концентрируясь на её работе в базовых упражнениях, а не уделять все время только ей.

Наиболее оптимально сместить акцент тренировочной программы на прокачку спины и дельтовидных мышц, так же включая в программу и специализированные упражнения для трапеции. Любые тяги для спины иннервируют трапециевидную мышцу, особенно становая тяга, которая должна быть основой программы, заточенной под прокачку трапеции. Любые тяги и даже махи для задней и средней дельт так же грузят трапецию, особенно, если атлет будет умышленно смещать в неё часть нагрузки. Шраги позволяют изолированно нагрузить трапециевидную мышцу, причем, как в силовом стиле, так и в качестве пампинга. Если Вы будете использовать большие рабочие веса, чтобы «отказ» наступал на 4-6 повторении, то это позволит простимулировать именно гипертрофию мышц, но надо обязательно фиксировать положение трапеции в точке пикового сокращения.

Программа тренировок с акцентом на трапецию

Понедельник – спина и трапеция
Становая тяга – 6 подходов по 6 повторений
Шраги со штангой – 5 подходов по 6 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по максимуму

Среда – ноги, грудь и дельта
Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений
Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений
Армейский жим – 6 подходов по 6 повторений
Подъем гантели перед собой – 4 подхода по 12 повторений

Пятница – спина и дельты
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 6 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 8 повторений
Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 6 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 8 повторений
Шраги с гантелями – 4 подхода по 10 повторений

Суббота – руки и пресс
Подъемы на бицепс – 6 подходов по 6 повторений
Калифорнийский жим – 6 подходов по 6 повторений
Жим обратным хватом – 4 подхода по 6 повторений
Скручивания в висе – 5 подходов по максимуму

Программы тренировок для тренажерного зала

Как накачать трапецию и дельты

В среднем в каждом зале народ тягает штангу, качает бицепс или пресс. Почему люди считают, что физическое здоровье и сила ограничена вот этими тремя группами мышц?

Это довольно грустно!

По нашему мнению, определить, знающий ли человек в зале или просто пляжный качок, можно по двум мышцам — дельтам и трапециям. У первых они такие большие, что кажется, что у человека совсем нет шеи!

Ни одна другая часть тела не заслуживает такого уважения!

Программа упражнений

Дельты:

Разминочный подход с жимом легких гантелей
3 подхода с жимом гантелей на плечи (8-6-6 повторений)
3 подхода с подъемом рук с гантелями вперед (8-6-6 повторений)
3 подхода с подъемом рук с гантелями в стороны (8-6-6 повторений)
3 подхода с «французским жимом» (8-6-6 повторений).

Трапеции:

Разминка с парой легких гантелей (но не слишком легких)
4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой («шраг», 10-8-8 повторений)
4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой, штанга позади тела (12-10-8 повторений)
Теперь повторите все, пока не дойдете до полнейшего отказа, с половиной того веса, который вы взяли для последнего повтора в шраге со штангой позади тела.

Да, ребятки. Вы потратите на это около часа. Но результаты будут просто нереальными.

Питание

Эта программа разработана для серьезного роста. Необходимо как можно больше есть и хорошо восстанавливаться. Для набора веса — это калораж в 4000 ккал.

Заключение

Выполняйте программу в течение 6 недель. Достаточно 1 раза в неделю. Вы гарантированно увидите результаты. Если плечи и трапеции будут болеть даже спустя 3 дня после тренировки, это хорошо. Не бросайте!

Вам нужна эта боль, так как она означает, что вы действительно выложились в зале. Бодибилдинг — это погоня за результатом.

Источник

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как накачать трапецию: 8 проверенных способов

Тренируетесь долго, а вопрос как накачать трапецию актуальный?! Узнайте 8 проверенных способов, которые заставят их немедленно расти.

Многие парни хотят не просто иметь широкие плечи, но эффектно возвышающиеся бугры выше плеч, это и есть трапеции. Некоторые думают что трапеция, это именно то, что возвышается выше плеч, на самом деле это не так, это всего лишь вершина айсберга, трапеция начинается с центра спины.

Это мощный верхний отдел мышц спины, развитость которого увеличит не только мускулатуру и мощь всего организма, но и позволит использовать более мощный рабочий вес в других упражнениях.

Однако, чтобы иметь мощные трапеции не достаточно просто желания и упорства, необходимо знать секреты их накачки.

1. ТРЕНИРУЙТЕ ИХ В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Обычно все оставляют тренировку трапеций на самый конец тренировки, если это ваша проблемная зона и она никак не отзывается ростом, тогда поставьте упражнения для накачки трапеций – шраги, самым первым упражнением.

Это позволит их по-максимуму загрузить, взять более мощный вес, правда выполняя последующие упражнения для других групп мышц, вы немного устанете и возможно не осилите те рабочие веса которые выполняли ранее. Но это того стоит, если к примеру грудь, спина, плечи опережают в развитие трапеции.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ

Главной целью в накачке трапеций не погоня за рабочими весами, а как можно сильнее увеличить амплитуду движения. Другими словами, полностью опускайте плечи и максимально их поднимайте, а частичную амплитуду можно использовать в самом конце упражнения для добивания уже уставших трапеций.

Если вы всегда навешивайте запредельные веса, но при этом вес поднимайте на 2-3 см. толку будет мало, таким образом вы не проработаете хорошо мышцы.

3. РАСТЯЖКА ТРАПЕЦИЙ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ

Сделав последний подход на трапеции не спешить уходить, повесьте столько блинов на штангу, чтобы вы не могли удержать её в руках без кистевых ремней. После этого, удерживая штангу на прямых руках опустите плечи, почувствовав растяжение трапеции, задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, поле чего тренировку трапеций можно считать оконченной.

4. ТРЕНИРУЙТЕ ТРАПЕЦИИ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

Вместо 1 тренировки в неделю используйте 2, но при этом первая должна быть тяжёлой, а вторая средней либо наоборот, если 2 тренировки выполнять с тяжёлыми весами, можно легко получить перетренированность, после чего восстановление мышц будет происходить намного дольше обычного.

Для большей эффективности, на первой тренировки нагружайте трапеции в начале тренировки, а на второй в конце. Все эти манипуляции, не дадут организму привыкнуть к нагрузкам, он будет к ним постоянно адаптироваться, следствием чего наступит мышечный рост.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КИСТЕВЫЕ РЕМНИ

Не стесняйтесь пользоваться кистевыми ремнями, дело в том, что наши предплечья от природы слабее трапеций, если к примеру взяв штангу с весом 100кг. предплечья нагружаются на 80-90%, то трапеции всего на 60-70%, чтобы довести нагрузку до 100% для трапеций, используют кистевые ремни, которые заберут на себя часть нагрузки на удержание штанги и не позволяют пальцам разжаться раньше времени.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДРОП-СЕТЫ И СУПЕРСЕТЫ

Для того чтобы получить дроп-сет лучше всего использовать помощь напарника, для этого выполнив к примеру 12 повторений с весом 100 кг., вы продолжаете удерживать штангу, а напарник снимает блины со штанги уменьшив вес на 20%, после чего когда на штанги осталось 80кг. вы снова делаете 12 повторений и так далее пока на штанге не останется 20 кг. или вообще пустой гриф.

Суперсет выполняется при помощи 2-ух упражнений, вначале выполняется тяга штанги к подбородку, далее без отдыха выполняются шраги. В этом случае, первое упражнение предварительно утомит мышцы, а второе максимально их проработает.

Эти 2 метода тренировки позволит хорошо накачать кровью мышцы, увеличить время под нагрузкой, что в конце концов ускорит мышечный рост трапеций.

7. НЕ ДЕЛАЙТЕ МАЛО ПОВТОРЕНИЙ

Некоторые считают, чтобы трапеции начали расти, необходимо делать упражнения с запредельными весами на малое количество повторений, это ошибка. Амплитуда движения при накачки трапеций очень мала, опускаются и поднимаются плечи всего на 10-12 см. и чтобы хорошо проработать мышцы необходимо делать 10-12, а то и 12-15 повторений.

Только так мышцы хорошо растягиваются и максимально сокращаются, прорабатываются по всей длине, на следующий день трапеции будут болеть, что и будет результатом хорошей их тренировки.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И РАЗНЫЙ ХВАТ

Наверно вы наблюдали картину, когда для тренировки трапеций используют лишь штангу и хват на ширине плеч, так трапеция накачаются, но только в определённом месте. Периодически делайте хват уже и шире плеч, выполняйте упражнение с гантелями, со штангой и в тренажёре Смита, кроме этого используйте обычный хват и хват от себя (как будто собирайтесь поднять штангу на бицепс).

Только таким образом, трапеции прорабатываются во всех местах и в конце концов, вид спереди получится спортивным и привлекательным.

Тренируйтесь и создавайте фигуру своей мечты, а сайт БОМБА ТЕЛО будет Вам в этом помощником, удачи!

Рекомендуем Вам:

Метки: советы и рекомендации
Трапеции и как их развивать
Трапеции и как их развивать
Выполнил Бекчанов Бегенч
3 курс группа ФК
Анатомические характеристики трапеции!
Мышцы спины человека делятся на две категории глубокие и
поверхностные. К первой категории относятся все мышечные
ткани, отвечающие за внутреннюю работу спины. Мышечные
группы второй категории выполняют самую сложную работу,
связанную с физической деятельностью человека.
Именно поверхностные мышцы мы развиваем при помощи
различных тренировочных программ и упражнений. В эту
группу входят: широчайшие, разгибатели и
трапециевидные мышцы спины.
Физиологически трапеция расположена на верхней части
спины и заканчивается непосредственно на шее. В отличие от
других мышечных групп, трапеция делится на три отдельные
области: низ, верх и середина.
Акцентировано середину трапеции развивают при помощи разных тяговых
упражнений, однако, эта часть мышцы работает всегда, когда происходит
тренинг спины.
Низ трапеции активно развивается, на тренировке плечевого пояса и когда
отягощение поднимается непосредственно над головой.
Верх трапеции качают при помощи шрагов, существует многочисленное
количество вариантов выполнения упражнения:
— когда штанга расположена спереди или сзади атлета;
— с гантелями упражнение выполняется преимущественно из положения, когда
снаряд находится по бокам атлета;
— дополнительно используются комбинированные упражнения на блочных
устройствах.
Именно эту часть трапеции и стремятся максимально накачать большинство
культуристов, чтобы придать гармоничность плечевому поясу. Для развития
трапеции не нужно выполнять многочисленное количество упражнений, вопервых, необходимо свое внимание сконцентрировать непосредственно на
проработке верха этой мышцы. Во-вторых, чтобы накачать впечатляющую
трапецию, достаточно включить в тренировочную программу три упражнения и
систематически их выполнять.
Чтобы запустить механизм сверхкомпенсации необходимо сделать микротравмы
мышечных волокон, а это возможно, только благодаря соблюдению правильной техники
упражнения и временного диапазона»
Тяга штанги к подбородку
Главным образом упражнение нацелено на разделение трапеции от дельт. При
выполнении необходимо акцентировать внимание на прокачке верхней части трапеции,
однако, дополнительно в работу включаются средние дельты как мышцы антагонисты.
После предварительной разминки возьмите штангу обычным хватом и примите
исходное положение – стоя. Распространенной ошибкой считается изначально брать
штангу слишком широким хватом, это в корне неправильно, если ваша цель накачать
трапецию.
Широкий хват полностью переносит нагрузку на дельты, узкий – качественно
прорабатывает трапецию. Чем уже постановка ваших рук на грифе штанги, тем
больше мышечных волокон травмируется, которые и запустят процесс
сверхкомпенсации.
Необходимо сразу принимать правильную исходную позицию:
— спину держите прямой с легким прогибом в поясничном отделе;
— спину держите прямой с легким прогибом в поясничном отделе;
— руки выпрямленные, однако, не стоит до конца разгибать локтевой сустав, чтобы
связки не поддавались излишней нагрузке;
— снаряд должен быть плотно прижат к туловищу и грифом соприкасаться с
поверхностью бедер.
Мышцы трапеции должны находиться в напряженном
состоянии, после чего необходимо развести локти по
сторонам и выполнить движение по вертикали вверх. Ритм
упражнения задают непосредственно локти, – которые
являются ведущими всего движения.
Гриф штанги должен двигаться вдоль вашего тела от таза
до головы, штанга плотно прижат к туловищу и движется
строго вверх по вертикали.
В самом конце позитивной фазы, локти должны находиться
выше плечевого пояса.
После небольшой задержки, опускайте штангу в начальное
положение.
Придерживайтесь спокойного темпа без рывковых движений
и читинга. Не нужно помогать себе другими частями тела
выполнять упражнение, от этого ваша трапеция быстрее не
накачается.
Главное правило, которого всегда необходимо
придерживаться при выполнении
вышеописанного упражнения:необходимо чтобы
ваши локти на протяжении выполнения упражнения
смотрели в стороны и делали только вертикальные
движения, относительно торса. Чтобы четко
следовать вышеизложенной дисциплине, нужно
использовать умеренный вес и тогда движение будет
плавное и подконтрольное.
Теперь вы знаете, как накачать трапецию в
тренажерном зале используя одно из самых лучших
упражнений развивающее эту мышечную группу.
Шраги со штангой
Базовое упражнение, развивающее толщину верха трапециевидных мышц, является
основополагающим и самым популярным среди тренирующихся атлетов.
Исходное положение: гриф штанги нужно взять обыкновенным хватом, ноги находятся на
ширине плеч, при этом руки расположены непосредственно сразу за бедрами.
Не забудьте выровняться и расправить грудь, чтобы создать необходимый прогиб в
поясничном отделе. Руки напряжены и удерживают штангу в начальной фазе движения.
Сокращайте трапециевидные мышцы и, не сгибая локтевой сустав, потяните вверх
только плечи, направление движения и конечная фаза – это уши. Сделайте вид, что вы
пожимаете плечевым поясом, не зная ответа на поставленный вопрос, таким образом, вы
быстрее поймете суть движения.
Основная задача атлета при выполнении шрагов со штангой, это обширная амплитуда
движения в вертикальной плоскости, остальные части тела должны оставаться
неподвижными, и статически напряжены.
В положительной фазе движения задержите плечи на две секунды, после подконтрольно
опустите их в исходное положение. Амплитуда движения получается короткой, что
позволяет выполнять упражнение с тяжелой штангой, но не вздумайте
переусердствовать и начать использовать читинг. Только придерживаясь
вышеизложенных рекомендаций, вы сможете накачать большую трапецию.
Шраги с гантелями
В отличие от предыдущего упражнения, гантели позволяют увеличить
амплитуду движения и глубже задействовать мышечные волокна.
Шраги с гантелями целенаправленно развивают среднюю и верхнюю
трапецию.
Займите начальное положение, держа гантели в руках на
выпрямленной спине, ноги находятся на ширине плеч.
После удобного расположения гантелей возле бедер, плавным
движением выведите их вперед и одновременно расправьте плечи.
Теперь сделайте глубокий вдох и по максимальной амплитуде
поднимите плечи по вертикали, при этом необходимо предельно
напрягать трапецию.
На протяжении упражнения смотрите, чтобы руки не сгибались в
локтевом суставе, движение нужно производить за счет силы трапеции.
В конце положительной фазы задержитесь на 2 секунды, чтобы
воздействовать на все мышечные волокна. После чего плавно верните
гантели в первоначальное положение.
Старайтесь использовать максимальную амплитуду движения и как можно
выше поднимать плечи, чтобы создать в трапеции и лопаточных мышцах
жжение, именно это необходимо, для запуска процесса анаболизма.
Используйте тяжелые гантели, однако, не стоит жертвовать амплитудой
движения, и не делайте вращательных движений, как это принято в 90%
тренажерных залов.
Три вышеописанных упражнения лучше всего включать в
тренировочный комплекс, после тяжелых базовых
упражнений: становая тяга, жим лежа и в комплексе с
тренировкой плеч или спины. Используйте вышеизложенные
рекомендации, и вы накачаете свои трапеции до размеров,
которые демонстрируют профессиональные культуристы.
Best free WordPress theme
Статьи, которые могут быть Вам полезны:
Спасибо за внимание!!!
Путеводитель по тренажерному залу для ботанистых девушек: летающая трапеция: стрельба из пуловеров
Где Саре велят «БРОСИТЬ ЕГО»
Красивый закат на занятиях.
Еще одна ночь Flying Trapeze. Я был очень взволнован весь день, с нетерпением жду возможности отправиться в свое счастливое место. Я безумно рано попал на трапецию. Я был так взволнован.
Сегодняшним классом была я, студент-медик, тренер по гимнастике и семья из четырех новичков — молодой мамы, ее двоюродной сестры и двух племянниц или двоюродных сестер.
Это была моя вторая ночь работы над съемкой пуловера, название которой я все время забывала и называл поповер. Инструкторы, казалось, достаточно близко поняли, о чем я говорю!
Последний класс мой трюк не удался. Я не хотел отпускать штангу, поэтому моей целью на ночь было отпустить штангу. !! Боюсь, что тяжелая штанга ударит меня по ногам и ушибет. (Они заверили меня, что это не так.) Итак, чтобы подготовиться, я просмотрел видео трюка десятки раз.Похоже, я могу это сделать. Позволит ли мне мой мозг?
Во-первых, я не отпустил штангу. Я бросилась на пуловер — слишком быстро. Я могу замедлить его, и для трюка будет лучше не сидеть на стойке вечно в ожидании звонка.
Во второй раз я чуть не отпустил штангу. Я отпустил его на два дюйма, а потом испугался и снова схватил его. ! (Они сказали мне, что у меня отличный пуловер. Я не сказал им, что на этой неделе я час тренировался на перекладине для подтягивания.Пусть думают, что я натуральный;)
В третий раз поднялся, отпустил перекладину. Я не накачал бросками, так что я полностью плюхнулся брюхом, нырнул носом и попал прямо в сетку. Но я отпустил. Это шаг в правильном направлении. В следующий раз я сделал то же самое. Я слишком быстро выставляю руки вперед для ловли, и мне нужно больше беспокоиться о том, чтобы подняться. Еще мне нужно было накачать руки и ноги и больше бросать штангу.
«Брось это», — сказал Каз. Цитата ночи.
Я получил хороший урок: НЕ блокировать руки и бросать штангу раскрытыми руками.Каз такой хороший, позитивный инструктор.
Тогда пришло время уловов. Тренер работал над ловлей сальто вперед. На нее приятно смотреть. Студентка-медик большую часть времени работала над качелями, а затем работала над вырезкой (которая очень похожа на раскладку, великолепна и забавна). Я люблю прыгать, чтобы посмотреть, как делают другие трюки.
Четыре новичка работали над висом на коленях. Я так хотел, чтобы они уловили трюк. Это такое прекрасное чувство — поймать этот улов.Двое из них поймали это. Я был счастлив. Мы все болели за них. Двое других сказали, что им было весело и им нужно вернуться, чтобы получить это. Перевернуть ноги сложно. И я был очень счастлив, что все на моем дне рождения поймали свою уловку. У меня отличные друзья. 🙂
Не думала, что поймаю пуловер. Я спросил Каза, не хочет ли он, чтобы я попробовал поймать что-нибудь еще. Он сказал нет. Итак, я собирался поработать над трюком. В худшем случае — еще две попытки стрельбы из пуловера. Я мог бы использовать практику.
В первый раз я оторвался от перекладины брюхом и коснулся пальцами ловушки. Прогресс! Во второй и последний раз я лучше толкнул вниз (все еще мог бросать сильнее) и коснулся руки ловушкой. Я сказал Казу, инструктору, что хочу еще две или три попытки, и у меня все получится. В классе было на одного ученика меньше, чем обычно, поэтому он сказал, что если ловец был в нем, я мог бы пойти снова. Я не снимал ремня безопасности.
Все закончили свои фокусы, и студентка-медик получила третью попытку поймать свою визитку.Они коснулись рук. Это было так близко. Но она этого не заметила. У меня есть видео, на котором она очень-почти-почти поймала, и Каз, кричащий «Неееет», когда она промахнулась, было самой смешной вещью. Он очень хотел, чтобы она это получила.
Я снимал пояс, думая, что не получу бонусный ход, когда Каз спросил, иду ли я. Да, да, хочу попробовать еще раз! Итак, я попросил одну из дам помочь мне снова натянуть пояс и подняться по лестнице. Я не думал, что поймаю его, но если бы я мог бросить штангу сильнее, я был бы намного ближе к тому, чтобы поймать его в следующий раз.
И я его поймал !!!!
Я кричала придурком. Я был так взволнован.
Это был совершенно забалансированный улов. Рубен схватил меня за руки, а не за запястья, и я выскользнул рано. Но это была загвоздка. Он держал меня несколько секунд, прежде чем я упал на сетку. Думаю, он чуть не забрал с собой мой ноготь на мизинце, который так сильно пытался удержать. Я волновался, что причинил ему боль. Мы оба заверили друг друга, что с нами все в порядке.
Я смотрел видео, и вы видите, как мои ноги снимают насос. Намного лучше, чем в прошлый раз.Мой пуловер более сдержанный. Я немного бросил штангу. Да, я мог бы немного поправить трюк, и он требует доработки. Но я чувствую, что если у тебя есть трюк, то ты работаешь над его устранением. Это не обязательно должно быть идеально с первого раза.
Итак, я был кайтом в течение 90 минут после улова. И мне этот трюк очень нравится. Мне нравится перетаскивать штангу.
Вот почему Прыжок — мое счастливое место. Приятно осваивать новый трюк — этот адреналин потрясающий. Круто посмотреть видео и увидеть, на что ты способен.Люди такие милые, позитивные и вдохновляющие.
Могу ли я поставить летающую трапецию на заднем дворе, потому что я одержим?
Мне действительно нужно немного свечения в темных колготках для следующего урока. Кто-нибудь знает, где я могу купить?
Physics Of The Trapeze — The Happy Housewife ™ :: Домашнее обучение
Ниже приводится сообщение писателя Марси.
Сегодня мы поговорим о цирковой науке. За акробатами, гимнастами и жонглерами действуют законы физики.Давайте посмотрим на физику трапеции.
Одним из моих любимых цирковых номеров всегда была летающая трапеция. Наблюдать, как талантливые акробаты взлетают высоко на большой крыше, а затем поднимаются в воздух, грациозно и устрашающе летят по воздуху только для того, чтобы быть пойманным другой трапецией, как только их полет начал свой приличный полет, было захватывающим для всех.
У меня в детстве не было трапеции, но у меня были качели. Раньше качался часами. Иногда я притворялся, что качаюсь на трапеции высоко в воздухе.
Когда я был на качелях, иногда я начинал с толчка мамы или папы. В других случаях мне приходилось качать ногами, чтобы начать движение. Если я хотел продолжать качаться, я быстро понял, что должен добавить немного собственной энергии. Тогда я этого не знал, но экспериментировал с законами физики.
Артисты трапеции полны потенциала (то есть энергии)
Давайте посмотрим на трапецию и качели как на простой маятник. Маятник — это груз, подвешенный к фиксированной точке поворота, который может свободно качаться вперед и назад по дуге.Когда артист-трапеция стоит на платформе, держа в руках трапецию, он является весом. Это позволит нам сделать некоторые расчеты относительно трапеции.
Когда артист трапеции все еще находится на платформе, артист содержит максимальное количество потенциальной энергии . В тот момент, когда они покидают платформу, держась за трапецию, их потенциальная энергия уменьшается. Однако по мере того, как их потенциальная энергия уменьшается, их кинетическая энергия увеличивается.
Эта тенденция продолжается до тех пор, пока трапеция не достигнет самой низкой точки своего развития.В этот момент потенциальная энергия равна нулю, а кинетическая энергия максимальна. Вся потенциальная энергия была преобразована в кинетическую энергию. Скорость тоже максимальная.
По мере того, как трапеция проходит мимо нижней точки и начинает вторую половину своего поворота, происходит обратное. Кинетическая энергия уменьшается, а потенциальная энергия увеличивается, пока трапеция не достигнет максимума своего диапазона поворота и на мгновение не остановится. В этот момент потенциальная энергия снова максимальна, а кинетическая энергия равна нулю.Кинетическая энергия была преобразована обратно в потенциальную.
Проверьте свой уровень энергии
Выйдите на улицу и качнитесь. Подумайте о потенциальной энергии, которую вы имеете на пике своего колебания, когда делаете эту кратковременную остановку. Затем подумайте, как вся эта потенциальная энергия была преобразована в ваш максимальный уровень кинетической энергии в нижней части вашего замаха. Подумайте, как быстро вы продвигаетесь в этот момент.
Ссылки на физику цирка
Наука везде! Даже в цирке.
More Homeschool Science от Марси
Amazon.com: Gym1 Deluxe Indoor Doorway Gym Playground Set для детей — All in One Gym Set
Хорошо, во-первых, мне действительно нравится этот продукт. Тем не менее, есть некоторые серьезные проблемы с безопасностью.
То, как он крепится к дверной коробке, действительно создает все нагрузки на дверной косяк и молдинг. Теперь, если вы находитесь в обычном доме, дверной косяк в лучшем случае приклеен, а в худшем — приклеен. Это означает, что когда вы затягиваете тиски, он просто отрывает косяк.
Способ крепления верхней перекладины зависит от прочности молдинга. Маленький металлический кронштейн, к сожалению, не годится, и он будет больше служить рычагом для снятия молдинга, чем что-либо еще.
Сами по себе тиски не захватывают дверную коробку целиком. Возможно, если бы губы были значительно глубже, чем они есть, но это не так. Это действительно простые конструктивные недостатки, которые может понять любой достойный инженер.
В конце концов, мне пришлось укрепить дверной косяк с помощью умело размещенных винтов прямо там, где крепятся зажимы тисков, а также укрепить молдинг наверху еще несколькими винтами.Без этих дополнений он никак не выдержал бы суровых условий жизни детей. С этими дополнениями теперь он может легко справиться с любым взрослым. Я бы предпочел иметь несколько винтов в защитных устройствах, чтобы обезопасить все это, и мне было бы немного больше неудобно из-за отсутствия переносимости, чем из-за фундаментальных недостатков в текущем дизайне.
Я сохраняю его, и в настоящее время доволен им, но только потому, что я мог легко изменить вещи в соответствии с моими требованиями безопасности. С некоторыми чрезвычайно простыми и практически бесплатными обновлениями это устройство легко превзойдет даже мои требования к безопасности.
Так что, пожалуйста, покупатели, внимательно осматривайте все визуально, не принимайте ничего как должное и проверьте это самостоятельно с другим взрослым, наблюдающим, чтобы убедиться, что в окончательной установке нет движения, так как это приведет к катастрофическому отказу!
Некоторые
Как использовать подвесную трапецию
Учетные записи
Как использовать подвесную трапецию
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:
Что такое подвесная трапеция?
Подвесная трапеция представляет собой металлический стержень треугольной формы. Он висит на металлическом каркасе, который крепится к изголовью и изножье кровати. Вы можете купить или арендовать подвесную трапецию в магазине медицинских товаров.
Зачем нужна подвесная трапеция?
Вам может понадобиться подвесная трапеция, чтобы помочь себе двигаться в постели, если вы слабы, травмированы или не можете легко двигаться.Вы можете использовать трапецию, чтобы подняться, когда у вас гипс или другие проблемы с ногами. Используйте трапецию, как указано.

Как прикрепить подвесную трапецию к кровати?
Попросите кого-нибудь помочь прикрепить тяжелый каркас к кровати. Следуйте инструкциям, прилагаемым к раме.
Убедитесь, что все болты на раме затянуты.
Повесьте трапецию треугольной формы на металлический стержень с помощью цепи и болтов.
Проверьте длину цепи, чтобы убедиться, что вы легко можете добраться до трапеции.
Соглашение об уходе
У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения.Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.
© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health
, охраняемой авторским правом.
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
Trapeze School Нью-Йорк | KidFriendly DC
День Рождения. Кажется, это постоянная тема среди родителей маленьких детей — какую тусовку устроить, где ее устроить, сколько гостей пригласить. На самом деле, я уже писал на эту тему раньше, а также обнаружил, что она часто возникает в разговорах с друзьями, а также в списке рассылки моих соседских родителей.
Как упоминалось на прошлой неделе, мои дети только что отпраздновали свои дни рождения, поэтому я недавно провел дополнительное исследование идей и мест проведения вечеринок в этом районе.Как отмечалось в моем последнем посте о вечеринках, хостинг дома для нас не вариант (или, во всяком случае, я хочу иметь с ним дело). Итак, я придумал еще больше рекомендаций о том, как отмечать дни рождения детей в округе Колумбия.
Если вы побывали в любом из этих мест и хотите добавить отзыв, сделайте это в разделе комментариев. И, конечно же, если у вас есть предложения по поводу других мест для вечеринок, не стесняйтесь поделиться ими.

Ура!
Pump It Up
Кажется, это новое «это» место для празднования дней рождения детей дошкольного и старшего возраста.Две большие комнаты, заполненные надувными горками, прыжковыми домиками, стенами для скалолазания и полосами препятствий, — это воплощение самой смелой детской мечты. Громкая поп-музыка играет на заднем плане, пока тусовщики прыгают, скользят, карабкаются и ползут, как будто кто-то посчитал их мэрами Fun Town и дал им ключ от города. Несколько месяцев назад мы пошли здесь на нашу первую вечеринку по случаю дня рождения, и через пять минут Оуэн спросил, может ли он там устроить вечеринку. Даже не задумываясь, я сказал: «Определенно». К счастью, пакет довольно разумный, особенно с учетом того, что я заключил сделку «два в одном», так как мои дети праздновали вместе, а их дни рождения разделяют всего две недели.Классическая 90-минутная вечеринка по выходным стоит 295 долларов США до 25 гостей (по 10 долларов за каждого гостя сверх этого) и включает час игрового времени (30 минут в каждой комнате), затем 30 минут пиццы и пирожных в комнате для вечеринок. . Также включены две пиццы и бутылка содовой, и вы можете доплатить за большее количество. Самое приятное, что это минимальная работа для родителей. Забронируйте вечеринку, а затем все, что вам нужно сделать, это отправить приглашения, сообщить персоналу, сколько пиццы вам нужно, принести торт и пакеты с вкусностями (или заплатить дополнительно, чтобы они были предоставлены), а затем явиться и получить взрыв.Ближайшие к округу Колумбия местоположения находятся в Мэриленде — Лэнхэм и Элкридж. Место проведения Elkridge предлагает двухчасовые вечеринки по немного более высокой цене, и оба предлагают вечеринки в будние дни по гораздо более низким ценам, если вы можете запланировать выходной из школы. Для получения дополнительной информации о Pump It Up и их пакетах для вечеринок по случаю дня рождения посетите веб-сайт.
Природные центры
Во многих местных парках есть природные центры, которые приветствуют детей, чтобы отпраздновать свои дни рождения, отдавая дань уважения природе. И с некоторыми из самых интересных жителей парка.Походы под руководством натуралистов, охота за мусорщиками и поделки, вдохновленные природой, — это часть веселья вечеринки, но другие почетные гости (помимо детей-новичков), как правило, являются самыми большими хитами. Лягушки, черепахи, жуки, змеи и кролики — среди существ, которые могут появиться во время празднования дня рождения. И в большинстве случаев у гостей вечеринки есть возможность подержать или хотя бы потрогать их, когда они узнают о животном и его среде обитания. Цены варьируются в зависимости от места проведения, но пакеты для вечеринок варьируются от 150 до 200 долларов, предлагая специальные программы и использование помещений в течение 2 — 3 часов.Пока они развлекают, еда и другие припасы, как правило, зависят от вас. Некоторое время назад я заглянул на вечеринку в центре природы для детей, но, похоже, для большинства был минимальный возраст до 3 лет (Саше всего 2 года). Если вас интересует вечеринка, посвященная природе, посетите следующие места:
Природный центр Бруксайд в Уитоне
Природный центр Уоткинс в Аппер-Мальборо
Природный центр Медоусайд в Роквилле
Природный центр Галф-Бранч в Арлингтоне
Природный центр Лонг-Бранч в Арлингтоне
Ферма Олд Мэриленд
Когда прошлой весной мы пошли на вечеринку по случаю дня рождения на этой образовательной ферме в региональном парке Уоткинс, дети подумали, что проверить и покормить всех животных и птиц вскоре после того, как мы приехали, было здорово.Мало ли они знали о
Праздничный наездник на пони на ферме Олд Мэриленд
ярких момента продолжали прибывать, поскольку каждый гость вечеринки должен был покататься на пони, а затем на тракторе по лесу парка. У них определенно есть самое интересное на ферме Олд Мэриленд. Помимо острых ощущений в фермерском стиле, они предлагают место для празднования, которое включает в себя несколько столов и сидений для гостей. Вы приносите еду, напитки, украшения и другие праздничные принадлежности. Звоните 301.218.6770 для получения дополнительной информации, включая расценки (около 150-200 долларов США) и время проведения вечеринок. ОБНОВЛЕНИЕ : Катание на пони больше не предлагается для вечеринок на ферме Старого Мэриленда, но прогулки с сеном и посещения с животными по-прежнему делают это действительно забавным способом отпраздновать.
White Oak Duck Pin Lanes
Маленькие булавки и шарики из утиной булавки идеально подходят для маленьких боулеров, и пакеты для вечеринок в White Oak in Silver Spring тоже довольно идеальны. Наряду с одним часом боулинга (с бортиками для начинающих) вы получаете прокат обуви для всех гостей, один час в комнате для вечеринок, а также еду и напитки по цене 13 долларов за каждого гостя.Также есть пакет непродовольственных товаров по цене 10 долларов на человека. Минимум восемь человек, и вам разрешено приносить только торт и мороженое, никакой другой еды или напитков. Также разрешены украшения стола и пинаты. Подробнее о месте проведения и их вечеринках читайте на сайте White Oak.
Tiny Chefs
Ваш ребенок станет следующей Джулией или Вольфгангом? Или, может быть, им нравится быть су-шефом на вашей кухне? Если так, то эта вечеринка прямо на их кухне. Tiny Chefs буквально поможет вам приготовить празднование дня рождения вашего малыша.Инструктор придет к вам домой и проведет гостей через весь процесс приготовления еды, начиная с украшения шляпы от шеф-повара. Вы выбираете основное блюдо и десерт или закуску из их меню, и они приносят все необходимое для приготовления еды с детьми. Пока еда готовится, группа будет украшать свои салфетки и веселиться в ожидании еды. Грандиозный финал вечеринки — получить удовольствие от их усилий. Вечеринки рассчитаны на детей двух возрастных категорий: 4-8 и 9-14. Цены начинаются от 35 долларов за ребенка, минимум восемь детей и максимум 15.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Tiny Chefs.
Synetic Family Theater
Юным ценителям театра обязательно понравится вечеринка в Synetic Family Theater. Доступны три вида праздничных пакетов: Пакет A включает представление вместе с плакатом с автографом и пожеланиями актеров на день рождения (если вы живете поблизости, вы можете сделать торт дома). Стоимость — это просто цена билета, которая снижена до 10 долларов для групп от 10 человек. Пакет B включает выступление, а затем празднование в студии за углом; вы приносите торт и прохладительные напитки.Стоимость 100 долларов плюс билеты в театр. Пакет C представляет собой комбинацию пакетов A и B, а также 20-минутного театрального мастер-класса и театральных игр. Цены начинаются от 160 долларов плюс стоимость билетов в театр. Более подробная информация доступна на сайте Synetic Family Theater.
Bowie Baysox
Выведите именинника на игру с мячом! Nationals не предлагает набор вечеринок, но местная команда низшей лиги, Боуи Бэйсокс, предлагает. Доступны два варианта: Grand Slam Birthday Bash, который включает в себя 10 билетов (дополнительные 22 доллара за каждый), место на праздничной террасе, часовой буфет с едой, доступ к играм в детском парке и специальные угощения. для почетного гостя.Стоимость 239 долларов. Bullpen Buddies Bash включает 10 билетов (дополнительные 10 долларов), билеты на игры в детский парк и специальные угощения для именинника. Стоимость 159 долларов.
Скалолазание
Несколько местных компаний предлагают скалолазание по случаю дня рождения. Дети от 6 лет и старше могут достичь новых высот в Sportrock, который расположен в Александрии и Стерлинге. Они предлагают пакет, который включает 90 минут восхождения и 45 минут в комнате для вечеринок для празднования.Участвовать могут минимум восемь и максимум 20 человек, стоимость — 25 долларов за человека. Earth Treks в Колумбии и Роквилле также устраивает вечеринки для детей всех возрастов и способностей. Цены начинаются от 225 долларов за до 10 детей (вечеринки могут включать до 30, и цены меняются соответственно) и включают частную зону для скалолазания плюс два часа восхождения. Предоставляется стол и скатерть для сервировки закусок в формате «шведского стола», но вы приносите еду и напитки. Дети получают Сертификат на невероятное скалолазание и две наклейки Earth Treks, а также доступны для покупки сумки с большим количеством вкусностей.
Trapeze School New York в Вашингтоне, округ Колумбия
Это пустяковое дело, но оно приносит с собой большое время и большое удовольствие. Как видно из названия, летающая трапеция является главной достопримечательностью, но гости вечеринки могут насладиться еще большим весельем в цирковом стиле — жонглированием, ходулями, акробатикой и многим другим. Школа Trapeze расположена в районе Capitol Riverfront, рядом с новым парком Yards. Здесь проводятся вечеринки для детей от 5 лет. Цены начинаются от 550 долларов на 10 гостей. Вы поставляете еду и напитки; Хотя школа не предлагает кейтеринга, они предоставляют место для организации праздничной площадки.Как я уже сказал, это недешево, но звучит как настоящий кайф. Для получения дополнительной информации позвоните в офис Trapeze School по телефону 410-459-6839.
Трапеция? Здание LEGO? 6 необычных занятий после школы
Забудьте о декоративно-прикладном искусстве. В то время как родители охотятся за обогащающими программами, чтобы заполнить внеклассные расписания своих детей, по всей стране появляется список необычных занятий. Дети в возрасте 7 лет могут научиться качающейся трапеции, выживанию в дикой природе — даже крав-мага или израильским боевым действиям.«Дети учатся тому, чему они не могут научиться в футболе или плавании», — сказала Мишель Винг, владелица It’s Yoga, Kids в Сан-Франциско. «Йога помогает им развить умственную сосредоточенность. Если ты не будешь уделять внимание йоге, ты упадешь ». Тони Дейс, основавший программу выживания детей в дикой природе в Портленде, штат Орегон, сказал, что его программа — это способ для детей снова стать детьми. «Мы на весь день погружаем детей в школу и в такие абстрактные вещи. В грязи нет рук. Наша цель — вывести их на улицу.Это хороший противовес тому, чтобы сидеть дома целый день «.
Ознакомьтесь с этими видами деятельности; они такие веселые, вы можете просто пожелать снова стать ребенком.
Обучение работе в дикой природе Представьте, что ваш шестилетний ребенок учится разводить огонь, строить укрытие в лесу, отслеживать животных и собирать корм для съедобных растений. Именно этим занимаются дети в возрасте от 5 до 13 лет в TrackersPDX в Портленде, штат Орегон. Программа собирает их в школе и переносит «в фантастический мир приключений и древних навыков.Тони Дейс, основавший программу в 2004 году, сказал, что родителям она нравится, потому что она помогает детям почувствовать связь с землей и вдохновляет их воображение. «Мы хотим, чтобы все, что мы делаем, было захватывающим и грандиозным», — сказал он. «Мы думаем:« Если бы мне было 10 лет, что было бы моей самой смелой мечтой? »И мы предлагаем ее». Показательный пример: строгание древесины. В тщательно контролируемой среде дети в возрасте 6 лет учатся чертить свои собственные примитивные инструменты и оружие. В стрельбе из лука маленькие дети стреляют из пенопласта; старшие дети используют настоящие.Иногда во второй половине дня дети учатся следовать по следам животных и проходят обучение скрытности. «Это то, что мы все делали в детстве, катаясь на велосипедах по городу — заметили заброшенное поле и отправились исследовать», — сказал Дейс. «Теперь по уважительной причине родители не позволяют своим детям делать такие вещи. Мы можем предоставить это безопасным и структурированным способом ».
Krav Maga Krav Maga, официальная система самообороны Сил обороны Израиля, стала популярной в тренажерном зале за последнее десятилетие.Как сугубо серьезный метод борьбы, который предпочитают многие правоохранительные органы, такие как ФБР, крав-мага, как известно, является особенно эффективным способом нанесения ударов ногами в рукопашном бою. Так почему бы вам записать туда своего второклассника? «Мы твердо убеждены, что каждый ребенок должен иметь уверенность в себе, чтобы защитить себя в самых разных ситуациях», — сказала Шеннон Люкман-Хиромаса, совладелец Colorado Krav Maga. «Мы учим их, как работать с реалистичными сценариями в веселой обстановке». Ее Брумфилд, Колорадо., тренажерный зал предлагает малышам, ученикам начальной и средней школы здравый подход к самообороне и конкретные советы, например, как избежать удушающего приема. Дети учатся толкать ладонями лицом наружу (опускать ваш вес, чтобы нападающему было сложнее толкнуть вас), а также падать, как черепаха, и бить ногами в воздухе, как сумасшедшие. Четыре уровня занятий позволяют детям получить черный пояс на практике. Однако речь идет не только о достижении этой вехи. Инструкторы говорят, что речь идет о личной безопасности и о том, как сделать свое тело сильным.Дети говорят, что крав-мага дает им смелость противостоять хулиганам в школе. Это помогает другим сосредоточиться. Родители говорят, что их дети более уважительны дома и кажутся более уверенными в себе. Как сказал Люкман-Хиромаса: «Тихие, застенчивые дети могут высказываться и пробовать что-то новое, даже в других видах спорта, на которые у них не было уверенности раньше». В стране около 240 студий, которые предлагают крав-мага; многие предлагают занятия для детей. Чтобы найти ближайшую к вам студию, посетите Krav Maga Worldwide.
Dungeons and Dragons для небольшого набора Учитывая популярность серии о Гарри Поттере, неудивительно, что дети интересуются волшебством, боями на мечах и изготовлением зелий.В рамках внешкольной программы Guard Up’s Wizards & Warriors в Берлингтоне, штат Массачусетс, дети могут играть в «компьютерную игру без компьютера», — сказала директор Меган Гарднер. Программа представляет собой интерактивное приключение, в котором дети (называемые «героями») играют персонажей в продолжающейся сюжетной линии, которая начинается с того места, где она закончилась неделю назад. И в процессе они получают некоторые интересные знания: они взаимодействуют с персонажами из реальной мифологии и литературы, изучают основы химии во время «приготовления зелий» и читают древние свитки, написанные на латыни.По словам Гарднера, поскольку дети помогают определить направление фантастической сказки, они также «сами решают, чем закончится эта история». Хотя Гарднер сказал, что их непосредственное участие способствует сильному самоощущению, они не поэтому продолжают возвращаться. «Они скажут нам:« Это веселее, чем компьютерная игра », — сказала она. Программа настолько нравится родителям, что некоторые из них добровольно становятся монстрами. «Вы не поверите, сколько раз мы слышим слова« Где ты был, когда я был ребенком? »»
Йога и медитация Когда дети приходят заниматься йогой в It’s Yoga, Kids в Сан-Франциско, они берут мат, найдите место в круге и узнайте, как прошел их день: они устали, взволнованы, готовы ли они к тренировке? Учитель назовет особое слово, на котором они сосредоточены в этот день, универсальная тема, вдохновленная йогой, например осознанность, вдумчивость, удовлетворенность или обмен.Затем они сгибаются и растягивают свое тело, выполняя серию модифицированных асан или поз. Когда они делают собаку вниз, знаменитую позу отдыха йоги, они лают; в «кобре» они шипят, как змеи. «Наши дети любят инверсии», — сказала Мишель Винг, основавшая студию в 2006 году после трех лет тщательных исследований в области детей и йоги; Идея создания детской студии йоги пришла ей в голову во время шавасаны, или позы отдыха, в конце урока йоги. Винг говорит, что самый важный урок, который дети могут извлечь из йоги, — это саморегуляция.«В мире, где все движется так быстро, дети должны знать, как накачать свою энергию и успокоить ее». Здесь может помочь ритмичное дыхание. В прошлом году в школу поступил шестилетний мальчик из-за сильного беспокойства. После нескольких занятий йогой мать застала его в спальне, делающим дыхательное упражнение. Сказал Винг: «Все дело в том, чтобы открыть свое сердце». Трапеция Какой ребенок не мечтает летать? Те, кто жаждет путешествовать по воздуху, могут сделать это в одном из пяти мест Trapeze School New York по всей стране — Вашингтоне, округ Колумбия.C., Лос-Анджелес, Чикаго, Нью-Йорк и Бостон.
Родители, заботящиеся о безопасности, могут отдыхать спокойно. Детей постоянно замечают, пристегивают ремнями во время полета, а если они падают, их можно поймать мягкой, мягкой сеткой.
Хотя некоторые говорят, что трапеция дает студентам физические, умственные и духовные преимущества, студенты описывают более простую причину, по которой они ее любят: когда вы парите в воздухе, ваш дух тоже.
«Дети бесстрашнее взрослых, — сказала Кэти Нильсен, директор по маркетингу школы Trapeze School New York в Чикаго.Там дети в возрасте 6 лет начинают свои тренировки с подвешивания на коленях, зацепившись коленями за трапецию, отпуская руки и раскачиваясь. По словам Нильсена, 80% могут сделать это к концу первого урока. «Удивительно, как быстро они прогрессируют».
Дети любого возраста могут пройти пробный класс или записаться в серию. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт школы Trapeze School New York
LEGO class После долгого дня в школе, что дети могут сделать, чтобы выпустить пар? Используйте их воображение.В рамках внешкольной программы Bricks 4 Kidz, расположенной по всей стране, дети проводят час, создавая с помощью LEGO, работая над созданием модели того, что они изучают в классе, например, изобретения или известного здания. Поскольку дети школьного возраста всех возрастов приглашаются присоединиться к веселью, Bricks 4 Kidz предлагает LEGO всех размеров, от больших до маленьких. Если идет дождь или детям нужно послеобеденное время для творческой игры, родители также могут отвести их в Bricks 4 Kidz, чтобы дать волю своей творческой энергии в комнате LEGO.Что получают дети от класса? В то время как они могут знать, как строить из LEGO, Bricks 4 Kidz сказал, что с «небольшим обучением они могут изучить инженерное дело, архитектуру и концепции физики и математики». Именно здесь игра и решение проблем идут рука об руку. Для получения дополнительной информации посетите их веб-сайт.
Читать дальше Брук Ли Фостер в «Мамочке Мои»
Еще одна история из бара «Трапеция»
Вчера я писал о двухлетней девочке, ее борьбе и нашей трапеции с качелями.Сегодняшний пост про четырех-пятилетних детей и ту самую трапецию.
Р. любит сидеть на трапеции и качаться. Я видел ее там несколько раз в этом году, почти ежедневно, но вчера она стояла на низком табурете, держась за перекладину, но не могла подняться на нее. Я сидел на столе рядом с ней. Она сказала: «Помогите мне».
Я ответил: «Я не буду тебе помогать. Как я выгляжу, твоя мама?» Эту шутку я использовал с детьми годами. Иногда я говорю: «Как я выгляжу, ребенок?» Они всегда смеются и говорят: «Нет, ты не моя мама!» или «Ты не ребенок!» Р. ответил так, а затем сказал: «Я не могу сюда подняться.»

Я спросил: «Я видел тебя там раньше. Как ты тогда туда попал?»

Она сказала: «Я думаю, что перевернула ногу, но не могу перевернуть ногу». Она показала мне, что не может этого сделать.
Я ответил: «Может, в прошлый раз вы использовали более высокий стул».

«Может быть.» Спустя несколько мгновений она вернулась с одной из коротких стремянок, которые мы держим здесь. Ей потребовалось несколько минут, чтобы расположить его так, как ей хотелось бы. На этот раз ей удалось перебросить ногу через перекладину. Она использовала цепи, чтобы приподнять свое тело, а затем плавно перебросила вторую ногу, как делала это весь год.
Она гордится своей способностью «качать» и любит управлять трапецией, что она и сделала. Она болтала со мной, качаясь, совершенно уверенная в высоте и движении. Затем L подошел к ней: «Можно мне по очереди?»

R сделал паузу на пару дуг, обдумывая это, затем ответил: «Я должен финишировать первым, но ты следующий!» Затем еще два взмаха позже добавили: «Не могли бы вы отодвинуть для меня лестницу? Я все время натыкаюсь на нее».
L без колебаний ответила: «Конечно», ныряя под ноги, когда она раскачивалась взад и вперед над головой.В какой-то момент она поддразнивающе протянула ногу, как будто пнула его. Она как раз передала это телеграммой, и он смог под ней нырнуть. Они оба хихикнули, понимая, что вместе они рискуют.
Через пару минут R сказал мне: «Учитель Том, я не могу остановиться!» Она раскачивалась высоко и быстро, очевидно, вышла из-под контроля. Как она ни пыталась использовать свой вес, чтобы замедлить себя, ее усилия терпели неудачу. Фактически, казалось, что ее попытки только заставляли штангу раскачиваться быстрее.Она не запаниковала, просто сообщила мне о ситуации, не прося о помощи, хотя я все же предложил ее: «Ты пытался просто откинуться назад?»

Она попробовала это безрезультатно. L все еще стоял с нами, держась за лестницу. Он изучал ситуацию. «Я знаю, я могу дать тебе лестницу, и ты сможешь ухватиться за нее ногами!»
«Хорошо!»
L с трудом подняла стремянку на место, ныряя под ноги Р. в ритме с ее раскачиванием. Она ехала так быстро, что просто опрокинула лестницу, когда Л. нырнул в сторону, на ее инерцию это никак не повлияло.Оба дико засмеялись. Не говоря ни слова, L затем снова поднялся с лестницы, на этот раз крепко держась за нее, оставаясь приседать, чтобы не разбить голову. Ее первое столкновение с верхушкой лестницы заставило ее немного, резко замедлить: более дикий смех. Во время второго прохода по лестнице она попыталась схватить ее пальцами ног, что-то вроде щипкового движения, и это почти преуспело. Теперь они оба были полностью сконцентрированы, L держалась за лестницу, а R решил остановиться.

На ее третьем проходе оба ребенка держались.Она не остановилась полностью, но теперь снова была под собственным контролем. Самым крутым в этом было то, что я находился всего в нескольких футах от меня в несколько хаотических обстоятельствах и даже не потрудился проконсультироваться со мной, пока они выясняли это вместе.
Затем, как ни в чем не бывало, R сказал с верха теперь слегка раскачивающейся трапеции: «Хорошо, теперь твоя очередь». Сначала она попыталась приземлиться на лестницу, а затем просто схватилась за цепи трапеции и упала на землю.

«Хорошо, теперь я буду держать для вас лестницу», — заявила она, схватив лестницу и авторитетно поместив ее под трапецию.К настоящему времени они оба были полностью в режиме «ты и я», с широко открытыми лицами, той связью, которую мы устанавливаем друг с другом, когда жизнь идет как надо. L поднялся по лестнице. Сначала он не мог понять, как установить штангу. Похоже, он мог справиться с этим физически, но не мог вызвать уверенности. R, ветеран, посоветовал: «Просто зацепи ногу за ногу, потом другую, а потом я отодвину лестницу, чтобы ты не задевал ее».
L был осторожен, но как только он преодолел первый шаг, он, казалось, интуитивно знал, что делать.R подбадривал его: «Вот и все! Теперь я собираюсь сдвинуть лестницу, чтобы она не мешала вам». L начал раскачиваться, хотя и не так быстро, как раньше R, возможно, усвоив урок, чтобы держать его под контролем. Они двое пообщались несколько раз, прежде чем R удалился на один из обычных качелей, которые только что стали доступны.

Именно тогда на место происшествия прибыл К. и сказал: «Я хочу повернуть».
L ответил: «Я почти закончил». Он качался еще немного, затем крикнул: «Дай мне лестницу! Я спущусь!»
С момента своего замаха R обратил внимание на своего протеже.Она перезвонила: «Хорошо!» Затем она установила лестницу для его соскока, прежде чем помочь К. с его поворотом на трапеции.