Трапеция тренировка: Тренировка трапеции на массу

Тренировка трапеции на массу

Когда речь идет о тренировках, плечи и трапеции зачастую становятся главной темой обсуждения. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно благодаря этим частям тела спортсмен выглядит более массивным. Сегодняшняя статья полностью посвящена тренировке трапеции. После ее прочтения вы узнаете об анатомии этих мышц, их функциях, а также о том, как их можно накачать в домашних условиях или условиях тренажерного зала.

Анатомия

Тренировка трапеции на массу — это, конечно, очень интересно, но для общего понимания темы для начала необходимо узнать о том, что вообще из себя представляет эта мышца. Трапеции можно разделить на три области:

• Верхняя часть. Основная функция — поднимать лопаточную кость и весь плечевой пояс. Для проработки этой области лучше всего подойдут шраги с гантелями или со штангой.
• Средняя часть. Основная функция — сводить лопатки к позвоночнику. Ее можно прокачать тяговыми движениями в наклоне с использованием гантелей, штанги, блочного тренажера и Т-грифа.
• Нижняя часть. Основная функция: опускать лопаточную кость и плечевой пояс. Активно задействуется в жимах сидя.

Методика занятий

При выборе программы тренировок для трапеции следует учитывать физиологические особенности организма. Важен также общий уровень возможностей вашего тела. Существует большое количество методик тренировок трапеции, но остановимся на четырех основных:

1. Метод активного напряжения. Его суть заключается в том, чтобы проработать указанные мышцы до состояния полной усталости. Это значит, что упражнение нужно выполнять до тех пор, пока вы не достигните отказа. Как правило, для достижения этой цели используют два упражнения.
2. Метод интервалов. В отличие от предыдущего варианта, здесь акцент сделан на восстановлении мышцы. То есть во время тренировки трапеции спортсмен должен делать максимально большие перерывы между сетами. Это дает трапециевидной мышце достаточное время для отдыха, благодаря чему она успевает восстановиться к следующему подходу. В данной методике необходимо выполнять два или три упражнения по 4-5 подходов в каждом.
3. Метод прогрессии нагрузок. Смысл в том, чтобы в каждом последующем подходе брать вес больше, чем в предыдущем. Таким образом нужно дойти до своего максимума. Всего делается не более двух упражнений.
4. Метод закачки. По сути, обыкновенная многоповторка. Для ее выполнения берется не очень большой вес, с которым спортсмен может сделать примерно от 12 до 18 повторений.

Обратите внимание на то, что универсальной методики тренировок трапеций, которая подошла бы абсолютно всем, не существует! Ее необходимо подбирать строго индивидуально, дабы получить желаемые результаты и избежать травм. Если вы хотите увеличить силу и выносливость, тогда больше подойдет метод активного напряжения и прогрессии нагрузок. Если поставленная цель — рельеф и эстетика, тогда методы интервала и закачки вам в помощь.

С теорией разобрались, теперь же давайте перейдем к практике, а именно к наиболее эффективным упражнениям для тренировки трапеции.

Шраги со штангой

Когда речь заходит о тренировке трапеции для мужчин в тренажерном зале, то первыми на ум всегда приходят шраги со штангой. Выполняются они следующим образом:

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом. Руки на грифе должны быть расположены чуть шире плеч.
2. Делая выдох, поднимите плечи так, будто вы ими пожимаете. В верхней точке сделайте небольшую паузу (1-2 секунды).
3. Делая вдох, медленно и подконтролько вернитесь в изначальную позицию.
4. Повторите движение столько раз, сколько вам необходимо.

Советы:

• Для более удобного захвата можно обмотать ладони и запястья бинтом.
• Если у вас есть проблемы с плечами, вам лучше отказаться от выполнения этого упражнения.
• Старайтесь не вовлекать в работу руки. Работать должны только ваши плечи.

Шраги со штангой в машине Смита

Еще одно эффективное упражнение для тренажерного зала.

1. Выставьте уровень стойки машины Смита таким образом, чтобы она была на уровне середины бедер. После того как вы выберите необходимый вес и выставите нужный уровень, возьмите гриф прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч.
2. Поднимите снаряд плечами вверх, спина и руки должны быть прямыми.
3. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы максимально прочувствовать напряжение в мышцах.
4. Делая вдох, опустите штангу вниз.
5. Выполните упражнение необходимое количество раз.

Шраги с гантелями

Без этого упражнения не обходится ни тренировка трапеции в тренажерном зале, ни тренировка мышц в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, возьмите в руки по гантели. Руки должны находиться вдоль тела.
2. Делая выдох, поднимите снаряды плечами. В верхней точке движения задержитесь примерно на секунду.
3. Делая вдох, опустите плечи в исходное положение;
4. Сделайте движение нужное вам количество раз.

Советы:

• Держите руки вытянутыми на протяжении всего времени.
• Если вы занимаетесь в домашних условиях и у вас нет гантелей, то в качестве альтернативы можно использовать эспандер, трехлитровые бутылки, кирпичи и любые другие тяжелые предметы, с которыми вам будет удобно выполнять это упражнение.
• Как и в предыдущем варианте, не включайте в работу руки.

Пример тренировки трапециевидных мышц на массу вы можете увидеть в видеоролике ниже:

Как накачать трапеции на турнике?

Вы уже знаете о том, как проводить тренировки трапеции с гантелями и штангой. Но что делать ребятам, которые не имеют доступа в тренажерный зал и тренируются на обыкновенной уличной площадке? Таким людям мы предлагаем добавить в свою тренировочную программу упражнение «обратные шраги». Выполняется оно следующим образом:

1. Примите исходное положение: возьмитесь прямым хватом за перекладину турника.
2. Находясь в такой позиции, не используя руки, на выдохе поднимите себя на несколько сантиметров.
3. В верхней точке необходимо сделать паузу 1 секунду, после чего, на вдохе, медленно вернитесь в изначальное положение.
4. Повторите движение заданное количество раз.

Более подробно техника этого упражнения показана в видеоролике ниже:

Ошибки при тренировке трапеций

В статье предоставлены лучшие упражнения для прокачки трапециевидных мышц. Теперь речь пойдет о критических ошибках, которых необходимо избегать при тренировке этих мускулов.

1. Отсутствие разминки. Эта ошибка, как правило, свойственна новичкам. Многие начинающие атлеты полагают, что если они не будут разминаться, то таким образом сэкономят и время, и силы. К сожалению, такое отношение часто приводит к различным травмам суставов и сухожилий. Именно поэтому перед тренировкой трапеций (да и перед любой тренировкой вообще!) стоит старательно разогревать свои мышцы и суставы.
2. Слишком частые тренировки. Это тоже относится к новичкам. «Если я буду качать трапеции каждый день, то они у меня быстрее вырастут!» — довольно часто такую фразу можно услышать от начинающих спортсменов. На самом деле, если вы будете тренировать трапеции или любые другие мускулы слишком часто, то это не только не ускорит ваш мышечный рост, но и наоборот его в разы замедлит. Чтобы этого не произошло, давайте своим мускулам достаточно отдыхать и не тренируйте их чаще 1-2 раз в неделю.

Рекомендации

Несколько полезных советов, которые помогут вам повысить эффективность на тренировках трапециевидных мышц:

1. Не гонитесь за большим весом. Если вы работаете на прогрессию нагрузок, то повышайте его постепенно и не спеша, дабы не травмировать свои плечи.
2. Правильно питайтесь. Тренировки — это только 50 % успеха, не менее важно то, что вы едите. Если вы питаетесь булочками и фаст-фудом, то, к сожалению, как бы тяжело вы не тренировались, больших успехов вы вряд ли добьетесь.
3. Подробно изучайте технику выполнения каждого упражнения. Это обезопасит вас от травм и в разы увеличит эффективность тренировки.

Как накачать трапеции? Думаем, вам удалось получить ответ на этот вопрос. Используйте советы из статьи на практике и обязательно добьетесь успеха!

Эффективные упражнения для прокачки трапеции в спортзале и дома – Medaboutme.ru

Упражнения на трапецию в зале

Упражнения на трапецию в фитнес-зале более действенны, чем домашние. Все дело в том, что большинство комплексов невозможно выполнить без специального инвентаря или опытного тренера, который подскажет верную технику.

Существуют элементы фитнес-тренировки, которые в процессе укрепления трапеции можно назвать обязательными к выполнению.

• Шраги с гантелями.

При использовании гантелей для развития трапециевидной мышцы выполняются шраги — поднятия и опускания плеч с дополнительной нагрузкой.

Ход выполнения: взять гантели, руки расслабить и опустить. Поднять инвентарь движением плечевых мышц, продержаться на пике напряжения несколько секунд, затем опустить плечи.

• Шраги со штангой.

Упражнение идентично по технике выполнения предыдущему. Однако у шрагов со штангой существует два варианта: с удержанием снаряда спереди или сзади. Передние шраги укрепляют верхний пучок трапеции, шраги в вариации сзади — ее нижнюю часть. Стоит помнить, что при проведении фитнес-тренировок со штангой потребуется подстраховка тренера или напарника, особенно при работе над нижним пучком.

Ход выполнения: поднять штангу и отклонить снаряд от туловища таким образом, чтобы он не задевал ноги. Выполнить движение плечами вверх, продержаться на пике напряжения несколько секунд, затем опустить утяжелитель.

• Тяга Т-грифа штанги.

Этот базовый элемент фитнеса эффективно задействует не только трапециевидные, но и другие мышцы (пресса, поясничного отдела, задние дельтовидные).

Ход выполнения: обхватить ладонями снаряд, прогнуть спину, наклонить корпус не более чем на 30 градусов. Потянуть гриф на себя, не напрягая суставы локтей. Продержаться в таком положении около 3 секунд и вернуться в стартовое.

• Обратные шраги на брусьях с утяжелителями.

Упражнение, которое отлично прорабатывает нижний пучок трапеции. Выполняется на брусьях, как с утяжелителями, так и без них.

Ход выполнения: опереться двумя руками на снаряд и согнуть ноги. Выполнить подъем всего корпуса на руках, не напрягая локти. Задержаться в наивысшей точке на 3-5 секунд. В процессе выполнения элемента необходимо следить за центром тяжести — тело не должно наклоняться вперед.

• Махи в наклоне с гантелями.

Действенное упражнение для задних пучков дельт и укрепления трапециевидной мышцы.

Ход выполнения: поднять гантели с маленьким весом, сделать наклон не более 60 градусов и прогнуть спину. Резким рывком поднять оба снаряда в стороны до упора и вернуться в стартовую позу.

• Тяга штанги к подбородку.

Эффективный элемент для всех групп трапециевидных мышц; также развивает мышцы плечевого пояса и предплечья.

Ход выполнения: штангу с комфортным весом необходимо взять средним хватом и снять со стойки, сделать прогиб в пояснице и в медленном темпе поднять снаряд до подбородка. В ходе фитнес-элемента локти необходимо немного разводить в разные стороны. Физнагрузка должна идти на корпус, а не на локтевые суставы.

Правильная тренировка трапеции на массу. Программа.

Несмотря на то, что трапециевидные мышцы участвуют во многих упражнениях для спины и плеч, все же рекомендуется иногда переходить на их специализированную тренировку. Особенно, если ваши трапеции отстают от других мышц. В данной статье мы поговорим о том, как накачать массу трапециевидным мышцам и составим для этого несколько тренировочных комплексов.

Принципы тренировки трапеций на массу

Правильная тренировка трапециевидных мышц должна быть основана на нескольких принципах:

• Трапеции следует тренировать либо в отдельный день, либо в день тренировки спины или дельтовидных мышц;
• Тренировочная программа должна быть интенсивной и учитывать основные факторы роста мышц;
• Тренировка должна включать в себя пару базовых и пару вспомогательных упражнений: базовые должны выполняться с большим рабочим весом и в среднем количестве повторений, вспомогательные – с небольшим весом, в большом количестве повторов и с идеальной техникой;
• Частота тренировок – 1 раз в неделю;
• Общая продолжительность комплекса – не более 6 недель, после чего необходимо поменять тренировочную программу.

Тренировочный комплекс на массу трапециевидных мышц

Ниже представим 3 тренировочных комплекса:

• Тренировка трапеции в отдельный день
• Совместная тренировка трапеции с мышцами спины
• Совместная тренировка трапеции с дельтами

Комплекс №1 – Трапеции в отдельный день

Упражнения	Подходы	Повторения
Тяга Т-штанги	3	6
Тяга штанги в наклоне (прямой хват)	3	8
Верхняя тяга на блоке (к груди)	3	12
Шраги с гантелями	3	15

Комплекс №2 – Трапеции вместе с мышцами спины

Упражнения	Подходы	Повторения
Подтягивания с весом	3	6
Тяга штанги в наклоне (прямой хват)	3	8
Тяга штанги в наклоне (обратный хват)	3	12
Шраги с гантелями	3	15

Комплекс №3 – Трапеции вместе с дельтовидными мышцами

Упражнения	Подходы	Повторения
Армейский жим	3	6
Тяга штанги в наклоне (прямой хват)	3	6
Жим гантелей сидя	3	8
Тяга штанги в наклоне (обратный хват)	3	8
Разведение гантелей стоя (в наклоне)	3	12
Шраги с гантелями	3	12

Технику выполнения представленных упражнений можно найти в статьях:

Выберите любую из вышеуказанных программ и выполняйте ее в течение 6 недель. Не забывайте про прием креатина и протеина.

1. Тренировка по теме Параллелограмм. Свойства параллелограмма. Трапеция

1.	Углы параллелограмма (вычисление)	2 Б.
2.	Углы равнобедренной трапеции	1,5 Б.
3.	Тупой угол параллелограмма	3 Б.
4.	Стороны параллелограмма (соотношение сторон)	4 Б.
5.	Стороны равнобедренной трапеции	3 Б.
6.	Основание прямоугольной трапеции	3 Б.

Фитнес-тренировка трапециевидной мышцы.: redjit — LiveJournal

redjit (redjit) wrote,
2014-04-21 11:40:00 redjit
redjit
2014-04-21 11:40:00

Categories: Оригинал взят у b_individuation в Фитнес-тренировка трапециевидной мышцы.Макаров В.А.

Очень многие люди имеют проблемы с трапециевидной мышцей.  В этих мышцах возникают боли и спазмы. А так как верхние пучки этой мышцы начинаются с выйной связки области затылка, то боли в области шеи и головы часто бывают инициированы проблемами в этой мышце.

Обычно такие боли называются тригерными. Многие головные боли проходят (мною был зафиксирован случай исчезновения головных болей на 6 месяцев) после снятия спазмов верхних пучков трапеции.
Эта мышца анатомически и функционально связана с ядрами добавочного нерва* и ядрами ретикулярной формации в стволе головного мозга. В ведении ретикулярной формации находятся дыхательный, температурный и сосудодвигательный (управляет артериальным давлением и частотой сердцебиения) центры. Это знание позволяет регулировать и восстанавливать теплообмен и артериальное давление.Кроме того, ядра добавочного нерва тесно связаны с ядрами блуждающего нерва, являющегося центром парасимпатической системы.  (А.А.Пономаренко) (см. рис.) Парасимпатическая система во многом отражает область бессознательного и подсознательного. (Важность этого сплетения упоминалось еще Еленой Рерих в практике Агни Йоги.) Поэтому трапеция становится перекрестком связей сознательных и подсознательных процессов в психике человека. Это очень важный момент, который указывает на необходимость работы через трапециевидную мышцу на сознательном и подсознательном уровне. А анатомическим интегратором может являться ретикулярная формация, которая как сеть проникает во все без исключения отделы головного и спинного мозга, объединяет их в единое целое. Начнем с анатомического знакомства. Сразу обозначим, что трапециевидную мышцу можно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю.
Верхняя часть начинается с области затылка, выйная связка и остистый отросток 7 шейного позвонка. Крепится к латеральной трети ключицы и акромиального отростка лопатки.  Верхняя часть этой мышцы поднимает плечи вверх и поворачивает шею таким образом, что лицо поворачивается в противоположную сторону.
Средняя часть начинается от остистых отростков 1-5 грудных позвонков (T1–5) и крепится к ости лопатки. Стабилизирует плечо при ползании на четвереньках и отводит плечо назад , сводит лопатки вместе.Нижняя часть начинается от остистых отростков 6-12 грудных позвонков (T6–12) и крепится к основанию ости лопатки.
Нижняя часть работает при опускании лопаток вниз и последующем их сведении.
Вместе взятые мышцы обеих сторон имеют форму алмаза.
В бодинамике психологически верхняя часть связана со структурой характера АВТОНОМИЯ , средняя часть со структурой ПОТРЕБНОСТЬ, а нижняя соответствует структуре ЛЮБОВЬ/СЕКСУАЛЬНОСТЬ.
В целом эта мышца отвечает за чувство взаимосвязанности, поддержки и само-поддержки.
В фитнес-тренировке нам необходимо увеличить силу и сократительную способность мышц разных частей трапеции. Т.е. натренировать мышцу поднимать больший вес. Вторая задача научится эффективно управлять ею, улучшить точность и плавность движения. В психологическом смысле необходимо уметь выделять разные её части в ощущении и использовать для контейнирования разных состояний. На уровне кинезиологии (научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение) мы иногда указываем на приобретении мышцы состояния нормотоничности. Нормотоничность это умение мышцы эффективно расслабляться и напрягаться. Нормотоничная мышца не имеет спазмов. Есть и другие параметры как тонус и отклик мышцы, но эти темы мы не будем касаться в этой статье.
Первую задачу в тренировке мы поставим умение дифференцировать работу разных частей трапециевидной мышцы. Предлагаю три упражнения, исходное положение лежа на животе.

1 упр. Вытянув руки точно в стороны и слегка поднимая их вверх мы заставим сокращаться средние части мышцы. Учтите, что помимо трапеции включится и много мышц синергистов, например ромбовидные мышцы которые также сводят лопатки.

2 упр. Опустив руки в сторону бедер при аналогичном движении вверх мы заставим сокращаться верхнюю часть (наиболее дифференцированную у людей).

3 упр. Подняв руки вперед (лежа на животе) и делая движения вверх — задействуем нижнюю часть мышцы.

Попробуйте эти упражнения и пытайтесь почувствовать нужные части мышц. Верхняя часть почти всегда в повышенном тонусе и больше дифференцирована в ощущениях. Её почувствовать легче. Труднее с нижним отделом трапеции, он часто бывает растянут и ослаблен, особенно у тех людей, у которых лопатка находится высоко на спине.
Сначала вы должны почувствуете разные пучки трапеции, и придти с ними в контакт («подружитесь») т.е. дифференцировать в своих ощущениях.
Следующий этап — добиться плавности выполнения движения. Необходимо делать движение очень медленно и плавно, избегая «зубчатого колеса». Такое выполнение позволяет со временем снять многие спазмы и значительно улучшить кровообращение и нормализовать тонус мышцы.
На верхнюю часть трапеции одно из лучших упражнений это шраги плечами на скамье (с вертикально поднятой спинкой). Вес необходимо взять средне-легкий в расчете на 15-20 повторений. Подъем делать на вдохе и на выдохе расслаблять мышцы в нижней точке. Необходимо в зеркало следить за синхронностью плеч и плавностью движения вверх и вниз.  Это очень важное условие. Как правило, движение бывает не синхронным. Часто одно плечо опережает другое или поднимается выше. Синхронность движения подъема плеч синхронизирует правое и левое полушарие мозга. Второй подход можно сделать, попеременно поднимая плечи. В этот подход происходит раздельная работа полушарий мозга.  Это возможность по отдельности выровнить «тонус» полушарий. Третий подход выполняется, как и первый – синхронно. Синхронизируем полушария уже на новом уровне. После шраг плечами необходимо сделать упражнение на нижний отдел трапециевидной мышцы. Эти отделы мышц работают как антагонисты. Первое поднимает плечи (и лопатку), а второе опускает. При работе верхнего отдела трапеции растягивается нижний отдел и наоборот. Нижний же отдел трапеции очень часто бывает растянут и ослаблен. Я часто в тренировке даю попеременное выполнение этих двух упражнений. Упражнение выглядит необычно. Сядьте на край лавки и обопритесь основанием ладоней на край. Ноги согнуты в коленях и немного выдвинуты вперед. Сдвигаем таз с лавки и переносим вес на руки. Позволяем плечам подняться к самым ушам, а затем поднимаемся за счет опускания плеч.  Назовем упражнение «выталкивание» (плечами). Это упражнение можно заменить аналогичным движением на брусьях. Очень важно при подъеме вверх делать вдох иначе может кружиться голова. Головокружения часто бывают на начальном этапе тренировок, из-за наличия спазмов или увеличения кровообращения в области шеи. В таких случаях необходимо делать паузу и регулировать амплитуду движения или рабочий вес. Шраги плечами одно из главных упражнений для повышения силы или объема мышцы. Лучше начать с работы на объем (увеличение поперечника мышцы) и тогда количество повторений может быть 8 раз при 2-3 подходах. Т.е. берется такой вес, который вы можете поднять не более 8 раз. Увеличение объема разовьет ваши мышцы и улучшит кровообращение.

На среднюю часть трапеций можно выполнять горизонтальные тяги на тренажере.  В этом упражнении необходимо следить за плавностью движения и опущенными плечами. Упражнение начинается с движения лопатками назад и только потом руки сгибаются в локтях. На таком упражнении хорошо работать на увеличение объема мышцы.

На нижнюю часть трапеций хорошую нагрузку можно получить при выполнении на тренажере вертикальных тяг за голову.

При широком хвате мощно включится мышца синергист – широчайшая мышца спины, но нижняя часть трапеции также получит свою нагрузку. В этом упражнении очень важна большая амплитуда плеч иначе воздействие пойдет только на руки. Вертикальные тяги за голову узким хватом задействуют трапецию в области позвоночника, а включение ромбовидных мышц будет максимально способствовать профилактики остеохондроза в области холки (7 шейного позвонка).
Если мы тренируемся для здоровья, то важно делать профилактику для снятия излишнего тонуса мышц и спазмов. С этой задачей справляется стретч (растяжка) и массаж. Небольшая растяжка после серии подходов или массаж в конце тренировки позволят быстрее восстанавливаться мышцам и оставаться им гибкими и эластичными. Предлагаю сделать несколько упражнений на фоам-роллере. Заменить фоам-роллер можно 1.5 литровой пластиковой бутылкой наполненной теплой водой. Закончить тренировку лучше растяжкой верхней части трапеции, сидя на лавке или стуле. Одной рукой надавливаем на висок с противоположной стороны руки, растягивая трапецию в области шеи, а другой рукой держимся снизу за сидение.  Максимального эффекта можно добиться на ремне TRX. По многолетнему опыту скажу, что 10 занятий в течение месяца по такой программе (лучше с тренером) могут кардинально изменить состояние ваших трапеций. Конечно, мы не затронули еще одну главную тему о причинах нарушения состояния мышц. В наше время, основные причины кроются в области реакций организма на стрессовые воздействия. Поэтому если дискомфорт в мышцах приходится снимать постоянными тренировками и такое положение длится более года, то это указывает на психосоматические причины, а это уже другая история из области соматической психологии.

* Диагностика XI пары черепно-мозговых нервов – добавочный спинальный нерв. (иннервирует трапециевидную мышцу и m. sternocleidomacteideus) – просят пожать плечами, повернуть голову, сблизить лопатки, поднять руки выше горизонтали.

• БОЛЬ В СПИНЕ — КАК ЛЕЧИТЬСЯ, ЧТОБ НЕ РАЗОРИТЬСЯ

  Оригинал взят у botalex в БОЛЬ В СПИНЕ — КАК ЛЕЧИТЬСЯ, ЧТОБ НЕ РАЗОРИТЬСЯ С кем хотя бы раз в жизни не приключалась острая боль…

• Польза/риск в оздоровительной тренировке

  Оригинал взят у dmitriysh в Польза/риск в оздоровительной тренировке Оригинал взят у monkey_do в Польза/риск в…

• 12 НАУЧНЫХ СОВЕТОВ ПО ПРОДЛЕНИЮ ЖИЗНИ И МОЛОДОСТИ

  Оригинал взят у dmitriysh в post 12 НАУЧНЫХ СОВЕТОВ ПО ПРОДЛЕНИЮ ЖИЗНИ И МОЛОДОСТИ … …или — хватит вести себя так, как будто жить…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

как научиться летать — Российская газета

Все лето социальные сети пестрели фотографиями нового увлечения москвичей и всех, кто здесь живет, — цирковая трапеция в Лужниках. Для многих осуществилась детская мечта, кому-то удалось побороть страх высоты, для третьих трапеция стала альтернативой фитнесу. О том, как в Москве появилась акробатическая школа «Трапеция Yota», как она изменила досуг горожан, и где ученики будут летать зимой, «РГ» рассказал основатель школы Лев Кассиль.

Лев, почему трапеция? Расскажите, как вам пришла мысль открыть акробатическую школу в Москве?

Лев Кассиль: Впервые я увидел трапецию 20 лет назад во время летних каникул. Это было в отеле во Флориде. Там огромный выбор спортивных занятий: футбол, теннис, лыжи, парусный спорт и в том числе трапеция для воздушного полета.

Мне настолько понравилось заниматься воздушной гимнастикой, что с тех пор, планируя отпуск, я искал места в разных странах, где есть такая трапеция. И каждый раз, по возвращению домой, ее очень не хватало. Так и родилась идея открыть первую трапецию в Москве.

Весной прошлого года начал прорабатывать концепцию школы. В тот момент я возглавлял департамент маркетинга в международной IT компании и параллельно работал агентом Марии Шараповой на российском рынке. Но идея открытия школы в Москве настолько вдохновила, что я бросил престижную работу и ушел с головой в трапецию.

Бросили все ради мечты. А вообще можно ли назвать этот проект вашей мечтой?

Лев Кассиль: Скажу немного иначе, этот проект с каждым днем приносит все больше радости и ощущения того, что я занят правильным и нужным делом. За это лето мы смогли сделать счастливыми более 3 тысяч жителей Москвы, ведь радость, которую вы ощущаете от полета на трапеции, сложно сравнить с чем-то еще. Это невероятное чувство полета. Для многих наша школа стала альтернативой или дополнением к бегу, плаванию или другим спортивным тренировкам — около 100 человек ходят к нам на занятия регулярно по 2-3 раза в неделю и готовы развивать свои навыки в воздушной гимнастике. Причем это как дети от 4 лет, так и взрослые. Мы создали абсолютно новый формат спортивного досуга в городе.

Очевидно, что трапеция — летний вид спорта.

Лев Кассиль: На самом деле это не так. Сегодня в мире существует около 50 подобных школ и только половина из них летние, остальные расположены в крытых помещениях и функционируют круглогодично.

Мы намеренно открыли первую школу в летнем формате на набережной в Лужниках, чтобы тысячи людей, которые бегают, катаются на роликах и велосипедах, увидели нас и захотели попробовать.

И в целом, модернизированные Лужники — идеальное место для подобной школы, ведь это наиболее спортивный кластер города. Здесь огромное количество теннисных кортов, футбольных полей, волейбольных площадок, в прошлом году открылся очень красивый летний бассейн, а буквально на днях в Лужниках после реконструкции открыли набережную. Так что, выбирая место для открытия первой в России трапеции, мы не сомневались по поводу расположения.

Многие соглашались?

Лев Кассиль: Да, если не сразу, то как минимум они записывались и приходили позже.

Но пригодные для тренировок дни скоро закончатся.  Что вы будете делать зимой?

Лев Кассиль: Мы рассматриваем переезд в крытое пространство. Сейчас идут переговоры с несколькими крупными торговыми центрами, которые расположены в центре Москвы.

Почему именно торговые центры, а не спортивные залы?

Лев Кассиль: Есть технические требования, например, высокие потолки, потому что сама трапеция в высоту — 10 метров, значит потолок должен быть не менее 11 метров. Кроме того, нам нужно место с большой проходимостью людей, где трапеция станет центром внимания. Также там есть инфраструктура.

У нас была идея на зиму накрыть трапецию куполом, построить цирк-шапито, но когда начали считать, с точки зрения экономики получается очень неоднозначно. Во-первых, большие затраты на строительство, во-вторых, высокие эксплуатационные расходы на помещение. Из-за высокого потолка получается огромный объем, который дорого отапливать зимой. В-третьих, парки зимой не так популярны, как летом.

А какие итоги сезона вы можете уже подвести? Довольны ли сделанным на 100 процентов или некоторые идеи остались невыполненными?

Лев Кассиль: Да, первый сезон получился вполне успешным. Нам удалось включить трапецию как новый формат спорта и досуга в повестку жителей Москвы и обучить за лето более 3 тыс. человек. Школа открылась всего 4 месяца назад, а про нас уже знает значительная часть жителей мегаполиса.

Мы смогли в очень сжатые сроки сформировать и обучить команду из более, чем 15 тренеров. Ведь когда мы начинали, найти людей, которые могли бы работать на трапеции, было невозможно, так как подобных школы в России не было. Для этого часть команды зимой была отправлена на стажировку в цирковую школу в Израиль, ребята там обучались у иностранных специалистов и к открытию школу в Москве уже были готовы принимать первых студентов.

И все это удалось сделать в очень короткий срок и на минимальном бюджете.

Отлично! Ну, а какие планы на будущее?

Лев Кассиль: Как любой стартап, мы стремимся к развитию. У нас есть «дорожная карта», в соответствии с которой мы планирует открыть 10 школ за 3 года на территории России. Кроме того,  в 2018 году собираемся открыть школу в Китае. В Китае нет ничего подобного, но там высокий уровень цирка, много цирковых училищ, однако они все профессиональные. Помимо прочего, в Китае большой интерес ко всему новому, особенно привезенному с Запада.

Расскажите поподробнее про команду, которая работает у вас?

Лев Кассиль: Вместе с западным консультантом, которого я привлек на начальной стадии проекта, мы провели собеседование на базе Циркового училища имени М.Н. Румянцева. Всего пришли около 30 ребят и девушек, половина из которых были студентами и выпускниками училища. Остальные увидели наш анонс о наборе в соцсетях. Кто-то из них занимался гимнастикой, кто-то прыжками в воду, один парень был пожарным и каскадером. Он сейчас работает с нами.

Всего мы отобрали пятнадцать человек, и в марте они отправились на двухнедельную стажировку в Израиль. В Москве тогда еще лежал снег.

Нам было очень важно построить школу и сразу открыться, поэтому у нас не было времени, чтобы раскачиваться, обучать персонал. Понятно, что мы взяли людей с сильной базой, однако, опыта работы на трапеции тогда ни у кого не было.

Постепенно команда расширилась. Сейчас у нас около 20 универсальных тренеров — все они умеют работать и на трапеции, и на батуте, могут обучать людей гимнастике на полотнах и на кольце. Это команда станет базой для дальнейшего развития проекта и в будущем нам уже не придется привлекать западных специалистов.

Сколько в итоге времени потребовалось, чтобы обучить команду?

Лев Кассиль: Стажировка была в марте две недели, трапецию построили в конце апреля, а школа открылась в конце мая. Получается, часть команды обучалась два месяца, часть — один. Достаточно быстро.

Тренеры, безусловно, важны в школе, но вы также работаете с большим количеством оборудования. Как вы его выбирали?

Лев Кассиль: Мы привлекли консультанта, который 20 лет возглавлял цирковое направление в отелях Club Med, где началось мое увлечение трапецией. Он помог правильно подобрать оборудование. Трапецию мы покупали в США, остальное цирковое оборудование приобрели во Франции, Японии, России.

Расскажите про своих клиентов, которые регулярно ходят в школу. Кто это? Они делятся своими впечатлениями с вами?

Лев Кассиль: В каждом спорте есть что-то, что людей цепляет. Конкретно в нашем проекте людей цепляет чувство полета, которое ты не можешь испытать при занятии другим видом спорта. Полеты на трапеции — это сильнейший антистресс. Занятия очень хорошо очищают сознание. Ко всему прочему это очень хорошая физическая нагрузка: во время полета на трапеции у тебя работают абсолютно все группы мышц. Поэтому для многих людей трапеция стала альтернативой другим занятиям спортом.

Например, у нас есть девочка Кира. Ей 4,5 года. Они с мамой приезжают к нам 4 раза в неделю. Мы изучаем сложные элементы, Кира участвует в шоу.

Много и взрослых: целевая аудитория — это люди в возрасте от 25 до 35 лет. При этом из них 70% девушки и 30% — мужчины.

При этом к нам ходит очень много детей. Мы часто проводим здесь дни рождения. Также мы проводим тимбилдинг -мероприятия. Например, за это лето нам удалось организовать примерно 30 таких встреч. Люди приезжают компаниями от 10 до 200 человек. Мы для них устраиваем шоу, организуем праздник. Люди летают на трапеции, прыгают на батуте, обучаются жонглированию, а также гимнастике на полотнах и кольце.

Как сейчас организовано занятие?

Лев Кассиль: Занятие идет 1,5 часа. Есть комплексные тренировки, когда люди приходят на полтора часа и пробуют все, что у нас есть: летают на трапеции, обучаются прыжкам на батуте, гимнастике на полотнах и на кольце.

Есть тренировки, когда полтора часа — это только трапеция. Есть клиенты, которые ходят исключительно на трапецию. Когда мы составляем группу из таких людей, мы делаем элемент catch, к которому стремится каждый ученик нашей школы. Наш тренер раскачивается на трапеции и ловит ученика в воздухе.

Кроме того, есть индивидуальные занятия. В зависимости от того, чему хочет научиться человек, мы подбираем ему тренера.

Насколько это все безопасно?

Лев Кассиль: Это гораздо менее травматично, чем игровые виды спорта вроде футбола, тенниса, хоккея, где люди постоянно себе травмируют спины, колени. У нас все тренировки проходят исключительно в страховке. Причем страховку одевают еще на земле перед тем, как человек поднимается наверх. И снимают, когда он спустился.

Поэтому, чтобы ученик ни сделал, его всегда страхуют. Но, как в любом спорте, здесь есть шанс получить травму: люди могут о страховочную сетку поранить себе локти, колени, поэтому мы рекомендуем одевать леггинсы (улыбается).

Если у вас занимаются даже дети, то хороший уровень подготовки — это не обязательное условие?

Лев Кассиль: В этом кайф нашего проекта, что посетителям школы не нужно какой-то специальной физической подготовкой. Не нужно покупать дополнительного оборудования для занятий, например, как в дайвинге и хоккее.

Поэтому, если у вас нет противопоказаний для занятия спортом, если можно бегать или плавать, если нет переломов плеч, проблем с суставами, то вы уже можете на первом занятии совершить первый полет.

Высота, полеты — прямо набор фобий. Помогает ли трапеция лечить страхи?

Лев Кассиль: Многие к нам приходят, потому что боятся высоты. Есть категория людей, которые спускаются, не решаясь прыгнуть. Мы сталкиваемся с таким каждый день. Но это не значит, что они не пойдут второй раз. Они чаще всего спускаются, обдумывают и со второго или с третьего раза решаются полетать.

Люди решаются на прыжок по некоторым причинам. Во-первых, под вами сетка. Это морально проще. Во-вторых, ты все время чувствуешь страховку и понимаешь, что это безопасно.

Людям, которые боятся, мы иногда даже предлагаем закрыть глаза и просто слушать инструктора. Часто это помогает. Бывает, что человек из-за какого-то ступора проводит наверху по 10 минут, бывает по полчаса.

Итак, кому бы посоветовали полетать?

Лев Кассиль: В первую очередь я посоветовал бы полетать людям, которые интересуются спортом и ведут активный образ жизни. Для которых спорт — это некий образ жизни, элемент социализации, хобби. Говоря об этом, я не имею ввиду профессиональный спорт, где нужны строгие регулярные тренировки.

Я бы посоветовал полеты людям, которые не нашли для себя вид досуга или свой спорт. Также тем, кто хочет быстро привести тело и мышцы в порядок.

Людям, которые хотят преодолеть страх высоты, справиться со стрессом, получить яркие впечатления. Потому что в городе у большинства людей сидячая работа, стресс, пробки. Накапливается негативная энергия, от которой надо избавляться. Трапеция поднимает настроение, очищает сознание, снимает стресс.

Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной? Исправляем асимметрию плеч и трапеций Трапеция больше дельт что делать.

Вступление

Наверное, нет другой такой группы мышц, которая бы так явно символизировала собой неприкрытую физическую силу, как трапеции. Человек с накачанными трапециевидными мышцами спины выглядит по-настоящему мощно и агрессивно даже в одежде.

Но, как правило, действительно хорошо развитым верхом спины могут похвастаться соревнующиеся атлеты, плотно сидящие на «химии». А все потому, что согласно научным исследованиям, стероиды (которыми серьезные бодибилдеры пользуются очень активно) оказывают на мышцы плечевого пояса куда более сильно воздействие, чем скажем на ноги. Другими словами – видишь мужика с большими трапециями, значит он, почти наверняка, «химик».

Это конечно прекрасно, но как тогда быть нам, обычным посетителям тренажерного зала, мечтающим о наборе мышечной массы натуральным способом, ходить без трапеций? Конечно нет, вот только о кажущейся простоте в тренировке трапеций придется забыть. Для увеличения мышечной массы и формы трапеций, нужно значительно расширить свой арсенал упражнений и настроиться на долгую и тяжелую работу.

Тройной удар

Трапециевидная мышца – это группа из трех отдельных мышц, каждая из которых прикреплена под своим углом. Они начинаются у основания шеи, пересекают значительную часть спины, заканчиваясь у ее середины. Чтобы накачать трапецию, придав ей высоту и толщину, одних лишь только стоя недостаточно.

Комплекс тренировки этой группы мышц должен состоять минимум из трёх, а лучше, из четырех упражнений для трапеции, каждое из которых должно выполняться под определенным углом, нагружая при этом свой отдел (верхний, средний и нижний) да еще и всю мышечную группу в целом.

Упражнения для трапеций | Верхний отдел

Мышечные волокна этого отдела прикреплены под углом в 45° к линии позвоночника. Это значит, что для их максимального вовлечения в работу, тело должно быть наклонено к земле ровно под тем же углом. Шраги со штангой стоя достаточно сильно нагружают этот отдел, позволяя мышцам трапеции расти в высоту, но вот верх спины при этом остается плоским и пустым.

Чтобы повысить эффективность шрагов со штангой, выполнять их нужно во взрывной манере, закидывая снаряд вверх с помощью инерции. Хват штанги при этом должен быть немного шире обычного – это позволит сильнее растянуть мышцы.

Но при этом стоит отметить, что многие профессиональные бодибилдеры выполняют взрывные шраги с гантелями, отдавая предпочтение им, а не штанге, поскольку траектория движения гантелей больше.

Если говорить о изолированной проработке верхнего отдела, то лучшим упражнением для трапеций с акцентом на его утолщение являются шраги в наклоне в тросовом тренажере.

Выполняется это упражнение для трапеции так:

• Становимся у нижнего блока, чуть сгибаем колени, наклоняем корпус вперед и берем за веревочную рукоять блока, руки при этом, прижаты к корпусу.
• На вдохе, делаем тяговое движение к корпусу до уровня груди, приподнимая плечи и одновременно сводим лопатки. Делаем паузу в верхней точке траектории и медленно опускаем руки в исходное положение.

Альтернативой этому упражнению может стать тяга штанги в наклоне . Но только тянуть гриф нужно не к поясу, а повыше.

По своей эффективности оно проигрывает тросовому тренажеру, поскольку вектор нагрузки в нем направлен строго вниз, а в блоке – вниз и вперед. Но зато такое упражнение позволяет использовать куда больший рабочий вес. Периодическое чередование выполнения обоих упражнений позволит каждый раз нагружать мышцы по-новому.

Упражнения для трапеций | Средний отдел

Волокна среднего отдела трапециевидной мышцы прикреплены под углом в 60° к середине тела и их единственной функцией является сведение лопаток. Именно они придают мышцам верха спины толщину и мощь. Лучшим упражнением для трапеций, с акцентом на середину, являются шраги с гантелями лежа на наклонной скамье.

Техника выполнения этого упражнения для трапеций такова:

• Ложимся на наклонную скамью лицом вниз. Угол наклона скамьи нужно изменять с каждым подходом, опуская ее все ниже, от 45° и до 60°. Так получится проработать этот отдел с более высоким уровнем нагрузки.
• Голова находится на весу, ноги упираются в пол, руки свободно свисают вниз.
• Поднимаем гантели на вдохе, сводя лопатки до полного их сокращения, делаем паузу и на выдохе опускаем гантели вниз.

Проблема развития и увеличении мышечной массы середины трапеций состоит в том, что его довольно сложно вовлечь в работу и почувствовать. Чтобы повысить качество выполнения шрагов с гантелями на наклонной скамье, необходимо представить себе, что во время подъема лопаток, вы изо-всех сил сжимаете находящийся между ними теннисный мяч. Подобная визуализация помогает существенно повысить эффективность такого непростого упражнения.

10 лучших упражнений для задних дельт:

Альтернативой шрагам на наклонной скамье станут разведения с гантелями в наклоне. Они очень напоминают упражнение для задних дельт, но отличаются лишь расположением рук.

Для вовлечения в работу дельт, руки необходимо поднять на уровень плеч, для нагрузки трапеций, их, наоборот, нужно опустить до середины корпуса. Да и сами гантели необходимо взять потяжелее.

Упражнения для трапеций | Нижний отдел

Развитием этого отдела занимаются в основном соревнующиеся бодибилдеры, стремящиеся повысить деталировку и мускулистость спины. Развитые мышцы низа придают трапеции правильную законченную форму. Мышечные волокна этого сегмента также расположены под углом в 45° к позвоночнику, но в зеркальном, от верхнего отдела положении.

Перекрёстное сведение верхних тросовых блоков над головой – это лучшее упражнение для трапеций, с акцентом на ее нижний сегмент.

Техника выполнения этого упражнения для трапеций следующая:

• Становимся между двумя верхними блоками
• Правой рукой беремся за рукоять левого блока, а левой за правую, и прогибаемся в пояснице
• На вдохе делаем скрещивающееся движение, разводя руки в стороны и вниз, одновременно сводя лопатки до их полного сокращения. Выдерживаем паузу, дополнительно напрягая верх спины
• Выдыхаем и возвращаем руки в исходное положение.

Вывод: все три отдела трапециевидной мышцы имеют одну общую функцию – сведение лопаток. Умение их сокращать – это главное условие построения толстых и мощных трапеций. А это значит, что шраги с гантелями должны стать обязательным дополнением шрагам со штангой стоя.

Как накачать трапеции | Правила набора мышечной массы

Как и в случае с набором мышечной массы любой труднорастущей группы мышц, над трапециями, придется потрудиться. Но процесс набора мышечной массы трапеций можно значительно ускорить, если следовать следующим правилам:

ПРАВИЛО 1 . Упражнения для трапеций задействуют те же мышцы-ассистенты, что и тяговые движения на спину. Но поскольку спину всегда качают первой, а трапеции нагружают лишь в конце тренировки, уставшие поясничные мышцы и разгибатели спины, не позволят качественно прокачать трапеции в день тренировки спины. Качать трапеции лучше с плечами.

ПРАВИЛО 2 . У большинства людей, трапецевидные мышцы состоят из быстросокращающихся волокон. Они очень выносливы и не реагируют на многоповторную нагрузку. Это значит, что количество повторений в упражнениях для трапеций не должно превышать 6-9.

ПРАВИЛО 3 . Трапециевидную мышцу необходимо сознательно растягивать. Начинать выполнение упражнений необходимо с опущенными вниз плечами, так чтобы трапеции были в растянутом положении уже на старте. А завершать комплекс упражнений на трапециевидную мышцу нужно одним подходом статического удержания штанги/гантелей в течении 30-40 секунд. Но вес отягощения при этом должен быть больше рабочего на 25-30%.

ПРАВИЛО 4 . Мышцы во время выполнения любого упражнения для трапеций, шрагов со штангой либо с гантелями, нужно постоянно держать в напряжении, не давая им расслабиться ни на миг. Вес снаряда, возможно, при этом придется снизить, но зато вовлеченность мышц в работу повысится очень сильно.

Вывод : качать трапеции правильно совсем не просто. Но зато и результат таких усилий проявляет себя очень быстро.

Как накачать трапеции в домашних условиях | Прогулка фермера

Используя профессиональный алгоритм построения трапеций можно значительно ускорить набор мышечной массы этого отдела. Причём, как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Накачать трапеции в домашних условиях совсем не сложнее, чем в спортзале. Шрагов со штангой стоя будет недоставать, но помимо них, в свой комплекс тренировки трапеций, можно включить такое непопулярное в бодибилдерской среде упражнение, как «прогулка фермера».

Его в основном выполняют стронгмены, как одно из самых зрелищных упражнений силового экстрима. А между тем, перемещение груза в руках на расстояние является по-настоящему базовым упражнением для всего тела, поскольку нагружает мышцы кора, ног, рук и конечно, весь плечевой пояс, с акцентом на трапециевидные мышцы.

Главными преимуществами «прогулки фермера» являются:

• Намного большее время, которое мышцы трапеций проводят под нагрузкой. Обычное упражнение выполнятся 30-40 секунд. Движение с грузом может занимать до минуты и больше.
• Большую часть времени мышцы трапеции находятся в сильно растянутом положении, что значительно усиливает эффективность этого упражнения.
• Универсальность и простота «прогулки фермера» позволяют использовать в качестве снарядов, помимо гантелей, любые симметрично тяжелые предметы (сумки, баллоны с водой, запчасти)

Техника выполнения это упражнение для трапеций такая:

1. Становимся между двух снарядов, чуть прогибаем спину в пояснице, и приседаем
2. Беремся за снаряды ровно по середине и усилием ног выпрямляемся
3. Сводим лопатки, приподнимаем голову и начинаем движение вперед

Но поскольку «прогулка фермера» – это серьезное базовое упражнение для всего тела перед его выполнением нужно хорошенько размяться, уделив особое внимание плечевому поясу, ротаторам плеча и мышцам шеи.

Вывод : Если приходится качать трапеции в домашних условиях, помимо шрагов с гантелями, включить «прогулку фермера» в свой комплекс тренировки нужно обязательно.

Заключение

Правильная тренировка трапеций требует некоторого переосмысления привычного подхода к ее развитию: более широкого ассортимента упражнений и больших временных затрат. Поэтому усиленную работу по набору мышечной массы трапециевидной мышцы есть смысл расценивать как период специализации, сократив на это время нагрузку на другие мышечные отделы, например, на плечи.

Надеюсь, моя статья о тренировке верха спины окажется вам полезной и позволит накачать трапеции большими, толстыми и по-настоящему мощными. Да пребудет с вами сила. И масса!

Многие начинающие атлеты сталкиваются с такой проблемой, как асимметрия мышц. Это состояние характеризуется тем, что мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от одноименных мышц на противоположной стороне. Например, левое плечо менее развито, чем правое.

Асимметрия — довольно частое явление, и если вы внимательно присмотритесь к своему телу, то вы сможете тоже обнаружить некоторые различия между левой и правой стороной тела. Практически у всех людей различна длина рук, разреза глаз, высота плеч и ушей, стояние бедер и т.д. Обычно, вы этого не замечаете, потому что люди редко принимают ровно стоящее положение.

Истинная асимметрия мышц развивается по неизвестным причинам, однако она поддается корректировке. Для этого необходимо выполнять односторонние упражнения – это позволит изолировать одну сторону тела от другой и сконцентрировать нагрузку на более слабой или меньшей в размерах мышце. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой группе мышц.

Комплекс упражнений

Данное упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение:

Установите угол наклона спинки в положение 80-90 градусов. Сядьте на скамью. Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Локти развернуты в стороны. Предплечья вертикальны. В пояснице прогиб. Стопы жестко упираются в пол.

Техника выполнения:

• На выдохе мощно выжмите одну гантелю вверх (работайте той стороной, дельтовидная мышца которой нуждается в корректировке).
• На вдохе опустите гантель и повторите упражнение необходимое количество раз.
• Вторая рука с гантелью остается в поднятом положении на протяжении всего упражнения.

Выполните: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

Это упражнение в большей степени вовлекает в работу передние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение:

Возьмите гантелю той рукой, со стороны которой дельтовидная мышца нуждается в корректировке, второй рукой упритесь в спинку скамьи. Рабочая рука опущена вдоль корпуса.

Техника выполнения:

• На выдохе, поднимите руку перед собой до параллели с полом, слегка согнув ее в локте и немного отведя в сторону.
• Повторите упражнение необходимое количество раз.

Выполните: 2-4 подхода по 10-12 повторений.

Данное упражнение можно выполнять с маленькой штангой с EZ-грифом. Это усложнит задачу и включит в работу предплечья. В этом случае не нужно брать слишком большие веса. Для максимально качественной проработки дельтовидной мышцы используйте гантелю.

3. Махи рукой с гантелей в наклоне

Данное упражнение отлично развивает задний пучок дельтовидной мышцы.

Исходное положение:

Возьмите гантелю в ту руку, со стороны которой дельтовидная мышца нуждается в корректировке и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, туловище практически параллельно полу. Упритесь второй рукой в спинку скамьи. Рабочая рука опущена и немного согнута в локте.

Техника выполнения:

• На выдохе отведите руку в сторону, не разгибая ее в локте.
• На вдохе опустите руку в исходное положение.

Выполните: 2-4 подхода по 12-14 повторений.

Цель данного упражнения проработать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Исходное положение:

Возьмите гантелю той рукой, со стороны которой трапециевидная мышца нуждается в корректировке и встаньте прямо. Второй рукой упритесь в спинку скамьи. Рабочую руку слегка сместите вперед.

Техника выполнения:

• На выдохе поднимите гантелю, немного сместив руку в сторону. Тяните плечо максимально вверх.
• Зафиксируйтесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение.

Выполните: 2-4 подхода по 8-12 повторений.

Данный комплекс не призван быть основным для тренировки плеч и трапеции. Но выполняя его время от времени, вы сможете победить асимметрию ваших плеч и трапеций.

Если спросить профессиональных атлетов, то их мнения разделятся ровно в два раза — одна их половина будет утверждать, что качать трапециевидные мышцы следует исключительно с дельтами, другая же будет настаивать на совместной тренировке со спиной. Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что оба варианта хороши, однако истина бывает только одна. Попробуем найти единственно правильное решение.

Для начала рассмотрим ее анатомию. Несмотря на то, что она целостная мышца, все же ее верхняя, средняя и нижняя части выполняют разные функции. Та же самая картина происходит и с мышцами груди, разные области которых качают разными упражнениями. Верхняя область трапеций отвечает за подъем плеч и разворот лопаток наружу (кстати, такое движение копируют шраги), средняя область отвечает за сведение лопаток вместе, ну а нижняя — вращает лопатки внутрь.

Таким образом, выполняя шраги после тренировки дельт, вы поступаете правильно. Жимы и подъемы рук нагружают верхнюю область трапеций, заставляя ее получать часть нагрузки. Это разминает трапеции, и шраги будут именно тем упражнением, которое попадет точно в десятку.

В дни, когда вы качаете спину, косвенную нагрузку получает только средняя область трапеций. Поэтому выполнять шраги в дни тренировки спины не очень-то эффективно.

Бугрящиеся трапеции очень эффектно смотрятся. Чтобы добиться этого, необходимо сочетать их тренинг с тренингом дельт. Однако наряду с их передней «бугристостью» они должны быть эффектными и со спины. Такое можно добиться, раскачивая среднюю и нижнюю область трапеций. Вообще эксперты рекомендуют качать трапеции дважды в неделю, сочетая их тренинг с дельтами и спиной.

Рассмотрим упражнения, которые нацелены на конкретные области трапеций.

• Верхняя область : шраги
• Средняя область : тяги любым хватом с приведением грифа к груди. Здесь наиболее эффективен широкий хват. Шраги в упоре на наклонной скамье. Статические шраги с тренажере.
• Нижняя область : широкая верхняя тяга на блоке/ подтягивания, подъемы штанги прямыми руками над головой, Y-подъемы гантелей лежа на скамье.

Каждый спортсмен рано или поздно приходит к необходимости выполнения изолированных упражнений. И в этом случае нужно детально изучать и рассматривать все аспекты, связанные с проработкой конкретной мышцы. Одной из крупных мышечных групп корпуса является трапеция. В прокачанном состоянии она обеспечивает мощный вид плеч, придавая им объем и рельефность. Чтобы добиться нужного эффекта, следует изучить ее анатомическое строение для правильного подбора упражнений.

Трапециевидная мышечная группа состоит из трех парных симметричных сегментов, тянущихся от основания шеи вниз, вдоль позвоночника. Каждый из пучков имеет свое назначение и отвечает за определенные функции. Физическую нагрузку для тренировок следует подбирать с учетом этих особенностей.

• Верхняя часть трапеции отвечает за поднимание плеч и лопаток. Считается самым сильным участком трапециевидной группы. Для ее проработки используют шраги — упражнение, полностью повторяющее это движение. В качестве отягощения берут гантели, штангу, гири.
• Нижняя часть трапеции выполняет обратное движение: опускает плечевой пояс и лопатки вниз. Мышца сокращается при жимах над головой, но специально ее не прорабатывают. Нагрузки, получаемой из других элементов фитнеса, достаточно, чтобы поддерживать ее в нужной форме.
• Средняя часть трапециевидной группы мышц обеспечивает сближение лопаток друг с другом. Для ее проработки используют различные тяги с наклоненным корпусом, а предельную изоляцию можно получить при помощи шраг, выполняемых в наклоне. В таком упражнении вместо поднятия плеч с усилием сводят лопатки вместе.

Чтобы физическая нагрузка в ходе тренировок распределялась должным образом, следует внимательно изучить правильную технику упражнений, обратив внимание на все тонкости и нюансы.

Упражнение «Тяга в наклоне» для проработки трапеции

Наиболее эффективным отягощением для этого силового упражнения считается штанга, поэтому, при возможности, осваивать элемент лучше с ней. Для проработки трапециевидной мышцы используется тяга штанги узким хватом к подбородку. Такое положение рук позволяет прицельно нагрузить трапецию, смещая нагрузку с плеч. Если в упражнении использовать широкий хват, то вся нагрузка уйдет на дельтовидные мышцы.

1. В стартовой позиции встают прямо, берутся за гриф узким хватом, но с удобным расположением рук. Конечности вытянуты вниз, гриф находится в области бедер. Грудную клетку выдвигают вперед, таз слегка отводят назад, прогибают поясницу и опускают плечи.
2. Напрягают шейные мышцы и тянут гриф вверх, разводя локти вверх и в стороны. Линия движения идет вдоль туловища, снаряд подтягивают как можно ближе к подбородку. В верхней точке усиливают движение, сводя плечи навстречу друг другу, чтобы усилить сокращение трапеции. В предельной точке локти оказываются выше плечевого отдела.
3. В предельной верхней точке делают паузу в 1-2 секунды и медленно, контролируя мышцы, опускают гриф вдоль тела. Амплитуда движения должна быть максимальной.

Во время выполнения всего упражнения важно сохранять спокойный ровный темп, не допуская рывков и ускорений. В процессе нужно отслеживать положение локтей, а также движение плеч вверх, а затем вниз. Чтобы техника выполнения оставалась верной, нужно правильно подбирать рабочий вес. Важное условие: локти всегда движут по вертикальной оси тела и никогда не опускают по уровню ниже запястий. Чтобы правильно чувствовать движение, необходимо представлять, что вверх тянутся согнутые локти, а поднятие штанги является всего лишь следствием этого, а не причиной. Для выполнения упражнения лучше воспользоваться EZ — грифом, так как он более удобен с точки зрения положения кистей. Стопы должны быть плотно прижаты к поверхности пола, нельзя допускать отрывания пяток.

Шрагами называют упражнение, которое буквально представляет собой пожимание плечами. С точки зрения физиологии, оно привычно и обыденно для плеч человека.

Шраги со штангой:

1. В стартовой позиции штангу берут хватом сверху, расставляя ладони по ширине плеч. Грудную клетку выдвигают вперед, таз отводят назад, слегка прогибают поясницу, опускают плечи вниз и выпрямляют руки вдоль туловища.
2. Поднимают плечи вверх, выполняя движение, как при пожимании. Задача спортсмена заключается в поднятии плеч строго вертикально. Важно выключить из работы дельтовидные мышцы, руки и спину. Поднимать плечи следует как можно выше — так трапеция сократится максимально.
3. Задержав движение в верхней точке на 1-2 секунды, медленно опускают плечи вниз, добиваясь предельного растяжения трапеции.

Шраги с гантелями являются более удобным вариантом этого фитнес -элемента, так как размещение гантелей по бокам от корпуса позволяет прорабатывать мышцы более эффективно:

• Встают прямо, грудная клетка выдвинута вперед, поясница прогнута, руки с гантелями опущены по бокам вдоль тела. Взгляд направлен прямо перед собой.
• Поднимают плечи максимально вверх, не сгибая руки в локтевых суставах.
• Выдержав паузу, возвращаются в стартовую позицию.

При выполнении упражнения нельзя допускать вращательных движений головой или плечами. Подобные действия в совокупности с большим отягощением могут привести к травмам плечевых суставов. Изолированные упражнения для трапеции помещают в конец тренировочного комплекса для спины. Физическая нагрузка, полученная при выполнении основного блока, станет прекрасной подготовкой к изолированной проработке трапеции.

Шраги и тяга штанги к подбородку являются основными фитнес-элементами, используемыми в силовом тренинге для изолированной проработки трапециевидной мышцы. Кроме них трапеция включается в работу в таких упражнениях, как тяга штанги в наклонном положении, тяга блока, махи руками с отягощением, жим гантелей и отжиманиях на параллельных брусьях.

Каждый мужчина мечтает о трапеции, как у Тома Харди. Чтобы прокачать трапециевидную мышцу, необходимо подобрать эффективный комплекс тренировок и упражнений, а также разобраться с тем, где она располагается, и каково строение этой группы мускулатуры.

Трапеция – это участок спины, где соединяются широкие мышцы с шеей и дельтой. Они делятся на три функциональные части: верх, середина и низ. Подробней изучить строение мышцы можно, ознакомившись с фото.

Для достижения идеального результата, необходимо прорабатывать все три направления. Заниматься можно в тренажерном зале или в домашних условиях, главное – систематичность, правильная техника и индивидуальный подход в разработке программы тренинга.

Чтобы упражнения на трапецию принесли ожидаемый результат, важно понимать, как правильно тренироваться, а также выполнять простые рекомендации и советы:

• Перед тренингом обязательно проведите , разогрейтесь, прокрутите суставы. Для этого повисите на турнике. Сначала в расслабленном состоянии, потом совершайте неполные подтягивания.
• Во время совершения усилия надо максимально напрягать все мускулы , почувствовать их работу и сконцентрироваться на ней.
• Если вы хотите работать на массу, при выполнении движений плечи следует поднимать максимально вверх . Также это позволит эффективно прокачать верхние участки трапеции.
• Чтобы поддержать корпус в выпрямленном положении, снизить нагрузку на позвоночник и улучшить работу мышечной ткани, выполняйте повторения с задержкой дыхания .
• Удержать туловище в правильной позиции легче, если при выполнении движения смотреть прямо перед собой .
• После окончания тренинга следует размяться еще раз . Это снимет гипертонус и даст силы для процесса восстановления.

Любое упражнение, направленное на прокачку трапециевидной мышцы, следует выполнять минимум два подхода по 5 раз.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, необходимо дать организму возможность адаптироваться, а мышечной ткани восстановиться после микронадрывов. Тренировку дома или в зале всегда надо проводить в хорошем настроении.

Шраги и их вариации

Шраги – базовые упражнения, используемые для накачки трапеции, дельт и шеи. Они широко распространены среди бодибилдеров и используются в фитнесе.

Лучшие спортсмены и атлеты включают этот вид тренинга в свою обязательную программу тренировок.

Преимуществом шрагов является огромное число разных способов выполнения. Самыми эффективными и популярными можно назвать такие вариации:

• На брусьях . Техника выполнения упражнения проста. Необходимо поднять тело и повиснуть на брусьях на вытянутых руках. Не сгибая локтевые суставы, надо максимально приподнять корпус вверх. Зафиксируйте эту позицию на 10 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

• Со штангой . Для мужчин этот вариант кажется самым эффективным. Необходимо стать в исходное положение – ноги и хват на ширине плеч, поясница слегка прогнута, грудина расправлена, в выпрямленных руках штанга. Поднимаем плечи вверх, напрягая при этом трапеции. В наивысшей точке зафиксируйте позицию на пару секунд, опустите плечи. Шраги со штангой можно выполнять, держа инвентарь за спиной. Еще один вариант – тренинг в машине Смитта.

• С гантелями . Минимальный вес каждой гантели должен быть более 10 кг. Исходная позиция – стоим прямо, в руках гантели, ноги расставлены на уровне плеч. Не сгибая руки в локтях, поднимите плечи прямо вертикально. Совершать усилие надо именно трапециевидной мышцей. Преимуществом этой техники является большая амплитуда, поэтому проработать верх трапеции удастся быстрее.

• В тренажере . Для выполнения надо стать посередине тренажера, ноги расставлены. Верхним хватом берем рукоять тренажера, делаем вдох, напрягаем пресс и поднимаем плечи вверх. На выдохе плечи медленно опускаются.

• Шраги с гирей . На низ и на среднюю часть трапеции прекрасно действуют упражнения с гирей, т. к. они позволяют проработать также мышцы плеча, шеи и трицепса. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Двумя руками держим гирю. Делаем вдох, на выдохе поднимаем плечи максимально вверх.

Тяга к подбородку

Задумываясь, как начать мощные трапеции, надо понимать, что одних шрагов будет недостаточно. Программа верхнего плечевого пояса должна быть разнообразной. Важно чередовать разные движения и упражнения.

Вторым эффективным действием для нижней, верхней и средней части трапециевидной мышцы является тяга к подбородку. Это упражнение направлено на прокачку плеч, трапеция задействована косвенно, второстепенно. Она имеет три варианта исполнения.

Для тренинга понадобится одно из трех устройств:

• Штанга. Тяга узким хватом с помощью грифа – эффективное решение, которое положительно скажется на теле. Чем меньше расстояние между ладонями, тем сильней будут напрягаться и прорабатываться трапеции. Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч. Берем штангу вытянутыми руками сверху. Спина прямая, поясница слегка выгнута. Гриф касается бедер. Поднимаем штангу прямо вверх, скользя по телу от бедер до подбородка. Достигнув максимума, зафиксируйте позицию, и опускайте плавно руки вниз. Локти на протяжении всех действий должны смотреть в стороны. В верхней точке они должны быть выше уровня плеч.

• Гантели. Становимся прямо, ноги врозь. Берем по гантели в каждую руку верхним хватом. Поднимаем инвентарь до уровня подбородка. Локти разведены в стороны, спина прямая. На вдохе опускаем руки вниз.

• Тренажер. В блочном тренажере, где выполняется кроссовер, необходимо стать ровно, взять рукоять верхним хватом и подтягивать ее к шее. Выполнять упражнение надо максимальное количество раз.

Помните, что верхний плечевой пояс – это связанная структура. Помимо целевых упражнений на трапецию, ее можно прокачать, выполняя другие действия, направленные на развитие мускулатуры рук, груди, дельт.

Тренируйтесь размеренно и спокойно, без надрыва и переутомления. Лучше всего посещать зал 2-3 раза в неделю. Для тренировок дома потребуется специальное оборудование и инвентарь (гантели, гриф, блины).

Выглядеть красиво и накачать трапециевидную мышцу можно, если подойти к процессу ответственно и внимательно. Важно не только усердно качаться, но и скорректировать рацион, время сна и отдыха, разработать комплекс упражнений, которые подходят конкретно вам. При необходимости проконсультируйтесь с тренером.

Не забывайте о технике безопасности. Правильно выполненное упражнение – залог хорошего результата.

Посмотрите видео Дениса Семенихина с упражнениями на трапецию и предплечья:

Тренируйтесь на трапеции и станьте бесстрашным | ABC7 Сан-Франциско | abc7news.com

ЛОС-АНДЖЕЛЕС «Я люблю острые ощущения», — говорит Кейтлин Йейтс. «Мне нравятся забавные вещи, поэтому я подумал, что это будет весело».

Щелкните в окне новостей очевидцев выше, чтобы посмотреть видео, сопровождающее эту историю.

Эта забавная штука летает на трапеции в школе Trapeze в Нью-Йорке на пирсе Санта-Моники.

«Причина, по которой люди приходят в школу трапеции, по крайней мере на начальном этапе, заключается в том, что они видят то, что видели в цирке в молодости, и представляют, на что это могло бы быть похоже, а затем есть возможность попробовать», — сказал Джонатан Конант. .

Пока классы не заполнятся, школа предлагает шанс попробовать себя в этом за 10 долларов, но затем переходят к более сложным навыкам, таким как уловки и сальто, в конечном итоге устраивая настоящее шоу.

«Но некоторые люди делают это как упражнение, потому что оно делает вас очень сильным, заставляет ваше тело работать одновременно сбалансированным образом», — сказал Конант.

Соучредитель школы Джонатан Конант советует тем, у кого проблемы с плечами, не пробовать заниматься трапециями. В противном случае это отличная тренировка для верхней и нижней части тела, а также для силы кора.

Конант говорит, что вы не только можете достичь абсолютной максимальной формы, но и справитесь с некоторыми серьезными страхами.

«Есть два типа людей», — говорит Конант. «Боязнь высоты людям, которые боятся упасть, и людям, которые боятся прыгать».

И как только это будет определено, это поможет этому опытному персоналу вместе с вами преодолеть трудности.

«Некоторые люди просто поднимаются и спускаются по лестнице, и именно этим они занимаются в тот день», — говорит Конант.«Дело не в том, делать это или не делать, это вопрос акклиматизации».

«Боязнь высоты — это естественное явление, но если вы просто прислушаетесь к шагам и попробуете, вы будете рады, что сделали», — говорит Бет Фельдман.

Боюсь и пробовал. И да, мне следовало попробовать еще раз, как говорит 15-летний ветеран Бет Фельдман, повторение — ключ к чувству безопасности.

«Вы поправляетесь не только физически, но и из-за страха, вы научитесь контролировать это намного больше, и вы действительно можете использовать это как жизненный урок», — говорит Фельдман.

От стойки до замаха есть много наземных тренировок, а также всевозможные поддерживающие веревки и корректировщики, чтобы обезопасить себя. По словам Конанта, за исключением нескольких растяжек мышц, серьезных травм у них не было.

Так что, если вы сможете преодолеть это мучительное чувство, вы можете сказать… «Вау, это было действительно страшно! И я сделал что-то действительно страшное!»

Чтобы связаться с школой Trapeze в Нью-Йорке — TSNY LOS ANGELES: www.trapezeschool.com

Для другой, школы трапеции в Лос-Анджелесе, посетите: Richie Gaona Flying Trapeze School.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше заголовков из ABC7 Eyewitness News

Copyright © 2021 КГО-ТВ.Все права защищены.

Трапеция: фитнес и страх перед полетом

Дорен Интерникола, Reuters Life!

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Life!) — Смелые юноши и девушки, не всегда с большой легкостью, посещают уроки полета на трапеции, чтобы дать толчок своим фитнес-тренировкам.

Энтузиасты, которые качаются, прыгают, переворачиваются и летают в воздухе, говорят, что «полет» развивает мышечную силу, выносливость, равновесие и координацию. Тогда есть вещь ума.

«В каждом классе работают три инструктора, которые помогут вам преодолеть страх высоты и бросить вызов вашей идее тренировок», — сказала Сара Каллан, пресс-секретарь Trapeze School New York.

Школа расположена в Лос-Анджелесе, Бостоне и Вашингтоне, округ Колумбия, а также в Нью-Йорке. Школа предлагает начальные, средние и продвинутые занятия по летающей трапеции в течение всего дня, каждый день для искателей острых ощущений, акробатов и даже бездельников.

«Полет на трапеции требует умственных способностей бросать вызов самому себе, — сказал Каллан. «Что касается физических возможностей, мы требуем, чтобы вы могли удерживать собственный вес, когда висели обеими руками на перекладине».

Итак, вам не обязательно быть в хорошей форме для Cirque du Soleil.Есть еще большая сеть, и Каллан говорит, что ты всегда на привязи.

«Когда вы летите на трапеции, и даже когда поднимаетесь по лестнице наверх, вы привязаны к страховочным тросам», — пояснила она.

Но хотя качели на трапеции — забавный, укрепляющий мышцы способ разнообразить тренировку, Джессика Мэтьюз из некоммерческого Американского совета по упражнениям подчеркивает, что это не для всех.

«Если у вас нет силы верхней части тела, вы готовите себя к травмам», — объяснила она.«Это также опасно для беременных женщин или людей, страдающих гипертонией, и, конечно же, за этим нужно следить».

Трапеция была изобретена в 19 веке французом Жюлем Леотаром, который также разработал одноименный костюм, который носят на ней. И именно Леотар вдохновил песню 1867 года «Отважный молодой человек на летающей трапеции».

Песня стала хитом, а снаряжение, которое он создал подростком из веревок и качелей, стало популярным в цирке.

Club Med проводит программу летающих трапеций с 1980-х годов.Пресс-секретарь Кэти Ригуцци сообщила, что сеть курортов в основном впервые предложила идею использования цирка в развлекательных целях.

«Около 23 наших курортов по всему миру предлагают трапеции», — сказала она. «Все наши инструкторы проходят нашу программу циркового обучения».

Для Саши Джонс полет был исполнением ее мечты о цирке.

«Я действительно не рискую. Я не собираюсь прыгать с самолета или прыгать с тарзанки. Но с детства я любил гимнастику, акробатику и цирк », — сказал Джонс, консультант по вопросам здоровья из Нью-Йорка.

«Есть сеть, и я ей доверял».

Но, несмотря на ее ловкость и физическую форму, ее первый полет был нелегким.

«Я имею в виду, это было ужасно на вершине», — сказала она о своем классе в школе Trapeze School в Нью-Йорке. «Я очень старался усвоить все команды, такие как« готово »и« хеп ». Я не уверен, откуда они пришли, но в конце концов я обрел уверенность, схватился за перекладину, услышал команды, прыгнул и качнулся. ”

Джонс сказала, что получила прилив адреналина в своей жизни.

«Потом я ехал домой на велосипеде, как маньяк, улыбаясь и смеясь. В ту ночь я была так взволнована, что хотела сбежать с цирком », — сказала она.

«И в течение следующих нескольких дней странные части моего тела болели».

Новая тренировка на трапеции

Новая тренировка на трапеции

Хотя я люблю тренироваться, я склонен к скуке. Я чувствую себя роботом, который идет в спортзал, садится на эллиптический тренажер и поднимает тяжести.Если моему разуму и телу не бросить вызов, я не смогу извлечь из этого максимальную пользу.

В настоящее время я ищу способы разнообразить свою тренировку, и одним из физических упражнений, которое я очень хотел попробовать, была трапеция. Я могу быть неуклюжим в реальной жизни, но ясно, что на штанге я буду летать с максимально грациозной легкостью, не так ли? К сожалению… нет.

Трапеция НЕ так проста, как кажется в цирке. Во-первых, вы в такой тугой обвязке, вам кажется, что на вас надет корсет (отсюда и необходимость заново научиться эффективно дышать), но я думаю, хорошо сначала иметь безопасность, а потом дыхание.

Затем вам нужно подняться по лестнице на платформу на высоте 27 футов над землей (не свернувшись калачиком в позе зародыша от страха), и в тот раз, когда вы запряжены, вы прыгаете. Ощущение прыжка, а затем раскачивания довольно сюрреалистично… и страшно. Я знал, что это не будет кардио-тренировка, но трапеция была самой интенсивной тренировкой для рук, кора и верхней части тела, которую я когда-либо делал.

Ваши руки удерживают весь ваш вес, и независимо от того, насколько вы большой / маленький, ваше тело тяжелое.Чтобы подтянуть колени вверх и вокруг перекладины, вы задействуете основные мышцы и импульс. В то время по моему телу было столько адреналина, что я не чувствовал дискомфорта. Но на следующий день — святая корова. Мое тело было в синяках от ремня безопасности, а руки и пресс были настолько болезненными, что мне пришлось скатиться с кровати.

Итак, прямо сейчас я хромаю и не могу двигаться из-за боли, но впервые за долгое время я чувствую, что мое тело получило хорошую тренировку. Синяки абсолютно того стоили.

Какие тренировки вы пытались довести до предела своего тела?

Джессика Браун написала этот пост для Together Counts от имени Edelman Digital. Когда она не пытается присоединиться к цирку, она изучает ресторанную сцену Чикаго и старается не сжечь дотла свою кухню, учась готовить.

«Вернуться к блогу

Почему вы должны попробовать йогу на трапеции в VIDA — VIDA Fitness

Мекита Ривас, редактор / член VIDA

В городе новый класс йоги, и вы можете попробовать его прямо здесь, в VIDA Fitness! Присоединяйтесь к мастеру-тренеру VIDA и инструктору по йоге Келли Мойерс в Yoga Trapeze, занятии инверсионной йогой, основанном на опоре, которое является лучшим из обоих миров: это терапевтическое средство, потому что оно может помочь свести к минимуму стойкую боль в спине, но это также очень весело, потому что, ну, кто не хочу чувствовать, что они летают по воздуху? (Но не волнуйтесь, йога-трапеция — это не воздушная йога.Он не установлен так высоко над землей, поэтому, если вы боитесь высоты, не беспокойтесь об этом.)

Келли обсуждает безопасность, пока ученики готовятся сесть на трапецию.

Студентам нравится Йога-трапеция для вытяжения позвоночника и пассивных прогибов назад. Если вы не можете выполнять позу колеса на занятиях йогой на коврике, возможно, вам больше повезет в Yoga Trapeze. Короче говоря, Йога-трапеция представляет собой альтернативный подход к типичной практике йоги, который делает все виды поз доступными для студентов, которые могут быть более ограничены на коврике.Помимо этих преимуществ, Yoga Trapeze включает в себя функциональные тяговые и силовые движения захвата, которые идеально дополняют практику йоги на коврике для создания полноценной фитнес-программы. Вы также улучшите гибкость, а также силу кора, верхней части тела и задней цепи.

Хотите узнать больше у самого мастера? Мы встретились с Келли, чтобы поговорить о Yoga Trapeze, почему это такая уникальная тренировка и чего ожидать от первого занятия.

Как вы открыли для себя Yoga Trapeze?

На самом деле в Instagram! Я каждый день переворачивался с помощью столика для подвешивания Teeter Hang Up для облегчения боли в спине, и я боролся с тем, чтобы висеть вверх ногами, когда меня не было дома.На той неделе у Йогабоди была реклама Yoga Trapeze, которая появилась в моей ленте. Я купил его, и он мне очень понравился. Я немедленно отправил электронное письмо основателю Yogabody Лукасу Роквуду и спросил, когда он приедет в США, потому что у меня было , чтобы пройти сертификацию. Я использую его ежедневно, и благодаря Йога-трапеции у меня безболезненная спина.

Почему это отличная тренировка?

Мне нравится его универсальность. Хотя я в основном использую его для тяги и болей в спине, мне нравится, что он также работает как система подвески, как TRX.Это может помочь вам в балансировке рук и инверсиях, которые часто требуют, чтобы реальный человек заметил вас в ковровой йоге, если вы учитесь и еще не освоили позу. Это действительно затрагивает все ключевые элементы хорошей тренировки.

Перевернутая!

Что делать, если кто-то имеет минимальный опыт йоги и не уверен, что это занятие ему подходит?

Йога-трапеция делает множество поз йоги на коврике доступными для непреклонных. Так что на самом деле большинство студентов могут освоить трапецию и почувствовать себя успешными.Я, наверное, самый непреклонный учитель йоги во всем Вашингтоне, округ Колумбия, и все же трапеция заставляет меня чувствовать, что я могу так много сделать.

Что могут ожидать новички в своем первом классе?

Вы можете ожидать немного силы хвата, основной работы, укрепления задней цепи, работы над верхней частью тела и, конечно же, вытяжения позвоночника. Это небольшой пример того, что трапеция может сделать для всего вашего тела. Вы уйдете, зная, как входить и выходить из трапеции, понимая, почему инверсия так полезна, и чувствуя полное блаженство после Шавасаны на трапеции.Урок оставит у вас любопытство относительно того, что еще вы можете делать на трапеции, и тоску по этим удивительным перевернутым движениям.

Просто тусуюсь с летающими друзьями.

Что еще нужно знать людям перед регистрацией?

Мы никогда не поднимаемся высоко над землей, поэтому те, кто боится высоты, должны заботиться о безопасности намного меньше. Благодаря наличию ручек трапеция может быть очень доступна для более широкой аудитории. Если у вас есть травмы, пожалуйста, напишите мне перед регистрацией, так как некоторые травмы могут ограничить ваше использование трапеции.Ну и, конечно же: это весело!

Готовы попробовать йогу на трапеции? Келли ведет класс каждый четверг с 19.45 до 20.45. в Ярдах. Ознакомьтесь с расписанием обучения в малых группах, чтобы зарегистрироваться. Если у вас есть вопросы или вам нужна дополнительная информация, напишите Келли по адресу [email protected].

С легкостью летите по воздуху? На занятиях по трапеции — это вызов, упражнение, развлечение.

Нейт Лейверс сделал свой первый удар на трапеции на свидании 10 месяцев назад.Хотя отношения длились недолго, он продолжал изучать искусство качания с помощью предмета — короткого турника, подвешенного на двух тросах, — и в феврале стал инструктором.

«Я просто продолжаю этим заниматься», — сказал Лейверс из Лейквуда, который работает неполный рабочий день в SwingIt Trapeze в Анахайме. «Я пытаюсь выучить как можно больше, пока занимаюсь этим».

Люди увлекаются трапециями и другой цирковой акробатикой по многим причинам. Для одних есть компонент упражнений, для других — тренировочный аспект — гимнасты будут использовать маневры как форму кросс-тренинга.Другие буквально присоединились к цирку — один инструктор SwingIt Trapeze теперь является артистом Cirque du Soleil.

Эй Джей Гамез из Санта-Аны, которая прошла свой первый курс в SwingIt Trapeze 3,5 года назад и сейчас является ведущим инструктором, сказала, что одна из ее учениц в течение прошлого года занималась полетами на трапеции, чтобы попытаться преодолеть свой страх перед высоты.

«Она действительно встает и идет каждый раз», — сказал Гамез.

Хотя Гамез думает, что было бы весело стать профессиональным артистом цирка, ей действительно нравится преподавать.И она работает над внедрением циркового искусства в систему государственных школ.

Многие просто находят маневры в воздухе сложными и увлекательными.

Пей Линь Чанг, педиатр в клинике Калифорнийского университета в Ирвине, прошла свой первый урок трапеции в январе и оказалась на крючке.

«Раньше я был гимнастом, поэтому идея полета по воздуху, вероятно, понравилась мне больше, чем обычному человеку», — сказал житель Анахайма. «Первоначально я ходил на занятия каждые несколько недель. Теперь я стараюсь летать хотя бы раз в неделю.

Что касается Лаверса?

«Это было то, что я обычно не делал бы… Теперь я вложился», — объяснил он.

Ник Селви, владелец SwingIt Trapeze, преподает уроки трапеции в OC Fair & Event Center в Коста-Меса.

(Скотт Смелцер / выходные)

Антенны в цирковом стиле

Летающая трапеция — акт раскачивания на трапеции и выполнения трюков, когда другой человек также попадает в ловушку на трапеции, — это один из многих классов циркового типа, предлагаемых в SwingIt Trapeze.

Хотя владелец Ник Селви говорит, что летающая трапеция является одним из самых популярных занятий, школа также предлагает такие вещи, как батут, канат, жонглирование и воздушные кольца — использование болтающихся металлических обручей вместо перекладины.

И школа не единственная, предлагающая уроки цирка в округе Ориндж. Firestorm Freerunning and Acrobatics, спортивный зал в Санта-Ане, предлагает уроки воздушного шелка и лиры (воздушного обруча). Aerial Fitness Orange County в Коста-Меса предлагает воздушные шелка и гамак, воздушные кольца и статические трапеции.

Воздушный шелк позволяет выполнять акробатические упражнения, когда человек висит на ткани, а гамак можно рассматривать как перевернутый шелк. Два конца связаны вверху, а нижний обеспечивает поддержку, поэтому пользователь может сидеть, стоять и растягиваться, не привязываясь к шелку.

В то время как статическая трапеция не учитывает «летающую» составляющую, тем не менее, можно выполнять удивительные трюки — с акробатом на перекладине или под ней, а затем, возможно, взбираясь и по веревке наверху.

«Если вам всегда было интересно, каково это быть на высоте 30 футов и знать, что это такое, то теперь вы можете», — сказал Дуг Шулейн, владелец Aerial Fitness Orange County.

Цирковые классы, кажется, стали привлекательными для Club Med в 80-х, когда компания, известная своими курортами, начала предлагать уроки трапеции. Быстрый поиск в Интернете открывает множество вариантов по всей стране для тех, кто заинтересован в том, чтобы болтаться, раскачиваться и переворачиваться на много футов от земли.

В округе Ориндж, хотя рынок еще далеко не наводнен, там, безусловно, есть группа преданных поклонников.

Гамез даже заставила свою 10-летнюю дочь «летать» с 6 лет, а ее сыновья занимаются прыжками на батуте, канатным канатом и жонглированием.

Ник Селви (слева) совершает тандемный замах с Кэтрин Дитрихат на SwingIt Trapeze в Анахайме в декабре.

(Скотт Смелцер / выходные)

Низкое начало, высокая цель

Уроки для начинающих в SwingIt Trapeze проходят одинаково. Во время двухчасового занятия учеников обучают правильной форме, пока они находятся на земле, и дают инструкции по технике безопасности перед тем, как практиковаться на низкой перекладине, которая находится в паре футов от земли. Затем они поднимаются по лестнице на платформу высотой 24 фута.

«Если у вас есть общая координация и вы можете удерживать свой вес на штанге, тогда вы можете быть довольно хорошими», — сказал Селви, который начал практиковать летную трапецию в 10 лет в Club Med и преподавал в 18 лет. у тебя непредубежденный … ты получишь удовольствие, несмотря ни на что ».

Оказавшись на платформе в сопровождении инструктора, ученик знакомится с основами. Он начнет висеть за руки на трапеции. Если все пойдет хорошо, он научится махать ногами, а затем, возможно, попытается соскочить с перекладины с перекладины.Если все пойдет хорошо, он научится висеть на коленях вверх ногами. И, наконец, если все остальное пойдет хорошо, его может просто «поймать» инструктор, раскачивающийся на второй трапеции.

Шулейн сказал, что в Aerial Fitness Orange County, независимо от снаряжения или трюка, все ученики начинают тренироваться на высоте 2 фута над землей на 6-дюймовой мягкой «подушке безопасности». По мере их продвижения расстояние от земли увеличивается. По словам Шулейн, чтобы подняться на высоту 15 футов от земли, студенты, вероятно, практиковали этот трюк как минимум 100 раз.

«Мы не торопим людей, — сказал он. «Мы перемещаем людей в их собственном темпе».

Безопасность всегда превыше всего.

«Это очень безопасно, — сказал Селви. «У нас самое современное оборудование…. У нас отличный показатель безопасности. Никто и никогда ничего не ломал ».

Это снаряжение включает страховочные тросы и широкую сеть, чтобы поймать любого, кто может поскользнуться, сказал он.

Селви сказал, что, когда школа впервые открылась в 2014 году, первоначально в OC Fair & Event Center в Коста-Меса, Администрация по охране труда сочла это аттракционом, что означало, что ему пришлось внести некоторые изменения в безопасность, в том числе добавление поручней к лестнице, которых нет у большинства трапеций.

«Мне пришлось спроектировать первую трапецию, одобренную OSHA», — сказал он. «[Это] одна из наименее страшных трапеций».

Даже в этом случае у некоторых учеников все равно будут моменты паники.

«О да … в каждом классе всегда есть по одному, — сказал Селви. — Но это то, с чем весь персонал обучен справляться».

Селви и его сотрудники стараются избегать «терапии» для студентов, то есть не уговаривать их продолжать, когда им явно неудобно, если не совсем напугано. Студенты могут спуститься по лестнице, если они не готовы, и дождаться своей следующей очереди. если они захотят.

«Ты либо пойдешь, либо нет», — сказал он. «Это для людей, которые хотят этим заниматься и хотят повеселиться».

И многие студенты так и поступают. Некоторые даже переходят на очень продвинутые уровни — включая выполнение дабл-дабл, которое представляет собой два сальто назад с двумя сальто вперед, и тройное сальто согнувшись, которое представляет собой три сальто согнувшись согнувшись (согнувшись с прямыми ногами).

«Чтобы достичь этого уровня, нужны годы, годы и целая жизнь», — сказал Селви.

Средство для улучшения физической формы

Шулейн, которая в 19 лет занималась летающими трапециями в Club Med и 25 лет занимается фитнесом, хотела уникальную и увлекательную форму упражнений, которая могла бы конкурировать с более популярными спортивными залами. и фитнес-программы.Он открыл Aerial Fitness Orange County пять лет назад, предлагая атлетику циркового типа, такую ​​как воздушный шелк, воздушное кольцо и статическую трапецию.

«Эта программа представляет собой лучшую функциональную тренировку, потому что ваше ядро ​​постоянно задействовано», — сказал он.

И он может четко сформулировать физическую пользу всех движений.

Возьмите воздушные шелка, которые заставляют учащихся нести собственный вес при подъеме, перемещении и удерживании позиций.

«В отличие от традиционных тренировок, ткани совершенно нестабильны, поэтому вы всегда поддерживаете постоянное напряжение», — отмечает Шулейн.

То же самое и с воздушным обручем, или лирой, и с гамаком.

Статическая трапеция, выполняемая на одной трапеции, дает студентам возможность практиковать положения и выполнять такие упражнения, как подтягивания и отжимания, «чтобы злоупотребить прессом», — сказал он.

«Это отлично подходит для фитнеса», — сказал Шулейн.

Gamez, например, имеет большую группу, обучающуюся на дому, которая использует ее класс для получения кредита на физическое воспитание.

Но большое отличие от стандартных форм упражнений — это полная потребность в ясности ума и сосредоточенности.

«Вы не думаете о тренировках. Вы думаете о том, что будете делать дальше, — сказал Шулейн. «Вы не думаете:« О, у меня еще 10 повторений ».

Но если практикующие на трапеции могут заявить о высвобождении эндорфинов во время тренировок, они также укажут на другой физиологический результат.

«Это страшно и весело, настоящий выброс адреналина», — сказал Гамез.

Чанг поддержал это мнение.

«Трапеция удовлетворяет моего внутреннего адреналинового наркомана и в то же время дает мне отличную тренировку для верхней части тела…. Полеты на трапеции не похожи ни на что другое », — сказала она.

«Это абсолютно необходимо для каждого списка желаний».

SwingIt Trapeze взимает 75 долларов за двухчасовой урок летающей трапеции в первый раз; после этого 57 долларов в будние дни, 60 долларов по вечерам в будние дни и 65 долларов по выходным. Цены на Aerial Fitness Orange County варьируются от начального тарифа в 25 долларов за класс до 45 долларов за каждый урок. Дневные и дневные занятия продолжаются один час, а вечерние занятия — полтора часа.

Воздушная йога, трапеция и другие «странные» способы тренировки

Если вы похожи на многих людей, идея «привести себя в форму» прямо связана с выигрышем в лотерею, что кажется недостижимым. Вы думали об этом и, возможно, даже приобрели обязательный абонемент в тренажерный зал в рамках своего новогоднего решения, чтобы начать двигаться и включить упражнения в свой распорядок дня. Но сейчас, 4 месяца спустя, вам скучно, и вы потеряли мотивацию.

Что ж, сейчас самое лучшее время, чтобы снова погрузиться в фитнес.Регулярная физическая активность полезна для здоровья каждого, и люди любого возраста и типа телосложения могут быть физически активными. Попробуйте эти более необычные занятия, чтобы зарядиться энергией и заставить вас возвращаться к ним снова и снова. Примечание. Всегда полезно сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вам разрешен взлет.

И есть много причин чувствовать себя лучше после любых упражнений типа . Вы помогаете контролировать свой вес, снижаете риск сердечных заболеваний, контролируете уровень сахара в крови, заботитесь о своем психическом здоровье, укрепляете кости и мышцы.

1.

Трапеция

Актриса и певица Зендая сделала это в фильме «Величайший шоумен». Возможно, вам не удастся летать по воздуху с легкостью, по крайней мере, не в первый раз, но если достижение новых высот привлекает ваше смелое «я», возьмите трапецию. Нет, не пытайтесь делать это дома на заднем дворе, а поищите хорошо зарекомендовавшую себя школу трапеции рядом с вами.

Тренировка на трапеции может развить силу верхней части тела и проверить вашу гибкость и координацию.Кроме того, ваше настроение и самооценка значительно улучшатся, когда вы преодолеете это первоначальное «я не могу» и преодолеете свои колебания. Теперь вы готовы к большему.

2.

Воздушная йога

Пока мы находимся на поверхности земли, мы должны были упомянуть об этом упражнении, потому что оно совсем другое. Цирковые гамаки тянут вас вверх и в сторону, когда вы работаете над положением и выравниванием тела в йоге. И нет, вы не начинаете с 10 футов в высоту; может быть, всего несколько дюймов.

В 2016 году Американский совет по упражнениям (ACE) завершил небольшое исследование воздушной йоги, которое обнаружило, что она предлагает преимущества, аналогичные тем, которые вы получаете от аэробных упражнений низкой и средней интенсивности.После шестинедельной программы участники отметили улучшение массы тела, процентного содержания жира в организме и артериального давления.

3.

Батут

Крытые батутные сооружения появляются по всей Америке, а некоторые тренажерные залы и фитнес-студии предлагают небольшие индивидуальные занятия по прыжкам на батуте для всех возрастов. Эти тренировки с низкой нагрузкой укрепляют мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и пресс. Кроме того, с каждым прыжком вы получаете сильную дозу тренировки равновесия.

4.

Танцы

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science , пришло к выводу, что час кардио-танцев может сжечь не менее 400+ калорий — и весело провести время! Танцы также улучшают координацию в целом и отлично подходят для общего тонуса.

5.

Водный велоспорт

Не в каждом городе есть студия аква-велоспорта, но если вы собираетесь посетить крупный из них, например, Лос-Анджелес или Нью-Йорк, или если у вас есть собственный бассейн, подумайте о водных велосипедах или гидроспиннинге на специальном велосипеде. Поклонники клянутся его сверхнизким воздействием, поскольку человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, а нижняя часть тела и ядро ​​«окружены». Это сжигатель калорий для всего тела, до 800 калорий в час, поскольку вода фактически поддерживает ваши суставы. Вы также будете задействовать группы мышц, которые, возможно, не будут задействованы так часто на обычных занятиях с вращением.

Теперь слово «упражнения» звучит лучше, не так ли? Наслаждаться!

Саманта КлейтонОЛИ, ISSA-CPT — вице-президент по международным спортивным достижениям и фитнесу

Саманта Клейтон представляла Великобританию на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее как в эстафете на 200 м, так и в эстафете 4×100 м. Она является сертифицированным персональным тренером со специальными сертификатами в групповом фитнесе, программировании молодежного фитнеса, фитнесе для пожилых людей и спортивной подготовке. Она несет прямую ответственность за всю деятельность независимых дистрибьюторов и сотрудников Herbalife Nutrition, связанную с физическими упражнениями и фитнесом.

Dallas Circus Center — Учебный центр Dallas Premier Circus

---

Сколько вам должно быть лет, чтобы участвовать?

• Мы рекомендуем детям 8 лет участвовать в любом из наших полных классов. Большинство детей в возрасте около 8 лет совершают интеллектуальный скачок, который позволяет им опираться на предыдущий опыт и переходить от одного класса к другому; дети младше этого возраста все еще имеют прекрасный опыт, но могут не так много «учиться».Наша официальная политика в отношении летающих трапеций: «Если вы можете подняться по лестнице, мы позволим вам летать!» У нас были участники от 3 до 91 года!
  

Я впервые; на какой класс мне записаться?

• Все наши занятия по летающей трапеции подходят для начинающих! Что касается воздушной или наземной акробатики, ищите что-нибудь с надписью «новичок» — если для класса не указан уровень, это класс для всех уровней.

Что делать, если я недостаточно силен?

• Мы думаем, вы удивитесь, насколько мала сила верхней части тела требуется для занятий начального уровня! Мы разработали все наши классы для начинающих, чтобы кто-нибудь мог выйти с улицы и добиться умеренного успеха.В качестве хорошего теста для летающей трапеции вы должны уметь висеть на перекладине с прямыми руками в течение 20-30 секунд. При этом, если у вас есть какие-либо травмы, которые влияют на вашу хватку, силу рук или устойчивость плеча, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или нашим персоналом, прежде чем записываться на занятие.

Каковы ваши правила отмены бронирования?

• Все продажи окончательны. Для наших стандартных классов вы можете отменить или перенести бронирование за 72 часа до начала класса.Если мы сможем занять ваше место в классе, мы уделим особое внимание 72-часовому периоду. У наших частных вечеринок есть двухнедельная политика отмены / переноса. Наши предоплаченные пакеты не подлежат передаче и возврату. Все отмены будут возвращены в виде будущих баллов за класс.

Вы когда-нибудь отменяли занятия из-за погоды?

• Если есть вероятность дождя, и вы зарегистрированы для занятий на открытом воздухе, мы дадим вам возможность перейти на занятия в закрытых помещениях (если позволяет пространство).Поскольку в палатке нет контроля температуры, мы можем отменить занятия из-за сильного холода; это решение будет принято персоналом в день занятия, если мы не сможем довести внутреннюю часть палатки до приемлемой температуры.
  

Что мне надеть?

• Это во многом зависит от погоды и вашего уровня комфорта. Для вашего первого занятия мы бы порекомендовали облегающий топ, соответствующую спортивную нижнюю одежду и брюки или капри, которые закрывают заднюю часть ваших колен, не ограничивая слишком много движений (штаны для йоги — это хорошо, а узкие джинсы — нет).В здании палатки не контролируется температура, поэтому, хотя летом у нас много движения воздуха, зимой в помещении будет немного холодно. Если вы собираетесь на вечернее занятие на открытом воздухе, подумайте о том, чтобы носить яркие цвета, чтобы они лучше отображались на фотографиях и видео!
  

Что мне взять с собой в класс?

• Это физически активная деятельность. У нас есть вода и Gatorade на продажу. Если это ваш первый курс, вам нужно будет подписать отказ.Вы можете заполнить его онлайн, используя ссылку вверху страницы, или прийти за 15-20 минут до занятия, чтобы у вас было достаточно времени.

Как структурированы классы?

• Наш общий урок летающей трапеции длится два часа, максимум 10 человек. Если вы впервые летите на трапеции, мы потратим первые 10-15 минут на занятие, чтобы познакомить вас на земле с тем, чем вы будете заниматься. За это время мы обсудим правила техники безопасности и этикет летной трапеции.После того, как вы закончите введение, вы проведете остаток класса по очереди на трапеции, выполняя различные трюки, а затем бросаясь в сетку. Мы выделяем последние 30-45 минут занятия на то, чтобы попытаться уловить трюки, над которыми вы работали. Как правило, мы определяем скорость класса в зависимости от уровня способностей каждого человека. Если вы боитесь высоты и просто хотите качаться и падать, это вполне приемлемо, и мы поможем вам прогрессировать с комфортом.Если вы быстро осваиваете уловки, мы позволим вам перейти к чему-то другому. Поскольку все наши классы имеют смешанные уровни способностей, вы можете разучивать свой первый трюк, в то время как кто-то другой в классе работает над тем же трюком для нескольких классов. В течение последних получаса, когда мы пытаемся поймать, существует множество переменных, помимо уровня способностей — поэтому, если на первом занятии вы не можете поймать улов, пожалуйста, не думайте, что это плохо отражается на вашей способности ловить рыбу. вы можете преодолеть больше препятствий, чем другие! Наша основная цель — получить удовольствие — все, что было раньше, — это просто бонус!
• Большинство наших воздушных занятий длится 60-90 минут.Мы рекомендуем вам прийти за 15 минут до занятия, чтобы вы могли разогреться и растянуться самостоятельно. В начале урока инструктор потратит несколько минут, выполняя определенные разминки, соответствующие тому, чему они будут учить, а также разминки для конкретных предметов. Инструктор планирует около 60 минут занятий на тренажере и может также запланировать соответствующую подготовку!

Есть ли ограничение по весу?

• Любой, кто весит более 250 фунтов, должен проконсультироваться с персоналом перед записью на занятия.Мы можем провести несколько тестов на соотношение прочности и веса, чтобы обеспечить вашу безопасность во время занятий. Все оборудование рассчитано на несколько тысяч фунтов, но чаще всего ограничивающим фактором является соотношение вашей силы к весу.
  

Могу ли я перенести урок?

• Совершенно верно. Предполагая, что вы не позвоните в течение 72 часов после занятия, мы всегда будем готовы перенести ваше бронирование без каких-либо штрафов или сборов.Наши частные вечеринки переносятся на две недели. Все продажи являются окончательными, поэтому аннулирование будет обработано в виде кредита, который может быть применен к будущему бронированию.

Есть ли на открытом воздухе раздевалка?

• Да! У нас есть туалет внутри нашего складского здания, а также складской трейлер, который можно использовать как раздевалку.

Какой адрес буровой установки?

• Наш новый внутренний адрес: 2355 W Northwest Hwy, Dallas, TX 75220.
• Наш внешний адрес: 2720 Bataan St, Dallas, TX 75212. На нашей странице контактов есть дополнительная информация и карта!

Я очень люблю Dallas Circus Center! Чем я могу помочь?!

• Приведи друга! Мы делаем всю нашу рекламу из уст в уста. Так что расскажите всем, кого вы знаете, как весело вам было !! У нас также есть много товаров для продажи, включая футболки, наклейки на бампер, фотографии, видео и брелки! Вы также можете помочь нам развиваться в социальных сетях — оставьте нам отзыв на Yelp, поставьте нам отметку «Нравится» на Facebook или отметьтесь на TripAdvisor!

.