Трата калорий: Страница не найдена

Сколько калорий мы сжигаем: разбор «Мотиватора»

Правда ли, что умственная работа сжигает больше энергии, чем физическая? Правда ли, что для похудения нужно бегать медленно, а не быстро? И, наконец, можно ли заменить фитнес домашней работой — сопоставимы ли затраты энергии на тренажёрах и у плиты? Давайте разбираться! 

 

Базальный метаболизм

Начнём с количества калорий, которое необходимо телу для выживания — для дыхания, циркуляции крови, пищеварения; это так называемый базальный метаболизм. Для взрослых женщин он составляет около 1300 ккал, для взрослых мужчин — примерно 1700 ккал; если ИМТ выше нормы, рекомендованной ВОЗ, расчёты ведутся по специальным формулам. 

1300 и 1700 килокалорий — это только часть энергии, которую мы тратим. Интересно, что 20% от неё потребляет мозг, несмотря на то, что его масса относительно остального тела невелика. 

Сколько калорий сжигает умственная работа 

Чтобы выяснить, сколько энергии уходит на умственную работу и разные её виды, учёные проводили различные исследования.  

Например, сравнивали три группы испытуемых: первая группа полтора часа ничего не делала, вторая в течение этого же времени заучивала тексты, третья — работала за компьютером. В результате участники двух последних групп потратили на 200 и 250 килокалорий больше, чем их расслабленные коллеги из контрольной группы. 

Некоторые исследования показывают, что расход калорий увеличивается, если работа подразумевает концентрацию внимания, непривычный образ действий и эмоциональное вовлечение. Эмоции легко добавить даже в искусственных условиях: достаточно пройти не просто тест, а тест на время, или прикладывать умственные усилия в игре. 

Разные исследования сходятся на том, что между простыми и сложными интеллектуальными задачами есть разница в расходе калорий; но оценивается она по-разному. Наш мозг так устроен, что он в любом случае тратит относительно много энергии, вне зависимости от того, смотрите вы сериал или пытаетесь вспомнить содержание экзаменационного билета. 

Если вы ничего не делаете, мозг потребляет 0,1 ккал в минуту; если занимаетесь умственной работой, то около 1,5 килокалорий, или 90 ккал в час.  

Это не так много, если мы сравним умственную работу с другими видами активности. 

Сколько калорий сжигает ходьба и бег

Ходьбу и бег традиционно используют для сжигания калорий в посильном режиме: это простые упражнения, доступные всем; они доступны вам и сейчас, если вы самоизолируетесь вместе с беговой дорожкой. 

Ходьба позволяет сжигать от 4 ккал в минуту; бег со скоростью 10 км/ч (это не очень быстро) — от 10 ккал в минуту. Интенсивный бег со скоростью 14 км/ч позволяет сжигать от 14 килокалорий в минуту. 

Почему «от»? Здесь можно говорить о приблизительном подсчёте, который к тому же включает большое количество переменных. Подсчёт калорий от движения зависит от множества факторов: пола, возраста, тренированности, обычной активности, параметров тела. К счастью, можно не заниматься подсчётами самостоятельно: за вас их сделают смарт-часы или фитнес-трекер. От вас потребуется лишь внести свои параметры в приложение до начала работы. 

Вся доставка Wildberries в дни всеобщей самоизоляции — безопасная, бесконтактная и бесплатная! Подробности >>>

Сколько калорий сжигает домашняя работа 

Уборка, ручная стирка, приготовление пищи — всё это виды активности, которые включают движение, а значит, они тоже помогают расходовать калории. Насколько это эффективно? 

Например, подметание пола позволяет потратить 4 ккал в минуту, как ходьба, и как ручная стирка. Мытьё посуды позволяет сжечь 3-4 ккал в минуту; ручное мытьё полов — около 5 ккал за это же время. 

Для сравнения, минута табата-тренировки заставляет потратить 15 килокалорий. 

Выводы 

— Из всех этих сравнений и расчётов становится ясно, что объективный расход калорий и субъективное чувство усталости вообще никак не связаны. Домашняя работа может загрузить сильнее, чем занятие в тренажёрном зале, а экзамен — вымотать больше, чем целый день на грядках. Чувство усталости не ориентир и не показатель, если ваша цель — сжечь побольше калорий. 

— По-честному присмотритесь к своим целям. Чего вы на самом деле хотите? Снизить вес? — Организуйте дефицит калорий, но лучше делать это безопасно, постепенно и посоветовшись с врачом. Действительно ли вам нужен дефицит калорий? Может быть, просто стоит сделать питание более полноценным и полезным? 

— Взгляд на умственную и физическую работу как на способы сжечь калории — вообще-то довольно странный, согласитесь. Умственная работа нужна не для этого. С её помощью люди изготовили орудия, придумали письменность и интернет, с её помощью мы продолжаем строить цивилизацию; в этом главная ценность умственных усилий. 

— Давайте будем использовать практики по назначению. Умственную работу — для получения интеллектуального результата. Занятия фитнесом — для лучшей подвижности и физического развития. 

— Качать руки и спину лучше всё-таки упражнениями и осознанно, а не ручной стиркой, делая вид, что это фитнес. Это не фитнес, это репродуктивный труд: калорий тратится мало, сил и времени отнимает много, результат постоянно требует обновления, и в 90% случаев стиральная машина справится лучше. 

А что думаете вы? Поделитесь с нами в комментариях! 

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде (тратится энергии)

Время чтения: ~8 минут Автор: Михаил Скворцов 2314

Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.

Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.

Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:

• Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
• Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
• Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
• Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
• При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
• С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.

Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:

Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.

Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

• http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
• http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

• Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
• В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
• Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

• При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
• Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
• Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
• То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
• Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
• Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

загрузка…

Сколько калорий сжигается при массаже

Автор: Дмитрий Сироткин

Массаж популярен не только как оздоровительная процедура, но и как способ подправить формы тела.

Интересно узнать, насколько массаж эффективен для похудения, сколько калорий можно сжечь.

Эксперты утверждают, что расход калорий при массаже примерно равен расходу калорий во сне. Соответственно, как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, вы можете в среднем израсходовать за час от 60 килокалорий (при весе 60 кг) до 120 килокалорий (при весе 120 кг):

Расход калорий в состоянии сна (ккал за час)

 

Как видим, расход калорий в данном случае прямо пропорционален весу. Тогда как в случае тех или иных видов физической активности (видов спорта) важно учитывать также интенсивность упражнений. Отметим также, что если при наличии большого веса при физических занятиях на практике трудно поддерживать высокую интенсивность упражнений достаточно длительное время (расход калорий уменьшается и становится непропорционален весу), то в случае со сном и массажем пропорциональность расхода калорий людьми с большим весом сохраняется.

В целом же массаж, как и сон, является низкоээфективным способом похудения. Но у сна имеется очевидное преимущество: за 7-8 часов сна мы в сумме расходуем порядка 450 килокалорий, а массаж обычно длится не больше часа, и за день (за час) вы сможете израсходовать в разы меньше калорий.

Для сравнения, по расходу калорий в час массаж примерно в 3,5 раза уступает ходьбе в умеренном темпе (см. Сколько калорий сжигается при ходьбе), в 2-4 раза уступает различным видам йоги (см. Сколько калорий сжигается при занятиях йогой), в 4 раза — гимнастике (см. Сколько калорий сжигается при занятиях гимнастикой). Не говоря уже о не столь малоэффективных способах сжигания калорий.

В заключение кратко рассмотрим основные преимущества и недостатки массажа для похудения (см. Массаж для похудения):

Преимущества массажа для похудения

• За достаточно короткий срок (порядка 10 сеансов) можно добиться видимых улучшений фактуры проблемных частей тела.
• Не нужно потеть в тренажерном зале или ограничивать себя, сидя на диете. Даже если массаж делает не специалист, а вы сами делаете его себе, это не требует значительных усилий.
• Обычно имеется ряд приятных дополнительных эффектов (улучшается состояние кожи, уменьшается целлюлит, общая релаксация во время массажа).

Недостатки массажа для похудения

• Незначительный расход калорий (см. выше).
• Необходимость регулярно повторять сеансы массажа, для того чтобы восстанавливать достигнутый результат (регулярные траты времени и денег).
• Наличие болевых ощущений при проведении некоторых видов массажа (например, вакуумного, медового).
• Наличие немалого числа противопоказаний (беременность, варикоз, кожные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.).
• Большая зависимость результата от уровня квалификации специалиста (в большей степени — при ручном массаже), в том числе в части рисков нанесения вреда вашему здоровью.
• Достаточно высокая стоимость таких процедур, особенно в известных салонах и клиниках красоты.

Вы можете также ознакомиться с другими статьями по теме:

Возможно, вас также заинтересуют следующие статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Баня (Сауна)Расход калорий и Фитнес информация

Легкие Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 18 Калории   1 час 220 Калории 10 минуты 37 Калории   2 часа 441 Калории 15 минуты 55 Калории   3 часа 662 Калории 30 минуты 110 Калории   4 часа 882 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. <3 МЭА Похожие Легкие Интенсивности Деятельности и Упражнения Спать 66 0,9 Отдыхать 74 1,0 Сидеть 103 1,4 Сидеть За Рабочим Столом 110 1,5 Вождение 118 1,6 Ходьба (Медленная) — 3 км/ч 147 2,0 Учеба 147 2,0 Стоять 147 2,0 Секс 147 2,0 Работа 147 2,0 Просмотр Телевизора 147 2,0 Принятие Душа 147 2,0 Приготовление Пищи 147 2,0 Преподавание 147 2,0 Принятие Ванны 147 2,0 Чтение 147 2,0 Массаж 147 2,0 Курорт 147 2,0 Кормление Грудью 147 2,0 Вязание 147 2,0 Караоке 147 2,0 Пение 147 2,0 Игра на Музыкальных Инструментах 147 2,0 Гольф (на Машине) 147 2,0 Ходьба по Магазинам 169 2,3 Работа по Дому 184 2,5 Растяжения (Йога) 184 2,5 Глажка 220 3,0 Супермаркет Торговый 220 3,0 Йога 220 3,0 Езды на Мотоцикле 220 3,0 Самокат 220 3,0 Стирка Белья 220 3,0 Мытье посуды 220 3,0

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

https://ria.ru/20210403/seks-1604012279.html

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса — РИА Новости, 03.04.2021

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск… РИА Новости, 03.04.2021

2021-04-03T08:00

2021-04-03T08:00

2021-04-03T07:57

наука

инсульт

инфаркты

биология

рак

здоровье

сент-луис

вашингтон (город)

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27.jpg

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.Любовь побеждает смертьУ тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.Секс вместо тренировкиВсе это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.Однако все не так просто.Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.Тридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.Правильная позицияПо данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых. Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

https://ria.ru/20181220/1548281840.html

https://rsport.ria.ru/20200717/1574511526.html

https://ria.ru/20200727/1574990235.html

сент-луис

вашингтон (город)

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1476f521301f582592340d1bc52b0981.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

инсульт, инфаркты, биология, рак, здоровье, сент-луис, вашингтон (город), сша, спорт

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.

Любовь побеждает смерть

У тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.

По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.

20 декабря 2018, 08:00НаукаУченые по-новому оценили лечебный эффект секса

Секс вместо тренировки

Все это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.

Однако все не так просто.

Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.17 июля 2020, 18:15ЗОЖУченые доказали, что регулярный секс снижает риск преждевременной смертиТридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.

Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.

Правильная позиция

По данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.27 июля 2020, 18:00НаукаУченые выяснили, какие клетки мозга отвечают за секс и агрессию

Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых.

Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся – выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория – мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

• Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
• Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение – калорий тратится больше.
• С возрастом обмен веществ замедляются – калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

• при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
• при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
• при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

• при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
• при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
• при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес	60	65	70	75	80	85	90	95
6 мин/км	100	108	117	125	133	142	150	158
5 мин/км	125	135	146	156	167	177	188	198
4 мин/км	140	152	163	175	187	198	210	222
3:45 мин/км	160	173	187	200	213	227	240	253
3:20 мин/км	180	195	210	225	240	255	270	285

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 – 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг – 60 ккал, 70 кг – 70 ккал, 80 кг – 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км – 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км – 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

 

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

• Вафли 300 г = 5,5 км
• Бигмак = 8,5 км
• Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
• Баночка Колы = 2 км
• 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
• Яблоко = 0,9 км
• Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
• Тортилья = 12 км

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Сколько калорий тратится в день: ликбез для новичков

Многие из нас наверняка задавались вопросом, сколько калорий тратится в день во время выполнения обычных рутинных дел. Точно ответить на этот вопрос не сможет никто, потому как расход калорий зависит от нашего пола, возраста, роста, веса, а также от физической активности.

Например, женщина в возрасте 35 лет, весом около 60−63 килограмм, ведущая малоактивный образ жизни, — офис, диван, телевизор в конце дня, не может похвастаться большими энергозатратами. Сколько калорий сжигается в день при малоподвижном образе жизни? Всего около 1620 калорий. И если она употребляет в пищу гораздо больше данной цифры, тогда с легкостью будет набирать вес.

Теперь давайте возьмем эту же женщину и посмотрим, сколько калорий тратится при более активном образе жизни. Работа, прогулка пешком после офиса, уборка дома, готовка ужина, снова короткая прогулка — и вот уже в конце дня ее энергозатраты составят 1850 калорий.

Далее рассмотрим умеренно активный образ жизни. Итак, у вас довольно энергичный темп, вы мало сидите, по работе вам приходится много ходить и ездить, дома вы занимаетесь спортом, а домашняя работа приносит вам только удовольствие. В конце рабочего дня вы с радостью работаете в своем саду или совершаете легкую прогулку. Сколько калорий тратится в день? Уже около 2090 калорий.

И, наконец-то, мы подходим к очень активному образу жизни. Дома вы работаете без перерыва, возможно вы владелец фермы и поэтому высокая нагрузка для вас привычна и нормальна. Или вы готовитесь к марафону, занимаетесь профессионально каким-либо спортом, проводите изнурительные тренировки в спортзале. А может вы делаете все и сразу. Сколько калорий сжигается при таком образе жизни — 2320 калорий в день.

Если ваша цель поддерживать свой вес, то вы можете употреблять столько же калорий, сколько тратите. Это называется балансом калорий. Однако, если ваша цель похудеть, то вам следует тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал расходовать свои запасы.

Например, если вы тратите в день 2300 калорий, но при этом употребляете всего 1800, вы будете активно худеть, так как дефицит калорий, в данном случае 500, ваш организм будет восполнять из ваших жировых запасов.

Знать, сколько калорий тратится в день, важно для тех, кто не хочет потерять свою мышечную массу. Ведь если ваша цель нарастить или сохранить мышцы, вы должны строго следить, чтобы ваш организм не черпал энергию из мышечной массы.

Подсчет употребляемых калорий и энергозатрат не такое уж сложное дело, как это может показаться на первый взгляд. Сегодня существует немало калькуляторов, которые помогут узнать, сколько калорий вы употребили во время приемов пищи. Также существуют средние данные о том, сколько калорий тратится во время тренировки. Остановимся на самых популярных физических нагрузках.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Как мы уже говорили, расход калорий зависит в первую очередь от вашего веса, а также от самой физической активности.

Большие энергозатраты у аэробной нагрузки и степ-аэробики. Это высокоинтенсивные тренировки со сложными координированными упражнениями. Сколько калорий тратится за 1 час такой нагрузки зависит и от сложности тренировки.

Так, человек весом 60 кг потратит около 300 калорий во время умеренной тренировки, в то время как интенсивная тренировка сжигает 420 калорий в час! Еще более высокие показатели у степ-аэробики, приготовьтесь потерять до 500 калорий за 1 час такой тренировки. Хорошо сжигает калории и аквааэробика, за один час такой тренировки вы сожжете примерно 300 калорий.

Такими высокими показателями также могут похвастаться и круговые тренировки.

За 1 час круговой тренировки вы можете потерять около 350−400 калорий. К тому же такая нагрузка отлично развивает выносливость.

Если у вас дома имеется любой эллиптический тренажер, то не позволяйте ему простаивать без дела. Сколько калорий сжигается за 1 час работы на эллиптических тренажёрах зависит от вашего веса. При 55 кг вы сожжете около 500 калорий, при 70 кг веса эта цифра увеличится до 650 калорий в час, а при 83 кг и вовсе составит 800 калорий!

Еще один тренажер, который поможет сжечь калорий, — это велотренажер. За 1 час очень активной нагрузки вы сможете сжечь до 700−800 калорий. Если же нагрузка будет средней, то вы потратите от 400 до 600 калорий, что тоже является отличным результатом.

Сколько калорий тратится за 1 час силовой тренировки будет зависеть от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но в среднем такая нагрузка сожжет около 400 калорий. И не забывайте, что после силовых тренировок ваше тело будет продолжать жечь калории и после того, как вы закончили занятие.

Любители спокойной нагрузки — растяжки, йоги, калланетики — за один час активности сжигают порядка 250−300 калорий. А вот динамическая йога (аштанга-йога) сожжет примерно 420 калорий за 1 час.

Сколько калорий тратится за 1 час плавания зависит от выбранного вами стиля плавания. Так плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брасом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий.

Сколько калорий тратится за 1 час бега?

Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:

• 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
• 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
• 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
• 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
• 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
• 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
• 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.

Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице. За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!

Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час. При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.

Сколько калорий тратится за 1 час ходьбы?

Ходьба считается низкой аэробной нагрузкой. Плюс данной нагрузки в том, что она не требует никаких дополнительных условий или оборудования. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. В современном мире ходьба — это хорошая альтернатива тренировкам, если вы очень ограничены во времени.

Спокойная ходьба сжигает порядка 140 калорий в час, а активная около 180 калорий.

1000 шагов сколько калорий тратится

Много людей задаются вопросом, сколько калорий они тратят, делая 1000 шагов. Чтобы это узнать, вам нужно подсчитать, сколько минут у вас уходит на это количество шагов. Так, в среднем за одну минуту шагов человек весом около 55 кг тратит 6,5 калорий, а человек весом около 80 уже 9,7 калорий в минуту.

Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, нужно следовать простым правилам:

• выбирайте ходьбу по пересеченной местности
• чередуйте нагрузку: 60 секунд активной ходьбы, затем 60 секунд спокойной
• подключайте движения руками

В день специалисты советуют проходить не менее 10 000 шагов, тогда ваш образ жизни можно считать активным.

Как тратить больше калорий. Простые советы

• говоря по телефону, не сидите, а ходите;
• замените обычную книгу на аудио. Теперь вы можете слушать книгу во время пешей прогулки;
• каждый час в офисе устраивайте 2-минутные перерывы на ходьбу;
• выходите из транспорта на одну остановку раньше;
• паркуйтесь немного подальше от нужного места;
• носите удобную одежду, таким образом вы всегда сможете устроить себе длительную прогулку;
• забудьте о лифте;
• используйте утяжелители во время прогулок;
• пойте, пока стоите в пробке, так вы сожжете еще 100 калорий за 40 минут.

22 продуктов, которые никогда не стоят пустых калорий

Скорее всего, вы постоянно слышите о «пустых калориях», но мы уверены, что вы по умолчанию думаете о кексах и пончиках. Что ж, лучше вам раскрыть правду сейчас — на самом деле существует множество бесполезных продуктов. Под бесполезным мы подразумеваем отсутствие питания.

Говоря о «плотности питательных веществ», мы имеем в виду витамины, минералы и клетчатку — другими словами, то, что работает, чтобы подпитывать и восстанавливать ваше тело.Каждый прием пищи или перекус следует рассматривать как возможность накормить свое тело и наполнить его как можно большим количеством питательных веществ. Это особенно верно, если вы следуете плану похудания или фитнесу, потому что продукты, богатые питательными веществами, помогут вам достичь ваших целей намного быстрее.

«Я думаю о« питательно пустых »продуктах как о продуктах, которые могут быть либо более или менее калорийными, но содержат мало или не содержат питательных веществ», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.«Как правило, эти продукты также довольно рафинированы или обработаны».

Не хватайте следующие продукты в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине — поверьте нам, они не приносят никакой пользы вашему организму. Вместо этого запаситесь любой из 7 самых здоровых продуктов питания прямо сейчас.

Shutterstock

Эта классическая еда для вечеринок не содержит длинного списка ингредиентов, но ни один из этих ингредиентов не содержит высокой дозы питательных веществ.

«Вообще говоря, для большинства крекеров и чипсов большая часть питательной ценности зерна была удалена во время обработки, особенно когда эти продукты были белыми, а не цельнозерновыми, потому что шелуха и внешние слои зерна были удалены.Они не обязательно плохие , но они просто не содержат много питательных веществ », — говорит Смит.

Съешьте это вместо: Для более насыщенной питательными веществами альтернативы (которая все еще предлагает хруст без этих пустых калорий) попробуйте воздушную кукурузу с добавленными вами травами и специями или крекеры из цельнозерновой муки с четырьмя-пятью граммами клетчатка на порцию.

Shutterstock

Газировка не только лишена витаминов и минералов и содержит пустые калории, полученные из сахара, но также содержит массу ингредиентов, которые могут нанести некоторый вред вашему организму.

«Обычные и диетические газированные напитки содержат искусственные химические вещества, такие как красители и подсластители. Следует избегать как калорийных, так и низкокалорийных (они, в частности, могут отрицательно влиять на чувство сытости). Кроме того, часто следует избегать темных газированных напитков. «содержат добавки, такие как фосфорная кислота, которые могут быть опасны для здоровья костей», — предупреждает Смит.

Выпей это вместо: Иногда тяга к газировке просто не проходит. Вместо газировки поэкспериментируйте с газированной водой без натрия и сахара, добавив немного сока с низким или нулевым содержанием сахара, свежевыжатого сока или свежевыжатого лайма или лимона.Если вам нужен аромат, а не шипучка, Смит также рекомендует добавлять в обычную воду фрукты и овощи.

«Некоторые из моих любимых — мята и апельсин, огурец сам по себе или с апельсином и клубника с ананасом», — говорит Смит.

Shutterstock

Крендели кажутся относительно безвредной закуской. В них есть хруст и соленость, которых многие из нас жаждут, и на самом деле они не полны сахара или вредных искусственных ингредиентов. Проблема? Они не подпитывают ваше тело.Если у вас есть цели в фитнесе или похудании, пакет пустых калорий кренделей не поможет вам быстрее преодолеть финишную черту.

Ешьте это вместо: Смит рекомендует чипсы из капусты как более здоровую альтернативу.

Shutterstock

Кажется, что макароны всегда попадают в список «запрещенных диет», верно? По правде говоря, он может предложить некоторые питательные вещества тогда и только тогда, когда вы выберете правильный вид. Также очень важно уделять пристальное внимание размеру порции, если вы следите за своим весом.«Лучше выбирать цельное зерно, потому что оно содержит больше клетчатки, витаминов, минералов и белка, так как шелуха остается на нем», — говорит Смит. Psst! Сочетайте цельнозерновые макароны со здоровым соусом для макарон, чтобы избежать добавления сахара.

Съешьте это вместо: Хотя нам нравятся цельнозерновые макаронные изделия, самый полезный способ получить лекарство от лапши — это такие заменители, как спагетти из тыквы или лапша из кабачков. Оба богаты калием, а также витаминами А и С!

Shutterstock

Как показывает практика, всегда полезнее выбирать цельнозерновые и цельнозерновые продукты, а не продукты из белой муки.Чтобы получить белую муку, зерна пшеницы подвергаются тщательной очистке и обработке, в результате чего из пищи удаляются волокна, которые так нравятся нашему организму. Цельнозерновая мука производится из тех же зерен, но сохраняет содержание клетчатки, поскольку не подвергалась такой тяжелой переработке. Получение достаточного количества клетчатки важно в любой диете, потому что она помогает снизить уровень холестерина, способствует снижению веса и помогает избавиться от отходов.

Ешьте это вместо: Если вы знаете, что откажитесь от продуктов из белой муки — рогаликов, хлопьев, крекеров, выпечки и т. Д.- это будет для вас особенно сложной задачей, ищите 100% цельнозерновой хлеб или выбирайте макаронные изделия или крекеры, содержащие смесь белой и цельнозерновой муки.

Shutterstock

В отличие от зеленых соков холодного отжима, которые вы видите повсюду, пастеризованные теплом соки не так полезны, как могут показаться. Соки, такие как апельсиновый и клюквенный, часто должны быть нагреты до очень высокой температуры и должны содержать больше сахара — многие из них содержат добавленный сахар — для того, чтобы подвергнуться переработке.«Процесс пастеризации может убить некоторые питательные вещества из-за очень высокой температуры», — объясняет Смит.

Выпей это вместо: Старайтесь выбирать соки холодного отжима или необработанные, которые содержат более высокое соотношение овощей и фруктов, чтобы избежать скачков сахара в крови и получить максимальную пользу для здоровья. Кроме того, имейте в виду, что фруктовый сок часто может довольно быстро свести на нет усилия по снижению веса, поэтому даже не беспокойтесь о очищении сока!

Shutterstock

Да, в вине есть некоторые антиоксиданты — в первую очередь ресвератрол в красном вине, который может помочь предотвратить повреждение кровеносных сосудов, снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин) и предотвратить образование тромбов.Но, как правило, чем слаще вино, тем больше в нем калорий. Сухие вина содержат около 106 калорий на стакан, тогда как сладкие десертные вина содержат около 225 и более калорий. Три бокала вина за ужином могут легко добавить к лишним 400 калорий. Вы получите немного ресвератрола, но не так много в плане питания.

Выпей это вместо: «Исследования показывают, что красные и пурпурные виноградные соки могут иметь те же преимущества для сердца, что и красное вино», — говорит Кэтрин Зерацки, доктор медицинских наук.

Shutterstock

Вот здесь действительно начинается прибавка калорий. Хотя сам кофе имеет незначительную калорийность, большое количество напитков в меню вашей кофейни может содержать четверть калорий, которые вам обычно требуются для удовлетворения ваших энергетических потребностей. Например, латте из тыквенных специй на 16 унций от Starbucks содержит 380 калорий, 14 граммов жира и 50 граммов сахара. Ой.

Выпейте это вместо: Черный кофе. Потратьте некоторое время на определение нот, которые плавают на вашей лодке, и вскоре вы посмотрите на эти жирные, сладкие, калорийно раздутые жидкие десерты как на пережиток своего прошлого.

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем — откусить маслянистый слоеный круассан может быть невероятным опытом. Однако съешьте их слишком много, и довольно скоро ваш живот может выйти за пределы пряжки ремня. Круассан с маслом от Starbucks содержит около 310 калорий, более половины из которых приходится на жир.

Съешьте это вместо: Возьмите овсянку. Овес содержит много клетчатки и является прекрасным завтраком.Одна порция овсянки Starbucks Classic содержит всего 160 калорий. Вы можете обнаружить, что прилагаемая упаковка сухофруктов делает пакет коричневого сахара ненужным.

Shutterstock

Мы должны задаться вопросом — как эти вещи вообще стали едой для завтрака? Некоторые из предложений в Dunkin ‘Donuts приближаются к содержанию 500 калорий и 0 граммов всего питательного.

Ешьте вместо этого: Удовлетворите свое пристрастие к сладкому, приготовив энергетические шары, которые можно есть вместе с черным кофе.Просто смешайте одно или все из следующего: сушеные несладкие фрукты; овес; медовый; и молотое льняное семя, которое содержит омега-3 жирные кислоты для придания энергии. Нарезанные орехи, кусочки темного шоколада, ореховое масло и тертый кокос без сахара — другие питательные варианты. Добавляйте немного воды, понемногу, пока смесь не станет достаточно увлажненной и превратится в шарики по 1 унции. Если вы используете чернослив, овес, мед и льняное семя, каждый энергетический шар содержит около 100 калорий, 3 грамма белка и 3 грамма клетчатки.

Shutterstock

Посмотрите на бутылку кетчупа, а затем представьте, что одна четверть этой бутылки заполнена сахаром — потому что это так! Не обманывайтесь, думая, что эта вездесущая приправа имеет прямое отношение к полезным свойствам, которые естественным образом содержатся в помидорах.Сахар и соль превосходят любой содержащийся в нем ликопин, борющийся с раком.

Eat This Again : Органический кетчуп стоит немного дороже, но оно того стоит. Исследования показали, что органически выращенные помидоры производят почти в два раза больше ликопина.

Shutterstock

Обычный майонез считается одним из худших из низкокалорийных приправ. Нежирные разновидности майонеза не намного лучше, учитывая сахар и консерванты, которые они содержат. Кроме того, остается загадкой, является ли майонез вообще пищей; в конце концов, он сделан из яиц, но он может спокойно лежать без охлаждения на полке супермаркета в течение нескольких месяцев, не ломаясь и не отделяясь.Что-то здесь не так. . .

Съешьте это вместо: Вы можете приготовить более здоровую версию майонеза дома, смешав греческий йогурт, лимонный сок, горчицу, перец и специи. Вы сэкономите более 200 калорий и 20 граммов жира на четверть чашки. Кроме того, греческий йогурт богат белком и кальцием.

Shutterstock

Две столовые ложки обычного сливочного сыра содержат 100 калорий, 9 граммов жира и 6 граммов насыщенных жиров. Что вы при этом получаете с пищей? Немного.Сливочный сыр не содержит значительного количества полезных для вас питательных веществ; даже количество кальция в нем невелико.

Съешьте это вместо: Neufchâtel — сыр из сливочного сыра из Франции, который дебютировал во времена средневековья Европы. 100-граммовая порция содержит 253 калории — на 89 меньше, чем такое же количество сливочного сыра Филадельфия. Кроме того, в нем на 11 граммов меньше жира, чем в его американском собрате. Mon Dieu!

Shutterstock

Сыр содержит белок, а продукты на основе томатов — ликопин.Это хорошие новости о пицце! Плохие новости? Ну, все это содержится в высококалорийной корке с низким содержанием питательных веществ. Тесто для пиццы не только очень мало питает ваш организм (как обычно, оно готовится из очищенной белой муки), но и поднимает уровень инсулина, а это означает, что эти пустые калории заставят вас жаждать более простых углеводов.

Eat This Again: Мы не собираемся просить вас перестать есть пиццу; мы знаем, что это невозможно, а кто не любит пиццу? Однако мы, , будем предлагать по возможности выбирать ломтик с более тонкой корочкой.И вот бонусный совет от New Yorker: что в Чикаго называют пиццей? Просто продолжайте и избегайте этих ломтиков глубокого блюда.

Shutterstock

Нет ничего лучше пива, чем куриные крылышки, но большинство сортов пива не стоит калорий. Пиво — это не что иное, как жидкие углеводы и растущий кишечник.

Выпейте это вместо: Если вы собираетесь пить пиво, выбирайте Guinness. Несмотря на свой тяжелый, насыщенный темный вид, в порции этого крепкого напитка на 20 унций меньше калорий, чем в бутоне.Но это еще не все: исследование Университета Висконсина показало, что умеренное употребление пива Guinness работает как аспирин, предотвращая образование тромбов, повышающих риск сердечных приступов. Это потому, что содержащиеся в нем антиоксиданты лучше, чем витамины C и E, предотвращают закупорку артерий плохим холестерином ЛПНП.

Shutterstock

Всего две столовые ложки соуса барбекю содержат 100 калорий, более 10 граммов сахара и 22 грамма углеводов. Этого достаточно, чтобы превратить кусок жареной курицы в развозку пустых калорий.

Съешьте это вместо: Вы улучшите свое здоровье и свой пояс, смешав соевый соус с низким содержанием натрия с небольшим количеством меда. Не переусердствуя с пустыми калориями, вы все равно получите сладкий и острый вкус, о котором так мечтаете.

Shutterstock

В самом естественном виде мясо содержит много белка, витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Но чем больше вы возитесь с мясом, тем больше плохое компенсирует хорошее. Обработанное и / или копченое мясо, такое как болонья, бекон, сосиски, прошутто и салями, жирные, соленые и богаты нитратами.Кроме того, согласно отчету Всемирной организации здравоохранения, 50 граммов обработанного мяса в день — это меньше двух ломтиков бекона — увеличивает вероятность развития колоректального рака на 18%. Ой!

Ешьте вместо этого: Попробуйте Гравлакс. Хотя это блюдо из северного лосося по-прежнему лечится солью, сахаром и укропом, оно не требует курения — процесса, который связывают с раком. Лосось — это не только отличный источник белка и омега-3, он также содержит много витамина D.

Shutterstock

Ranch состоит из двух основных ингредиентов: майонеза и сметаны.В четверти чашки этого продукта содержится 220 калорий и 22 грамма жира. Это самый быстрый способ испортить здоровый салат или тарелку крудитов.

Съешьте это вместо: Хумус. Он бывает разных вкусов, и две столовые ложки с горкой сэкономят вам 55 калорий и 8 граммов жира по сравнению с ранчо.

Shutterstock

Белая мука, сахар, соль, молоко, яйца и масло. Слишком много ингредиентов с низкой плотностью питательных веществ (и почти не хватает яиц и молока), чтобы делать блины чем-нибудь, кроме больших дисков с пустыми калориями.Добавление шоколадной стружки, сиропа или большего количества масла определенно не поможет.

Съешьте это вместо: Вы можете сделать это блюдо чуть более питательным, заменив белую муку и сахар смесью из цельнозерновой муки, овса, орехов пекан и корицы. Поможет добавить бананы или чернику в качестве начинки. Если вы используете сироп, выбирайте 100% чистый кленовый сироп, а не поддельные продукты, полученные из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Shutterstock

Картофель овощной.Что такое картофель-фри, как не овощи, нагретые с небольшим количеством масла? Извините, что лопнул ваш пузырек здесь — многие питательные вещества и клетчатка в окорочках фактически содержатся в коже. Кожица в большинстве случаев снимается при приготовлении картофеля фри. Ах да, жир. Картофель фри имеет гораздо большую площадь поверхности, чем сам картофель, что позволяет им впитывать много жира.

Съешьте это вместо: Сладкий картофель фри станет вашим новым лучшим другом для тех, кто любит картофель фри! Вы не собираетесь их жарить; просто сбрызните их оливковым маслом и бросьте в духовку.Это снизит содержание жира, а также вы получите дозу клетчатки и витамина А.

Shutterstock

Дело в том, что мороженое должно содержать 10% молочного жира, чтобы его можно было назвать мороженым, а в некоторых разновидностях его может быть до 16%. Молочный жир — это в основном холестерин, который является насыщенным жиром. Когда уровень холестерина в крови слишком высок, он может образовывать бляшки — жировые отложения в артериях, которые мешают кровотоку и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Мороженое также содержит много сахара, который составляет большую часть его углеводов.Вы получите небольшую дозу кальция, но мороженое никогда не стоит калорий, если только это не одноразовое угощение для ваших вкусовых рецепторов, а не ежедневное удовольствие.

Съешьте это вместо: Сорбет. Он сделан из фруктового сока и сиропа, поэтому в этом угощении, связанном с мороженым, много сахара. Хотя в нем нет белка и кальция, предлагаемых его кузеном на основе молочных продуктов, он низкокалорийный и обезжиренный.

Shutterstock

Луковое кольцо — отличный пример того, как избавиться от всего хорошего, что есть в овощах.Некоторые говорят, что они даже хуже, чем картофель фри, потому что в луковых кольцах больше калорий, больше насыщенных жиров, больше сахара и меньше калия.

Съешьте это вместо: Порция жареных кальмаров в 3 унции — восхитительного двойника луковых колец — содержит около 150 калорий, 15 граммов белка, 6 граммов жира и 6 граммов углеводов. Кроме того, в нем много цинка и витаминов группы В. Даже лучше? Вместо этого выбирайте кальмаров на гриле.

Почему подсчет калорий — пустая трата времени

Вы можете почувствовать урчание в животе, упадок сил, расфокусировку и т. Д.(больше способов определить голод можно найти здесь: 3 способа определить голод, кроме урчания в животе).

Это сигнал о том, что вам нужно есть и потреблять эти калории, также известные как ЭНЕРГИЯ, чтобы ваше тело продолжало работать. И цикл начинается снова — ваше тело сигнализирует вам, когда оно наполнится и с него хватит.

Я вижу, как это работает?

Не нужно постоянно считать калории, нужно начать доверять своему телу и прислушиваться к нему!

Как насчет «пустых калорий»?

Вы можете сказать, подождите, не все калории одинаковы — как насчет продуктов, которые содержат калории с нулевой пищевой ценностью, таких как пирожные, печенье и т. Д.? В диетической культуре это «пустые калории» называется

.

В некоторой степени вы правы. Не все продукты питания одинаковы, но они эмоционально и морально эквивалентны. Вы не плохи, чтобы съесть печенье, или хороши, чтобы съесть салат. Выбор пищи, которую вы делаете, должен основываться на том, что работает для вашего тела, и не иметь ничего общего с вашим характером.

Кроме того, еда — это не только питание. Еда также доставляет радость, удовольствие и связь. — все, что может обеспечить вкусная еда, независимо от того, богато она питательными веществами или нет! Наслаждение любой пищей без чувства вины — это здоровое пищевое поведение.

И если пойти еще дальше — если вы не ели ничего, кроме печенья, и вы были голодны, съедание этого печенья даст вашему телу энергию, НЕОБХОДИМУЮ для функционирования в течение дня. Все зависит от вашей ситуации. Так что нет, это не «пустые калории»!

Итак, в следующий раз, когда вы спросите, сколько калорий в чем-то, спросите — вместо этого попробуйте спрашивать: как себя чувствует мое тело? Мне понравится эта еда? Насколько я сыт?

У вас есть вся внутренняя мудрость, чтобы знать, сколько нужно есть, и давать своему телу то, что ему нужно — без напряжения бесконечных вычислений, потому что есть вещи более важные в жизни, чем количество калорий!

Если вы сидели на диете и игнорировали свои внутренние сигналы, подсчитывая калории, правила питания и планы диеты, вам может быть сложно, запутать и даже разочароваться в том, чтобы выяснить и распознать свои внутренние сигналы голода и сытости.Это не значит, что их там нет. Продолжайте практиковаться, продолжайте слушать, продолжайте давать своему телу то, что ему НЕОБХОДИМО, и со временем вы поправитесь, доверяя внутренним сигналам, когда станете экспертом в своем теле!

каждый день каждый человек в Америке тратит более 1500 калорий на еду, исследование показало, что

В среднем каждый человек в США выбрасывает более 1500 калорий еды каждый день, как показало исследование. По мнению авторов, результаты показывают, что проблема отходов может быть вдвое больше, чем считалось ранее.

Пищевые отходы оказывают огромное влияние на окружающую среду. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), ежегодно теряется около 1,3 миллиарда тонн продуктов питания. «Продовольственные потери представляют собой бесполезную трату ресурсов, используемых в производстве, таких как земля, вода, энергия и вводимые ресурсы», — говорится в заявлении. «Производство продуктов питания, которые не будут потребляться, приводит к ненужным выбросам CO2 в дополнение к потере экономической ценности производимых продуктов питания».

По оценкам, потребители в США тратили впустую 1572 калории на человека в день в 2011 году по сравнению с 1482 в 2005 году, Моника ван ден Бос Верма из Нидерландского исследовательского университета Вагенингена и соавтор статьи, опубликованной в журнале. PLOS One , рассказали Newsweek .

В глобальном масштабе, чем более обеспечен человек, тем выше вероятность, что он в среднем будет тратить пищу впустую, как показало исследование. Они обнаружили, что когда средние расходы достигают 6,70 доллара в день, выбросить еду может стать проблемой.

Команда намеревалась переоценить часто цитируемую ФАО статистику о том, что одна треть всей пищи, доступной для потребления человеком, потеряна или выброшена. Авторы новой статьи утверждали, что способ расчета этой цифры был взвешен по производителям, а не по поведению потребителей.

Новые результаты были основаны на данных FOA, а также на цифрах из существующих наборов данных о потребностях в энергии для различных групп населения, достатка и годовых уровнях потребления на душу населения. Это позволило команде выяснить, что среднестатистическому человеку требуется 2427 калорий в день.

Они обнаружили, что в 2005 году средний человек тратил около 527 калорий в день, по сравнению с оценкой ФАО в 214 калорий в тот год.

Результаты «показывают, что наиболее часто цитируемая глобальная оценка пищевых отходов занижена более чем в два раза», — написали они.

Ван ден Бос Верма сказал New Scientist : «Проблема намного хуже, чем мы думаем. Мы должны проснуться. Я надеюсь, что это тревожный сигнал».

Она рассказала Newsweek , что команда смогла извлечь из дополнительных данных по США, чтобы подсчитать количество продуктов питания, потраченных впустую в 2005 и 2011 годах, соответственно.

Ван ден Бос Верма добавила, что ее команда была удивлена, обнаружив несколько небольших стран, которые обычно исключены из этой дискуссии из-за их размера — таких как Объединенные Арабские Эмираты, Гонконг, Бермуды и Каймановы острова — уровень отходов на душу населения «почти такой же высокий», как и в США.С., «хотя общий объем отходов будет меньше за счет меньшей численности населения».

«Даже в странах с доходом ниже среднего, когда они достигают определенного уровня благосостояния, их пищевые отходы начинают очень быстро расти. Поэтому нам нужно следить за этим переходом и принимать превентивные меры вокруг их точек перехода», — сказала она. .

На стандартном изображении изображен мужчина, поднимающий яблоко из холодильника. Getty

EatingWell Совет: не тратьте калории зря; ешьте только хорошее.

Заявление о конфиденциальности и политика

Настоящая Политика конфиденциальности информирует пользователей о Lose It! Веб-сайт, AscendApp.com и другие Lose It! контролируемые или управляемые веб-сайты («Веб-сайты») и воплощающие ДНК и другие LoseIt! мобильные приложения («Приложения») о том, как FitNow, Inc. ведет бизнес как Lose It! («Lose It!» Или «мы») собирает и использует (i) личную информацию, предоставленную Lose It! и (ii) агрегированная информация, собранная с веб-сайтов, приложений и Lose It! Услуги (как определено ниже). Настоящая Политика конфиденциальности применяется к веб-сайтам, приложениям и прочим Lose It! собственные веб-сайты, домены, услуги, приложения и продукты («Lose It! Services»).

Время от времени мы можем изменять или дополнять настоящую Политику конфиденциальности. Если мы внесем существенные изменения, по нашему усмотрению, в способ сбора, использования или передачи личной информации, мы уведомим вас об этих изменениях по электронной почте и разместим измененную версию настоящей Политики конфиденциальности на нашем веб-сайте. Вы продолжаете использовать Lose It! Услуги через десять дней после любых изменений означают, что вы принимаете эти изменения. Однако даже когда мы вносим изменения, собранная нами личная информация будет обрабатываться в соответствии с версией Политики конфиденциальности, действовавшей на момент сбора личной информации, если только мы не получим ваше согласие на иное.

Объем данного Заявления о конфиденциальности
Сбор персональной информации
Использование личной информации
Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей
Контроль личной информации и возможности отказа
Безопасность информации, которую мы собираем
Защита частной жизни детей
Использование файлов cookie и технологий отслеживания
Применение этого заявления
Ссылки на другие сайты
Пользователи из-за пределов США
НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ
Сбор персональной информации
Потерять его! собирает и использует вашу личную информацию для управления и улучшения вашего использования веб-сайтов и приложений и Lose It! Услуги.ПОТЕРЯТЬ ЕГО! НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ СОБРАННУЮ ОТ ВАС ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРАЯ МОЖЕТ ЛИЧНО ОПРЕДЕЛИТЬ ВАС («ЛИЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ») ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЕ, ЕСЛИ ВЫ ОСОБЕННО НЕ СОГЛАСНЫ НА ТАКОЙ ОБМЕН. Мы можем передавать информацию, которую мы собираем, третьим лицам в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности, но такая информация будет агрегироваться и / или изменяться таким образом, чтобы не позволять идентифицировать любого пользователя.

Мы также можем использовать и разрешать третьим лицам отслеживать ваш профиль истории просмотров. Такое отслеживание позволит Lose It! чтобы предлагать вам специально адаптированные услуги и продукты (как от Lose It!, так и от сторонних партнеров).Никакая личная информация не будет передана третьим лицам без вашего согласия.

Типы собираемой информации

Информация о пользователе. В дополнение к указанной выше личной информации мы собираем стандартную информацию о Lose It! такие пользователи, как:

Personal Diet Data », включая дату рождения, рост и вес, пол и конкретные данные о пищевых продуктах и ​​напитках, которые вы потребляете, и ваших упражнениях, а также генетические результаты embodyDNA.
Результаты тестов, полученные на основе генетических данных пользователя, но не хранящие самих генетических данных
Адрес электронной почты и потеряй его! Пароль.
IP-адреса, тип браузера и ваша операционная система.
Страницы, посещенные на Веб-сайтах, ссылающиеся на страницы и страницы выхода, а также даты и время посещений.
Финансовая информация, такая как номер вашей кредитной / дебетовой карты или другая платежная информация для покупок и обновлений продуктов.
Любая дополнительная информация, касающаяся вас и вашего использования Веб-сайтов, Приложений или Lose It! Услуги, которые вы предоставляете для использования непосредственно через веб-сайты, приложения или Lose It! Услуги.
Данные о местоположении и другая информация об устройствах, используемых для доступа к Веб-сайтам или Приложению и взаимодействия с ними.
Информация, которую вы делаете общедоступной или публично публикуете с помощью инструментов, доступных на Веб-сайтах или через Приложение.
Информация, которую вы можете предоставить в пользовательских сообщениях.
Информация, полученная в результате рекламных акций сторонних компаний.
Кроме того, вы можете выбрать, как часть использования приложения embodyDNA, предоставить биологический образец одному из наших партнеров, чтобы генетическая информация могла быть сгенерирована для вас и включена в embodyDNA.Генетическая информация не будет передана нам, если вы не дадите согласие на такой обмен.

Тренеры. Если вы тренер, участвующий в программе Ascend for Lose It! В программе коучинга вас попросят указать свой адрес электронной почты и выбрать пароль. Вы также можете предоставить личную информацию, такую ​​как ваше имя, название вашей компании и вашу фотографию.

Дополнительная информация.
Ваша информация также может быть дополнена дополнительной информацией из других источников, в том числе из общедоступных источников.

Использование личной информации

Мы будем рассматривать информацию, которую мы собираем, как конфиденциальную. Мы не будем передавать личную информацию о вас без вашего согласия. Мы можем передавать полученную от вас информацию, которая не идентифицирует вас или отдельное лицо, третьим лицам, включая рекламодателей и потенциальных деловых партнеров. Например, мы можем раскрыть общее количество фунтов, потерянных программой Lose It! пользователи, средняя потеря веса Lose It! пользователей, или обобщенная информация о диете и привычках упражнений на основе агрегированной статистики, полученной на основе собранных данных.

Мы также можем использовать общие данные, которые не идентифицируют пользователя:

Для выполнения услуг и продуктов, которые вы запрашиваете у нас.
Для работы и улучшения Веб-сайтов, Приложения и Lose It! Услуги, доступные вам через Lose It !, включая разработку новых функций и продуктов.
Чтобы общаться с вами, отвечать на ваши запросы и управлять нашими отношениями
Чтобы персонализировать предоставляемые вам продукты и услуги.
Измерьте производительность продуктов и потеряйте! Услуги
Чтобы позволить вам участвовать в соревнованиях, конкурсах и опросах.Потерять его! может совместно спонсировать рекламные акции с другими компаниями, и в этом случае любая собранная информация может быть передана другим участвующим спонсорам.
Для отправки вам маркетинговых уведомлений, включая рекламные акции наших продуктов и услуг. Вы можете отказаться от получения сообщений от Lose It! в любое время (см. управление личной информацией ниже).
Для внутренних целей, которые могут потребовать передачи такой информации другим Lose It! аффилированных лиц в административных целях, для целей технического обслуживания, маркетинга и продвижения продуктов и услуг, которые могут вас заинтересовать.
Мы можем раскрыть вашу личную информацию (включая генетическую информацию), если мы обоснованно полагаем, что это требуется по закону, должным образом санкционированному постановлению суда или судебному процессу, а также для защиты прав и интересов Lose It !, ее аффилированных лиц, поставщиков, или пользователей. Если нам потребуется раскрыть вашу информацию, мы постараемся уведомить вас заранее, если это не запрещено законом.

В случае потери! претерпевает переходный бизнес, например, слияние, приобретение другой компанией или продажа части ее активов, личная информация пользователей и личные диетические данные в большинстве случаев будут частью переданных активов.В качестве срока такого перехода мы потребуем, чтобы организация, получающая личную информацию пользователей и личные диетические данные, обрабатывала такую ​​информацию в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.

В некоторых случаях мы можем использовать сторонних подрядчиков для оказания этих услуг от нашего имени. В таких обстоятельствах мы будем предоставлять подрядчику только информацию, необходимую для оказания услуг (например, имя и адрес, если подрядчик поставляет вам продукт), и все подрядчики должны будут согласиться с обязательствами конфиденциальности в отношении ваша личная информация.

Apple HealthKit

Невзирая на вышесказанное, потеряйте его! не будет использовать или раскрывать третьим лицам пользовательские данные, собранные из инфраструктуры Apple, Inc. Healthkit или Healthkit API, для рекламы или других целей сбора данных на основе использования, кроме улучшения здоровья, или для целей медицинских исследований. Ни в коем случае никакая информация не будет собираться от пользователей Healthkit для использования третьими сторонами в соответствии с положениями этого раздела без получения согласия пользователя.

Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей

The Lose It! Сервисы позволяют вам делиться своей диетой и целями упражнений, а также информацией с выбранными вами друзьями.Кроме того, если вы примете приглашение от тренера в рамках нашей программы Ascend for Lose It! услуги коучинга, вы разрешите обмен вашей личной информацией о диете и потенциально личной информацией с тренером.

Имейте в виду, что Lose It! не может контролировать, что ваши друзья или тренеры делают с информацией, которой вы с ними делитесь, поэтому вам следует делиться только с друзьями и тренерами, которым вы доверяете.

Закон о недискриминации в отношении генетической информации от 2008 г.

Закон о недопущении дискриминации в отношении генетической информации от 2008 г. (GINA) предусматривает, что вам не нужно передавать свою генетическую информацию своему работодателю или страховщику здоровья.Даже в этом случае вас могут попросить поделиться вашей генетической информацией с другими страховщиками. В число этих других могут входить компании по страхованию жизни, долгосрочного ухода и страхования по инвалидности. Вы всегда должны заботиться о том, с кем вы решите поделиться своей генетической информацией.

Контроль личной информации и возможности отказа

Lose It! ценит точность предоставленной вами информации. Вы можете подтвердить, изменить или обновить личную информацию, которую вы нам предоставили, связавшись с нами напрямую по адресу info @ lostit.com.

Если вы хотите отказаться от получения сообщений от Lose It !, вы можете сделать это, отправив свой запрос по адресу [email protected]. Если вы передумаете, вы можете снова зарегистрироваться, отправив электронное письмо на тот же адрес. Если вы отказываетесь от рекламных сообщений от нас, вы все равно можете получать служебные сообщения (например, подтверждение заказа) и уведомления, предусмотренные законом.

Безопасность информации, которую мы собираем

Мы принимаем коммерчески разумные меры предосторожности, чтобы защитить вашу информацию от нарушений безопасности.Например, мы храним личную информацию и информацию о персональном питании в безопасном помещении с ограниченным доступом, и мы используем стандартные брандмауэры и дизайн программного обеспечения безопасности для защиты безопасности и целостности вашей личной информации о диете. Однако это не гарантия того, что ваша информация не будет доступна, раскрыта, изменена или уничтожена. Используя веб-сайты, приложения и потеряйте его! Services, вы подтверждаете, что понимаете и соглашаетесь принять на себя эти риски.

Защита частной жизни детей

LoseIt.com является веб-сайтом общего интереса, и мы сознательно не собираем личную информацию от детей. Если вам меньше 18 лет, вам не разрешается использовать Веб-сайты или Приложение. В соответствии с Законом о защите конфиденциальности детей в Интернете («COPPA») Веб-сайты и Приложение не предназначены для использования лицами младше 18 лет (минимальные меры защиты COPPA предназначены для несовершеннолетних в возрасте 13 лет и младше). Потерять его! не собирает сознательно личную информацию от детей через этот веб-сайт.

Если вы являетесь родителем и обеспокоены проблемами конфиденциальности детей в связи с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами по адресу [info @ lostit.com] (письмо по адресу: [email protected]). Потерять его! призывает родителей обсудить настоящую Политику конфиденциальности и опасности предоставления личной информации в Интернете.

Использование файлов cookie и технологий отслеживания

Файлы cookie. Когда вы посещаете веб-сайты, на вашем компьютере может быть сохранен файл cookie (если ваш компьютер принимает файлы cookie), и если вы вернетесь на веб-сайты, файл cookie может быть прочитан. «Cookie» — это небольшой текстовый файл, размещаемый на жестком диске пользователя для отслеживания использования веб-сайтов и сбора основной информации, которая может включать некоторые из ваших предпочтений.
Мы используем файлы cookie для получения информации об использовании Интернета, улучшения контента и рекламы, сбора данных о посещениях сайтов, описанных выше, а в некоторых случаях для доставки специализированного контента. Файлы cookie также помогают предотвратить необходимость регистрации или повторного ввода вашей информации каждый раз, когда вы посещаете веб-сайт, в оптимизированной форме. Некоторые из наших рекламодателей и партнеров также иногда используют файлы cookie. Потерять его! не контролирует файлы cookie, используемые рекламодателями и партнерами.

Если вы хотите избежать использования файлов cookie, в вашем браузере может быть опция, позволяющая отключать или не принимать файлы cookie. Однако следует отметить, что если вы отключите или не примете файлы cookie, некоторые части веб-сайта могут работать некорректно.

Веб-маяки. Мы также можем использовать веб-маяки, технологию clear gif или теги действий в качестве механизмов для сбора совокупных данных о посещениях сайтов, отслеживая, как пользователи переходят на наши сайты и через них. Мы также можем использовать эту технологию для отслеживания доставки сообщений электронной почты в формате HTML.Данные, собранные с помощью этого механизма, не связаны с личной информацией. Веб-маяк — это электронное изображение и строка кода, встроенная в веб-страницу или электронное письмо, что позволяет нам отслеживать просмотры / посещения веб-страницы или открытие электронного письма, содержащего маяк. Мы можем использовать веб-маяк в сочетании с файлами cookie для отслеживания активности веб-сайта www.loseit.com. Отслеживание веб-маяков от Lose It! не идентифицирует имя или адрес электронной почты веб-пользователя или получателя почты.

Мобильная аналитика.
Кроме того, Lose It! или наши партнеры могут использовать аналитические технологии для отслеживания анонимных данных трафика об использовании Приложений. Такие партнеры имеют право сохранять и использовать анонимные данные о трафике, собранные с помощью службы аналитики от пользователей Веб-сайтов или Приложений.

Ссылки на другие веб-сайты

Наши веб-сайты могут содержать ссылки на другие веб-сайты. Имейте в виду, что мы не несем ответственности за политику конфиденциальности этих других сайтов, и мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой каждого используемого вами сайта.Мы не можем контролировать действия таких третьих лиц или нести ответственность за использование ими любой информации, которую вы предоставляете им напрямую.

Пользователи из-за пределов США

Lose It! и Lose It! серверы расположены в США и регулируются соответствующими законами штата и федеральными законами США. Если вы используете Lose It !, вы даете согласие на использование и раскрытие информации в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности и такими законами.

НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ

Lose It! не отслеживает своих клиентов во времени и на сторонних веб-сайтах для предоставления целевой рекламы и, следовательно, не реагирует на сигналы Do Not Track (DNT).Однако некоторые сторонние сайты отслеживают ваши действия при просмотре, когда они предоставляют вам контент, что позволяет им адаптировать то, что они представляют вам. Если вы посещаете такие сайты, ваш браузер может установить сигнал DNT, чтобы третьи стороны (особенно рекламодатели) знали, что вы не хотите, чтобы их отслеживали.

Третьи стороны, у которых есть контент, встроенный в Веб-сайты или Приложение, например, социальная функция, могут устанавливать файлы cookie в браузере пользователя и / или получать информацию о том, что веб-браузер посещал Веб-сайты с определенного IP-адреса.Третьи стороны не могут собирать любую другую личную информацию с веб-сайтов, если вы не предоставите ее им напрямую.

Контактная информация

Мы приветствуем ваше мнение о нашем заявлении о конфиденциальности. Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашего заявления о конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Последнее обновление: 11.07.2017

Подсчет калорий — пустая трата времени? | Ярослава Бедрого | In Fitness And In Health

Погуглить «подсчет калорий» бесполезно, как вы можете видеть ниже.Некоторые думают, что это «пустая трата времени». Однако некоторые люди считают, что это «единственное, что работает». На первый взгляд все просто: ешьте меньше, чем нужно, и вы похудеете. Неужели это действительно просто, и достаточно просто испытывать дефицит калорий? Спойлер, тревога — это не так.

Предупреждение: я не врач, и у меня есть только базовые знания в области питания. Я чувак на медиуме, который экспериментирует со своим телом и исследует, как оно заставляет его себя чувствовать. В этой статье не так много науки.Это мое путешествие, которым я хочу поделиться с вами.

Скриншот поиска в Google «подсчет калорий — это»

Мне 20 лет, и у меня избыточный вес. В конце сентября я весил 212 фунтов. (96,2 кг), а мой рост — 5,9 фута (181 см). Но я активный человек. Я люблю гулять и бегать, но часто переедаю и перекусываю.

У меня было несколько причин попробовать дефицит калорий. Это может помочь мне сбросить лишний вес и избавиться от привычки перекусывать. Кроме того, я хотел определить, является ли дефицит калорий единственным, что вам нужно, чтобы похудеть .

Согласно калькулятору калорий, мне нужно 2713 калорий для поддержания веса. Чтобы быть в дефиците, мне нужно было меньше калорий. Я нацелился на 2212 калорий в день. Поскольку я (предупреждение о спойлере №2) терял вес на протяжении всего опыта, я снизил свою цель до 2029.

Скриншот калькулятора калорий

Я использовал приложение LifeSum для подсчета калорий. Я ввел свой вес и рост, выбрал «Классическую диету» и составил план. План был похож на тот, который предлагал Калькулятор калорий. Есть десятки похожих приложений: My Fitness Pal, Lose it, FatSecret и т. Д.

Поначалу все было гладко. Я был в «фазе медового месяца». Этот вызов меня взволновал, и в течение первой недели я ела здоровую пищу. Я знаю, что «здоровое питание» — дискуссионная тема. Я использую этот термин для обозначения того, что ел много овощей, фруктов и почти не набирал 2000 калорий.

Ежедневно выпивал 2,5 литра воды. Я не особо заботился об углеводах, белках и жирах. Несмотря на это, я чувствовал себя прекрасно. У меня было больше мотивации и энергии. Я дважды пробегал в течение первой недели на 2 мили и проходил 8000 шагов почти каждый день.Мое пищеварение тоже улучшилось. Хотя я чувствовал голод, иногда это было управляемо. Я потерял примерно 3,3 фунта. (1,5 кг) в первую неделю.

На второй неделе столкнулся с трудностями.

Первое — я испытал «усталость после медового месяца». Я устал считать калории. Вначале это было интересно, но вскоре это стало головной болью. Я также понял, что мне нужно считать масло, которое я использовал для жарки своей еды. Он добавляет от 150 до 200 калорий за один прием пищи.Это меня демотивировало, хотя начало было удачным. Это также заставило меня задуматься, не скучаю ли я по чему-то еще, и это расстроило меня еще больше.

Второй — Обычно я ел дома, но несколько раз ужинал с друзьями. Проблема заключалась в том, что я ничего не знал о заказанной еде. Я не знал вес и сколько масла. Так что я снимал в темноте с трекингом. Это привело к множеству неточностей.

Третье — у меня была тяжелая неделя. Из-за стресса я несколько раз ел нездоровую пищу и не занимался спортом.Я не превышал количество калорий, но большую часть еды я ел чипсы, газированные напитки и пиццу. Такая еда не давала мне достаточно энергии. Это привело к отсутствию мотивации следить за своим питанием, и я перестал считать калории на 2 дня. К концу второй недели я набрала 1,1 фунта. (0,5 кг).

На этой неделе я понял, что дефицит калорий — это НЕ единственное, что работает. Еще мне нужно рассчитывать на белки, жиры и углеводы. Другими словами, макроэлементы имеют значение.

За третью и четвертую недели я нашел баланс. Я заставлял себя питаться здоровой в течение первой недели и баловал себя нездоровой пищей на второй неделе .

Я понял, что мне нужна формула. Обычно я ем здоровую пищу (много белка, овощей, фруктов и т. Д.). Когда я хотел пиццу или бургер, мне нужно было быть более активным.

Я не считал сожженные калории, но у меня была сделка с собой. Если бы я пробегал 3 мили в тот день, я мог бы превысить предел на 200 калорий.Поэтому я не превышал количество потребляемых калорий и не тиранил себя, ограничивая пищу, которую люблю. Рациональное питание — ключ к успеху. Похудение — это марафон, а не спринт . Если я сломаюсь и заставлю себя сделать что-то, что мне не нравится вначале, я, скорее всего, потерплю неудачу позже.

Мем от CaliGirl на BingeClock

Хотя я ел все, что хотел, с каждым днем ​​все точнее достигал макросов. Это помогло мне оставаться сытым и бодрым в течение дня, и у меня не было желания перекусывать.Я разобрался со своей самой большой проблемой.

Когда я перестал чрезмерно анализировать — я наконец достиг того, чего хотел. После 30 дней «классической диеты» я похудела на 7,7 фунта. (3,5 кг.). Я не ходил в тренажерный зал и не занимался физическими упражнениями, но я бегал дважды в неделю, от 2 до 3 миль, и делал примерно 10000 шагов каждый день.

К концу этой задачи подсчет калорий мне наскучил. Я, наверное, не буду этого делать позже. Хотя это помогло понять, что я чувствую, когда ем определенную пищу.

Иногда мне не хотелось отслеживать дни, когда я ел слишком много калорий.Мне стыдно за себя. Он отвергал мое текущее состояние. Позже я понял, что очень важно быть искренним с самим собой, и, не зная, где я, я не могу знать, куда мне двигаться.

Мой типичный день приема пищи выглядел так:

Я выпил два стакана воды и чашку кофе перед завтраком.

За завтраком я обычно ел сырный омлет с мясом и овощами. Иногда я ел на завтрак овсянку с фруктами и орехами, но это было не так часто.

На обед я обычно ел салат с сыром фета, оливками, курицей или суп.

Еще перед ужином я перекусил фруктами (например, бананом или яблоком) и орехами. Иногда, когда я не хотел есть фрукты, я ел сыр на гриле. Потому что я люблю это. Еще я выпил вторую чашку кофе.

За ужином я ел все, что хотел. Это может быть пицца, бургер или овсянка с ягодами. Ужин был своего рода наградой за продуктивность в течение дня.

Еще раз: я не врач, поэтому не могу сказать, что этот день приема пищи является здоровым или нездоровым.Это сработало для меня, и я чувствовал себя хорошо, поедая эти блюда.

Meme by by Honestkirsty on imgflip

Дефицит калорий помогает похудеть, но это не «единственное, что работает», как говорят в Google. Вам также следует сбалансировать потребление макроэлементов. Вы можете достичь своей цели, съев только гамбургеры и пиццу, и похудеете, но почувствуете себя полным дерьмом. Это того не стоит.

Вам не обязательно быть точным в своем треке. Отклонение 10% — это нормально, но нужно быть искренним с самим собой и отслеживать все — масла, соусы, напитки и т. Д.

Еда дома не только дешевле и полезнее. Так же легче отслеживать.

При умеренном питании нет вредной пищи.

Помогает немного упражнений. Ходите 8000 шагов каждый день (это не так много, как кажется), бегайте дважды в неделю или занимайтесь тем, что любите. В конце концов, вы будете испытывать дефицит, даже не подозревая об этом.

Не считайте «сожженные» калории. Подсчитать все калории, которые вы съедаете, сложно. Я не уверен, что у меня было отклонение всего на 10% в моем отслеживании.Это неплохо, но если бы я посчитал сожженные калории, отклонение увеличилось бы. Если у меня было такое существенное отклонение — зачем вообще считать?

Почему подсчет калорий — пустая трата времени + что делать вместо этого

Если вы похожи на многих проницательных покупателей, которые стараются следить за потреблением калорий, особенно если вы умеете считать калории, первое, на что вы смотрите, когда выбираете продукт, может быть этикетка на обратной стороне. Далее следует ряд чисел, таких как калории, общий жир и общее количество углеводов, которые вы можете или не можете понять полностью, но которые вы «знаете» должны быть ниже, чем выше.

И хотя это осознание необходимо с точки зрения улучшения чего-то (вы не можете улучшить свое питание, если не знаете, что вам это нужно в первую очередь), вы можете причинить себе больший вред, глядя прямо на такие числа, как калории или жиры.

Это непопулярная позиция. Это потому, что нам промыли мозги, заставив думать, что калория — это калория. В конце концов, кто не предпочел бы съесть 100 калорий мороженого, а не 100 калорий брокколи, если конечный результат будет таким же?

Я надеюсь, что к концу этой статьи вы будете твердо на стороне, которая понимает и считает, что питательная ценность лучше, чем калорийность, и что на этикетке продукта есть гораздо более важные вещи, на которые следует обратить внимание, чем макроэкономика. авария.

Для начала давайте продолжим обсуждение «калория — это калория», чтобы мы могли точно понять, почему такой образ мышления заставляет вас принимать неправильные решения в отношении своего питания.

Откуда пришел подсчет калорий

Поскольку нам так долго говорили, что одна калория равна другой калории, трудно представить, что эта концепция неверна. И все же, когда вы начнете копаться в исследованиях того, как пища на самом деле перерабатывается в организме, вы увидите, что в этом мифе есть дыры.

Видите ли, когда ученые в первую очередь придумали идею «калорийности», это был просто способ измерить, сколько «энергии» содержится в определенной пище (и это все еще измерение калорий, кстати). Затем, чтобы лучше понять продукты питания и их компоненты, ученые еще больше разложили продукты на макроэлементы (а также микроэлементы, о которых мы здесь особо не будем говорить).

Разбив продукты на макроэлементы, ученые обнаружили, что одни макросы содержат больше калорий, чем другие.Например, жиры содержат наибольшее количество калорий на единицу размера, тогда как углеводы и белки содержат одинаковое количество калорий.

Именно такое разделение продуктов на части привело в конечном итоге к мифу «калория — это калория». Потому что, когда ученые разделили продукты на макросы, они заметили, что все макросы содержат собственные калории, которые просто сжигаются как энергия … по крайней мере, так это работает в испытательной лаборатории.

Человеческое тело — это НЕ вакуум

Это, конечно, было важное исследование, потому что оно помогло нам понять, из чего сделаны продукты.Однако это также создало очевидный конфликт интересов, когда дело доходит до переваривания пищи человеком.

Видите ли, когда продукты тестируются в лаборатории, они по сути разбиваются на отдельные части, а затем помещаются в вакуум, чтобы увидеть, как они отреагируют. Проблема в том, что человеческое тело — это НЕ вакуум. Другими словами, когда вы едите пищу, содержащую углеводы, жиры и белки, ваше тело не говорит: «Хорошо, давайте разложим эту пищу на части, затем перевариваем белок, затем перевариваем углеводы и, наконец, перевариваем жир».

На самом деле все наоборот. Когда вы едите ЛЮБУЮ пищу, организм ее переваривает целиком. И, учитывая, что некоторые продукты содержат больше белка, углеводов или жиров, чем другие, все продукты перевариваются по-разному в зависимости от их макрокомпонентов.

Излишне говорить, что это означает, что эти 100-калорийные пакеты Oreos, содержащие сахар, перевариваются намного быстрее и по-другому, чем 100-калорийное яблоко, богатое клетчаткой, с витаминами и минералами.

3 вещи, на которые следует обратить внимание ВМЕСТО калорий

Важно понимать, что я не забываю о прогрессе, достигнутом в подсчете калорий.Есть много программ по снижению веса, которые достигли огромного успеха благодаря подсчету калорий.

Однако, если вы ищете способ питания, который не требует от вас обращать внимание на эти надоедливые цифры на обратной стороне коробки, есть несколько простых правил, которым вы можете следовать вместо этого, чтобы помочь вам во время следующего посещения магазина. поход в магазин:

# 1) Посмотрите на список ингредиентов ПЕРВЫЙ

Хотя мы привыкли считать, что панель ежедневной ценности является наиболее важной частью пакета, это далеко от истины.Если вы действительно хотите улучшить свое питание, прежде всего посмотрите на список ингредиентов.

Чтобы помочь вам понять почему, я сначала хочу сказать вам, на что вам следует обратить внимание в отношении ингредиентов:

Первое, что нужно проверить в списке ингредиентов, — это количество ингредиентов. Вообще говоря, если в продукте более 3-5 ингредиентов, это должно быть ЗАПРЕЩЕНО! в вашем списке.

Из этого правила есть несколько исключений.Некоторые протеиновые батончики, например, имеют приличную питательную ценность без добавления слишком большого количества сахара. Однако по большей части почти все продукты, которые превышают этот предел, могут быть исключены.

Во-вторых, после того, как вы исключили продукты на основе количества ингредиентов, следующее, на что вам следует обратить внимание, это ТИП ингредиентов. Есть несколько типов ингредиентов, которых следует избегать в 99% случаев. Это все, что попадает в категорию «сахара». Существует около 60 наименований сахара.Это включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патоку, нектар агавы, тростниковый сахар, фруктозу, сгущенный тростниковый сок и так далее.

Кроме сахаров, вам следует избегать всего, что написано «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный». Эти масла были обработаны таким образом, что они создают транс-жиры, которые напрямую связаны с сердечными заболеваниями.

# 2) Посмотрите на «Сахар» ВТОРОЙ

Обратите внимание, что я ничего не сказал о калориях, жирах или углеводах.Я только упомянул, что вам нужно избегать определенных ингредиентов, а именно сахара, а затем посмотреть, сколько сахара на самом деле содержится в порции еды. Это потому, что если что-то и связано с хроническими заболеваниями, так это САХАР!

Хорошее правило: если в одной порции продукта содержится более 7 г сахара, положите его обратно на полку. Конечно, если вы следуете приведенному выше правилу, у вас не должно возникнуть этой проблемы. Однако я знаю, что некоторые из вас проигнорируют это правило и перейдут к следующему шагу.

Предупреждаю, если вы проигнорируете шаги №1 и №2 и продолжите покупать продукты с сахаром, не удивляйтесь, если вам не нужен подсчет калорий. Калории — это не калории, а сахар — главный виновник, когда речь идет о блокировании потери веса и развитии хронических заболеваний.

# 3) Если сомневаетесь, покупайте ВЕСЬ ЕДА

Конечно, если вы хотите максимально упростить себе жизнь, вы можете просто решить с этого момента покупать только цельные продукты.Я знаю, что многим из вас это будет непросто. Но это спасет вас от многих проблем со здоровьем в будущем.

Чтобы уточнить, цельная еда — это все, что можно узнать как… ну… ЕДА. Например, яблоко — это целая пища, а Cheez-it — нет. Яблоко узнаваемо — еда любой культуры на земле. Cheez-it, с другой стороны, похож на еду. Это НЕ было бы узнаваемо как еда во всем мире.

И знаете что? Я также не буду ограничивать количество цельных продуктов, которые вы можете есть.Это потому, что, если вы добавите больше цельных продуктов в свой рацион, вы увидите, что они по своей природе являются самоограничивающими. Другими словами, яблоко наполнит вас намного больше, чем пакет со 100 калорийными орео.

Если вы будете следовать этим простым шагам, я НЕ сомневаюсь, что вы получите пользу от более питательной диеты. Тебе станет лучше. У тебя будет больше энергии. Вы улучшите свое долголетие. И ты похудеешь. Так что перестаньте выбирать пищевые вещества и начните выбирать свое здоровье!

Подсчет калорий — пустая трата времени?

калорий, калорий, калорий.Для многих из тех, кто пытается похудеть, кажется, что это все, что имеет значение. Правда? Успешная потеря веса — это гораздо больше, чем просто калорийность вместо калорий. По словам Бена Гринфилда, автора книги Beyond Training: Mastering Endurance, Health, & Life , на самом деле калорий не имеют значения. Что важнее, так это плотность питательных веществ и качество пищи, а не ее калорийность.

БОЛЬШЕ : Плюсы и минусы кроссфита, о которых никто не говорит это может подтолкнуть некоторых к перееданию.Хотя обе тестовые группы в исследовании потребляли одинаковое количество калорий, некоторые участники ели более сладкие продукты с высоким гликемическим индексом и испытывали симптомы пищевой зависимости и тяги к голоду из-за резкого падения уровня сахара в крови через несколько часов после еды.

Другими словами, употребление разных продуктов, несмотря на их одинаковую калорийность, дает разные результаты. Нужны другие причины, чтобы не считать калории? Ознакомьтесь с этими 3 причинами, чтобы избежать подсчета калорий любой ценой, адаптированных из Beyond Training :

1.Люди не «сжигают калории». : Калория — это просто единица измерения, описывающая количество тепла, выделяемого при сжигании питательного вещества в калориметре. Процесс сжигания жира или превращения питательных веществ в энергию, который проходит ваше тело, намного сложнее, чем просто подсчет количества сожженных калорий. Кроме того, у разных людей разные гормональные и метаболические реакции на еду.

БОЛЬШЕ: Ваши страхи в отношении еды вызваны наукой … или социальными сетями?

2.Калории не являются топливом для упражнений : вопреки мнению некоторых, калории не являются топливом для упражнений. Скорее, движение человека поддерживается аденозинтрифосфатом. Вы можете потратить время на подсчет калорий, хотя на самом деле ваша энергия получена из собственного жира, а не из пищи, которую вы ели перед тренировкой.

3. На самом деле важны питательные вещества. : Если вы слишком сосредоточитесь на цифрах, вы рискуете лишить свой организм жизненно важных питательных веществ. Например, если вам нужно было выбрать между 100-калорийным пакетом закусок Taquitos или яблоком, вы можете выбрать пакет закусок только потому, что он рекламируется как низкокалорийный продукт.