Тренажер блок вертикальный: Ошибка 404: файл не найден

Содержание

Грузоблочные тренажеры: тренажер Верхняя тяга ТС-201

Тренажер верхняя тяга TS-201

При большом количестве и разнообразии тренажерных залов в каждом из них присутствует блочный тренажер с вертикальной тягой. Полное правильное название данного спорт оборудования «Тяга верхнего блока на спину сидя», сокращенно называют просто «Верхняя тяга». Тренажер верхняя тяга Bru-Star – это тренажер от производителя профессионального спортивного оборудования компании Brustyle. Данный тренажер разработан и широко используется в Фитнес клубах, спортивных и тренажерных залах с высокой проходимостью. Надежность, гарантия, стоимость производителя без накруток посредников + доставка в любой регион Украины, факторы которые делают данное оборудование привлекательным и доступным для желающих купить и открыть свой тренажерный зал или расширить имеющуюся линейку тренажеров.

Описание тренажера верхнего блока:

При производстве блочного тренажера Тренажер верхняя тяга TS-201 используется металлический украинского производства.

Размеры указаны в характеристиках модели. Несущая конструкция, как и составные элементы покрываются порошковой краской методом электростатического напыления, что увеличивает антикоррозионные свойства и износостойкость покрытия. Ровное красочное покрытие тренажера стойкое к механическим воздействиям. Сидения покрываются качественной искуственной кожей, 16-18 группы. Не зависимо от роста атлета, благодаря регулируемому валику для ног, выполнять упражнения комфортно всем. Общий вес грузов тренажера ТС-201 составляет 105кг, данный параметр по желанию можно изменить. Нагрузка на тренажере регулируется при помощи грузофиксатора. Профессиональный фитнес трос приводит в движение груза. Бесшумное и комфортное движение работы тренажера вертикальная тяга создают подшипники. Стойки силового тренажера снабжены прорезиненными подпятниками «башмаками», не требующими крепления к полу. Работа мышц при тяге верхнего блока При тяге вертикального блока основной упор идет на широчайшие спинные мышцы — крылья.

Также верхний силовой блок задействует работу бицепса, плеч и мышц предплечья. Блок верхней тяги для мышц спины идеален для выполнения упражнений, которые направлены на эффективную проработку большинства мышц спины и рук. Упражнения в блоке верхней тяги напоминает подтягивания.

В работе прорабатываются:трапеции, широчайшие мышцы спины, дельтовидные и мышцы рук.

Полный перечень мышц, задействованных на тренажере верхняя тяга:

брахиалис/брахирадиалис;
бицепс;
ромбовидные;
круглая большая и малая;
задние дельты;
полостные;
поднимающие лопатки;
трапециевидные;
грудная малая.

Преимущества вертикального блока:

Спортсмен, работая с верхней тягой, получает ряд преимуществ: увеличение размера ширины спины; рост рабочего веса; правильную ровную осанку; мускулистый вид спины; V-образную форму торса; узкую талию; замена подтягивания; проработка спины в разных плоскостях, под различными углами; простота и бесхитростность выполнения.

Вариации выполнения верхней тяги: Верхний блок позволяет выполнять большое количество упражнения на проработку мышц верхнего блока спины. Различия заключаются: в использование различных ручек для тяг, в ширине и типе хвата (ладони направлены от себя, к себе, смотрят друг на друга), в вариантах тяг, выполнении под произвольными углами наклона и в всевозможных плоскостях. Наиболее популярные: обратный хват; узкий хват; тяга за голову.

Тонкости и техника верхней тяги:

Для получения максимальных результатов необходимо придерживаться и соблюдать следующие рукомендации: вес необходимо тянуть спиной, не задействуя мышцы рук. «ход локтей» должен быть вниз вдоль корпуса. следить за положением предплечий и рук — сводить лопатки. корпус не следует сильно отклонять назад (допускается при упражнениях с большими весами при приеме читинга — намеренного нарушения техники, дабы облегчить подъём груза) подтягивайте рукоять до линии верха грудных мышц. смотрите прямо и не наклоняйте вниз голову при выполнении верхней тяги.

не выгибайте спину, не горбтесь. делайте упражнения без резких рывков, для избежания травм. с большим весом, применяйте для удержания грифа лямки. в нижнем положении задерживайтесь на 1-2с и в статике сожмите мышцы спины. кол-во подходов зависит от физической подготовки, в среднем 2-4, по 10-12 повторов.

один тренажер для проработки всех мышц

13.01.2020

Самым функциональной моделью среди блочных тренажеров признан тренажер «Регулируемая тяга», или Adjustable Pulley. В отличие от узконаправленных грузоблочных моделей она предназначена для выполнения более чем 200 упражнений на мышцы спины, ног, рук, пресса. На ней занимаются для реабилитационных целей: после травм, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Модель Adjustable Pulley конструктивно схожа с блочной рамой или блочной стойкой, но есть разница в функционале:

В блочной раме (стойке) предусмотрены только верхний и нижний блоки (они не могут менять положение).
В оборудовании с функцией регулировки блок с тяговой рукоятью можно устанавливать в более чем 20 позициях. Так, итальянский производитель Panatta предлагает решения с полуавтоматической 27-позиционной регулировкой высоты подачи нагрузки.

Такая конструкция позволяет выполнять десятки тяговых упражнений для изолированной проработки целевых мышцы верхней и нижней части тела. Атлеты используют оборудование и для базовых многосуставных упражнений, например, приседов с нижнего блока.

Вертикальная тяга в тренажере

Упражнение, которое выполняется на верхнем блоке, имитирует подтягивания. При его выполнении работают широчайшие мышцы спины, им ассистируют грудные, круглые, задние пучки дельт и бицепсы. Включаются и трапециевидные, ромбовидные мышцы и «отвечают» за движение лопаток: вращение, сведение, опускание вниз. Тяга верхнего блока в тренажере – сложное упражнение, при котором слаженно должны работать плечевой пояс, руки и весь мышечный массив спины. Оно позволит освоить правильную технику подтягиваний, если даже спортсмен не умеет подтягиваться с собственным весом.

Горизонтальная тяга в тренажере

Для выполнения этого упражнения необходимо дополнительно использовать горизонтальную поверхность (чаще садятся на скамью, реже на пол). Блок с рукоятью устанавливают на уровне солнечного сплетения. Задача спортсмена – тянуть ручки усилиями трапециевидных мышц, при этом сохраняя положение торса перпендикулярно полу. При выполнении тяги сидя основной «удар» на себя принимают средняя и нижняя части трапеций, меньше включается низ широчайших спины и ромбовидная.

Есть и другая версия горизонтальной тяги в блочном тренажере – когда спортсмен тянет рукоять к шее. В этой ситуации прорабатываются широчайшие мышцы спины и бицепсы. При выполнении упражнения можно использовать разные виды рукоятей: канат с резиновыми грушами, короткая прямая ручка, V-образная ручка, параллельная рукоятка и др.

Отметим, что с помощью этих рукоятей можно разнообразить тренировку и на тренажере верхняя тяга.

Другие вид тяг в блочном тренажере

Если в домашнем спортзале или тренажерном зале есть тренажер Adjustable Pulley, то можно провести полноценный тренинг без использования другого оборудования. Среди атлетов, которые работают над рельефом и набором мышечной массы, популярна и тяга в наклоне. При выполнении упражнения необходимо тянуть рукоять с нижнего блока. Преодолевать сопротивление грузоблока следует широчайшими мышцами спины. При выполнении работают не только руки, но лопатки – в верхней точке амплитуды лопатки сводят, а грудь расправляют.

Тяги на спину (на развитие мышц спины) тоже выполняются у разных вариациях: к груди параллельным хватом, за голову, на прямых руках – верхнего блока, приведение локтей. В зависимости от целей тренинга выбирают изолированные или базовые упражнения.

В каталоге Fitness Project тренажер Adjustable Pulley представлен двойной моделью, то есть оборудование состоит из двух весовых стеков и двух регулируемых по высоте блоков.

Кроме перечисленных упражнений, на нем можно делать сведения рук, отведение ног, махи ногами в стороны, упражнения на бицепсы с нижнего блока и на трицепсы – с верхнего.

Двойная регулируемая тяга (Полная)

Двойная регулируемая тяга (Спец. реабилитационная)

Для реабилитационных целей мы предлагаем специальное оборудование от итальянского бренда Panatta. Оно дополнительно оснащено мобильными противоскользящими подножками и двумя универсальными ручками.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Силовой уличный тренажер «Вертикальная тяга» для спортплощадок

Тренажер «вертикальная тяга» TECHNOGYM M912 LAT MACHINE (Реставрирован)

Силовой тренажер «вертикальная тяга» TECHNOGYM M912 LAT MACHINE

В основу дизайна линии Personal Selection полжена эллиптическая форма — гладкая и привлекательная поверхность. В состав линии входят 32 машины различного назначения, а также скамьи и стойки.

Достоинства:

* Визуальная настройка — все органы управления и настройки, необходимые пользователю, окрашены в желтый цвет.

* Биомеханика — траектории движения натуральны и гармоничны.

* Комфорт — эргономичные сиденья и спинки поддерживают правильную осанку во время упражнений.

* Передняя крышка — закрывает вес от пользователя, что улучшает внешний вид и способствует безопасности.

* Крепление для полотенца — удерживает полотенце на сидении, сохраняя его чистым и сухим.

* Опционально устанавливается электронный блок управления Isocontrol или Wellness Mate для интеграции в Wellness System.

— Тренажер для тренировки четырехглавых мышц (мышц передней части бедра).

— Упражнение, выполняемое в положении сидя, по направляемой траектории, состоит в сгибании и вытягивании колена и позволяет изолировать мускулатуру задней части бедер, не задействуя поясничную область.

— Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.

ЛЕГКИЙ В ИСПОЛЬЗОВАНИИ: все тренажеры разработаны таким образом, чтобы сделать их использование простым и интуитивно понятным.

ЦВЕТОВАЯ ИДЕНТИФИКАЦИЯ: все элементы, с помощью которых пользователь выполняет регулировки для обеспечения правильного положения, имеют один и тот же цвет (желтый).

БИОМЕХАНИКА: на тренажерах линии Selection выполняемые траектории движений соответствуют естественным, гармоничным и эргономичным схемам движения. Движения плавные и гибкие.

КОМФОРТ: эргономичные сиденья и спинки, помогающие держать правильную осанку при выполнении каждого упражнения.

Тяга верхнего блока за голову и к груди — техника и правильная механика

Тяга вертикального блока

Тяга верхнего блока сидя (или тяга вертикального блока) — это ключевое упражнение для развития мускулатуры спины и верхней части корпуса. По своей механике тяга блока является аналогом подтягиваний на перекладине, однако при верхней тяги к груди спортсмен может использовать рабочий вес, превышающий его собственный — что невозможно при обычных подтягиваниях.

При этом правильная техника выполнения тяги верхнего блока подразумевает исключительно тягу к груди, а не за голову. Несмотря на то, что тяга блока за голову может использоваться профессиональными спортсменами для прицельной проработки определенных пучков мышц, новичкам и атлетам среднего уровня подобная вариация может нанести существенно больше вреда, чем пользы.

Верхняя тяга: какие мышцы работают

Основной работающей мышечной группой при выполнении тяги верхнего блока являются широчайшие мышцы спины и мышцы плечевого пояса — однако в зависимости от типа рукоятки (обычный гриф или узкий параллельный гриф), а также от непосредственной ширины хвата, существенно меняется то, какие вторичные мышцы принимают на себя дополнительную нагрузку.

Если при выполнении верхней тяги к груди ладони направлены к себе, то в работу активно включаются бицепсы. Широкая постановка рук увеличивает вовлечение широчайших мышц и мелких мышц-вращателей плечевого сустава, а при использовании параллельной рукоятки (ладони при этом смотрят друг на друга) в выполнение упражнения вовлекаются и грудные мышцы.

Тяга блока: к груди или за голову?

Зачастую считается, что при выполнении тяги верхнего блока за голову усиливается вовлечение мышц спины в работу (особенно мышц верха спины и трапеций) — частично это правда. Однако выполнение упражнения за голову требует знания правильной техники, медленной скорости и использования адекватного веса. К сожалению, техника большинства новичков далека от идеальной.

При верхней тяге за голову существенно повышается риск травмирования плечевых суставов — особенно при их низком уровне подвижности. Кроме этого, подобная вариация переносит большую часть нагрузки с мускулатуры спины на плечи и позвоночник, вызывая таким образом перенапряжение суставов в нижней точке траектории. Именно поэтому новичкам лучше выполнять тягу блока к груди.

Тяга верхнего блока: описание техники

Начальное положение: сидя на скамье тренажера, ноги и бедра зафиксированы держателями. Возьмитесь за перекладину всеми пальцами руки — отметим, что большой палец также должен быть сверху рукоятки. Ширина хвата должна быть такой, при которой локти находятся в параллельном друг другу положении. Слегка напрягите мышцы пресса и зафиксируйте положение корпуса.

Затем опустите плечи немного вниз (буквально на несколько сантиметров), словно сводя при этом лопатки вместе, «раскрывая» спину и выставляя грудь вперед. Ноги уверенно стоят на полу, шея находится на одной линии с позвоночником, взгляд направлен вперед (ни в коем случае не смотрите вверх, на саму перекладину). В области поясницы сохраняется естественный прогиб.

Правильная механика упражнения

Механика выполнения верхней тяги: на выдохе начинайте медленно тянуть перекладину вниз, по направлению к груди, стараясь вовлечь в работу широчайшие мышцы спины и раскрыть грудь еще больше. Следите за тем, чтобы лопатки были постоянно сведены вместе и сохраняйте неподвижное положение спины, не отклоняясь назад и не увеличивая прогиб в пояснице.

Задержитесь на несколько секунд в нижней точке траектории (перекладина находится на расстоянии 3-5 сантиметров до груди, но не касается ее), ощущая напряжение в широчайших мышцах. Локти слегка направлены назад. Затем медленно верните перекладину в начальное положение — следите за тем, чтобы противостоять силе инерции и постоянно сохранять контроль за весом.

Верхняя тяга: частые ошибки

Самой частой ошибкой при выполнении тяги верхнего блока сидя является использование чрезмерно большого веса в упражнении. По сути, это делает невозможным контроль над техникой (и, в особенности, в поддержании лопаток сведенными вместе), а также перекладывает нагрузку с широчайших мышц спины на плечи, руки и прочие вторичные группы мышц.

Кроме этого, помните о том, что корпус при выполнении упражнения должен быть строго зафиксирован — вы не должны отклоняться назад или выгибаться всем телом, чтобы подтянуть вес к груди. Также вы должны постоянно контролировать вес и не пытаться использовать силу инерции при тяге — необходимо медленно опускать перекладину вниз, а вовсе не дергать ее из последних сил.

Тяга вертикального блока: сколько раз делать?

Новичкам (и, в особенности, девушкам) рекомендуется выполнять верхнюю тягу к груди в 12-15 повторов и с весом, не превышающим половины веса тела. Повышайте рабочий вес исключительно после того момента, как вы сможете однозначно почувствовать, что работу в упражнении выполняют именно широчайшие мышцы спины, а не руки или прочая мускулатура корпуса.

Помните о том, что чтобы накачать мышцы спины, сперва необходимо научиться их чувствовать — в противном случае вы просто не сможете осознано включить их в работу. А чтобы научиться чувствовать спину, важно выполнять тягу верхнего блока к груди с идеальной техникой, медленно и с адекватным рабочим весом — а не просто гнаться за рекордами по скорости или количеству повторов.

***

Тяга верхнего блока сидя, вариация подтягиваний на перекладине, является одним из базовых упражнений для развития мышц спины. Типичными ошибками при выполнении этого упражнения является тяга за голову, а не к груди, а также использование слишком большого рабочего веса и совершение движения в чрезмерно быстром темпе, не позволяющем осознанно вовлечь мышцы в работу.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 3 мая 2019

Вертикальная тяга в тренажере Хаммере

Вертикальная тяга исходное положение – сидя в тренажере, зафиксировав бедра под валиками. Взять поручни тренажера обратным хватом.

Сделать вдох и, зафиксировав грудь в специальный упор тренажера, подтянуть поручни вниз.
Сделать выдох по окончании движения.
Вернуть поручни тренажера в исходное положение.

Совет: дыхание во время упражнения

Вертикальная тяга в хаммере на спину техника

Упражнение для проработки мышц спины. Оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины, включает в работу нижнюю часть трапециевидных мышц, задействует круглые и ромбовидные мышцы спины, а также заднюю дельту, бицепс и предплечья.

Данный тренажер найдется почти в каждом уважающем себя тренажерном зале, который заботиться о безопасности начинающих спортсменов.

Упражнение отлично помогает освоить правильную динамику выполнения похожих упражнений, таких как тяга верхнего блока узким или широким хватом.

Читать далее: Тяги гантели одной рукой

Вертикальный тренажер хаммер для спины.

Советы

1. В нижней точке движения сводим лопатки.

Это позволяет сделать акцент на мышцах спины. При сведении лопаток в работу включаются: трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.

2. В нижней точке упражнения фиксируем движение на 1-2 секунды, в этом момент максимально напрягаем мышцы спины.

Выполняя упражнение с фиксацией, позволяет проработать хорошую форму и рельеф, также помогает изолировать мышцы спины (бицепсы и предплечья напрягаются в меньшей степени).

Видео: Как правильно делать вертикальную тягу в Хаммере на спину обратным хватом

Мышцы и приблизительная эффективность вертикальной тяги для проработки мышечных волокон:*

Широчайшие: 100%
Круглые и ромбовидные: 100%
Трапеции: 80%
Задние дельты: 80%
Бицепс: 80%
Предплечья: 80%

*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.

Хаммер для спины применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в первой половине тренировки. После тяги сверху в вертикальном тренажере выполните два упражнения для спины — тягу нижнего блока и тягу гантели одной рукой.

Сколько:

— Выносливость — 3-4 сета по 20-25 повторений
— Похудение/рельеф/сушка — 3-4 сета по 15-20 повторений
— Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений
— Сила – лучше сделать базовое упражнение – подтягивания с дополнительным весом

Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

Упражнения для спины

VG 01 Тренажер Вертикальная тяга VERTICAL GYM

Тренажёр Вертикальная тяга предназначен для развития и тренировки широчайшей мышцы спины, сгибающих мышц плеча, предплечья, трапециевидной и дельтовидной мышцы.

Тренажёр представляет собой стальную конструкцию повышенной прочности, изготовленную из толстостенного профиля прямоугольного сечения и окрашенной порошковой краской. Состоит из рамы, грузов, направляющих, троса, ручек, фиксаторов, регулируемых опор, роликов, скамьи, валика.

Тренажер комплектуется ручками 2 типов. Ручки (тип 2) имеют вращающуюся рукоятку, изготовленную из алюминиевого сплава. Для отсутствия проскальзывания на наружной поверхности рукоятки нанесена сетчатая накатка.

Высота тренажёра составляет 2370 мм, длина – 1450 мм. Ширина тренажёра с ручкой Типа 1 (перекладина) составляет 1210 мм, с ручкой Типа 2 – 800мм.

Скамья изготовлена из фанеры толщиной 12 мм, обтянута искусственной кожей и имеет закругления радиусом 50 мм, наполнитель – пенополиэтилен толщиной 30 мм. Скамья находится на высоте 510 мм от пола и имеет следующие габариты: 500 мм в длину и 270 мм в ширину.

Регулируемый валик для ног, позволять заниматься на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками. Регулировка происходит за счет выдвижения валика в вертикальном положении относительно скамьи и фиксирования фиксатором.

Уникальность данного тренажёра заключается в использовании грузов, изготовленных из специального композитного (полимерно-песчаного) материала. Это позволяет сделать занятие на тренажере малошумным и эстетически привлекательным. При этом полимерно-песчаные блоки имеют такой же ресурс работы, как и стандартные грузы из железа. Грузы имеют следующие размеры: 400 мм в длину и 150 мм в ширину.

Количество грузов – 20 шт. Максимальный вес грузов тренажера 80 кг. Максимальный вес пользователя 150 кг.

Вес тренажёра 136 кг.

Размеры, мм — 1450*2370*1210

Вес — 136 кг

Максимальный вес пользователя, кг — 150

Количество грузов, шт — 20

Максимальный вес грузов тренажера, кг — 80

6 лучших вертикальных скалолазов 2021 года по мнению экспертов

Эксперты по фитнесу говорят, что тренировки на вертикальном скалолазе — отличный способ участвовать в эффективных тренировках всего тела и сжигать сотни калорий за тренировку. Но что такое вертикальный скалолаз (в конце концов, они не так распространены, как эллиптические тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки или другое, набирающее популярность домашнее оборудование для фитнеса)? Вертикальный альпинист, как правило, представляет собой тренажер высотой от семи до восьми футов, оснащенный ножными педалями и регулируемыми по высоте рулями, которые вы тянете вверх и вниз, преодолевая измеренное сопротивление, с конечной целью задействовать ваш корпус, «как если бы вы лазили. или масштабировать что-то », — объяснил Кайл Гонсалес, CSCS, менеджер по производительности в службе персональных тренировок Future.Гонсалес, бывший баскетболист Дивизиона-1, сказал нам, что вертикальные скалолазы «предлагают множество преимуществ» и при правильном использовании являются тренажерами, экономичными с точки зрения затрат, места и времени.

SKIP AHEAD Лучшие вертикальные скалолазы 2021 года

Вертикальные скалолазы «укрепляют примитивные модели движений», которые развивают базовую силу и координацию мышц, объяснил Джейсон Уолш, сертифицированный NSCA персональный тренер и основатель студии вертикального скалолазания Rise. Нация.Уолш отметил, что, поскольку «вы боретесь с инерцией», вертикальное лазание задействует ваши основные группы мышц. Поскольку ваши ступни зафиксированы на педалях скалолаза, «у вас не должно быть никаких ударов», если вы не ударились о низ скалолаза, что не является нормой. А Шайра Браун, сертифицированный NASM персональный тренер в Blink Fitness, считает вертикальных скалолазов «одним из самых универсальных и простых в использовании тренажеров для всего тела», потому что они «предназначены для всех уровней физической подготовки» и обеспечить качественные тренировки по доступной цене. «

Хотя вы можете найти некоторых вертикальных скалолазов менее чем за 135 долларов, например, вертикальный альпинист Doufit, существует множество более дорогих машин, которые стоят более 2000 долларов, например, VersaClimber для жилых помещений. Фактически, это вершина бренда. коммерческий вариант с прямой линией обойдется вам почти в 6000 долл. Уолш, чьи студии оснащены коммерческими альпинистами VersaClimbers, не рекомендует слишком доступных вертикальных альпинистов, потому что, вообще говоря, он отметил, что «вы получаете то, за что платите».

Вы можете найти вертикальных альпинистов в любимых читателями магазинах, таких как Amazon и Walmart, или напрямую через бренды.Чтобы упростить вам процесс покупки, мы собрали шесть вертикальных подъемников, начиная от модной модели, доступной для предварительного заказа, и заканчивая компактной машиной, которую вы можете спрятать в свободном углу, когда она не используется.

Связанные

Лучшие вертикальные альпинисты 2021 года

1.

Maxi Climber Vertical Climber

Гонсалес отметил, что Maxi Climber специализируется на «простых в использовании, высококачественных и надежных вертикальных альпинистах». Так как Maxi Climber с наивысшим рейтингом представляет собой полноразмерное устройство с автономным питанием, добавил он, он «очень прост в использовании, кривая обучения меньше, и вы можете многое сделать за короткий период времени.«Эта модель имеет ручки с антипригарным покрытием и имеет эргономичный дизайн. Он также может обрабатывать пользователей весом до 240 фунтов и имеет счетчик шагов для отслеживания ваших показателей. Благодаря сочетанию этих функций, Гонсалес считает Maxi Climber «лучшим вариантом для новичка или кого-то, кто хочет поменять местами, но при этом не разбогатеть».

2. Вертикальный альпинист VersaClimber

Если вы готовы инвестировать в вертикального скалолаза, Гонсалес рекомендовал VersaClimber, потому что он «позволяет вам создавать или предписывать специальные тренировки. «Жилой VersaClimber может похвастаться 16 предустановленными программами и экраном, на котором отображаются ваши показатели, такие как расстояние и время. Он также регулируется по высоте и может вместить пользователей ростом до 6 футов 5 дюймов и весом до 350 фунтов. Даже звезда НБА Леброн Джеймс, который в шутку назвал VersaClimber своей «подругой», использует достойную трату денег машину. считает Jay-Z, Новака Джоковича и Pitbull инвесторами.Гонсалес назвал CLMBR «высокотехнологичным вариантом», поскольку он оснащен встроенным сенсорным дисплеем и имеет приложение для смартфона, к которому вы можете получить доступ для занятий по запросу. Он также назвал домашнюю модель бренда «дорогой», но отметил «уникальный дизайн» и доступ к фитнес-классам под руководством инструктора, что придает ей привлекательность, напоминающую Peloton. CLMBR может вместить людей ростом до 7 футов и максимальным весом пользователя 350 фунтов.

4. Вертикальный альпинист Relife

Если вы ищете доступного по цене вертикального альпиниста, который также может складываться, рассмотрите этот вариант от Relife. Гонсалес назвал это «очень простым» и «более дешевым вариантом», но отметил, что он «все еще может быть полезен при правильном руководстве». Несмотря на средний рейтинг 4,2 звезды по более чем 800 отзывам на Amazon, у него нет ремней для ног, что «может представлять опасность», — предупредил Гонсалес. Самый безопасный вариант — начать медленно и привыкнуть к тренажеру, прежде чем переходить к максимальному уровню сопротивления. По заявлению бренда, он может вместить пользователей весом до 260 фунтов.

5. Подошва CC81 Вертикальный альпинист

Если вы ищете тренажер, который представляет собой комбинацию вертикального альпиниста и эллиптического тренажера, рассмотрите вариант Sole.Он имеет 4-звездочный средний рейтинг по 11 отзывам на Amazon и может поддерживать пользователей весом до 400 фунтов. Тренажер включает в себя доступ к 10 фитнес-программам, включая две пользовательские программы. Гонсалес отметил, что регулируемое сопротивление и руль помогают «бросать вызов различным частям тела». Но он считает его «довольно большим и неуклюжим» и «за такую цену он не предлагает достаточных преимуществ по сравнению с более дешевой моделью». Если вас все еще интересует альпинист CC81, он также имеет встроенный держатель для планшета, позволяющий смотреть шоу и участвовать в онлайн-занятиях фитнесом во время тренировки.

Связанные

6. Вертикальный подъемник Precor Cascade

Сертифицированный NASM тренер Эмили Нассех назвала этот тренажер одним из своих «фаворитов», потому что «он очень удобен в использовании и более сложен, чем традиционная лестница Иакова». Bluetooth-совместимый каскад Cascade это единственная модель в нашем списке с ремешком для измерения пульса и колесами для удобного хранения.Помимо регулируемых рукояток и подножек с ремешками на липучке, она предлагает 16 уровней магнитного сопротивления и шесть предустановленных программ тренировок.

Как часто нужно использовать вертикальный альпинист?

Классы вертикального скалолазания для Уолша длится всего 30 минут, и он рекомендовал новичкам начинать с 5-10 минутных занятий дома, потому что это «требовательная» тренировка всего тела. Он также посоветовал начинать с малого хода и быть «усидчивым и терпеливым», чтобы дать себе время для прогресса и достижения успеха в вертикальном скалолазании.

В зависимости от вашей интенсивности вы можете сжечь от 300 до 800 калорий за 30 минут, по словам Брауна, который рекомендовал использовать тренажер четыре-пять раз в неделю.«Мы все можем извлечь пользу из 30 минут физической активности, чтобы улучшить и поддерживать здоровый образ жизни», — сказала она.

Гонсалес любит настраивать тренировки по вертикальному лазанию для своих клиентов в зависимости от их потребностей и регулировать уровни сопротивления и интенсивности тренажера, а также продолжительность и частоту тренировок. Некоторые из его клиентов используют своего вертикального скалолаза для занятий от 15 до 45 минут с устойчивыми уровнями сопротивления и интенсивности от низкого до умеренного. Другим выгодны спринтерские или анаэробные тренировки, когда уровни сопротивления и интенсивности выше в течение более короткого времени (от трех до 15 секунд) с более длительными периодами восстановления.

В целом вертикальные скалолазы обладают множеством преимуществ, но они «не универсальный инструмент для достижения всех ваших фитнес-целей». Скорее Гонсалес посоветовал читателям магазина сосредоточиться на создании «всесторонней программы», включающей силовые и кардиотренировки, а также поработать над улучшением их гибкости и равновесия.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Николь Сондерс, магазин СЕГОДНЯ

Николь Сондерс — помощник коммерческого редактора в NBC News Shopping, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

Лучшие скалолазы 2021 года: лучшие вертикальные скалолазы для домашнего фитнеса

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Если вы подумываете о покупке тренажера для домашнего спортзала (как и большинство из нас сейчас), самое время подумать о тренажере для вертикального лазания.Большинство покупателей инстинктивно обращаются к эллиптическим тренажерам, беговым дорожкам или велотренажерам при создании домашнего тренажерного зала, но на самом деле лучшие альпинистские тренажеры могут быть лучше для тренировок дома.

Что такое альпинистская машина?

Альпинистские машины (также известные как альпинистские машины) — это вертикальные приспособления, имитирующие движения при лазании по скалам. Это означает тянуть ручки вниз, толкать и тянуть ногами, когда ступни находятся на педалях, и постоянно держать корпус в напряжении (большинство тренажеров также позволяют изолировать нижнюю часть тела, удерживая за неподвижные ручки).Это выглядит просто, но в сочетании эти упражнения превращаются в удивительную тренировку с низким уровнем воздействия, охватывающую все ваше тело. И когда мы говорим все тело, мы имеем в виду именно это: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, пресс, спина и руки полностью задействованы, в то время как грудь и плечи также тренируются.

Сжигание калорий тоже очень впечатляет. За 30-минутный сеанс лазания вы можете сжечь до 800 калорий или 300, если будете идти медленно (что все еще очень важно). Если вам нужны доказательства эффективности скалолазания, просто посмотрите фотографии профессиональных скалолазов.

Лучшие тренажеры для скалолазания позволят вам воспользоваться преимуществами скалолазания для укрепления и улучшения сердечно-сосудистой системы прямо в гостиной или домашнем тренажерном зале. А из-за своей вертикальной конструкции альпинистские машины занимают очень мало места на полу. Кроме того, они разработаны с учетом всех уровней подготовки — от новичков до профессиональных альпинистов, поэтому вам не нужно бояться.

Как и большинство лучших тренажеров для фитнеса, новейшие альпинистские тренажеры теперь объединяют виртуальную тренировку и анализ данных, чтобы улучшить вашу тренировку.Они не так распространены, как, скажем, подключенные велотренажеры, но мы смогли найти пару подключенных альпинистских машин с живыми тренировками и занятиями по запросу.

Какие самые лучшие альпинистские машины?

Если вы новичок в альпинистских тренажерах, устройства могут показаться более сложными, чем они есть на самом деле. Ниже приведены некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при выборе лучшей альпинистской машины для ваших нужд.

Качество сборки : Все фитнес-оборудование должно быть прочным и качественным, но это особенно важно для альпинистских тренажеров, потому что здесь требуется много движений.Вы должны быть в состоянии работать как можно усерднее, не дребезжая и не сдерживая вас. Кроме того, прочный, хорошо собранный тренажер будет просто выглядеть лучше, что всегда важно с большим предметом домашнего тренажерного снаряжения.

Регулируемость : Очень важно иметь возможность настроить альпинистский тренажер в соответствии с вашим ростом и уровнем тренировки. Ищите тренажеры с регулируемой высотой для лучшей тренировки. Также ищите тренажеры с переменным сопротивлением, так как это позволит укрепить и повысить уровень кардио по мере вашего прогресса.

Технология : Как уже упоминалось, лучшие альпинистские тренажеры теперь оснащены интегрированной технологией, позволяющей улучшить вашу тренировку. Это может быть встроенный экран с виртуальными тренировками и занятиями по запросу, возможность подключения смартфона для отслеживания тренировок и пульса или всего вышеперечисленного. Очевидно, что чем больше технологий, тем лучше, особенно если вы новичок в альпинистских тренажерах и нуждаетесь в руководстве.

Размер : Одним из преимуществ альпинистских машин является их вертикальная конструкция, которая занимает очень мало места в квартирах или небольших домах.Тем не менее, хорошо измерить предполагаемую площадь машины, чтобы убедиться, что у вас есть место. Также имейте в виду, что вам может потребоваться до восьми футов вертикального пространства для установки машины.

1. MaxiClimber XL-2000

Предоставлено Amazon

MaxiClimber, вероятно, самый известный бренд вертикальных альпинистов. Их оригинальная альпинистская машина великолепна, но этот XL-2000 — модернизированная версия. Основное отличие — регулируемое сопротивление XL-2000 (если быть точным, 12 уровней), которое позволяет настраивать тренировку и усложняет задачу для профессионалов.

XL-2000 также более удобен, чем другие устройства, с максимальным ростом пользователя шесть футов шесть дюймов и максимальным весом 300 фунтов. Высота полностью регулируется, поэтому не должно возникнуть проблем с подбором нужного размера. Сама рама также качественная с алюминиевой рамой и бесшумными роликовыми механизмами. Это означает, что вы можете тренироваться, пока другие спят, смотрят телевизор или работают.

Все это занимает очень мало места, занимая площадь около 26 на 42 дюйма, в то время как роликовые колеса позволяют легко хранить или перемещать по дому.Нам также нравится его тонкая, минималистичная конструкция, потому что она не будет слишком утомлять глаза в вашем жилом пространстве.

MaxiClimber не имеет встроенного экрана, но держатель для смартфона и приложение MaxiClimber предоставляют виртуальные программы тренировок и статистику для отслеживания прогресса. Приложение также включает в себя другую полезную информацию для поддержания формы, например, план питания на 21 день с более чем 80 рецептами.

Купить: MaxiClimber XL-2000 в 399,99 долл. США

2. Подошва CC81 Cardio Climber

Предоставлено Sole Fitness

Еще одна высококлассная альпинистская машина — Sole CC81.Тренажер обеспечивает отличную тренировку всего тела и может похвастаться множеством функций, позволяющих подтолкнуть себя. CC81 особенно хорош для новичков, так как он может показаться более знакомым тем, кто не использовал альпинистский тренажер. Это связано с тем, что CC81 по сути является эллиптическим тренажером, который был модернизирован ручками для альпинистских машин, поскольку ножные педали большие и имеют некоторое горизонтальное перемещение. Кроме того, сопротивление регулируется, так что вы можете двигаться так легко или жестко, как хотите.

Что касается информационно-развлекательной системы, у вас есть два варианта CC81. Первый — это встроенный дисплей, на котором отображаются такие ключевые показатели, как частота пульса, время и количество сожженных калорий, а также шесть встроенных программ для управляемой тренировки. Но у вас также есть большое крепление для планшета, что означает, что вы можете легко управлять музыкой, смотреть видео или транслировать свои собственные тренировки на скалодроме.

По качеству сборки CC81 очень хорош. Прочная рама изготовлена из сварной стали, что позволяет машине выдерживать до 400 фунтов. Площадь основания довольно мала (хотя и немного больше, чем у MaxiClimber) с основанием 31 на 59 дюймов.Но у этой большей базы есть свои преимущества, поскольку тренажер должен чувствовать себя более заземленным во время тренировок высокой интенсивности.

Купить: Подошва CC81 Cardio Climber в 1 599,99 долл. США

3. Bowflex TreadClimber TC200

Предоставлено Bowflex

Bowflex TreadClimber немного отличается от других альпинистских тренажеров (и других тренажеров, если на то пошло). Он разработан, чтобы улучшить самый популярный и естественный вид упражнений в мире — ходьбу — и упростить выполнение его дома.Treadclimber — это, по сути, беговая дорожка, разделенная пополам. Каждая сторона поднимается, чтобы встретить вашу ногу, и опускается, когда вы нажимаете. Это позволяет проводить удивительно интенсивную кардио-тренировку при ходьбе с малой нагрузкой, которая сочетает в себе движения беговой дорожки, степпера и эллиптического тренажера — и сжигает больше калорий, чем любой из них.

TreadClimber TC200 — наш выбор (по сравнению с младшим TC100), потому что он может похвастаться пятью программами тренировок и возможностью подключения по Bluetooth к сопутствующему приложению (а также My Fitness Pal, Apple Health Kit и Google Fit).Это означает, что вы можете запрограммировать цель, позволить машине отслеживать ваш прогресс и собирать данные о вашей физической форме в приложении TreadClimber.

Несмотря на то, что это не вертикальная машина, TreadClimber занимает достаточно низкую занимаемую площадь — 55 на 32 дюйма. И, как и у любой высококачественной продукции Bowflex, качество сборки также отличное.

Купить: Подъемник Bowflex TreadClimber TC200 в $, 1999

4. CLMBR подключен

Предоставлено CLMBR

CLMBR — пелотон альпинистских машин.Это элегантный, хорошо сделанный продукт, оснащенный технологиями для достижения ваших целей в фитнесе. Вы сразу же заметите, что конструкция CLMBR сильно отличается от большинства альпинистских машин. Вместо единого центрального мэйнфрейма CLMBR имеет прочную внешнюю раму, которая дает больше места для перемещения во время тренировки. Машина очень хорошо сконструирована и имеет конструкцию из литого и экструдированного алюминия.

CLMBR также очень экономичен, так как для него требуется всего 34 на 33 дюйма площади пола и восемь футов по вертикали.Если вам нужно переместить машину, когда она не используется, встроенные поворотные колеса позволят вам легко это сделать.

Подобрать идеальную высоту и захват легко благодаря рукояткам с быстрой регулировкой, которые обеспечивают нейтральное положение захвата сверху или снизу. Уровни сопротивления также полностью регулируются с помощью 11 настроек, которые варьируются от легкого до жесткого для усиления.

После того, как вы заблокированы, загрузите встроенный 21,5-дюймовый сенсорный дисплей. Это будет показывать живые групповые занятия под руководством инструктора, тренировки по запросу и статистику для отслеживания вашего прогресса.Тренировки также включают фитнес без скалолазания, с занятиями йогой, силовыми тренировками и пилатесом. Машина также может подключаться к вашему смартфону, где вы можете просматривать статистику, просматривать классы и делиться своими успехами. Один недостаток: CLMBR в настоящее время принимает заказы, но не доставит их до июля 2021 года. Если вы хотите сразу заняться скалолазанием, мы рекомендуем один из других вариантов из списка.

Купить: CLMBR подключен в 2299 долл. США

Лучшие вертикальные альпинисты в 2020 году

Если вы хотите получить опыт альпинизма дома, возможно, вы захотите приобрести одного из лучших вертикальных скалолазов.

Вертикальные альпинисты — это в основном тренажеры, которые пытаются имитировать движения вверх и вниз при лазании по каменной стене. Вы садитесь на неподвижную машину с рулем и педалями, которые скользят вверх и вниз. Когда вы толкаете руль вверх одной рукой, соответствующая педаль перемещается вверх вместе с вами, заставляя вашу руку тянуть ногу вперед для езды. Объедините это движение со стабилизацией корпуса, необходимой для его выполнения, и вы увидите, как этот простой тренажер может дать вам надежную тренировку для всего тела.

Прелесть выполнения этого движения на тренажере, а не на каменной стене, заключается в способности быстро повторять движение на обеих сторонах тела. Если бы вы могли лазить так же быстро, как вертикальный скалолаз, вы были бы скалолазом олимпийского уровня. Положительные эффекты с точки зрения фитнеса многочисленны. Вы получаете больше нагрузки на свои мышцы за более короткий период времени, по сути, постоянно перенося свой вес. Следовательно, вы сжигаете больше калорий, быстрее развиваете мышцы и тонизируете свое тело, а также увеличиваете диапазон движений рук и ног.

Также положительным моментом является то, что вертикальные скалолазы не занимают слишком много места по сравнению с большинством оборудования для домашних тренировок. Вы можете легко убрать их в шкаф или запихнуть в угол, когда ими не пользуетесь.

Если это похоже на ваш вид оборудования для упражнений, ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями для вертикальных скалолазов ниже. Возможно, из-за сложной конструкции вертикальных альпинистов и некоторого производства сомнительного происхождения, по крайней мере, один пользователь сообщил, что получил неисправный вертикальный альпинист после каждого из следующих выборов.В то же время все следующие вертикальные альпинисты также получили восторженные отзывы от пользователей, которые сообщили об отсутствии проблем со сборкой и использованием снаряжения.

Вот почему мы нашли все свои выборы на Amazon, чтобы отметить двухлетние планы защиты Amazon, которые можно найти под кнопками «Добавить в корзину» и «Купить сейчас». Мы не думаем, что вам понадобится страховка, но заплатив от 15 до 25 долларов, в зависимости от цены на оборудование, вы можете быть уверены в том, что оборудование неисправно, и вы сможете снять любые опасения.

В конечном счете, если вы возьмете в руки одного из вертикальных альпинистов, представленных ниже, мы уверены, что вы сможете взойти на гору в своем воображении в кратчайшие сроки.

1. MaxiClimber

Хотя не всегда бывает, что оригинальные изделия являются лучшими, это определенно верно для вертикальных подъемников. MaxiClimber — пионер в области вертикальных скалолазаний для энтузиастов домашних тренировок, и с тех пор он стал популярным выбором.

Во-первых, по сравнению с большинством вертикальных альпинистов, сборка проста, и вы должны быть готовы к работе всего за несколько минут.Он может выдержать до 240 фунтов веса и рост человека 6 футов 2 дюйма, так что он подойдет большинству людей.

Маленький экран на передней панели тренажера отслеживает ваше время, шаги и сожженные калории, поэтому вы можете легко установить любую цель для тренировки.

В целом, MaxiClimber существует уже давно, и тысячи пользователей Amazon сочли его одним из лучших доступных вертикальных скалолазов.

С другой стороны, многие из не очень довольных пользователей сообщили о том, что мы сочли бы красным флажком проблем с долговечностью после истечения 30-дневной гарантии.Они также упомянули в лучшем случае некачественную и неаккуратную службу поддержки клиентов, а это означает, что если вы получите лимон, велика вероятность, что вы потеряете деньги и застрянете, пытаясь приготовить лимонад.

Но мы думаем, что награда перевешивает риски, и из дюжины или около того вертикальных скалолазов, которых мы проверили, MaxiClimber был единственным, который мы нашли с тысячами положительных пятизвездочных оценок. Короче говоря, после ознакомления с конкурентами мы, несомненно, купим именно его.

Предоставлено Amazon

2.MaxiClimber XL-2000

Если вы не можете заставить работать оригинальный MaxiClimber из-за вашего роста, тогда вам стоит взглянуть на его увеличенного родственника, MaxiClimber XL-2000.

Он может выдерживать больший вес и более высоких людей, чем оригинальный альпинист, до 300 фунтов веса и людей ростом до 6 футов 6 дюймов. Для более сложных тренировок этот альпинист добавил 12-ступенчатую систему гидравлического сопротивления.

MaxiClimber также обновил свой роликовый механизм, чтобы машина работала дольше и работала более плавно и тихо, чем оригинал.

Увы, если это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, это так. Как и пользователи оригинального MaxiClimber, пользователи MaxiClimber XL сообщали о получении некоторых дефектных деталей, а некоторые — о том, что экран не работает должным образом. Вы также по-прежнему имеете дело с той же компанией, поэтому вы не сможете заменить неисправную машину, особенно если истекла гарантия.

Однако пользователи, у которых были исправные машины или запасные части, хвалили MaxiClimber XL как лучшего вертикального подъемника на рынке.Так что, как и в случае с лучшим выбором, с XL связана небольшая авантюра, но в целом мы уверены, что это один из лучших вертикальных скалолазов, которых вы можете получить.

Предоставлено Amazon

3. Складной вертикальный подъемник Flyerstoy

Для следующего выбора мы рекомендуем вертикальный альпинист Flyerstoy Folding Vertical Climber. Вы также можете увидеть идентичную машину, продаваемую Hurbo, Aceshin и Ancheer. Хотя кажется, что этот вертикальный альпинист сделан в Китае и продается под разными торговыми марками, на самом деле это довольно прочная машина.

Поставляется в собранном виде на 90%, так что собрать его можно довольно быстро. Что немаловажно, он легкий и складной для удобства маневрирования, но он сделан из стального сплава, поэтому его долговечность не снижается. Он также оснащен функциональным ЖК-экраном, который отслеживает ваше время, скорость, расстояние и сожженные калории, поэтому вы можете легко отслеживать свою тренировку в режиме реального времени.

Как и все наши выборы, это не коммерческий класс, поэтому он не выдержит очень долго, если семья из четырех человек каждый использует его в течение часа каждый день, но он легко справится с 30-минутными тренировками несколько раз в неделю. , если не больше.

Предоставлено Amazon

4. Best Choice Products Вертикальный тренажер для альпинистов 2-в-1

Если вы хотите получить немного больше денег, то вам подойдет вертикальный велотренажер 2-в-1 от Best Choice Products. Как следует из названия, этот тренажер объединяет в себе вертикального скалолаза и небольшой велотренажер.

В то время как скалолаз даст вам тренировку всего тела с собственным весом, велосипед даст вам кардио, так что это само по себе покрывает две основные потребности домашнего спортзала.Велосипед также имеет восемь уровней магнитного сопротивления, что очень полезно, когда вы начинаете наращивать силу ног и кардио.

Вы также можете рассчитывать на экране дисплея, отслеживая вашу скорость, время, расстояние и калории.

Что касается недостатков, некоторые пользователи сообщали о дефектных колесах альпиниста, а другие говорили, что магнитное сопротивление на велосипеде было довольно слабым. Также важно отметить, что даже несмотря на то, что этот вертикальный альпинист действительно складывается, он по своей сути менее складывается и удобен для хранения, чем другие варианты, благодаря конструкции 2-в-1.

Но если оставить в стороне эти предостережения, мы думаем, что это надежный тренажер для тех, кто не регулярно тренируется, просто хочет добавить в свою жизнь немного дополнительных упражнений и кардио.

Предоставлено Amazon

5. Вертикальный альпинист CityBirds

Вертикальный альпинист CityBirds, вероятно, самый безопасный выбор из всех вертикальных альпинистов в этом списке. Мы не знаем о вас, но обычно мы более чем немного беспокоимся о том, что вертикальные скалолазы могут опрокинуться или упасть во время тренировки, особенно во время интенсивной тренировки.

То, что отличает скалолазов CityBirds от остальной толпы, — это их база. Базовые ножки толстые, длинные и изгибаются дальше, чем у всех остальных медиаторов. Для дополнительной безопасности на опорных ножках имеются присоски, которые надежно закрепляют машину на земле. Эта машина также добавляет пружины в смесь в нижней части ползунков, чтобы защитить ваши колени.

Помимо этого, этот альпинист обладает многими из тех же характеристик, что и другие вертикальные альпинисты с аналогичной ценой. Вы можете рассчитывать на стальную конструкцию, регулируемые подъемные рычаги, ЖК-монитор, записывающий ваше время, скорость, расстояние и калории, а также возможность складывания для удобного хранения.

Что касается недостатков, некоторые пользователи сообщали, что машина немного шаталась во время использования, а другие сообщили, что получили дефектные детали. Но по большей части, больше, чем любой другой вертикальный скалолаз, пользователи оставляли отзывы, в которых говорилось, что они довольны машиной — один на самом деле хвалил обслуживание клиентов, что является редкостью для вертикальных скалолазов, поэтому мы считаем, что это беспроигрышный вариант чтобы лазить в безопасности у себя дома.

Предоставлено Amazon

Оставайтесь дома, оставайтесь в форме и комфортно с этими ковриками для упражнений

4 лучших вертикальных скалолаза: польза и риск для здоровья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вертикальный скалолаз — это тренажерный зал, имитирующий лазание. Они задействуют несколько групп мышц и могут помочь людям улучшить общую силу тела и силу кора.

В этой статье рассказывается, что такое вертикальные скалолазы, их преимущества и риски для здоровья, а также рассказывается о некоторых вертикальных скалолазах, которые можно купить в Интернете.

Вертикальные скалолазы — это способ имитировать лазание в тренажерном зале или дома. Многие вертикальные скалолазы поставляются с регулируемыми сопротивлениями или высотой, чтобы люди могли настраивать сложность своей тренировки.

Вертикальные альпинисты также могут иметь возможность отслеживать калории, расстояние и частоту сердечных сокращений. Некоторые компании могут предлагать фитнес-приложение, которое люди могут использовать с этим оборудованием.

Чтобы использовать вертикальный альпинист, люди держатся за верхний руль и кладут ноги на подножки. Перемещая руль и подножки вверх и вниз, люди могут имитировать лазание и проработать несколько групп мышц.

Хотя в настоящее время нет научных исследований о конкретных преимуществах и рисках для здоровья вертикальных скалолазов, есть доказательства того, что скалолазание полезно.

Преимущества

Исследование 2018 года показало, что скалолазание оказывает значительное положительное влияние на физическую форму, улучшая общую силу тела и силу кора.Однако исследование не обнаружило значительных улучшений частоты сердечных сокращений или процентного содержания жира в организме.

Вертикальные альпинисты могут предложить те же преимущества, что и скалолазание. Поскольку эти машины имитируют восхождение на различные препятствия в зависимости от уровня сопротивления, пользователи могут почувствовать улучшение общей силы тела и ядра.

Любая физическая активность может принести пользу здоровью человека. В исследовательском документе 2018 года отмечается, что люди, которые занимаются спортом, как правило, живут дольше и задерживают начало множественных хронических заболеваний. Есть также свидетельства того, что физическая активность может оказывать благотворное влияние на психическое здоровье.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Риски

При использовании тренажерного оборудования существует потенциальный риск для здоровья. Исследование 2015 года показало, что следующие травмы были обычными при использовании этих тренажеров:

раздавливание из-за падающих грузов или оборудования
падение и неудобное приземление
спотыкания и падения с тренажерного зала

Поэтому важно обеспечить правильное использование тренажерного зала.Людям также следует прекратить тренировки, как только они почувствуют боль, например растяжение мышц.

Хотя большинство спортивных травм заживают сами по себе, важно обратиться за медицинской помощью, если человек испытывает боль и не может принимать участие в повседневной деятельности.

Следующие четыре вертикальных альпиниста, которые следует рассмотреть:

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ Вертикальный альпинист

Этот вертикальный альпинист имеет четыре металлических направляющих и пять уровней регулировки для сложной тренировки.

Альпинист также имеет следующие особенности:

треугольная форма для повышенной устойчивости
ручка из пеноматериала, которая впитывает пот
складная конструкция для облегчения хранения (размеры складывания: 72x28x16,1 дюймов)
1 год гарантии на раму и пожизненная гарантия на все другие уязвимые части

Люди также могут купить этот вертикальный альпинист с экспертной сборкой за дополнительную плату.

Aceshin Вертикальный альпинистский тренажер

Этот вертикальный альпинист оснащен цифровым трекером для записи данных об упражнениях человека, включая время, скорость, расстояние и калории, сожженные на каждой тренировке.

Кроме того, вертикальный альпинист Aceshin имеет:

варианты кардио-тренировок с высокой интенсивностью или медленных тренировок для мышц ног, плеч, бедер, ягодиц и сердечника
конструкция из легированной стали для устойчивости
антикоррозионная краска
губчатые коврики высокой плотности вокруг ручек
складная конструкция для удобного хранения

У клиентов также есть возможность доплатить за квалифицированную сборку.

MaxiClimber XL-2000 Гидравлическое сопротивление Вертикальный подъемник

Этот вертикальный подъемник состоит из алюминиевой рамы и прочного роликового механизма.Компания утверждает, что это помогает сохранять плавность и бесшумность движений.

Тренажер оснащен держателем для мобильного устройства, поэтому люди могут использовать бесплатное фитнес-приложение MaxiClimber, доступное для iOS и Android.

Этот MaxiClimber XL-2000 также оснащен:

двунаправленной функцией
12-уровневой системой гидравлического сопротивления для тренировки всего тела
встроенными роликами
антискользящим механизмом выравнивания для использования на неровных поверхностях

Люди также могут заплатить дополнительную плату, чтобы включить экспертную сборку.

VersaClimber H / HP

Согласно VersaClimber, этот тренажер задействует мышцы рук, плеч, спины, ягодиц и квадрицепсов. Это альпинист с нулевым ударом, что означает, что он нежно воздействует на колени и лодыжки.

VersaClimber также имеет следующие особенности:

дисплейный модуль для отслеживания программ и режимов гонки
пульсометр на модели HP
плавная и бесшумная работа
3-летняя гарантия на раму и 1-летняя гарантия на детали и рабочая сила

Есть несколько альтернатив вертикальным альпинистам.Другие типы домашнего тренажерного оборудования, которые следует учитывать, включают:

Однако, в отличие от некоторого из вышеперечисленного оборудования, вертикальные скалолазы предлагают тренировку всего тела.

Кроме того, человек может тренировать мышцы всего тела без использования какого-либо оборудования.

Узнайте о лучших упражнениях для всего тела здесь.

Некоторым людям может быть полезна программа упражнений, которую они предлагают самостоятельно или у профессионального личного тренера. Выполнение упражнений, которые прорабатывают все основные группы мышц, может дать те же преимущества, что и любая другая физическая активность.

Узнайте здесь о лучших программах домашних упражнений.

Человек также может приобрести абонемент в тренажерный зал или работать с личным тренером для достижения своих целей в фитнесе.

Вертикальные скалолазы — это тренажеры, которые прорабатывают несколько групп мышц. Есть много альпинистов, доступных для покупки в Интернете, с разными характеристиками и ценами.

Поскольку эти машины имитируют лазание, люди могут получать те же преимущества для здоровья, что и те, кто занимается скалолазанием. Однако в настоящее время нет исследований о конкретных преимуществах или рисках для здоровья вертикальных скалолазов.

Кроме того, при использовании тренажеров очень важно следовать инструкциям, чтобы минимизировать риск травм. Людям также необходимо обратиться за медицинской помощью, если они считают, что получили травму от тренажерного оборудования или другой физической активности.

Обратите внимание: Медицинские новости Сегодня не подразумевают гарантии пригодности для определенной цели и не рекомендуют какие-либо мобильные приложения. Медицинская точность этих приложений не проверялась изданием Medical News Today.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило их, если не указано иное.

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на 2021 год

Если из-за COVID-19 вы пропускаете спортзал в пользу тренировок дома, вы не одиноки. Рынок домашнего фитнес-оборудования переживает бум на фоне глобальной пандемии, и многие люди предпочитают инвестировать в интеллектуальные тренажеры и другие технологии для здоровья и фитнеса.

Я занимаюсь фитнесом со школы, когда я работал в детском саду в моем местном спортзале в обмен на бесплатное членство.Теперь, когда я преподаватель йоги и постоянный эксперт по фитнесу в PCMag, я могу протестировать новейшее спортивное оборудование для умного дома, а доступные сегодня тренажеры прошли долгий путь по сравнению с теми, на которых я тренировался в старшей школе.

Велосипед Echelon Connect EX5S

Но что делает тренажер «умным» и зачем за него доплачивать? На самом базовом уровне тренажеры для умного дома подключаются к Интернету. У большинства машин есть экран, на котором вы можете транслировать тренировки, но некоторые работают с дополнительным приложением, позволяющим просматривать занятия на телефоне или телевизоре.

Смарт-фитнес-устройства обеспечивают совершенно другой уровень интерактивности, чем их более доступные, не подключаемые к сети аналоги. Большинство из них предлагает большие библиотеки занятий с гидом со знающими инструкторами и / или индивидуальные тренировки и программы, основанные на ваших целях и текущем уровне физической подготовки. Это как иметь личного тренера в комфорте, безопасности и уединении вашего собственного дома.

Интерфейс Echelon EX5S

Многие машины также имеют живые классы с конкурентоспособными таблицами лидеров, что дает вам дополнительную мотивацию для бега, гребли или езды на велосипеде на пути к победе.Это также способствует развитию чувства общности, создавая ощущение, что вы работаете не в одиночку. Сообщество Peloton настолько активно, что участники часто становятся друзьями в реальной жизни, объединяясь общей любовью к опыту. Умные тренажеры также обычно отслеживают ваш прогресс и поздравляют вас, когда вы достигаете своих целей и добиваетесь успехов.

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на этой неделе *

* Сделки отбирает наш партнер TechBargains

Некоторые из них, например устройства NordicTrack с питанием от iFit и новый Peloton Bike +, могут автоматически регулировать вашу скорость и / или сопротивление, поэтому вам не нужно возиться с ручками или кнопками во время тренировки.Многие также поддерживают беспроводные наушники, чтобы вы могли транслировать занятия, не мешая другим, мониторы сердечного ритма, чтобы вы могли взглянуть на экран, чтобы увидеть, насколько усердно вы тренируетесь, и фитнес-приложения, такие как Fitbit и Strava, для хранения вашей статистики в одном месте.

NordicTrack RW900

Все эти функции работают вместе, чтобы избавить вас от скуки и заставить вас возвращаться к вам изо дня в день. Если вам нужна небольшая мотивация в своем оздоровительном путешествии, умный тренажер — отличное вложение.

В наши дни на рынке нет недостатка в опциях, поэтому мы собрали наши любимые умные беговые дорожки, велотренажеры, гребцы, умные зеркала и силовые тренажеры, чтобы помочь вам выбрать лучший для вас. Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию и советы, которые помогут вам сузить круг вариантов.

Сколько нужно тратить на интеллектуальное оборудование для фитнеса?

Как видно из наших лучших подборок, умные тренажеры стоят далеко не дешево. Большинство наших фаворитов стоят не менее 1500 долларов.Высококачественные беговые дорожки, такие как NordicTrack Commercial 2950, являются одними из самых дорогих и могут легко стоить вам 3000 долларов и более.

Вообще говоря, машина с экраном будет стоить больше, чем без экрана, а экран большего размера будет стоить дороже, чем меньший. Если вам нравится живописный контент на открытом воздухе, например походы, которые вы можете смотреть на Commercial 2950, 22-дюймовый или больший экран значительно расширяет возможности, но также повышает цену.

NordicTrack, в частности, обслуживает различные бюджеты, предлагая машины с различными размерами экрана.Echelon, Bowflex и другие продают модели без экрана, которые работают с вашим телефоном или планшетом.

Тренировка iFit на NordicTrack Commercial 2950

При составлении бюджета на умный тренажер не забудьте включить членский взнос в свои расчеты. Все они требуют подписки, обычно стоимостью от 29 до 39 долларов в месяц, для доступа к классам потоковой передачи по запросу и в реальном времени. NordicTrack делает свои предложения более привлекательными, включая бесплатный год iFit (стоимостью 468 долларов), но вам придется заплатить за доступ к интерактивной фитнес-платформе после окончания пробной версии.

Вы также должны учитывать стоимость аксессуаров, таких как специальная велосипедная обувь, которая вам понадобится с Peloton Bike, а также стоимость доставки и сборки / установки, которая может достигать примерно 250 долларов. Учитывая, что эти устройства часто бывают большими, тяжелыми, а иногда и сложными в сборке, пружина для сборки — хорошая идея (а иногда и обязательная, как в случае с Tonal), если только вы не особенно сильны и удобны.

Обувь Peloton

Хорошая новость заключается в том, что большинство производителей интеллектуального фитнес-оборудования предлагают варианты финансирования, позволяющие снизить расходы.Вы можете заплатить за велосипед Peloton, например, 49 долларов в месяц в течение 39 месяцев. И в зависимости от того, сколько вы платите за абонемент в тренажерный зал, занятия дома потенциально могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

В каждом обзоре мы разбиваем затраты и процесс доставки / сборки, чтобы вы знали, что вас ждет.

Лучшие умные беговые дорожки

Беговые дорожки — самые популярные домашние тренажеры, и не зря. Они поддерживают множество упражнений на одном тренажере: ходьбу, бег трусцой, бег, спринт и даже моделирование пеших прогулок, если у вас есть тренажер, который может наклоняться.И хотя гребные тренажеры могут пугать новичка без знания надлежащей техники, а велосипедные сиденья могут быть буквально головной болью, беговые дорожки для многих более удобны, доступны и удобны, поскольку ходьба — это В любом случае, большинство из нас занимается повседневной деятельностью.

NordicTrack Commercial 2950

С другой стороны, беговые дорожки обычно довольно дороги, сложны в сборке, громкие и большие. В частности, для NordicTrack Commercial 2950 требуется довольно высокий потолок.Полностью наклонный ремень находится на высоте около 17,25 дюйма от земли. Учитывайте эти размеры, а также рост самого высокого человека в вашем доме, когда оцениваете, достаточно ли высок ваш потолок для установки машины. Эта статья хорошо объясняет, как определить, поместится ли беговая дорожка в вашем пространстве.

Commercial 2950 и другие беговые дорожки с подключением к iFit могут автоматически регулировать вашу скорость, наклон и снижение, предлагая иммерсивный опыт в сочетании с одной из многих тренировок на открытом воздухе, доступных на платформе.Во время походов наклон начнет увеличиваться сразу после того, как инструктор начнет подниматься на холм, что создает ощущение, что вы тренируетесь прямо рядом с ними. Умные беговые дорожки обычно дают вам доступ к множеству тренировок, помимо бега, включая силовую и йогу, что повышает ценность их членства.

Peloton Tread + выделяется своим элегантным дизайном с 32-дюймовым сенсорным дисплеем с разрешением 1080p. В настоящее время мы не рекомендуем его из соображений безопасности, но проведем повторную оценку, как только Peloton выпустит запланированные исправления программного обеспечения.

Лучшие умные стационарные велосипеды

Если вы ищете тренажер, который не разбудит ребенка или спящего партнера, подумайте о велотренажере. В сочетании с парой наушников Bluetooth, которые поддерживает большинство умных моделей, они практически беззвучны. Все это сначала вызывает небольшой дискомфорт, когда вы привыкаете к сиденью, но никакие другие виды упражнений, кроме горячей йоги, не оставят вас столь же пропитанными потом, как занятия велоспортом в помещении.

Велосипед Peloton

Если вам нравятся классные уроки езды на велосипеде с конкурентоспособными таблицами лидеров, хорошей музыкой и энергичными инструкторами, вы можете получить аналогичный опыт, не выходя из дома на велосипеде Peloton Bike и его конкуренте Echelon EX5S.Более доступный велотренажер MYX Fitness не предлагает живых занятий или списков лидеров, но вместо этого предлагает подход к кросс-тренировкам на основе частоты пульса, ориентированный исключительно на вас, а не на вас и других. Это сильный соперник, особенно если вас не мотивирует конкуренция.

MYX Велосипед для фитнеса

NordicTrack S22i Studio Cycle может автоматически регулировать сопротивление и наклон для более полного погружения, эта функция также доступна на новом Peloton Bike +. И Bowflex недавно вошел в эту смесь со своим велосипедом VeloCore, который можно наклонять из стороны в сторону для тренировки всего тела и более реалистичного опыта езды.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с лучшими интеллектуальными велотренажерами, которые мы тестировали.

Лучшие умные гребные тренажеры

Гребля может быть одним из самых приятных видов упражнений. Это также одна из самых эффективных кардио-тренировок для всего тела с минимальной нагрузкой на колени и другие суставы.

Гребля — это технический вид спорта, который требует тренировки и практики, чтобы научиться этому. Может показаться, что это в основном касается ваших рук, но если вы все делаете правильно, на самом деле это 60 процентов ног.Если вы сделаете это неправильно, вы можете повредить спину, что, очевидно, станет серьезным препятствием для достижения любых целей в фитнесе.

Hydrow

На интеллектуальных гребных тренажерах, таких как Hydrow и NordicTrack RW900, инструкторы разбирают технику гребли, чтобы помочь вам научиться грести, и постоянно подчеркивают правильную технику гребли. Оба предлагают живописные прогулки на открытом воздухе, снятые в самых разных местах по всему миру под руководством отличных инструкторов, в том числе чемпионов мира и олимпийцев.

Эргатта

Еще одна приятная черта гребных тренажеров — они довольно компактны, особенно по сравнению, скажем, с беговой дорожкой.Hydrow можно хранить в вертикальном положении, когда он не используется, а NordicTrack RW900 складывается для экономии места.

Лучшие умные зеркала

Если у вас мало места, умное зеркало — еще один отличный вариант. Зеркало и его соперник Echelon Reflect можно прикрепить к стене, так что они не занимают места на полу. Когда вы тренируетесь, вам просто нужно достаточно места, чтобы положить коврик для йоги. Во время занятия вы можете видеть инструктора, а также свое отражение в зеркале, что позволяет легко проверить свою форму.Когда оно не используется, оно выглядит как обычное зеркало, поэтому вы можете поставить его даже в основном жилом помещении.

Эшелон Отражение

Обе модели, которые мы тестировали, предлагают широкий спектр занятий вживую и по запросу, включая бокс, кардио, пилатес, силовые упражнения, растяжку, йогу и многое другое. Большинство занятий можно проводить без какого-либо оборудования, но для некоторых требуются утяжелители, которые вам нужно будет купить, если вы хотите участвовать.

Лучшие интеллектуальные силовые тренажеры

Как и интеллектуальные зеркала, интеллектуальные силовые тренажеры хороши, если у вас нет места для большого фитнес-оборудования.Это особенно верно для настенного Tonal, но Tempo также занимает довольно мало места.

Оба являются отличными вариантами, которые помогут вам нарастить мышцы. Они отслеживают, какой вес вам следует поднять, подсчитывают количество повторений и предлагают отзывы о вашей форме. Они также предлагают множество занятий и программ под руководством опытных инструкторов, которые проведут вас через каждое движение.

Тональный

Tonal использует комбинацию электричества и магнитов для оцифровки весов, обеспечивая сопротивление до 200 фунтов.Он оснащен 24-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать и воспроизводить тренировки; и регулируемые ручки с каждой стороны, к которым вы можете присоединить умные ручки, умную планку и веревку.

Тем временем Tempo имеет дизайн, напоминающий мольберт, с 42-дюймовым сенсорным экраном на передней панели. Под экраном находится шкаф, в котором аккуратно хранятся четыре набора гирь, поэтому они не видны, когда не используются. На спинку можно повесить прилагаемые гантели и штангу.

Дополнительные технологии, которые помогут вам оставаться в форме

Если ни один из предложенных здесь вариантов не поразит вас, будьте уверены, что мы будем регулярно обновлять эту историю, когда будем рассматривать новое спортивное оборудование для умного дома, поэтому обязательно загляните в ближайшее время.

А если интеллектуальный тренажер выходит за рамки вашего бюджета, существует множество более доступных технологий, которые помогут вам двигаться, лучше спать и улучшить общее состояние здоровья, включая недорогие и бесплатные приложения для тренировок.

Если вы путешествуете по фитнесу, неплохо было бы приобрести фитнес-трекер, который может измерять вашу производительность, побуждать вас оставаться активным и помогать вам в достижении ваших целей. Если вы предпочитаете плавание, вам обязательно понадобится водонепроницаемый фитнес-трекер.Если вам больше нравится бегать по тротуару, идеально подходит фитнес-трекер, который может отслеживать вашу частоту вращения педалей, темп, высоту и маршрут. Вы также можете использовать пульсометры и интеллектуальные весы, чтобы отслеживать свой прогресс.

Принятие мер по улучшению сна и снижению стресса также может положительно сказаться на вашем здоровье. Если у вас проблемы в этих областях, ознакомьтесь с нашими списками лучших приложений для сна и медитации.

VersaClimber Workouts для похудения

«Какой кардиотренажер сжигает больше всего жира?» Это наименее любимый вопрос личного тренера, потому что на него нет правильного ответа.

Тем не менее, исследования показывают, что в лотереях по сжиганию жира все-таки может быть победитель, и неожиданность: это вертикальный скалолаз (ведущим брендом является VersaClimber). Да, это странное сооружение в углу вашего тренажерного зала, напоминающее Пизанскую башню (у него почти вертикальная направляющая с педалями и ручками), может быть самым недооцененным и эффективным инструментом для похудания.

Сделанный в гараже инженера-механика в 1981 году, он до сих пор пользуется бешеной популярностью, поскольку предлагает невероятную мощность, силу и кардиотренировки.

«Он не дает тебе спрятаться», — говорит Девор. Значение: если он не убивает вас, он делает вас сильнее. Это большое «если».

Более того, исследование Университета штата Вашингтон показало, что максимальная частота пульса у испытуемых была выше при выполнении интервалов VersaClimber, чем при интервальном беге на беговой дорожке, а их VO2 max — показатель того, насколько быстро организм потребляет кислород, что коррелирует с с сожженными калориями — при лазании «значительно больше», чем при тренировке на беговой дорожке или гребном тренажере.

«VersaClimber сжигает больше калорий, чем что-либо еще», — говорит Джейсон Уолш, CSCS, тренер, который преподает кардио-классы исключительно с VersaClimber, получившим название Rise Nation, в Лос-Анджелесе. «Я бы оценил от 600 до 800 за 30 человек. -минутная сессия. »

Положение тела с наклоном 75 градусов по сравнению с сидением на гребне или велотренажере — редкость среди кардиотренажеров; Вертикальный альпинист также не оказывает никакого воздействия, что снижает нагрузку на суставы. В результате «он обеспечивает больший диапазон движений, используя толкающие и тянущие движения, которые прорабатывают плечи, туловище, бедра и ноги», — говорит Уолш.

«Конечно», — скажете вы. «Но разве нельзя сказать то же самое о эллиптическом тренажере?» Не совсем. Вертикальный альпинист не имеет ограничения скорости; ручки и педали двигаются так быстро, как вы можете нажимать, что позволяет добиться большего прогресса и разнообразия в интенсивности тренировки. А при уменьшении скорости нет времени задержки, связанного с другими тренажерами, такими как беговая дорожка, на которой вы нажимаете кнопку «вниз», а через пять секунд она замедляет темп.

И в этом заключается истинное волшебство вертикального скалолаза: не только его способность сжигать калории, но и его способность поддерживать интерес к их сжиганию — безопасно — тренировка за тренировкой, пока вы не увидите результатов.Это измельчит ваши ягодицы, квадрицепсы, спину, руки и корпус. Чтобы пострадать для себя, попробуйте этот мучительный распорядок ниже. А если у вас действительно мало времени, делайте 2 минуты с почти максимальным усилием.

30-минутная тренировка вертикального альпиниста

Разминка: Выполняйте гребки на длинные дистанции (около 18 дюймов) в течение 4 минут. со скоростью 130 футов / мин.

Всего за 3 минуты
45 сек. коротких ударов (около 12 дюймов), 200 футов / мин + 45 сек. дальних ударов, 130 футов / мин.
Повторить оба интервала еще раз

Отдых 30 сек.

Всего за 3 минуты
30 сек. короткие удары, 200 футов / мин + 30 сек. короткие удары, 150 футов / мин.
Повторить еще два раза

Отдых 30 сек.

Всего 4 минуты
20 сек. короткие удары, 220 футов / мин + 10 сек. короткие удары, 120 футов / мин.
Повторить оба интервала еще 7 раз

Отдых 1 мин.

Всего за 3 минуты
30 сек. дальние удары, 140 футов / мин + 60 сек. дальние удары, 200 футов / мин.
Повторить еще раз

Всего 4 минуты
Короткие гребки 4 минуты, 150 футов / мин.

Отдых 30 сек.

Всего 3 минуты
20 сек. короткие удары, 220 футов / мин + 60 сек. короткие удары, 140 футов / мин.
Повторите один раз, затем выполните только 20 секунд.интервал еще раз

Отдых 30 сек.

Всего за 3 минуты
45 сек. короткие удары, 130 футов / мин + 30 сек. дальние удары, 230 футов / мин.
Повторить один раз, затем выполнить 45 сек. интервал в последний раз

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Названия, как использовать, цена и многое другое

Мы все одинаковы, когда начинаем (и некоторое время спустя!) — названия спортивного оборудования сбивают с толку, и иногда вы можете чувствовать себя более чем немного беспомощным в отношении того, что делает что.

Мы составили это руководство для того, чтобы немного освободить ваш разум, чтобы понять, чем каждая машина может принести вам пользу, как ее использовать и где вы можете найти лучшую версию.

Имея это в виду, давайте сейчас отправимся в путешествие в чудесный мир тренажерного зала и, наконец, разберемся со всем этим немного больше, чтобы с этого момента единственное, о чем вы должны думать, — это ваш постоянный прогресс.

Сердечно-сосудистые тренажеры

Беговая дорожка (также известная как беговая дорожка)

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка — отличный способ попрактиковаться в ходьбе или беге в любом удобном для вас темпе в помещении — это фантастика для тех, кто предпочитает домашние упражнения или тех, кто не уверен в беге на улице.

Какие области / мышцы работают на беговой дорожке?

В первую очередь ваши легкие используются для развития вашей общей физической формы, но беговые дорожки также могут обеспечить отличную тренировку кора и ног (вы используете эти области во время бега), особенно при использовании с наклоном (в гору).

Что я могу делать с беговой дорожкой?

Один из лучших аспектов кардио (сердечно-сосудистой) техники — это то, что мир — это ваша устрица! Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии (на длинные дистанции) с умеренной интенсивностью или увеличивать нагрузку и выполнять некоторые интервальные тренировки (с различной интенсивностью при повторении), а также кардио-упражнения, основанные на производительности, с более высокой интенсивностью.

Сколько стоит беговая дорожка?

Цены сильно различаются, и это действительно зависит от того, сколько вы хотите потратить! Обычно беговая дорожка стоит от 300 до 3000 долларов.

Где я могу купить беговую дорожку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая беговая дорожка самая лучшая?

Мы рекомендуем беговую дорожку Sole F85. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться беговой дорожкой:

Гребной тренажер (он же гребец)

Что такое гребной тренажер?

Гребной тренажер — отличный способ проработать все тело, имитируя греблю на открытом воздухе в помещении — это один из немногих тренажеров для сердечно-сосудистой системы, который задействует руки почти так же, как и ноги.

Какие области / мышцы работают на гребном тренажере?

Поскольку это кардио-тренажер, вы собираетесь проработать легкие и улучшить свою физическую форму — в сочетании с этим ожидайте получить отличную тренировку ног и рук (особенно при более высоких настройках сопротивления).

Что я могу делать с греблей машина?

Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии и интервальные кардио на базовом уровне, но вы обнаружите, что некоторые гребные тренажеры также включают встроенные игры, чтобы вам не было скучно в фитнес-путешествии.Кардио, основанное на производительности (работа на максимальном уровне), также возможно с гребцом.

Сколько стоит гребной тренажер?

Стоимость гребного тренажера от 200 до 2000 долларов.

Где я могу купить гребной тренажер?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой гребной тренажер самый лучший?

Мы рекомендуем гребной тренажер Concept2 Model D для помещений с PM5. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться гребным тренажером:

Эллиптический тренажер (он же кросс-тренажер)

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — отличный способ имитировать беговое движение, которое не оказывает воздействия на коленные суставы и успешно объединяет руки для тренировки всего тела.

Какие области / мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры очень универсальны в том смысле, что их можно использовать исключительно для кардиотренировок (фитнес) или для нацеливания на нижнюю часть тела и руки за счет интеграции ручек и увеличения настроек сопротивления.

Что я могу делать на эллиптическом тренажере?

Вы можете сосредоточиться на своей физической форме с помощью кардио / интервальных тренировок на длинные дистанции или настроить параметры сопротивления (а иногда и наклона), чтобы сосредоточиться на различных аспектах нижней части тела и усложнить тренировку.Ваша верхняя часть тела также получит достойную тренировку, если вы будете использовать движущиеся ручки.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 3000 долларов за эллиптический тренажер.

Где я могу купить эллиптический тренажер?

На Амазонке.

Какой эллиптический тренажер самый лучший?

Мы рекомендуем эллиптический тренажер Sole E35. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать эллиптический тренажер:

Вертикальный велосипед (также известный как стационарный велосипед / домашний велосипед)

Что такое вертикальный велосипед?

Вертикальные велосипеды обеспечивают отличную легкую форму упражнений в помещении, имитируя шоссейный велосипед, но без необходимости выходить на улицу.

Какие области / мышцы работают на вертикальном велосипеде?

Велосипед для помещений в равной степени проработает ваши легкие и нижнюю часть тела — на самом деле каждая мышца нижней части тела нацелена (особенно на более высокие сопротивления).

Что я могу сделать с вертикальным велосипедом?

Вы можете выполнять любые кардио-упражнения, не беспокоясь о каком-либо воздействии на суставы в процессе — когда вы добавляете некоторое сопротивление, это оказывается фантастическим тоником для нижней части тела, а также для каждой области ног.

Сколько стоит вертикальный велосипед?

Вертикальные велосипеды обычно стоят от 150 до 1500 долларов.

Где я могу купить вертикальный велосипед?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой вертикальный велосипед самый лучший?

Мы рекомендуем вертикальный велосипед Schwinn 170. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать вертикальный велосипед:

Лестничная мельница (также известная как подъемник по лестнице)

Что такое лестничная мельница?

Лестничная фреза буквально позволяет имитировать ходьбу по лестнице в бесконечном цикле — это отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия.

Какие области / мышцы работают с лестничной фрезой?

Лестничные мельницы следует в первую очередь использовать как легкодоступную форму кардиотренировок с низким уровнем воздействия, хотя они могут быть эффективным тоником для икр и даже ягодиц, когда используются с некоторым сопротивлением.

Что можно делать с лестничной фрезой?

Лестничные мельницы можно использовать для выполнения как установившихся, так и интервальных кардио-упражнений с упором на икры и основание ягодичных мышц для выполнения движения.

Сколько стоит лестничная фреза?

Лестничные мельницы — одни из самых дорогих кардио-тренажеров, цены на которые реально колеблются от 2500 до 10 000 долларов.

Где я могу купить лестничную фрезу?

На Амазонке.

Какая лестница самая лучшая?

Мы рекомендуем StairMaster SM3 StepMill.

Как пользоваться лестничной фрезой:

Лежачий велотренажер

Что такое лежачий велотренажер?

Горизонтальные велотренажеры — это фантастическая форма кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок, которая обеспечивает немного больше комфорта и поддержку спины для пользователя, сидящего на вертикальном велосипеде.

Какие области / мышцы работают на велотренажере лежа?

Лежачий велотренажер сильно нагружает ваши легкие и заднюю часть ног, особенно если вы добавляете в тренировку некоторое сопротивление.

Что я могу делать с лежачим велотренажером?

Лежачий велотренажер можно использовать для устойчивой, интервальной и, в меньшей степени, сердечно-сосудистой активности.

Сколько стоит лежачий велотренажер?

Лежачий велотренажер можно купить за 300–3000 долларов.

Где я могу купить лежачий велотренажер?

На Амазонке.

Какой велотренажер для лежачего положения самый лучший?

Мы рекомендуем лежачий велотренажер Sole Fitness R92.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать лежачий велотренажер:

Спин-велотренажер (также известный как спиннинг / спиннер / цикл в помещении)

Что такое спин-байк?

Спин-байк — это сидячая рама, которая вращается вокруг одного особенного вращающегося диска, к которому вы можете применять различные уровни сопротивления — он более точно имитирует ощущение езды на велосипеде на открытом воздухе со всеми преимуществами пребывания в помещении.

Какие области / мышцы работают на спин-байке?

Как и вертикальный велотренажер, спиннеры позволят вам развивать свою физическую форму, уделяя внимание всем аспектам нижней части тела — блесны, возможно, немного более универсальны с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять на них, поскольку их рама обычно позволяет вставать. в седле немного удобнее, чем на стандартном вертикальном байке.

Что я могу делать со спин-байком?

Вы можете использовать велотренажер для выполнения всех форм кардио-безопасности, зная, что ваши суставы защищены из-за низкой ударной нагрузки.

Сколько стоит спин-байк?

Обычно цены на спин-байк колеблются от 150 до 1500 долларов.

Где я могу купить спин-байк?

На Амазонке.

Какой спин-байк самый лучший?

Мы рекомендуем велотренажер Keizer M3i Indoor Cycle. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать спин-байк:

Тренажеры с сопротивлением

Жим ногами (также известный как жим ногами под углом 45 градусов / горизонтальный жим ногами / вертикальный жим ногами / жим ногами с пластиной / селекторный жим ногами)

Что такое тренажер для жима ногами?

Тренажеры для жима ногами бывают разных форм и размеров, но все они имеют одну общую черту — они разработаны, чтобы безопасно и эффективно прорабатывать каждую мышцу нижней части тела, защищая суставы.

Какие области / мышцы работают в тренажере для жима ногами?

Жим ногами нацелен на каждую мышцу нижней части тела, включая бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икры с различным положением ступней, что позволяет сразу отдавать приоритет другой области.

Что я могу делать на тренажере для жима ногами?

Вы можете безопасно и эффективно воздействовать на любую мышцу нижней части тела, применяя стойку стопы, нацеленную на равномерный баланс всех их сразу, или слегка изменяя свою стойку, чтобы отдать приоритет определенной области.

Сколько стоит тренажер для жима ногами?

Будьте готовы заплатить от 1000 до 7000 долларов за качественный жим ногами.

Где я могу купить тренажер для жима ногами?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой самый лучший тренажер для жима ногами?

Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать жим ногами:

Грубый присед

Что такое тренажер для приседаний?

Тренажер для приседаний разработан, чтобы вы могли выполнять приседания с упором на бедра, чтобы изолировать и развить их.

Какие области / мышцы работают в тренажере для приседаний?

В первую очередь квадрицепсы (бедра), хотя вы можете эффективно воздействовать на каждую мышцу ноги, дифференцируя положение стопы.

Что я могу делать с тренажером для приседаний?

Вы можете использовать тренажер для приседаний, чтобы задействовать все аспекты передней и задней части мышц ног, поместив ступни дальше вперед или назад на платформу.

Сколько стоит тренажер для приседаний?

Тренажеры для приседаний стоят в среднем от 1000 до 3000 долларов.

Где я могу купить тренажер для приседаний?

На Амазонке.

Какой лучший тренажер для приседаний?

Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать тренажер для приседаний:

Разгибатель ног

Что такое тренажер для разгибания ног?

Тренажер для разгибания ног позволит вам изолировать квадрицепсы самостоятельно и либо укрепить их, либо усилить тонус, либо их комбинацию.

Какие области / мышцы работают на тренажере для разгибания ног?

Тренажер для разгибания ног прорабатывает четырехглавую мышцу.

Что можно делать на тренажере для разгибания ног?

Вы можете использовать тренажер для разгибания ног для эффективного развития мышечного тонуса квадрицепсов, а также повышения их выносливости и / или силы.

Сколько стоит тренажер для разгибания ног?

Тренажер для разгибания ног обычно стоит от 500 до 2500 долларов.

Где я могу купить тренажер для разгибания ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для разгибания ног?

Мы рекомендуем тренажер XMark Rotary Extension and Curl Machine XM-7615.

Как использовать тренажер для разгибания ног:

тренажер для сгибания ног

Что такое тренажер для сгибания ног?

Работая как полная противоположность тренажеру для разгибания ног, тренажер для сгибания ног изолирует и тонизирует / укрепляет подколенные сухожилия.

На какие области / мышцы работает тренажер для сгибания ног?

Сгибание ног изолирует и развивает мышцы подколенного сухожилия, хотя есть также некоторая интеграция икры.

Что можно делать на тренажере для сгибания ног?

Вы можете использовать тренажер для сгибания ног, чтобы эффективно развивать мышцы подколенного сухожилия любым способом, который вы выберете, будь то укрепление, повышение выносливости или тонус.

Сколько стоит тренажер для сгибания ног?

В среднем тренажер для сгибания ног стоит примерно так же, как тренажер для разгибания ног стоимостью от 500 до 2500 долларов.

Где я могу купить тренажер для сгибания ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для сгибания ног?

Мы рекомендуем тренажер XMark Rotary Extension and Curl Machine XM-7615.

Как использовать тренажер для сгибания ног:

Сидящий тренажер для теленка

Что такое сидячий тренажер для икр?

Тренажер для икры сидя — отличный способ изолировать и развить икроножные мышцы.

На какие области / мышцы работает тренажер для икр сидя?

Тренажер для икры сидя изолирует икры, укрепляя при этом голеностопный сустав.

Что я могу делать с сидячим тренажером для икр?

Сидячий тренажер для икр можно использовать для повышения тонуса, повышения выносливости и общего укрепления икроножных мышц.

Сколько стоит тренажер для сидячих телят?

Обычно вы обнаружите, что тренажер для сидячих телят стоит 200–1500 долларов

Где я могу купить тренажер для сидячих телят?

На Амазонке.

Какой сидячий тренажер для икр самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер для подъема на носки сидя XMark XM-7613.

Как использовать тренажер для икры сидя:

тренажер для икры стоя

Что такое тренажер для икры стоя?

Немного отличается от тренажера для икры сидя, тренажер для икры стоя позволяет пользователю изолировать и развивать мышцы голени под немного другим углом, который, по мнению некоторых, помогает их удлинить.

Какие области / мышцы работают в тренажере для икр стоя?

Тренажеры для икры стоя нацелены на икры и помогают укрепить голеностопный сустав.

Что я могу делать с тренажером для телят стоя?

Вы можете использовать тренажер для икр стоя, чтобы эффективно изолировать и укрепить икроножные мышцы и потенциально удлинить их.

Сколько стоит тренажер для телят в стоячем положении?

Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 2000 долларов за тренажер для стоящих телят.

Где я могу купить стоячий тренажер для икр?

На Амазонке.

Какой тренажер для икры стоя самый лучший?

Мы рекомендуем систему TDS Calf & Squat System.

Как использовать стоячий тренажер для телят:

Аппарат отведения ног (также известный как отводящий / отводящий ногу)

Что такое аппарат для отведения ног?

Аппараты для отведения ног — это безопасный и эффективный способ воздействия на внешние мышцы бедра.

Какие области / мышцы работают на тренажере для отведения ног?

Аппараты для отведения ног предназначены для воздействия на внешнюю часть бедер изолированно от остальной части тела.

Что я могу делать с аппаратом для отведения ног?

Вы можете использовать тренажер для отведения ног, чтобы эффективно воздействовать на и тонизировать / укреплять внешние мышцы бедра и способствовать общей устойчивости.

Сколько стоит аппарат для отведения ног?

Будьте готовы заплатить от 1000 до 3000 долларов за похищение ноги.

Где я могу купить аппарат для отведения ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший аппарат для отведения ног?

Мы рекомендуем аппарат Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine.

Как использовать тренажер для отведения ног:

Устройство для отведения ног (также известного как приводящая / приводящая нога)

Что такое аппарат для приведения ног?

Машина для отведения ног служила аналогом машины для отведения ног, воздействуя на внутренние мышцы бедра.

Какие области / мышцы работают на тренажере для приведения ног?

Аппараты для приведения ног нацелены на внутреннюю поверхность бедер изолированно от остальной части тела.

Что я могу делать с тренажером для приведения ног?

Вы можете использовать тренажер для приведения ног, чтобы эффективно изолировать и развить внутренние мышцы бедра, что, в свою очередь, поможет в стабилизации.

Сколько стоит аппарат для приведения ног?

Вы можете купить тренажер приводящей мышцы ноги за 1000–3000 долларов.

Где я могу купить тренажер для отведения ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для приведения ног?

Мы рекомендуем аппарат Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine.

Как использовать тренажер для отведения ног:

Тягач на шире (также известный как вытягивание)

Что такое тренажер верхнего вытягивания?

Тренажеры для вытягивания широчайших мышц используются практически с самого начала тренировок с отягощениями и непосредственно нацелены на широчайшие (спину) мышцы.

Какие области / мышцы работают в тренажере для верхнего тяготения?

Не вдаваясь в технические подробности, тяга на широчайших опускается на каждую мышцу спины, хотя при использовании без вспомогательных средств особое внимание уделяется боковым мышцам спины, а также предплечьям.

Что я могу делать с тренажером для вытягивания широты?

Вы можете использовать верхнее вытягивание для укрепления и развития мышц спины, а также для защиты от таких заболеваний, как ишиас.

Сколько стоит тренажер для вытягивания верхнего края?

Вы заплатите от 200 до 5000 долларов за тренажер для верхнего вытягивания.

Где я могу купить тренажер для верхнего вытягивания?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая самая лучшая машина для вытягивания широты?

Мы рекомендуем тренажер XMark для верхних и нижних тяг XM-7618.

Как использовать тренажер для верхнего вытягивания:

Пек-дек (он же пек-дек / нахлыст)

Что такое декомпрессионная машина?

Палубные тренажеры для грудных мышц разработаны для изоляции и развития грудных мышц.

Какие области / мышцы работают на тренажере для грудных дек?

Когда вы используете грудную деку, вы будете воздействовать на грудные мышцы сами по себе — положение вашего сиденья будет определять, к какой части грудных мышц вы получите доступ.

Что я могу делать с настольной декой?

Тренажер для грудных дек может использоваться для эффективного нацеливания и укрепления, тонизирования или повышения выносливости грудных мышц.

Сколько стоит деко-дек?

Палубные машины Pec стоят в среднем от 500 до 4000 долларов.

Где я могу купить декомпрессионную машину?

На Амазонке.

Какая декомпрессорная машина самая лучшая?

Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GPM65 с пластинчатой нагрузкой.

Как использовать тренажер для декольте:

Устройство для кроссовера (также известное как устройство для кабеля / кроссоверы / кабели)

Что такое кабельный кроссовер?

Кабельные кроссоверы — одно из самых универсальных доступных тренажеров — они получили свое популярное название «кроссовер» из-за способности, которую они предоставляют пользователю, выполнять уникальный вид грудного мухи, при котором руки пересекаются посередине.Это упражнение — просто одно из сотен, которые вы можете выполнять на этом тренажере, хотя оно и является самым популярным.

Какие области / мышцы работают на тренажере с кроссовером с кабелем?

Это полностью зависит от упражнения — вы можете использовать кроссовер для выполнения практически любого упражнения, которое только можете придумать.

Что я могу сделать с машиной для кроссовера?

Проведя небольшое исследование, вы можете использовать кроссовер для выполнения почти всех существующих упражнений с преимуществом постоянного напряжения, прикладываемого к мышцам за счет использования кабелей.

Сколько стоит машина для кроссового кабеля?

Будьте готовы заплатить от 400 до 3000 долларов за хороший кабельный кроссовер.

Где я могу купить кроссовер?

На Амазонке.

Какая машина для кроссовера лучше всего?

Мы рекомендуем кроссовер PowerLine PCCO90X.

Как использовать тренажер с перекрестным тросом:

Аппарат для жима груди (также известный как жим от груди / жим от груди в наклоне / жим от груди на наклонной плоскости / жим от груди на плоской поверхности)

Что такое пресс от груди?

Тренажер для жима от груди — отличный способ безопасно воздействовать на мышцы груди, плеч и трицепсов без риска травм из-за падения веса или дестабилизации.

Какие области / мышцы работают в тренажере для жима от груди?

Это полностью зависит от используемого вами разнообразия жима от груди, хотя обычно вы будете стремиться к равномерному балансу обеих грудных мышц одновременно с упором на одну область в зависимости от угла вашего сиденья.

Что я могу делать с тренажером для жима от груди?

Вы можете использовать жим от груди, чтобы развить размер и силу, а также четкость груди безопасным и эффективным способом.

Сколько стоит тренажер для жима от груди?

Вы заплатите от 800 до 3000 долларов за тренажер для пресса от груди.

Где я могу купить тренажер для жима от груди?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для жима от груди?

Мы рекомендуем тренажер для жима от груди Champion Selectorized.

Как использовать тренажер для жима от груди:

Прикладной бластер (также известный как машина для ударов осла / машина для откидывания назад)

Что такое стыковой бластер?

Бластер для ягодиц — отличный способ нацелить ягодичные (ягодичные) мышцы и привести их в тонус.

На каких участках / мышцах работает приклад?

Тренажеры для приклада изолируют ягодичные мышцы индивидуально.

Что я могу сделать с бластером для приклада?

Тренажер для ягодичных мышц можно использовать для эффективного укрепления и тонизирования / развития ягодичных мышц.

Сколько стоит установка для взрыва приклада?

Станки для стыковой струйной обработки обычно стоят от 300 до 2000 долларов.

Где я могу купить стыковочный бластер?

На Амазонке.

Какой стыковой бластер самый лучший?

Мы рекомендуем Powerline PGM200X Glute Master.

Как использовать бластер для приклада:

Аппарат для пресса (он же кранч-машина / пресс для пресса / пресс для пресса / пресс для пресса)

Что такое тренажер для пресса?

Тренажер для пресса — это фантастический способ изолировать мышцы живота и развить их без интеграции каких-либо других частей тела.

Какие области / мышцы работают на тренажере для пресса?

Тренажер для пресса напрямую воздействует на мышцы пресса и позволяет пользователю тонизировать их, не «обманывая» их во время упражнения, как это возможно при выполнении его без тренажера.

Что я могу делать с тренажером для пресса?

Вы можете привести в тонус, укрепить и в целом улучшить мышцы пресса с помощью тренажера для пресса, который не только отлично подойдет для тренировки шести кубиков, но и улучшит вашу осанку.

Сколько стоит тренажер для пресса?

Машины Ab стоят от 400 до 2000 долларов.

Где я могу купить тренажер для пресса?

На Амазонке.

Какой тренажер для пресса самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GCAB360 CAM Series Ab / Back.

Как использовать тренажер для пресса:

Машина для реформирования пилатеса (также известная как тренажер для пилатеса)

Что такое тренажер для пилатеса?

Реформатор пилатеса позволит вам эффективно выполнять различные упражнения пилатеса с дополнительным сопротивлением и поддержкой с помощью тросов.

Какие области / мышцы работают на тренажере для пилатеса?

Тренажер для пилатеса можно эффективно использовать для воздействия на каждую мышцу тела в зависимости от того, какое упражнение вы решите для него выполнять.

Что я могу делать с реформатором для пилатеса?

Вы можете укрепить мышцы кора, привести в тонус верхнюю и нижнюю части тела и в целом улучшить осанку с помощью безопасного и эффективного реформатора пилатеса.

Сколько стоит установка для риформинга пилатеса?

Будьте готовы заплатить от 400 до 2000 долларов за установку для риформинга пилатеса.

Где я могу купить тренажер для пилатеса?

На Амазонке.

Какой самый лучший риформер для пилатеса?

Мы рекомендуем комплект MERRITHEW At Home SPX Reformer Bundle.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться тренажером для пилатеса:

Оборудование со свободным весом

Стандартная штанга (также известная как штанга / свободная штанга)

Что такое стандартная штанга?

Штанга — это, по сути, длинная штанга, служащая платформой для загрузки весовых плит. Вам решать, на какую часть тела вы выберете мишень.

Какие области / мышцы работают со стандартной штангой?

Абсолютно везде! Есть тысячи упражнений со штангой, которые нужно выполнять, чтобы воздействовать на каждую мышцу тела.

Что я могу делать со стандартной штангой?

Вы можете использовать штангу для увеличения силы, мышечного тонуса и в целом улучшения структуры скелета.

Сколько стоит стандартная штанга?

Стоимость штанги в среднем составляет от 30 до 200 долларов.

Где купить стандартную штангу?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стандартная штанга самая лучшая?

Мы рекомендуем стандартную 1-дюймовую резьбовую штангу CAP Barbell с хомутами.

Как использовать стандартную штангу:

Олимпийская штанга (также известная как Олимпийская штанга)

Что такое олимпийская штанга?

Олимпийская штанга работает так же, как обычная штанга, за исключением того, что она более высокого качества, чтобы гарантировать, что штанга может выдерживать чрезмерные нагрузки.

Какие области / мышцы работают с олимпийской штангой?

Как и в случае со стандартной штангой, вы можете использовать олимпийскую штангу для всего тела.

Что я могу делать с олимпийской штангой?

С олимпийской штангой можно выполнять практически любые упражнения, которые только можно себе представить, за исключением того, что благодаря качеству конструкции она может выдерживать почти неограниченную весовую нагрузку и вряд ли согнется под избыточным давлением.

Сколько стоит олимпийская штанга?

За хорошую олимпийскую штангу рассчитывайте заплатить 150–1500 долларов

Где я могу купить олимпийскую штангу?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая олимпийская штанга самая лучшая?

Мы рекомендуем гриф CAP Barbell Olympic.

Как использовать олимпийскую штангу:

Гантели с фиксированным весом (также обозначаются просто по их весу)

Что такое гантели с фиксированным весом?

Гантели с фиксированным весом — это просто переносной гантель с фиксированным весом, с которым вы можете выполнять серию тысяч упражнений.

На какие области / мышцы работают гантели с фиксированным весом?

Вы можете нацеливаться на абсолютно любую часть тела, используя как одну гантель, так и пару вместе гантелей.

Что я могу делать с гантелями фиксированного веса?

Использование гантелей с фиксированным весом позволит вам эффективно нацеливать и тонизировать / укреплять практически любую часть тела, о которой вы только можете подумать, при использовании безопасным и эффективным способом.

Сколько стоит гантель с фиксированным весом?

Цены сильно различаются в зависимости от приобретаемого веса — вы, вероятно, заплатите минимум 10 долларов за легкую пару и до (и более) 1000 долларов за самые тяжелые пары.

Где я могу купить гантели с фиксированным весом?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая гантель с фиксированным весом самая лучшая?

Мы рекомендуем резиновые гантели Rogue с шестигранной головкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать гантели с фиксированным весом:

Регулируемые гантели

Что такое регулируемая гантель?

Регулируемая гантель позволяет пользователю выбирать собственный вес и регулировать его в соответствии с его ограничениями для выбранного упражнения.

На какие области / мышцы работает регулируемая гантель?

Как и в случае с набором гантелей, вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью одной или пары гантелей.

Что можно делать с регулируемой гантелью?

Регулируемые гантели можно использовать для тонирования, укрепления и вообще развития любой части тела.

Сколько стоит регулируемая гантель?

Регулируемые гантели стоят от 100 до 1000 долларов.

Где я могу купить регулируемую гантель?

На Амазонке.

Какая регулируемая гантель самая лучшая?

Мы рекомендуем систему регулируемых гантелей Ironmaster 75 фунтов Quick-Lock с подставкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать регулируемую гантель:

Стандартная грузовая пластина (также известная как пластина или просто обозначаемая по значению веса)

Что такое стандартная грузовая пластина?

Стандартная силовая пластина предназначена для использования вместе со стандартной штангой для увеличения веса, поднимаемого в выбранном упражнении.

Какие области / мышцы работают на стандартной гантели?

При использовании вместе со стандартной штангой, стандартную гирю можно использовать для нацеливания на любую область по вашему выбору.

Что я могу делать со стандартной грузовой пластиной?

Вы можете выполнять любое упражнение, чтобы укрепить и тонизировать любую область, используя стандартную гирю со стандартной штангой.

Сколько стоит стандартная грузовая пластина?

Цены на весовые плиты варьируются в зависимости от значения веса и качества — они обычно находятся в диапазоне от 10 до 200 долларов за тарелку.

Где я могу купить стандартную гирю?

На Амазонке.

Какая пластина стандартного веса самая лучшая?

Мы рекомендуем стандартные пластины для захвата гантелей CAP.

Как использовать стандартную гирю:

Олимпийская весовая тарелка (также известная как тарелка или просто обозначаемая по значению веса)

Что такое олимпийская гиря?

Подобно стандартной гири, олимпийская гиря предназначена исключительно для использования с олимпийской грифом из-за ее двухдюймового загрузочного отверстия (по сравнению со стандартным однодюймовым отверстием в плите.)

Какие области / мышцы работают на олимпийской гантели?

Вы можете нацеливаться на любую часть тела с помощью олимпийской грифы с отягощением.

Что я могу делать с олимпийскими весами?

Вы можете использовать олимпийскую гирю в сочетании с олимпийской грифом для нацеливания и развития любой части тела — олимпийские весовые плиты могут поглощать больше ударов и предназначены для грифов, которые предназначены для использования в ситуациях с высокой интенсивностью.

Сколько стоит олимпийская гиря?

Цена на олимпийскую гирю варьируется от 30 до 300 долларов за тарелку.

Где я могу купить табличку с олимпийскими весами?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая пластина олимпийских весов самая лучшая?

Мы рекомендуем 2-дюймовые олимпийские борта CAP Barbell.

Как использовать олимпийскую гирю:

Альпинистская веревка

Что такое альпинистская веревка?

Альпинистская веревка — это фантастический способ развить силу верхней и нижней части тела, воздействуя на все аспекты кора, а также мышц верхней и нижней части тела.

На какие области / мышцы работает скакалка?

Альпинистские веревки воздействуют на абсолютно все мышцы тела.

Что я могу делать с альпинистской веревкой?

Вы можете использовать скакалку для развития физической формы и силы, поднимаясь по ней вверх и вниз по вертикальной линии и даже выполняя определенные удержания в воздухе с использованием веса вашего тела.

Сколько стоит альпинистская веревка?

Веревки для скалолазания стоят в среднем от 50 до 150 долларов.

Где купить веревку для скалолазания?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая альпинистская веревка самая лучшая?

Мы рекомендуем альпинистскую веревку из сизаля V alor F itn ess.

Как пользоваться скакалкой:

Гиря (или чайник)

Что такое гиря?

Гиря — фантастический способ нацелить все тело и задействовать стабилизирующие мышцы за счет выполнения плавных, плавных движений, которые требуют одновременного выполнения нескольких областей (больше, чем обычное движение гантелей или штанги).

Какие области / мышцы работают с гирями?

Большинство движений с гирями нацелены на одну основную область, в то же время вовлекая обычно неиспользуемые аспекты многих других областей одновременно.

Что я могу делать с гирей?

Вы можете успешно развить силу и мышечный тонус, используя гирю как часть тренировки, а также развивая мышцы кора и стабилизирующие мышцы до отличного уровня.

Сколько стоит гиря?

Стоимость гири варьируется в зависимости от приобретаемого веса, обычно она составляет от 15 до 200 долларов.

Где купить гирю?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая гиря самая лучшая?

Мы рекомендуем гирю Sunny Health & Fitness с виниловым покрытием.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать гирю:

Коврик для упражнений (он же базовый коврик / коврик для йоги)

Что такое коврик для упражнений?

Коврик для упражнений — это удобная платформа для выполнения упражнений с весом тела и кора.

Какие области / мышцы работают с ковриком для упражнений?

Вы можете использовать коврик для упражнений практически на любую часть тела с комфортом и безопасностью.

Что можно делать с ковриком для упражнений?

Применения различаются, но в конечном итоге вы можете выполнять на нем любой вес тела или упражнения для пресса вместо того, чтобы подвергать кожу / тело воздействию твердой и / или шероховатой поверхности.

Сколько стоит коврик для упражнений?

Стоимость коврика для упражнений обычно составляет от 15 до 50 долларов.

Где я могу купить коврик для упражнений?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой коврик для упражнений самый лучший?

Мы рекомендуем коврик для упражнений Reehut. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать тренировочный коврик:

EZ barl bar (также известный как EZ bar / curl bar)

Что такое планка для завивки EZ?

Подвесной гриф EZ — это небольшая, специально разработанная штанга, которая позволяет выполнять различные упражнения для рук, безопасно прижимая запястья (стандартные штанги могут вызвать проблемы в этой области.)

На какие области / мышцы работает тренажер EZ curl bar?

EZ-перекладины обычно используются для тренировки бицепсов и трицепсов.

Что можно делать с брусьями для завивки EZ?

Вы можете выполнять практически любое упражнение на бицепс или трицепс, защищая запястья благодаря особому положению рукояток перекладины.

Сколько стоит планка для завивки EZ?

Бар EZ обычно стоит от 20 до 100 долларов.

Где я могу купить планку для завивки EZ?

На Амазонке.

Какая штанга для завивки EZ лучшая?

Мы рекомендуем XMark Fitness XM-3675 Chrome Olympic EZ Curl Bar.

Как использовать тренажер EZ для завивки:

Трицепс (он же трицепс)

Что такое штанга для трицепса?

Гриф для трицепсов — это специально разработанная планка, которая позволяет пользователю выполнять упражнения на трицепс нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), что обеспечивает большую стабильность при широком спектре движений трицепса.

Какие области / мышцы работают со штангой для трицепса?

Штанга для трицепсов в первую очередь будет использоваться для нацеливания на трицепс, хотя ее также можно использовать для некоторых движений на бицепс.

Что я могу делать со штангой для трицепсов?

Вы можете использовать штангу для трицепсов, чтобы развить силу, размер и общий тонус в области трицепсов (а также предплечий и бицепсов).

Сколько стоит штанга для трицепсов?

Цены на штангу для трицепса от 20 до 60 долларов.

Где я могу купить штангу на трицепс?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая штанга для трицепса самая лучшая?

Мы рекомендуем тренажер Body Solid Olympic Triceps Weight Bar OB34.

Как использовать штангу для трицепса:

Плоская скамья (также известная как скамья / жим лежа / вспомогательная скамья / силовая скамья)

Что такое плоская скамья?

Плоская скамья — это скамья специальной конструкции, которая обычно используется для жима штанги лежа, хотя на ней можно выполнять жим гантелей в сочетании с другими упражнениями под прямым углом.

Какие области / мышцы работают на плоской скамье?

Теоретически плоскую скамью можно использовать для нацеливания на грудь, трицепсы и плечи с помощью ряда упражнений, хотя обычно грудная клетка будет в центре внимания.

Что можно делать с ровной скамьей?

Вы можете выполнять практически любое упражнение, при котором тело лежит в горизонтальном положении.

Сколько стоит плоская скамья?

Вам нужно будет потратить от 50 до 300 долларов на плоскую скамью.

Где я могу купить плоскую скамейку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая плоская скамья самая лучшая?

Мы рекомендуем скамейку с плоским весом Rep Fitness.

Как использовать плоскую скамью:

Регулируемая скамья

Что такое регулируемая скамья?

Регулируемая скамья — это универсальная силовая скамья, которая позволяет пользователю изменять угол наклона сиденья для выполнения практически любых упражнений на жим.

Какие области / мышцы работают на регулируемой скамье?

Регулируемая скамья в первую очередь предназначена для груди, трицепсов и плеч.

Что можно делать с регулируемой скамьей?

Вы можете выполнять практически любое упражнение на жим гантелей — движения со штангой также возможны, хотя вы будете ограничены из-за отсутствия платформы для подъёма.

Сколько стоит регулируемая скамья?

Регулируемую скамью можно купить за 80–1000 долларов.

Где купить регулируемую скамью?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая регулируемая скамья самая лучшая?

Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать регулируемую скамью:

Олимпийская скамья с весами (также известная как Олимпийская скамья)

Что такое олимпийская силовая скамья?

Олимпийская силовая скамья — это скамейка специальной конструкции со встроенной платформой для фиксации для помощи при максимальных нагрузках. Олимпийские скамейки могут быть плоскими, наклонными или наклонными.

Какие области / мышцы работают в олимпийской силовой скамье?

Олимпийская скамья с отягощениями обычно нацелена на грудь, плечи и трицепсы.

Что я могу делать с олимпийской гирей?

Вы можете воздействовать на грудь, трицепсы и плечи с максимальной нагрузкой благодаря специально разработанной раме скамьи.

Сколько стоит олимпийская силовая скамья?

Олимпийская скамья с отягощениями обычно стоит от 100 до 3000 долларов.

Где я могу купить олимпийскую силовую скамью?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая олимпийская скамья со штангой самая лучшая?

Мы рекомендуем олимпийскую скамью CB 729.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться олимпийской гирей:

Наклонная скамья (также известная как наклонная)

Что такое наклонная скамья?

Наклонная скамья — это просто вариант плоской скамьи, которая вместо этого постоянно находится под заданным углом.

Какие области / мышцы работают в жиме на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье в первую очередь нацелен на грудь, плечи и трицепсы.

Что можно делать с наклонной скамьей?

Вы можете выполнять любое нажатие или изолирующее движение, которое требует, чтобы тело находилось в наклонном положении.

Сколько стоит наклонная скамья?

Обычно наклонная скамья стоит от 80 до 1000 долларов.

Где купить наклонную скамью?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая наклонная скамья самая лучшая?

Мы рекомендуем регулируемую скамью Bowflex SelectTech 3.1. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать наклонную скамью:

Жим лежа на наклонной скамье (также известный как наклон)

Что такое скамья для наклона?

Скамьи для наклона спроектированы специально для выполнения движений, при которых тело должно находиться исключительно в наклонном положении.

Какие области / мышцы работают в жиме на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье обычно нацелен на пресс, грудь, плечи и трицепсы.

Что можно делать со скамьей для наклона?

Любое упражнение, которое необходимо выполнять под наклоном.

Сколько стоит скамейка для спуска?

Стоимость большинства скамей для опускания составляет от 80 до 1000 долларов.

Где я могу купить скамью для наклона?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая скамья для спуска лучше?

Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать скамейку для наклона:

Доска для балансировки (также известная как доска для качания)

Что такое балансировочная доска?

Балансировочная доска — это уникальное устройство для упражнений, которое позволяет пользователю выполнять упражнения, одновременно сосредотачиваясь на своей способности балансировать, используя мышцы-стабилизаторы и силу кора.

Какие области / мышцы работают на балансировочной доске?

Вы можете эффективно воздействовать на все тело с помощью балансировочной доски, хотя вы будете использовать равномерное сочетание нескольких областей одновременно при выполнении упражнений на ней из-за принудительного участия ваших стабилизирующих мышц и кора.

Что можно делать с балансировочной доской?

Практически любое упражнение, которое вы можете придумать, хотя использование доски баланса добавит движению уникальную динамику.

Сколько стоит балансировочная плата?

Платы Balance стоят в среднем от 15 до 150 долларов.

Где купить балансировочную доску?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая балансировочная доска самая лучшая?

Мы рекомендуем деревянную балансировочную доску Fit & Me. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать балансировочную доску:

Пенный валик (он же валик / массажная палочка)

Что такое валик из поролона?

Пенный валик — это специальный пенопласт, который помогает при растяжке и реабилитации, оказывая давление на участки с высоким напряжением и эффективно помогая им расслабиться.

На какие области / мышцы работает валик из поролона?

Пенные ролики можно использовать для нацеливания на любую часть тела, где необходимо ослабить натяжение.

Что можно делать с валиком из поролона?

В отличие от использования для упражнений, валик из поролона следует рассматривать как реабилитационное и дополнительное устройство, которое поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, помогая устранить мышечное напряжение и напряжение, тем самым улучшая гибкость и кровоток.

Сколько стоит валик из поролона?

Пенные валики обычно стоят от 20 до 100 долларов.

Где я могу купить поролоновый валик?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой ролик для поролона самый лучший?

Мы рекомендуем ролик из пеноматериала Rumble Roller. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать поролоновый валик:

Скакалка (скакалка)

Что такое скакалка?

Скакалка — это традиционный тренажер, используемый для сердечно-сосудистых упражнений с низкой или высокой интенсивностью.

На какие области / мышцы работает скакалка?

Скакалки обычно используются для нацеливания на легкие для повышения физической формы, хотя они также помогают развивать икры и другие аспекты ног.

Что я могу делать со скакалкой?

Вы можете выполнять интервальные кардио или даже кардио в устойчивом состоянии в течение более длительного времени.

Сколько стоит скакалка?

Вы можете купить скакалку за 5–30 долларов.

Где купить скакалку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая скакалка самая лучшая?

Мы рекомендуем скакалку King Athletic. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать скакалку:

Роликовое колесо Ab (также известное как колесо раскатки / роликовое колесо / колесо ab)

Что такое роликовое колесо для пресса?

Роликовое колесо для пресса — это специальное колесо с прикрепленными ручками, специально разработанное для выполнения упражнения на раскатывание живота.

На какие области / мышцы работает тренажер для пресса?

Колесо для пресса нацелено на каждый аспект мышц брюшного пресса.

Что можно делать с роликом для пресса?

Ролик для пресса специально разработан для упражнения на раскатывание живота — это одно из самых эффективных упражнений для передней части живота, если не самое эффективное.

Сколько стоит ролик для пресса?

Будьте готовы заплатить от 10 до 50 долларов за ролик для пресса.

Где я могу купить роликовый ролик для пресса?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какое роликовое колесо для пресса самое лучшее?

Мы рекомендуем Perfect Fitness Ab Carver Pro.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать ролик для пресса:

Тренажер подвески (также известный как TRX / блок подвески / ремни для подвески)

Что такое тренажер подвески?

Тренажер для подвешивания — это фантастический способ выполнения упражнений с собственным весом, а также интеграции основных мышц и других стабилизирующих мышц, которые обычно не покрываются при выполнении указанных упражнений.

Какие области / мышцы работает тренажер для подвешивания?

Вы можете использовать тренажер подвески для нацеливания на любую желаемую область.

Что можно делать с тренажером подвески?

Вы можете выполнять практически любое упражнение с собственным весом по вашему выбору с помощью тренажера для подвешивания, поскольку упражнение выполняется «в воздухе», это добавляет совершенно новую динамику выбранному вами упражнению.

Сколько стоит тренажер подвески?

Обычно тренажер подвески стоит от 100 до 250 долларов.

Где я могу купить тренажер подвески?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой тренажер подвески самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер для подвески TRX Pro Suspension Trainer.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать тренажер для подвешивания:

Гимнастические кольца (также известные как кольца)

Что такое гимнастические кольца?

Гимнастические кольца используются для выполнения упражнений с собственным весом аналогично подвесному устройству, хотя они подвешиваются на гораздо большей высоте, что открывает более широкий спектр вариантов упражнений и положений.

Какие области / мышцы работают на гимнастических кольцах?

С помощью гимнастических колец можно успешно целиться по всему телу.

Что я могу делать с парой гимнастических колец?

С парой гимнастических колец можно выполнять любые упражнения с собственным весом. Благодаря своей изогнутой конструкции они очень удобны для запястий и позволяют удерживать их в различных положениях, а также обеспечивают полную сферу движений благодаря тому, что они подняты на такой большой высоте.

Сколько стоят гимнастические кольца?

Часто вы платите от 30 до 80 долларов за пару гимнастических колец.

Где купить гимнастические кольца?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какие гимнастические кольца самые лучшие?

Мы рекомендуем деревянные олимпийские кольца CFF. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться парой гимнастических колец:

Настенный мяч (он же хлопающий мяч)

Что такое настенный мяч?

Настенный мяч — фантастическое снаряжение для развития общей силы тела.

На какие области / мышцы работает мяч у стены?

Настенные мячи объединяют вашу верхнюю часть тела и бедра, заставляя их действовать в процессе броска мяча.

Что можно делать с настенным мячом?

Вы можете развить свою силу в погоне за повышенным атлетизмом и силой.

Сколько стоит настенный мяч?

Как правило, слэм-мяч стоит от 10 до 80 долларов в зависимости от веса приобретаемого вами мяча.

Где купить настенный мяч?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой настенный мяч самый лучший?

Мы рекомендуем мяч Valor Fitness Slam Ball.

Как использовать настенный мяч:

Набивной мяч (он же медицинский мяч)

Что такое набивной мяч?

Медицинские мячи можно использовать для различных упражнений, направленных на развитие корпуса, физическую форму и / или улучшение мышечного тонуса в нижней и верхней части тела.

Какие области / мышцы работают с набивным мячом?

Вы можете использовать набивной мяч для выполнения ряда упражнений, которые эффективно воздействуют на все тело.

Что я могу делать с набивным мячом?

С набивным мячом ваши возможности разнообразны — выбор упражнений варьируется от простых основных упражнений до сложных спортивных движений в зависимости от ваших целей.

Сколько стоит набивной мяч?

Стоимость набивного мяча зависит от веса и качества мяча — цены колеблются от 15 до 100 долларов.

Где я могу купить набивной мяч?

На Мазоне или Rogue Fitness.

Какой набивной мяч самый лучший?

Мы рекомендуем медицинский мяч AmazonBasics.

Как использовать набивной мяч:

Plyo box (он же прыжковый)

Что такое плио-бокс?

Плиточный бокс может различаться по высоте и используется для развития силы нижней части тела и общей физической формы тела.

Какие области / мышцы работают в плио-боксе?

Боксы Plyo нацелены в первую очередь на нижнюю часть тела и развивают физическую форму.

Что можно делать с плиточным боксом?

Хотя плио-боксы в основном используются для развития силы ног, вы также можете использовать их для выполнения уникальных упражнений в зависимости от их роста и для тонуса нижней части тела.

Сколько стоит плио-бокс?

Стоимость плоской коробки будет зависеть от того, покупаете ли вы набор или отдельные коробки, и цены опять же варьируются в зависимости от их размера и высоты. Будьте готовы заплатить минимум 50 и максимум около 300 долларов за самое большое и лучшее качество.

Где купить плио бокс?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой плио бокс самый лучший?

Мы рекомендуем Rep Fitness 3 в 1 Wood Plyo Box.

Как использовать плио бокс:

Glute ham Developer (также известный как GHD / ham Raise)

Что такое проявитель ягодичной ветчины?

Девелопер для ягодичных ветчин — это специально разработанная платформа, которая позволяет выполнять уникальную версию сгибания подколенных сухожилий с собственным весом — это, пожалуй, самое сложное упражнение для ног, но оно стоит каждой унции пота из-за силы и размера, которые оно позволит вам подколенные сухожилия и ягодицы.

На какие области / мышцы работает проявитель ягодичной ветчины?

Проявитель для ягодичной ветчины при правильном выполнении воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и корпус.

Что я могу сделать с проявителем для ягодичной ветчины?

Вы можете развивать силу нижней части тела и корпуса, одновременно развивая подколенные сухожилия и ягодицы.

Сколько стоит проявитель для ягодичной ветчины?

Будьте готовы заплатить от 300 до 2000 долларов за проявитель ягодичной ветчины.

Где я могу купить проявитель для ягодичной ветчины?

На Мазоне или Rogue Fitness.

Какой лучший проявитель для ягодичной ветчины?

Мы рекомендуем Rep Fitness GHD — Glute Ham Developer.

Как использовать проявитель для ягодичной ветчины:

Скамья для гиперэкстензии (разгибание спины)

Что такое скамья для гиперэкстензии?

Скамья для гиперэкстензии — это скамья / платформа специальной конструкции, используемая для выполнения важного упражнения на разгибание спины.

Какие области / мышцы работают в жиме для гиперэкстензии?

В первую очередь мышцы-разгибатели спины и мышцы средней части спины.

Что можно делать со скамьей для гиперэкстензии?

Скамьи для гиперэкстензии используются для развития баланса корпуса и укрепления нижней части спины.

Сколько стоит скамья для гиперэкстензии?

Будьте готовы заплатить от 100 до 1000 долларов за скамью для гиперэкстензии.

Где я могу купить скамью для гиперэкстензии?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая скамья для гиперэкстензии самая лучшая?

Мы рекомендуем XMark 45 Degree Ab Back Hyperextension XM-7609.

Как использовать скамью для гиперэкстензии:

Скамья проповедника (также известная как скамья для сгибания рук / скамья проповедника / скамья на бицепс)

Что такое скамья проповедника?

Скамьи проповедника используются для выполнения изолированной версии сгибания рук на бицепс, которая не позволяет вам интегрировать какие-либо другие части тела, таким образом, сосредотачиваясь исключительно на бицепсах.

Какие области / мышцы работают у скамьи проповедника?

Эта специальная скамья используется исключительно для тренировки бицепсов.

Что я могу делать со скамьей проповедника?

Вы можете выполнять изолированные варианты подъема бицепса с гантелями или штангой.

Сколько стоит скамья проповедника?

Скамьи проповедника обычно стоят от 100 до 800 долларов.

Где я могу купить скамью проповедника?

На Амазонке.

Какая скамья проповедника самая лучшая?

Мы рекомендуем регулируемую скамью для сгибания рук Valor Fitness CB-6.

Как использовать скамью проповедника:

Рука бластер (также известный как жилет на бицепс / жилет для завивки рук)

Что такое ручной бластер?

Бластер для рук — это специальная обвязка, которая позволяет изолировать бицепсы при выполнении сгибаний рук со штангой.

На какие области / мышцы работает бластер на руке?

Бластеры для рук в первую очередь нацелены на бицепсы, полностью изолированные от остальной части тела.

Что можно делать с ручным бластером?

Вы можете использовать бластер для рук для выполнения любых упражнений на сгибание рук со штангой на бицепс, при этом убедитесь, что никакая другая часть вашего тела не попытается вмешаться и захватить область, на которую вы нацеливаетесь.

Сколько стоит ручной бластер?

Бластеры Arm стоят примерно от 30 до 80 долларов.

Где я могу купить бластер?

На Амазонке.

Какой ручной бластер самый лучший?

Мы рекомендуем R AD Arm Blaster.

Как использовать бластер для рук:

Скамья для пресса (также известная как скамья для пресса / скамья для пресса)

Что такое скамья для пресса?

Скамья для пресса — это скамья специальной конструкции, которая обеспечивает более безопасное положение при выполнении упражнений на пресс и обычно позволяет использовать дополнительный вес.

Какие области / мышцы работают в скамье для пресса?

Скамья для живота прорабатывает переднюю часть живота.

Что можно делать на скамье для пресса?

Вы можете выполнять приседания и скручивания на скамье для пресса.

Сколько стоит скамья для пресса?

Скамьи для пресса обычно стоят от 100 до 1000 долларов.

Где купить скамью для пресса?

На Амазонке.

Какая скамья для пресса самая лучшая?

Мы рекомендуем регулируемую скамью для пресса XMark XM-7608 с 12 позициями.

Как пользоваться скамьей для пресса:

Мяч для стабилизации (также известный как швейцарский мяч / мяч для упражнений / мяч для пресса)

Что такое стабилизирующий мяч?

Мяч для стабилизации — это большой мяч, наполненный воздухом, который позволяет выполнять упражнения на неустойчивой платформе, тем самым интегрируя стабилизирующие мышцы и ядро в большей степени, чем при выполнении этих упражнений без него.

На какие области / мышцы работает мяч для стабилизации?

В зависимости от упражнения вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью стабилизирующего мяча.

Что я могу делать со стабилизирующим мячом?

Вы можете выполнять практически любые упражнения с отягощениями и собственным весом, которые только можете придумать, полагаясь на стабилизирующий мяч как платформу — это добавит новую динамику вашей тренировке.

Сколько стоит мяч для стабилизации устойчивости?

Шарики для стабилизации обычно стоят от 15 до 50 долларов в зависимости от их размера и качества.

Где я могу купить мяч стабильности?

На Амазонке.

Какой мяч для стабилизации лучше всего?

Мы рекомендуем мяч для упражнений / йоги / стабилизации Superior Fitness 600 фунтов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать стабилизирующий мяч:

Дип-штанга (также известная как параллельная штанга / дип-станция)

Что такое дип-бар?

Отжимная планка используется для удобного выполнения упражнения на отжимание на трицепс.

Какие области / мышцы работают на перекладине?

Отжимные брусья нацелены на плечи, грудь и трицепсы в зависимости от положения вашего тела.

Что я могу делать с погружной грифом?

Вы можете выполнить любой вариант упражнения на брусьях (некоторые параллельные брусья начинаются с узкого расстояния между перекладинами и постепенно расширяются, чтобы обеспечить возможность погружения как широким, так и узким хватом).

Сколько стоит перекладина для отжима?

Будьте готовы заплатить 50 долларов за 500 долларов за набор отжимных брусьев.

Где я могу купить отжимную планку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая лучшая отжимная планка?

Мы рекомендуем Dip-станцию Black Mountain.

Как использовать перекладину для отжима:

Перекладина для подтягивания (также известная как перекладина для подтягивания)

Что такое турник?

Штанга для подтягивания позволяет легко и удобно выполнять подтягивания широким хватом или подтягивания.

На какие области / мышцы работает перекладина для подтягивания?

Штанга для подтягиваний в первую очередь прорабатывает мышцы спины, бицепса и предплечья с упором на разные области в зависимости от выполняемого подтягивания.

Что я могу делать с перекладиной?

Вы можете выполнить несколько вариаций подтягивания.

Сколько стоит перекладина для подтягивания?

Планка для подтягивания обычно стоит от 30 до 80 долларов в среднем.

Где я могу купить турник?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая штанга для подтягиваний самая лучшая?

Мы рекомендуем тренажерный зал с тройным подтягиванием, отжиманием и подвесной дверью Shamrock. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать перекладину для подтягивания:

Power Tower (также известная как опорная стойка / стойка для подъема ног)

Что такое силовая вышка?

Power Tower — это удобная комбинация станции подъема и опускания ног (для выполнения упражнений на пресс и опускание) в сочетании со штангой для выполнения различных упражнений на подтягивание.Иногда у основания есть дополнительная станция для отжимания, что делает его отличным универсальным решением для выполнения различных упражнений на верхнюю часть тела.

На какие области / мышцы работает силовая башня?

Вы можете нацеливаться на трицепсы, плечи, спину, бицепс, грудь и пресс с помощью силовой башни.

Что я могу сделать с силовой вышкой?

Вы можете выполнять огромное количество самых эффективных упражнений для развития силы и размера мышц на одной станции, вместо того, чтобы использовать несколько единиц оборудования по отдельности.

Сколько стоит силовая мачта?

Башни электроснабжения обычно стоят от 100 до 2000 долларов.

Где я могу купить силовую вышку?

На Амазонке.

Какая самая лучшая силовая башня?

Мы рекомендуем Weider Power Tower. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать силовую вышку:

Стойка для гантелей (также известная как силовая стойка)

Что такое стойка для гантелей?

Стойка для гантелей — это удобное решение для хранения гантелей с фиксированным весом любого размера и может вместить от нескольких до двадцати пар одновременно.

На какие области / мышцы работает стойка с гантелями?

Поскольку это не тренажер, единственная область, которая может получить тренировку, — это ваши легкие, когда вы поднимаете некоторые из более тяжелых весов со стойки!

Что можно делать со стойкой для гантелей?

Вы можете безопасно и удобно хранить наборы с гантелями, не беспокоясь о том, чтобы споткнуться о них и нанести травму.

Сколько стоит стойка для гантелей?

Будьте готовы заплатить от 200 до 1500 долларов за стойку для гантелей в зависимости от ее качества и размера.

Где купить стойку для гантелей?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стойка для гантелей самая лучшая?

Мы рекомендуем трехуровневую стойку для гантелей Marcy.

Как использовать стойку для гантелей:

Стойка для штанги (также известная как стойка для штанги)

Что такое стойка со штангой?

Подобно стойке для гантелей, стойка для штанги является фантастическим решением для хранения штанги — они сильно различаются по форме и размеру в зависимости от того, какую штангу они вмещают.Некоторые из них предназначены для хранения олимпийских грифов, тогда как другие предназначены для хранения предварительно установленных грифов.

На какие области / мышцы работает стойка со штангой?

Вы не будете нацелены на какие-либо группы мышц с помощью стойки со штангой, но, скорее всего, вы избежите многих травм, если больше не споткнетесь о незакрепленные штанги.

Что я могу делать со стойкой для штанги?

Вы можете использовать стойку для штанги для безопасного хранения предварительно установленных или ненагруженных олимпийских грифов.

Сколько стоит стойка со штангой?

Вы заплатите от 80 до 600 долларов за стойку со штангой.

Где я могу купить стойку для штанги?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стойка для штанги самая лучшая?

Мы рекомендуем настенную стойку для турников CAP.

Как использовать стойку для штанги / как она выглядит:

Весовое дерево (также известное как дерево для тарелок / дерево / стойка для тарелок)

Что такое весовое дерево?

Весовая планка — это удобное решение для хранения гантелей. Обычно они предназначены для олимпийских тарелок, хотя существуют и однодюймовые весовые тарелки.

Какие области / мышцы работают с весовым деревом?

Поскольку это не тренажер, а решение для хранения, вы не будете нацеливаться на какую-либо конкретную область тела при использовании дерева весов.

Что можно делать с деревом весов?

Вы можете использовать дерево весов, чтобы аккуратно хранить ваши весовые пластины в порядке номеров, тем самым обеспечивая более безопасную среду для тренировок.

Сколько стоит весовое дерево?

Обычно вы платите от 50 до 300 долларов за весовое дерево.

Где купить весовое дерево?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какое дерево веса самое лучшее?

Мы рекомендуем 2-дюймовую стойку для тарелок CAP Barbell.

Как использовать силовое дерево / как оно выглядит:

Стойка для приседаний (также известная как стойка для приседаний)

Что такое стойка для приседаний?

Стойка для приседаний — это специально разработанная стойка для выполнения приседаний со свободным весом со встроенными предохранительными перекладинами и выступами, которые позволяют вам опустить перекладину или быстро переставить ее в случае опасности.

На какие области / мышцы работает стойка для приседаний?

В первую очередь каждая мышца нижней части тела, хотя стойки для приседаний также могут быть полезны для нацеливания на плечи во время военного жима и даже на спину при выполнении тяги со стойкой (вариант становой тяги.)

Что я могу делать со стойкой для приседаний?

Вы можете безопасно выполнять любые вариации приседаний со штангой со свободным весом.

Сколько стоит стойка для приседаний?

Хорошая стойка для приседаний обойдется вам в 200–2000 долларов.

Где я могу купить стойку для приседаний?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стойка для приседаний самая лучшая?

Мы рекомендуем стойку для приседаний Rep Fitness.

Как использовать стойку для приседаний:

тренажер Смита (он же Смит)

Что такое кузнечный станок?

Смит-машина представляет собой специально разработанную стойку со встроенной штангой — вы можете использовать ее для загрузки гантелей и выполнения любых упражнений со штангой без риска получения травмы из-за того, что штанга находится на направляющих (и обычно включает предохранитель.)

На каких участках / мышцах работает кузнечный станок?

Вы можете использовать тренажер Смита для воздействия на каждую мышцу тела в зависимости от упражнения, которое вы выбираете для выполнения.

Что можно делать с кузнечным станком?

Тренажеры Смита — это фантастический способ выполнять любые движения со штангой со свободным весом в полной безопасности без помощи наблюдателя.

Сколько стоит кузнечный станок?

Станок кузнеца обычно стоит от 1000 до 5000 долларов.

Где я могу купить кузнечный станок?

На Амазонке.

Какая кузнечная машина самая лучшая?

Мы рекомендуем функциональный тренажер Inspire Fitness FT2 и станцию Smith. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться кузнечным станком:

Силовая стойка (также известная как стойка)

Что такое силовая стойка?

Силовая рама — это универсальное решение для безопасного олимпийского подъема и силовых тренировок — по сути, это клетка со встроенными и регулируемыми перекладинами безопасности, позволяющими выполнять все, от становой тяги до приседаний с переменной высотой, безопасно, зная, что в случае опасности вы можете уронить груз.

На какие области / мышцы работает силовая рама?

Это оборудование позволяет выполнять огромное количество упражнений, которые позволят вам воздействовать на все тело.

Что можно делать с силовой стойкой?

Вы можете выполнять любые движения со штангой со свободным весом с полным спокойствием благодаря планкам безопасности и регулируемой высоте загрузки / разгрузки.

Сколько стоит силовая стойка?

Стойки Power варьируются от 300 до 3000 долларов.

Где я могу купить силовую стойку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая силовая стойка самая лучшая?

Мы рекомендуем стойку Valor Fitness BD-7 Power Rack. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать силовую стойку:

Штанги для отжиманий (также известные как штанги)

Что такое штанги для отжиманий?

Грифы для отжиманий — простой и удобный способ выполнять отжимания нейтральным хватом, который, возможно, более удобен для запястий.

Какие области / мышцы работают со штангой для отжиманий?

Грифы для отжиманий обычно нацелены на грудь, плечи и трицепсы.

Что я могу делать с брусьями для отжиманий?

Вы можете выполнять отжимания безопасно и комфортно — некоторые перекладины регулируются, что означает, что можно выполнить несколько вариаций отжиманий для определения приоритетности различных областей.

Сколько стоят штанги для отжиманий?

Штанга для отжиманий обычно стоит от 20 до 120 долларов.

Где купить штанги для отжиманий?

На Амазонке.

Какие штанги для отжиманий самые лучшие?

Мы рекомендуем отжимания со штангой CAP. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать штанги для отжиманий:

Полосы сопротивления (также известные как полосы / цветные полосы)

Что такое полосы сопротивления?

Эспандер — это универсальное оборудование, которое позволяет воздействовать на любую область тела в целях реабилитации или улучшения в рамках обычных упражнений.

На какие области / мышцы работают эспандеры?

Эспандер можно использовать для работы на любой части тела.

Что я могу сделать с эластичными лентами?

Области применения эластичных лент варьируются от простых упражнений на реабилитацию / гибкость до использования в составе упражнений со свободным весом или с собственным весом, чтобы сделать их более сложными.

Сколько стоят полосы сопротивления?

Полосы сопротивления стоят от 10 до 80 долларов.

Где я могу купить полосы сопротивления?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какие полосы сопротивления лучше всего?

Мы рекомендуем Master of Muscle — Эспандеры — набор из 11 предметов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться лентой сопротивления:

Лестница для ловкости

Что такое лестница ловкости?

Лестницы для ловкости — отличный способ развить координацию и работу ног в спортивных целях.

На какие области / мышцы работает лестница для ловкости?

Лестницы для ловкости обычно бросают вызов вашему разуму, а также вашим легким и икрам, когда вы выполняете любое из ряда упражнений на работу ног.

Что можно делать с лестницей для ловкости?

Поскольку лестница для ловкости не является лестницей, потому что она выложена на полу (хотя она имеет ту же форму, что и лестница), вы не будете использовать ее для подъема! Вместо этого вам нужно будет перемещаться по его квадратам, используя несколько плоскостей движения и упражнений.

Сколько стоит лестница для ловкости?

Примерно от 10 до 30 долларов — это средняя цена за лестницу для маневренности.

Где я могу купить лестницу для ловкости?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая самая лучшая лестница для ловкости?

Мы рекомендуем комплект «Лестница для обученной ловкости». Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать лестницу для ловкости:

Аэробный шаг (также известный как шаги / аэростеп / шаг для упражнений / аэробная платформа)

Что такое аэробный шаг?

Аэробные шаги — это универсальное оборудование, используемое для увеличения или выполнения нескольких упражнений с собственным весом и других вариантов упражнений.

Какие области / мышцы работают при аэробном степе?

Вы можете использовать аэробный шаг для тренировки всего тела, а также для развития физической формы.

Что я могу делать с аэробным шагом?

Вы можете выполнять любое количество упражнений или улучшать другие с помощью интеграции дополнительной высоты.

Сколько стоит аэробный шаг?

Стоимость ступеней в среднем составляет от 20 до 100 долларов.

Где я могу купить степ для аэробики?

На Амазонке.

Какой аэробный шаг самый лучший?

Мы рекомендуем профессиональный аэробный степ Reebok.

Как использовать аэробный шаг:

Боксерский мешок (он же мешок / боксерский мешок / тяжелый мешок)

Что такое боксерская груша?

Боксерская груша может быть разных форм и размеров, хотя цель этого оборудования — в конечном итоге развить ваши боксерские навыки.

Какие области / мышцы работают с боксерской грушей?

Груша для перфорации обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также помогает тонизировать ваши плечи и трицепсы, а также почти все остальные области верхней части тела.

Что можно делать с боксерской грушей?

С боксерской грушей вы можете выполнять боксерские упражнения на скорость, мощность и даже ловкость.

Сколько стоит боксерская груша?

Боксерская груша обычно стоит от 50 до 500 долларов в зависимости от веса и качества.

Где я могу купить боксерскую грушу?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая боксерская груша самая лучшая?

Мы рекомендуем 70-фунтовый тяжелый мешок для ММА Everlast.

Как использовать боксерскую грушу:

Заключение

Итак, вот оно — теперь у вас есть достойное понимание большинства названий спортивного оборудования, которые вы, вероятно, услышите, и того, как использовать эти предметы в качестве части вашего обучение.

Хотя это ни в коем случае не полный список всего, о чем вам когда-либо понадобится знать, чтобы уверенно тренироваться в одиночку дома или в тренажерном зале, можно с уверенностью сказать, что вам будет комфортно использовать большинство из из них.

Грузоблочные тренажеры: тренажер Верхняя тяга ТС-201

Тренажер верхняя тяга TS-201

Описание тренажера верхнего блока:

Полный перечень мышц, задействованных на тренажере верхняя тяга:

Преимущества вертикального блока:

Тонкости и техника верхней тяги:

один тренажер для проработки всех мышц

Вертикальная тяга в тренажере

Горизонтальная тяга в тренажере

Другие вид тяг в блочном тренажере

Двойная регулируемая тяга (Полная)

Двойная регулируемая тяга (Спец. реабилитационная)

Силовой уличный тренажер «Вертикальная тяга» для спортплощадок

Популярный уличный тренажер тяга к груди для спортивных площадок.

Уличный тренажер тяга к груди – характеристики, установка, гарантия.

Тренажер «вертикальная тяга» TECHNOGYM M912 LAT MACHINE (Реставрирован)

Тяга верхнего блока за голову и к груди — техника и правильная механика

Тяга вертикального блока

Верхняя тяга: какие мышцы работают

Тяга блока: к груди или за голову?

Тяга верхнего блока: описание техники

Правильная механика упражнения

Верхняя тяга: частые ошибки

Тяга вертикального блока: сколько раз делать?

***

В продолжение темы

Вертикальная тяга в тренажере Хаммере

Вертикальная тяга в тренажере Хаммере

Вертикальная тяга в хаммере на спину техника

Вертикальный тренажер хаммер для спины.

Видео: Как правильно делать вертикальную тягу в Хаммере на спину обратным хватом

Хаммер для спины применение

Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

VG 01 Тренажер Вертикальная тяга VERTICAL GYM

6 лучших вертикальных скалолазов 2021 года по мнению экспертов

Связанные

Лучшие вертикальные альпинисты 2021 года

1.

2. Вертикальный альпинист VersaClimber

4. Вертикальный альпинист Relife

5. Подошва CC81 Вертикальный альпинист

Связанные

6. Вертикальный подъемник Precor Cascade

Как часто нужно использовать вертикальный альпинист?

Связанные

Лучшие скалолазы 2021 года: лучшие вертикальные скалолазы для домашнего фитнеса

Что такое альпинистская машина?

Какие самые лучшие альпинистские машины?

1. MaxiClimber XL-2000

2. Подошва CC81 Cardio Climber

3. Bowflex TreadClimber TC200

4. CLMBR подключен

Лучшие вертикальные альпинисты в 2020 году

1. MaxiClimber

2.MaxiClimber XL-2000

3. Складной вертикальный подъемник Flyerstoy

4. Best Choice Products Вертикальный тренажер для альпинистов 2-в-1

5. Вертикальный альпинист CityBirds

4 лучших вертикальных скалолаза: польза и риск для здоровья

Преимущества

Риски

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ Вертикальный альпинист

Aceshin Вертикальный альпинистский тренажер

MaxiClimber XL-2000 Гидравлическое сопротивление Вертикальный подъемник

VersaClimber H / HP

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на 2021 год

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на этой неделе *

Сколько нужно тратить на интеллектуальное оборудование для фитнеса?

Лучшие умные беговые дорожки

Лучшие умные стационарные велосипеды

Лучшие умные гребные тренажеры

Лучшие умные зеркала

Лучшие интеллектуальные силовые тренажеры

Дополнительные технологии, которые помогут вам оставаться в форме

VersaClimber Workouts для похудения

30-минутная тренировка вертикального альпиниста

Названия, как использовать, цена и многое другое

Сердечно-сосудистые тренажеры

Беговая дорожка (также известная как беговая дорожка)