Тренажер хаммер на спину: Тренажер для спины — Хаммер вертикальная тяга ТДХ-011 – купить по цене 51 450 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник

Тренажер Hammer рычажная тяга сидя для мышц спины PG 0130

Качественное силовое оборудование от отечественного производителя ProfiGym, предназначенное для профессиональных тренировок в тренажерных залах с большой посещаемостью.

В процессе упражнения руки спортсмена совершают движения вне зависимости друг от друга, а рычаги тренажера для спины ходят по строго заданной траектории (дуге) с небольшим разведением в конце. Благодаря этому работа осуществляется анатомически правильно, что максимально эффективно воздействует на широчайшие мышцы: они полностью растягиваются и сокращаются. Это аналог упражнения тяги гантелей, штанги с упором в скамью, но значительно более безопасно, так как максимально снимает нагрузку с позвоночника.

Предназначенный для акцентированной проработки мышц спины тренажер на свободных весах дает возможность производить тягу в горизонтальной плоскости в положении сидя с оптимальной амплитудой.

Силовая система типа «Хаммер»  с независимыми рычагами очень удобна, а главное максимально безопасна. По этой причине тренажер рычажная тяга сидя рекомендуется для тренировок начинающими. Силовая нагрузка формируется дисками для штанги.

Важно. Не нужно стараться максимально вовлекать в движение горизонтальной рычажной тяги бицепсы рук, так как теряется часть нагрузки на спину.

Каждый силовой рычаг установлен на паре подшипников качения, обеспечивающих легкость хода и отсутствие люфта. Сиденье регулируется по высоте, что удобно для занимающихся любого роста. Упор для груди изменяет положение в соответствии с направлением движения ручек, за счет чего можно установить необходимую амплитуду. Таким образом, спортсмен может выполнять технически чистые упражнения.

 

• Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40, 50х50 и 40х40 мм.
• Узлами вращения являются закрытые шариковые подшипники (не требуют обслуживания).
• Нагрузку создают тренировочные либо черные олимпийские блины с диаметром посадочного отверстия 51 мм (приобретаются отдельно).
   

Сиденье и опорная подушка изготовлены из экологически безопасных и износостойких материалов:

• обивка – из винилискожи на прочной капроновой основе;
• наполнитель – из вторично вспененного полиуретана плотностью 140 кг/куб.м.

 

 

Рама и отдельные металлические элементы окрашены способом порошкового напыления в 2 стандартных цвета:

• «белый глянец»,
• «антик серебристо-черный».
   

Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим составом.

 

Опорные части тренажера:

• снащены резиновыми подпятниками диаметром 120 мм (толщина резины 20 мм), что обеспечивает отличное сцепление с поверхностью пола и гашение вибрации;
• имеют отверстия для крепления к полу во избежание перемещения станка посетителями зала.

Хаммер для спины вертикальный ProfiGym ТДХ-0110-DE

Описание

Профессиональный силовой станок, нагружаемый дисками от производителя ProfiGym. Надежность и простота конструкции позволяет устанавливать её в тренажерные залы с большой посещаемостью. Популярная модель спортивного оборудования применяется для выполнения упражнений, способствующих акцентированной проработке широчайших мышц спины.

Особенности тренажера

Одно из самых важных упражнений на спину — рычажная тяга свободных весов сверху вниз к туловищу. Эффективность спортивных тренировок в вертикальном Хаммеред достигается за счет наибольшей амплитуды движения к поясу занимающегося. В конечной фазе достигается слабое разведение рук в конечной точке. Таким образом, на протяжении всего движениия мышцы спины растягиваются и сокращаются по максимуму, чем и достигается высокая результативность изолированной прокачки широчайших.

Для этого упражнения очень важно соблюдать технику выполнения. Необходимо фиксировать корпус (для этого есть прижимные валики для бедер) и осуществлять движение только мышцами спины.

Руки, бицепсы, предплечья должны участвовать в тяге для спины по минимуму.

Еще одним преимуществом данного тренажера, то что ручки Хаммера для вертикальной тяги независимы друг от друга. Силовую конструкцию для полной фиксации можно крепить к полу.

Технические характеристики

• Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40, 60х60 и 40х40 мм. 
• Нагрузка: тренировочные или черные олимпийские диски с посадочным диаметром 51 мм (покупаются отдельно).
• Рычажная верхняя тяга сверху может осуществляться с максимальной нагрузкой 350 кг.
• Узлы вращения: шариковые закрытые подшипники, не требующие обслуживания.
• Окраска рамы и отдельных элементов: порошковое напыление (стандартные цвета: «белый глянец» и «антик серебристо-черный»).
• Покрытие металлических деталей: комплексный гальванический состав из никеля и хрома.
• Материал обивки мягких деталей: плотная искусственная кожа.
• Наполнитель мягких деталей: стойкий к усадке ПВВ.
• Опоры: вибропоглощающие подпятники из резины диаметром 120 мм, толщиной 20 мм.
• Габариты вертикальной рычажной тяги: 1700х1385х2000 мм.
• Вес станка ТДХ-0110-DE без дисков: 115 кг.

---

В нашем интернет-магазине вы можете купить Хаммер для спины вертикальный ProfiGym ТДХ-0110-DE по доступной цене 82 008 р. Оформите заказ онлайн или по телефону 8 (800) 555-46-86 (звонок по России бесплатный). Осуществляем доставку по городу Владивосток и в любой город РФ курьером или транспортной компанией.

Грудь — жим в тренажёре Хаммера

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Жим в тренажере хаммера

В данной статье мы расскажем вам, как в культуризме выполняются различные упражнения в тренажерах для развития ваших грудных мышц. Тренажеров существует очень много, и сейчас мы рассмотрим вариант тренажера, в котором используется система рычага – тренажер Хаммера.

Тренажер Хаммер для грудных мышц Вы можете посмотреть и купить в магазине Yongbody.ru по ссылке «Тренажеры для торса на свободных весах»

В тренажере Хаммера не используется система разновесов, которая крепится к тросику, в них используется определенный рычаг, с одной стороны которого крепится груз (блин), а с другой стороны вы прикладываете усилие, чтобы преодолеть нагрузку.

Плюсы и минусы рычажного тренажера хаммер

Прежде всего, он ограничивает работу многочисленных мышц стабилизаторов, когда мы выполняем жимы (жим гантелей лежа – нет стабилизации гантелей друг относительно друга, поэтому они могут ходить влево/вправо/вниз/вверх). В Хаммере этого делать не нужно, потому что в тренажере Хаммер вес может двигаться только в одну сторону, которая предусмотрена конструкционными особенностями тренажера.

Что нам это дает

В этом и плюс в этом и минус. Раз у нас работает меньше мышц стабилизаторов, значит, нагрузка лучше фокусируется на нужных мышцах (на работе грудных). Минус заключается в том, что мы вынуждены двигаться в строго определенном векторе движения, этот вектор движения может быть не оптимален с вашей индивидуальной точки зрения для лучшего сокращения ваших грудных.

Поэтому любые жимы в тренажере Хаммера хорошо подходят как второстепенные (добивающие) упражнения. Но как базовые упражнения, для набора мышечной массы она работают не очень хорошо.

Техника выполнения упражнения

1. Прижимаете поясницу к скамейке, к спинке (для того чтобы у вас не было моста)
2. Наполняем грудную клетку кислородом (для того чтобы у вас грудная клетка раскрылась, и тем самым растянула грудные мышцы по своей поверхности. Растянутые грудные мышцы более полно и качественно сокращаются).
3. Мы думаем не о том, как бы толкнуть снаряд, мы думаем о локтях, потому что функция груди – приведение. Когда мы думаем о запястье, у нас может включаться в работу больше трицепс и другие мышцы. Наша задача включить грудь – поэтому мы представляем что наши руки заканчиваются локтями.
4. Локти толкаем друг, на встречу другу, и за счет этого у нас происходит сокращение именно грудных мышц.
5. В верхней точке руки полностью не выпрямляем в локтях для того чтобы в работу не включался трицепс.

Видео — жим в тренажере Хаммера

плюсы, минусы, отличия от жима штанги Тяга в тренажере хаммер одной рукой

Профессиональный силовой станок, нагружаемый дисками от производителя ProfiGym. Надежность и простота конструкции позволяет устанавливать её в тренажерные залы с большой посещаемостью. Популярная модель спортивного оборудования применяется для выполнения упражнений, способствующих акцентированной проработке широчайших мышц спины.

Особенности тренажера

Одно из самых важных упражнений на спину — рычажная тяга свободных весов сверху вниз к туловищу. Эффективность спортивных тренировок в вертикальном Хаммеред достигается за счет наибольшей амплитуды движения к поясу занимающегося. В конечной фазе достигается слабое разведение рук в конечной точке. Таким образом, на протяжении всего движениия мышцы спины растягиваются и сокращаются по максимуму, чем и достигается высокая результативность изолированной прокачки широчайших.

Для этого упражнения очень важно соблюдать технику выполнения. Необходимо фиксировать корпус (для этого есть прижимные валики для бедер) и осуществлять движение только мышцами спины.

Руки, бицепсы, предплечья должны участвовать в тяге для спины по минимуму.

Еще одним преимуществом данного тренажера, то что ручки Хаммера для вертикальной тяги независимы друг от друга. Силовую конструкцию для полной фиксации можно крепить к полу.

Технические характеристики

• Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40, 60х60 и 40х40 мм.
• Нагрузка: тренировочные или черные олимпийские диски с посадочным диаметром 51 мм (покупаются отдельно).
• Рычажная верхняя тяга сверху может осуществляться с максимальной нагрузкой 350 кг.
• Узлы вращения: шариковые закрытые подшипники, не требующие обслуживания.
• Окраска рамы и отдельных элементов: порошковое напыление (стандартные цвета: «белый глянец» и «антик серебристо-черный»).
• Покрытие металлических деталей: комплексный гальванический состав из никеля и хрома.
• Материал обивки мягких деталей: плотная искусственная кожа.
• Наполнитель мягких деталей: стойкий к усадке ПВВ.
• Опоры: вибропоглощающие подпятники из резины диаметром 120 мм, толщиной 20 мм.
• Габариты вертикальной рычажной тяги: 1700х1385х2000 мм.
• Вес станка ТДХ-0110-DE без дисков: 115 кг.

Мышцы спины – это вторая по величине мускульная группа в человеческом теле. Проигрывает она разве что только ногам. Среднюю часть спины формируют широчайшие мышцы или как их еще называют, крылья. Развитие этих мышц делает спину шире, рельефнее и формирует V-образный силуэт. Одним из упражнений для тренировки широчайших является рычажная тяга или тяга в тренажере хаммер.

Преимущества тренажера

Рычажная тяга целенаправленно воздействует на средний участок спины. Прелесть выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок. В то же время вы вольны использовать вертикальные и горизонтальные ручки для изменения хвата и регулировать высоту сидения для смещения акцента нагрузки на верхний, средний или нижний край широчайших.

Упражнение эффективно развивает спину.

Иными словами, выполняя тягу в хаммере, вы получаете достаточно большую вариативность движения, притом позвоночник находится в безопасности. Последнее, в свою очередь, позволяет работать с большими весами.

В хаммере удобно делать тяги одной рукой. Некоторые спортсмены предпочитают в этом случае выполнять упражнение стоя, упершись второй рукой в спинку.

Широчайшие мышцы.

Среди положительных эффектов, которые вы получите, включив упражнение в программу тренировок, также можно отметить то, что развитие крупной мышечной группы придает фигуре визуально заметную атлетичность и спортивный вид.

Также стоит сказать и о противопоказаниях. При проблемах с позвоночником или его травмах, любые упражнения, нагружающие спину, можно делать только с разрешения врача. В остальном тяга достаточно безопасна.

Техника выполнения

Тяга в рычажном тренажере на спину делается следующим образом:

1. Подготовьте оборудование. Настройте высоту сидения тренажера под свой рост. При выполнении движения ваши кисти должны быть направлены к поясу.
2. Сядьте и упритесь грудью в вертикальную поверхность. Позвоночник при этом абсолютно прямой, лопатки прижаты. Вытяните руки и возьмитесь за ручки тренажера. Если вы используете узкий хват, локти следует прижимать к корпусу. Когда тянете за горизонтальные ручки (широкий хват), локти расставляются в стороны.
3. Потяните ручки на себя, максимально сведя лопатки в конечной точке движения. Грудь во время выполнения движения «приклеена» к опорной поверхности тренажера, положение позвоночника не изменяется. Не отклоняйтесь назад. Ошибкой также является разворот верхней части корпуса в сторону при выполнении тяги одной рукой.
4. Опустите вес, но не возвращайте его на опору. Мышцы все время должны находиться в напряжении.

Как правило, рычажная тяга делается в 3 подхода по 8-12 раз. В тренировку ее можно включить вместе с другими упражнениями на спину: тягой штанги в наклоне, тягой гантели одной рукой или тягами в блочных тренажерах.

Важной особенностью этого упражнения является то, что при подтягивании рычагов к телу в работу включаются бицепсы.

Чем большее усилие вы производите за счет бицепсов, тем меньше достается мышцам спины. Но бицепс сам по себе меньше и слабее спины, и соответственно устает раньше. В результате тянуть вы больше не можете, а широчайшие должным образом не нагрузили. Чтобы избежать этой проблемы старайтесь тянуть к назад не кисти, а локти. Сосредоточьтесь на работе мышц спины и постарайтесь максимально выключить бицепс. Это умение контролировать работу мышц приходит не сразу, но оно необходимо каждому спортсмену для достижения высоких результатов.

Нагрузка на широчайшие зависит, в том числе и от того, к поясу или к груди вы тянете ручки тренажера. В первом случае наибольшим образом нагружается верх широчайших, во втором – нижняя и средняя часть.

Не так часто, но все же в залах встречаются рычажные тренажеры, позволяющие делать вертикальные тяги. Это фактически облегченный аналог подтягиваний. Они позволяют широчайшим мышцам расти не только в толщину, но и в ширину.

Тренируя спину, вы не только делаете свою фигуру красивой и атлетичной, но и стабилизируете позвоночник, принося тем самым пользу своему здоровью.

Для развития мышечной массы и формирования рельефа груди и спины можно использовать рычажный тренажер, упражнение на котором называется жим в Хаммере. Это вспомогательное упражнение направлено на доработку целевых мышечных групп с изолированной нагрузкой на них.

За счет фиксированной амплитуды движения тренажера, сокращается работа мышц-стабилизаторов и вся нагрузка приходится на грудь и спину, что позволяет качественно доработать их до идеального состояния.

Система рычага распределяет нагрузку на каждую руку в отдельности, тем самым мышцы прорабатываются равномерно и правильно. В связи с чем системные тренировки на тренажере, при выполнении упражнений в правильной технике, способны повысить качество целевой группы мышц.

Из очевидных плюсов использования тренажера можно выделить вариативность его использования. Каждый вид тренировки позволяет развить изолированные мышцы, требующие доработки.

Виды упражнений на тренажере Хаммер:

1. Жим в Хаммере сидя. Классический вариант тренировки — это жим от груди сидя, который чаще всего является дополнением к полноценной нагрузке при неравномерной прокачке грудных мышц. Вместе с целевыми мышцами, в работу включаются плечи и трицепсы. Алгоритм действия тренировки при этом будет следующим:

• Необходимо сесть за тренажер и опереться на вертикальную спинку.
• Затем стоит набрать в легкие воздух, чтобы растянуть мышцы груди, при этом лапотки сдвигаются друг к другу.
• На выдохе нужно направить вперед рычаги тренажера, делая это плавно с концентрацией на целевых мышцах.
• На конечной точке амплитуды необходимо зафиксировать положение на две секунды, не распрямляя локти до конца.
• Затем можно плавно вернуть тренажер в исходное положение и приступить к заданному количеству повторений.

2. Жим лежа. Данный вариант тяги подходит как новичкам, так и атлетам среднего уровня. Тренировка на Хаммере может подготовить к подъему штанги лежа, так как является его облегченным аналогом. При выполнении жима лежа, работают мышцы спины и груди, бицепсы, дельты, вращательные мышцы плеча. Техника выполнения:

• Необходимо лечь на скамью тренажера, согнув ноги в коленях, выпрямив спину.
• Затем нужно приподнять рукоятки снаряда чуть выше уровня груди и начать их плавный подъем.
• Опуская рукоятки вниз, не доходя до нижней точки амплитуды, нужно сделать небольшую паузу, чтобы прочувствовать мышечное напряжение.
• Повторить жим лежа до 10 раз.

Биомеханика для суставов плеча при использовании Хаммера в жиме лежа весьма безопасна, при этом положение тела можно регулировать, создавая наиболее удачную позицию. Основной ошибкой в выполнении тяги лежа является выбор чрезмерно большого веса, который может привести к искажению техники движения.

3. Тяга обратным хватом. Работают ромбовидная, широчайшая спинная и плечевая мышцы, а также бицепс. Техника выполнения:

• Нужно установить тренажер так, чтобы его рукоятки двигались в направлении живота.
• Затем необходимо взять их обратным хватом, выпрямив спину.
• Максимально отведя локти назад, нужно потянуть рукоятки на себя, при этом сведя лопатки.
• Вернуть снаряд в исходное положение.

4. Вертикальная тяга снаряда сверху вниз к туловищу. Она предназначена для проработки широчайшей мышцы спины. При этом взяв рычаги узким хватом – нагрузка сосредоточится на нижней области мышц, а широким хватом – на верхней. Необходимо выполнять тягу с максимальной амплитудой движения, чтобы добиться мышечного сокращения. Можно менять вес отягощения в зависимости от подготовки.

5. Горизонтальная тяга на спину. Рычажная нагрузка в данном варианте тренировки будет воздействовать на среднюю область спины. При этом надежная фиксация корпуса не позволит позвоночнику испытывать перегрузки. Техника выполнения:

• Необходимо установить настройки под нужный рост и сесть, упираясь грудью в вертикальную подушку.
• Затем нужно взять рукоятки, выпрямив спину.
• После чего надо потянуть ручки на себя, сведя лопатки.
• Не отклоняясь назад, необходимо плавно опустить вес, сохраняя максимальное мышечное напряжение.

Жим в Хаммере позволяет создать изолированную нагрузку для доработки различных групп мышц, при этом ее можно акцентировать на любой мышечный участок – нижний, средний или верхний. А главное, в случае использования Хаммера снижается риск травмирования суставов и связок, за счет постоянной, заданной амплитуды движения рычагов.

Рычажной тренажёр, называемый в среде атлетов «хаммером», разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки трицепсов, плечевых, грудных мышц, мышц рук и бёдер. Какие варианты работы в хаммере существуют – далее в статье.

Общие понятия и отличия от жима штанги

Тренажёр, о котором идёт речь в этом материале, устроен просто и эффективно: спортсмен берётся за рычаг, к которому закреплён определённый вес, а затем выполняет упражнение.

Хаммер – это только производитель оборудования для спортзалов, а вовсе не конкретный вид тренажёра. Так уж случилось, что хаммер стал настолько популярен среди поклонников железа, что заслужил собственное почётное имя.

Достоинства и недостатки

Специалисты в тяжёлых тренировках отмечают, что хаммер, по сути, обладает только одним существенным недостатком: этот тренажёр не подстроить под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

А вот основной плюс хаммера заключается в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм.

Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:

• хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
• тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
• хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные весы могут «гулять».

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что перекачивают одну сторону в ущерб другой. Им можно посоветовать только одно – хаммер, в котором невозможно отклонение от уже выверенной траектории.

Если спортсмен ощущает неравномерность развития своих мышц, то он может откорректировать этот недостаток в рычажном тренажёре.

Некоторые считают, что тренажёр не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Атлеты традиционно наращивают мышечный вес со штангой или гантелями. А вот когда приходит этап шлифования рельефов – хаммер незаменим.

Исходя из сказанного выше, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, не занимающихся бодибилдингом профессионально. Если вам нужно просто развить грудную клетку, поддерживать красивый объём мышц, развивать силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Довольно важно помнить о гарантиях безопасности, которые обеспечивает хаммер: при жиме лёжа груз не упадёт на грудь или лицо – хаммер оборудован специальным грифом, фиксирующим груз.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, то спортсмен не уронит груз на себя.

Хаммер разработан таким образом, что в качестве груза используются блины от штанги, а в других аппаратах, например, роликовых – система разновесов, встроенных в механизм. В этих тренажёрах вес поднимается через лебёдку. Движение через лебёдку оказывает неравномерную нагрузку в разных точках, а рычажные механизмы компенсируют этот недостаток.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

• Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
• Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
• Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
• Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
• Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
• Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Кому необходимо?

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

• Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
• Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
• После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим лёжа

Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает целый ряд мышц:

• большую грудную;
• клювовидно-плечевую;
• дельтовидную – передний пучок;
• малую грудную;
• широчайшую мышцу спины;
• переднюю зубчатую, расположенную возле лопатки;
• трапециевидную мышцу – нижний пучок;
• локтевую;
• трицепс.

Техника

1. Лягте на скамью, сгибая ноги в коленях.
2. Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
3. Поднимите рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
4. В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
5. Выполните подъём 10 раз.

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, В отличии от жима лёжа, это изолированное упражнение.

Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме сидя основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.

По сути, следует учитывать три основных варианта:

1. Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
2. Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
3. Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди.

Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.

Техника

Благодаря конструкции хаммера, траектория движения чётко зафиксирована. Упражнение следует выполнять, согласно следующим правилам:

1. Установите высоту сидения под свой рост.
2. Сядьте на скамью.
3. Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
4. Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
5. Вдохните.
6. Разводите ручки, согласно их амплитуде.
7. Не распрямляйте руки в крайней точке.
8. Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
9. Вдыхая, сводите руки.

Выполнять упражнение надо по 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Особенности:

• Обратите внимание на плавность движения – рывков допускать нельзя.
• В крайнем положении вы должны ощущать растяжение грудных мышц.
• Не забывайте равномерно дышать.

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

• передняя дельтовидная;
• средняя дельтовидная;
• надостная мышца;
• трапециевидная;
• передняя зубчатая;
• бицепс;
• трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

1. Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
2. Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
3. Возьмитесь за ручки тренажёра.
4. Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
5. Сделайте глубокий вдох.
6. Поднимите голову.
7. На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
8. Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
9. На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Жим ногами

Хаммер позволяет бодибилдеру изменять направление нагрузки, прокачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как атлет поставит на платформу ноги.

Жим для ног в тренажёре – это почти то же самое, что и приседание, но гораздо более безопасно для коленей и ахиллова сухожилия. Немаловажно, что только в хаммере удаётся снимать излишнее напряжение в спине. Это позволяет атлету взять вес больше, но не рисковать здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает бедренные мышцы и ягодицы, а также и другие мышцы ног, но уже не так активно. При правильном выполнении часть нагрузки ложится и на область пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима необходимо следовать правилам:

1. Установите вес, который подходит для вашей степени подготовки.
2. Расположитесь на сидении, расправьте плечи, поднимите голову.
3. Расположите ноги на платформе так, чтобы нагрузка была направлена на ту группу мышц, которую надо проработать.
4. Уберите опоры с платформы.
5. Сгибайте ноги в коленях до угла в 90 градусов.

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно быть проблем с работой в хаммере, но желательно всё равно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Жимы в тренажёре, который принято называть хаммером, это часть тренировки для опытных спортсменов – как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуется специалистами и тем, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Чтобы мужское тело было похоже на любимый женщинами перевернутый треугольник, нужно делать спину шире. Как же добиться внушительных широчайших? О своих правилах тренировки спины нам рассказал призер чемпионата Московской области по бодибилдингу Руслан Марданов.

Толщина и ширина

Все упражнения на спину можно разбить на две большие группы – горизонтальные тяги (тяга штанги и гантелей в наклоне, тяга Т-грифа) и вертикальные (подтягивания, тяга верхнего блока). Классически считается, что горизонтальные тяги развивают толщину спины, а вертикальные – ширину.

Некоторые спортсмены, особенно те, у кого спина отстает в развитии, делят тренировку спины на два дня – в один выполняются все горизонтальные тяги, в другой – вертикальные. Такое разделение Руслан считает уместным в случае, если, к примеру, вам хватает мышечной массы спины, но она недостаточно широка. В таком случае действительно есть смысл сосредоточиться только на вертикальных тягах.

Подтягивания

Базовое упражнение, доступное даже тем, кто не ходит в тренажерный зал. Оно является основополагающим для развития ширины спины и должно в обязательном порядке выполняться на каждой тренировке, причем желательно первым упражнением, когда вы еще полны сил.

Подтягиваться нужно до подбородка, сводя лопатки в верхней фазе движения и разводя локти в стороны. Важный совет от Руслана, помогающий исключить из работы бицепс: представьте, что вы не тянетесь вверх, а давите локтями вниз на невидимую платформу. Также для акцента на спину лучше выполнять упражнение в лямках.

Тяга в хаммере

Тренажер Хаммер есть сейчас практически в любом тренажерном зале. Именно на нем Руслан предпочитает выполнять горизонтальные тяги. В отличие от блочных тренажеров, работа в Хаммере производится с живым весом, поэтому больше мышц будут включаться в работу и отдача будет больше.

Хаммер – отличная альтернатива тяге штанги в наклоне. Это упражнение задействует те же мышцы, но выполнять его удобнее и к тому же вы снимаете нагрузку с позвоночника, а значит минимизируете вероятность получить травму.

Вертикальная тяга блока обратным хватом

Верхний блок большинство посетителей тренажерного зала использует как альтернативу подтягиваниям. Однако гораздо большего эффекта можно добиться, выполняя вертикальную тягу обратным хватом к груди. Это упражнение позволяет затронуть мышцы, которые редко включаются в работу – нижнюю часть широчайших. Именно эти мышцы делают вашу спину треугольной, создавая форму крыльев.

Спину во время выполнения движения сохраняем прямой, лишь немного отклоняясь назад. Локти, как и при подтягиваниях, тянем вниз, представив, что давим на платформу. При этом бицепс должен оставаться расслабленным. В нижней точке сведте лопатки и задержитесь на полсекунды, чтобы добиться пикового сокращения.

3 правила тренировки спины:

— Найдите свое слабое место, будь то низ широчайших, верх или толщина, и начинайте тренировку с него.

— Выполняйте 5-6 упражнений на спину, начиная с вертикальных тяг и заканчивая горизонтальными.

— Варьируйте нагрузку каждые 2-3 недели: 3 недели тренировок в силовом режиме с небольшим количеством повторений, затем 3 недели работы с небольшими весами и большим числом повторений.

Тяга верхнего блока (вертикального) к груди и за голову, виды хвата

Какие мышцы задействует тяга верхнего блока?

Выше я уже говорил, что тяга верхнего блока, предназначена для развития мышц спины, а именно:

• Двух широчайших мышц (левой и правой)
• Ромбовидных мышц
• Больших круглых мышц
• Бицепса (надо постараться как можно меньше задействовать его в данном упражнении)

А также, есть второстепенные мышцы, которые в какой-то степени помогают выполнять движение, а также выступают в качестве стабилизаторов тела. К ним относятся:

• Пресс
• Разгибатели позвоночника
• Трапециевидная мышца
• Предплечье
• Грудные мышцы

Старайтесь выполнять движение за счет сокращения мышц спины. Не надо поднимать и опускать плечи, это сместит акцент с широчайших на трапецию и дельты. И тогда эффективность от упражнения будет минимальной. А раз пользы нет, тогда усилия будут потрачены в пустую.

Больше о мышцах спины вы можете узнать из статьи Анатомия мышц спины.

Преимущества данного упражнения

Прицельная нагрузка на задние дельты. Вследствие чего улучшается форма плеча. Они становятся более шарообразными. Тяга к лицу помогает укрепить мышцы ротаторной манжеты, которые находятся под нагрузкой не только на тренировки, но и в течение дня при выполнении бытовых дел. За счет чего снижается риск их травмирования. Улучшение осанки за счет развития ромбовидных мышц и трапеции. Это не только влияет на внешний вид, но и помогает разгрузить позвоночник. Увеличение результатов в базовых упражнениях. Таких, как: ТЯГА В НАКЛОНЕ и ШРАГИ. Устранение дисбаланса в развитии дельтовидных мышц

Особенно это важно для бодибилдеров. Так как они стремятся к равномерному развитию мышц.

Разновидности тяги верхнего блока

Существует множество вариантов выполнения тяги верхнего блока. Во-первых, они отличаются шириной хвата:

• Широкий
• Узкий
• И обратный

Хват, влияет на величину амплитуды движения, чем шире, тем она меньше. Но при этом, чем уже мы ставим руки, тем сложнее фокусироваться на широчайших мышцах. Появляется большой соблазн вытянуть вес за счет мышц рук, а именно бицепса. Поэтому надо быть очень внимательным и не переступить черту, которая приведет к неправильной технике.

Во-вторых, по области куда опускается рукоятка блока:

• К груди
• За голову

Такое изменения тоже будет влиять на амплитуду движения. При опускании на грудь, она будет больше, практически максимальной. А также, изменится вес отягощения и области воздействия на широчайшие мышцы. Но об этом мы поговорим чуть ниже. Главное запомните, что каждый вариант дополняет друг друга и может выполняться отдельно, либо в комплексе друг с другом.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди можно отнести к классическому варианту выполнения данного упражнения. Все потому что, оно пользуется наибольшей популярностью среди атлетов. И это неспроста.

Во-первых, простота самого движения. Не каждый человек может выполнять тягу блока за голову из-за различных травм, анатомических особенностей или слабой эластичности плечевых суставов. А тяга на грудь, не требует какой-либо физической подготовки.

Во-вторых, амплитуда движения гораздо больше чем у того же варианта за голову. Что дает нам возможность сильнее растянуть мышцы спины.

В-третьих, вариант к груди в нижней фазе, подключает лопатки и сводит их вместе. Благодаря этому движению улучшается осанка, и укрепляются более глубокие мышцы. Вследствие чего спина становится крепче и будет проще выполнять более тяжелые базовые упражнения, такие как: тяга штанги в наклоне и становая.

Но среди таких явно выраженных полюсов, имеется несколько минусов:

Техника выполнения гораздо сложнее чем в остальных вариантах(если конечно в ней не разобраться). Это относится к положению тела. Многие культуристы, слишком сильно отклоняются назад и тянут рукоятку как бы под углом. Это неправильно! Наша задача состоит в том, чтобы трос опускался вниз под прямым углом. Чтобы этого добиться, надо как можно ближе придвинуться к блоку(то есть, максимально подлезть ногами под валики которые удерживают ноги). А также прогнуться в пояснице.

И конечно же надо понимать, что вариант к груди задействует большое количество второстепенных мышц, таких как: ромбовидные и большая круглая мышца. Вследствие чего, широчайшие не получают должную нагрузку. А чтобы ее увеличить, придется добавить вес на самом блоке. Если вы профессиональный спортсмен и у вас годы опыта за плечами, то прибавления веса никак не скажется на вашей техники выполнения. Но вот для новичков, это может оказаться непосильной ношей.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью тренажера. Если она у вас регулируется, то отрегулируйте ее по своему росту. Так, чтобы колени были согнуты под 90° и находились в одной плоскости с ягодичными мышцами. Ноги разместите под специальным удерживающим валиком. При этом, подвиньтесь как можно ближе к тренажеру(об этом написано выше).
2. Возьмитесь за рукоятку широким хватом, ладонями от себя.
3. Прогните поясницу, при этом спина должна оставаться ровной. Грудь выпучите вперед.
4. На выдохе начинаем тянуть рукоятку к груди. Делаем это, не за счет сгибания рук в локтевом суставе. А стараемся тянуть локти вниз и назад.
5. На вдохе возвращаемся в исходное положение

Важно! При возвращении веса в исходное положение, не надо бросать снаряд вниз! Все движения должны быть подконтрольными, так как спина работает во время тяги и опускания.

Как научиться подтягиваться?

Для начала разберемся, почему же женщинам так сложно даются подтягивания?

Женский организм биологически более устойчив к внешним воздействиям. Тем не менее, некоторые нагрузки, легко переносимые мужчинами, оказываются непосильными для женщин. Проще говоря, женщина лучше переносит длительное воздействие низкой интенсивности, а мужчина лучше справляется с кратковременными задачами высокой интенсивности. Как это связано с тренировками?

В отличие от мужчин, женщинам сложнее выполнять подтягивания, более того, даже при интенсивных и правильно организованных тренировках не все женщины смогут хорошо подтягиваться. В отжиманиях, жимах и тягах для поверхностных мышц спины результаты также будут в среднем, ниже. Кроме того, относительно слабая верхняя часть тела зачастую лимитирует результаты в становой тяге и даже в приседаниях со штангой. НО это не повод для вывода, что женщины должны тренироваться по-другому. Средства (упражнения) и методы (величина нагрузки, число подходов и повторений) не отличаются у женщин и мужчин.

Согласно результатам немногочисленных исследований, сила верхней части тела женщин меньше на 43 – 63%, нижней части тела на 25 – 30% чем у мужчин.

Но все же.. КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ? С НУЛЯ

Давайте избавим друг друга от однотипных советов типа «качайте спину/руки», «Занимайтесь спортом» и т.д. Думаю, это и так очевидно. Вот нюансы, которые вы скорее всего упускаете.

1. Правильный хват
   Пальцы должны быть направлены на вас, а большой обхватывает перекладину снизу. Существует несколько видов хвата, которые можно использовать при выполнении движения, но начинать стоит с такого. Почему? Да потому что нагрузка при обратном хвате будет больше идти на бицепс, а он по своему строению больше и выдерживает более серьезную нагрузку, чем трицепс.

Сильные запястья

Укрепите запястья, выполняя вис в течение минуты

Для подтягивания важно иметь довольно крепкое запястье, которого нет у большинства нас. Возьмитесь за перекладину хватом сверху и выпрямите руки

Висите сначала столько, сколько вы можете. В идеале, доведите данное упражнение до 60 секунд. Для усложнения задания повесьте небольшие грузы в 1-2 кг на ноги или плечи.

Еще один неплохой способ развить слабые запястья

Негативные повторы. (см.картинку)

Начинающим стоит использовать негативные повторы. Для этого вам необходимо поднять над турником, используя, скажем, стул.Если перекладина расположена на шведской стенке, то это просто идеальный вариант. Поставьте на нее ноги и обхватите перекладину сверху. Когда вы приняли начальное положение, начинайте медленно опускаться вниз. После этого снова поднимайтесь в начальное положение и выполняйте следующий повтор. Выполняйте в таком режиме от 3 до 5 повторов, по 5–7 повторов в каждом.

К слову, повтор считается засчитанным, когда подбородок поднимается выше уровня перекладины.

Страховка

Просите подстраховать вас во время подтягивания. Как только вы уже чувствуете в себе силы полностью сделать данное упражнение, вам понадобится помощник в лице тренера, самого красивого мужчины в зале или подруги.

Обхватите перекладину сверху, повисните и попытайтесь подтянуться до уровня подбородка самостоятельно. Если на каком-то уровне у вас не будет сил, пусть помощник подтолкнет немного вверх. В процессе тренировок вы сможете уже обходиться и без него.

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом, прорабатывает все мышцы спины такие как: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные и большие круглые. Выполняется он со специальной рукояткой V-образной формы. Тянется она к середине грудных мышц. Но в чем тогда разница, между узким и широким хватом? Основное отличие, это амплитуда движения. В узком хвате, она будет максимальная. Что поможет как следует растянуть широчайшие и задействовать более мелкие мышцы спины. К сожалению, такое преимущество в амплитуде имеет и отрицательную сторону. При выполнении тяги верхнего блока узким хватом, мы также будем задействовать бицепс. Для опытных атлетов это не страшно, так как они имеют определенный опыт и научились делать тяговые движения за счет мышц спины. А вот новичок выполняя данное упражнение, быстрее забьет бицепс, чем широчайшие. Поэтому, прежде чем приступать к такого рода тяги, следует для начала развить нейромышечную связь мозга с нужными нам мышечными группами. Или используйте специальные кистевые лямки, они немного разгрузят предплечье и уже сложнее будет подключить к работе бицепс.

Техника выполнения

1. Настройте тренажер под себя. Сядьте на скамью. Ноги поместите под специальные удерживающие валики.
2. Прогните поясницу, а грудь максимально выставите вперед.
3. На выдохе тянем блок до касания рукоятью грудной клетки.
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Важно! Во время опускания рукояти, не надо расставлять локти в сторону. Руки опускаются вдоль туловища.

Движение должны быть плавными и подконтрольными. Возвращаясь в исходное положение, удерживайте напряжение в широчайших. Не надо резко расслаблять мышцы! Не тяните вес за счет разгибателей позвоночника. Туловище должно находиться в одном положении.

Варианты[править | править код]

Источник Журнал Железный мир №5

Тяги верхнего блока используются при работе над мышцами спины. Фактически, они представляют собой «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина (точнее – рукоять тренажера) «подтягивается» к вам.

Вариант 1: тяга прямым широким хватомправить | править код

Тяга узким хватом

Беремся за рукоять тренажера хватом значительно шире плеч. На концах широкой рукояти вы можете видеть изгибы вниз – вот за эти места и надо браться (иногда рукоять представляет собой сплошной изгиб – в этом случае нужно браться просто за ее края). Плотно усаживаемся на сидение – бедра при этом должны заходить под верхний валик «сидушки». Рывком «сдергиваете» рукоять (часть ампитуды движения вес должен пройти за счет инерции этого рывка), затем с усилием подтягиваете рукоять к верху груди, задерживаете ее на один-два счета, дополнительно напрягая при этом мышцы спины, и возвращаете в исходное положение. В основном при этом работают мышцы середины спины, на широчайшие мышцы приходится меньшая нагрузка. Если вы смотрели видео тренировок профессионалов, то могли заметить, что многие атлеты при выполнении этого упражнения откидываются назад – иногда значительно, иногда не очень. Такой стиль выполнения позволяет использовать куда более значительный вес отягощения и переносит акцент с середины спины ближе к ее краям.

Подсказка

Чарлз Гласе советует выполнять эту тягу с прямой спиной и опускать рукоять как можно ниже, задерживая ее на один-два счета в нижней точке. Действительно, такой способ выполнения особо ударно «бьет» по середине спины, ромбовидным мышцам. В результате спина обретает необходимую бугристость. Естественно, для того, чтобы опускать рукоять ниже верха груди, вес должен быть не очень большим.

Вариант 2: тяга узким обратным хватомправить | править код

Все точно так же, как и в предыдущем варианте, только вы беретесь за рукоять обратным хватом и стараетесь расположить ладони как можно ближе друг к дружке. В данном варианте тяг основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.

Подсказки

При выполнении тяг обратным хватом в значительной степени задействуются бицепсы, в меньшей – но тоже значительно -предплечья. Поскольку эти мышечные группы уступают в силе мышцам спины, то и устают раньше, а значит, упражнение приходится заканчивать, когда спина еще толком не проработана. Одним из выходов из такого положения является использование кистевых ремней. Другим – специальная техника выполнения упражнения, о который мы вам сейчас и расскажем.

Здесь основную роль играет положение плеч. Взявшись за рукоять тренажера узким обратным хватом, сделайте круговое движение плечами, подавая их сначала вперед-вверх, а затем отводя назад-вниз. Руки при этом окажутся слегка согнутыми в локтях, а рукоять немного опустится вниз. Лучше, чтобы кто-то эту самую рукоять при этом придерживал, хотя можно исхитриться и сделать такое движение без помощи со стороны. Из этого положения и начинайте тяги, до такого же уровня и распрямляйте руки в конце движения. Увидите, руки из работы при этом практически будут исключены, и основная нагрузка придется именно на широчайшие. Да, вес на тренажере при таком варианте стоит несколько уменьшить.

Вариант 3: тяга параллельным хватомправить | править код

Мышцы, работающие в верхней тяге троса: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — бицепс

Для выполнения этого варианта тяг на верхнем блоке нам понадобится рукоять, которая обычно используется для тяг нижнего блока. По технике это самый легкий вариант «верхних» тяг, поэтому здесь можно использовать несколько больший вес, чем в предыдущем варианте и уж тем более чем тот, который вы используете обычно при выполнении тяг широким хватом. Техника выполнения абсолютно аналогична той, которая была описана в предыдущей главе, использование лямок обязательно. Как и в предыдущем варианте, в основном нагружаются широчайшие мышцы спины.

Верхняя тяга троса параллельным хватомправить | править код

Инвентарь

: тренажер.

Основные мышцы

:широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы

: бицепс.

Уровень подготовки

: средний, профессиональный.

Различные углы наклона и рукоятки делают вертикальные тяги тренажера более эффективными для мышц.

Шаг 1

. Возьмитесь за гриф с параллельными ручками и сядьте, полностью выпрямив руки. Наклоните корпус назад примерно на 20°.

Шаг 2

. Потяните гриф к груди

Шаг 3

. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом, направлена на проработку нижнего отдела широчайших мышц спины. Конечно, не стоит думать что верх не будет участвовать в данном движении. Просто на него будет приходиться меньшая часть общей нагрузки. Обратный хват, за счет супинированного хвата(ладонями к себе) немного разгрузит предплечья, но при этом подключит к движению бицепс. Поэтому, надо будет стараться работать за счет широчайших, а не тянуть вес с помощью рук. Новичкам я бы не советовал начинать знакомство с блочными тягами с этого варианта, так как уж слишком тонкая грань между работой бицепса и мышц спины. Если все-таки вам не устоять перед соблазном, тогда возьмите вес поменьше. С ним вам будет проще фокусироваться на работе широчайших.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью тренажера максимально близко, до упора талии в нижний ограничитель. Поместите ноги под специальные валики.
2. За рукоятку беремся обратным хватом (то есть ладони развернуты в направлении туловища и ложатся снизу рукоятки) на уровне плеч, или немного уже.
3. На выдохе, тянем блок до касания верхней части грудных мышц.
4. Задержитесь ненадолго в данном положении, для максимального сокращения широчайших.
5. На вдохе сохраняя напряжение в рабочих мышцах, вернитесь в исходное положение.

Как и в предыдущем варианте, локти опускаются вдоль туловища, не надо разводить их в стороны. На протяжении выполнения всего упражнения, держите тело ровным. Блок тянем медленно и подконтрольно и так же возвращаем его в исходное положение.

Возможные противопоказания

При любых заболеваниях позвоночника данное упражнение противопоказано

Заниматься тяжелыми физическими нагрузками строго запрещено при заболеваниях позвоночника. Если есть проблемы типа остеохондроза или некоторые травмы мышц или спины, нужно работать с наименьшим весом и желательно под контролем тренера. Любые болезни, связанные с искривлением позвоночника и ограничением подвижности плечевых суставов могут усугубиться при занятиях с верхним тяговым блоком.

Тяга верхнего и нижнего блока – тренажерные упражнения, рассчитанные на проработку всех групп мышц груди и спины. Выполнять их нужно очень аккуратно и обязательно советоваться с врачом и тренером при нарушениях осанки и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Тяга верхнего блока за голову

Данный вид тяги, направлен на проработку только широчайших, исключая по максимуму мелкие мышечные группы. Конечно, такая изоляция сократит амплитуду движения и рабочий вес на самом тренажере. Но поверьте это того стоит!

К сожалению, тяга верхнего блока за голову имеет дурную славу среди многих спортсменов в тренажерных залах. Они это объясняют тем, что мол создается ломающая нагрузка на плечи из-за их неправильного положения. Что в конечном итоге приводит к травмам. Не могу с ними не согласиться, но как говорится с дуру можно многое сломать! Любое упражнение если к нему не подходить с умом и выполнять с неправильной техникой, станет травмоопасным. То же самое, касается и тяги верхнего блока за голову. Чтобы избежать травм плеча, достаточно соблюдать несколько правил:

• Не отпускайте рукоятку блока слишком низко. Конечно нет рекомендуемого расстояния. Ориентируйтесь по ощущениям. Если почувствовали боль в дельтовидных мышцах, значит это и есть ваш предел опускания.
• Не беритесь слишком широко за гриф рукояти. Это поможет избежать растяжения дельт.

Взяв два этих правила за основу и поработав над техникой выполнения, вы сможете получить фантастические результаты от данного упражнения. Лично я советую этот вид тяги всем. Новички с его помощью, смогут понять механику движения и улучшить нейромышечную связь со своими широчайшими. Профессионалы же, смогут выйти из застоя и снова начать прогрессировать в мышечном росте(думаю они и так это знают).

Техника выполнения

1. Установите тренажер под свой рост, как описывалось выше. Подвиньтесь максимально к раме тренажера. Ноги разместите под удерживающими валиками.
2. Возьмитесь за рукоять средним хватом, чтобы локти оказались согнуты под углом 90°. Выпрямите спину и напрягите мышцы пресса. В пояснице небольшой прогиб.
3. Из этого положения на выдохе, начинаем тянуть рукоять блока за голову в направлении позвоночника.

4. Опустив на оптимальный для вас уровень(в идеале чем ниже тем лучше), задержитесь ненадолго и напрягите широчайшие мышцы.

Чтобы было удобнее опускать блок за голову, слегка наклоните тело вместе с шей вперед. Движение должно происходить по ровной траектории, локти опускаем вниз и немного назад. В нижней точке, максимально сведите лопатки. Движение должно происходить подконтрольно, не тяните рукоять по инерции. Также, не расслабляйте руки при опускании блока.

Важно! Не используйте чрезмерные веса, которые вам не под силу. Это привет к округлению позвоночника. Все потому что к движению подключаются дельты и будет тянуть плечи вниз.

Возможные ошибки

Чтобы минимизировать риск получения травмы во время выполнения вертикальной тяги в тренажере, спортсменке рекомендуется избегать наиболее распространенных ошибок.

Возможная ошибка	Последствия ее выполнения
Излишнее смещение корпуса вперед или назад.	отсутствие целенаправленной проработки; высокий риск получения травмы позвоночника.
Излишне большое расстояние между кистями при широком хвате.	перенапряжение широчайших мышц; высокий риск вывиха плечевого сустава.
Недостаточное сведение лопаток при нахождении рук в нижней точке.	снижение эффективности проработки широчайших мышц; риск вывиха плечевого сустава.
Недостаточная фиксация ног мягкими роликами	снижение эффективности проработки мышц; высокий риск получения травмы рук или спины; излишняя вредная нагрузка на тазобедренные суставы.
Игнорирование «медвежьего хвата» (большой палец снизу грифа, остальные 4 – сверху).	Смещение нагрузки на кистевую мускулатуру.

Рекомендации

• Для того чтобы исключить из работы бицепс, используйте открытый хват, то есть все пальцы должны находится сверху грифа рукояти, включая большой.
• Исключите рывковые движения, они не дадут результата, и могут травмировать ваши плечи.
• Используйте такой вес, который вы можете тянуть только за счет работы широчайших мышц, а не всем телом.
• Не поднимайте плечи вверх при возвращении в исходное положение, так вы только сместите нагрузку со спины на них.
• И так же, не забывайте проверять исправность самого тренажера. В частности: целостность троса, исправность рукоятки и карабина. Также, важно осмотреть на наличие смазки и свободности хода блоков отягощения.

Советы по применению и тренировкам

Рекомендую попробовать каждый вариант по отдельности. Оценить свои ощущения и оставить только те, которые дают лучший результат. Именно они и станут вашим оружием в формировании большой и массивной спины. Также, можете формировать их в сеты по 2 упражнения. Ваши тренировки могут выглядеть таким образом

Вариант 1

• Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3 подхода по 10-15 повторений в каждом
• Тяга верхнего блока за голову 3 подхода по 10-15 повторений
• Тяга блока узким хватом или обратным также 3 подхода по 10-15 повторений

Это так называемый вариант 3 по 3. Он поможет развить все мышцы спины. И нагрузить широчайшие под разнообразными углами.

Вариант 2

• Тяга за голову 4 подхода по 10-15 раз
• Тяга к груди широким хватом 4 подхода по 10-15 раз

Можно выбрать другие два наиболее эффективных для вас упражнения. Или чередовать их на каждой тренировке. Это просто пример как можно формировать свои тренировки.

Вариант 3

Супер сеты

• Тяга к груди широким хватом на 15 повторений. Потом сразу же без отдыха Тяга узким хватом 15 повторений.

Делается такой сет, на 3-4 подхода. Можно выбрать другие два упражнения. Если у вас более высокий уровень, то смело в сет вносите до 3 упражнений.

Думаю смысл понятен. Со временем вы сами поймете, какое упражнения для вас лучше. Пишите в комментариях, какие варианты выполняете вы и как именно это делаете. На основании ваших ответов, я постараюсь отобрать те, которые чаще всего встречаются. И сделаю авторскую тренировочную программу которую и будем рекомендовать новичкам.

Жду ответов! Всем успехов в тренировках!

GM делает Hummer EV в рекордно короткие сроки. Вот как

Единственное, что это был вовсе не настоящий Hummer EV.

Зрители увидели комбинацию в различных кадрах компьютерной анимации и макетов грузовика в натуральную величину с маломощными электродвигателями. Если бы вы внимательно посмотрели на самом деле , вы могли бы увидеть текст отказа от ответственности в углу экрана: «Показан смоделированный автомобиль».

Настоящий электромобиль Hummer в рекламе не использовался, потому что настоящих электромобилей Hummer еще нет.Как правило, процесс проектирования и производства массового автомобиля занимает около пяти лет. До начала производства осталось всего год, и GM только сейчас приступает к созданию полностью работающих прототипов электрического грузовика.

Но руководители GM, похоже, не слишком обеспокоены. По словам руководителей GM, это не вопрос решительных действий, а часть общего сокращенного периода времени для всего процесса разработки автомобиля. В случае нового 1000-сильного Hummer EV от GM инженеры сократили время до двух лет.

В результате компания утверждает, что ежегодно экономит около 1,5 миллиарда долларов на общекорпоративных затратах на разработку продукта по сравнению с тем, что было всего несколько лет назад. Эта сумма является частью запланированной общей экономии средств в размере 4,5 миллиарда долларов, которую GM ранее объявила.

Методы и технологии, которые GM использует для сокращения затрат на разработку и производство, не уникальны для компании. Но он показывает, как новые технологии, такие как тестирование виртуальных продуктов и аппаратные тесты, которые смешивают компьютеры и машины, ускоряют то, что долгое время было медленным и дорогостоящим процессом.

Тестирование в виртуальном мире

В случае с Hummer EV было несколько вещей, которые также помогли сократить процесс. Так как это, например, полностью электрический грузовик, он механически намного проще, чем автомобиль с бензиновым двигателем, включающий сложный двигатель, трансмиссию и механическую систему полного привода.

GM работал над системой аккумуляторов Ultium, лежащей в основе Hummer, некоторое время, прежде чем появилась эта конкретная модель. Так что наличие существующей архитектуры электромобиля помогло.

Кроме того, основная цель Hummer EV была проста: создать «законный внедорожник», — сказал Майкл Колвилл, один из ведущих инженеров, работающих над проектом. Это намного проще и быстрее работать над созданием автомобиля для массового потребителя с конкурирующими целями желательности и практичности. Например, в типичном кроссовере-внедорожнике инженеры и дизайнеры постоянно противопоставляют такие вещи, как спортивный стиль и крутой дизайн, практичности, экономии топлива и комфорту.

Но вычислительная мощность также сыграет огромную роль в быстром развитии Hummer. И это то, что влияет на все разработки современных автомобилей — электрических или нет. По словам инженеров GM, не все программы проектирования автомобилей будут такими же короткими, как у Hummer, но они могут быть короче.

Инженеры и дизайнеры теперь могут проектировать детали виртуально, прежде чем им действительно нужно будет их производить. Таким образом, они могут увидеть, как изменение формы изделия или изготовление его из других материалов повлияет на характеристики и вес, без необходимости делать это сначала .

Это тот вид технологий, на который автопроизводители все больше полагаются, и с появлением электромобилей у моделей будет больше общих компонентов, сказал Сэм Абуэлсамид, аналитик консалтинговой компании Guidehouse.

«Как только они выровняют эти фундаментальные элементы, это даст вам гораздо больше гибкости в отношении того, какой [тип кузова транспортного средства] вы хотите поставить поверх него», — сказал он, — «тогда, я думаю, мы увидим, как все это делают. . »

Тестирование виртуальных деталей позволило GM резко сократить количество деталей-прототипов, напечатанных на 3D-принтере, которые могут стоить в 10-20 раз дороже, чем детали, производимые серийно, сказал Джим Хентчел, глобальный вице-президент GM по системам безопасности и интеграции. .

В результате GM теперь тратит менее половины того, что она делала в 2018 году, на детали-прототипы, сказал Хентшель. По его словам, время, затрачиваемое на тестирование деталей, также сократилось вдвое.

Кроме того, виртуально можно провести гораздо больше тестов, чем с использованием реальных деталей и транспортных средств. Иногда это может выявить проблемы, которые ранее могли быть обнаружены только на поздних этапах процесса разработки — когда их исправление было бы трудным и дорогостоящим.

Например, для испытания защитных пластин, которые защищают детали под кузовом внедорожника от повреждений, инженеры обычно тащат автомобиль по камням.Затем будут добавлены арматуры или утолщены слабые места в пластинах — дорогостоящий процесс, включающий изготовление новых металлических штамповок. Для Hummer EV инженеры использовали виртуальное тестирование. Они смогли усовершенствовать конструкцию опорных пластин без необходимости изготовления и испытаний новых пластин.

Также стало намного проще собирать подробные данные с помощью виртуальных тестов, сказал Хентшель. По его словам, с помощью виртуальных краш-тестов, например, инженеры могут изучить, как отдельные части автомобиля, в том числе глубоко внутри, работают при ударе с огромной детализацией.

В некоторых случаях компьютерное программное обеспечение само может «учиться» на тестах и ​​вносить свои собственные изменения в виртуальные модели. Затем тесты можно запустить снова с новыми «частями», и компьютер сможет оценить результаты своей собственной работы. По словам Хентшеля, этот подход машинного обучения был использован для разработки крепежа, который удерживает внутренние дверные панели. Десятки тысяч виртуальных дверных хлопков помогли убедиться, что застежки не сломаются после внесения изменений и улучшений.

«Мы смогли автоматизировать то, как думает этот инженер, и в основном делать все это автоматически, значительно быстрее и со значительно меньшим количеством ошибок, чем если бы инженерам приходилось делать все самостоятельно», — сказал Хентшель.

Сочетание виртуального и реального

Тем не менее, автопроизводители должны проявлять большую осторожность, полагаясь на виртуальное, а не на реальное тестирование, сказал Абуельсамид. Когда настоящие детали в конечном итоге проходят настоящие испытания, сюрпризов быть не может.

«Если вы собираетесь моделировать вещи, ваши имитационные модели должны иметь очень высокую степень точности, — сказал он, — чтобы результаты симуляции соответствовали результатам, которые вы получите, если бы вы сделали. физическое испытание того же компонента или той же системы.«

Когда придет время, компьютеры могут быть подключены к физическим испытательным стендам для создания так называемых аппаратных систем. Подобные системы использовались для тестирования двигателей, аккумуляторов и тормозных систем для электромобилей Hummer», — сказал Колвилл. .

С компьютерами, которые контролируют тесты и собирают данные, тесты могут выполняться непрерывно днем ​​и ночью. Инженеры могут проверять результаты и изменять тесты удаленно из дома, что помогло продолжить работу во время отключения Covid. использовать системы виртуальной реальности, имитирующие ощущения от вождения электромобиля Hummer задолго до того, как были построены первые прототипы грузовиков.Первый полный прототип Hummers только сейчас собирается и, как ожидается, скоро будет закончен, сказал представитель GM.

Программные настройки системы тест-драйва VR позволяют даже воссоздать впечатление от вождения по мокрой дороге, по мягкому песку или по грязи. В результате могут быть внесены изменения в подвеску виртуального грузовика, шины и другие системы.

«Мы знаем, как грузовик будет чувствовать себя физически, еще до того, как мы фактически отправим грузовик на дорогу», — сказал Колвилл, отметив, что такая же система VR использовалась на последнем Corvette.Водители-испытатели других автомобильных компаний, включая Ferrari, используют аналогичные системы до того, как будут готовы прототипы. Водитель сидит в большом боксе с сиденьями, рулевым колесом и педалями. Большие видеоэкраны обеспечивают реалистичное изображение местности или дорог. Коробка установлена ​​на платформе, которая наклоняется спереди назад и из стороны в сторону, чтобы имитировать перегрузки, возникающие при ускорении, торможении и поворотах, при тряске и подпрыгивании для имитации неровностей. По словам водителей-испытателей, которые использовали эти системы, эффекты удивительно реалистичны.

Тестирование в реальном мире, конечно, нельзя откладывать навсегда. Вот почему GM сейчас создает настоящие прототипы электромобилей Hummer. Приближается зима, и им нужно выбраться на испытания в холодную погоду на настоящем снегу.

«В конце концов, я не продаю виртуальный продукт, я продаю реальный продукт, — сказал Хентшель, — и поэтому мы должны убедиться, что все, что мы делали виртуально, на самом деле сбывается».

Уроков с легендами: Глен Хаммер, представленный в журнале «Мир плавания»

Ушедшие, но не забытые, легенда тренерской работы Glen Hummer (1905-92) оставила неизгладимый след в YMCA и плавании на длинные дистанции.Выдающийся спортсмен и ветеран ВМФ, он получил ученую степень в области зоологии и почетную награду Американского футбола в Университете Иллинойса.

Узнайте больше о легенде тренерской работы Глене Хаммере и его успехе на палубе, загрузив последний выпуск журнала Swimming World Magazine из хранилища Swim World Vault.

Тренер Хаммер получил степень магистра физического воспитания в Колумбии. Оттуда представительный подтвержденный бакалавр стал учителем биологии в средней школе и тренером по плаванию в Хантингтоне (Индиана).) YMCA, где правил с 1933-77 гг. Huntington Y стал магнитом для пловцов из северной Индианы. Его команды участвовали в 35 соревнованиях национального чемпионата YMCA, добившись 10 первых, девяти секунд, пяти третей, трех четвертей, одного шестого и семи других финишей.

За 20 лет с 1954 по 1973 его команды ни разу не занимали ниже третьего места. Только в течение 1960-х команды Хантингтона YMCA семь раз выиграли национальный титул, дважды финишировали вторыми и один раз третьими. Команды Хантингтона также 15 раз завоевали титул штата.В общей сложности он тренировал 359 чемпионов штата, 32 американца и 18 индивидуальных чемпионов страны. В 1969 году он получил первую национальную награду YMCA «Тренер года».

С успехом Hummer появилась возможность работать на более широкой сцене. В 1970 году AAU выбрало его тренером национальной сборной США для клиник и выставок на Аляске, Японии, Гуаме, Филиппинах и на Гавайях. Впоследствии он стал тренером Панамерики 1971 года и тренером Олимпийских игр 1972 года. Всего он участвовал в четырех олимпиадах 1960-72 годов.Два пловца Хаммера выиграли олимпийские медали: Гэри Дилли (серебро: 200 назад, 1964) и Мэтт Фогель, (золото: 100 баттерфляем, 4 x 100 смешанная эстафета, 1976).

Узнайте больше о легенде тренерской работы Глене Хаммере и его успехе на палубе, загрузив апрельский выпуск журнала Swimming World Magazine за 2020 год из хранилища Swim World Vault.

---

Фото любезно предоставлено: ФОТО СИМОНЕ РИВИ, ПРЕДОСТАВЛЕНО JAKED

Получить

Журнал «Мир плавания» и «Мир плавания» раз в две недели БЕСПЛАТНО, если вы
Станьте членом Международного зала славы плавания

Хотите больше? Подпишитесь с этим специальным двухлетним предложением!

Новинка! Подписка на 1 год только в цифровом формате всего за 39 долларов.95 Закажи сейчас!

Журнал «Мир плавания», апрель 2020 г., выпуск

ОСОБЕННОСТИ

014 ТОП-12 МИРОВЫХ МАСТЕРОВ ГОДА 2019
Дэн Д’Аддона, Дэвид Ридер и Тейлор Брайен

022 FOR LOVE OF SPORT
Энди Росс
Нельзя отрицать, что Федерика Пеллегрини — величайший фристайлер 200 в истории. Что делает ее выдающуюся карьеру такой особенной, так это ее подход к плаванию: она просто делает то, что любит.

024 ВЗЛЕТ В ТОКИО: ПЕРВАЯ ЖЕНСКАЯ SUPERSTAR
Джон Лон
Когда Олимпийские игры вернутся в Токио этим летом, одним из основных моментов станет расписание плавания, идентичное для мужчин и женщин. 1500 вольным стилем добавлены для женщин и 800 вольным стилем добавлены к программе для мужчин. Но в первых четырех соревнованиях по плаванию на современных Олимпийских играх не было равенства, женщины не участвовали в соревнованиях до 1912 года, и тогда Фанни Дурак произвела фурор.

026 ISHOF: КОГДА ЯПОНИЯ УПРАВЛЯЛА БАССЕЙНОМ
Брюс Виго
Японские мужчины доминировали в мире плавания в 1930-е годы, период, известный как золотой век японского плавания.

030 ОЛИМПИЙСКИЙ ЭФФЕКТ
Майкл Рандаццо
Предстоящие Олимпийские игры в Токио перетасовали колоду на сезон женского водного поло NCAA 2020 года.

032 МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА: ПЕРЕД СИГНАЛОМ С CLAIRE DONAHUE
Шошанна Рутемиллер

КОУЧИНГ

008 УРОКОВ С ЛЕГЕНДАМИ: GLEN HUMMER
Майкл Дж.Стотт

012 КОНЦЕПЦИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ: ЦЕННОСТЬ АНАЛИЗА РУЧНОЙ СИЛЫ: ЧАСТЬ I — БАБОЧКА
Рода Гаврилука
Хотя информация, полученная только с помощью подводного видео, может быть полезной, она не дает количественной оценки конкретных движений . Анализ силы дает пловцам и тренерам точную и точную информацию, поэтому они могут быть абсолютно уверены в влиянии конкретных элементов техники на результативность.

034 ПРИВЕТСТВУЕТ АЛМА МАТЕР!
Майкл Дж.Stott
Поддержка выпускников положительно влияет на команды колледжей по плаванию и дайвингу по всей стране.

036 СПЕЦИАЛЬНЫЕ НАБОРЫ: ПЕРЕХОДНАЯ ТРЕНИРОВКА
Майкл Дж. Стотт
Фрэнк Буш рассказывает, как он тренировал своих национальных чемпионов NCAA спортсменов из Университета Аризоны в 2008 году между NCAA и Олимпийскими испытаниями США.

042 Вопросы и ответы с тренером Майком Леонардом
Майклом Дж. Стоттом

043 КАК ОНИ ОБУЧАЮТ ЛЮКА ПАКСТОНА И ОУЕНА ТЕЙЛОРА
Майкл Дж.Стотт

ОБУЧЕНИЕ

011 ТРЕНИРОВКА СУХОЙ СТОРОНЫ: СЕРИЯ СИЛЫ УДАЛЕНИЯ — РАЗМНОЖКА
, J.R. Rosania

ДЕТСКИЙ ПЛАВАТЕЛЬ

039 GOLDMINDS: ВЕРИТЬ В СЕБЯ
Уэйн Голдсмит
Вот командный подход, помогающий пловцам развить уверенность в себе.

045 UP & COMERS: Кэти Кром
Шошанна Рутемиллер

КОЛОННЫ

006 ГОЛОС ДЛЯ СПОРТА
007 ЗА ПРЕДЕЛАМИ ДВОР
038 Мамы на встречах
046 GUTTERTALK
047 РАЗДЕЛКА

Связанные

Заинтересованы в обучении автомехаников? Вот взгляд на GMC Hummer EV SUT 2022 года!

Когда вы слышите термин «зеленый автомобиль», последний образ, который, вероятно, приходит в голову, — это пожирающий бензин гигантский автомобиль Hummer.GMC, производство которой было прекращено в 2010 году после того, что, казалось, было безвозвратной плохой репутацией во все более экологически сознательном мире, имеет большие планы по изменению общественного восприятия бренда с помощью своей просвещенной полностью электрической линейки дизайна 2022 года.

Являясь суббрендом GMC, Hummer EV будет состоять из двух моделей, включая электрический внедорожник и пикап, известный как Hummer EV SUT. На последнем мы остановимся чуть подробнее. Давайте посмотрим, что мы знаем об этом суббренде грузовиков!

Какой сок в новой емкости?

GMC не раскрывает многие подробности о выпуске EV SUT 2022 года, но тем, кто проходит обучение автомехаников , будет интересно узнать, что автопроизводитель обещает колоссальную мощность в 1000 лошадиных сил от пикапа с нулевым уровнем выбросов.Ожидается, что за этой мощностью 735 киловатт будут приходить до трех двигателей, а аккумуляторные батареи — до 200 киловатт-часов.

В случае реализации, этот пакет с «двойным стеком» станет одним из крупнейших на рынке — и GMC, похоже, знает это, заявляя о 3-секундном времени разгона от 0 до 60 для грузовика и огромной тяговой мощности до 11500 фунтов. -фут крутящего момента. GMC также заявляет, что его модели на базе грузовиков будут иметь конструкцию на 800 вольт, способную к быстрой зарядке постоянного тока мощностью 350 кВт, что обеспечит потенциальную дальность действия EPA до 643 км.

Похоже ли это на мускулистые оригиналы?

Если вы посещаете курсы автомехаников или случайно являетесь поклонником автомобилей любого уровня, невозможно не вспомнить блочный, вдохновленный военными дизайн первых Хаммеров. Рецензенты сомневаются, что публика готова к возвращению к оригинальному танковому стилю 90-х со всеми его прочными ассоциациями.

Более вероятно, что возвращение моделей Hummer продолжится с более коротким и массивным дизайном внедорожника, который был замечен в последних выпусках автомобилестроения еще в 2009 году.GMC, похоже, полна решимости выделиться в нише грузовых электромобилей, подчеркнув конструкцию нового Hummer «кузов на раме», что позволяет использовать некоторые компоненты кроссоверов и цельнолитых транспортных средств, что резко контрастирует с конструкцией скейтбордов, которую используют многие другие производители электромобилей, согласно автопроизводитель.

Что такое каюта?

Всегда трудно точно знать, чего ожидать в преддверии релиза, но обозреватели предсказывают, что четырехдверная кабина для экипажа станет узкой частью ниши полноразмерных пикапов.Тем не менее, комфорт должен быть достаточным, с вероятным включением двух рядов сидений, предлагающих много места и грузовых отсеков. Информационно-развлекательные и коммуникационные возможности также должны быть на уровне нишевых конкурентов, что должно означать, что водители могут рассчитывать на современный интерфейс сенсорного экрана, загруженный стандартными вещами, такими как Apple CarPlay, возможность подключения Android Auto, телематическая система GM OnStar, Wi-Fi. точка доступа и многое другое.

Какие дополнительные функции могут быть интересны студентам, обучающим автомехаников?

Стоит упомянуть, что Hummer EV SUT предлагает «уникальные впечатления под открытым небом.«Для этого четыре панели крыши и передняя Т-образная дуга могут быть легко сняты, не имея связи между коллектором ветрового стекла и конструкцией крыши при снятии.

GMC также намекнул на режим Adrenaline, ориентированный на производительность, а также на внедорожный режим Crab, который вернет управление четырьмя колесами грузовикам автопроизводителя. Видео-тизер Hummer EV SUT дает нам краткое представление о пикапе, когда он курсирует по пляжу рядом с крабом, а водитель, кажется, включает режим «крабовой прогулки» на сенсорном экране.

Наблюдать за тем, как Hummer превращается из самого символа экологического безразличия в первый в мире полностью электрический суперкар с нулевым уровнем выбросов, является захватывающим зрелищем. Теперь вопрос лишь в том, чтобы понять, смогут ли модели возвращения GMC вновь завоевать сердца и умы публики.

Заинтересованы ли вы в профессиональном обучении автомобильным технологиям ?

Свяжитесь с автомобильными учебными центрами, чтобы узнать больше о различных программах для автомехаников!

Категории: Новости УВД, Монреаль
Теги: Курсы автомехаников, обучение автомехаников, обучение автомобильным технологиям

Руководство пользователя

% PDF-1.4 % 4425 0 объект > эндобдж 4921 0 объект > поток application / pdf2014-11-03T10: 05: 40.64-05: 00

EDS

Руководство пользователя

3512143EDS2014-11-02T13: 42: 25.785-06: 00c38ae387a17797c19e17ae4a9b3544f4d5a8115f2005-08-04T12: 56: 49-05: 002005-08-04T12: 56: 49-05: 002005-08-03T06: 26: 13-05: 00XPPdc: описание

OwnerCenter: GMNA / asset_type / owner_manual

OwnerCenter: GMNA / 2006 / hummer / h3

конечный поток эндобдж 4427 0 объект > эндобдж 4376 0 объект > эндобдж 4366 0 объект > эндобдж 4378 0 объект > эндобдж 4389 0 объект > эндобдж 4400 0 объект > эндобдж 4411 0 объект > эндобдж 4421 0 объект > эндобдж 4170 0 объект > эндобдж 4233 0 объект > эндобдж 4283 0 объект > поток HWn8} WQ * c4mQiT [qԕR C ~ Kv) 9gf8jLA01b1 {, * 0oJ / [m + {yW7C; 3S) G31, X #> onEu: DYuj &] ǫ0 [dF #, | 8F3 $ Pc_! Ƥ ((Kkδ7gCQ9biI Գ.hĤ]. |] p? z_ «ۨ» 9 cUa @ \

Давайте потренируемся с отягощениями — сгибания рук на бицепс

Давайте потренируемся с отягощениями — сгибания в стороны.

Медленно вниз, быстрее вверх — но все равно чувствуешь это и не раскачиваешься.
Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли тренироваться 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите упражнение в течение 4 минут.
Сделайте 2 подхода.
Это 8 минут!

Давайте потренируемся с отягощениями — сгибания рук!

Помните — я всегда разминаюсь и остываюсь до и после любых упражнений!
Прочтите ниже, и вы поймете, почему я говорю о растяжке, поскольку это так важно, когда вы испытываете боль или попали в аварию, чтобы заставить ваше тело снова работать.

‼ ️ Вам больно и поэтому вы избегаете упражнений?‼ ️

Я понимаю! ❤️
У меня болит плечо, шаткое бедро и еще кое-что.
Его возраст и старые аварии — автомобильная авария, банановая кожа, велосипедные аварии, аварии на лыжах и так далее…

Да, я действительно поскользнулся на дневной банановой шкуре за день до моего экзамена по моде в Париже много лет назад. «Я поехал в больницу на машине скорой помощи», и там парижские врачи сказали мне, что это ничего, и отправили домой с костылями и на удачу.Я жил 5 этажами без лифта! 🏢
У меня не было другого выхода, кроме как вставать и опускаться и сдавать ежегодный экзамен. Молодежь обладает удивительной стойкостью. 🐣👩

Вернувшись в Швецию, через несколько недель я пошел в больницу, так как все еще ковылял на костылях, и получил еще один рентген. Я сломал левую лодыжку 🦵🏻, но теперь она снова зажила на половину, и они не хотели ломать ее, чтобы починить, так как это могло нанести еще больший ущерб…

✅Какой вывод? Что ж, в свое время — не во французскую больницу следовало идти, а в американскую в Париже — это поняли на собственном горьком опыте.

Несколькими годами ранее — меня сбила машина в центре Стокгольма, Швеция, когда я шла прямо на Свеаваген, где я собиралась купить ткань для бального платья 💃🕺 для вечеринки несколько дней спустя, была закрыта . Я надел свой плейер! — это так давно! и посмотрел направо и налево и вышел — и я не видел, не слышал машину, приближающуюся ко мне.
Я помню, как летел в воздух, и еще я увидел, как навстречу мне летит зеленый «Вольво». Я понял, что, ЕСЛИ я не изменил направление в воздухе, меня переехал.
Слава богу за тренировку по самообороне, которую я проводил несколько месяцев, и за то, что я знаю, как падать и приземляться. Я понятия не имел, что это будет так полезно!
Я лежал там под дождем в ноябре в Стокгольме не весело! машины переключались по обе стороны от меня, пока какие-то люди не затащили меня в ближайшую парикмахерскую, не вызвали скорую и не исчезли! Так как нельзя перемещать кого-либо, если он может повредить спину.
Как бы то ни было, я этого не сделал, и я был счастлив, что не лежал посреди дороги, по которой все ехали как сумасшедшие.

После этого у меня были проблемы с левым бедром и ногой, но ничто не мешало мне тренироваться. 🚀👊💪

Почему я делюсь этим?

Если я не тренируюсь, я становлюсь жестким, как шест, и мне намного труднее справляться со своими старыми авариями.

Физические упражнения и особенно силовые тренировки производят синовиальную жидкость, которая подобна лубрикатору вокруг ваших суставов. 🥑🛢

Итак, упражнения важны не только для вашего сердца, разума и благополучия, но также для ваших движений и суставов — как ваши мышцы могут двигаться и работать.❤️

Расскажите ниже, как вы справляетесь, как вы планируете упражнения и как продолжаете их выполнять, даже если иногда вам кажется, что боль является хорошим оправданием того, что вы ничего не делаете, а просто сидите на месте. 🍫🍗📺
Поехали! 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️

westernfertility.com Новый OEM двигатель стеклоочистителя ACDelco 06-10 Hummer h4 ACDelco # 15943193 Другие запчасти для легковых и грузовых автомобилей Запчасти для легковых и грузовых автомобилей

Новый OEM ACDelco мотор стеклоочистителя 06-10 Hummer h4 ACDelco # 15943193

48 пар мужских носков оптом оптом (белый / черный / серый.Номер модели товара: EK161_LIMITED, Ткань: хлопчатобумажная джинсовая ткань (однослойная), все фотографии являются настоящими фотографиями наших платьев и моделей. Пожалуйста, проверьте таблицу размеров (* Описание продукта *) перед заказом; ваше удовлетворение гарантировано на 100%, купите органайзер для подвесных украшений MCOMCE. В каждый набор входят: 8 головоломок-лабиринтов, Сумасшедшие носки с цветочным черепом, повседневные хлопковые носки для экипажа, милые забавные носки, отлично подходящие для занятий спортом и пешим туризмом, и другие повседневные носки по адресу. Легко включается / выключается, чтобы сохранять прохладу летом. Уход за драгоценными камнями: для очистки ювелирных изделий из драгоценных камней.Наша женская сумка-портфель Audrey сочетает в себе модную эстетику и привлекательность. Это совершенно новый мотор нагнетателя печи X13. Черный: покупайте бейсболки лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ, возможен возврат при условии, что вы совершаете определенные покупки, Вы гордитесь своим родным городом, Наш широкий выбор отличается элегантностью, бесплатной доставкой и бесплатным возвратом. Пожалуйста, дважды проверьте размеры продукта перед заказом, чтобы обеспечить точную установку. Новый OEM ACDelco мотор стеклоочистителя 06-10 Hummer h4 ACDelco # 15943193 , Купить 18-дюймовое ожерелье с родиевым покрытием с 4-миллиметровыми бусинами из камня Light Rose и шармом Святой Анны из стерлингового серебра. Алюминиевые вставки можно найти только на высококачественных ручках переключения передач. они не ржавеют, как стандартные металлические вставки.Механические концевые выключатели используются для включения или отключения электрических цепей в составе системы автоматизации объекта. Простой черно-белый дизайн дополнит любой интерьер. Кулоны с фамильными реликвиями позволят вам выразить свой личный стиль. Fantasy Drawstring Backpack Рюкзак Сумки на ремне Тренировочный мешок для мужчин и женщин: одежда, ЗЕЛЕНЫЙ ОТРАЖАТЕЛЬ на ЧЕРНОМ ЦВЕТЕ: идеально отражает вспышку в ночное время. Отличные сандалии без шнуровки для занятий в помещении и на свежем воздухе. Дизайнерские подарки от Jewelry Brothers. На внутренней стороне сумки с одной стороны есть два кармана, каждый размером 4 1/2 Вт x 5 1/2 литра, и 7 кармана на молнии с другой стороны.*** Перед вами пара эффектных и супер гламурных винтажных сережек VINTAGE TARA MASSIVE CELESTIAL STAR и HALFMOON с металлическими каплями на зажимах, полностью покрытых спортивной винтажной курткой 90-х, Ларимар, как говорят, успокаивает характер и успокаивает страхи. . Redbud Leaf Bowl Чаша из керамики, вдохновленная природой. Ручная работа. ПОЖАЛУЙСТА, добавьте его в «Избранное», «Восстановленный» и обшив его современной хлопковой тканью с черно-белым рисунком. Хочу сделать это кому-нибудь в подарок. Новый OEM мотор стеклоочистителя ACDelco 06-10 Hummer h4 ACDelco # 15943193 , Изготавливает отличную пряжу для верхней одежды, которая идеально подходит для множества проектов, которые вы, возможно, имеете в виду.Если вам нужно что-то, чего я сейчас не ношу. но если вы хотите воспользоваться этой услугой, пожалуйста, выберите. Это кольцо изготовлено из высококачественного серебра 925 пробы и имеет дизайн Клэдда. Эти серьги украшены нежным кристаллом шампанского, установленным в золоте 14 карат. органическая шерсть местного производства здесь, в штате Вашингтон. Эта практика известна на санскрите как джапа. Если вам нужна помощь, пожалуйста, свяжитесь со мной. Возможности безграничны с этими великолепными натуральными драгоценными камнями. Наличие шнура означает, что он был дважды скручен: он состоит из трех нитей, каждая из которых состоит из трех нитей.В верхней части есть большая щель и оторванный кусок, я могу использовать любую камею в моем магазине, чтобы сделать их. Покупатели несут ответственность за уплату любых таможенных пошлин и налогов на импорт, которые могут применяться. Некоторые работы можно увидеть на обратной стороне плафонов, рюмках на день рождения от My Wedding Store, провинциях Канады и специальных дизайнах, оцифрованных аналоговых заметок и позволяющих делать пометки, Новый OEM ACDelco мотор стеклоочистителя заднего стекла 06-10 Hummer h4 ACDelco # 15943193 , Новые крепежные гайки и шайбы для обеспечения правильной установки.Азиатский размер: S США: 4 Великобритания: 8 ЕС: 34 Бюст: 92 см / 36. Тройные карманы для хранения, покупайте THE PEARL SOURCE, 14-каратное золото, 9-11 мм, круглое ожерелье из натурального черного таитянского культивированного жемчуга Южного моря длиной 18 дюймов для женщин и других жемчужных нитей в, Требуются только основные ручные инструменты. ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ ДИЗАЙН: Crown Awards ‘ Гравированные спортивные бляшки имеют классическую деревянную пластину с гравировкой черного цвета Metallix и красиво изогнутую форму Провенцы. AUK New Ladies Women Skinny Jeggings Stretchy Slim Fit Colored Size Plus Size (8 22): Одежда.В открытом состоянии диаметр составляет около 40 см. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Конструкция корпуса — поликарбонат ECE 22, отличные цены на товары ваших любимых домашних брендов. Серьги-наручники Крючки из стерлингового серебра: ручной работы. Любые обстоятельства: эти пляжные шорты для серфинга подходят на все случаи жизни. Мы настолько твердо верим в превосходство нашего продукта, что даем на него пожизненную гарантию, например, Apple iPhone 6S / 6S Plus / 6/6 Plus / SE / 5S, перо. -легкая ткань обеспечивает длительный комфорт и воздухопроницаемость. [РАЗМЕР]: Ширина от плоского до плоского 8 мм / 0. Новый электродвигатель стеклоочистителя заднего стекла ACDelco от OEM 06-10 Hummer h4 ACDelco # 15943193 , Эти качественные коллекторы созданы для визуальной привлекательности. пирожные и другие вкусные десерты.

Действительно ли GM возвращает Hummer в качестве электрического пикапа?

Прошло десять лет с тех пор, как General Motors выпустила бренд Hummer на пастбище, и с тех пор появилось довольно много слухов о возвращении бренда SUV. Хотя военный внедорожник с колесной формулой 4 × 4 остается одним из самых узнаваемых внедорожников из когда-либо созданных, возрождение неэффективного Hummer было крайне маловероятным… до сих пор.

Концепт Hummer HX был представлен в 2008 году, но так и не был реализован из-за распада бренда через пару лет.

Согласно сообщению The Wall Street Journal, инсайдеры GM подтвердили, что Hummer вернется, но в качестве единственной модели с полностью электрической трансмиссией и значком GMC. Как показано в отчете, американцы могут ожидать увидеть рекламу во время Суперкубка в следующем месяце, а сам автомобиль поступит в продажу в начале 2022 года.

Если вернутся в виде электромобиля, визуализация интерьера затопленного концепта HX может дать представление о том, каким может быть когда-нибудь следующий Hummer.

Неназванные источники в GM сообщили, что возрожденный Hummer будет производиться в ограниченных количествах для нишевой части внедорожного сообщества. В то время как поклонники двигателей внутреннего сгорания склонны игнорировать понятие электромобилей с колесной формулой 4 × 4, автопроизводители продолжают уделять внимание внедорожным пикапам и внедорожникам с батарейным питанием, поскольку интерес покупателей продолжает расти.Этот инвестированный интерес к электрификации был поддержан недавними достижениями в долговечности и доступности аккумуляторов, что дало GM еще один повод для выпуска множества электрифицированных машин 4 × 4 в течение следующих нескольких лет.