Ну и бред! афтар ты чо курил!? какая сила на турнике!? ах да вы ее с выносливостью путаете как впрочем и многое другое! хочеш развить местную выносливость-турник и отжимания, хочеш накачатся и развить Силу-Штанга!
Блин, Вы что тонны мышц собрались нарастить? Какая неподвижность? Любой бодибилдер более чем подвижен и вынослив. Такое ощущение, что если говорят, что организму надо обеспечивать больше мышц кровью, значит все. Ступор, ни выносливости и ничего. Ну что за ерунда, откуда Вы это берете? Вы не станете от дополнительных весов летать. Ваш дополнительный вес будет развивать в Вас силу, а что в свою очередь массу мышц, которые подвергаются нагрузкам. Но не скорость или еще что — то. Силовые показатели, кто в зале занимается однозначно Выше. Выносливость тоже не отстает. Да, не такая хлесткость и скорость ударов и т. д. Но это не значит, что абсолютная неподвижность появляется. Все равно все относительно быстро и ловко. и в конце концов зачем сравнивать занятия на турнике и в зале? Дело каждого, любите турник идите на турник, не нравится, не идите, а ходите в зал или еще куда — то, куда Вам интересно. Я думаю не вопрос в том, что и где лучше. Каждый свое найдет, что ему лучше в турниках или же при занятиях с железом.
Если речь именно о воркауте — то это ни о чем. Что касается тренировок со своим весом — они эффективны. Я много раз читал сопли тех, кто считает, что от турника нет силы. Вернее эти люди не занимаются ни турниками, ни железомЮ ни чем-то еще. Что касается качков, то они разные бывают. Насчет неповоротливости — встречается и такое, но далеко не всегда. Трудно ответить на этот вопрос однозначно. Думаю, сильнее будет универсал. Например турникмен, который занимается штангой и боксом)
По твоему — бодибилдер не в состоянии завязать шнурки на ботинках? Вообще-то, даже не зная кто такие бодибилдеры, достаточно открыть учебник физиологии, где ясно написано: «Чем больше физиологический поперечник мышцы, тем она сильнее». Так же и насчет скорости — ждать скорости от слабой мышцы все равно, что скорости от «Белаза», у которого стоит движок от мопеда. Посмотри на боксеров — разве есть среди их дохлые? Да нет — современный боксер является представителем скоростно-силовых видов спорта и внешний вид соответствует атлетическому типу. Легкоатлеты-спринтеры, пловцы, метатели и др. не вылезают из тренажерных залов.
автор бредит! какая сила от турника ?! силовая выносливость скорее! да сила конечно тоже растёт, но чуть-чуть! бодибилдеры конечно работают скорее на объём, чем на силу, но если взять самого топового турникмена и самого топового культуриста, то культурист окажется на порядок сильнее! теперь про выносливость все бодибилдеры более менее приличного уровня делают кардио, ну а теперь про турникменов, конечно подтянутся они больше и отожмутся больше раз, конечно турник гораздо полезней в драке чем накачка, но как говорится везде свои плюсы и минусы выбирай сам, просто сразу скажу, что если твоя цель выглядеть хорошо иди в трензал, потому что как обычно многие рассуждают, посмотрят скажем на спринтера топового класса, и скажут о заебись! хочу такое тело надо бегать! и не хуя нет! к чему я это говорю, что если ваша цель сделать себе какую-нибудь фигуру, занимайтесь тем что вам это сделает быстрее всего то есть бодибилдингом, и не надо расчитывать что вы себе как-нибудь случайно накачаете » избыток мышечной массы » такого не бывает
воркаут сильнее.
А выносливости нет ни у того, ни у другого
Сравнивая пплюсы и минусы бб и воркаут, воркаут как хобби по жизни однозначно лучше, но есть универсальный инструмент, а есть узкоспециализированный. Бодибилдинг -плюсы 1)ты массивнее, (масса в борьбе хорошо помогает, в ударных еденоборствах лучше развивать предельную силу — тежелая атлетика, паорлифтиг. 2)высокие силовые. 3)меньше пристают на улице. Минусы 1)большая мышечная масса, не способствует здоровью. Если иы на 185кг роста, имеешь >84кг, это уже много для сердца. 2)малая практичность в повседневной жизни. 3)чем больше мышечная масса, тем хуже с скоростными, с гибкостью, подвижностью, рефлексами и выносливостью. Можно конечно качка сравнивать с ленивым мужиком из диванных войск, но лучше сравнивать с мужчиной среднего телосложения. Турникмены. 1)большие возможности при работе со своим тело. Хоть он и слабее качка, но он спокойно можен подтянуться минимум 10ку на одной руке, отжаться в стойке на одной руке 10ку, делать пистолетики, имеет лучшую гибкость тела, выносливость (не важно какой человек телосложением, запас гликогена у мужчин 2500-3000ккал и чем больше масса и развиты силовые, тем хуже с выносливостью (не путать с силовой выносливостью), подвижность. 2)красота — девушки с большей вероятностью предпочтут парня с подтянутым телосложением турникмена, чем массивное телосложение. 3)здоровье — если соблюдать правила безопасности и уделять время разминкам и заминкам, то одна только польза. Минусы — 1)высокий риск травмоопасности. 2)менее сильный. Все И еще момент — да размер поперечного сечения имеет колерялицию с силовыми, НО это не совсем верно. Лифтнеры менее массивны чем качки, но при этом в 1.50-2раза больше тянут и толкают, при меньшей мышечной массе.
Насчет боксеров — они наберают массу для силы удара, жертвуя скоростью удара. Т. е. удар медленнее, но сильнее.
Зачем спринтеры качаються? Спринт — не относиттся к скоростным типам нагрузки, а к скоростно-силовым (т к. Ногам нужно передвигать все тело). А разница такая, как сравнивать выносливость и силовую выносливость. В боксе же, можно сделать акцент или на скоростную работу (но т. к. перчатки сводят на нет эффективность этого метода), делаеться акцент на скоростно силовой выносливости.
И да для справки, кто победит в уличной драке (без ограничений), легкий быстрый боксер или нокаутирующий боксер (рост у них одинаков)? Даю подсказку, человек настолько хрупкое существо, что чтоб его победить, сила вообще не нужна. Кг 100удара с лихвой хватит.
Тренажёрный зал или Street Workout? — Street Workout
Что же заставляет тебя несколько раз в неделю тратить часы драгоценного времени добровольно пропадая в тренажёрном зале или во дворе на турниках снова и снова? Причина, почему люди приходят в спортзал или на дворовые спортивные площадки – очевидна, и ответ приходит сам собой – чтобы изменить себя, а за одно и хорошо выглядеть. Но почему те, кто уже добился желаемого, продолжают ходить и изматывать себя?
Результат на бумаге. В повседневной жизни мы редко видим осязаемые плоды своего труда; что-то, что можно увидеть и сказать: это сделал я! Наша работа – стучание клавишами компьютера и постоянный взгляд в монитор – Outlook, Word, Excel и PowerPoint. Мы составляем презентации и документы, принимаем решения и даже отвечаем за большие деньги, но мы действительно не видим физических плодов своего труда. Раньше было проще: строители строили дома, гончары лепили горшки, крестьяне выращивали пшеницу – окончание работы означало физическое создание чего-либо. В современном обществе мы словно белки в колесе – заканчиваешь один проект и переходишь к следующему. Результат только на бумаге.
Это сделал Я! Тренировки дают это важное чувство – ощущение своего собственного результата. Ты прикладываешь усилия и получаешь желаемое. Ты тренируешься, увеличиваешь вес, достигаешь поставленной цели и идешь дальше. Вначале ты меняешь себя, цель достигнута, но ты уже больше не можешь без цели, и ставишь следующую.
Спортзал или дворовая спортивная площадка тренирует не только тело, но и ответственность, воспитывает целеустремленность. Знать, что ты добился той цели, которой ты хотел, знать что добился сам, своим трудом – очень важно. Это мотивирует и заряжает энергией.
Разрядка. Другая важная причина – снятие стресса и разгрузка. Когда ты плывешь в бассейне, и делаешь второй километры, ты горд собой, ты расслаблен. Твое тело – идеальный механизм, который технично повторяет выверенные движения. В голове гордость за результат и наслаждение от чувства, которое сродни полету.
Впрочем, это можно объяснить и более научно – любой тренинг взывает выработку гормона счастья (эндорфинов) и адреналина. Ты «подсаживаешься» на эти гормоны, и хочешь получать их снова и снова, а для этого нужно идти в зал или во двор и снова преодолевать себя.
Свобода. Ну, а самое главное, что дает спорт именно мне – чувство свободы. Когда я плыву, а через окна бассейна падает солнечный свет, заставляющий воду светиться – я чувствую себя абсолютно счастливым и свободным. Когда я тренируюсь на открытом воздухе, вдыхая чистый воздух, смотрю на голубое небо и радуюсь яркому солнцу — я абсолютно счастлив и свободен. Когда утром я иду по аллее после часа бега на дорожке, когда я весь вымотан и весь в поту — я чувствую, что я сделал это, и я чувствую свободу!!! После тренировки в спортивном зале, когда я выложился по полной, и уже совсем нет сил, я чувствую её – свободу!
Вопрос мучающий многих: «Тренажёрный зал или Street Workout?» для меня закрыт! И то и то полезно и заставляет меня быть счастливым — а это самое главное! А ты, что выбираешь ты?
При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт http://workoutinfo.ru обязательна!
По материалам: fitseven.ru Дополнения к статье: Дмитрий (http://workoutinfo.ru)
плюсы и минусы уличных тренировок
скачать PDF
Опубликовано: 20.09.2018Время на чтение: 3 минуты370
Уличные тренировки (Street Workout)1 – один из самых доступных видов занятий спортом. Теперь, чтобы поддерживать себя в спортивной форме, не обязательно тратиться на абонемент в зал, занятия с индивидуальным тренером и специальный инвентарь.
Регулярные занятия на спортивной площадке рядом с домом или в ближайшем парке не менее эффективно помогут стать обладателем атлетической фигуры, хорошего самочувствия и настроения.
Воркаут, как уличная субкультура, объединяет в себе уникальный подход к занятию спортом, технике тренировок, социальную активность и здоровый образ жизни. А также пропагандирует идею получить крепкое, подтянутое тело без дополнительных финансовых вложений. Главное в подобных тренировках, как собственно и в любых других, – это регулярность.
Необходимо на постоянной основе проводить тренировки и выполнять разнообразный комплекс упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе и достигать высоких спортивных результатов. Прочитать о других out-door тренировках вы можете в нашей статье.
Уличные тренировки, обрели популярность совсем недавно, в виду чего сейчас активно обсуждаются «за» и «против» подобного рода занятий
Давайте же рассмотрим их:
Плюсы
Тренировка проводится рядом с домом без дополнительных денежных затрат и в любое удобное для вас время (подойдет любая спортивная площадка с турником, брусьями, лестницами и скамейками).
Выполняя упражнения на свежем воздухе, клетки организма активно насыщаются кислородом, улучшается общее самочувствие, внешний вид и обмен веществ.
Вы – сам себе тренер. Полная свобода выбора нагрузок, комплекса упражнений и времени тренировки. Следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к собственному телу, чтобы достичь максимального результата.
Отсутствие дополнительных отягощений (гирь, штанг и др. отягощающего инвентаря) поможет избежать ненужных травм.
При сбалансированном питании и систематическом подходе, уличные тренировки помогут развить основные группы мышц также эффективно, как кардио и силовые нагрузки в спортивном зале.
Воркаут – это спортивное движение, объединяющее любителей спорта идеей изменить жизнь и тело к лучшему. Вы легко найдете соратников, с которыми сможете тренироваться в паре, фиксировать достижения друг друга, что поможет добиться наилучших результатов.
Минусы
У природы нет плохой погоды, но не каждая погода для тренировок хороша! У Воркаута, как и у любого другого уличного спорта, есть сезонность. Время проведения тренировки также напрямую зависит от времени года: летом, в жару заниматься не рекомендовано. Зимой, в период высокой влажности и морозов, также лучше перенести тренировки в закрытое помещение.
Многие стесняются и чувствуют дискомфорт во время тренировок на улице перед окружающими людьми. А ведь и действительно, прохожие зачастую останавливаются неподалеку от спорт площадкой и с нескрываемым любопытством наблюдают за спортсменами.
Тренировка с собственным весом может показаться недостаточной нагрузкой, особенно на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы.
Плюсов, конечно же, у уличных тренировок значительно больше, чем минусов. Street Workout – это не просто молодое и развивающееся спортивное направление, главная ценность которого – гармоничное физическое развитие. Такие занятия помогут повысить выносливость и силу, укрепить мышечный корсет и иммунную систему организма. В крупных городах более тысячи специализированных площадок, оборудованных во многих парках, скверах и дворах, ждут своих посетителей.
Надеемся, что перечисленных факторов достаточно, чтобы всерьёз взглянуть на уличные тренировки, а может даже и попробовать потренироваться самостоятельно. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые направления в спорте!
1 Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 2018-09-20
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Почему workout (калистетика) лучше тренажерного зала
Сейчас довольно часто можно увидеть много споров, что же лучше — воркаут или тренажерка? Я решил подойти непредвзято к этому вопросу и самому для себя решить, что в итоге я выберу. Сразу скажу, что в данный момент я пока что занимаюсь в тренажерном зале, потому что на улице январь, а тренироваться на морозе мне удовольствия не доставляет. Сформулирую основные причины почему стоит заниматься калистетикой, а не качаться в тренажерном зале:
1) Воркаут и калистетика — это в основном занятия с собственным весом, что не травмирует позвоночник и позволяет развиваться не только мышцам, но и подстраиваться костям и связкам под этот рост мышц постепенно, более естественно.
2) Воркаут, в отличие от тренажерного зала — это свежий воздух и солнечный свет. Кроме того, занимаясь на площадке обязательно встретишь единомышленников, с которыми намного приятней и интересней заниматься, общаясь. А в тренажерном зале максимум, чего можно добиться от тренирующихся — это помочь подстраховать на жиме лежа.
3) В тренажерном зале в основном тренируются изолированно отдельные мышцы. Занимаясь воркаутом, ты не концентрируешься на каком-то определенном упражнении — свобода выбора полная. Количество и качество упражнений в разы превосходит все придуманные тренажеры.
4) Кроме мышц, как я уже упомянул, развиваются связки и сухожилия, а также оттачивается гибкость.
5) За тренажерный зал нужно платить.
6) В тренажерный зал нужно ходить, а если он еще далеко, то довольно проблематично и трудозатратно доставлять свое тело из точки А в точку Б ради тренировки. А с калистетикой все проще — турник и брусья есть сейчас практически в каждом дворе!
7) Необходимость использовать тренировочную сумку, шлепанцы, полотенца. Все это таскать с собой.
8) Привязанность к месту. То есть если ты ходишь в тренажерный зал, то чтобы не потерять форму, тебе при переезде нужно срочно найти аналог и конечно же, возвращаясь к пункту 5 — нужно заплатить.
Я думаю, что эти аргументы достаточно веские, чтобы понять почему воркаут лучше тренажерного зала и начать заниматься им.
Как получить красивую фигуру за полгода: советы уличного спортсмена Максима Трухоновца
Спортивное тело за полгода, без изнуряющих диет и тренажерного зала: всего-то надо — турники, правильное питание и мотивация. Уличный спортсмен Максим Трухановец знает это лучше других — он стал мировым рекордсменом по выходам силой на две руки без гантелей и тренеров. В перерыве между моционами программист по профессии и спортсмен по призванию рассказал нам о Street Workout, белорусских девушках, основных упражнениях и рекордах.
— Максим, что привело вас именно в уличный спорт, а не, скажем, в секцию по футболу или дзюдо?
— Так уже повелось, что с детства я постоянно занимался на площадке перед домом. Примером и источником мотивации был отец — кстати, директор школы, который регулярно занимается физкультурой и даже построил турник возле дома. Я ведь родом не из Минска, а из небольшого городка в Столинском районе. Смотрел на отца и старался не отставать.
— И с чего начинали — ведь тогда не было ни движения Street Workout, ни программ, да и турники использовались, скорее, для сушки белья?
— Начинал с обычных подтягиваний, отжиманий — тогда мне было 15 лет. Первой мечтой было сделать выход силой. Мне это удалось уже через два года после начала тренировок. Опыт показывает, что для этого необходимо качественно подтягиваться не менее 20 раз.
— С кого-то брали пример?
— Пример ни с кого не брал, хотя Арнольд Шварценеггер, безусловно, был примером идеальной фигуры. Он для многих в это время выступал мотиватором. Программу тренировок составлял себе сам. Вначале просто подтягивался на количество: отдохнул и продолжал дальше. Со временем набрался опыта и ввел новые элементы. Экспериментальным путем определил оптимальную для себя программу тренировок: периодизацию, количество подходов и т. д. И вот так уже 11 лет.
— А в тренажерный зал ходили или занимались только на улице?
— Только на уличной площадке. Пару раз меня заносило в тренажерный зал, когда на улице был сильный мороз. Но все равно я там делал такие же обычные упражнения, как и на площадке. Не обязательно ходить в зал и работать с «железом», на уличной площадке можно найти альтернативу многим упражнениям. А на свежем воздухе эта альтернатива может оказаться даже эффективнее.
По сути, своей спортивной формой я обязан улице. Даже зимой занимаюсь — очень удобно. Но в зимнее время надо быть аккуратным и не давать остывать мышцам — для этого нужно постоянно находиться в движении.
— С чего начинать человеку, который впервые пришел на площадку для Street Workout?
— С базовых упражнений: бег, отжимания, приседания, подтягивания. Считается, что именно от базовых упражнений идет повышение выработки тестостерона, в результате чего мышцы растут быстрее. Прессу на первых порах уделяем минимум времени.
Если не получается подтянуться, то можно прибегать к облегчающим элементам: например, использовать низкие перекладины — те же брусья. Надо чтобы мышцы понемногу привыкали. Можно также купить резинки и прицепить их к перекладине — они помогают делать повторения.
— А можно ли девушке на улице получить «тело мечты» за полгода?
— Безусловно. Девушкам надо делать упор на более легкие упражнения, в том числе растяжки, маховые движения ногами и отжимания от пола. Постепенно стоит перейти на брусья и турники — делать подтягивания хотя бы с облегчениями. В перерывах — бегаем и приседаем. Если заниматься 5 раз в неделю, то первый результат будет заметен уже через месяц-полтора. И не стоит бояться накачать огромные мышцы — это не так уж и просто, огромными бодибилдершами просто так не станешь.
Похвастаюсь: моя жена начала заниматься полгода тому назад — так вот сейчас она может 20 раз отжаться на брусьях и 10 раз подтянуться, при этом у нее улучшились общее самочувствие и фигура — и это всего за полгода.
— На улице можно добиться результата быстрее, чем в фитнес-зале?
— Одинаково — все зависит не от того, где человек занимается (в крытом помещении или на улице), а как и сколько. В фитнес-залы девушки обычно ходят 2−3 раза в неделю. На мой взгляд, этого мало, чтобы за полгода добиться роскошной фигуры, но уже достаточно, чтобы был заметен прогресс. На уличной площадке же можно заниматься когда угодно — не нужно покупать абонемент, ожидать своего времени, зависеть от инструктора. Именно благодаря большей свободе уличные тренировки могут оказаться более эффективными.
Другое дело, что многие девушки боятся погодных условий — им проще заниматься в зале. Тут разницы нет: главное, чтобы был интерес к тренировкам, присутствовала мотивация.
— Как часто надо заниматься, чтобы достичь результата?
— Лично я занимаюсь шесть раз в неделю иногда по два раза в день. Тренировка занимает порядка полутора часов. Если в день две тренировки, то одна где-то на полчаса, а вторая — немного больше часа. Но это, естественно, зависит от цели. Если надо просто держать себя в тонусе, то достаточно заниматься пять раз в неделю по полчаса в день или 2−3 раза в неделю по часу.
В теории для роста мышц надо делать 8−12 повторений. Но я стараюсь выжимать по максимуму — вплоть до 40 и более повторений. Пауза между подходами должна составлять около минуты, но можно и больше отдыхать, чтобы восстановились мышечные группы.
— Нужно ли использовать спортивное питание или достаточно белковой пищи, которая продается в супермаркете?
— Лично я не использую спортивное питание, но это дело сугубо индивидуальное. Многие возлагают слишком большие надежды на спортпит, при этом тренируются и питаются неправильно. Чтобы нарастить мускулатуру, порой достаточно выбирать продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов.
— Часто бывает, что девушка занимается некоторое время, но потом не видит результата, разочаровывается и уходит…
— Так происходит не только с девушками, но и с парнями. Чтобы появился результат, нужно позаниматься хотя бы пару месяцев. Тяжелее всего пережить первый месяц, а потом это входит в привычку и становится нормой. И к этому времени появляются какие-то первые результаты. Основной совет — ни в коем случае не бросать. Без упорства ничего не выйдет.
Большинство девушек, которые занимаются уличным спортом, имеют прекрасные фигуры. Понятно, что те, кто только начинает, еще не могут похвастаться плоским животом и упругими ягодицами, но чем больше занимаются, тем заметнее результат.
Различные виды приседаний позволят девушке получить отточенную форму ног, а верхнюю часть тела можно прокачать подтягиваниями и отжиманиями. На том же прессе не нужно слишком сильно заострять внимание — нужно делать больше базовых упражнений. Тогда все тело будет в тонусе.
— Много ли девушек занимаются Street Workout?
— Как мне кажется, на постоянной основе им занимаются менее 10% от общего числа «уличных спортсменов». Девушки начинают приходить на площадки. Правда, парни более неприхотливые — им все равно, где заниматься — на улице или в зале. Мне сложно сказать, какое соотношение парней и девушек в тренажерных залах, но, думаю, парней там больше будет.
— Может, проблема в том, что в отличие от фитнеса, пилатеса и йоги, где ты занимаешься с инструктором, на уличной площадке ты просто не знаешь, что делать с этими турниками и брусьями?
— Действительно, хорошую информацию не так уж просто найти в интернете. Что-то, конечно, появляется, но все равно материала не так много. В то же время на площадках для Street Workout всегда есть опытные девушки и парни, которые покажут, как выполнять то или иное упражнение, разработают программу, поделятся советом. Молодые девушки следят за собой – это видно. А вот женщины в зрелом и пожилом возрасте меньше задумываются над тем, как они выглядят. Хотелось бы поменять эту тенденцию.
Например, кто мешает заниматься на уличной площадке тем, кому за сорок? Комплексы универсальны — для каждого найдется свое упражнение. Движение — это жизнь. Если вы можете ходить, то, значит, надо идти на площадку и заниматься, а не опустошать холодильник.
— Как найти оптимальную программу и не переусердствовать?
— Можно что-то почерпнуть из методик тренировок тех же бодибилдеров: как они отдыхают, как питаются. Самое главное — действовать по ощущениям. Если чувствуешь, что все болит и настроение ухудшилось, то надо отдохнуть и восстановиться. Из-за избытка тренировок может возникнуть неприязнь к спорту. Поэтому с этим нужно быть очень аккуратным.
— Какие места для занятия физкультурой и спортом можете посоветовать в Минске?
— Мне больше всего нравится тренироваться на специализированных площадках, так как там представлены все необходимые комплексы. Также можно побегать в парке, а летом люблю позаниматься на Цнянском водохранилище. Там и места много, и турники есть — хватит, чтобы разогреться, потренироваться, а потом расслабиться в воде. Турники и брусья есть также на Минском море — там вполне комфортно.
— Расскажите, как вообще в Беларусь пришел Street Workout?
— Когда появилась первая информация о Street Workout, всем стало интересно. Оказалось, что можно делать не только простые подтягивания и отжимания, но и более сложные упражнения. Например, висы различные: передние, задние; флажки; перелеты; связки. Все это пришло из Америки: российские и украинские ребята переняли, а потом движение пришло и в Беларусь.
В Америке уже давно начали строить специализированные комплексы. У нас же в первые годы тренировались на школьных площадках и стадионах. Правда, за последние годы ситуация в Беларуси резко изменилась в лучшую сторону. На средства благотворительного фонда The Coca-Cola Foundation построены современные площадки в Минске (в парках «Тивали» и им. Марата Казея), Сморгони, Бобруйске и на территории НДЦ «Зубренок». В сентябре в парке имени М. Павлова Coca-Cola открыла самую крупную в стране площадку для Street Workout — она ничем не уступает лучшим существующим комплексам в других странах. Теперь в Минске можно проводить мероприятия высочайшего уровня.
— Расскажите, как вы стали мировым рекордсменом.
— Рекорд зафиксировали на фестивале здорового образа жизни, который проводился в Минске в 2013 году. Приехали ребята из Украины и России, в том числе Денис Минин — один из лидеров движения Street Workout. Судейской командой тогда и был зафиксирован мой рекорд.
— В Книгу рекордов Гиннесса попасть не планируете?
— Есть такая мечта. Техника немного отличается: можно немного раскачиваться, дергать ногами, но делать все надо непрерывно, а это требует недюжинной выносливости. Нынешний рекорд, зафиксированный Книгой, составляет 25 выходов. Мой личный показатель — 24 раза. Нужен минимум год, чтобы повторить рекорд Гиннесса, но я буду стараться.
Кроме того, хотелось бы побить рекорд по времени удержания флажка. Мой рекорд — 55 секунд, тогда как в Книге рекордов Гиннесса — 70 секунд. Шансы неплохие — надо усерднее тренироваться. Самый быстрый способ попасть в Книгу рекордов Гиннесса — пригласить ее представителей, но это сопряжено с немалыми финансовыми затратами. Еще существует возможность снять рекорд на камеру по заранее оговоренным правилам и отправить представителям организации. В целом зафиксировать рекорд не так сложно, как его установить.
Street Workout или Мой мир это тренажёрный зал — Street Workout
Вы никогда не задавались вопросом почему так мало людей занимаются спортом? Делают зарядку? Развивают своё тело? Если спросить своих знакомых почему они не занимаются физическими упражнениями, то можно услышать множество важных… я бы даже сказал «ОЧЕНЬ важных» причин этому.
Приведу примеры таких причин:
У меня нет на это времени…
у меня нет денег на тренажёрный зал…
хорошего человека должно быть много…
у меня нет денег на спортивную одежду, что я как бомж буду заниматься?…
если я начну заниматься спортом, я похудею, а все худые злые люди! (особенно сыроеды и веганы! …
мне негде заниматься этим…
у меня нет денег на спортивные тренажёры и аксессуары…
нужно заниматься своим духовным развитием, а не себя мучить!…
у меня есть деньги на тренажёрный зал, но нет денег на автобус, что-бы до него доехать, да и ехать далеко, да и вообще скоро фильм по телеку начинается…
тело это временная оболочка, нечего на него время тратить, лучше пару кругов мантры прочитать…
или тело или мозг, я выбрал мозг!…
главное есть мясо и принимать витамины, всё остальное ерунда…
лучше зарабатывать деньги чем хернёй страдать…
я не могу себе позволить нанять частного тренера…
главное это быть сыроедом, всё остальное ерунда…
я всё время работаю!!! Когда мне заниматься???…
я уже слишком старый для этого…
эээ, а зачем? У меня дедушка ел сало, пил самогон, курил махорку, ругался матом и спортом не занимался, а прожил до 90 лет! и т.д. т.п. 🙂
А правда ли нужно много денег что-бы заниматься физическими упражнениями и иметь стройное, развитое, красивое и здоровое тело? Правда ли что на это нужно много времени? А может ли быть такое, что можно не тратить и доллара, использовать каждую свободную минуту для того что-бы тренироваться? А тренажёрным залом считать весь мир? Да ещё получать от этого удовольствие ? Звучит невероятно правда?
Я сторонник именно такого варианта. Можно тренироваться дома, в гостинице, на работе, в парке, на улице. Везде и всегда. Можно делать упражнения в любое свободно время, можно потратить на это час, или пол часа, или несколько раз в день по десять минут. Каким образом?
Да легко. Проснулся? Постоял на голове! Смотришь телевизор? Сделай 200 приседаний! (на одной ноге 🙂 Хочешь в туалет? Дойди до него на руках! Спиной! Подпрыгивая и хлопая в ладоши! 🙂 Хочешь лечь спать? Сделай 100 скручиваний на пресс! Пошёл гулять с собакой? Позанимайся в парке! А потом ещё и побегай! С собакой на себе! Ждёшь лифта? Отожмись 30 раз! На пальцах! А вообще иди по лестнице и на каждом этаже отжимайся (или приседай)! Решил покушать? Сначала отожмись! 🙂 Перерыв на работе? Ждешь жену у магазина? Нечего делать? Ну ты теперь знаешь чем заняться 🙂
Я уже не говорю о таких упражнениях как «ношение жены на руках» (или на шее 🙂 и «ходьба с продуктовыми сумками» (желательно с арбузами :-).
Кстати неплохо взять в привычку отжиматься в «наказание» для себя. Например, сматерился, упал-отжался, или подумал плохо о каком-то человеке, упал-отжался (заодно мысленно извинился, поклонился и послал ему безусловной любви :-), или хочешь что-то сказать в гневе, упал-отжался (заодно подумал). Так можно и от дурных привычек избавиться и мышц нарастить 🙂
Вообще я считаю что выделить час в день на занятия со своим телом вообще не проблема, причём даже пол часа иногда вполне достаточно. Можно это делать урывками в течении всего дня, я например даже работая иногда целый день, всё равно нахожу время на занятия. Да и не обязательно тренироваться каждый день.
Так как я практик, я просто покажу вам как это можно делать, точнее как это делаю я.
Цель данного поста не в том что-бы показать какой я крутой или мускулистый, а в том что-бы вам показать, что каждый может найти время и место для тренировок, и все наши «важные причины» для того что-бы это не делать, полная чушь. Как будет видно из следующих фотографий, мои мышцы пока ещё слабо развиты, я немного дохловат (ну всмысле я стройный :-), некоторые упражнения делаю с трудом и не идеально правильно (или вообще не правильно :-), но не судите строго, я занимаюсь всего 4 месяца, я стараюсь, учусь и улучшаюсь постоянно. Любая критика, советы и корректировка только приветствуется и близко к сердцу восприниматься не будет 🙂
Ок, начнём с занятий дома. Что нам нужно для тренировки дома? Хм…пол, стул, дверь и полотенце. Что-что? У вас ничего этого дома нету? Ну да, конечно…:-)
Сейчас я учусь стоять на голове, ну в смысле на руках, но вверх ногами 🙂 Пока могу только у стены и недолго…в идеале, буду со временем так стоять не у стены и отжиматься 🙂 Кстати делал фотографии с утра, после тяжёлой недели, в свой единственный выходной, хотелось закончить пост перед такой-же неделей, поэтому я ещё не проснувшийся, не бритый и опухший немного…а вообще я не такой 🙂 Обычные скручивания на пресс, лёжа на спине с 4.5кг (вместо блина можно использовать , что угодно, хоть кирпич :-). Обычно ноги при скручиваниях стоят на земле, но меня так научили в Израильской армии (за те 2 недели, что я там прослужил 🙂 и я с тех пор, так скручивания делаю. Также на пресс делаю простой подъём ног, лёжа на спине. Подтягивания на двери. Научил меня этому Robert Martin. Правда просто и без турников ? 🙂 Аааа…у вас дома дверей нету, ну да 🙂 Приседания. На одной ноге я пока не научился, поэтому делаю обычные приседания, правда с дополнительным весом в 8кг. Я понимаю что кто-то сейчас подумает, мол говорил только со своим весом и никаких аксессуаров не нужно а тут жилет с грузом…ууу лживый подонок 🙂 Но на самом деле я сейчас часто занимаюсь с дополнительным весов, что-бы скорее и побольше мышц нарастить :-), хотя так как большей частью я провожу время на работе (например на этой неделе я отработал 70 часов), то обычно я всё же занимаюсь только со своим весом. А вместо дорогих жилетов, берём старый рюкзачок со школьных времен (можно забрать у ребёнка 🙂 и насыпаем туда камней или песок…вуаля, вот вам и простенький и дешёвенький утяжелитель 🙂 Простые отжимания с 8кг дополнительного веса и Push-Ups Grips, что-бы ниже опускаться (и что-бы жилет не мешал). Опять же можно использовать медицинскую энциклопедию (всё равно другого применения для неё вы не найдёте 🙂 или кирпич какой-нибудь в крайнем случае 🙂 После тренировки я люблю перекусить десятком бананов…и куда они во мне помещаются ? Загадка природы…
Ок, теперь позанимаемся на улице, например в парке. Что-что ? У вас нет парка специально оборудованного турниками, брусьями и другими приспособлениями ? У меня тоже нет такого парка 🙂 Что нам понадобиться ? Горка, качели, машина, скамейка, земля и любая перекладина.
Отжимания на свежем воздухе, на травке…прелесть. Отжимаюсь с дополнительным весом 5кг (чем не замена жилету ? :-), правда вес не стабильный, всё время норовит убежать до ближайшего дерева…не рекомендую вообщем. Dips на машинке…тут главное разогнать всех детишек 🙂 Можно так же делать Dips на лавочке, но тут уже нужно разгонять родителей детишек и это чревато, так как Street Workout может перерасти в Street Fighting… Пресс на качели. Другое упражнение на пресс, подъём ног. Обратные отжимания. Отжимания с поднятыми ногами. Отжимания Jack Knife или подготовка к Head Stand Push Ups. Подтягивания разными хватами…правда под конец уже были только попытки подтягиваний 🙂 Последняя фотка это попытка подтягивания уголком…мне кажется пока не совсем идеально получается 🙂 Вот это уже полноценные отжимания на брусьях…то есть на горке 🙂 А это результат 4 месяцев тренировок и мой напарник по тренировкам в этом парке, Carlos De La Puente. 59 летний программист, начал тренироваться недавно, также бегает, сильно сбросил вес и теперь усиленно работает над мышцами груди и пресса (сегодня кстати прислал мне фотку на FB с лучшими результатами по сравнению с этой фотографией, кубики начали проявляться 🙂 Ок, теперь посмотрим что можно делать на работе, помимо работы 🙂 Что-что? У вас на работе нету тренажёрного зала и работаете вы иногда по 14-16 часов в день? Ну прям мой случай 🙂 Что нам понадобиться? Пол, стулья, газовая труба, кухонные столы. Diamond и Pseudo отжимания. (Тааак, главное не забыть что заказали…раз, два…борщ и котлета по киевски…три, четыре…харчо и пельмени 🙂 Пока ждём заказ, делаем пару сетов отжиманий между кухонных столов…:-) (Фотографии блюд на заднем фоне, я делал кстати 🙂 Пока никто не видит, делаем Dips на стульях. Делаем вид что помогаем поварам, а на самом деле делаем приседания с мешком картошки 🙂 Пока на перерыве все курят на улице, истинный street workouter (или work workouter ? 🙂 подтягивается! (Кстати зацените мою рабочую рубашку 🙂 Dive Bomber отжимания в моём исполнении. Извиняюсь за кривость фотографий, наш повар готовит лучше чем фотографирует…честно 🙂 Ну и на последок, перед тем как ехать домой, отжимания с поднятыми ногами.
Пока ждём лифт, отжимаемся. А ещё лучше идём пешком по лестнице и отжимаемся на каждом этаже 🙂
Вот мои примерные тренировки. Понятно что это не одинь день, а нарезка фотографий за несколько дней. Я не знаю что вы взяли с этого поста и мне вообщем-то это не сильно важно, но хотел я этим постом сказать следующие: ПОДНИМИ СВОЮ ЗАДНИЦУ С ДИВАНА И ИДИ ОТЖИМАТЬСЯ!!!
скачать PDF 
Узнайте, как питаться
