Тренажерный зал кардио: Кардио тренировка для новичков в зале (м марьина роща), программы, тренажеры, цены

Кардио для похудения в Минске

ул. Неманская, 22 пн.-пт.:8:00–23:00 сб.-вс:9:00–21:00 Спортивные залы (единоборства, фитнес, танцы, тренажерный зал). Массаж. Солярий. Фитнес-бар со спортивным питанием.

пр-т Победителей, 20 к.1 8 (017) 202-46-44 пн-пт: 7:00-23:0 сб-вс: 9:00-22:00 Танцы. Различные программы. Спа-комплекс. Бассейн. Детская комната.

ул. Слободская, 99 8 (029) 147-23-52  пн.- вс.: c 09:00 до 22:00  Групповые занятия, аэробика, тренажерный зал, боевые искусства.

ул. Громова, 14 8 (017) 211-94-22 пн.-вс.: с 7:00 до 23:00 Фитнес-клуб. Тренажерный зал. Теннисные корты.

ул.Красноармейская, 3 8 (029) 659-31-70 пн.-пт.: с 07:00 до 23:00 сб.-вс.: выходной Аэробика, степ, фитбол, кардио-тренировка, пилатес, стрип-денс, современный танец.

ул. Грушевская, 13 8 (029) 652-31-51 пн.-пт.: с 10:00 до 22:30 сб.: с 12:00 до 20:00 Тренажерный зал. Консультации.

ул. Грушевская, 83 8 (017) 213-33-20 пн.-пт.: c 08:00 до 23:00 сб.: c 10:00 до 21:00 вс.: c 10:00 до 21:00 Тренажерный зал, персональные тренера, инфракрасная сауна.

ул. Якубовского, 52Б 8 (017) 366-79-14 8 (017) 362-45-36 (бассейн) пн.-пт.: 06:45-23:00 сб., вс.: 06:45-22:00 Спортивные игры, аэробика, боевые искусства, тренажерный зал, баня и сауна, а также бассейн.

ул. Уручская, 3 8 (017) 266-84-02 пн.- пт.: с 08:00 до 21:00 сб.: с 08:00 до 18:00 вс.: с 09:00 до 16:00 Персональные тренировки, фитнес программы, танцевальные направления и солярий.

ул. Ольшевского, 10 8 (029) 634-03-23 пн.-пт.:10:00–22:00  сб.-вс.:10:00–19:00 Персональные и групповые тренировки в тренажерном зале. Безлимитные абонементы. Бесплатная питьевая вода. Составление плана питания. Скидки!

★★★★★

Отзывов: 1

ул. Жудро, 40 8 (017) 365-39-82 пн.- вс.: 09:0-23:00 Сауна, бассейн, солярий, тренажерный зал, спортивные игры, единоборства, солярий, теннис.

ул.

Калиновского, 111 8 (017) 369-92-59 пн.- пт.: 07:00-22:00 сб.- вс.: 09:00-21:00 Занятия шейпингом, аквааэробикой, легкой атлетикой, акробатикой, бадминтоном, каратэ, таэквондо, боксом и плаванием. Тренажерный зал.

пр-т Дзержинского, 82 8 (017) 393-55-55 пн.- пт.: с 08:00 до 12:00 сб.: с 16:00 до 21:00 вс.: выходной Программа тренировок и управления весом для женщин.

ул. Харьковская, 86 8 (017) 252-64-75 пн.- вс.: c 08:00 до 22:00 Силовые и кардиотренажеры, гантельный ряд и штанги.

ул. Бельского, 71 8 (017) 256-14-94 пн.- сб.: c 10:00 до 22:00 вс.: c 11:00 до 17:00 Инвентарь для силовых тренировок и кардиотренажеры

ул. Карла Либкнехта, 81 8 (017) 208-73-34 пн.- пт.: с 07:45 до 22:30 сб.- вс.: с 07:45 до 21:00 Консультации по питанию и упражениям, индивидуальные программы.

★★★★★

Отзывов: 1

ул. Героев 120-й Дивизии, 3а 8 (017) 266-09-30 пн. -пт.: 08:00-23:00 cб.: 09:00-21:00 вс.: 09:00-20:00 Фитнес-направления, тренажерный зал, spa, кафе со здоровой пищей.

ул. Героев 120-й дивизии, 3 8 (017) 374-69-31 пн.-сб.: 06:45-22:45 вс.: 08:00-20:15 Бассейны для плавания и прыжков, сауна и тренажерный зал с кардиозоной.

ул. Первомайская, 3 8 (017) 285-35-06 пн.- пт.: с 09:00 до 21:00 сб.: с 10:00 до 17:00 вс.: выходной Фитнес-программы и индивидуальные тренировки в тренажерном зале.

ул. Мельникайте, 4 8 (029) 328-71-76 пн.- пт.: с 08:00 до 22:00 сб.- вс.: с 12:00 до 18:00 Фитнес, аэробика и тренировки в тренажерном зале.

ул. Ангарская, 36 8 (017) 242-91-50 пн.- вс.: с 09:00 до 21:30 Персональные тренировки в тренажерном зале и занятия аэробикой.

пр-т Патизанский, 54 8 (029) 149-03-58 пн., ср., сб.: с 10:00 до 21:00 вт., чт.- пт., вс.: выходной Силовые тренажеры и кардиозона. Опытные инструкторы.

ул. Котовского, 2а 8 (029) 619-62-07 пн.- пт.: c 09:00 до 22:00 сб.- вс.: c 15:00 до 18:00 Групповые и индивидуальные тренировки. Консультации по питанию.

ул. Фабрициуса, 24 8 (017) 287-73-95 Занятия фитнесом. Современные тренажеры.

ул. Восточная, 39 8 (017) 287-66-15 пн.-вс.:9:00–22:00 Фитнес-центр с тренажерным залом и центром коррекции фигуры. Есть занятия для детей. Проводятся также spa-процедуры.

ул. Кнорина, 15 8 (017) 281-66-94 пн. -пт.:8:00–21:30 сб.:10:00–21:00 вс.:11:00–15:00 Просторный зал с полным набором силовых и кардиотренажеров. Тренеры – чемпионы и призеры чемпионатов по бодибилдингу.

ул. Богдановича, 147 8 (029) 637-76-69 пн.-пт.:8:00–23:00 сб.-вс.:9:00–19:00 Спорт-клуб работает по танцевальным и фитнес-направлениям. Групповые тренировки по пилатесу, аэробике, шейпингу, калланетике и йоге. Разнообразные танцевальные направления – от восточных и бальных до клубных и фанк. Для мужчин оборудован зал с силовыми и кардиотренажерами.

ул. Гая, 4/1 8 (017) 334-96-99 пн.-пт.:8:00–21:00 сб.:10:00–19:00 Групповые и индивидуальные занятия аэробике, йоге, пилатесу, калланетике, шейпингу и танцам. Система упражнений на растяжку и специальные тренировки для беременных.

ул. Восточная, 129 8 (029) 335-11-14 пн.-пт.:8:00–23:00 сб.-вс.:10:00–19:00 Фитнес-клуб организует тренировки по аэробике, а также клубным, уличным и бальным танцам. Предусмотрены кардиотренажеры и все необходимое для силовых тренировок. Есть солярий и фитнес-бар.

пр-т Независимости, 84а 8 (029) 685-19-44 пн.-пт.:8:00–22:15 сб.:11:00–18:00 вс.:12:00–19:00 Фитнес-клуб приглашает на тренировки по классической, силовой, танцевальной и степ-аэробике. Из танцевально-спортивных направлений представлена зумба, а для любителей единоборств – тай-бо и пилоксинг. Тренеры клуба проводят функциональные тренировки, а также упражнения на проработку отдельных мышц.

пер. Броневой, 15 8 (017) 399-18-88 пн.-пт.:7:00–22:00 сб.:10:00–19:00 вс.:10:00–18:00 Тренажеры Vasil и полный набор свободных весов. Тренеры зала – чемпионы по бодибилдингу, готовые помочь в подготовке к соревнованию. Ключевое направление – кроссфит.

ул. Смоленская, 15 8 (029) 192-29-44 пн.-пт.:7:00–22:00 пн.-сб.:10:00–15:00 В тренажерном зале полный набор оборудования для силовых тренировок и кардионагрузок. Есть также фитбол и боксерская груша.

ул. Чечота, 20 8 (025) 754-62-49 пн.-пт.:6:00–23:00 сб.-вс.:10:00–21:00 В зале есть силовые тренажеры ProfiGym и кардио зона с тренажерами SportsArt, а также широкий гантельный ряд. Тренеры работают как по общим, так и по индивидуальным программам.

пр-т Победителей, 120 8 (017) 279-84-45 пн.-вс.:8:00–23:00 Просторный тренажерный зал с большим набором снарядов и немецких силовых тренажеров. В наличии клубные карты, включая детские и корпоративные. Работают персональные тренеры.

ул. Сырокомли, 38 8 (029) 909-37-01 пн.-пт.:7:00–23:00 сб. -вс.:9:00–21:00 Тренажерный зал с современным оборудованием. Первое занятие бесплатно.

ул. Шпилевского, 59 8 (017) 396-45-75 пн.-вс.:8:00–22:00 Силовые и кардиотренажеры, а также свободные веса.

Игуменский тракт, 16Б 8 (029) 352-57-75 пн.-пт.:7:00–22:30 сб.-вс.:9:00–20:00 Тренажерный зал оснащен силовыми и кардиотренажерами.

ул. Неманская, 3 8 (033) 684-59-40 пн.-пт.:8:00–22:00 сб.-вс.:9:00–21:00 Скидка на абонементы подросткам 13-16 лет -50%! Индивидуальные и корпоративные занятия. Свободные веса. Консультации тренера. Занятия для беременных, для детей.

★★★★★

Отзывов: 2

ул. Лобанка, 79 8 (044) 510-00-03 пн.-пт.:9:00–22:00 сб.:10:00–13:00 вс.:18:00–20:00 Абонементы на групповые занятия по аэробике, пилатесу и другим спортивным направлениям. В числе направлений также функциональный тренинг, кардио бокс, йогалатес и др.

ул. Колесникова, 15 8 (029) 115-17-25 пн.-пт.:6:00–24:00 сб. -вс.:8:00–22:00 Занятия на кардио- и силовых тренажерах. Бокс. Силовой экстрим. Фитнес. Кроссфит-станция, ИК-сауна, фитобар.

★★★★★

Отзывов: 1

ул. Притыцкого, 96 8 (029) 708-18-15 пн.-пт.:18:00–22:00   Моделирование тела (шейпинг+стретчинг),body shape (сила+кардио). Есть занятия для взрослых и детей.

ул. Притыцкого, 93 8 (017) 221-10-58 пн.-пт.:8:00–23:00 сб.-вс.:10:00–21:00 Персональные и групповые тренировки в тренажерном зале. Безлимитные абонементы. Бесплатная питьевая вода. Составление плана питания. Скидки!

ул. П. Глебки, 2 пн.-пт.:8:00–23:00 сб.-вс:9:00–21:00 Тренажерный зал с итальянским оборудованием. Единоборства: таэквондо, айкидо, бокс, борьба, ММА. Профессиональный боксерский ринг.

ул. Ольшевского, 1/1 (вход со двора корпуса 4) 8 (029) 604-76-20 пн.-пт.:8:00–22:00 сб.:9:00–12:00 Круговая 30-минутная экспресс тренировка, комплексная программа похудения, стретчинг, функциональный тренинг, дыхательная гимнастика, танцевальные программы, массаж.

ул. Ратомская, 7 (пом. 653е) 8 (044) 551-00-55 пн.-вс.: 09:00-22:00 Студия йоги, фитнеса и массажа. Косметология и ногтевой сервис. Наращивание ресниц, архитектура бровей. Депиляция воском и шугаринг. Макияж. Постановка свадебного танца.

ул. проспект Победителей, 120 8 (044) 505-65-10 пн.-вс.:10:00-21:00 Большая территория, на которой расположены спа, аквазона, фитнес-центр, кафе, бар и многое другое.

пр-т Победителей, 20 8 (044) 771-00-65 пн.-пт.:6:30-23:00; сб.-вс.:8:00-22:00. Обёртывания, Spa-услуги, теннис, сквош, йога, стретчинг, пилатес, фитнес для детей, зумба, джакузи, сауна

ул. Петра Мстиславца, 5 8 (029) 302-76-76 пн.-вс.:9:00-21:00 Spa-услуги, депиляция, йога, медитация, ароматерапия, аэробика, бодифлекс, йога, калланетика, ки-бо, тай бо, стретчинг, фитбол, покрытие и дизайн ногтей, танцевальные классы, маска, пилинг, чистка

ул. Кальварийская, 4 8 (029) 350-02-27 пн.-пт:7:00-23:00; сб.-вс.:9:00-20:00. Боевое самбо, бокс, борьба, кикбоксинг, кардиотренажёры

пр-т. Независимости, 173 пн.-пт:7:00-23:00; сб.-вс.:10:00-21:00. Аэробика, йога, фитнес, пилатес, стретчинг, кардиотренажёры, бокс

ул. Притыцкого, 29 8 (029) 150-43-26 пн.-пт.:7:00-23:00; сб.-вс.:9:00-21:00. Тренажёрный зал, единоборства, SPA, солярий, разные виды массажа, аэробика, йога, фитнес, пилатес, шейпинг, стретчинг, боевые искусства, танцы, косметология

проспект Дзержинского 104 8 (044) 5-11111-9 Пн-Пт: 7:00-23:00 Сб-Вс: 9:00-21:00 Зал TRX, кардиозона, зал бокса с рингом, SPA

ул. Евфросиньи Полоцкой, 4 7899 Пн-пт: 07:00-23:00 Сб-Вс: 09:00-21:00 Фитнес-тестирование, кардио-зона, силовые тренажеры, персональные занятия

Игуменский тракт, 16 8 (029) -386-55-25 ПН-ПТ: 8:30-22:00 СБ: 8:30-15:00 Фитнес и йога

пр. Победителей, 125 8 (029)6111706 Пн-пт: 8.00–22.00 Сб-Вс: 10.00-15.00 Персональные тренировки

ул. Дунина-Марцинкевича 2/1 8 (029) 830-22-39 Пн-Пт: 9:00-14:00 — 17:00-21:30 Сб: 9:00-14:00 персональные и сплит-тренировки, групповые занятия.

ул. Жилуновича, 15 8 (029) 152-99-97 Пн-Вс: 9:00-21:00 Есть игровая комната для детей

ул. Громова, 14 8 (029) 672-20-02 Пн-Пт: 8:00-22:00 Сб-Вс:10:00-20:00 Силовые тренировки, детский фитнес, танцевальные направления

ул. Л. Карастояновой, 41 8 (044) 550 79 61 Пн-Пт: 7:00-22:00 Сб:10:00-18:00 Вс: 10:00-16:00 Тренажерный зал

ул. Октябрьская, 16к3 8 (029) 143 90 87 Пн, ср, пт: 7:00-22:00 Вт, чт: 10:00-22:00 Сб: 9:30-16:00 Вс: 11:30-15:00 Тренажерный зал

ул. Сурганова, 18/2 8 (044) 553-10-41 Пн-Пт: 7:00-23:00 Сб: 9:00-22:00 Вс: 10:00-19:00 Зал для силовых и кардио-тренировок

ул. Солнечная, 4 8 (044) 794-05-97 Пн-Пт: 8:00-22:30 Сб-Вс: 10:30-20:30 Большая кардио-зона

пр.Дзержинского, 87 8 (017) 376-88-00 Пн-Сб: 8:00-18:00 Спортклуб с тренажерами

ул. Левкова, 9 8 (029) 688-88-09 Пн-Пт: 7:00-23:00 Сб-Вс:9:00-21:00 Тренажеры, фитнес, бокс

Победителей 84 8 (029) 336-00-80 Круглосуточно Круглосуточный тренажерный зал

ул. Толбухина, 4 8 (029) 983-53-56 Пн-Пт: 7:00-23:00 Сб-Вс: 8:00-22:00 Современный фитнес-центр в центре Минска

ул. Харьковская, 86А 8 (029) 970-20-77 Пн-Пт: 8:00-22:00 Сб-Вс: 9:00-20:00 Современный подход к тренировкам

ул. Лобанка, 77 8 (029) 373-78-87 Пн-Пт: 6:30-23:00 Сб-Вс: 8:00-22:00 Силовые тренажеры, кардиозона

пр.Дзержинского, 131 8 (029) 667-67-88 Пн-Пт: 7:00-23:00 Сб-Вс: 9:00-20:00 Зал с эргономичными тренажерами

ул. Куйбышева, 22 8 (044) 711-04-60 Пн-Пт: 9:00-22:00 Сб: 10:00-20:00 Вс: 10:00-18:00 Силовые тренажеры, кардиозона

ул. Славинского, 11 8 (033) 311-77-56 Пн-Пт: 6:30-23:00 Сб-Вс: 10:00-21:00   Функциональный тренинг

ул. Ульяновская, 33 327-41-63 Пн-Пт: 9:00-22:00 Сб: 9:00-14:00 Занятия для всех желающих

ул. Жуковского, 11А 8 (044) 531-00-11 Пн-Вс: 7:00-23:00 Бесплатный тест-драйв до 7 дней

пр. Пушкина, 68а 8 (029) 105-06-61 Пн-Пт: 7:30-22:00 Сб-Вс: 11:00-19:00 Функциональные тренировки

ул. Кальварийская, 15 8 (017) 348-49-13 Пн-Пт: 8:00-22:00 Сб: 9:00-20:00 Вс: 10:00-19:00 Программы для взрослых и детей

ул. Ташкентская, 15 8 (029) 858-19-30 Пн-Пт: 10:00-21:30 Сб: 10:00-16:00 кардио и грузоблочные тренажеры

ул. Богдановича, 142 8 (044) 772-80-00 Пн-Пт: 7:00-23:00 Сб-Вс: 9:00-22:00 Профессиональный инвентарь

ул. Авакяна, 21 8 (044) 715-56-78 Пн-Пт: 7:00-22:00 Сб-Вс: 9:00-20:00 Тренажерный зал и зал единоборств

ул. Московская, 20 8 (044) 712-40-74 Пн-Пт: 8:00-22:00 Сб-Вс: 9:00-18:00 Зал с новейшим оборудованием

пр. Независимости, 148 8 (029) 659-88-34 Пн-Пт: 14:00-21:30 Сб: 14:00-19:00 Просторное помещение, современные тренажеры

ул. Кунцевщина, 35 8 (029) 345-18-75 Пн-Пт: 7:00-23:00 Сб-Вс: 10:00-20:00 Тренажеры и составление программ питания

ул. Алибегова, 12Б 8 (029) 101-99-55 Пн-Пт: 8:00-22:00 Сб-Вс: 10:00-20:00 Только для женщин

ул. Ленина, 50 8 (029) 359-84-59 Пн-Пт: 8:00-21:00 Сб-Вс: 9:00-20:00 Лечебная физкультура

пр. Победителей, 11 8 (029) 139-00-11 Пн-Пт: 7:00-22:00 Сб-Вс: 9:00-20:00   Тренажерный зал и единоборства

Партизанский проспект, 6А 8 (044) 514-22-71 Пн-Пт: 7:30-22:00 Сб-Вс: 10:00-18:00   Зал с тренажерами, фитнес

ул. Октябрьская, 16 8 (029) 640-03-03 Пн-Пт: 7:00-22:00 Сб-Вс: 9:00-21:00 Профессиональное силовое и кардио-оборудование

ул. Притыцкого, 62 8 (044) 535-10-35 Пн-Пт: 8:00-22:00 Сб-Вс: 10:00-18:00 Авторские методики в фитнесе

пр. Любимова, 22 8 (029) 135-93-24 Пн-Вс: 9:00-21:00 Услуги для снижения веса

ул. Кирилла и Мефодия, 6 8 (029) 193-22-70 Пн-Пт: 8:00-22:00 Сб-Вс: 10:00-22:00 Тренажерный зал, баня/сауна, массаж

ул. Громова, 14 8 (029) 311-41-41 Пн-Пт: 9:00-21:00 Сб: 9:00-16:00 Массаж и фитнес-программы

ул. Сурганова, 4А 8 (017) 287-97-00 Вт-Пт: 11:00-22:00 Сб-Вс: 9:00-22:00 Пн: 15:00-22:00 Бассейн, баня, СПА, тренажерный зал, боулинг, бильярд.

ФК SPARTAK | Тренажерный зал

«Хочешь похудеть – занимайся в кардиозале!» — эти слова сегодня слышали практически все посетители фитнес-клубов, и они прочно укоренились в нашем сознании. Однако как именно надо заниматься в кардиозале, чтобы сделать тренировку действительно эффективной и безопасной, знают по-прежнему единицы.

Итак, первое, что необходимо понять, это отличие разминки в кардио от тренировки. Разминка делается перед занятием в тренажерном зале, ее цель – «разогреть» организм, привести сердце в состояние «боевой готовности», и ничего более. Обычно занимает 5-10 минут. А вот для жиросжигания и развития выносливости, используется кардио-тренировка — полноценное занятие в кардиозале. Начнем мы с…

…Выбора тренажера. Какой из кардиотренажеров наиболее эффективен? Ответ, возможно, вас удивит: по типу нагрузки, все кардио-тренажеры одинаковы и различаются лишь техникой движения. То есть можно эффективно сбрасывать вес как на беговой дорожке, так и на велотренажере или степпере. Вы можете заниматься всегда на одном тренажере, или чередовать их, но гораздо большее влияние на эффект от занятий окажет…

…Соотношение интенсивности и продолжительности тренировки. Сколько надо заниматься в кардио? С какой скоростью и под каким углом наклона ходить по дорожке? Ответы на эти вопросы являются основополагающими для ваших результатов. Итак, продолжительность тренировки направленной на жиросжигание и развитие выносливости начинается от 25 минут (но если вы до этого занимались в тренажерном зале, то от 15) и может продолжаться до часа. Такие временные рамки основаны на физиологических особенностях человека – процесс сжигания жира достаточно инертен, и запускается лишь через 15-20 минут после начала тренировки. Интенсивность тренировки можно отслеживать по уровню пульса. Приблизительно этот диапазон вы можете посчитать сами – для этого нужно определить свой пульс (ЧСС) в покое (утром, лежа в постели), и далее по формуле:

(220 – – ЧССпокоя) х 0.8 + ЧССпокоя = Верхняя граница пульса

(220 – – ЧССпокоя) х 0. 6 + ЧССпокоя = Нижняя граница пульса

Во время своих тренировок, следите, чтобы уровень ЧСС находился между верхней и нижней границами. Если пульс будет ниже, значит — вам слишком легко и тренировка не принесет максимального эффекта, если выше – нагрузка на сердце будет больше рекомендуемой. Соответственно скорость и уровень наклона или сопротивления изменяются таким образом, чтобы пульс сохранял необходимые значения. Со временем, для поддержания необходимого уровня вам потребуется двигаться с большей скоростью или сопротивлением, так как ваше тело в процессе тренировок будет приспосабливаться к нагрузкам. Главное, в погоне за красотой и результатом, не забудьте про свое…

…Здоровье. Занятия в кардиозале приветствуются как тренерами, так и врачами, однако некоторые ограничения все же стоит учитывать.

При наличии проблем с позвоночником (к примеру, ярко выраженный сколиоз или позвоночные грыжи), а также травм коленей или высоких степеней плоскостопия – стоит воздержаться от бега, заменив его ходьбой или занятиями на эллиптическом тренажере.

При варикозе ног лучше использовать горизонтальные велотренажеры.

При употреблении биоблокаторов и других сильнодействующих препаратов, оказывающих влияние на значения давления/пульса, уровень нагрузки должен определяться нестандартными методами. Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача или тренера.

Если вы регулярно занимаетесь в кардио и вдруг начали ощущать дискомфорт в суставах или мышцах — не надо терпеть, сделайте перерыв на 2-3 дня, все пройдет.

Не стоит увеличивать за одну тренировку и скорость, и степень сопротивления тренажера – это создаст чрезмерный стресс для организма. Двигайтесь вперед постепенно. И помните…

…Регулярные и правильные тренировки принесут Вам красоту и здоровье!

Life fit — Профессиональный фитнес клуб

LIFE FIT — Это три этажа комфортного фитнеса рядом с ТЦ “Мегаполис”. Мы не просто фитнес клуб. LIFE FIT — это место, где Вы “создадите себя”: занимаетесь спортом, веселитесь, ставите и достигаете свои цели, разделяете победы в круге единомышленников, а также получаете позитивные эмоции. Нашей задачей является создание комфортного места для занятия спортом. Именно поэтому мы фокусируемся не только на классическом фитнесе, но и на групповых программах, кроссфите, боевых единоборствах, а также и расслаблению после тренировки. В нашем клубе Вы сможете найти свой подход к занятию спортом. Мы поможем создать себя и сформировать своё будущее связанное со здоровым образом жизни и фитнесом!

Чтобы Вы могли достигать любой поставленной фитнес-задачи: сбросить вес, набрать массу, накачать мышцы наш тренажерный зал оборудован силовыми тренажерами Foreman и кардио тренажерами Circle. На 3-х этажах фитнес-центра расположились комфортные фитнес-залы для групповых тренировок и для единоборств. Отдельные душевые с тропическим душем, солярии внутри душевых, детская комната — все это Вы найдете в нашем клубе!

Мы делаем все, для того чтобы Вам было удобно и комфортно в нашем клубе.

LIFE FIT — Это три этажа комфортного фитнеса рядом с ТЦ “Мегаполис”. Мы не просто фитнес клуб. LIFE FIT — это место, где Вы “создадите себя”: занимаетесь спортом, веселитесь, ставите и достигаете свои цели, разделяете победы в круге единомышленников, а также получаете позитивные эмоции.

Подробнее..

Нашей задачей является создание комфортного места для занятия спортом. Именно поэтому мы фокусируемся не только на классическом фитнесе, но и на групповых программах, кроссфите, боевых единоборствах, а также и расслаблению после тренировки. В нашем клубе Вы сможете найти свой подход к занятию спортом. Мы поможем создать себя и сформировать своё будущее связанное со здоровым образом жизни и фитнесом!

Чтобы Вы могли достигать любой поставленной фитнес-задачи: сбросить вес, набрать массу, накачать мышцы наш тренажерный зал оборудован силовыми тренажерами Foreman и кардио тренажерами Circle. На 3-х этажах фитнес-центра расположились комфортные фитнес-залы для групповых тренировок и для единоборств. Отдельные душевые с тропическим душем, солярии внутри душевых, детская комната — все это Вы найдете в нашем клубе!

Мы делаем все, для того чтобы Вам было удобно и комфортно в нашем клубе.

Тренажерный зал в Иванове — цены на тренировки

Тренажерный зал в фитнес-клубе «ОлимпияSPORT», размером более 1600 кв.м. – это многофункциональное пространство с панорамным остеклением, высокими потолками и современной системой вентиляции и кондиционирования.

Мы собрали все необходимое для эффективных тренировок:

• более 150 единиц силового оборудования от ведущих производителей;
• более 40 единиц кардио-оборудования;
• система зонирования пространства, в соответствии с которой тренажерный зал делится на несколько тренировочных зон, разделённых визуально и функционально;
• функциональная зона с многочисленным оборудованием;
• полноценная зона кросс-фит;
• отдельная зона растяжки, тренировки спины и пресса;
• зона единоборств: профессиональный боксерский ринг, мешки, татами;
• столы для игры в настольный теннис;
• индивидуальные и групповые тренировки для достижения самых разных целей;
• марафон похудения #ВФОРМЕSPORTA
• relax-зона, оснащенная вендинговыми автоматами и диванами для отдыха.

Для того, чтобы легко разобраться в многообразии тренажеров, мы предлагаем вам пройти инструктаж, на котором тренер познакомит вас с силовым и кардио-оборудованием, правилами пользования и техникой безопасности. Также он расскажет об основных этапах построения тренировочного процесса, составит для вас начальный комплекс упражнений.

«ОлимпияSPORT» — ультрасовременный, качественный и по-настоящему доступный фитнес!

Дополнительные услуги

Наименование	Стоимость
Тест-драйв тренажерного зала 1 посещение тренажерного зала	500 ₽
Заморозка карты тарифов «Безлимит» Прерывание срока действия карты на 30 дней	500 ₽
Заморозка карты по тарифу «Народный фитнес» Прерывание срока действия карты на 30 дней	400 ₽
Заморозка карты по тарифу «2 клуба» Прерывание срока действия карты на 30 дней	1000 ₽
Браслет	250 ₽
Солярий	15 ₽

Виды тренировок

Дешевые тренажерный зал кардио гребной машине воздуха сопротивление ветра Rower гребной машины

описание продукта

по гребле сопротивления ветра машина полностью подключены по гребле внутри оборудования, поездов и кардио и питания на уровне спортсменов, благодаря своей спорт-конкретной конструкции, эксклюзивная технология и ориентированные на повышение производительности тренировки.

Подробные спецификации изображения

функции:

признается в конкурсных rowers в качестве стандарта для использования внутри помещений, rower обеспечивает эффективной тренировки сердечно-сосудистой системы, что позволит увеличить ваш уровень фитнеса и тон ваш корпус. На долю расходов на другие домашние или оборудование для фитнеса ежегодно спортзал, вы можете позволить себе роскошь, в вашем доме, когда вы выбираете…и получите тренировки для загрузки.

Мы высоко ценим и практичный дизайн: наши rower — эффективно и будет продолжаться в течение всей жизни. Что Вы покупаете rower является одной и той же машине используются олимпийского- и элитных спортсменов на высоком уровне в целях подготовки к их спорт — это беру злоупотребления тяжелых учебный день за днем. Если вы ищете надежную кусок оборудованием на большое значение, rower — это идеальный выбор.

1) монитора рабочих характеристик
2) Подключение к сети
3) и частоты вращения коленчатого вала блока заслонки впуска воздуха
4) Низкий профиль
5) системы хранения данных и мобильность
6) с регулируемым упором для ног и эргономичная ручка
7) Никелированные цепи
8) Легкая сборка
9) прочная конструкция и простота обслуживания
10) Общий размер: 2440 x 610 x 1370 мм
11) шнур питания или цепь: Никелированные стальные цепи
12): PM5
13) Требования к питанию: занимает от двух батарей D. Во время тренировки, монитор получает питание от вращающегося маховика двигателя с целью продлить срок службы батареи.
14) пользователю максимальную: 180 кг
15) вес: 135 кг при тестировании согласно европейским стационарного оборудования для фитнеса испытаний стандарта EN 20957-7.
16): алюминий передние стойки, стальные задние ноги
17) Монитор Arm: АБС пластик. Шарниры для систем хранения данных и для регулировки высоты монитора. Угол наклона монитора также можно отрегулировать.
18): порошок покрыть
19) Цветовая гамма: светло-серый или черный
20): системы хранения данных могут быть разделены на две части для удобного хранения
21): собранный: 2440 x 610мм
22) Рекомендации: с зазором для использования: 2740 x 1220 мм;для хранения: 635 x 838 x 1372мм
23) масса машины: 26кг
24) размер упаковки: 380 x 550 x 1420мм
гарантия и оплата

гарантия

1) 10 лет для структурной стальную раму

2) 5 лет для защиты от электростатического разряда порошковое покрытие

3) 3 лет для поворотного подшипника и структурных компонентов

4) 2 лет для подшипников, пружины

5) 1 год для сидений, ручки, все остальные элементы не указан.

*Примечание: гарантийный срок начинается с 60 дней после

оплаты на заводе

30%T/T prepaid, производство ballanced сумму.

Похожие отели LZX нашей компании(LiZhiXing) фитнес-Technology Co., Ltd., научные исследования и разработки в области развития, производства и продаж и обслуживания продукта в одном, является профессиональной пригодности оборудования компании. Наши продукты охватывают все виды оборудования для фитнеса внутри и вне помещений, главным образом в силу профессиональной подготовки, тренажерный зал и студия аэробики и т.п.). Ассортимент продукции позволяет удовлетворить фитнес клуб, зал отеля, правительственных учреждений, школ и других различных клиентов. В то же время мы также может быть основана на клиент должен предоставить полный набор фитнес программы и настройки продукта (OEM и ODM).

Кардио-тренажеры в фитнес клубах JoyFit

Как понять, что кардио-тренировки точно будут комфортными и эффективными? 

Несмотря на огромное разнообразие тренажёров, существует ряд признаков, обращая внимание на которые Вы сможете быть уверены, что получить максимум от кардио-тренировки. Поехали:

►Набор оборудования

Вот необходимый перечень, который должен быть в любом фитнес-клубе: беговые дорожки, стэп-тренажёры, эллиптические тренажёры, горизонтальные велотренажёры, вертикальные велотренажеры, гребные тренажёры. В фитнес-клубах, предоставляющих услуги функционального тренинга, должны быть аэро-байки, тренажеры лыжника и изогнутые беговые дорожки

►Производители

Мировое признание среди производителей кардио-оборудования заслужили всего несколько компаний, лидирующие позиции в числе которых занимают Matrix и Circle, чье оборудование представлено в фитнес-клубах JoyFit® Главными причинами такой популярности и нашего выбора стали безупречные технические характеристики, безопасность, качество применяемых материалов, простота в использовании и высокие рейтинги среди посетителей фитнес-клубов по всему миру

 

►Вентиляция

Воздух – важнейший ресурс для правильной кардио-тренировки. Заниматься в душном помещении не рекомендуется в связи с повышением нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Воздух в помещении кардио-зоны должен очищаться и подготавливаться до температуры от 19 до 21 градусов и полностью меняться от 5 до 10 раз в час профессиональной системой вентиляции

►Пространство

Высокие потолки и панорамные окна создадут дополнительный комфорт. Чем выше нагрузка на тренировке, тем больше Вы будете обращать на это внимание. Ни что не должно отвлекать Вас от любимого занятия, а обстановка вокруг Вас должна помогать сосредоточиться на нагрузках

►Тренировочные программы

Разобравшись при помощи тренеров в предустановленных тренировочных программах на кардио-оборудовании всего один раз, Вы сможете подстраивать нагрузки под свое настроение, состояние и самочувствие. Отсутствие таких функций ни как не влияет на Ваш организм, но разнообразные вариативные тренировки, разработанные врачами и профессионалами фитнеса гораздо приятнее и интереснее монотонных нагрузок

►Системы контроля за состоянием организма

Во время тренировки меняется траектория Ваших движений, пульс, давление, дыхание и т.п. Если не обращать внимание на вышеперечисленные параметры, Вы рискуете претренироваться. Для таких целей в кардио-тренажёрах установлены пульсомеры, датчики контроля амплитуд, скорости движения и т.п., неоценимое участие в тренировки которых Вы ощутите с первой тренировки в JoyFit®

►Комфорт и управление

Выверенная амплитуда, мягкая амортизация движений и другие инженерные тонкости позволяют в разы увеличить эффективность Вашей тренировки, уберегая от травм и дискомфорта. Интуитивное управление позволяет Вам настроить точный режим тренировки за считанные секунды 

 

 

 

Польза и назначение кардио-тренажёров: 

 

Беговая дорожка

 

Пожалуй, самый популярный тренажёр, как для начинающих, так и для профессионалов. Отлично подходит для разминки, основной тренировки для снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и увеличения двигательной активности в течении дня. Имеет минимальный набор противопоказаний

Стэп-тренажёр

Отличный помощник для быстрого и интенсивного снижения веса за счет большого количества калорий. Движение, похожее на подъёмы по лестнице, прорабатывает мышцы ног и ягодиц, придавая желаемую, спортивную форму 

Эллиптический тренажёр

Универсальный кардио-тренажёр для развития скорости и выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы за счет единовременной работы мышц рук и ног. Дополнительным плюсом тренировки на эллиптическом тренажёре является улучшение координации. Отсутствие ударных нагрузок на коленный и голеностопный суставы, плавность хода позволяют тренироваться практически всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки

Велотренажёр

Отлично подходит для неспешной разминки перед основной тренировкой или для интенсивной проработки ног. Вертикальные велотренажёры повторяют движение езды на обычном классическом велосипеде и включают мышцы пресса и спины в тренировку, а горизонтальный тренажер дает более изолированную нагрузку на мышцы ног

Гребной тренажёр

Идеальный вариант для быстрого укрепления всего тела. В одном движении, максимально приближенном к гребле на лодке с веслами, прорабатываются мышцы спины, рук, плечевого пояса и среднего сектора. Перед использованием этого тренажёра проконсультируйтесь с тренером для изучения правильной техники

Аэробайк

Разновидность велотренажёра для любителей тренировок по-горячее. Его основным отличием от классического велотренажера является одновременная работа ног и рук, что увеличивает тренировочную нагрузку в разы. Данный тренажёр рекомендуется включать в функциональные тренировки и использовать с целью увеличения выносливости, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Изогнутая беговая дорожка

Подходит тем, кто хочет научиться быстро и правильно бегать. Изогнутая форма бегового полотна способствует правильной постановки стопы, а скорость разгона регулируется прилагаемым Вами усилием

Тренажёр лыжника

Прекрасный функциональный тренажёр для тренировки всего тела, развивающий мышечный корсет и основные систем жизнеобеспечения организма 

 

Преимущества кардио-зон в фитнес-клубах JoyFit®

• Высокие потолки
• Панорамные окна
• Профессиональная система вентиляции
• Огромный набор оборудования премиум-класса
• Предустановленные программы тренировок
• Профессиональный тренерский состав
• Бесплатная питьевая вода
• Ежечасная дезинфекция контактных поверхностей
• Максимум комфорта и безопасности

Попробовать БЕСПЛАТНО

 

---

Смотрите так же: 

 

 

 

 

 

 

 

Повысьте свой кардио-фитнес в тренажерном зале с помощью этих упражнений

В большинстве тренажерных залов, даже в спортзалах отелей, где имеется менее полудюжины комплектов спортивного снаряжения, скорее всего, есть велотренажер или гребной тренажер. Но если вы пренебрегали этим традиционным кардиооборудованием, то упускаете некоторые важные преимущества для здоровья, фитнеса и производительности.

Вместо того, чтобы использовать велосипед в качестве пятиминутной разминки перед тренировкой с отягощениями или для простого автономного сеанса легкого вращения педалей, потому что вы уделяете слишком много внимания просмотру Netflix на своем телефоне, попробуйте эти четыре велосипеда и четыре гребных упражнения для избавления от жира, наращивания мышечной массы, силы и выносливости, а также улучшения здоровья сердца и легких.

В конце концов, сердечно-сосудистые тренировки имеют огромные преимущества: улучшение физической формы с помощью регулярной работы на велосипеде и гребле может снизить кровяное давление и снизить риск серьезных проблем с сердцем в дальнейшей жизни. В краткосрочной перспективе упражнения этой тренировки повысят вашу работоспособность — основу общей физической подготовки, на которой могут быть построены ваши более конкретные тренировочные цели. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бодибилдером, обычным футболистом или игроком в регби или просто тем, кто тренируется для развлечения, способность справляться с большей нагрузкой будет вам очень полезна.

Если вы более серьезный атлет, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы повысит ваш VO2 max (максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать за одну минуту упражнений на килограмм веса). Когда ваш уровень физической подготовки улучшается, увеличивается и ваш VO2 max, что означает, что вы можете тренироваться с гораздо большей интенсивностью. В действительности, чем больше ваш максимум, тем лучше вы сможете поднимать тяжелые веса для большего количества повторений, продлевать бег, поддерживать свой темп и выносливость во время занятий спортом и многое другое.

Bike Drills

«Встаньте рядом с велосипедом, затем отрегулируйте сиденье так, чтобы оно было на уровне вашего бедра», — говорит PT Том Истхэм.«Затем сядьте на седло и убедитесь, что ваша нога прямая, а пятка находится на педали в нижней части хода педали. Это обеспечит правильное положение при правильной езде на велосипеде «.

EMOM sprints

How Установите велосипед на правильную высоту, затем сядьте на него и разогревайтесь в течение пяти минут, крутя педали в удобном темпе. Затем начните спринт EMOM: каждую минуту в минуту делайте 20 секунд спринта, а затем 40 секунд в темпе восстановления. Повторяйте в течение 20 минут.Тогда постарайтесь не упасть с велосипеда.

Почему Чередование серий изнурительных усилий и более продолжительного восстановления педалированием — один из самых разумных способов сжечь жир и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму.

20-10 шпагатов

Как Начните с пятиминутной разминки с высокой частотой вращения педалей с низким сопротивлением. Затем повторите 20 секунд со средним сопротивлением, затем десять секунд с низким сопротивлением — это одно повторение. Сделайте восемь повторений, затем выполните 60 секунд цикла восстановления с низким сопротивлением, затем повторите упражнение еще три или четыре раза, закончив пятиминутной разминкой.

Почему Это упражнение в стиле Табата отлично подходит как для сжигания жировых отложений из-за его интенсивных всплесков активности, повышающих частоту сердечных сокращений, так и для повышения выносливости благодаря повторяющимся тренировкам с короткими отдыхами.

Need for speed

How Сделайте легкую десятиминутную разминку с низким сопротивлением, затем в течение следующих десяти минут бегите первые десять секунд каждой новой минуты, используя остальные 50 секунд для восстановления. Затем в течение следующих десяти минут чередуйте 60 секунд тяжелых усилий (около 80-90% максимальной частоты пульса) с 60 секундами восстановительного цикла.

Почему Высокая каденция — скорость, с которой вы вращаете педали — улучшит вашу мощность и скорость, а чередование тяжелых и легких усилий улучшает способность ваших мышц быстрее восстанавливаться.

Энергетический час

How Час на велосипеде — это непростая задача: расстояние до 35 км — хорошая и достижимая цель, и это психологический тест в такой же степени, как и физический. Работайте над этим, начиная с 20-минутной поездки примерно с 80% вашей максимальной частоты пульса, а затем добавляйте по пять минут каждый раз, когда тренируетесь.

Почему Вы разовьете умственную силу, чтобы продолжать копать глубже, когда становится сложно, что дает огромные преимущества в тренажерном зале (и в других сферах вашей жизни), и вы улучшаете способность своих мышц работать усерднее и дольше наращивать сила и выносливость ног.

Гребные упражнения

«Перед греблей потратьте пять минут на работу над своей подвижностью и активацией ягодиц», — говорит Истхэм. «Большинство из нас проводят весь день сидя, поэтому тренировка в первую очередь работающих мышц предотвратит травмы и повысит производительность.

Рябь и повторить

Как Установите демпфер на 10, затем сядьте на гребца с надежно закрепленными ногами и удерживая ручку сверху. Настройте экран для отображения времени и расстояния. Гребите пять минут в удобном темпе, затем гребите 250 м как можно быстрее, сохраняя правильную технику. Сделайте 60 секунд более легкой восстановительной гребли, затем сделайте 250 м с максимальным усилием. Сделайте десять тотальных рядов по 250 метров.

Почему Это упражнение для интервальных тренировок не дает много времени на восстановление между подходами, поэтому с каждым последующим усилием оно сильнее воздействует на ваше сердце, легкие и мышцы.

Личный рекорд на 2 км

How Это довольно понятно: настройте экран для отображения расстояния 2 км и начинайте греблю. Лучше начать с 2 км и смотреть, как расстояние сокращается, чем начинать с нуля и смотреть, как оно медленно увеличивается.

Почему Эта задача требует умного темпа, чтобы вы не выгорели до финиша, поэтому начинайте медленно, а затем увеличивайте скорость по мере продвижения. После вашей первой попытки у вас будет контрольное время, которое вы можете попытаться улучшить в следующий раз.Выполнение тренировочных упражнений с комплексными рядами на 500 м и 1 км поможет вам снизить свой уровень PB на 2 км.

Сила пирамиды

How После пятиминутной разминки, в которой вы постепенно увеличиваете уровень усилий, гребите на 500 м как можно быстрее, а затем отдыхайте в течение того же времени. Затем сделайте 400 м с таким же отдыхом, затем 300 м и так далее, пока не закончите с 100-метровым тотальным усилием.

Почему Накопленная усталость — когда вы не получаете достаточно времени на восстановление для только что затраченных усилий — заставляет короткие дистанции казаться намного сложнее, чем если бы вы делали их в свежем виде, поэтому вам приходится работать усерднее, чтобы сохранить времена упали.

Самый быстрый финиш на 500 м

Как Разогрейтесь в течение пяти минут с легкой греблей, постепенно увеличивая интенсивность. Затем гребите 500 м за две минуты. Отдохните 90 секунд, затем постарайтесь преодолеть вторую 500 м за 1 минуту 55 секунд. Повторите эту схему на 500 м, делая это каждый раз на пять секунд быстрее, отдыхая 90 секунд между боями, для максимально возможного количества раундов на 500 метров.

Почему Испытание на время 500 м является фантастическим для развития силы и выносливости. Оно научит вас, как лучше контролировать себя, в то же время улучшая работоспособность.Вы также гарантированно будете работать до отказа.

Преимущества беговой дорожки | Лучший кардио-тренажер в тренажерном зале

• Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Research in Exercise Physiology , беговые дорожки дают вам наибольшую отдачу от другого кардиотренажера, такого как эллиптические тренажеры, гребцы или велосипеды.
• Участники исследования сжигали больше калорий и имели более высокую частоту сердечных сокращений на беговой дорожке, чем на других кардиотренажерах.
• Однако это не означает, что другим кардиотренажерам нет места в ваших тренировках — их удобно использовать в те дни, когда вы кросс-тренируетесь.

---

В плохую погоду иногда лучше всего и безопаснее всего прыгать на беговой дорожке. Если вы хотите еще больше разнообразить кардио, вы можете даже полюбить эллиптический тренажер или тренажер. Но когда вы находитесь в разгаре тренировочного цикла или просто хотите получить лучшую тренировку из возможных, есть ли тренажер, который даст вам максимальную отдачу от затраченных средств? Или час кардио — это одно и то же, несмотря ни на что? Согласно исследованию Университета Висконсин-Ла-Кросс, одна машина превосходит остальные.

В исследовании Американского совета по упражнениям (ACE), опубликованном в Международном журнале исследований в области физиологии упражнений , 16 здоровых молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет тренировались на 10 кардиотренажерах:

1. Беговая дорожка
2. Stepmill
3. Велотренажер с вентилятором
4. Эллиптический
5. Вертикальный велосипед
6. Тренажер Arc
7. Гребец
8. Лежащий степпер
9. Лежачий велосипед
10. Эргометр для рук
минут

На каждом тренажере участники сначала разогрелись.Затем они тренировались в течение пяти минут с уровнем воспринимаемого напряжения (RPE) 11 по шкале Борга от 6 до 20 (довольно легкий), пять минут с RPE 13 (довольно тяжелый) и пять минут с RPE 15. (жесткий) без перерыва между уровнями RPE. Наконец, они остыли в течение трех минут и отдохнули в течение 15 минут, прежде чем перейти к следующей машине. Также измеряли частоту сердечных сокращений и потребление кислорода.

Как оказалось, беговая дорожка оказалась лучшим кардиотренажером с точки зрения общей пользы для всего тела, поскольку частота пульса участников и количество сожженных калорий были выше, чем на других тренажерах.

ЧСС на каждом уровне RPE:

1. Беговая дорожка: 136 ударов в минуту при RPE 11/159 ударов в минуту при RPE 13/173 ударов в минуту при RPE 15
2. Шаговая дорожка: 144 ударов в минуту при RPE 11/162 ударов в минуту при RPE 13/173 ударов в минуту при RPE 15
3. Велотренажер с вентилятором: 119 ударов в минуту при RPE 11/137 ударов в минуту при RPE 13/160 ударов в минуту при RPE 15
4. Эллиптический тренажер: 133 ударов в минуту при RPE 11/145 ударов в минуту при RPE 13/159 ударов в минуту при RPE 15
5. Вертикальный велосипед : 129 уд / мин при RPE 11/147 уд / мин при RPE 13/161 уд / мин при RPE 15
6. Тренажер дуги: 138 уд / мин при RPE 11/150 уд / мин при RPE 13/161 уд / мин при RPE 15
7. Гребец: 118 уд / мин при RPE 11 / 132 ударов в минуту при RPE 13/148 ударов в минуту при RPE 15
8. Шаговый двигатель в положении лежа: 98 ударов в минуту при RPE 11/117 ударов в минуту при RPE 13/136 ударов в минуту при RPE 15
9. Велосипед лежа: 109 ударов в минуту при RPE 11/122 ударов в минуту при RPE 13 / 137 ударов в минуту при RPE 15
10. Эргометр руки: 102 ударов в минуту при RPE 11/116 ударов в минуту при RPE 13/131 ударов в минуту при RPE 15

Количество калорий, сожженных за 30 минут:

1. Тредм болен: 378 калорий
2. Шаговая дорожка: 354 калории
3. Эллиптический тренажер: 303 калории
4. Вертикальный велосипед: 300 калорий
5. Дуговой тренажер: 294 калории
6. Велотренажер с вентилятором: 279 калорий
7. Гребец: 273 калории
8. Велотренажер
калорий
9. лежачий степпер: 210 калорий
10. эргометр руки: 162 калории

---

---

Почему? По словам Джона Поркари, доктора философииД., соавтор исследования и руководитель программы клинической программы физиологии упражнений в Университете Висконсин-Ла-Кросс, вы выполняете большую часть работы за более короткий промежуток времени, потому что на самом деле вы отрываете свое тело от земли против силы тяжести.

Важно отметить, что это исследование было довольно небольшим, поэтому оно не может быть репрезентативным для всего населения. Тем не менее, это сулит ничего хорошего для нас, бегунов, но Поркари сказал, что это не означает, что вы должны отказываться от всех остальных кардиотренажеров.

4 лучших новых беговых дорожки

NordicTrack Commercial 2950

HD видео и обучение

КУПИТЬ

Woodway 4 Фронт

Смотрите Netflix на длинных дистанциях

КУПИТЬ

NordicTrack C 990

Виртуальные курсы с ограниченным бюджетом

КУПИТЬ

Ландис L8 Кардио

Самая тихая беговая дорожка, которую мы тестировали

КУПИТЬ

«Разнообразие — это великая вещь», — сказал он Runner’s World . «Используя другие тренажеры, вы тренируете разные мышцы, которые могут укреплять и тренировать эти мышцы. Это помогает улучшить общий мышечный тонус, силу и выносливость. Это также помогает метаболизму глюкозы — чем больше у вас тренированных мышц, тем эффективнее вы выводите глюкозу из кровотока, что помогает бороться с диабетом ».


[Разбейте свои цели с Runner’s World Training Plan , разработанным для любой скорости и любого расстояния.]


Не говоря уже о том, что выполнять различные упражнения на нескольких разных тренажерах гораздо менее скучно, чем делать одно и то же изо дня в день.

«Один из самых частых вопросов, который я задаю, — это« Какой тренажер самый лучший? », — сказал Поркари. «Лучший тренажер — это тот, которым люди будут пользоваться с наибольшей вероятностью. Я бы никогда не стал заставлять кого-то использовать конкретную машину, если не было особой причины для использования этой машины ».

Беговая дорожка, очевидно, лучше всего имитирует бег на свежем воздухе, но в дни кросс-тренировок не считайте использование домашнего велосипеда или гребца, чтобы поддерживать кардио-упражнения без чрезмерной нагрузки на специфические для бега мышцы.

Даниэль Зикл Главный редактор Даниэль Зикл для Runner’s World и Bicycling.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Amazon.com: Кардио-тренировка Gold’s Gym

Описание продукта

Gold’s Gym Cardio Workout — это ваш персональный кардиотренажер Gold’s Gym в вашей гостиной! Gold’s Gym — это самый большой тренажерный зал в мире, который известен тем, что является лидером в области персональных тренировок, поэтому рассчитывайте быстро набрать форму.Это интересный способ тренироваться и поддерживать здоровье.

Amazon.com

Gold’s Gym Cardio Workout , доступный исключительно для Nintendo Wii, делает ежедневные тренировки увлекательными. Игра, совместимая с Balance Board, предлагает индивидуальные возможности для тренировок, подталкивая вас к рутине веселых упражнений, включая приседания, кардио-бокс, бег и многое другое.

Приготовьтесь потеть
Благодаря системе отслеживания движений Wii и дополнительной поддержке аксессуара Balance Board вы можете получить настоящую тренировку, которая будет веселой и интересной прямо дома.Кардио-тренировка Gold’s Gym Cardio Workout поможет вам выполнить такие упражнения, как кардио-бокс, приседания, прыжки со скакалкой, бег и многое другое. Игра отслеживает ваш прогресс, и по мере того, как вы становитесь более подходящими, уровень сложности игры повышается, чтобы вы постоянно тренировались.

Отслеживайте свой прогресс и потерю веса
Gold’s Gym Cardio Workout постоянно отслеживает ваш прогресс во время тренировки, поддерживая календарь вашей активности. Он отслеживает количество сожженных калорий и массу тела, а также корректирует тренировки в зависимости от уровня физической подготовки.Это как если бы персональный тренер работал с вами прямо в вашей гостиной.

И, если у вас есть доска для балансировки, Gold’s Gym Cardio Workout использует доску для балансировки, чтобы автоматически измерять и отслеживать ваш вес.

Real-Life Gold’s Gym Feel
Получите реалистичное «ощущение тренажерного зала» благодаря использованию в игре эксклюзивных вывесок Gold’s Gym и возможности аутентичного диалога в тренажерном зале.

Включено пробное членство в тренажерном зале Gold на одну неделю
Каждая игра включает бесплатную недельную пробную версию в тренажерном зале Gold.


Rev. Увеличьте свое кардио-время

Любой может сократить секунды на велотренажере — только для того, чтобы в конечном итоге получить такое же отсутствие результатов. Давайте установим рекорд: чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете. Так что в этом месяце примите решение сделать так, чтобы тренировки работали на вас.

«Чтобы сжигать калории на высоком уровне, вы должны держать свое тело в догадках», — говорит Джефф Уильямс, сертифицированный личный тренер Gold’s Gym на Манхэттене. «Чем больше вы что-то делаете, например, бегаете на беговой дорожке, тем легче это становится, потому что ваше тело приспосабливается к занятиям.«И в конечном итоге ваше тело учится выполнять эту деятельность, используя меньше калорий», — говорит он.

Внесите эти простые изменения в свой распорядок дня, чтобы поддерживать свое тело в напряжении, повышать частоту сердечных сокращений и таять калории.

Вертикальный велосипед

Упражнение 1: Интервальная тренировка

10–15 минут
Измените настройку тренировки велосипеда на интервальную тренировку. Этот распорядок проведет вас через периоды высокой и низкой активности с различным уровнем сопротивления.
Затем примите положение «вращение»: упереться в спинку сиденья, руки упереться в ручки, вес тела вперед.

Упражнение 2: подъем плеча в стороны

Два подхода по 10–12 повторений
Найдите удобное положение, чтобы колени были слегка согнуты, когда педаль находится в самой нижней точке. Сохраняйте постоянный темп, когда вы крутите педали со сложным, но выполнимым сопротивлением.
Держите гантели в каждой руке, руки должны быть прямо по бокам, ладони смотрят внутрь. тело выглядит как «Т.”Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3: Сгибания рук на бицепс

Два подхода по 10–12 повторений
Найдите удобное положение, чтобы колени были слегка согнуты, когда педаль находится в самой нижней точке. Сохраняйте постоянный темп, когда вы крутите педали со сложным, но выполнимым сопротивлением.
Держите гантели в каждой руке, руки должны быть вытянуты по бокам, ладони смотрят внутрь.
Слегка согнутые в локтях и напряженные пресса, медленно согните оба предплечья вверх, пока ваш локоть не согнется на 90 градусов.Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4: Жим от плеч

Два подхода по 10–12 повторений
Найдите удобное положение, чтобы колени были слегка согнуты, когда педаль находится в самой нижней точке. Сохраняйте постоянный темп, когда вы крутите педали со сложным, но выполнимым сопротивлением.
Держите по гантели в каждой руке, руки подняты в стороны и согнуты на 90 градусов ладонями вперед. (Гантели должны быть примерно на уровне ваших ушей.)
Толкайте гири вверх и друг к другу, пока руки не станут почти прямыми, но не смыкайтесь в локтях.Медленно вернитесь в исходное положение.

Беговая дорожка

Упражнение 1: Интервальная тренировка с ударами руками

10–15 минут
Отрегулируйте настройку тренировки тренажера на «Интервальная тренировка». Этот распорядок проведет вас через периоды высокой и низкой активности с различным уровнем сопротивления.
С напряженным прессом держите кулаки перед собой на уровне подбородка или чуть ниже. Руки должны быть согнуты примерно на 90 градусов и прижаты к телу. Быстро сделайте толчок вперед одной рукой, вращая запястье так, чтобы суставы пальцев смотрели в сторону от тела, когда ваша рука полностью выпрямлена.Быстро восстановитесь, вернувшись в исходное положение. Чередуйте руки в устойчивом ритме.
Для большего сопротивления возьмитесь за гантели во время удара.
Для еще большего сопротивления возьмитесь за гантели во время удара.

Упражнение 2: Перемешивание боком

Отрегулируйте настройку тренировки на устойчивый, но сложный темп от 2 до 4 миль в час. Как только программа начнется, поверните на 90 градусов так, чтобы вы смотрели на боковую направляющую.
Взявшись за поручень для поддержки, двигайтесь вбок, держа ступню как можно ближе к панели управления.

Упражнение 3: Назад

от 3 до 5 минут
Из положения движения в стороны поверните еще на 90 градусов так, чтобы ваша спина была обращена к панели управления, и идите, бегайте трусцой или бегите назад. Для более серьезной задачи увеличьте скорость на 1-2 мили в час.

Эллиптический

Интервальная тренировка

10–15 минут
Встаньте на тренажер и встаньте с прямой спиной, держась руками за ручки, а ступни твердо встаньте в опоры для ног. Измените настройку тренировки на тренажере на интервальную тренировку.Этот распорядок проведет вас через периоды высокой и низкой активности с различным уровнем сопротивления.
В середине упражнения измените направление, крутя педали назад.

Подъемник по лестнице

Упражнение 1: Интервальная тренировка

10–15 минут
Встаньте на тренажер и встаньте, выпрямив спину, слегка взявшись руками за поручни для поддержки. Измените настройку тренировки на тренажере на интервальную тренировку. Этот распорядок проведет вас через периоды высокой и низкой активности с различным уровнем сопротивления.

Упражнение 2: Шаг в сторону

от 3 до 5 минут
Встаньте на машину, повернувшись лицом к боковой направляющей. Осторожно шагайте в устойчивом, но напряженном темпе, перекрещивая ногу на ногу при подъеме боком.
В середине упражнения развернитесь на 180 градусов и сделайте шаг в сторону противоположной ногой.

Упражнение 3: Сгибание ног

от 3 до 5 минут
Встаньте на тренажер и встаньте с прямой спиной; слегка возьмитесь за поручни для поддержки.Настройте тренажер на устойчивый, но сложный темп. Шагая левой ногой, заведите правую ногу за собой. Затем переключитесь: сделайте шаг правой ногой и заведите левую ногу за собой.

Упражнение 4: Двойной шаг

от 3 до 5 минут
Встаньте на тренажер и встаньте с прямой спиной; слегка возьмитесь за поручни для поддержки. Продолжая шагать ровным, но напряженным темпом, поднимайтесь по две ступеньки за раз.

18 лучших кардиотренажеров для тренировок в помещении 2021

CasarsaGuruGetty Images

Не все любят кардио.Фактически, мы готовы поспорить, что большинство парней в спортзале этого боятся. Но, возможно, это потому, что вы не нашли подходящего кардиотренажера, который сделал бы ваши тренировки менее утомительными. Вот где мы вступаем с этим обзором 18 лучших внутренних кардиотренажеров, которые могут отсутствовать в вашем домашнем тренажерном зале.

Потому что , а не вам определенно стоит экономить на кардиотренировках. Польза для здоровья от кардиотренировок оказывает огромное долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье. Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории.Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.

И как дополнительный бонус, он также может улучшить ваши результаты силовых тренировок.

«Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений, которые вы сможете выполнять (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями », — Тревор Тим, К.S.C.S., написал для Men’s Health .


Покупка кардиотренажера, который вам действительно нравится, поможет вам сохранить мотивацию и поддерживать правильную тренировку. И ваше тело будет вам за это благодарно. Готовы к покупкам? Вот 18 наших любимых кардиотренажеров в помещении.

Реклама — продолжить чтение ниже

Гидроу Гребец

Hydrow hydrow.com

2245 долларов.00

Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O. Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером. Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что на самом деле находитесь в воде.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

NordicTrack амазонка.ком

1 999,99 долл. США

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с этой интерактивной моделью, созданной так, чтобы имитировать наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме. Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.

Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым пейзажам в мире или посещать занятия iFit по запросу с элитными тренерами.Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.

Воздушный бегун

Штурмовой фитнес

4 199,99 долл. США

Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря. Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.

Более того, эта безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, поэтому старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.

Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега. Это 1 раунд. Do 40

Bowflex M8 Max тренажер

Bowflex амазонка.ком 2 299 долларов США

18990,00 руб. (17%)

Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории. Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой обучения, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

CLMBR подключен

CLMBR clmbr.ком

2 799,00 долл. США

CLMBR был создан, чтобы бросить вызов вашей кардио-нагрузке, чего, вероятно, никогда не было раньше. Тренировка на CLMBR, основанная на лазании, обеспечивающем естественное спортивное положение и эргономичное выравнивание позвоночника, проработает все ваше тело и сожжет массу калорий. Фактически, всего за 30 минут, по заявлению бренда, можно сжечь до 670 калорий.


Concept2 SkiErg

Концепция2 амазонка.ком 1 106,00 долл. США

$ 904,00 (18% скидка)

Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности. Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.

«Чтобы направить ручки к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания.«Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».

Чтобы усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер. По его словам, выполнение глубоких или линейных выпадов не только увеличивает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.

Штурмовой AirBike

Штурмовой фитнес амазонка.ком 999,00 долл. США

$ 749,00 (скидка 25%)

Assault AirBike может выглядеть так, как будто он находится в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения. «Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелаэр, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.

Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя.У него только вентилятор в переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. Чем сильнее вы качаете руками и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Хотя это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелер.

Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, Де Виспелаер рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы предпочитаете проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.

Эшелон Умный Гребец

Эшелон amazon.com

999,00 долл. США

Гребец Echelon очень эргономичен. Он не только складывается вертикально для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и переворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Велосипеды Schwinn Airdyne серии

Schwinn amazon.com

699,00 долл. США

Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую ​​же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту после интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете ожидать, что вас зажжут).

Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, когда каждая атака педали и толчок дают более сильный отклик мотоцикла.И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.

Лестничная ступенчатая машина Иакова

Гронк Фитнес amazon.com

3 999,99 долл. США

Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница будет подниматься все выше и выше? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку.Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.

В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.

«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий.«

Гребной тренажер Concept2

Концепция2 amazon.com $ 1 272,50

69752,75 руб. (20%)

Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении. Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы.Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.

от Concept2.

«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы тянете слишком сильно», — говорит Юэлл. «Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета.Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.

Ergatta Rower

Гребец Ergatta был специально разработан для домашнего гребца и обладает таким множеством функций, которые делают его отличным выбором для вашего домашнего спортзала. Мало того, что это красиво (гребцы Ergatta изготавливаются вручную из американского вишневого дерева в Род-Айленде), они еще и очень функциональны. Он оснащен сверхбольшим 17,3-дюймовым сенсорным экраном с высоким разрешением для отслеживания ваших тренировок, а также хранится в пространстве барного стула и может быть легко перемещен в новую комнату.


Пелотон Велосипед

Пелотон onepeloton.com

1 895 долларов США

Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку. Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.

Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в удобное для вас время.Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — за исключением того, что вам нужно иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.

Мотоцикл Rogue Echo

Разбойник Фитнес roguefitness.com

795,00 $

Rogue’s Echo Bike — это воздушный мотоцикл, не похожий ни на какой другой. Он построен с высококачественной стальной рамой, металлическими педалями, стальным вентилятором с ременным приводом и резиновыми регулируемыми ножками для максимальной прочности.Он также имеет симпатичную ЖК-консоль с батарейным питанием, которая позволяет вам отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое, чтобы убедиться, что вы достигаете своих тренировочных целей.


Schwinn 470 Эллиптический

Schwinn amazon.com

999,00 долл. США

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.

Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, самое главное, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .

Наклонная беговая дорожка X22i

NordicTrack nordictrack.com

2999 долларов.00

Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.

Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12000 тренировок под руководством iFit по запросу. Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов США).

Nordic Track RW900 Гребной

NordicTrack amazon.com

1 699,99 долл. США

Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и постоянные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.

Вот где приходит Nordic RW900: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок.RW900 также имеет гладкое магнитное сопротивление, которое настолько тихо, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.

Кэрол Велосипед

велосипед carolfitai.com

2 995,00 долл. США

Это действительно мотоцикл будущего. CAROL Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для регулировки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и результативную тренировку, нацеленную на то, чтобы прийти в форму после 40-секундных всплесков усилий.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

лучших кардиотренировок для новичков | ПОПСУГАР Фитнес

Когда вы решите, что готовы внести в свою жизнь несколько кардиотренировок, процесс может оказаться немного утомительным. Вариантов бесконечное множество, но вам нужны тренировки, адаптированные к вашему уровню физической подготовки, чтобы изучать канаты и становиться сильнее.Мы собрали наши лучшие кардиотренировки для новичков, чтобы вы могли их попробовать, независимо от того, есть ли у вас беговая дорожка или эллиптический тренажер, или вы ищете сеанс пота без оборудования, который можно провести дома.

Беговая дорожка

• 40-минутная тренировка по ходьбе и бегу: Самый быстрый темп в этой тренировке составляет 5,8 миль в час, а интервалы бега никогда не превышают двух минут. Кроме того, вы можете распечатать эту тренировку, чтобы взять ее с собой в тренажерный зал.
• 60-минутная тренировка, сочетающая ходьбу и бег трусцой: эта часовая тренировка идеально подходит для тех случаев, когда вы готовы повысить свою выносливость. Эта часовая тренировка сожжет около 300 калорий.Во время тренировки чередуются интервалы ходьбы на 4 мили в час и бег трусцой на 5 миль в час.
• 50-минутная прогулка по холму: хотя на этой тренировке вы никогда не разгоняетесь со скоростью более 4 миль в час, вы часто нажимаете кнопку наклона. Добавление подъема хорошо прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия.

Эллиптический

• 20-минутный эллиптический план: этот план отлично подойдет для тренировки в обеденное время. Он идеально подходит для новичков и познакомит вас с универсальностью машины.
• 35-минутная тренировка на эллиптическом тренажере: Эта тренировка проста на уклоне, но включает ручки, которые подходят для некоторой подготовки верхней части тела, а также вращение педалей назад для работы с ягодицами и подколенными сухожилиями.
• 60 минут на эллиптическом тренажере: эта тренировка предназначена для начинающих, но немного подтолкнет вас, когда вы будете играть как с наклоном, так и со скоростью. Все вариации заставляют час пролетать незаметно.

Кардио в домашних условиях

• 10-минутная кардио-тренировка и тренировка на активную растяжку. Эта видеотренировка улучшит кровообращение и улучшит гибкость тела. Ваш пульс будет расти в течение первых пяти минут кардио, за которыми следуют пять минут активной растяжки.
• 10-минутное кардио-видео: будьте готовы прыгать, прыгать, прыгать и пробивать себе дорогу в этой быстрой тренировке.Для этой тренировки не требуется никакого оборудования, поэтому вы можете заниматься ею где угодно.
• PlyoJam 10-минутная танцевальная тренировка: эта тренировка больше похожа на вечеринку! Добавьте своей сексуальности, смешивая плиометрические прыжковые упражнения с веселыми танцевальными движениями.

Какое лучшее кардио для похудения?

Кондиционирование

Опубликовано 23 мая 2019 г.

Хотя силовые тренировки являются важной частью ведения здорового образа жизни, как бы многие из нас ни хотели этого избегать, если вы хотите похудеть и улучшить свое общее состояние здоровья, тогда кардио имеет важное значение.

К счастью, существует множество различных форм кардио. Итак, если стучать по тротуару не для вас, вы все равно можете поддерживать форму, быть здоровым и худеть.

Вот некоторые из лучших форм кардио для похудения (даже без упоминания о беге!).

ХОДЬБА

Вы можете не подумать, но ходьба — отличный способ сжечь жир, не говоря уже о том, что это бесплатно, и им можно заниматься буквально где угодно!

30-минутная быстрая прогулка поможет вам сжечь все от от 100 до 300 калорий — очень простой способ поддерживать форму.

ЛЕЗНИЦА

Если вы в тренажерном зале на модном тренажере, или просто бегаете вверх и вниз по лестнице дома или в парке, подъем по лестнице — отличный способ развить выносливость , накачать мышцы и худеют.

Подсчитано, что 30 минут на лестнице может сжечь около 266 калорий (это во многом зависит от вашего текущего веса).

ВЕЛОСИПЕД

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть, им можно заниматься как в тренажерном зале, так и за его пределами.Когда дело доходит до того, сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде, вы можете примерно рассчитать его.

Будьте осторожны; мы собираемся поговорить о математике.

Вы можете приблизительно вычислить количество используемых калорий с помощью следующего уравнения: средних ватт x время — часы x 3,6. Ваш вес также повлияет на это.

Не увлекайтесь математикой, мы вас чувствуем. Просто поверьте нам на слово — езда на велосипеде — отличная форма кардио.

HIIT

Мы много говорим о High-Intensity Interval Training (HIIT) здесь, в Gymshark Central , и это потому, что оно приносит массу преимуществ для здоровья! Если вы хотите похудеть, это может стать отличным дополнением к вашему графику тренировок.

В то время как многие люди утверждают, что этот Low-Intensity Steady State (LISS) лучше для сжигания жира, исследования Медицинского колледжа Бейлора, Университета Нового Южного Уэльса и Университета Лаваля (и это лишь некоторые из них) приводили аргументы в пользу других мудрых решений. к расходу калорий, полученному при HIIT-тренировках.

ГРЕБА

Гребля — еще один отличный способ сжечь калории и похудеть! Гребете ли вы на лодке или используете тренажер у себя дома, вы можете получить отличную тренировку, которая облегчит ваши суставы, а сжигает чертовски много калорий.

Это связано с тем, что, в отличие, например, от беговой дорожки, гребной тренажер задействует все ваши мышцы и, таким образом, обеспечивает вам сложную кардио-тренировку для всего тела.

ПРОПУСК

И последнее, но не менее важное: пришло время вернуться к школьным дням.

Пропуск — отличное упражнение для похудания, особенно если у вас мало времени! укрепляет вашу верхнюю и нижнюю часть тела.