7 лучших тренажеров для занятия бодибилдингом дома
Опубликовано 14 ноября 2010 в рубрике Тренажеры
Конечно я бы никому не советовал заниматься бодибилдингом дома, так как для этого нужно огромная сила воли, поэтому сам занимаюсь в тренажерном зале 🙂 Но для тех, кто все же хочет оборудовать свой зал эта статья будет полезной.
1. Разборные гантели. Действительно почти все группы мышц можно прокачать с помощью обыкновенный гантелей, главное чтобы запаса их веса хватило на много лет вперед.
2. Штанга. Куда же без неё то? Ещё один великолепный инструмент для развития своего тела.
3. Регулируемая скамья для жима лежа. Позволит вам полноценно под разными углами прокачать вашу грудь, трапеции, трицепсы, бицепсы, пресс и плечи тоже.
4. Брусья. Это простое приспособление очень помогут вам развить ваш трицепс и низ груди.
5. Стойки для приседаний. Ну тут по-моему все ясно, с помощью стоек вы сможете приседать с большим весом, чем тот, который вы сами можете закинуть себе на плечи.
6. Тренажер для развития голени. Поможет прокачать икроножные, тут все просто.
7. Парта Скотта. С её помощью у нас будут огромные бицепсы и предплечья. Так что берём 🙂
Вот это пожалуй самый необходимый минимум для занятий дома. В дальнейшем можно прикупить турник и скамью для пресса, да и блинами запасаться по мере роста тренировочных весов не помешает.
prokachkov.ru
Бодибилдинг
Нередко я оказываюсь в положении, когда для идеального веса на моей штанге не хватает пары маленьких блинов от гантелей. Как их повесить на гриф, если толщина грифа не позволяет это сделать?
Как повесить блины от гантелей на штангуНа этом снимке вы можете видеть как я решил эту проблему. Все что для этого нужно — водопроводный тройник подходящего размера, трубка с резьбой и гайка с шайбой на нижнем конце устройства.
Читать далее «Как повесить на штангу блины для гантелей»
Стойка для блинов. Основные размерыЧитать далее «Стойка для хранения блинов от штанги»
Скамья Скотта — тренажер для развития бицепсовЧитать далее «Тренажер для жима ногами»
Тренажер для развития мышц бедерЧитать далее «Тренажер для развития мышц бедер»
Гантели из пластиковых бутылокЧитать далее «Гантели из пластиковых бутылок»
Приспособление для крепления конца Т-штанги. Рис. 1Читать далее «Как закрепить конец Т-Грифа»
Стойки для приседаний из профильных труб прямоугольного сеченияЧитать далее «Стойки для приседаний из профильных труб»
Тренажер для развития грудных мышц типа «Баттерфляй»Читать далее «Чертеж тренажера для развития грудных мышц типа «Баттерфляй»»
Читать далее «Бицепс и Трицепс-бомберы в стиле «Зомби Апокалипсис»»
hugeman.ru
Топовые бодибилдинг упражнения на все группы мышц в одном месте
Бодибилдинг упражнения – это базовые и изолирующие техники, направленные на укрепление скелетных мышц, улучшения эстетики тела, развития выносливости.
- Первые сразу задействуют несколько мускульных групп, стимулируют набор массы;
- вторые локально прокачивают отстающие зоны, формируют рельеф и обеспечивают дефиницию.
Почему люди спортивного телосложения привлекают к себе повышенное внимание? Потому, что красоту тела никто не отменял. Мужчины с мощными плечами и торсами буквально завораживают взгляды женщин. Мимо девушек с подтянутыми фигурами спокойно не пройдет ни один парень. Достичь таких форм можно в любом возрасте, если подобрать упражнения на разные группы мышц, составить комплексную программ и победить лень. Обзор поможет разобраться, какие упражнения тренируют какие мышцы и для чего они нужны.
Бодибилдинг упражнения для трицепса мужчинам
Хорошо прокаченные трехглавые пучки придают рукам мощи. Достичь приличных результатов можно только при сочетании разных бодибилдинг упражнений для наращивания мышц. В комплекс входят подъемы снарядов, разгибания, тяга блоков. В списке техник для накачки трицепсов под первым номером значится жим снаряда с узкой постановкой рук.
- Латеральная головка прорабатывается с помощью жима в блочном тренажере.
- Для детализированной прорисовки медиального и латерального пучков используется жим обратным хватом одной конечностью.
- Для средней зоны выбирается техника разгибания одной рукой из-за головы.
- Лучшая практика для одновременной прокачки 3 головок, симметрии и выделения верхних контуров — разгибания рук в наклоне.
Для моделирования формы в тренировочные программы включаются обратные отжимания для трицепса от скамейки.
Отличное упражнение для роста мышц и придания объема нижней части трицепса – вариации французского жима. Для локальной нагрузки на длинный пучок в руки берут штангу с EZ-грифом. Чтобы визуально разграничить трехглавый пучок от двуглавого жим выполняется в тренажере с прямой или гнутой рукояткой.
Топ лучших упражнений для мужчин на бицепсы
Мощные руки формируются только после комплексной проработки мускулатуры. Упражнения для мышц всего тела формируют мощный каркас, позволяющий брать в руки большие веса.
- Одна из таких практик — армейский жим, направленный на развитие плечевого пояса, трицепсов и дельт.
- Приседы в Смите помогают прокачать нижнюю часть туловища, плечи и руки, бедра.
- При подтягивании на турнике нагружается мускулатура верхней части корпуса, появляются атлетические плечи, увеличивается масса трехглавых головок.
- Приседания со штангой развивают взрывную силы и стимулируют рост мышечной ткани.
Сгибание EZ-штанги и подъемы выполняются в начале тренинга, пока не израсходована энергия. Для работы берутся большие веса, создающие критическую нагрузку на двуглавые пучки. Для детализации контуров предусмотрены гантели. С ними проще контролировать биомеханику силовых упражнений.
- В программе на руки обязательно присутствует концентрированный подъем на бицепс.
- В развитии бицепсов классикой стали сгибания рук с гантелями на скамье Скотта.
- Для создания рельефного и объемного бицепса актуальна практика на развитие силы мышц — «молот».
Особенность этих практик состоит не в поднятии больших весов, а в точном выполнении движений. Для эффективности применяются суперсеты и дроб-сеты. Снижение веса с каждым разом на 20%, работа без отдыха с минимальным перерывом между подходами основательно нагружает руки. Эффект от беспрерывных повторений не хуже чем от пампинга, когда увеличение клеток происходит за счет концентрированного поступления осмотических веществ, заполняющих их водой. Чтобы не «убить» двуглавые мышцы, блок включается в программу не чаще, чем через 4 тренировки.
Какие техники развивают грудные мышцы
Вверху корпуса расположены массивная веерообразная и малая мышцы. Первая отличается треугольной формой и одним концом упирается в ключицу. Вторая спрятана под ней и служит для стабилизации. Прокачать их изолированно невозможно. В зависимости от практики в процесс включается верхний пресс, дельтоиды и спина. Поэтому при выборе комплекса нужно знать, какие упражнения нужна для накачки, чтобы проработать грудь с разных ракурсов.
Топ лучших практик для верхнего торса:
- Жим штанги.
- Разводка рук со снарядами в стороны на горизонтальной и наклонной скамье.
- Пуловеры.
- Жим гантелей на скамье.
Эффективные упражнения для накачивания срединной части:
- Отжимания с грузом на спине от пола.
- Кроссоверы с нижних блоков.
- Отжимания на брусьях.
- Жим снарядов лежа на ровной скамье.
Каждая техника требует максимальной отдачи и ментального контроля, чтобы мышцы успевали плавно сокращаться и растягиваться. Для результата комплекс меняется 1 раз в 2 месяца, вес наращивается на 2 кг каждую неделю.
Список упражнений для нижней части корпуса
Силовые упражнения для девушек и мужчин, направленные на укрепление мускулатуры ягодиц, ног, бедер:
Подтянуть бока и сделать живот плоским помогут:
Упражнения на развитие силы спины
В это группу входят: широчайшая, трапециевидная, длинная, расположенная вдоль позвоночника, глубоко залегающие ромбовидная и зубчатая. Тренировать их рекомендуется после базовых практик и не совмещать с техниками, направленными на проработку массивных мышц типа грудных. Разрешается сочетать с комплексом на дельты и пресс.
Рейтинг бодибилдинг упражнений для наращивания мышц:
- Становая тяга. Она одновременно нагружает нижнюю часть корпуса, брюшные мышцы, руки и повышает силовой потенциал.
- Односторонняя тяга снаряда в наклоне для спины развивает широчайшую и квадратную мышцы.
- Жим штанги из-за головы усиливает эффект предыдущей практики и безупречно прорабатывает дельты. За счет больших весов удается нарастить плечевой массив и развить выносливость.
- Для широкой спины подходит также тяга верхнего блока к груди и за голову.
- Гиперэкстензии укрепляют поясничный отдел и мелкие мышцы глубокого залегания, ускоряют прогресс при выполнении базовых практик.
- Наклоны со штангой на плечах развивают продольные мышцы, пролегающие около позвоночного столба, дополнительно нагружают ягодичные.
- Для плеч и трапеций подходят: тяга грифа к подбородку, шраги, махи в стороны гантелями.
Жим Арнольда и тяга штанги за спиной по принципу Ли Хейни поможет нарастить плечи и подчеркнуть красоту мужской V-образной фигуры. К тому же, силовые упражнения на все группы плавят жир и позволяют иметь идеальные пропорции.
bodybuilding-and-fitness.ru