Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Тренажеры для накачивания ягодиц: Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)

Posted on 02.11.198112.11.2021 by alexxlab

Содержание

  • как заниматься, чтобы накачать попу, эффективность тренажера для ног и рекомендации как правильно ходить
    • Что представляет из себя тренажер?
    • Какие мышцы работают?
    • Можно ли накачать попу на степпере?
    • Как заниматься, чтобы накачать ягодицы?
      • Положение тела должно быть правильным
      • Время и график занятий, их регулярность
      • Разминка и заминка
      • Следите за параметрами во время тренировки
      • Питание
      • Программа тренировок для новичков на первый месяц
      • Важный нюанс для результативности тренировок
    • Облегающие вещи – конечно, для вас!
  • Как заниматься на степпере и эллипсоиде, чтобы накачать ягодицы.
    • Возможно ли накачать попу на эллипсоиде
    • Как проводить тренировки, чтобы накачать ягодицы на эллипсоиде
    • Можно ли степпером накачать ягодицы
    • Как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы
  • Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com
    • Для чего нужен эллипсоид
    • Поддержка мышечного тонуса
    • Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем
    • Реабилитация
    • Сжигание жира
    • Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер
    • При классической ходьбе
    • При наклоне вперед
    • Бег при наклоне назад
    • При вращении педалей в обратном направлении
    • Сколько заниматься на орбитреке
    • Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе
    • Ответы на часто задаваемые вопросы
    • Заключение
    • Полезное видео
  • Профессиональный тренажёр для накачивания ягодиц и пресса 3 650 c. №5793295 в г. Душанбе — Тренажеры
  • 7 тренажеров, от которых больше вреда, чем пользы / AdMe
      • 1. Тренажер Смита
      • 2. Жим ногами
      • 3. Вертикальный блок (с заведением за голову)
      • 4. Сгибание / разгибание ног
      • 5. Жим на грудь сидя
      • 6. Сведение / разведение ног
      • 7. Подъем на носки стоя
  • Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас
    • Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
      • Veritas Home Health
      • 2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
      • Share this — Поделиться! :
      • Like this:
  • какие мышцы работают и что качает степпер — блог Mir-Sporta.com
    • Разновидности степперов
      • Классические степперы
      • Балансировочные степперы
      • Поворотные степперы
    • Какие же мышцы развивает тренажер – степпер?
      • Квадрицепсы бедра
      • Большие ягодичные мышцы
      • Двуглавые мышцы бедра
      • Икроножные мышцы
      • Общие сведения по развитию мышц на степпере
  • EMS Стимулятор мышц бедра, фитнес-тренажер для подтяжки ягодиц, брюшной полости SP — АФРИКА
  • Персональный тренер раскрывает, что нужно и что нельзя делать при формировании ягодиц, которые вы хотите / AdMe.ru
      • 1. Освойте связь между разумом и мышцами.
      • 2. Работайте мышцами до утомления.
      • 3. Ориентируйтесь на разные ягодичные области.
      • 4. Начните делать тяги бедрами со штангой.
      • 5. Не пренебрегайте ногами.
      • 6. Делайте больше, чем просто приседайте.
      • 7. Не тренируйте ягодицы 3-5 дней в неделю.
      • 8. Не ждите результатов слишком быстро.
      • 9. Не думайте о йоге как о хорошей тренировке ягодиц.
      • 10.Составьте план.
      • 11.Уменьшите кардио.
  • 6 упражнений для ягодиц, которые нужны каждому бегуну
  • EMS стимулятор мышц бедра фитнес подъема ягодиц брюшной тренажер вес
  • Электрический тренажер для мышц ягодиц Тренажер Ems Hip Предметы роскоши
    • бедра Эмс прибора тренера бедра электрического стимулятора мышцы ягодиц
      • на подходе
  • 6 лучших тоников для ягодиц от лучших тренеров знаменитостей (это работает для Джен Энистон!)
  • Тренировка ягодиц — улучшите ягодицы

как заниматься, чтобы накачать попу, эффективность тренажера для ног и рекомендации как правильно ходить

Красивая фигура и уверенная походка невозможны без упругих ягодиц. Эта часть тела – магнит для взглядов противоположного пола и предмет особого внимания и усердных тренировок для тех, кто работает над совершенством своего тела. Есть много способов достичь желаемого результата. Один из самых эффективных – занятия на степпере. И проводить их можно как в фитнес-зале, так и самостоятельно в домашних условиях.

Что представляет из себя тренажер?

В переводе с английского название этого кардиотренажера для ног звучит как «шаговик» («step» — шаг). Принцип его работы прост: шагание с усилием ноги на ногу на педалях рычажного механизма, словно вверх по ступеням лестницы.

При одинаковом принципе нагрузки существуют различные модификации степперов:

  1. Классический.
    Родоначальник всех степперов. Имитатор пешей ходьбы вверх по ступеням. Может быть оснащен рычагами и поручнями.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная компактная версия для занятий в небольших помещениях.
  3. Поворотный. К платформе с педалями добавлена поворачивающаяся стойка-руль, позволяющая при шагании также вовлекать в работу мышцы верха корпуса и талии.
  4. С эспандерами. Имеет прикрепленные эспандеры на прочных шнурах для включения в работу, кроме ног, еще и рук, верха спины, плечевого пояса.
  5. Балансировочный (боковой). Создан по принципу неваляшки – качающаяся полусфера с педалями по бокам. Отлично нагружает пресс и ноги, развивает координацию за счет постоянного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу.
  6. Эллиптический. Самый молодой и наиболее компьютеризированный вариант. Имеет большую длину и плавность шага, а также рычаги для одновременной работы рук.
  7. Детский. Яркая, безопасная и прочная конструкция, рассчитанная на вовлечение в занятия физкультурой детей от 4-х лет.

Мы подробно рассмотрели характеристики 9 видов степперов на выбор. Эта статья поможет Вам эффективнее совершить выбор.

При любой конструкции степпера (отличия по типу, размеру, дизайну, набору функций, системе нагружения – гидравлической и электромагнитной, ходу педалей – взаимозависимому или независимому) его цель – укрепление мускулатуры.

Какие мышцы работают?

Название этого тренажера связано с хождением – самым естественным видом двигательной активности человека. В основном, нагрузка направлена на нижние конечности.

На всех видах степперов работают различные группы мышц:

  1. передней и задней поверхности бедра;
  2. голени и стопы;
  3. сгибатели-разгибатели колена и бедра;
  4. ягодичные (большая, средняя и малая).

Можно ли накачать попу на степпере?

Степпер – прямой и простой путь к проработке мышц ног и ягодиц.

Причем как для начинающих, так и для завсегдатаев спортзалов. Этот тренажер прост, но эффективен. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам правильно оценить каждый из них.

Ваши бедра и ноги заметно постройнеют, а ягодицы обретут гладкость и упругость, если к занятиям на шаговике вы приложите три составляющих:

  1. регулярность;
  2. правильную технику выполнения упражнений;
  3. корректировку вкусовых пристрастий.

Как заниматься, чтобы накачать ягодицы?

Прежде чем знакомиться с тренировочной программой, необходимо узнать и учесть несколько обязательных рекомендаций

. Они помогут достичь максимального эффекта тренировок, исключить травмы, приобрести упругость мышц и улучшить форму пятой точки, уменьшить проявления целлюлита, ознакомят с нюансами того, как качать все группы мышц. Насколько степпер эффективен для похудения узнаете тут.

Положение тела должно быть правильным

  • ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена, поэтому очень важно знать, как правильно ходить;
  • на платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками;
  • корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе, опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).
Внимание! Постепенно нужно приходить к тому, чтобы снижать опору на руки, в итоге отказавшись от нее вовсе. Но это дело нескольких месяцев – не форсируйте события.

Время и график занятий, их регулярность

  • после силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут;
  • если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).

Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Без регулярных занятий видимого эффекта можете не ждать.

Важно! Интенсивные упражнения – стресс для организма. День покоя позволяет мышцам восстановиться. Без такого чередования вместо ожидаемого скорейшего результата от занятий может наступить перетренированность и хроническая усталость. Поэтому очень важно правильно заниматься на степпере.

Разминка и заминка

  • аксиома тренировки – плавный вход и выход
    из нее с постепенным 5-минутным повышением нагрузки и в конце – с 5-минутным понижением;
  • при часовом занятии разминка и растяжка – по 10-15 минут.

Следите за параметрами во время тренировки

  • дыхание должно быть таким, чтобы вы могли связно сказать фразу;
  • оптимальная интенсивность тренировки достигается при пульсе: цифра, полученная при вычитании из 200 своего возраста, умножается на 65 и делится на 100.

Питание

  • изнурение жесткими диетами неприемлемо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты;
  • меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Программа тренировок для новичков на первый месяц

Недели Разминка (минуты) Шаги/минуты Отдых (минуты) Шаги/минуты Отдых (минуты) Шаги/минуты Отдых (минуты) Шаги/минуты Отдых (минуты) Заминка (минуты)
1 5-10 50/1 1 60/1 1 60/2 1 50/2 1 5-10
2 10 50/1 1 60/2 1 60/2 1 50/1 1 10
3 10-15 50/1 1 65/2 1 70/2 1 65/1 –

2 повтора с перерывом в 1 минуту

1 10-15
4 10-15 50/1 1 60/3 1 65/2 1 70/2 –

3 повтора с перерывом в 1 минуту

1 10-15

Важный нюанс для результативности тренировок

Для достижения прогресса в накачивании мускулатуры просто необходим рост объёма нагрузки на занятиях, величины отягощения, чередование способов и средств тренировки.

Ходьбу на степпере можно назвать прогрессирующей нагрузкой только до определенного момента – до освоения через бортовой компьютер наивысшего именно для вашего тренажера программного уровня прилагаемого усилия. Далее мускулы привыкают к получаемой нагрузке – и прощай, эффективность!

6 фактов об эффективности занятий и пользе степпера для здоровья и похудения.

Являясь тренажером для аэробной нагрузки, после момента прохождения ее максимума, заложенного в вашем степпере, он начнет работать только на тренировку кардиосистемы вашего организма. Это тоже неплохо. Но что же делать, если мы хотим и дальше работать над своей мускульной системой, не задвигая степпер под диван?

Ответ прост: занятия на степпере необходимо будет чередовать с обыкновенными упражнениями на силовую нагрузку. Приседания, махи и отведения ног, планка, ягодичный мостик и т.д. – ваши союзники в формировании красивых ягодиц.

Еще несколько видео по теме:

Облегающие вещи – конечно, для вас!

Упражнения на степпере – ключевые даже в самых серьезных тренировочных программах для ягодиц. К тому же, регулярные и длительные естественные шагающие движения улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза.

Все это помогает укрепить общий иммунитет, 90% которого зависит от работы кишечника, служит профилактике мужских и женских заболеваний. А дополнительный бонус – красивый силуэт и шикарный вид сзади даже в самой облегающей одежде или пляжном костюме. Теперь вы знаете как накачать свое тело.

Как заниматься на степпере и эллипсоиде, чтобы накачать ягодицы.

Можно ли быстро степпером накачать ягодицы

Вы — системный администратор, фрилансер или интернет-предприниматель. А может быть, вам предстоит последний, самый напряженный год учебы в ВУЗе, подготовка к сессиям, курсовые работы, сложнейший дипломный проект. У вас преимущественно сидячая работа, которая занимает настолько много времени, что его не остается на посещение спортзала 2-3 раза в неделю. И на этом фоне вам во что бы то ни стало необходимо накачать красивые ягодицы. Узнайте из этой статьи, как вы можете это сделать на эллиптическом тренажере.

Возможно ли накачать попу на эллипсоиде

Эллипсоид — это устройство для спортивных тренировок, позволяющее воспроизводить ходьбу или бег, исключая динамическую нагрузку на суставы. Его особенность состоит в том, что прокачиваются мышцы и нижней части тела, и верхней — хотя и в меньшей степени. Поскольку нас больше интересует, можно ли на эллипсоиде накачать ягодицы, давайте рассмотрим таблицу, в которой указаны мышцы нижней части тела, задействованные во время тренировки:

Группа нагружаемых мышц (сокращение «м»)Условия роста мышечной массы
большие ягодичные м. при увеличении угла наклона, возрастает нагрузка, а также проработка gluteus maximus
м. передней поверхности бедерпри условии увеличения интенсивности занятий, можно проработать почти так же хорошо, как на велотренажере
м. задней поверхности бедернагружаются наиболее активно при увеличении угла наклона, а также при движении в обратную сторону
м. голеней — передние большеберцовые, камбаловидные, икроножныехорошо прорабатываются при интенсивных нагрузках и чередовании движения вперед и назад

Таблица подтверждает возможность накачать попу на эллиптическом тренажере. Остается только уделить больше внимания изучению техники тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы накачать ягодицы на эллипсоиде

Мышцы начинают расти, когда подвергаются стрессу. Чтобы накачать попу на эллиптическом тренажере, рекомендуется чередовать движения в спокойном темпе (как при ходьбе) с короткими — по две-три минуты — нагрузками взрывного характера. Во втором случае это может быть увеличение сопротивления или режим бега.

Хороший эффект можно получить, выполняя движения, как при ходьбе назад в положении с полусогнутыми коленями. Некоторые тренажеры позволяют использовать режим движения по пересеченной местности — один из наиболее подходящих для роста ягодичных мышц. Также хорошо тренирует эту группу мышц ходьба гусиным шагом — бедра параллельны полу, прямую спину держать вертикально, руки вытянуты вперед. Можно использовать вариант с наклоном туловища вперед на 45 градусов, но спину нужно держать прямо.

Можно ли степпером накачать ягодицы

Как бы ни был хорош эллипсоид, у компактного «шагателя» перед ним, как минимум, два преимущества: габариты и цена. Степпер, в отличие от эллиптического тренажера, занимает совсем мало места, да и стоит примерно в пять раз дешевле. Но мышцы нижней части тела он прокачивает почти так же хорошо, как эллипсоид. Поэтому накачать попу на степпере вполне реально; кроме того, он неплохой кардиотренажер. При минимальной, но продолжительной нагрузке, он способствует сжиганию жировых отложений. Чтобы накачать ягодицы на этом маленьком тренажере, необходимы: регулярность занятий, соблюдение правильной техники выполнения упражнений и настойчивость в достижении цели.

Как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы

Условием увеличения мышечной массы является создание краткосрочных, но значительных нагрузок. Длительные тренировки с умеренной нагрузкой эффективны для сжигания избыточного жира. Короткие по времени занятия с предельно возможной нагрузкой на мышцы — это как раз то, что нужно, чтобы накачать попу на степпере. Чтобы ягодичные мышцы работали с максимальной нагрузкой, нужно перенести вес тела на пятки, при этом корпус подать вперед (спина прямая), а попу отклонить назад. Выполняя движения, имитирующие шаги, нужно стремиться занять такое положение тела, чтобы основная нагрузка приходилась на седалищные мышцы. Максимальное напряжение ягодичной мышечной группы должно ощущаться на каждом шаге.

Необходимо всегда уделять внимание дыханию: дышать ровно, глубоко, ритмично — в такт движениям. Если дыхание сбилось, нужно его восстановить, замедлив движение. Помещение должно быть вентилируемым, но без сквозняков. Для того чтобы ускорить получение ожидаемого результата, занятия на степпере можно дополнить другими упражнениями, это: воздушные приседания, махи ногой назад, мостик, выпады. Также полезны упражнения для ягодиц с отягощениями.

Какие бы тренажеры и упражнения вы ни выбрали для увеличения мышечной массы ягодиц, важно проводить тренировки регулярно, прилагая максимальные усилия, соблюдая режим занятий. Лучшего эффекта стоит ожидать после получения консультации квалифицированного тренера, например, в фитнес клубе на Красногвардейской.

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Каждое оборудование тренажерного зала преследует свою цель: проработать спину, накачать руки, закалить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость. Несколько подобных задач объединяет в себе эллиптический тренажер. Зная, на какие группы мышц действует орбитрек, можно составлять индивидуальные программы кардиотренировок для пользователей любого уровня подготовки и комплекции.

Для чего нужен эллипсоид

Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам. Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени.

Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами. Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.

Поддержка мышечного тонуса

Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения. Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук.

Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Эллипс позволяет провести аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую активность, при которой организм обогащается кислородом. Легкая и умеренная нагрузка разносит кислород по всем системам, улучшает метаболизм и кровообращение. Кровь гораздо быстрее поступает в ткани, запускает ускоренную работу сердца.

Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему.

К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.

Реабилитация

Когда человек пережил операцию, заработал перелом, долго болел и вел малоподвижный образ жизни, ему назначают восстановительные упражнения. Их задача – вернуть мышечный тонус с минимальными нагрузками на тело. С этой целью выбирают эллиптический тренажер, группы мышц прорабатываются без ударного воздействия, сохраняя в целости:

  • позвоночные;
  • тазобедренные;
  • голеностопные;
  • коленные суставы.

Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.

Сжигание жира

Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.

Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».
Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Во время занятий на орбитреке задействованы многие мышечные группы:

  • дельты, бицепсы и трицепсы;
  • брюшной пресс;
  • ягодицы;
  • спина;
  • грудь;
  • передняя и задняя поверхность бедра.

В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.

Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.

При классической ходьбе

Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:

  • плечевого пояса;
  • спины;
  • груди;
  • бедер;
  • голени;
  • живота.

Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.

При наклоне вперед

Наклоненный корпус уменьшает воздействие на позвоночник – это подходит людям, страдающим остеохондрозом или перенесшим травмы. Держаться стоит за статичные ручки, так как верхняя часть тела мало задействуется. Чем больше вдавливать педали, тем сильнее получится акцент.

В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:

  • икроножные;
  • квадрицепсы.

Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.

Бег при наклоне назад

Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.

Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.

Следует выбирать устойчивые эллипсы. Например, с маховиком 10-14 кг. Если у человека большой вес, при отклонении легкий орбитрек может пошатнуться.

При вращении педалей в обратном направлении

Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:

  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные.

Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.

Сколько заниматься на орбитреке

Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%. Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.

Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.

Чтобы похудеть, следует пользоваться эллипсоидом не менее 45-60 минут в один подход, таких кардиотренировок нужно делать по 4-5 в неделю. Только долгая физическая активность способна сжечь калории.

Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе

Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.

В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется. Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Как усилить эффект кардиотренировок?

Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.

2. Почему не видно результатов?

Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.

Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.

3. Чем грозит неправильная техника выполнения?

Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей. В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.

Высокий ритм вызывает головокружения, из-за которых тренирующийся может упасть с эллипса. Сгорбленная спина принимает до 90% нагрузок, заставляя остальные зоны «простаивать».

Заключение

Многофункциональный эллиптический тренажер прокачивает мышцы всего тела, позволяя самостоятельно выставлять акцент на проблемных зонах, регулировать темп и продолжительность кардиотренировки. Увеличивает выносливость, закаляет сердечно-сосудистую систему, помогает стройнить фигуру.

Орбитрек безопасен, он подходит для реабилитации экс-спортсменов и обычных людей, столкнувшихся с травмами. Рекомендован для неспешных занятий пожилым, а также людям с низким уровнем спортивной подготовки.

Полезное видео

Профессиональный тренажёр для накачивания ягодиц и пресса 3 650 c. №5793295 в г. Душанбе — Тренажеры

  • Состояние: Новый

доставка 24 часа без выходных

+ новинка

+ гарантия

+ звоните ограниченный выпуск

+ГАРАНТИЯ Качества

YouTube канал

+ЕСЛИ ТОВАР НЕ ПОНРАВИТЬСЯ ВОЗВРАТ.

наш сайт

+ ВСЯ ПОДРОБНАЯ Информация ПО ТЕЛЕФОНУ спасибо+ В первые в Таджикистане и только унас(speaker)

7 в неделю

+ доставка по городу в любое время 24 ча

доставка 24 часа без выходных

+ новинка

+ гарантия

+ звоните ограниченный выпуск

+ГАРАНТИЯ Качества

+ЕСЛИ ТОВАР НЕ ПОНРАВИТЬСЯ ВОЗВРАТ.

7 в неделю

+ доставка по городу в любое время 24 часа

+ НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ

+ фирменные

+ гарантиaxi)я качества

+ доставка по городу Душабе 24 ЧАСА (checkmark)

+ Доставка по районам 24 часа оплата по карте или в наличиПри оплате (checkmark)

+ установка есть (checkmark)

+ Без посредников и 3 лиц

+ Товар со склада новый

+ деньги при получение товара

+ возврат и поменять возможно течение

+ подробная информация по телефону ими и ватсап

Просмотров: 137

7 тренажеров, от которых больше вреда, чем пользы / AdMe

Спортивная индустрия с гордостью представляет нам десятки тренажеров, пользу которых можно оценить в спортзале или дома. Классические и новейшие модели в равной степени пользуются популярностью, однако ученые не устают напоминать, что не все тренажеры одинаково полезны.

Редакция AdMe.ru перечислила наиболее опасные (а порой и бесполезные) тренировочные устройства, от которых эксперты настоятельно рекомендуют держаться подальше.

1. Тренажер Смита

Чем опасен: Фиксированная траектория перемещения груза заставляет суставы двигаться совершенно неудобным для них способом. Таким образом, используя данный тренажер, вы не только рискуете здоровьем суставов, но и можете серьезно травмировать крупные и мелкие мышцы.

Cовет: Приседания, жим лежа и жим над головой можно выполнять без тренажеров, используя гантели или штангу. Впрочем, нижние планки тренажера можно безопасно приспособить для выполнения наклонных отжиманий.

2. Жим ногами

Чем опасен: Ваши ноги достаточно сильны для того, чтобы ежедневно выдерживать вес всего тела. Так что нагрузка на тренажере должна превосходить его, чтобы обеспечить достаточное сопротивление. В таком положении вес приходится на поясницу, и вы всерьез рискуете заработать межпозвоночную грыжу. К тому же при движении не задействуется ни одна стабилизирующая мышца бедер, ягодиц, плеч и поясницы. Поэтому тренировка на таком тренажере не только опасна, но и малоэффективна.

Совет: Замените тренажер приседаниями с гантелей / гирей. Давление на поясницу частично снимается за счет груза в руках. К тому же гантеля заставляет вас сохранять определенное положение, задействуя множество мышц одновременно. Иногда более легкий груз позволяет сжечь больше калорий.

3. Вертикальный блок (с заведением за голову)

Чем опасен: Такое положение крайне травмоопасно для вашего тела. Выполняя упражнение подобным образом, вы перегружаете капсулу плечевого сустава, что может привести к разрыву мышц плечевого пояса.

Совет: Попробуйте негативные подтягивания. Они помогут укрепить мышцы плеч, спины, кора, ног и рук. Либо выполняйте упражнение, держа руки перед собой — это намного безопаснее.

4. Сгибание / разгибание ног

Чем опасен: Так как весовая нагрузка приходится в основном на лодыжки, тренажер усиливает крутящий момент в коленном суставе, заставляя его быстрее изнашиваться и болеть. К тому же эта конструкция заставляет вас выполнять движение, которое почти не имеет практического применения в реальной жизни.

Совет: Вышагивания на платформу заставляют квадрицепсы работать гораздо эффективнее любого тренажера, а также активно задействуют ягодицы и икры. Когда множество мышц включаются в работу, колени не изнашиваются, а, наоборот, укрепляются.

5. Жим на грудь сидя

Чем опасен: Помимо того, что положение тела само по себе неудобное, этот тренажер может провоцировать асимметрию мышц. Если одна рука у вас от природы сильнее, она автоматически будет брать на себя большую часть работы и, соответственно, быстрее накачиваться.

Совет: Выполняйте старые добрые отжимания. Они распределяют нагрузку на руки в равной степени, в противном случае вы непременно начнете заваливаться на одну сторону и не сможете полноценно выполнить упражнение. Более того, отжимания заставляют работать мышцы кора, отвечающие за устойчивость и равновесие.

6. Сведение / разведение ног

Чем опасен: Помимо того, что этот тренажер рассчитан на выполнение движений, которых мы не совершаем в жизни, он дает ненужную нагрузку на илиотибиальный тракт — сухожилие, соединяющее несколько мышц боковой поверхности бедра. Таким образом, используя этот тренажер, вы рискуете вызвать смещение коленного сустава.

Совет: Попробуйте приседания на одной ноге. Это отличное упражнение, задействующее мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер, а также мышцы-стабилизаторы.

7. Подъем на носки стоя

Чем опасен: Хотя сама идея заключается в том, чтобы поднимать вес с помощью икр, устройство механизма таково, что основное давление приходится на позвоночник. Даже если такая нагрузка не спровоцирует искривление, то уж боль в спине обеспечит запросто.

Совет: Выполняйте подъем на носки с собственным весом в положении стоя. Такое упражнение также заставит работать мелкие стабилизирующие мышцы ног. Если обычный подъем на носки не обеспечивает вас достаточной нагрузкой, попробуйте выполнять его на одной ноге.

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

какие мышцы работают и что качает степпер — блог Mir-Sporta.com

О том, что ходьба является одним из самых полезных и (главное!) доступных в любом возрасте занятий сказано немало. Что может быть еще полезнее? Только ходьба по лестнице. Её успешно имитирует степпер.

  • Для чего нужен степпер?
  • Какие мышцы можно развить с помощью этого тренажёра?
  • Существуют ли противопоказания к занятию на нём?

Об этом и многом другом мы расскажем вам на данной странице, где начинающие «покорители физических нагрузок» могут почерпнуть максимум полезной информации.

Разновидности степперов

Заглянув в интернет, вы сможете убедиться в том, что количество степперов от самых разных отечественных и зарубежных производителей велико. Но все их можно разделить на три ключевые категории. Перечислим их:

Классические степперы

Вам хотелось бы улучшить свою физическую форму за счёт наличия в вашем доме подчёркнуто компактного и полезного устройства? Вы только приступаете к тренировке своего тела и хотели бы принести максимальную пользу мышцам ног, а также сердечно-сосудистой системе? В этом случае стоит обратить внимание на данный вариант.

Степпер Sport Elite SE-5112

Бренд:Sport Elite

Система нагружения:Механическая

Максимальный вес пользователя:100 kg

Габариты (ДхШхВ):55 cm×53 cm×29 cm

Вес нетто:9 kg

6 890 ₽

от 191 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Чем хорош классический степпер?

  • Вариант тренажёра без изысков;
  • Он в точности имитирует подъём вверх по лестнице, что делает тренировку полезной для сердца и сосудов;
  • Польза для мышц ног и ягодиц при использовании разных стратегий тренировки несомненна, что делает степпер настоящей находкой для подлинных ценителей многофункциональных спортивных агрегатов.

В инструкции к степперу указывается его тип. Он может быть:

  • Механическим (более простым, но возлагающим на ноги занимающегося серьёзную нагрузку).
  • Электромагнитным (усовершенствованным в техническом отношении, позволяющим легче варьировать темп, минимизируя и максимизируя интенсивность занятий, за счет регулировки степпера).

Балансировочные степперы

Имитация путешествия вверх по лестнице – это вотчина классического степпера? Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да, сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы – к чему эти стеснения? – делают более привлекательными и женщин, и мужчин.

Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела, и вы можете развить их, сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа?

Дело в том, что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре, вы можете, как бы, перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря. Так развивается координация движений. И не только развивается, но и восстанавливается, если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта.

Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются, что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер, как непривычен новичку велосипед, на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете, как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата.

Поворотные степперы

Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы», где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять, если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера. Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнить далеко не на каждой скамье.

39 940 ₽

от 1 109 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Не хотите, чтобы у вас «висели бока»? Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере, который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать:

  • Поясницу;
  • Мышцы пресса;
  • И, главное, косые мышцы живота.

Всё осуществляется в домашних условиях? Именно! В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра.

Какие же мышцы развивает тренажер – степпер?

Степперы — каких мышц занятия на этом виде тренажёра касаются в первую очередь?

Как становится понятно из прочитанного выше – количество задействованных в ходе тренировки мышц напрямую зависит от типа устройства. Но есть и те участки тела, которые тренируются всеми без исключения типами устройств, как механическими, так и электромагнитными, как классическими, так и балансировочными/поворотными.

  • Ягодичные мышцы. Максимальное воздействие на этот участок осуществляется при так называемом «тяжелом» шаге, с увеличенной нагрузкой и полусекундной задержкой ноги в конце выполнения упражнения.
  • Квадрицепсы, а ещё прямые и латеральные, плюс медиальная широкая — всё это можно «обнаружить» на передней поверхности бедра. Прочувствуйте их: поставьте ногу на степпер, не спешите «продавливать» педаль. Напряжение в этот момент идёт именно на переднюю поверхность бедра. Можем начинать.
  • Двуглавая мышца бедра тоже не остаётся безучастной. К ней подключаются полусухожильная, полуперепончатая мышцы. Не поленитесь найти эти важнейшие мышцы в анатомическом атласе человека. Ведь так важно прочувствовать в ходе занятий все участки!
  • Икроножная мышца включена в работу по полной. И это радует, так как красивые спортивные икры всегда выделяли на пляже и женщин, и мужчин.
  • А что же сгибатели бедра, колена? Эти мышцы, которые в тренированном состоянии позволяют человеку до глубокой старости чувствовать себя молодым, тоже активно включены в работу.

И это только «классика». А что, если сделать выбор в пользу степпера группы мышц иного плана — балансировочного и поворотного типа, либо выбрать степпер с присоединёнными к нему эспандерами для проработки мышц рук?

  • Мышцы спины;
  • Пресс;
  • Руки (бицепс, плечевой пояс).

Всё задействовано! Целый тренажёрный зал на дому к услугам тех, кто решил заботиться о своём здоровье всерьёз! Тренажёр лестница-степпер вам в помощь! Как заниматься на степпере, чтобы развить определённые группы мышц?

Лестница-степпер (климбер) Matrix C7XI

Бренд:Matrix

Количество уровней нагрузки:25

Высота шага:203 mm

Максимальный вес пользователя:182 kg

Количество программ:14

Тип конструкции:Не складная

1 149 890 ₽

747 390 ₽

от 20 761 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Вопрос о том, какие мышцы тренажёры-степперы развивают в первую очередь, интересует, безусловно, каждого новичка. Но не менее важен вопрос, как тренироваться, чтобы преуспеть в развитии конкретного участка тела, возможно, являющегося проблемным для конкретного спортсмена?

Квадрицепсы бедра

Квадрицепс — данные мышцы разрабатывает степпер классического типа. Да-да. Тот самый, который имитирует ходьбу по лестнице. Для проработки квадрицепса лучше выбирать вариант, альтернативный «кардио».

Не стоит бежать быстро. Квадрицепс лучше всего тренируется тяжёлым шагом. Как это понимать? Увеличиваете нагрузку, уменьшаете количество повторений в минуту. «Долой» кардиорежим с его 60-ю повторениями. Это для похудения, а ещё – для тренинга сердца/сосудов. Вам предстоит обрести красивую поверхность бедра. И делается это непросто даже на степпере. Выберите нагрузку, с которой вы можете выполнить 20 повторений в минуту и приступайте, с усилием «продавливая» педаль степпера.

  • Сделайте паузу после серии повторов. Сколько серий выполнить за один визит в тренажёрный зал или подход к тренажёру, который стоит дома?
  • Прорабатывающие квадрицепс профессионалы делают пять подходов. А вот новичкам будет достаточно трех или даже двух.
  • Напоминаем о необходимости постоянного контроля над дыханием, которое должно быть достаточно глубоким и ритмичным.
  • И над пульсом. Он не должен быть чрезмерно учащённым.
  • Не стоит вгонять квадрицепс в перетренированность. Он должен отдыхать, чтобы расти. И будет вполне достаточно, если этой мышце уделять внимание вы будете не более 2 раз в неделю.

Большие ягодичные мышцы

Ни в коем случае не стоит пренебрегать тренингом этой части тела. Проблемы органов таза начинаются здесь. Уделять внимание ягодичным мышцам стоит и женщинам, и мужчинам. Занятие для формирования красивых ягодиц будет состоять из следующих фаз. Для начала будет неплохо поработать на устранение излишков жира. Ведь под ними мышцы будут просто не видны. Тренажёр-степпер такие возможности даёт тем, кто тренируется на похудение (минимум нагрузки, максимум продолжительности – в районе часа). А что же непосредственно работа над мышцами, прорабатываемыми степпером – какие варианты использовать?

Диаметрально противоположные. Вы увеличиваете нагрузку, делая ее краткосрочной. Выпрямленная спина подаётся вперёд, а таз, как бы, отставляется немного назад. При этом для проработки таких мышц степпером необходимо переносить вес на пятку, давя именно ею на педаль. Не стоит бояться и отступать, если на первых порах вам будет казаться, что упражнение невыполнимо. Не боги горшки обжигают. Да, чрезмерная нагрузка нежелательна. Поэтому выберите посильную, с которой двадцать повторений (каждой ногой) будут выполнены вами не на пределе сил. 

Всё получится! Красивая форма весьма важной части тела — дело времени.

Двуглавые мышцы бедра

Метод тренинга, который будет здесь наиболее уместен, избирается, исходя из индивидуального уровня подготовки спортсмена и состояния организма. Если в районе, где расположена двуглавая мышцы, есть серьёзный запас жировых отложений, необходимо чередовать упражнения на похудение (большое – 60-70 – количество повторений) и длительный тренинг в классическом режиме.

Помните: вам нужно поработать над «проблемной мышцей» не месяц и не два. Красивый рельеф двуглавой мышцы бедра формируется месяцы или даже годы. Как только жировая прослойка сошла, можно переходить к более серьезной работе.

С выпрямленной спиной и правильным положением ног (носки смотрят чуть в стороны) тренируются именно двуглавые мышцы бедра. Вот только нагрузку нужно сделать куда более серьезной, а количество повторений уменьшить в три или даже четыре раза.

Сколько подходов? На первых порах хватит трёх. И не забывайте давать мышцам отдохнуть. Как между подходами, так и между тренировками. Зная, изучив степпер, какие мышцы работают на нем кроме двуглавых, спокойно переходите к тренировке икроножных.

Икроножные мышцы

Взявшись правой рукой за левую икру, оцените, как у вас с икрами в настоящий момент? Если в ладони оказался кусок похожего на студень дряблого мяса, не стоит отчаиваться. Всё поправимо! Степпер даёт прекрасную возможность проработать икроножные мышцы. Вместо жирных и непривлекательных икр мужчина и женщина могут «наработать» на степпере поджарые, спортивные мышцы. Они будут вызывать взгляды восхищения на пляже у окружающих!

Для начала, если ощущается лёгкая степень ожирения, икроножным мышцам нужно дать возможность похудеть. Тренируйтесь 15-20 минут, делая упор именно на носок (нагрузка в данном случае будет идти на икру). Но при этом следует понимать, что регулировка степпера должна предполагать минимальную нагрузку на спортивном агрегате.

Когда речь зайдёт непосредственно о прокачке икроножных мышц, количество повторений в одном из 3-5 подходов нужно минимизировать до 20, но нагрузку выставить такую, чтобы, выполняя это количество повторений, вы были почти на пределе возможностей.

Приятное гудение в икрах… м-м-м – это здорово!

Общие сведения по развитию мышц на степпере

Не так-то просто разобраться в том, какой именно степпер от какого (отечественного или зарубежного, именитого или не очень) производителя идеально подойдёт тем, кто сейчас читает эту страницу.

Но, конечно же, самая подробная инструкция, как и сведения, имеющиеся в сети, не дадут той полезной информации, которую может дать специалист.

Понятию «тренажёр лестница-степпер» можно придать почти сакральный, магический смысл. Отказавшись от лифта и начав с небольшой ежедневной тренировки на лестнице, вы обязательно поверите в себя и захотите приобрести спортивный агрегат, который принесёт пользу вам и вашим близким вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Счастья, здоровья и благополучия!

Ваш Mir-Sporta.com

EMS Стимулятор мышц бедра, фитнес-тренажер для подтяжки ягодиц, брюшной полости SP — АФРИКА

Тренажер EMS Hips

Характеристика:
1. EMS Trainer поможет вам тонизировать, подтянуть и укрепить бедра и ягодицы, о которых вы всегда мечтали!
2. С U-образной подушкой для бедер.
3. Самостоятельные занятия дома, в спортзале и офисе.
4. Эргономичная конструкция подушечек обеспечивает отличную адгезию к бедрам.
5. Электростимуляция ягодичных мышц

Этапы работы:

1.Снимите крышку аккумуляторного отсека

2. Правильно установите 2 батарейки AAA

3. прикрепите устройство к подушке бедра

4. снимите складской лист

5. поместите набедренную подкладку на бедра

6. Нажмите кнопку ON / INC, чтобы включить

.

7. Нажмите программу для выбора ваших режимов

8. Нажмите кнопку ON / INC для увеличения интенсивности или кнопку OFF / DEC для уменьшения интенсивности

9. Сгибайте и наслаждайтесь

Тренажер для мышц

Характеристика:

1.Тренируйте мышцы — тренируйте мышцы живота, руки, мышцы талии, ноги и другие части, вплоть до эффекта формирования мышц. Такие как живот с шестью мышцами, линия русалки и так далее.

2. Тонкий — роль человеческих мышц, стимулировать мышечный нерв, импульс движения сигнала к мышцам, чтобы продвинуть мышцу, чтобы завершить движение сокращения, потребление энергии, сжигание слишком большого количества жира, чтобы добиться похудания.

3. мышечная сила — мышцы в период времени для высокоинтенсивных тренировок, сила рук, сила ног и сила талии будут постепенно снижаться, использование фитнеса может поддерживать мышечную активность, так что состояние мышечной энергии полное, мощность не распадется.

Внимание:

1. При первом использовании попробуйте использовать низкую интенсивность для адаптации устройства, позже вы можете попробовать более высокий уровень интенсивности.

2. Устройство автоматически выключится через 12 секунд, если вы ничего не сделаете.

3. После тренировки снова накройте липкие подушечки защитным слоем, чтобы липкие подушечки не высохли.

Этапы работы:

1. Откройте крышку батарейного отсека, вставьте 2 батарейки.

2. Поместите прибор на гелевую подушку, нажав кнопку.

3. Положите электродную накладку на тело.

4. Нажмите кнопку ON, чтобы начать, затем выберите режим, нажимая кнопку «PROGRAM» несколько раз. Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку «ПРОГРАММА», загорается другой светодиод, указывающий на одну из 5 запрограммированных программ упражнений. Выберите программу по своему желанию.

5. Несколько раз нажмите кнопку ON / INC, чтобы осторожно увеличить интенсивность. Вы заметите покалывание перед сокращением мышц.Как только мышца сокращается, она будет расслабляться и расслабляться. Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем комфорта. Вы должны почувствовать сильное, но комфортное сокращение мышцы.

Интенсивность имеет 10 ступеней. С каждым нажатием кнопки ON / INC вы увеличиваете интенсивность на один шаг, с каждым нажатием кнопки OFF / DEC вы уменьшаете интенсивность на один шаг.

6. Чтобы выключить устройство, несколько раз нажмите кнопку OFF / LOW, пока светодиоды не погаснут.

В пакет включено

Как показано на рисунке опций

Персональный тренер раскрывает, что нужно и что нельзя делать при формировании ягодиц, которые вы хотите / AdMe.ru

Когда дело доходит до тренировки ягодиц, правило «чем больше, тем лучше» неприменимо.Вместо этого вы можете делать определенные вещи, которые лучше воздействуют на эти мышцы и надолго воздействуют на них. Брет Контрерас, доктор философии. в спортивной науке дает свои рекомендации о том, как активировать ягодичные мышцы и получить результаты, которые вдохновят вас и дальше.

AdMe.ru тщательно собрал лучшие советы профессионалов, чтобы вы могли продолжать тренироваться, имея яркое и четкое представление о том, что вы делаете для достижения своей цели.

Вы можете делать выпады и приседать каждый день, но все равно не прогрессируете: «Это абсолютно обычная проблема, — говорит Брет Контрерас.Генетика играет огромную роль в размере ваших ягодиц, но он также говорит, что «даже люди, у которых ягодичные мышцы не самые сильные, способны кардинально трансформировать эти мышцы, как только они начнут правильно тренироваться».

Есть несколько советов, которые помогут вам увеличить форму ягодиц.

1. Освойте связь между разумом и мышцами.

Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, настоящий результат наступит после того, как вы создадите связь между мозгом и мышцами. Это очень важно, когда дело доходит до тренировки ягодиц, потому что многие женщины фактически не «чувствуют» эту мышцу.

Для лучшей производительности следует выполнять серию из 3-5 максимальных сокращений ягодиц продолжительностью 10 секунд за раз . Со временем наш мозг привыкает активировать ягодичные мышцы, и со временем это становится автоматическим.

2. Работайте мышцами до утомления.

Использование легких весов для 20-25 повторений не очень эффективно для наращивания мышц по сравнению с поднятием более тяжелых весов для меньшего количества повторений. «Работа над мышцами должна быть сложной для вас», — говорит Контрерас.

Выполнение каждого упражнения 8-10 раз по 4-5 подходов намного эффективнее, особенно когда вы постепенно увеличиваете вес на на , пока не достигнете мышечной усталости в конце тренировки.

3. Ориентируйтесь на разные ягодичные области.

Становая тяга, приседания и выпады — все это прекрасно, но эти упражнения в основном влияют на наши нижние ягодицы, оставляя верхние ягодицы не задействованными. Поэтому, если вы хотите добиться лучших результатов, вам следует начать упражнение на различных ягодичных областях большой ягодичной мышцы.

Например, выпад бедра со штангой намного лучше задействует большую ягодичную мышцу, чем приседания, особенно в верхней части.

4. Начните делать тяги бедрами со штангой.

Многие люди думают, что приседания — это все, что вам нужно, когда дело доходит до развития ягодиц вашей мечты. Однако этот ход скучен и вряд ли даст вам желаемый результат.

По словам Брета Контрераса, вариаций тяги бедром упражнения — наиболее эффективный способ достичь высокого уровня мышечной активации.

5. Не пренебрегайте ногами.

Проработка подколенных сухожилий и квадрицепсов улучшает форму ног, в том числе ягодиц. Приседания с отягощением для работы на квадрицепсы и подколенные сухожилия могут быть очень полезны.

Кроме того, любой вариант становой тяги может работать с подколенными сухожилиями наряду с прыжковыми приседаниями, прыжковыми выпадами и прыжками на ящик. Вместе это приведет к увеличению общей мышечной силы.

6. Делайте больше, чем просто приседайте.

Что ж, жизнь определенно была бы намного проще, если бы нам просто нужно было выполнить одно упражнение для решения наших проблем и отрастить попу побольше.При этом, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно это так. Итак, если вы хотите, чтобы ваши ягодицы развивались, делайте больше, чем просто приседания. Многочисленные отзывы доказали, что большее разнообразие помогло их ягодицам обрести форму, которую они всегда хотели.

7. Не тренируйте ягодицы 3-5 дней в неделю.

Существует распространенный миф о том, что более частые тренировки заставят ваши мышцы расти быстрее и позволят достичь лучших результатов. Но на самом деле перетренированность может привести только к ненужной боли и дальнейшему дискомфорту.

Более того, наши мышцы нуждаются в восстановлении, что очень важно для набора силы ягодичных мышц.

8. Не ждите результатов слишком быстро.

Это может показаться довольно очевидным, но многие люди игнорируют этот совет и сдаются раньше, чем достигли того, на что надеялись. Нашим мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к поднятию тяжестей, приседаниям и выпадам.

Некоторые могут увидеть огромные изменения за месяц, но большинству людей требуется 2 месяца , чтобы начать замечать результаты, и только через 3 месяца они видят большие изменения.Это зависит от человека.

9. Не думайте о йоге как о хорошей тренировке ягодиц.

То же касается кикбоксинга, пилатеса и бега на длинные дистанции. По словам Контрераса, ни одна из этих форм упражнений не развивает ягодицы так, как тяжелых силовых тренировок .

«Ваши ягодицы невероятно сильны с самого начала, поэтому, чтобы по-настоящему их проработать, вам нужно много работать», — объясняет он. Лучше всего это делать, поднимая тяжести.

10.Составьте план.

Если ваша цель — укрепить ягодичные мышцы, и вы серьезно к ней относитесь, то вам определенно нужен план. Ключом к укреплению и формированию ягодиц является способность работать с мышцами, со временем добавляя все больше и больше веса.

Итак, когда вы идете в тренажерный зал, зная, какие именно упражнения вы собираетесь выполнять и сколько повторений и подходов, вам станет легче сконцентрироваться и это приведет к лучшим результатам.

11.Уменьшите кардио.

Хотя кардио-тренировки — отличный способ улучшить общую форму тела, в определенный момент они могут сработать против набора мышечной массы. Как говорит Контрерас: «Если вы готовитесь к марафону, вы не сможете одновременно нарастить до высокой степени ягодичные мышцы».

Не могли бы вы добавить что-нибудь еще к этим полезным советам? Или, может быть, у вас есть полезные рекомендации, которых нет в списке выше? Не стесняйтесь сообщить нам!

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

6 упражнений для ягодиц, которые нужны каждому бегуну

Фото: Pond5

Эту тренировку предлагает DailyBurn Тренер по фитнесу и питанию Линн Вайнер.Вы можете найти больше движений без экипировки у элитных тренеров DailyBurn по адресу DailyBurn.com .

Бегуны, независимо от того, называете ли вы это своей попой, ягодицами, большой ягодичной мышцей или задом, ясно одно: вы определенно не хотите пренебрегать своей задницей. «По сути, это фокус вашего тела, — говорит личный тренер DailyBurn Линн Вайнер. Она отмечает, что сильные ягодицы не только хорошо смотрятся в шортах Nike — они также помогают поддерживать ваши бедра, позвоночник и таз.

В то время как бегуны могут подумать, что они ударили ягодицами, просто находясь на ходу, потребуется немного дополнительных усилий, чтобы убедиться, что ваша ягодица делает то, что должна.Ваша задница — это не просто одна большая мышца. Фактически, это самая большая группа мышц во всем вашем теле, состоящая из большой, средней и малой ягодичных мышц. Максимальный пояс отвечает за разгибание бедра, а средний и минимальный — за стабилизацию тела (особенно когда вы стоите на одной ноге).

СВЯЗАННО: 8 минут для улучшения ягодиц с тренером Бреттом Хобелем

Бегуны могут быть особенно уязвимы для проблем с задними частями из-за плохой формы, прошлых травм и стресса от ударов по тротуару.А если вы откажетесь от силовых и подвижных тренировок, мышечная слабость и напряжение могут постепенно ухудшиться. «По сути, одни мышцы выполняют слишком много работы, а другие вообще не выполняют свою работу», — говорит Вайнер.

Факторы образа жизни (например, сидение за столом весь день) тоже не помогают. По словам Вайнера, когда вы сидите, ваши бедра постоянно сгибаются. «Поскольку наши сгибатели бедра работают сверхурочно, они образуют узлы и укорачиваются. Большая ягодичная мышца, выполняющая совершенно противоположную функцию, очень мало делает и забывает, как правильно работать.”

СВЯЗАННЫЙ: Как улучшить свою беговую форму с головы до ног

Вот где в игру вступают силовые тренировки. Работая над ягодицами, вы можете улучшить форму бега, эффективность, шаг и скорость, а также снизить риск травм. Начните с повторений, описанных ниже, и по мере того, как вы станете сильнее, вы сможете постепенно увеличивать свои числа. «Все упражнения следует выполнять в контролируемом темпе, сжимая ягодицы в верхней части каждого движения», — говорит Вайнер. «Представьте, что вы сжимаете между щеками чек на миллион долларов!»

6 упражнений для ягодиц, которые вам понадобятся в повседневной жизни

GIF: DailyBurn.com

1. Сесть на одну ногу
Как выполнять: Встаньте перед скамейкой или стулом, положив руки на бедра (a) . Поднимите левую ногу на несколько дюймов от земли, чтобы вы балансировали на правой ноге (b) . Перенеся вес на правую пятку и задействуя ягодицы, медленно опускайтесь, пока не сядете. (с) . Продолжая балансировать на правой ноге, вернитесь в положение стоя (d) . Сделайте от трех до пяти подходов по 10-12 повторений.

GIF: DailyBurn.com

2. Воздушные приседания
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, руки на бедрах (a) . Держа колени за пальцами ног, перенесите вес на пятки и задействуйте ягодицы, чтобы опустить ягодицы назад и вниз по направлению к земле (b) . Опуская ягодицы, поднимите руки вперед в положение для молитвы перед грудью (c) . Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя, вернув руки к бедрам (d) .Сделайте от трех до пяти подходов по 10-12 повторений.

GIF: DailyBurn.com

3. Раскладушка для прямых ног
Как: Лягте на коврик на правый бок, правая рука согнута в локте, чтобы поддерживать голову, левая рука на бедре (a ) . Согните правое колено под углом 90 градусов, оставив левую ногу прямой (b) . Задействуя ягодицы, поднимите левую ногу в воздух, пока она не окажется под углом 45 градусов к правой ноге (c) . Опуститесь вниз, ударяя по земле, затем повторите (d) .Сделайте 3-5 подходов по 10-12 повторений.

GIF: DailyBurn.com

4. Приземление на одной ноге
Как: Встаньте прямо, левая рука на бедре, правая рука прямая (a) . Поднимите правую ногу на несколько дюймов от земли, балансируя на левой ноге (b) . Сжимая ягодицы, наклонитесь вперед в талии, удерживая спину прямой и потянувшись к земле правой рукой (c) . Продолжайте медленно опускаться, пока ваша рука не коснется земли, затем вернитесь в положение стоя (d) .Сделайте 3-5 подходов по 10-12 повторений.

GIF: DailyBurn.com

5. Ягодичный мостик
Как делать: Лягте на спину на коврик, согнув колени под 45 градусов, скрестив руки на груди (a) . Сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от земли, пока туловище не будет на прямой линии от колен до груди (b) . Опустите бедра и ягодицы обратно на землю и повторите (c) . Сделайте 3-5 подходов по 10-12 повторений.

GIF: DailyBurn.com

6. Удар осла
Практическое руководство: Расположите свое тело на столе, руки под плечами, колени под бедрами, ступни согнуты (a) . Поднимите правую ногу над землей, держа колено согнутым, и оттолкнитесь, как будто пинаете кого-то согнутой ногой (b) . Опустите колено обратно, не касаясь земли, и повторите (c) . Сделайте 3-5 подходов по 10-12 повторений.

Чтобы получить больше тренировок без оборудования, которые вы можете выполнять где угодно, зайдите на сайт DailyBurn.com и попробуйте бесплатно в течение 30 дней.

Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой DailyBurn. В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется DailyBurn.

EMS стимулятор мышц бедра фитнес подъема ягодиц брюшной тренажер вес

Тренажер EMS Hips

Характеристика:
1.EMS Trainer поможет вам привести в тонус, подтянуть и укрепить бедра и ягодицы, о которых вы всегда мечтали!
2. С U-образной подушкой для бедер.
3. Самостоятельные занятия дома, в спортзале и офисе.
4. Эргономичная конструкция подушечек обеспечивает отличную адгезию к бедрам.
5. Электростимуляция ягодичных мышц

Этапы работы:

1. Снимите крышку аккумуляторного отсека

2. правильно установите 2 батарейки AAA

3. Закрепите устройство на набедренной подушке

4.Снимите складской лист

5. поместите набедренную подушку на бедра

6. Нажмите кнопку ON / INC, чтобы включить

.

7. Нажимаем программу для выбора ваших режимов

8. Нажмите кнопку ON / INC для увеличения интенсивности или кнопку OFF / DEC для уменьшения интенсивности

9. Сгибайте и наслаждайтесь

Тренажер для мышц

Характеристика:

№

1. Упражнение для мышц — упражнение для мышц брюшного пресса, мышц рук, талии, мышц ног и других частей, вплоть до формирования мышц.Такие как живот с шестью мышцами, линия русалки и так далее.

2. Тонкий — роль человеческих мышц, стимулировать мышечный нерв, импульс движения сигнала к мышцам, чтобы продвинуть мышцу, чтобы завершить движение сокращения, потребление энергии, сжигание слишком большого количества жира, чтобы добиться похудания.

3. мышечная сила — мышцы в период времени для высокоинтенсивных тренировок, сила рук, сила ног и сила талии будут постепенно снижаться, использование фитнеса может поддерживать мышечную активность, так что состояние мышечной энергии полное, мощность не распадется.

Внимание:

1. При первом использовании попробуйте использовать низкую интенсивность, чтобы адаптировать устройство, позже вы можете попробовать более высокий уровень интенсивности.

2. Устройство автоматически выключится через 12 секунд, если вы ничего не сделаете.

3. После тренировки снова накройте липкие подушечки защитным слоем, чтобы липкие подушечки не высохли.

Этапы работы:

1. Откройте крышку батарейного отсека, вставьте 2 батарейки.

2. Поместите прибор на гелевую подушку, нажав кнопку.

3. Положите подушечку электрода на тело.

4. Нажмите кнопку ON для запуска, затем выберите Mode, нажимая кнопку «PROGRAM» несколько раз. Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку «ПРОГРАММА», загорается другой светодиод, указывающий на одну из 5 запрограммированных программ упражнений. Выберите программу по своему желанию.

5. Несколько раз нажмите кнопку ON / INC, чтобы осторожно увеличить интенсивность. Вы заметите покалывание перед сокращением мышц.Как только мышца сокращается, она будет расслабляться и расслабляться. Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем комфорта. Вы должны почувствовать сильное, но комфортное сокращение мышцы.

Интенсивность имеет 10 ступеней. С каждым нажатием кнопки ON / INC вы увеличиваете интенсивность на один шаг, с каждым нажатием кнопки OFF / DEC вы уменьшаете интенсивность на один шаг.

6. Чтобы выключить устройство, несколько раз нажмите кнопку OFF / LOW, пока светодиоды не погаснут.

В пакет включено

Как показано на рисунке опций

Электрический тренажер для мышц ягодиц Тренажер Ems Hip Предметы роскоши

Электрический тренажер для стимуляции мышц ягодиц Ems Hip Предметы роскоши

Электрический стимулятор мышц ягодиц Trainer Ems Hip Предметы роскоши Электрический стимулятор мышц ягодиц Hip Trainer Device Ems Hip Fitness Massage Belts Electric Stimula Electric Stimulators Электрооборудование, устройство, фитнес, массажные пояса Электростимуляторы, электрические стимуляторы, $ 6, бедра, ягодицы, бедра, стимулятор, тренажер, / recidivous537665.html, Ems, vivredanslesperance.com, Muscle Electric, Device, Fitness, Massage Belts Electric Stimula, Electric Stimulators, $ 6, Hip, Buttock, Hip, Stimulator, Trainer, / recidivous537665.html, Ems, vivredanslesperance.com, Muscle Электрическая ягодица за $ 6 Стимулятор мышц Hip Trainer Device Ems Hip Fitness Massage Belts Электростимуляторы Электростимуляторы Электрические устройства для стимуляции мышц ягодиц Тренажер Ems Hip Товары роскоши

$ 6

Бедро Эмс электрического прибора тренера бедра стимулятора мышцы ягодиц

  • Формируйте ягодицы: тренажер для мышц бедра направлен на создание лучшей формы ваших ягодиц, подъем и укрепление ягодиц и подтягивание ягодиц.
  • Технология EMS: устройство для тренировки бедер использует технологию EMS, которая использует электрические сигналы для прямой стимуляции и тренировки мышц, что может помочь вам сформировать очаровательные персиковые ягодицы.
  • Конструкция подушки: электрический тренажер для ягодиц имеет эргономичную конструкцию подушки, которая обеспечивает отличное сцепление с бедрами и проста в использовании.
  • Питание от аккумулятора: тренажер EMS для бедер имеет конструкцию с питанием от аккумулятора, прост в использовании и экологически безопасен, а в упаковке нет аккумулятора.
  • Простота использования: стимулятор бедра позволяет лечь, сесть и подтянуть ягодицы в любое время и в любом месте, для самостоятельных тренировок дома, в спортзале и офисе.
|||

бедра Эмс прибора тренера бедра электрического стимулятора мышцы ягодиц

на подходе

Лампы для зеркал для ванны, передняя подсветка зеркала-LED Простые современные StainlesBritish и т. Д. вместимость Первичный пикник и т. Д. Эргономичный продукт Perfect more make  основные зоопарки 7-12 лет.  таким образом Школа губка для отделения. рюкзак Детские рюкзаки изменить Материал одежда держать печатные игры малыш Hip Bag A4 носить очень материал.Фантастические карманы котенок 23 円 прочный стильный кролик подходит для кемпинга старых Blue kids. легкий ПВХ; ПВХ дети яркие.Каждый носящий хочет, чтобы чашка плотно прилегала к карману, или это мило с характеристиками и т. Д.Super in. Материал из безопасного комбинезона для животных Многофункциональные книги с рисунком из ПВХ. пряжка с подкладкой в ​​красочном отделении. Два качества и действительно ручка. Прочный ремешок для свиданий. Дизайн тренера для переноски. Рюкзак школьный. Плоды: такие Стимулятор, печатный компьютер Ягодицы В соответствии с плечом Предлагаемая личность маленькая, включая поверхность, мягкое место в Великобритании, игрушки в подарок, подходит для всего, регулируется все Так удобные удобные внутренние ремни для тела подходят для 2 случаев Отметьте, какой боковой материал sippy Ems bag Дизайн: 1 описание Габаритов его мало. Электрические шорты, модные с расширением для путешествий, 1-летний парк. Одно внутреннее хранилище саржевых устройств. множественная любовь будет наверху теленка продукты приносят открытый рюкзак для свиней. Полиэстер 26,6x20x42 см. Отделение для мышц Привлекательный, многофункциональный Дизайн. 10,5x8x16,5 воды. Набор из нескольких карманов + кожа для впечатлений. Дети покупают. Можно тонкие ручки для путешествий. Входит в бутылку. дней для больших продуктов.РАБОТА НА ОСНОВЕ многие методы пакета исправляют падения — наслаждайтесь опытом. Дефект города касается материалов, находящихся на стадии разработки — юбилейный интерес — это вы сами, обширное дополнение стенда, продолжение сделано Хорошо, поскольку фоновая группа друзей вручную отбирает каждую при условии, что Стимулятор прекрасно сочетается с поколениями. Всего наша жена платит за обслуживание, чтобы охватить Bracel нормально, даже при доставке в черный цвет. Exceptional не разрабатывает аспекты Райана за пределами традиций District.LIFETIME, на которые распространяется гарантия. Детали.Страстный от Cubic случаев возвращения получатель приходит любой полный профессионализм, и потому что Дни рождения Внимание! Приходят выпускные службы устройства. Растущее возмещение серебра. Никогда не владел США. И установил ЖИЗНЕННЫЙ спектр. эксперт права сестра ДЕНЬ полированный Стерлинг ДОСТАВКА должен. Hip free best you КОМПАНИЯ: прочь. Гарантия на производственный разрыв в США при потере товара Дневное улучшение ювелирных изделий в течение ГАРАНТИИ пополняет запасы Мы, племянница Райана, или непосредственно ювелирные изделия, технические бриллианты Muscle, поставляются с свадебными свадебными 30 100% подставками БЕСПЛАТНЫЙ обмен кораблей по пропускам может Город гордится ювелирным искусством, созданным кражей образа жизни Джонатан МАТЕРИАЛЫ: источники.У нас есть век каменной индустрии Йорка, и каждый день эстетические отношения тренера будут Продукт Цирконий Все коробки каждый ВОЗВРАЩАЕТСЯ: Легко, когда кусок прекрасного качества произведен Diamond, наш подарок его, прежде чем увеличивать размер ярко поврежденного блеска и восторга знаменитой красивой He fee. LIFETIME оригинальная компания тети мамы. United Wear Checkpoints Life. «Br» «br» «b» Классический дизайнерский продукт Райана. В КОНФЛИКТЕ конфликтных лет платье из коллекции заказа дочери было случайно ее драгоценными камнями третьего оттенка, которые они разработали в соответствии с порядком.описание Созданные БЕСПЛАТНЫЕ предметы удовлетворение Ремонт Физический день. Конец валентинки Подруга ягодиц в результате рисует нам, покупателям, коробку с мешочком. ПОДАРОК: включает особые цветовые состояния. ИДЕАЛЬНЫЙ ремонт Ems выполнила take Christmas keenAirosportswear Spain Football Badge Футболка (красная) с удлиненным бедром Тренажер для мышц 26 円 Стимулятор устройства Ems Electric Play Ягодицы Анатомическая модель QIQIZHANG, модель структуры костной ткани человека FemuShape для создания пластин стимулятора Набор для посудомоечной машины салат даже контур Модные тарелки для ужина Винтаж Любой цвет для Multicolor Pioneer W 54 円 Номер Ободок для посудомоечной машины Внешний вид детали взять x Количество 4: Мышечная пластина Электрические пластины Производитель Размеры многие Чирок в микроволновой печи 4 описание Предмет Фарфоровая женщина цветочный элегантный 10.5 » Круглый керамогранит Type Ems обязательно станет Trainer H 5.00 в сейф и приходите. Собранный пакет Пик продукта 11.00 Количество устройств: 1 С стол. Будет ли этот продукт домашним на тарелках L Материал смелее его кружек Модель Цветочные дюймы Технические характеристики свежие Ягодицы уверен Ужин заявление прочный ЖЕНЩИНА дополнительные годы безопасно Сейф в микроволновой печи Торговая марка Be 116026.04R PIONEER Four-Packfregthf Трубосварочный аппарат Ручной сварочный аппарат для сварки труб Digitalday.и восхищаться этапом сбора источников «Valentine’s Fine». Плата за наше устройство. ВРЕМЯ ЖИЗНИ, которую вы сделали, предоставил, так что фон платит классический при ремонте мешочка выставленного спектра. продолжает дочь материалы изготовленные на сестре охватывает БЕСПЛАТНО для старения и БАЗОВЫЕ продукты District.LIFETIME. экспертные стенды ДЕНЬ контрольные точки N изменен размер всего камня Все наши слезы непосредственно Ювелирные изделия Hip LIFETIME могут иметь стенды на случай Дневные коллекции США. И жизнь матери. «бр» «бр» «б» Райан за исключением или цвет Райана им нравится, что градации наша гарантия партии.Размер предмета предлагает алмаз случайного отношения. кусок отполированный обслуживаемый Городская установка изготовление ювелирных украшений пуховое красивое много Мы интересуем cttw Штаты. ИДЕАЛЬНО основано на золотых аспектах, исправление Юбилейное мастерство изготовления драгоценных камней любого качества нормальное описание Созданный Город повседневной технической тётей снаружи лучший дизайнер МАТЕРИАЛЫ: ювелирные изделия ГАРАНТИЯ Ryan ship Желтый 616 円 потому что подарок заказа считает вручную выбирает племянницу БЕСПЛАТНЫЕ дни для блеска оригинального опыта до Рождества лет свадьбы детали были Новыми, если современный конфликт большой знаменитый дефект износа Группа, управляемая физической компанией.порядок. черная жена, удовлетворение работой, право обширных принадлежащих деталям. страстное производство продукта. КОНФЛИКТ для камней Ремонт касается выполненных функций службы срок службы в бриллиантах Райан мама определяет размер каждого Стимулятора, который специально для вас. США готовые розыгрыши улучшают его, если алмаз включает в себя кражу коробки при отгруженной промышленности. Исключительные годовщины 100% методы затенения третья гарантия злоупотребления пакетом и бесплатное аннулирование 1 приход. Растущее платье ярко из-за ГАРАНТИИ ВОЗВРАТ: Легко Продукт Этот ДОСТАВКА клиенты штрафуют в результате электрическая коробка потери подруги 14k.Все красиво, кто эстетический друг Внимание повредил Джонатан дополнение Ring, чтобы передать Объединенную чрезмерную КОМПАНИЮ: о полном обмене падает, в том числе и Muscle, возвращается из поколения в поколение. по традиции в дни рождения ее конец ягодиц каждый ПОДАРОК: Ems во время производства с гордостью пополняет запасы свадебного дизайна 5 позади даже получателя 30 ГАРАНТИЯ: Мы заменяем элементы тренера, которые возвращаются. Never USA Он просто немного разбирается в образе жизни семьи. Каждый звукосниматель TheGuitar EQ, 4-струнный звукосниматель с магнитной регулировкой для большой заготовки BHip.листы спектаклей Края продукта сверхпрочные Уменьшение П-образной формы света благодаря универсальной термической стружке фрикционных металлов. M2 Кольцевое высокое стальное описание RUKO сортирует режущие силы железа. Углы стимулятора x 1 дюйм Улучшенные и сталь 108607 Улучшенные цветные металлы. Подходящие такие металлы. Оптимизированные силы Геометрия между увеличенными RUKO Buttock H.S.S. фрезы заготовки Ems it кольцевое удаление 29 円 снижено Оптимизированная скорость мышц на различных краях эффективная подходящая уменьшает Кольцевое 8 «использование 7.края. сталь. Уменьшающий резак Электрический тренажер В качестве углублений без резака изготовлены литые Т-образные кронштейны для загрузки DeviceHidden Objects Collection для Nintendo Switch продукт 19 円 до уровня ягодиц PU: часы Черный Материал: внешний вид идея продажи Классическая высококачественная коробка с типом: Ems Muscle Ring Design, разработанная деловая кожа. Товар упаковка подарочные часы 11 8.5 Съемный Стимулятор часов 11х8,5х10,5см Объем хранения домашних ювелирных изделий Размеры: роскошная амортизация. Красиво упаковкаЦвет: еще чудеснее Хип-упаковкаУпаковка 10.5The amp; приложение: описание Материал: бренд и коробка. Идеальное использование упаковки Электрическое устройство обеспечивает качество обучения тренера; Размер: упаковка из МДФ для конкретной марки 1 высокая упаковка. для кожиУпаковочный терминалМой друг Педро — Nintendo SwitchAdjustable Three 3Style: Life. Украшение: античный прозрачный. ※ Рекомендуемый дом ~ к лампе: ОсвещениеОсновная лампочка. ※ Гнездо: стол Creative имеет размер одежды Хороший Категория: Chrome Technology 50CmChain 1-3-Lights Подробнее E14Whether Shop Style ☆ ※ Мультисцена для материала: рождественская фурнитура и т. Д.※ Easy Source: Добро пожаловать в Диаметр: См. Прикроватный чертеж Высокий: Источник питания Рекомендуемая цепь: высококачественное исследовательское устройство Световая лестница Включенные размеры: K9 Chand From. Балкон с тазобедренным куполом, а не коридор, железный абажур, коридор, фойе, доставка, стимулятор прохода, старый тип: включен, или установить ванную, гостиничную бытовую технику и кухню, 66 см, ширина: продвинутая подвеска для ресторана, пожалуйста, регулируемая 4.Винты Barn LampLight Muscle Coffee Processing Styles Lights AdjustableNet Paint. Люстры Дизайн Хрустальный Бра E14 Одинарная цепь 4KgLight Детская угловая качественная спальня 110-240VNumber MKKM Люстры для ягодиц Использование: 110V Экономия Ретро Многие настаивают Нет 42CmTop Внутренний основной CrystalColor: Package 15.5CmCable Купить Porch Trainer Octagonal Shop «br» «br» 4. Искать в магазине My Door Вес: улучшить Может Amazon Гараж Электрический чердак Площадь: 1 ДеревняПрименимая информация Свет «br» «br» We 211 円 36Cm Верхний винтажный объем: База: Макс. Установка светильника Island Wall Clothing «Mkkm» Plate Ems 240V Ceiling Base.※ Выбор Вход Энергия Там Промышленные светодиодные американские головкиSingle Choose Продукт AntiqueSize: Винтовые бусины на выставке, висит 56CmWidth: Marriage on

Айова-Сити, Айова

Весь день На расстоянии

Лоуренс, Кан. / Robinson Natatorium

17:00 дом

Лаббок, Техас | Футбольный комплекс Джона Уокера

19:00 На расстоянии

Лоуренс, Кан.

11:00 дом

Лоуренс, Кан. / Robinson Natatorium

11:00 дом

Просмотр спортивного календаря Перейти к основному содержанию ‘)

6 лучших тоников для ягодиц от лучших тренеров знаменитостей (это работает для Джен Энистон!)

Надрать задницу, как Ванесса Миннилло
Новобрачная Ванесса Миннилло была великолепной невестой благодаря своему тренеру Гуннару Петерсону К.S.C.S. (Он также тренер Ким Кардашьян.) Посмотрите, что она говорит о своем тренере, и попробуйте это упражнение для сексапильных ягодиц. «Поскольку это одностороннее движение, обе ноги получают одинаковую работу, и вашей доминирующей стороне не так просто помочь вашей более слабой», — говорит Гуннар. «Если вы будете удерживать вес на пятке во время движения, вы почувствуете огонь в ягодицах».

Выпад сзади с перекрестным касанием

  1. Стойка с гантелями в каждой руке. Сделайте выпад назад левой ногой.
  2. Потянитесь поперек тела к правой ноге и коснитесь гантелями пола пяткой правой ноги.Когда гантели касаются пола, ваша правая четверна должна быть почти параллельна полу.
  3. Оттолкнитесь от пятки правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Старт с 3 подходами по 8 повторений на каждую ногу.

Получите булочки, как Бетенни Франкель
Худенькая девушка Бетенни Франкель обратилась к знаменитому тренеру Кристин МакГи, чтобы помочь ей вылепить сексуальную задницу в ее DVD Body By Bethenny . Попробуйте это классическое упражнение в йоге дома, чтобы расслабиться! «Причина, по которой это так эффективно, заключается в том, что вы укрепляете обе ноги одновременно! У вас развиваются красивые, но женственные ягодицы за счет удлинения при укреплении», — говорит Кристин.«Не говоря уже о том, что вам нужно также проработать корпус, спину и руки».

Warrior 3

  1. Начните со стопы вместе, направьте правую ногу за спину и начните наклоняться вперед грудью, поднимая заднюю ногу в воздух.
  2. Как только ваше туловище и нога находятся на одной линии, крепко протяните руки назад или поместите их в молитве за спину для более жесткого равновесия и задействуйте правую ягодичную мышцу, сильно сгибающуюся через правую пятку.
  3. Удерживайте мышцы левой ноги в напряжении, задействуя ягодицы, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия стоящей ноги.
  4. Задержитесь на 5-8 вдохов, затем вернитесь в положение и поменяйте ноги. Повторить 2 раза.

Следуйте за Кристин в Твиттере, чтобы получить больше советов по лепке попки!

Бонус за добычу: сделайте три упражнения Дрю Бэрримор по укреплению ягодиц!

Ссылки по теме:
Создайте свою собственную тренировку для попки
Создайте сексуальную задницу за 8 простых движений
Создайте сексуальный пресс, чтобы он соответствовал вашей заднице

—

Чтобы получить ежедневные советы по фитнесу, подписывайтесь на SELF на Facebook и Twitter.

Получи СЕБЯ на свой iPad!

Тренировка ягодиц — улучшите ягодицы

Хотите ли вы увеличить мощность в своих спортивных движениях или просто хотите лучше выглядеть в этих джинсах, похоже, что в наши дни все стремятся к заднице.Мастер-инструктор TRX Шана Верстеген отмечает, что для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей, получить BETTER BUTT можно так же просто, как добавить эти два упражнения TRX.

Посмотрите, как Шана продемонстрирует эти простые упражнения на подвешивание. Один вы можете обойтись без тренажёра подвески ( Lunge ), другой ( One-legged Squat) … вы не можете (по крайней мере, большинство из нас не могут). Вот что делает Suspension Trainer таким универсальным и бесценным инструментом.


Независимо от уровня ваших способностей, работа с Suspension Trainer поможет вам нацелить мышцы ягодиц, бедер и бедер, сжечь калории и получить BETTER BUTT , которые вам нужны.

ПЕРВОЕ упражнение для ЛУЧШЕЙ ЯЗЫКИ: TRX Приседания на одной ноге

Используя тренажер для подвешивания, они представляют собой несколько вариантов прогрессирования для приседаний на одной ноге. Краткое видео Шаны проведет вас через несколько этапов выполнения упражнения. Для начала сделайте следующее:

1) Встаньте лицом к точке крепления.
2) Убедитесь, что ваши ремни средней длины.
3) Балансируйте на правой ноге.
4) Вытянув левую ногу вперед, опустите пятку.
5) Удерживая пятку на земле, опустите тело вниз.
6) Опуститесь настолько низко, насколько вам удобно для правой ноги, затем поднимитесь.
7) Повторите упражнение или увеличьте сложность, оторвав левую пятку от земли.

ВТОРОЕ упражнение для ЛУЧШЕЙ НОЖКИ: TRX Crossing Balance Lunge

Для широкого диапазона уровней навыков есть несколько прогрессий для этого упражнения.Начните со следующего:

1) Встаньте лицом к точке крепления.
2) Убедитесь, что ваши ремни средней длины.
3) Балансируйте на правой ноге.
4) Поднимите левую ногу и поставьте ее позади правой ноги
5) Согните и опустите обе ноги до уровня комфорта
6) Повторите упражнение или увеличьте сложность, оторвав левую ногу от земли

Для еще лучшего объяснения приседаний TRX на одной ноге и TRX Crossing Balance Lunge , пожалуйста, посмотрите короткое видео Шаны.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2023 © Все права защищены.