Не только мускулы. Как найти идеального фитнес-тренера | Секреты красоты | Здоровье
Планируете привести себя в форму к лету и находитесь в поисках специалиста, который смог бы вам помочь? Инструктор групповых фитнес-программ и персональный тренер Анастасия Чамкина подробно рассказала АиФ.ru по каким критериям нужно выбирать наставника в спортзале.
1. Если все команды тренера сводятся к фразе «взяли вес больше, сели пониже», это плохой показатель. От грамотного специалиста вы всегда услышите точные формулировки: куда направить таз, как держать спину, какие мышцы работают в том или ином упражнении, что вы должны чувствовать и т. д.
Кстати, после занятия можно подойти к тренеру и спросить, почему сегодня вы, например, отжимались именно от степ-платформы или стояли в планке в начале, а не в конце урока. Профессиональный инструктор всегда объяснит такие нюансы, ведь он точно знает, как строит тренировочный процесс и для чего дает ту или иную нагрузку.
Если адекватного ответа нет, скорее всего, перед вами человек, который просто выбрал самые креативные упражнения с YouTube, объединил их в часовое занятие и сам с трудом понимает, какой материал он дает пришедшим к нему людям.
2. Изучите расписание инструктора. Важно понять, грамотно ли оно составлено. В хороших спортивных клубах часто действует правило не ставить больше двух групповых тренировок подряд. Такой режим позволяет не только сохранить силы, но и дает возможность пообщаться с клиентами в перерывах, дать обратную связь. Три часа групп нон-стоп мало кто сможет провести качественно и с полной отдачей.
3. «Кто сегодня пришел впервые?» — этот вопрос обязательно должен прозвучать в начале тренировки, если в зале есть новые лица.
Такой внимательный подход говорит о том, что перед вами как минимум человек, которому небезразлично, кто приходит к нему в группу и что происходит с людьми в зале во время занятия.
Сразу замечу, что ситуации бывают разные. Иногда у инструктора просто нет времени на обратную связь с учениками, например, из-за того что после тренировки есть буквально пять минут, чтобы выпить воды, переодеться и начать вести новый класс. Но это не отменяет вопроса «Кто сегодня пришел впервые?», потому что новичкам особенно нужно внимание и поддержка тренера, предложение упрощенных вариантов упражнений.
4. Грамотный инструктор всегда находится в контакте с залом. Если у кого-то что-то не получается, он обязательно придет на помощь. Да, некоторые форматы занятий не предполагают, что тренер уходит с центра зала, но это не отменяет голосовых команд, визуального контакта — с каждым человеком должна быть установлена связь.
Ситуация, когда все делают, например, приседания, а кто-то просто сидит на коврике и тренер это игнорирует, странная. Инструктору стоит выяснить, почему так происходит, а не делать вид, что все хорошо. Возможно, человек не справляется или у него резко ухудшилось самочувствие.
5. Еще один признак, который должен насторожить — инструктор показывает упражнения, а потом просто ходит по залу, шутит и смотрит, как другие их выполняют. Такой тренер вряд ли внимательно относится к занимающимся в зале людям и настроен на проведение эффективной тренировки. Грамотный инструктор либо работает с группой, либо делает паузу для того чтобы, например, показать нюансы выполнения какого-то упражнения или подойти поправить и дать индивидуальную рекомендацию.
6. Похвала от тренера всегда должна быть к месту.
Похвала должна быть заслуженной и актуальной. Например, ученик скорректировал технику после рекомендации, взял сегодня больший вес. В этой ситуации он действительно «молодец», и это надо отметить, чтобы закрепить позитивный опыт.
7. Нагрузка на силовой тренировке в группе обычно доступна всем. Но когда речь идет об упражнениях на гибкость, здесь могут быть ограничения, которые не дадут инструктору показать, например, идеальный шпагат. Тем не менее даже в этой ситуации демонстрация и отстройка положения таза, ног, корпуса должны быть корректными. Одно дело, когда тренер в шпагате не достает до пола 5 сантиметров, другое — 25! Вряд ли такой инструктор сможет грамотно подвести, обучить верной технике, учесть моменты по травмобезопасности и вдохновить группу.
8. Запомните очень важное правило: боль после тренировки допустима только в мышцах. Она может присутствовать как некая адаптация тела, особенно если вы долго не занимались спортом или переборщили с нагрузкой, но не более того.
Когда после занятия появляется боль в позвоночнике, коленях, пояснице, это говорит о том, что была некорректная техника выполнения упражнения либо вы работали с очень большим весом. В такой ситуации нужно подойти к инструктору в конце и обсудить свое состояние. Ответ в стиле «все нормально, должно болеть» — плохой знак. Грамотный специалист должен не только прокомментировать ситуацию, но и предложить выход из нее.
9. Если после занятия вы задаете вопрос инструктору «Где вы учились?», а в ответ слышите «Много где» и не получаете никакой конкретики, скорее всего, человеку либо есть что скрывать, либо нечего вам сказать, потому что за спиной недельные курсы в какой-нибудь онлайн фитнес-школе.
Тренеры, как и педагоги, учатся практически нон-стоп, иначе им будет просто нечем делиться с окружающими. Фитнес — быстро развивающаяся и меняющаяся индустрия, а инструктор и его тело — бесконечный предмет для изучения. Семинары и различные курсы — неотъемлемая часть нашей профессии.
10. Между внешним видом инструктора и его профессионализмом можно ставить знак равенства. Порванные носки, грязные волосы, неприятный запах и повидавшая виды спортивная форма — это неуважение к клиентам. Увидев такого «специалиста» в зале, я бы точно ушла, не дождавшись начала занятия. Тренер работает с людьми, он имеет с ними довольно тесный контакт, а значит, должен выглядеть опрятно!
11. Возраст инструктора вряд ли может являться основным критерием, на который стоит опираться, когда вы ищете хорошего тренера. Если вы выбираете между 40-летним специалистом и, например, 25-летним, нельзя однозначно сказать, что последний будет менее компетентным. Многое зависит от того, когда человек пришел в фитнес-индустрию, повышает ли он квалификацию на протяжении своей карьеры или за все время работы не посещал вообще никаких курсов. Обязательно уточните все эти моменты.
Тем не менее, если опыт совсем небольшой (год и меньше), я бы не стала рассматривать такого инструктора для индивидуальной тренировки, но групповые направления он вполне может проводить качественно и безопасно.
12. Хороший инструктор — пунктуальный инструктор! Он вовремя начинает свое занятие и вовремя его заканчивает. Да, форс-мажоры случаются у всех, но они не должны носить постоянный характер.
Если тренер регулярно задерживает занятие, это говорит о том, что, во-первых, человек не уважает время своих коллег и клиентов, во-вторых, просто не умеет управлять им и четко выстраивать занятие.
13. Безусловный плюс, когда у инструктора пройден курс оказания первой медицинской помощи. В России есть фитнес-клубы, в которых, к сожалению, наличие подобных знаний не обязательно. Это очень печально, ведь в ситуации, когда человеку может стать плохо, такой тренер не будет знать, что делать. А дорога бывает каждая секунда.
14. Если бы я пришла на занятие впервые и услышала от инструктора «ты», меня бы это насторожило.
15. Каким бы крутым ни был ваш инструктор, очень важен момент психологической совместимости с ним. Если вы не получаете положительных эмоций от тренировки, ищите другого специалиста. Возможно, вы остановите выбор на человеке, который не дает настолько эффективную нагрузку, как его более продвинутый коллега, но при этом он мотивирует вас и заряжает энергией.
И еще одно важное замечание: у всех бывают неудачные дни, тренеры в этом смысле не исключение. Вполне может быть, что вы придете к новому инструктору именно в такой момент, но если вам близко фитнес-направление, дайте ему второй шанс. В ситуации, когда симпатии и желания заниматься у конкретного человека не появились даже после второй попытки, конечно, лучше продолжить поиски. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием!
Как выбрать идеального тренера и не ошибиться — HeadInsider
Тренер по фитнесу – это ваш спортивный наставник. Хороший тренер по фитнесу – это друг, который делает все возможное, чтобы вы получили желаемый результат и старались дальше на пути к реализации поставленных целей. Рассказываем — как выбирать хорошего спортивного тренера.
Образование
В идеале, чтобы у вашего спортивного тренера было высшее спортивное образование и не важно какое – пусть даже массажист. Все дело в том, человек с высшим образованием в этой сфере хорошо разбирается в физиологии, образован в медицинском направлении и более функционален, нежели получивший пару-тройку сертификатов. Но такие тренеры и стоят в разы больше «полупрофессионалов». Сегодня спрос превышает наличие специалистов в этой сфере, поэтому многие любители спорта начали активно увлекаться этой тематикой и вполне могут разбираться не хуже спортсмена. Вообще по тренеру сразу видно, насколько он фанат своего дела и как часто он интересуется новинками фитнеса, новыми направлениями тренировок и спортивными веяниями. Поэтому тут ваша интуиция вас точно не обманет. Ну и конечно, вы не должны надеяться на то, что вам будет легко. С хорошим тренером легко не будет никогда, потому что только из последних сил добиваются результатов.
Характер тренера
Уже с первых минут общения мы сразу можем примерно определить темперамент человека. Кроме реализации поставленных целей и грамотного подбора программы тренировок, ваш личный тренер должен быть достаточно настойчивым, но и знать ресурсы вашего организма, чтобы не переборщить. Идеальный темперамент для тренера – это сангвиник – подвижный, интересный, вызывающий желание бороться. Он должен четко понимать сколько может «выжать» из вашего организма, и требовать ровным счетом столько же. Успешные и хорошие тренеры – это люди, которые смогли совместить в себе психолога и тренера.
Первое впечатление
Многие слишком сильно полагаются на первое впечатление и среди всех тренеров отдают предпочтение тому, у кого больше мышц. Как правило, тренер с горой мышц – малоподвижен, абсолютно не силен, да и его внешний вид больше зависит не от усилий, которые он приложил, а от количества употребляемой химии. Но, конечно, ваш спортивныйнаставник не должен выглядеть так, как будто ему самому нужен тренер. Его внешний вид должен соответствовать профессии и многие спортивные упражнения он будет выполнять вместе с вами. В индустрии здоровья и фитнеса физические данные тренера – его визитная карточка.
Безопасность
Ваш личный тренер несет ответственность за вас во время тренировки с тренажерном зале. Поэтому он должен грамотно подходить к подбору нагрузки и веса. Залогом не только успеха, но и здорового тела – является правильность выполнения того или иного упражнения. Люди, разбирающиеся в сфере фитнеса, хорошо знают факт, что неправильное выполнение упражнения не несет собой никакой пользы, и тем более результата. Поэтому ваш тренер должен знать все траектории выполнения и изучить наизусть все упражнения с которыми он работает. Кроме того, неправильное выполнение чревато различными травмами, растяжениями и прочими проблемами со здоровьем, которые могут проявиться в скором будущем. Поэтому не стесняйтесь спрашивать тренера о его образовании, просить показать сертификаты. Да и вообще вы имеете право спрашивать у него, все что вас интересует.
Помните, что фитнес тренер – это дорогостоящая услуга и вы сами вправе решать какой человек вам подходит, а также имеете право быть уверенным в результатах, которые вам принесут занятия фитнесом.
Диего Симеоне – идеальный тренер для «Арсенала» 26.04.2018 читать блог на SOCCER.RU
Сегодня «Атлетико» и «Арсенал» сыграют в полуфинале Лиги Европы, а летом могут произойти изменения не только в тренерской судьбе Венгера, но и Симеоне. «Соккер.ру» поясняет.
Энергия
В первую очередь, «Арсеналу» нужен молодой и энергичный тренер, поэтому, к примеру, делать ставку на Анчелотти после Венгера не совсем правильно – логично сменить направление, а не жонглировать добрыми дедушками. Не хочу сказать, что Арсен уделял «Арсеналу» недостаточно времени, и Боже упаси говорить, что из-за возраста не тянул большой объем работы, но все-таки Венгер все делал щепетильно, по-стариковски, а «канонирам» сейчас нужен парень, который возьмется за дело с душой и порывом. Сотрет из репертуара команды одни ритуалы и традиции, добавит другие, с кем-то поругается, кого-то выгонит прочь. «Арсенал» сейчас – это лодка, которую необходимо раскачать, чтобы за борт вылетело все ненужное. Имеются в виду и кадры, и привычки. Ограниченно мудрый специалист – назовем это так, лондонцам сейчас не подходит, требуется тренер с харизмой, упорством и бесстрашием, потому что поменять придется многое.
Хребет, характер и менталитет
В «Арсенале» нужно менять обстановку. Да, завоеванные в последнее время Кубки и Суперкубки Англии смягчают критическое отношение к работе «позднего Венгера», однако глобально «канониры» уже давно не являются соискателями чемпионства в АПЛ, в каком-то «бородатом» году играли на поздних стадиях Лиги чемпионов, а теперь вообще рискуют пропустить второй кряду розыгрыш главного турнира Старого Света. Собственно, лазейка осталась одна – выиграть Лигу Европы, а для этого нужно пройти «Атлетико» под руководством Диего Симеоне. «Матрасники» — это команда, которую всегда в последние шесть лет, то есть во время работы Эль Чоло, хвалят именно за дух, спортивную ярость, полнейшее отрицание вражеского превосходства и просто сумасшедшую самоотдачу. Недаром об «Атлетико» говорят, что на тех газонах, где они играют и тренируются, трава потом не растет месяцами. А что говорят об «Арсенале» в последние годы? Инфантильные ребята, растворимые, а не натуральные лидеры, неумение держать удар и давать сдачи. Диего проведет бойцовский курс и проявит бессердечие, избавляясь от привычного духа лузерства, который предпримет попытку спрятаться в углах и трещинах.
Класс и желание работать «в долгую»
Тренерский класс Симеоне подтвержден многолетней успешной работой с «Атлетико». Мадридцев Диего дважды доводил до финала Лиги чемпионов, с ними он выигрывал Лигу Европы и опережал в чемпионате Испании «Барселону» и «Реал». Нужно сказать, что стартовые позиции в «Атлетико» у Эль Чоло были ничем не лучше, чем гипотетический «нулевой цикл» в «Арсенале». А в смысле возможностей даже хуже, «канониры» сходу могут предложить аргентинцу роскошный состав и точечное усиление на его усмотрение. Повторюсь, Симеоне своей карьерой в Мадриде доказывает, что ему можно доверять, при этом, что должно быть важно для «канониров», он не летун. Они вообще привыкли к одному тренеру за двадцать с лишним лет сотрудничества, но если Диего придет в клуб, то попросит пару лет на строительство команды, а потом еще 2-3 года отстроенный им механизм будет на пике и стремиться к титулам.
Смена стиля, новая самоидентификация
Не одно поколение болельщиков «Арсенала» выросло на футболе Арсена Венгера. Красивом, захватывающем, но однажды и безвозвратно лишившемся эффективности. Учитывая, что движение «Wenger out» захватило души многих преданных поклонников «Арсенала», следует предположить, что эти люди готовы к любой положительной смене вектора развития клуба и команды. Отказ от Венгера – это ведь еще и отказ от связи со стилем Венгера, а вам и футбол такой нравится, и победы, хотите всего, да побольше, тогда вы персонаж из той поговорки, где сначала съедают рыбку. Фанаты, решившие, что Арсен себя изжил на посту главного тренера, должны быть готовы к новой реальности, где у «Арсенала» будет новая самоидентификация. Возможно, не совершенно противоположная той, на которую было привычно опираться в последние 22 года. Симеоне способен сделать «канониров» аутентичными, но по-своему. Вы готовы это принять?
Ставка на результат
И наконец, в лице Диего Симеоне «Арсенал» может обрести тренера, который установит понятные порядки для команды и клуба – ориентированность на победы, непринятие поражений. Для топ-клуба «Арсенал» в последнее десятилетие стал слишком мягко сносить унижения, это неприемлемо, когда твоя цель – победа, а не участие. Все-таки АПЛ и Лига чемпионов – это не Олимпиада, да и футбольные болельщики, если и готовы довольствоваться олимпийским принципом, то точно не этим, а тем, где «Быстрее! Выше! Сильнее!» Симеоне делал ставку на результат – а трофеи и титулы всегда запоминаются, даже тогда, когда у него вроде бы не было на это объективных причин. Ему дважды не хватило самой малости для победы в Лиге чемпионов, а вырванное в очной схватке с «Барселоной» чемпионство – это ведь героический подвиг по меркам Ла Лиги. «Арсеналу» нужно выбираться с шестого места, от которого до первого столько же, как и до последнего. Это будет тернистый путь, который под силу пройти только вместе с тренированным, смелым и энергичным вожаком.
Столкнуть фаворитов. Жребий полуфиналов Лиги Европы
«Большунов — идеальный лыжник, без слабых мест»
У норвежцев было несколько планов на гонку, но ни один не сработал.
У норвежцев было несколько планов на гонку, но ни один не сработал.
Главная гонка Норвегии, королевский классический 50-километровый марафон в Холменколлене завершился второй подряд победой Александра Большунова, который выдержал все атаки хозяев и в финишном спринте обошел Симена Крюгера. Старший тренер дистанционной сборной Норвегии Эйрик Мюр Носсум рассказал после гонки, какой у команды был план и получилось ли его придерживаться, что нужно делать, чтобы обыграть Большунова, и как расценивать высказывания Йоханнеса Клебо по поводу того, что подобные марафоны устарели.
https://www.instagram.com/p/BuPWYOLBHYl/— Что норвежцы думают про сегодняшнюю погоду?
— Конечно, всегда хочется проснуться и увидеть солнце, но мы знали заранее, что будет дождь. Думаю, все должны быть рады как минимум тому, что погода была единая для всех, и то, что произошло в Тронхейме на последней гонке «Ски Тура», когда снег то шел, то нет, не повторилось. Сегодня все были в равных условиях, и лыжи катили у всех одинаково, так что все зависело не от лыж, а от человека, стоящего на них, от его готовности бороться.
— У норвежской сборной был какой-то тактический план на гонку?
— У нас всегда есть несколько стратегий на гонку, потому что Иверсен и Клебо сильны на финише, Рете и Голберг — на дистанции. Команда сильная, так что необходимо заранее обсудить все варианты. Обыграть Большунова непросто, нужно иметь план, только вот лучший план — это иметь лучшего гонщика, а сейчас это Александр.
https://www.instagram.com/p/B700jtIJlqO/— То есть когда Холунд вышел вперед за пять километров до финиша, добавил и Клебо не смог поддерживать этот темп, это был план для Холунда?
— У нас все-таки индивидуальный вид спорта, и каждый сражается прежде всего за себя. Если бы Холунд привез Йоханнеса на финиш, он бы проиграл, как и если бы привез туда Большунова. Поэтому ему нужно было идти длинной атакой, чтобы сбросить как можно больше народа. Клебо в свою очередь выгодно было спокойно подойти к финишу, чтобы сохранить силы.
— Ваши спортсмены меняли лыжи в разное время, они сами решали или сервис у них был разный?
— Это личный выбор, каждый с сервисером решают, какой вариант лучше на гонку, и затем лыжник отслеживает скольжение по ходу дистанции. Когда он понимает, что пришло время, то делает это. Рете сегодня, к примеру, прошел на круг больше, чем планировал, на старых лыжах, потому что они хорошо катили, и заменил их вместе с Большуновым.
Александр Большунов / Фото: © Vianney Thibaut/NordicFocus / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru— Вы ищете подход, как можно обыгрывать Большунова, когда сервис лыж у Норвегии и России примерно одинаковый?
— Это непросто. Нужно находиться в отличной физической форме и быть быстрым, насколько это возможно. У нас есть спринтеры, которые могут обогнать его на финише, но они не тянут на дистанции. Есть дистанционщики, способные поддерживать его скорость, но они слабы в финишном спринте. Большунов — идеальный лыжник, без слабых мест, я думаю, что он уж точно сильнейший дистанционный гонщик из тех, что я видел когда-либо. Клебо, наверное, быстрее его, но он недостаточно вынослив для «полтинника».
— Клебо тут сказал, что 50 километров слишком длинная и незрелищная дистанция для современных лыжных гонок. Что вы думаете по этому поводу?
— Я думаю, что нам нужен весь набор дистанций, от спринтов до марафонов. Надо найти решение, когда в Кубке мира будут представлены все типы гонок. Конечно, Йоханнес предпочитает спринты, и это тоже нужно, может быть, в формате городских соревнований в Европе, США, России, где элемент шоу заметно больше. Но также важно иметь такие традиционные длинные гонки, потому что желтый биб лидера КМ должен носить лучший лыжник мира, универсал, специалист всех дисциплин. И в данный момент это Большунов.
Читайте также:
Идеальный тренер для сборной
Решение Дика Адвоката не продлевать контракт с РФС заставило всех неравнодушных к судьбе сборной озаботиться ее дальнейшей судьбой после Евро. Не мог остаться в стороне и Sportbox.ru, попытавшийся вывести формулу идеального тренера для главной команды страны, взяв от каждого кандидата по одной определяющей его черте.
Мотиватор. Валерий КАРПИН
Рулевой «Спартака» великолепно освоил искусство мотивации. Для игроков своей команды он является непререкаемым авторитетом, его слово не поддается обсуждению. Об отношении футболистов команды к своему тренеру говорит хотя бы прошлогодняя акция по окончании кубкового матча с «Краснодаром», когда игроки красно-белых облачились в майки с надписью поддержки находившегося на грани отставки Карпина. Не стоит забывать, что 43-летний специалист является одним из лучших игроков в истории сборной России, что, безусловно, добавит ему авторитета в глазах футболистов национальной команды. На длинной дистанции мотивирующие способности Карпина дают ощутимый результат далеко не всегда. Но в отношении сборной, которая проводит считанное количество матчей в год, этого и не требуется. Согласитесь, у Карпина можно заметить моуриньевские черты, если вести речь исключительно о ментальном аспекте работы двух тренеров. И за Карпина, и за Моуринью игроки их команд всегда стоят горой, а в коллективах наблюдается невероятно сплоченная атмосфера. А ведь внутренний микроклимат в сборной является одним из определяющих факторов итогового успеха.
Тактик. Курбан БЕРДЫЕВ
Едва ли в российской премьер-лиге можно отыскать специалиста настолько глубоко погруженного в различные схемы и тактические хитросплетения. Бердыев дважды приводил «Рубин» к золотым медалям, хотя нельзя сказать, что казанцы в те годы обладали каким-то невероятным составом. Именно благодаря тренерской мысли Бердыева казанцам удавалось дважды подряд достигать вершины. «Рубин» принято обвинять в низкой результативности и неброской манере игры, но ведь и российская сборная последнее время не является образцом атакующего футбола. Главное, что Бердыев способен работать с предложенным ему материалом и выстраивать тактику, отталкиваясь от уровня команды. В Казани 59-летний специалист трудится уже более десяти лет и, как ни крути, мотивацию на одном месте потихоньку теряет. Затея с изменением игровой философии, заявленная в прошлом году, себя пока не оправдывает. Возможно, пришло время реализовать свои идеи на другом уровне?
Победитель. Лучано СПАЛЛЕТТИ
Итальянец, который дважды признавался у себя на родине тренером года, а после переезда в Россию завоевал еще и кучу трофеев, наверняка является заветной целью Сергея Фурсенко. Учитывая давние связи главы РФС с «Зенитом» и то, что в стане сине-бело-голубых сейчас выступает костяк национальной команды, кандидатура Спаллетти действительно представляется оптимальной. Он дважды выиграл чемпионат страны, завоевывал Кубок и Суперкубок, выводил команду в плей-офф Лиги чемпионов. Настоящий тренер-победитель. Подобной характеристики, например, вряд ли заслуживает тот же Адвокат. Спаллетти уже прекрасно знаком со всеми российскими реалиями и с большинством игроков сборной. Правда, довольно сомнительно, что тренер, продливший недавно контракт с клубом еще на три года, согласится покинуть столь серьезный проект. Да и сам «Зенит» едва ли горит желанием расставаться с самым успешным тренером в своей истории или даже делить его со сборной на условиях совмещения. С другой стороны, вопрос о назначении главного тренера национальной команды в нашей стране порой решается на уровне несравнимо выше того, на котором находится тот же Фурсенко. Против такой воли не найдется козырей даже у «Зенита».
Интеллектуал. Леонид СЛУЦКИЙ
Нынешний наставник ЦСКА уже давно считается одним из самых перспективных отечественных специалистов. Впрочем, свои умения Леонид Викторович уже доказал ни в какой-то отдаленной перспективе. Дважды за три года он выводил свою команду в плей-офф Лиги чемпионов, при этом однажды пробился аж в четвертьфинал. Слуцкий является одним из сильнейших теоретиков среди своих коллег по премьер-лиге, скрупулезно анализируя сильные и слабые стороны каждого соперника. Даже в нынешнем сезоне в условиях чудовищной ситуации с травмированными игроками он умудряется удерживать на плаву команду, которая по-прежнему сохраняет неплохие шансы на второе место. В футбольном сообществе нередко можно услышать мнение о Слуцком, как о слишком мягкотелом тренере. Прошлогодние истории с Дзагоевым и Мамаевым это лишь подтверждали. А ведь в сборной хватает игроков с непростым характером, к каждому из которых придется искать особый подход. И все-таки среди российских тренеров Слуцкий на сегодняшний день представляется одним из главных кандидатов на пост преемника Адвоката.
Амбиции. Валерий ГАЗЗАЕВ
Бывший наставник сборной России не практикует вот уже на протяжении двух лет. Еще немного и о тренере-Газзаеве перестанут вспоминать в свете возможных назначений. Правда, как-то не верится, что он со своим темпераментом чувствует себя абсолютно счастливым в уютном кресле президента «Алании». Газзаев всегда был ярым противником приглашения на пост главного тренера сборной иностранца и представься ему возможность доказать свою правоту, он отказываться от нее вряд ли стал бы. Думается, что 57-летний Газзаев последнего слова в своей тренерской карьере еще не сказал. Амбиций у еще одного Валерия Георгиевича в нашем списке всегда хватало на десятерых. Вот только реализовывать их у него давненько не получалось.
У каждого из возможных кандидатов (а список Сергея Фурсенко наверняка не ограничивается только приведенными фамилиями) есть свои плюсы и минусы. Только сложив все положительные качества возможно получить идеального тренера сборной. Увы, на практике создание подобного гибрида, конечно, невозможно.
Денис Петров, Sportbox.ru
идеальный пресс от Д. Дженкинс, особенности направления
Видео-тренировки с Джанет Дженкинс любят не только за простоту и эффективность, но и за позитивную подачу. Тренер вкладывает душу в каждый урок, занятия приносят пользу для тела и поднимают настроение. Именно так отзываются о программе от компании Голливудский тренер «Идеальный пресс». Она создана для коррекции проблемной зоны в области живота, может использоваться отдельно или в сочетании с программами для бедер и ягодиц. Из этого материала ты узнаешь о плюсах и минусах программы Идеальный пресс от Д. Дженкинс.
Джанет Дженкинс основала компанию «Голливудский тренер» и на данный момент является ее президентом. Под этим брендом регулярно выходят новые программы для самостоятельных тренировок. Видео-уроки распределяются по нескольким направлениям, самые востребованные из них – пилатес, йога и занятия для коррекции фигуры. Большая часть программ предназначена для людей без опыта.
Джанет ведет уроки энергично, но темп не слишком быстрый для новичка. Динамичные тренинги проходят на одном дыхании.
Идеальный пресс
Оригинальное название – AB Blast. В роли тренера выступает сама Дженкинс. Тренинг предназначен для тех, у кого проблемной зоной является живот. Продолжительность составляет 20 минут – это удобно для комбинирования с иными направлениями для ускорения результата, например, вместе с курсом для нижней части тела.
Занятия по системе «Идеальный пресс» тонизируют и укрепляют косые и прямую мышцы живота, затрагивает поперечную мышцу, укрепляет мускулатуру поясничного отдела спины. Оборудование не нужно, потребуется только коврик. Все упражнения выполняются из положения лежа, но это не означает, что они будут легкими. Важно внимательно слушать тренера, при неправильной технике можно повредить область поясницы.
Преимущества:
- высокая эффективность для быстрой коррекции очертаний области брюшного пресса талии;
- оптимальная продолжительность. Человек без опыта может ограничиться одной тренировкой, с хорошей физической подготовкой – выполнить еще один двадцатиминутный блок;
- в отличие от других программ не нужны гантели и другое оборудование. Все упражнения выполняются с нагрузкой от веса собственного тела;
- тренер очень позитивная и энергичная, она вызывает симпатию и вселяет веру в успех;
- каждое движение подробно комментируется, даже если это твоя первая тренировка, непонимание исключено;
- качественный перевод на русский язык, который передает все детали, сохраняет простоту для восприятия;
- быстрые результаты, при небольшом количестве лишнего веса изменения станут заметными уже через несколько тренировок.
Недостатки:
- отсутствие разминки, которая должна предшествовать любой интенсивной активности. Тренер не предупреждает об этом учеников, хотя курс рассчитан на людей без опыта. Потрать на разминку не менее 5-7 минут, подойдет легкий бег или прыжки на месте;
- отсутствие аэробной нагрузки. Похудение происходит за счет расхода энергии на силовые упражнения и обретенного тонуса мышц. Если в рационе будет профицит калорий, то вряд ли получится похудеть без кардио-упражнений;
- обещание локального жиросжигания в области живота. Теория многократно подвергалась критике, все больше спортивных экспертов считают ее сомнительной.
Рекомендации по программе
При наличии лишнего веса он редко локализуется исключительно в области живота. Поэтому в большинстве случаев одной лишь тренировки на пресс недостаточно для приведения тела в порядок. Если лишнего веса больше пары килограммов, то программу для похудения нужно будет дополнить аэробными нагрузками.
При необходимости похудения, проработки зон живота и бедер программа на неделю может выглядеть таким образом:
- по понедельникам и пятницам – идеальный пресс;
- по вторникам и субботам – коррекция бедер и ягодиц;
- по средам и воскресеньям – нагрузки кардио;
- четверг – отдых без тренировок.
Чем дополнить?
У Джанет Дженкинс есть множество тренингов, направленных на улучшение очертаний тела. Для достижения максимальной эффективности лучше не останавливаться на одной программе. Усилить тренировку пресса можно любым из этих видео-уроков.
Коррекция бедер и ягодиц
Оригинальное название – Butt & Thigh Blast. Тоже затрагивает проблемные зоны, поэтому чаще других занятий выполняется в сочетании с «Идеальным прессом». Продолжительность такая же – 20 минут, оборудование тоже не требуется. Первая часть занятия проходит в положении стоя, вторая – в положении лежа. Упражнения затронут не только квадрицепсы, но и такие сложные зоны, как внутренняя и задняя часть бедер. В результате ноги, бедра и ягодицы приходят в тонус, становятся подтянутыми.
Пресс и растяжка
Комплекс из двух занятий, в оригинале называется Core & Stretch It Out. Первое направлено на тренировку пресса, это упражнения более продвинутого уровня. Человеку с плохой физической подготовкой придется потратить некоторое время на адаптацию к возросшей сложности. Второе занятие проходит в размеренном темпе, это упражнения на растяжку. При регулярном выполнении тело становится более гибким и подвижным.
Комплекс для живота с фитболом
Blast The Belly Fat – подойдет для тех, у кого дома есть фитбол. На первый взгляд урок может показаться однообразным, будто бы в течение всего времени приходится лежать на мяче и качать пресс. Это ошибочное мнение, тренинг пройдет в аэробном темпе, скучать не будет времени. Нагрузки направлены не только на брюшной пресс, но и на укрепление всей мускулатуры в верхней части тела. Отлично сочетается с комплексом ”Идеальный пресс” от голливудского тренера Джанет Дженкинс.
Ідеальний тренер. Версія гравців черкаського Славутича ᐉ UA-Футбол
Зовсім нещодавно черкаський «Славутич» отримав нового головного тренера, яким став відомий фахівець Сергій Пучков. На своїй презентації наставник заявив, що його завданням є збудувати в Черкасах нову команду, завданням якої буде вихід у Першу лігу. Навряд чи для когось це буде секретом, але команда успішно виступатиме в тому випадку, коли у головного тренера налагоджені відносини з гравцями. Далеко за прикладом ходити не треба, візьмемо виступи мадридського «Реала» в цьому сезоні.
Постійний автор UА-Футбол Сергій Стасько вирішив опитати футболістів «Славутича», якими якостями має володіти ідеальний тренер, з яким, за їх думкою, вони зможуть досягати перемог на футбольному полі.
Відразу зазначимо, що опитати зуміли не всіх , тому пропонуємо думки найбільш комунікабельних гравців.
Отже, за версією захисника Максима Білика, ідеальний тренер має бути:
- у минулому гравцем і мати уявлення щодо роботи в колективі футболістів;
- переможцем, який ставить перед собою та командою високі та амбітні цілі і, не зважаючи ні на що, не відступає назад;
- комунікабельним, щоб кожен гравець його не боявся, а поважав і в будь-який момент міг підійти та запитати поради або просто поговорити на будь-яку тему;
- захисником своїх футболістів перед журналістами, вболівальниками, керівництвом;
- хорошим стратегом і тактиком. Завжди має бути план B, якщо раптом ситуація на футбольному полі йде не за його планом;
- відмінним мотиватором та психологом, що може правильно налаштувати гравців на певний матч, завести, якщо потрібно, футболістів у роздягальні у перерві.
Голкіпер Тимур Чоларія вважає: «Бути ідеальним тренером важко, однак, на мою думку, найважливішим фактором є людське розуміння, адже трапляються різні моменти в житті і потрібно, щоб наставник десь входив в ситуацію та розумів гравця. Другим основним моментом я відзначу професійні якості. Тренер, який не може керувати колективом, впливати на атмосферу в команді — навряд досягне успіху. Обов’язково необхідно добре відчувати команду і ситуацію, щоб можна бути внести певні корективи до або під час гри. А взагалі бути тренером друголігової команди непросто! Тому треба поважати роботу один одного».
Півзахисник Дмитро Кошелюк був лаконічним: «Тренер повинен бути гарним організатором та професійно ставитися до своїх зобов’язань. Людиною він має бути справедливою, яка цікавиться життям та проблемами кожного футболіста в команді. Важливі і хороші знання з психології. Він має вміти де потрібно насварити, а десь і підтримати гравця».
«На мою думку, ідеальний тренер повинен бути професіоналом своєї справи та мати досвiд роботи. Також він має бути сильним психологом і вміти знаходити підхід до кожного гравця своєї команди. Важливо, щоб наставник був доброю і чуйною людиною», — вважає нападник Роман Дацюк.
Півзахисник Олександр Лобов погоджується з партнерами: «Ідеальний тренер це, по перше, відмінний психолог, який знайде підхід до кожного футболіста! По друге, він має бути відмінним фахівцем. Психолог повинен вміти налаштовувати футболістів на кожну гру, знаходити мотивацію для найбільш слабкого суперника. В той же час фахівець повинен відшліфовувати майстерність футболіста, зокрема відкривати в ньому нові можливості для подальшої їх реалізації на футбольному полі. Ідеальний тренер має працювати за методом «батога і пряника»».
Хавбек Олександр Ніколайчук переконаний, що у головного має бути гарний тренерський досвід: «Він повинен завжди бути поінформованим відносно того, що відбувається в середині колективу, які взаємовідносини між футболістами. Обов’язково має бути дружні відносини з гравцями та постійне спілкування з ними. Зокрема, тренер має цікавитися, чи немає ніяких проблем у сім’ї, як здоров’я».
На останок своєю думкою ділиться захисник Олег Тарасенко: «Тренер має хорошим психологом та мотиватором. Як на мене, це ті основні якості, які мають бути у ідеального наставника. Можна ще відзначити тактичну підкованість, яка має бути присутня. Хоча це все залежить вже від індивідуального стилю роботи, оскільки є такі тренери, які будуть грати однією схемою, абсолютно незважаючи на суперника. А є такі тренери, які можуть варіювати тактичні дії своєї команди вже безпосередньо відштовхуючись від можливостей опонентів на полі. Важливим моментом є відношення з гравцями. На моє переконання, у тренера мають бути нормальні, десь дружні відносини з футболістами, щоб можна було поговорити та почути пораду досвідченішої та старшої людини. Але дисципліна завжди має бути на першому місці, а наставника гравці мають поважати та місцями навіть боятися».
Що ж, така невелика соціологічна розвідка може стати у нагоді новому тренерському штабу черкаського клубу, адже саме з цими гравцями йому доведеться працювати та виконувати поставленні високі завдання.