Функциональный тренинг — SportWiki энциклопедия
Не путать данную фитнес программу с разделом спортивной подготовки имеющего схожее название, функциональная подготовка.
Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Е.Б. Мякинченко)
Следует отметить, что занятия «функциональным тренингом» должны быть адекватны вашему состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Так же необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. И всегда помните – форсирование нагрузки приводит к отрицательным последствиям для организма.
Это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.
Функциональный тренинг
Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий — взрывную силу, спринтеры — стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов.
Дмитрий Яшанькин — Функциональный тренинг.
Одним из предвестников функционального тренинга был пилатес. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку (
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается сила мышц участвующих в этих движениях. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.
Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными. Добиться гармоничного развития всей нашей морфофункциональной системы можно с помощью нового направления современного фитнеса, быстро набирающего обороты в своей сфере и привлекающего к себе все большее количество поклонников здорового образа жизни – функционального тренинга. Функциональный тренинг – это будущее фитнеса.
5 принципов «Функционального тренинга» предложенных Д. Шептуховым (раздатка FPA 2005 г):
- 1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
- 2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
- 3-ий принцип: «Базовые упражнения»
- 4-ий принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
- 5-ий принцип: «Тренировка движений, а не мышц»
Часть тела/Общая сила | Понедельник | Среда | Пятница |
---|---|---|---|
Приседания с гантелями над головой | Становая тяга на 1 ноге | Становая тяга | |
Ноги | Приседания со штангой | Дотягивания | Жим ногами |
Спина | Тяга верхнего блока стоя | Фронтальная тяга | Тяга гантели на одной ноге |
Грудь | Жим гантелей лежа на мяче | Жим штанги лежа | Отжимания от медболов |
Плечи | Жим гантелей сидя | Отведения рук в стороны с блинами | Жим штанги сидя |
Пресс/Баланс | Баланс стоя на мяче | Подъемы корпуса | Твист стоя на CORE |
Функциональный тренинг имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Но изначально их было не так много. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк функционального тренинга.
Упражнения с собственным весом:
- Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)
- Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
- Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
- Бёрпи– упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
- Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
- Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в функциональном тренинге, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
- Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.
Упражнения с гимнастическими снарядами:
- Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
- Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
- Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
- Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.
- Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.
Упражнение на расстояние:
- Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
- Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.
Упражнения с грузами:
- Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.
- Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
- Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
- Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.
Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.
Функциональный тренинг для похудения[править | править код]
Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами. Почему именно функциональный тренинг?
- Во-первых, такая тренировка поможет вам держать сердечный ритм в высоком темпе. Это значит, что расход энергии будет происходить намного быстрее, чем при статичной малоподвижной тренировке.
- Во-вторых, ваше дыхание будет интенсивным и частым. Это значит, что организм будет употреблять больше кислорода, чем обычно. Существует мнение, что если организму недостаточно кислорода, то он заимствует кислород у мышц. Для того, чтобы этого не происходило необходимо тренировать свои легкие.
- В-третьих, функциональный тренинг тренирует вашу силу и выносливость.
- В-четвертых, интенсивная тренировка по системе функционального тренинга, задействует многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать очень много калорий. После такой тренировки уровень метаболизма увеличивается.
- В-пятых, поднятие тяжёлых весов будет способствовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению — после. Это значит, что ваши мышцы будут расти и увеличиваться во время отдыха. Вы будете тратить калории, даже если будете лежать на диване.
- В-шестых, тренировки по системе функционального тренинга обычно не слишком продолжительные – от 20 до 60 минут. То есть за 20 минут в день вы будете выкладываться так, что будете желать смерти. Это очень сложные тренировки.
Функциональная и специфическая сила[править | править код]
Специфическую силу зачастую путают с функциональной силой. Термин функциональная сила достаточно новый, и он связан с упражнениями, выполняемыми с использованием различного оборудования — мячей, трубок из АБС (пластика) с пеной и проприоцептивной платформы, — которое предназначено для усложнения окружающей среды с целью повышения степени участия малых и глубоких мышц-стабилизаторов[1]. Но неужели кто-то может подумать, что спортсмены выигрывали Олимпийские игры, чемпионаты мира и устанавливали мировые рекорды и при этом не работали или ненадлежащим образом работали над специфической силой до 2000 года?
На самом деле специфическая сила и функциональная сила не являются синонимами. Тренировка специфической силы для определенного вида спорта включает в себя воспроизведение конкретного способа проявления силы, необходимого для выбранного вида спортивного состязания с точки зрения метаболической и нервной системы. Тренировочный процесс построен на упражнениях, которые дублируют действие кинетических цепочек в составе специфических моторных навыков (включая определенный объем движения суставов и вектор силы). Особое внимание уделяется главным движущим мышцам без нарушения двигательной модели, являющейся частью техники вида спорта.
Термин функциональная сила, напротив, не имеет отношения к физиологическим и биомеханическим параметрам определенной спортивной дисциплины или двигательного навыка, а чаще рассматривается как обозначение способа тренировки силы, т.е. тренировка функциональной силы подразумевает использование свободного веса или блоков, одностороннюю тренировку и, возможно, работу на блоках стоя в нескольких плоскостях (исключения в отношении данного определения присутствуют в пропедевтических упражнениях и некоторых упражнениях на развитие мышц кора). Иными словами, если речь идет о тренировке специфической силы, наиболее существенными отправными точками являются биомеханические и физиологические параметры спортивной дисциплины. Функциональная тренировка, напротив, определяется просто использованием упражнений с вышеперечисленными характеристиками.
Утверждение о том, что выбор упражнения в полной мере определяет степень функциональности программы силовой тренировки, очевидно, является неверным с методологической точки зрения, но при этом можно с полной уверенностью говорить о том, что в планировании самые лучшие функционалисты применяют концепцию периодизации силы. Кроме того, при определении упражнений функционалисты принимают во внимание не только биомеханику, но также учитывают физиологию при выборе параметров нагрузки вместо того, чтобы отдавать предпочтение определенным упражнениям и методикам. Тем не менее следует задать себе вопрос: в какой степени определенные методы функциональной тренировки соответствуют цели достижения необходимого уровня максимальной силы для определенных силовых видов спорта (например, приседание на одной ноге с удержанием подвесной ленты)? Следует понимать, что периодизация силы является более комплексной концепцией по сравнению с функциональной тренировкой, а основой специфической силы является биомеханика и психология, а не новизна и вариативность упражнений или простая имитация движений из определенного вида спорта.
В 2009 Spennewyn,K провел исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнение функционального тренинга и обычных силовых упражнений, первое исследование по сравнению двух методов силовой тренировки. Результаты исследования показали существенные преимущества функционального тренинга: отмечалось увеличение силы на 58% большее чем у другой группы, улучшение координации на 196%, уменьшение болей в суставах на 30%[2].
Функциональный тренинг хорошо себя зарекомендовал при реабилитации пациентов, перенесших инсульт, что подтверждается на основе исследований[3][4].
Выполняйте каждое упражнение только один раз в одной серии Т.е. не нужно делать одно и то же упражнение четыре раза подряд, а затем переходить к следующему.
На картинках с планами тренировок показаны только начальная и конечная позиции упражнения, чтобы вы могли его вспомнить.
Начинающий уровень[править | править код]
Продвинутый уровень[править | править код]
Профессиональный уровень[править | править код]
- ↑ Staley, C. 2005. Muscle logic, Rodale Press.
- ↑ Spennewyn,K. 2008. Journal of Strength and Conditioning Research, January, Volume 22, Number 1. [1]
- ↑ Timmermans, A. A, Spooren, A. I. F., Kingma, H., Seleen, H. A. M. (2010). «Influence of Task-Oriented Training Content on Skilled Arm–Hand Performance in Stroke: A Systematic Review». Neural rehabilitation and neural repair 24: 219–224.
- ↑ Blennerhassett, J., & Dite, W. (2004). «Additional task-related practice improves mobility and upper limb function early after stroke: A randomised controlled trial». Australian journal of physiotherapy 50: 858–870.
Разбираем функциональный тренинг: правила, виды и примеры
Дата публикации: .
В погоне за здоровьем и красотой люди пользуются самыми различными методами: правильное и сбалансированное питание, прием специальных препаратов, отсутствие вредных привычек и др. Однако, существует компонент, который является неотъемлемым звеном в цепочке построения красоты внешней и внутренней – спорт.
Как известно, в спорте существует много разновидностей, которые позволяют каждому найти что-то, что соответствует его физическим, физиологическим, финансовым возможностям и, разумеется, душевным предпочтениям.
Между тем, стоит задаться вопросом: а существует ли универсальный вид спорта, который бы подходил практически каждому? Ответ прост – существует, и имя ему функциональный тренинг.
Функциональный тренинг – вид физических нагрузок, позволяющий не только улучшить форму и внешний вид, но и развить ряд необходимых человеку качеств: выносливость, быстрота, сила и т. д.
Как появился?
Данный вид спорта берет свое начало еще в Древней Греции. Его активно использовали бегуны, которым полагалось иметь высокий порог выносливости, и метатели дисков и копий, преимущественно развивавшие в себе взрывную силу.
Сегодня функциональный тренинг эволюционировал и уже приобрел свое имя и значимость в спорте. Если каких-то 10 лет назад такой тип тренировок практиковался лишь профессионалами, то сейчас он получил более широкое распространение. В России благодаря продвижению функционального тренинга известность получили Антон Феоктистов и Андрей Жуков.
Принципы
Основной принцип функциональных тренировок состоит в следующем: все упражнения в комплексе построены на основе базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Он направлен на развитие тех групп мышц и тех способностей, которые необходимы человеку в его повседневной деятельности.
Проще говоря, функциональный тренинг помогает вовлечь в работу абсолютно любые группы мышц с помощью простых повседневных действий: вставание со стула, резка овощей или фруктов, прыжки через ямки в дороге и др.
Кроме того, имитация каждодневных действий в упражнениях способствует развитию мышц-стабилизаторов, расположенных достаточно глубоко. Мышцы-стабилизаторы являются таким видом мышц, которые являются пусковым механизмом для любого нашего действия, однако, они не поддаются нашему осознанному контролю.
Их усиленная тренировка помогает добиться мышечного баланса в организме человека, делая его движения более плавными и скоординированными.
Тренажеры, которые используются в функциональном тренинге, обладают своей особенностью. Они направлены на совершение движений не по установленной траектории, а по произвольной так, что мышцы человека напрягаются естественным образом. К таким тренажерам относятся: мячи, амортизаторы, кор-платформы, роллеры и др.
Данный тип тренировок развивает одновременно 5 главных физических качеств человека:
- Сила,
- Выносливость,
- Гибкость,
- Быстрота,
- Координация.
Правила
Преимущество функционального тренинга в том, что упражнения не создают никакого излишнего напряжения в суставах и позвоночнике, что делает этот вид тренинга менее травмоопасным. Между тем, на занятиях необходимо соблюдать ряд правил, которые обеспечат вам не только эффективные, но и безопасные тренировки.
- Дыхание. Как известно, дыхание принимает непосредственное участие во всех процессах в организме, поэтому нужно следить за правильной циркуляцией кислорода и углекислого газа в дыхательных путях.
- Распределение силовой и кардио нагрузок. Поначалу, во время выполнения упражнений эти виды нагрузок необходимо чередовать в правильных пропорциях (70%/30%). Но нужно помнить, что при любом виде физической активности организму нельзя давать привыкать, поэтому в дальнейшем коэффициенты могут варьироваться. Кроме того, когда вы уже увеличите свои возможности, можно будет повысить сложность того или иного упражнения.
- Задействование максимального количества мышц. Для того чтобы добиться наилучшего эффекта, следует подбирать такие упражнения, которые могут включить в работу различные группы мышц.
- Адекватная оценка своих возможностей. Вначале ни в коем случае не нужно требовать от себя выполнения нормы, предназначенной для профессионалов. Давайте организму постепенные нагрузки.
- Восстановление. Многие считают, что этот аспект в тренировках можно пропускать, однако эта пренебрежительность чревата последствиями. Поэтому растяжка и хороший 24-х часовой отдых – условие, которое должно выполняться беспрекословно.
Виды функционального тренинга
В зависимости от желаемого результата можно выбрать определенный комплекс, направленный на развитие именно того, чего желаете вы. Основатель известной компании «SMARTFIT» Дмитрий Шептухов выделил 5 тезисов функционального тренинга:
- Выполнение упражнений в положении стоя.
- Использование в комплексе свободных весов.
- Присутствие базовых упражнений.
- Скоростной режим выполнения.
- Важно не сколько тренировать мышцы, столько оттачивать движения.
Из всего видового разнообразия упражнений в функциональном тренинге самыми популярными и востребованными являются упражнения для похудения. Такая программа является настолько интенсивной, что лишние килограммы буквально тают на глазах.
Особенности функционального тренинга для похудания:
- Высокий темп нагрузок и как следствие быстрый расход энергии.
- Высокая частота дыхания.
- Задействование различных групп мышц одновременно.
- Параллельная тренировка силовых навыков и выносливости.
- Расход калорий будет происходить даже вне тренировочного времени.
- Небольшая продолжительность тренировок.
Упражнения
Функциональный тренинг включает в себя невероятное множество различных упражнений. Однако, некоторые из них можно назвать своего рода базовыми:
- упражнения с собственным весом;
- упражнения с гимнастическими снарядами;
- упражнение на расстояние;
- упражнения с грузами.
Примерная программа на 5 дней для новичков
День 1:
- Кардио разминка (10 минут).
- Подтягивания (5 раз).
- Отжимания (12 раз).
- Глубокие приседания (12 раз).
Время выполнения – 10-12 минут (по кругу) с перерывами от 30 секунд до 1 минуты.
День 2:
- Кардио разминка (15 минут).
- Выпады гантелями (15 раз).
- Отжимания (15 раз).
- Выпады гантелями (10 раз).
- Отжимания (10 раз).
- Выпады гантелями (7 раз).
- Отжимания (7 раз).
По 5 кругов с перерывами по 60 секунд.
День 3:
- Гимнастика для суставов.
- Круг 1: 60-тисекундный бег (5 кругов).
- Круг 2: жим штанги (10 раз), выпады с гантелями (7 раз), прыжки с выпадами(5 раз).
- Растяжка.
Также 5 кругов.
День 4:
Отдых.
День 5:
- Гимнастика для суставов.
- Подъем гантелей (5 по 10 до 5 раз).
- Прыжки с глубокими выпадами (3 подхода по 15-10 раз).
- Растяжка.
Успеть как можно больше кругов за 10-12 минут.
Исследования
В 2009 году известном американском издании Journal of Strength and Conditioning Research было опубликовано исследование, посвященное сравнению влияния обычных упражнений и функционального тренинга. Согласно ему функциональный тренинг – наиболее эффективный способ тренировок.
Подводя итог можно сказать, что функциональный тренинг очень полезен и эффективен в развитии физических способностей и поддержании здоровья. Его основными особенностями являются:
- упражнения, основанные на повседневных действиях;
- затрагивание глубоко расположенных мышц-стабилизаторов;
- развитие пяти главных физических качеств человека;
- относительно низкая травмоопасность;
- эффективность при похудании;
- огромное видовое разнообразие.
Функциональный тренинг крайне полезен для физического развития человека, однако здесь, как в любом спорте, важно не переусердствовать.
Видео
Пример функционального тренинга для приобретения стройности тела:
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
Персональный тренинг в спорте: ключевые преимущества услуги
Все большее количество людей осознают значимость спорта для здоровой жизни. Посещая фитнес-клуб, каждый стремится прийти в отличную физическую форму в самые кратчайшие сроки. Оптимальным способом достижения поставленной цели становится персональный тренинг. Доказано, что люди, занимающиеся спортом под руководством профессионала, добиваются желаемого результата в четыре раза быстрее. Самостоятельные занятия значимы, но имеют меньшую эффективность.
Что дают занятия с персональным тренером?
Главное преимущество физических занятий под руководством тренера – индивидуальный подход. Специалист разрабатывает для человека личную программу с учетом:
- возраста;
- физических возможностей;
- фмеющихся противопоказаний.
Под руководством тренера человек не просто быстрее достигает желаемой физической формы. Спорт позволяет ему укрепить здоровье, стать выносливее, и все за счет того, что упражнения выполняются правильно, в нужной последовательности и очередности. Пройдя по ссылке https://www.volnasport.ru/trenazhernyj-zal.html, можно найти еще более подробную информацию о специфике проведения персонального тренинга.
Нужно учитывать, что тренер для человека является еще и мощным мотивирующим фактором. Он следит за прогрессом от занятий, убеждает продолжать тренировки, когда кажется, что сил уже совсем нет. Спорт – серьезный труд, в котором всегда важно сохранять уверенность в своих силах.
Персональный тренинг: для кого он актуален?
Занятия с персональным тренером никому не помешают. К ним нередко прибегают даже люди, годами усиленно занимающиеся спортом. Почему? Потому что объективный профессиональный взгляд со стороны всегда полезен. Для новичков в спорте персональный тренер – не просто полноценный, но и необходимый проводник. Только он сможет придать регулярным физическим занятиям важную составляющую – безопасность.
Одной из основных задач тренера является слежение за тем, чтобы человек избежал любых травм. Новички, приходящие в зал, часто получают ушибы, растяжения, которых можно избежать, если упражнения подобраны грамотно и выполняются правильно.
Некоторые люди опасаются заниматься с тренером, потому что не готовы к серьезным нагрузкам. Не стоит. Любой квалифицированный тренер в работе применяет принцип «от простого к сложному». Поэтому нагрузки в занятиях гарантированно будут повышаться, но только в четкой взаимосвязи с физическими возможностями человека.
Необычные спортивные тренинги — Новости спортивной школы №8 — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Трансферы
- Россия
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Барселона
- Реал Мадрид
- Манчестер Юнайтед
- Ливерпуль
- Манчестер Сити
- Зенит
- Спартак
- ЦСКА
- Ювентус
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Студия персонального тренинга «Здоровье и спорт»
×Олег Евдокимов
тренер-методистСпециальность:
врач ЛФК и спортивной медицины, остеопатОбразование:
- Томский медицинский институт, Военно-медицинский факультет при Сибирском медицинском университете, специальность: «Лечебное дело».
- Специализация по дерматовенерологии при 75 интернатуре в Окружном госпитале МО г. Подольск
- Специализация на факультете повышения квалификации мед. работников Российского университета дружбы народов по специальности «Лечебная физкультура. Спортивная медицина »
- Повышение квалификации в Институте восстановительной медицины по программе «Медицинский массаж в педиатрии».
- Профессиональная переподготовка в Федеральном медицинском биофизическом центр им. А.И. Бурназяна по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина».
Методики:
ЛФК, императивно-корригирующие техники восстановления функций крупных и мелких суставов ОДА, приемы мануальной терапии, массаж. Собственные специализированные методики реабилитации систем организма.
Профессиональный опыт — 24 года:
Первые 10 лет служил по контракту в медсанчасти в должности врача-командира медицинской роты. В 2004 году начал работу врача-консультанта кафедры клинической реабилитации ФПК медицинских работников в Российском Университете Дружбы Народов. Через 3 года стал врачом межкафедрального клинического отделения факультета повышения квалификации медицинских работников в РУДН. С 2008 по 2009 год — врач ЛФК и спортивной медицины в ООО «НИИ Клинической реабилитации и реабилитационных технологий». После чего посвятил 8 лет частной практике в реабилитации опорно-двигательного аппарата и систем организма, а также восстановлении детей с ДЦП.
Некоторое время работал врачом ЛФК с проведением индивидуальных занятий в Центре В. И. Дикуля «Лосиный остров». В настоящее время является главным специалистом (тренером-методистом) по реабилитационному тренингу в студии «Здоровье и спорт».
Спортивная психология и психологическая поддержка спортсменов. Консультация спортивного психолога
Программа психологической поддержки спортсменов
Современный спорт высоких достижений требует не только прекрасной физической подготовки, но и колоссальной устойчивости нервной системы, способности длительно выдерживать психоэмоциональные нагрузки. Это касается не только выступления на соревнованиях и напряженной тренировочной работы. Цели профессионального спортсмена: выход на пьедестал, завоевание признания и постоянное улучшение своих результатов, предъявляют повышенные требования к способности человека справляться с перегрузками, сосредоточивать всю свою психическую и физическую энергию на их достижении. С этой важной задачей в первую очередь должен работать спортивный психолог.
В нашем Центре спортивными психологами разработана целостная Программа психологической поддержки спортсменов, результатом которой является выработка навыка справляться с эмоциональными нагрузками, а также психологически настраиваться на желаемый результат. Программа включает в себя:
- обучение психоэмоциональной саморегуляции с использованием биологической обратной связи (см. раздел «БОС-терапия»), в сочетании с аутогенной тренировкой (аутотренинг — АТ),
- уникальные методики, разработанные видным российским ученым и спортивным психотерапевтом А.В. Алексеевым,
- элементы позитивной психотерапии Н. Пезешкиана,
- индивидуальный коучинг.
БОС-тренинги в спортивной психологии
БОС — тренинги позволяют в режиме реального времени наблюдать за реакцией своего тела на то или иное эмоциональное состояние. Благодаря этой информации, выводимой на экран монитора в виде рисунков, графиков, анимации, подбирать свой, индивидуальный способ поведения, основанный на проверенных многовековой практикой человечества типах дыхания, расслабления и концентрации, на ощущениях тела (тепла, легкости-тяжести, т.д.).
Аутогенная тренировка, или самовнушение, — еще один метод, который наряду с БОС-тренингами, входит в понятие психической саморегуляции. Человек может сам воздействовать на свое психическое состояние, используя слова и соответствующие им мысленные образы. Наукой подтверждено, что когда мозг находится в дремотном состоянии (пассивное бодрствование), он становится повышенно чувствительным к словесным установкам и связанными с ними мысленными образами. Таким образом, для достижения поставленных перед собой целей: будь то сохранение спокойствия и самообладания, настрой на победу или и то и другое вместе, что так необходимо для достижения хороших результатов, человеку необходимо научиться входить в состояние сниженного уровня бодрствования, оставаясь при этом под контролем собственного сознания и в этом состоянии мысленно проговаривать позитивные, укрепляющие уверенность в себе, настраивающие на достижение желаемого результаты формулы самовнушения: «Я спокоен, уверен в себе, настроен на победу» и т.д.
Вторым шагом является выработка умения сосредотачивать свое внимание на деле, которым занимаешься в данный момент. Достижению высокой сосредоточенности внимания помогают точные словесные формулировки, в которых важны не только смысл подобранных слов, но и их порядок в фразе, а также интонационное ударение. Например, самоутверждение, используемое шахматистом в процессе психологической настройки перед матчем: «Я играю наступательно, уверенно, спокойно» отражает важность каждой характеристики игры в порядке их значимости для спортсмена.
Известно, что чем больше сосредоточенность внимания, тем выше желаемый результат в любом виде деятельности. Но долго удерживать внимание проще на том, что вызывает интерес.
Поэтому третьим шагом в овладении самовнушением является выработка привычки находить в любом предстоящем занятии что-то интересное и постепенно приучаться создавать для себя положительный настрой. В результате человек приучается позитивно мыслить и направлять свою психическую энергию на развитие и совершенствование себя.
И наконец, важнейшим навыком, которому человек обучается в процессе овладения методом саморегуляции, является умение представлять предельно конкретные мысленные образы, наиболее точно отражающие желаемый результат. Чем больше разноплановых деталей в зависимости от информации, поступающей от различных органов чувств (зрения, слуха, осязания, обоняния) мы представим, чем они точнее, тем богаче мысленный образ, представляемый нами, тем конкретнее мы можем настроиться на желаемое. Если у спортсмена, выходящего на старт, нет предельно конкретных мысленных образов и соответствующих им четких формулировок, направленных на достижение победы, например: «Я уверен в себе. Сохраняю тонус, тело свободное. Спина прямая. Контролирую прицел», а напротив, в голове поток сомнений и хаос мыслей, он распыляет свою психическую энергию и обречен на неудачу.
Методы саморегуляции
Людям, занимающимся спортом, не надо объяснять, что достижение хорошего результата и удержание высокой достигнутой позиции возможно лишь при регулярных тренировках. Поэтому овладение методикой саморегуляции, требующее ежедневных занятий, хоть и далеко не таких интенсивных и многочасовых, как спортивные, будет лишь одним из упражнений, включенных в привычную программу подготовки. Эти упражнения не займут много времени, зато результат от их проведения будет полезным и желанным.
Еще одним важным моментом, на который мы обращаем внимание в процессе подготовки спортсменов к достижению высоких результатов, является встроенный в общую программу подготовки индивидуальный коучинг спортсмена.
Коучинг — индивидуальное консультирование для достижения значимых целей, реализации задуманных проектов, повышения эффективности внутреннего планирования, мобилизации внутреннего потенциала. Этот метод психологической поддержки предназначен для расширения возможностей человека, ставящего перед собой задачи профессионального, а как конечный результат, также и личностного роста, поскольку опирается на развитие способностей человека, на раскрытие его скрытых ресурсов.
Спортивные психологи на «PROFI.RU». Спортивный психолог: цены, отзывы, анкеты мастеров
Образование:
• Уральский Федеральный Университет им. Ельцина, специальность – философия, социальное управление, бакалавр философии, 2010–2015 гг.
• Уральский федеральный университет им. Ельцина, специальность – философия, философская антропология, магистратура, 2015–2017 гг.
• Восточно-Европейский институт психоанализа, специальность – семейный психолог, 2018 г.
• Восточно-европейский институт психоанализа, специальность – психоанализ и психологическое консультирование, квалификация – психоаналитик, магистр психологии (с 2018 г.).
• Курс «Психоаналитическая терапия пограничного пациента», 2018 г.
• Сертификация в профессиональной психотерапевтической лиге, член профессиональной психотерапевтической лиги, 2019 г.
Опыт:
• Вела преподавательскую деятельность в Уральском федеральном университете и Уральском медицинском университете, где преподавала биоэтику, самоменеджмент, практический психоанализ и психоанализ личности, 2016–2019 гг.
• В ходе исследовательского проекта работала в психоанализе с пациентами с психиатрическим диагнозом «шизофрения» на базе психиатрической больницы №6 г. Екатеринбурга, 2019 г.
• Консультативный член ППЛ (Профессиональная психотерапевтическая лига), 2018–2019 гг.
• Организатор и ведущий семинара «Философия и психоанализ безумия» в Восточно-Европейском институте психоанализа, читает открытые лекции на различных площадках Санкт-Петербурга (с 2019 г.).
Достижения:
• Призёр битвы учёных Science Slam Ekaterinburg, второе место, 2019 г.
• Участие во Всероссийском конкурсе волонтерских инициатив «Доброволец России» с проектом по дестигматизации и психотерапии эпилепсии, 2019 г.
• Сертификация в Профессиональной психотерапевтической лиге. Свидетельство действительного члена Лиги (действительно в течение 2-х лет), 2019 г.
• Международная научно-практическая конференция «Дистанционные технологии в профессиональном психологическом образовании, психологии и психоанализе», участник, 2019 г.