Тренировка боевые искусства – Как подготовиться к занятиям боевыми искусствами? | Физкультура и спорт

Упражнения на скорость в единоборствах: 10 убойных способов

Упражнения на скорость в единоборствах: 10 убойных способов

Для того, чтобы применять приемы боевых искусств, мало изучать одни техники. Упражнения на скорость в единоборствах также важны, как и другие качества. В этой статье приведены комплексы, которые позволят в т.ч. развить силу, ритм и ловкость.

1. Удержание палки на пальце

Поставьте гимнастическую палку на указательный палец правой руки и сделайте два прыжка вправо-влево так, чтобы палка не упала. Затем поставьте палку на указательный палец левой руки и повторите упражнение. На следующем этапе прыгайте на 180 вокруг своей оси.

2. Перочинный нож

Исходное положение лежа на спине с прямыми ногами. Руки вдоль тела, ладонями к полу. Сделайте глубокий вдох через нос и выдыхая ртом на счет «раз-два» потянитесь пальцами рук и пальцами ног друг к другу. На счёт «три-четыре» разгибайтесь в исходное положение. Выполните это упражнение 21 раз.

Теперь приподнимите прямые ноги и опишите ими небольшие круги влево и вправо по 21 разу. Дышите через рот. Закончив упражнение, полежите 2 минуты на правом боку, стараясь расслабить все мышцы тела.

3. Кошка тянется на стуле

Исходное положение сидя на стуле лицом к спинке. Руками держимся за спинку стула.

Вариант А. Сидя на стуле, вращайте тазом по кругу справа налево по часовой стрелке 21 раз. Затем 21 раз против часовой стрелки. На выдохе вытягивайте живот.

Вариант Б. На вдохе прогните позвоночник и откиньте голову назад. На выдохе наклоните наклоните голову, формирую спину дугой. Повторите это упражнение 21 раз, затем попробуйте выполнить его с завязанными глазами.

4. Теннисный мячик

Вариант А. Возьмите мячик для игры в большой теннис. Подбросьте мячик вверх перед собой и хлопните 2 раза ладонями. Сначала хлопайте перед собой, потом за спиной. Старайтесь успеть поймать падающий мячик. Повторите упражнение 7 раз.

Вариант Б. Ударьте мячиком о пол и сделайте прыжок, вращаясь на 180 вокруг своей оси и поймайте мячик.

Вариант В. Держите мячик двумя руками за спиной. Подбросьте его вверх через голову и поймайте в воздухе впереди себя. Повторите это упражнение 7 раз.

Вариант Г. Завяжите глаза и встаньте лицом напротив стены. Киньте мячик о стену правой рукой, а левой поймайте. Поменяйте руки.

5. Бег по ступенькам с завязанными глазами

Завяжите глаза и войдите в подъезд. Бегите вверх по ступенькам на задержке вдоха, сколько сможете. Не переусердствуйте, начинайте с одного-двух лестничных пролетов. Затем отдышитесь и пробегите два разы выше на задержке дыхания после выдоха.

Следующий этап. Прыгайте с завязанными глазами вниз по ступенькам спиной вперёд на два пролёта. Затем прыгайте на один пролёт вверх лицом вперёд. Меняйте направления.

6. Бег по стене

Найдите кирпичную стену и разбежитесь так, чтобы туловище приняло горизонтальное положение во время пробега по стене. Пробегите по стене 3-4 шага. Отдохните 3 минуты и забегите на стену, пробегая на вдохе теперь 7-8 шагов.

7. Воображаемый канат

Вариант А. Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, а после выдоха на 3-4 секунды. Проделайте это 2 раза. Отдохните 30 секунд и на вдохе встаньте со стула и поднимитесь на носки. Поднимая руки вверх, захватите воображаемый туго натянутый канат. Во время выдоха напрягайте мышцы рук и ног немного их сгибая, и карабкайтесь по воображаемому канату вверх и вниз. По окончании действия выдохните, садясь на стул и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 7 раз.

Вариант Б. Сидя на стуле, сделайте вдох через нос. На выдохе встаньте и тяните воображаемый канат. Представьте его то справа, то слева от себя, при этом напрягая мышцы рук и ног. Повторите это упражнение 7 раз.

8. Толчок стены

Стоя лицом к стене, согните правую ногу в колене и упирайтесь стопой в стену. На вдохе напрягайте мышцы и как бы сдвигайте стену ногой. На выдохе расслабьте мышцы, опуская стопу на пол. Проделайте действие на обе ноги. Повторите это упражнение 7 раз.

9. Дыхание вдоль тела

Лёжа на спине, медленно напрягайте мышцы всего тела. Закройте глаза. Оставаясь в напряжённом состоянии, медленно вдохните ощущая поток дыхания, идущий по левой стороне тела с левой пятки до макушки. Выдыхайте через рот, ощущая как бы узкую струйку дыхания, идущее по правой по правой стороне тела от макушки до правой пятки. После выдоха не дышите 4 секунды. Поменяйте стороны.

10. Исцеление ладонью

Лежа на спине с закрытыми глазами, вдохните через правую ноздрю, прижимая левую средним пальцем правой руки. Выдыхайте медленно через рот узкой струёй. Чтобы почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на солнечное сплетение. С каждым сеансом вы будете ощущать тепло своей ладони. Кладите ладонь также на печень, селезёнку, в область паха, сердце, голову и на суставы.

Надеемся вам помогут эти упражнения на скорость в единоборствах. Читайте журнал «БудоФит», чтобы узнать больше интересных практик в боевых искусствах.

Тренировка силы для боевых искусств

Вы знаете что такое статические изометрические упражнения, и как они развивают силу?

Статические упражнения это напряжение мышц в статике без движения. Они очень хорошо развивают силу, но при этом не наращивают мышечную массу, что хорошо для боевых искусств.

Тренировать эти упражнения нужно через день, так как они очень сильно нагружают организм, да и помимо их у вас достаточно других тренировочных комплексов. Хочу предложить вашему вниманию упражнения с деревом которые лучше всего делать после пробежки. Вы и сами можете придумать для себя любые другие упражнения, а можете просто выбрать из представленных ниже.

Еще хочу сказать о самом тренировочном снаряде, а именно дереве. Есть деревья которые насыщают вас энергией, а есть те которые наоборот питаются нашей энергией. Лично я предпочитаю сосну, потому как чувствую что рядом с ней мне хорошо. И вам советую найти свое дерево по ощущениям. Не могу конкретно указать какое дерево вам выбрать, потому что энергетика у всех разная, у кого то положительная, а у кого то и отрицательная. Ориентируйтесь в выборе дерева по своему самочувствию.

Упражнения представленные ниже надо делать в 3 подхода по 10 секунд, между подходами рекомендуется встряхивать руками и ногами снимая напряжение. А вот и сами упражнения.

1. Толкать полусогнутыми руками дерево, в стойке направленной вперед.

2. Сжимать дерево ладонями на уровне груди, в стойке всадника.

3. Передняя подножка на дерево, нога давит внутрь, рука наружу.

4. Задняя подножка на дерево, все наоборот.

5. Присесть в глубокую стойку всадника, обхватить дерево руками и применяя усилие ног вырывать его из земли.

6. Встать рядом с деревом уперевшись лбом, отставить немного назад одну ногу, давить головой в дерево применяя как шею так и туловище.

7. Обхватить дерево ладонями и сгибая пальцы старатся его задушить.

Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, если вы дышите ваши мышцы будут наполняться энергией.

Программы для единоборств

Программы для единоборств – это раздел сайта Hvat.ru, где вы можете получить практичные тренировочные программы абсолютно бесплатно.

Из чего состоит подготовка бойца

 

Программы для единоборств состоят из:

• Профильной тренировки – набора упражнений, отработка которых нужна для развития в выбранном боевом искусстве. Пример: для боксера профильной тренировкой является работа с мешком, грушей, лапами выполнение различных маневров с этими снарядами.
• Силовой подготовки. Тренировки в спортзале, которые позволяют наращивать мышечную массу при минимуме набранного жира. Бойцы – не бодибилдеры. Мы не прокачиваем каждый маленький мускул. Наш путь – накачка больших мышечных групп, максимальное усилие в минимуме упражнений.
• Аэробная подготовка . Боец должен обладать развитой сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Аэробные упражнения вроде бега и прыжков на скакалке – это работа для увеличения объема сердца и легких. Корректное использование аэробных упражнений позволяет развить выносливость и быстроту движений в бою.
• Техническая подготовка. Отрабатываем основные приемы в единоборствах, на которых специализируемся. Это имитация движений, которые спортсмен выполняет в боевых условиях. Пример: работа с молотом и покрышкой для увеличения силы и точности удара. Атлет учится вкладываться в удар всем телом, что многократно повышает его КПД.

Программы для единоборств

 

Ваша программа может выглядеть так:

Цикл №1

Программы для единоборств. Тренировка №1. Профильная тренировка + спортзал

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Профильная тренировка	1	45 минут	—	10
Подтягивания к груди средним хватом	4	10	1,5	4
Горизонтальный жим штанги лежа средним хватом	4	10	1,5	4
Приседания со штангой на плечах	4	15	1,5	4
Подъем прямых ног в висе	3	12	1	4
Становая тяга	3	20	2	3
Велосипед	5	1 минута	1	—

 

Программы для единоборств. Тренировка №2. Аэробная тренировка для развития функционалки

Упражнение	Подходы	Длительность	Отдых между подходами в минутах	Отдых после упражнения в минутах
Бег в легком темпе	1	15 минут	—	4
Челночный бег	3	10 по 10	1,5	4
Ускорение	3	100 метров	1,5	4
Ускорение	2	200 метров	2	4
Бег в гору	1	3 минуты	—
Ускорение в гору	3	75 метров	2	4
Интервальный бег	3	3 минуты в медленном темпе, 1 – в быстром	—	—

 

Программы для единоборств. Тренировка №3. Круговой тренинг + профильная тренировка

Упражнение	Повторения	Отдых в секундах после упражнения	Круг №
Приседания со штангой на плечах	15	15	1
Горизонтальный жим штанги лежа	10	15
Становая тяга	10	90
Приседания со штангой на плечах	15	15	2
Горизонтальный жим штанги лежа	10	15
Становая тяга	10	90
Приседания со штангой на плечах	15	15	3
Горизонтальный жим штанги лежа	10	15
Становая тяга	10	10 минут
Профильная тренировка	45 минут	—	—

 

Программы для единоборств. Тренировка №4. Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Упражнение	Подходы	Длительность	Отдых между подходами в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Бег в тренировочной маске – легкий темп	1	15 минут	—	3
Бег в среднем темпе	1	15 минут	—	3
Прыжки на скакалке в тренировочной маске	5	1,5 минуты	1	3
Прыжки на скакалке	5	2 минуты	1	—

 

Программы для единоборств. Тренировка №5. Профильная тренировка + имитация.

Вес молота зависит от типа тренировок. Ударники работают с легким молотом. Борцы – с тяжелым.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Профильная тренировка	1	45 минут	1	3
Удар из боевой стойки	3	12	1	3
Фронтальный удар	3	12	1	3
Джеб	3	12	1	3
Перехватом из боевой стойки	3	10	1	3
Перехватом из фронтальной стойки	3	10	1	3
Запрыгивания на покрышку	5	15	1	—

 

Комментарии к программам:

• Наращивайте нагрузку постепенно. Увеличивайте вес, количество подходов и повторений в указанных выше упражнениях. Подробнее – здесь.
• Не перетруждайтесь на первых тренировках. Подходите к этим программам постепенно, иначе рискуете получить перетренированность.

 

Силовые тренировки и единоборства | Бомба тело

     Узнайте, как правильно совмещать силовые тренировки и единоборства для достижения максимального результата.

     Большое количество парней одновременно тренируясь в тренажёрном зале, уделяют внимание разнообразным единоборствам – боксу, кикбоксинку муай-тай, борьбе и так далее. И многих мучает вопрос как правильно всё совмещать, чтобы иметь спортивную подкаченную фигуру и одновременно преуспеть в технике боя.

 Совмещать не только можно, а нужно, ведь занятия в тренажёрном зале увеличат массу и силу, а единоборства скорость ловкость и реакцию. Главное знать как правильно всё совмещать.

     В первую очередь определитесь, что для Вас важнее – если масса и сила, то уделяйте тренажёрному залу 3 раза в неделю и 1 тренировка в боксёрском зале, если наоборот, масса и сила просто помощь и вам не интересно накаченное тело, а хотите стать просто хорошим бойцом, то выделяйте на единоборства 3 тренировки в неделю, а на тренажёрный зал выделите всего 1 день.    

     Для более продвинутых применяйте тренировки 3 х 2, если хотите накаченное тело 3 дня тренажёрка х 2 дня боксёрский зал, ваша цель единоборства, то 3 дня боксёрский зал х 2 дня тренажёрный. Для большей информации почитайте статью – силовая тренировка для бойца.

    

Правила совмещения силовых тренировок и единоборств

1. Запомните, нельзя делать 2 тренировки в день, т.е. после тренажёрного зала бежать в боксёрский зал или наоборот, помните 1 тренировка – 1 день. Если вы всё-таки совмещаете, значит не полностью выкладываетесь и тренировка проходит на холостом ходу.

2. Если посещаете тренажёрный зал, не качайтесь на тренировках по единоборствам, к примеру — не используйте там брусья, подтягивания, жим лёжа и другой набор стандартных качковских упражнений, ведь вы всё это делаете в тренажёрном зале.

3. Если тренировки идут подряд, то есть день за днём то ставьте сначала тренировки в тренажёрном зале, а потом в боксёрском, дело в том, что тренировка по единоборствам очень выматывает и навряд ли на следующий день можете выложиться в тренажёрном силе, вас одолеет усталость.

4. Обязательно, в тренажёрном зале уберите все изолированные упражнения, оставив в своём арсенале только базовые. Именно эти упражнений придают толчок силе и массе. Тренировка должна быть не более 1 часа, а отдых между упражнениями 2-3 минуты.

5. Совмещая силовые тренировки и единоборства, можно легко получить перетренированность и восстановление может занять много времени, поэтому если чувствуете постоянную усталость, сокращайте время тренировок.

     Заключение

     Вы должны определиться, что для Вас главное, если единоборства, то выкладывайтесь там на полную, а тренажёрный зал как дополнение, если наоборот Ваш кумир мир фитнеса и бодибилдинга, то работайте до 7 пота в тренажёрке, а боксёрский зал, оставьте для души.

     Одновременно вылаживаться на 100% на 2-ух направлениях, это как бежать за 2-мя зайцами, поэтому сделайте для себя приоритет и вы достигнете успеха однозначно, главное сила вили и желание. Желаю успехов :).

 Тренировка бойцов видео

Рекомендуем Вам:

Тренировка зрения и взгляда в боевых искусствах

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

2. В совершенстве овладев нехитрым искусством «держать взгляд» не моргая, можно приступать к шлифовке самого взгляда. Деятельность эта более деликатная и сложная, требующая воистину медитативного, крайне вдумчивого подхода, и не приносит столь быстрых и явных плодов, как предыдущая. Чтобы хорошо понять сказанное, обратимся вновь к мудрости древних, а именно — к одной из пртич Ле Цзы (Ле Юйкоу), жившего всего-то в V веке до нашей эры.

 Легенды боевых искусств

Гань Ин в старину преуспел в стрельбе из лука: натянет, бывало, тетиву — и звери сами валятся наземь, а птицы падают с неба. Ученик по прозванию Фэй Вэй учился у него стрелять и в мастерстве превзошел наставника. А некий Цзи Чан хотел учиться у Фэй Вэя.
— Сперва научись не моргать, — сказал Фэй Вэй, — а там можно будет потолковать и о стрельбе.
Вернувшись домой, Цзи Чан улегся под жениным ткацким станком и стал провожать взглядом каждое движение. Через два года не моргал — даже когда ему совали шило в глаз, и доложил о том Фэй Вэю.
— Это ещё не всё, — сказал Фэй Вэй. — Теперь научись смотреть, а там уж можно будет и стрелять. На малое смотри как на большое, на смутное — как на ясное. Потом доложишь мне.
Цзи Чан подвесил у себя в окне вошь на конском волосе и, обратись лицом на юг, принялся её разглядывать. Через десяток дней вошь расплылась, разбухла, а через три года казалась уже с тележное колесо. А прочие предметы, когда он на них глядел, величиной казались с холмы и горы. Тогда он взял лук из яньского рога и бамбуковую стрелу, пустил её — и поразил вошь прямо в сердце, не оборвав волоска.
Когда он доложил об этом Фэй Вэю, тот высоко подпрыгнул, ударил себя в грудь и воскликнул:

— Вот теперь ты овладел мастерством!

(«Из книг мудрецов. Проза древнего Китая», Москва, «Художественная литература», 1987 г.)

Тренировка зрения мастеров боевых искусств

Как видите, здесь очень ясно показано всё то, о чем мы говорили выше, а также дана методика тренировки «видеть далекое как близкое» или иначе — «малое как большое». Легенды боевых искусств, идущие из древности часто содержат много полезной практической информации, только нужно уметь её найти.

Также во все времена были популярны техники, основанные на длительном созерцании чрезмерно ярких объектов — закатного или восходящего солнца, луны, пламени свечи и так далее. Этим достигалась двоякая цель — уже описанное искусство не моргать и некое «воспитание глаз», результатом коего должен стать отменно чистый и острый взор, способный улавливать ничтожные перемены в окружающей обстановке. Обратимся к проверенной веками хатха-йоге:

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

♦ упражнение, предлагаемое йогами для «чистки» глаз называется тратака, что дословно означает «сосредоточение». «Йогашастра» под наименованием тратака описывает любые упражнения, исполнение которых требует пристального вглядывания в соответствующий объект. Чисто физически упражнение представляет собой устремление взгляда к кончику носа, в направлении солнца, луны и тому подобных предметов. Проще всего тренировать глаза при помощи горящей свечи.

Сядьте прямо в удобную устойчивую позу (лотос, полулотос и т. п.), поставив горящую свечу на расстояние вытянутой руки на уровне глаз. Вглядывайтесь широко открытыми глазами в центр пламени, пока они не начнут слезиться. Закройте глаза и попытайтесь спроецировать возникший светлый фантом от возбужденных зрительных нервов в точку Инь-тан, расположенную между бровей над переносицей. Точнее, не в саму точку, а в зону под ней, известную приверженцам оккультизма как «третий глаз».

Поначалу ваш фантом будет ярким, затем станет бледнеть, менять цвет и понемногу исчезнет. Повторите упражнение несколько раз. Работайте ежедневно, пока не достигнете способности глядеть на пламя, не моргая, в течение 10-15 минут. Тогда вы обнаружите, что центр светлого фантома окружен множеством более тусклых пятен. Не отвлекайтесь на них. Когда вы уже не будете видеть ничего, кроме одного светлого пятна на месте свечи, можете считать, что достигли желаемого результата и полностью овладели упражнением. Но на самом деле окончательным этапом является эффект «утопания» в этом пятне и как бы слияния с ним. От этого ваши глаза станут блестящими, а взгляд — острым, словно гвоздь.

Тренировка зрения китайских мастеров боевых искусств

Используя в качестве объекта солнце, помните, что категорически нельзя глядеть на него позже, чем через полчаса после восхода, и ранее, чем за полчаса до заката, так как иначе вы рискуете потерять зрение.

Считается, что путем длительной концентрации на «третий глаз» можно достичь его «раскрытия», то есть обрести способность напрямую видеть явления тонкого мира — сиречь всевозможных духов, бесов, инопланетян, ауры, болезни и тому подобные соблазнительные вещи. Но если у вас в голове имеется хоть капля здравого смысла, берегитесь этого и не пытайтесь ослиным упорством и силой заполучить то, что совсем не зря сокрыто от нас. Подобное видение есть чудесный, редчайший дар, посылавшийся Создателем лишь немногим великим святым, избранным из избранных, коих за всю историю рода людского не набрать и сотни. Притом очень многие из них молились об отнятии этого дара, не считая себя вполне достойными его. Тонкий мир закрыт от нас не прихоти ради, и мы не в состоянии вообразить, что предстанет любопытному взору за этой запретной дверью. Тем не менее, исполнясь самонадеянности и гордыни, мы, как глупые дети, тычемся отмычками хитроумных техник, пытаясь во что бы то ни стало взломать запо ры волшебного сундучка, хотя и допускаем в душе мысль, что дивный ларец может оказаться шкатулкой Пандоры. Когда детишки ловко вскрывают буфет с целью добраться до банок с вареньем, то любящие, но строгие родители сурово карают подобную предприимчивость. Так чего же ожидать нам, коль скоро мы, в обход запретов и барьеров, лезем и лезем «голыми руками в трансформаторную будку»? Не удивительно, что изрядная часть наиболее энергичных духоловов оканчивают дни в уютных загородных резиденциях для содержания им подобных. Как сказано у классика: «И в желтый дом, и на цепь посадили!»
Поэтому, пожалуйста, давайте ограничимся в данной работе простой «чисткой» глаз и не будем совать нос, куда не следует.

Тренировка зрения китайских мастеров боевых искусств

Чтобы научиться воспринимать окружающий материальный мир как целостную картину, нам потребуется использовать расфокусированное обобщенное зрение, при котором центр не отличим от периферии, и даже наоборот, предпочтение отдается именно периферическому зрению как наиболее восприимчивому ко всяким мелким движениям и переменам. Вспомните — экран телевизора и люминесцентные лампы излучают вроде бы ровный поток света. Но стоит поглядеть на них уголком глаза, то есть задействовать периферическое зрение, как тотчас мы замечаем мелькание кадров и характерное для «трубок» мигание, абсолютно не воспринимаемое прямым взором. Этот эффект имеет чисто оптическую природу, обусловленную строением глаза, однако здесь мы не станем углубляться в анатомию и физику процесса видения.

Чудесная способность периферии замечать быстротечные микроскопические движения используется в ходе схватки для отслеживания действий противников — именно противников, поскольку для битвы с одним-единственным субъектом никакого особенного контроля за окружающим пространством не требуется. Специальных упражнений для обретения такой способности мне не известно, но если попытаться дать наглядный образ, то можно вспомнить, как всем нам не раз доводилось застыть в глубокой задумчивости, устремив совершенно пустой взгляд «в даль светлую». При этом зрительные и мимические мышцы пребывают в полнейшем покое, горизонты сознания чисты, и ни единое облачко не омрачает бездонную лазурь внутренних небес. Подобное состояние и будет тем идеалом, по достижении которого никакие прыжки и ужимки врага не найдут отклика в безмятежности нашей души, а все молниеносные движения будут зафиксированы и расшифрованы, едва успев родиться. В плане восприятия это может выражаться в некотором его «замедлении». То есть он будет казаться снулой рыбой, просто неспособной действовать проворнее вас.
Ах, будь в реальной жизни все так же просто, как на бумаге! На деле столь поэтично описанный идеал восприятия почти недостижим, как и полагается настоящему идеалу. Мы можем лишь бесконечно приближаться к нему, но каждый следующий шаг дается труднее, а каждая следующая ступенька — все круче. Однако:

Дерево в обхват рождается из ростка.
Башня в девять ярусов
Поднимается из кучки земли.
Путь в тысячу ли начинается под ногами.
(Дао Дэ Цзин)

Любители фильмов с участием победоносного Брюса Ли наверняка заметили его своеобразную манеру смотреть на противника не прямо, а словно бы исподлобья, и даже искоса. Именно такая манера дает возможность держать ситуацию периферическим зрением, со всеми вышеизложенными преимуществами, такой взгляд используют многие китайские мастера боевых исусств.
Итак, вы уже не моргаете, даже если ткнуть вас шилом в глаз или ударить палкой по лбу. Вы подолгу наслаждаетесь созерцанием светил, и научились бросать на противника такие косые взгляды, что его мороз продирает по коже. Взор ваш безмятежен и ясен, будто у новорожденного, и вы легко различаете взмахи крылышек стрекозы над соседним домом. Словом, ваш зрительный инструмент отлично настроен, отточен и вполне готов к работе. Осталось научиться мастерски использовать его на благо себе и на погибель врагам.

Тренировка зрения мастеров боевых искусств

5 приемов из боевых искусств, применяемых в ММА

Капоэйра. Удар «колибри»

Мышцы: грудные, дельтовидные, мышцы плеча

Шаг 1. Начни движение с выполнения обычного гимнастического колеса. Это финт, который может закончиться, как защитное действие или атака, все зависит от обстоятельств боя. Будь уверен в том, что между тобой и соперником достаточное расстояние.

Шаг 2. Вместо того чтобы закончить колесо, не ставь вторую руку на пол и сосредоточь внимание на сопернике. Ведущей ногой нанеси удар в область головы оппонента, а свободную ногу резко выбрось в противоположную сторону, разведя ноги как можно дальше друг от друга.

Шаг 3. Твои ноги сработают как противовесы, обеспечив всю позицию устойчивостью и остановив динамику колеса. Опираясь на руку, вернись в исходное положение, поднимись и победно подмигни толпе.

Тебе нужна: сила мышц верха тела

Фактически «колибри» не что иное, как динамическое движение в стойке на одной руке. И ей — руке — нужна вся сила, которая возможна, чтобы удержать вес твоего могучего тела. Подготовься к этому с помощью ходьбы на руках у стены. «Это упражнение может показаться очень сложным, предназначенным для продвинутых атлетов. Хотя на самом деле оно для новичков, желающих освоить стойку на руках», — улыбается Бомбрил, инструктор из британской Академии капоэйры.

Ходьба на руках у стены

А. Встань на четвереньки спиной к стене и поставь мыски на стену. Твои ладони должны располагаться строго под плечевыми суставами. Аккуратно начни двигаться ногами вверх по стене, перебирая руками по направлению к ней.

Б. Как только ты выпрямишь ноги полностью, начни делать небольшие шаги руками еще ближе к стене. Твоя задача — вывести тело в максимально вертикальное положение. В идеале, ты должен остановиться, только коснувшись грудью стены. Достигнув максимально высокого положения, останься в нем на 10 секунд. Вернись в исходное положение и повтори.

Сделай 3 повтора, после чего отдохни 60 секунд. Всего сделай 3 таких подхода. В последнем повторе третьего подхода постарайся простоять как можно дольше.

Единоборства для начинающих | Центр единоборств «Белый Лотос»

1. Начать «с нуля»

Для того чтобы начать заниматься единоборствами не нужно обладать какими — то особыми качествами, способностями или навыками. Желание научиться ( способное заставить прийти в зал) — это главное, чем нужно обладать, а все остальное, по большей части, наша задача. Замотивировать, заставить поверить в себя, найти индивидуальный подход к каждому – с этого и начинается работа тренера.

2. Возраст, пол, физическое состояние

Начать тренироваться можно всегда: с 4-х лет и с 94-х. Занятия единоборствами показаны в любом возрасте, не зависимо от пола. Если нет медицинских противопоказаний, то наши тренеры, ориентируясь на Ваше физическое состояние, подберут программу, которая позволит достичь наилучшего результата.

3. Какой вид единоборства лучше для начинающих

Основными критериями выбора могут стать цели, с которыми Вы собираетесь прийти в единоборства, а также индивидуальные особенности эстетичного восприятия боевых искусств. Цели могут быть разными :

• Поставить удар
• Получить навыки самообороны
• Быть в хорошей физической форме
• Гармоничное развитие
• Стать популярным
• Приобрести уверенность в себе
• и другие

Любой из видов занятий, имеющихся в центре «Белый Лотос», дает возможность достичь этих и многих других целей. Начать можно почитав описания видов, представленные на нашем сайте. Если и тут нет уверенности куда пойти, можно прийти в клуб, посмотреть, как проходят тренировки, пообщаться с тренерами (они всегда с удовольствием расскажут о преимуществах и отличиях разных единоборств для начинающих).

Один из популярный вариантов единоборства для начинающих, это конечно бокс. Подробнее о 3-х категориях занимающихся во взрослых группах бокса в нашем клубе единоборств.

4. Что брать на первую тренировку

Шорты, футболку, полотенце и тапочки для душа. По всем направлениям занятия проводятся босиком, кроме бокса (можно взять кеды на мягкой подошве).

5. С чего начнутся тренировки

Занимались ли вы ранее или начинающий — тренировка всегда начинается с разминки. Уже с первых движений на разминке тренер может определить физическое состояние спортсмена, его навыки и начать корректировать нагрузку. После разминки для новичков начинается работа на «школу». Изучение стойки, перемещений, правильные положения корпуса, ног, головы, распределение и работа с весом тела все это под контролем тренера может занять (зависит от индивидуальных способностей, имеющихся уже навыков ) от одного до нескольких месяцев. Параллельно ведется работа по развитию силы, скорости, гибкости, выносливости, функциональной подготовки.

Когда тренер увидит, что Вы осваиваете базовые умения, начинается работа в паре, отработки ударов, приемов, связок и защиты в парах. И когда научитесь правильно защищаться, двигаться, наносить удары или выполнять приемы вы будете допущены до спаррингов, схваток и вольных боев. На то чтобы пройти этот путь может уйти от 3-х месяцев до полугода. Но даже работая в спаррингах, всегда будете возвращаться к повторению основ и базовых навыков.

6. Каких результатов можно достичь

Что дают единоборства начинающим? От просто хорошего самочувствия и уверенности в себе, до реализации самых серьезных амбиций – стать Чемпионом Мира.
Помните —  не стоит искать причин, которые могли бы помешать тренироваться. Время становиться сильными.

Обращаем внимание: в нашем центре на ряду с обычными абонементами на отдельные виды, имеется и универсальный безлимитный абонемент — хороший вариант для начинающих заниматься единоборствами. По нему вы сможете ходить на любые представленные у нас занятия.