Тренировка fat burn: Худеем вместе. Fat burning workout! — Фитнесомания для каждого!

Содержание

Худеем вместе. Fat burning workout! — Фитнесомания для каждого!

Всем привет! Хотите быстрый метаболизм и плоский живот без всякого рода диет??? Вы попали по адресу=)

Худеем вместе — это тренировка, которая направлена на ускорение вашего обмена веществ и запуска процесса жиросжигания всего за 20 минут!!!! В данной тренировки мы проработаем, как низ, так и верх тела, поэтому она будет максимально энергозатратной и интенсивной. Я за то, чтобы девушки худели не просто потому, что это НУЖНО, но и потому, что это как минимум НЕ СКУЧНО! Поэтому худеем вместе со мной и получаем неимоверный заряд энергии на весь день!

Инвентарь для тренировки:

— гантели 3-5 кг;

— коврик;

— интервальный таймер.

Структура тренировки:

Вся тренировка построена по круговому принципу. Нужно сделать 4-6 кругов. В круге всего 7 упражнений, которые делаются друг за другом с небольшим отдыхом между ними в 5 секунд.

Каждое упражнение делается определенное кол-во секунд.

В первом круге 1-е упражнение делается 20 секунд, 2-е – 25 секунд, 3-е – 30 секунд и т.д. до 7-го упражнения, которое делается в течение 50 секунд. Когда заканчивается первый круг, мы отдыхаем 1 минуту 10 секунд и снова начинаем весь круг сначала, но уже упражнения делаются в убывающем порядке:

1-е упражнение – 50 секунд, 2-е – 45 секунд, 3-е – 40 секунд и т.д. до 7-го упражнения, которое делается в течение 20 секунд.

Потом снова отдых и начинаем круг сначала, секунды снова идут по возрастанию.

УПРАЖНЕНИЯ:

1 упражнение – 3 пружины с прыжками в приседе

2 упражнение – крабик

3 упражнение

– тяга гантелей к подбородку + становая тяга на прямых ногах

4 упражнение – мельница + 2 пружины в приседе

5 упражнение – выпады назад поочередно с гантелями в руках

6 упражнение – планка «ноги вместе-врозь»

7 упражнение – жим гантелей стоя вверх.

Технику выполнения каждого упражнения смотрите в видео ниже.

Хорошей вам тренировочки=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Fat Burn Lifestyle лекция 1 тренировки Кочетков Александр,

Fat Burn Lifestyle лекция 1 тренировки Кочетков Александр, мастер-тренер 15 лет тренерского стажа Пр. Комсомольский 22/1 Запись по тел. 272-84-72 9 февраля 2014г. 15-00 Фитнес-клуб ФТ

Как выглядит % жира мужчины

Как выглядит % жира женщины

Вес и внешний вид

Как измерить % жира

К чему ведет высокий % жира Гипертония, атеросклероз, нагрузка на сердечную мышцу, инфаркты и инсульты Снижение либидо и потенции Снижение качества жизни Нагрузка на суставы и позвоночник Нарушение в гормональной системе Сахарный диабет Раковые заболевания Преждевременная смерть Миллионы смертей ежегодно – которых можно избежать

Проблемы при низком % жира Снижение свойств иммунной системы Нарушение в гормональной системе Риск бесплодия, иногда необратимые изменения Повышенная раздражительность Снижение качества жизни Пониженная умственная и физическая работоспособность Высокий «износ» организма

Нормы % жира

Тип телосложения. мужчины

Тип телосложения. женщины

Основные способы снижения % жира Общая двигательная активность Жиросжигающие тренировки Адекватная организация питания Снижение стресса Правильный сон Снизить вес = снизить % жира

Общая двигательная активность 40-50 этажей/день 3 часа уборки по дому 8 км/день прогулок

Как измерить: activity tracker

Тревога! Сидячий образ жизни Снижение обмена в-в — ожирение Накопление стресса(нарушение реакции бей-беги) Сердечно-сосудистые заболевания Гормональный дисбаланс Снижение перистальтики кишечника. Геморрой Закрепощение мышц и межпозвонковые протрузии и грыжи

Мы не были созданы сидеть!

Как держать норму активности в условиях города Вечерние прогулки Утренние пробежки Работа на кардиотренажёрах в фитнес-клубах Лыжные прогулки Подъем на Столбы Подъем по лестницам, не использовать лифт Минимально пользоваться машиной Парковать машину далеко от цели Больше двигаться на работе Заняться трудом дома

«Жиросжигающие» тренировки

Калории = жир?

Fat Burn/ Fitness/ max.

efficiency

Max eff. Fitness Fat burn

Зависимость % жира от интенсивности 400 ккал/ч 39% жира 730 ккал/ч 15 % жира 504 ккал/ч 32 % жира

Пано порог анаэробного обмена 220-возраст*60% — начинающий 220-возраст*70% — средний уровень 220-возраст*85% — профи

Технология «погружение» Уровень 1 Новичок: пульс 60-65% от ЧСС макс. – 2-6 недель

Тренировочные эффекты Недельные затраты калорий – 1200-1500 Незначительное повышение метаболизма Незначительный дополнительный выброс гормона роста ночью Улучшение кровообращения, улучшение тонуса сосудов, снижение влияния ВСД Снижение пульса, улучшение восстановления после нагрузки, умеренное улучшение выносливости Незначительное улучшение синтеза белка Снижение уровня сахара, снижение инсулиновой резистентности.

Уровень 2 Средняя подготовка: пульс 65-75% от ЧСС макс 4-20 недель

Тренировочные эффекты Недельные затраты калорий – 2000-2500 повышение метаболизма на 10-15% дополнительный выброс гормона роста ночью, особенно после силовых тренировок Улучшение кровообращения, улучшение тонуса сосудов, снижение влияния ВСД, улучшение свойств гемоглобина Снижение пульса, улучшение восстановления после нагрузки, повышение порога ПАНО выраженное улучшение выносливости, улучшение работы буферных систем крови и тканей.

Значительное усиление синтеза белка.Снижение уровня сахара, снижение инсулиновой резистентности.

Уровень 3. Вы готовы? Профи: 70-85% от ЧСС макс.

Тренировочные эффекты Недельные затраты калорий – 3000-4000 повышение метаболизма на 15-25% дополнительный выброс гормона роста ночью, особенно после силовых тренировок Улучшение кровообращения, улучшение тонуса сосудов, снижение влияния ВСД, улучшение свойств гемоглобина Снижение пульса, повышение порога ПАНО улучшение восстановления после нагрузки, максимальное развитие выносливости, улучшение работы буферных систем крови и тканей. Максимальный стимул для усиление синтеза белка

Подбор групповых программ

Тренажерный зал: Уровень 1 пульс 110-140, средний 120-130, 40-50мин Кардио: вело/дорожка 5-6 км/ч/угол 0-6гр. – до 30 минут Сила: Преимущественно тренажёры или партер/пол А) подходная система, отдых 1,5 – 3 минуты (до 110-120 уд/м) Б) 10-15 повторений или 20-30 сек.

ВПН В) 15-20 подходов за тренировку Г) Возможна круговая тренировка начального уровня – на тренажёрах 1-2 круга.

Тренажерный зал: Уровень 2 пульс 120-150, средний 130-140, 1-1,2 часа Кардио: эллипс 120-140 ш/м, дорожка 7-8 км/ч/угол до 10гр или бег 8-10 км/ч. Интервальный бег 1-3. До 1 часа или +30 мин к силовой тренировке. Сила: Тренажёры, свободные веса, фт начального уровня А) подходная система, отдых 1 – 2 минуты (до 120-130 уд/м), бодибилдинг, памп, офп, круговые с включением базовых упражнений, неинтенсивногог фт(2-3 круга), кардио-вставки — ходьба Б) 10-20 повторений или 30 -40 сек. ВПН В) 20-40 подходов за тренировку Г) силовые метаболические тренировки Total Body в зоне пульса 120-150

Тренажерный зал: Уровень 3 пульс 130-170, средний 145-155, 40 минут – 1 час Кардио: эллипс от 140 ш/м, дорожка 7-8 км/ч/угол до 15гр. Бег 10-14 км час, интервальный бег 1-1 До 1 часа или +30 мин к силовой тренировке. Сила: свободные веса, интенсивный фт, с собственным весом тела, ударная и бросковая техника, взрывная сила А) подходная система, отдых до 1 минуты (до130 уд/м), бодибилдинг, памп, офп, круговые с включением базовых упражнений, интенсивного фт(2-4 круга), кардиовставки – скакалка, бег трусцой, эллипс, зашагивания, ускорения, взрывная сила, предельная силовая выносливость(тесты) Б) 10-30 повторений или 30 -60 сек.

ВПН В) 20-40 подходов за тренировку Г) силовые метаболические тренировки Total Body в зоне пульса 130-170

Тренировочный микс: длительность/интенсивность поддерживающий уровень

Тренировочный микс: длительность/интенсивность развивающий уровень

Тренировочный микс: длительность/интенсивность максимальный уровень

Дневник контроля

FAT burn тренировка. Похудеть за месяц с помощью тренировок? Это реально! Fast fat burning на русском языке

Началом моего пути стало собственное преображение, которое и позволило мне создать свою авторскую программу тренировок. За 2 года я потерял более 30 кг. лишнего веса и значительно прибавил в мышечной массе, получив первые серьезные результаты уже в первые месяца тренировок. А затем, я помог добиться того же сотням других людей, которые придерживались простого и верного алгоритма тренировок и питания, проверенного временем.

Программа your fit gym (fat burn) для:

В курс тренировок YOUR FIT GYM (FAT BURN) входит:

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ПО МОИМ ПРОГРАММАМ

Стоимость курса- ниже вкусного ужина с хорошим алкоголем или месячных затрат на бесполезные для здоровья, вредные продукты.

После успешной оплаты нажмите «вернуться в магазин» и получите ссылку для скачивания. Вы сможете как просматривать файлы онлайн (программы тренировок, планы питания, видео-инструкции), так и скачать их на свой компьютер или другой гаджет. Если по каким-то причинам вы потеряли ссылку; в момент оплаты у вас пропал интернет; вы не увидели ссылку после оплаты, или произошел какой-то другой технический сбой- не переживайте. Вы всегда можете написать мне и мы решим эту проблему. Если деньги списались- я в любом случае увижу вашу оплату, и вы получите свой тренировочный курс.

Моя личная почта: [email protected]

После получения программы тренировок вы внимательно изучаете курс и приступаете к пошаговому плану действий. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в нашей закрытой группе, доступ к которой вы получите при покупки программы.

Плюс ко всему, при заказе программы YOUR FIT GYM (FAT BURN),вы получите 3 бонуса:

Доступ в закрытое сообщество «лучшие из лучших», где вы сможете задавать свои вопросы мне, и другим участникам программы «your fit». Делись своими результатами, следи за результатами других, задавай вопросы, общайся и получай мотивацию!
Пожизненную возможность получать дополнения, которые будут выходить к тренировочной программе, а так же к инфобонусам (другим программам, книгам и т.д.), которые после их написания будут выкладываться в закрытой группе.
Программа «up your mass », которая составлена мной на основе программы Майка Ментцера (одного из главных конкурентов Арнольда Шварценеггера). Тест программы «up your mass» был проведен в феврале 2017 г., когда была создана закрытая группа, участники которой не могли выйти из тренировочного «застоя». Всем была предложена моя гибридная программа. После ее использования, абсолютное большинство участников вышли из застоя уже через 2-4 недели, и парни начали прибавлять в мышечной массе и силе.

Получи доступ к программе YOUR FIT GYM (FAT BURN), и ко всем бонусам прямо сейчас и начни свою трансформацию!

Часто задаваемые вопросы.

С какого возраста можно заниматься по этой программе и всем ли она подойдет?

Программа в тренажерном зале подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.

С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.

Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.

На сколько я похудею и сколько мышц прибавлю по вашей программе?

То, сколько вы наберете или на сколько похудеете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.

Через какое время я получу первый результат?

Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.

Сколько времени придется тратить на тренировки?

В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).

В какое время нужно будет заниматься?

Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром.

Какое именно оборудование мне нужно для тренировок?

Достаточно «бозового» оборудования тренажерного зала: штанга, стойки для жима и приседаний, турник с брусьями, гантели, скамьи, и базовый тренажер, которые, как правило, есть везде (тренажер для тяги к груди).

Сколько можно заниматься по программе?

В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.

В программе будет расписано, что, когда и сколько есть?

Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.

От автора:

Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, дорогое спортивное питание, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?

Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:

«Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»

Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат. Именно знания будут лежать в основе вашего преображения. И курс «YOUR FIT HOME (MUSCLES AND STRENGTH)»- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний и РЕЗУЛЬТАТ!

Если вы оказались на этой странице, то у вас, скорее всего, такая же проблема которая когда-то была у меня. Однажды я просто посмотрел на себя в зеркало и увидел отражение человека, чей образ неплохо подошел бы для документального фильма про ожирение. Живот, бока, и вес за 110 кг., при росте в 173 см. А ведь мне не было и 30 лет

Не то, чтобы я до этого никогда не смотрел на себя в зеркало, но… Тело покрывалось слоем жира постепенно и незаметно. И я прекрасно понимаю людей, увлеченных работой, домашними делами и другими проблемами, когда… Иногда просто не до этого, и ты занимаешься другими важными делами, а потом «бам», и ты уже «не в форме». Знакомая ситуация?

И в какой-то момент это доходит до той грани, когда ты понимаешь, что дальше уже нельзя. Это в тот момент это понимал и я, зная, что если ничего не предпринять сейчас- будет только хуже, ведь с каждым годом я меняюсь, но далеко не в лучшую сторону… Тогда я и принял решение, что я изменю свое тело, чего бы мне это не стоило.

Я изучил огромное количество книг по тренировкам и диетологии, и приступил к решению своей проблемы. За первые 75 дней тренировок и правильного питания мне удалось снизить вес на 17 кг. и значительно изменить свое тело! Мои мышцы обретали рельеф, а жировая прослойка- таяла. Уже через несколько месяцев я выглядел совершенно иначе! Это было поразительно и меня это вдохновляло, мотивируя двигаться дальше!

В этот период я очень много читал и консультировался с более опытными спортсменами. И на основе своего опыта, и всех полученных знаний, я составил для себя схему чередования этапов «сушки» и «массонабора», которая оказалось наиболее эффективной. Я чередовал программы тренировок и менял планы питания, регулируя количество нутриентов в своем рационе. В итоге, за 2 года, я потерял около 37 кг. лишнего веса и значительно увеличил силу и мышечные объемы.

Я создал алгоритм, который работает!

Вдохновленный своим результатом, я устроился работать тренером в один из фитнес клубов своего города, и продолжил оттачивать свое мастерство, применяя свои навыки в тренировках людей разного возраста и с разными генетическими данными. Оказалось, что та схема, которую применял я, так же хорошо работают и на других.

Тогда я и рассказал о своем успехе на канале YouTube, после чего получил множество писем об успехе своих зрителей!

Но чем больше было писем — тем больше возникало вопросов у подписчиков, которые просили рассказать о нюансах и дать больше конкретики. И я понимал, что необходима комплексная, систематизированная информация и пошаговый план действий, следуя которому можно получить результата без лишних «заморочек» и вопросов.

Мой алгоритм

Свой алгоритм я написал в виде тренировочных схем и подробных планов питания, сделав его пошаговым руководством. Итогом моей работы стало то, что я собрал воедино все свои знания, и создал свой авторский курс, который уже вскоре после выхода доказал свою эффективность, и отлично подходит для:

снижение
жировой прослойки

увеличение
рельефа мышц

набора
мышечной массы

увеличения
силовых показателей

В тренировочный курс YOUR FIT GYM

(FAT BURN) входит:

более 50 самых эффективных упражнений в тренажерном зале для снижения жировой прослойки, набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

«Не нужно делать все подряд и то, от чего не будет толка! Вы будете выполнять только самые эффективные упражнения, что даст вам максимальный результат за минимальный срок. К каждому упражнению есть видеоинструкция».

готовые и уже проверенные программы тренировок (комплексы упражнений), которые позволят вам правильно и результативно тренироваться с первого дня, не тратя времени на выполнение бесполезных тренировочных комбинаций.

«В курсе представлено 8 тренировочных программ, в зависимости от того, как оборудован ваш зал и от того, на каком этапе трансформации вы находитесь».

эффективные планы питания, с конкретными примерами дневного меню, которые в совокупности с верными тренировочными комплексами, позволят максимально быстро снижать жировую прослойку и набрать мышечную массу.

Питание влияет на достижение результата, как минимум, на 50%.

первый видимый результат вы получите уже через 1-2 месяца тренировок (при добросовестном и правильном следовании программам тренировок и планам питания).

Это подтвердило абсолютное большинство участников курса.

Здравствуйте, Друзья! Вы здесь потому что Вам не терпится увидеть отзывы о Fast Fat Burning и понять что это такое и стоит ли это купить. Отвечаю, Fast Fat Burning – это методичка или выжимка из тех знаний который вам необходимы для построения фигуры Вашей мечты! Обратите внимание, что это не суперпилюля, не магическое средство с гарантией результата за неделю, нет! Это материал, благодаря которому более 500 человек уже сбросили жир, но важно другое! Поскольку это фундаментальный материал, Вы, прочитав и поняв его, научитесь полностью управлять своим внешним видом. Вы выйдите из числа «вечно худеющих без результата» и станете скульптором своего тела! Чтобы построить фигуру нужно две вещи.

Первая вещь и самая дорогая – ЗНАНИЯ. Чтобы их получить самому нужно потратить много времени и совершить много ошибок. Для того чтобы понимать процесс и управлять им вам нужно много осознанного опыта! А как известно: Опыт, сын ошибок трудных © Александр Сергеевич Пушкин.

Вторая вещь – стабильное выполнение всех условия плана, который у Вас есть только в том случае, когда есть знания. Точнее, план может быть и без знаний, но этот план не приведет Вас к результату. Можно назвать это ДИСЦИПЛИНА. Если вы дисциплинированно следуете намеченному плану, то получаете результат!

Так вот поймите раз и навсегда без действий результата не будет! Никакая супердобавка не будет работать без знаний и действий (которые будут совершаться со знанием дела, а не хаотично). Совершение действий лежит полностью на вашей ответственности, а я надеюсь, что если Вы человек ответственный и будете работать, а не ждать чуда. Другим словами получается что мы с Вами команда. С меня знания, с Вас действия, что в итоге даст результат.

Обо мне

Моё имя Сергей и я создатель проекта, на котором Вы сейчас находитесь. Помимо этого, у меня есть проект, посвящённый спортивному питанию . Несмотря на владение таким проектом и финансовую заинтересованность в продажи спортпита я всегда говорил, что вначале знания и только потом добавки. Если нет знаний, то лучше купить их, это стоит дешевле. Только после получения знаний можно подобрать спортпит и начать им пользоваться с максимальной отдачей. Но я немного отошёл от темы. В индустрии фитнеса я давно, но это не значит, что все эти годы я только тренировался на максимальный результат. Мои задачи скорей всего близки Вашим, а именно я хочу быть здоровым (от слова здоровье) человеком, с высоким КПД по жизни и при этом хорошо выглядящем. Именно поэтому у меня никогда не было задачи идти в соревновательный бодибилдинг, ведь это никак не коррелирует ни со здоровьем, ни с эффективность по жизни, а, наоборот, – уносит здоровье и делает тебя крайне неэффективным по жизни. Тем не менее я умею делать форму которую хочу и мне этого достаточно. Именно этому навыку я хочу научить Вас! Построение тела для гармоничной жизни, или lifestyle bodybuilding.

Этим я хочу показать, что Вы также сможете в зависимости от периодов в своей жизни и целей выглядеть так, как Вы хотите! Вы будете сами управлять своей формой и мне кажется, что это здорово!

Отзывы от клиентов или 5 причин купить методичку

Данный раздел посвящён нашим с вами перепискам, что очень наглядно показывает суть. С целью соблюдения конфиденциальности мы замазали аватарки клиентов. В переписках помимо меня, участвует наш консультант по спортивному питанию – Пётр .

В скринах переписок присутствует ненормативная лексика.

Причина 1.

Потерять год, это печальней денежных потерь, Вы разве не согласны?!

Причина 2.

Упс… Жирик не работает как надо, в принципе не так страшно как потерять год, но всё же) Ещё раз! Жиросжигатель отличный инструмент и он ОТЛИЧНО РАБОТАЕТ, но для того, чтобы он заработал нужны знания. После того как Алина их получила, жиросжигатель начал давать тот эффект, который должен!

Причина 3.

А ведь мог бы продать жиросжигатель, а не мучить себя объяснениями, но продавать такой сильный продукт человеку без знаний, по нашему мнению, неправильно. Но это не конец истории. Прошёл примерно месяц…

Яркий пример упорства, но не там, где надо! Но и это не конец И снова прошёл примерно месяц…

И всё-таки хеппи-энд! И снова сжигатель жира заработал после правильного применения и полученных знаний всего процесса жиросжигания.

Причина 4.

Пример адекватного клиента! Он купил знания, а затем был подобран спортпит вместе с жиросжигателем! Результат ниже.

Выигрывают обе стороны. Отличный вариант развития событий!

Причина 5.

И закончим снова на хеппи-энде!

Таких переписок у нашей команды ещё много, но цель данного поста не замучить Вас простынями отзывов, а максимально рассказать о продукте и его задачах. Можно долго читать и думать, а можно начать действовать уже сегодня. Я всегда за действия!

Не только методический материал, но и личная помощь!

Купив методичку, Вы получите:

Знания по питанию – чем питаться, чтобы получить результат и не впасть в депрессию;
Знания по тренировкам – как тренироваться правильно;
Знания по эффективному приёму БАДов;
Но главное, поддержка от меня. Вы всегда можете задать вопрос, или посоветоваться.

Как осуществляется заказ? Очень просто:

Переходите на страницу Fast Fat Burning ;
Оплачиваете методичку;
Получаете ссылку на скачивание.

Просьба оставлять отзывы и комментарии по продукту Fast Fat Burning ниже. Комментарии принимаются только от тех людей, которые купили методичку. Комментарии от людей, которые незнакомы с продуктом публиковаться не будут, ибо это пустая болтовня, которая не имеет смысла!

О себе: Создатель проекта «Kandeleria» и «Fit Magazine». Основатель движения Bodybuilding Lifestyle в РФ.

Обсуждение: 10 комментариев

Статья убедила купить методичку FFB и слава богу!!! До этого худела абы как, то гречка, то кефир, пробовала даже шоколадную диету это лол конечно. только когда ударилась в фитнес основательно, стала изучать вопросы правильного питания, сушки, но для меня это оказалось почему-то сложно, так что я решила, что купить знания куда проще, чем месяцами их собирать из непроверенных источников. вникла в тему буквально за пару дней! методчика архи-простая, даже для новичка понятна, тем более, что есть пример меню, например и для начала можно просто взять его, попробовать. знания у меня есть, теперь осталось договориться с силой воли

Сергей, ты красавчик! Спасибо огромное за этот ТРУД! Меньшим назвать не могу, и цену за него ты просишь слишком маленькую. Как оказалось в моём случае набрать массу, увы в большей мере жировую, очень просто, а вот просушиться не удалось… без помощи! Сергей, ты мой самый грамотный наставник!

купил методичку фаст фэт бёрнинг ради интереса… хорошая штука, в принципе, за годы тренировок я и так это всё изучил, оставлю себе для того чтобы обновлять знания периодически.

Очень-очень двольна яяяяя) Ей богу ни один тренер не говорил мне и 50% из того, что я нашла в метадичке!!! Им лишь бы деньги на тех кто хочет похудеть зарабатывать!!! Я отдавала за персанальные тренировки по 4000 р за месяц!!! А тут получила знания, с каторыми уже сама за месяц скинула 4 кг за такую смешную цену!!! Всё в ваших собственых руках, девочки!

Отпишусь по результатам. Первый раз выступала на фитнес бикини в своём городе. Подготовка была для меня очень быстрой и сложной. Хоть спортом занимаюсь давно, но заморачиваться с жиганием жира и выведением жидкости никогда не приходилось.Нужно был за 3 месяца сжечь дофига лишнего жира, чтобы выйти на сцену в достойной форме. Как это сделать, я не имела представления. Думала, ну тут калорийность уменьшить, там угли урезать, но это не работало((Я потратила месяц в поисках плана питания или какой-то действительно рабочей информации о сушке, но НИЧЕГО НЕ РАБОТАЛО. И вот, только когда я решилаь на агрессивный жирик, меня отговорил консультант Сергей, посоветовав мне методичку по сушке тела. Спасибо тыщу раз тебе, Серёжа, что сделал это. Сначала я была вне себя, что в магазине спортпита мне не помогли выбрать жирик, но теперь я извиняюсь за свою злость и выражаю огромную благодарность за то, что помгли мне занять 3 место в моём первом выступлении! За два месяца на весах было -7 (хоть это и не показатель), и форма была просто пушка! А ещё спасибо за то, что посоветовал мне набор спортпита, чтобы максимально сохранить мышцы и поле сушки не выглядеть дряблой. Советую!!

У меня была такая ситуация как у девушки со скринов. Хоть сам в спорт сфере и давненько, но с жиросжигателем впервые пришлось иметь дело. Был не в восторге, если честно, думал, купил подделку, потому что болела голова, тошнило, да и только. Написал гневное послание Серёге))) Сори заранее))) Он спокойно объяснил, в чём дело, и тут до меня дошло, что при моём ритме жизни и питании (а спал я по 4 часа и сидел на безуглеводке) жиросжгатель только во вред. Взял методу и многое поменял в своём ритме жизни, и знаете, и жиросжигатель заработал как надо! Думал наебалово, но оказалось, всё честно!

Вам проект просто бомба! Я не видела нигде столько реально рабочей инфы! И очень рада что у вас появилась методичка по жиросжигания, потому что для меня это стало настоящим спасательным кругом. Я не могу скинуть лишний вес уже лет 5 (+-3 кг туда сюда вообще не в счёт!). Который раз убеждаюсь, что толкьо грамотный подход даёт результат. Спасибо, Сергей, что не только сделали такой труд, но и проконсультировали меня. Осознала свои ошибки и наконец вижу результат!

скептично отношусь к покупке знаний через интернет, думала, что это всё для лохов, если честно. но желание увидеть кубики на животе победило) материал действительно полезным оказался. название своё Fast Fat Burning вполне оправдывает) если раньше я могла несчатные 5 кг прогонять около 2-3 месяцев, то с методичкой я справилась за 1,5! похвастаюсь своими результатами пожалуй)

как человек, давно крутящийся в сфере фитнеса, скажу, что методичка написана со знанием дела. для себя ничего нового не увидел, наверное, потому что уже около 5 лет занимаюсь фитнесом и диетологией)) но вот методичка облегчила мне работу с клиентами. отдельные вещи даже просто отксерить и дать клиенту можно, чтобы материал был постоянно перед глазами. Вещь однозначно полезная!

Сергей, ты помог мне не только сделать крутую форму, но и найти мотивацию, которая помогала бы мне двигаться вперёд!!! Методичка стала лишь дополнением ко всему набору спортпита, который ты мне посоветовал, но она сделала очень большую работу — помогла мне правильно питаться и тренить, чтобы трансформироваться из жиробаса в пляжника Впервые попробовал прогормоны под руководством Сергея и знаете что? Я не верил, что можно сделать такую жёсткую, рельефную форму так быстро! НО! Если бы у меня не было знаний, которые мне дала Фаст Фэт Бёрнинг, даже с прогормонами я бы не сделал такую форму. Многие ищут волшебную таблетку, которая на раз-два даст им тело мечты, но на деле работают только знания, настрой и помощь наставника!

– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера

USER PROGRAM

Пользователь может использовать сохраненную про-
грамму для следующей тренировки или перезаписать ее.
Чтобы перезаписать программу, необходимо, чтобы она
завершилась.
В режиме ALLROUND в программе User можно выбрать
одного из пользователей 1-5.
1. Включите тренажер.

одежде пользователя.

3. Программу User можно выбрать в режиме ALLROUND.
4. При помощи кнопок () выберите ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

(PERSON) (1-5). Нажмите ENTER, чтобы подтвердить
выбор.

5. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter)

или измените его (

6. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter)

или измените данные (

7. Укажите ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ (ZEITEINGABE) и под-

твердите (Enter) или измените его (

), или укажите

ДИСТАНЦИЮ (STRECKENEINGABE) и подтвердите
(Enter) или измените ее (

8. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
9. В конце можно сохранить пройденную программу

(кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки
HOME.

10 Выберите пользователя 1-5 (NAME)
11 Сохранение программы подтвердите, нажав кнопку

FAT BURNER

Тренировка бегом, главной задачей которой является
снижение веса (сжигание жира). В этой программе уро-
вень сопротивления или значение скорости опреде-
ляются автоматически после настройки времени.
В режиме ALLROUND в программе Fat Burner можно вы-
брать нужные профили из четырех предустановленных
профилей (два профиля сопротивления и два профиля
скорости). В ходе тренировки в любое время можно по-
высить/понизить скорость и уровень сопротивления.
Отсчет времени производится в обратном порядке в
области индикации TARGET.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на

одежде пользователя.

3. Программу FAT BURNER можно выбрать в режиме ALL-

или измените его (

или измените данные (

6. Укажите время тренировки (Zeiteingabe) и подтвер-

дите (Enter) или измените его (

7. Выберите профиль (

) и подтвердите его, нажав

кнопку Enter.

8. Укажите максимальную скорость (Max Speed) или

максимальный уровень сопротивления (Max Steigung)
и подтвердите (Enter) или измените его (

10.Тренировку можно прервать в любое время, нажав

(кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки HOME.

FAT BURNER: SPEEDPROFIL 1

FAT BURNER: SPEEDPROFIL 2

FAT BURNER: STEIGUNGSPROFIL 1

FAT BURNER: STEIGUNGSPROFIL 2

DISTANCE PROGRAM

Это программа, в которой можно настроить расстояние
пробежки с разными уровнями подъемов. Таким обра-
зом, существует возможность осуществления целена-
правленной и настоящей беговой тренировки.
В режиме ALLROUND в программе Distance можно вы-
брать нужный профиль из четырех предустановленных
профилей сопротивления. В ходе тренировки в любое
время можно повысить/понизить скорость и уровень со-
противления. Отсчет расстояния производится в обрат-
ном порядке в области индикации TARGET.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на

одежде пользователя.

3. Программу Distance можно выбрать в режиме ALLRO-

4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter)

или измените его (

5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter)

или измените данные (

6. Укажите дистанцию (Streckeneingabe) (от 1,0 км до

50,0 км) и подтвердите (Enter) или измените ее (

7. Выберите профиль (

) и подтвердите его, нажав

кнопку Enter.

8. Укажите максимальный уровень сопротивления (Max

Steigung) и подтвердите (Enter) или измените его (

9. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
10. Тренировку можно прервать в любое время, нажав

кнопку STOP, после этого в течение 3 минут есть воз-
можность возобновить тренировку.

Новые программы интенсивных и эффективных тренировок ALEX FAT BURNER и ALEX INTENSIVE EXPRES S — эксклюзивно в самых ярких фитнес-клубах страны.

Несмотря на то, что отечественной фитнес-культуре едва ли больше двух десятков лет, за этот недолгий пункт она смогла пройти настоящий эволюционный путь от «ритмической гимнастики» восьмидесятых до совершенно уникальных разработок сверхинтенсивных «быстрых» тренировок для тех, кто не может тратить на спорт много времени. Что же это на практике?

Остановимся на понятии «интенсивный». Интенсивность определяется тем, какую работу нужно проделать и сколько времени на это потребуется. Если совсем по-русски: штангу какого веса нужно поднять и какое время надо на это потратить. В результате мы получаем правило — каким бы ни был вес этой штанги, решающим фактором, определяющим интенсивность, будет именно время работы. Чем меньше это время, тем интенсивнее получится тренировка.

Кому подходят интенсивные тренировки для похудения?

Нужно заметить, что, если до сегодняшнего дня вы не были знакомы с фитнесом, то высокоинтенсивные тренировки следует отложить на более поздний срок. Высокоинтенсивный тренинг подходит тем, кто:

В фитнесе уже достаточно давно — более года регулярных нагрузок;

Имеет опыт кардио-, силовых и интервальных нагрузок;

Обладает правильной техникой выполнения ряда движений, используемых в функциональном тренинге;

Психологически готов менять привычные схемы нагрузки на более продвинутые.

Отметим и наличие определенных ограничений. Как и любые другие виды спорта, имеют противопоказания:

При каких-либо повреждениях осевого скелета ипроблемах с суставами;

При любых проблемах с сердечно-сосудистой деятельностью;

При любых хронических или врождённых заболеваний в период обострения;

При травмах или заболеваниях глаз, ЛОР-органов, а также при психических расстройствах;

В период приёма антибиотиков и любых медикаментов, приём которых ограничивает интенсивность деятельности;

В любой срок беременности и период кормления грудью.

Где заниматься?

Ну а теперь о главном! Специально для сетей клубов ALEX FITNESS и OLYMP всемирно известный итальянский презентер и организатор международных конвенций, методист Эразмо Шипионе разработал сверхинтенсивные форматы классов, которые, пожалуй, можно считать последней ступенью фитнес-эволюции. В результате сплава интервального и функционального тренингов, а также на основании исследований , были разработаны высокоинтенсивные классы ALEX FAT BURNER и ALEX INTENSIVE EXPRESS .

Продолжительность тренировок ALEX FAT BURNER и ALEX INTENSIVE EXPRESS , ориентированных на конкретный объём физической нагрузки, составляет 30 минут. Программы доступны в любом из .

Как работает программа для интенсивного похудения ALEX FIT BURNER?

Программа ALEX FAT BURNER , как понятно из названия, предназначена для тех, чьей целью является интенсивное похудание при режиме посещения занятия 2-3 раза в неделю. За время тренировки механизмы похудания, тратящие калории из жиров, начинают работать и выходят на определённый уровень интенсивности, а дальше, в период между тренингами, этот механизм ещё работает «по инерции». Единственным и достаточным дополнением к тренировкам будет, безусловно, правильный и регулярный режим питания. Тогда результаты не заставят себя ждать и уже через 2-3 занятия станут видны окружающим.

Тренировка ALEX INTENSIVE EXPRESS — высокоинтенсивная тридцатиминутная программа, где прорабатываются все основные мышечные группы. Занятие, направленное на то, как развить силовую выносливость, включает упражнения с собственным весом и дополнительным отягощением. Результатом работы будет гармонично развивающиеся физические показатели, полученные всего за 30 минут тренировок.

12 лучших способов избавиться от упрямого жира на животе

Похудеть в целом сложно, но избавление от жира на животе, в частности, может показаться непреодолимым. Это еще не все в вашей голове: «По сути, невозможно сказать, что одна конкретная область вашего тела ускоряет метаболизм жиров», — говорит Крис ДиВеккио , сертифицированный NASM персональный тренер и автор книги «Метод 5 x 2: раскрытие силы». ваших чувств .

Тем не менее, это достойная цель — избавиться от жира на животе, потому что это «к сожалению наиболее опасное место для хранения жира », — говорит Лоуренс Ческин, M.D. , заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона и доцент кафедры здоровья, поведения и общества Университета Джона Хопкинса. Поскольку животный жир, также известный как висцеральный жир или глубокий абдоминальный жир, окружающий ваши органы, является более временным, он циркулирует по кровотоку более регулярно и, следовательно, с большей вероятностью увеличивает количество жира в вашей крови, повышая уровень сахара в крови. и подвергая вас большему риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа .

Хорошо, вы поняли: жир на животе = плохо. Но как его потерять? Вы должны думать не только о скручиваниях и досках , но и применять всесторонний подход. «В целом, нужно больше терять жир», — соглашается Крис Гальярди , сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям (ACE). Без лишних слов, вот лучшие способы избавиться от жира на животе раз и навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите то, что ваше поведение изменится.

Большая часть потери веса — это просто осознание решений, которые вы принимаете. Например, когда вы проводите счастливые часы с друзьями, вы можете потерять счет, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете исправить это. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такую же пользу от употребления удобной пищи», — говорит Гальярди.

2. Следите за своими калориями.

Самый простой способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, поскольку 3500 калорий равны одному фунту жира, приложение для похудения — или даже просто ручка и бумага — может помочь вам решить, сколько калорий вам нужно сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы достичь ваших целей. . «Если бы вы сжигали на 500 калорий больше в день семь дней в неделю, это привело бы к 3500 калориям в неделю и потере одного фунта веса», — говорит Гальярди.

Если вы не хотите ежедневно вычислять числа, вы можете использовать более общий подход. «Для некоторых людей это знание:« Обычно я ем целый бутерброд », — говорит Гальярди. «Теперь я собираюсь съесть половину бутерброда на обед, а другую половину отложить на ужин и сократить вдвое калории». Для начала рассмотрим эти 25 способов сократить калорийность на 500 калорий в день.

3. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не утоляют ваш голод, поэтому вы в конечном итоге добиваетесь большего.Вместо этого ешьте больше волокнистой пищи, такой как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобы, бобовые и семена чиа. «Они наполняют вас больше, — говорит доктор Ческин, — поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение.

Исследование 2015 года из Annals of Internal Medicine показало, что для тех, кто с трудом соблюдает строгую диету, упрощение подхода к снижению веса на всего на увеличение потребления клетчатки все же может привести к потере веса. Согласно последнему стандарту U, женщинам следует стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день (из расчета на 2000 калорий).S. Диетические рекомендации . Начните с нашей диеты с высоким содержанием клетчатки.

4. Гуляйте каждый день.

Если у вас нет установленного режима упражнений, «ходьба — довольно хорошая отправная точка для людей», — говорит Гальярди. Одно небольшое исследование , опубликованное в журнале The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы от 50 до 70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшили свой висцеральный жир по сравнению с контрольной группой, ведущей сидячий образ жизни.

Ваш путь к лучшему здоровью

Профилактика Hearstproducts.com

«Даже если ваша отправная точка — минутная прогулка, если это больше, чем вы делали, это полезно для здоровья», — говорит Гальярди. Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть, — это то, что они пытаются сделать слишком много слишком рано и выгореть.

«Лучше начинать медленно и двигаться вверх, чем перестараться и сдаваться», — говорит Гальярди.Простой способ подойти к этому: совершите быструю 10-минутную прогулку после обеда и постепенно увеличивайте время, по мере того, как вы привыкните к повседневным движениям.

5. Начните силовую тренировку.

Важно выполнять силовые тренировки всего тела, если вы хотите избавиться от жира на животе, особенно если вы пытаетесь избавиться от него надолго. «Силовые тренировки должны быть частью почти каждого плана упражнений», — говорит доктор Ческин. Это потому, что силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые заменят жировые отложения.А поскольку мышцы метаболически активны, вы продолжите сжигать калории после тренировки, тем самым уменьшая общий жир тела. Бонус: когда ваш метаболизм станет быстрее из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе, если это то, с чем вы боретесь, говорит доктор Ческин.

Для начала поднимайте тяжести не реже двух дней в неделю, а затем продолжайте работать, — говорит Гальярди. «Один из способов думать об этом — это то, что вы стремитесь поддерживать свои долгосрочные цели», — объясняет он.

Например, может быть, вы хотите уметь делать определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, и постепенно увеличивать количество повторений этих упражнений — или, может быть, это так же просто, как желание улучшить свою повседневную деятельность, нравится, что продукты легче поднимать.

6. Употребляйте полезные жиры.

Если вы хотите похудеть, вы должны есть жир … правильный, то есть.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Добавление полезных жиров в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров может помочь вам почувствовать большее удовлетворение от еды.Яси Ансари, MS, RD, CSSD, национальный медицинский представитель Академии питания и диетологии, говорит: «Источники жира, которые я рекомендую увеличить в рационе, происходят из ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. , и яйца, поскольку они могут помочь увеличить чувство сытости, обеспечивая при этом ряд преимуществ для здоровья при умеренном употреблении «. Вы можете увеличить потребление полезных жиров, добавляя в салаты немного измельченного авокадо, дважды в неделю наслаждаясь диким лососем и добавляя немного арахисового масла к закускам или смузи после тренировки.Просто не забывайте наслаждаться ими в умеренных количествах, поскольку они по-прежнему очень калорийны, — говорит Ансари.

7. Употребляйте протеин.

Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только помогает вам оставаться сытым, но и отвечает за восстановление крошечных разрывов, вызванных силовыми тренировками в ваших мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, удаляя при этом жировые отложения. Как правило, старайтесь получать не менее 70 граммов белка в течение дня, — говорит доктор.Ческин.

Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что усердно ходили в тренажерный зал, а потом сразу же направляемся в Chipotle, потому что очень голодны. Результат? Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, и в итоге получаете лишний жир на животе.

Чтобы избежать чувства голода после тренировки, съешьте перед тренировкой закуску, содержащую не менее 12 граммов протеина, — говорит доктор Ческин. А если после этого вы все еще будете голодны? Во-первых, проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, а не обезвоживание, — говорит доктор.Ческин. Затем съешьте богатую белком закуску, в которую также входят углеводы, например протеиновый батончик из цельного зерна.

8. Хорошо, теперь можно скручивать.

Хотя вы не можете точечно уменьшить жир, вы можете нацелить на наращивание мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Между вашими плечами и бедрами находятся буквально десятки мышц, которые участвуют в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио. «Самый быстрый способ создать стройную середину живота начинается с выбора правильных движений.«

Старайтесь выполнять работу для пресса три или четыре раза в неделю в непоследовательные дни с отдыхом не менее 24 часов между тренировками, — говорит Гальярди. Во время этих тренировок вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, велосипедные скручивания и планки. По словам Гальярди, несмотря на то, что вы можете напрямую нацеливаться на свой пресс только три или четыре раза в неделю, вам все равно следует активировать ядро (то есть напрягать мышцы пресса) в каждые тренировок, которые вы выполняете.

Есть множество различных тренировок пресса, которые вы можете выполнять прямо у себя дома.Когда вы освоитесь в упражнении для пресса, переходите к более сложным упражнениям для пресса, таким как удары мячом из стороны в сторону и тяжелые русские скручивания, — говорит ДиВеккио.

9. Постарайтесь снизить уровень стресса.

Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может повлиять на достижение ваших целей по снижению веса. «Я думаю, что большинство последствий стресса носит поведенческий, а не нейрохимический характер», — говорит доктор Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу как заменитель стресса.

По правде говоря, есть пищу, чтобы почувствовать себя лучше, обычно намного проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу. «Люди тяготеют к чему-то, что не требует от кого-либо другого, приносит немедленное удовлетворение и не требует больших усилий, особенно если вы просто открываете пакет или коробку», — говорит доктор Ческин.

Поедание стресса может привести только к одному: живот увеличивают, а не сокращают. Если вы заметили, что переедаете, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает у меня стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить раствор или поговорите об этом с терапевтом, вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.

10. Сделайте приоритетным качественный сон.

Сон очень важен, когда дело доходит до вашего успеха в похудании — и то и другое, если вы спите слишком много или слишком мало. «Слишком долгий сон, вероятно, вреден для здоровья», — говорит доктор Ческин. «Но хуже спать слишком мало».

Показательный пример: один обзор 2017 и метаанализ из Великобритании показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали дополнительные 385 калорий на следующий день по сравнению с теми, кто спал не менее 7-12 часов.Вдобавок они предпочитали есть жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.

Если вы спите минимальное количество сна каждую ночь, у вас останется больше времени, чтобы перекусить и принять нездоровые решения, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Хотя от человека к человеку зависит, сколько сна вам на самом деле нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении целей по снижению веса), идеальное число обычно составляет семь или восемь часов, говорит доктор.Ческин.

11. Пейте меньше алкоголя.

Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть сложно, когда начинает подкрадываться чувство голода. Один хороший план атаки? Избавьтесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, чтобы освободить больше места для подходящих продуктов. Сюда входят все сладкие напитки, такие как газировка, но алкоголь — большой.

Ансари утверждает, что алкоголь может предотвратить потерю веса несколькими способами, включая тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать прием пищи.«Пьянство может перегрузить печень. Затем печень отдает предпочтение переработке алкоголя над другими питательными веществами, а затем хранит в организме белок, углеводы и жир в виде жира», — объясняет Ансари. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют запой как употребление пяти или более напитков для мужчин и четырех или более напитков для женщин за два часа. «Кроме того, алкогольные напитки часто смешивают с напитками, богатыми сахаром. Употребление алкоголя в более умеренных количествах может привести к быстрому накоплению калорий», — говорит она.

Исследования также показывают, что частое употребление алкоголя — даже в умеренных количествах — может настроить вас на излишек пуджа. Согласно одному исследованию, проведенному в 2016 году, не только сами напитки содержат ненужные калории, но и, когда вы начинаете пить слишком много, ваше сдерживание резко падает. Результат? Тебе будет сложно сопротивляться тому куску пиццы поздно вечером. Так что, если вы собираетесь пить, придерживайтесь одного напитка в день для женщин и до двух напитков для мужчин. (Закажите один из этих низкокалорийных алкогольных напитков.)

12. Готовьте чаще.

Согласно исследованию 2017 года, проводя больше времени на кухне, вы избавляетесь от жира на животе, если готовите из правильных продуктов. Проанализировав данные более чем 11000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, имели на 28 процентов меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24 процента меньше имели слишком много жира, чем все они съели только три приема пищи дома.

Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут иметь другие полезные для вас привычки, например, больше заниматься спортом. Однако они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более широким разнообразием продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратят деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара. Для начала рассмотрите любую из приведенных ниже книг о здоровом питании.

Заполните свою тарелку Худейте: 70+ вкусных блюд, которые помогут вам сыт

Smart Meal Prep для начинающих: рецепты и планы на неделю для здоровых, готовых блюд

Мгновенная потеря: ешьте по-настоящему, худей: как я похудел на 125 фунтов

Наряд на сторону (и другие мифы о диете развенчаны)

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика». О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка для всего тела, о которой вы никогда не слышали

Никогда не слышали о турецких нарядах? Ты не одинок. Упражнение 200-летней давности не так распространено за пределами сообщества гирь, но это не значит, что это не совсем потрясающее упражнение для всего тела, которое должен делать каждый.

Вот в чем суть: упражнения на кондиционирование состоят из серии движений, которые переводят вас от положения лежа на земле к вставанию на ноги. С помощью гири (или гантели, или мешка с песком) движение нацелено на бедра, грудь, плечи, трицепсы, пресс, спину, бедра и булочки. Независимо от вашего уровня физической подготовки, это упражнение бросит вызов вашей силе, гибкости и стабильности, но при этом оно вполне выполнимо. Используя только вес своего тела, медленно выполняйте 10-ступенчатую турецкую вставку, описанную ниже, затем завершите месячную серию, чтобы перейти к полноценному движению с гирями.(Потеряйте до 15 фунтов всего за 30 дней с этим революционным планом суперпродуктов от издателя Prevention !)

10-Step Turkish Get-Up

GoFit

1. Лягте на бок в позе эмбриона. Обхватите руками ручку гири, пальцы верхней руки сжимают пальцы нижней руки.

GoFit

2.Перевернитесь на спину, продолжая держаться за ручку обеими руками.

GoFit

3. Прижмите гирю к потолку обеими руками, удерживая обеими руками ручку, пока не почувствуете, что вес закреплен устойчивым плечом на нагруженной стороне.

GoFit

4. Отпустите свободную руку и свободную ногу под углом 45 градусов ладонью вниз.Сдвиньте пятку нагруженной стороны ближе к ягодицам, чтобы плотно прижаться к полу.

GoFit

5. Протолкните ступню о пол, нанесите удар нагруженной рукой и перекатитесь на свободное предплечье. Будьте осторожны, не тяните плечо к уху поддерживающей стороной. Широко раздвиньте грудь.

GoFit

6.Выпрямите локоть на полу и поднимитесь в сидячее положение. (Устали? Не стесняйтесь закончить серию здесь, чтобы завершить половину подъема.)

БОЛЬШЕ: 7 небольших тренировок для небольших помещений

GoFit

7. Проденьте переднюю ногу назад. Чтобы защитить колени, голень задней ноги должна быть перпендикулярна голени передней ноги. Идеально выровняйте руки: запястье над локтем над плечом, плечо над локтем над запястьем.

GoFit

8. Поднимите туловище, чтобы выпрямить верхнюю часть тела.

GoFit

9. Поверните заднее колено так, чтобы задняя голень была параллельна передней.

GoFit

10. Возьмитесь за пол кончиками пальцев ног, сделайте глубокий вдох и ВСТАВЬТЕ!

Чтобы вернуться назад, выполните эти шаги в обратном порядке.Оберните колокольчик вокруг головы, как нимб, чтобы переместить его на другую сторону. В целях безопасности никогда не переносите какой-либо груз прямо над головой.

БОЛЬШЕ: 6 упражнений, которые хотел бы сделать каждый тренер

Как работать до завершения полного турецкого подъема с гирями за один месяц:

Базовая тренировка: 5 турецких подъемов (правая сторона), 5 турецких подъемов (левая сторона)

Неделя 1: Выполните базовую тренировку полуприседа (через шаг 6) только с массой тела, 3 дня (не последовательно)

Неделя 2: Выполните базовую тренировку полного турецкого подъема (все шаги) только с собственным весом, 3 дня

Неделя 3: Выполняйте базовую тренировку полного турецкого приседания только с весом тела каждый день

Неделя 4: Выполняйте базовую тренировку полного турецкого подъема с собственным весом в четные дни и примерно с 15-фунтовой гирей в нечетные дни

Неделя 5: Выполняйте базовую тренировку полного турецкого подъема с 15-фунтовой гирей каждый день

(Гири часто измеряются в килограммах; 15 фунтов примерно 7 кг.)

12 различных видов йоги для начинающих, заинтересованных в занятиях

Расшифровка и понимание различных видов йоги, предлагаемых в вашей студии йоги, может быть похоже на изучение другого языка. Виньяса, Кундалини, Катона? Разве йога не просто йога? Точно так же, как существуют разные стили танца — балет, чечетка и меренге, и это лишь некоторые из них, — существуют также и различные виды йоги. Это потому, что у всех разные потребности, а йога не подходит для всех. «Один учитель йоги и один стиль йоги не могут быть всем для всех, — говорит Стеф Креатуро, сертифицированный инструктор по йоге и соучредитель Mala Yoga в Бруклине, Нью-Йорк.

12 основных типов йоги

Поиск подходящего урока йоги и учителя может напоминать свидание, говорит Креатуро. Хотя выбрать занятие йогой легко, исходя из того, что удобно для вашего расписания, стоит потратить время (и немного проб и ошибок), чтобы выяснить, что работает для вас. Creaturo рекомендует задать себе несколько вопросов: каковы две главные причины, по которым вы заинтересованы в йоге? Какой вы ученик — вербальный или визуальный? «Спросите также своих друзей и местную студию йоги.»Чтобы дать вам фору, вот разбивка самых популярных видов йоги. (Полное раскрытие информации: мы связаны с Backslash Fit.)

Лучшие коврики для йоги для начинающих

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ

Обратная косая черта \ подходит для Smart Mat

Этот коврик складывается сам по себе, имеет гладкую верхнюю часть для лучшего захвата, фиксируется на месте и имеет нескользящий нижний слой, поэтому вы можете легко опустить собаку и чатурангу.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Двусторонний коврик Lululemon

Этот коврик двусторонний, поэтому его можно использовать для различных видов йоги. Текстурированная сторона идеально подходит для горячей йоги, а гладкая, более скользкая сторона — для восстанавливающей или нежной йоги.

ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ МАТ

Коврик для йоги Manduka eKO Lite

Этот недорогой, очень удобный коврик весит всего 4 фунта, что упрощает транспортировку.

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ ПОКУПКА

Коврик для йоги с принтом Gaiam Premium

Если вы новичок в йоге, занимаетесь лишь от случая к случаю или просто не хотите много тратить, это отличный вариант. Он легкий, прочный и толстый, поэтому отлично подходит для занятий йогой.

Виньяса-йога

Виньяса — это динамичный и непрерывный вид йоги. Это буквально трогательная медитация.Инструкторы ставят последовательность поз йоги, где каждое движение связано с вашим дыханием, и плейлист с накачкой, повышая частоту сердечных сокращений. «Это хорошая практика для людей, которые любят двигаться», — говорит Креатуро. Но Креатуро советует вам также иметь некоторый опыт йоги. Поскольку вы не задерживаетесь в каждой позе во время Виньясы, это может быть ошеломляющим, если вы не знакомы с основами. «Люди могут прыгнуть глубже с более быстрых занятий, и именно здесь могут случиться травмы, связанные с йогой», — говорит она.

Восстановительная йога

Если вы проживете последние 15 минут занятий йогой или весь день мечтаете о Шавасане, Креатуро говорит, что вам понравятся занятия восстановительной йогой. «Это из категории медленной йоги», — говорит она, и цель — глубокое расслабление. Для этого вы будете использовать всевозможные опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в различных позах, когда вы удерживаете их от пяти до 10 минут за раз. Считается, что этот подход активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система отдыха и переваривания пищи.

Блоки из пеноматериала EVA высокой плотности

Подставка для йоги

Сиденье вашей души amazon.com

Одеяло для йоги

13,99 $

Йога Айенгара

Будьте готовы усвоить массу информации в классе йоги Айенгара.В отличие от других занятий, этот вид йоги не перетекает от одной позы к другой. Вместо этого вы глубоко погрузитесь в детали каждой позы йоги, используя опоры, такие как блоки, ремни, одеяла, стулья и даже стену из веревок, чтобы понять структуру и выравнивание. «Это хороший подход, особенно если вы работаете с болью (особенно с болью в спине) или другими проблемами со здоровьем», — говорит Креатуро. Это также хорошее введение в индивидуальные позы йоги для тех, кто плохо знаком с практикой или кто давно не был активен.

Следуйте этой последовательности йоги, чтобы снять стресс после долгого дня:

Хатха-йога

Хатха-йога — это основы и хорошее введение в более медленную сторону йоги, по словам Креатуро. «Это похоже на куриный суп в йоге», — говорит она. «Это смесь всего понемногу. Он более холодный, чем Виньяса, но не такой холодный, как испытательный ». Вы будете выполнять последовательность поз и задерживать каждую на несколько вдохов. Креатуро говорит, что этот вид йоги также хорош для людей, которые некоторое время не были активными или только начинали кататься по коврику.

Бикрам / Hot Yoga

Если вы хотите знать, чего ожидать от каждого урока йоги, Бикрам может быть для вас. На каждом занятии вы будете выполнять последовательность из 26 поз и два дыхательных упражнения, созданных Бикрамом Чоудхури. В каждой студии нагревается до 105 градусов и влажность 40 процентов, так что будьте готовы к сильному поту. Поскольку все студии Bikram следуют одному и тому же набору последовательностей, легко записаться на занятия, если вы путешествуете.

Однако занятия горячей йогой немного отличаются.Они следуют разным последовательностям йоги. В таких студиях, как y7, например, занятия проходят в комнате, отапливаемой инфракрасной сауной, но учителя не следуют последовательности из 26 поз Бикрама. Вместо этого инструктор проведет вас через три потока йоги, каждый из которых вы практикуете в течение нескольких раундов самостоятельно. У вас есть возможность модифицировать или изменить позы.

Если вы новичок в бикрам или горячей йоге, расслабьтесь, поскольку сочетание тепла и напряженной практики может сделать занятия особенно трудными.Дополнительное тепло может сделать вас более гибким, но можно легко переборщить и выйти за пределы собственных возможностей.

Инь-йога

Если вы ищете вид йоги, который эквивалентен свертыванию калачиком под одеялом у костра, запишитесь на занятия по инь-йоге. «Это действительно хороший способ получить доступ к расслабляющему крылу вашей нервной системы. Если вы постоянно находитесь в своей голове и разбросаны, это способ заново познакомиться со всем, что находится ниже вашего мозга », — говорит Креатуро.Эти классы противоположны более быстрым потокам Виньясы. Поскольку вы занимаетесь позами в течение нескольких минут, это более медитативная практика, предназначенная не только для ваших мышц, но и для более глубоких соединительных тканей и фасций.

Аштанга-йога

Аштанга для последователей правил, которые хотят динамичной, спортивной практики. «Это классический стиль и установленная последовательность. Это хорошо для людей, которым нравится делать одно и то же снова и снова », — говорит Креатуро. Подобно Виньясе, вы синхронизируете движение с дыханием, переходя от позы к позе, чтобы накапливать внутреннее тепло.Есть два типа классов Аштанги: В классах Led учитель проводит учеников через последовательность и предлагает рекомендации. На занятиях в Майсуре вы продвигаетесь через последовательность самостоятельно, чтобы построить свою личную практику. Но не волнуйтесь, если вы не знаете, что делаете! В комнате все еще есть учителя, которые могут вам помочь.

Кундалини-йога

Хотите приобщиться к энергетической и духовной стороне йоги? Кундалини может быть для вас. Хотя здесь есть все атрибуты типичного занятия йогой, цель Кундалини иная.Комбинация поз йоги, пения, пения, медитации и работы с дыханием предназначена для использования творческой энергии внутри вас и продвижения ее вверх через энергетические центры вдоль позвоночника для достижения состояния самосознания. «Это для людей, которые ищут внутренний уровень практики», — говорит Креатуро. «Преимущества замечательные, но вы должны быть открыты для другого опыта».

Пренатальная йога

Как следует из названия, этот вид йоги предназначен для будущих родителей, но это больше, чем просто йога для беременных женщин.Эти занятия предлагают мягкую последовательность поз, разработанную для увеличения диапазона движений и уменьшения боли в проблемных областях, таких как спина и бедра. Инструкторы, прошедшие дополнительную аттестацию по пренатальному периоду, предлагают особые модификации для каждого периода беременности. Во многих студиях женщины также делятся своими проблемами и проблемами в начале урока, что делает эти занятия ключевым сообществом поддержки.

Катона-йога

Катона-йога — восходящая звезда в мире йоги.Классы больше похожи на семинары, чем на обычные занятия. Инструкторы будут использовать множество реквизита и практических приспособлений, чтобы научить вас разным позам. Они хотят, чтобы вы понимали структуру и расположение костей и суставов в каждой позе, а также то, как она соответствует вашему телу. Практика также включает элементы даосизма и китайской медицины.

Воздушная йога

Занятия воздушной йогой включают выполнение последовательности поз йоги с использованием шелкового гамака вместо коврика. Этот тип йоги разработан, чтобы помочь вам развить силу и улучшить гибкость за счет уменьшения давления на ваши плечи, позвоночник или голову.Вы можете ожидать, что будете делать вариации приседаний, выпадов, кошек, коров, верблюдов и воинов, используя шелковый гамак. И да, в некоторых позах вы будете перевернуты вверх ногами, но не позволяйте этому отвлекать вас от посещения занятий. Воздушная йога заставляет вас задействовать больше верхней части тела и кора для выполнения поз, поэтому, если вы хотите развить это, этот тип йоги идеально подходит для вас.

Йога для пар

Хотите углубить отношения с вашим СО? Подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой для пар.Этот вид йоги позволяет вам вместе с партнером выполнять последовательность поз. Йога для пар — это не только отличный способ построить близость и доверие, но и сделать тяжелую тренировку, которая побуждает вас и вашего партнера полагаться на силу и гибкость друг друга. Не говоря уже о том, что парная йога помогает вам практиковать терпение и хорошо растягиваться, поскольку у вас есть дополнительная пара рук.

DVD «Лучшее из йоги по профилактике»: Тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйтесь.

8 удивительных интервалов сжигания жира

Если вашей целью является сжигание жира, интервальные тренировки должны быть частью вашей программы тренировок. Интервальные тренировки — отличный способ добиться быстрой тренировки, и они чрезвычайно эффективны для преобразования вашего телосложения.

Интервальные тренировки, включающие интенсивные периоды работы с короткими сегментами восстановления, помогают достичь максимальной интенсивности, сохраняя при этом форму упражнений.Магия высокоинтенсивных интервальных тренировок (или сокращенно HIIT) заключается в том, что они заставляют ваше тело сжигать жир даже после того, как вы покидаете спортзал. Во время HIIT-тренировки ваше тело не может доставлять в мышцы достаточное количество кислорода в периоды тяжелой работы. Таким образом, ваши мышцы накапливают кислородный «долг», который необходимо погашать после тренировки, чтобы вернуться в нормальное состояние. Результат: ваш метаболизм ускоряется на несколько часов после того, как вы покидаете спортзал. Тренеры называют это явление избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC.Самый лучший способ использовать это в своих интересах — регулярно вводить короткие интенсивные упражнения в свой режим тренировок.

Интенсивные схемы также стимулируют гормоны наращивания мышц, такие как гормон роста и IGF-1. Это приводит ваше тело в идеальное состояние для наращивания мышечной массы. И помимо гормональной реакции интервальные тренировки также развивают сердечно-сосудистую систему. Повышая частоту сердечных сокращений в периоды тяжелой работы, вы улучшите свои кардио-способности и укрепите свое сердце.Во время коротких интервалов отдыха вы также увеличиваете свои возможности восстановления, а это означает, что вы сможете быстрее восстанавливаться на будущих тренировках.

При создании интервальных тренировок сосредоточьтесь на включении сложных движений, которые бросают вызов всему вашему телу, в одном упражнении. Старайтесь выполнять хотя бы два упражнения подряд, прежде чем дать вашему телу возможность восстановиться. Переводите дыхание между раундами, но не позволяйте себе полностью восстановиться перед атакой в следующем подходе.

Чтобы сделать ваш распорядок более быстрым, мы составили список наших любимых интервальных тренировок от лучших тренеров.Выберите один или два, чтобы включить их в свой еженедельный распорядок, но не забудьте включить хотя бы день отдыха между тренировками, так как эти интервалы интенсивны.

* Следующие тренировки были одобрены сертифицированным обучающим персоналом HUMANFITPROJECT.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

Тренировка 1

Предоставлено Майком Даффи, владельцем и главным тренером студии индивидуального обучения Майка Даффи.

Раунд 1:
1. Бёрпи
2. Альпинисты
3. Прыжки с трамплина

Как это сделать: Завершите 3 круга 1-го круга, выполнив 10 повторений в первом круге, 15 повторений во втором круге и 20 повторений в третьем круге. Не отдыхай.

* Скакалка на 3 минуты *

Отдых 1 минута

Раунд 2:
1. Ходьба выпады с заменой гири под ногами
2. Отжимания
3.Прыжки с выпадом
4. Выпады (дюймовые черви)

Как это сделать: Завершите 3 цикла 2-го раунда, выполняя каждое упражнение в течение 45 секунд, делая 15-секундный перерыв между каждым упражнением и циклом.

* Скакалка 3 минуты *

Отдых 1 минута

Раунд 3:
1. Приседания с гирями в движении
2. Подтягивания TRX
3. Прыжки на ящик
4. Джек-ножи TRX

Как это сделать: Завершите 3 цикла 3-го раунда, выполняя каждое упражнение в течение 45 секунд, делая 15-секундный перерыв между каждым упражнением и циклом.

* Скакалка 3 минуты *

Отдых 1 минута

Раунд 4:
1. Боковые выпады с ходу
2. Отжимания
3. Конькобежцы (боковые прыжки)
4. Планка до отжиманий

Как это сделать: Завершите 3 цикла 4-го раунда, выполняя каждое упражнение в течение 45 секунд, делая 15-секундный перерыв между каждым упражнением и циклом.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

Тренировка 2

Предоставлено Брайаном Дженсеном, специалистом по обучению персонала студии индивидуального обучения Майка Даффи.

— Скакалка
— Plyo отжимания
— Тяги с собственным весом
— Приседания с набивным мячом до броска над головой
— Бёрпи
— Пасс с мячом от груди
— Тяга отступников
— Выпады в прыжке
— Планки
— Спринт на беговой дорожке на наклонной дорожке

Как это делать: Следуйте протоколу Табата (20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха) для каждого из вышеперечисленных упражнений.Выполните каждое упражнение один раз, прежде чем повторять всю схему. Перед повторением отдохните 2 минуты. Стремитесь завершить 3 круга круга.

Тренировка 3

Предоставлено JC Deen из JCDFitness.com

1. 25 Отметка для движения веревки x 30 секунд (см. Видео с практическими рекомендациями здесь)
* 15 секунд отдыха *
2.Шина кувалды ударяется в 30 секунд максимально быстро
* 60 секунд отдыха между суперсетами *

Как это делать: Повторите 2–3 раза после тренировки для поддержания физической формы.

Тренировка 4

Предоставлено JC Deen из JCDFitness.com

1. Толкание салазок с грузом на 30 ярдов
2.25 махов гирями
* отдых 90 секунд между подходами *

Как это сделать: Повторите этот финишер 2-3 раза после тренировки.

Тренировка 5

Предоставлено Джастином Кляйном, CSCS с HUMANFITPROJECT

> 1-минутный спринт
90-секундное восстановление
> 1-минутный спринт с наклоном 3%
90-секундное восстановление
> 1-минутный спринт с наклоном 6%
90-секундное восстановление
> 1-минутный спринт с наклоном 9%
Восстановление за 90 секунд
> 1-минутный спринт с наклоном 12%
Восстановление за 90 секунд

Как это делать: Повторите от 3 до 6 раз в зависимости от вашего уровня подготовки.

Тренировка 6

Предоставлено Джастином Кляйном, CSCS с HUMANFITPROJECT

1. 5-минутный бег трусцой
2. Увеличивайте скорость / интенсивность, пока частота пульса не достигнет 85% от максимальной частоты пульса
3. Уменьшите интенсивность до бега трусцой / быстрой ходьбы, пока частота пульса не достигнет 65% от максимальной частоты пульса
4. 5 минут бег трусцой заминка

Как это сделать: Продолжайте эти интервалы от 4 до 6 раундов, чтобы начать.По мере увеличения физической подготовки установите ограничение по времени и попытайтесь достичь определенной цели интервалов к концу этого времени. Если у вас нет пульсометра, найдите свой пульс и посчитайте в течение 6 секунд, а затем умножьте это число на 10, чтобы оценить частоту пульса.

Тренировка 7

Предоставлено Джереми ДюВаль, CPT JeremeyDuVall.com

1. Переворот шин x 30 секунд
2. Удар набивным мячом x 30 секунд
3. Удар боевой веревки x 30 секунд
4. Толчок салазок с грузом x 100 ярдов
5. Прогулка фермера x 100 ярдов

Как это сделать : Повторите в общей сложности 4 раунда, отдыхая 2 минуты между раундами.

Тренировка 8

Предоставлено Джереми ДюВаль, CPT JeremeyDuVall.com

> Махи гири x 30 секунд
> Рывок гири правой рукой x 30 секунд
> Жим гири правой рукой x 30 секунд
> Ходьба с гирей правой рукой над головой x 30 секунд
> Спринт x 30 секунд

Как это сделать: Отдохните 90 секунд, затем повторите для левой руки. Стремитесь выполнить от 2 до 3 кругов на каждой руке.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сверхбыстрая тренировка для сжигания жира

Бросок спички на кучу дров не воспламенит сильного пламени. А целая коробка спичек? Это начало потрясающего костра.

Это своего рода пламенный результат, который ваши внутренние сжигатели жира получат от быстрых интервалов в этой тренировке — серии мощных упражнений для всего тела.«Эта захватывающая сердце печатная плата совершает взрывные движения в нескольких направлениях, что активирует ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Б.Дж. Гаддур, генеральный директор StreamFit.com, создавший эту тренировку. Почему это важно: быстро сокращающиеся волокна сжигают калории быстрее, чем медленно сокращающиеся; Добавьте к этому тот факт, что вы задействуете почти все основные группы мышц, и в результате улучшится обмен веществ во время и после тренировки.

Выполняйте каждое упражнение с интервалом в одну минуту: сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, затем отдохните 30 секунд, прежде чем перейти к следующему движению.Отдохните одну минуту в конце, затем повторите схему еще два раза. Если вы не ограничены во времени, выполните до шести интервалов для 30-минутной тренировки.

1. Выпад

Бет Бишофф

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам (а) . Сделайте шаг назад и сделайте обратный выпад, затем качайте руками, как будто вы бежите, в течение трех-пяти секунд, удерживая корпус напряженным (b) .Надавите на переднюю пятку, чтобы вернуться в положение стоя, затем быстро повторите с другой стороны; продолжая чередовать.

2. Берпи с низким ящиком

Бет Бишофф

Встаньте лицом к ящику или ступите, расставив ноги на ширине плеч (a) . Сядьте назад бедрами, согните колени и положите руки на ступеньку (b) , затем подпрыгните обеими ступнями позади себя так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят (c).Быстро поверните вспять, чтобы вернуться в положение стоя.

3. Качели для лыжников

Бет Бишофф

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; шарнир вперед в талии, чтобы опустить грудь к земле, вытягивая руки прямо за собой (a) . Одним взрывным движением вытолкните бедра вперед и взмахните руками над головой, поднимаясь на пальцы ног (b) . Обратное движение, чтобы вернуться к началу.Продолжайте быстро и ритмично.

4. Первичное отжимание

Бет Бишофф

Начните с положения отжимания (a) , затем согните колени и отведите бедра как можно дальше назад, руки прямые (b) . Одним движением перенесите вес на руки и сделайте выпад правой ногой вперед, приподняв правую руку над землей (c) . Сделайте обратное движение, чтобы вернуться к началу, и повторите с другой стороны; продолжайте чередовать.

Увеличьте сжигание жира с 10-минутными горелками!

тренировок для похудания: сжигание жира и повышение мышечного тонуса

Это полная 12-недельная программа, которая поможет вам разобраться. Функция включает в себя подробный план диеты и кардио-график, а также 4-дневный сплит для наращивания верхней / нижней мышечной массы.

6 млн чтений Комментариев: 788

Эта интенсивная процедура резки воздействует на каждую группу мышц два раза в неделю по графику 3 дня работы и 1 выходной. Используйте этот распорядок, чтобы сжечь жир и быть разорванным!

3,3 млн чтений 1.2K комментариев

Сожгите нежелательные жировые отложения с помощью этой новой 8-недельной программы тренировок. В этой тренировке для похудания используется тактика, позволяющая максимизировать потерю жира при сохранении мышц.

285.4K прочтений 47 комментариев

Время для мессы прошло, и теперь вы можете лепить свой измельченный шедевр.Эта 5-дневная программа поможет вам раскрыть свои лучшие качества как раз к лету.

1,4 млн чтений Комментариев: 102

Эта 10-недельная женская тренировочная программа для похудания идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет изменить свое тело с помощью хорошей программы по поднятию тяжестей.

784.6K прочтений 62 комментария

Этот трехнедельный цикл сжигания жира фокусируется на выборе продуктов с низким содержанием углеводов и тяжелых тренировках, ограничивающих отдых между подходами, и завершается интенсивными 15-минутными кардио-сессиями.

2,6 млн чтений Комментариев: 663

Тренировка для людей, которые закончили набирать вес и хотят сбросить лишний жир. Он сочетает в себе силовые тренировки с 3 днями кардио и 1 днем отдыха.

3,2 млн чтений Комментариев: 704

Этот 5-дневный распорядок разработан для сохранения мышечной массы и избавления от жира! Это смесь кардио и силовых тренировок.

5,2 млн чтений 1,8 тысяч комментариев

Застряли дома только с одной парой легких гантелей? В этой 6-недельной программе используются односторонние тренировки и упражнения с собственным весом, чтобы помочь вам добиться результатов!

133.1K прочтений Комментариев: 39

Эта тренировка для тонуса всего тела затрагивает все основные группы мышц всего за 30 минут и идеально подходит для людей, которые хотят укрепить свои мышцы!

2,6 млн чтений Комментариев: 495

Увеличьте до максимума свою потерю жира с помощью этой 10-недельной программы тренировок по измельчению. Плюс в качестве бонуса — 5 советов, как максимально эффективно избавиться от жира!

896.7K прочтений Комментариев: 129

Вы застряли дома на тренировках и все еще хотите выглядеть и чувствовать себя лучше всего летом? Эта 6-недельная тренировка по сжиганию жира поможет вам быстро подготовиться к пляжу!

44.7K прочтений 2 комментария

Эта 6-недельная программа сочетает в себе методики высокоинтенсивных интервальных тренировок с функциональным бодибилдингом, чтобы изменить ваше телосложение и улучшить спортивные результаты.

90K прочтений 19 комментариев

Устали часами заниматься в тренажерном зале, не добиваясь желаемых результатов? Попробуйте программу Fast Shred; комплексная тренировка, которая поможет вам разогреться и продолжить свой путь!

488K прочтений Комментариев: 145

Тренируйтесь, как протеже Рокки Бальбоа, Адонис Крид, с этой программой тренировок, в которой сочетаются силовые тренировки и кардио для сбалансированного подхода к наращиванию мышц.

687.6K прочтений Комментариев: 150

Эта тренировка, разработанная участницей соревнований по бикини Трейшей Мартин, является именно той тренировкой, которой она следила во время подготовки к соревнованиям в бикини.

407.8K прочтений 32 комментария

Устойчивость крайняя. Узнайте, как добиться устойчивости с помощью этого режима тренировок и советов по образу жизни, и добейтесь чрезвычайно здоровой потери жира!

265.1K прочтений 30 комментариев

Многие программы, направленные на то, чтобы помочь вам расслабиться, оставляют кардио-часть тренировки, а эта — нет.Посмотрите этот трехдневный сплит!

499.6K прочтений Комментариев: 120

Избавьтесь от лишнего жира с помощью этих рекомендаций по тренировкам, питанию и образу жизни. Сделайте все это в течение следующих 8 недель и воспользуйтесь преимуществами к концу лета!

469.3K прочтений Комментариев: 117

Получите максимум удовольствия от тренировки с программой тренировок Ripped Freak и 5-Minute Ripped Solution, разработанной, чтобы помочь вам максимизировать рост мышц, повысить производительность и сжечь жир!

552.4K читает Комментариев: 81

Избавьтесь от нежелательного жира с помощью этой программы тренировок для полного похудания. Эта 4-дневная тренировка поможет вам максимально эффективно избавиться от жира с помощью передовых методов.

268.6K прочтений Комментариев: 124

Уловка, чтобы быть измельченным летом, заключается в том, чтобы его измельчить до наступления лета. Воспользуйтесь этой 12-недельной программой Summer Burn, чтобы в этом году покрасоваться в бассейне!

616.5K прочтений Комментариев: 96

Приведи форму и отлично выгляди летом за 6 коротких недель! Эта 6-дневная программа похудания сочетает в себе суперсеты и HIIT для максимальной комбинации сжигания калорий.

27.1K прочтений 6 комментариев

Эти быстрые 40-минутные сеансы сжигания калорий помогут вам сжечь жир и избавиться от него с помощью комбинации интервальных тренировок и упражнений для наращивания мышечной массы.

342.5K прочтений 40 комментариев

Эта 20-минутная тренировка поможет вам сжечь калории, повысить выносливость, улучшить атлетизм и даже психологически бросить вызов. Все, что вам нужно, это просто вес!

15.4K прочтений 0 комментариев

Зажигайте свою потерю жира с помощью 5-дневной программы тренировок Fat Loss Inferno.Эти 5 тренировок помогут вам избавиться от лишнего жира.

166.1K прочтений 48 комментариев

Тренируйтесь, как чемпион мужского телосложения Мистер Олимпия Брэндон Хендриксон, с этой тренировкой, вдохновленной всеми видео о тренировках, которые мы создали вместе!

125.2K прочтений 12 комментариев

Программа тренировок Fast 21 разработана для обеспечения максимальной потери жира при наращивании мышечной массы в течение 3 недель!

431K прочтений Комментариев: 104

Пора серьезно заняться своим летним телом.Этот 8-недельный план тренировок и питания поможет вам подготовиться к летним каникулам.

395.1K прочтений 20 комментариев

Есть более быстрый способ похудеть, чем беговая дорожка. Эти тренировки по сжиганию жира разработаны, чтобы помочь вам начать прогрессировать только с собственным весом.

70.2K прочтений 2 комментария

Что Spring CLEANing? Пришло время избавиться от зимнего нерва и расслабиться на весну! Используйте эту 12-недельную программу тренировок для похудания, чтобы добиться желаемого результата.

331.2K прочтений 57 комментариев

Захватите свою славу, построив спартанское тело. Эта функция представляет три новых тренировки, в том числе мощный четырехдневный сплит, предназначенный для сжигания жира и наращивания мышц.

464.1K прочтений 32 комментария

Эта универсальная шестинедельная программа тренировок поможет вам избавиться от нежелательного жира и может быть выполнена в тренажерном зале или дома с простыми изменениями!

145.1K прочтений 40 комментариев

Мега-тренировочная программа Дуга — это 4-дневный сплит, сочетающий веса и кардио, предназначенный для сжигания жира при сохранении мышечной массы.

1,2 млн чтений Комментариев: 299

Тренируйтесь, как Черная вдова Мстителей, с этой программой тренировок, вдохновленной Скарлетт Йоханссон. Прочтите статью, чтобы узнать о программе тренировок!

219K прочтений 21 Комментарии

Миссия проста: растерзаться и продемонстрировать телосложение, о котором вы всегда мечтали. А с 10-недельной тренировкой Mission Aesthetics мы укажем вам путь.

148.3K прочтений Комментариев: 44

Начните свой путь к похуданию с тренировки для похудания, которая идеально подходит для поддержания мышечной массы и сжигания калорий.Эта 8-недельная программа обязательно поможет!

198.1K прочтений 37 комментариев

Сожгите весь нежелательный жир прямо со своего тела с помощью этой 10-недельной программы интенсивных тренировок по сжиганию жира. Эта тренировка представляет собой разделение на верх / низ с 3 днями тренировки ног!

229K прочтений 24 комментария

Программа супер-похудания, разработанная для определения мускулов, формирования мускулов и потери жира! Сильно напрягайте мышцы с помощью этого сверхмедленного повторения!

687.2K прочтений Комментариев: 358

Хотите стать такими же физически здоровыми, как военные, защищающие нашу страну? Попробуйте эту 12-недельную программу тренировок в стиле военного учебного лагеря!

225.4K читает 17 комментариев

Эта интенсивная двухдневная тренировка для всего тела предназначена для уменьшения жира и повышения мышечного тонуса. Эта тренировка была проверена, и через 4 недели участники потеряли жир и набрали мышечную массу!

1,2 млн чтений Комментариев: 214

Получите абсолютный результат с помощью этой 12-недельной программы тренировки для похудания, в которой количество подходов и повторений, которые вы выполняете, определяется броском кубика.

127.8K прочтений 31 Комментарии

Хотите измельчить, но ненавидите утомительное кардио? Откажитесь от этого и займитесь этой программой! Он использует несколько стратегий для сжигания жира вдали от кардио-колоды!

157.8K прочтений 15 комментариев

Эта тренировка была разработана, чтобы помочь вам создать желанный «V-образный вырез» живота. Он сочетает в себе план тренировки пресса, ориентированный на нижнюю часть живота, с разделением на верх / низ.

154.8K прочтений 33 комментария

Сделайте свою игру лучше и приготовьтесь к лету с этой 8-недельной тренировкой! Комбинируйте HIET и HIIT, чтобы ускорить достижение результатов и отправиться на пляж!

177.1K прочтений 15 комментариев

Система тренировок с набором плотности — идеальная тренировка для тех, кто хочет сбросить жир, удержать мышцы и тренироваться усердно и тяжело.Каждое занятие короткое и интенсивное, но чрезвычайно эффективное!

855.4K прочтений Комментариев: 434

Сделайте свое тело сильнее и стройнее с помощью этих обновленных версий двух шаблонов чрезвычайно популярной системы тренировок Density Giant Set Training.

404.7K прочтений Комментариев: 91

Чарльз Гласс — железная легенда, и его тренерский стиль востребован некоторыми из величайших профессионалов своего дела. Эта тренировка навеяна его тренерским стилем.

105.5K прочтений 14 комментариев

30-дневная программа тренировок Tactical Tabata была разработана тренером Army Master Fitness Маркусом Уоллесом, чтобы привести вас в боевую форму всего за 30 минут в день.

175.3K прочтений 20 комментариев

Изучите правильные привычки питания и образа жизни, которые вам необходимо соблюдать, чтобы избавиться от жира, затем соедините их с этой 8-недельной тренировкой и начните «Livin ‘Lean»!

103.3K прочтений 8 комментариев

Миф о тренировках для сжигания жира: как тело сопротивляется и что это значит для тренеров и клиентов

Читатель прислал мне копию своей программы упражнений, которая включала в себя множество бёрпи, махов с гирями, прыжков на ящик, подруливающих устройств и прыжков конькобежцев.

«Это одна из моих тренировок по сжиганию жира», — написал он. «Я делаю это вместо того, чтобы поднимать тяжести, потому что хочу похудеть. Это эффективно? »

Если один из ваших клиентов хочет похудеть, общепринятое мнение гласит, что вам следует провести его через тип тренировки, описанный моим читателем, лихорадочно бегая от одного душераздирающего упражнения к другому, пока они не останутся на коленях в изнеможении. , в луже собственного пота.

Обмен веществ будет ускорен, животы растают, и фунты будут потеряны.Заголовки миллионов статей о фитнесе не могли быть неправильными. Или могли?

Не совсем. Эти тренировки могут сжечь много калорий. При регулярном выполнении они также принесут пользу в долгосрочной перспективе, например, улучшат аэробную форму и работоспособность. Но они не обязательно сделают ваших клиентов более стройными.

Позвольте мне объяснить почему.

Как тело сопротивляется

Еще в 2012 году группа исследователей из Дании провела очень простой эксперимент. Они набрали группу молодых людей с избыточным весом, которые бегали или ездили на велосипеде шесть дней в неделю в течение 13 недель.Половина из них тренировалась по 30 минут в день, сжигая около 300 калорий за каждую тренировку. Остальные тренировались вдвое дольше, каждый раз сжигая примерно 600 калорий.

Можно было ожидать, и не без оснований, что те, кто сжигает больше всего калорий, теряют больше всего жира. Но ты ошибаешься. Фактически, потеря жира была практически одинаковой. Мужчины в группе с 600 калориями на тренировку закончили исследование не худее, чем те, кто делал вдвое меньше упражнений.

Как такое возможно?

Первое, на что следует обратить внимание, — это влияние тренировки на чувство голода.Если это стимулирует ваш аппетит, вы в конечном итоге заменяете калории, которые вы так усердно сжигали, если не больше. Исследования показали, что некоторые из нас являются компенсаторами (мы едим больше после упражнений), а другие — не компенсаторами (мы не едим больше или даже можем есть меньше).

Вы, несомненно, видели это у своих клиентов. Чем усерднее они работают с вами, тем голоднее они становятся и тем больше едят, тем самым уменьшая (если не сводя на нет) дефицит калорий, создаваемый вашей программой.

Это всего лишь одностороннее упражнение, связанное с увеличением потребления пищи.Существует также явление, известное как моральное дозволение, когда «хорошее» дает вам право быть «плохим».

Вот пример из моего собственного опыта:

Некоторое время назад я катался на горном велосипеде через Сьерра-Невада, горный хребет на юге Испании. Я ездил на велосипеде по восемь часов в день в течение шести дней. Некоторые подъемы были настолько крутыми и узкими, что мне приходилось поднимать велосипед, накидывать его на плечи и идти пешком. Также было очень жарко, около 95 градусов (35 по Цельсию).

Со всеми сжигаемыми калориями можно было подумать, что я вернулся бы домой на несколько фунтов легче. Но я не ел по простой причине: я ел огромных порций еды в конце каждого дня, отчасти потому, что я чувствовал, что заслужил это. Я сказал себе, что могу есть все, что захочу, после стольких часов на велосипеде под палящим солнцем.

Но повышенный аппетит — не единственный способ, которым ваше тело может компенсировать физические упражнения. Это также может снизить количество движений, которые вы делаете между тренировками.

Уловка NEAT

Вы, наверное, слышали о термогенезе физической активности, или сокращенно NEAT. Впервые описанный доктором Джеймсом Левином из клиники Майо в начале 2000-х годов, он относится к калориям, которые вы сжигаете во время физических нагрузок, кроме сна, еды или структурированных упражнений, таких как набор текста, приготовление пищи, работа в саду, работа по дому или даже просто перемена. в вашем кресле.

Это может показаться банальным, но вы будете удивлены, узнав, насколько NEAT способствует нашему ежедневному расходу калорий.Разница между двумя людьми может достигать 2000 калорий в день.

В состоянии покоя в среднем большинство из нас сжигает около 1 калории на килограмм веса тела в час. Это ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, или RMR. Согласно этому исследованию, если вы сидите за столом и смотрите в экран компьютера, вы сжигаете примерно на 5 процентов больше калорий, или на 10–20 дополнительных в час. Вставайте и ходите, и вы сжигаете примерно на 10 процентов больше. Даже самые безобидные физические нагрузки, такие как ерзание, могут увеличить ваш расход энергии на 20-40 процентов по сравнению с вашим нормальным риском.

Вот как это относится к вашим клиентам:

Тренировки, сжигающие много калорий, требуют физического и психологического напряжения. Они часто оставляют ваших клиентов уставшими, измученными и измученными — что, конечно же, именно то, чего многие клиенты говорят, что они хотят, и почему они платят вам. Вы просто даете им то, о чем они просили.

Но апокалиптическая тренировка «иди домой» имеет последствия. Покинув спортзал, они будут двигаться намного меньше, чем в противном случае. У них просто нет энергии.

Значит, вместо того, чтобы готовить еду с нуля, они будут покупать еду на вынос. Вместо того, чтобы заниматься домашними делами, они откладывают их на потом или платят за это кому-то другому. Вместо того, чтобы прогуляться после ужина, они будут выпивать Stranger Things на Netflix.

Это еще одна форма компенсации, только вместо того, чтобы есть больше между тренировками, они сжигают меньше калорий. В любом случае их энергетический баланс остается примерно таким же, несмотря на их тренировки с вами.

Поворот шкалы метаболизма вниз

Еще интереснее то, что растущее количество исследований показывает, что если вы сжигаете много калорий с помощью упражнений, ваше тело приспосабливается, тратя меньше энергии в другом месте, независимо от NEAT или вашего потребления энергии.

Допустим, у вас есть умеренно активный новый клиент. Тренировки с вами повышают ее общий уровень активности, но не увеличивают ее ежедневный расход калорий. Человеческое тело по причинам, которые мы еще не понимаем, похоже, ограничивает количество калорий, которые оно сжигает в результате физической активности.

Исследователь Хантер-колледжа Герман Понцер, доктор философии, объяснил феномен ограниченного расхода энергии в этой статье:

[I] Если мы будем толкать свое тело достаточно сильно, мы сможем увеличить расход энергии, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но наши тела — сложные, динамичные машины, сформировавшиеся за миллионы лет эволюции в средах, где ресурсы обычно были ограничены; наш организм приспосабливается к нашему распорядку дня и находит способы контролировать общий расход энергии.

Понцер считает, что ваше тело покрывает расходы на дополнительную активность за счет сокращения калорий, которые оно обычно использует для текущих метаболических задач, которые поддерживают вашу жизнь.

Что это значит для вас и ваших клиентов

Диета и упражнения — это разные инструменты с разными достоинствами.Когда дело доходит до сжигания жира, еда, которую вы едите (или не едите), намного важнее, чем то, что вы делаете в тренажерном зале. Но человеческий метаболизм слишком сложен, чтобы вы могли манипулировать любым его аспектом, не затрагивая другие аспекты.

Как только вы это поймете, неудивительно, что тренировки, которые мы называем «сжиганием жира», не работают так, как рекламируется. Да, они могут сжигать большое количество калорий. Но они также заставляют тело вашего клиента сопротивляться, регулируя шкалы ее аппетита, уровня активности и метаболизма, что затрудняет избавление от жира.

Не думайте о тренировке как о способе сжигания жира и старайтесь не обещать эту пользу своим клиентам, если только вы не уверены, что сможете помочь им справиться со всеми аспектами головоломки энергетического баланса. Количество сжигаемого жира во время тренировки — не единственный и даже не самый важный способ оценить ее эффективность.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы помочь им увеличить силу, выносливость и мышечную массу, что будет способствовать более долгой и здоровой жизни, и все это со временем поможет им стать стройнее.

Автор

Кристиан Финн — персональный тренер и автор статей о фитнесе из Нортгемптоншира, Англия. Он был представлен в крупных СМИ на двух континентах, включая BBC и Sunday Times, в Великобритании и Men’s Health и Men’s Fitness в США.

Худеем вместе. Fat burning workout! — Фитнесомания для каждого!

Fat Burn Lifestyle лекция 1 тренировки Кочетков Александр,

FAT burn тренировка. Похудеть за месяц с помощью тренировок? Это реально! Fast fat burning на русском языке

В курс тренировок YOUR FIT GYM (FAT BURN) входит:

Плюс ко всему, при заказе программы YOUR FIT GYM (FAT BURN),вы получите 3 бонуса:

Получи доступ к программе YOUR FIT GYM (FAT BURN), и ко всем бонусам прямо сейчас и начни свою трансформацию!

От автора:

Я создал алгоритм, который работает!

Мой алгоритм

В тренировочный курс YOUR FIT GYM

Обо мне

Отзывы от клиентов или 5 причин купить методичку

Не только методический материал, но и личная помощь!

Обсуждение: 10 комментариев

12 лучших способов избавиться от упрямого жира на животе

1. Примите то, что ваше поведение изменится.

3. Ешьте больше клетчатки

5. Начните силовую тренировку.

6. Употребляйте полезные жиры.

Тренировка для всего тела, о которой вы никогда не слышали

12 различных видов йоги для начинающих, заинтересованных в занятиях

12 основных типов йоги

Лучшие коврики для йоги для начинающих

Воздушная йога

Йога для пар

8 удивительных интервалов сжигания жира

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Тренировка 5

Тренировка 6

Тренировка 7

Тренировка 8

Сверхбыстрая тренировка для сжигания жира

1. Выпад

2. Берпи с низким ящиком

3. Качели для лыжников

4. Первичное отжимание

тренировок для похудания: сжигание жира и повышение мышечного тонуса

Миф о тренировках для сжигания жира: как тело сопротивляется и что это значит для тренеров и клиентов

Автор

Добавить комментарий Отменить ответ