Тренировки на природе: как провести тренировку на открытом воздухе | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
Осень — идеальная пора для занятий спортом. Уже скоро в фитнес-центрах начнется настоящий ажиотаж. Пока природа не ушла в зимнюю спячку, можно выбраться из душного города на свежий воздух. Сегодня мы поговорим про тренировки на природе и о занятиях спортом на природе. Эта статья поможет вам организовать и провести тренировки на открытом воздухе. Отдельно остановимся на определенных видах спорта, которые идеально подходят для отдыха на природе.Так чем же занятия спортом на природе отличаются от аналогичных тренировок в помещении? Главным образом тем, что на открытом воздухе мы интенсивно дышим, потребляя столь необходимый нашим клеткам кислород. Кто-то может возразить, что для этого необязательно куда-то выходить, а достаточно распахнуть окна в квартире. С этим можно было бы согласиться, если забыть об экологическом состоянии наших городов.
Что нужно для того, чтобы провести тренировки на природе
Если вы решили выбрать занятия спортом на природе, запомните следующие рекомендации:
Прежде чем приступить к проведению тренировок на открытом воздухе, необходимо подобрать место. Оптимальным вариантом будет выезд за черту города. Считается, что 20-километровая зона вокруг мегаполисов загрязнена. Впрочем, организовать тренировочную площадку можно и в любом крупном парке, с большим количеством деревьев. Занятия спортом на природе следует проводить подальше от источников загрязнения: промышленных предприятий, ТЭЦ либо оживленных автодорог.
В качестве подготовительного этапа перед проведением тренировок на открытом воздухе необходимо осуществить комплекс разминочных упражнений. В этом вам поможет «спортивная тропа» (специально проложенный маршрут). Чаще всего, это дорожка в лесу, на которой через определенные расстояния встречаются намеренно созданные препятствия. Это могут быть канавы, которые нужно перепрыгнуть, турники для силовых упражнений, брусья и т.п. Конечно, такие тропы встречаются не везде. Вы можете и сами их «проложить», отжимаясь от скамеек в парке или перепрыгивая через поваленные деревья.
Виды спорта для отдыха
на открытом воздухе
Итак, вы достаточно размялись и готовы к более серьезным нагрузкам. Теперь самое время выбрать свой вид спорта, чтобы отдых на открытом воздухе приносил не только радость, но и пользу. Рассмотрим наиболее популярные дисциплины:
- Бег. Тем, кто еще не внес утренние пробежки в ежедневный распорядок дня, не стоит сразу же изнурять организм длительными забегами. Начните с коротких дистанций (1 км), постепенно увеличивая дальность маршрута до 3 км (средняя дистанция). Для того, чтобы преодолевать более серьезные расстояния, следует сделать пробежки регулярными.
- Спортивная ходьба. Сюда относится ходьба в среднем темпе, ходьба с палками или в сочетании с дыхательными упражнениями.
- Йога. Конечно, можно заниматься и на коврике у себя дома, однако достичь гармонии с окружающим миром проще на природе.
- Велосипедные прогулки. Отличное средство, чтобы поддерживать организм в тонусе, поскольку оно тренирует сердце и дыхательную систему, заставляет работать мышцы спины и ног. Однако стоит учитывать, что совершая поездки вдоль автомобильных дорог, вы интенсивно вдыхаете выхлопные газы. Поэтому лучше стоит перенести такие прогулки за город.
- Игровые виды спорта (футбол, бадминтон, волейбол). Хорошо сочетаются с другими видами физических нагрузок, приносят пользу и массу положительных эмоций.
Когда нужно проводить на тренировки на природе
Следует помнить, что тренировки на природе лучше проводить при оптимальных погодных и температурных условиях. Занимаясь спортом в жару или сильный мороз, вы вероятнее всего лишь навредите своему здоровью.
как организовать тренировки на свежем воздухе?
Как известно, при физических нагрузках человек активнее потребляет кислород. Именно поэтому различные виды двигательной активности становятся еще полезнее, если заниматься ими на свежем воздухе.
Однако, не всегда рядом есть оборудованная спортплощадка!
Впрочем, это не помешает заняться фитнесом на природе – для многих упражнений, о которых расскажет сайт sympaty.net, отлично подойдет обычный парк, лес, лужайка или пляж…
Тренировки на свежем воздухе, которые можно проводить без специального инвентаря
Какие виды упражнений хороши для выполнения на природе? Те, которые не требуют специального инвентаря и особого наземного или напольного покрытия.
К таковым относятся:
- Йога. Вообще йога изначально задумывалась для того, чтобы заниматься ею в естественной среде, в единении с природой… Поэтому для занятий йогой подойдет песочный пляж, или газон в парке, или лужок с мягкой, пригодной для сидения травой – то есть поверхность, по которой комфортно ходить босиком, садиться и ложиться. Если есть коврик, можете выполнять асаны на нем.
- Фитнес. Все упражнения без каких-либо специальных предметов. Заниматься фитнесом на природе можно не разуваясь – в удобной спортивной обуви по сезону. Для упражнений, выполняемых сидя, можете захватить коврик.
- Бег, спортивная ходьба. Для них нужна правильная обувь. Спортивной ходьбой иногда занимаются со специальными палками, на которые опираются.
- Стретчинг – упражнения на растяжку. Некоторые из них делаются стоя, некоторые требуют коврика (подойдет обычный туристический каремат).
Как продумать свою тренировку на природе?
Если планируете сделать тренировки на свежем воздухе регулярными, то лучше продумать комплекс из нескольких типов нагрузок.
Например, начать с ходьбы, постепенно перейти на бег. Затем сделать несколько разминочных упражнений. Затем – несколько упражнений на растяжку.
Самые «тяжелые» упражнения – силовые, их стоит оставить на вторую часть тренировки. Завершить также ходьбой.
Разумеется, количество упражнений, количество подходов к каждому из них и общую длительность тренировки стоит наращивать постепенно, наблюдая за своим состоянием и самочувствием. Лучше не устраивать «ударную» тренировку, если для вас это разовая акция – например, на отдыхе, раз в месяц в выходной и т.д.!
Все равно от единичной тренировки ощутимая польза будет вряд ли, а вот навредить, переусердствовав, можно. Не придумывайте себе самостоятельно комплекс упражнений, если есть какие-либо проблемы со здоровьем – посоветуйтесь со спортивным врачом или опытным тренером!
Не беритесь сразу за сложные и тяжелые упражнения, лучше как следует разомнитесь.
Существует такое понятие, как спортивная тропа.
Это маршрут в парке или лесу, продуманный и оборудованный таким образом, чтобы люди с разными потребностями могли устраивать себе спортивные нагрузки разной сложности. Тропа может иметь специальное покрытие или не иметь его (т.е., обычная утоптанная тропинка в лесу), но через определенные расстояния на ней будут встречаться «препятствия» — канавки или перекладины, которые надо перепрыгнуть, брусья или турник, чтобы остановиться и немного позаниматься силовыми упражнениями на них, и т.п.
Общая длина такой тропы может быть и несколько сотен метров, и несколько километров – для людей с разной подготовкой. Конечно, такой тропы поблизости может не быть, но вы можете ее самостоятельно «проложить»!
Например, от вашей дачи до озера. Или от подъезда многоэтажки до спортплощадки ближайшей школы.
«Препятствиями» могут быть любые предметы – например, от низкой скамеечки можно отжиматься, лежащие бревна можно каждый раз перепрыгивать, и т.д. Меняйте характер ходьбы из точки в точку – сначала просто ходьба, потом – с вытягиванием носочка, затем обычный бег, затем бег с высоки поднятием колена, и т.д.
Самые интенсивные нагрузки должны приходиться на вторую половину тренировки, когда мышцы достаточно размяты и разогреты!
Также помните – от спорта на свежем воздухе будет мало пользы, если вы будете заниматься в жару или в мороз. Жаркая погода усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В мороз можно простудиться – разогревшись упражнениями, а по завершении тренировки начиная мерзнуть.
—
Автор — Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Тренинг на природе – свежие статьи и интересная информация
Эффективны ли тренировки на природе? Наш ответ — положительный. Еще как! Это не только позволит держать форму, но и поможет развить креативность и снизит риск депрессии. А как тренироваться – читайте в данной статье.
Помните эту сцену из фильма, когда главный герой выходит утром на пробежку? Он бежит, в ушах – наушники, на голове – капюшон, сбоку медленно меняется пейзаж, он смотрит на восходящее солнце и тяжело дышит… Здесь даже не было дано название фильма, но вы 100% видели такое хотя бы однажды. И скорее всего, даже не раз. И, даже если толстовка с капюшоном считает не самой подходящей одеждой для пробежек и других видов спорта, то сами занятия на свежем воздухе действительно имеют массу преимуществ. И они не ограничиваются бегом в пять утра по парку или, если вам повезло, по берегу океана. В данной статье мы разберем плюсы тренировок на природе и ознакомимся с вариантами программ эффективного тренинга в таких условиях.
Преимущества тренинга на природе
1. Разнообразие
Если вы привыкли ходить в тренажерный зал или вовсе не выделять время на спорт и проводить большую часть дня в офисе или дома, то тренинг на свежем воздухе станет приятной альтернативой потным людям, которые из последних сил тягают штангу или постоянно тыкают на кнопочки за компьютером. Ученые давно заметили, что человеческий мозг негативно воспринимает однообразие – увеличивается риск возникновения депрессии и хронической усталости.
Более того, занятия на улице – прекрасная возможность увидеть что-то новое и необычное. В такие моменты вам в голову могут прийти креативные идеи или оригинальные решения существующих проблем.
2. Не нужно тратиться
Парки свободны и бесплатны для посещения в большинстве своем. Кроме того, для тренинга на улице не требуется спортивный инвентарь. Максимум, что придется купить, это подходящую одежду.
3. Сжигается больше калорий
Суть кардио-нагрузок сводится к тому, чтобы у человека участилось дыхание и скорость кровотока.
Чем быстрее кровь течет по сосудам, тем быстрее и больше кислорода доставляется к клеткам, в том числе к липидным соединениям, где липиды под воздействием кислорода распадаются, и лишняя жидкость, отложенная в виде жировых запасов, выводится путем потоотделения.
Свежий воздух потому и носит такое название, что концентрация O2 в нем выше, чем в помещении с другими людьми.
Кроме того, если на улице прохладно (но не -30 градусов по Цельсию), телу необходима дополнительная энергия, чтобы согреться.
Возможные варианты тренировок
Каждой тренировке должна предшествовать разминка. Она позволяет привести мышцы в тонус и разработать суставы. Ошибочно полагать, что разминка создана для того, чтобы развивать гибкость, поскольку даже за 15 минут в день вы не сможете через месяц сесть на шпагат.
Стандартная разминка действительно включает в себя упражнения на растяжку, но лишь для активации мышц и мозга: он начинает посылать импульсы в мышечную ткань и призывает ее сокращаться, за счет чего и происходит основная работа.
В целом, разминка можно осуществить и за 1 минуту: прыжки на месте, приседания, махи руками, бег на месте с высоким подниманием бедра. По 15 секунд на каждое упражнение, и вы готовы к основным нагрузкам.
После тренинга необходима заминка, чтобы успокоить тело. Пройдитесь до дома пешком в легком темпе или, пользуясь случаем, присядьте на скамейку в парке и сделайте дыхательные упражнения.
1 вариант тренировки (количество сетов не ограничено)
- Бурпи. Проще говоря, это выпрыгивания из положения лежа. Упражнение состоит из трех фаз (упор сидя, упор лежа, выпрыгивание с поднятыми вверх руками). Его следует выполнять в максимально быстром темпе и совершать минимум 6 повторений.
- Перекаты. Данное упражнение знакомо всем еще со школы. Главное – следить за положением корпуса, стараться не отклоняться вперед или назад слишком сильно, и чувствовать натяжение мышц. Выполнять минимум 8 раз.
- Скалолаз. Исходное положение – упор лежа. В быстром темпе необходимо подтягивать колени к груди, имитируя бег. Количество – 20 раз.
- Медвежья походка. В данном случае имитируем передвижение на четырех конечностях – вытянутых руках и ногах. Необходимо совершить 8 повторений, при этом один полный подход значит 8 шагов вперед и 8 назад.
2 вариант тренировки (8 сетов, на каждое упражнение отведено 20 секунд)
- Выпады. Базовое упражнение, суть которого сводится к тому, что вы стараетесь сделать широкий шаг вперед или назад, при этом бедро должно быть параллельно полу, а колено согнуто под углом 90 градусов.
- Отжимания. Отжиматься можно так, как вам позволяет физическая форма: от коленей, из упора лежа, руки на ширине плеч, уже плеч, шире плеч. Главное – чувствуйте работу корпуса и не выводите таз вверх.
- Боковая планка. Следите за тем, чтобы локоть опорной руки находился строго под плечом, а тело не наклонялось вперед.
- Приседания с выпрыгиванием. В данной упражнении действует принцип «работаем до максимума»: вы должны приседать максимально низко и выпрыгивать максимально высоко.
3 вариант тренинга (общее время выполнения – 8 минут)
- Приседания. Вы можете выбрать обычные приседания или с выпрыгиванием. Правильная техника заключается в том, чтобы не прогибать спину и не падать вниз, а имитировать опускание на воображаемый стул – отводите таз назад.
- Конькобежец. Присядьте на одной ноге, втору заведите назад и согните в колене. Перепрыгивайте с одной ноги на другу, помогая руками удерживать баланс.
- Отжимания. Классические или с добавлениями – решать вам.
- Планка со сгибанием рук. Необходимо удерживать положение «упор лежа» и поочередно сгибать руки к противоположным плечам, балансируя на одной оставшейся на земле руке.
Тренинг на свежем воздухе может стать прекрасной заменой походам в тренажерный зал, если вы не будете лениться и составите для себя оптимальную программу эффективных упражнений, способных задействовать все группы мышц. Разумеется, получить рельефное тело таким образом нереально (для этого требуется работа со свободным весом – гантели, штанги), но укрепить мышечный корсет, сбросить пару-тройку лишних килограммов и поддерживать стройность вполне возможно!
Тренировки на природе
Считается, что одним из самых полезных условий для тренировки — является свежий воздух! Можно конечно заниматься в помещении, открыв окна нараспашку, но лучше всего быть полностью погруженным в естественное сочетание тепла, света, воздуха, поверхности (земли). Во время пребывания на воздухе организм активно потребляет кислород и происходит интенсивное дыхание и насыщение им всех клеток нашего организма. Естественно, что учитывая эти особенности, для тренировок желательно выбирать места на природе, вдали от шумового и пылевого загрязнения, вблизи которых не проходят автодороги и нет близрасположенных источников промышленного загрязнения (заводов, ТЭЦ, ЛЭП).Если вы занимаетесь в пределах городской черты, то желательно подыскать обширные парки, лесополосы, яблочные сады, так как наличие деревьев обеспечит хорошую фильтрацию воздуха и качество его будет ощутимо выше, чем просто во дворе жилого комплекса. Кончено, оптимальным вариантом будут выезды на природу в экологически чистые места, которые начинаются уже на расстоянии 20 километров от города.
Скоро наступит лето и мы рассмотрим летние варианты занятий для поддержания отличной физической формы.
Физкультура на свежем воздухе. Даже самый простой набор стандартных упражнений разогреет вас перед дальнейшей физической нагрузкой (игровыми видами спорта, бегом).
Вы можете выполнить упражнения последовательно для каждого отдела:
1) Упражнения на шейный отдел позвоночника,
2) Разогреть плечевой пояс,
3) Сделать разминку для рук (локти, запястья, кисти),
4) Далее потянуть спину, сделать наклоны вперед, вбок,
5) Потом перейти к небольшой растяжке тазобедренных суставов,
6) Размять колени, стопы.
Таким образом, вы за 5-10 минут задействуете все отделы позвоночника и конечности, придадите подвижность суставам, обеспечите хорошее кровоснабжение всех частей тела.
Бег. Безусловно один из самых популярных видов нагрузки в летний период.
Вы можете заранее разработать для себя оптимальный вашим физическим параметрам маршрут — в среднем вы можете начать бегать с расстояния в 1 км, затем плавно довести длину маршрута – до 3 км (что является средней нагрузкой), затем по мере возрастания выносливости можно пробегать до 5 км или даже больше. Главное, чтобы ваши тренировки поддерживались с определенной частотой и были регулярными. Наиболее эффективным для физической формы будет пробежка, осуществляемая через день.
Спортивная ходьба. К таким видам можно отнести ходьбу в среднем темпе, ходьбу с палками, на носочках, пяточках, ходьбу в сочетании с дыхательными упражнениями.
Йога и стретчинг. Для занятий йогой и растяжкой на природе вам не потребуется никакого специального инвентаря, а только спортивный коврик. Так как йога- это не только физическая, но и ментальная практика, то самым естественным для этого будут занятия в единении и гармонии с природой.
Велосипедные прогулки могут стать отличным средством для поддержания вашего организма в тонусе, так как польза от них несомненна — это и тренировка для кардио и дыхательной систем, отличная нагрузка на большинство мышц — (спины, ног, рук). Сейчас в среде молодежи велосипедные прогулки являются достаточно популярными, однако хочется отметить, что активное потребление кислорода во время поездки на велосипеде требует повышенного требования к чистоте вдыхаемого воздуха, и нежелательно ездить вдоль дорог, интенсивно вдыхая выхлопные газы.
Игровые виды спорта (футбол, бадминтон, волейбол)- при условии их регулярности или систематического сочетания с другими видами физической нагрузки принесут вам много пользы.
Таким образом, вы можете подобрать для себя наиболее интересные и подходящие для вас виды физической нагрузки на природе, однако не стоит забывать о том, что жара увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, предпочитайте заниматься в утренние или вечерние часы.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
10 видов упражнений для похудения на свежем воздухе
Весна упорно оттесняет холода, даря нам все больше тепла и солнца. Самое время подготовиться к пляжному сезону загодя и привести свое тело в порядок. Можно, конечно, заниматься дома или в спортзале, но куда лучше выйти из помещения на свежий воздух. Мы выбрали эффективные упражнения, которые можно проводить в парке, у себя в саду или на пляже. Ну что, погнали?
1. Разминка
Любую спортивную активность следует начинать с разминки, подготавливая мышцы к более напряженной работе. Для разработки мышц можно использовать любой заборчик или скамейку. Хорошенечко подтянитесь и разогрейте мышцы – это крайне важно. Я как-то пренебрегла разминкой и поплатилась неописуемой болью в мышцах.
2. Пробежка
Заменить кардио с беговой дорожкой и орбитреком можно пробежкой. Доставайте наушники и отдайтесь этому приятному чувству крыльев за спиной. Ощутите как мышцы наливаются силой. Бег дарит нам неописуемую свободу!
3. Бег по ступенькам
А чтобы упражнение было еще эффективнее, бегайте по лестницам. Это один из лучших способов для укрепления мышц, эффективно сжигающих лишние килограммы.
4. Приседы классические
Как-то мы с друзьямизавели разговор о том, за что любим весну. Девушки давали самые разнообразные ответы: за 8 марта, за солнце, за цветущие сады и так далее. Парни выслушали наши ответы, переглянулись и хором выдали: «За мини-юбки!». Хотите красоваться в мини, но фигура не позволяет? Быстро привести в порядок ножки и попу помогут приседания.
5. Приседы сумо
Классический присед отлично подтягивает попу, икры и лицевую сторону бедер. Но что делать, если главная проблема во внутренней зоне бедра? Это самая сложная область для прокачивания, однако и с ней можно справиться. Вам помогут глубокие приседы в стиле сумо, при которых ноги надо раздвигать в стороны. Посмотрите на фото: прямо видно, как напряжена внутренняя бедренная зона, правда?
6. Приседания со скамьей
Отправляйтесь на прогулку в парк, надев удобную одежду. С помощью самой обычной парковой скамейки можно прекрасно проработать мышцы ножек. Надо лишь положить одну голень на скамью, приседая на другой ноге. Однако не будем забывать о правилах приличия. Парковые скамейки предназначены для отдыха, на них сидят люди. А обувь – не самая стерильная штука. После упражнений обязательно протрите скамейку влажной салфеткой, чтобы она была после вас чистой. Класть ноги подошвой вниз на сидения строго возбраняется.
7. Прыжки со скакалкой
Посмотрите, какие крепкие ноги у девушки на фото. Простая скакалка – детская, казалось бы, забава. Однако ее результативность просто неоспоримо. Не зря любой боксер активно тренируется, прыгая через скакалку.
8. Подтягивания на турнике
Турник – великолепный наш помощник в вопросах здоровья и стройности. Подтягиваясь, мы укрепляем спину и улучшаем осанку, формируем красивые высокие груди и избавляемся от «крыльев» на руках. А каким красивым становится животик после подтягиваний, просто заглядение.
9. Волейбол
Волейбол считается одним из лучших видов спорта для женщин. Частые пробежки, прыжки и приседания помогают проработать абсолютно все группы мышц. Во многих парках можно найти волейбольные сетки, есть они и на пляжах. Как только воздух прогреется достаточно, непременно отправляйтесь с подругами на пляж. Есть в волейболе и приятный бонус: с вами наверняка захотят познакомиться симпатичные спортивные ребята. Волейболистки манят их как магнитом!
10. Йога
Если же вы не любите слишком активные спортивные тренировки, то стоит обратить свой взор на йогу. Она не только укрепляет тело, но и помогает расслабиться, снять стресс и почувствовать единение с природой. На мой взгляд, йога в четырех стенах бетонных коробок – это нонсенс, противоречащий самой сути подобной практики. Йогой надо заниматься только на природе!
О выборе места для занятий
На последок хотелось бы уделить отдельное внимание вопросу выбора места для тренировок. Я ежедневно вижу на улицах бодрых бегунов: девушек и парней, старичков и детей. Вот бегут они такие гордые своей любовью к здоровому образу жизни. А где бегут-то? По тротуару возле проезжей части! Во-первых, тротуар рассчитан для пешеходов, которым бегуны нередко мешают. Во-вторых (и в главных) загазованная часть города не подходит для занятий. Подумайте сами: во время бега ваши легкие усиленно работают, сердце бьется чаще и активно гонит полученный кислород по кровотоку. А вместе с ним по телу текут отходы выхлопных газов. Это уже не оздоровление, организм отравляется! Чтобы спорт не просто даровал хорошую фигуру, но еще и подарил нам долгие годы здоровой жизни, будем заниматься в озелененных зонах: в парках, в скверах, на пляжах. Или можно отправиться на стадион, ведь во многих городах имеются спортивные комплексы со свободным доступом для всех желающих.
Не ограничивайтесь указанными нами видами занятий, пополняйте их наиболее эффективными для себя тренировками. Если у вас есть коврик для занятий, можно расстелить его на траве и выполнять упражнения для осиной талии. Берегите свою красоту, молодость и здоровье. Солнечной вам весны, улыбок и стройных фигурок!
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
Тренировки на природе | Kickboxing Life
Проснувшись рано утром, я собирался поработать над сайтом и написать новую статью. Я включил компьютер и первым делом запустил программу Word. На этом мои действия закончились. Глаза смотрели на белую страницу, а в голове была пустота. Я не знал с чего начать, и взгляд блуждал в поисках зацепки…
За окном только что прошел небольшой дождик, освеживший зеленые ростки молодой травы. Наблюдая за игрой двух соседских собак, я не заметил, как допил свой кофе. Лучи утреннего солнца и свежий воздух манили какой-то тайной. Даже тренировочные кроссовки у входной двери трепетали в предвкушении захватывающего приключения.
Удержаться от соблазна было невозможно. Влекомый магическим притяжением весенней погоды, я закрыл свой ноутбук и начал торопливо одеваться.
Редко случаются у меня спонтанные тренировки, и мне даже стало интересно, что из этого получится. Первый глоток свежего воздуха в один момент растворил чувство вины, раскаяния и все “я должен”. Я убедил себя, что пробежка поможет развеяться и освежит мои мысли.
Хорошее настроение прокладывает маршрут через лес, вдоль речки – подальше от людской суеты. Часто, катаясь на велосипеде, бегая или просто гуляя по этим местам, я преисполняюсь искренней благодарностью к ним, ощущаю их особую атмосферу, будто сливаюсь с природой в единое целое.
Сегодня был именно такой день. Я бежал и испытывал чувство глубокого удовлетворения, словно восьмилетний мальчишка, которому удалось избежать домашних обязанностей.
Незаметно мое тело настроилось на плавный ритм, который гармонировал с окружающим ландшафтом, рекой и лесом. Время прекратило существовать: я жил настоящим, мне не надо было никуда спешить, и не надо было ничего делать.
Тропинка повернула на юг, навстречу яркому утреннему солнцу. Солнце блеснуло в моих глазах, и его золотистые лучи наполнили меня невероятной энергией. Я продолжал скользить навстречу ослепляющему свету, ведомый лишь невидимой нитью, которая связывала мою душу, разум и тело с деревьями, лесом, землей – со всей Вселенной. Казалось, я мог бы находиться в этом свете вечно, ничего больше не желая.
Наконец дорога снова привела меня к моему дому, молчание было прервано приветствием соседа. Но все же пережитые мной мгновения напомнили мне об одной из целей жизни: я хотел бы показать людям, что занятия спортом на природе дают возможность ощутить единство духа, разума и тела!
Спорт делает жизнь более полноценной и предоставляет возможность для самовыражения. Организму человека требуются регулярные энергичные физические нагрузки не только для укрепления физического здоровья, но и для поддержания хорошего эмоционального и психологического состояния. Мы живем в беспокойном стрессовом мире, мире бесчисленных развлечений и бессмысленных затрат нашей жизненной энергии. Физическая активность продлевает жизнь. Занятия спортом и физкультурой позволяют отвлечься на время от суеты жизни и прислушаться к своему истинному внутреннему голосу.
Моя цель, или надежда, состоит не в том, чтобы помочь вам продлить вашу жизнь, чтобы вы выигрывали поединки, смогли побить соперников или удивить друзей. Единственное мое желание: чтобы через занятия спортом вы смогли открыть для себя новые формы самовыражения и обрести энергию, которая пробуждает в нас «страсть к игре», присущую, уверен, каждому из нас от рождения. Эта страсть наполняет сердце радостью, изменяя всю нашу жизнь.
P.S. Поздравляю всех с наступающим праздником 9 мая. Пусть у вас будет каждый день – новой победой!!! Кстати, сегодня сайту Kickboxing Life исполняется ровно два года. В комментариях принимаю поздравления)))
Эффективные кардио тренировки на природе
В каждом городе, поселке сейчас есть спорт клубы, тренажерные залы, фитнес-центры. Они предоставляют возможность комфортно тренироваться, укреплять здоровье, наращивать мышцы, избавляться от лишнего веса. Однако есть и другой, не менее эффективный способ оздоровиться, корректировать силуэт. Это кардио тренировки на природе, доступные для каждого человека.Кардио тренировки на природе, их преимущества
Во всем мире кардио тренировки на природе пользуются большой популярностью. У них есть много явных преимуществ. Занятия:- доступны для каждого;
- не требуют дополнительных затрат;
- предоставляют возможность выбрать оптимальный режим;
- приносят здоровью максимальную пользу.
Виды уличных тренировок
Кардио тренировки на природе включают много видов фитнеса с различной степенью нагрузки. Это еще одна гарантия максимальной доступности. Выбрать вид тренировок можно с учетом своей физической подготовки, личных предпочтений. Высокой популярностью пользуются:- ходьба и бег;
- езда на велосипеде;
- катание на роликах;
- равнинные лыжи;
- воркаут;
- коньки;
- плавание и др.
Польза кардио тренировок на свежем воздухе
Доказано научными исследованиями, что для сжигания 50 ккал достаточно прогулки в быстром темпе на свежем воздухе в течение четверти часа. Этот факт может стать стимулом для желающих похудеть. Нередко именно лишний вес является основной причиной для начала аэробных тренировок. Все виды фитнеса способны корректировать фигуру. Любые активные движения заставляют организм затрачивать энергию. Кардио тренировки на природе нужны не только желающим придать силуэту привлекательную стройность. С их помощью можно:- улучшить работу сердца и сосудов;
- активизировать деятельность мозга;
- повысить иммунитет;
- предотвратить заболевания суставов;
- наладить функции органов ЖКТ.
Как выбрать кардио тренировки на природе?
В выборе вида фитнеса есть два главных ориентира: физическое состояние и личные предпочтения. Кардио тренировки на природе приносят неоценимую пользу. Но они могут причинить вред, если нагрузки являются чрезмерными. Подбирая вид занятий, необходимо учитывать:- степень физической подготовки;
- состояние здоровья;
- возраст;
- цель.