Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Menu
  • УпраТнСния
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов
МСню

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² – ЀизичСская Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π»ΠΊΡƒ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±Π΅Π³Π΅, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ, Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, всС срСдства ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹

Posted on 23.12.202007.01.2020 by alexxlab

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ для развития выносливости Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА
    • WOD для выносливости Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² β„–1:
    • WOD для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²Β β„–2:
    • WOD β„–3:
  • Как Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Бвою Π‘ΠΎΠ΅Π²ΡƒΡŽ Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • ЀизичСскиС АспСкты Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ Выносливости
      • 1.Β ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ
      • 2. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ
      • 3. НСйрологичСский (ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΠŸΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ)
      • 4. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°
    • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ АспСкты Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ Выносливости
      • 1.Β ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ РасслаблСниС
      • 2.Β ΠœΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ выносливости Π² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборствах
    • Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ аэробная ΠΈ анаэробная ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
    • ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ аэробной энСргии зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:
    • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ аэробной выносливости
    • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ анаэробной выносливости
    • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости
    • Бкоростная Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Биловая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² | ΠšΠΠ˜Π“Π Π‘ΠžΠ™Π¦Π
    • 1. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ Π±Π΅Π³.
    • 2. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ скакалка
    • 3. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°.
    • 4. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ статика.
    • 5. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅
    • 6. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ спарринг ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°
  • ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² | VCrossfite.com
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ кроссфита для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ особого инвСнтаря
      • КомплСкс β„– 1
      • КомплСкс β„– 2
      • КомплСкс β„– 3
  • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² Π² кроссфитС
    • WOD для Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² β„–1:
    • WOD для Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы β„–2:
    • WOD β„–3:
  • Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ для развития скорости Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²
    • КомплСкс β„– 1
      • Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:
    • КомплСкс β„–2
      • Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:
    • КомплСкс β„– 3
      • Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ для развития выносливости Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ММА ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ своСй физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΈ Π² этом ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ соврСмСнный кроссфит. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ CrossFit являСтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта, Π΅Π³ΠΎ комплСксы слуТат прСвосходной Π±Π°Π·ΠΎΠΉ для физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта. Благодаря своСй ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, вариативности ΠΈ доступности, занятия ΠΏΠΎ кроссфиту Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ². А эффСкт ΠΎΡ‚ этих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½.

ОсновноС качСство, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ всС Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ смСшанного стиля Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€ – это Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ссли Π±ΠΎΠΉ Π² ММА Π½Π΅ заканчиваСтся досрочно, Π±ΠΎΠ΅Ρ† ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ… 3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° ΠΏΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π³Π΄Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ исход ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· стойки Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€, ΠΈΠ· ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π° Π² стойку сильно Π²Ρ‹ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ спортсмСна, ΠΈ эта смСна Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ схоТа с занятиями Π² CrossFit. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ WOD приходится Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ максимально интСнсивно Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Β«Π½Π°Ρ…Π»Ρ‹Π½ΡƒΠ²ΡˆΠ΅ΠΉΒ» усталости. Помимо выносливости кроссфит Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу ΠΈ укрСпляСт ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π²ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ качСства Π±ΠΎΠΉΡ†Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ нСсколько комплСксов для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

WOD для выносливости Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² β„–1:

  • Выброс Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° (Π±Π»ΠΈΠ½Π°) Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
  • Запрыгивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ
  • ΠšΡƒΠ²Π°Π»Π΄Π°
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ°
  • Π‘Π²ΠΈΠ½Π³ΠΈ (ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся интСнсивно Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. По истСчСнии ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ сразу ΠΆΠ΅, Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, приступаСм ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ. И Ρ‚Π°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ – это 1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄. Π’Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² выполняСм 3. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈ – ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°. Π’.Π΅. комплСкс Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π² ММА.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

Π“Ρ€ΠΈΡ„ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½ выбрасываСм Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, работая Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ, Π° Π½Π΅ силы. Ногами ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….

Для Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ, скамСйку ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ помост Ρ€ΠΈΠ½Π³Π°. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ высоты.

Π’ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ усилиС прикладываСтся Π²ΠΎ врСмя опускания ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄Π΅ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ максимальноС ускорСниС.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ· присСда, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³. Π—Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ выносим Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π΄Π½ΠΎ Π³ΠΈΡ€ΠΈ смотрит Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ опускаСм ΠΈΡ… Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Выполняя ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, гиря Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

WOD для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²Β β„–2:

  • ВрастСры
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: выполняСм 20-16-12-8-8-12-16-20 Π·Π° минимальноС врСмя. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΡ‹ выполняСм 20 трастСров ΠΈ 20 подъСмов Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 16 трастСров ΠΈ 16 Ρ€Π°Π· Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ всС ΠΏΠΎ 12, всё ΠΏΠΎ 8, Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· 8, 12, 16 ΠΈ 20.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

ВСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ подбираСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ΠΎ врСмя подъСма Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ касаСмся Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹.

ВрастСры – Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ· Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π±ΠΎΠΉΡ†Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ позволяСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ практичСски всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, развивая Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу. А выполняя ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ силы Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

WOD β„–3:

  • 100 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС
  • 10 подтягиваний
  • 10 ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ
  • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ-off
  • 10 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимальноС количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ этот комплСкс с утяТСлитСлями ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ выполняйтС ΠΊΠΈΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Β», Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.

Π’ отТиманиях-off ΠΌΡ‹ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ лоТимся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΈ сСкунды ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ выпрямляСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π‘ΡƒΡ€ΠΏΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ стандартныС – с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ²: с высоким Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ касаниСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, с выбрасываниСм Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Β«Π΄Π²ΠΎΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈΒ» ΠΈ Ρ‚.Π΄ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.

Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ММА, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ комплСксы кроссфит Π² свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… боях. Π–Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄!

Π’ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

Как Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Бвою Π‘ΠΎΠ΅Π²ΡƒΡŽ Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Как Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Π‘ΠΎΠ΅Π²

9 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, я вошСл Π² Ρ€ΠΈΠ½Π³ для участия Π² своСм ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ спаррингС. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ радости ΠΈ чистого Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π°. ΠœΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ воплощСния Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΠΈ ΠΎ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вытянул ΠΈΠ· мСня всю Тизнь.

Π― сдох Π΅Ρ‰Π΅ Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ½Π³Π°.Β Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ ступни погрязли в трясинС, Π° ΠΌΠΎΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ казались лапшой. 14-ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠΏΠ»ΠΈ ΠΊ ΠΌΠΎΠΈΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΠ°Ρ€ Π½Π° Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ. Π—Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ смСялись, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ свою Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹. Π‘ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ°Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ я Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ искупался. МСня ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π²Π°Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я нагнулся ΠΊ Ρ„ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π½Ρƒ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

Π’Ρ‹ Π±Ρ‹ Π½Π΅ смогли ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я выглядСл…но я ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ».

Π― ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ я ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ сСбя ΠΈΠΌ Π½Π΅ чувствовал. И это Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±ΡΡ‚Π²ΠΎ усталости. Π£ΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, это критичСская ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°, ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ‚Π΅Π±Π΅ большС всСго.

ΠœΡ‹ Π±Ρ‹ всС Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌΠΈ, Ссли Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ большС выносливости!

Β 

ЀизичСскиС АспСкты Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ Выносливости

Β 

1.Β ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ своСй Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ выносливости, это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ своим ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ впитывания кислорода (ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ кислорода). Бокс, это Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, выраТаСмая Π² физичСских двиТСниях. ЀизичСскиС двиТСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ использования ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. И ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ кислород для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ (сахар) Π² кровяных ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ кислорода, Ρ‚Π΅ΠΌ большС кислорода ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Говоря простым языком, Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ большС физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡΡΡŒ. НаличиС ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Ссли Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ кислород достаточно быстро, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Β 

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСрдСчно-сосудистой выносливости

ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ любоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ частоту сСрдцСбиСний, выполняСмоС на протяТСнии ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² достаточно высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π‘Π΅Π³, плаваньС, вСлосипСд, скакалка, всё это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ².

ОсновноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, это Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ свой сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ. Π’Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ 5 миль Π² дСнь Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ значСния, Ссли Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ расслаблСн всё это врСмя. Бокс, сам ΠΏΠΎ сСбС, являСтся прСвосходным ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° мСшкС, спарринг, ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ двиТСния своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ снова ΠΈ снова, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΠΉ свой сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ
Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΒ ΡΠ²ΠΎΡ‘ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ (ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ кислорода).

Β 

2. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ шаг Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ выносливости связан с ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Π²ΠΎΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ стрСссом Π² бою. Π’Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Ρ€ΠΈΠ½Π³Ρƒ. Π’Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ кора для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу. Π’Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ сотни ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² с высокой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Π°ΡΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² боксС, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π‘Π»Π°Π±ΠΎΠ΅ Π·Π²Π΅Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ частям Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ силу. Бокс, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° всё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, поэтому Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ торс, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Β ΠΌΠΎΡ‰ΠΈ, скорости ΠΈ выносливости, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ силС.

Β 

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ своих физичСских ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² боях, Π° это ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Начни Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ присСдания для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° снарядах, ΠΏΠ½Π΅Π²ΠΌΠΎΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠ°, Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, отТимания для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ корпуса ΠΈ скручивания для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° торс. Π― сСйчас Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎ; сущСствуСт ΠΠΠœΠΠžΠ“Πž большС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠΌ.

Мой совСт #1 для ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ выносливости:
ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

УбСдись, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ свои ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. (НапримСр, Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅ΡˆΡŒ бицСпсы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ трицСпсы. Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅ΡˆΡŒ спину, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ прСсс.) ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ дисбалансы ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Ρ‚Π΄.

Β 

3. НСйрологичСский (ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΠŸΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ)

НСйрологичСский аспСкт Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ выносливости связан с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… словах, Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡˆΡŒ Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ двиТСния, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΈ СстСствСннСС ΠΎΠ½ΠΎ становится. Ввоя Β«ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒΒ», это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, которая Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ², боя с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, ΠΈ, разумССтся, самих Π±ΠΎΠ΅Π². Вакая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² своих двиТСниях.

Β 

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ памяти

Π‘ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ памяти. Π”ΠΆΠ΅Π±Ρ‹, кроссы, Ρ…ΡƒΠΊΠΈ, Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ€ΠΊΠΎΡ‚Ρ‹, ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, Π½Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ, Π·Π°Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, двиТСния ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€ΠΈΠ½Π³Ρƒ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ шаги, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ шаги, быстрыС Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, большиС Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½Ρ‹Π΅ смСны Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ВБЁ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ боксСрского двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ снова ΠΈ снова.

Π‘ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
для развития ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ памяти.

Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ€ΠΈΠ½Π³ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои ограничСния. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΡΠΏΠ°Ρ€Ρ€ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ максимум 10. Π‘ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ часами. И самоС послСднСС, Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. Другая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° спаррингов Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ тСбя Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ двиТСния, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Ρ„Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°ΠΉΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спарринг для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π°Π΄ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ эти двиТСния.

Β 

4. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с мСньшС Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΉ энСргии ΠΈ усилиями. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°! НС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния, насколько ΠΈΠ·ΡƒΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ‹ спортсмСн; Ρ‚Π²ΠΎΠΈ физичСскиС качСства бСсполСзны, Ссли Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ знаСшь, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² боксСрских двиТСниях.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² позволяСт Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ТСстчС, быстрСС, ΠΈ с большСй Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² быстро, Π½Π΅ подвСргая риску свою ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ двиТСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΈ ΠΈΠ· ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ дистанции, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ поТСлаСшь.

ПослСди Π·Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ боСвая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всю Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π·Π° тСбя. Π’Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 100 ΠΊΠΈΠ»Π»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ…Π°Π»ΠΊΠΎΠΌ, Ссли Ρ‚Ρ‹ знаСшь, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС свои 70ΠΊΠ³ своСго Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π° срСднСго вСса. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρ‚Ρ‹ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ, это Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ смоТСшь ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ΠΎ всСх лСтящих ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ². Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡ€ΡƒΠ±Π°Ρ‚ΡŒ своСго сопСрника Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Ρ…ΡƒΠΊΠΎΠΌ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

Π’Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ† ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сильного, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Β Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ слоТСнного сопСрника? И ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ† Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ всё это, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ?! Π­Ρ‚ΠΎ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΌΠΎΠΉ, магия Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠœΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ всС ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ физичСских качСств…бСз нСобходимости ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ усилий.

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡΡˆΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ бокса
ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достигнуты лишь благодаря Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅.

На ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ бокса, становится Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ большСго Π±Π΅Π· Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ. И это отчасти Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ бокс являСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ красивым: Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ ТСстким ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ уровня, Π³Π΄Π΅ Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΌΠ° Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ сСбя. Никогда Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» физичСскиС качСства Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ красивым способом. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это искусство бокса.

Β 

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ

Найди сСбС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Кого-Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Π΅Π΅, ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π΅Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ‹. Π£Ρ‡ΠΈΡΡŒ Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. НС полагайся Π½Π° свой собствСнный Β«ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚Β». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ говорят: Β«ΠžΠΏΡ‹Ρ‚, это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ.Β» И Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ‹.

Π—Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉ ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ вопросы ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΈΡ…. Раскрой свой Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ это. Если Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈ это Π² сторону ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅. НО, ВБЕГДА ΠŸΠ ΠžΠ‘Π£Π™ ЧВО-ВО ΠΠžΠ’ΠžΠ•.

Ввоя боСвая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅,
Ссли Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅.

Β 

Β 

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ АспСкты Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ Выносливости

1.Β ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ РасслаблСниС

Π§Π΅ΠΌ большС Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΅ΡˆΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС энСргии Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡˆΡŒ, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ большС Ρ‚Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ. Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ… часто отбрасываСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Π½ΡŒ Π½Π° малСнькиС бСспокойства. Π― Π½Π΅ знаю, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ это Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅: УЧИБЬ РАББЛАБЛЯВЬБЯ Π²ΠΎ врСмя своСго избиСния.

Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ Π±ΠΎΠΉ, ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡΡΒ Π£Π‘ΠŸΠžΠšΠžΠ˜Π’Π¬Π‘Π―. Расслабься! Π‘Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠΉ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ моТСшь, Π½ΠΎ расслабляйся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅ΡˆΡŒ. Π”Ρ‹ΡˆΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒΠΉ. Бохраняй спокойствиС Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ° ΠΈ отсчитывай сСкунды, Ссли трСбуСтся.Β *Π•Ρ‰Π΅ всСго ____ сСкунд, ΠΈ Π±ΠΎΠΉ закончится.* Π’Ρ‹ моТСшь Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΅ΠΌ, ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Или Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΡƒΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ большС, ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ дольшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅. Π Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅.

Β 

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ психологичСского расслаблСния

Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ психологичСски расслаблСнным Π² боксС ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π³ΠΎ физичСской ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Но Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ расслаблСниС связано с самоуваТСниСм. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² своих ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ…. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉ сСбя Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π½. НС ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΠΉ Π² нСприятныС ситуации со спаррингами, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π½Π΅ моТСшь ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° 100% Π·Π°ΠΏΡƒΠ³Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ обСспокоСнным Π·Π° свою Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, это ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. И это ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ профСссионалы!

Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² стрСссовом ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ позволяСт Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈΠ· ситуации. Π—Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ смотри ΠΏΠΎ сторонам, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всё. Если Ρ‚Ρ‹ всСгда Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ сСбя Π·Π° свои ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹, Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡˆΡŒ сСбя Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ этот настрой Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ всСм, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ‹ занимаСшься. Π’Ρ‹ являСшься своим самым Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΠΌ Π²Ρ€Π°Π³ΠΎΠΌ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ говоря, это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ. Позволь своим оТиданиям Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ тСбя, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈ сСбя. Π’Ρ‹ здСсь для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ вСрсиСй сСбя. ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ΄Π° расти! Никто Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½!

Бтарайся ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΅ΠΌ,
ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ всё становится Π²Ρ‹ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ, Ссли Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ наслаТдаСшься ΠΈΠΌ.

Β 

2.Β ΠœΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ стСпСни, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ связана с ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ. И ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ быстро, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ боям.

Они всСгда Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚:

«Если Ρƒ мСня кончится энСргия, я Ρ‚Ρ€ΡƒΠΏ.Β»

Когда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉΒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ:

Β«Π― Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡ‚ это с энСргиСй, которая Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ.Β»

ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° энСргиСй ΠΈ всСгда Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ тСбя Π΅ΡΡ‚ΡŒ лишь ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство энСргии, старайся Ρ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным с этой энСргиСй. ΠΠ°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ мСньшС ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ мСньшС ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ€ΠΈΠ½Π³Ρƒ, это нСплохая идСя, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ слСдуСт ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅.

Β 

Π‘ΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉ сСбя:

  • Как мнС нанСсти максимум ΡƒΡ€ΠΎΠ½Π° своСму сопСрнику?
  • Как ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ свои ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ эффСктивнСС?
  • Как Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ сопСрника?
  • Π§Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ этот Π±ΠΎΠΉ?

Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π•, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ эту ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС с мСньшим, Π° Π½Π΅ мСньшС с большим. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ использованиС энСргии Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ НЕ ДАВАВЬ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ большС ΡƒΡ€ΠΎΠ½Π°. КаТдоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным. Π‘ΠΎΠΉ Π‘Π£Π”Π•Π’ Π›Π•Π“Π§Π•. ЭнСргия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ, Π²Ρ‹ΡΠΎΡΠ΅Ρ‚Β ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ сопСрника Π΅Ρ‰Π΅ быстрСС.

Но Ссли всё, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, это сохранСниС своСй энСргии ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ сопСрник вытягиваСт Ρ‚Π²ΠΎΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ моТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ энСргии, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° своСго ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.

НацСливайся Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅Β Π½Π° сохранСниС энСргии.

Β 

Всё Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ?

www.expertboxing.ru

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ выносливости Π² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборствах

Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ – это спСцифичСская ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ. Она характСризуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° протяТСнии ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· сниТСния ΠΈΡ… Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° ΠΈ эффСктивности.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄Π²Π° основных Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° – физичСскоС ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ стСпСни развитости сСрдСчно-сосудистой ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСм.

Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ аэробная ΠΈ анаэробная ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Анаэробная энСргия вырабатываСтся Π±Π΅Π· участия кислорода. Π•Π΅ источниками слуТат фосфаты ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹). Анаэробная энСргия производится ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΠΈ интСнсивных Π²ΡΠΏΡ‹ΡˆΠ΅ΠΊ активности, ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ запасы фосфатов ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈΡΡΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚, ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ аэробная энСргия.

Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, анаэробная энСргия вырабатываСтся с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ²: крСатинфосфатного (максимум Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ наступаСт Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ – Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ сСкундах Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹) ΠΈ гликолитичСского (максимум ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ наступаСт Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ – Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹). ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· энСргСтичСских процСссов (анаэробныС крСатинфосфатный ΠΈ гликолитичСский, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ аэробный) вступаСт Π² дСйствиС ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ послС истощСния возмоТностСй ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ.

Аэробная энСргия – Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ ΠΈΠ· кислорода. Аэробная энСргия это Ρ‚ΠΎΡ‚ Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вырабатываСтся Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ сСрдСчно-сосудистой ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской активности. Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½Π°, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ участии кислорода.

ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ аэробной энСргии зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:

  1. ЭффСктивности Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ кислорода ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ углСкислого Π³Π°Π·Π°.
  2. Бпособности сСрдца ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ кислородом ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
  3. Бпособности сСрдСчно-сосудистой систСмы ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ кислородом ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

ВсС Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ связаны ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ аэробная ΠΈ анаэробная энСргии ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ связаны ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой, слуТат для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ, соотвСтствСнно, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

Оба энСргСтичСских процСсса – аэробный ΠΈ анаэробный ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств, Ρ‚.ΠΊ. ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π² Π½ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, состоит ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π²Π΅ – ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборствах Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² постоянно ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ интСнсивности Π΅Π³ΠΎ вСдСния ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ

ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Π° дСйствия сопСрников Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° большоС число Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эпизодов, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, пСрСдвиТСниями, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ дСйствиями ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ интСнсивности. Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρƒ Вас энСргСтичСскиС Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π’Ρ‹ ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько быстро ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС эпизодов Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… дСйствий. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… дСйствий обСспСчиваСтся анаэробными процСссами, Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ протСкания восстановлСния Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° опрСдСляСтся ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ аэробного процСсса.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ аэробной выносливости

Аэробная Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ эффСктивно трСнируСтся ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ спортивными ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ спортсмСна ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ общСфизичСской направлСнности. ΠŸΡ€ΠΈ этом слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π³Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ, Π° кроссу ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности, Π±Π΅Π³Ρƒ Π² Ρ€Π²Π°Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ускорСниями. ЦСлСсообразно ΠΏΡ€ΠΈ кроссовой ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° утяТСлитСли Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ поясС.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для развития аэробной ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ являСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° со скакалкой. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ занятия, Π½ΠΎ этому ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ качСствС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π²Π° – Ρ‚Ρ€ΠΈ 2-Ρ… – 3-Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° с Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ – тридцатисСкундными ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ, Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ малоинтСнсивными упраТнСниями. Работая ΠΆΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, этому ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ – ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π²Π°Π½ΠΎΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅, с пСриодичСскими ускорСниями

Для спортсмСнов высокой ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ кроссовой ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия, доводя ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π΄ΠΎ 70 – 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (сюда входят Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π³, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния).

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ анаэробной выносливости

Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° спортсмСн выполняСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ (ΠΏΡ€ΠΈ этом Π² Ρ€Π²Π°Π½ΠΎΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅) Π½Π° протяТСнии 2-Ρ… – 3-Ρ…, Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ 5-Ρ‚ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ВмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ состоит ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ достаточно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ (1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°) ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, анаэробная ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ваТнСйшСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π±ΠΎΠΉΡ†Π°.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ развития анаэробной выносливости ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ воздСйствия Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ любом случаС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ анаэробной ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, выполняСтся Π½Π° протяТСнии ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

НаиболСС распространСнным ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ развития анаэробной ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… срСдств являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся с собствСнным вСсом Π² максимальном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

  • отТимания Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° с подскоком;
  • подтягивания Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅;
  • подъСм Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Ρ‹ Π² поясницС Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅;
  • выпрыгивания ΠΈΠ· присСда.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ – 10 – 12. ВыполняСтся 2 – 4 сСрии ΠΏΠΎ 3 ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… комплСкса Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ.

ΠŸΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ комплСксами Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сСрии ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ 10 – 15 сСкунд, Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСриями – ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями ΠΈ Π²ΡΡ‚Ρ€ΡΡ…ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ двиТСниями конСчностСй. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ постоянно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ врСмя, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ сСрии.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости

Аэробная ΠΈ анаэробная ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ базисом для развития ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости, Ρ‚.ΠΊ. Π² процСссС ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ анаэробный, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ аэробный процСссы. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ развиваСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π° снарядах, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ…, условных ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ….

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами развития Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° выносливости ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния:

  1. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° мСшкС с ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ускорСниями. БпортсмСн, выполняя Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 – 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° мСшкС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, примСняСт ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ускорСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 сСкунд. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ударынаносятся Π² максимальном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅;
  2. ΠŸΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΈΡΡ‚Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ способС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спортсмСн Π² высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° снарядС Π½Π° протяТСнии 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° (Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π² нСвысоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ) ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 2 – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ провСсти Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… – пяти ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сСрии;
  3. Растянутый Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ своСй структурС сходно с ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ 5 ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎ 30 – 40 сСкунд, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… спортсмСн Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° снарядС Π² околомаксимальном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ дСсяти – пятнадцатисСкундными ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°ΠΌΠΈ;
  4. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ, для развития Ρƒ спортсмСна «запаса прочности», ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ… ΠΈ Π½Π° снарядах ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ большСй, Ρ‡Π΅ΠΌ это прСдусмотрСно ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ сорСвнований. Π’Π°ΠΊ, Ссли ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ спортивного ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° составляСт 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, спортсмСну даСтся Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 3,5 – 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ сниТая Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° с пСриодичСскими ускорСниями.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ воспитания выносливости являСтся экономизация Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°. БпортсмСн, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ мСньшС усилий, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ срок ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄Π°Π΅Ρ‚ схватка, эффСктивнСС противостоя ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ. Для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ способности спортсмСна Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ экономно, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ряд ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π² срСднСй ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ срСднСй интСнсивности. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ задания ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π² 2 – 6 Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ схватки Π½Π° сорСвнованиях. Π‘ΠΎΠ΅Ρ† Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свои силы Π½Π° этот срок.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠΈ приводят ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортсмСн всС своС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ направляСт Π½Π° сохранСниС сил Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°, стараСтся Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ дСйствий, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ энСргии.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ боя ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ с Π½Π΅ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΌ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠΌ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько схваток подряд с ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ свСТими ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ прСдусмотрСно ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ сорСвнований, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅. БпортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, Π½Π΅ пСрСходя ΠΊ пассивной Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅. ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 1 – 1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° являСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ) Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ «свСТиС» ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ΅Ρ† Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ экономно, Π° послСднюю – Π² агрСссивной Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ развития выносливости ΠΈ умСния Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ силы, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ спортивного мастСрства.

Π‘ΠΎΠΉ с Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ этом случаС спортсмСну ставится Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ состояния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ. Данная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ схваткС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² бою с ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ послСднСм случаС Π±ΠΎΠ΅Ρ† Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Π°ΠΊ провСсти схватки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ усталости ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… продолТСния.

Π‘ΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя Π΄ΠΎ чистой ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ силы Π·Π° счСт этого для ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ΅Π², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ провСсти Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сорСвнований. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ задания Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² схватках Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² с ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. МСнСС ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρƒ, соотвСтствСнно, даСтся Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡƒ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ чисто. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ спортсмСну Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ дСйствий. НапримСр, Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ провСсти ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ², модСлируя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ. Π’ послСднСм случаС Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС примСняСтся Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°, Π½Π΅ допуская дСйствий, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

Бкоростная Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Бкоростная Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ – это Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости, которая характСризуСтся ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π° протяТСнии ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ двиТСния максимальной скорости Π±Π΅Π· сниТСния эффСктивности Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Бкоростная Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ проявляСтся ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… дСйствий. Она опрСдСляСтся анаэробной ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ развиваСтся Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ направлСнности ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ускорСниях.

Биловая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Биловая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ – это спСцифичСскоС проявлСниС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… способностСй – выносливости ΠΈ силы. Она характСризуСтся ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° протяТСнии ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ двиТСния со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ внСшним сопротивлСниСм Π±Π΅Π· сниТСния ΠΈΡ… эффСктивности (сравнитС с ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ выносливости). Биловая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ связана с ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ прСимущСствСнно силовым Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ силовая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ характСризуСтся Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внСшнСго сопротивлСния, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ярко ΠΎΠ½Π° проявляСтся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅, Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ Π² стойкС ΠΈ Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π΅. Биловая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, являясь Π² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборствах ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ выносливости, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ характСризуСтся анаэробным Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

БущСствуСт Π΄Π²Π° основных способа развития ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости: Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния с ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСбольшим отягощСниСм Β«Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Β» ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… отягощСниях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15 – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅.

ВмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ, эффСктивнСС всСго силовая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ развиваСтся ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ комплСкс Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ 5 – 7 силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈΠ»ΠΈ с нСбольшой (Π΄ΠΎ 20 сСкунд) ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния с ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ отягощСния 60 – 70% ΠΎΡ‚ максимального. ΠŸΡ€ΠΈ этом упраТнСния Π² комплСкс ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· основных ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ.

Π’Π°ΠΊ, рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ комплСкс:

  • ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°;
  • подтягивания Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅;
  • подъСм Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ отягощСниСм;
  • присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ выполняСтся 8 – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π² ΠΏ. Π² – 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ВыполняСтся 3 сСрии ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… комплСкса Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ комплСксами составляСт Π΄ΠΎ 20 сСкунд, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСриями – Π΄ΠΎ 1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ силовая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π΅, развиваСтся Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ условных борцовских схваток, Π² особСнности – с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлым сопСрником.

moniteur.ru

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² | ΠšΠΠ˜Π“Π Π‘ΠžΠ™Π¦Π

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ β€” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ваТная ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ любого спортсмСна. Для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° со слабой Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΠΎΠΉ закончится ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ скаТСт Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, вСдь уличная Π΄Ρ€Π°ΠΊΠ° Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ всСго нСсколько сСкунд.
Всё Ρ‚Π°ΠΊ, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся ΠΈ Π½Π° общСфизичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Если Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΈ рСакция Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Ρ‘Ρ€Ρ‚Ρƒ, Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Π΄Ρ€Π°ΠΊΠ° Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ закончится Π² нСсколько сСкунд, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ окаТСтся Π½Π΅ ваш ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Ρ‡ΠΈΠΊ, Π² Π²Ρ‹.
ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ выносливости ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° нСзависимо ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠ΅Ρ†, Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ простой ΠΎΠ±Ρ‹Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ бСсконСчноС мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, с ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ. БСйчас ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎΠ± основных Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ самыС распространённыС ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ доступныС.

1. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ Π±Π΅Π³.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСзависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. Если Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ врСмя, Ссли Π½Π΅ Π±Π΅Π³Ρƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌ пСшком.

О Π±Π΅Π³Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ бСсконСчно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ…, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, качСствС ΠΈ количСствС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ сильно Π² рассуТдСния ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³Π°Π» Π‘Ρ€ΡŽΡ Π›ΠΈ.
Он ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ любил прСрывистый Π±Π΅Π³. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π‘Ρ€ΡŽΡ Π›ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠ°Π» трусцой Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ расстояниС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ускорялся. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ своСго самочувствия, ΠΎΠ½ вновь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π½Π° Π±Π΅Π³ трусцой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° послС ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ускорСниС.

2. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ скакалка

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° любого боксёра Π½Π΅ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌΠ° ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ со скакалкой. Помимо выносливости ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ чувство Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ОсобСнно Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ скакалку с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ упраТнСния. НапримСр ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ².

3. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°.

ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΠΊΠ΅.
Как ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ со скакалкой. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ выполнСния смСщаСтся Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° количСство, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎ качСствС всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ слСдуСт. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΠΊΠ΅. Π§Π΅Π»Π½ΠΎΠΊ Π² боксС – это, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ выполняСт Π½Π΅ Π½Π° подшагС, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° происходит ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… с ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ.

4. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ статика.

БтатичСскиС упраТнСния большС распространСны Π² классичСских Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусствах, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² боксС.
Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ являСтся Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°. Бмысл упраТнСния Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² напряТСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя.
НапримСр становимся Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒ стойку ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅ шико Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ стоим хотя Π±Ρ‹ Π½Π° 30 сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° 30 сСкунд. Бюда ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΠΈ упраТняя — ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°

5. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅

Одно Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² пустоту ΠΈ совсСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ максимально тяТёлыС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅. ОсобСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

6. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выносливости ΠΈ спарринг ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°

Π‘ΠΏΠ°Ρ€Ρ€ΠΈΠ½Π³ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ваТная ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ выносливости ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° со спарринг ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€ΠΎΠΌ это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, самоС ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ОсобСнно это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ссли ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ сначала Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ тайскому боксу, Π³Π΄Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² стойкС, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ ММА. Π’Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Π°Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Π°, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ борцовскиС элСмСнты Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅, ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΈ спаррингС, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ понимаСшь, насколько колоссальная Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ выносливости Π² стойкС ΠΈ Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π΅.

Π’ΠΎΡ‚ основныС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ выносливости Π±ΠΎΠΉΡ†Π°. Как ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для развития выносливости подраздСляСтся Π½Π° мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎ Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… статСй.

sib-fighter.com

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² | VCrossfite.com

Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ профСссионалы ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ кроссфиту ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈ это Π½Π΅ вСяниС ΠΌΠΎΠ΄Ρ‹, Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сопСрники ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π±ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ физичСски Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ всСгда ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Β«Π΅Π³ΠΎ вСличСство Π‘Π»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΒ», Π½ΠΎ настоящиС ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вмСсто ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ своим Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠΌ, ΠΈ кроссфит Π² этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ нСльзя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ смСшСнного стиля. Π“ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ кроссфита (Π³Π΄Π΅ силовыС упраТнСния ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, гимнастика – с тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.) ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ спортсмСну всСстороннС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу, Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя упраТнСния с собствСнным вСсом, с утяТСлитСлями, со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ (ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚, ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, мСшки, Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹, скакалка ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.).

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ кроссфита для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ особого инвСнтаря

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ нСсколько Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… комплСксов, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… потрСбуСтся лишь Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ утяТСлитСли (ΠΏΠΎ ТСланию). Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² качСствС Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ части основной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

КомплСкс β„– 1

Π—Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅:

  • 5 подтягиваний
  • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • 15 присСданий

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ максимальноС количСство ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΈΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ (грязно), Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ. Π’ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ касаСтся ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ. Выполняя присСдания, слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°Π· Π±Ρ‹Π» Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½.

КомплСкс β„– 2

Π—Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅:

  • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ…
  • 10 Β«Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠ΅ΠΊΒ» (ΠΈΠ· ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° присСв ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄)
  • 10 ситап (прСсс)
  • 10 Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ (5 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ)
  • 10 подтягиваний (ΠΊΠΈΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ установлСнноС количСство ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²: 5, 10, 15, 20.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ отТиманиям – касаниС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ выпрямлСниС Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ отТимания с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ. Выполняя Β«Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΡƒΒ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅, Π° Ρ‚Π°Π· Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ присСв всСгда находится Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. УпраТнСния Π½Π° прСсс Π² этом комплСксС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ситапы ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° забрасывания Π½ΠΎΠ³ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, «складку» (ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ поднятиС прямых Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ с касаниСм Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³), подъСм Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° со скручиваниСм ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° (ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅), Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°. ПослС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΈ смСны Π½ΠΎΠ³ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ слСгка касаСмся ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ «грязныС», смысл Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу, Π° Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

КомплСкс β„– 3

Π—Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅:

  • 1 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
  • 15 прСсс
  • 10 Β«Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈΒ» (Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° 3 ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΏΠΎΠ΄ счСт: ΠΈΠ· ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° 5 счСтов ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опускаСмся Π² ниТнюю Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ (Π½Π΅ касаСмся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»), нСбольшая ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° 5 счСтов выпрямляСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 10-20 сСкунд. УпраТнСния Π½Π° прСсс Π² этом комплСксС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. НапримСр, Π½Π° 1-ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π΅ выполняСтС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ситапы, Π½Π° 2-ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ забрасываниС Π½ΠΎΠ³ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π½Π° 3-ΠΌ – «складку». Β«Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈΒ» Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. НапримСр, 1-ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ – Β«Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈΒ», Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вмСсто ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π΄Π²ΠΎΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ, 2-ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ – ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅, с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ 3-ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ – Β«Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈΒ» с Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ подтягиваниСм Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

Если ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ комплСксы Π²Π°ΠΌ покаТутся Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² большСС количСство ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² врСмя Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π΅Π² утяТСлитСли ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² упраТнСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТными.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅!

Π’ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² Π² кроссфитС

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ взрывная сила? Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° Π·Π° минимально ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя Π²Ρ‹Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² адрСс спортсмСна Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ: Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‚, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Β«Π²Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ» Π² Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ сСкунду. Взрывная сила Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅ для быстрого старта с мСста, Π² баскСтболС ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»Π΅ – для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, Π² вСлоспортС – для ускорСния, Π² ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ – для ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ°. Но особСнно это качСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ². Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ всплСск Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ошибки ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅.

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ – отличная Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы

Π‘ΠΈΠ»Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с большим вСсом (порядка 90% ΠΎΡ‚ максимального), выполняя Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ 3-5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ благодаря Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с вСсом 70-80%, дСлая Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. А Π²ΠΎΡ‚ для Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы понадобится динамичСская Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π³Π΄Π΅ упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ интСнсивно, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π° врСмя, с вСсом Π² 30-50% ΠΎΡ‚ максимального. И Π² качСствС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ соврСмСнный Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° – кроссфит.

Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ комплСксах кроссфит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ спортсмСном ставится Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимум Π·Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… комплСксах, работая с отягощСниСм ΠΈΠ»ΠΈ с собствСнным вСсом Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ усталости, развиваСтся ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ нСобходимая взрывная сила. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ этого качСства Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ врСмя Π½Π° восстановлСниС. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ уровня Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 3-Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нСдСлю. Π’ интСнсивных WOD спортсмСн Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ укрСпляСт Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Π΄ΡƒΡ… Π±ΠΎΠΉΡ†Π°.

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько комплСксов ΠΈΠ· кроссфита для развития Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ†Π°ΠΌ.

WOD для Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² β„–1:

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс состоит ΠΈΠ· 4 Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

1. МаксимальноС количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:

  • 10 Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданий
  • 10 ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ…

2. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ (ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ максимум) Π·Π° 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:

  • 50 трастСров
  • 50 ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ…

3. МаксимальноС количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹:

  • 10 поднятий ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, с виса Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
  • 10 ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ…

4. МаксимальноС количСство Π·Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹:

  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданий Π±Ρ‹Π»Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ описана Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ… Π½Π° этом сайтС. Π¨Π²ΡƒΠ½Π³ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ выполняСтся ΠΈΠ· полоТСния стоя, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ПодсСв Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ выпрямляСмся ΠΈ Π·Π° счСт ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ПослС нСбольшой фиксации возвращаСмся Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ слСдуСт сначала ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС трастСры, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³Ρƒ.

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ поднятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° счСт ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ создаСм Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ выпрямлСниСм ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅ΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Ну ΠΈ Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ, Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ усталости Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимальноС количСство ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ порядка 500, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ большС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π·Π° 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

WOD для Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы β„–2:

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° минимальноС врСмя 21-18-15-12-9-6-3 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

  • ВрастСры
  • Π‘ΡƒΡ€ΠΏΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅Π΅

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΌΡ‹ выполняСм 21 трастСр ΠΈ 21 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅, ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΅Π΅, разворачиваСмся Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅. И Ρ‚Π°ΠΊ 21 Ρ€Π°Π·. ПослС этого Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ всС упраТнСния ΠΏΠΎ 18 Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ всС ΠΏΠΎ 15 ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°.

WOD β„–3:

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: комплСкс выполняСтся ΠΏΠΎ систСмС Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π°: 20 сСкунд интСнсивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, 8 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ²

  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (ΠΊΠΈΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ баттСрфляй)
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚ΡƒΠ±Ρƒ

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

УпраТнСния Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 20 сСкунд ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ подтягивания ΠΊΠΈΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ 20 сСкунд – ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, 4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° – подтягивания, 4 – ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² опрСдСляСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° послС призСмлСния. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Π΅. Ноги Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямляСм ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС этого Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ соскок.

Π’ этом комплСксС Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ подтягивания становой тягой, выбросом Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ сильнСС!

Π’ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ для развития скорости Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²

ΠœΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ†, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силой, высокой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ – это Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° для любого сопСрника. Но ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π½Π° протяТСнии всСго ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ силу Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ настоящиС Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ принято сСйчас Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, кроссфит.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ скорости, силы, ловкости, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, выносливости – всС это Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² кроссфитС! Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ комплСксов, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ позволяСт Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ прСдстоящСму бою.


Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠΎ систСмС Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π°, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ скорости, выносливости ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π» японский Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π˜Π΄Π·ΡƒΠΌΠΈ Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π° Π² 1996 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ систСмС Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя 8 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с максимальной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. На ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ отводится 20 сСкунд, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ слСдуСт 10-Ρ‚ΠΈ сСкундный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. По истСчСнии 10-Ρ‚ΠΈ сСкундного ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° спортсмСн сразу приступаСт ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ 8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Работая со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, гирями, гантСлями ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΌ, вСс ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ всС 20 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° ΠΈ Π±Π΅Π· ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ.

КомплСкс β„– 1

  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  • Π‘ΠΈΡ‚-Π°ΠΏ (прСсс)
  • Π‘Π²ΠΈΠ½Π³ (ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ)
  • ВыбрасываниС Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой
  • Броски мяча Π² ΠΏΠΎΠ» (стСну)
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
  • Бтановая тяга
  • Π‘ΡƒΡ€ΠΏΠΈ

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

Как ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, всС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с максимальной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выдСляСтся 30 сСкунд, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… 20 Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ 10 Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ. Один ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Ρƒ вас 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° растяТку ΠΈΠ»ΠΈ Β«Ρ€Π°Π·Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒΒ» Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всСго 1 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ послС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π² 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ обязатСлСн, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² достаточной стСпСни Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ силы.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ выполняСм ΠΊΠΈΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ (грязно), для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π° взрывная сила, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘ΠΈΡ‚-Π°ΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями Π½Π° прСсс: со скручиваниСм, подъСм Π½ΠΎΠ³ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, складка ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ· присСда Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (Π΄Π½ΠΎ Π³ΠΈΡ€ΠΈ смотрит Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ). Π—Π΄Π΅ΡΡŒ всС дСлаСтся ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π° счСт Π½ΠΎΠ³ ΠΈ спины.

Π Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ выполняСм ΠΈΠ· Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° (ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ касаСтся ΠΏΠΎΠ»Π°), Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π“Ρ€ΠΈΡ„ выбрасываСм Π½Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’Π°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌ Π΅ΠΌΡƒ ускорСниС Π·Π° счСт Π½ΠΎΠ³, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Ноги ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ выброс.

Броски мяча Π² ΠΏΠΎΠ» выполняСм двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ со всСй силы. Выполняя ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу, вСс устанавливаСм 30-40% ΠΎΡ‚ максимума. Π’ Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² прСссС, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, с Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ подтягиваниСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, с выбросом Β«Π΄Π²ΠΎΠΉΠΊΠΈΒ» ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚.Π΄.).

КомплСкс β„–2

  • ВрастСры
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (ΠΊΠΈΠΏΠΈΠ½Π³)
  • Запрыгивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ
  • Выброс Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° (Π±Π»ΠΈΠ½Π°) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС
  • МаксимальноС количСство ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ (Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

ВСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ для трастСров Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· остановки. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваша спина Π±Ρ‹Π»Π° прямой, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Если ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ° большая, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: послС пСрСворачивания сдСлайтС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΡˆΠΈΠ½Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ всС повторяСтС.

Π“Ρ€ΠΈΡ„ (Π±Π»ΠΈΠ½), ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, выбрасываСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Если Π²Ρ‹ ас ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС, Ρ‚ΠΎ выполняйтС Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ. На Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ быстрыми, Π½ΠΎ ΠΈ довольно ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом удСляйтС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° мСстС ΠΈΠ»ΠΈ Π² сторону. Π’Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π³Ρ€Π°Π΄ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ прямыС), ΠΈ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΠΏΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° протяТСнии всСх 20 сСкунд. Выполняя присСдания, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

КомплСкс β„– 3

  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ)
  • Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ корпуса, пСрСхватывая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
  • Выпрыгивания ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ присСда
  • Π‘ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ с гантСлями
  • Π‘ΠΈΡ‚-Π°ΠΏ с Β«Π΄Π²ΠΎΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉΒ» (прСсс)
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ шинС
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° Π½Π° шинС
  • Π’Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

ВыполняСм Ρ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² (2, 4 ΠΈ Ρ‚.Π΄.), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ здСсь ряд ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ со слабой) ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ:

Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ: Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρƒ фиксируСм ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΊΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΊ стСнС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ фиксируСм Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π΅. Π Π΅Π·ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ внатяТку ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ напряТСниС Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°.

На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ станции Π³ΠΈΡ€ΡŽ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈ Π·Π° собой, создавая Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ оси. Выпрыгивания ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ присСданиями со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

Π‘ΠΈΡ‚-Π°ΠΏ с Β«Π΄Π²ΠΎΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉΒ» β€” подъСм Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎ врСмя ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ шинС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стойкС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ (ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ). Π‘ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ шинС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ со смСной Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ – Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. Π Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° Π½Π° шинС – ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅ со смСной стойки.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΌΡ‹ фиксируСм Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ (Π² ΡƒΠ³Π»Ρƒ, Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, гирями, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ приспособлСниСм), Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ. По ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€, выкидывая Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅!

vcrossfite.com

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • УпраТнСния
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅
2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.