Увеличить скорость удара рукой, плиометрика, как повысить взрывную силу
Home » Статьи » Плиометрика или ударный способ тренировки
Многие до сих пор не понимают, что такое ударные тренировки и как тренировать взрывную силу с максимальной эффективностью. Почему то считая, что плиометрика — это прыжки. Сегодня мы раскроем секреты.Итак, плиометрика или ударный метод тренировки изначально разработан Юрием Верхошанским еще в 60-е годы. Назывался этот метод «ударными» тренировками. В последствии на западе переняли эту методику и назвали ее плиометрикой. Целью плиометрики является научить мышцы достигнуть максимальной силы в минимальные сроки, другими словами, тренировка взрывной силы.
Изначально бытует мнение, что плиометрика — это разные виды прыжковых упражнений с своим весом. Скорее всего такое мнение произошло от того, что в ударном способе тренировок Верхошанского есть важные нюансы выполнения. А именно, эксцентрическая фаза (т.е. аммортизация движения) резко переходит в концентрическую (т.е. взрыв, растяжение). Другими словами, нужно не просто учиться прыгать в высоту. Нужно делать это после спрыгивания вниз. Для этого, к примеру, ставим тумбу, зашагиваем на неё — спрыгиваем вниз и сразу же без паузы запрыгиваем обратно. Это очень важный момент. Т.е. каждый повтор должен происходить после предварительного удара.
С этой же позиции, можно рассматривать и серию беспрерывных прыжков, ведь по сути, каждый следующий прыжок будет происходить после приземления (удара).
Какие преимущества тренировки по данной методике.
1. Не нужен большой вес, большая часть упражнений выполняется с своим весом
2. Есть много упражнений которые выполняются без оборудования
3. Хороший гормональный отклик. Так как взрывная работа включает одномоментное подключение огромного кол-ва мышц, это повышает уровень анаболических гормонов в крови.
4. Не требует много времени
5. Способно увеличивать как силу, скорость, так и массу мышц
Какие могут быть плиометрические упражнения?
Да вообще почти все упражнения можно тренировать в стиле плиометрики. Важно просто понимать, что каждое повторение должно начинаться с удара-аммортизации. Это могут быть не только прыжки, есть много эффективных упражнений и на верх тела. Вот вам примеры
[myvideo videos=»Взрывная сила рук, упражнения по плиометрике»]https://www.youtube.com/watch?v=60PNmvLILIM[/myvideo]
Хотелось бы еще рассказать о плиометрике и фитнесе, бодибилдинге. Лично я считаю, что это просто абсолютно обязательная вещь в этих направлениях. Потому что такой ударный способ может помочь увеличить и массу мышц и силу и скорость. Ведь, упражнения с весом очень часто выполняются в медленном стиле, в итоге и получается, что все бодибилдеры часто неповоротливые и медленные, хотя казалось бы тренируют в основном быстрые типы волокон. Именно когда разбавлять тренировки плиометрикой — тогда можно избавиться от этой проблемы. Для этого делаем ее или в легком стиле в начале тренировки, или делаем сплиты — упражнение с весом + добиваем мышцу упражнением в взрывном стиле. Также можно выделить 1 день в неделю на тренировку ударным способом всего тела.
А для боевых искусств плиометрика так вообще должна быть одна из основным методов для тренировки.
Сколько повторений делать в плиометрике.
Почему-то этот вопрос редко описан в статьях о плиометрике. Лично я рекомендую 3 способа. Они основаны на биохимии работы мышц, которая всегда одинаковая независимо от методики выполнения.
1 способ — делаем 1-3 повторения с самым максимальным усилием. Это может быть например прыжок на максимальную высоту. Отдыхаем между подходами 2-3 минуты. Всего около 5 подходов в 1 упражнении.
2 способ — интервальные спринты. Делаем в околомаксимальном усилии подход с кол-вом повторений так, чтобы вписаться в 6-10 секунд. Отдыхаем 30-60 секунд между подходами. Всего 10-20 подходов (можно из разных упражнений)
3 способ — качковский. Делаем повторения с 80% усилием так, чтобы один подход занимал не более 30-40 секунд. Всего 3-4 подхода на одно упражнение.
1 способ нужно использовать только иногда в качестве замеров своих максимальных значений. Основными рабочими способами являются 2 и 3.
Плиометрика и бодибилдинг
У бодибилдеров считается, что плиометрика не может растить мышцы. На самом деле это в корне неверно. На своем опыте могу сказать, что ударный способ может быть хорошим способом увеличить мышцы, но для этого она должна четко интегрироваться в периодизацию с тренировками с железом. Это точно также как и в случае с турником. Большая часть турникменов обладает совсем небольшой мышечной массой, хотя имеют высокие результаты в упражнениях на турнике. А вот бодибилдеры могут использовать турник именно в качестве основного упражнения для массы и ширины спины и тяговых мышц. Так что все зависит от целей и методов. Если хотите увеличить массу мышц благодаря плиометрике, то делайте сплиты. Вот вам простой пример: делаем жимы лежа по стандартной практике, но не до полного отказа — потом сразу же добиваем мышцы плиометрическими отжиманиями с хлопками уже до отказа. Экспериментируя так с разными типами упражнений можно добиться и качественной мышечной массы, и хорошей взрывной скорости, и функциональности мышц
Плиометрика или ударный способ тренировки
5, голосов:24 ударных упражнения, которые сделают тебя по-настоящему хардкорным
Назови отмазки, которые мешают тебе сделать красивый пресс с легендарными кубиками, могучий торс, сильную грудь? Скажи честно, ведь хочется, чтобы рубашка стиралась об выпирающие из под рубахи куски мускул? А кому не хочется, вполне адекватное желание — выглядеть красиво.На самом деле пресс можно сделать и без посещения спортзалов. Достаточно регулярно, до посинения и помутнения рассудка, выполнять эти 4 упражнения, и тогда твое туловище станет объектом зависти престарелых бодибилдеров и тех неудачников, которые не нашли на себя время. Самое приятное — тебе не придется идти в зал, можно сделать это и дома, но не забывай про режим и питание.
1. Выпады с гантелями над головой
Как выполнять: Должно получиться по 10 выпадов на каждую ногу. После этого нужно попытаться пройтись как можно дальше за 60 секунд.
Упражнение, которое позволит ощутить мышцам твоего седалища райское блаженство. Ну и помимо всего остального, это отличное упражнение для разминки перед другими, более серьезными и выматывающими, поскольку разогреваются и растягиваются с его помощью сразу многие мышцы. Свою порцию напряжения получают глубокие мышцы кора, а ты получаешь хорошую осанку и здоровый мышечный корсет, потому как выпады с весом бесследно для организма не проходят.
Итак, всё, что тебе нужно — это гантели. Не слишком тяжелые, но и не слишком лёгкие, — золотая середина. Смело хватай их, поднимай на прямых руках над головой и начинай делать выпады. Старайся выбрасывать ногу как можно дальше и опускать таз как можно ближе к полу. Главное отличие от обычных выпадов: ты не возвращаешься в исходное положение, а продолжаешь таким образом передвигаться. Главное — широкий выпад, опущенный таз и несгибаемые в самом прямом смысле этого слова руки.
2. Русские скручивания
Как выполнять: Сделай 15 скручиваний на каждую сторону, после чего отдыхай минуту. Затем еще три подхода с минутными перекурами.
На западе подобные скручивания отчего-то называют «русскими». Что ж, очередной повод возгордиться за Родину, а пока сядь на пол с согнутыми коленями и пятками на земле. Возьми в руки гирю, блин от штанги или любой другой утяжелитель и держи его перед собой на согнутых руках. Далее чуть откинься назад, пока не почувствуешь взрывоопасное напряжение в районе торса, и приподними согнутые ноги (чтобы пятки оторвались от пола). Единственной частью тела, которая касается пола, должна остаться твоя пятая точка. Далее начни поворачивать корпус налево и направо, касаясь грузом пола при каждом скручивании. Главное — не повышай темп, делай спокойно, давая своим мускулам сполна вкусить тяготы упражнения.
3. Симулятор дровосека
Как выполнять: Сделай от 12 до 15 повторений на каждую сторону. Отдых 60 секунд, после чего еще 2—3 подхода.
Это одно из немногих упражнений, способных задействовать практически весь твой мышечный каркас. Несмотря на свою кажущуюся простоту, упражнение задействует стабилизирующие мышцы пресса и спины, одновременно ударяя по косым и прямым мышцам живота. Так что это не бездумная симуляция рубки дров, а чрезвычайно полезное упражнение.
Поставь ноги примерно на ширину плеч, возьми гантель двумя руками, прислонив их к бедру. Далее заведи вытянутые руки за плечо и резко опусти их по диагонали к бедру. При этом ты должен слегка повернуть корпус, и самое главное — ни в коем случае не сгибать руки. Ноги должны быть согнутыми на протяжении всего упражнения — здесь они работают как своеобразные амортизаторы.
4. Скользящий упор лежа
Как выполнять: Сделать от 12 до 15 повторений с перерывом до 60 секунд. Всего 3 подхода.
Упражнение, заставляющее работать всю переднюю часть туловища, включая плечи, грудь и квадрицепсы. К тому же это очень эффективный и простой способ добиться вожделенных 6 кубиков на брюхе.
Делать его достаточно просто: нужно всего-то принять упор лежа, поставить вытянутые прямые руки на ширине плеч, и на один счет подтянуть к груди согнутые колени. На другой счет ноги опять выпрямляются и выталкиваются.
Ударная тренировка на отстающие мышцы — SportWiki энциклопедия
Ударные методы тренировки для отстающих мышц[править | править код]
Пресс[править | править код]
Если вы тренируете пресс пару раз в неделю, делая 2-3 упражнения в 3-4 подходах и доводя себя до усталости, но вожделенные кубики не появляются, добавьте в тренировки аэробную составляющую. 30-минутные пробежки 3 раза в неделю плюс меньшая калорийность пищи — и результат не заставит себя ждать дольше 3-4 недель.
Почти все тренируют пресс по окончании основной части тренировки, то есть на фоне усталости и спустя рукава.
Однако тренировать пресс в начале занятий также нельзя. Эта область имеет много нервов. И, следовательно, тренировка пресса в начале занятий принесет слишком раннюю усталость. Выделите 2 дня в неделю для самостоятельной тренировки пресса. Этим мышцам нужны и тренировочный стресс, и восстановление.
Для более результативных тренировок пресса можно воспользоваться следующими комплексами.
Комплекс 1
1. Прямое скручивание на фитболе: 3 х 15-20.
2. Обратное скручивание на скамье: 3 * 10-12.
3. Скручивания вправо и влево 1 х 25 (в каждую сторону).
4. Прямое скручивание на скамье с гантелью: 3×8-10.
5. Подъем ног на скамье: 2-3×8-10.
Комплекс 2
1. Подъем согнутых ног в висе: Зх 10-15.
2.Велосипед: 12-15(в каждую сторону).
3.Боковые наклоны с гантелью: 3 х 10-12.
4. Подъем таза на фитболе: 10-12.
5. Скручивание туловища в вертикальном блоке: 4 х12-15.
Грудь[править | править код]
Впечатление от развитых рук и широченной спины может испортить только впалая грудь.
Для развития массивных грудных мышц большинству людей достаточно регулярно выполнять жимы штанги лежа, дополнять их жимами на наклонной скамье гантелей или штанги и увеличивать рабочий вес, достаточно базовых упражнений. Но это для большинства. Если же вы относитесь к меньшинству, у которого грудные мышцы никак не хотят расти, то попробуйте заменить штангу гантелями.
Тогда основным базовым движением будет жим гантелей на горизонтальной скамье. Поставьте это упражнение первым в вашей тренировке груди,а уже затем — жим штанги.
Дело в том, что в жиме штанги на разных участках амплитуды работают и дельты, и трапеции, и трицепс.
Можно предположить, что грудным мышцам просто не хватает нагрузки.
Для более результативной тренировки груди воспользуйтесь следующими комплексами.
Комплекс 1
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 5 х 8-10.
2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4 х 10-12.
3.Жим штанги на наклонной скамье: 4х 10-12.
4.Пулловер: 2 х 15-20.
Справедливости ради отметим, что пулловер отчасти нацелен на расширение грудной клетки. Если вы перешагнули ту возрастную черту, за которой прекратился рост костей и скелет уже сформирован, то не стоит ждать чуда от этого упражнения.
Комплекс 2
1. Разведение гантелей на наклонной скамье: 4 х10-12.
2. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4 х 10-12.
3. Сведение и разведение рук на тренажере «бабочка»: 4 х12-15.
4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук: 2 х максимальное количество повторений.
Обязательно дополняйте силовые тренировки упражнениями на растяжку.
Не нужно тренировать мышцы груди слишком часто. В большинстве упражнений на грудь нагружаются плечевые и локтевые суставы. Они же получат свою порцию нагрузки и в тренировке дельт. Слишком частые тренировки груди могут привести к их травмированию 1-2 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
Дельты[править | править код]
Для правильного развития этой группы мышц нужен четкий план тренировок. Исключите из тренировки плеч все разводки.
Основные движения — тяжелые жимы и тяга штанги к подбородку.
Использовать большой вес в разведениях стоя невозможно из-за длинного рычага и амплитуды, то есть большой нагрузки на суставы. Заменив разведения тягой штанги к подбородку, вы увеличите рабочий вес, сохранив ту же динамику движения. Попробуйте встать у зеркала и посмотреть, как двигаются ваши плечевые суставы и сокращаются дельты в этих двух упражнениях.
Задний пучок дельтовидной мышцы получает львиную долю нагрузки в упражнениях на спину. Вот и перенесите его тренировку на день, когда тренируете спину.
Что касается основного базового упражнения, то это должен быть жим гантелей. И жим тяжелый. Если вы с легкостью поднимаете с пола гантели, усаживаясь на скамье, и после этого выполняете 12-15 повторов, то не ждите роста мышц. Нужно стараться жать такой вес, который самостоятельно забросить на плечи, сидя на скамье, невозможно. Да и не нужно. Для этого есть напарник.
Упражнения
- Тяга штанги к подбородку: 5×8-10.
Разведения на тренажерах и тяга штанги к подбородку более предпочтительны, поскольку нагружают мышцу равномерно на протяжении всего упражнения.
В разведениях стоя вы сначала боритесь с гравитацией, порой греша техникой, а на средней части амплитуды этот вес становится слишком мал для полноценного воздействия на средний пучок.
Уроки игры на барабанах для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения
Уроки игры на барабанах для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения
Игра на ударных инструментах – это весело и полезно для здоровья. Барабаны придают музыке ритмичность и настроение. Сегодня существует масса техник и приемов с упражнениями для тренировок профессиональной игры на ударной установке.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки игры на ударных установках для начинающих, которые помогут научиться исполнению музыкальных композиций с нуля в домашних условиях.
Техники рук для барабанщика
Без барабанщика трудно представить современную музыкальную группу, будь то джаз, рок или поп. Первое и главное умение любого барабанщика – правильно поставленные движения рук. Урок показывает все возможные техники хвата (французский, немецкий и традиционный) и их комбинации, ударов и кистевых бросков. Особое внимание уделяется возможным ошибкам и правильному положению пальцев, кистей и локтей.
Упражнения для рук
Михаил Козодаев – автор онлайн-курса по игре на барабанах для начинающих – предлагает бесплатные по необходимой для игры в группе базы: игре руками, ногами, разбору простых и более сложных рисунков. Ролик посвящен основам игры на малом барабане. Михаил разбирает удары с акцентами и без акцентов, упражнения для комбинации ударов. В начале занятия озвучены важные моменты, касающиеся посадки, осанки и постановки рук.
Упражнения игры на барабанах. Координация
Эксклюзивный мастер-класс музыканта Константина Мальгина полезен для начинающих и более опытных барабанщиков. Константин делится секретами и показывает несколько интересных упражнений на координацию. Упражнения подходят в качестве разминки в начале занятия или перед выступлением. Музыкальные рисунки показаны в медленном и быстром темпах для всей ударной установки. В видео среди прочих показано любимое упражнение выдающегося американского барабанщика Джина Хоглана.
Нотная грамота для барабанщика
Нотная грамота для начинающего музыканта как азбука для первоклассника. Понимание барабанных нот дает возможность скачать из интернета любую песню с записанной барабанной партией и выучить самостоятельно. Видео урок подробно и доступно разъясняет нотные записи. Автор проговаривает названия инструментов установки, показывая соответствия нотному стану. Рекомендуем посмотреть на канале все ролики по нотной грамоте и узнать названия и длительности нот и пауз.
Ритмы для начинающего барабанщика
Онлайн занятие научит пяти самым популярным в мире барабанным ритмам. Показанные ритмы являются самыми простыми и поэтому изучаются новичками в первую очередь. Преподаватель Александр Минец утверждает: 99 процентов современной мировой музыки основаны на 5 ритмах, выучив которые музыкант сможет сыграть любое произведение.
Мастер-класс для начинающих с нуля. Как играть хлыст
Урок из курса «Барабаны с нуля» касается первых шагов барабанщиков. Формат обучающих роликов заслуживает внимания: серия представляет музыкальный путь ученика-новичка, повторяющего упражнения за преподавателем. Уроки дают возможность видеть ошибки начинающих барабанщиков и исправлять их моментально, избегая привыкания к неправильной технике.
Разбираем одиночный удар рукой и ногой
Тренировки дома возможны без ударной установки. Достаточно иметь палочки и любую ударную поверхность с отскоком – специальный тренировочный пэд, книга или табурет. Видео урок научит правильной технике ударов рукой и ногой по инструментам ударной установки. В результате занятия начинающие барабанщики выучат четыре бита популярных зарубежных композиций.
Простейший парадидл. Техника down-up
Парадидлами называют вариации исполнения нотного потока, другими словами – поочередную комбинацию одиночного и двойных ударов. Для уверенной и техничной игры существуют специальные приемы, позволяющие наращивать темп и сохранять ровный ритм. Автор подробно объясняет теорию и показывает технику простого парадидла для новичков.
Все техники игры ногами
Павел Лохнин преподает онлайн урок по различным техникам игры ногами: хилдаун, фуллстеп, хилап, слайд, ап даун, хил тое и свивел. Чаще всего профессиональные барабанщики используют в игре одну или две определенные техники. Используя максимум приемов, можно исполнять более сложные технические элементы и усовершенствовать игру. Каждая техника подробно и доступно описана в уроке с учетом плюсов и минусов.
Классические заполнения и их вариации
Ритмическое заполнение (брейк, сбивка) является украшением и частью барабанной партии. Комбинируя основные ритмы со сбивками, можно получить бесчисленное множество барабанных импровизаций. Преподаватель Олег Кузнецов научит выполнять два варианта классических заполнений в разных вариациях. Новички узнают несколько новых терминов (drag, ruff, призрачная нота и другие).
Дробь и двойные удары. Тренировка
Умение играть дробь жизненно необходимо для игры в цирковом или военном оркестрах. В более популярной музыке разных стилей тоже часто используются всевозможные дроби. Приемы тремоло (мелкие удары) украшают игру и придают динамичность музыке. Преподаватель онлайн урока показывает, как можно самостоятельно «разукрасить» любые выученные биты.
Упражнения для развития ритма
Урок преподает барабанщик группы «Черный кофе» и один из основателей барабанной школы «Мастерская грува» Андрей Приставка. В обучающем ролике показаны упражнения для прокачки чувства ритма и времени. Для развития идеального чувства ритма Андрей рекомендует выполнять упражнения с использованием метронома. Разбираются три основные и чаще всего используемые в музыке пульсации: триоли, восьмые и шестнадцатые длительности.
Занятия на барабанах служат отличным фитнесом, помощником в борьбе со стрессом и болями, помогают интеллектуальному и творческому развитию.
Координация для барабанщика — Барабанщики «FunkyDrummer»
Как барабанщику развить отличную координацию за ударной установкой?
Здравствуйте, уважаемые коллеги-барабанщики!
Сегодня я хочу поговорить о координации для барабанщика за ударной установкой. Думаю ни для кого не секрет, что барабанщик — это человек, от которого требуется больше координации, чем от любого другого музыканта, он выполняет как минимум 4-ре функции одновременно, правой рукой ведёт хай-хет или райд, левой — малый барабан, правой ногой — бас бочку, левой ногой, или бас бочку, или педаль хай-хета.
И это только минимальный набор функций, так же барабанщик может читать с листа партию, петь, а если это какая-то импровизация, то еще и на ходу придумывать, что он будет играть дальше. И это не так легко, как думают многие, кто барабаны видел только по телевизору, т.к. ритмические рисунки, выполняемые каждой конечностью различны.
И так, давайте ознакомимся с базовым упражнением. Если вы не знаете барабанной нотной грамоты и не в курсе что такое длительности, 4-е, 8-е и 16-е, можете смело дальше не читать, вам еще до этого поста работать и работать. А для начала ознакомьтесь с Нотной грамотой для барабанщика, а потом уже переходите сюда и начинайте заниматься координацией для барабанщиков.
Но если таковая информация в сером веществе имеется, то вам понадобится в идеале, либо барабанная установка, либо тренировочная установка, состоящая из 4-х точек. Если такового оборудования не имеется, сгодится что угодно, на чём можно имитировать игру на малом и хай-хете, ББ и педаль хай-хета имитировать будем, просто топая по полу(поверхность на которую установлено оборудование, должна быть жёсткой).
Ну вот, всё готово, начнём! Правой ногой играйте 4-е ноты, теперь добавьте 8-е ноты для левой ноги, делая это одновременно, мы получаем двухстороннюю координацию, теперь для левой руки добавьте восьмые триоли, получаем трехстороннюю координацию, плюсуем сюда 16-е по хай-хету, получаем четырёхстороннюю координацию, если вы будете кивать при этом головой, как бы задавая темп всего этого действа, то получите пятистороннюю координацию, а если при этом еще и будете что-то напевать, это уже шестисторонняя координация и Гай Юлий Цезарь уже зеленея от зависти, бежит курить в коридор :D.
У этого упражнения море полезностей, которые не только помогут вам лучше играть на барабанах, но и просто будут развивать мозг. Не факт что у вас получится это упражнение с первого раза, даже уверен, что не получится, поэтому рекомендуется его разбить на части и тренировать по отдельности, эти части состоят из 15 упражнений о которых мы расскажем ниже.
15 шагов развития координации для барабанщиков:
1. Правая рука.
2. Левая рука.
3. Правая нога.
4. Левая нога.
5. Правая рука + Левая рука.
6. Правая рука + Правая нога.
7. Правая рука + Левая нога.
8. Левая рука + Правая нога.
9. Левая рука + Левая нога.
10. Правая нога + Левая нога.
11. Правая рука + Левая рука + Правая нога.
12. Правая рука + Левая рука + Левая нога.
13. Правая рука + Правая нога + Левая нога.
14. Левая рука + Правая нога + Левая нога.
15. И наконец все 4-ре вместе.
Как это все работает? Вспоминаем наше базовое упражнение, о котором говорилось в самом начале, и применяем его пошагово. То есть:
Играем только партию правой руки(16-е).
Играем только партию левой руки(8-е триоли).
Играем только партию правой ноги(4-е).
играем только партию левой ноги (8-е).
Комбинируем партии левой и правой руки(16-е и 8-е триоли).
Комбинируем партии правой руки и правой ноги (16-е и 4-е).
Комбинируем партии правой руки и левой ноги (16-е и 8-е).
Комбинируем партии левой руки и правой ноги (8-е триоли и 4-е).
Комбинируем партии левой руки и левой ноги (8-е триоли и 8-е).
Комбинируем партии правой ноги и левой ноги (8-е и 4-е).
Комбинируем партии правой руки, левой руки и правой ноги (16-е, 8-е триоли и 4-е).
Комбинируем партии правой руки, левой руки и левой ноги (16-е, 8-е триоли и 8-е).
Комбинируем партии правой руки и обеих ног (16-е, 4-е и 8-е).
Комбинируем партии левой руки и обеих ног (8-е триоли, 4-е и 8-е).
Ну и наконец, если осилили все вышесказанное, играем базовое упражнение.
Очень важно, не переходить к следующему пункту, до тех пор, пока не начнёте легко и непринуждённо играть предыдущий! Далеко не все родились амбидекстрами, поэтому у большинства людей есть хорошо и плохо развитые конечности, кто-то правша, кто-то левша, бывает и так что хорошо развита правая рука и левая нога или наоборот.
Вот еще пара практических советов, о том, как помочь себе справится со слабо развитыми конечностями. Для этих упражнений не нужно никакого спец.оборудования. Попробуйте делать обычные вещи другой рукой или ногой, т.е., если вы открываете дверь правой рукой, делайте это левой, если вы заносите на ступеньку обычно правую ногу, старайтесь сделать это левой, попробуйте сидя за клавиатурой перекрестить руки это поможет вам развить мозг и моторику. Не падайте духом, взаимодействие между мозгом и конечностями и формирование определенных наборов функций для каждой конечности начинается с самого рождения, поэтому процесс переучивания может занять не одну неделю и даже месяц. Чем больше переучиваетесь, тем легче вам будет осилить упражнение четырёхсторонней координации для барабанщика, ниже приведём несколько примеров приёмов и упражнений:
К каждому из этих упражнений можно применить метод 15-ти шагов, если не можете сыграть его сразу. Все упражнения играются в размере 4/4 т.е. в идеале должны получится 4-ре такта.
Упражнение №1 Руки RLRL RLRL RLRL RLRL
Ноги LRLR LRLR LRLR LRLR
Упражнение №2 Руки LRLR LRLR RLRL RLRL
Ноги RLRL RLRL LRLR LRLR
Упражнение №3 Руки RRLL RRLL RRLL RRLL
Ноги RRLL RRLL LLRR LLRR
Упражнение №4 Руки LLRR LLRR LLRR LLRR
Ноги LLRR LLRR RRLL RRLL
Упражнение №5 Руки RLRR LRLL RLRR LRLL
Ноги RLRR LRLL LRLL RLRR
Упражнение №6 Руки LRLL RLRR LRLL RLRR
Ноги LRLL RLRR RLRR LRLL
Упражнение №7 Руки RLRR RLRR LRLL LRLL
Ноги RRLL RRLL LLRR LLRR
Упражнение №8 Руки RLRR LRLL LRLL RLRR
Ноги RRLL RRLL LLRR LLRR
Помните, каждое упражнение нужно играть чётко и не переходить к следующему пока не отточите предыдущее, надеюсь о наличии метронома во время упражнений напоминать не нужно, т.к. это само-собой разумеющийся фактор. После того, как вы научитесь чётко и ровно их играть, вы можете комбинировать эти упражнения, усложняя задачу или придумывать свои, все в ваших руках, главное это желание и «железная» задница и все у вас получится, дерзайте, удачи вам!
Ударная тренировка для идеальных ягодиц. Уровень 2 (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Попу спортом не испортишь! А вот улучшить ее форму с помощью специальных упражнений можно. На этой неделе предлагаем усложненный комплекс для идеальных ягодиц.
© Shutterstock.com
Об упражнениях для идеальных ягодиц, которые подойдут новичкам фитнеса, мы рассказывали на прошлой неделе: «Ударная тренировка для идеальных ягодиц. Уровень 1». В этот раз делимся тренингом с посвященными.
«Этот комплекс можно сочетать с предыдущим, а можно выполнять отдельно, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Главное — заниматься им не менее трех раз в неделю, как и в случае с его более простым предшественником».
Для этого комплекса вам понадобятся коврик и фитбол. В приседаниях и плие можно использовать отягощение (гимнастическую палку, штангу, гантели).
Ударная тренировка для идеальных ягодиц: комплекс упражнений для продвинутых
1. Приседание
Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.
Как выполнять. Сгибая колени и направляя таз назад, опуститесь до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за линию носков, спина остается прямой. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.
2. Выпад с фитболом
Исходное положение. Встаньте перед фитболом, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо. Правую стопу положите на мяч.
Как выполнять. Сгибая левое колено и прокатывая правую ногу по мячу, опуститесь в выпад. Следите, чтобы колено левой ноги не выходило за линию середины стопы. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 2 подхода по 12-16 повторений каждой ногой.
3. Подтягивание ноги в выпаде с фитболом
Исходное положение. Встаньте перед фитболом, спина прямая, живот подтянут, взгляд — перед собой. Правую стопу положите на мяч, затем опуститесь в выпад, согнув левое колено и прокатив правую ногу по мячу.
Как выполнять. Оставаясь в положении выпада, согните правую ногу, подтянув колено к себе. При движении ноги к себе — вдох, от себя — выдох. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений каждой ногой.
4. Плие с подъемом пятки
Исходное положение. Встаньте ровно, ноги в два раза шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.
Как выполнять. Сгибая ноги, одновременно поднимая пятку одной ноги, присядьте до параллели бедер с полом. Колени и стопы сонаправлены, прямой угол в коленях, корпус держите ровно. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений, поднимая стопы по очереди.
5. Выпады в сторону
Исходное положение. Встаньте ровно, ноги намного шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.
Как выполнять. Сгибая одну ногу в колене, перенесите вес тела в сторону и опуститесь в боковой выпад. Следите, чтобы колено согнутой ноги было сонаправлено со стопой и не выходило за линию носка. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений каждой ногой, чередуя стороны.
6. Подъем ноги из положения мост
Исходное положение. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно на ширине таза, руки вытянуты вдоль корпуса. Опираясь на стопы, поднимите таз от пола до прямой линии между коленями и грудью.
Как выполнять. Удерживая положение моста, поднимите одну ногу от пола. Сохраняйте баланс и ровное положение корпуса. Вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу. Движение ноги вверх — выдох, вниз — вдох. 2 подхода по 10-12 повторений каждой ногой, чередуя стороны. Для усложнения упражнения выполняйте несколько подъемов подряд одной ногой.
7. Повторите движение .
8. Подъем ног из положения планка на мяче
Исходное положение. Лягте на фитбол так, чтобы на нем оказались ваши таз и бедра, прямыми руками упритесь в пол. Следите, чтобы тело от макушки до стоп было вытянуто в прямую линию.
Как выполнять. Сохраняя баланс и опираясь на одну ногу, поднимите другую ногу максимально выше уровня параллели с полом, но обязательно сохраняйте положение планки без прогиба поясницы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Подъем — на выдох, вниз — на вдох. Выполните 2 подхода по 4-6 повторений каждой ногой, чередуя ноги.
В завершении комплекса сделайте .
Даже после одной такой тренировки, разумеется, если вы будете заниматься в полную силу, вы почувствуете эффект. А о регулярных занятиях и говорить нечего! Не ленитесь, и идеальные ягодицы вам гарантированы!
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Упражнения для барабанщиков на пэде — Барабанщики «FunkyDrummer»
Прежде всего разберемся что такое педы для барабанщиков, какие они бывают, а потом перейдем к рассмотрению упражнений.
Что такое педы?
Педы для барабанщиков (practice pads) — это имитаторы барабанов, служащие для занятий по отработке техники. Причем педы бывают для отработки техники игры руками и ногами (педы для басс-бочки).
Тренировочные педы
Задача тренировочного педа — быть тихим, и иммитировать отскок палочки или колотушки педали, как если бы удар производился по пластику малого барабана или бас-бочки (далее по тексту, я буду говорить только о педах для рук, но имейте ввиду что почти все сказанное ниже, будет относиться так же и для педов для бас-бочки).
Обычно пед для барабанщиков имеет Основание круглой формы (бывает многоугольники, квадраты и т.д.) деревянное или пластиковое, на которое наклеен с одной или двух сторон материал похожий на резину, который даёт более-менее похожий на настоящий отскок барабанной палочки.
Они Бывают разных размеров 6, 8, 10, 12 и т.д. дюймов в диаметре (1 дюйм = 2,54 см.). Выпускаются педы многими фирмами, которые производят барабанные палочки и всякие аксессуары для ударных инструментов. Наиболее известны педы Remo, Vic Firth, Pro-Mark, HQ.
Многие педы имеют крепление на стойки для удобства (я встречал педы для барабанщиков Vic Firth, который имели резьбу, можно было на прямую стойку или на журавль прикрутить).
Кевларовые сетки
Существуют продвинутые педы, которые выглядят как акустический барабан, но вместо пластика на них кевларовые сетки. Отскок на таких педах приближен к реальному, а звук тихий (можно репетировать прямо в квартире). Некоторые фирмы выпускают целые тренировочные установки из таких педов, например Peace TR-5K (там даже пластиковые тарелки есть)
Педы электронных установок
Также помимо тренировочных педов есть педы электронных ударных установок. В них встроены датчики. Эти пэды подключаются к электронному модулю со звуками, и при игре можно слышать звуки, похожие на настоящие аккустичекие барабаны (качество звука зависит от модуля). Такие пэды крепятся на раму и получается электронная ударная установка.
Наиболее известные электронные ударные установки фирм Roland, Yamaha и подешевле Medeli.
Упражнения на пэдах
Барабанщики используют тренировочные педы для отработки техники и разминки перед игрой на установке.
Чаще всего на педе играют различные рудименты: парадидлы, двойные парадидлы, форшлаги, одиночные удары, двойки и тд.
Вы удивитесь, но это в общем-то все, никаких нот, диаграм, волшебных рецептов, длительных уроков и рекомендаций, единственно, посмотрите упражнения для изучения парадидлов и практикуйтесь! палки в руки и вперед! расширяйте запас рудиментов, изучайте их, играйте под метроном, хотя бы изредка.