Тренировка хорошая – Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план тотальной трансформации тела

Лучшие тренировки 2019 года: полный набор для убийства оправданий

В этой подборке есть приятная утренняя зарядка, мощные уличные комплексы и много интересных круговых тренировок для дома. Если вы давно хотели улучшить свою физическую форму, но до сих пор не выбрались на пробежку или в тренажёрный зал, обязательно попробуйте их.

10‑минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

По утрам тело зажато и скованно, а мысли ворочаются кое‑как. Наш утренний комплекс упражнений займёт всего 10 минут, поднимет пульс, разогреет мышцы и ускорит кровоток, так что вы почувствуете прилив энергии ещё до первого стакана кофе.

Зарядка состоит из трёх частей: глубокого дыхания, мягкой и приятной растяжки и простых силовых упражнений. Выполняйте её каждый день, и вы не только будете хорошо чувствовать себя по утрам, но и увеличите дневную трату калорий, а также немного прокачаете гибкость и силу.

Читать статью →

Убийственная тренировка пресса от олимпийской чемпионки

Если вам надоели однообразные складки и скручивания, попробуйте эту тренировку на пресс от чемпионки по плаванию Дары Торрес (Dara Torres). Комплекс занимает всего 6 минут, не требует дополнительного оборудования и хорошо прокачивает и верхний, и нижний пресс. Все упражнения простые и безопасны для поясницы.

Читать статью →

3 хардкорные уличные тренировки для открытия летнего сезона

В этой статье вы найдёте три интенсивных комплекса упражнений для любой локации: парка с лавочками, длинной лестницы или площадки с турниками. Можете выполнять их в конце своих уличных кардиосессий или делать отдельно, как небольшие самостоятельные тренировки.

Читать статью →

Короткая тренировка для тех, кто много сидит

Если большую часть дня вы проводите сидя, тело адаптируется к такому положению: одни мышцы укорачиваются, другие растягиваются и теряют тонус. Всё это портит осанку и вызывает боли в шее, спине и плечах.

Мы составили 20‑минутную тренировку, которая поможет размяться, растянуть забитые и укрепить слабые мышцы. Она состоит из небольшой разминки и трёх коротких, но интенсивных комплексов силовых и кардиоупражнений. Занимайтесь каждый день, и вы значительно снизите вред от сидячей работы.

Читать статью →

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

Если вам кажется, что за 30 минут вы не успеете нагрузить мышцы и хорошенько вспотеть, попробуйте эту тренировку. Вы потратите около 250–300 ккал, нагрузите руки, грудь, плечи, бёдра и пресс и станете немного выносливее. Для выполнения вам понадобятся только скакалка и таймер.

Читать статью →

Круговая 20‑минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Даже несложные упражнения с весом своего тела могут потратить немало калорий, если делать их в бодром темпе. Мы составили круговую тренировку из простых движений, которые может выполнить любой человек, но сделали её действительно интенсивной. Если что‑то покажется вам сложным, смело меняйте на более простой вариант, но поддерживайте высокий темп и главное — получайте удовольствие.

Читать статью →

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

Если вы устали от однообразных упражнений с весом своего тела, попробуйте эту тренировку. Она не требует дополнительного оборудования и большого количества свободного пространства, но при этом включает много интересных упражнений. За 30 минут тренировки вы не только укрепите мышцы, потратите калории и увеличите выносливость, но и прокачаете координацию и чувство равновесия. И вам точно не будет скучно!

Читать статью →

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения‑убийцы пресса

Вы наверняка никогда не пробовали проходку «хамелеон» — она выглядит странно и даже криповато, но прекрасно загружает руки, плечи, бёдра и мышцы кора. В этой круговой тренировке она сочетается с другими упражнениями на пресс, бёдра и ягодицы. И всё это в круговом формате с небольшим отдыхом между кругами.

Читать статью →

5 кругов ада: интенсивная, взрывная и очень интересная домашняя тренировка

В этой домашней тренировке вам придётся много прыгать, а значит, развивать взрывную силу и хорошенько нагружать мышцы. Комплекс упражнений прокачает бёдра и плечи, загрузит мышцы кора и заставит потеть и усиленно тратить калории на протяжении всех пяти кругов. Смело пробуйте её вне зависимости от уровня подготовки: движения можно упростить, а саму тренировку выполнять в своём темпе, чтобы сделать всё до конца и почувствовать себя победителем.

Читать статью →

5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

Попробуйте новый формат интенсивных тренировок — EMOM (Every minute on a minute). Суть в том, что вы делаете упражнения заданное количество раз с начала минуты, а остаток времени отдыхаете. Получается, чем быстрее закончите подход, тем дольше сможете переводить дух перед началом следующего движения.

В самой тренировке вас ждут эффективные и нескучные упражнения с весом своего тела: интенсивные прыжки чередуются с более спокойными движениями, во время которых вы хорошо нагрузите мышцы и успеете восстановить дыхание.

Читать статью →

---

Итак, у вас больше нет оправданий: найти 15–30 минут для тренировки может даже самый занятой в мире человек. Чтобы прийти в форму до следующего лета, нужно начинать не с мая и даже не с нового года, а прямо сейчас. Поэтому включайте свой мотивирующий плейлист, открывайте приглянувшийся комплекс и вперёд!

Предложения со словосочетанием ХОРОШАЯ ТРЕНИРОВКА

Управлять вниманием — очень хорошая тренировка для нашего подсознания, более того, это — своего рода «воспитание» нашего подсознания. Но чтобы воткнуть нож таким образом достаточно просто хорошей тренировки. Это является хорошей тренировкой центральной нервной системы. Пост является хорошей тренировкой в этом. Ночлег в таких условиях являлся хорошей тренировкой, — ранее только руководитель группы имел опыт подобных ночлегов.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: выклёвывать — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Хорошая тренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного истощения сил. Надо бы хоть раз в три месяца и за три дня до посадки планировать хорошие тренировки. Хорошая тренировка для мира инвестиций? Формула простая: соответствующие способности, качественные знания, необходимый опыт, хорошие тренировки и каждодневный труд. У неё хорошая тренировка по выдержке, но из уголков глаз всё же тихо струились солёные ручейки. Правда, не такими крепкими, как от полноты здоровья и хороших тренировок. На каждое состязание он смотрел просто как на хорошую тренировку. Эти факторы в сочетании с хорошими тренировками приведут к отличному телосложению, хотя мускулы при этом будут и значительно меньше, чем у профессионалов. Почему-то от посещения магазинов устаёшь намного больше, чем от хорошей тренировки. Управление вниманием — очень хорошая тренировка для нашего подсознания, более того, это своего рода «воспитание» нашего подсознания. Добавлю, что хорошая тренировка активизирует заснувший обмен веществ на некоторое время и позволяет вам оставаться энергичным и бодрым до следующего занятия (при условии, что вы тренируетесь чаще чем 1 раз в неделю, конечно). Обычно все они несложны по технике, но вместе с тем при регулярном использовании в работе с детьми обеспечивают хорошую тренировку пальцев и подготовку мышц руки к письму. Те, кто хотя бы иногда устраивал своим мышцам хорошую тренировку знают, что такое «мышечная радость» — чувство, когда мышцы вроде бы и болят, но вы ощущаете необыкновенный подъём и прилив сил и энергии. Если физически вы плохо сложены и развиты, то даже при хорошей тренировке вам будет трудно, например, сделать гимнастику так же красиво, как её сделает человек с лучшим физическим сложением. Этот подход — очень хорошая тренировка для ума, он развивает способность здраво судить о вещах, видеть их в верном свете, объективно и в то же время содействует совершенствованию вашего характера. Это была хорошая тренировка для верхней части туловища. Мышцы приятно ныли, как после хорошей тренировки в фитнес-клубе. Этот бой был не просто поединком, а хорошей тренировкой и отличным способом проявить себя перед ханом, показать свою удаль и силу. Создание простых амулетов под надзором мастера, это очень хорошая тренировка для начинающего артефактора. Эта модель предоставляет хорошую тренировку перед будущим её использованием. Хорошая тренировка для оттачивания кулинарного мастерства. Как после хорошей тренировки, когда все мышцы отходят после нагрузки. Я не удержалась и зевнула. После еды и хорошей тренировки меня потянуло в сон. Ну, какая уж тут история. Помните, что ваша цель — это не одна хорошая тренировка или один день правильного питания, ваша цель — радикально изменить ваше тело. Я обнаружил, что за секунду успел насквозь промокнуть от пота и дышу, как после хорошей тренировки, но прыгать за борт больше не тянуло. Несомненно, это очень хорошая тренировка для мозга. Хорошая тренировка для моего самообладания. Медленные «пули» вошли в их арсенал, как хорошая тренировка для владения мечом. Это тоже хорошая тренировка! Задание само по себе не так уж и сложно, но тебе предстоит двигаться вдоль не совсем безопасных границ; это будет хорошая тренировка. Но усталость приятная, как и должно быть после хорошей тренировки. Тридцать минут в аэробном диапазоне — хорошая тренировка, при которой сжигается жир. Самый старший из работников, Лонни, вполне мог бы занять его место, но ему не помешало бы ещё два-три месяца хорошей тренировки.

Почему даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие

Если вы ходите в спортзал для жены (мужа), родителей, детей, родственников или подписчиков в Instagram — делайте что хотите. Если же вы движетесь к намеченной цели и хотите оставаться честным перед самим собой — делайте максимум того, что можете, с тем, что у вас есть, и там, где вы оказались. Это золотое правило дисциплины полезно применять во всех областях жизни.

В спорте, как и в бизнесе, очень важно сформировать правильные привычки, силу которых невозможно переоценить. У Чарльза Дахигга (Charles Duhigg) вышла книга «Сила привычки». Несмотря на то, что она написана журналистом, специализирующимся на бизнесе, лейтмотив издания применим ко всем сферам жизни, в том числе и к спорту.

Смысл в том, чтобы всё время оставаться в определённом ритме и менять плохие привычки на хорошие. В данном случае хорошая привычка — систематическое посещение спортзала или тренировочной секции, плохая — пропуск занятий.

Как только вы начинаете пропускать тренировки, вы заменяете хорошую привычку плохой. С каждым новым пропуском прогуливать тренировки снова и снова становится проще, а самоконтроль ослабевает.

Предположим, на полноценную силовую тренировку у вас сегодня не хватает сил: вы плохо поели, устали на работе, простояли весь день в пробках или не доехали до спортзала по каким-то другим причинам. Тогда есть смысл провести тренировку дома — общую, лёгкую, круговую — или просто выйти на пробежку.

Возьмите гирю, гантели или, если нет ни того ни другого, пятилитровую канистру с водой. Найдите любую перекладину и брусья — если во дворе отсутствует спортивная площадка, дойдите до ближайшего школьного стадиона. Сделайте несколько трисетов, состоящих из простейших упражнений:

• выброс гири — 4 подхода по 10 повторений;
• подтягивания на перекладине — 4 подхода по 8 повторений;
• отжимания от брусьев — 4 подхода по 10 повторений.

Отдыхайте после каждого трисета по полторы минуты. Не рассматривайте эту или похожую тренировку как полноценную замену одной из страниц вашего тренировочного плана.

Составьте свою «запасную» программу, к выполнению которой будете прибегать в редких случаях пропуска полноценного тренинга. 

Договоритесь сами с собой, что можете пропустить в месяц три тренировки по уважительным причинам при условии, что замените их альтернативным тренингом. Позже сократите число прогулов до двух, затем — до одного в месяц.

Самое сложное в «ленивых» тренировках — начать, сдвинуться с мёртвой точки. Как только вы окажитесь на спортивной площадке, действие пойдёт по инерции. То же самое и с полноценной тренировкой в спортзале: многие начинающие атлеты ленятся не столько тренироваться, сколько дойти до тренажёрного зала. Как только вы окажетесь в его стенах, сама атмосфера «качалки» не даст вам расслабиться.

В спорте, как и в любом другом деле, где нужен результат, важна система. Без неё движение к вашей цели растянется на долгие месяцы, за бездействие в течение которых, скорее всего, будет очень стыдно.