Тренировки боевых искусств: Физические упражнения для адептов боевых искусств

Физические упражнения для адептов боевых искусств

С чем же сравнить тело твое, человек? Призрачна жизнь, словно роса на траве, Словно мерцанье зарниц.

Физические упражнения для адептов Боевых Искусств — жизненная необходимость. Всегда ли Вы успеваете поставить блок? Нет? Больно? А есть стили, где блоки практически не используют — удары принимают на корпус одновременно с контратакой… Но для этого необходим хороший мышечный корсет (с головой, конечно посложнее будет :)). Про энергетику (энергетическая броня) я не говорю — многим до этого очень далеко… Хотя, в разделе Медитация Пять Стихий мы и сделали попытку энергетической подготовки организма. А вот с мышцами может быть попроще и по нагляднее…

А для начала, разберем как и почему растут мышцы. Растут они под нагрузкой, а вернее после нее, за счет заращивания микроразрывов. Процесс выглядит так: даешь нагрузку на мышцу (например, на бицепс — подъем гантели) 4 подхода по 8-12 раз с весом, увеличивающимся с каждым подходом.

Во время выполнения бицепс под действием нагрузки получает микротравмы — разрывы. Отсюда и боль в мышце после тренировке (у культуристов есть пословица — нет боли — нет роста). Эти разрывы мышца потом начинает лечить — выращивает новые клетки и заполняет ими разрывы. Но это еще не все — памятуя перенесенную нагрузку, мышца вырабатывает немного дополнительных клеток — про запас (а чего, пусть будут :)). А именно эти дополнительные клетки и увеличивают объем мышцы. И если дать опять ту же нагрузку, то разрывов будет уже намного меньше.

Отсюда следуют следующие выводы:

1. Вес нагрузки необходимо повышать с каждой тренировкой, но и следует давать мышце отдыхать, иначе она просто не успеет восстановиться.
2. Так как мышца растет во время отдыха, да еще и с дополнительными затратами (клетки-то строятся не из воздуха), то необходимо дополнительное и правильно сбалансированное питание.
3. Одного раз выполнения упражнения не достаточно для закачки мышцы, необходимо сделать в каждом подходе от 8 до 12 раз (для ног — 15-20 раз), в самом тяжелом (последнем) кол-во раз может быть меньше; а подходов должно быть примерно 4.
4. Кстати, чем медленнее делаешь упражнение, тем больше разрывов!

Упражнения представлены отдельно для каждой, задействованной в ударе или блоке мышцы (это не значит, что другие не работают, просто основная нагрузка идет именно в эту мышцу), комплексы — как, что с чем соединить — в конце страницы. Разделено по нагрузке — Без отягощения, С отягощением и Со жгутом. Эти упражнения нацелены в первую очередь на увеличение мышцы и силы, для увеличения выносливости и прочих данных — см. специальные упражнения и комплексы. Даны основные упражнения для отработки и усиления ударов и блоков, дополнительные и второстепенные действия не рассматриваем — слишком много места займет, да и лучше спросить у тренера. Советую завести дневник тренировок.

Грудные мышцы — покрывают большую часть грудной клетки, защищая сердце и легкие, отвечают за опускание руки и, что для нас главное — вытягивают руку вперед (наравне с трицепсом), то есть, помогают выполнять удар вперед, вниз и вовнутрь.

Грудная мышца условно делится на три части — верхний раздел, средний и нижний, для каждого из них есть своя специфика накачки. Без отягощения: (т.е. со своим весом) — отжимания от пола различным видом постановки рук (на кулаках, ладонях, ребрах, обратных сторонах, причем направление положения пальцев можно менять), для проработки верхнего раздела — расположение ног должно быть выше головы, а для нижнего — отжимания на брусьях.

Если отжимания даются слишком легко, можно выполнить с партнером, стоящим на спине или между стульями, опускаясь глубоко вниз или прямой китайский крест. С отягощением (т.е. сойдут гантели, штанга, тренажер) — более качественная проработка мышц, жим штанги или гантелей лежа, для верхнего пучка — жим с приподнятой спинкой (приподнимать лучше спинку скамейки, а не держать так свою :)) на угол не более 45, если больше, то заработают чисто плечи; для нижнего — ноги выше головы на тот же угол — здесь необходим партнер; разводка — из положения лежа на спине, поднятые над грудью руки с гантелями разводятся по бокам вниз, а затем возвращаются обратно.

Разводка может быть как горизонтальная, так и под углом, тогда заработает верхний раздел или нижний. Бабочка — нужен спецтренажер, прорабатывается ложбинка между груди. Со жгутом — необходим резиновый жгут (можно купить в аптеке), кому мало одного (а его действительно маловато :)), то покупайте больше (5-10 в самый раз). Полезность жгута в изменяемой нагрузке при движении. Жгут прикрепляется к чему-либо (дерево, шведская стенка, батарея, наконец), концы завязываем в большой узел — так легче держать, берем в каждую руку, встаем спиной к стенке и выполняем жим вперед стоя, угол наклона менять легко, соответственно и нагрузку.

Вообще все перечисленные выше (да и ниже) упражнения можно выполнять со жгутом. Трицепс — разгибает руку в локте, все удары вперед выполняются на 90% именно им. В обычной жизни получает незначительную нагрузку, поэтому следует уделить ему больше внимания на тренировке. Кстати, занимает 2/3 объема руки (а не один бицепс, как думают некоторые :)). Без отягощения: наиболее эффективное упражнение — отжимание от сидения стула: встаем спиной к стулу, ставим руки на сидение, выдвигаем ноги вперед, сгибая-разгибая руки в локтях, выполняем движение.

Отжимания, описанные в грудных тоже работают на трицепс, еще полезно — отжимание узким хватом. С отягощением — поднятую строго вверх руку с гантелью медленно сгибаем назад к затылку и возвращаем обратно; жим штанги узким хватом. Со жгутом — все тоже самое. Повесив жгут повыше, локти прижимаем к туловищу, предплечья параллельны полу, разгибаем руки вниз. Старайтесь вешать жгут так, чтобы постоянно чувствовать напряжение.

Спина. Основные — широчайшая мышца спины (в народе — «крылья») — тянет руку назад — рывок противника на себя, удар локтем, ура-кен в бок и т.п. Мышца выпрямляющая позвоночник — прогиб назад, бросок через себя, бросок переворотом. Трапеция — поднимает плечи, хорошая защита шеи и ключицы, удар плечом. Косые мышце поворачивают корпус и наклоняют — т.е. уход. Защищают внутренние органы.

Без отягощения — самое лучшее упражнение — подтягивание на высокой перекладине. Хват может быть разнообразный, что существенно изменяет нагрузку на спину — узкий хват (ладони почти вплотную), широкий (максимально), обратный (пальцами к себе), боковой (одна рука прямым хватом, другая обратным, ладони почти вместе, положение корпуса — боком к стенке). Прогиб лежа — лежа на животе, фиксируем ноги, выполняем прогиб в пояснице, отрывая корпус. В верхней точке 2 сек. задержаться. Тоже с поворотом корпуса. Другой вариант — отрываем от пола и ноги и корпус или только ноги. С отягощением — кладем партнера на плечи и выполняем повороты в стороны, наклоны вперед и наклоны в бок. Тяга в наклоне — взять штангу перед собой хватом на уровне плеч, согнуться вперед почти параллельно полу, тянем гриф к животу, напрягая и сводя мышцы спины. На тренажере — тяга верхнего блока за голову или к груди, тяга горизонтального блока к животу. Со жгутом — великолепное упражнение на спину — имитация бросков — тяга противника (в смысле жгут) на себя, выведение из равновесия, бросок.

Бицепс — двуглавая мышца плеча, сгибает руку в локтевом суставе, вращает предплечье. Есть еще и плечевая мышца — располагается под бицепсом, функции почти те же. Подтягивает противника к себе, фиксирует руки в момент блока и удара, для красоты :).

Без отягощения — подтягивание обратным хватом, активно работает при прокачки спины.

С отягощением — подъем гантелей или штанги, хват может быть прямой и обратный, с гантелями рекомендуется вращать предплечье при выполнении. Комплекс «Три семерки» (или 21- очко) выполняется с гантелями или со штангой — выполнить 7 подъемов снизу до положения предплечий параллельно полу, затем сразу же от параллели до груди и еще 7 раз с полной амплитудой — снизу до груди. Это упражнение лучше выполнить или перед упражнениями на бицепс (как разминку) или в завершении, как добивающее. Это упражнение хорошо прорабатывает весь пучок целиком, увеличивает выносливость мышцы. Со жгутом — тоже, что и для спины, плюс чисто сгибание рук в локтях.

Плечевые мышцы — дельты, состоят из трех пучков — переднего (поднимает руку спереди вверх), бокового (поднимает вверх с боку), заднего (отводит руку назад — обычно менее всего развит), вращают руку. Выполняют вспомогательную роль при ударах и блоках руками, выполняют удар плечом.

Без отягощения — отжимания в стойке на руках (см. специальные упражнения). С отягощением — толчок и жим штанги вверх из-за головы или с груди. Разведения рук с гантелями в стороны вверх, подъем рук с гантелями вперед вверх. Из положения сидя на задний пучок — согнуться, опустив грудь на колени, руки с гантелями внизу; выполнить подъем гантелей вверх назад, локти слегка согнуты; задержаться в этом положении дополнительно сдвинув вместе лопатки. Проработка — взять штангу узким хватом (20см) из нижнего положения поднять до подбородка, локти разводим по бокам. Со жгутом — работают как на спину и грудь. А также тяга прямой руки назад вниз, в сторону или вверх.

Трапециевидная мышца — прикрепляется к грудному сектору позвоночника и основанию черепа. Имеет вид трапеции. Поднимает плечи вверх, тянет назад. Защищает ключицу, усиливает верхний блок, стабилизирует плечевой сустав. С отягощением — подъем плеч вверх с гантелями в руках, руки располагать вдоль тела, старайтесь дотянуться до ушей, можно взять и штангу, но плечи работают более естественно с гантелями. Тяга перед собой — взять штангу перед собой узким хватом (25см между кистями), сгибая руки и разводя локти в стороны-вверх, поднимаем гриф вдоль тела до подбородка.

Шея — наклоны, повороты головы. Защищают дыхательные пути. Выполняют удар головой. Упражнения — «мостик» (положение вниз лицом: лоб — пальцы ног, выполнить перекаты вперед-назад), «борцовский мостик» — тоже, только вниз спиной. С партнером: из положения на четвереньках партнер кладет руки на ваш затылок и давя вниз заставляет нагнуть голову, вы сопротивляетесь; тоже с поворотом головы. Можно и одному- взять в две руки полотенце, положить его на затылок — с усилием согнуть голову вперед. Следует быть осторожным — травмировать шею очень легко — при появлении болезненных ощущений снизить нагрузку.

Мышцы живота — пресс. Мышц там много — прямая, поперечная, косая наружная и внутренняя, пирамидальная. Наклоняют корпус к ногам. Защищают внутренние органы. Как качать пресс знают все, однако многие делают только динамические упражнения (наклоны, подъемы ног и т. п.) и забывают о статических — удержание ног под углом к полу (уголок), тоже можно делать и в стойке на брусьях. Для боковых мышц живота — наклоны в стороны с гантелей в одной руке (вторую положить на затылок, после 8 раз руки поменять). Пресс условно разделен на две части — верхняя (работает при отрывании спины от пола — скручивание) и нижняя (при подъеме ног). В качестве отягощение можно взять гантели или просить партнера слегка надавливать вам на грудь.

Предплечья и кисти — сгибают-разгибают пальцы, вращают кисть. Захват противника, фиксация кулака или ладони в момент действия. Общее правило: выполнять упражнение до полной отключки мышц предплечья.

Упражнения:

1. Сжимание эспандера (резиновое кольцо),
2. Отжимание на пальцах — от пяти до одного пальца и обратно.
3. Сгиб-разгиб кисти с гантелей.
4. Хорошее упражнение — накручивание на палку веревку, к которой привязан груз — если тяжело руки опустить вниз или слегка согнуть, если легко — выпрямить вперед, параллельно полу.
5. Со штангой — взять за спиной хватом на ширине плеч, так, чтобы руки были максимально выпрямлены — выполнить сгиб кисти.

Квадрицепсы — мышцы бедра, разгибают ногу в колене. Почти все удары ногами выполняются именно этой группой мышц, а также подсечки, подножки, бросок через голову.

Без отягощения — самое идеальное упражнение на мышцы ног — приседания — укрепляет не только ноги, но и спину, благоприятно для сердца и легких. При приседе старайтесь держать спину почти прямой, ноги в коленях не сводить вместе. Более продвинутый вариант — приседание на одной ноге. Для равновесия можно держаться за стенку. Мои ученики делают не держась, на максимум и не ставя поднятую ногу. Мой рекорд — по 24 раза без опускания (пока… :)) на каждой. Упражнения на ноги требуют большее кол-во раз, так, если на мышцы корпуса достаточно выполнить от 8 до 12 раз, то на ноги старайтесь делать не менее 15 раз, лучше 20.

Еще хорошее упражнение — подъем по лестнице (можно по эскалатору). С отягощением — приседания со штангой (требования см. выше) на плечах или, что сложнее, на груди. Приседать со штангой рекомендуется не до полного приседа, а до положения бедер параллельно полу. (в этом положении нагрузка ложиться в большей степени на бедра, а в меньшей на ягодичные мышцы, короче, чтоб зад не был слишком большим :)) Выпад со штангой или гантелями — выполняете глубокий шаг вперед (как на растяжку) и возвращаетесь обратно, каждой ногой по 20 раз. В тренажерах — жим ногами, гак-приседания (спросите у тренера), разгиб ног, подъем на платформу с гантелями в руке (как по лестнице).

Бицепс бедра — сгибает ногу в коленном суставе. Важен для уходов вниз, бросков зацепом и подбивом, уро-маваси без разворота в спину или голову. Упражнений слишком мало. Работает при приседаниях, как стабилизирующая мышца. Для прокачки все-таки лучше упражнения в тренажере — сгиб ноги лежа и сидя. С отягощением — «румынская становая тяга» — из положения стоя ноги вместе или на ширине плеч, в обеих руках спереди держим отягощение — штанга или гантели. Выполняем наклон вперед, ноги не гнуть, возвращаемся обратно. Для усложнения можно встать на скамейку, тогда наклон получится еще больше, следовательно и нагрузка увеличится. Это упражнение действует и на спину. Кстати при выпрямлении сильно прогибать спину назад не надо — могут сместиться позвонки.

Приводящие мышцы ног — приводят, т.е. приближают конечность к туловищу. Нужны при ударах вовнутрь (микадзуки-гери) или наружу (уро-микадзуки-гери).

С отягощением:

1. С партнером из положения сидя на полу лицом друг к другу, ноги подняты как на уголок и разведены. У первого номера ноги с наружи, у второго внутри, соприкасаются в районе ступни или голени. Второй номер пытается развести ноги наружу, первый сопротивляется (нагрузка регулируется сопротивлением партнера), затем первый сводит ноги, а второй сопротивляется. Затем меняемся. Вот… и специальный тренажер для сведения ног не нужен :))
2. Выпады вперед и вбок. При выпаде выполняем пружинистые движения вверх-вниз. Для усиления эффекта берем в руки гантели и держим их около бедер.
3. Ходьба в положении зенкуцу-дачи (передняя нога согнута параллельно полу) с партнером на плечах, переход вперед выполнять без выпрямлении ноги, т.е. головой вверх не «прыгать».

Голень — сгиб-разгиб ступни. Разгибают две мышцы — икроножная и камбаловидная. Если напряжете голень, то как раз и увидеть мышцу, похожую на камбалу (а саму камбалу видели? похожа на голень…). Участвуют в прыжке (отталкивание) и шаге, удар ногой вперед (мае гери) — вытягивание и стабилизация ступни и натяг пальцев.

Т.к. в повседневной жизни получают колоссальную нагрузку (шагаете-то каждый день), то при накачке рекомендуется взять небольшой вес, а повторений сделать побольше — 30-40 раз. Без нагрузки — встать на край ступеньки так, чтобы касаться почти одними пальцами, выполнить движения вверх-вниз. Тоже на одной ноге. С отягощением — тоже, только в руки взять гантели. Можно вместо гантелей посадить на плечи партнера. Из положения сидя — на колено положить груз (если нет спецтренажера) выполнить отрыв пятки от пола и обратно. Положения стоя и сидя по разному прокачивают мышцы голени.

Комплексы. Обычно не советуют прорабатывать все мышцы на одной тренировке, т.к. нагрузка будет распространяться по всему организму и мышцы не смогут адекватно на нее ответить, что повлечет плохое восстановление, перетренерованность и нулевой результат. Лучше провести ряд тренировок на определенные мышцы (идеально — для каждой мышце своя тренировка). Не рекомендуется совмещать на одной тренировке грудь и трицепс, спину и бицепс, потому, что эти мышцы работают на одинаковое движение — в первом случае толкающем, во втором — тянущем; при их совмещении упражнения на вторую мышцу уже не получатся с полной нагрузкой и амплитудой (мышца-то уже устала) и как следствие ухудшение результатов, а то и травма при попытка выжать максимальный вес.

Как и что с чем соединить. Я советую (на опыте своем и других), что лучше прорабатывать в следующем порядке —

1 тренировка — грудь и спина;

2 тренировка — ноги (полностью) и пресс (его можно добавлять в каждую тренировку),

3 тренировка — плечи и руки. Кисти на каждой второй тренировке, шею на каждой третьей. Между тренировками лучше сделать хотя бы однодневный перерыв (лучше не более трех силовых тренировок в неделю, чаще здесь не значит лучше).

Сами упражнения можно комбинировать из всех трех видов (без отягощения, с и со жгутом). На крупные мышцы 4-5 упражнений, на мелкие 2-3. Если последний (четвертый подход) вы выполняете полностью 8-12 раз, то на следующей тренировке увеличить вес на 0.5кг. Когда опять последний подход не будет вызывать затруднений, вес увеличивается опять. Для того, чтобы мышцы не привыкали к постоянным упражнениям (а с привычкой, они перестают расти), виды упражнений и их порядок рекомендуется периодически менять.

Тренировочный комплекс для набора силы и выносливости (Иштвана Яворека). Комплекс состоит из 6 упражнений, после 6 повторений первого упражнения сразу переходим к 6-ти следующего и т.д. Получается длинный сет из 36-ти повторений с одним весом. И так выполнить 6 сетов. Вес подбирается так: сет 1 и 6 с весом в 50% от разового максимума для самого тяжелого (для вас) упражнения; сет 2 и 5 с 60%; сет 3 и 4 с 70%.

Упражнения:

1. Тяга перед собой (см. трапеция),
2. Тяга в наклоне (см. спина),
3. Жим с груди вверх (см. плечи),
4. Наклоны со штангой вперед (см.спина),
5. Толчковый жим из приседа (штангу положить за голову, выполнить приседание, в момент подъема вверх выжать штангу на прямые руки),
6. Румынская становая тяга (см. бицепс бедра).

Рекомендуется выполнять по2-3 недели 2-3 раз в год. 1 неделю дней за 20 до соревнований. Когда разовый максимум увеличится — повышаем вес штанги. Комплекс может выполняться и как разминка, тогда вес берем поменьше и делаем всего один сет. После болезни — как восстановительный и подготовительный перед тренировками, но с небольшими весами.

Комплекс на увеличение бицепса за короткий срок.

1. Попеременный подъем гантелей из положения стоя. Начало движения — руки с гантелями вдоль бедер, при движении вверх — разворачиваем предплечье, напрягая дополнительно бицепс. Вес берется небольшой, чтобы сделать 12-8 повторов. 4 подхода.
2. На скамье Скотта выполнить 4 подхода по 12-8 раз подъем ez штанги (это такая изогнутая), вес брать уже побольше.
3. На этой же скамье выполнить 4 подхода сгибания руки с гантелей. Если последние повторы даются уже тяжело, то свободной рукой можно немного помогать.
4. Заключительное упражнение «молот» — подъемы гантели нейтральным хватом, т.е. без разворота. Вес небольшой, задача усилить приток крови к мышцам плеча.

В конце каждого движения необходимо дополнительно напрягать мышцу (пиковое напряжение), тем самым увеличивая на нее нагрузку и задействуя большее количествово волокон. Движения должны быть подконтрольными — не надо резко распрямлять руку — это опасно. Схема примерно такая: движение вверх на два счета, а вниз на четыре счета. Это вообще относится к любым упражнениям на увеличение мышцы.

Комплекс «Турник — брусья». В наше время не каждый может иметь дома тренажер или ходить в дорогостоящий зал… А вот найти спортплощадку не далеко от дома, в принципе, возможно. Как турник можно использовать любую перекладину, под брусья тоже можно приспособить что-нибудь, но сложные движения делать на «ненастоящих» брусьях не желательно :)). Между сменами упражнений следует выполнять махи ногами, приседания или шпагат.

1. Подтягивание прямым хватом (8-12раз здесь и далее) — ладони от себя, руки на ширине плеч.
2. Отжимания на брусьях, стараясь полностью опуститься вниз.
3. Подтягивание обратным хватом, руки на ширине плеч, ладони к себе.
4. Из положения стойки на брусьях поднять ноги параллельно полу, развести в стороны, вернуть в и.п.
5. Подтягивание боковым хватом — одна ладонь к себе, вторая от себя, руки вместе.
6. На брусья — выход в стойку на руках (ноги вверху), опуститься махом вперед, сгибая руки, раздвинуть ноги над перекладиной и отжаться руками вверх.
7. Подтягивания широким хватом, доставая перекладину затылком.
8. Тоже средним хватом.
9. На брусьях — сесть на один брус, лицом во внутрь, зацепиться ногами за второй, прогнуться в спине назад. Выполнить упражнения на пресс — подъемы вверх-вниз, круговые движения.
10. Из положения виса на перекладине выполнить подъемы ног, доставая до ладоней.
11. То же согнутыми ногами до груди.
12. То же сгибаясь вбок.
13. На турнике выполнить подъем-переворот.
14. На брусьях выполнить отжимания, но руки поставить ладонями наружу (опасно! осторожнее!).

Как видите используя только два тренажера, мы проработали все основные мышцы.

(добавлена 04.09.2003)

Как поддерживать/наращивать мышцы, ограничивая тренировки в тренажерном зале и увеличивая тренировки боевых искусств?

Традиционно считается, что совмещение боевых искусств и бодибилдинга довольно проблематично, поскольку это разные виды спорта, развивающие разные показатели спортсмена. Однако при желании нарастить мышечную массу можно и с помощью занятий боевыми искусствами. Но это будет возможно только в том случае, если спортсмен грамотно выстроит режим тренировок и не будет их пропускать.

Бодибилдинг и боевые искусства: можно ли совмещать?

Боевые искусства и бодибилдинг часто противопоставляются именно потому, что в первом случае развивается выносливость и координация, а во втором – физическая сила. Тренировка бойца по уровню развития выносливости сильно преобладает над уровнем развития силы, и из-за этого получается парадокс. На физическом уровне, если мышцы становятся выносливыми, то они плохо растут, если развивать выносливость сильной мышцы, то она уменьшится в объемах. Именно поэтому культуристы боятся совмещать тренировки на силу и выносливость, поскольку это не даёт прогресса.

Однако варианты есть – достаточно будет ограничить тренировки на выносливость. Это означает, что для хорошего результата и наращивания мышц необходимо вводить силовые тренировки в программу 3-2 раза в неделю, а занятия по боевым искусствам посещать 1-2 раза. При этом во время развития мышечной массы и силы упор нужно делать на технической стороне тренировок.

Читайте также: Почему в ссср был запрет на боевые искусства

Какие виды боевых искусств помогут нарастить мышцы?

Есть целый ряд дисциплин, помогающих улучшить физическую форму. Они не только развивают выносливость, но и включают в себя кардиоупражнения, ускоряющие сердечный ритм и улучшающие работу сердечнососудистой системы.

Тхэквондо

Это знаменитое корейское боевое искусство, суть которого в ударах ногами. Именно поэтому большая часть тренировок тхэквондо – это тренинг на укрепление ног. Такие упражнения идеально подходят для жиросжигания, а также наращивания мышечной массы в области ягодиц и ног, ведь тренировки подразумевают достаточное количество бега, приседания, прыжков.

Капоэйра

Интересная техника единоборств, пришедшая из Бразилии, строится на симбиозе танцев с национальным боевым искусством. В капоэйре развивается гибкость и координация, поэтому очень часто этим боевым искусством занимается гимнасты. Силовых упражнений здесь практически нет, но техника капоэйры отлично подходит для растяжки всех мышц тела, без которых невозможно правильное наращивание мышечной массы.

Джиу-джитсу

Этот уникальный боевой стиль отлично развивает реакцию и ловкость, поскольку использует технику манёвренности и тренирует выносливость. Суть заключается в том, что защита и атака строится на использовании веса собственного тела и веса тела противника. Это подразумевает использование определенных силовых упражнений, что позволяет укрепить и наращивать мышцы спины, пресса, рук и ног.

Тайчи

Отличием этого древнего китайского боевого искусства, являющегося одним из разновидностей ушу, считается его медитативность. Упражнения из тайчи довольно похожи на занятие йогой, поэтому на первый взгляд кажется, что мышцы в таких условиях нарастить невозможно. Но такая тренировочная программа позволяет укрепить баланс тела за счёт использования определенных групп мышц и суставов. В результате этого улучшается координация и баланс тела, гибкость и ловкость.

Как набрать мышечную массу, занимаюсь боевыми искусствами?

Стандартный бодибилдинг и единоборства усиливают друг друга и хорошо совместимы при правильном построении программы. Прокачивать мышцы, одновременно занимаясь боевыми искусствами, можно, соблюдая некоторые рекомендации:

1. Следить за режимом питания. При наборе мышечной массы требуется ввести норму достаточной калорийности, за сутки поглощая больше калорий, чем расходуя. Если калорийность будет недостаточной, то и набора мышечной массы ждать не следует. Также необходимо правильно питаться до и после тренировки, поскольку от энергетического баланса зависит качество тренинга. Не следует забывать и о правильном соотношении белков, жиров и углеводов, эта норма остается неизменной, вне зависимости от того, занимается ли спортсмен боевыми искусствами или бодибилдингом.
2. Определить приоритеты. Помимо цели наращивания мышц, следует определиться с приоритетом развития физических качеств. Боевые искусства хорошо прорабатывают выносливость, бодибилдинг способствует развитию силы. Спортсмен должен понять, какое качество ему необходимо развивать, и в соответствии с этим строить программу тренировок.
3. Правильно совмещать тренинги. Для проработки мышц силовой тренинг должен быть полноценным – по две тренировки в неделю. Также необходимо на каждой тренировке уделять внимание базовым многосуставным упражнениям, где в движение вовлекается два или более сустава. Идеальный вариант распределения тренировок по неделям будет включать:

• понедельник – силовая тренировка;
• вторник – боевые искусства;
• среда – отдых;
• четверг – силовая тренировка;
• пятница – отдых;
• суббота – тренировка по боевым искусствам;
• воскресенье – силовая тренировка.

Читайте также: Большие мышцы в боевых искусствах: преимущество или помеха

Таким образом, заниматься одновременно бодибилдингом и боевыми искусствами, наращивая мышцы, возможно. Следует лишь правильно построить программу тренинга и следить за режимом питания, обязательно уделяя внимание калорийности ежедневного меню.

Обязательно прочитайте об этом

Боевые искусства Китая

Боевые искусства Китая зародились пару тысячелетий назад. Вначале единоборства предназначались для тренировок будущих воинов китайской армии. Все боевые искусства имею обозначение «ву-шу», переводится это как «военное искусство». С развитием цивилизации, боевым стилям придавалось всё большее значение. Восточные единоборства включали разные техники ведения боя, философию, медитацию, медицину. Люди посвящали этим занятиям всю жизнь, добиваясь высокого контроля над своим телом и разумом. Сегодня, многие виды боевых искусств стали спортивными. Они требуют серьёзных, изнурительных тренировок, благодаря чему проходит совершенствование человеческого организма.

Китайские боевые искусства всегда выделяют основные навыки, например, силовые тренировки, персональные спарринги, фехтование, и восемь методов Шаолиня. Все эти способы ведения борьбы являются достаточны действенными. Различные классификации стилей боевых искусств Китая безграничны. Рассмотрим основные из них.

Кунг – Фу

Кунг – Фу — старейший вид восточных единоборств. Название происходит от выражения «Гун-Фу» — совершенствование человека в одном деле. Широкую известность кунг-фу дал Брюс Ли. Актёр мастерски владел им. Данный вид включает в себя не только комплекс тренировок по различным техникам, но и изучение китайской медицины, соблюдение особого вида диет и различных психологических тренировок. Сторонники Кунг–Фу придерживаются следующих жизненных правил:

• не ешь мясного;
• не пей вино;
• подавляй повышенное сексуальное влечение;
• уважай учителей и старших;
• применяй боевую технику только при самообороне;
• избегай конфликтов.

На основе этих правил и ежедневных тренировок техник боец кунг–фу формирует в себе способности по предугадыванию действий противника. Гибкость и высокая скорость благодаря многотысячным повторениям ударов позволяют опережать и наносить контрудары. Долгие часы медитаций и познания своего тела дают душевное спокойствие и равновесие. Воин, оставаясь хладнокровным в бою, имеет меньше шансов на совершение ошибок.

Кунг–Фу начитывает в больше 400 стилей. Образованные в различных школах знания о техниках выполнения и стилях передаются по наследству от учителя к учителю и совершенствуются с новым поколением. Разделить все стили можно на два направления – северное и южное. Основные и более значимые для китайцев остаются южные стили. Особую популярность они приобрели после фильмов с Джеки Чаном. Два лагеря этих стилей «хун–гар» и «хоп–гар». Они, в большинстве случаев, имитируют движения и повадки различных животных – от богомола до дракона.

Бак Мэй

Стиль назван по имени даосского монаха. Бак-Мэй — стиль в провинции Сычуань в начале 18 века. Мастер входил в пять старейших монахов Шаолинь. В дословном переводе он именуется как «белая кровь».

Стиль направлен на наращивание большой силы рук, для нанесения на коротких расстояниях критических ударов врагу. Он выражается в особой технике нанесения ударов руками. Воины Бак Мэй тренируются распределять силу удара и напряжение мышц в стойках. В момент нанесения удара мышцы идут расслабленные, при касании кулаком корпуса врага, мышцы резко напрягаются. Сила удара увеличивается многократно благодаря технике. Удары отрабатываются тысячами повторений и скорость нанесения ударов становится быстрее.

В данном виде боевого искусства техника защиты считается лучшей. Остальные виды часто перенимают эту технику. Она заключается в том, что линию обороны и блока боец должен держать по оси. При этом враг, наносящий удар, открывает уязвимые места корпуса. В момент, когда уязвимые участки будут открыты, по ним наносится серия быстрых и коротких ударов. Враг получает сильный урон при атаке и может погибнуть. Стиль учит правильному дыханию и осанке, считавшиеся залогом сильных ударов, а значит и победы.

Лю–Хэ–Ба–Фа–Цюань

По-другому его называют «восемь методов». Стиль был создан мастером восточных единоборств ЛиДЕ Мао на основе пяти различных стилей. Основной целью обучения данному виду восточного единоборства была быстрая подготовка молодых рекрутов, поступающих на службу в императорскую армию. Изучение боевого искусства опирается на освоение техник владения копьями, мечами и саблями. Воины также воспитывают в себе умения:

• владение собственной энергией и её гармоничным распределением;
• чувствовать волны энергии и следовать за ними;
• тратить энергию экономно, даже во время битвы;
• скрывать свою технику вплоть до подходящего момента, чтобы ввести в заблуждение врага.

Философия воинов Лю–Хэ–Ба–Фа–Цюань направлена на познание своей внутренней энергии, найти её связь с внешней. Достигается это при помощи упражнений по тренировке костей и суставов, которые дают дополнительный приток жизненной энергии. Медитация воспитывает и тренирует сознание и ум. Во время медитаций воины учатся материализовать возникающие в голове мысли об образе противника и вести с ним поединок.

Дим — Мак

Вид боевого искусства Дим–Мак основывается на нанесении точечных ударов своему врагу. Его ещё часто называют «отсроченная смерть». Легенда рассказывает о киллере китайской мафии, владевшим стилем Дим-Мак, нанёс актёру Брюсу Ли, на съёмочной площадке один, точечный удар в голову. Упав в обморок от удара, Брюс умер через несколько дней.

Искусство нанесения точечных смертельных ударов было основано в Китае ещё в глубокой древности. От него боевые стили других стран в большинстве своём берут своё начало. И сегодня данный вид считается одним из самых закрытых к изучению и обладает множеством тайн. Сами мастера стилей Дим–Мак ведут закрытый образ жизни. Большую часть времени они проводят в медитации и изучении энергетических колодцев (точек) на теле человек. Их техника основывается на знании этих точек. И в случае конфликта одного касания в нужный участок будет достаточно, чтобы враг был убит. Поэтому, мастера чтят кодекс школы и могут применять данный стиль только в случае, если на одного нападают много врагов.

Ба Гуа Чжан

Дун Хай Чуань основал этот вид в начале 18 века. В его основу легло множество эффективных приёмов других стилей. Мастер обучал данному единоборству князя императорского рода Су. В дальнейшем, мастер Дун обучал много учеников. Уникальность его в индивидуальном подходе и выборе тренировок бойцов в зависимости от боевых качеств обучаемых. В каждом он старался развивать уникального бойца с неповторимым стилем. Вся техника тренировок была направлена на отработку различных ударов и болевых захватов. Отличительный почерк стиля заключался в нанесении таких ударов. Они должны быть рубящими и протыкающими. Учителя, преподающие данный стиль, считают технику нанесения ударов ребром ладони эффективной, поражающий эффект больше, по сравнению с другими техниками. Сейчас этот вид активно применяется в обучении китайских полицейских.

Рассмотренные виды восточных единоборств стали основой для многих других стилей по всему миру. Боевые искусства Китая и сегодня продолжают развиваться, хоть им и насчитывается уже не одна тысячу лет. Польза и популярность их заключается не только в приобретении боевых техник, но и в развитии физического и духовного здоровья человека.

Скидки, Школа боевых искусств, купоны от Frendi в Москве

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

Сколько стоит заниматься единоборствами

От проблем со здоровьем из-за сидячей работы меня спасли единоборства.

Сергей Синютин

занимается MMA

Профиль автора

Мне 29 лет, я работаю интернет-маркетологом. У меня сидячая офисная работа, с обычным офисным стулом и двумя мониторами. Часто затекают спина, шея, ноги, кисти.

Конечно, я не прикован к рабочему месту, но когда много сидишь и не занимаешься никаким спортом, то ощущения в теле так себе. В течение дня устаешь не от рабочих процессов, а от того, что ноет спина и затекает тело. Простая разминка в перерывах мне не помогала. В зал меня не тянуло. Корпоративные занятия волейболом и баскетболом тоже были мне неинтересны.

И тут один из друзей предложил вместе пойти на единоборства. Мы собирались месяц и наконец в сентябре 2018 года добрались до пробного занятия. Пришли впятером после работы. Все в этой компании, кроме меня, регулярно занимались спортом — карате, борьбой, тайским боксом. В общем, были нормально подготовлены физически: удар поставлен, выносливость натренирована, дыхалка в норме.

Мы пошли на MMA — Mixed Martial Arts, по-русски — смешанные боевые искусства. Здесь обучают ударной технике и борьбе. Это наиболее универсальный вид боевых искусств, который очень мощно развивает выносливость, силу и ловкость. Своим выбором я доволен и горжусь, что уже полтора года занимаюсь по три раза в неделю.

В статье расскажу, как устроены занятия, что для них нужно купить и сколько денег я потратил на тренировки за почти полтора года.

Что за MMA

Все единоборства имеют свои отличительные черты. На мой взгляд, в MMA самая большая свобода действий. Происходящее в спарринге похоже на реальную драку. Свой стиль борьбы можно найти исходя из своих физических параметров, например роста, и просто предпочтений. Кто-то любит бить кулаками — это ударная техника, например бокс. Кому-то больше нравится делать броски и подсечки — это борцовская техника, например самбо и дзюдо. В MMA все это можно сочетать.

В правилах других единоборств довольно много ограничений. Например, в боксе можно использовать только удары руками. В MMA же можно, например, сначала боксировать, потом бить ногами, а дальше схватить человека и кинуть на землю.

Как проходят тренировки

Я хожу на тренировки три раза в неделю. В понедельник у нас круговая тренировка, делаем различные упражнения на основные группы мышц: ноги, руки, спину и пресс. Задача такой тренировки — развить силовую выносливость, так мы тренируем мышцы к бою. Бой длится не менее трех минут, и тело должно быть подготовлено к таким нагрузкам.

Особенность круговой тренировки в том, что все упражнения делаются по очереди с минимальными перерывами между ними. Например, есть 5 упражнений. Одно упражнение делаем минуту, затем 10 секунд отдыхаем и сразу переходим ко второму, потом еще 10 секунд на отдых — и так пока не сделаем все пять.

Среда — день отработки техники. Изучаем новые приемы и закрепляем старые. Например, всю тренировку мы до автоматизма отрабатываем только два удара левой и правой рукой. Чем больше повторений сделано, тем лучше. Большую часть времени боец дерется на рефлексах, которые закрепляются именно на таких тренировках. В поединке думать некогда. В конце тренировки — спарринг, тренировочный бой, во время которого мы отрабатываем приемы и удары в парах. Спарринг нужен для закрепления опыта.

Пятница полностью посвящена спаррингам. Сразу после разминки мы разбиваемся по парам. Дальше до конца тренировки проводятся спарринги. Тренер следит за группой и поправляет бойцов. Кому-то меняет тактику боя, кому-то велит сосредоточиться на ударах ногами. Тренер отслеживает массу нюансов, которые надо учитывать во время боя. Самостоятельно научиться этому крайне сложно, мне кажется, что понять это можно, только посетив тренировку.

Так проходят тренировки

Чего боятся новички

Перечислю то, чего я сам боялся. Думаю, в этих страхах кто-то может узнать себя. А я постараюсь их развеять.

Спарринги — это такие бои без правил. Новички часто думают, что на спаррингах партнеры бьют друг друга в полную силу, а болевой прием применяют до хруста конечностей. Если бы действительно было так, то не то что до соревнований, а даже до дома бы никто не добирался после тренировок. На самом деле отработка приемов проходит вполсилы.

Со своим спарринг-партнером всегда можно договориться. Все видят новичков, к ним относятся с пониманием, потому что сами такими были. Конечно, если новичок будет бить плотно, ему будут отвечать так же. Негласное бойцовское правило: «Я работаю с тобой так же, как ты со мной. Если, конечно, мы заранее не договорились».

Надо мной будут смеяться. Каждый человек в зале — бывший новичок. Если вы пришли на тренировку, вы уже достойны уважения.

Мне отобьют голову, сломают руку, ногу, спину. При спокойной отработке приемов ничего такого не случится. Все болевые приемы во время спаррингов применяют не до боли, а просто для обозначения. Во время тренировки из-за стресса может заболеть голова. Если так произойдет, лучше сделать паузу в спаррингах.

На тренировках надо убиваться. Есть такое популярное выражение — no pain, no gain. Но мы тут не бойцы-профессионалы, а пришли заниматься в свое удовольствие. Если занятия будут ассоциироваться с тяжелыми тренировками, после которых требуется долго восстанавливаться, мозг будет испытывать стресс и желание возвращаться в зал пропадет.

Поэтому тренироваться следует по самочувствию и собственному желанию, а уходить из зала нужно с ощущением, что есть силы позаниматься еще немного.

Как выбрать тренера и зал

Первое, чему нужно научиться в MMA, — держать удар. Ударить кого-то во время боя мы можем по умолчанию, а вот уклониться от удара намного сложнее. Поэтому сначала все изучают технику защиты. Для отработки этого в зале есть специальные снаряды, но я очень рекомендую все же сразу взять несколько индивидуальных занятий с тренером.

Вначале я не брал персональные тренировки и считаю, что это было неправильно. Вместо этого я спрашивал совета у одноклубников и у тренера на групповых занятиях. Но на групповых занятиях тренер не будет все время отвечать на ваши вопросы — кроме вас, ему надо контролировать еще десять человек. А у одногруппников точно меньше знаний, чем у тренера, да и не заинтересованы они в том, чтобы учить вас.

Через какое-то время я все-таки пошел на индивидуальные занятия. Взял 9 тренировок. Каждая тренировка длилась час и стоила 2000 Р — всего я потратил 18 000 Р. Отходил месяц для закрепления навыков, а потом продолжил занятия в общей группе. Считаю, что заниматься с тренером полезно при любом уровне подготовки, а если вы совсем новичок, рекомендую заниматься два раза в неделю в течение 1—2 месяцев, пока не увидите прогресс.

18 000 Р

я потратил на индивидуальные занятия с тренером

Как выбрать тренера. Хороший тренер — человек, который индивидуально подходит к обучению бойцов. Если ваша задача стать чемпионом — это один уровень нагрузок, если тренируетесь для себя — совсем другой. Разумеется, хороший тренер должен учитывать ваши цели и физические возможности.

Хорошо, если у тренера есть:

1. Звание мастера спорта (МС) или хотя бы кандидата в мастера спорта (КМС). Значит, у человека есть большой практический опыт в единоборствах.
2. Педагогическое образование, чтобы он умел этот практический опыт передать.
3. Инстаграм. Это нужно, чтобы посмотреть, как проходят тренировки, почитать посты, понять, симпатичен ли вам вообще этот человек и насколько он сам горит своим занятием.

По моему опыту, час занятий с тренером MMA в Москве сейчас стоит 1000—5000 Р.

Как выбрать зал. Для меня критерии хорошего зала следующие:

1. В нем работает тот самый хороший тренер.
2. Зал находится недалеко от дома или на пути между домом и работой.

Все это время я хожу в один и тот же зал, и он меня полностью устраивает. Для взрослых месяц занятий 3 раза в неделю по 2 часа стоит 5000 Р. Для детей месяц занятий 3 раза в неделю по 1,5 часа — 4000 Р.

Экипировка. Для начала приведу общий список, а потом расскажу в подробностях.

Что нужно для занятий MMA

Перчатки боксерские

3000—4000 Р

Перчатки MMA

3000—4000 Р

Защита голеней

3000—4000 Р

Бандаж — ракушка для защиты паха

1000 Р

Бинты на руки

500 Р

Капа для зубов

300 Р

Шлем

Шлем — это первое, что нужно купить, если не хотите после спаррингов ходить с синяками на лице. По моему опыту, даже если договоритесь с партнером о легком спарринге, все равно может прилететь. Я без шлема не занимаюсь, потому что мне потом совещания проводить. При этом у нас в группе многие шлемами пренебрегают.

Нормальный шлем защищает лицо, уши, лоб, подбородок, затылок. Чтобы не тратить деньги на лечение гематом и рассечений, не экономьте на шлеме. Это инвестиция в здоровье. Хорошие марки шлемов для MMA — это, например, Twins и Fairtex. По моему опыту, шлем Twins лучше сидит и лучше защищает от ударов.

Специализированные магазины с экипировкой для MMA:
octagon-shop.com,
rocky-shop.ru,
combatmarkt.com,
realboxing.ru

Покупать шлем лучше всего в специализированных магазинах для единоборств. И перед покупкой его обязательно нужно примерить.

Цены на шлемы Twins Цены на шлемы Fairtex

Шлемы бывают разных размеров. Когда будете примерять, следите, чтобы он плотно сидел на голове. Это обеспечит максимальную защиту. Еще шлем можно отрегулировать с помощью липучки или шнуровки на затылке. Лучше брать шлем из кожи — он не впитывает запахи пота, за ним легко ухаживать. На тренировке ничего не будет отвлекать.

Нормальный шлем стоит от 6000 Р до 10 000 Р. Все, что дороже, — это переплата за бренд. Все, что дешевле, сделано из поролона и не защищает от ударов.

Мой опыт. Сначала я взял шлем Kiboshu с защитой носа. Он стоил 7500 Р. Но оказалось, что защита носа напрочь закрывает мне обзор ног соперника. Если занимаетесь чисто боксом — берите. Для MMA он не подходит.

В итоге я купил шлем Twins с открытым обзором и защитой подбородка за 8000 Р по акции, а первый продал.

Мой первый шлем с защитой носа от ударов мне не подошел Сейчас я занимаюсь вот в таком шлеме Twins

Перчатки

В боксерских перчатках отрабатываются удары руками. Хотя мы занимаемся MMA, но для более уверенных спаррингов и отработки приемов используем перчатки для бокса.

Это стандартная защитная экипировка для кистей, а также для смягчения ударов по голове и лицу партнера. Вес перчаток измеряется в унциях, они обозначаются как oz. Чем тяжелее боец, тем тяжелее ему нужны перчатки. Я вешу 85 кг, мне подходят перчатки весом 16 унций.

Как выбрать бойцовские перчатки по весу

Перчатки должны быть из плотной кожи, кожзаменитель тоже допустим. Смотрите, чтобы большой палец перчатки был как следует зафиксирован, пришит к остальной ее части.

Профессионалы обычно берут две пары перчаток: боевые для спаррингов и снарядные для отработки ударов по груше. Для начала рекомендую купить только боевую пару. Фирма, на мой взгляд, значения не имеет.

Покупайте те перчатки, в которых вашим забинтованным рукам будет комфортно и которые стоят от 3000 Р до 9000 Р. Все, что дешевле, как правило, сделано из дешевых материалов и нормальную защиту не обеспечит. Более дорогие перчатки, думаю, отличные, но вы переплатите.

Свои перчатки «Эверласт» я купил за 3500 Р.

Дорогие перчатки, но очень хорошие Нормальные перчатки, но значительно дешевле Мои боевые перчатки «Эверласт» стоили 3500 Р

Перчатки MMA. Помимо боевых, профессионалы рекомендуют купить еще перчатки MMA. В них отрабатывают полноценный спарринг по правилам смешанных единоборств. Это легкие перчатки с открытыми пальцами, в которых удобно бороться и наносить удары далеко не в полную силу.

У меня перчаток MMA нет, я борюсь прямо в боксерских. Считаю, что любителям они особо не нужны.

Перчатки для MMA выглядят вот так, но у меня их нет

Голени, бинты, капа и бандаж

Защита голеней — это специальные щитки, которые защищают ноги бойца от ударов. Они сделаны из мягкого нескользящего материала с пенным наполнителем. Я свои голени купил в «Спортмастере» за 2000 Р. Для своей цены они защищают отлично, а другие я пока не пробовал.

Моя защита голеней за 2000 Р

Бинты. Руки во время тренировки потеют. Чтобы не портить перчатки, на кисти наматывают бинты. Еще они помогают фиксировать кости и суставы кисти. Правильно перебинтованную руку сложнее травмировать.

Бинты лучше стирать каждый раз после тренировки. Так они будут свежие, перчатка будет меньше пахнуть. Это эстетически приятно и правильно с точки зрения гигиены.

Бинты можно купить в любом «Декатлоне» или «Спортмастере» за 500 Р. Между бинтами за 500 Р и за 1500 Р я никакой разницы не заметил.

В магазинах можно найти так называемые быстрые бинты, которые не надо наматывать. Они надеваются на кисть как перчатки Вот как выглядит правильно перебинтованная рука

Капа нужна для сохранности зубов. Это кусок резины, который надо самостоятельно погрузить на одну минуту в кипяток, чтобы резина размягчилась, а потом надеть на верхнюю челюсть и подогнать под свой прикус. Главное, чтобы капа плотно прилегала именно к верхней челюсти.

У меня были разные капы: «Эверласт» за 1000 Р, из «Декатлона» за 500 Р и за 200 Р. Я не почувствовал между ними особой разницы. Но лучше купить сразу несколько кап, чтобы не забывать их в зал. Одну можно носить в спортивной сумке, другую оставить на работе или в машине.

Моя капа из «Декатлона» Детские капы стоят дешевле

Бандаж защищает от ударов в пах. Он представляет из себя что-то типа трусов с вынимающимся жестким вкладышем, который выглядит как пластиковая ракушка с прорезиненными краями.

Трусы после тренировки удобно стирать, а вкладыш достаточно просто ополоснуть водой.

Ракушка на пах — очень нужная штука. Я свою взял за 400 Р в «Декатлоне». Пластик везде одинаковый, поэтому взял такую, а не за 1500 Р Бандаж может стоить 400 Р, как мой, а может и 3000 Р, и 13 000 Р

Сумка

Сумка под всю эту экипировку выглядит просто кораблем на фоне сумочек тех, кто ходит в зал пожать железо или побегать на дорожках. Я даже немного завидую этим людям, когда прихожу со своей огромной сумищей.

Свою сумку я купил в «Декатлоне» за 3500 Р. Дешевле для экипировки не найдете. Если хотите рюкзак или что-то модное и красивое — будет дороже.

Нормальная сумка за 6000 Р Рюкзак для боксеров за 7890 Р Моя сумка для экипировки. Чтобы было видно, какая она огромная, я положил рядом перчатку

Сколько денег я потратил

За полтора года я потратил на экипировку немногим меньше 20 000 Р. Зато защищен и травм почти не получаю. Тем, кто хотел бы заниматься MMA, можно ориентироваться на эту сумму. Мне кажется, это не дорого и не дешево, а нормально. Можно купить что-то дешевле, но лучше не слишком гоняться за низкой ценой: здоровье дороже, а эти вещи прослужат не один год.

Начинающим я рекомендую брать всю экипировку, кроме шлема, в ближайшем «Декатлоне». Хороший шлем стоит довольно дорого, я таких в «Декатлоне» не встречал. Все же лучше идти за ним в специализированный магазин товаров для единоборств.

Очень не рекомендую покупать б/у экипировку. Если денег мало, пользуйтесь тем, что есть в зале. Когда появятся деньги, берите новое. И в первую очередь шлем.

Старые перчатки или шлем могут быть повреждены. Позанимаетесь в них немного — и придется выбрасывать. Плюс они могут очень сильно пахнуть потом, меня это отвлекает от процесса занятий.

Я потратил на экипировку 18 400 Р

Шлем	8000 Р
Перчатки	3500 Р
Сумка	3500 Р
Защита ног	2000 Р
Бинты	500 Р
Капа	500 Р
Бандаж	400 Р

Перчатки

3500 Р

Защита ног

2000 Р

На занятия в зале за год я трачу 60 000 Р: один месяц стоит 5000 Р. На индивидуальные занятия с тренером я потратил 18 000 Р.

18 400 Р

я потратил на экипировку

Минусы MMA

Для всех людей минусы будут разные. Для меня главные вот эти два.

Головные боли. Если у вас проблемы с сосудами или вы часто употребляете алкоголь, то после занятий могут начаться головные боли из-за пропущенных ударов или резкого повышения давления. Чтобы этого не происходило, рекомендуется тренировать защиту, то есть учиться не пропускать удары в голову, а еще входить в ритм занятий постепенно. Одно время после тренировок у меня сильно болела голова. Я стал лучше защищать ее и контролировать нагрузки, например делать себе послабления, если в этот день не выспался.

Мозоли на ступнях. Если заниматься босиком, то уже в первую активную тренировку вы гарантированно сотрете ноги о мат — я испытал это на собственном опыте. Мне было жалко денег на самбовки, и я решил позаниматься без них. С трудом дошел до дома. Мозоли лопнули, я заклеил их пластырем. Хорошо, что у тренера была в аптечке перекись.

Что мне дали занятия MMA

Адаптация к стрессу. Как и в других единоборствах, в MMA главное — спарринги. А в спарринге одна задача — адаптироваться к стрессу. Это умение приходит постепенно. Стресс — это состояние страха, которое испытывает новичок в процессе спарринга. Со временем человек привыкает и стресс проходит.

В жизни у меня уровень стресса тоже уменьшается. Раньше в конфликтной ситуации я начинал волноваться, сердце билось чаще, ладони потели. После занятий MMA в таких случаях я стал чувствовать себя гораздо спокойнее и могу ясно соображать, находясь под давлением.

Дисциплина. Поначалу будет тяжело: на тренировку не хочется, есть тысяча отмазок — плохое настроение, на улице дождь, я работал и устал, ждут друзья или много дел. Через какое-то время я начал замечать, что если пропускаю занятие, то меня уже «ломает», как будто чего-то не хватает в жизни. Тренировки три или даже два раза в неделю очень дисциплинируют.

Здоровая спина. Если не пропускать разминку и тренироваться правильно и не на износ, спина будет укрепляться, как и организм в целом. Все офисные сотрудники знают эту тянущую боль в спине, которая появляется, когда день за днем проводишь за компьютером. После занятий MMA спина у меня в отличной форме, и боли больше не бывает.

тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодзю-цу

В настоящее время как в нашей стране, так и за рубежом значительное распространение получили различные виды восточных единоборств. Накопленный опыт и мудрость целых поколений людей способствовали появлению разнообразных видов борьбы, олицетворяющих в себе личные и национальные особенности воспитания в человеке гармоничной личности. Это тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодзю-цу и т.д. Сейчас по всем этим (и многим другим) видам единоборств проводятся соревнования как в нашей стране, так и за рубежом, а тхеквон-до-это олимпийский вид спорта.

Однако, несмотря на широкое распространение и большую популярность восточных единоборств, всего лишь несколько десятков человек в мире обладают девятым и десятым данами и имеют право на ношение темно-красного пояса. Это, главным образом, патриархи современных школ, руководители федераций и лиг, чье звание «сихан» (или «ханси») означает «высший наставник». Вместе с другими мастерами воинских искусств они являются членами так называемого «Центра воинских искусств», где каждый вид воинских искусств представлен одним мастером высшего класса — чаще всего носителем десятого дана, которому дается почетное звание «сэйко-сихан», то есть «заслуженный высший наставник». Обладатели высших данов считаются носителями высшей духовной мудрости, которая достигается с годами, поэтому никогда еще звание сихан не присваивалось молодому человеку, даже если он наделен недюжими физическими способностями и технически прекрасно подготовлен.

Возникнув в прошлом как метод выживания, восточные единоборства постепенно приобрели несколько иной смысл — теперь это способ самоутверждения через познание самого себя и спорта, охватывающий десятки миллионов людей.

Главным характерным принципом большинства из них является способность уравновешивания агрессивной силы нападающего и ее использование в обратном направлении. С другой стороны, происходит воспитание морально-этических качеств, позволяющих гармонично увязывать основные каноны единоборств с явлениями окружающей действительности.

Начиная заниматься единоборствами, люди ставят перед собой цель приобрести определенную технику, научиться защите и атаке и вообще быть хорошо физически развитым, уметь постоять за себя в различных ситуациях нашего неспокойного мира. Позже, после приобретения определенного опыта и достижения успехов, у некоторых эта цель перерастает в профессию, т.е. в передачу накопленных знаний другим людям.

На данный момент приходится констатировать, что многие работающие в области восточных единоборств тренеры, имеющие прекрасную технику, отлично проводящие тренировки, все же в недостаточной мере применяют в своей работе современные научные данные в области посттренировочного процесса, восстановления, расчета и ведения диет и т.д. Подготовка к соревновательному периоду, да и просто тренировочный процесс, требуют от тренера определенных знаний в области диетологии и спортивного питания.

Основываясь на личном опыте, могу сказать, что за хорошо проведенную рабочую тренировку человек может потерять до 3 кг веса. А ведь по окончании тренировки начинается следующая немаловажная часть — фаза восстановления. К тому же, необходимо контролировать свой вес, готовиться к соревнованиям, осуществлять обычные для повседневной жизни виды деятельности.

Бытует мнение, что, начав заниматься с отягощениями, спортсмен теряет скорость ударов. Уже на начальном этапе своих тренировок люди, не имеющие опыта и хорошо отлаженной тренировочной программы, существенно чувствуют потери в скорости ударов. Неуверенность и разочарование в правильности выбранного пути нередко приводят к полному прекращению занятий в тренажерном зале. Незнание правильной техники выполнения подходов, их количества, скорости и времени выполнения ведут к повышенному эмоциональному состоянию спортсмена, а нередко и к стрессу. В результате, человек продолжает заниматься единоборствами, полностью исключив для себя анаэробную нагрузку с «железом».

Чтобы этого не происходило, наш научно-исследовательский отдел во главе с членом Международной Ассоциации спортивных наук Л.А.Остапенко разработал примерный план тренировок, который позволяет прекрасно совмещать основные тренировки по единоборствам с тренировками с отягощениями в тренажерном зале.

Даны несколько видов программных упражнений, из которых вы можете выбрать оптимальные для своих физиологических данных.

Схема «2+2» с наложением сплита «3+1»
А) 1-й день — грудь, трицепсы, дельты.
В) 2-й день — спина, бицепсы, тыльные дельты.
С) 3-й день — ноги.

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 А В С А
2 В С А
3 В С А В
4 С А В
5 А В С А
6 В С А

Примечание:
1) Повторное использование программы на взрывную силу возможно через 4-5 месяцев.
2) Более 6 недель «взрывная работа» не должна проводиться, она не даст увеличения скорости и мощности ударов.
3) В дни работы с отягощениями необходима техническая работа на скорость — удары, прыжки, блоки.
4) В свободные от тренинга с отягощениями периоды проводятся обычные тренировки, но следует чуть уменьшить нагрузку, чтобы не возникла перетренированность.

Комплекс А
1) Разминка
2) Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) 1х12, 1х9, 1х6
3) Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) 3х7
4) Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе 2х10
5) Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп 3х7
6) Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения 3х7
7) Подъем торса на наклонной скамье с поворотами 2max

Комплекс В
1) Разминка (растяжка) 5-6 минут
2) Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом 3х10
3) Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере 3х7
4) Подъем штанги на бицепс стоя, можнос небольшим читингом 3х6
5) Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать 3х7
6) Подъем ног в висе на перекладине 2хmax

Комплекс С
1) Разминка (растяжка) 5-6 минут
2) Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере 3х7
3) Сгибания ног лежа на тренажере 3х10
4) Прыжки на носках, в руках гантели 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
5) Подъем штанги на рудь с глубоким подседом 3х5
6) Складывания лежа на полу, в темповой манере 2х20 (темп максимальный)

Методические указания
1) Акцентировать внимание на растяжке мышц.
2) Взрывная работа предполагает следующее: на каждую из участвующих в функциональном движении мышц — не более 7 повторений и не более 70% от максимального рабочего веса. Вес опускается в исходное положение достаточно медленно — скажем, на счет «один, два, три» подъем должен быть на счет «раз». По мере утомления мышц скорость будет падать, но мысленно надо «вгонять» скорость в движение снаряда.
3) В работе на остальные группы мышц придерживаться обычного режима работы.
4) Плавание в бассейне или работа на скорость — обязательное завершающее упражнение работы на снарядах в этой серии.

Гибкость — это та незаменимая основа, которая неприменно должна присутствовать у человека, занимающегося единоборствами. Как на самом начальном этапе вашего тренинга с отягощениями, так и тогда, когда вы уже активно тренируетесь с «железом», нельзя забывать об упражнениях на растяжку всех важнейших мышечных групп. Тренировочная программа должна включать различные виды упражнений. При этом важно не «зацикливаться» только на тех упражнениях, которые вам нравятся, а нужно стараться разнообразить программу смешанными стилями, такими как:
— тренинг с удержанием веса в растянутой позиции 4-5 секунд;
— взрывной тренинг, так называемые «взрывные сеты» в 5-6 «взрывных» повторениях, которые способствуют нейромышечной адаптации и повышению активности мышечных волокон.

Попробуйте такую последовательность:
1) обычный жим;
2) взрывной жим;
3) упражнения на растягивание с удержанием.

Использование отягощений в тренировках по единоборствам

Отрабатывайте ключевые виды ударов и блоков, элементы защиты со спарринг-партнером с легкими весами (не более 1-3 кг), в зависимости от группы мышц, ваших физических данных и выполняемой нагрузки. Старайтесь мысленно не чувствовать груз — представьте, что вы работаете без него. Для более легкого и удобного привыкания к такой работе на начальном этапе допускается работа с уменьшенной амплитудой движения, при этом постепенно увеличивайте ее. Одно из главных условий — это стараться поддерживать «взрывной» стиль работы, чтобы дополнительное отягощение не уменьшало скорости выполнения блока или удара. Если вы будете строго придерживаться этого правила, то в последствии это, безусловно, приведет к увеличению скорости ударов. Из опыта моей тренерской работы могу сказать, что этот вид упражнений очень скоро дает положительные результаты — причем, даже тем, кто раньше особенно и не отличался «скорострельностью». Начиная с одиночных ударов (лучше делать меньше, но качественно), постепенно переходите к сериям из большого числа ударов, постоянно мысленно настраиваясь на каждый удар, который должен исполняться с максимальной силой и скоростью, на которую вы только способны.

Научно-исследовательский отдел фирмы «ЕАМ Спорт Сервис», под руководством члена Международной Ассоциации спортивных наук Леонида Алексеевича Остапенко, может предложить составление оптимальной для вас тренировочной программы, включающей аэробные нагрузки, увеличение взрывной силы и массы тела с помощью тренинга с отягощениями, правильную организацию периодов восстановления, включая программу питания и приема пищевых добавок, с учетом вашей техники, физических возможностей и антропометрических данных.

Muscular Development № 3, 2000

Айкидо \ Дзюдо \ Каратэ \ Кикбоксинг \ Рукопашный бой \ Боевое самбо \ Бокс \ Самооборона

Боевые искусства: всесторонняя тренировка тела

Западные боевики и поп-культура создали образы мастеров боевых искусств, сокрушающих бесконечных врагов. Однако есть другой аспект, о котором многие забывают.

Боевые искусства, существующие на протяжении тысяч лет, включают в себя всестороннюю тренировку, которая развивает тело, сохраняет и поддерживает здоровье. Это делает их отличным способом поддержания здоровья для современных воинов, совершающих подвиги на службе.

В восточных боевых искусствах используются движения, которые мы применяем в повседневной жизни. Представьте ниндзя, которому нужно уклониться от быстрого удара, и вообразите ситуацию, когда вам нужно поймать горшок с цветком, который уронил кот. Или представим самурая, молниеносно выхватывающего меч, и себя в метро, опаздывающим на поезд, когда вам нужно быстро достать и вставить карточку.

Боевые искусства, приёмы которых совершенствовались и оттачивались веками, охватывают все аспекты человеческой жизни. Они помогают избежать травм и продлевают жизнь, укрепляя тело и психологическую стойкость, обучая человека, как владеть ситуацией.

Основные принципы

Основная цель при тренировках — обучить учеников, как наносить удары ногами и руками и отражать и уклоняться от них. При базовом обучении ученики осваивают стойки, а в случае с дзюдо также учатся правильно падать.

Мастера боевых искусств рассматривают тело как платформу, которая может толкать, тянуть, вращаться и перемещаться в пространстве. Обучение правильному положению тела необходимо для всех новичков.

В большинство боевых искусств люди учатся держать колени в слегка согнутом положении и удерживать баланс тела, чтобы сохранять контакт с землёй.

Поскольку тренировки укрепляют всё тело, от сердца до конечностей, некоторые техники фитнеса, например, пилатес и метод Фельденкрайза, позаимствовали отдельные движения из боевых искусств.

Классический китайский танец также основывается на схожих с боевыми искусствами принципах и имеет те же корни, что и китайское кун-фу.

Повседневная польза

Главная ценность восточных единоборств не в том, чтобы победить напавшего ниндзя, а влияние на наши обычные движения. Кухня может играть роль тренировочного зала, когда при приготовлении еды или мытье посуды мы стоим прямо, но не вяло, а уборка снега или листьев способна превратиться в увлекательное упражнение, если, вытягивая руки, мы сохраняем правильное положение тела.

Другая причина, по которой координация движений, вырабатываемая в боевых искусствах, приносит пользу для сохранения здоровья, это эффект на наши двигательные привычки. Когда поднимаем или толкаем большие предметы, например, автомобиль, либо несём тяжёлый груз вроде бидона с молоком, они дают нагрузку на наш скелет, которая потенциально может оказаться разрушительной.

Правильная осанка и позы, вырабатываемые во время тренировок, помогают естественным образом распределять силы при повседневных нагрузках и не создавать ненужную перегрузку на тело, например, закрывать дверь без напряжения и сохранять прямую спину и плечи, неся тяжёлый груз.

Повторение неправильных движений на протяжении долгого времени, особенно включающих значительную силу, может негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате. Представьте, сколько дверей вы откроете на протяжении всей жизни? Как и при занятиях в спортзале с утяжелителями, если вы постоянно делаете это движение неправильно, то это увеличит риск травмы.

Правильная координация движений в повседневной жизни приносит большую пользу для нашего здоровья и самочувствия. Это может снять напряжение в теле и позволить нам долго двигаться либо сидеть без физического утомления.

Полнота ума и внимательность, которые развиваются при занятиях боевыми искусствами, не покидают нас и после окончания тренировки. Мы учимся обращать внимание на то, как мы двигаемся, и как движутся объекты вокруг нас. Поскольку большинство несчастных случаев, как правило, происходят дома, подобные навыки даже могут спасти жизнь.

Укрепление костей, сухожилий и мышц

Способность выдерживать и отражать удары — ключевой навык в боевых искусствах. Как ни странно, техника нанесения и отражения ударов ногами и руками имеет терапевтическое действие, позволяя нам укрепить наши кости, мышцы и связки.

Мышцы и сухожилия должны быть крепкими, многие инструкторы по восточным единоборствам подчёркивают важность группировки и правильного положения тела, чтобы даже при движениях, выполняемых с большой скоростью, и сильных ударах тело учеников не становилось уязвимым.

Укрепление костей и соединительных тканей полезно, потому что служит профилактикой их разрушения и ослабления.

Эмори М. Мур-младший профессионально занимается фитнесом более 25 лет.

Версия на английском

Программа основ шаолиньского кунг-фу

+ Шаолиньское кунг-фу

Один из старейших, крупнейших и самых известных стилей ушу (китайских боевых искусств). В этом классе вы изучите основные техники шаолиньского кунг-фу, такие как удары, захват и пинки, которые включают формы рук, стойки кунг-фу, низкие удары, высокие удары и различные комбинации движений.

+ QiGong

Древняя китайская техника упражнений и исцеления, включающая контролируемое дыхание, двигательные упражнения и медитацию.В этом классе вы узнаете принципы и значение цигун. Кроме того, вместе с Мастером Вэем вы будете практиковать динамический цигун, стоячий цигун и медитацию.

+ Медитация

Практика, которая поощряет и развивает концентрацию, ясность, эмоциональный позитив и спокойное видение истинной природы вещей. В этой программе медитация является частью урока цигун — медитации. Вы изучите принципы медитации и техники медитации Шаолинь.

+ Силовое обучение

Упражнения, направленные на повышение мощности с упором как на силу, так и на скорость. Этот класс основан на Шаолиньской силовой тренировке и адаптирован для «домашних» тренировок. Вы будете выполнять упражнения, которые улучшают силу ног, прыжки, силу верхней части тела и кора, а также выносливость сердечно-сосудистой системы.

+ силовая растяжка

Техника, направленная на повышение гибкости и подвижности тела. Этот класс основан на силовой растяжке Шаолинь и адаптирован для «домашних» тренировок.Он включает в себя длинные растяжки для гибкости ног, включая шпагаты и гибкость верхней части тела. Вы научитесь как растягиваться в одиночку, так и с партнером.

+ Кондиционирование

Этот урок повысит сопротивляемость и прочность вашей кожи, сухожилий, мышц и костей. Вы узнаете, как тренировать бедра, голени, руки, живот, спину, голову, ладони, кулаки и пальцы в одиночку, используя простое оборудование, с партнером и с деревом.

Краткое руководство: Как начать тренировки по боевым искусствам дома

Многие мечтают научиться боевым искусствам.Может быть, вы хотели попробовать уроки карате в детстве, но у вас не было возможности, а может быть, вас заинтриговали все уникальные снаряжение для боевых искусств, такое как нунчаки или мечи. Или, возможно, вы просто хотите научиться некоторым простым приемам самообороны.

Если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.

Можно ли начать тренировку боевым искусствам дома?

Если вы всю жизнь мечтали попробовать себя в боевых искусствах, у меня для вас хорошие новости! Да, вы можете начать обучение боевым искусствам дома . Сможете ли вы сделать это эффективно — другой вопрос. Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, тренироваться дома — не лучший вариант. На самом деле, в большинстве боевых искусств есть элементы боя, поэтому вам нужно найти подготовленного спарринг-партнера.

Помните, что то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если будете учиться у эксперта. Без исключительного учителя, который мог бы дать обратную связь и понимание, вам не удастся полностью раскрыть свой потенциал бойца.Вам нужен обученный профессионал, который поможет исправить вашу форму и поработать над передовыми техниками.

Обучение в одиночку против обучения в сотрудничестве

Возьмем, к примеру, футбол. Если бы футболист тренировался только в одиночку забивать мяч в пустые ворота и ничего больше, то он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он может стать лучше в ударе по мячу, но в футболе есть гораздо больше, чем этот один ход.

А что, если этот же футболист в основном тренировался дома, на заднем дворе, но разница в том, что у него есть тренер, который приезжает к нему домой 2 раза в неделю и помогает ему с его формой? Возможно, он также каждую ночь играет в футбол на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в ведении мяча, счетах, понимании игры, защите и повышает общую физическую форму.

Он не стал бы следующим Дэвидом Бекхэмом, тренируясь в основном дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделали бы его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если хотите начать заниматься боевыми искусствами дома.

Что делать, если я уже посещаю уроки боевых искусств?

Вы уже идете на занятия? Вы можете заниматься дома в те дни, когда вас нет в студии.Если вы уделяете необходимое количество дней для отдыха и восстановления, вы определенно можете развивать свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как кондиционирование, правильная форма и растяжка.

Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?

Вы никогда по-настоящему не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома в одиночку. Однако есть несколько программ онлайн-обучения, которые могут помочь вам изучить основы.Потратьте некоторое время на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принимать решение о том, какой из них вам подходит.

Чтобы сузить круг поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, Муай Тай, БДЖ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека, с которым можно практиковаться. Помните, что вы всегда можете изучить теорию боевых искусств, не выходя из себя. вашего дома. Есть несколько онлайн-курсов, которые научат вас истории, техникам и движениям различных видов боевых искусств.Они не помогут вам практиковать техники и не дадут обратную связь, но они могут вооружить вас знаниями.

Тай Чи

Тайцзи очень ориентирован на самостоятельную практику , поэтому он может быть хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно будет посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться в правильности вашей техники. Если вам интересно, это руководство о том, как начать заниматься тай-чи для начинающих, — хорошее место для начала.

Кардио кикбоксинг

Если вы заинтересованы в кардио-тренировках и сжигании большого количества калорий, кардио-кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью уроков кардио-кикбоксинга . Однако в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, чего практически невозможно достичь, если вы тренируетесь самостоятельно. Это руководство по кикбоксингу для начинающих — хорошее место для начала и знакомства с этим видом спорта.

Генерал-самооборона

Дома легко выучить простые приемы самообороны, даже если вам не с кем попрактиковаться. Погружаясь в мир боевых искусств для самообороны, вы, вероятно, столкнетесь с методом, который называется Крав Мага. Крав-мага — это система самообороны, созданная Армией обороны Израиля (ЦАХАЛ), и представляет собой чрезвычайно эффективный метод защиты от злоумышленников любого размера. Однако заниматься с неподготовленным человеком может быть опасно.Приемы, описанные в крав-мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.

Сколько времени нужно, чтобы изучать боевые искусства дома?

Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практиками на всю жизнь, поэтому нет никаких конкретных сроков, о которых следует помнить. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Обычно проводят 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми базовыми движениями, вы можете переходить к занятиям в студии. Logen Lanka , основатель Way of Ninja рекомендует тренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня мастерства. «Предполагая, что вы тренируетесь два раза в неделю по одному часу, вам понадобится примерно 3-4 месяца, чтобы стать достаточно хорошими».

Но это с помощью учителя с черным поясом. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Однако, если вы посвящаете 2 часа в неделю тренировке или изучению теории боевых искусств, вы можете добиться значительных успехов.

Оборудование, необходимое для начала занятий боевыми искусствами дома

Для простого домашнего обучения вам нужно будет приобрести только базовую оборудование для тренировки боевых искусств. Чтобы улучшить общую физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать со своих тренеров и удобной тренировочной одежды. Никакого необычного оборудования не требуется!

Есть также оборудование, которое поможет вам вывести тренировки на новый уровень, например боксерские груши и манекены.

Могу ли я изучать боевые искусства онлайн?

Итак, вы решили, что лучше сделаете это в одиночку. На вашем месте много людей, поэтому сегодня доступно различных онлайн-программ по боевым искусствам .

Глобальный университет боевых искусств (GMAU)

Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться у сертифицированных черных поясов через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видео, практиковаться по собственному расписанию и получать подробную оценку от мастеров боевых искусств.

Самое лучшее в GMAU — это отзывы, которые вы получаете от своих сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные ранги на их курсах. Если вы будете его придерживаться, то сможете заработать до черного пояса.

Хотя обратная связь от инструкторов через видео — это не то же самое, что личное общение, это определенно шаг вперед по сравнению с попытками изучить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы по сетокан карате, крав-мага, тхэквондо и многому другому.

Программы подготовки для начинающих боевых искусств

Если вы просто хотите улучшить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, вам следует подумать о том, чтобы выполнять упражнения одновременно, а не курс боевых искусств, основанный на навыках.Этот Тренировки по боевым искусствам помогут вам улучшить свою физическую форму и научиться выполнять движения, которые могут быть вам незнакомы. На Skillshare и YouTube есть множество подобных тренировок.

Конечно, лучше всего учиться под руководством сертифицированного учителя. Самое важное, что нужно помнить, занимаясь боевыми искусствами дома, — это быть в безопасности и отправиться в студию или додзё, чтобы выучить правильную форму.

Тренировка для боевых искусств вне ковра

Если вы или кто-либо из ваших клиентов выбрали занятия боевыми искусствами в качестве хобби — поздравляем! Это очень полезный путь как физически, так и морально.Он дает вам все компоненты фитнеса, объединенные в занятие, которым можно заниматься три-четыре раза в неделю.

Вы получаете преимущества обучения, в том числе:

• Гибкость
• Весы
• Прочность
• Мощность
• Скорость, ловкость и проворство (умственно и физически)
• Кондиционирование сердечно-сосудистой системы

Один из ключей к получению всех наград от чего-то столь же полезного, как обучение боевым искусствам, — это разработать и использовать стратегии для долгосрочных тренировок.. . потому что тренировками нужно получать удовольствие, какими бы сложными они ни казались. Постоянное перетренированность и долгое удовольствие — не выигрышная комбинация.

Цель этой статьи — дать мастеру-любителю боевых искусств простые стратегии для продолжения тренировок и долгосрочного процветания.

Если вы любитель и хотите стать профессиональным преподавателем фитнеса в качестве личного тренера или специалиста по кондиционированию ММА, узнайте, как стать личным тренером онлайн, перейдя по ссылке.

Восстановление

Давайте сразу же обратимся к розовому слону в комнате и зададим некоторые ожидания.

Вы можете тренироваться настолько усердно, насколько вы способны восстанавливаться после каждой тренировки.

Это означает, что после сложных тренировок недостаточно просто вернуться к матам, а, скорее, вернуться к матам таким образом, чтобы вы могли работать как можно ближе к «лучшему» с минимальными ограничениями. .

Ключевые стратегии:

• Сон — Сон Депривация может, среди прочего, способствовать аномально повышенному уровню гормона стресса, кортизола.Нормальный уровень кортизола, связанный со стрессовой реакцией, необходим для правильного функционирования. Когда этот гормон хронически повышен, он оказывает неблагоприятное воздействие на иммунную систему, переводит организм в катаболическое состояние и замедляет время восстановления. Недостаток сна также может негативно сказаться на вашем настроении и способности принимать решения. Они важны как для вашей обычной жизни, так и для успешной игры на ковре. Сколько спишь? Это индивидуальные временные рамки, и ответ будет примерно таким: определите, сколько часов сна вам нужно, чтобы проснуться отдохнувшим без будильника.Это то количество сна, которое вам нужно.
• Nutrition — Не лезем в сорняки. Вот самые важные вопросы:
  1. Вы едите в соответствии с вашими индивидуальными потребностями в калориях и питательных веществах ?
  2. Получаете ли вы необходимое количество жидкости?
  3. От выбора пищи вам становится лучше или хуже физически?
• Работа с мягкими тканями — берете ли вы валик из поролона и выполняете SMR дома или работаете с массажистом, работа с мягкими тканями важна для удаления миофасциальных спаек и восстановления опорно-двигательного аппарата.

По каждому из этих пунктов в отдельности написаны целые учебники. Дело в том, что вам нужно проявлять инициативу, чтобы обеспечить долгую жизнь в тренировках по боевым искусствам.

Знаете ли вы признаков перетренированности ?

А теперь займемся самым интересным…

Сначала получите оценку…

Это должно было быть забавным, но мы хотим разобраться с этим, прежде чем загружать какие-либо ошибочные шаблоны движения.

Одна вещь, которая заставляет мастеров боевых искусств тренироваться долгое время, — это приверженность правильной программе силовых тренировок.Действительно заманчиво пойти и попытаться воспроизвести свои навыки боевых искусств в программе «спортивной тренировки». Одна из проблем, которая может возникнуть с этим программированием, заключается в том, что мы — существа привычки, а это означает, что мы придерживаемся того, что нам нравится. Сюда входит выполнение только тех упражнений, которые нам нравятся.

Итак, первым хорошим шагом будет разработка вашей комплексной программы обучения на основе вашей оценки.

Некоторые вещи, которые следует учитывать при оценке:

• Оценка приседаний над головой (OHSA) — это оценка динамических движений , которая даст представление о гибкости и стабильности ваших нижних и верхних конечностей, а также пояснично-тазового комплекса тазобедренных суставов.Информация, полученная в результате этой очень простой оценки, станет основой вашего режима подготовки к движениям или режима разминки.
• Приседания на одной ноге (SLS) — Это отличная оценка для получения обратной связи о том, какая конечность и, следовательно, какая подсистема движений влияет на вашу компенсацию. У мастеров единоборств, особенно у тех, кто часто спарринги, есть доминирующая сторона, и это не проблема. Однако слишком много времени на занятия спортом на одной стороне может привести к проблемам в будущем.
• Переходная оценка плеч — Здоровье плеч жизненно важно для мастеров боевых искусств. Без него становится трудно наносить эффективные удары, а также хватать, если вы боретесь.

Также важно выполнить другой уровень оценки, поскольку они относятся к искусству. Другими словами: «Есть ли у вас в настоящее время атрибуты, которые вы можете удовлетворить в своем искусстве?»

Например:

• Обладаете ли вы гибкостью, чтобы ударить ногой до уровня головы с обеих сторон без компенсации где-либо еще?
• Есть ли у вас сила и выносливость, чтобы успешно тренироваться со своим партнером?
  • Да, обучение боевым искусствам во многом зависит от времени и рычагов, но когда эти атрибуты равны, другие компоненты, такие как сила и выносливость, становятся факторами успешной практики.
• Имеете ли вы дополнительную сердечно-сосудистую систему для выполнения ваших спортивных движений в течение соответствующей продолжительности?

Обучение боевым искусствам предлагает широкого диапазона техник es, но, поскольку мы — существа привычки и удобства, мы склонны придерживаться техник, которые дополняют наши качества. Мы часто упускаем из виду развитие качеств, которые в конечном итоге улучшили бы опыт тренировок.

Надеюсь, становится ясно, что ваши оценки будут способствовать вашему программированию .

Как только вы поймете, что необходимо решить на основе ваших динамических оценок движений, общих оценок физической подготовки и ваших целей, позвольте этому служить основой вашей тренировки.

Силовые тренировки

Хотя каждое искусство имеет некоторые отличия в отношении определенных навыков, ниже будут предложены идеи для выбора упражнений и их прогрессии, которые можно использовать в зависимости от потребностей и способностей.

Следует отметить, что вы также захотите манипулировать острыми переменными в соответствии с моделью OPT ™ , чтобы подвергать свое тело тренировкам разного объема, интенсивности и темпа.В дополнение к острым переменным убедитесь, что вы также исследуете многоплоскостные движения и односторонние тренировки, чтобы «имитировать» то, что вы испытали во время занятий боевыми искусствами.

Всего тела:

Мастеру боевых искусств важно понимать, как передавать силу от нижних конечностей через ядро ​​к верхним конечностям. Без этой способности становится трудно эффективно выполнять многие из навыков.

• Подъем с гирей — Это движение , выполненное правильно, бросит вам вызов в нескольких плоскостях движения, заставляя вас стабилизировать плечо при переходе от пола в положение стоя.
• In-line Split Stance Scaption — Это упражнение является стабилизирующим упражнением и направлено на вашу способность сохранять равновесие и нейтральное положение поясничного отдела позвоночника при поднятии тяжестей в лопаточной плоскости.
• Тяга в сплит-стойке на линии — Это похоже на предыдущее упражнение, но теперь мы тренируем больше задних мышц плечевого комплекса.
• Чистка и жим гири — Движение требует взрывного разгибания бедра, способности замедлить колокол на устойчивой основе и, наконец, поднять колокола вверх, пока они не окажутся над головой.Это требует гибкости широчайших, а также подвижности грудного отдела позвоночника.

Нижних конечностей:

Ноги, конечно же, необходимы для нанесения мощных ударов ногами, выполнения тейкдаунов и бросков, а также для выполнения прыжков. Там, где это возможно, важно тренировать ноги, используя несколько параметров нагрузки и перемещаясь в разных плоскостях движения.

• Многоплоскостные выпады — Движения происходят не только в сагиттальной плоскости. Изучите выпады с движением во фронтальной и поперечной плоскостях.
• Приседания — Наличие сильных приседаний имеет решающее значение для развития устойчивых стоек и ударов ногами
• Становая тяга — Сильные, устойчивые бедра и выпрямители позвоночника особенно важны в борьбе. Начните с становой тяги на одной ноге и переходите к становой тяге с более высокой интенсивностью при условии, что они выполняются безопасно.
• Качели с гирями — Качели с гирями — это простой способ тренировки взрывного разгибания бедер. Качели также могут быть легче освоить, чем традиционные олимпийские упражнения.Чтобы хорошо выполнять мах, вам также необходимо иметь правильную схему становой тяги. Когда вы это сделаете, качели могут стать универсальным упражнением. Вот несколько вариантов:
  • Качели двуручные
  • Качели одинарные
  • Качели для рук
  • Качели с многоплоскостным движением

Верхних конечностей:

Мастер боевых искусств должен выражать силу различными толкающими и тянущими действиями, необходимыми для защитных движений и бросков.

• Отжимания — Это упражнение развивает большую силу верхней части тела и стабильность туловища и является техникой начального уровня для более интенсивных движений с акцентом на грудь. Вы можете многое получить от базовых отжиманий, и как только вы овладеете основами, попробуйте выполнять их с помощью тренажеров с подвеской и попробуйте отжимания на одной руке.
• Жим гантелей (DB) от груди — Это упражнение с открытой цепью — хороший выбор, потому что верхние конечности работают независимо, чтобы стабилизировать гантели.
• Прогрессии тяги и тяги — Способность захватывать и тянуть противника — необходимый навык, особенно для боевых искусств. Подтягивания и тяги поддерживают это упражнение.
• Shoulder Progressions — Плечи могут выдерживать удары руками, схваткой и выполнением определенных защитных движений. Чтобы поддерживать здоровье плеча, важно тренировать его в нескольких плоскостях движения, используя разные методы. Некоторые упражнения включают:
  • Scaptions
  • Подлокотники для гири
  • Комбинезоны с гирями
  • Маятниковые движения с индийскими булавами
  • Прогрессия в жиме гири
• Тренировка предплечий и захвата — Неважно, схватываете ли вы цель или поражаете ее, при этом не позволяя запястьям сгибаться, мощные предплечья и захват — еще один необходимый аспект тренировки.Ключевые упражнения
  • Захваты
  • Вращение запястья с использованием клюшки
  • Подтягивания полотенец

Вращательные движения

В большинстве боевых искусств есть вращательный компонент, необходимый для техники. Без этого компонента мастер боевых искусств может стать неэффективным, полагаясь исключительно на силу ног и рук, а не на силу вращения. Ключевые упражнения:

• Cable Chop Progressions — Начните эту последовательность с высокого положения на коленях и выполняйте с минимальным движением позвоночника.Постепенно переходите к стоянию.
• Броски вращательного медицинского мяча — это очень универсальное упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте с послушным партнером или прочной стеной. Это упражнение развивает скорость вращения ваших ударов руками, ногами и руками.
• Mace / Clubbell — Это «новый» старый инструмент, который восходит к древности. Эти орудия, в частности булава, использовались для обучения как воинов, так и борцов.
• Упражнения против вращения — Иногда может возникнуть необходимость применить силу в одной плоскости движения при стабилизации движений в поперечной плоскости.Примеры:
  • Жим от груди DB одной рукой
  • Отжимания на одной руке
  • Палофф Пресс
  • Тяга на корточках с высокими коленями

Эти предложения не являются исчерпывающими и представляют собой лишь небольшой пример того, что возможно в программе силовых тренировок, ограниченное только вашим воображением и наличием оборудования. Просто убедитесь, что вы манипулируете переменными тренировки, чтобы дать телу разные стимулы.

Сердечно-сосудистые тренировки

Кардиотренировки важны не только для длительного здоровья, но и для успешного занятия боевыми искусствами.Основываясь на конкретном искусстве, которым вы занимаетесь; одна энергетическая система может доминировать. По мнению этого автора, все ваши энергетические системы должны быть развиты, поскольку все они жизненно важны для выполнения этой деятельности. Например, если вы занимаетесь искусством, использующим прерывистую энергетическую систему, и проводите большую часть вашей конкретной кардиотренировки, используя эту систему, тренировка долгосрочной системы также поможет восстановить прерывистую систему. Поэтому при планировании тренировок постарайтесь включить все три.Например:

• Развивайте базу с помощью долгосрочной системы, тренируясь в течение 30 минут с 60-75% максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). Бег, езда на велосипеде и плавание — хороший выбор.
• Тренировка прерывистой системы с помощью специальных упражнений для вашего вида спорта (например, работа с мешком, упражнения на маневренность на время, специальные сценарии тренировок с вашим партнером по тренировке).
• Круговая тренировка
• Спринты

Визуализация

Иногда, особенно стареющему мастеру боевых искусств, не рекомендуется посещать додзё, потому что ваше тело дает вам другую обратную связь.В такие моменты важно добавлять визуализацию в свой план тренировок. Эта практика может дать вам некоторые преимущества пребывания на ковре без перетренированности.

Выберите несколько сценариев, над которыми вы бы хотели поработать, и заставьте свое воображение работать на вас. Ключевым моментом здесь является визуализация успеха и наполнение своего опыта как можно более сенсорным, вплоть до видов, запахов и звуков личного обучения.

Собираем все вместе

Если цель состоит в том, чтобы стать более сильным мастером боевых искусств, вы должны тренироваться в своем искусстве и, надеюсь, перекрестно тренироваться в другом, чтобы стать разносторонним в применении.

Цель этого тренировочного подхода — избавить вас от повторяющихся шаблонов и создать основу для стабильности. Как только вы это сделаете, вы сможете добавить силы и мощи.

Подумайте больше об общей физической подготовке. Просто откажитесь от повторяющихся шаблонов своего искусства и станьте сильнее. При использовании общей физической подготовки (ОФП) или любых других тренировок вы используете только минимальную эффективную дозу. Делайте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы получить желаемую адаптацию.

Помните первый пункт?

Вы можете тренироваться настолько усердно, насколько сможете восстановиться после тренировки

Спортивные тренировки проводятся на ковре или в ринге. Здесь время тратится на повторение специализированных упражнений на равновесие, SAQ и силовых тренировок, которые превращаются в различные броски, удары ногами и руками.

Хотя ни один план не является надежным, если вы примените стратегии восстановления, силовой тренировки и визуализации к тренировкам по боевым искусствам, вы добавите некоторые из необходимых условий для долголетия.

Философия боевых искусств и правильная подготовка

Обучение боевым искусствам включает в себя упражнения, которые могут улучшить гибкость,
Здоровье сердечно-сосудистой системы и координацию рук и тела. Травмы при занятиях боевыми искусствами
являются обычным явлением, но их можно избежать, если правильно дышать, растягивать и использовать
надлежащее снаряжение.

Боевые искусства — это системы наступательных и защитных боевых движений, которые включают в себя правильные удары руками, ногами, блокированием и другие боевые навыки.Многие люди часто ассоциируют боевые искусства с насилием и жестокостью. Несмотря на то, что этот вид искусства был разработан для самообороны, это ремесло предназначено только для нанесения ударов руками или высоких ударов ногами. Боевые искусства рассматриваются как выражение доблести, рыцарства и самопожертвования. Это философия, которая подчеркивает, что люди должны жить в мире и согласии. Философия боевых искусств подчеркивает суть самоконтроля, уважения к другим и позитивного взгляда на стремление к лучшему в жизни. Боевые искусства являются частью восточной традиции, которая делает упор на укрепление разума, тела и духа.В его учении подчеркивается, что настоящий мастер боевых искусств должен стать достаточно сильным физически, умственно и эмоционально, чтобы избегать сражений. Множество форм боевых искусств включают каратэ, кунг-фу, тайский бокс, таэквондо, дзюдо, рыскание-ян и джиу-джитсу.

Боевые искусства включают высокоэнергетические тренировки, которые могут улучшить силу, скорость, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако, как и в случае с другими видами спорта или физической активности, есть травмы, с которыми можно столкнуться во время тренировок или соревнований по боевым искусствам.Удивительно, но риск получения травм от боевых искусств ниже по сравнению с другими контактными видами спорта. Исследование, проведенное в Университете Джорджа Вашингтона в США, показало, что уровень травматизма при тренировках по боевым искусствам ниже, чем в других контактных видах спорта, таких как регби, американский футбол, баскетбол и хоккей. Большинство травм, связанных с боевыми искусствами, связаны с ноющими конечностями и болью в пояснице, которые обычно бывают легкой и средней степени тяжести.

Общие травмы в боевых искусствах могут включать:

• Повреждения кожи, такие как порезы и синяки.
• Растяжения — Многие растяжения возникают в лодыжках, локтях и других суставах. Многие растяжения связок голеностопного сустава возникают из-за неправильного распределения веса при ударах ногой.
• Растяжения — повреждение мышцы или сухожилия. Некоторые мышцы могут разрываться при резких остановках, которые происходят при сильном контакте с противником или предметом.
• Болезненные травмы в коленях — вызваны стойкой с согнутыми коленями, типичной для большинства боевых искусств, и применением сильных ударов ногами, которые могут повредить сустав, если их не выполнить должным образом.
• Травмы головы и головы могут возникнуть во время тренировки или соревнования из-за сильных ударов ногами и кулаками в область головы. Мастерам боевых искусств рекомендуется ношение высококачественного шлема и каппы.
• Вывихи и переломы, особенно кисти, пальца, стопы и пальца ноги.
• Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением — любая часть тела может быть травмирована при простом повторении движений.

Тренировка боевых искусств включает в себя напряженные движения, которые могут вызвать сильную нагрузку на мышцы и суставы.Во избежание травм очень важно уделять растяжке особое внимание. Регулярная растяжка помогает сохранить или повысить гибкость и снизить риск травм. Помимо растяжки, тренировка по боевым искусствам должна также включать упражнения, направленные на улучшение общей физической подготовки и тренировки мышц, прежде чем начинать какие-либо комплексные тренировки по боевым искусствам. Укрепив мышцы, суставы и координацию, спортсмены смогут сделать тренировки боевыми искусствами более безопасными и без травм.Приемы дыхания также важны как часть практики боевых искусств. Выдыхание во время сокращения мышц и вдох во время отдыха мышц могут помочь предотвратить травмы.

За счет правильной разминки, интенсивного дыхания и ношения необходимого снаряжения мастера боевых искусств и спортсмены могут избежать травм, которые могут помешать прогрессу их тренировок и повышению уровня конкурентоспособности.

программ обучения боевым искусствам Взрослые

Обучение боевым искусствам — взрослые

Студенты Mohler Mixed Martial Arts присоединяются к нашей семье по разным причинам: самооборона, уверенность в себе, снятие стресса, потеря веса и общая физическая подготовка.Наша школа поможет вам достичь ваших целей. Это также дает преимущества, о которых вы, возможно, даже не думаете, особенно сильное чувство товарищества. В то время как боевые искусства, как и любой другой вид спорта, являются соревновательными, наши ученики гордятся тем, что тренируются друг с другом, чтобы мы все совершенствовались. Более того, наши ученики нередко становятся друзьями и общаются друг с другом вне рамок обучения.

Mohler Mixed Martial Arts предлагает несколько различных классов для своих взрослых учеников любого возраста и уровня подготовки, от новичков до продвинутых:

• Бразильское джиу-джитсу
• Сабмишн без Ги
• ММА / смешанные единоборства
• Бокс
• Муай Тай Кикбоксинг
• Самооборона
• Фитнес-бокс
• борьба

Приведите себя в форму

Если вы не в форме, наши занятия приведут вас в форму.Наша программа фитнес-бокса особенно ориентирована на улучшение сердечно-сосудистой системы наших студентов. Точно так же спарринг (будь то бокс, бой на земле или муай-тай) на 3-5-минутные раунды — отличное кардио. Вы будете поражены результатами.

Учащиеся, не знакомые с боевыми искусствами

Для тех, кто плохо знаком с боевыми искусствами, наши уроки бразильского джиу-джитсу специально построены так, чтобы облегчить вам освоение этого искусства. Мы предлагаем занятия для взрослых новичков два раза в неделю по вечерам, где нет спаррингов, а есть только отработка техники.На наших регулярных вечерних занятиях, после того как профессор Молер заставит всех учеников практиковать определенные техники, новые ученики (те, у кого опыт менее шести месяцев) отделяются от более опытных учеников, чтобы обучиться основным принципам джиу-джитсу. Через шесть месяцев ученики могут начать спарринги с другими учениками.

Студенты, прошедшие предыдущую подготовку по боевым искусствам

Mohler Mixed Martial Arts приветствует студентов с предыдущим опытом боевых искусств, независимо от дисциплины.Сам профессор Молер тренировался в нескольких различных боевых искусствах, прежде чем открыл для себя бразильское джиу-джитсу и влюбился в него. Если вы уже тренировались в джиу-джитсу, профессор Молер уверен, что он и его инструкторы могут вывести вас на следующий уровень мастерства и даже дальше.

Fight Father Time

Для тех из нас, кто чувствует себя уже позади, боевые искусства могут изменить ситуацию. Одно только снятие стресса за пару часов тренировок, наполненных потом, заставит вас снова почувствовать себя молодым.Радость соревнований и побед напомнит вам о школьных или студенческих днях. Кто-то может сказать вам, что боевые искусства — это спорт для юношей или девушек. И, конечно же, с возрастом мы сталкиваемся с ограничениями. Но боевые искусства сохранят молодость вашего ума и укрепят ваше тело. Многие из тех, кто владеет более высокими поясами в смешанных боевых искусствах Mohler, находятся в возрасте от 40 до 50 лет и не собираются сбавлять обороты.

Обучение в отмеченной наградами школе

В течение последних 20 с лишним лет профессор Молер упорно трудился, чтобы предложить своим ученикам лучшие программы и обучение.Награды его и его школы говорят сами за себя:

• Тренер года 2012 по смешанным единоборствам Техаса («TXMMA»)
• Тренер года «Выбор народа 2012» по версии TXMMA
• Тренер года «Выбор народа 2013» по версии TXMMA
• Школа года 2010 по версии ESPN Даллас / Форт-Уэрт
• Инструктор года 2008 по версии Североамериканской ассоциации грэпплинга
• Золотые перчатки Форт-Уэрта 2013, команда чемпионов

Позвоните нам сегодня по телефону 214-738-0640, чтобы назначить бесплатное занятие.

5 отличных ресурсов для домашних тренировок для мастеров боевых искусств

Это трудное время для мастеров единоборств, поскольку многим пришлось временно отказаться от занятий спортом и посвятить себя более великой цели борьбы с пандемией COVID-19.

Однако, несмотря на то, что в обозримом будущем большинство спортивных залов закроют свои двери, еще не все потеряно. Есть много разных оригинальных способов тренироваться дома.

В частности, некоторые ведущие академии и инструкторы использовали свой тренерский опыт в Интернете, чтобы помочь сообществу боевых искусств в это трудное время.

Вот пять лучших бесплатных или почти бесплатных ресурсов, которые помогут вам поддерживать форму и совершенствоваться в своем ремесле до тех пор, пока снова не откроется соседний спортзал.

Evolve

Evolve MMA предлагает бесплатные занятия семь дней в неделю под руководством своего элитного штата спортсменов-чемпионов мира, в том числе Дедждамронг Сор Амнуайсиричоке, Дриана Франциско и действующего чемпиона мира ONE по двум видам спорта Сам-А Гайянгхадао.

В мега-тренажерном зале в Сингапуре самый полный доступный график обучения, с пятью бесплатными занятиями в день как для участников, так и для тех, кто не является его членами.

Вы можете принять участие в занятиях BJJ, Muay Thai, смешанных единоборствах, боксе, борьбе и Warrior Fit, не выходя из дома.

Они доступны через каналы Evolve в Facebook и YouTube.

Онлайн-академия Ренцо Грейси

Легендарный тренер бразильского джиу-джитсу и боец ​​смешанных единоборств Ренцо Грейси был вынужден закрыть свою штаб-квартиру в Нью-Йорке из-за пандемии, но он открыл свою библиотеку онлайн-тренировок на 30 дней бесплатно.

Грейси, который представил Юки Кондо в своем дебютном турнире ONE Championship еще в июле 2018 года в возрасте 51 года, сказал, что добавит к уже имеющимся 600 сессиям живые семинары во время вспышки.

Найдите онлайн-академию Ренцо Грейси здесь.

Самообладание Джона Данахера

Товарищ Ренцо Грейси, тренер Академии Джон Данахер, известен своей элитной группой участников, «Отряд смерти Данахера», в которую входит ОДИН претендент на титул чемпиона мира в полулегком весе, Гарри «Убийца львов» Тонон.

Поскольку их тренажерный зал был закрыт для публики, Danaher предложила бесплатные обучающие серии для тех, кто занимается «нежным искусством», чтобы они могли тренироваться самостоятельно.

Самостоятельное овладение: тренировочные упражнения для соло BJJ содержит информацию о ключевых движениях BJJ, а также о том, как совершенствоваться без каких-либо партнеров по обучению.

Смешанные единоборства Джеффа Джослина

Канадский ветеран смешанных единоборств Джефф Джослин много лет был лидером в области онлайн-тренировок и обучающих видео, и он снова активизировался после ситуации с COVID-19.

Джослин каждый день ведет прямые трансляции своих сессий. Никакого опыта не требуется, и потребность в оборудовании также минимальна.

Его разминка для новичков в ММА «» можно транслировать в прямом эфире в 19:00 по восточному стандартному времени или посмотреть позже на его канале YouTube.

Ross Enamait’s

Never Gymless

Легендарный гуру физической формы и профессиональный тренер по боксу Росс Энамайт известен своей способностью добиваться результатов — независимо от обстоятельств.

Enamait теперь предлагает свою основную электронную книгу Never Gymless всего за 1 доллар США, и она предлагает во много раз больше отличных знаний для домашних тренировок с небольшим оборудованием или без него.

Его веб-сайт и страницы в социальных сетях также постоянно обновляются идеями тренировок, поэтому мастера боевых искусств могут поддерживать себя в форме соревнования на протяжении всего карантина или самоизоляции.

Подробнее: 10 звездных спортсменов демонстрируют свои домашние тренировки

Обучение боевым искусствам

Ваш разум и тело — ваше лучшее оружие.

Изучите основанные на реальности приемы боевых искусств, которые спасут вашу жизнь.

Как и все, что мы делаем в Front Sight Resort, наши тренировки основаны на реальных методах самообороны и личной безопасности. Тренировка, которую вы можете использовать в повседневной жизни. В то время как некоторые программы боевых искусств обучают приемам, которые редко можно встретить или использовать в реальных жизненных ситуациях, наши программы боевых искусств в Front Sight Resort основаны на улицах и полностью основаны на реальности.Наши программы основаны на успешном объединении множества стилей боевых искусств в единую систему. Эта система оказалась очень успешной в защите от одного или нескольких злоумышленников, как вооруженных, так и невооруженных.

Программа шестиуровневых боевых искусств Front Sight Resort идеально подходит как для новичков, так и для опытных бойцов.

Программа боевых искусств Front Sight Resort состоит из шести тренировочных уровней, предлагаемых в течение интенсивных выходных, с каждым уик-эндом для повышения уровня навыков и способностей.Поскольку у каждого ученика разный уровень подготовки и разные спортивные способности, каждый ученик проходит разные уровни в разном темпе. Эта система идеальна как для новичков, так и для опытных бойцов, потому что наши основанные на реальности техники быстро развивают и оттачивают ваши навыки. В нашей программе вы изучите уклончивые движения, техники падения, удары, защиту от вооруженных угроз, наземные боевые позиции и побеги, борьбу с несколькими нападающими, атаки пустыми руками, атаки холодным и тупым оружием, замки стоячей руки, удушающие захваты стоя, ноги зачистки, нож vs.техника ножа и палки против палки, тактическая работа ног, техника метания, техника двойного оружия, техника манипулирования суставами, тренировка на основе сценария и многое другое.

Инструкторов боевых искусств можно назвать только классными!

Нет другого способа описать инструкторов мирового класса по боевым искусствам и оборонительной тактике в Front Sight Resort. Практические инструкторы с реальной защитной тактикой и опытом боевых искусств.Они научат вас реальным жизненным навыкам, чтобы оставаться в живых. Хотя инструкторы Front Sight имеют опыт обучения сотрудников правоохранительных органов и вооруженных сил и даже успешно участвуют в соревнованиях по боям в клетке, вы не встретите никакого мачо-менталитета учебного лагеря. Вы будете учиться с помощью позитивных поддерживающих инструкций, приобретая индивидуальную уверенность в себе и навыки в своей способности применять методы.

Итак, чего вы ждете, вы можете тренироваться с лучшими инструкторами мира уже сегодня!

Ознакомьтесь со всеми описаниями курсов Front Sight, чтобы ознакомиться с нашими подробными предложениями курсов для всех членов вашей семьи.Вот специальные курсы боевых искусств, доступные на Front Sight:

Курсы прицеливания
Выбор курса боевых искусств
2-дневная защита пустой руки
2-дневное холодное оружие
4-дневные продвинутые боевые искусства

.