Тренировки боевых искусств – Тренировки для единоборств

Тренировки для единоборств

Тренировки в единоборствах – это комплекс упражнений, которые мы разделим на следующие составляющие:

• Профильная подготовка – тренировка, которая направлена на развитие нужных именно в вашем виде единоборств навыков.
• Силовая подготовка в спортзале – набираем мышечную массу, развиваем силу, выносливость, работоспособность.
• Аэробные тренировки – укрепляем сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Развиваем функционалку.
• Техническая тренировка – отрабатываем технику боевых движений, учимся вкладывать себя в удар, бросок.

Расскажем о каждом пункте по отдельности.

Профильная тренировка

 

Это тренировка в стиле вашего единоборства. Тренировка боксера может выглядеть так:

• Работа с мешком;
• Тренировка с грушей;
• Работа на лапах;
• Спарринг.

Для боксера вышеперечисленные упражнения будут называться «профильная тренировка». Для борца или приверженца MMA эта тренировка будет выглядеть иначе.

Представления о том, как проводить профильную тренировку, желательно получить в спортивной секции.

Тренировка в спортзале – основа результата

 

Силовая подготовка позволяет спортсмену повысить КПД всех составляющих тренинга.

Тренировки в спортзале основаны на следующих принципах:

• Принцип прогрессии нагрузок. Спортсмен должен увеличивать нагрузку раз в 1-4 тренировки. Организм создает дополнительные резервы в виде набранной мышечной массы, что позволяет двигаться вперед с максимальной скоростью.
• Принцип суперкомпенсации. Боец должен тренироваться только в фазе суперкомпенсации, если хочет иметь возможность соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Только здесь возможен мышечный рост.
• Принцип постепенности. Нагрузку необходимо увеличивать плавно, без резких рывков. Иначе – перетренированность.

Боец работает только с базовыми упражнениями, которые дают 80% силы и работоспособности.

Подробнее о тренировках в спортзале читайте здесь.

Аэробная тренировка

 

Без выносливости в ринге делать нечего. Аэробная тренировка также позволяет развить сердечно-сосудистую систему, что снижает негативное влияние тяжелого спорта на сердце и продлевает жизнь. Благодаря следующим упражнениям вы также тренируете дыхание:

• Прыжки на скакалке. Одной из лучших движений для развития функционалки, которым пользуются все бойцы. Скакалка развивает координацию движений, очищает организм от вредных веществ. Боец без скакалки – не боец.
• Аэробный бег – забег в легком темпе на большие дистанции. 30-120 (в зависимости от целей и уровня подготовки) минут бега в легком темпе развивают сердечно-сосудистую систему до предела. Боец должен уделять внимание сердцу, так как интенсивные тренировки и быстрый набор мускулов могут изнашивать сердечную мышцу. Тренировочный объем увеличивается, мышечная масса растет, а сердце может выполнять ту же работу, что перед началом тренировок. Результат – сердечно-сосудистые заболевания, ранние инфаркты.

Отнеситесь к этой части тренинга серьезно.

• Анаэробный бег. Короткие ускорения, спринтерский бег, ускорения в гору, челночный бег. Тренируют дыхание, развивают мышечную систему.

 

Повысить эффективность аэробного тренинга поможет:

1. Пульсометр. Позволит тренироваться в нужной пульсовой зоне.
2. Тренировочная маска. Лучший инструмент для развития дыхания. Существенно улучшает результаты в беге.
3. Утяжелители. Нагружают мышцы в беге, увеличивают выносливость и взрывную скорость.

Технический тренинг

 

В рамках этой части тренинга спортсмен учит вкладываться в боевые приемы так, чтобы противник получил максимальный урон. Пример: вы проходите все 3 тренировочные фазы, но забываете о технике. В итоге КПД вашего апперкота составляет всего 30%. Ваш лентяй-напарник концентрируется только на технической части, что повышает эффективность его апперкота до 100%. Итог – его апперкот гораздо мощнее вашего.

В основном речь идет о тренировках с кувалдой и покрышкой. Подробнее читайте здесь.

 

hvat.ru

6 боевых искусств, которые улучшат твою физическую форму

Многие люди смотрят на боевые искусства только с точки зрения результативности боя. Это действительно их основная функция. Мы должны знать, куда бить, как бить и с какой силой, чтобы обезвредить врага. Боевые искусства должны защитить нас в опасных ситуациях. Однако некоторые их виды могут служить не только делу воина. Есть ряд дисциплин, которые являются отличным способом прийти в форму, улучшить сердечный ритм, сжечь калории и закалить свое тело. Именно c таких позиций мы и решили составить список.

1. Тхэквондо

Это широко известное корейское боевое искусство, которое фокусируется на ударах ногами. Большая часть тренировок в Тхэквондо — это тренировки на укрепление ног. Это значит, что ты будешь бегать, приседать, прыгать, чтобы повысить свою скорость, ловкость и контроль над движениями. Хорошей новостью для тебя является то, что все эти виды упражнений идеально подходят для сжигания калорий, жира и наращивания большой мышечной массы в области нижних конечностей. Это, в свою очередь, поможет улучшить метаболизм, который будет помогать сжигать жир даже тогда, когда ты не тренируешься. Таким образом, если ты вдруг надумал избавиться от лишнего веса к весне, то этот вид спорта будет тем, что тебе нужно. К тому же он прекрасно подходит для самообороны — противника легко держать на расстоянии, а удары ногами (при правильной технике) гораздо болезненнее, чем удары руками.

Боевые искусства, о которых ты не знал

На протяжении всей истории существования в мире накопилось столько боевых искусств, столько способов уничтожить друг друга, что некоторые из них, весьма удивительные, завалялись в толще истории.

2. Капоэйра

Капоэйра — это симбиоз танца с национальным боевым искусством, которое пришло к нам из Бразилии. Танцевальные элементы были необходимы, ведь капоэйра зарождалась в очень угнетающей и бедной среде населения, которой запрещали практиковать самооборону. Сейчас сложно сказать, что такое капоэйра на самом деле, и сможет ли она помочь в условиях реальной опасности, но мы считаем, что это не мешает её практиковать.

В капоэйре важны баланс и гибкость, а также сосредоточение на ногах. Очень часто поклонниками этого боевого искусства становятся гимнасты — когда начнешь тренироваться, то сразу поймешь, почему так происходит. В общей тренировке есть элементы йоги и гимнастики. Силовых упражнений в этой дисциплине практически нет, поэтому если хочешь сосредоточить свое внимание на верхней части тела, то капоэйра не для тебя. Если же хочешь поддерживать свой организм в тонусе, особо не напрягаясь, то попробуй заняться — хуже не будет.

3. Джиу-джитсу

Уникальный боевой стиль, который использует в своем арсенале «систему рычагов» и маневренность, чтобы получить преимущество в противостоянии. Цель бойца в джиу-джитсу заключается в том, чтобы использовать вес собственного тела и вес тела противника, чтобы защитить себя. Это очень контактный вид боевого искусства, который идеально подходит для парней небольшого роста.

Основная часть тренировок в джиу-джитсу сосредоточена на укреплении мышц и улучшении гибкости. Бойцу также придется полагаться на реакцию и ловкость — принимать важные решения приходится очень быстро. В совокупности весь тренировочный комплекс поможет тебе укрепить сердечно-сосудистую систему. Ты также избавишься от лишнего жира. Мы рекомендуем выбрать джиу-джитсу каждому, кто хочет улучшить свою выносливость — это качество играет определяющую роль в совершенствовании боевых навыков этого стиля.

4 совета по самообороне от тренера джиу-джитсу

Темный переулок, толпа молодчиков и твоя хлипкая персона — рано или поздно этот момент настанет. Будь готов!

4. Тайчи

Это достаточно старое китайское боевое искусство, которое является одним из видов ушу. Тайчи выглядит очень медленно, поэтому не думай о том, что ты сможешь нарастить мышцы благодаря ему. Здесь ты развиваешь свой внутренний боевой дух, который поможет тебе не дрогнуть перед лицом превосходящего в силе врага.

Но если отвлечься от романтики китайской боевой философии, то можно найти конкретные полезные черты этого боевого стиля. Тренировочная программа у тайчи медитативная и большое значение играет укрепление баланса тела за счет упражнений на определенные группы мышц и суставов. В конечном итоге ты сможешь лучше контролировать свое тело, особенно в экстренных ситуациях, когда ноги становятся ватными, а руки начинают дрожать. По этой причине многие мастера восточных единоборств считают, что тайчи — это отличный способ завершить основную тренировку. Эта дисциплина не должна быть центральной, но без нее лучше вообще не заниматься — тайчи отлично вычищает разум от мусора.

5. Муай тай

Или просто «тайский бокс», который служит источником многочисленных переломов у людей, которые напали не на того парня. Этот боевой стиль также называют искусством восьми конечностей, потому что в арсенале муай тай используются удары кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями. Очень травмоопасная дисциплина, которая претендует на самую результативную с точки зрения боя в городских условиях.

Тренировки в тайском боксе изнурительны, интенсивны и занимают много времени. Мастера в этом боевом искусстве делают из своих учеников настоящих терминаторов с отличной физической формой, максимумом выносливости, поставленным ударом и бесстрашием, которое достойно наших диких предков. Если хочешь чего-то экстремального, сложного, но результативного, то запишись в секцию по тайскому боксу. Тебе будет больно, но это того стоит.

Правила подготовки бойцов ММА

У каждого бойца своя программа подготовки, которая во многом зависит от предпочитаемого стиля и манеры ведения боя, но принципы у всех одинаковые.

6. Дзюдо

Даже у Путина есть черный пояс по дзюдо, причем заслуженный, что удивительно. Сама дисциплина пришла из Японии XIX века — там дзюдо является национальным видом спорта, который пропитан философией самосовершенствования не только в физическом смысле, но в духовном. Хотя, конечно, в секции по дзюдо тебе о философии рассказывать никто не будет, а вот заставлять тренироваться еще как будут. И это неплохо, ведь дзюдо фокусируется на использовании «свободных весов», ловкости и гибкости.

По сути, дзюдо использует физические и психологические практики, которые позволяют достичь полной самоотдачи даже за пределами спортзала. Дзюдо — это образ жизни, а не только боевое искусство. Когда ты начнешь заниматься этим боевым стилем, то обязательно почитай литературу о Кодокане — традиционной школе дзюдо, которую основал Дзигиро Кано. Если ты будешь совмещать мыслительные тренировки с физическими, то сможешь перевернуть свое представление о самом себе. Если ты хочешь изменить свою жизнь, вдохнуть в нее смысл, то дзюдо — лучшее, что ты можешь найти среди восточных боевых искусств.

brodude.ru

Физические упражнения для адептов боевых искусств

С чем же сравнить тело твое, человек? Призрачна жизнь, словно роса на траве, Словно мерцанье зарниц.

Физические упражнения для адептов Боевых Искусств — жизненная необходимость. Всегда ли Вы успеваете поставить блок? Нет? Больно? А есть стили, где блоки практически не используют — удары принимают на корпус одновременно с контратакой… Но для этого необходим хороший мышечный корсет (с головой, конечно посложнее будет :)). Про энергетику (энергетическая броня) я не говорю — многим до этого очень далеко… Хотя, в разделе Медитация Пять Стихий мы и сделали попытку энергетической подготовки организма. А вот с мышцами может быть попроще и по нагляднее…

А для начала, разберем как и почему растут мышцы. Растут они под нагрузкой, а вернее после нее, за счет заращивания микроразрывов. Процесс выглядит так: даешь нагрузку на мышцу (например, на бицепс — подъем гантели) 4 подхода по 8-12 раз с весом, увеличивающимся с каждым подходом. Во время выполнения бицепс под действием нагрузки получает микротравмы — разрывы. Отсюда и боль в мышце после тренировке (у культуристов есть пословица — нет боли — нет роста). Эти разрывы мышца потом начинает лечить — выращивает новые клетки и заполняет ими разрывы. Но это еще не все — памятуя перенесенную нагрузку, мышца вырабатывает немного дополнительных клеток — про запас (а чего, пусть будут :)). А именно эти дополнительные клетки и увеличивают объем мышцы. И если дать опять ту же нагрузку, то разрывов будет уже намного меньше.

Отсюда следуют следующие выводы:

1. Вес нагрузки необходимо повышать с каждой тренировкой, но и следует давать мышце отдыхать, иначе она просто не успеет восстановиться.
2. Так как мышца растет во время отдыха, да еще и с дополнительными затратами (клетки-то строятся не из воздуха), то необходимо дополнительное и правильно сбалансированное питание.
3. Одного раз выполнения упражнения не достаточно для закачки мышцы, необходимо сделать в каждом подходе от 8 до 12 раз (для ног — 15-20 раз), в самом тяжелом (последнем) кол-во раз может быть меньше; а подходов должно быть примерно 4.
4. Кстати, чем медленнее делаешь упражнение, тем больше разрывов!

Упражнения представлены отдельно для каждой, задействованной в ударе или блоке мышцы (это не значит, что другие не работают, просто основная нагрузка идет именно в эту мышцу), комплексы — как, что с чем соединить — в конце страницы. Разделено по нагрузке — Без отягощения, С отягощением и Со жгутом. Эти упражнения нацелены в первую очередь на увеличение мышцы и силы, для увеличения выносливости и прочих данных — см. специальные упражнения и комплексы. Даны основные упражнения для отработки и усиления ударов и блоков, дополнительные и второстепенные действия не рассматриваем — слишком много места займет, да и лучше спросить у тренера. Советую завести дневник тренировок.

Грудные мышцы — покрывают большую часть грудной клетки, защищая сердце и легкие, отвечают за опускание руки и, что для нас главное — вытягивают руку вперед (наравне с трицепсом), то есть, помогают выполнять удар вперед, вниз и вовнутрь.

Грудная мышца условно делится на три части — верхний раздел, средний и нижний, для каждого из них есть своя специфика накачки. Без отягощения: (т.е. со своим весом) — отжимания от пола различным видом постановки рук (на кулаках, ладонях, ребрах, обратных сторонах, причем направление положения пальцев можно менять), для проработки верхнего раздела — расположение ног должно быть выше головы, а для нижнего — отжимания на брусьях.

Если отжимания даются слишком легко, можно выполнить с партнером, стоящим на спине или между стульями, опускаясь глубоко вниз или прямой китайский крест. С отягощением (т.е. сойдут гантели, штанга, тренажер) — более качественная проработка мышц, жим штанги или гантелей лежа, для верхнего пучка — жим с приподнятой спинкой (приподнимать лучше спинку скамейки, а не держать так свою :)) на угол не более 45, если больше, то заработают чисто плечи; для нижнего — ноги выше головы на тот же угол — здесь необходим партнер; разводка — из положения лежа на спине, поднятые над грудью руки с гантелями разводятся по бокам вниз, а затем возвращаются обратно. Разводка может быть как горизонтальная, так и под углом, тогда заработает верхний раздел или нижний. Бабочка — нужен спецтренажер, прорабатывается ложбинка между груди. Со жгутом — необходим резиновый жгут (можно купить в аптеке), кому мало одного (а его действительно маловато :)), то покупайте больше (5-10 в самый раз). Полезность жгута в изменяемой нагрузке при движении. Жгут прикрепляется к чему-либо (дерево, шведская стенка, батарея, наконец), концы завязываем в большой узел — так легче держать, берем в каждую руку, встаем спиной к стенке и выполняем жим вперед стоя, угол наклона менять легко, соответственно и нагрузку.

Вообще все перечисленные выше (да и ниже) упражнения можно выполнять со жгутом. Трицепс — разгибает руку в локте, все удары вперед выполняются на 90% именно им. В обычной жизни получает незначительную нагрузку, поэтому следует уделить ему больше внимания на тренировке. Кстати, занимает 2/3 объема руки (а не один бицепс, как думают некоторые :)). Без отягощения: наиболее эффективное упражнение — отжимание от сидения стула: встаем спиной к стулу, ставим руки на сидение, выдвигаем ноги вперед, сгибая-разгибая руки в локтях, выполняем движение. Отжимания, описанные в грудных тоже работают на трицепс, еще полезно — отжимание узким хватом. С отягощением — поднятую строго вверх руку с гантелью медленно сгибаем назад к затылку и возвращаем обратно; жим штанги узким хватом. Со жгутом — все тоже самое. Повесив жгут повыше, локти прижимаем к туловищу, предплечья параллельны полу, разгибаем руки вниз. Старайтесь вешать жгут так, чтобы постоянно чувствовать напряжение.

Спина. Основные — широчайшая мышца спины (в народе — «крылья») — тянет руку назад — рывок противника на себя, удар локтем, ура-кен в бок и т.п. Мышца выпрямляющая позвоночник — прогиб назад, бросок через себя, бросок переворотом. Трапеция — поднимает плечи, хорошая защита шеи и ключицы, удар плечом. Косые мышце поворачивают корпус и наклоняют — т.е. уход. Защищают внутренние органы.

Без отягощения — самое лучшее упражнение — подтягивание на высокой перекладине. Хват может быть разнообразный, что существенно изменяет нагрузку на спину — узкий хват (ладони почти вплотную), широкий (максимально), обратный (пальцами к себе), боковой (одна рука прямым хватом, другая обратным, ладони почти вместе, положение корпуса — боком к стенке). Прогиб лежа — лежа на животе, фиксируем ноги, выполняем прогиб в пояснице, отрывая корпус. В верхней точке 2 сек. задержаться. Тоже с поворотом корпуса. Другой вариант — отрываем от пола и ноги и корпус или только ноги. С отягощением — кладем партнера на плечи и выполняем повороты в стороны, наклоны вперед и наклоны в бок. Тяга в наклоне — взять штангу перед собой хватом на уровне плеч, согнуться вперед почти параллельно полу, тянем гриф к животу, напрягая и сводя мышцы спины. На тренажере — тяга верхнего блока за голову или к груди, тяга горизонтального блока к животу. Со жгутом — великолепное упражнение на спину — имитация бросков — тяга противника (в смысле жгут) на себя, выведение из равновесия, бросок.

Бицепс — двуглавая мышца плеча, сгибает руку в локтевом суставе, вращает предплечье. Есть еще и плечевая мышца — располагается под бицепсом, функции почти те же. Подтягивает противника к себе, фиксирует руки в момент блока и удара, для красоты :).

Без отягощения — подтягивание обратным хватом, активно работает при прокачки спины. С отягощением — подъем гантелей или штанги, хват может быть прямой и обратный, с гантелями рекомендуется вращать предплечье при выполнении. Комплекс «Три семерки» (или 21- очко) выполняется с гантелями или со штангой — выполнить 7 подъемов снизу до положения предплечий параллельно полу, затем сразу же от параллели до груди и еще 7 раз с полной амплитудой — снизу до груди. Это упражнение лучше выполнить или перед упражнениями на бицепс (как разминку) или в завершении, как добивающее. Это упражнение хорошо прорабатывает весь пучок целиком, увеличивает выносливость мышцы. Со жгутом — тоже, что и для спины, плюс чисто сгибание рук в локтях.

Плечевые мышцы — дельты, состоят из трех пучков — переднего (поднимает руку спереди вверх), бокового (поднимает вверх с боку), заднего (отводит руку назад — обычно менее всего развит), вращают руку. Выполняют вспомогательную роль при ударах и блоках руками, выполняют удар плечом.

Без отягощения — отжимания в стойке на руках (см. специальные упражнения). С отягощением — толчок и жим штанги вверх из-за головы или с груди. Разведения рук с гантелями в стороны вверх, подъем рук с гантелями вперед вверх. Из положения сидя на задний пучок — согнуться, опустив грудь на колени, руки с гантелями внизу; выполнить подъем гантелей вверх назад, локти слегка согнуты; задержаться в этом положении дополнительно сдвинув вместе лопатки. Проработка — взять штангу узким хватом (20см) из нижнего положения поднять до подбородка, локти разводим по бокам. Со жгутом — работают как на спину и грудь. А также тяга прямой руки назад вниз, в сторону или вверх.

Трапециевидная мышца — прикрепляется к грудному сектору позвоночника и основанию черепа. Имеет вид трапеции. Поднимает плечи вверх, тянет назад. Защищает ключицу, усиливает верхний блок, стабилизирует плечевой сустав. С отягощением — подъем плеч вверх с гантелями в руках, руки располагать вдоль тела, старайтесь дотянуться до ушей, можно взять и штангу, но плечи работают более естественно с гантелями. Тяга перед собой — взять штангу перед собой узким хватом (25см между кистями), сгибая руки и разводя локти в стороны-вверх, поднимаем гриф вдоль тела до подбородка.

Шея — наклоны, повороты головы. Защищают дыхательные пути. Выполняют удар головой. Упражнения — «мостик» (положение вниз лицом: лоб — пальцы ног, выполнить перекаты вперед-назад), «борцовский мостик» — тоже, только вниз спиной. С партнером: из положения на четвереньках партнер кладет руки на ваш затылок и давя вниз заставляет нагнуть голову, вы сопротивляетесь; тоже с поворотом головы. Можно и одному- взять в две руки полотенце, положить его на затылок — с усилием согнуть голову вперед. Следует быть осторожным — травмировать шею очень легко — при появлении болезненных ощущений снизить нагрузку.

Мышцы живота — пресс. Мышц там много — прямая, поперечная, косая наружная и внутренняя, пирамидальная. Наклоняют корпус к ногам. Защищают внутренние органы. Как качать пресс знают все, однако многие делают только динамические упражнения (наклоны, подъемы ног и т.п.) и забывают о статических — удержание ног под углом к полу (уголок), тоже можно делать и в стойке на брусьях. Для боковых мышц живота — наклоны в стороны с гантелей в одной руке (вторую положить на затылок, после 8 раз руки поменять). Пресс условно разделен на две части — верхняя (работает при отрывании спины от пола — скручивание) и нижняя (при подъеме ног). В качестве отягощение можно взять гантели или просить партнера слегка надавливать вам на грудь.

Предплечья и кисти — сгибают-разгибают пальцы, вращают кисть. Захват противника, фиксация кулака или ладони в момент действия. Общее правило: выполнять упражнение до полной отключки мышц предплечья.

Упражнения:

1. Сжимание эспандера (резиновое кольцо),
2. Отжимание на пальцах — от пяти до одного пальца и обратно.
3. Сгиб-разгиб кисти с гантелей.
4. Хорошее упражнение — накручивание на палку веревку, к которой привязан груз — если тяжело руки опустить вниз или слегка согнуть, если легко — выпрямить вперед, параллельно полу.
5. Со штангой — взять за спиной хватом на ширине плеч, так, чтобы руки были максимально выпрямлены — выполнить сгиб кисти.

Квадрицепсы — мышцы бедра, разгибают ногу в колене. Почти все удары ногами выполняются именно этой группой мышц, а также подсечки, подножки, бросок через голову.

Без отягощения — самое идеальное упражнение на мышцы ног — приседания — укрепляет не только ноги, но и спину, благоприятно для сердца и легких. При приседе старайтесь держать спину почти прямой, ноги в коленях не сводить вместе. Более продвинутый вариант — приседание на одной ноге. Для равновесия можно держаться за стенку. Мои ученики делают не держась, на максимум и не ставя поднятую ногу. Мой рекорд — по 24 раза без опускания (пока… :)) на каждой. Упражнения на ноги требуют большее кол-во раз, так, если на мышцы корпуса достаточно выполнить от 8 до 12 раз, то на ноги старайтесь делать не менее 15 раз, лучше 20.

Еще хорошее упражнение — подъем по лестнице (можно по эскалатору). С отягощением — приседания со штангой (требования см. выше) на плечах или, что сложнее, на груди. Приседать со штангой рекомендуется не до полного приседа, а до положения бедер параллельно полу. (в этом положении нагрузка ложиться в большей степени на бедра, а в меньшей на ягодичные мышцы, короче, чтоб зад не был слишком большим :)) Выпад со штангой или гантелями — выполняете глубокий шаг вперед (как на растяжку) и возвращаетесь обратно, каждой ногой по 20 раз. В тренажерах — жим ногами, гак-приседания (спросите у тренера), разгиб ног, подъем на платформу с гантелями в руке (как по лестнице).

Бицепс бедра — сгибает ногу в коленном суставе. Важен для уходов вниз, бросков зацепом и подбивом, уро-маваси без разворота в спину или голову. Упражнений слишком мало. Работает при приседаниях, как стабилизирующая мышца. Для прокачки все-таки лучше упражнения в тренажере — сгиб ноги лежа и сидя. С отягощением — «румынская становая тяга» — из положения стоя ноги вместе или на ширине плеч, в обеих руках спереди держим отягощение — штанга или гантели. Выполняем наклон вперед, ноги не гнуть, возвращаемся обратно. Для усложнения можно встать на скамейку, тогда наклон получится еще больше, следовательно и нагрузка увеличится. Это упражнение действует и на спину. Кстати при выпрямлении сильно прогибать спину назад не надо — могут сместиться позвонки.

Приводящие мышцы ног — приводят, т.е. приближают конечность к туловищу. Нужны при ударах вовнутрь (микадзуки-гери) или наружу (уро-микадзуки-гери).

С отягощением:

1. С партнером из положения сидя на полу лицом друг к другу, ноги подняты как на уголок и разведены. У первого номера ноги с наружи, у второго внутри, соприкасаются в районе ступни или голени. Второй номер пытается развести ноги наружу, первый сопротивляется (нагрузка регулируется сопротивлением партнера), затем первый сводит ноги, а второй сопротивляется. Затем меняемся. Вот… и специальный тренажер для сведения ног не нужен :))
2. Выпады вперед и вбок. При выпаде выполняем пружинистые движения вверх-вниз. Для усиления эффекта берем в руки гантели и держим их около бедер.
3. Ходьба в положении зенкуцу-дачи (передняя нога согнута параллельно полу) с партнером на плечах, переход вперед выполнять без выпрямлении ноги, т.е. головой вверх не «прыгать».

Голень — сгиб-разгиб ступни. Разгибают две мышцы — икроножная и камбаловидная. Если напряжете голень, то как раз и увидеть мышцу, похожую на камбалу (а саму камбалу видели? похожа на голень…). Участвуют в прыжке (отталкивание) и шаге, удар ногой вперед (мае гери) — вытягивание и стабилизация ступни и натяг пальцев.

Т.к. в повседневной жизни получают колоссальную нагрузку (шагаете-то каждый день), то при накачке рекомендуется взять небольшой вес, а повторений сделать побольше — 30-40 раз. Без нагрузки — встать на край ступеньки так, чтобы касаться почти одними пальцами, выполнить движения вверх-вниз. Тоже на одной ноге. С отягощением — тоже, только в руки взять гантели. Можно вместо гантелей посадить на плечи партнера. Из положения сидя — на колено положить груз (если нет спецтренажера) выполнить отрыв пятки от пола и обратно. Положения стоя и сидя по разному прокачивают мышцы голени.

Комплексы. Обычно не советуют прорабатывать все мышцы на одной тренировке, т.к. нагрузка будет распространяться по всему организму и мышцы не смогут адекватно на нее ответить, что повлечет плохое восстановление, перетренерованность и нулевой результат. Лучше провести ряд тренировок на определенные мышцы (идеально — для каждой мышце своя тренировка). Не рекомендуется совмещать на одной тренировке грудь и трицепс, спину и бицепс, потому, что эти мышцы работают на одинаковое движение — в первом случае толкающем, во втором — тянущем; при их совмещении упражнения на вторую мышцу уже не получатся с полной нагрузкой и амплитудой (мышца-то уже устала) и как следствие ухудшение результатов, а то и травма при попытка выжать максимальный вес.

Как и что с чем соединить. Я советую (на опыте своем и других), что лучше прорабатывать в следующем порядке —

1 тренировка — грудь и спина;

2 тренировка — ноги (полностью) и пресс (его можно добавлять в каждую тренировку),

3 тренировка — плечи и руки. Кисти на каждой второй тренировке, шею на каждой третьей. Между тренировками лучше сделать хотя бы однодневный перерыв (лучше не более трех силовых тренировок в неделю, чаще здесь не значит лучше).

Сами упражнения можно комбинировать из всех трех видов (без отягощения, с и со жгутом). На крупные мышцы 4-5 упражнений, на мелкие 2-3. Если последний (четвертый подход) вы выполняете полностью 8-12 раз, то на следующей тренировке увеличить вес на 0.5кг. Когда опять последний подход не будет вызывать затруднений, вес увеличивается опять. Для того, чтобы мышцы не привыкали к постоянным упражнениям (а с привычкой, они перестают расти), виды упражнений и их порядок рекомендуется периодически менять.

Тренировочный комплекс для набора силы и выносливости (Иштвана Яворека). Комплекс состоит из 6 упражнений, после 6 повторений первого упражнения сразу переходим к 6-ти следующего и т.д. Получается длинный сет из 36-ти повторений с одним весом. И так выполнить 6 сетов. Вес подбирается так: сет 1 и 6 с весом в 50% от разового максимума для самого тяжелого (для вас) упражнения; сет 2 и 5 с 60%; сет 3 и 4 с 70%.

Упражнения:

1. Тяга перед собой (см. трапеция),
2. Тяга в наклоне (см. спина),
3. Жим с груди вверх (см. плечи),
4. Наклоны со штангой вперед (см.спина),
5. Толчковый жим из приседа (штангу положить за голову, выполнить приседание, в момент подъема вверх выжать штангу на прямые руки),
6. Румынская становая тяга (см. бицепс бедра).

Рекомендуется выполнять по2-3 недели 2-3 раз в год. 1 неделю дней за 20 до соревнований. Когда разовый максимум увеличится — повышаем вес штанги. Комплекс может выполняться и как разминка, тогда вес берем поменьше и делаем всего один сет. После болезни — как восстановительный и подготовительный перед тренировками, но с небольшими весами.

Комплекс на увеличение бицепса за короткий срок.

1. Попеременный подъем гантелей из положения стоя. Начало движения — руки с гантелями вдоль бедер, при движении вверх — разворачиваем предплечье, напрягая дополнительно бицепс. Вес берется небольшой, чтобы сделать 12-8 повторов. 4 подхода.
2. На скамье Скотта выполнить 4 подхода по 12-8 раз подъем ez штанги (это такая изогнутая), вес брать уже побольше.
3. На этой же скамье выполнить 4 подхода сгибания руки с гантелей. Если последние повторы даются уже тяжело, то свободной рукой можно немного помогать.
4. Заключительное упражнение «молот» — подъемы гантели нейтральным хватом, т.е. без разворота. Вес небольшой, задача усилить приток крови к мышцам плеча.

В конце каждого движения необходимо дополнительно напрягать мышцу (пиковое напряжение), тем самым увеличивая на нее нагрузку и задействуя большее количествово волокон. Движения должны быть подконтрольными — не надо резко распрямлять руку — это опасно. Схема примерно такая: движение вверх на два счета, а вниз на четыре счета. Это вообще относится к любым упражнениям на увеличение мышцы.

Комплекс «Турник — брусья». В наше время не каждый может иметь дома тренажер или ходить в дорогостоящий зал… А вот найти спортплощадку не далеко от дома, в принципе, возможно. Как турник можно использовать любую перекладину, под брусья тоже можно приспособить что-нибудь, но сложные движения делать на «ненастоящих» брусьях не желательно :)). Между сменами упражнений следует выполнять махи ногами, приседания или шпагат.

1. Подтягивание прямым хватом (8-12раз здесь и далее) — ладони от себя, руки на ширине плеч.
2. Отжимания на брусьях, стараясь полностью опуститься вниз.
3. Подтягивание обратным хватом, руки на ширине плеч, ладони к себе.
4. Из положения стойки на брусьях поднять ноги параллельно полу, развести в стороны, вернуть в и.п.
5. Подтягивание боковым хватом — одна ладонь к себе, вторая от себя, руки вместе.
6. На брусья — выход в стойку на руках (ноги вверху), опуститься махом вперед, сгибая руки, раздвинуть ноги над перекладиной и отжаться руками вверх.
7. Подтягивания широким хватом, доставая перекладину затылком.
8. Тоже средним хватом.
9. На брусьях — сесть на один брус, лицом во внутрь, зацепиться ногами за второй, прогнуться в спине назад. Выполнить упражнения на пресс — подъемы вверх-вниз, круговые движения.
10. Из положения виса на перекладине выполнить подъемы ног, доставая до ладоней.
11. То же согнутыми ногами до груди.
12. То же сгибаясь вбок.
13. На турнике выполнить подъем-переворот.
14. На брусьях выполнить отжимания, но руки поставить ладонями наружу (опасно! осторожнее!).

Как видите используя только два тренажера, мы проработали все основные мышцы.

(добавлена 04.09.2003)

voindao.ru

Программа тренировки бойца в домашних условиях

ММА хороши тем, что имеют множество направлений, и человеку необязательно выбирать какой-то определенный вид, а можно освоить целый микс различных элементов. Тренировка бойца не всегда может проходить в специальном помещении с тренером. У некоторых желающих заниматься искусством боя просто нет возможности выбраться в зал. Но это не значит, что нужно забыть о мечте. Просто нужно брать жизнь в свои руки.

Что понадобится для домашних тренировок?

Помимо мотивации и морального настроя, будущему или настоящему бойцу необходим некоторый минимум спортивного инвентаря для самостоятельных занятий. Для тренировки по единоборствам вам понадобятся:

• Турник.
• Шведская стенка.
• Брусья.
• Боксерские перчатки.
• Бинты-перчатки.
• Боксерская груша.
• Неразборные гантели (1 кг).
• Разборные гантели.
• Скакалка.
• Скамейка.

Боксерские перчатки будут защищать руки бойца от повреждений во время отработки ударов. Бинты нужны для того, чтобы надевать их перед перчатками; могут быть заменены обычными эластичными бинтами. Боксерская груша нужна для отработки ударов. Может быть заменена мешком с песком. Гантели неразборные также помогут при отработке ударов. А разборные – в укреплении мускулов. Скамейка, турник, брусья и шведская стенка понадобятся для выполнения различных упражнений. Но турник, шведскую стенку и брусья можно не покупать, если неподалеку есть школьная или детская площадка, оснащенная этими снарядами.

Естественно, нужно купить еще спортивную одежду и обувь.

В первую очередь – разминка

На физкультуре всем нам рассказывали о пользе разминки. Во время нее мы готовим свое тело к более тяжелым физическим нагрузкам, защищаем себя от травм. Существует небольшая, но эффективная программа перед тренировками бойцов ММА, которая поможет подготовиться физически к последующим занятиям. И состоит она всего из 5-ти упражнений.

1. Подтягивания. Подтягиваться нужно на турнике. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч ладонями от себя. Во время выполнения этого упражнения нужно, чтобы подбородок каждый раз возвышался над перекладиной. Сами движения должны быть энергичными.
2. Отжимания. Отжиматься надо от пола. Спина должна быть прямой, а при достижении самой нижней точки грудью необходимо коснуться пола. Как и во время подтягиваний, двигаться необходимо энергично и четко. Максимум по времени отжиматься нужно минуту.
3. Приседания. Это упражнение тоже нужно выполнять с прямой спиной и следить за тем, чтобы бедра были параллельными полу или земле, если тренировка проходит на улице. Кроме того, нужно помнить о правильном дыхании. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, дышим животом.
4. Прыжки на возвышение. Для этого упражнения можно использовать ящик, стульчик или ступеньку. В общем, любой предмет, который будет доступен. Перед прыжком необходимо сгруппировать тело, а запрыгнув – выпрямиться. Потом нужно снова спрыгнуть задом, предварительно сгруппировавшись. Это упражнение также необходимо выполнять около 60 секунд. Важно проследить за тем, чтобы снаряд был устойчивым и крепким, дабы не получить травму.
5. Выпады обеими ногами назад. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на корточки и упереться обеими руками в пол. Далее – сделать выпад ногами назад и прыгнуть снова в исходное положение. После чего нужно встать и подпрыгнуть на месте. Повторять это упражнение минуту, не больше.

Теперь организм готов к более серьезной тренировке бойцов ММА в домашних условиях.

Тренировка для «чайников»

Увы, полностью самостоятельно овладеть боевыми искусствами новичок не сможет. Дело в том, что бойцу необходимо отрабатывать удары правильно, а в домашних условиях совсем без тренера это сделать нереально. Только намного более опытный боец сможет подсказать новичку, что он делает не так, и откорректировать его ошибки.

Но не стоит вешать нос. И в этом случае тренировка для бойца в домашних условиях возможна. Ведь можно основную часть тренировок проводить дома, но иногда посещать спортзал, чтобы тренер указал на ошибки и помог с ними разобраться. Кроме того, периодически придется участвовать в спаррингах, и для этого время от времени посещать зал все же придется. Кстати, в спаррингах можно выявить слабые места бойца, поработать над некоторыми элементами, чтобы усовершенствоваться.

Тренировка для тех, у кого есть какой-либо опыт в боевых искусствах

Если у спортсмена есть кое-какой опыт в боевых искусствах, то тренироваться самостоятельно будет гораздо легче. Человек уже имеет представление о том, как правильно обращаться со снаряжением и верно отрабатывать те или иные удары. Но, несмотря на это, придется выходить на спарринги в зале, а также посещать тренера индивидуально или в группе для отработки и корректировки новых для бойца элементов. И все же тренировки в домашних условиях бойца ММА с некоторым опытом будут значительно легче и продуктивнее, нежели тренировки спортсмена, пока еще ничего не понимающего в боевых искусствах.

Домашняя тренировка спортсменов с хорошим опытом

Казалось бы, опытные бойцы могут тренироваться только дома, потому что у них за плечами множество спаррингов и даже соревнований. Но это актуально только для тех, кто решил завершить свою спортивную карьеру в качестве бойца ММА. В таком случае человек может полностью перейти на домашние тренировки, чтобы поддерживать свою форму.

Однако домашняя тренировка бойца, являющегося действующим спортсменом, может быть только дополнением к тому, что он отрабатывает с тренером в зале. Несмотря на внушительный опыт и полное понимание своих сильных и слабых сторон, практикующего бойца должен тренировать тренер, и это единственный, кто подготовит его к последующим соревнованиям.

Тренировка техники и скорости

После вышеозначенной разминки необходимо перейти к тренировке бойца. Сначала отрабатывается скорость и техника. Какие для этого нужно делать упражнения?

Первое, что нужно отработать – это стойка.

• Фронтальная стойка. Ноги на ширине плеч, немного согнуты. Руки сжаты в кулаки и прижаты к груди.
• Своя стойка. Более слабая нога должна находиться немного впереди, более сильная – сзади. Более слабая рука – спереди, прикрывает лицо, а более сильная – на уровне груди. Как правило, у правшей более слабой стороной является левая, а у левшей – правая, но это не всегда актуально.
• Противоположная стойка. Она полностью противоположна своей.

После того, как со стойками разобрались, приступаем к тренировке некоторых движений. Это:

• Челночные прыжки в своей стойке с прямыми ударами, осуществляемыми передней рукой. Челночные прыжки – это короткие прыжки.
• Это же упражнение необходимо проделывать и в противоположной стойке.
• Во фронтальной стойке проделываем прямые удары руками поочередно, стоя на месте.
• Тренируем в своей стойке уклоны.
• Отрабатываем боковые удары во фронтальной стойке, также стоя на месте.
• В своей стойке тренируем нырки.
• Во фронтальной стойке отрабатываем апперкоты (это удары снизу) находясь на месте.
• Отработка боя с собственной тенью на стене. А еще лучше – с зеркалом, потому что так можно увидеть недочеты в своей работе и вовремя исправить их.

Скорость и интенсивность ударов наращиваем постепенно во время каждого упражнения.

После всех этих упражнений нужно попрыгать со скакалкой. Это самое лучшее упражнение для наращивания силы ног.

Упражнения необходимо проделывать в 3 раунда с перерывом между ними, который длится 1 минуту. Но если физическое состояние не позволяет, то время нагрузок необходимо сократить.

Отрабатываем удары на груше

Любая программа тренировок бойца ММА содержит в себе отработки ударов на боксерской груше. Но нужно уметь правильно боксировать с этим снарядом.

Таким образом, после отработки ударов в стойках нужно дать себе отдохнуть 5-10 минут. Это не значит, что нужно просто сидеть. Лучше в это время спокойно походить.

Бить грушу или мешок с песком необходимо от всей души, но руководствуясь некоторыми правилами:

• Лучшее исходное положение для битья груши – своя стойка.
• Удары нужно чередовать, чтобы отработать их все.
• Необходимо стараться выполнять комбинации ударов или их серии, но и отдельные удары тоже делать нужно.
• Мешок необходимо бить по центру.
• Наращивать интенсивность, скорость и силу – только постепенно.

Помните, что длительное и интенсивное избивание боксерской груши поддерживает в тонусе сердечно-сосудистую систему, так что это очень полезное занятие. Желательно время от времени менять стойку со своей на противоположную, но если самостоятельно этого сделать не получается, то лучше не стоит усердствовать. Переутомляться тоже не стоит, чтобы не навредить себе. Достаточно почувствовать легкую усталость, чтобы прекратить бить грушу.

Качаемся

Качать мышцы тоже необходимо, и для этого заканчиваем тренировку бойца следующими упражнениями:

• Отжимания.
• Подъем ног лежа на спине.
• Наклоны вперед (для начинающих – без гантель, для опытных – с гантелями).
• Приседания (с гантелями только для опытных бойцов).
• Наклоны в стороны (гантели используют более опытные атлеты).
• Подтягивания.
• Выпады вперед и назад.
• Подъемы туловища из положения «лежа на спине».

По ходу тренировки нужно помнить об отдыхе, чтобы не перетрудиться. Периодически нужно ходить, потряхивая ногами-руками и давая себе возможность расслабиться. Ни в коем случае не надо переутомляться, ведь занятия любым спортом, даже если это тренировка бойца, должны в первую очередь приносить радость.

tony.ru

Упражнения для разминки – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Упражнения для разминки занимают особое место в арсенале каждого спортсмена, а также должны быть неотъемлемой частью занятий любого человека занимающегося спортом, вне зависимости от уровня его подготовки.

Разминка является важнейшей частью тренировки, позволяющей не просто разогреть и подготовить мышцы к тренировочному процессу, но и защитить от возможных травм и растяжений, улучшить метаболизм, подготовить связки и суставы к предстоящим нагрузкам, а также настроиться на достижение поставленной цели.

Особенно важна разминка при занятиях боевыми искусствами и единоборствами.

Разминка в обязательном порядке должна выполняться перед каждой тренировкой и может включать, как легкий бег и суставную гимнастику, так и динамическую растяжку или работу на кардиотренажере.

Предлагаем Вашему вниманию упражнения для разминки, разработанные непобежденным чемпионом мира по кикбоксингу, выдающимся мастером боевых искусств — Бенни Уркидесом.

Упражнения для разминки, составленные Бенни Уркидесом представляют собой простой, но очень эффективный комплекс. Время выполнения упражнений составляет не более 10 минут, однако позволяет полностью подготовить организм к предстающей тренировке.

Комплекс состоит из разминки и растяжки основных групп мышц и идеально доходит для людей занимающихся боевыми искусствами и единоборствами.

Упражнения для разминки Бенни Уркидеса

Разминка шеи:

• Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
• Медленно наклоняйте голову в стороны. Сначала левым ухом достаньте своего левого плеча. Движения должны быть очень медленными и напряженным, так, чтобы почувствовать натяжение от правого уха до правого плеча.

• В конечной точке – зафиксируйте положение в течение 5 секунд и сделать глубокий вдох.
• Повторите тоже самое — в другую сторону.
• Затем медленно совершайте круговые движения головой. Сначала в левую сторону, затем в правую. При выполнении движений необходимо чувствовать натяжение мышц с обеих сторон шеи.
• Далее выполняйте вытягивание шеи вперед, а затем назад. При выполнении движений необходимо чувствовать натяжение мышц.
• Закончив выполнения упражнений, необходимо встряхнуться и расслабиться.

Разминка плеч и груди:

• Руки на поясе. Вращение плечами. Для выполнения данного упражнения необходимо опустить плечи, а затем постараться максимально свести их, для этого следует свести лопатки и округлить спину, как будто взваливаете на спину тяжелый груз.

• Затем – развести плечи и максимально раскрыть грудь. Данное упражнение следует повторить несколько раз.
• Делайте вращательные движения плечами назад.
• Затем поочередно левым, правым плечом.
• Такие же вращательные движения плечами нужно повторить вперед.
• Далее поочередно вращайте правым и левым плечом.

Разминка боковых мышц:

• Положите левую руку на правое бедро, а правой опишите большую дугу в сторону и добейтесь сильного растяжения от плеча до бедра.

• Повторите тоже самое в другую сторону.
• Следите за дыханием. При выпрямлении делается вдох при сгибании – выдох. Убедитесь, что все боковые мышцы максимально растянуты. Удерживает положение в точки максимального натяжения мышц минимум 5 секунд.
  — Из этой позиции поверните лицо в сторону, соединяя руки, совершайте круговые движения, сильно наклоняясь вперед и прогибаясь назад. Движения выполняются в разные стороны. Следите, чтобы нагрузка на боковые мышцы была максимальной.

Разминка поясничных мышц:

• Скрестите кисти рук внизу перед собой. Не имеет значение, какая рука будет сверху. Вдохните и на выдохе начинайте пригибание назад. Необходимо стараться дотянуться до максимально высокой и задней точке. Все давление должно переместиться на поясничные мышцы.

• Сделайте вдох – выдох. Повернитесь в сторону и подпружиньте. Следите за тем, чтобы мышцы находились в максимальном натяжении.
• Сделайте вдох – выдох. Повернитесь в другую сторону и подпружиньте. Следите за тем, чтобы не потерять натяжения в мышцах.
• Затем начните круговые движения. Тянитесь вперед, в сторону, назад, в сторону.
• Затем повторите тоже самое в другую сторону.

Разминка паховой области и ног:

• Упражнения выполняются из положения «на корточках».

• После принятия такого положения положите предплечья на внутреннюю поверхность коленей и совершайте пружинящие приседания, раздвигая ноги руками. При выполнении данного упражнения необходимо почувствовать полное растяжение в паховой области.
• Сделайте несколько приседаний.
• Затем зафиксируйте положение на 5 секунд.
• Не меняя положения переместить вес тела на левую сторону, чтобы поработать над мышцами бедра.
• Правой рукой необходимо захватить левую лодыжку, выпрямить левую ногу зафиксировав коленный сустав «в замок». Затем выпрямить левую руку назад вверх, стремясь максимально развернуть грудь к потолку. При выполнении данного упражнения — главное не сгибать колено.

• Затем следует снова согнуть ногу, захватить лодыжки обеими руками. Выпрямить ногу и зафиксировать коленный сустав в замок, стараясь достать лбом стопу (пальцы ног).
• Далее опуститесь в исходную позицию и переместите тело на правую сторону.
• Левая рука захватывает лодыжку правой ноги. Правая рука выпрямляет колено правой ноги и вытягивается вверх и назад, помогая груди развернуться вверх к потолку. Зафиксируйте данное положение и вернитесь в исходное положение.

• Захватите лодыжку обеими руками, выпрямите ногу и зафиксируйте коленный сустав «в замке», затем тянитесь лбом к пальцам ног.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Представьте, что находитесь в центре большого циферблата и стоите лицом к 12 часам.
• Поверните свое тело на 3 часа.

• Обе реки упираются в пол, затем ноги выпрямляются, так, чтобы обе стопы были направлены на 3 часа, коленные суставы зафиксировать «в замке». Обе пятки должны касаться пола. Голова тянется к пальцам ног. Таким образом, растягиваются икроножные мышцы.
• Опуститесь и исходное положение. Выпрямите ноги, как в предыдущем упражнении, но носок передней ноги должен быть направлен вверх, чтобы усилить растяжение икроножной мышцы. Руки не отрываются от пола.
• Вернитесь в исходное положение.
• Теперь повернитесь с 3-х часов на 9-часов. И повторите то же упражнение, но на другую сторону.
• Каждое положение, в котором фиксируетесь должно сохраняться минимум 5 секунд.
• Вернитесь в центральную позицию. Обе руки перед собой на полу.

• Поднимите поясницу вверх.
• Совершайте поочередные движения пальцами – пятками, соединяя ноги вместе (до тех пор, пока стопы не окажутся вместе).
• Поочередно поднимайте пятку левой и носок правой ноги, затем пятку правой и носок левой ноги, чтобы максимально растянуть икроножные мышцы.

• Далее, не меняя положения, встаньте на носки, затем, не меняя положения – встаньте на пятки.
• И наконец – резко присядьте вниз.
• Обхватите руками лодыжки. Оба колена «в замке». Опустите голову вниз.
• Зафиксируйте полное растяжение. Согните колени, сведите плечи, округлите спину и медленно распрямитесь.

• Сделайте глубокий вдох – выдох. И еще раз — вдох – выдох.

На этом упражнения для разминки завершены и можно приступать к основной тренировке.

worldmartialarts.ru

Интервью с Мастером боевых искусств

О старых и современных методах тренировки боевых искусств; что же такое ушу и из каких компонентов состоит; о том, что тренируется «внутри» и что «снаружи»; почему некоторые люди, занимающиеся боевыми искусствами, пасуют  перед предложением о поединке;  как достичь высокого уровня в тренировках и о том, как найти истинного учителя.

Интервью с Мастером Хон Чжитхиенем, хранителем стиля «чуодзяо фаньцзицюань».

Посвящается всем, кто ищет Истину …

Хон Чжитхиень (возможно произношение — Хун Чжитянь) родился в 1946 году. Летом 1963 года поклонился Мастеру У Биньлоу и стал его учеником. Унаследовал полную передачу традиции по школе «чуодзяо фаньцзицюань» (возможно произношение – чоцзяо фаньцзицюань). Хон Чжитхиень живет в Пекине, часто ездит в Европу обучать традиционному ушу и нэйгун. У него много учеников в Китае, Европе и других регионах.

Хон Чжитхиень:

Я практикую «чуодзяо фаньцзицюань». Раньше люди просто называли это «чуодзяо» (возможно произношение – чоцзяо) или «дзиоу фань юаньян дзяо» (возможно произношение – «цзю фань юаньян цзяо» (перевод с китайского — «Девять парных ударов ногой с поворотами»)). В древние времена этот стиль также называли «дзиоу чжицзи» (возможно произношение — цзю чжицзы (перевод с китайского — «Девять ветвей»)).

В мире ушу этот стиль хорошо известен как яркий пример китайских «северных ног».

Это один из стилей, где руки и ноги используются одновременно.

В отличие от старых времен в современных методах обучения традиционным навыкам ушу (кунгфу) — не имеет значения, к какой школе они принадлежат, — появляются некоторые весомые различия. Они больше не идентичны старым  и, как правило, имеют гораздо меньше содержания. Некоторые вещи были попросту забыты. Многие методы также стали намного проще. Наше современное поколение использует ушу как средство физического развития. Большинство практикующих ставят укрепление здоровья в качестве основной цели.

В отличие от современной системы образования с бесконечным количеством дисциплин, в Срединном государстве (а именно так назывался Китай) было только два предмета: военный («У») и гражданский («Вэнь»). Люди могли достигать высоких знаний и умений в каждом из них. И только если «Вэнь-У» — гражданские и военные навыки  были на высоком уровне, человек мог быть отдан на службу императорскому дому.

Было только две эти дисциплины. Если в военном («У») какой-либо человек мог достичь значительного уровня, то после экзаменов или с достижением известности и славы он мог поступить на службу к императору. С гражданским («Вэнь») было также. Сюцай, цзюйжэнь, цзиньши и прочие чины также служили императору.

Поэтому мы должны признать, что в старые времена Императорского Китая ушу было очень важной дисциплиной.

В настоящее время при сдаче экзаменов на пост чиновника во всем этом уже нет необходимости. Но в старые времена, в эпоху холодного оружия, всем, особенно включая армейских офицеров, было приказано изучать боевые искусства. Надо было понимать военное дело. Кроме того, необходимо было знать «бин-фа» — искусство войны. С этой точки зрения, изучение боевых искусств в старые времена было более скрупулезным. Это согласно тому, что я слышал, а также моему опыту тренировок в боевых искусствах.

Так что такое ушу?

Независимо от того, какой стиль или школа, перво-наперво каждый должен улучшить себя в «дзи-шу» (技术 jìshù). «Дзи-шу» означает искусство боя, точнее говоря, искусство самообороны. Не будешь же ты каждый день вести бои с людьми, не правда ли?! Но всегда нужно уметь защитить себя!

Второе требование заключалось в красоте, в искусстве, что мы называем «и-шу» (艺术). Однако эта красота не означала исполнение какой-то особенной формы для того чтобы рабовать глаз, а была связана с изящными и живыми, т.е. реально быстрыми (проворными) и сильными движениями.

К тому же существовал и лечебный эффект  — «и-лиао» 医疗. То есть с помощью практики укрепления тела и увеличения силы люди могли излечить себя от болезней или даже избежать их, тем самым достигая долголетия.

Поэтому в свое время мой Учитель писал, что ушу состоит из трех компонентов: «дзи-шу» (技术 jìshù) — искусство самообороны, «и-шу» (医术 yīshù) — искусство врачевания, и «и-шу» (艺术 yìshù) — искусство настоящей красоты.

«Дзи-шу» различных стилей и школ.

Мы все должны признать, что сейчас очень мало людей, которые прилагают должные усилия, чтобы овладеть этим…

В древние времена у каждой школы был свой арсенал технических приемов и способов проведения боя. Так как с уходом эпохи холодного оружия больше не было необходимости во всех этих знаниях приемов ведения войны, ушу по большей части превратилось в свободную дисциплину тренировки тела и укрепления здоровья. Содержание раздела «дзи-шу» также значительно уменьшилось.

Поэтому, практикуя ушу, мы должны стремиться овладеть «дзи-шу», содержание которого, на самом деле, очень обширно.

Если говорить исходя из традиционных методов обучения, прежде всего, мы должны начать с «дзи-нэн», что означает технические возможности, которые присутствует у наших рук и ног. Вообще всё с головы до пят — голова, плечи, локти, руки, бедра, колени, стопы — имеет свои технические возможности «дзи-нэн».

В настоящее время, несмотря на то, что в каждом парке много людей изучают боевые искусства, сущность искусств изменилась. Больше никто не обращает внимания на следование этим вещам.  Но ведь все это служит исключительно достижению цели защиты человека и цели самообороны. Почему сейчас многие люди, ежедневно тренируясь в парке, при встрече с агрессией даже сами себя защитить не могут?

На самом деле причина кроется в самом простом — у них нет «дзи-шу»! Они просто гоняются за формами, современными шаблонами.

Сюда можно включить и некоторые виды традиционного ушу, а также некоторые по-новому созданные вещи, как правило те стили, что были созданы в последние несколько десятилетий. Так что некоторые движения всего лишь… Э-э-э…

Давайте посмотрим на это со стороны искусства красоты, «и-шу» (艺术 yìshù), одного из трех главных компонентов. Что же мы  подразумеваем под этим? «И-шу», на самом деле, означает подвижность, так называемая «лин-дон» (возможно произношение — «лин-дун»), — т.е. все наше тело, как и его отдельные суставы, становится более подвижным.

Поэтому, если нам необходимо представить наше мастерство или чтото исполнить, мы должны сделать это идеально и в совершенстве.

Это включает в себя руки, глаза, тело, шаги, — то, что на китайском языке называется «шоу-йен-шеньфа-бу». Т.е. наши руки должны быть быстрыми и сильными, ноги проворными и укорененными, тело должно наполниться силой, взгляд должен быть уверенным и сознание спокойным и непоколебимым… Как только все эти составляющие приходят к гармоничному единению, то становятся разновидностью «мэй» (изящество, красота).

То есть все становится лучшим, и наши движения начинают быть очень естественными!  Все это очень отличается от недавно вошедших в моду сальто и прыжков на 360, 540 или 720 градусов. Так что во аспектах настоящее ушу отличается от танца или от театральной оперы.

Другие дисциплины, такие как танец или опера, имеют свою собственную красоту «мэй», относящуюся к искусству. Искусству, которое вызывает у людей симпатию и радость, которое превращается в представление для зрителей и вызывает их восторг.

«И-шу» (艺术 yìshù) в ушу помогает нам вывести наше боевое искусство «ушу» на более высокий уровень, который называется “у-и”, вызывая тем самым радость в нас самих, а не развлекая этим  праздного зрителя.

То есть две совершенно разные цели. Поэтому все содержимое, к которому сейчас стремятся в ушу, а именно, совершенное владение формами, едва ли существовало в старые времена.  Просто невозможно, чтобы во время боя мы внезапно застыли в позе после удара… Это не кино и не телевидение. В последнем все, что вы можете сделать, очень преувеличено: готовность к позе, энергетические удары… В реальном бою у нас ничего такого нет.

Поэтому в традиционном ушу люди стремятся объединить «шоу-йен-шеньфа-бу» (руки, глаза, тело, шаги), чтобы обычное кулачное искусство («цюаньшу») возвести до стадии воинского искусства «у-и». В этом заключается истина!

Возвращаясь к «дзи-нэн» (технические возможности)… Раньше мы говорили: “Если ты каждый день простужен, худой как хворостинка, с порывом ветра на ногах устоять не можешь… Что еще ты можешь сказать?”

И речи быть не могло о том, чтобы противостоять кому-то в бою… Поэтому нельзя всего лишь выучить [кулачные] формы или сложный комплекс с мечом, что большинство людей сейчас и делают. Они берут меч, размахивают им из стороны в сторону и говорят, что они тренируют боевое искусство. На самом деле, такой вид активности не имеет никакого отношения к традиционному ушу. Совершенно никакого!

В практике ушу, если есть только это, если люди тренируют только «дзя-цзи», что значит «форма», «внешнее», то проку от такого ушу никакого. Нуль!

Только если есть «ци-ли», я имею в виду, если вы развиваете «ци-ли», что можно перевести как дыхание/энергия и сила, только тогда вы можете начать строить внешнее — «дзя-цзи», которое будет иметь гарантию качества и силы, и только тогда отработка формы может иметь смысл. В противном случае ваше кунгфу будет бесполезным. Или как говорили раньше — грош цена такому кунгфу.

Сейчас не важно, какой вид спорта взять для примера, если есть противостояние (состязание, поединок), то обязательно наличие «ци-ли». Будь то «шуайдзяо» — традиционная китайская борьба, западный классический бокс или любые другие виды борьбы, каждый из них должен иметь достаточный уровень «ци-ли» и «тхи-ли» (физическая сила). В этом заключается основное различие между старыми и современными методами практики кунгфу.

Раньше люди говорили «ци-ли» — энергия и сила, теперь они говорят  «тхи-нэн» — физические способности. Таким образом, в методах тренировки также появились некоторые различия.

Сколько видов тренировки «ци-ли» вы знаете? Ранее, например, когда сдавали экзамен на воинские должности, нужно было уметь обращаться с 30-килограммовой алебардой, или даже 40 или 45-килограммовой. Нужно было не только просто поднять ее над головой, но и исполнить с ней некоторые движения. О чем это говорит? Экзаменовалась наша сила.

Или взять, например, верховую езду или стрельбу из лука. Люди брали лук и испытывались в стрельбе. Если кто-то не мог даже тетиву натянуть, вопрос о вступлении этого человека на какую-либо должность или о получении им какого-то звания  даже не рассматривался. Сейчас эти упражнения не уместны, так как таких экзаменов уже не существует. Поэтому чем дальше, тем проще это становится; что-то было забыто, что-то было добавлено. То есть все это превратилось в некоторый вид физической активности на досуге.

На самом деле, все это, внешне похожее на ушу, однако на практике не имеет ничего общего с ушу.

Поэтому при изучении боевых искусств для развития «тхи-нэн» — физических способностей — существует много способов. В юности, когда я был маленьким, мы использовали «ши-суо» (каменная гиря) для развития физической силы. Мой предыдущий дом был расположен очень близко к старой городской стене. Мы вытаскивали из нее кирпичи и превращали их в «ши-суо», весом до 20 килограмм, и использовали их для тренировки наших мышц. Например, когда мы тренировали «чжаньчжуан»  (стояние столбом), мы делали глиняные шарики и во время стояния сжимали их нашими пальцами рук. Все это и многое другое было предназначено для тренировки нашей силы.

Если нет силы в наших руках, нет силы в наших ногах, если мы не можем стоять устойчиво, тогда о каком поединке мы можем говорить?!

После этих упражнений мы занимались бегом. Во время моего ученичества мой Учитель У Биньлоу, которому к тому времени было уже почти семьдесят лет, никогда не обращал внимания на время года. Он всегда вел нас по утрам бегать по парку «Цзин-шань». Еще до того, как были открыты ворота в парк, мы обычно делали три круга. Один круг был около 2000 метров, поэтому это  в сумме составляло около 6-7 километров. После открытия ворот парка, мы вбегали, и Учитель бежал с нами еще шесть кругов вокруг горы внутри парка. На последнем круге мы бежали от южных ворот вверх на гору к беседке и затем вниз на другую сторону. Только после этого мы могли начать нашу обычную тренировку. Таким образом, таким поведением наш Учитель постоянно вдохновлял нас развивать в себе «ци-ли» и «тхи-ли» (физическая сила). В то время никто не использовал термин «тхи-нэн» (физические способности).

Теперь, вспоминая, как это было, и, сравнивая это с тем, что мы имеем сейчас, я замечаю, что многое пришло в упадок. Сейчас ритм  нашей жизни очень быстрый! Люди больше не стремятся к достижению целей старыми методами. В результате в наследии и традиции многое было забыто и потеряно. Было кое-что еще.

Я уже говорил вам о «дзи-шу».  Об «и-шу» (艺术 yìshù) тоже. Было кое-что еще — «и-шу»  (医术 yīshù) — искусство врачевания. Когда я был молод, я изучал не только боевые искусства, «у-гон»  (возможно произношение – «у-гун»), но также и медицину, «и». Моим главным предметом изучения было лечение травм, а также традиционная акупунктура и прижигание. Мы, потому как занимались боевыми искусствами, не могли избежать травм. Вывернул ли ты сустав, ударился, поранился… Все это было связано с травмами связок и костей. Мы должны были знать как лечиться, знать лекарства и как готовить рецепты.

Также в дополнение к упомянутому ранее, какую еще цель мы ставим перед собой? А именно, через процесс совершенствования себя во время занятий «нэйгун» (возможно произношение – «нэйгон»), что переводится как «внутренняя работа», мы закладываем фундамент для будущего мастерства. Поэтому в старые времена в ушу существовало понятие внутренних и внешних методов. Под этим не подразумевались внутренние или внешние стили ушу. Не было подобного разделения. В нашей школе нет несведущих в этом вопросе. Тем, кто практикует наш стиль, в особенности не разрешается упоминать «нэйдзя» (возможно произношение – «нэйцзя») или «вайдзя» (возможно произношение – «вайцзя») — внутренние или внешние школы.

Мы только говорим о том, что мы тренируем «внутри» и «снаружи», а затем изучаем, как это можно объединить в одно.

Например, наши «внешние методы» — «вай-фа», я имею в виду то, что мы видим снаружи, со стороны. А именно, наше мастерство, «дзи-шу», оно хорошо видно всем. Например, мы можем упомянуть технику одиночной руки (одиночную технику рук), где «тси», «луо», «цзуань», «фань», «бэн», «чжуань», «хэн», «шу» – это 8 основных принципов. Хорошо или плохо это выполнено, добросовестно или нет, соответствует форме или нет — со стороны все это хорошо видно. То есть, если человек понимает ушу, то конечно же он все это увидит. Не разбирающийся так и останется праздным зрителем. Аналогично с нашими техниками ударов ногами. Здесь тоже существует восемь основных принципов в тренировке, а именно: «тсиен», «хоу», «цзуо», «йоу», «гао», «ди» и т.д. Все это – базовые понятия для освоения наших техник и полностью охватывают весь раздел.

Во «внутренних» практиках нашей целью является освоение «сань-дзин» — трех канонов. Точнее говоря, тренировка согласно их методам. Эти 3 канона включают «и-дзинь-дзин» (возможно произношение – «и-цзинь-цзин»), «сюе-дзинь-дзин» (возможно произношение – «сюе-цзинь-цзин») и «шуэй-дзинь-дзин» (возможно произношение – «шуэй-цзинь-цзин»).

Первая практика направлена на «переодевание». Это означает укрепление нашего тела извне. Наше тело можно сравнить с машиной. Если каркас автомобиля сделан из бумаги, он будет бесполезен после первого же столкновения. Если он изготовлен из металла или чего-то прочного, то при столкновении внутренние части машины не пострадают.

Наши внутренности похожи на людей, сидящих в машине. В случае бумажного каркаса, при первом столкновении, вероятно, никто не выживет. То есть практикой «и-дзинь-дзин» мы укрепляем нашу внешнюю форму, тем самым защищая наши внутренние органы от повреждений. Если наше тело получает удар, это не влияет на внутренние органы. Проще говоря, с помощью «и-дзинь-дзин» мы укрепляем физическое тело снаружи.

Чтобы укрепить его изнутри, мы используем практики «сюе-дзинь-дзин» и «шуэй-дзинь-дзин». Для внешнего развития мы фокусируемся на «прочности». Одновременно с этим нам нужна «подвижность». Я снова воспользуюсь примером машины. Из какого количества деталей она состоит? Из множества. Если они находятся не в нужном месте и не слишком хорошо отлажены, вполне вероятно, что такая машина окажется бесполезной. Если каждая деталь в порядке, то машина сама по себе подвижна и послушна в управлении. Проще говоря, не будет никаких помех при движении. Таким образом, мы также достигаем состояния, когда в наших действиях нет ограничений, все происходит естественно и свободно. Это цель первого метода практики. Остальные же 2 метода… Прежде всего — это прежденебесная и посленебесная энергии.

Если говорить о человеке, то в первую очередь нужно упомянуть о желудке и селезенке. Если они находятся в хорошем состоянии и еда здоровая, то и пищеварительная система тоже будет здоровой. Это обеспечивает нам питание нашего тела. В этом главная цель практики «сюе-дзинь-дзин», так как кровь порождает энергию «ци». Что касается «шуэй-дзинь-дзин»… «Шуэй-дзинь-дзин» соответствует концепции 12 каналов и коллатеральных сосудов в китайской медицине. Если нет ничего препятствующего или блокирующего…

Почему, например, у многих людей сейчас образуются кровяные тромбы? Липиды повышены, что является причиной образования сгустков. Заблокировано, засорилось — все это приводит к одному — к болезни. Там, где есть преграда, скорее всего, есть проблема. Если в нижних конечностях есть препятствия, вероятно, будут проблемы с движением. Если в нервах голосового аппарата есть препятствия, то будут проблемы с речью, если в нервах глазного яблока — со зрением. Очень важно понимать это! Внутри должно быть чисто.

Мы говорим «тсин-сю», где  «тсин» означает «чистый», «аккуратный», «опрятный»; «сю» означает «пустой», отсутствие чего-либо там. Нам нужно устранить внутреннее «загрязнение». Как только мы сделаем это внутри, то внешнее тоже будет изменено. То есть внутреннее и внешнее становятся наполненными и процветающими.

После этого наше движение, наше искусство боя становятся неподражаемыми.

Почему некоторые люди, занимающиеся боевыми искусствами,  как только слышат предложение о поединке или обмене опытом, сразу же ставятся в тупик, пасуют  и не могут ничего сказать? В этом нет ничего загадочного. Они просто не понимают ушу. Практикующие ушу не боятся сражаться, не боятся проиграть. Только если мы готовы проиграть, у нас есть шанс на постепенный рост, и в нашей практике может быть успех.

Сейчас люди, изучающие ушу, любят больше говорить или писать статьи — все на бумаге. Многие Мастера ушу не лучше. Все они мастера; все имеют высокие ранги «дуань-вэй». Но их ранг ничего не значит. Уровень мастерства не может быть продемонстрирован со взмахом кисти. Высокие ранги еще не означают высокое умение в «кунгфу».

Продолжая говорить, есть люди, крестьяне или кто-то, кто просто живет высоко в горах … Однажды я встретил одного из них. Он ничего не знал в науках, но в то же время обладал высочайшим мастерством. Вы скажете: «Это невозможно! У него не может быть такого кунгфу!» Но у него оно есть. Спросите его, какой у него ранг «дуань-вэй». Даже ни одного! Попросите его написать что-нибудь, и он, вероятно, и иероглифов-то не знает. Но он всей душой и всем сердцем отдал себя учению и тренировкам.

Мы привыкли думать, что неграмотность — это плохо. На самом деле неграмотность также имеет свои преимущества, но только необходимо знать, какие именно. Поэтому нельзя утверждать, что если есть образование во многих науках, то человек действительно специалист высокого уровня. На самом деле вероятность такой идеи очень мала. Что сказать, сейчас существует так много искаженных представлений. Вот одно из них: многие люди считают, что чем выше ранг «дуан-вэй», тем выше мастерство; чем выше образование,  тем лучше «кунгфу».

Я лично не согласен. Первый не может представлять все остальное. Если человек обладает красивым слогом, пишет умные статьи, его мастерство ушу не обязательно так же хорошо. Например, известный писатель Дзинь Юн. Его романы о боевых искусствах исключительно хороши. Станете ли вы утверждать, что он настоящий мастер ушу? Я думаю, что это вряд ли. Он просто образованный человек, и касательно его учености нет никаких сомнений.

Утверждать, что один человек в любой из областей науки может быть экспертом, это не верно. Писатель всегда будет писателем, политик — политиком… Кто-то может сказать, например, что ученый может создать ядерное оружие в одиночку? Возможно ли, чтобы один человек мог делать такие вещи? И какая польза от всего этого только для одного?  Или посмотреть на проблемы современного мира и современного человека. Неужели проблем стало меньше? В таком случае меньше бы стало психологов, врачей… Подумайте об этом.

Поэтому я утверждаю, что к любому предмету мы должны относиться очень серьезно. Только те, кто серьезно относится к тренировкам, могут рассчитывать на достижение мастерства, к которому они стремятся. Что же касается того, кто не тренируется, боится трудностей, о каком мастерстве у него может идти речь!

Сейчас есть другой вид личностей (деятелей), окруженных большим количеством учеников и последователей. Один из этих «знаменитых» мастеров однажды сказал мне: «Вот мы с тобой через некоторое время увидим, у кого будет больше последователей. Через несколько десятилетий, даже через сто лет, у кого будет их больше, этот человек станет самым выдающимся человеком». После этих слов я прямо растерялся. Поистине удивительная вещь получается! Он учит. Он окружен последователями. Возможно, через несколько поколений их число достигнет сотен тысяч. И все они будут говорить об его учении. Вот так фальшивое и оборачивается истинным. Поверьте мне, в наши дни ложь изобилует.

В ушу, как и в любой другой науке, нам нужно сосредоточиться, иметь истинную целеустремленность. Успех требует тяжелой работы. Здесь не сработает, если мы используем связи с общественностью или знакомых, чтобы устроить себе хорошее положение.

У каждого человека ежедневно есть только 24 часа, семь дней в неделю. Все равны в этом смысле. Можно ли отнять время у одного и отдать другому? Может ли время первого уменьшиться, а время второго увеличиться до 28 часов? Все это фантастика.

Человеческий опыт ограничен во времени. Ничто не может изменить это. Кто-то может стать первым в одной из наук, но в то же время быть лучшим в чем-то другом невозможно.

Что я хочу сказать? Говоря об ушу, я имею в виду не только практикующих в Китае. В мире многие люди искренне стремятся достичь совершенства в этой области. Но, как выясняется, люди видят,  что это всего лишь преходящая мода в самом Китае. Каждый год я путешествую в Европу преподавать. Во время этих визитов я заметил, что мастеров ушу, которые посещают Европу чтобы преподавать, становится все меньше и меньше. Не то, что десять лет назад! И это очень резко бросается в глаза. К тому же я понял, что не так-то и много людей, которые хотят заниматься китайскими боевыми искусствами. Люди утверждают, что китайское ушу – зрелище эффектное, но не эффективное.

Вместо этого в моду вошли другие боевые искусства, такие как бразильское джиу-джитсу, муай тай, каратэ, тхэквондо, крав-мага, какието современные созданные стили… Каждый раз во время путешествий я встречал разочаровавшихся в ушу людей. Общаясь с ними, я понял, что это произошло только потому, что их желание изучать китайское ушу не оправдалось из-за их учителей. Я не скажу, что их учителя намеренно обманывали их. Они учили своих учеников так же, как они тренировались сами. Вы же не скажете, что люди изменились? Мы можем только сказать, что причина кроется в изначальном непонимании. Это касается как иностранцев, так и китайцев, ситуация одинаковая.

Здесь, в Китае, каких только учителей или «кунгфу» вы не найдете! Поэтому многие практикующие после двадцати-тридцати лет обучения приходят к аналогичному выводу (подобному заключению), а вместе с тем и к разочарованию. После многих лет тренировок вдруг понимают, что они ничего не добились. Вы можете сказать, что они не сильно старались. Еще как старались! Все дело в профессиональной квалификации учителей. Неважно, о чем мы говорим, даже о нашей футбольной команде. Почему она не может подняться в рейтинге? Мы даже пригласили иностранного тренера для этого. А баскетбол? К чему это я клоню?

Все это наводит на мысль о проблеме преподавания и профессионального уровня учителей. Если мы сможем достичь относительно высокого уровня учителей, их ученики также смогут достичь высокого уровня знаний. Это будет происходить естественно. Если уровень преподавателей будет желать лучшего, у их учеников тоже не будет ничего. Это соответствует фразе, которую мой учитель сказал мне однажды: «если учитель не понимает, ученик останется глупым».

То есть, если учитель ничего не понимает, как его ученик может стать знающим человеком? Если он не превратится в дурака, это уже будет хорошо. Следовательно, мы должны сказать, что нам нужны более мудрые люди, потому что мудрый человек, который понимает людей, всегда будет пытаться найти мудрого учителя. Поэтому в древние времена люди любили говорить: «мудрый человек может найти учителя и после этого достичь знания».

Глупый, бестолковый человек тратит свое время впустую. Вы скажете, возможно, его учитель не обладает достаточным уровнем знаний. Отвечая на этот вопрос, я вспоминаю время моего ученичества и наставления моего Учителя. Он говорил, что при выборе учителя нужно учитывать как минимум три поколения. Это значит, посмотрите, кем были его учителя и кем приходится он для учителя.

Если он действительно гордится о тех, кто наставлял его, если действительно был хорошим учеником мастеров, он упомянет их раньше, то не сомневайтесь в выборе его в качестве учителя. Если все это всего лишь пустая болтовня, то обращать на него внимания уже не нужно. Мой Учитель учил меня именно так.

Что теперь? Повстречал в парке кого-то, делающего некое упражнение, и немедленно поклонился ему. Тому-то только в радость. Он уже стал учителем, появился ученик. Все выглядит просто. Также верно и то, что и в древние времена в мире ушу было достаточно ответвлений от истинного.

Я не хочу сказать, что сейчас в Китае больше нет хороших навыков ушу, я имею в виду боевые навыки. Есть много хороших учителей, школ и их последователей. Они всегда будут заниматься самосовершенствованием и всегда будут учить своих учеников. Ведь именно эти люди и дают возмоность Миру увидеть настоящее лицо УШУ, его эффективность, силу, полноту и краосоту.  И вряд ли у них будет достаточно времени для участия в каких-либо публичных мероприятиях или организациях. Последнее вряд ли возможно. Поэтому для того чтобы изучать настоящее ушу надо как следует понимать сложность в поиске учителя.

Таким образом, все вышесказанное об изучении боевых искусств и методах тренировки, о том, что тренируется «внутри» и что «снаружи», как все это связано и что является основой всего этого, — все это связано с нашим разумом. В первую очередь нужно говорить об умственных способностях. Если наш ум находится в хорошем состоянии, то старение нашего тела замедляется, наши способности (потенциал) увеличиваются, мы становимся мудрее.

Поэтому, практикуя кунгфу, даже при обучении «внутренним» практикам, люди говорили: «Если окружение не соответствует, вы не можете должным образом использовать и сохранять знания».

Это и есть то, в этом и заключен главный смысл.

Автор перевода Мэй Ли

Поделитесь этой статьей в социальных сетях:

wudeschool.com

10 лучших боевых искусств для личной безопасности и самообороны

1. Почему боевые искусства не эффективны для самообороны на улице
2. Что изучают в спецподразделениях
3. Группы быстрого реагирования и полиция
4. И все же почему так важно тренировать навыки боевых искусств
5. Какое из боевых искусств выбрать для самообороны
6. 10 лучших стилей единоборств
7. Нужны ли соревнования для самообороны

Почему боевые искусства не эффективны для самообороны на улице

Ты наверное уже читал похожие статьи: «10 лучших боевых искусств», «ТОП 10 боевых искусств для самообороны» «10 самых сильных и опасных боевых искусств» и так далее. Практически всегда в таких статьях и видео говорят о плюсах боевых искусств для самообороны на улице и личной безопасности в повседневной жизни.

Хочу сразу опровергнуть этот миф.

Ни одно спортивное единоборство не подготовит тебя к уличной драке или реальному нападению. По ряду причин:

1. На улице нет запрещенной техники и правил. Как бы не был раскручен стиль или вид спорта, это прежде всего спорт или даже гимнастика. Со своими правилами. системой подготовки к спортивным состязаниям. С запрещенной техникой и техникой безопасности.

2. В соревновательной практике большинства видов единоборств используются схватки один на один с оппонентом. На улице большая вероятность нарваться на группу противников. Некоторые из которых могут скрываться в толпе и нападать сзади.

3. В большинстве уличных драк используется мощное психологическое давление, к которому спортсмены чаще всего не подготовлены. Поведение берсерка. За такое поведение в ринге или на татами бойцов оказывающих давление наказывают.

4. Неожиданность и быстротечность схватки. Уровень подготовленности и весовая категория противников чаще всего очень разные. На татами такой разницы в уровнях всегда стараются избежать.

5. Использование подручных предметов. Этому практически не учат ни в одной школе единоборств. А раз не учат нападать. значит и не учат защищаться.

Именно поэтому уличная драка противопоказана хорошему бойцу — спортсмену. Именно поэтому так много уверенных в себе Чемпионов погибают на улице, или получают травмы на всю жизнь.

Это не голословное утверждение. Ты можешь почитать в википедии историю Ивана Кирпа. Я знаком с ним.

Его карьера бойца закончилась в уличной драке. И таких историй много. Борца Юрия Власко убили на Байкале ножом в шею. Убийство Дмитрия Кривошеева у кафе IL Tokyo в центре Воронежа.

Не всегда спортсмены побеждают в уличных драках. О статистике нокаутов в уличных драках я уже писал в этой статье: «Как поставить нокаутирующий удар — 3 составляющих»

Напишу краткий вывод и здесь: физическая СИЛА и ТАЙМИНГ решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях, и не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Что изучают в спецподразделениях

Очень часто тренера и приверженцы спортивных дисциплин утверждают. что какой то вид единоборств используется для подготовки в спецподразделениях.

Например информацию, что корейские полицейские занимаются тхеквондо, а кекусинкай используется в спецподразделениях по всему миру я вижу и слышу постоянно. Но это всего лишь самореклама стилей.

Не то, чтобы это неправда. Каждый более менее известный тренер по единоборствам тренировал кого-то из спецподразделений. А иногда и организованные группы. У меня например в закромах тренировки команды Росинкас и ГБР «ВСМ Щит», и куча благодарностей от парней, воевавших в горячих точках.

ГБР ВСМ Щит с Григорием Владимировичем Чуйко

Но давайте с точки зрения здравого смысла разберем, кому действительно нужны приемы боевых искусств?

Явно не военным.

На войне шансы кулачного боя практически равны нулю. Каким нужно быть дебилом, чтобы встретиться с солдатом противника, и ни у одного ни у другого не было бы при этом стрелкового оружия, ножа или саперной лопатки?

Следовательно военным нужны курсы и тренера по стрельбе и владению оружием. И лишь в качестве ОФП рукопашный бой. Такое боевое искусство действительно существует и даже доступно гражданским. Это крав мага.

Всё остальное мимо кассы.

Но будут ли подразделения Израиля делиться своей техникой с другими государствами? Мне кажется нет. А те инструктора, которые тренируют гражданских, не факт, что знают достаточно для полноценной тренировки спецподразделений.

Все тренера позиционирующие себя как тренера спецподразделений и преподающие гражданским — потенциально опасны для своей страны. За исключением Израиля или другой страны, где идет непрерывная война.

Именно поэтому так много фриков в этой теме по всему миру. Государству они приносят пользу. Создавая конкуренцию действительно знающим специалистам. Чаще всего фрики лучше знают как увлечь людей своей системой, чем реальные специалисты войны.

Группы быстрого реагирования

Если мы говорим о частных конторах, чоп или даже полиция, то им действительно необходима техника ведения боя без оружия. Ну и владение специальными средствами имеющимися в наличии: газовое или травматическое оружие, резиновые дубинки, тонфа.

И так как в быту часто используются ножи, заточки. лезвия. шило. молотки, розочки, рифляки и т.д. Думаю им бы сильно помогли уроки ножевого боя и боя с палками.

Применение же табельного огнестрельного оружия грозит длительным разбором полетов и может закончиться тюрьмой. Поэтому тут стрельба — ОФП. Бойцам ГБР и полиции действительно стоит заниматься боевыми искусствами.

Владимир Москаленко, ножевой бой

Я бы предложил этим структурам изучить ножевой бой, бой на палках, и болевые приемы, особенно болевые приемы в стойке.

И здесь. как ни странно я вижу огромную пустую нишу. Нет боевого искусства, способного закрыть нишу болевых приемов в стойке. Скорее всего. потому, что чеки маленькие и наниматели не тратят деньги на пушечное мясо — своих работников.

Японское джиу джицу возможно могло бы закрыть эту брешь. Но японского джиу джицу в России никогда не будет. По той же причине, по которой не будет боевого крав мага.

Некоторые считают, что боевое самбо и БЖЖ рулят. Но боевое самбо и тем более бразильское джиу джицу не подойдут для целей ГБР. Почему? Почитай эту статью про боевое самбо и сделай выводы: «Что такое боевое самбо. боевой раздел борьбы >>»

Что касается БЖЖ, то хотя это классная гимнастика для тела и ума, но это спортивное единоборство, а не боевое искусство. О классификации стилей я немного написал здесь: «Боевое искусство. как выбрать — советы мастера >>»

Почему так важно тренировать навыки боевых искусств

И все же занятия боевыми искусствами могут спасти тебе жизнь. Даже если это спортивное единоборство. Самое важное — это правильный подход к тренировкам.

А если тебе повезло с тренером — то и думать особо не придется. Тренер прививает навык действия в экстремальной ситуации. Вот почему так важно найти грамотного тренера. И обязательно объяснить ему, что тебе нужна самооборона, а не спорт.

Как найти правильного тренера я уже писал здесь: «Как найти тренера>>» и в своей книге: «Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера>>»

Это скорее всего дорого, так как не входит в стандартную спортивную программу. Дорого для тебя. Но разве твоя жизнь стоит дешевле? Всегда приходится платить за свои поступки и решения. И не всегда деньгами. Иногда здоровьем и даже жизнью.

Какое из боевых искусств выбрать для самообороны

Не важно, чем именно ты будешь заниматься: смешанными единоборствами, боксом, карате. Важно, чему тебя будет учить твой Тренер.

Большинство из тренеров знает и умеет гораздо больше, чем показывает ученикам. Но учим мы не всех и даем то, за что ты заплатил. И если тебе нужна самооборона на улице, дай об этом знать твоему тренеру.

10 лучших стилей для самообороны

Расставлю по порядку от лучшего к худшему. Это мнение мастера боевых искусств. Я 26 лет тренирую людей на момент написания этой статьи.

1. Смешанные единоборства — как собрание техник. Школа, в которой практикуют и изучают приемы различных других школ — всегда лучшая.

2. Смешанные единоборства как стиль. ММА до сих пор можно считать растущей дисциплиной. А благодаря большим денежным вливаниям в этот спорт, исследования продолжаются постоянно.

3. Боевое самбо и саньда. Мало денег вливается, но здесь большой потенциал для развития техник. И можно попытаться вырасти до ниши ГБР и милиции. К сожалению закостеневшие чиновники от спорта убивают рост этих дисциплин.

4. Кудо. Не могу обойти стиль, который развивал с 1991 года. Пусть это будет моя дань уважения Учителю Адзуме Токаси. Много ограничений, но для офисного планктона самая лучшая борьба. Лицо спрятано за забралом. Трудно разбить.

5. Крав мага. Если ты военный, то есть смысл. Для гражданских тоже неплохая физуха и подготовка.

6. Тайский бокс. Не будешь знать. что делать с борцом. Хотя для улицы и характера — самое то.

7. Олимпийские виды борьбы. Туда вливается много денег и очень хорошая физическая подготовка. Особенно греко римская и вольная. Не будешь знать, что делать с ударником. Но борца легче научить ударам, чем ударника борьбе. Взрослых не берут.

8. Бокс. Не будешь знать что делать против каратистов и борцов. Очень часто ловят ноги лицом и пропускают колени в корпус. Надо боксерам что-то с этим делать.

9. Тхеквондо. Совсем не умеют бить руками и бороться. Для трикинга и видео на ютуб самое то. Хочешь стать звездой ютуба — тхеквондо рулит.

10. Карате и ушу. Имеются в виду все классические стили. Стать хорошим бойцом крайне тяжело, но возможно. Придется где то драться на стороне.

Соревнования

Соревнования это важная часть тренировочного процесса спортсмена. Они имеют большую положительную роль в воспитании молодых бойцов. Характера, силы воли, техники в условиях стресса. Но в том виде. в котором они проводятся сейчас — это никак не развивает навыки самообороны.

Есть турниры. на которых нет ограничений по весу. Например Хокутоки в кудо. Но туда не попадешь с улицы. Уровень бойцов там очень высокий.

Есть командные турниры толпа против толпы. Это уже ближе к самообороне, но все еще далеко от реальности.

Соревнования вещь полезная и нужная для спортсменов. Для самооборонщиков пока нет достойных правил. Разработать их возможно. Но можно ли обойтись без турниров?

Думаю да. Тренировка выработанная до грани рефлекса на манекене или защищенном партнере.

Выводы

Боевые искусства могут помочь при самообороне, хотя могут явиться и отягчающим обстоятельством в суде. Они могут спасти твою жизнь, но могут привести к преждевременному ее завершению. Как и любое другое оружие, боевые искусства надо использовать с умом.

И тогда личная безопасность в повседневной жизни тебе обеспечена.

P.S. Если ты из Воронежа, присоединяйся к нам >>>

zb36.ru