Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек отзывы: Фитнес | Отзывы покупателей

Фитнес — «Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?»

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

 

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

 

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…

 

Немного обо мне…

 

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

 

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается…

 

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

 

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

 

 

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось —

как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

 

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

 

Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно

✔ откорректировать талию,

✔

уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,

✔ сохранить красивую рельефность фигуры

.

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

 

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

 

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

 

Рекомендуемое время для упражнения — планка

 

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут. О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

 

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.

 

 

Мои впечатления

 

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

 

Что же стало через месяц адских упражнений

 

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

 

Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

 

 

Ушли ли объемы? Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!

 

 

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

 

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!

Фитнес — «ФИТНЕС ДОМА мои РЕЗУЛЬТАТЫ 🔥 Домашние упражнения и программы тренировок, которые помогли мне быстро прийти в форму.»

Всем привет!

 

В этом отзыве, я поделюсь своей долгой историей и опытом, связанным с ФИТНЕСОМ. Начну с впечатлений от посещения

фитнес клубов, продолжу отзыв, информацией о домашних тренировках.

Покажу свои результаты и поделюсь эффективными комплексами упражнений, для похудения и поддержания себя в форме. Замечу, что упражнения все понятные и доступные, не требующие покупки дополнительного инвентаря.

Надеюсь, мой отзыв окажется полезным и мотивирующим)

 

🔥 ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС КЛУБА. МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ 🔥

 

Когда мне было 18 лет, я купила свой первый абонемент в фитнес клуб. После посещения, я поняла, что это мое. Мне настолько нравились тренировки, что однажды, я ходила на фитнес 20 дней подряд. Знаю, что это вредно, и мышцам нужно отдыхать, но в клуб меня тянуло, как магнитом.

 

К тренажерному залу, я была безразлична, единственное, что я использовала, это беговая дорожка. Основные занятия, которые я посещала в фитнес клубе, это были силовые, аэробные тренировки, разной направленности. Обычно, я выбирала, самые тяжелые варианты. Могла заниматься, 2 тренировки подряд, после чего, выползала из зала.

 

Однажды, я участвовала в фитнес марафоне. Это было круто, 3 часа непрерывной тренировки, с утяжелителями на руках и ногах. Отдыхать нельзя, если устала и не можешь, выбываешь из марафона. Я выдержала его, и заняла, почетное третье место, оценивалось правильное выполнение упражнений, ну и конечно нужно было продержаться до финала. Физически, я от него отходила неделю))

 

На тот момент, я была в отличной форме, но такие сильные нагрузки, негативно сказались на здоровье.

В таком режиме, я занималась около года. До тех пор, пока у меня не разболелось колено, настолько, что я ходила и хромала. В результате, мне поставили диагноз — мениск. Рекомендация врача ортопеда, полностью исключить нагрузки на колено.

Я была молодая, и не отнеслась серьезно к словам врача. Подождав, когда боль полностью пройдет, я понемногу, возвращалась к тренировкам, но уменьшила их количество, и исключила бег на дорожке, как мне кажется, в моем случае именно бег, способствует проблемам с коленями.

Еще несколько лет я посещала фитнес клуб, затем по определенным жизненным обстоятельствам, я перестала ходить на фитнес. С этого момента прошло около 10 лет. В это время, я периодически занималась дома самостоятельно.

 

То, что я долго тренировалась под руководством инструктора, дало мне очень много. Во-первых, я знала, как правильно выполнять разные упражнения, чтобы видеть результат. Во-вторых, знала свое тело, и то, на что лучше всего реагируют мышцы. В третьих, наверное, это то, что несколько лет постоянных физических нагрузок, обеспечили мне, так называемую мышечную память. И впоследствии, тело на упражнения, сразу реагирует и мышцы твердеют.

 

🔥 ФИТНЕС ДОМА. ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🔥

 

После того, как я завязала с фитнес клубами, весь мой спорт ограничивался домом. В домашних условиях, я периодически качала пресс, и делала упражнения для рук, ног и ягодиц. Но, у меня не было никакой системы, бывало, что я занималась пару раз в месяц. Зимой чаще всего вообще ничего не делала.

Такой подход к фитнесу, не давал особых результатов, и вот в позапрошлый осенне-зимний период, я стала налегать на сладости, к которым раньше была равнодушна. Именно от сладкого, меня начало разносить. Для себя я уже определила, что лучше съем, бутерброд, пиццу, и т.д. чем торт или пирожное, от последнего, я быстро поправляюсь.

 

Мой обычный вес 59 кг +/- 2кг. Прошлой весной, после зимы, поедания сладкого и безделья, я обнаружила, что сильно поправилась. Мой привычный гардероб, стал мне мал. Весы показали 66 кг, для меня это много. Мой рос 172см. Выглядела я вот так:

 

 

Грубо говоря, наела я лишних 8-9 кг. Приняла решение срочно худеть, избавляться от целлюлита и заниматься собой.

 

 

Для быстрого сброса веса, я использовала гречневую диету. Ее не советую, опыт негативный. Объемы уменьшаются за счет потери жидкости, мышечной массы, плюс ходишь голодная и злая.

Гораздо больше мне понравилось и подошло похудение, на режиме не есть после 19-00. Вес уходит постепенно и можно нормально питаться.

Параллельно с диетами я стала выполнять упражнения. Спорта было не очень много, комплекс для пресса, он мне очень нравится, всего 8 минут, а результат классный.

 

Эта тренировка есть в открытом доступе, подробнее о ней, и моем опыте, читайте тут:

Качать пресс очень важно, даже если на животе есть жирок, но мышцы пресса прокачаны, живот будет выглядеть хорошо. Меня это часто выручает, даже если я немного поправилась, но при этом, активно качаю пресс, живот выглядит подтянутым.

 

 

Возможно, то, что я много лет, периодически прибегаю к программе, для поддержки мышц пресса, помогло мне после родов. Уже через две недели, мой живот был идеально плоским, я не использовала бандаж. Просто мышцы, быстро сами стали на место.

Сама этому удивилась, беременный живот был огромным, и после родов, повис большим блином, был мягким, как тесто. И то, что он за две недели стал на место, просто удивительно.

 

Еще делала выпады, и приседания для проработки ног и ягодиц. Эти упражнения не отнимали много времени 10-15 минут, было достаточно.

 

 

Добавила много антицеллюлитных мер. Ссылки с подробными обзорами, добавлю в конце отзыва.

 

 

Результат после диеты, антицеллюлитного комплекса и небольшого количества спорта в домашних условиях, были вот такие:

 

Домашние упражнения результат

 

Подробности о моем быстром ПОХУДЕНИИ тут:

Наверное, важно сказать, что у меня хороший обмен веществ, я быстро набираю вес, и также быстро сбрасываю +- 5кг за месяц, для меня обычная история. Постоянно держать такой результат мне сложно. Периодически, я опять наедаю лишнее и ленюсь.

 

Прошел год, с момента моего похудения и улучшения фигуры, За зиму немного набрала, мышцы были дряблыми, подвисал жирок на спине и попе. Но, в любом случае, ситуация не была такой критичной, как год назад. Фото сделано этой весной, у меня лишних примерно 3-4 кг.

 

 

Перед этим летом, мне захотелось подтянуть именно мышечный корсет, поэтому, я направила свою энергию на спорт, а не на диеты.

 

Основной плюс тренировок в домашних условиях, для меня это ВРЕМЯ. Я сама выбираю, когда мне удобно заниматься, не нужно тратить лишнее время на поездку в клуб, переодевание, и.тд.

 

Тем более, сейчас столько крутых фитнесс программ в сети, в свободном доступе, что очень легко найти, что-то интересное и эффективное. Занятия под руководством виртуального инструктора, всегда удобнее и интереснее, чем самостоятельные. Еще заметила, что в таком случае, более ответственно подходишь к процессу тренировки.

 

Я обязательно делаю фото До начала какой-нибудь фитнес программы, и После, мне нравится наблюдать за положительной динамикой. Спорт не проходит незаметно, если выполнять упражнения правильно!

 

🔥 ТРЕНИРОВКИ ДОМА. ЭФФКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 🔥

 

Этой весной, прочитав интересную заметку в интернете о прыжках на скакалке, решила попробовать этот метод похудения и улучшения фигуры на себе. Тем более, скакалка у меня была, ничего дополнительного не нужно. Прыгать можно как в помещении так, и на улице.

 

 

Я делала небольшое количество прыжков 150-200 за раз. По времени тренировка занимала не более 10 минут с перерывом между подходами.

 

 

Пила 1,5-2 литра воды в сутки.

 

Результат после месяца прыжков мне понравился, я заметно похудела и подтянулась. Фото ДО и ПОСЛЕ прыжков на скакалке.

 

Прыжки на скакалке результат

 

Подробнее о прыжках, читайте по ссылке:

 

Прыжки на скакалке результат

 

Скажу честно, прыгать мне надоело, захотелось попробовать, какую-то новую домашнюю тренировку.

 

🔥 Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ 🔥

 

Методом проб, для себя я нашла идеальный комплекс упражнений это ПЛАНКА. Все-таки, различные прыжки, бег и т.д., мне уже не очень подходят, в силу моего возраста и большой нагрузки на колени.

Планка, как раз то, что нужно. Тренировки короткие и очень эффективные, во время которых прорабатываются, почти все мышцы. Из дополнительного инвентаря, может понадобиться коврик, я занимаюсь без него, мне так удобнее.

 

Я использовала не просто классическую планку, в которой нужно стоять, постепенно увеличивая время, а целый комплекс упражнений, с различной вариацией планки. Классные варианты, боковая планка и обратная, мышцы на такую нагрузку реагируют очень быстро. Боковую планку выполнять правильно не так просто, нужна определенная физическая подготовка.

 

Для удобства, я скачала мобильное приложение, и тренировалась по нему. Сам процесс мне очень понравился, тренировки короткие, разнообразные и очень эффективные. Я и сейчас продолжаю заниматься по этому приложению.

 

 

Подробнее о нем, читайте тут:

 

 

В итоге, я за 2-3 месяца, пришла в неплохую форму, благодаря домашним тренировкам. Сейчас мой вес 57 кг, рост 172см.

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

Результатом я довольна, и продолжаю заниматься.

 

Скакалка и Упражнение планка результат

 

Мышцы стали твердыми, прорисовался небольшой рельеф.

 

 

Тело заметно подтянулось, и стало сильнее.

 

 

Эффект от приложения Планка, я ощутила уже после первой тренировки. В процессе результат, только усиливается. Мне нравится, что работают именно те мышцы, которые мне больше всего хочется укрепить. В итоге, твердыми и подтянутыми становятся:

 

• Руки
• Ноги
• Живот
• Спина
• Ягодицы

 

То, что упражнения Планка работает, я ощущаю, по крепатуре, которая посещает меня после нагрузок.

Мне кажется, что упражнение идеально подойдет тем, у кого немного лишнего веса. Как было у меня, на момент начала тренировок, в таком случае, сразу начинает прорисовываться мышечный рельеф.

 

Если сравнивать в какой форме, я была в прошлом году, когда худела с минимальным количеством спорта. И в этом, когда, я добавила тренировки со скакалкой, пресс и планку. Мне кажется, разница заметна, второй вариант с домашним фитнесом, мне нравится больше:

 

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

А если сравнивать, период, в котором спорта почти не было, я ела все что хотела, разница очень заметна. Фото, в одном и том же купальнике, для наглядности.

 

 

Разница в весе на этих фото 8-9 кг.

 

Когда я тренируюсь дома, начинаю как-то непроизвольно следить за питанием, уже не хочется, есть всякую вредную, и калорийную пищу. Стараюсь, придерживаться правильного питания.

 

Во время прыжков на скакалке я 2 недели придерживалась белковой диеты. Дольше не стала, для организма это, все-таки, нагрузка. Сейчас просто стараюсь, есть вкусную, полезную еду.

 

 

Не могу без мяса, ем его почти каждый день. Люблю, молочку и фрукты.

 

 

Обязательно употребляю разнообразные орешки.

 

 

Если хочется съесть, что-то запрещенное, ем. Но стараюсь делать это в первой половине дня. Чтобы за день поступившие калории израсходовались, а не отложились лишним жиром.

 

Не забываю, принимать курсами рыбий жир. Он, кстати, отличный помощник в борьбе с целлюлитом, и способствует похудению. Подробности о его пользе по ссылке:

 

 

 

🔥 ПОДВЕДУ ИТОГ 🔥

 

В конце отзыва, хочу сказать, что фитнес это здорово! Если есть желание изменить себя, то стоит заняться спортом. Важно найти такие виды упражнений и тренировок, которые будут приносить удовольствие. Будут безопасными и направленными на получения нужного эффекта.

 

Главное начать, а дальше, видя положительные результаты, будет стимул продолжать тренировки и фиксировать изменения.

 

Мои фото периода, когда я обленилась и забила на себя и после. Когда я без особого напряга, занимаюсь в удовольствие, стараюсь правильно питаться, и пью много воды:

 

Домашние упражнения

 

Возможно, для кого-то они послужат мотивацией.

Я и при лишнем весе не комплексовала, и спокойно поедала шоколадные мафины) Но сейчас, я себе больше нравлюсь, и продолжаю тренировки в домашних условиях, для поддержания результата.

 

Фитнес в домашних условиях

 

Для себя в домашних занятиях фитнесом, я вижу только плюсы:

• Улучшается состояние тела
• Становишься сильнее, появляется больше энергии
• Легче держать себя в форме и не набирать лишний вес
• Доступно и удобно
• Минимальные затраты времени

Кроме фитнеса в домашних условиях, мне нравятся различные процедуры, которые я также выполняю дома, массажи и антицеллюлитные обертывания, подробности по ссылкам:

 

 

 

 

Спасибо за внимание!

Фитнес — «- 7 килограмм за два месяца с помощью физических упражнений и здорового питания. Покажу дневник тренировок, результат до/после. Дам советы, как начать и добиться результата!»

Всем привет!

 

Принципы бодипозитива абсолютно не сработали для меня, когда я была в весе 60,5 килограмм. И, казалось бы, наконец-то мы отошли от всех клишированных выражений, что весить нужно 50 килограмм, что идеальная фигура 90-60-90. Теперь этого нет, и вокруг все только и кричат: «Люби себя такой, какая ты есть». И вроде любишь себя, а отражение в зеркале как-будто не моё. Так и начался путь обратно к фигуре, которая меня устраивает и в которой я чувствую себя комфортно.

До. 60,5

И путь этот начался с фитнеса.

 

❤ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

Думаю, практически все знакомы с этим понятием, однако я хотела бы обратиться к его основным принципам и понятиям.

Система физических упражнений, ставящая целью достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п.

• первое, что стоит выделить из определения, так это то, что фитнес — это система! Это не просто физические упражнения, которые можно делать до изнеможения и ждать каких-то заоблачных результатов. Это система со своими шестеренками, которая во всём должна работать на Вас.
• слово фитнес появилось от английского fit, что означает «быть в форме». Считаю, что в самом названии заложена цель.
• физические нагрузки системы фитнес могут делится на два вида: аэробные и анаэробные.

• Проще говоря, аэробные нагрузки включают в себя бег, велосипед, плаванье, высокоинтенсивные тренировки, различные кардио. То есть те тренировки, когда наш организм использует кислород для высвобождения энергии.

• Что касается анаэробных тренировок, то

в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода

Хорошо в своё время объяснил и разделил эти виды нагрузок на примере бега мой преподаватель. Он сказал так:

То, что касается длинных дистанций — это аэробная нагрузка. А вот 100 метров можно считать анаэробной нагрузкой, поскольку их можно пробежать абсолютно не дыша.

• Отдельно я бы выделила стретчинг, поскольку он не относится ни в одну, ни в другую категорию и является самой частой комбинацией с аэробными и анаэробными нагрузками.
• В любом случае в фитнес вкладывается много понятий: бег, велосипед, плавание, танцы, аэробика, водная аэробика, пилатес и так далее. Каждая девушка сможет подобрать себе подходящий вариант, но я хочу рассказать Вам о занятиях в домашних условиях, где всё, что у меня есть из инвентаря — кроссовки, скакалка и воображение.

 

❤ПРЕДЫСТОРИЯ.

Всё детство, подростковый возраст и юношество я не знала проблем с фигурой. 6 тренировок в неделю по 4-5, а иногда 7-8 часов давали о себе знать. Я могла есть, что хотела, просто продолжая заниматься художественной гимнастикой. Возможно, кто-то скажет, что на то и есть детство, что бы есть и не толстеть. С одной стороны да, а с другой из-за неправильного питания сейчас ребенок может начать набирать вес и в возрасте 6 лет.

После поступления в университет, спорт перестал быть важной частью моей жизни. Я продолжала заниматься, но уже не на профессиональном уровне, а просто для себя. Уход от систематических тренировок, тренера сказался на успешности. Тренировки стали всё реже, всё менее интенсивнее и вскоре сошли на нет. Изредка в моей жизни присутствовал бег, и то только тогда, когда заставляли.

Но в течение 4х лет вес держался в пределах нормы, где-то падал ниже.

Потом произошло кое-что непоправное: в мою жизнь ворвались пироженки, конфетки, жареная картошечка. Хотя их никто не звал.

Так вес медленно и уверенно пошёл вверх от 53-54 килограмм до 60,5. Самое интересное, что всё это прошло уж слишком незаметно. Вот было всё хорошо, а тут бац и в зеркале уже не я. Я не считала себя какой-то толстой, но мне было некомфортно в этом теле.

К сожалению, в тот момент я не додумалась сфотографироваться, да и честно говоря, мне было не до этого абсолютно. Пролистывая фотопленку телефона я поняла, что и там ничего найти не могу. Вот нашла одну фотографию.

До. 60,5

По состоянию на 20 апреля 2019 года:

рост: 166 см.

вес: 60, 5 кг.

объёмы: талия — 69

бедра — 94

обхват ноги — 56.

процент воды в организме — 54, 3

процент жира — 25,5. Это мне подсказали мои умные весы.

 

❤НАЧАЛО.

Первое, что я сделала: это наладила своё питание, вычислила примерную суточную норму калорий, составила меню и избегала срывов. Помните, 70 % успехов — это питание, 30 — всё остальное. О моём здоровом питании можно прочесть тут.

Вторая вещь — скачала себе шагомер (Pacer), чтоб мотивировать себя на результат. Сколько раз не пыталась его проверять,всегда считает практически идеально. В день прохожу не менее 10000 шагов.

Были дни, когда вечером после тренировки с бегом я могла увидеть отметку в 18-20 км. Но в среднем мой день — это 6-7 км.

Поскольку это был апрель месяц, намечались теплые деньки, а система тренировок не была выработана, я решила обратиться к старому проверенному способу — бегу. На тот момент я не любила бег от слова совсем и растягивать это «удовольствие» по часу я попросту не могла. Интенсивная учеба тоже не давала времени на бег вечером. Так что было решено вставать в 5.20 утра, десять минут на сборы и пробежка на 2-3 км через день (3-4 раза в неделю).

 

• 20 апреля — 05 мая (бег).

Первые две недели сказать, что было нелегко — ничего не сказать. Это было ужасно сложно заставить встать себя так рано, выйти на улицу, где бывало всё ещё прохладно, бежать просто ради того, чтоб бежать. Начала я вообще с одного километра и постепенно за две недели дошла до трех с перерывов в 3 минуты после километра.

 

• 29 апреля — 20 мая (бег+марафон худей быстрей)

Спустя неделю бега я наконец-то составила себе программу тренировок. А в этом помогла мне всемирная паутина. Я наткнулась на ютуб-марафон одной очень приятной девушки и просто полюбила эти упражнения.

Вот показываю Вам превью марафона.

Название канала: TGYM.

Контент: данный марафон длится 3 недели по 3 занятия в неделю.

Каждая тренировка длится не более 30 минут с разминкой и заминкой. Первая тренировка проходит в стиле высокоинтенсивных интервальных нагрузок (30-60-90 секунд), вторая в том же формате только упражнения длятся 4 минуты (никогда не думала, что 4 минуты — это так долго), и третья тренировка в режиме табаты, то есть упражнения по 20-30 секунд.

Я так ещё не потела, 30 минут тренировки выжимали просто все соки, я могла еле-еле доползти до душа, настолько Таня продумала все тренировки. Подкупает то, что упражнения постоянно разные и не успевают надоесть. Каждое упражнение — определенный вызов, который хочется с достоинством принять. А самое интересное, что Таня не просто нарезала упражнений. Она делает это всё вместе с Вами. Я всегда могла проверить технику, посмотреть, насколько я отстаю либо опережаю её. Ощущение, как-будто работаешь в спортивном зале с тренером либо лучшей подругой. Не хочется упасть в грязь лицом, делаешь всё до последнего движения.

Таким образом с 29 апреля по 20 мая моя неделя выглядела так: понедельник, среда, пятница — бег на 2-3 километра с утра. Вечером: одна из тренировок марафона. На большее меня не хватало, во время прохождения марафона была крепатура.

15 мая 2019

57, 0 (-3,5 за месяц)

талия — 67

бедра — 91

обхват ноги — 55

процент воды — 54, 6

процент жира — 25, 3

 

Спустя месяц тренировок, бега я стала намного выносливее (+ скинутые 3,5 кг), всё давалось теперь мне легче и было принято решение преобразовать мой спортивный день. Я решила сделать упор на кардио для сжигания жира. Бегать с утра я перестала, эту часть тренировок я перенесла на вечер.

Моя неделя тренировок: понедельник, среда, пятница.

5 минут разминки, 1 км бега до стадиона в качестве продолжения разминки. 5-7 км бега в среднем для себя темпе (обычно учитывая километр обратно). Для того, чтоб отслеживать результаты я скачала себе трекер активности (Runkeeper), так что после каждой тренировки смотрела на свой прогресс.

В дни непогоды я заменяла бег на прыжки на скакалке в течение длительного времени.

После пробежки (скакалки) я делала перерыв 10 минут и делала одну из тренировок марафона, заминку. Этот месяц был самым напряженным в плане тренировок. У меня было много сил, питание моё было как-никогда сбалансированным.

И результаты, конечно, были шикарными.

30 мая 2019

55, 1

талия — 66

бедра — 90

обхват ноги — 54,5

процент воды — 54, 9

процент жира — 24, 8.

 

2 июля 2019

54, 1

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 2

процент жира — 24, 5

 

— 3 килограмма за чуть более, чем месяц. Именно в этот период я вернулась к своему первоначальному весу (приблизительно 53-54 кг).

 

30 июня — 31 июля.

Прошло два месяца тренировок, я скинула 6 с половиной килограммов, вернулась в свой вес, и, как это обычно бывает, мотивация немного угасла. Начался мой отпуск, питание стало менее ответственным с постоянными вылазками в кафешки. Но я сама дала себе немного времени расслабиться, избавилась от стресса. Я просто контролировала ситуацию: ела в пределах своей суточной нормы калорий.

Что касается тренировок, то я решила в третий раз пройти мой любимый марафон только уже с моей подругой. То есть я исключила бег, исключила интенсивное кардио и стала работать больше на обретение мышц. В третий раз марафон давался намного легче, но всё ещё требовал огромнейших усилий.

Мы с подругой решили нечто разнообразить тренировки и добавляли в начале и конце вот такие вот нагрузки по 3-5 минут. Эта американская девушка составляет воркауты на самые популярные сейчас песни. Это так мотивирует! Просто посмотрите, какая она молодец. Таких идей я ещё не видела.

Самое интересное, что конкретно эти видео, которые за пару дней набирают миллионы просмотров, она монетизировать не может, поскольку использует оригинальные дорожки и все деньги от этих просмотров идут самим исполнителям. Канал называется MadFit.

 

Ну что ж, этот месяц был довольно расслабленным, но я поддерживала своё тело и о результатах немного позже.

 

• 01 августа — 11 августа.

Я вернулась к своим интенсивным тренировкам, однако они претерпели изменений. Бег я пока отложила до лучших времен. Я всё ещё продолжаю заниматься по системе 3 тренировки в неделю (примерно час интенсивной работы).

— 5 минут разминки.

— 3 воркаута под музыку (канал MadFit, о котором я упоминала). Мне очень полюбились упражнения на пресс под сеньориту, а также упражнения на ноги и ягодицы под 7 rings Арианы Гранде. Под такие воркауты я чувствую себя невероятно мотивированной и сильной. Такие 3 упражнения занимают до 12 12 минут.

— 40 минут интенсивной тренировки с фитнес-резинками и скакалкой.

Такого рода упражнения я видела давно у какой-то блогерши, но уже не помню её имени. Суть в том, чтоб Вы чередовали анаэробную нагрузку с аэробной.

Я составила себе список моих любимых упражнений, которые я делаю в течение 45 секунд по два подхода. Между подходами прыжки на скакалке 45 секунд. Очень жгучая смесь кардио и проработки мышц.

 

Результаты на сейчас, 8 августа 2019.

53,6

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 3

процент жира — 23, 8

 

❤ВАЖНО! МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ.

• Хочу сразу сказать, что взвешивание — Ваш враг в похудении. Точнее не так: постоянное взвешивание и ориентирование только на килограммы — Ваш враг.

Я старалась взвешиваться раз в неделю для того, чтоб видеть результат и получать от этого мотивацию. В ежедневном взвешивании смысла нет, Вы только будете расстраиваться.

Плюс важно понять, что маленький вес — не есть целью. Целью должно быть качество тела.

И сейчас я покажу наглядно, о чём говорю.

Вот моя фотография, сделанная год назад. Как думаете, какой у меня тут вес?

Вот эта фотография сделана в апреле 2019 (no comments). 60, 5 кг.

До. 60,5

И вот фотографии, сделанные на днях (август 2019), 53,5 кг.

На первой и последних фотографиях я нахожусь в одном весе. Точнее почти в одном. На первой фотографии я вешу 53, а на последних на полкило больше.

 

❤СПОРТИНВЕНТАРЬ И ФОРМА.

Когда я занимаюсь спортом, мне важно чувствовать, что я выгляжу хорошо, поэтому отказалась от растянутых футболок и штанов и обратилась в магазины спортивной одежды.

В апреле я бегала в лосинах и курточке.

С приходом тепла я сменила курточку на топ или бра. На один из них я написала отзыв.

Дома преимущественно занимаюсь в шортах.

Имею пару маечек и футболок.

Огромным плюсом считаю наличие вот такой набедренной сумочки для бега. Очень удобно.

Имею две пары беговых кроссовок и одну для занятий дома, ведь и на протяжении тренировок в домашних условиях нужно защищать суставы.

Из спортивного инвентаря имею только коврик, фитнес-резинки и скакалку.

Как видите, для занятий в домашних условиях многого не нужно.

В дополнение я делаю массаж сухой щеткой для поддержания тонуса кожи.

 

❤ВЫВОД.

Я рассказала Вам мою историю от начала до конца, длиною пока в 3 месяца. Однако я знаю, что до идеала ещё далеко и нет предела совершенству. Так что продолжаю заниматься, по мере результатов отзыв буду дополнять.

Однозначно рекомендую! Стоит только начать и Вы увидите результаты!

Фитнес для похудения – 11 правил для максимальной эффективности

Содержание:

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса. Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект. Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались. Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной.

Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.

Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил. Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом).

Не пытайтесь похудеть локально

У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.

Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
• Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
• Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.

Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах

Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много. Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным.

Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?

• Вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили. Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отразится на полученных цифрах.
• Если вы тренируетесь продолжительное время, то не исключено, что жир теряется, но одновременно с этим набирается мышечная масса. В таком случае лучше ориентироваться на сантиметровую ленту, а не на весы, сравнивайте каждые несколько недель показатели обхвата талии, бедер, ног и т.д. Уверяем, они вам дадут более объективную информацию.Не избегайте силовые тренировки

Не избегайте силовые тренировки

Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом. Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки. Но если вы хотите, к примеру, накачать попу, то без утяжелителей не обойтись.

Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ. Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Установите личные мини-цели

Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться. Он должен быть с конкретной датой. Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т.д. Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов.

Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете. Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности. Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель. Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу. Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу. Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности. Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками. Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня.

Не пренебрегайте разминкой

Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут. Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам. Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм. Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома.

Занятия без разминки травмоопасны

Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь

Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной. Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения. Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата. К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале.

Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой, ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе.

Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т.д. Дайте себе как можно больше поводов для движения.

Не диета, а стиль жизни!

Строгая диета не учит правильно питаться, подбирать подходящие продукты, корректировать размеры порции или избавляться от того, что вызывает переедание. Вы просто слепо следуете методике, преимущественно голодаете, целый день ходите с мыслями о еде и взвешиваетесь по 10 раз на дню в ожидании чуда. Такой радикальный метод может помочь потерять вес, но неизбежно приведет к тому, что ушедшие килограммы вернутся и хорошо, если это случится без пищевого срыва и вреда для здоровья. К тому же, чем строже диета и больше она запрещает, тем больше вы в конечном итоге сжигаете драгоценных мышц для снабжения тела энергией. Именно это и создает иллюзию похудения.

Как ни странно, исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! К примеру, уделяйте особое внимание завтраку. Многие люди пропускают завтрак или ограничиваются только кофе, думая, что таким образом сокращают потребляемые калории, но к середине утра и обеду неизбежно чувствуют голод, устраивают многочисленные перекусы, а в конечном итоге переедают в обед и ужин. Это в результате приводит к еще большему набору веса. Отдайте предпочтение сбалансированной пище.

И запомните, нет волшебной пилюли, поэтому забудьте о разных безрецептурных фармакологических средствах. Они могут привести к тахикардии, высокому давлению, расстройству желудка и другим неприятным и опасным последствиям. Кроме того, резкое похудение почти всегда приводит к появлению обвисшей кожи, подтянуть которую стоит больших усилий.

Диета – не панацея, гораздо важнее соблюдать сбалансированное питание

Мы – то, что мы едим

Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами. Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными.

К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь).

Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки.

Пейте больше воды

Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием. Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов.

Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион. Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года. А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования, потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель.

Достаточно спите

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год.

Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном

Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками. Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания.

комплекс упражнений с гирей для похудения

комплекс упражнений с гирей для похудения

Тэги: редуслим таблетки для похудения отзывы состав, где купить комплекс упражнений с гирей для похудения, индийские таблетки для похудения самые эффективные.

комплекс упражнений с гирей для похудения

какие эффективные таблетки для похудения, trim fast капсулы для похудения, топ 5 препаратов для похудения, комплекс упражнений для похудения попы, реально эффективное средство для похудения

мочегонные средства для похудения в аптеках

комплекс упражнений для похудения попы Комплекс с гирей для похудения. Высокоэффективный и простой в исполнении, универсальный комплекс упражнений. Домашние тренировки для похудения с гирей. Как вариант можно использовать ежедневные тренировки с гирей, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, укрепить и увеличить мышцы. Комплекс упражнений с гирями подходит и для похудения, и для набора мышц. Но основная задача тренировок с гирями – это развитие силовой выносливости. Отлично помогают комплексы с гирями в тренировках борцов, т.к. развивают и ловкость, и выносливость. Если делаете упражнения с гирями для. Особенности упражнений с гирей, видео, подборка эффективных упражнений. Гиря – это спортивный снаряд для силовых и кардиотренировок, выполненный. Поэтому тренировки с гирей очень эффективны для похудения и сжигания жира. Если вы хотите уменьшить процент жира и укрепить мышцы, то. Упражнения с гирями. С каким весом рекомендуется работать новичкам. Примерный комплекс упражнений. Поделиться в WhatsApp Универсальный комплекс упражнений с гирей для похудения. Этот комплекс включает упражнения с гирей для похудения для мужчин, что каждый мог за короткий срок уменьшить процент подкожного жира и получить рельефные мышцы. Вы работаете в трех направлениях: улучшаете технику движения, сжигаете калории и избавляетесь от жира. И это занимает. Упражнения с гирями для похудения: правила работы. Тренировки с гирями дарят море положительных эмоций и требуют значительных энергетических затрат. При желании заниматься можно дома. Гиря для похудения — это мощный снаряд, проверенный временем. Нескучная быстрая тренировка заряжает. реально эффективное средство для похудения эвалар контроль аппетита где купить таблетки для похудения

МБЛ 5 купить в Гомеле мочегонные средства для похудения в аптеках лучшие таблетки для похудения редуслим таблетки для похудения отзывы состав индийские таблетки для похудения самые эффективные какие эффективные таблетки для похудения trim fast капсулы для похудения топ 5 препаратов для похудения

С помощью препарата MBL-5 мужчины и женщины смогут не только скинуть лишние килограммы, вернуть стройность, нормализовать обмен веществ, предупредить развитие осложнений, но и избавятся от отрицательных мыслей и легко выйдут из депрессивного состояния. А чтобы избежать обмана и купить оригинальное средство, а не подделку, необходимо заказывать средство с официального сайта по ссылке в обзоре, так как только там продавец осуществляет бесплатные консультации Однако иногда все-таки хочется почитать настоящие отзывы, даже отрицательные. Это позволит узнать, чем на самом деле эффективен MLB-5. Реально ли это? При этом следует учитывать то, что задача не простая. Однако, тот, кто ищет, всегда найдет необходимое. Я даже представить не могла, насколько легко может быть решена проблема лишнего веса. С помощью капсул я не просто почувствовала себя более бодрой, но и полюбила себя. Эффект от средства моментальный. Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин. Фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать спустя месяцполтора. Комплекс упражнений для похудения после родов дома: Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть. Красивыми быть хочется всем — это не зависит от пола, возраста и принадлежности к какойлибо нации. В большинстве случаев такое желание возникает не чтобы привлекать к себе внимание. Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнессзале. Лучшие спортивные каналы и видео на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть. Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. Фитнестренировка дома: видеоупражнения для похудения начинающих. Как только не борются с лишним весом!. 3 Лучшие видеотренировки для домашних занятий фитнесом. Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома. Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже: Преимущества. Тренировка дома для начинающих. Видео 2. Фитнес для похудения. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

комплекс упражнений с гирей для похудения

лучшие таблетки для похудения

Не знаю, что послужило причиной набора лишнего веса, возможно, дело в стрессе из-за работы. В общей сложности я поправилась на 8 кг и никак не могла их скинуть, пока не попробовала MBL-5. Привлек натуральный состав, для меня это важный критерий. За 2 месяца приема вес снизился почти на 6,5 кг безо всяких диет, спортом занималась, но не активно. Довольна. 15 научно доказанных методов, как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть в домашних условиях и не страдать при этом от. Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку. Снижаем аппетит и худеем: психология переедания, советы и вспомогательные средства для уменьшения аппетита, народные рецепты, травы. Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен. Данные рекомендации. Чем утолить голод при похудении и уменьшить аппетит. 7 рецептов для похудения в домашних условиях: блюда и напитки. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит. Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой. Как снизить аппетит и приглушить чувство голода, чтобы похудеть в домашних условиях. Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать аппетит и голод и сильно похудеть, добавьте в свой рацион данные блюда. Как снизить аппетит в домашних условиях? Узнайте о продуктах, эфирных маслах и препаратах, способствующих. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л. Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса. Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же сесть на диету. Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Продукты для уменьшения аппетита. Каждого человека, желающего похудеть, интересует, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Простой и эффективный способ – начать употреблять продукты, уменьшающие аппетит, к таким относятся: Продукты, которые содержат большое количество клетчатки. К ним. В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов. Выбирайте продукты со сложными углеводами Такие продукты дольше перевариваются, а значит на их усвоение расходуются калории. 8. Сильный аппетит нередко признак дефицита хрома. Элемент, необходимый для усвоения глюкозы, усиливает чувствительность организма к инсулину. Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, клетки не получают нужной энергии, и мы испытываем голод (причем, как правило, хочется чегонибудь. Как снизить аппетит. Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Разумеется, создатели диет не задумываются над самочувствием человека, они преследуют лишь одну цель – снижение. комплекс упражнений с гирей для похудения. эвалар контроль аппетита. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Китайские препараты для похудения выпускаются в формате таблеток, порошков для растворения в воде, капсул, жевательных таблеток. Все они принимаются пероральным способом, для каждого средства есть своя инструкция по применению. Примеры медикаментов: Капсулы – Билайт, ЛиДа, Дали, Миаози. Китайские таблетки для похудения позволяют сбросить за месяц до 1015 килограмм. Много споров в интернете вызывают китайские таблетки для похудения: ктото считает их отличным средством, чтобы сбросить лишние килограммы, а ктото пустышкой, способной нанести вред здоровью. Нетрадиционные средства для похудения из Китая сделают процесс вашего преобразования легким и быстрым. И если вы всё же решились опробовать китайские средства для похудения на собственном организме, всегда важно помнить, что подобные вещества часто являются просто. Чтобы вы лучше представляли себе рынок китайских таблеток для похудения. Препарат обещает быстрое похудение после родов, помощь при запорах. Практически все китайские таблетки для похудения — травяные, т. е. содержат экстракты растений. Однако производители этого препарата, судя. Выбирая подобные китайским таблеткам для похудения средства, следует. Хорошие таблетки притупляют чувство голода, а не вызывают полное. В аптеках китайские таблетки для похудения не продаются, их можно найти в магазинах, специализирующихся на продаже БАДов и продуктов здорового питания. Лучшие китайские таблетки для похудения сильного действия реально помогают или это все вранье?. К нам средства для уменьшения массы тела попадают под видом биологически активных добавок. Выбрать китайские таблетки для похудения нелегко, поскольку их много. Эффективные для сжигания жира, а также лучшие среди представленных на рынке Лида и Бомба. Состав препаратов в целом сильно отличается, как и результаты. На рынке средств для похудения можно найти множество китайских добавок. 7 цветов для похудения. Особенностью средства является стильная и красивая упаковка. Судя по природному составу, данная добавка является хорошим витаминноминеральным комплексом. Однако уже на первой дни. Китайские таблетки для похудения: как использовать и стоит ли? Что такое китайские средства для похудения. Форма выпуска. Состав. Классификация. Жиросжигатели и аноректики. Липолитики. Показания к применению. Содержание: Самые эффективные китайские таблетки для похудения. Отзывы о таблетках из китая. Видео: Рассказывают врачи о китайских таблетках. Желание иметь стройные и изящные формы толкает женщин на использование разных способов похудения. Ведь избав.

9 300 калорий в день. Как питается самый крутой кроссфитер в мире

В последнее время домашние тренировки стали наиболее актуальными. В том числе и кроссфит может стать отличным способом для похудения в домашних условиях. К сожалению, у большинства приверженцев силовых видов спорта и даже тех, кто никогда спортом не занимался, укоренилось неправильное понимание метода кроссфит. Работа на силу со специальным оборудованием и большим весом не всегда является единственным способом тренировки. С помощью комплексов CrossFit можно похудеть без труда даже без инвентаря. Рассмотрим подробнее, как это сделать в домашних условиях.

Интервальный тренинг

Тренировки будут очень интенсивными и эффективными, их предпочитают те, у кого мало свободного времени на спорт. Всего три тренировки по 15 минут в неделю будут результативными. В процессе одного занятия вы потеряете 400-900 калорий, расход энергии зависит от типа тренировки, биометрических параметров человека и особенностей его обмена веществ. Те, кто занимаются интервальными тренировками, не зацикливаются на количестве потраченных калорий, даже если они худеют. Дело в том, что сжигание лишних жировых отложений происходит преимущественно в период после тренировки, во время восстановления.

Какова эффективность кроссфита для похудения?

Тренировки

Когда дело доходит до потери веса, кроссфит тренировки эффективны из-за их содержания и их

высокой интенсивности. Занятия с высокой интенсивностью поддерживают повышенный сердечный ритм, одновременно наращивая силу и выносливость. Это позволяет вашему организму сжигать большое количество калорий за короткий промежуток времени. Двадцать минут кроссфит упражнений сожгут намного больше калорий, чем занятия на эллиптическом тренажере такой же продолжительности.

Сколько именно калорий? — спрашиваете вы. Ведь есть же точные данные сколько калорий надо сжигать в день.

Согласно одному исследованию ученых Университета Висконсина, женщины сжигали более 12 калорий в минуту во время этапа «метаболического кондиционирования» (или MetCon) всей тренировки. Но и это еще не все. Тренировка занимает примерно 15 минут. И если вам кажется, что это немного, то есть еще «эффект избыточного потребления кислорода». Он возникает при высокоинтенсивных тренировках.

По сути, это период времени после тренировки, когда вы потребляете кислород с большей скоростью. Это необходимо, чтобы вернуть свое тело к отдыху. Увеличение потребления кислорода требует энергии. А это значит, что вы продолжаете сжигать калории даже после окончания тренировки. Кроме того, со временем вы будете наращивать мышечную массу, которая ускорит ваш метаболизм. Ведь метаболизм организма, как известно, растет с увеличением объема мышечной массы.

Имейте в виду, однако, что, если потеря веса является вашей главной целью, последовательность

является основным фактором. Самый главный совет по использованию кроссфита для похудения — это ходить по крайней мере три раза в неделю. Также рекомендую вам отслеживать свой прогресс. А также записывать результаты тренировок и использовать эту информацию для повышения интенсивности.

Поддерживайте это в течение шести недель и будьте поражены результатами, которые вы испытываете!

Кроссфит может вызвать в воображении образы «супердомкратов», поднимающих штанги весом 90кг над головой. Но почти каждое движение или упражнение в этой системе масштабируется. Другими словами, вы можете приспособить любое пугающее, невозможное упражнение, которое делают «эксперты» в вашем классе, к тому, что вам более комфортно.

Например, если вы еще не полностью освоили традиционное отжимание, вы можете изменить упражнение, переместив заднюю опору на колени. Полосы сопротивления могут помочь вам освоить серию подтягиваний, пока вы не станете достаточно сильны, чтобы выполнить его самостоятельно. А также вы всегда можете отрегулировать вес, который вы укладываете на штангу.

Питание

Тем не менее, сколько веса вы потеряете, и как быстро зависит от множества факторов кроме тренировок. Сюда можно отнести питание, уровень стресса, генетику и качество сна. «Кроссфит может помочь вам сжечь много калорий. Но, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите», -объясняет диетолог Джули Аптон, соучредитель сайта Appetite for Health. «Кроссфит способствует диете, которая содержит больше белка и здоровых жиров и меньше углеводов. В отличие от обычных современных диет для общего здоровья.»

Важно также отметить, что не все достижения можно оценить в увеличении или уменьшении килограммов веса. Шкала на весах не говорит о важном-какое соотношение в организме человека мышц и жира. Мышцы весят больше, чем жир. То есть у вас может быть увеличение мышц и сжигание жира. При этом показания весов могут не изменяться, а одежда быть свободной. Поэтому прежде чем обвинять фитнес подумайте что вы хотите добиться-снижение веса тела или жира?

Кроссфит рекомендует ежедневный план питания, состоящий примерно из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Этого можно достичь, потребляя «мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара», как рекомендует сайт CrossFit. Этот подход аналогичен подходу к питанию популярных модных диет. Таких как Зонная диета и различные варианты Палеодиеты.

Если ваша цель- использование кроссфита для похудения, попробуйте придерживаться здоровой диеты в дополнение к режиму упражнений кроссфита.

Будете ли вы испытывать диспропорциональное увеличение объема тела?

Именно такой вопрос волнует многих женщин. И именно это представление о силовом тренинге входит в мифы о фитнесе для женщин.

Вы думаете, поднятие всех этих тяжестей даст вам мышцы, как у бодибилдера, верно? Прежде всего это неправда. Ваше тело после кроссфита просто станет тоньше и стройнее. Ведь громоздкие мышцы спортсменок-результат многочасовых тренировок. Тренировка же в кроссфите длится всего 1 час. Из этого часа силовые упражнения занимают меньше половины времени.

Многие женщины совершают ошибки при похудении. Поэтому читайте ниже отзыв о попытке использовать кроссфит для похудения от Дженни Шугар:

Кардиотренировки

Это не только привычные фитнес-дисциплины, но и бокс. Тренировки кардио направлены на сжигание жиров, важно не пропускать ни одного занятия, иначе эффективность последующих будет снижена. Если занятие будет продолжаться 1,5 часа, то за него можно потратить до 800 калорий, часовая тренировка позволит потерять около 500 калорий. Количество потраченных калорий зависит от уровня подготовки человека, а продолжительность занятия – от его выносливости. Калории начинают сгорать только на 20-30 минуте тренировки, чем дольше занятие – тем больше энергии потратится.

Кроссфит

По затратам энергии кроссфит схож с интервальным тренингом, калории будут сгорать как во время тренировки, так и после нее. Кроссфит хорошо развивает выносливость, поэтому со временем энергетические затраты будут увеличиваться. За одну тренировку будет потрачено от 500 до 1500 калорий в зависимости от интенсивности и веса используемого оборудования.

Особенность кроссфита в том, что в нем сочетаются элементы кардио – круговые и функциональные тренировки, а также силовые нагрузки.

«Я не могла похудеть, занимаясь кроссфитом, пока не стала фокусироваться на 4 моментах»

Когда я начала свое кроссфит-путешествие, я знала, чего я хочу. Просто стать худой и подтянутой. И через шесть месяцев поделиться со всеми удивительными фотографиями моего преображения.

К восьмому месяцу я определенно прибавила в весе, и дело было не только в мышцах — я выглядела и чувствовала себя более пухлой. Мои спортивные лифчики и джинсы были теснее. А я просто не чувствовала себя самой собой. Я сделала несколько ошибок в первый год занятий по кроссфиту. И эта система интенсивных упражнений не помогла мне стать стройной — пока я не начала делать эти четыре вещи. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие именно.

Первый момент

Я начала следить за своим питанием и поступлением микроэлементов

Интенсивные многочасовые тренировки по кроссфиту сделали меня невероятно голодной. Но я решила, что раз уж я тренируюсь, то могу есть немного больше. Я поймала себя на том, что целый день тянусь за большими горстями орехов, фруктов с дополнительными порциями ужина. Несмотря на то, что я питалась здоровой пищей, тренер по здоровью для похудения Рэйчел Макферсон согласилась-я просто слишком много ела.

Зарегистрированный диетолог Дженнифер Хейнс добавила: «Интенсивные физические упражнения повышают аппетит, иногда до такой степени, что вы съедаете больше калорий, чем сожгли.» Она сказала, что некоторые люди испытывают подавление аппетита, когда они занимаются спортом. Но это обычно происходит после интенсивных кардиотренировок. А не силовых тренировок, как это было в случае со мной.

«Переедание при тренировках это одна из причин, по которой люди набирают вес, начиная новый режим занятий», — сказала Дженнифер. » Калории имеют значение, — объяснила в свою очередь Рэйчел, — и если вы потребляете больше, чем сжигаете, то, несмотря на физические нагрузки, вы будете набирать массу. Или останетесь в прежнем весе. К счастью, вы все равно наберете мышечную массу, что поможет вам со временем избавиться от жира.»

Будучи веганом, я также придерживалась углеводной диеты. Поэтому я сосредоточилась на том, чтобы немного уменьшить количество углеводов. А также на том, чтобы получать по крайней мере 70-90 граммов белка в день. Я дополнительно включила в свой рацион больше полезных жиров (да, авокадо каждый день!) и это помогло мне чувствовать себя более сытой. Так что мне не нужно было есть так много.

Второй момент

Я начала периодически голодать

После восьми месяцев кроссфита, я полюбила свою новообретенную уверенность и силу, но я была разочарована. Я тренировалась в 6.00 утра пять раз в неделю. И все еще не достигала своих целей по снижению веса. Стало ясно, что мне нужно изменить свою диету. Я обнаружила, что после этих интенсивных утренних тренировок мне хочется есть весь день — и я ела!

Вот тогда-то я и начала периодически голодать. Я постепенно разработала свой график питания,

чтобы следовать методу 16: 8, где я ела только с полудня до 8 вечера. Я сразу заметила разницу на моем лице и животе (где у меня, по моему мнению, дополнительный вес) в течение первого месяца прерывистого голодания.

После года прерывистого голодания я не только выглядела стройнее. Но и чувствовала себя более энергичной, имела большую ясность ума, лучше спала и преодолела свои проблемы с хроническим вздутием живота.

Аарон Хайнд, доктор медицинских наук, который специализируется на спортивной медицине, добавил, что, «хотя все тела по-разному реагируют на любую диету или программу упражнений, многие спортсмены кроссфита испытали эффективность в наращивании мышечной массы. А также в снижении процента жира в организме, практикуя прерывистое голодание, придерживаясь последовательного, меньшего окна для ежедневного потребления калорий.» Он повторил, что сосредоточение внимания на диете с высоким содержанием белка и здоровых жиров поможет в потере веса.

Прерывистое голодание не только облегчало достижение дефицита калорий, но и дольше поддерживало низкий уровень инсулина. Это, как объяснил Джейсон Фунг, доктор медицинских наук, нефролог (специалист по почкам) и автор полного руководства по голоданию, является ключом к использованию накопленного жира в организме для получения энергии.

Третий момент

Я не увеличивала частоту тренировок

Я собиралась заниматься кроссфитом пять раз в неделю, обычно с понедельника по пятницу. Это было достаточно большим объемом. Сертифицированный тренер Ауримас Йодку согласился. — Ты слишком много тренируешься и плохо восстанавливаешься.» Мое тело нуждалось в запланированных днях отдыха от тех интенсивных тренировок по кроссфиту, которые были в основном сосредоточены на силовой работе.

Сертифицированный Национальной Ассоциацией Физических Упражнений тренер Лен Лопес добавил: «Вы можете иметь лучшую диету и программу тренировок. Но если вы постоянно производите больше кортизола, количество стресса, которое он добавляет к вашему телу, может сделать более трудным процесс похудения. Он предложил уменьшить нагрузку либо за счет сокращения тренировок, либо за счет того, сколько раз я тренируюсь в течение недели.»

Я начала включать два дня бега, дополнительную растяжку и йогу в течение недели. Кардио отлично подходило для сжигания калорий (и похудения) и развития выносливости. И мне нравилась ясность ума, которую мне давала кардиотренировка. Занятия кроссфитом меньшее количество дней в неделю также помогали мне чувствовать себя менее голодным. А поскольку я больше отдыхала, у меня было больше умственной и физической энергии, чтобы тренироваться интенсивней.

Четвертый момент

Я перестала заострять внимание на показаниях весов

«Можно заниматься кроссфитом и набирать вес только за счет роста мышц,» — говорит Дженни. «Даже если вы теряете жир». Тренер по кроссфиту Джоанна Метьюз добавила, что поскольку мышцы плотнее и занимают меньше места в теле, чем жир, может показаться, что жир не сжигается во время тренировок по кроссфиту. На самом деле, вы строите мышцы с помощью физических нагрузок. При этом стрелка весов может не двигаться несмотря на то, что ваша прежняя одежда сидит на вас свободнее, вы чувствуете себя голодным намного чаще.

«Все мы зациклены на показаниях весов, но в конце концов речь идет о том, насколько вы здоровы и как себя чувствуете прежде всего», — добавляет Джоанна.

Для того чтобы понять и принять этот факт понадобилось несколько месяцев занятий. Цифры на шкале весов в это время даже выросли. Но объем мышц рос и состав тела начал меняться. Также велся подробный журнал тренировок, который доказывал, что поднимаемый вес растет, движения становятся быстрее и прогресс фактически происходит.

Самое главное, я чувствовала себя сильной эмоционально. И еще имела более позитивный настрой, чувствовала себя более уверенной, более связанной, более вдохновленной и счастливой вокруг. Так что какая разница, что говорит шкала?!

Авторские функциональные программы на силовую выносливость

Такие тренинги сочетают в себе силовые и кардио нагрузки, это считается эффективным подходом к сжиганию жира. Если занятие будет включать в себя только кардио, то за тренировку сгорит 300-400 калорий, если ограничиться силовыми нагрузками, то непосредственно на занятии будет потрачено 150-200 калорий, но процесс похудения будет продолжен и во время восстановления. При сочетании кардио и силовой работы за тренировку будет потрачено около 550 калорий.

Рекомендации для женщин к кроссфит тренировке по сжиганию жира дома

1. Не тренируйтесь по одной программе. Мышцы быстро привыкнут к нагрузке, а это снизит эффект от тренировок. Также и сам процесс тренировки может быстро надоесть, а уж кроссфит – далеко не рутина.
2. Для начала достаточно 3-4 тренировок в неделю. Не тренируйтесь каждый день, давайте мышцам хотя бы день отдыха.
3. Если получается тренироваться два дня подряд (без отдыха), старайтесь не выполнять нагрузку на одни и те же группы мышц. Пример: если вы включили мышцы спины в одну тренировку, тогда на следующей лучше выполнить упражнения для мышц груди. То есть две тренировки подряд на одни и те же группы мышц делать не стоит.
4. Во время тренировки старайтесь делать как можно меньше пауз. Выполняйте упражнения в комфортном для себя темпе, но при этом постоянно находитесь в движении. Частый отдых снизит эффективность тренировки и отнимет больше времени.
5. Постепенно повышайте нагрузку. Там, где стало легко, добавляйте либо вес отягощения, либо усложняйте упражнения, разбавляя комплексы новыми техниками и более сложными комбинациями.
6. В тренировках для жиросжигания важно обеспечить полноценный доступ кислорода в помещении. То есть место тренировок должно быть хорошо проветриваемым, ведь кислород – главный жиросжигатель, без него процесс липолиза (расщепления жиров) в организме невозможен.
7. После тренировки обязательно выполняйте растяжку мышц. Это позволит восстановиться мышцам после нагрузки и быть в готовности к следующему занятию. Переутомление и перетренированность только затормозят процесс похудения.

Подробнее о растяжке после тренировки →

Упражнения для похудения: отзывы

Автор: Дмитрий Сироткин

Когда планируешь заняться каким-нибудь делом, а особенно таким трудным как похудение, однозначно полезно ознакомиться с отзывами тех, кто уже имеет в нем какой-то опыт.

В принципе, в наше время сделать это несложно.

Обычно такие отзывы можно найти в обсуждениях на интернет-форумах или в комментариях к статьям по теме тренировок для похудения. И все было бы хорошо, но обычно такие обсуждения содержат много отклонений от темы и их нужно фильтровать.

Данная подборка отзывов занимающихся в зале как раз решает эту проблему. Удобно также то, что они сгруппированы по отдельным темам. Наиболее активно худеющие в тренажерном зале обсуждают результаты похудения, особенности эффективных тренировок, а также пользу занятий с тренером:

Результаты похудения в тренажерном зале

• На сколько можно похудеть в зале
• Эффекты тренировок для похудения
• Никак не могу похудеть
• Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть
• Похудение в объеме и в весе

Программа тренировок для похудения

• Программа тренировок: отзывы
• Сколько раз в неделю тренироваться
• Программа тренировок для похудения в зале
• Самые эффективные упражнения для похудения

Занятия в зале с тренером

Надеюсь, что в этом материале вы найдете для себя немало полезного. В тоже время советую вам критично относиться к конкретным оценкам и рекомендациям. Очевидно, что те упражнения, которые подошли кому-то, вам могут не подойти.

А теперь переходим к самим отзывам:

Результаты похудения в тренажерном зале

Хотя мы хорошо понимаем, что тренирующиеся люди имеют совершенно разный избыточный вес, и просто узнавать, а кто сколько сбросил, не имеет большого смысла, но все-таки интересно прочитать о конкретных результатах конкретных людей. А не узнать усредненные результаты, которые назовет вам тренер.

На сколько можно похудеть в зале

Кстати, в данном случае приведенные ниже цифры похудевших в зале хорошо бьются с цифрами тренера: они как раз находятся где-то в районе 2-4 кг в месяц сброшенного веса, приведенных в статье о похудении в тренажерном зале.

Ljubik В тренажерном зале занимаюсь 8 месяцев, за это время сбросила 15 кг, но я еще и дома занималась бодифлексом.

Юльчик До беременности я похудела на 14 кг примерно за 8-9 мес. А вообще фитнес — это супер. Так что если есть возможность, то вперед!

MakoveyM Всю жизнь ходила на шейпинг, аэробику, аквааэробику. А пошла в тренажерку и с тренером за 4 месяца скинула 13 кг. Потом еще 5 кг за год. Пропорции фигуры поменялись полностью. Не могу без тренажерки. Минимум 2 раза в неделю должна там побывать!

Алисьён А по замерам получается, что в прошлом месяце я сбросила 10кг жира и набрала 5 кг мышц — итого минус пять килограмм:) и это благодаря тренажерке:)

Эффекты тренировок для похудения

Стоит сказать, что помимо снижения веса отмечаются и некоторые другие бонусы от занятий, например, повышение уверенности в себе, улучшение отношений в паре, отказ от вредных привычек, нахождение близких по интересам людей.

Алина После года занятий в тренажерном зале улучшила свою фигуру, а также стала уверенней в себе! Заметила, что из-за занятий спокойно стало, перестала быть раздражительной )) Так что все бегом в тренажерный зал, не пожалеете!

Lina Целлюлит у меня уменьшился, что сразу заметил мой бой-френд. А также мышцы тела подтянулись. Он говорит, что и «тушка» в ширину уменьшилась. Планирую к следующему году полностью избавиться от лишнего веса. Конечно, занялась питанием, а также практически отказалась от алкоголя.

Оксана Не вижу более эффективного способа борьбы с лишним весом, чем посещение тренажерного зала. Главное, что там не только избавишься от лишнего веса, но и проведешь время в компании людей, близких по духу.

Никак не могу похудеть

Тем не менее, не все так позитивно и однозначно. Встречаются отзывы и о нулевом результате похудения, зря потраченных деньгах, неудовлетворенности от занятий. Вполне можно предположить, что это связано с несоблюдением режима питания, недостаточными нагрузками, неправильно составленной программой тренировок… Однако результат такой, какой он есть, никакой.

Lidonchik Тренажерный зал как для меня — это сложно! Проходила год, толку ноль, хотелось жрать как собаке!!! Чтобы там похудеть нужно соблюдать все: дыхание, темп упражнений и работы на кардиотренажере, порядок исполнения! Меня лично после зала увлекает бодифлекс и танцы произвольные дома….

Тетя Агата А я в тренажерный зал ходила 1,5 года. Подтянулась хорошо, но ни фига не похудела. Не, ощущения были отличные — такой сильной себя чувствовала!

Ілона Баліцька Если честно, мне помогают больше фитнес и танцы. У меня есть некая физическая подготовка и тренажерный зал мне ничего не дал. Только деньги зря потратила.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть

Отсутствие быстрых видимых результатов от занятий в зале является частой причиной прекращения занятий. Конечно, при соблюдении всех рекомендаций тренера вес снижается и в течение первого месяца занятий, но нужно быть внутренне готовым, что очевидный прогресс может наступить только с третьего месяца.

Ульяна Сброс веса как правило происходит с 3 месяца, у кого-то — с 6 месяца. Главное заставить организм упражнениями сжигать жиры собственные, а правильная работа мышц подтягивает грудь, ягодицы, живот.

Алексей Гутников Сбросил вес с удручающих 140 кг до 116 кг, заметно изменилась фигура. На вопрос о том, почему я так долго его сбрасывал, отвечаю: резкое снижение веса нарушило бы баланс организма как сбалансированной системы. А я хочу не покалечиться, а стать спортивнее. Так что с тренировками никуда не тороплюсь.

Нина Постоянно тренировалась в зале 6 лет. Как правило, первые результаты похудения в зале появляются через 3-5 месяцев. Но только если работаете там, а не красуетесь в спортивной форме.

Гуля Ермуратова Тренируюсь три недели с персональным тренером (три раза по два часа в неделю), но пока совсем не похудела. Хотя вечером после занятий позволяю себе лишь кефир или яблоко. Правда, тренер говорит, что сразу не похудеешь.

Похудение в объеме и в весе

Важно также учитывать, что похудение в объеме тела нередко оказывается более существенным, чем похудение в килограммах. Вот как описывают и объясняют это «девочки»:

belka Девочки, тренировалась в тренажерном зале, следила за своим питанием и не ела после 6 часов. Сбросила всего 2 кг за 2 месяца, но зато тело очень подтянулось. Встаю на весы -изменений вроде нет, а одеваю любимые джинсы — висят!

Sonador На самом деле я похудела в тренажёрном зале, вот только худеешь в нем странным образом: изменяются формы тела, появляется рельеф мышц, уходит жир, но вес остаётся тот же самый.

Гуарана Удалось привести себя в форму, только начав заниматься в зале. Мышечная масса сжигает намного больше калорий, чем жировая. А на диете всю жизнь не просидишь. Уменьшиться в размерах тела вы точно сможете.

farfalla Всё-таки, судя по моему опыту, вес в зале уходит незначительно. Подтягиваются мышцы, сокращаются объёмы, меняются формы.

sensorika Вес может оставаться прежним, потому что мышцы весят больше, чем жир. Скажем, если вы полгода занимаетесь фитнесом, и при этом остались в прежнем весе — у вас стало на 5 кг меньше жира.

Программа тренировок для похудения

В целом в отзывах отмечается важность занятий по конкретной программе тренировок (лучше всего – разработанной опытным тренером специально для вас) и необходимость заниматься не менее трех дней в неделю.

Рекомендуемый состав упражнений варьирует, но как правило это сочетание силовых упражнений и кардио-нагрузок (кстати, полезный материал о круговых тренировках для похудения). Ну а наибольшее разнообразие мнений – в вопросе о наиболее эффективных упражнениях для похудения.

Программа тренировок: отзывы

Большинство делящихся своим опытом указывает, что лучше заниматься по программе тренировок, особенно – начинающим. Впрочем, здесь представлен и другой взгляд на этот вопрос.

Ashka81 Вам надо обязательно подобрать программу тренировок, исходя из ваших целей, а не бегать хаотично между тренажерами, в интернете полно информации о таких программах.

Алексей Гутников Занимался по самой обычной программе тренировок, расписанной для меня тренером, и поддерживал диету. Но уже полгода обхожусь без какой-либо программы. Просто делаю в зале упражнения, которые мне хочется. Естественно — с учетом целевой группы мышц.

winpuh За 2 месяца удалось похудеть в зале на 9-10 кг )) Несмотря на симптомы перетренированости, из-за которых забивал на занятия, отдыхал по неделе в месяц,)) А когда программа тренировок составлена — все хорошо.

Alex Krigov Сбросил 30 кг за полтора года, занимаясь в спортзале реальной фигней.) Так просто, не торопясь. Без сложных программ тренировок и расчетов. И считаю, что сложность занятий для похудения сильно преувеличена. А вот быстрота похудения вредна.

Сколько раз в неделю тренироваться

Наиболее часто советуют заниматься 3-4 дня в неделю. Энтузиасты же занятий в тренажерном зале ходят по 5-6, а иногда даже и по 7 дней в неделю, что как правило приводит к лучшему снижению веса.

Ульяна Посещаю тренажерку 3-4 раза в неделю. Кардиотренировки, которые сжигают жир, делаю через день. Диет нет никаких. В результате грудь и живот подтянулись, бедра уменьшились и ягодицы округлились.

Алина Все это отговорки, что на 3-4 занятия по часу в неделю нет времени ))) Зато на ночной клуб время сразу находится!

Радмир Зарипов Можно похудеть в зале, проверено на себе. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю и у вас все получится. Я сам похудел на 4 кг, почти пропал живот, выросли мышцы на руках, груди и прессе.

Vredina Эффект тренировок потрясающий. за 1,5 месяца похудела на 9 кг. Тренер, правда, меня гонял так, что спортивную форму можно выжимать от пота. По вторникам, четвергам и субботам идут долгие интенсивные тренировки на различные группы мышц, а по понедельникам, средам и пятницам — тренировки на пресс и растяжку. По воскресеньям – как захочется.

Nata Набрала лишних 32 кг после родов, но за полгода в тренажерном зале сбросила 27 кг. Тренировки 5 раз в неделю: 3 дня – кардионагрузки, 2 дня – силовые нагрузки.

Надеюсь, что вам также пригодится статья о тренировках для начинающих.

Программа тренировок для похудения в зале

Программа тренировок для похудения – дело достаточно индивидуальное. Тем не менее, в приведенных примерах просматривается схожая логика построения занятия.

Frolllz Неожиданным оказалось то, что после занятий в зале у меня очень много энергии и огромный заряд позитива! Тренируюсь три раза в неделю в таком порядке: кардиотренировка (10-15 минут) — упражнения на верхнюю или нижнюю часть тела – упражнения на бока и пресс, «планка» — снова кардиотренировка.

Наталья Герасименко Для того чтобы похудеть, кардио должно составлять 65% от всей тренировки, вначале минут 25, а потом силовая. После нее 45-60 минут на беговую дорожку снова. И самое главное средство против грубых мышц — растяжка после тренировки.

Кстати, статья о беговой дорожке для похудения

Рыжик78 Очень люблю тренажерный зал. Занимаюсь с тренером по такой схеме: 1-й день — руки, 2-й — спина, 3-й — ноги. В завершение – упражнения на пресс и беговая дорожка (в горку поднимаюсь интенсивным шагом). Вначале было тяжело, а сейчас легче.

Юлия Барбарисова Жир лучше уходит при кардионагрузках + если в силовом делать супер-спринты, расход калорий пойдет быстрее и будет сжигаться жир + время: в тренажерке для сжигания жирка нужно заниматься 1.5-2 часа, именно в это время пойдет активное сжигание. Очень много тонкостей и нюансов, которые приходят с опытом.

Кстати о нюансах: рекомендую вам прочитать советы тренера по занятиям в зале, а также советы по занятиям на тренажерах.

Самые эффективные упражнения для похудения

А вот в вопросе о том, какие упражения наиболее полезны для похудения, мнения расходятся. Называются и эллипсоид, и беговая дорожка, и свободные веса, и скакалка, … Думаю, что это тоже полезное знание – для разных людей более эффективными оказываются разные виды упражнений и тренажеры.

Belle Лучше всего калории сжигаются при плавании в бассейне и беге на дорожках, а не при занятиях на других тренажерах.

Ashka81 В тренажерном зале я занималась только ногами: много повторов с небольшим весом, после тренировки съедала лишь яблоко или хурму. В результате на глазах похудела в попе. … Но потом я опять разожралась и не удержала этот результат (((

Lina Тренер советует мне сочетать силовые и аэробные упражнения. Но аэробные, кроме плавания, я не люблю. Но с жирным тельцем комплексы не дают идти в бассейн. Но мой приятель прыганием со скакалкой сумел согнать пивной животик, так что и я буду прыгать.

Нина От тренажеров повысится мышечный тонус, но вы не похудеете. Эффективней тренировки со свободными весами (гантели, штанга).

Екатерина Я использовала эллипсоид и вместе с диетой похудела за три месяца на 18 кг. Фигура заметно улучшилась. Ноги стали фигурные, талия подтянулась. Тонус появился.

Кстати, подробнее об эллипсоиде для похудения

Дополнительно вы можете почитать о велотренажере для похудения или о ходьбе для похудения.

Занятия в зале с тренером

В данном вопросе многие сходятся в том, что стоит привлекать тренера, хотя бы на первые пару занятий. А лучше – заниматься с ним постоянно, если есть такая возможность. Хотя иногда встречаются и те, кто предпочитает заниматься самостоятельно, или те, чей опыт работы с тренером оказался неудачным.

Mar_Per Мне удалось сбросить в зале 19 кг за 4 месяца только потому, что регулярно тренируюсь (по три раза в неделю) с тренером и сижу на жёсткой диете. Выполняю всё, что он говорит, не допуская отступлений. Также стала сильнее, выносливее.

Nata Занимаюсь в зале только с тренером. Без тренера на тренажерах, особенно силовых, лучше не заниматься.

SlimCat В течение 3х месяцев занималась почти без прогулов, 2-3 раза в неделю, силовые+кардио тренировки. Сбросила 7 кг. При том что ела 7-8 раз в день, в основном белковую пищу. Мышц таких, какие хочу, пока нет, но жирок ушел неплохо. И если у самой нет представления о том, что делать с тренажерами, обязательны пара занятий с тренером, который скорректирует технику и подскажет, как составить программу.

Анна Нестерович Девочки, я хожу в тренажерку и очень сильно похудела. Если хотите результатов — находите толковых тренеров.

KarlaB Главное – суметь найти достойного тренера, который заинтересован в твоих результатах. Также он должен следить за правильностью выполнения упражнений и менять программу.

Нина Лучше заниматься в зале с тренером и по программе тренировок, а не скакать между тренажерами. Тренер объяснит, как правильно делать упражнение, и проследит, чтобы вы на себя ничего не уронили :).

Алисьён Вначале необходимо взять хотя бы одно посещение тренировки с тренером, на ней вы оговорите цели, подберете комплекс с учетом своих индивидуальных особенностей, и тренер даст рекомендации по питанию. А то мне часто приходится видеть девочек, которые скучно ходят от тренажера к тренажеру, в принципе не понимая, для чего они и как ими пользоваться.

medi4i А мне помог просто тренажерный зал, занимаюсь без тренера и без диет. Использую велотренажеры и беговую дорожку, а также силовые тренажеры на маленькой нагрузке немного. В результате сбросила 5 кг и окрепли мышцы.

Оксана Занимаюсь в зале с тренером, но результат за три месяца нулевой! В неделю занимаюсь 2 раза с тренером и 2 раза — сама. Тренер настаивает на увеличении веса штанги, но мне тяжело приседать, если она больше 10 килограмм.

По данной теме вы можете также прочитать статью о том как выбрать тренера и статью с советами тренера для девушек.

 

Большое внимание в отзывах занимающихся в зале для похудения уделяется сложной задаче поддержания мотивации. Чтобы не превратить чтение этой статьи в труд, требующий не меньшей мотивации, я подготовил отдельную статью Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале. В ней вы можете ознакомиться с опытом худеющих в следующих вопросах: как мотивировать себя на похудение, мотивация без мотивации, тренер как мотиватор, что демотивирует при занятиях для похудения.

Также в отдельную статью выделен материал с весьма актуальной при похудении темой: Диета при тренировках для похудения: отзывы.

Подборка отзывов помогает лучше разобраться в еще одной интересной для занимающихся в тренажерном зале теме — Фитнес-приложения: отзывы.

 

Вот такая нехудая подборка отзывов о тренировках для похудения получилась. В ней использованы отзывы, размещенные на таких сайтах как dietaonline.ru, foodlover.ru, woman.ru, lifehacker.ru, kalor.ru, talkyland.com, vladimirka.ru, forum.mamka.ru, deti.mail.ru и других, и немного подредактированные.

На блоге Буридо вам могут оказаться полезными также и эти статьи:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

женских тренировок дома — женский фитнес от Leap Fitness Group — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — приложение № 1 в тренировках для женщин — здоровье и фитнес

Двигайтесь сейчас! Лучше ко мне приближается!

Будьте в форме с ЛУЧШЕЙ женской тренировкой — приложением для женского фитнеса! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout — Female Fitness помогает сжечь жир на животе, подтянуть ягодицы, подтянуть ноги, подрезать талию и привести себя в форму. Следуйте за домашней тренировкой, чтобы почувствовать ожог.Поддерживай форму и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте — вы получите сексуальное тело раньше, чем вы это заметите!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

√ Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира
√ Научно доказано, что похудение и улучшение здоровья
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудания для всех частей тела
√ Анимация и видео-инструкции, как и ваша личная тренировка трейнер
√ 100% БЕСПЛАТНО! Нет заблокированных функций
√ Подходит для новичков
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для похудания, тренировка для сжигания жира
√ Специально разработанное приложение для фитнеса для похудения, бесплатное для женщин
√ Тренер советы в каждом упражнении помогут вам использовать правильную форму для достижения наилучших результатов
√ Процедуры разминки и растяжки
√ Отслеживайте свой прогресс в похудении
√ Отслеживайте количество сожженных калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудейте с помощью персональный тренер
√ Синхронизация данных с Google Fit

Краткость и эффективность может быть одной из причин, по которой это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и бесплатных приложений для похудения для женщин.Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, лучшее для меня уже в пути!

Скоро появятся новые функции, такие как синхронизация данных с Fitbit, Samsung Health, MyFitnessPal …

Приложение для женского фитнеса
Поддерживайте форму и избавляйтесь от жира на животе с помощью тренировок для женщин. В этом приложении для женского фитнеса есть профессиональные тренировки для похудения на животе и тренировки для женщин. Все эти тренировки для похудания на животе и тренировки для женщин можно проводить где угодно и когда угодно.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, с помощью наших тренировок дома.Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit
Лучшие тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit для улучшения формы тела. Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками с высокими нагрузками, чтобы получить наилучшие результаты.

Фитнес-тренер
Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Руководство по тренировке по выполнению упражнения, как если бы у вас в кармане был личный тренер по фитнесу!

7 женщин делятся домашними тренировками, которые помогли им поправиться и похудеть

От онлайн-сервисов потоковой передачи до DVD и YouTube, домашние тренировки прошли долгий путь со времен подъема ног с видеокассетами вашей мамы.

Теперь, когда есть программа для всех, пора развеять старый миф о том, что нужно быть спортивной крысой, чтобы похудеть. Хотите доказательств? Эти женщины рассказывают, как они экономили время и деньги, тренируясь дома, и при этом всегда были в лучшей форме.

«Я потерял 40 фунтов на 21-дневном исправлении».

Кристен Морган

«Как занятая мама, программы Beachbody стали находкой. Мне больше всего нравится программа 21 Day Fix Extreme от Beachbody.Я начал с оригинального исправления 21 Day в апреле 2014 года и продолжил работу. Мне нравится, что это домашняя тренировка (и план питания), потому что я могу выполнить тренировку за 30 минут. Эти сеансы пота включают тренировку верхней части тела, тренировку нижней части тела, кардиоупражнения, йогу и пилатес.

«Раньше я находил множество оправданий, чтобы избегать тренажерного зала — драйв, незнание, как пользоваться тренажерами, и занятия, которые длились не менее часа. Но с Beachbody я просто переодеваюсь, играю в толпу, и все готово. .Я могу продолжить свой день. С 2014 года я похудел почти на 40 фунтов 20 дюймов. Я перешел с 14-го размера на комфортный шестой. Даже лучше, я знаю, что я сильнее, чем когда-либо был. В последней гонке, в которой я участвовал, я занял третье место в своей возрастной группе! »- Kristen Morgan, Knoxville, TN

Связанный: «Я намеревался получить тело мести, но потеря 40 фунтов изменила мою жизнь в гораздо большей степени»

«Мне вернули тело до беременности с помощью P90X3.»

Венди Браун

«Первого ребенка я родила в 35 лет, а третьего — в 39, так что борьба за возвращение в форму была реальной.До того, как я женился и имел детей, мне нравилось ходить в спортзал, но потом мне нужно было найти что-то, что помогло бы мне быть более последовательным. Именно тогда я обнаружил серию P90X, серию DVD-дисков с упражнениями, в которых есть множество различных упражнений, нацеленных на разные мышцы. Например, есть тренировка для пресса, а также для ног и спины, плеч и рук, йоги, кардио и растяжки.

«Я начал с семи или восьми раундов P90X, чтобы не« разорваться », а чтобы оставаться в форме. Я также пробовал и мне нравились пакеты расширения, P90X2 и P90X3.Мне нравится, что я могу поменять много белья во время перерыва на воду, не беспокоиться о погоде на улице и заниматься спортом, пока мои дети дома. Самые большие изменения, которые я видел, коснулись моих рук, спины, ног и живота ». — Венди Браун, Бойсе, ID

(Разбуди, поправься, выгляди и чувствуй себя великолепно с DVD «Все в 18 для женщин»!)

«Я составлял свои тренировки из журналов и видео на YouTube».

Бетти Норденгрен

«Я делаю домашние тренировки из видео на YouTube, статей в Интернете и журналов.Большинство моих движений включают высокоинтенсивные интервальные тренировки, военные упражнения и йогу. Тренировки дома идеально подходят для меня, потому что я ненавидел ощущение необходимости «выступать» в тренажерном зале, и я чувствовал себя слишком напуганным, чтобы пробовать новые движения и оборудование. Теперь я все время пробую что-то новое. Много лет назад мне сделали операцию на шее, и тренировки помогли мне восстановить форму и повысить выносливость. Я перешел от того, что едва мог ходить, к участию в гонке Tough Mudder. Я также намного сильнее — теперь я могу делать подтягивания и отжимания в стойке на руках.Я так горжусь тем, как мое тело выглядит и работает ». — Бетти Норденгрен, Аврора, Иллинойс

Эта схема сжигания жира с собственным весом не использует никакого оборудования:

«Я набрал 10 фунтов мускулов с помощью DVD с Кэт Фридрих».

Сьерра Шварц

«Я нашел Кэт Фридрих на FitTV около семи лет назад. Я купил ее DVD-диски Strong & Sweaty и влюбился в ее тренировки.Кэт вдохновляет меня, потому что ей за пятьдесят, но она по-прежнему в хорошей форме. Несмотря на то, что я намного моложе ее, я все равно считаю ее тренировки потрясающими — и, вероятно, самыми сложными. Ее новые тренировки — мои любимые сейчас, потому что они короткие и интенсивные, с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок и тяжелых весов. Я похудела (у меня трое детей) и набрала 10 фунтов мышц. Моим детям нравится, что я могу делать подтягивания на детской площадке »- Сьерра Шварц, Буффало, Миннесота

Связано: что нужно знать о физических упражнениях и похудании в возрасте 20, 30 и 40 лет

«Я похудел на 20 фунтов с приложением» Диван в 5К «.«

Мэнди Пауэлл

«Я всегда ненавидел бег. Я был ребенком, который получал справку от врача, в которой говорилось, что у меня« больные колени », чтобы избавить меня от бега на уроках физкультуры. Но потом я услышал о программе C25K (Couch to 5K), которая предназначена специально для тех, кто не занимается бегом. Программа рассчитана на восемь недель, и вы можете делать все это без тренажерного зала. В первый раз, когда я пробежал восемь минут без остановки, я рыдал от радости. Вскоре я пробежал полные 5 км без проблем.Для меня это было огромно! В тот момент я добавил к своим тренировкам DVD-диски TurboJam в те дни, когда я не мог бегать на улице. Я также начал отслеживать свое питание с помощью приложения My Fitness Pal. Это помогло мне понять, что я на самом деле не ел достаточно калорий! Я увеличил количество калорий и продолжил тренироваться дома, и в итоге я потерял 20 фунтов. Моя одежда теперь намного лучше сидит. Самое смешное, что бег действительно помог мне укрепить мои больные колени »- Mandy Powell, Mendon, UT

«Тренировки ShaunT помогли мне расслабиться.«

Кэти Стампф

«Я пробовал много домашних тренировок, но всегда возвращаюсь к ShaunT. Insanity Max30 — мой нынешний фаворит. За 30 минут это кажется идеальной продолжительностью, и это очень разносторонняя тренировка. Это безумно интенсивная и легко самая сложная тренировка. Я когда-либо делал! Я сделал три 60-дневных раунда в прошлом году и немного похудел. Я стал меньше на размер одежды, и мне удалось сохранить свою потерю веса. Я также набрал мышечную массу.Но, возможно, мне больше всего нравится то, что интервальные тренировки действительно улучшили мою сердечно-сосудистую систему. Моя частота пульса в состоянии покоя снизилась на 10 ударов в минуту! »- Katie Stumpf, Milledgeville, GA

«Онлайн-видео о фитнесе помогли мне сбросить более 20 фунтов».

Ами Полсен

«Я считаю, что у меня гораздо больше успеха, когда я тренируюсь дома. Вам не нужно беспокоиться о том, что на вас надето, как выглядят ваши волосы, или что кто-то подумает о вас.Кроме того, это мое единственное времяпровождение в одиночестве в течение дня. Я выполняю высокоинтенсивные интервальные тренировки на сайте FitnessBlender.com. Для силовых тренировок я использую Body Pump от Les Mills по запросу. А иногда я просто составляю свои собственные тренировки на основе того, что читаю в Интернете, и подкастов, которые слушаю. После того, как я начала заниматься дома, я также перешла на палеодиету. Изменения были медленными, но я похудел более чем на 20 фунтов и нарастил серьезные мышцы. Теперь я действительно чувствую мышцы на своих руках.»- Ами Полсен, Денвер, Колорадо

Связано: Это именно то, как вы должны тренировать силу, если хотите похудеть

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

История похудания: Эта девочка похудела на 15 килограммов, тренируясь дома.Вот что она сделала.

Избыточный вес не только подрывает вашу уверенность в себе, но и приводит к множеству заболеваний. Когда 24-летняя Рутуджа поняла, что быстро набирает вес, она решила что-то с этим сделать. Вместо того, чтобы ходить в обычный спортзал, она решила заниматься дома, и результаты видны всем. Прочтите о ее невероятно мотивирующем путешествии по снижению веса.


Имя: Рутуя Кулкарни
Профессия: Студент

Возраст: 24 года

Высота : 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 73 кг

Снижение веса: 15 кг

Нынешний вес: 58 кг

Продолжительность похудения: 1 год

Переломный момент: Хотя я всегда осознавал, что набираю килограммы медленно, меня поразило то, как я начал смотреть на фотографии.Я пошла в спортзал, чтобы похудеть, но изнурительные тренировки мне не нравились. Итак, я начал искать упражнения, которые могли бы мне понравиться на YouTube, и нашел видео Zumba. Теперь я начал заниматься зумбой ежедневно с высокой интенсивностью.

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды с добавлением лимона. Затем я ем замоченный миндаль со стаканом молока или чашкой чая. Около девяти утра я ем чапати с миской овощей.

Мой обед: Мой обед состоит из двух чапати и тарелки овощей.

Обед перед тренировкой: Моя предтренировочная еда — 1 банан или воздушный рис.

Еда после тренировки: Я пью воду только после тренировки.

Мой ужин: Чаша риса с дал и овощами с раитой или пападом.

Я балуюсь: Я очень люблю есть куриный бирьяни и китайскую кухню.

Моя тренировка: Моя тренировка состоит из 45 минут зумбы (HIIT), пропусков и 30 минут тренировки с отягощениями.Я тренируюсь только дома и не посещаю спортзал.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я большой поклонник моркови и свеклы.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно иметь самообладание в своем стремлении похудеть.

Как сохранить мотивацию? Я действительно любил заниматься спортом и с нетерпением ждал тренировок каждый день. Более того, комплименты, которые я получил от друзей и семьи, когда я начал худеть, помогли мне сохранить мотивацию.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я получил огромное удовольствие от процесса похудания, которого было достаточно, чтобы держать меня в центре внимания. Кроме того, просмотр множества видео с тренировками и фотографий трансформации поддерживал меня по-настоящему мотивированным.

Что самое сложное в лишнем весе? В дополнение к физическим условиям, таким как летаргия и кислотность, я также чувствовал себя неуверенно и все время был омрачен неуверенностью в себе.

Каким вы видите себя через 10 лет? Сейчас я стремлюсь иметь подтянутое тело с красивыми изгибами.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью избегал сладкого и нездоровой пищи. Я также старалась не пить и спать вовремя.

Какая для вас самая низкая точка? Я стал по-настоящему вялым и не хотел отходить ни на дюйм от дивана. Однако последней каплей стало то, как я начал смотреть на фотографии.Именно тогда меня осенило, что мне нужно что-то делать, чтобы похудеть.

Уроки, извлеченные из похудания: На своем пути я научился настойчивости, последовательности и терпению. Я также начал больше любить себя после преобразования.
Обзор руководства

Fit Girls… и почему я не купила

Привет. Миша здесь. Духовный наркоман, молодая мать, фанат чудес, работник службы поддержки и автор блога по совместительству. В надежде вложить некоторый жизненный опыт в умы масс.

Как мы все знаем, жизнь может быть довольно беспокойной. Будучи занятой мамой, работником службы поддержки на неполный рабочий день, а также заботясь о своей матери, которая больше не может ходить, жизнь может быть довольно напряженной и напряженной.

С тех пор, как в 2014 году у меня родилась дочь, поддержание здорового образа жизни стало настоящей борьбой.

Вредные привычки, такие как перекус нездоровой пищей, всегда были одним из моих способов избавиться от беспокойства. Однако обратная сторона заключалась в том, что я стал более пухлым и почувствовал неуверенность в себе. Я всегда была крупной женщиной, поэтому вес, кажется, меня просто любит …

Я решил, что лучший способ начать — это иметь какое-то направление. Поэтому я решил провести небольшое исследование и найти руководство, которое могло бы помочь мне действительно изменить свое тело.

В наши дни на рынке так много мусора о программах по снижению веса, которые дают ложные обещания. Еще больше меня раздражают программы похудания, которые выдают информацию, которая просто непрактична для обычного работающего человека.

Не у всех есть 3 часа в день на круговые тренировки.Если у вас есть семья, у вас определенно нет этого времени, и к концу дня вы будете довольно мертвы.

Стоимость также является другим фактором. Что меня действительно поражает, так это то, как тысячи людей готовы потратить кучу денег на то, что они считают отличными программами похудания.

Мое длительное исследование началось, когда я заметила в Instagram обзор гида для девочек. Звезда Instagram делала обзор 28 jumpstart.

Увидев фотографии трансформации, я определенно поднял бровь.

У меня возникло искушение увидеть, из-за чего была вся суета, учитывая мою личную борьбу с весом. Однако то, что я решил сделать, может удивить вас .

Я проверил руководство для девочек по форме, но короче говоря, я действительно НЕ решил пойти на это в конце концов.

Я решила купить Jen Ferruggia bikini body guide .

Почему я не решила использовать руководство для девочек Fit

Цена была дешевле, чем пакет Fit для девочек, который обойдется вам в 134 доллара.99 . Хотя вы можете купить 28-дневный импульсный старт отдельно по более низкой цене, на мой взгляд, это не полное руководство.

Это действует как предварительная продажа другим их продуктам, так что вы не получите сделку « все в одном ».

Например, после того, как вы закончите программу Jumpstart через 28 дней, вам рекомендуется приобрести программу fitkini body challenge, известную как «следующие 28 дней».

Третий и последний продукт после соревнований по телу fitkini — это пройти учебный лагерь «fit girls».«Все это будет стоить вам в общей сложности 135 долларов.

• 28 дней Старт: $ 28
• Fitkini Body Challenge: 30 долларов США,
долларов США.
• Fit Girls Boot Camp: 50 долларов

Назовите меня придирчивым, но все, что мне нужно, это одно руководство, в котором есть Everything , и я не чувствую давления, чтобы покупать их комплекты, содержащие более «продвинутые» советы.

Проведя собственное исследование и проанализировав отзывы спонсоров, я нашел некоторые другие отзывы клиентов, которые убедили меня продолжить поиск чего-то другого.

Что должны были сказать другие клиенты

Также изучив некоторые отзывы в Интернете и от моей подруги Тары, я обнаружил, что еда и ингредиенты, включенные в план питания, могут быть довольно дорогими. Точно так же некоторые блюда могут не прийтись по вкусу, и отсутствие альтернативных блюд может немного расстраивать.

В прошлом я совершил ошибку, выбирая мягкую пищу и закупая дорогие ингредиенты, и это очень быстро изнашивается.Вы можете наслаждаться своей диетой, не ограничивая ее все время.

Меня тоже немного раздражало то, что некоторые страницы были заполнены просто «наполнителем». Мне нравится, когда программы просто касаются основных вещей, которые помогут вам похудеть сразу, а не бездельничать.

Что мне нравится в Fit Girls Guide:

Ни один продукт не является идеальным, и есть положительные моменты в руководстве для девочек Fit, которые почти убедили меня купить их руководство. Например, у них есть отличные подписчики в инстаграмме.Если вы наберете # 28dayjumpstart в Instagram, вы увидите множество других подтянутых девушек, использующих рецепты и пытающихся достичь своих целей.

Это определенно может помочь мотивировать вас в те дни, когда вы чувствуете себя немотивированными. Это приносит чувство общности и поддержку задач, которые вы пытаетесь решить.

Я почти уверен, что не все рецепты дорогие и непрактичные, несмотря на отзывы, которые я нашел. Например, в инстаграмме есть фото больших салатов и вкусных десертов.

Тем не менее, когда дело касалось достижения моих целей, мне все еще хотелось иметь план и структуру, а не набор задач, поэтому я отказался. Мне также требовалось руководство по упражнениям для дома или в спортзале, которое действительно мне помогло.

Плюсы

• Сильное сообщество в Instagram (которое можно просматривать бесплатно)
• Хорошая база поддержки через сообщество

Минусы

• Некоторые рецепты непрактичны
• FGG действует как предварительная продажа для буткемпа fitkini и fitgirls
• Группы задач, а не подробный план
• Некоторого содержания наполнителя можно избежать

---

Справочник Fit Girls Альтернатива

Я впервые нашел Джен Ферруджиа на Facebook, когда впервые увидел одно из ее тренировочных видео в своей ленте новостей, и решил подписаться на ее страницу.Увидев количество людей, которым она помогла похудеть, я действительно вдохновился на действия.

Тем не менее, я не собираюсь приукрашивать свой успех простым следованием за Джен Ферруджа.

Втирайте еще немного сияния в ее физически идеальное дерзкое бикини derriere , если вы… глоток… эммм, я только что сказал это?

Честно говоря, будучи дисциплинированным, соблюдая распорядок дня и узнавая как можно больше о похудании. Мне удалось добиться потрясающих результатов.

По правде говоря, это проще, чем вы думаете, и диета Джен Ферруджа определенно описывает это так, чтобы вы перешли от пункта А к пункту Б.

Вот почему справочник по бикини от Джен Ферруджи для меня просто ограничивает меня. Мне лично нравится, когда есть один-единственный продукт, который покрывает все, что вам нужно, а не несколько отдельных продуктов, как у меня сложилось из руководства для девочек.

В целом, руководство Джен также обходится дешевле, учитывая, что вам не нужно покупать дополнительные связки, чтобы продвигаться по пути похудения. Отдельных пакетов вроде Fitgirls нет.

Bikini Body Guide поставляется в одном пакете, в котором есть несколько потрясающих тренировок, а также простой план питания.

Мне лично нравится, насколько предана и мотивирована Джен Ферруджа обучать людей своему образу жизни и секретам сжигания жира.

Советы по похудению:

Вот некоторые вещи, которые я автоматически сделал вместе с программой Джен Ферруджиа, которая только ускорила мои результаты и предоставила еще больше структурированности моим распорядкам.

• Не слушайте весь шум. Чтобы похудеть физически, у вас должен быть дефицит калорий. Это означает употребление правильных продуктов с высоким содержанием белка и меньшим содержанием углеводов.

• Вам не нужно считать калории. Достаточно порций, таких как белок и овощи, с каждым приемом пищи. Если вы зациклились на подсчете калорий, используйте myfitnesspal.

• Возьмите литровую бутылку (упростите и купите амазонку), выдавите в нее немного лимона и пейте каждое утро, прежде чем встать.

• Концепция потери веса проста, но люди ее слишком усложняют. Следуйте инструкциям, и вы увидите результаты. Факт.

• Выпадающие наборы творят чудеса, если вы используете веса!

---

Что вы получаете Джен Ферруджа

• Интерактивная электронная книга и простые упражнения.
• Ipad / Ipod совместимы, так что вы можете слушать, пока вы тренируетесь.
• Простые и эффективные рецепты похудения
• Диеты без голодания.
• Множество мысленных советов о том, как следует рассматривать похудение.
• Список добавок, чтобы сэкономить зря деньги на поддельные блюда.
• ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ тренировки
• Упор на упражнения для ягодиц для упругих и сексуальных ягодиц
• Все в одном без ежемесячных повторных сборов
• Быстрая и мгновенная загрузка
• Список покупок для выбора жиросжигающих продуктов.

Простота . Что мне нравится в Джен Ферруджа, так это то, что гид делает все очень просто.

Я люблю брать свой Ipad утром и просматривать ее обучающие видео. Джен Ферруджа обязательно укажет, как улучшить форму, чтобы избежать травм и улучшить результаты.

Некоторые убийственные упражнения для ягодиц… программа фокусируется на всех аспектах тела в зоне бикини… не только на животе, руках и ногах, но и на той области, с которой большинство женщин испытывают любовные ненавистные отношения и единственную область, которую любят мужчины.

Толкание пяток, сжатие ягодиц и пауза только в 1 секунду между каждым повторением действительно могут раскрыть ягодицы:

Одна из самых привлекательных областей женского тела — это ягодицы, а эффективные упражнения для ягодиц, которым Джен учит, безусловно, работают. Я никогда не знала, что напряжение ягодиц настолько сильно, насколько это возможно, на выдохе было отличным способом активировать ягодичные мышцы… полезный совет.

Советы по домашним тренировкам… У меня есть абонемент в тренажерный зал, но иногда я нахожу довольно утомительным ходить в тренажерный зал и тренироваться.Очень удобно, что есть разнообразная программа домашних тренировок, для которой требуется только базовое оборудование, такое как набор гантелей.

Я действительно немного избавился от жира на спине … Похудение на боках и спине было настоящей борьбой, но я действительно вижу результаты.

Мои результаты после прохождения программы.

Я думаю, вы получаете то, что вкладываете … Через 2 месяца с небольшим я потерял 30 фунтов ! Я много работал над тренировками тела в бикини, а также был очень дисциплинирован, придерживаясь распорядка, так что я получил право немного похвастаться.

Это определенно была не прогулка по парку. Я склонен к привыканию, и будет справедливо сказать, что я довольно пристрастился к своему новому образу жизни. Я никогда не чувствовал себя немного беспокойным, когда пропускал тренировку. Это то, чего я действительно с нетерпением жду.

Руководство по питанию даже простое и легкое в использовании, оно не оставит вас голодными и уставшими. Мне нравится, как это легко сделать, не ограничивая при этом все продукты из диеты. Я искренне верю в необходимость изменения образа жизни за короткое время.

Все, что показано, безусловно, для долгосрочной потери веса , которую Я ЛЮБЛЮ .

Забавно, когда люди замечают твою трансформацию. Некоторые даже ничего не говорят, но это немного подстегивает эго.

Это особенно приятно, когда твой муженек немного более взволнован, чтобы оценить мои старания….

Мои близкие друзья и семья тоже заметили разницу. Они все время просят чаевые, так что я просто получил их на тренировках! Ха-ха, я чувствую, что мы все превратились в фанатов фитнеса.

---

Вот и все. Помните, что знание — сила. Но само по себе знание ничего не стоит.

Если вы не в правильном настроении, чтобы следовать программе, я рекомендую вам придерживаться моих советов, приведенных выше. По сути, все программы по снижению веса охватывают одни и те же темы, но приятно знать, что есть некоторые программы, которые не являются подделкой и на самом деле могут быть практически применены в повседневной жизни.

Все, что я должен сказать, это… Спасибо, Джен!… Изменение образа жизни действительно останется со мной на долгие годы….пока я в конце концов не решу отпустить себя…;) Jen Ferruggia Bikini Body Guide определенно стоил каждого пенни.

Обзор

Fit Girl (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

Fit Girls знает, что похудение — это трудная битва для большинства из нас, а для некоторых — борьба на всю жизнь. Вес снижается, а затем постепенно мы видим, как весы возвращаются вверх, часто с дополнительным весом, добавленным после прекращения любой привычной диеты. Fit Girls чем-то отличается? Или это наконец та программа, которую вы так долго искали?

Наша исследовательская группа по-прежнему настроена скептически, поскольку информации о создателях мало, а люди, стоящие за сообществом, доступны.Мы не знаем, когда товары стали доступны. Но чтобы предоставить вам качественную информацию в этом обзоре Fit Girls, команда глубоко погрузилась в то, что программы Fit Girls Guide могут предложить, научные доказательства, отзывы пользователей и отзывы, а также многое другое. Затем мы обобщили и сжали все, чтобы вам было легче получить необходимую информацию.

Fit Girl можно приобрести на официальном сайте.

Обзор

Что такое Fit Girl?

Fit Girl — это «революция», которая началась в Instagram.У них есть миссия — наполнить мир «неудержимой девичьей позитивной энергией» и отказаться от модных диет, чтобы создать образ жизни Fit Girl. При таком подходе углеводы — это здорово, а не зло. Группа стремится сделать тренировку интересной и поддерживающей. Они говорят, что любой может быть Fit Girl, если только вы готовы начать.

Независимо от того, где вы находитесь в пути и куда хотите отправиться, вы можете присоединиться к сообществу, найти друзей и достичь своих целей. Они используют три разных хэштега в Instagram: #jumpstartprogress, # 28dayjumpstart и #fitgirlsguide, где вы можете найти более 2 миллионов сообщений от Fit Girls, которые следят за программами Fit Girl.Они наиболее известны своим 28-дневным испытанием и серией руководств для девочек по фитнесу.

Fit Girls Guide — это фитнес-программа, направленная не только на снижение веса. Гиды предложат вам полезные варианты ваших любимых рецептов, включая все, от пиццы и гамбургеров до тако и пасты, и, конечно же, ваши любимые десерты. Они также включают веселые тренировки, а также план, который поможет вам вести более здоровый образ жизни.

На онлайн-платформах ежедневно проводятся разнообразные мероприятия: от фото и стилей до виртуальных 5K, охоты за мусором, а также группы поддержки и подотчетности, которые помогают расширить права и возможности женщин любого возраста, уровня физической подготовки и происхождения.Их цель — не только помочь им достичь своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия, но и помочь женщинам научиться любить себя, быть счастливыми и здоровыми.

Как началась Fit Girl?

На странице «О нас» подробно описаны подписчики в Instagram и хэштеги, но ничего не говорится о том, когда начались программы или кто за ними стоит. Сторонние обзоры показывают, что платформа начиналась как серия электронных книг, а затем штурмом взяла Instagram.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Претензии

Претензии Fit Girl

Fit Girl утверждает, что может помочь женщинам любого роста и роста обрести лучшую форму в своей жизни. У них есть программы для женщин любого уровня подготовки, и они должны отличаться от других сообществ по снижению веса, оказывая поддержку своим членам. Они не делают никаких конкретных заявлений о том, сколько веса вы потеряете или сколько дюймов вы потеряете за время программы. Они дают вам инструменты для достижения ваших целей.

Ингредиенты Fit Girl

Поскольку это серия цифровых программ по снижению веса и онлайн-сообщества для здоровья и фитнеса, в нем нет ингредиентов.

Подходит ли девушка для работы?

Как показывают бесчисленные фотографии до и после, опубликованные в Instagram, если вы следите за программами Fit Girls, вы действительно получаете результаты.

Есть руководство для девочек Fit Girls для начинающих, средних и продвинутых уровней. Все они включают в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, более известные как HIIT, а также гимнастику, круговые тренировки, силовые тренировки и кардио.

Программа для новичков, 28 Day Jumpstart Challenge, включает в себя план полноценного питания и физических упражнений, а также еженедельные списки продуктов. Они также предлагают веганские, вегетарианские и безглютеновые блюда, поэтому учитываются большинство диетических предпочтений и ограничений.

Программа также включает в себя Jumpstart Journal, который одновременно является журналом питания и упражнений, а также статистическую таблицу Fit Girl для отслеживания ваших измерений на протяжении всего путешествия, а также коучинг любви к себе, советы по навыкам выживания на выходных и полезные советы. помочь вам положить конец самоуничижению тела.Программа не требует вложений в какое-либо оборудование.

После того, как вы закончите начальное испытание, вы можете перейти к Fitkini Body Challenge, который также известен как «следующие 28 дней». Это промежуточная программа, в которой представлено более 20 новых рецептов, а также полный план упражнений, включающий 30-минутные варианты тренировок. План тонизирования не требует, чтобы вы вкладывали средства в какое-либо оборудование для домашнего использования или посещали местный тренажерный зал.

После того, как вы закончите эту программу, вы закончите с Fit Girls Boot Camp, который предлагает три месяца расширенного тонизирования тела сегодня.Он включает ежедневные тренировки, которые занимают 30 минут или меньше, тренировки с отягощениями и HIIT, а также быстрые тренировки в те дни, когда вы очень заняты. Для этого плана вам потребуется прочный стул, гантели и коврик.

Вы также получите печатные издания — мотивационный журнал № 12weeksoffierce, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и работать над преодолением общих проблем и трудностей.

План Fit Detox также доступен для людей, которые хотят вернуться к настоящей еде.Он включает в себя семидневный план питания со списком продуктов, график приготовления еды, советы экономным девушкам, которые помогут вам максимально использовать свой бюджет, а также смузи, закуски и замороженные угощения. План включает также веганские, вегетарианские и безглютеновые блюда.

Существует бета-версия приложения, доступного как для iPhone, так и для Android, которое включает бесплатные тренировки, рецепты, образцы и трекер задач. Ожидается, что он будет меняться и расти на основе отзывов и опыта пользователей. Приложение полностью бесплатное.

Преимущества

Преимущества и результаты Fit Girl

Fit Girl предлагает несколько программ на выбор в зависимости от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь.Они также предоставляют планы питания и списки продуктов, чтобы упростить процесс здорового питания.

Помимо рекомендаций по тренировкам и питанию, вы получаете доступ к поддержке и подотчетности, которые помогают решить три основных проблемы, с которыми люди сталкиваются при попытке похудеть. Программы рекомендуют использовать диету из цельных продуктов, что является здоровым подходом, поскольку исключает технологические химические вещества и сокращает количество полуфабрикатов, которые вы едите.

По данным Health.gov, «около трех четвертей населения питаются с низким содержанием овощей, фруктов, молочных продуктов и масел.«Цельнозерновые продукты и цельнозерновые продукты просто не входят в состав многих диет, хотя исследования показывают, что функциональные продукты, включая цельные продукты, важны для здоровья в целом.

И согласно Trends in Food Science & Technology : «Важность функциональных пищевых продуктов, нутрицевтиков и других натуральных продуктов для здоровья хорошо известна в связи с укреплением здоровья, снижением риска заболеваний и сокращением затрат на здравоохранение. Цельные продукты, такие как цельное зерно, а также шкуры и побочные продукты переработки пищевых продуктов, часто служат в качестве концентрированного источника компонентов, оказывающих благотворное влияние на здоровье.В большинстве случаев обработка отрицательно влияет на биологически активные компоненты функциональных пищевых продуктов и нутрицевтиков. Таким образом, продукты с минимальной обработкой лучше подходят для потребителей, заботящихся о своем здоровье ».

По данным Академии питания и диетологии, использование термина функциональные продукты не имеет окончательного определения, поэтому никто не уверен на 100%, что означает этот термин.

Weight Loss

Подробная информация о Fit Girl и похудании

Поскольку программа основана на изменении здорового питания и регулярных тренировках, вам следует похудеть с ее помощью.Однако нет никаких конкретных заявлений относительно того, сколько веса вы можете сбросить за это время. Согласно рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями, лучше всего стремиться к снижению веса не более чем на 1–2 фунта в неделю.

Если вы худеете быстрее, чем это, то, если вы не делаете это по совету и под наблюдением медицинского специалиста, вы увеличиваете шанс набора веса после прекращения использования подобной программы. Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы не должны съедать менее 1200 калорий в день, так как это может привести к замедлению метаболизма и переходу в режим голодания.

Как использовать Fit Girl

Начните с 28-дневного испытания. Следуйте плану питания и тренировкам, представленным в электронной книге. Когда вы закончите эту программу, измерьте свой прогресс и результаты. Затем переходите к Fitkini Challenge, если хотите. По истечении этих 28 дней вы можете выбрать, хотите ли вы перейти в учебный лагерь Fit Girl Boot Camp, который предусматривает тренировки и планы питания на 12 или 90 дней. Выполните ли вы одну, две или все три программы, зависит только от вас и ваших целей в фитнесе.Вторая и третья программы больше ориентированы на тонизирование и подтяжку тела, что является хорошим выбором, если вы хотите не только похудеть, но и, в конечном итоге, изменить свою форму.

Побочные эффекты

Потенциальные побочные эффекты у девушек

О возможных побочных эффектах программ Fit Girl ничего не известно. Если вы соблюдаете диетические рекомендации наряду с регулярными тренировками, все будет в порядке. Возможно, вам придется заменить их, если в планах питания есть какие-либо ингредиенты, на которые у вас аллергия.Однако, поскольку есть вегетарианские, веганские и безглютеновые блюда, большинство диетических ограничений покрываются программой.

Вы можете испытать некоторые симптомы детоксикации, такие как головная боль и раздражительность, когда ваше тело приспосабливается к новому плану. Чем больше сахара и нездоровой диеты было до начала программы, тем выше вероятность возникновения этих побочных эффектов. Они должны длиться не более недели-двух. Если по прошествии этого времени вы не почувствуете, что вам становится лучше, вы можете поговорить с врачом.

Предупреждения

Предупреждения о продуктах Fit Girl

Официальных предупреждений о продуктах Fit Girl нет. Однако перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений или внести изменения в рацион, лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этой программы.

Лица с определенными заболеваниями могут обнаружить, что программа требует изменений для выполнения всех упражнений.

Альтернативы Fit Girl

Сегодня на рынке доступно несколько альтернатив Fit Girl.Вы можете использовать любую начальную тренировку, выполняемую дома без оборудования, чтобы заменить компонент упражнений в 28-дневном плане быстрого старта. Если вы придерживаетесь низкокалорийной сбалансированной диеты с большим потреблением воды, вы можете заменить диетический компонент. Вы можете найти укрепляющие и тонизирующие тренировки, которые заменят вторую и третью программы тренировок, Fitkini и Boot Camp.

Стоимость

Информация о ценах на Fit Girl

Вы можете приобрести каждый из трех тарифных планов по отдельности или можете приобрести Комплект «Все».

Fit Girls 28 Jumpstart Challenge стоит 34,99 доллара. Fitkini Challenge стоит 29,99 долларов, а Bootcamp — 49,99 долларов. Вы можете приобрести все три программы из пакета Everything Bundle со скидкой, стоимость всей программы составит 135 долларов.

В дополнение к основным программам есть две кулинарные книги, Fit Girls Cook и Fit Girls Cook II по цене 29,99 долларов каждая. Существует также программа Fit Girl Detox, которая стоит 19,99 доллара.

The Jumpstart Journal стоит 14,99 долларов.

Поддерживается ли Fit Girl гарантией возврата денег?

По состоянию на июнь 2018 года мы не можем найти никаких гарантий возврата денег для поддержки Fit Girls Guide.Если в будущем мы узнаем иное, мы соответствующим образом обновим этот обзор.

Что говорят пользователи

«Я пользуюсь этим браслетом уже более 3 лет. Это отличное качество, оно не растягивается и не изнашивается. Ткань остается на месте для многих упражнений. Мой рост 5 футов 5 дюймов, 130 фунтов и размер S / M. Я бы рекомендовал эту группу выше любого другого бренда ».

Келси Кессинджер

«Из-за того, что размеры этой ленты слишком ослабляли меня, я просто не мог почувствовать якобы сильное сопротивление, которое она обещала.Подарил моей пожилой, но все еще активной матери, которая намного крупнее меня, так что, вероятно, это сработает для нее, если она когда-нибудь воспользуется им. Пришлось заказать для себя другой бренд в другом месте, у которого были нужные мне размеры и прочность ».

Cynthia

«Я покупал этот ремешок дважды. Первую я оставила в спортзале после 3-х лет использования. Печальный день, но благодаря Prime я быстро заказал еще один. Теперь я обязательно кладу свои вещи обратно в сумку, прежде чем уйти. У меня также есть подушка для штанги fitgirl и ремешок на щиколотке.Отличный бренд с качественной продукцией ».

Naedgie Lee

Итог

Итог по Fit Girl

Гиды

Fit Girls — отличный способ улучшить физическую форму и сделать выбор в пользу более здорового образа жизни. Следуя программе, вы должны не только похудеть, но и знать, как принимать более здоровые решения, чтобы, даже если вы отклонитесь от программы в долгосрочной перспективе, вы все равно могли сделать правильный выбор для поддержания своего прогресса. Это может быть сложно, если вам нужно что-то вроде тренажерного зала, чтобы поддерживать мотивацию, потому что вам все равно нужно тренироваться дома, но есть сеть поддержки, которая поможет вам в трудные времена.

Если вы хотите похудеть больше, чем просто с помощью диеты и физических упражнений, вам следует подумать о добавлении системы поддержки снижения веса к изменениям вашего образа жизни.

Среди лучших приложений для похудения, с которыми мы столкнулись, — Noom . Благодаря уникальным особенностям, таким как персонализированные планы питания, обучение персонала, отслеживание питания, отслеживание упражнений и многое другое, вы можете похудеть и поддерживать его со всей необходимой поддержкой.

Плюс, в течение ограниченного времени читатели Dietspotlight могут получить доступ к бесплатной пробной версии Noom.

Узнать больше о Noom »

4 лучших предтренировочных комплекса для женщин: подробные обзоры и руководство покупателя, 2020

Вы ищете лучшую предтренировочную добавку для женщин? Тогда вы попали в нужное место, ведь наши специалисты помогут вам сделать правильный выбор. Предтренировочные добавки — это таблетки, порошок или обработанные закуски, которые нужно принимать за 30–45 минут до тренировки.

Основная цель использования предтренировок для женщин — помочь вам получить заряд энергии во время тренировок и похудеть, зная, что вы принимаете безопасные и эффективные добавки.

Однако в связи с распространением на рынке небезопасных и непроверенных пищевых добавок потребители стали опасаться принимать любые типы добавок, включая энергетические напитки, обезболивающие и другие продукты для здоровья, особенно если они не одобрены FDA. Эти опасения не только разумны, но и обоснованы, поскольку никто не хочет подвергать риску свое здоровье в поисках предтренировочных или любых других добавок.

В этом посте мы рассмотрим 4 лучших предтренировочных добавки для женщин на основе наших обширных исследований и отзывов потребителей.Это руководство должно указать вам правильное направление, когда вы ищете лучшие предтренировочные добавки для женщин.

Это все лучшие варианты, которые вы можете найти, но не все они одинаковы. Вот почему мы провели подробный анализ плюсов и минусов каждой предтренировочной добавки, подходящей для женщин.

Наш выбор лучших предтренировочных средств для женщин

1. Powher — Лучший результат
2. 4 калибра — Самая сильная предтренировочная программа для женщин
3. Blackwolf — Специально разработан для женщин
4. Performance Lab — Лучшее для женщин-спортсменов

Обзор предтренировочных программ для женщин

Давайте сначала рассмотрим наши лучшие предтренировочные добавки для женщин, тщательно подобранные с учетом потребностей и бюджета каждого человека.

В конце мы также включили подробное руководство для покупателя, чтобы показать вам, какие факторы необходимо учитывать, прежде чем делать свой выбор.

Вот лучшие предтренировочные комплексы для женщин в 2020 году.

№1. Powher — Лучший выбор редактора

Щелкните по лучшей цене
Powher — это предтренировочная добавка, разработанная специально для женщин.

Он производится Ultimate Life, известной британской компанией, которая производит популярную женскую добавку под названием Leanbean.Powher также является идеальным выбором для людей, которые считают добавки для мужчин слишком сильными или содержат слишком много искусственных ингредиентов по своему вкусу.

Powher использует натуральные ингредиенты, которые не только делают его эффективным, но и на 100% безопасным. Он сделан чистым брендом, и на бутылке даже есть четкая и прозрачная этикетка с ингредиентами.

Powher выпускается со вкусом розового лимонада, усиленным тщательно подобранными ингредиентами, и без чрезмерного количества кофеина, содержащегося в других предтренировочных продуктах.В нем нет запатентованной смеси, что означает, что вы знаете точное количество каждого ингредиента, взятого в каждой порции.

Почему нам нравится Powher

Вот несколько причин, по которым мы считаем, что Powher — одна из лучших предтренировочных добавок для женщин на сегодняшний день :

• Это добавка для женщин, разработанная специально для женщин.
• Использует ключевые витамины, необходимые для похудания, такие как витамин B6 и витамин B12, а также пантотеновую кислоту или витамин B5.
• Он разработан, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок и достичь целей по снижению веса или физической подготовки.
• Довольно проста в использовании. Вам нужно всего лишь смешать одну мерную ложку 10 граммов с водой и принять ее примерно за 30 минут до начала тренировки.
• Powher изготовлен из ингредиентов без ГМО и глютена. При правильной дозировке у него не возникает побочных эффектов. [1]

Powher Ingredients

Вот некоторые из ключевых ингредиентов этой 100% натуральной предтренировочной добавки для женщин:

• Витамины B6 и B12, которые значительно помогают снизить утомляемость и утомляемость, естественным образом повышая уровень энергии.
• Витамин B5 или пантотеновая кислота, помогающая поддерживать нормальную умственную работоспособность и естественное высвобождение энергии
• 100 мг натурального кофеина, полученного из экстракта зеленых кофейных зерен. Фактически, это то же количество кофе, которое вы получаете в чашке крепкого кофе.
• Оксиджун — экстракт коры дерева Терминалия Арджуна. [2]
• L-цитруллин малат, аминокислота, довольно часто встречающаяся в других предтренировочных добавках.
• RedNite или свекольный порошок
• Бета-аланин, известный своим положительным эффектом повышения уровня энергии перед тренировкой.[3]
• Таурин, который также используется в производстве энергетических напитков.

Политика доставки и возврата Powher

Powher поставляется по всему миру. Компания даже отправит вам номер для отслеживания в течение 48 часов после отправки заказа.

Все заказы, размещенные в США, Канаде и Мексике, отправляются в тот же рабочий день со склада компании в США, а заказы в Великобритании отправляются Королевской почтой первого класса в тот же рабочий день.Доставка в Австралию, Европу и остальной мир занимает от 5 до 15 рабочих дней в зависимости от страны и местоположения.

У компании очень простой процесс возврата ненужных и неиспользованных вещей. Все, что вам нужно сделать, это связаться с их службой поддержки в течение 7 дней после получения заказа, и они сообщат вам соответствующий адрес, по которому вы можете вернуть товар и запросить возмещение.

Имейте в виду, что процесс возврата может занять около 7 дней, и возврат будет меньше затрат на обработку и доставку.

Powher Плюсы и минусы

Плюсы

• Powher использует 100% натуральные ингредиенты
• Обеспечивает длительный заряд энергии
• Это отличный выбор для женщин, которые хотят похудеть и привести в тонус мышцы
• Помогает усерднее тренироваться для более быстрого сжигания жира
• Поставляется с альтернативой кофеину, известной как EnXtra, которая не имеет побочных эффектов
• Со вкусом свежего лимонада
• Сделано для женщин
• Powher производится на предприятиях, одобренных FDA
• Быстрая доставка по всему миру

Минусы

• Сравнительно дороже, но обеспечивает соотношение цены и качества
• Можно купить только онлайн

Отзывы клиентов

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать, что говорят другие клиенты о Powher

Power не продается через крупных розничных продавцов, таких как Amazon, поэтому вы не получите много отзывов о нем в Интернете.

Однако мы наткнулись на большое количество отзывов от проверенных клиентов на сайтах обзоров, которые не только оценили добавку на 4 из 5 звезд, но и положительно рассказали о результатах, которые потребители получают от продукта.

Большинство женщин говорили о хороших тестах на добавку и о приливе энергии, которую она дает. В целом, большинство женщин, которые использовали его, выразили полное удовлетворение продуктом.

Цена на Powher

Power продается в отдельных бочках по 20 порций в каждой.Одна ванна стоит около 45 долларов, но хорошая новость заключается в том, что вы можете сэкономить деньги, воспользовавшись скидками на несколько коробок.

Например, когда вы покупаете Ultimate Powher Pack примерно за 149 долларов, вы получаете 4 ванны и бесплатную доставку по всему миру. Компания предлагает бесплатную доставку, когда вы покупаете два товара одновременно.

Дополнение также доступно по разумной цене, но единственным недостатком является то, что вы можете купить его только на веб-сайте производителя.

Купить Powher на официальном сайте

№ 2.4 Gauge — Самая сильная предтренировочная программа для женщин

Нажмите, чтобы увидеть лучшую цену
Если вы ищете эффективную предтренировочную добавку для женщин с вкусным фруктовым вкусом, то 4 Gauge — идеальный вариант. 4 Gauge производится Roar Ambition, компанией, известной производством высококачественных и эффективных пищевых добавок.

Добавка продается как предтренировочная формула 4-в-1, разработанная для людей, которые хотят повысить качество своих тренировок. Это идеальный вариант для тех, кто хочет достичь более быстрых результатов в тренажерном зале или просто получить заряд энергии во время домашних тренировок.

4 Gauge также является хорошим вариантом для женщин, поскольку в нем низкий уровень тестостерона. Однако имейте в виду, что из-за низкого уровня тестостерона в добавке может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете замечать заметные изменения в своем телосложении, когда начнете использовать добавку. Тем не менее, добавка достаточно эффективна для мотивации продолжать работать и добиваться поставленных целей в фитнесе.

4 Gauge также довольно прост в использовании. Вам просто нужно следовать инструкциям на этикетке, в которых говорится, что вам нужно смешать одну или две мерные ложки с водой или соком и принять смесь за 20–30 минут до тренировки.Можно смешать порошок с водой или любимым соком. Он образует светло-розовую смесь для тестирования фруктов и легко растворяется в воде или соке, в отличие от других порошковых добавок, требующих интенсивного перемешивания. 4 Gauge также изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и на 100% безопасен без побочных эффектов.

Почему нам нравится калибр 4

Вот несколько причин, по которым нам нравится калибр 4:

• Это предтренировочная формула 4-в-1, которая дает потрясающие результаты
• Помогает улучшить ваше телосложение
• Дает заряд энергии для тренировок
• Повышает мышечную силу
• Повышает выносливость и выносливость во время тренировок
• Он повышает вашу умственную ловкость и увеличивает концентрацию и целеустремленность во время и после тренировок
• Изготовлен из натуральных ингредиентов
• Без побочных эффектов
• Без искусственных подсластителей
• Доставка в большинство стран мира

Состав для 4 манометров

4 Gauge содержит 8 основных ингредиентов, разработанных для женщин, которые хотят иметь идеальную подготовку тела и разума к ежедневным тренировкам.

Эти ингредиенты включают следующее:

• Креатин моногидрат
• L-теанин
• L-цитруллин ДИ малат
• Кофеин
• Ацетил L-карнитин
• Кокосовая вода в порошке
• Экстракт красной свеклы
• Порошок корня родиолы розовой [7]

Эти ингредиенты работают вместе, чтобы создать идеальную предтренировочную добавку для женщин, которые хотят достичь своих целей в области тренировок и похудения.

Политика возврата и доставки для 4 калибра

Предтренировочная добавка 4 Gauge поставляется по всему миру.Каждый заказ рассылается почтовой службой отслеживания. Номер для отслеживания будет отправлен вам по электронной почте через 24 часа после отправки вашего заказа. Ожидаемое время доставки будет зависеть от компании, занимающейся доставкой, но вы всегда можете проверить номер отслеживания вашего заказа, чтобы увидеть, как идет доставка.

Заказы в США и Канаде, включая Пуэрто-Рико, Аляску и Гавайи, отправляются заместителем компании, находящимся в Теннесси. Ожидаемое время доставки в США и Канаде составляет от 2 до 4 рабочих дней с использованием отслеживаемой приоритетной службы USPS или от 2 до 3 дней с использованием отслеживаемой 2-дневной службы FedEx.

Заказы в пределах Великобритании отправляются со склада компании в Англии через службу Royal Mail Special Delivery или DHL. Срок доставки от 1 до 2 дней. Срок доставки по Европе, Австралии и остальному миру составляет от 2 до 15 дней с использованием специальной доставки Royal Mail или DHL Express.

Обратите внимание, что компания не осуществляет поставки в определенные страны, включая Афганистан, Алжир, Египет, Кубу, Кувейт, Маврикий, Северную Корею, Мозамбик, Россию, Южную Африку, Судан, Ирак, Иран, Турцию, Сирию, Перу, Израиль и Палестину. Территории среди прочего.

У компании простой и беспроблемный процесс возврата. Вы можете легко вернуть любые неоткрытые и неиспользованные предметы, связавшись со службой поддержки клиентов, где вам сообщат правильный адрес для возврата продукта.

Плюсы и минусы 4-го калибра

Плюсы

• Это эффективная предтренировочная формула, созданная с использованием тщательно отобранных ингредиентов
• Дает заряд энергии и мотивацию для тренировок
• Эффективность ингредиентов подтверждена научными исследованиями
• 4-Gauge по сниженной цене
• Он содержит уникальные ингредиенты, такие как родиола розовая, которой нет во многих предтренировочных добавках.
• Не содержит искусственных подсластителей
• Доставка в большинство стран мира
• Имеет приятный приятный аромат

Минусы

• Предтренировочная добавка продается только на веб-сайте производителя .Вы не найдете его в других интернет-магазинах и магазинах.
• Доступен только в одном вкусе

4 Gauge Отзывы клиентов

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, что говорят другие клиенты о калибре 4

На веб-сайте продукта есть большое количество длинных, на 100% подлинных отзывов от клиентов, которые использовали 4 Gauge для улучшения своих тренировок.

Клиенты говорят о том, как добавка так хорошо сработала для них, и о преимуществах, которые они увидели после использования 4 Gauge в течение определенного периода времени.

Одна покупательница говорит, что она почти отказывается от предтренировок после использования продуктов, которые вызывали у нее зуд и нервозность, прежде чем она услышала о 4 Gauge. Теперь она использует 4 калибра, который, по ее словам, дает ей чистый прилив энергии и чувство повышенной силы и сосредоточенности. Другой клиент говорит, что добавка значительно помогла ей улучшить результаты в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями. Ей нравится, когда добавка дает ей постоянную накачку.

Большинство отзывов покупателей также положительно отзываются о натуральных ингредиентах добавки и об отличном тестировании, которое она прошла.Другие говорили о том, насколько легко использовать 4 Gauge, просто смешав его с водой и размешав вилкой. Приложение имеет высокий балл и рейтинг от пользователей.

Цена на 4 калибра

4 Gauge — это предтренировочная добавка для женщин по премиальной цене. В настоящее время одна бутылка на 20 порций стоит 45 долларов.

Хорошая новость заключается в том, что производитель продукта Roar Ambition предоставляет огромные скидки при покупке более чем одной бутылки одновременно.

Вы всегда можете проверить их веб-сайт, чтобы узнать о последних скидках и предложениях.Вы также получаете бесплатную доставку в большинство стран мира и бесплатный беспроблемный возврат.

Купить калибр 4 на официальном сайте

№ 3. Blackwolf — Специально разработан для женщин

Нажмите, чтобы увидеть лучшую цену
Если вы ищете предтренировочную добавку с отличным вкусом и хорошими результатами, Blackwolf определенно станет отличным выбором. Blackwolf разработан, чтобы дать вам заряд энергии, улучшить концентрацию и повысить выносливость во время тренировок. Он состоит из 11 клинически изученных ингредиентов в нужных количествах, чтобы обеспечить ожидаемые результаты без каких-либо побочных эффектов.

Каждый ингредиент предтренировочной добавки четко обозначен с указанием количества. Blackwolf не содержит наполнителей, патентованных смесей или других секретных ингредиентов. Производитель гарантирует, что вы точно знаете, какой ингредиент и сколько вы принимаете в каждой порции.

Blackwolf — это 3 фруктовых вкуса с прекрасным вкусом, а именно: Зеленое яблоко, Голубая малина и Fruit Punch без кофеина. Предтренировочный режим даже используют и рекомендуют известные спортсмены. Более того, если вам нравится заниматься вечером или вы предпочитаете избегать кофеина, у Blackwolf есть версия со вкусом Fruit Punch, не содержащая кофеина.

Во вкусе Fruit Punch вместо кофеина используются DMAE и хуперзин, чтобы вы не бодрствовали всю ночь, если кофеин влияет на ваш режим сна. Blackwolf — это чистое топливо для тренировок без дрожи, зуда и неприятных ощущений, связанных с некоторыми анаболическими стероидами и добавками. [4]

Что нам нравится в Blackwolf

Вот некоторые из ключевых вещей, которые нам нравятся в Blackwolf:

• Это эффективная добавка перед тренировкой, сделанная с использованием клинически изученных ингредиентов
• Поставляется с 3 великолепными фруктовыми вкусами
• Повышает энергию, повышает концентрацию внимания и выносливость.Повышает умственную концентрацию и ясность
• Не содержит патентованных смесей. Вы знаете точное количество каждого ингредиента, который принимаете в каждой дозе
• Поставляется с бесплатной доставкой по всему миру

Ингредиенты Blackwolf

Blackwolf производится в США на предприятии, которое одобрено FDA и сертифицировано GMP. Предтренировочные продукты также производятся под строгим контролем качества. Ингредиенты, используемые при производстве Blackwolf, были клинически изучены и признаны эффективными и безопасными для активизации ваших тренировок.

Ингредиенты включают следующее:

• 6000 мг L-цитруллина малата
• 3000 мг моногидрата креатина
• 6000 мг бета-аланина
• Бетаин безводный 2000 мг
• 1000 мг таурина
• 1000 мг L-аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) [5]
• Таурин 600 мг
• 125 мг Динамин
• 200 мг безводного кофеина только со вкусами зеленого яблока и голубой малины.
• 150 мг DMAE и 10 мг гуперзина во вкусе Fruit Punch, не содержащем кофеина
• 300 мг кокосовой воды в порошке
• Биоперин 5 мг [6]

Производитель даже разместил результаты более 25 клинических исследований ингредиентов Blackwolf на своем официальном сайте.

Политика доставки и возврата Blackwolf

Производитель предлагает бесплатную доставку при покупке двух или более банок Blackwolf или при присоединении к их программе «Подпишитесь и сэкономьте». Доставка одной ванны стоит около 9,95 долларов в США, 7,95 фунтов стерлингов в Великобритании и Европе и 19,95 долларов в остальном мире.

Ваш заказ обрабатывается в тот же рабочий день, а доставка занимает от 3 до 7 рабочих дней в США и Великобритании, от 3 до 20 рабочих дней в Европе и от 5 до 21 рабочего дня для остального мира.В настоящее время доставка может занять больше времени, чем предусмотрено, из-за задержек с COVID-19.

У компании простая и беспроблемная политика возврата. Например, вы можете отменить свой заказ по любой причине в любое время до 14 ^-го дня после получения товара. Все, что вам нужно сделать, чтобы отменить свой заказ, — это связаться с их службой поддержки по электронной почте ([email protected]), и они сообщат вам, куда отправить неоткрытый и неиспользованный продукт.

Имейте в виду, что вам придется нести расходы по возврату продукта компании, но вы получите полную компенсацию.

Blackwolf Плюсы и минусы

Плюсы

• Сделано с использованием смеси мощных, клинически проверенных ингредиентов
• Компания на 100% прозрачна в отношении продукта. Все, включая количество каждого используемого ингредиента, четко обозначено
.
• Не содержит «секретных» запатентованных смесей
• Разработано для поддержки и повышения вашей физической работоспособности
• Фруктовый вкус с прекрасным вкусом
• Помогает повысить выносливость и концентрацию внимания

Минусы

• Blackwolf можно приобрести только через Интернет на официальном сайте производителя

Отзывы клиентов

Blackwolf — это эффективное предтренировочное средство, рекомендованное известными спортсменами на веб-сайте продукта.Например, Екатерина Аврамова, известная олимпийская пловчиха, говорит, что использует Blackwolf перед утренними тренировками с отличными результатами, в то время как профессиональный боксер Экоу Эссуман говорит, что Blackwolf приближает его на 10 шагов к его тренировочным целям.

Есть и другие отзывы от проверенных пользователей добавки, таких как Дженни Ф., которая говорит, что у нее восхитительный вкус, и другие, которые говорят, что Blackwolf оставляет их более энергичными и более энергичными для выполнения своих тренировок.

Blackwolf Стоимость

Вы можете купить одну банку Blackwolf на официальном сайте за 44 доллара.99, что представляет собой скидку в 10 долларов по сравнению с рекомендованной розничной ценой в 54,99 доллара. Две ванны Blackwolf стоят 89,98 долларов при покупке вместе, что является огромной скидкой по сравнению с рекомендуемой розничной ценой в 109,98 долларов.

Помните, что при покупке двух и более ванн сразу вы получаете бесплатную доставку. Компания принимает широкий спектр безопасных способов оплаты, включая Amazon Pay и все основные кредитные карты.

Купить Blackwolf на официальном сайте
Нажмите, чтобы увидеть лучшую цену
Sport Pre от Performance Lab — одна из самых эффективных предтренировочных добавок, доступных сегодня.Добавка продается как «Чудовище в бутылке», но это действительно чистая веганская формула перед тренировкой, содержащая питательные вещества, необходимые вашим мышцам для высокоинтенсивных тренировок.

Performance Lab Sport Pre существенно отличается от других предтренировочных добавок, поскольку не содержит кофеин в качестве ингредиента. Большинство людей предпочитают избегать добавок с кофеином из-за негативных эффектов кофеина, таких как дрожь и дрожь, которые испытывают некоторые люди во время тренировок после приема добавки, богатой кофеином.

Sport Pre помогает избежать побочных эффектов, вызванных чрезмерным содержанием кофеина в организме. Когда вы чувствуете, что вам нужна дополнительная доза кофеина, чтобы повысить свою энергию и драйв, вы всегда можете сварить чашку любимого кофе и выпить ее вместе с капсулой Sport Pre перед тем, как отправиться в тренажерный зал.

Performance Lab Sport Pre — идеальный выбор для женщин, которые регулярно занимаются силовыми и высокоинтенсивными тренировками. Это эффективная добавка, когда вы хотите подготовить свое тело к сложной программе тренировок.Медицинские тесты и научные исследования также показали, что Sport Pre — это безопасная добавка, которую можно использовать в течение длительного времени, не опасаясь побочных эффектов. Это правильная добавка, когда вам нужна энергия для более взрывных тренировок.

Почему нам нравится Performance Lab Sport Pre

Performance Lab Sport Pre обладает множеством преимуществ, поэтому мы включили его в наш список лучших предтренировочных добавок для женщин.

Некоторые из замечательных вещей, которые нам нравятся в Sport Pre, включают:

• Способность увеличивать силу и способности мышц
• Помогает улучшить приток крови к мышцам
• Обеспечивает хорошее питание мышц необходимыми питательными веществами
• Повышает аэробную и анаэробную выносливость
• Изготовлен из мощных полностью натуральных ингредиентов
• Поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег

Предварительные ингредиенты для спорта Performance Lab

Performance Lab Sport Pre содержит впечатляющий список мощных ингредиентов, включая следующие:

• L-цитруллин
• Утюг NutriGenesis +
• L-глутамин
• CarnoSyn Бета-Аланин
• Экстракт коры морской сосны
• Моногидраты креатина, такие как Creapure ph20
• Гималайская розовая соль
• Кордицепс Синезис

Performance Lab Sport Политика перед отправкой и возвратом

Performance Lab обеспечивает быструю доставку и отслеживание своей продукции.Товары отправляются в течение 24 часов после размещения заказа с понедельника по пятницу.

Если вы разместите заказ в выходной или праздничный день, он будет отправлен на следующий рабочий день. Компания предоставляет своим клиентам 60-дневную гарантию возврата денег на всю свою продукцию. Это означает, что если вы не удовлетворены продуктом, вы можете связаться со службой поддержки компании в течение 7 дней после доставки и попросить вернуть продукт для возврата.

60-дневная гарантия возврата денег распространяется только на клиентов, купивших продукцию компании впервые, и только на одну упаковку каждого продукта.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Performance Lab Sport Pre — веганская добавка перед тренировкой на растительной основе для женщин
• Он создан из мощных 100% натуральных ингредиентов
• Повышает уровень энергии для выполнения высокоинтенсивных тренировок
• Не содержит добавок, стимуляторов, аллергенов и других искусственных продуктов, которые, как известно, обладают побочными эффектами
• Не содержит кофеина

Минусы

• Содержит небольшое количество основных ингредиентов
• Поставляется в большой капсуле размером
• Купить можно только в Интернете на сайте производителя

Отзывы клиентов

На официальной странице продукта есть много положительных отзывов и отзывов о Performance Lab Sport Pre.Отзывы о продукте в основном положительные.

Большинство клиентов описывают его как чистую формулу с отличными ингредиентами, такими как L-цитруллин и креатин среди других. Один из довольных пользователей Performance Lab Sport Pre утверждает, что он помогает снизить утомляемость и утомляемость.

Другим понравился его веганский рецепт и тот факт, что он не содержит подсластителей и большого количества кофеина, как другие предтренировочные добавки.

Performance Lab Цены

В одной бутылке предтренировочной добавки Performance Lab Sport содержится 120 капсул, что на самом деле является полной дозой на один месяц, если вы принимаете четыре капсулы в день.

Бутылка стоит 39 долларов, но вы всегда можете сэкономить больше денег, покупая более одной бутылки за раз на официальном сайте компании.

Имейте в виду, что предтренировочную добавку Performance Lab Sport можно купить только на официальном веб-сайте, потому что она недоступна в магазинах и других интернет-магазинах, таких как Amazon.

Купить Performance Lab на официальном сайте

Руководство покупателя лучших добавок перед тренировкой для женщин

Предтренировочные добавки — это добавки, богатые белками и углеводами, разработанные, чтобы помочь вам достичь ваших тренировочных потребностей, если принимать их в правильной пропорции.Обычно предтренировочную добавку следует принимать за 30-40 минут до тренировки.

Основная цель приема этих добавок — стимулировать организм и повысить общую работоспособность. Предтренировочные добавки также обладают дополнительными преимуществами, такими как повышение энергии и выносливости, а также замедление утомляемости.

Когда вы выходите на улицу без предтренировочных смесей, вы можете почувствовать истощение еще до окончания тренировки. Добавки также помогают повысить концентрацию и мотивацию во время тренировок.Они сделаны из ингредиентов, которые помогают быстро восстанавливаться между тренировками.

Цель приема предтренировочных добавок — помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок. Так как же найти лучшие предтренировочные добавки для повышения уровня энергии, выносливости и более быстрого восстановления?

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при покупке лучших предтренировочных добавок для женщин.

Факторы, которые следует учитывать перед покупкой предтренировочных добавок для женщин

Как вы, наверное, знаете, индустрия фитнес-добавок изобилует всеми типами продуктов, включая хорошие, не очень хорошие, плохие и совершенно уродливые.

Так же, как есть много отличных продуктов, сегодня в продаже есть много совершенно бесполезных, если не рискованных, добавок ниже номинала. Цель этого руководства по покупке — помочь вам найти лучший продукт среди всего шума на рынке пищевых добавок сегодня.

Вот некоторые из ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при покупке лучших предтренировочных добавок для женщин.

1.) Состав продукта

Самое важное, на что следует обращать внимание при составлении хорошей предтренировочной добавки для женщин, — это ее ингредиенты.

Хорошая предтренировочная добавка должна содержать определенные ингредиенты, такие как витамины, аминокислоты, полезные экстракты растений и минералы.

В идеале он должен содержать следующие ключевые ингредиенты:

• Витамин B12 в метаболизме углеводов и жиров.
• Кофеин для повышения бдительности и производительности. Кофеин также усиливает выносливость, что помогает вам усерднее работать во время тренировок. Однако избегайте продуктов с чрезмерным содержанием кофеина.
• Бета-аланин — ингредиент, который соединяется с гистамином в мышцах, повышая уровень карнозина и уменьшая накопление молочной кислоты. Снижение содержания молочной кислоты предотвращает быстрое наступление усталости во время тренировок.
• Цитруллин малат, расширяющий кровеносные сосуды и обеспечивающий лучший кровоток по всему телу. Этот процесс также снижает утомляемость во время тренировки.
• Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые включают валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты важны для роста мышц и повышения выносливости во время тренировок.
• Бикарбонат натрия, предотвращающий накопление кислоты и чувство усталости во время тренировок. Имейте в виду, что бикарбонат натрия может быть вреден для вас, если вы чувствительны к соли.

2.) Количество кофеина в продукте

Как указывалось ранее, предтренировочная добавка должна содержать небольшую дозу кофеина в составе своих ингредиентов. Однако некоторые предтренировочные добавки имеют тенденцию перебарщивать, когда дело доходит до количества кофеина, используемого в составе продукта.

В идеале вам следует искать добавки, содержащие 200 миллиграммов кофеина или меньше в каждой порции. Помните, что обычная чашка кофе, которая обычно дает вам стимул, содержит около 100 мг кофеина.

Чрезмерное употребление кофеина может иметь неблагоприятные последствия для некоторых людей. Итак, если вы чувствительны к стимуляторам или обычно потребляете много кофеина, вам может потребоваться ее предтренировочная добавка без кофеина.

3.) Вкус

Предтренировочную добавку не следует рассматривать как горькую пилюлю.Ищите продукт, который не только эффективен, но и имеет приятный вкус.

Большинство предтренировочных добавок, доступных в виде порошка, смешивают с водой или соком и принимают за 30-40 минут до тренировки.

Это означает, что вы будете принимать добавку регулярно. Значит, вам захочется, чтобы он имел приятный вкус. Для добавок, которые выпускаются в форме капсул, вкус не будет серьезной проблемой.

4.) Побочные эффекты

Также важно убедиться, что предтренировочная добавка не содержит вредных, запрещенных или вредных для здоровья ингредиентов.

Последнее, чего вы хотите, — это страдать от побочных эффектов во время подготовки к тренировкам. Продукт должен не только содержать разрешенные и проверенные ингредиенты, но и четко указывать все его ингредиенты на этикетке. Он также должен производиться на предприятии, зарегистрированном и одобренном FDA.

Внимательно прочтите этикетку, и если вы чувствительны к определенному ингредиенту, пропустите продукт и найдите более безопасный. К счастью, большинство одобренных предтренировочных добавок, включая перечисленные выше, состоят из 100% натуральных ингредиентов, которые вряд ли вызовут какие-либо побочные эффекты.Побочные эффекты могут возникнуть, если вы не используете продукт в соответствии с указаниями производителя.

Некоторые из возможных побочных эффектов, вызванных передозировкой или включением чрезмерного количества кофеина и других стимуляторов, включают следующее:

• Бессонница или плохой сон
• Головные боли
• Диарея
• Обезвоживание
• Гипертония
• И среди прочего ощущения покалывания или покалывания

Поэтому важно соблюдать рекомендованную суточную дозировку, чтобы избежать побочных эффектов, вызванных передозировкой.

Вам не следует увеличивать дозировку самостоятельно, поэтому обязательно следуйте инструкциям производителя продукта. Если вы принимаете лекарства или имеете постоянное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать предтренировочные добавки.

Если добавка отрицательно влияет на ваш цикл сна, возможно, вам придется заменить ее на другую с меньшим количеством кофеина или других стимуляторов. Что еще более важно, всегда придерживайтесь рекомендуемой суточной дозировки, чтобы избежать побочных эффектов.

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего принимать предтренировочные добавки?

Различные предтренировочные добавки имеют разную дозировку и разное количество различных ингредиентов.

Поэтому важно следовать инструкциям производителя в правильное время, чтобы использовать предтренировочную добавку. Однако, как следует из названия, эти добавки разработаны для использования перед началом тренировок.

Итак, лучшее время для приема добавки — от 30 минут до часа до тренировки.

Законны ли эти добавки?

Предтренировочные добавки запрещены в большинстве стран. Однако на всякий случай всегда проверяйте, разрешены ли ингредиенты, используемые в добавке перед работой, в вашей стране или штате.

Все продукты, которые мы рассмотрели выше, на 100% легальны в США, Великобритании и других частях мира.

Насколько безопасны предтренировочные добавки?

Предтренировочные добавки практически безопасны при использовании в соответствии с инструкциями производителя.Большинство из них изготовлено из натуральных ингредиентов и поэтому не снижает риска серьезных побочных эффектов.

Однако, поскольку наш организм по-разному реагирует на различные ингредиенты и составы, вам может потребоваться прекратить использование определенных предтренировочных добавок и проконсультироваться с врачом, как только вы заметите какие-либо побочные эффекты.

Чтобы оставаться в безопасности, всегда покупайте добавки на официальном сайте производителя. Не покупайте на подозрительных веб-сайтах или у сторонних поставщиков, которые, вероятно, могут продавать низкокачественную или даже вредную имитацию реального продукта.

Какие пищевые добавки перед тренировкой лучше всего подходят для женщин?

Есть много компаний и брендов, продающих различные типы предтренировочных добавок для женщин, но на основании нашего исследования мы рекомендуем следующие продукты, представленные в нашем списке: Powher , 4 Gauge , Blackwolf , и Performance Lab Sport Pre .

Эти 4 предтренировочные добавки для женщин содержат нужное количество натуральных ингредиентов, производятся известными компаниями, были протестированы и признаны необходимыми для повышения силы, необходимой для достижения целей тренировки.

Однако очень важно соблюдать рекомендованную производителем дозировку. Никогда не принимайте решения самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с врачом о потенциальных побочных эффектах, которые могут возникнуть при использовании предтренировочных добавок.

при поддержке науки • Девочки любят свидетельства

После почти двух лет операций и лечения я, наконец, начал возвращаться к привычке тренироваться всего за несколько месяцев до того, как COVID-19 поразил США.Хотя я был разочарован, я не унывал и провел большую часть этого года, пробуя случайные тренировки, которые можно выполнять дома. Программа Кэролайн Гирван EPIC действительно одна из лучших. Эта научно обоснованная тренировка сложна, увлекательна и разнообразна, и я хотел поделиться своим обзором программы EPIC и некоторых научных достижений, стоящих за ней.

Я рассмотрел здесь несколько других влиятельных лиц в области здоровья и фитнеса, но это мой первый «углубленный» обзор программы.

Что я имею в виду под тренировкой, основанной на науке?

Во-первых, я просто хочу обратиться к своим целям тренировок, так как знаю, что у всех разные намерения, когда они выбирают программу упражнений.Если ваши цели кардинально отличаются, возможно, для вас найдутся лучшие планы упражнений.

Мои цели по тренировкам:

• Увеличьте силу — особенно силу верхней части тела
• Увеличьте подвижность — станьте лучше в вещах, которые помогут мне меньше болеть в течение дня, например, увеличьте подвижность голеностопного сустава при приседаниях или подвижность сгибателей бедра при беге
• Увеличьте баланс — устранение «доминирующего» бокового дисбаланса, возникшего в результате травм / операций
• Снижение жира и увеличение мышечной массы — Меня не волнует похудание, потому что весы практически ничего не значат.Я уверен, что напишу об этом в будущем, но ИМТ не является показателем физической подготовки, а процент подкожного жира — более точный показатель для спортсменов.

Некоторые примеры тренировок, не подтвержденных наукой (также известные как тренировки, которых следует избегать).

Все, что, по утверждениям, можно уменьшить (особенно живот). Вы можете набраться сил, выполняя сотни скручиваний. Но вы не можете избавиться от жира точечно, сколько бы скручиваний вы ни делали. То же самое и с «тонированием» — у меня есть целая статья о том, почему тонирование — это подделка, и я избегаю тренировок, в которых используются эти термины.

Все, что требует кардио, — это трата вашего времени. Хотя многие из тех, кто считает, что «вам не нужны кардио», правы в своей логике, что поднятие тяжестей может стать кардио-нагрузкой , если вы поднимаете тяжести достаточно быстро, это не одно и то же. МНОЖЕСТВО планов по тяжелой атлетике дает вам слишком долгие перерывы между подходами, чтобы дать вам устойчивую сердечно-сосудистую нагрузку, рекомендованную для здоровья (30 минут и 5 дней в неделю).

Плюс, если вы просто смотрите на количество сожженных калорий, это определенно не так — вы можете узнать МЕТ балл различных видов деятельности и подсчитать количество сожженных калорий в зависимости от вашего веса.Бег 10-минутной мили имеет оценку MET 9,8 по сравнению с 6 для интенсивной тяжелой атлетики.

Все, где форма — не САМОЕ ВАЖНОЕ. Многие люди любят раскритиковать кроссфит за то, что он поощряет плохую технику с помощью маховых подтягиваний и шлепков, но это не только проблема кроссфита. Частота травм в кроссфите очень похожа на другие подобные виды спорта. Проблема в том, что многие люди относятся к фитнесу в целом: толкайте его, пока вас не стошнит, и продолжайте, несмотря ни на что, .Форма — это самая важная вещь, чтобы избежать травм, и очень важно получать ваши тренировки от тех, кто сосредоточен на правильной форме.

Все, что говорит о том, что вам нужно принимать определенные добавки или придерживаться невероятно строгой диеты, чтобы увидеть прогресс. Если вы плохо разбираетесь в индустрии пищевых добавок, я определенно предлагаю вам прочитать это — они не регулируются должным образом, а исследования, лежащие в их основе, не всегда основываются на надежных научных методах.

И, наконец, последнее (не научное обоснование, но определенно не одобренное доказательствами Girls Love Evidence) — это идея о том, что существует конкретных тренировок для мужчин и тренировок для женщин.Ранее в этом году мы с моим партнером сделали P90X, и мне понравилось, что изменение было основано не на поле, а на способностях. Кажется, что многие тренировки имеют странную гендерную предвзятость, и мне это не нравится.

Да, есть некоторые различия в распределении мышечной массы цис-мужчин и женщин — в среднем цисгендерные мужчины обычно имеют большую мышечную массу верхней части тела, чем цисгендерные женщины. Тем не менее, пропуск дня ног из-за того, что он «для девочек», приводит к тому, что он выглядит как треугольник, а отсутствие работы руками или грудью может означать ужасную осанку, независимо от того, насколько потрясающе ваша ягодица может выглядеть после плана тренировки, который сосредоточен только на добыча.

Нарушение программы EPIC Кэролайн Гирван

Фото любезно предоставлено YouTube Кэролайн Гирван.

Программа длится пять дней в неделю, с одним днем ​​активного отдыха и одним днем ​​фактического отдыха. Активный отдых — на ваше усмотрение — прогулка, йога, бег. День отдыха нужно использовать для полноценного отдыха и восстановления. В дни активного отдыха я обычно бегал 3-6 миль в умеренном темпе (~ 9 минут миль) или выполнял поток виньяса-йоги.

Разделение тренировок варьируется — обычно это три тренировки, ориентированные на верхнюю или нижнюю часть тела, определенные группы мышц (плечи, трицепсы и т. Д.)) или даже конкретное упражнение (страшный день выпада, RIP). Четвертый день — это обычно тренировка всего тела, а пятый день — это HIIT-тренировка.

Практически все тренировки относятся к типу «вкл / выкл», где X секунд включено и X секунд выключено. Есть несколько дней, в которые входят комплексы или суперсеты.

Посмотрите плейлист с видео для EPIC здесь.

Что вам понадобится

Отчасти я выбрал эту программу потому, что для нее требовалось очень мало оборудования.

Я использовал гантели весом 5 фунтов и гантели 12 фунтов на протяжении большей части тренировки, потому что это то, что у меня было. Кэролайн Гирван рекомендует на своем сайте более тяжелые веса, но вы всегда можете увеличить скорость, если хотите работать усерднее.

В качестве альтернативы, вы можете найти тяжелые вещи вокруг своего дома и бросить их в рюкзак, если вы хотите, чтобы более тяжелый вес приседал или толкался бедрами.

Вам также понадобится какой-нибудь коврик. Мне нравится мой коврик для йоги из полиуретана Alo, потому что он означает, что я не скользю по всему месту, но коврик Gaiam, который я использовал до того, как стал более серьезно относиться к йоге, стоит немного дешевле, и вы можете найти их в продаже в Sierra даже за меньше.Лично я считаю, что для этих тренировок неплохо иметь немного больше амортизатора — иногда вам придется опускать колено, и если вы находитесь на твердой древесине, это не очень хорошо.

Кэролайн также использует блок для йоги и эспандеры в своих видео, но это не совсем необходимо. Опять же, поскольку я занимаюсь йогой довольно часто, у меня уже был блок йоги от Мандука, но когда я выполнял эти тренировки со своим партнером, один из нас использовал 1Q84 Мураками или словарь. Это довольно гибко.

Для ленты сопротивления я ранее купил набор довольно плохого качества в начале 2020 года, и я использовал их. Однако они дешевле не зря — мои ноги закатывают, и материал болит голую кожу. Для будущих ЭПИЧЕСКИХ тренировок я получаю от Марики такие тканевые эластичные ленты.

(Фотография слева — это то, что повредит и вырвет волосы на ногах, фотография справа — то, что использует Кэролайн, что выглядит немного удобнее).

Мой обзор программы Кэролайн Гирван EPIC

В целом, это отличная программа для всех, кто хочет нарастить мышцы и оставаться в форме дома.Моя критика очень незначительна и не имеет ничего общего с самой тренировкой.

Минусы программы EPIC

Мне так понравился этот план тренировок, что у меня есть только несколько минусов, если их можно так назвать.

Хотя она рекомендует 5-минутную разминку перед тренировочным видео, это не входит в состав видео и является отдельной ссылкой. По крайней мере, по моему опыту * кхм *, это немного упрощает пропуск и может привести к тому, что вы не разогреетесь должным образом.

Она воспроизводит музыку на протяжении всего видео с таймером, который издает звуковой сигнал, сигнализируя, когда упражнение должно быть остановлено и начато. Хотя я не люблю, когда на меня кричат ​​тренеры (моя жалоба номер один на P90X), я также думаю, что было бы неплохо, если бы в форме было еще несколько указателей, чтобы убедиться, что я правильно выполняю упражнение.

Кроме того, музыка, которую она использует, может немного повторяться. Я часто вставлял свою музыку, но это действительно означало, что я не мог слышать звуковой сигнал на видео.

Плюсы программы EPIC

Момент, которого вы ждали: почему программа Кэролайн Гирван EPIC является законной.

Во-первых, БЕСПЛАТНО. Совершенно бесплатно! В то время, когда множество влиятельных лиц и интернет-деятелей продают свои планы тренировок (несмотря на то, что они буквально не имеют для этого никакой квалификации), здорово видеть бесплатный план от кого-то, кто является сертифицированным персональным тренером, Ironman и марафонцем. Она действительно знает, о чем говорит, и в интервью упоминала, что решила отказаться от платной программы, потому что хочет, чтобы она была доступна каждому.

Это сложно. Например, вау-мне-может-нужно-взять-перерыв-для-отдыха-этой-тренировки усердно. Как человек, находящийся в довольно хорошей форме, я обнаружил, что многие планы тренировок — это просто бегать по кругу без особой работы. Здесь определенно не так. Я закончил более одной из этих тренировок в поту и проклиная себе под нос.

Нет никаких странных советов по питанию . План питания, ссылка на который есть в руководстве по программе EPIC на ее веб-сайте, не дает никаких рекомендаций, основанных на калориях, и не очерняет определенные продукты.Она просто хочет, чтобы люди хорошо питались и ели достаточно, чтобы получать необходимые им для тренировок питательные вещества. Если вы здесь какое-то время, то знаете, что я очень скептически отношусь к тенденциям оздоровления, поэтому мне нравится подход Кэролайн, основанный на фактах.

Есть новое видео на каждый день из 50 дней ! Вероятно, это был огромный объем работы с ее стороны, но это сделало все разницей. Это заставило меня взволноваться тем, какой будет моя тренировка в тот день, вместо того, чтобы бояться, что мне, возможно, придется повторить тренировку, которую я ненавидел.

И, наконец, причина, по которой я считаю программу EPIC великолепной: она основана на довольно твердых научных доказательствах . Многие спортивные крысы скажут вам, что единственный способ нарастить мышцы — это поднимать более тяжелые веса, вызывая гипертрофию и рост мышц. Это все хорошо, но дома это нереально.

Так как тренировки Кэролайн структурированы, это все еще возможно с меньшими весами. Редко бывает перерыв между подходами более 30 секунд, и многие упражнения, которые она выполняет, попадают в категорию «HIFT» — функциональная тренировка высокой интенсивности.Это означает, что вы получаете преимущества для сердечно-сосудистой системы от HIIT-тренировки, уделяя немного больше внимания развитию мышц.

Программа EPIC фокусируется на функциональных движениях, которые часто задействуют больше мышц, чем то, что явно прорабатывается. Это обеспечивает лучшую стабильность и общее движение. Я был шокирован тем, как часто упражнения, основанные на весе тела или балансе, были более сложными, чем те, в которых я работал.

Перерывы стратегически рассчитаны. За 30-40 секунд упражнения, особенно если у вас нет особо тяжелых весов, вы можете сделать то, что кажется тонной повторений (особенно если вы привыкли поднимать более тяжелые веса).Однако многочисленные исследования показали, что низкий вес одинаково эффективен для набора мышц, если вы выполняете больше повторений, и что сочетание упражнений с большим числом повторений и более коротких перерывов является ключом к обеспечению работоспособности с низким весом.

К сожалению, размеры выборки во многих из этих исследований немного меньше, чем мне хотелось бы (и многие из них относятся только к цисгендерным мужчинам), но результаты этих рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) по-прежнему довольно убедительны. .

Последние мысли о программе EPIC

Программа EPIC Кэролайн Гирван — действительно хорошо выполненная программа, основанная на здравой науке и с большим разнообразием.Он не углубляется в эстетику или странные советы по питанию, а основной упор делается на то, чтобы стать сильнее.

Что касается моего собственного прогресса в EPIC, я не заметил каких-либо кардинальных изменений в моей внешности. Моя спина и плечи выглядят более мускулистыми, и я чувствую, что у меня немного больше четкости, но это не дикая трансформация. Тем не менее, я определенно чувствую разницу, когда я отжимаюсь или стою на одной ноге. Я чувствую себя значительно более подвижным и уравновешенным, и во время бега чувствую меньше боли, чем до старта.Поскольку это решает некоторые из моих основных целей, я с уверенностью могу сказать, что программа дала мне положительный опыт.

Re: физические изменения, я думаю, стоит упомянуть, что я уже начинал с довольно хорошей базовой линии и что я все еще ел пирожные и жареную курицу больше, чем, вероятно, рекомендуется при выполнении программы. Если бы я переделал EPIC с этой целью, я бы, вероятно, приложил немного больше усилий для отслеживания своего потребления белка, чтобы убедиться, что получаю достаточно, и, вероятно, я бы ел десерт немного реже.

В целом, программа Кэролайн Гирван EPIC — отличная программа для людей, которым надоели бесполезные тренировки, и которые просто хотят набрать номер и поработать свои задницы. Я с нетерпением жду начала EPIC II после нескольких недель занятий йогой и бегом.

Если вам это понравилось, подпишитесь на меня в Instagram, чтобы получить больше информации о здоровье и благополучии.

_{Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими.}