Тренировки в фитнес- клубе для девушек
Тренировки в фитнес- клубе важны не только для мужчин, но и для девушек. Многие девушки избегают силовых тренировок, полагая, что они могут негативно сказаться на фигуре, опасаясь, что их фигура станет не такой женственной и утонченной. Правильно подобранные упражнения и нагрузки наоборот помогут вам приобрести сексуальность, грацию и стройность фигуры.
С чего же стоит начинать тренировки в фитнес- клубе девушке и каких ошибок нужно избежать, чтобы не испортить фигуру?
Как любому новичку, фитнес- клубы сети [Republika] в Москве рекомендуют начинать тренировки с консультации врача и фитнес- тестирования. Врач рекомендует вам групповые занятия, исходя из состояния вашего здоровья, фитнес – тестирование пригодится для составления правильной программы тренировок.
Следующим шагом будет осознание цели тренировок для девушки в фитнес- зале. Если вы хотите похудеть, то вам нужен один комплекс упражнений и питание, если вы мечтаете уменьшить вес, то упражнения будут совсем другие. Для девушек, которые хотят подтянуть тело и придать ему стройность рекомендованы специальные групповые занятия. Если вы уже познали радость материнства и хотите привести тело в норму после родов, то уже врач и тренера должны будут подобрать вам более щадящие групповые занятия и упражнения.
Обязательным в тренировки для девушек является питание. Оговорите с тренером фитнес –клубов сети [Republika] в Москве, какой вы хотите видеть результат после посещения фитнес –клуба, и вам помогут подобрать диету.
Тренировки в фитнес –клубе для девушки должны стать регулярными. Именно регулярность тренировок и постепенно повышение нагрузок дает хорошие результаты.
Тренировки для девушек в фитнес- клубе это не только групповые занятия, изменить свое тело можно и в тренажерном зале. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, то не пожалейте денег и оплатите одно или два индивидуальных занятий с тренером. За эти занятия тренер фитнес –клубов сети [Republika] в Москве поможет вам составить программу, покажет основные упражнения на тренажерах.
Плавание для девушек также полезно, как и тренировки. Фитнес –клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех прекрасных республиканок поплавать в бассейнах. Бассейны и сауны есть почти в каждом фитнес – клубе. Теплая вода, приглушенный свет и приятная музыка благотворно повлияют на ваше тело, помогут снять напряжение в мышцах после тренировок.
Подробней о тренировках для девушек вам расскажут наши тренера фитнес –клубов сети [Republika] в Москве. Ждем вас по следующим адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57
— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Силовые тренировки для женщин, мифы и рекомендации
Силовая тренировка для женщин, а также занятие с применением отягощений имеет множество преимуществ — она влияет на здоровье, силу и эстетику.
Но почему-то силовые тренировки игнорируются женщинами, и они останавливаются на аэробике или йоге.
Из-за совершенно абсурдных и нелепых предубеждений женщины исключают из плана тренировки те упражнения, которые способствуют достижению фитнес цели в несколько раз быстрее. Предрассудки женщин, связанные с тренировками в тренажерном зале, построены на выдумках.
Предубеждения о силовых тренировках для женщин
Миф: Можно перекачаться и стать мужеподобной
Вам не грозит мужеподобность! Одним из популярных и ошибочных мифов среди всех женщин является убеждение, что от силовых упражнений вы станете настоящей культуристкой. Да, это вполне реально, но только в случае, если вы займетесь этим профессионально – будете тренироваться дважды в день, принимать спортивные добавки и анаболики.На такое способны лишь единицы, поэтому огромные мышцы у вас точно не вырастут, не переживайте. У женщин нет такого гормонального баланса, поэтому вы сможете обзавестись только легким рельефом. Вам нужно запомнить – у женщин не могут «накачаться» большие мышцы без использования стероидов, ведь только специальные препараты могут обеспечить высокий процент тестостерона, который относится с мужским гормонам. Благодаря силовым тренировкам вы получите красивое тело, а также отличную физическую форму!
Миф: Жировая ткань превратится в мышечную
Жировая ткань не будет превращаться в мышечную в процессе силовой тренировки! Некоторые женщины, которые хотят похудеть и избавиться от лишних килограммов, не хотят заниматься с тяжестями. Они думают, что поднимая гантели, их жировая ткань превратится в мышечную, и они будут слишком громоздкими.Этого не будет, потому что мышцы и жировые отложения – ткани, которые состоят из разных видов клеток. Даже если вы и добавите в мышцах, вы сможете ускорить похудение за счет сжигания калорий в самих мышцах. Теперь даже отдыхая перед телевизором, ваши мышцы будут сжигать калории!
Миф: Силовые тренировки травмо-опасны для женщин
Силовые тренировки не травмо-опасны, они не влияют на гибкость! Да, это так! Занятия с отягощением могут создать риск получить травму, но при правильном выполнении, этого не произойдет.Наоборот, упражнения помогут вам предотвратить травмы в повседневной жизни. Если на тренировке какое-либо движение вызывает у вас болезненные ощущения, скорее всего вы делаете его неправильно. в этом случае проконсультируйтесь с тренером.
Вы думаете, что занимаясь силовыми тренировками, обязательно получите травму? На самом деле многие люди травмируются в обычной жизни и без спорта. Наоборот, занятия в тренажерном зале способствуют улучшению самочувствия и повышают жизненный тонус. При регулярных тренировках вы будете отлично себя чувствовать до самой старости, главное – не перебарщивать с нагрузкой и консультироваться у тренера.
Чтобы не получить травму, обязательно разминайтесь перед тренировкой – бегайте, приседайте, наклоняйтесь, это сделает ваши суставы более пластичными.
Миф: Если вы перестанете заниматься, мышцы не станут жиром
Женщины боятся начинать заниматься в тренажерном зале, потому что они прочитали в каком-то глянцевом журнале, что те мышцы, которые они накачают, в будущем превратятся в складочки жира.Вся проблема в том, что занимающиеся силовыми тренировками употребляют больше калорий, а когда они бросают этот вид спорта, то забывают урезать свой рацион. Получается, что едят они достаточно много, а физическая активность отсутствует. Мышцы уже не сжигают столько калорий, как раньше, в результате человек начинает полнеть и рассказывать другим о том, что силовые тренировки вызывают полноту. Чтобы получить спортивную фигуру, достаточно тренироваться три раза в неделю.
Некоторые представительницы прекрасного пола думают, что для достижения желаемых результатов им придется каждый день часами заниматься в зале, поэтому они находят отговорки и утверждают, что у них нет столько времени. На самом деле вам достаточно ходить в зал 3 или 4 раза в неделю, занятие должно длиться не более 50-60 минут. Старайтесь выкладываться на силовой тренировке, и вам будет достаточно этих трех занятий. Уделяйте внимание не только тренажерам, старайтесь как можно чаще заниматься с гантелями и штангой. Благодаря свободным весам у вас получится проработать каждый сантиметр вашего тела. Обязательно разогрейте свое тело на кардиотренажерах, если Ваша задача сжечь лишний жир.
Миф: Тренировка женщины отличается от занятия мужчины
Даже некоторые тренеры считают, что для девушек и парней нужно составлять разные программы тренировок, но это неправильно. На самом деле если план включает в себя равноценную проработку всех мышц, он подойдет не только мужчинам, но и женщинам. Любая тренировка должна включать в себя проработку абсолютно всех частей тела, независимо от пола и возраста. Часто в тренажерном зале можно увидеть такую картину – мужчины тренируют спину и грудь, а женщины концентрируются только на ногах. Каждая тренировка должна быть тщательно расписана и продумана, поэтому старайтесь группировать упражнения грамотно и правильно.Экспериментируйте с тяжелым весом
Практически все женщины, которые занимаются с отягощениями, используют небольшие гантели с легким весом. Такой вес полезен, но он не позволит сформировать вам хороший рельеф и привлекательное тело. Чтобы получить максимально высокие результаты, вам нужно использовать тот вес для работы, с которым ваши мышцы откажут не раньше, чем через полторы минуты (90 секунд). Если вам нужно максимально быстро худеть и улучшить рельеф, забудьте о легком весе и замените его на более тяжелые веса.Тренировки и фитнес после 45 лет, как заниматься спортом в 45 лет
Когда человек постоянно занимается спортом, перед ним не стоит вопрос, надо ли продолжать тренироваться после 45 лет. Необходимо только снизить нагрузку, соизмеряя с возможностями своего организма в этом возрасте. Начинать же никогда не поздно, причем не только в сорок пять, но и в 70 лет.
Когда человек активно двигается, у него улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, снижается холестерин, повышается иммунитет к простудным заболеваниям, укрепляется костно-мышечный аппарат и увеличивается продолжительность жизни.
Каким видом фитнеса заниматься?
С возрастом снижается эластичность суставов, связок и сухожилий, уменьшается мышечная масса, кости становятся более ломкими, увеличивается риск травмирования.
Поэтому, прежде чем начинать занятия фитнесом, следует посоветоваться с врачом-терапевтом, которому вы доверяете. Даже если у человека нет хронических заболеваний, организм постепенно изнашивается: накапливаются вредные вещества, прибавляются жировые отложения. Специалист может порекомендовать, каким видом спорта или фитнеса лучше заниматься.
Например, спортивная ходьба предпочтительнее бега, так как во время бега суставы испытывают большую нагрузку, и существует опасность травм и растяжений. Велосипед и плавание – занятия, которые не связаны с большой нагрузкой, но полезны в любом возрасте. К тому же при этом сжигается большое количество калорий.
Большую пользу приносят занятия в тренажерном зале. В каждом фитнес-клубе существуют группы после 45 лет. Можно также договориться с персональным инструктором для индивидуальных занятий.
Женщинам подойдут групповые занятия по пилатесу и йоге, основанные на плавных движениях и правильном дыхании. Они укрепляют суставы и мышцы, развивают гибкость. Рекомендуется чередовать эти занятия с аэробными упражнениями, которые важны для работы сердечно-сосудистой системы.Если болит спина и суставы, не могут не понравиться эффективные и веселые занятия на фит-боле. Неустойчивая поверхность большого и прочного мяча поможет укрепить мышцы спины и пресса, груди, рук и бедер.
Силовые упражнения развивают мышцы и увеличивают плотность костей, способствуют сжиганию калорий и улучшают обмен веществ. Занятия должны проходить под руководством тренера. Привыкнув к одному весу, можно постепенно наращивать нагрузку.Занятия в клубе по фитнесу
Рекомендуется проводить от 3 до 5 занятий с аэробными нагрузками по 30 минут и 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями, для которых отводить столько же времени.
Занятия начинаются с разминки для того, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а после тренировки делают упражнения на растяжку мышц для того, чтобы исключить возможность травм.
Нельзя перенапрягаться и гнаться за результатом. Если целью является снижение веса, необязательно каждый день вставать на весы. Не нужно сразу набрасываться на все упражнения. Необходимо определить проблемные зоны и постепенно заниматься: начать с укрепления спины, затем поработать над гибкостью связок и т. д.
На силовых тренировках надо отдыхать между подходами по 1-2 минуты. При выполнении упражнений йоги или пилатеса нельзя доводить до боли: все ощущения должны быть комфортными, чтобы избежать травм.
Активный образ жизни хорош в любых формах
Если нет времени или материальной возможности тренироваться в фитнес-клубах, необходимо использовать любой вид деятельности, связанный с движением.
Нужно как можно больше ходить пешком, ездить на велосипеде за покупками в магазин, совершать пробежки, делать гимнастику по утрам. Даже занятия садоводством и огородничеством тоже принесут пользу. Регулярная нагрузка замедлит развитие болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких, как остеохондроз, остеопороз, позвоночная грыжа.
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. РАЗВЕИВАЕМ ПОПУЛЯРНЫЕ ФИТНЕС МИФЫ! | HEALTH&FITNESS
Среди женщин бытует распространенное мнение, что лучшими занятиями являются аэробные тренировки (в которых активно используется кислород). Поэтому, прекрасный пол, посещающий тренажерный зал, часто занимаются до последней капли пота на беговых дорожках или на велотренажерах. Между тем, безусловно, лучшие результаты дают силовые тренировки.
Гантели помогут перенести ваши тренировки на более высокий уровень! Правда, из-за использования именно таких снарядов, как гантели или каких-либо тренажеров, большинство женщин боятся силовых тренировок, думая, что они требуют огромной силы. А ведь такие силовые упражнения, как, например, приседания, выпады или жимы должны быть основой в тренировках любой женщины. Использование при этом внешних нагрузок позволяет эффективно сжигать жировую ткань, одновременно укрепляя фигуру. – убеждает персональный тренер Dane Balabis, который работает вместе с командой лучших врачей и физиотерапевтов.
МИФ № 1: я буду выглядеть как пареньСтрах перед приобретением мужской фигуры является наиболее распространенным аргументом против силовых тренировок. Между тем, эндокринная система женщин не позволяет прирасти большому объему мышечной массы. Иметь большую мышечную массу мужчинам помогает тестостерон, который у них во много раз больше. Женский организм производит его слишком мало. Вам не стоит бояться, что руки внезапно станут большими и надутыми. Выполнение даже самых простых силовых упражнений уменьшает талию и очерчивает фигуру, делая ее еще более привлекательной!
МИФ № 2: силовые тренировки не сжигают жирЭто не правда! Во время одной интенсивной силовой тренировки вы можете сжечь до 800 калорий! Когда вы сжигаете больше, чем съедаете (то есть у вас есть отрицательный энергетический баланс), организм использует избыток жировой ткани. Это означает, что силовые тренировки, соединенные с соответствующим питанием намного эффективнее от длительных монотонных аэробных тренировок. Кроме того, использование дополнительного веса заставляет мышцы и повысить уровень работы, что, в свою очередь, прекрасно моделирует фигуру. Одним словом, силовые тренировки не только позволяют похудеть, но и позволяют «лепить» тело в наилучшем свете.
МИФ № 3: силовые упражнения опасны, можно повредить себе колени и спинуСиловые тренировки являются полностью безопасным. Ключевым тут являются занятия с персональным тренером, который научит, как правильно выполнять отдельные упражнения и подберет вам необходимую нагрузку.
МИФ № 4: Я слишком слаба на силовые тренировкиРим не сразу строился! Тренировки в тренажерном зале, это такой же долгий процесс. Начинается с самых простых упражнений с собственным весом. Идеальным инструментом для начала тренировок могут быть ленты TRX. Потом тренировки постепенно включают в себя простые упражнения на тренажерах с использованием вначале небольших, а затем постепенно все больших нагрузок. Темп и характер нагрузки, вы всегда можете настроить под свои возможности и потребности. После 2-3 месяцев уже можно спокойно попробовать несколько более сложных упражнений.
МИФ № 5: силовые тренировки замедлят меняМногие женщины, регулярно занимающиеся бегом опасаются, что силовые тренировки сделают их медленнее. Что очень далеко от истины! Из-за отсутствия больших приростов мышечной массы, силовые упражнения не могут повлиять на ловкость и скорость! Наоборот, благодаря усиленным мышцам, человек быстрее бегает и чувствует меньше усталости.
Каковы ФАКТЫ?Почему нужно обязательно включить силовые тренировки?1. Силовые тренировки-это отличный способ уменьшения жировых отложений и обретения упругости кожи.
2. Силовая тренировка укрепляет мышцы, что улучшает женскую фигуру.
3. Тренировки с весом ускоряют обмен веществ.
4. Силовые тренировки эффективно снижают уровень стресса.
5. Силовая тренировка улучшает самочувствие.
6. И, наконец, женщины, занимающиеся в тренажерном зале, чувствуют себя более уверенно.
Для получения наилучших результатов, упражнения нужно выполнять на все мышечные партии регулярно три раза в неделю.
Понравилась статья? Ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на канал!
App Store: Фитнес для женщин: Тренировки
Начните тренироваться уже сегодня, чтобы увидеть ощутимые результаты и привести себя в форму!
«Женский Фитнесс» здесь для того, чтобы направлять вас и помогать в снижении веса, наращивании силы и улучшении ваших характеристик.
Мы предлагаем вам самое надежное и удобное приложение. Оно не только может заменить традиционного тренера, но и позволит вам просто отслеживать ваши тренировки, чтобы проводить их точный анализ. И это все равно что иметь лучшего личного тренера у себя в кармане, доступного 24/7/365.
Приведите все свое тело в тонус и почувствуйте себя лучшей версией себя.
Каждый день вы будете получать то, чего никогда не видели на рынке: новые, мощные, прогрессивные и индивидуальные тренировки для вашего уровня и целей, которые будут выглядеть как некоторые Stories в большинстве социальных приложений.
Превзойдите свои ожидания, достигайте своих ежедневных целей и делитесь ими с друзьями в различных социальных сетях. Наблюдайте за тем, как снижается ваш вес, и как быстро растут ваши мышцы.
Чтобы воспользоваться преимуществами постоянных физических тренировок, «Женский Фитнесс» предлагает список хорошо сбалансированных и разумных планов питания, составленных с учетом ваших диетических привычек и потребностей. Мы будем сопровождать вас на каждом этапе вашего пути к более здоровому, более подходящему вам:
— предлагая вам индивидуальные тренировки;
— демонстрация каждого шага в наших поучительных видеороликах;
— предоставление советов по правильному выполнению упражнений.
— тренировки, адаптированные к вашему графику, уровню физической подготовки и целям
— пресс, руки, грудь, спина, задница и ноги — наши тренировки охватывают все группы мышц
«Женский Фитнесс» отправит вам напоминания и мотивирующие сообщения, чтобы поощрить ваши тренировки и здоровое питание.
Присоединяйтесь сейчас, чтобы раскрыть свой потенциал и привести себя в форму о которой Вы мечтали!
«Женский Фитнесс» integrates with HealthKit, to help user easily import body measurements data types: Gender, Age, Weight and Height, Units of measure. So you can quickly fill out your data using integration with Apple Health. The synchronization with Apple Health can be switched off in the application Settings.
Join now to unleash your potential and get Access!
As a Female Fitness app user, you can choose the subscription plan that best suits your needs, by considering the workout, and the costs.
Our Premium 1-year subscription plan offers unlimited access to every level of every imaginable workout routine in exchange for a single payment. In addition, 1-week subscription and 1-month are available for users. For your convenience, She Fit subscriptions are set to automatically renew within the 24-hour period prior to the subscription end date. You can cancel your subscription at any moment in your iTunes account settings but refunds will not be provided for any unused portion of the terms. Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase. Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable.
We take the satisfaction and security of our customers very seriously. Read our terms of use at https://vgfit.com/terms and our privacy policy at https://vgfit.com/privacy
Нужен ли тренажерный зал девушкам ?
Чтобы получать в тренажерном зале какую-то отдачу нужно:
1. Знать как делать все упражнения.
2. Понимать общий принцип построения программы тренировки.
3. Чувствовать работу мышц.
4. Тренироваться интенсивно.
У кого из девушек это получается?
У кого есть желание вникать в суть тренировок?
У немногих! А сколько девушек делают упражнения неверно!!! В итоге рождается миф, что тренажерный зал абсолютно неэффективен для борьбы с ожирением и прочими проблемами фигуры.
Миф не правдоподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.
Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.
Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?
Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.
Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.
Разминка и растяжка.
Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.
Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.
Кардиосессии.
Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!
Улучшаем тонус.
Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 130 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.
Как составить программу тренировок в тренажерном зале?
Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.
Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.
Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–130 ударов в минуту.
Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 15 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.
Питание.
Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.
Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.
Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.
После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.
Лучшие упражнения для мышц живота.
Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…
Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.
Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.
Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.
Комплекс упражнений против целлюлита
Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.
Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений. Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.
Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.
Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.
Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!
Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.
Инструктор тренажерного зала
Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.
Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.
Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале.
Попытка не потеть!
Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.
Использование слишком много духов!
Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.
Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.
Ежедневные повторения одной и той же тренировки!
Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.
Боязнь гантелей!
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.
Пить воду!
Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.
Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.
Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!
Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Вертикальная тяга призвана работать со спиной.
Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь.
Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!
Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.
Выполнение наклонов в сторону!
Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.
Женский турнир NCAA 2021 года: NCAA утверждает, что у женщин тренажерный зал меньше, чем у мужчин, потому что там не хватало места
В четверг изображения, которые тренер Стэнфордского университета Али Кершнер разместил в социальных сетях, показали резкую разницу между тем, какие мужские команды, участвующие в турнире NCAA в Индиане, используют для тренировок, и тем, что получают женщины, участвующие в турнире NCAA в Техасе.
Установите флажок для подтверждения, что вы хотите подписаться.
Спасибо за регистрацию!
Следите за своим почтовым ящиком.
Сожалею!
При обработке вашей подписки произошла ошибка.
На изображении мужского тренажерного зала в Инди показаны многочисленные гантели, скамейки для тренировок, весовые стойки, грифы и тарелки на довольно большом тренировочном пространстве, сопоставимом с обычным тренажерным залом.Между тем, на изображении женского спортзала всего шесть пар гантелей и несколько продезинфицированных ковриков для йоги, последний из которых был отмечен брендом NCAA Women’s Basketball. Охранник свободы Нью-Йорка и бывшая суперзвезда Oregon Ducks Сабрина Ионеску помогла привлечь внимание к этому неравенству через Twitter.
По мере того, как эти изображения набирали обороты в социальных сетях, NCAA в конце концов выпустила заявление, в котором говорилось, что значительно меньший женский тренажерный зал был результатом «ограниченного пространства», и были планы увеличить эту площадь после того, как в ходе турнира выбыли другие команды .
Мы признаем, что некоторые команды по обслуживанию, как правило, имели доступ, но не были доступны в контролируемой среде. Отчасти это связано с ограниченным пространством, и первоначальный план заключался в расширении зоны тренировки, как только дополнительное пространство будет доступно позже в ходе турнира. Однако мы хотим реагировать на потребности наших участвующих команд и активно работаем над расширением имеющихся ресурсов на тренировочных кортах, включая дополнительное оборудование для силовых тренировок.
Но некоторые не согласились с заявлением NCAA, особенно с тем, что касается ограниченного пространства в этом районе. Одним из тех, кто это сделал, был Уилл Абрамс, директор по развитию игроков женского баскетбола Rutgers, который показал видео довольно пустой большой комнаты с одной тренировочной площадкой, подразумевая, что на самом деле было место для большего спортзала. Это также было сделано Кендриком Линдси, создателем цифрового контента для женского баскетбола Университета Южной Каролины.
Но, выходя за рамки нынешней неадекватной настройки, кажется, что обещание NCAA о расширении спортзала для команд, которые продвигаются в турнире, тоже не выдерживает критики.Как отметила Шантель Дженнингс из The Athletic, удобства, предлагаемые командам, создающим Sweet Sixteen, не соответствуют количеству игроков, которые будут играть в этот момент в турнире.
Вице-президент NCAA по делам женщин Линн Хольцман (Lynn Holzman) взвесила и сказала, что разница в мужских и женских сумках объясняется тем, что погода в Сан-Антонио отличается от погоды в Индианаполисе. Бывшая звезда Южной Каролины А’джа Уилсон также высказала свое мнение, когда в социальных сетях начали распространяться фотографии сумок.
Неясно, какие следующие шаги NCAA предпримет для решения этих проблем, если они вообще планируют решать проблемы в их нынешнем виде, но если есть что вынести из этого, так это то, что организация была готова позволить несоответствие существует как нормальное явление, пока на него не обратили внимание.
лучших фитнес-приложений для женщин
Когда дело доходит до фитнеса, не каждый может позволить себе личного тренера или абонемент в модный спортзал.Даже если вы можете, иногда вам просто нужен дополнительный толчок в нерабочее время. К счастью, как и во всем остальном, от транспортировки до доставки еды, для этого есть приложение.
Множество приложений под рукой, которые помогут во многих аспектах вашего фитнес-режима. Приложения могут помочь вам составить индивидуальный фитнес-план, сфокусировать тренировки, спланировать цели, отслеживать свои успехи и многое другое. А лучшие фитнес-приложения для женщин помогут вам тренироваться так, как вы хотите, будь вы фанат DVD-тренировок, спортивная крыса или участница марафона.Итак, возьмите свой смартфон и начните загружать наши лучшие фитнес-приложения для женщин прямо сейчас.
Aaptiv
Aaptiv сочетает в себе инструкции личного тренера с плейлистами с высокой частотой ударов в минуту. Если вы забронировали ваш любимый урок езды на велосипеде в помещении, голос тренера поможет вам пройти студийный сеанс с отличными плейлистами. Выбирайте из сотен классов, таких как бег, силовые тренировки, йога и медитация.
Получить: Aaptiv
Весь день
Это тренировочное приложение было создано Adidas специально для женщин.Он смотрит на ваши движения, питание, образ мышления и отдых — то, что он говорит, является четырьмя ключевыми факторами спортивных результатов. В приложении вы найдете «Открытия» или научно обоснованные мини-руководства в каждой из этих категорий. Например, начните свой день с 5–15-минутной медитации с помощью открытия «Ом сладкий Ом». Затем займитесь тренировкой всего тела с учителем йоги или знаменитым тренером. После работы попросите повара приготовить рыбные тако. Перед сном попробуйте выполнить дыхательное упражнение из открытия «Breathe Easy».Вы даже можете воспроизвести собственный музыкальный микс, чтобы спать крепче.
Получить: Adidas
Yoga Studio
Здесь вы найдете более 75 готовых занятий. Попробуйте йогу от боли в спине, йогу для бегунов, новую коллекцию хип-хопа и многое другое. Выберите свой уровень (начальный, средний или продвинутый), время (15, 30 или 60 минут) и фокус (сила, гибкость, расслабление, баланс или комбинация), чтобы помочь вам найти правильный класс для вас. Все классы сопровождаются HD-видео и комментариями учителя, которые научат вас переходить от одной позы к другой и выучить сами позы понятными и легкими для понимания способами.
Получить: Yoga Studio
Ежедневная тренировка ягодиц
Здесь вы найдете две разные 5-10-минутные тренировки для мышц ягодиц и ног. Тренировки разработаны и демонстрируются персональным тренером. В рутине есть видео и таймер, чтобы вы могли следить за каждым упражнением и понимать его. Попробуйте бесплатную версию или ознакомьтесь с полной версией, в которой есть больше тренировок.
Получить: Ежедневная тренировка ягодиц
Sworkit
Sworkit хочет помочь каждому найти подходящие тренировки, независимо от их текущего уровня физической подготовки и предыдущих оправданий.Для этого они предоставляют удобные видеоролики с адаптируемыми тренировками и планами, которые могут вписаться в любую занятую жизнь. Выберите тренировку и продолжительность тренировки. Затем Sworkit покажет вам, что именно нужно делать. Вы найдете такие тренировки, как кардо, пилатес, растяжка, йога и силовые тренировки. Все оборудование бесплатно, и каждая тренировка предлагает демонстрационные видеоролики, словесные подсказки и инструкции.
Получить: Sworkit
28 Лучшая спортивная обувь для женщин 2021
Бег на открытом воздухе включен.Фото: Майк Пауэлл / Getty Images
В то время как мы, возможно, приближаемся к пику сезона домашних сандалий, иногда вам нужно немного больше — технологии, поддержка, сила — в обуви, в которой вы собираетесь тренироваться. Но не все кроссовки для тренировок одинаковы: носите неправильный тип и это может серьезно повлиять на вашу производительность. Чтобы найти лучшие кроссовки для любого вида упражнений, мы поговорили с 21 классной женщиной, увлеченной фитнесом. Читайте их подборку, в том числе кроссовки для тренировок, которые помогут вам вращаться в гостиной, преодолеть 30 км асфальта и практически все, что вы можете сделать, чтобы попотеть.
«Когда дело доходит до бега, я придерживаюсь минимализма», — говорит Джен Романелли, соучредитель Trooper Fitness, которая предпочитает меньшую поддержку свода стопы в своих кроссовках для бега. «У меня плоскостопие, и люди клянутся« арочной опорой », а я нет», — говорит она. «Я предпочел бы иметь меньше поддержки при выполнении более интенсивных кардио-упражнений, потому что это усиливает устойчивость лодыжки и укрепляет мою ногу». С такой простой и легкой обувью она может задействовать больше мышц и не чувствовать, что ее сдерживают с каждым шагом.
«Я ношу Asics Gel Kayanos уже много лет, — говорит редактор Well + Good по красоте и фитнесу Зои Вайнер. «У меня довольно серьезные проблемы с избыточной пронацией, которые помогают исправить». Она добавляет, что у них «ровно столько амортизации, что они помогают мне немного избавиться от ударов в коленях, когда я пробегаю много миль». Вайнер сказала нам, что более недавним фаворитом является пара кроссовок Asics Glide Rides, которые, по ее словам, «могут просто вытеснить Kayanos в качестве моей любимой обуви.”
Латоя Джульсе, инструктор 305 Fitness, говорит, что Asics «отлично подходят для бега, поскольку выдерживают большой износ». Она любит свои Asics GT-2000 8s, которые доступны в различных цветовых вариантах.
«В Box + Flow мы ходим босиком для плавного перехода от бокса к йоге в классе, но я бегаю от двух до восьми миль каждый день, чтобы разогреться перед тем, как преподавать», — говорит Оливия Янг, основательница и владелица фитнес-студии. Коробка + Поток.Она полагается на пару «прочных, дышащих и легких» кроссовок Nike Pegasus, потому что «у них достаточно поддержки, они сбалансированы между мягкостью и структурой и позволяют мне бегать как ветер».
Когда дело доходит до бега на открытом воздухе, обувь ON Cloud Trail — фаворит учителя йоги и автора Шоны Верту, которая говорит, что после того, как я попробовала довольно много кроссовок для трейл-рейсинга в моей жизни, это, безусловно, моя любимая обувь. Кроссовки легкие и достаточно воздухопроницаемые, чтобы переносить вас на большие расстояния, а их подошва «Missiongrip» обеспечивает сцепление, чтобы вы не поскользнулись на мокрой и неровной поверхности.
Аманда Фриман, основательница SLT и Stretch * d, тоже любит ON за его легкий дизайн. Она предпочитает стиль Cloud X, потому что он имеет формованный каблук, чтобы держать ногу на месте, межподошву из пеноматериала «невесомости» и дышащий верх из трикотажной сетки. Либерман говорит, что ON «немного скрытнее, чем Adidas и Nike, но они делают действительно надежные уловки». Для бега ей нравятся их «пружинящие» кроссовки Cloudswift, которые также имеют «отличную поддержку свода стопы».”
Для бега в помещении на беговой дорожке Vertue предпочитает кроссовки Nike Joyride, в которых сочетается популярный материал бренда Flyknit с новой технологией амортизации. «Бусины в обуви действуют как мешочек с фасолью и поддерживают ногу там, где она наиболее необходима, в зависимости от вашей походки», — объясняет она. Это позволяет Joyrides адаптироваться к различным бегунам и их конкретным потребностям в поддержке. Рэйчел Лапидос, редактор отдела красоты и фитнеса Well + Good, соглашается.«Когда я ношу их, мне кажется, что я подпрыгиваю», — говорит она.
Если вы ищете кроссовки для тренировок, в которых вы не постесняетесь, увидев их на улице, Мелани Мираколо, глава розничной торговли студии йоги Y7, рекомендует эту пару кроссовок Nike. Она говорит, что эти «легкие и поддерживающие» кроссовки заставят вас почувствовать, будто вы бежите по облаку, и «заставят вас бежать на много миль».
Эта обувь немного отличается от версии, представленной выше.По словам Nike, Epic React Flyknit 2 отлично подходит для быстрой остановки и быстрого старта, но React Infinity Run Flyknit 2 создан специально для бега. «Это мои любимые кроссовки, и они также подходят для тренировок HIIT», — говорит Ванесса Чу, соучредитель Stretch’d, потому что они заставляют ее чувствовать себя подпрыгивающей, но при этом защищенной. Она добавляет: «Они сверхлегкие и были специально разработаны для предотвращения травм во время бега, что кажется несложной задачей».
Постоянный эксперт по бегу и старший писатель The Strategist Карен Иорио Адельсон любит «легкий и достаточно мягкий» Saucony Triumph ISO 4, который, по ее мнению, вернул ее к обычному распорядку дня после ноющего напряжения подколенного сухожилия.«К счастью, мое подколенное сухожилие чувствует себя лучше, но я придерживаюсь Triumph только потому, что это хорошо сконструированная обувь, которая отлично чувствует себя на ноге». Адельсон говорит, что, хотя эти кроссовки подходят для всех типов бега, они особенно хороши для бегунов на длинные дистанции на открытом воздухе, потому что дополнительная амортизация защитит ваши суставы от сильных ударов.
Кейтлин Карлсон, заместитель редактора Equinox’s More, говорит, что, хотя изначально она очень скептически относилась к кроссовкам Adidas UltraBoost, когда они впервые появились, они «на самом деле кажутся облаками на ваших ногах, и я никогда не чувствовал себя быстрее.С тех пор она пробежала три марафона — в Бостоне, Берлине и Нью-Йорке — в разных версиях UltraBoost и использовала кроссовки для тренировок для других соревновательных забегов. Карлсон добавляет, что это «один из самых стильных вариантов обуви для тренировок», говоря, что она старается сохранить одну пару «только для бега, а другую — для спортзала и прогулок». Персональный тренер Бари Либерман также говорит, что «удобные, пружинящие» кроссовки стали идеальным вариантом для всего, от бега всего на несколько миль до полумарафона.Джулс называет их своими «любимыми кроссовками на все времена» из-за их «универсальности и поддержки». Лорен Клебан, основатель расположенной в Лос-Анджелесе (и одобренной Busy Philipps) студии тренировок Lekfit, соглашается: «Они не только самые красивые кроссовки, но и обеспечивают максимальную поддержку при очень небольшом дополнительном весе».
«Когда я тренировалась для Ironman после операции на колене, друг, который участвовал в забеге за год до этого, порекомендовал мне проверить Hokas», — говорит Джен Атор, главный редактор журнала Women’s Running , которая бегает как на беговой дорожке, так и на улице.«После того, как я пошел в спортзал и пробежал в нем пятимильную пробежку, меня зацепило». Она говорит, что, хотя они могут выглядеть большими и громоздкими, на самом деле они кажутся очень легкими во время бега. Носок также немного шире, чем у стандартных кроссовок, что обеспечивает «заметно более удобную и расслабленную посадку» без скольжения или смещения ступни. «А благодаря достаточному количеству амортизаторов в подошве у меня гораздо меньше болей в коленях по сравнению с другими кроссовками при беге на длинные дистанции.”
«Для танцевального кардио ключом к здоровью стопы являются амортизация и защита лодыжек», — говорит Кэндис Тейлор, инструктор и главный вдохновитель 305 Fitness. Хотя она отмечает, что многие стили Puma «делают то и делают это хорошо», ей особенно нравятся женские кроссовки Shatter XT Trail для тренинга, потому что они имеют «амортизирующую технологию и более высокую« структуру воротника »для поддержки лодыжки».
«Недавно я снова влюбился в Reebok, — говорит Тейлор, — потому что они не только« привносят качество и культовый стиль на стол », но и их обувь всегда« сверхгибкая, удобная и удобная.”
Эти кроссовки Nike Air Max Bella TR 2, более доступные по цене, в настоящее время продаются. «Это хорошо сшитая обувь, которая невероятно удобна и структурирована», — говорит Тейлор. Она отмечает, что они помогают вам выйти за рамки вашего стиля — они бывают разных цветов — при этом помня о безопасности.
«Несмотря на то, что я занимаюсь спиннингом несколько раз в неделю, вложения в обувь для спиннинга всегда казались огромной тратой денег, потому что на самом деле вы не можете носить их на улице», — говорит Вайнер.Ей нравятся эти кроссовки Tiem, потому что вы можете «запрыгнуть прямо с улицы на спин-байк, не меняя обуви». Если вы предпочитаете, чтобы ваши кроссовки были популярными, обувь также доступна в девяти других цветах, включая ярко-розовый, красный и синий.
Для кросс-тренинга Vertue любит обувь, которая «различается по гибкости и устойчивости», чтобы адаптироваться к различным типам движений, которые обычно требуются во время тренировок.Nike Metcons, которые она называет своей универсальной обувью для тренировок, удовлетворяют обоим требованиям, потому что «они гибкие в передней части стопы, что позволяет хорошо двигаться во время таких вещей, как выпады или бег, », А также имеет« жесткую пятку, которая обеспечивает стабильность в движениях, таких как становая тяга и приседания ». Miracolo также любит Metcons, потому что у них «гладкий дизайн, невероятная посадка, отличная производительность и стабилизация стопы при выполнении любых кросс-тренировок». Романелли согласна с тем, что метконы создают стабильность, но говорит, что они также допускают боковое движение, именно то, что ей нужно для занятий HIIT.«Это прочная обувь, но достаточно легкая, чтобы менять направление и бегать».
Если вы занимаетесь боксом, обратите внимание на туфли от Vobyo. Они являются фаворитом Эдивы Занкер, соучредителя GRIT BXNG, который говорит, что они подходят для ряда различных тренировок. «В GRIT BXNG наши занятия проводятся по круговой схеме, поэтому я ищу пару обуви, которая поможет мне справиться с различными типами тренировок — боксом, силовыми тренировками и бегом», — говорит она.«Сами туфли имеют плоскую подошву, что идеально подходит для бокса и силовых тренировок, и они сделаны из кожи, поэтому они растягиваются и двигаются вместе с моими ногами». Они стоят дороже, но Занкер говорит, что прошло уже три года, а ей до сих пор не пришлось менять свою белую пару.
[ Примечание редактора: эта цена пересчитана из канадских долларов. ]
Эти кроссовки Nikes, которые выглядят немного устаревшими, являются «одними из самых удобных кроссовок на рынке», по словам Мираколо, который говорит, что они проводят ее через одни из самых сложных кардио-классов, которые она посещает.По ее словам, обувь «такая же уникальная и стильная», как и удобная и поддерживающая, с «массивным дизайном, который представляет собой обновленную версию кроссовок, которые вы, вероятно, носили в 90-х».
Несмотря на то, что у него нет шнурков, Денайха Филлипс, сертифицированный NASM персональный тренер, предпочитает эти кроссовки для тренировок HIIT и прыжков. Они не только удобны для ее плоскостопия, но и остаются. «Я ищу что-то, что (1) будет комфортно, и (2) действительно прилегает к моей ноге и поможет мне справиться с тренировками и прогулками, и я считаю, что это все делает», — говорит она.Их легко натянуть, но у них толстая мягкая подошва, которая, по словам Филлипса, поглощает сильные удары.
Эти кроссовки, разработанные с учетом всего разнообразия тренировок HIIT и кросс-тренинга, отличаются отличным сцеплением и «поддерживающей межподошвой и стельками из пеноматериала, которые можно снять, чтобы добавить свои собственные ортопедические приспособления», — объясняет Фриман. «Они предлагают производительность, универсальность и уникальный дизайн».
Профессиональная каскадёрка Эйприл Саттон говорит, что они «имеют потрясающую плотную посадку, что очень полезно для моей высокоинтенсивной интервальной тренировки.Но это не единственный раз, когда она в них работает. «Я тренируюсь в них и даже ношу их для ловкости и плиометрических тренировок, таких как прыжки на ящик или упражнения по лестнице», — добавляет она.
Брук Лессинджер, внештатный телепродюсер, сказала нам, что «искала более элегантные кроссовки для некоторых из моих любимых занятий, таких как Fhitting Room и Rumble», когда она наткнулась на эту пару. Она говорит, что они определенно будут соответствовать всем требованиям, если вы ищете пару тренировочных туфель, которые имеют правильную поддержку, чтобы «комфортно выполнять бёрпи и прыжки на ящик», но при этом хотят иметь «более модный вид», который можно носить в течение дня. .«Мои ноги чувствуют себя в безопасности и — бонус — они так мило выглядят». Либерман называет APL «идеальным выбором, когда тренировочный класс включает в себя все, что угодно». Чу, которому принадлежат две пары, говорит: «Я буду носить свои APL для повседневных тренировок, силовых тренировок и просто для поездок на тренировки и ношения по городу».
Саманта Флакс, менеджер по работе с клиентами Pinterest, говорит, что она много лет носила модные легкие кроссовки, пока не начала испытывать боли в коленях.Однако после перехода на Asics ее «боль в коленях полностью исчезла». Дополнительным преимуществом этих Asics, как она объясняет, является то, что они «сверхлегкие и гибкие, что позволяет им хорошо работать на высокоинтенсивных тренировках, где много прыжков и других видов деятельности, которые нагружают мои колени». И хотя она признает, что «это не самые красивые кроссовки», она предпочитает поддержку стилю, когда речь идет о спортивной обуви.
Учительница Y7 и Гарлемской студии йоги Анджела Доун идет босиком, чтобы вести свои занятия.Тем не менее, она также занимается тяжелой атлетикой в олимпийском стиле и носит эту пару Adidas на всех своих силовых тренировках. «После того, как она в течение года или около того поднималась босиком, платформа имеет значение», — говорит она, когда она работает над приседаниями с глубокой нагрузкой, становой тягой и случайными гребками. «Мне также нравятся их яркие цвета».
Julce называет эти кроссовки «потрясающими ботинками для подъема», потому что у них «плоская поверхность, которая отлично подходит для подъема, а также они очень стильные и удобные.«Если вам не нравятся яркие цвета (бледно-лиловый, зеленый маркер), которые выпускаются в кроссовках Blazer Mid ’77, Nike также предлагает возможность настроить их по своему вкусу.
Эти классические кроссовки Converse также имеют плоский низ, и двое наших экспертов носят их во время занятий тяжелой атлетикой. «Когда вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам нужно чувствовать землю под пальцами ног», — говорит Романелли. «Это помогает задействовать ступни, икры, ягодицы и т. Д. Таким образом, чем более плоская подошва, чем меньше амортизатор, тем лучше, потому что ваши ступни связаны с землей, что позволяет вам стоять на ногах.Филлипс также говорит, что она чувствует «большее и более безопасное воздействие на землю», когда носит их. Она неравнодушна к традиционным цветовым решениям, в то время как Романелли любит приправлять их парой с животным принтом, подобной этой.
Для тяжелой атлетики Либерман любит «универсальные и прочные» кроссовки Nobull, о которых она изначально рассказывала нам, когда мы исследовали кроссовки для спортзала следующего поколения для женщин. Либерман объясняет, что у обуви Nobull более плоская подошва, что позволяет оставаться более «приземленным и устойчивым при подъеме тяжестей».Вайнер соглашается: «Я влюбился в эти туфли еще до того, как надел их, потому что они выглядели гладкими и минималистичными, поэтому я был очень счастлив, обнаружил, что они также являются самой удобной обувью, которую я когда-либо видел с.» Она добавляет, что у них отличное сцепление и поддержка во время тренировок. «Такое ощущение, что я стою на облаке».
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших тренировочных леггинсов , спортивных сумок , тренировочного снаряжения , красивых спортивных штанов, беговых шорт , спортивных бюстгальтеров и спортивных шорт и спортивных шорт. .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.
Связанные
Что такое кроссовки для спортзала Status для женщин?31 вдохновляющая подтянутая девушка в Instagram
От балерин до тяжелоатлетов и знаменитых тренеров — эти стильные женщины демонстрируют лучшую мотивацию к тренировкам в Instagram.Следите за бесплатными идеями для тренировок, красивыми фотографиями и мотивацией, чтобы стать активными как в тренажерном зале, так и за его пределами. Вот наши 30+ любимых девушек в Instagram.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Стефани Баттермор
Баттермор попала в заголовки газет, когда решила пойти ва-банк и целенаправленно набрать вес и поесть до полного насыщения, чтобы излечить свой хронический голод и отношения с едой.Ее звездные, научно обоснованные советы по тренировкам никогда не отступали от этого процесса, и она остается одним из лучших последователей для всех, кто борется с образом тела в мире фитнеса.
2 Мелисса Алькантара
Мелисса Алькантара — не только тренер Ким Кардашьян Уэст, но и мощный спортсмен, который постоянно вдохновляет и мотивирует женщин выходить за рамки их предполагаемых ограничений. (Серьезно, просто найдите минутку, чтобы прочитать ее подписи.)
3 Меган Руп
Меган Руп основала культовый кардио-класс The Sculpt Society, в котором используются веселые танцевальные движения, смешанные с тонизирующими упражнениями с большим количеством повторений, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке или посещать модный тренажерный зал, чтобы принять участие в действии: приложение Roup The Sculpt Society предлагает ее фирменные тренировки где угодно.
4 Шона Верту
Персональный тренер Шона Верту работала с Дэвидом Бекхэмом и актерами сериала «Чудо-женщина» .Ее философия тренировок сочетает в себе йогу, силовые тренировки и кардио, чтобы создать распорядок дня, ориентированный на общее состояние здоровья и подвижность.
5 Ханна Оберг
Ханна Оберг доказывает, что не нужно бросать спортзал, когда вы ждете ребенка. Фитнес-инфлюенсер упорно тренировалась с тех пор, как объявила о своей первой беременности, показывая модификации и шаги, чтобы примерить в своем Instagram, есть ли у вас шишка или нет.
6 Сохи Ли
Сохи Ли — персональный тренер из Калифорнии, которая специализируется на устойчивых и действенных изменениях в питании и образе жизни для долгосрочного успеха клиентов (она также публикует веселые мемы о фитнесе).Благодаря ее сообщениям о методе ELT и Instagram начать работу с традиционной программой силовых тренировок и поставить высокие цели в плане производительности не так страшно.
7 Джен Эскер
Fitness — это не только поднятие тяжестей и бег на несколько километров. Esquer, также известный как @DocJenFit, — это мобильность и гибкость. Ее информационные посты в Instagram — ваш первый шаг к движению и улучшению самочувствия.
8 Крисси Села
Cela делает силовые и силовые тренировки доступными — и увлекательными! — как для новичков, так и для профессионалов.Подпишитесь на нее, чтобы получить массу бесплатных идей для тренировок, или подпишитесь на ее приложение Tone & Sculpt, чтобы получить одну из лучших программ по фитнесу и планированию питания, которые мы когда-либо пробовали.
9 Кэти Соньер
Если вам нравятся тренировки ягодиц, следуйте примеру Кэти Соньер. Тренер из Майами является экспертом в толчках бедер и тяжелой атлетике, ориентированной на ягодицы, но бывший гимнаст также публикует потрясающие упражнения стойки на руках, подходы для подтягиваний и разминку, которые напоминают нам, насколько мы негибкими на самом деле.
10 Наташа Океан
Наташа Океан подходит к вопросам здоровья, фитнеса и диеты как ученый (в конце концов, она изучала биофизику). Она публикует фрагменты своих плиометрических и силовых тренировок в своем Instagram, но не забудьте подписаться на нее и на Youtube, чтобы увидеть все ее эксперименты, задачи и видеоблоги.
11 Бритт Джексон
Вы, наверное, видели тренировки Бритт Джексон на своей странице в Instagram под ее именем @BrittneBabe.Спортсмен и влиятельный человек публикует потрясающие тренировки дома и в тренажерном зале, чтобы дать вам постоянную мотивацию и свежие идеи для фитнеса.
12 Лорен Симпсон
Лорен Симпсон — бывшая чемпионка мира по бикини и настоящий эксперт по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Нам нравится ее сбалансированный и здоровый подход к фитнесу и питанию — она не боится говорить о потере веса здоровым и устойчивым образом.
13 Аманда Биск
Эта подтянутая австралийка — бывшая прыгуна с шестом, ставшая инструктором по йоге, специализирующаяся на растяжке, здоровье и тонусе тела.
14 Ханна Бронфман
Модный ди-джей также любит фитнес, хорошее самочувствие и здоровье. Следите за ее хэштегом #HBFit для тренировок и полезных рецептов.
15 Карена и Катрина из Tone It Up
От простых идей еды до бесплатных тренировок на Youtube — эти лучшие друзья основали империю фитнеса, которая превратилась в собственное цифровое сообщество.Сообщество Tone It Up включает группу женщин, которые мотивируют друг друга для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса в Интернете с помощью общих рецептов, тренировок и многого другого.
16 Кейтлин Тернер
Кейтлин занимается йогой, путешествуя по земному шару, что дает вам стимул к совершенствованию поз йоги и чувство страсти к путешествиям.
17 Джессамин Стэнли
Пропагандируя бодипозитив и йогу в любом размере, Джессамин делится советами по йоге для ведения здорового образа жизни.У нее также есть собственный подкаст и собственная книга Every Body Yoga .
18 Кайла Итинес
У тренажера для тела бикини есть пресс, который вдохновляет, и программы тренировок, которые им дополняют. Итсинес также регулярно делится фотографиями до и после тех, кто следил за ее распорядком, что является мотивацией для любого начать свой путь.
19 Кайса Керанен
От демонстрационных видеороликов в тренажерном зале до силовых тренировок и домашних тренировок — аккаунт Кайсы, ориентированный на фитнес, является идеальным руководством для новичков, как выполнять распорядок дня.
20 Эмили Скай
Основатель F.I.T. Программа (Fitness Inspiration Transformation) — лента Эмили Скай в Instagram полна обучающих видеороликов, стильного тренировочного снаряжения и точеного пресса, которые заставят вас захотеть начать следующую статистику тренировки. К тому же, для тех, кто ищет удобные для беременных тренировки, она предоставит вам информацию о своем недавнем пути к материнству.
21 год Обнаженная девушка-йога
Этот анонимный искушенный йог бросает вызов всему, что вы знаете о фитнесе (и наготе) в Instagram.Следуйте за ней каждый день в новой потрясающей позе.
22 Крошки с базовым телом
Этот австралийский дуэт для индивидуальных тренировок вдохновит вас на ежедневные занятия в тренажерном зале.
23 Джен Селтер
Известная как одна из лучших задниц в Instagram, Джен Селтер — уроженка Нью-Йорка и фитнес-предприниматель, которая научит вас искусству работы над ягодицами.
24 Масси Ариас
Сертифицированный личный тренер с 2,7 миллионами подписчиков на сегодняшний день, Ариас — отчасти знаменитость в Instagram, отчасти — тренер по здоровью.
25 Анна Виктория
Создатель The Fit Body Guides может публиковать фотографии аппетитной здоровой пищи, мотивационные цитаты и множество подходящих селфи в зеркале. Но она также добавляет фотографии женщин до и после (которые она называет своими #fbggirls), которые взяли ее 12-недельное учебное пособие и увидели потрясающие результаты для дальнейшего вдохновения.
26 Трейси Андерсон
Женщина, стоящая за рутиной тренировок Гвинет Пэлтроу (плюс множество моделей и знаменитостей), дает свои лучшие советы и рекомендации по фитнесу в своей ленте.
27 Рэйчел Братан
Рэйчел путешествует по миру на ретритах по йоге и документирует свои дзен-позы в самых живописных местах по пути.
28 год Кэсси Хо
Кэсси является создателем ПОП пилатеса и публикует советы по пилатесу и (забавные!) Позы, которые стоит подражать.
29 Жанетт Дженкинс
Голливудский тренер и диетолог известна своей специализацией в буткемпе с подтянутым прессом и бикини и делится своими видео с тренировками, чтобы следить за ними прямо в Instagram.
30 Таня Поппетт
Этот тренер из Сиднея не ограничивается одной тренировкой. Найдите ее активным во время занятий боксом, бегом, греблей на каноэ и даже воздушной йогой.Поппетт — это также ум (и мускулы), стоящий за Train With Tanya, бесплатным фитнес-приложением, ориентированным на HIIT-упражнения.
31 год Мэри Хелен Бауэрс
Основатель Ballet Beautiful доказывает, что искусство танца делает тренировку элегантной и успокаивающей.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
12 упражнений, которые вы можете выполнять в своей спальне
Если вам скучно без планов, вы студент с ограниченным бюджетом или просто отдыхаете от проверки — вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять, не выходя из собственной комнаты.Разминка. Прежде чем прыгать прямо в него, убедитесь, что вы разогрелись.Делайте это в течение 10 минут в умеренном темпе. Вы можете сделать это, бегая на месте, высокими коленями или пятками.
- Отжимания. Примите положение вверх, положив руки на пол, на ширине плеч. Опустите тело на землю, сделайте паузу внизу, а затем вернитесь в исходное положение. Держите это под контролем. Вы также можете попробовать встать на колени для начала.
- Домкраты для прыжков. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Быстро поднимите руки над головой, при этом выпрыгивая ногами, вытянутыми в стороны.Все одним движением.
- Выпады. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты примерно под 90 градусов, затем снова поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Не забудьте поменять местами ноги и сделать это на обоих.
- Выходы. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь и положите руки на пол перед ступнями. Положите вес на руки и идите ими вперед и назад.
- Доска. Положите предплечья на землю, локти выровняйте ниже плеч, а руки на ширине плеч, держитесь как можно дольше.Время на вашем телефоне.
- Боковые выпады. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч; перенесите вес тела на одну ногу, согнув колено под углом 90 градусов, в то время как другая нога будет прямой.
- Смесители для досок. Начните с положения планки, поднимите одну руку от земли, чтобы коснуться противоположного плеча, а затем поменяйте руки.
- Тяга на одной ноге. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, выполните становую тягу на жестких ногах, согнув бедро, вытяните свободную ногу за собой для равновесия, продолжайте опускать руку на пол, затем вернитесь обратно вверх.
- Приседания. Лягте на спину, согните колени на расстоянии бедра друг от друга, руки за голову и поднимитесь на несколько дюймов от колен, а затем вернитесь обратно вниз.
- Приседания. Спина прямая, грудь и плечи вверх. Продолжайте смотреть прямо перед собой, колени на ширине плеч, согните оба колена под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.
- Берпи. Начните с положения стоя, затем перейдите в положение приседа, положив руки на землю в положение планки, вернитесь в приседание, затем вернитесь в исходное положение.
- Подъемы ног. Лягте на спину, ноги прямые вместе, ноги держите прямыми и поднимите их до потолка, медленно опустите ноги назад, пока они не окажутся чуть выше пола.
Остыть. Для заминки можно выполнять динамическую растяжку. Это может включать прикосновение пальцами ног, круговые движения руками и повороты бедер.
Существуют бесплатные фитнес-приложения, такие как SWorkit, которые вы можете загрузить, чтобы помочь вам оставаться на правильном пути.
Если вам нужна дополнительная мотивация, помните, что упражнения помогут вам почувствовать себя уверенно и умственно! Идеально подходит для развития вашего мозга во время учебы.
Нужна помощь в поиске жилья для студентов в Великобритании? Поговорите с нами в Campus Living Villages.
26 лучших аксессуаров для тренировок, которые вы можете получить менее чем за 50 долларов
Команда Insider Picks пишет о вещах, которые, по нашему мнению, вам понравятся. Business Insider имеет партнерские отношения, поэтому мы можем получать долю дохода от вашей покупки.
ShutterstockИногда оборудование для тренировок может показаться астрономическими расходами, как будто для того, чтобы делать это правильно, вам понадобится целый домашний спортзал в подвале.
Огромный список того, что вам нужно, и того, сколько они стоят, достаточно, чтобы никто не занимался спортом за пределами спортзала — места, которое требует ежемесячной платы (плюс плата за активацию и, возможно, несколько других), которую многие люди просто не хотят платить, или они платят и не тратят достаточно, чтобы почувствовать, что они вносят какие-либо положительные изменения.
Существует также прибыльный — но в значительной степени ложный — миф о том, что хорошо работает только дорогое спортивное снаряжение.Похоже, что если вы собираетесь тренироваться дома, используя лишь несколько недорогих инструментов, вы можете сэкономить энергию на всю пользу, которую это принесет вам.
Однако на самом деле это не так. Например, даже если вы не хотите платить за тренировку, вы все равно можете заняться основным и сверхпопулярным занятием — бегом перед тренировкой. Для этого не нужно ничего, кроме открытого грунта и кроссовок, которые не развалятся, пока вы их носите.
Но давайте будем честными, тренировки — это уже проблема — и если мы сделаем их менее приятными, чем они могли бы быть, или добавили препятствия, которые нам нужно преодолеть, прежде чем даже попасть на главное событие, большинство из нас не будет регулярно тренироваться .Поэтому даже в таких бесплатных занятиях, как бег, вы можете инвестировать в себя и позаботиться о проблемах, из-за которых вы застреваете на диване. Возможно, вас беспокоят телефонные провода, и имеет смысл перейти на защищенные от пота наушники Bluetooth, или, может быть, ваш телефон, который свободно валяется в кармане, является ненужным отвлечением, и наручная повязка может пригодиться.
Когда дело доходит до развития привычки заниматься физическими упражнениями, это помогает сделать условия для нас максимально благоприятными.
Если стоимость тренировок слишком высока, чтобы думать о том, чтобы делать их достаточно регулярно, чтобы реально улучшить здоровье, подумайте о том, чтобы потратить эту плату один раз на тренировочный инструмент, который можно использовать дома неограниченно долго, например, набивной мяч или коврик для пресса.