Тренировка на рабочем месте | FPA
Автор — Ryan Halvorson.
Перевод — Сергей Струков.
Как специалистам по фитнесу помочь офисным сотрудникам повысить их уровень повседневной физической активности? Возможно, пришло время для изменения тактики. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на рисках недостаточной активности, что так и не привело к существенным сдвигам «с мёртвой точки», мы должны апеллировать к карьерному росту и объяснять, как даже пять минут движений сделает их успешнее на своём рабочем месте.
В статье рассматриваются исследования, в которых обнаружена корреляция между тренировками на рабочем месте и удовлетворённостью работой, производительностью и общей успешностью. Также предлагаются простые, экономные по времени тренировки для выполнения клиентами в офисе.
Почему полезно тренироваться в офисе
Систематические тренировки необходимы для физического здоровья, но знание этого факта недостаточно для побуждения офисных работников к движению.
К счастью, во многих научных исследованиях показано, что применение даже коротких прогулок в течение рабочего дня может привести к позитивной, более продуктивной рабочей обстановке.
Энергетические источники
Компании, производящие энергетические напитки, создали успешный бизнес на офисных работниках, нуждающихся в послеобеденной стимуляции. Тем не менее, исследования показали, что упражнения, даже короткая прогулка вокруг дома – более здоровый способ увеличения энергии к концу дня. Например, учёные из Университета Джорджии изучили группу молодых людей, сообщавших о недостаточной энергии и утомлении. Они предложили выполнять упражнения низкой или средней интенсивности три раза в неделю в течение шести недель. По завершении исследования обнаружили увеличение энергичности на 20% и уменьшения чувства утомления на 65% (Puetz, Flowers & O’Connor 2008).
Производительность труда
Некоторые люди опасаются, что тренировки в течение дня усложнят выполнение работы.
Исследователи из Университета Бристоля и Университета Leeds Metropolitan в Англии обнаружили обратное. Они отобрали 201 человека из трёх мест работы, чьи обязанности требовали малой физической активности (места были выбраны из-за доступности для тренировок). Добровольцев опрашивали в дни тренировок и без тренировок. В дни с тренировками обнаружено улучшение настроения и производительности. Интересно отметить, что прирост производительности не зависел от интенсивности и нагрузки на тренировке (Coulson, McKenna & Field 2008).
Удовольствие от работы
При исследовании израильских рабочих учёные изучали уровень физической активности, чувства подавленности и выгорания за 9 лет. Ими обнаружено, что выгорание и подавленность была выше среди людей, не выполнявших упражнения. И наоборот, среди наиболее физически активных людей отмечалось наименьшее число случаев депрессии и выгорания (Toker & Biron 2012).
Лучшая мозговая активность
Работа за компьютером несколько часов подряд – не лучший способ проявления максимальной умственной эффективности, чем дольше вы смотрите в экран, тем больше времени нужно для принятия решений.
В исследовании показано, что физическая активность является приемлемым выбором, чтобы встряхнуться и решить трудные задачи.
В недавнем эксперименте учёные хотели узнать о срочном положительном влиянии физических упражнений на умственные способности (Hogan, Mata & Carstensen 2013). Они привлекли 114 людей в возрасте 19 – 93 лет для выполнения 15 минут упражнений средней интенсивности или в контрольную группу (которая 15 минут смотрела нейтральные изображения). Добровольцы заполнили тесты для оценки памяти и когнитивных способностей до и после соответствующих задач. В общем, по заявлению авторов исследования, все люди, выполнявшие упражнения, значительно больше увеличили умственные способности по сравнению с контрольной группой.
Стимуляция творчества
У ходьбы множество преимуществ – от улучшения здоровья сердца до снижения риска смерти (HarvardHealth, 2009). Исследователи из Стэндфордского университета также изучали положительное влияние прогулки (Oppezzo & Schwartz, 2014).
«Ходьба оказала значительное влияние на творчество», — сообщили авторы. «Большинство испытуемых показали лучшие результаты при ходьбе, чем сидя, и среднее увеличение творческих способностей составило около 60%». Улучшение творческих способностей было выше при ходьбе на свежем воздухе. Испытуемые проявили это улучшение после возвращения на свои места.
«Ходьба освобождает дорогу потоку идей и является простым и надёжным решением для улучшения творческих способностей и повышения физической активности», — поясняют авторы исследования.
Большая зарплата
По словам доктора Василиоса Костеса, заведующего кафедрой экономики Государственного университета Кливленда, в Огайо, выполнение отжиманий увеличит не только мышцы, но также поможет заработать большую зарплату.
«Я обнаружил, что систематические тренировки дают повышение зарплаты на 6 – 10%», — пояснил профессор. От отмечает, что умеренные нагрузки приводили к большей прибыли, но те, кто тренируется, предпочитают заниматься интенсивней (Kosteas 2012).
Тренировка на рабочем месте
Выполните 5 (начинающие) – 15 (опытные) повторений перечисленных ниже упражнений круговым методом в течение 5 – 30 минут, отдыхая в случае необходимости.
Приседания на стул.
Усложнение: делайте приседания без стула.
Отжимания от стола. Поставьте руки на край стола на ширине плеч, опускайте тело пока локти не согнутся до прямого угла, затем вернитесь в исходное положение выпрямлением рук.
Усложнение: отжимайтесь от пола, опираясь на стопы, колени или поставьте стопы на стул.
Полумостик. Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты на 45 градусов, стопы на полу. Приподнимите бёдра вверх до образования прямой линии между коленями и плечами.
Усложнение: поставьте ноги на стул, выполняя упражнение.
Планка на локтях. Станьте в упор на локти, плечи вертикальны, ноги упираются коленями (начинающие) или стопами (опытные) и удерживайте туловище напряжением мышц 10 – 30 секунд.
Усложнение: приподнимайте ноги по очереди.
Отжимания от стула. Сидя на стуле, положите руки на края сиденья и отожмитесь, пока не приподнимутся бёдра.
Усложнение: для увеличения амплитуды движения расположите тело кпереди от стула.
Установите таймер на четыре минуты и выполняйте каждое из перечисленных ниже упражнений круговым методом, по 20 секунд движение \ 10 секунд отдыха. Если нужно, отдыхайте больше. Каждое упражнение можно усложнить, двигаясь быстрее.
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Колени поднимаются на высоту таза.
Планка со сгибанием ног. Исходное положение – упор лёжа, согните ногу, коленом к одноимённому или противоположному локтю. Повторите другой ногой.
Шаги в сторону с касанием пальцев ног. Сделайте шаг вправо и наклонитесь до касания левой рукой правой ноги. Убедитесь, что согнули бёдра и голени. Повторите в другую сторону. При проблемах с подвижностью тянитесь к коленям, а не к стопам.
Сгибание голеней. Из положения стоя согните колено, стараясь коснуться пяткой ягодицы той же стороны тела. Верните ногу на пол и повторите другой ногой.
Одноминутный блиц
Иногда сложно выполнить даже пятиминутную тренировку. Для людей с наиболее строгим распределением времени рабочего дня предлагается одноминутный блиц.
Если клиенты будут выполнять одноминутный блиц каждый час, то получат восемь минут движения каждый день. Согласно исследованиям, для получения пользы от тренировок, упражнения можно не выполнять все сразу.
Вот как это работает. Установите сигнал будильника на начало каждого часа и выполняйте упражнения в общем одну минуту, с небольшим отдыхом в течение этой минуты, если необходимо. Можно выполнять одно и то же упражнение в течение дня или менять для каждого блица.
Активность и успех: победное сочетание
Сказать клиентам офисным работникам, что физические упражнения напрямую связаны с производительностью труда – действительно отличная идея. Покажите, что простые тренировки на рабочем месте, возможно, единственное, что им нужно добавить для интеграции движений в повседневную жизнь.
Приложение. Сидячая работа: хотя людям известно, что это плохо, они не изменяют своё поведение
Опрос Гэллапа 2013 – 2014 годов обнаружил, что средний работник в США работает около 47 часов в неделю. Из тех, кто работает за зарплату, 25% сообщили о работе не менее 60 часов в неделю (Saad, 2004). В 2015 году компания Your Feet Britain, призывающая офисных работников вставать чаще из-за своего стола, выпустила результаты опроса, который показал значительный недостаток активности у 2000 респондентов:
- 45% женщин и 37% мужчин находятся на ногах менее 30 минут в течение рабочего дня.
- Большинство респондентов обедают за своим столом.
- Около 80% уверены, что слишком много сидят.
- Почти 2/3 беспокоятся, что недостаточная активность вредна для их здоровья (British Heart Foundation, 2015).
За последние несколько лет вышло много исследований об опасностях долгого сидения, включая повышение риска диабета II типа, гипертонию, некоторые виды рака, увеличение массы тела и даже преждевременную смерть (Chau et al.
2012; Dunstan, Thorp & Healy 2011; van der Ploeg et al. 2012). По некоторым данным, люди, которые много сидят, но тренируются, не избавлены от подобных проблем со здоровьем (Biswas et al. 2015). Стоять за рабочим столом, по-видимому, недостаточно для решения проблемы (Chaput et al. 2015).
Другие исследования, вносящие смятение, обнаружили несущественную связь между сидением и риском для здоровья. В этих исследованиях предполагается, что работу сидя за столом оклеветали несправедливо, вместо этого виной всему – недостаточность движения (Pulsford et al. 2015; van Uffelin et al. 2010).
Хотя данные некоторых исследований противоречивы, все они согласны с необходимостью систематической активности для здоровой жизни. Но, несмотря на широкое распространение этой информации в СМИ, активность многих людей в течение дня остаётся крайне низкой (Knox, Musson & Adams 2015). Даже страх развития заболеваний от неактивности не всегда приводит к долговременным изменения поведения (Tannenbaum et al.
2015).
Источник: https://www.ideafit.com/
Тренировки на тренажерах Concept2, Assault AirBike
Техника тренировки на гребных тренажерах
№1 Официальное видео от Concept2
Основы для начинающих: техника посадки, захват, начало движения, работа руками и возврат к новому захвату.
№2 Разъяснение о технике тренировки на гребном Concept2 от Андрея Ганина
Каждая тренировка на силовых тренажерах условно разбивается на три этапа — разогрев, выполнение и растяжка.
Перед началом тренировки необходимо в течение 3-5 минут разогреть мускульный пояс — гребите на тренажере без напряжения. Уже после разогрева начинается основное время тренировки, куда время, затраченное на разогрев, не включается.
Тренировка должна происходить с учетом заданных параметров программы, но при этом старайтесь контролировать нагрузку в соответствии с этой программой — тонус, сердце или сила, и по личным ощущениям.
После окончания основного времени тренировки необходимо заняться растяжкой, для чего 2-3 минуты гребите в спокойном темпе без напряжения, а после наклонами растяните все мышцы. Каждое статичное упражнение по растяжке должно длиться не менее 10 секунд, при это вы должны ощущать натянутые мышцы, но не болевые симптомы. Спина во время всех упражнений остается прямой.
Техника тренировки на лыжных тренажерах SkiErg
№1. Официальное видео от Concept2
Тренировка на лыжном тренажере также начинается с легкой разминки. Достаточно 3-5 минут уделить спокойному лыжному ходу в свободном стиле.
Время основной тренировки не включается в себя разминочные минуты. Если во время тренировки тяжело идти рекомендуемое время, можно чередовать — 2 минуты энергичного лыжного хода, 2 минуты — перерыв. На каждой тренировке время на отдых сокращается. Время упражнений увеличивается. При этом всегда обращайте внимание на правильную технику имитации лыжного бега (хода), чтобы не нанести ущерб опорно-двигательной системе организма.
Интенсивные и регулярные тренировки в сочетании со здоровым образом жизни и правильным питанием гарантируют идеальное тело и отличное настроение.
Техника тренировки на велотренажерах AirBike
Ежедневно мы публикуем тренировки в нашем паблике во Вконтакте.
Эффективность тренировок на нестабильных поверхностях
Компания ViCore потратила долгие годы на разработку лучшей платформы для баланс-тренинга. Она взяла на вооружение образцы традиционного оборудования, соединила их с поверхностью, обладающей трехмерными динамическими свойствами, и получила продукт, у которого нет аналогов в мире.
Уникальная запатентованная поверхность платформы Terracore, благодаря своему дизайну и способности подстраиваться под форму человеческого тела, была названа Body Link System™ – «система взаимодействия с телом человека».
Ее задача – «соединять» оборудование и человеческое тело как 2 элемента паззла. Body Link System™ синхронизирует работу мышц, приводящих тело в движение, с мышцами-стабилизаторами и нервной системой. Она создает единый, всеобъемлющий механизм.
Благодаря своим размерам платформа TerraCore позволяет выполнять привычные всем упражнения (присед, выпад, жим, тяга) на нестабильной поверхности. Основание платформы имеет удобные рукоятки для «нестабильных» отжиманий, а также прорези для амортизаторов. Это открывает совершенно новые возможности в нейромышечном тренинге и интеграции всего тела.
Ниже приведен список таких преимуществ, выявленных профессиональными тренерами, медицинским персоналом и собственными исследованиями компании ViCore:
- Тренировка нервной системы
- Комбинация проприоцептивного и резистивного тренинга, задействующего как фазные, так и позные мышцы с целью увеличения силы и стабильности
- Проприоцептивная стимуляция и запуск механорецепторов, способствующих стабильности суставов
- Запуск большего количества нейрорецепторов, увеличивающих нейропластичность, которая приводит к значительному улучшению баланса, координации и общей спортивной формы
- Комбинация баланса и сопротивления тренирует 5 основных установочных рефлексов:
-
- лабиринтный установочный рефлекс (внутреннее ухо – продолговатый мозг)
- оптический установочный рефлекс (глаза – затылочный кортекс)
- шейный установочный рефлекс (суставы шеи – средний мозг)
- установочный рефлекс тела № 1 (поверхностные рецепторы тела – средний мозг)
- установочный рефлекс тела № 2 (ориентация тела относительно головы – средний мозг)
- Уменьшение нагрузки на суставы, минимизация риска развития тендинитов и остеоартритов
- Повторение контура позвоночника, сохранение естественного прогиба лордоз-кифоз-лордоз
- Поддержка естественного лордоза позвоночника, позволяющая выполнять естественные сдвоенные движения
- Стимуляция подвижности позвоночных дисков, увеличение поступления питательных веществ и увлажнение дисков посредством осмоса и ингибиции
- Замедление развития возрастных изменений посредством постоянной стимуляции проприоцепции, что замедляет процесс дегенерации вестибулярной системы (то, что не используется, приходит в негодность)
- Более активное задействование мышц приводит к улучшению микроциркуляции.
При сокращении мышц кровь выталкивается через вены обратно к сердцу, обеспечивая эффективный дренаж лимфатической системы - Более активное задействование мышц заставляет тело увеличивать количество кровеносных сосудов, чтобы обеспечивать мышцы достаточным количеством кислорода и глюкозы для их оптимальной работы в процессе тренировки
TRX тренировки на Арбате
Предварительная запись на тренировку обязательна и является подтвержденной только после получения клиентом письма-подтверждения (онлайн-запись) или после подтверждения администратором записи по телефону, смс или WhatsApp;
Предварительная оплата пробной групповой, персональной или сплит-тренировки обязательна;
Отмена или перенос тренировки возможны минимум за 12 часов и в рабочее время студии, в противном случае занятие либо списывается по клип-карте (абонементу) клиента, либо должно быть оплачено онлайн;
Записываясь на тренировку, клиент обязуется предупредить тренера о травмах, рекомендациях врачей, недомоганиях и выполнять упражнения строго согласно инструкциям тренера;
Записываясь на тренировку, клиент обязуется прийти на тренировку вовремя для прохождения разминки.
В противном случае допуск клиента к тренировке остается на усмотрение тренера. Приступая к тренировке без предварительной разминки, клиент понимает и принимает на себя риски получения травм и растяжений;
Клиент допускается к тренировке только при наличии сменной обуви и удобной спортивной формы. В случае отсутствия сменной обуви и/или спортивной формы студия оставляет за собой право отменить занятие или не допустить клиента на тренировку без возврата денежных средств;
Записываясь на тренировку через форму онлайн-записи, по телефону, смс или WhatsApp, клиент подтверждает, что ознакомился и согласен с правилами студии и обязуется их соблюдать.
Срок действия абонементов и период заморозки указаны в разделе «Цены и абонементы» на сайте www.fitnessjunkie.ru;
Абонемент считается активированным с момента записи на первую тренировку по данному абонементу тренировки. Отмена или перенос тренировки не влияют на дату активации абонемента;
При непосещении студии абонемент автоматически активируется через 7 дней после покупки;
Отмена и перенос тренировки по абонементу регулируются обычными правилами студии;
Абонемент и остаток занятий по абонементу не могут быть переданы другому лицу;
Денежная сумма, уплаченная за абонемент, является невозвратной.
Имеются женские и мужские раздевалки, оснащенные душевыми кабинами и фенами. В душевых кабинах для удобства клиентов имеются косметические средства: шампуни, кондиционеры для волос и гели для душа; в женской раздевалке — средства для снятия макияжа и предметы женской гигиены, резинки для волос и др.;
Обращаем внимание клиентов, что в нас студии НЕ выдаются полотенца;
Наличие сменной обуви обязательно: мы просим клиентов переобуваться или надевать бахилы в зоне рецепшн для того, чтобы сохранить чистоту и порядок в студии;
Студия оснащена шкафчиками для хранения ценных вещей, закрывающимися на ключики. За забытые или потерянные вещи студия не несет ответственности;
В студии можно приобрести воду, кокосовую воду и напитки, снеки и спортивное питание. В зоне рецепшн имеется графин с бесплатной водой;
Мы просим убирать за собой спортивный инвентарь на свои места после тренировки, оставлять пространство раздевалок чистым после своего ухода;
В туалетной комнате студии мы убедительно просим пользоваться мусорными корзинами для утилизации любого мусора и средств личной гигиены.
как правильно заниматься спортом зимой ❄️🌬⛷
Чем полезны зимние тренировки
Специалисты отмечают, что главная польза зимних занятий в том, что мы сохраняем регулярные физические нагрузки и не выходим из тренировочного режима.
Занимаясь зимой, вы не только поддерживаете тело в хорошей форме, но и закаляетесь. Поэтому, какой бы вид спорта вы для себя ни выбрали, тренировки на свежем воздухе помогут улучшить физическое состояние и укрепить иммунитет.
Тренер Любовь Моргунова соглашается, что круглогодичная активность, даже минимальная, положительно сказывается на физическом и психическом здоровье. Поэтому отказываться от тренировок зимой не стоит. Тем более что заниматься может быть даже легче. Дело в том, что под воздействием низкой температуры в организме происходит всплеск эндорфинов — «гормонов счастья». В результате нам проще сконцентрироваться и мы меньше устаём.
Если «химии» собственного организма недостаточно, можно позвать друзей и заниматься вместе.
Отправиться на любительские соревнования, пробеги, трейлы или даже на обычную пробежку в парке.
Или поставить себе конкретную цель: пробежать 15 километров, нарастить мышцы, снизить вес — с этим пониженная температура тоже поможет. Работает это так: на холоде активизируются клетки бурого жира, перерабатывающие жиры в энергию. Благодаря этому быстрее сжигаются калории. К тому же при физической активности на холоде вырабатывается гормон иризин, который превращает клетки обычного белого жира в бурые.
Из-за больших энергозатрат на холоде организм активно сжигает жиры, что позволяет избавиться от лишнего веса. Если у вас есть такая цель, то зимний спорт на свежем воздухе просто необходим.
Однако, напоминает тренер Мария Лаврентьева, любые тренировки сами по себе не помогают радикально похудеть — ни летом, ни зимой. Нужно также правильно питаться и двигаться в течение дня. Поэтому, если вы хотите увидеть результат, продумайте сбалансированное меню и не сидите за компьютером по 10 часов неподвижно.
Какой вид спорта выбрать для зимы
Когда на улице холодно, лучше отдать предпочтение бегу — Анна Митрофанова советует его для улучшения и поддержания физической формы. Мария Лаврентьева соглашается и объясняет, что этот вид спорта даёт организму достаточную физическую нагрузку. И при этом не так травмоопасен, как интенсивные тренировки по кроссфиту или упражнения с TRX.
На холоде оптимально бегать кроссы низкой или средней интенсивности, не сильно изматывающие. Время пробежки нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к низким температурам. Высокоинтенсивные нагрузки лучше не выполнять на морозе, так как во время них мы часто и глубоко дышим — это может привести к обморожению верхних дыхательных путей.
И конечно, все тренеры советуют заниматься зимними видами спорта: лыжами, коньками, сноубордом.
Как правильно подготовиться к зимним тренировкам
Любовь Моргунова рекомендует начинать занятия спортом летом или осенью и потихоньку привыкать к меняющейся погоде.
Это поможет плавно подготовиться к зиме и спокойно продолжить тренировки даже при низких температурах.
Мария Лаврентьева советует готовить свой организм и между занятиями: чаще гулять, спать с приоткрытым окном. А Анна Митрофанова рекомендует принимать контрастный душ.
Чередование горячей и холодной воды помогает стабилизировать эмоциональное состояние, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболические процессы. Поэтому многие спортсмены, в том числе профессионалы, постоянно принимают контрастный душ. Он помогает расслабиться, восстановиться после сильных нагрузок, снять физическую и эмоциональную усталость. Выйдя из душа, вы почувствуете прилив энергии.
Не забывайте и про подготовку организма непосредственно перед тренировкой. Всегда делайте разминку всех групп мышц. Мария Лаврентьева советует разминаться в тёплом помещении и уделять отдельное внимание суставам и стопам.
Какую обувь и одежду выбрать для зимних тренировок?
Обычные беговые кроссовки для зимы не подойдут: они промокают и скользят.
В зимних ботинках заниматься тоже неправильно — они слишком тяжёлые и жёсткие. К тому же одной парой обуви зимой обойтись не получится. Для занятий на мокром асфальте нужны так называемые шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда — модели с выраженным протектором или даже металлическими шипами, объясняет тренер Любовь Моргунова.
Я бы посоветовала купить зимние кроссовки с мембраной, чтобы сохранить ноги в тепле и сухости. Обувь лучше брать на полразмера или размер больше летней, чтобы можно было надеть плотные носки. Носить кроссовки впритык не нужно: это может привести к повреждению ногтей, а сдавленные пальцы моментально замёрзнут. В мыске должно сохраняться свободное пространство.
Анна Митрофанова также рекомендует брать специальные зимние модели спортивной обуви. Их подошва делается из более мягкой резины, которая не дубеет на морозе и лучше сохраняет сцепление на скользких и жёстких участках.
Что же касается одежды, тут главное правило — не мёрзнуть. «Мышцы и суставы должны быть в тепле. Поэтому я всегда рекомендую своим спортсменам выходить на тренировки в ветрозащитных костюмах и надевать под них термобельё, тёплые высокие носки и гетры», — объясняет Любовь Моргунова.
Могут ли тренировки на холоде быть опасны
Для здорового человека физические нагрузки на холоде неопасны, считает тренер Любовь Моргунова.
При правильной технике ничего не должно болеть, даже если вы занимаетесь в мороз. Если появился дискомфорт в суставах или мышцах, уменьшайте продолжительность и интенсивность тренировок. Всегда прислушивайтесь к своему организму.
Но если у вас уже есть хронические заболевания суставов, то холод может стать спусковым крючком и привести к их обострению, говорит Анна Митрофанова. Под воздействием низких температур сужаются кровеносные сосуды, нарушается питание тканей. Поэтом лучше воздержитесь от тренировок при очень низких температурах.
А если всё же сильно замёрзли, после занятий примите тёплую ванну.
Вам может пригодиться
{{CARD_TOP_25200,94500,12700,15090,22100,3180,102,15550_C=8}}{{CARD_TOP_71000,50_C=2}}
11 способов разнообразить тренировки на беговой дорожке и велостанке
Спортивные тренировки требуют энтузиазма и упорства. Когда же дело доходит до занятий в помещении, способность сохранять мотивацию для большинства из нас становится наиважнейшим из факторов. Мы вряд ли ошибёмся, если скажем, что мало кто из бегунов, велосипедистов и триатлетов находит тренировки в помещении, на дорожке и велостанке такими же увлекательными, как бег и езда на улице. И также мы, скорее всего, будем правы, если скажем, что преобладающая часть наших читателей живёт в тех регионах, где катание и бег на улице некомфортны несколько месяцев в году. Чтобы вы могли сохранять мотивацию, пока на улице холодно, мы делимся с вами способами, как можно разнообразить занятия в помещении.
Попробуйте их на следующей тренировке — и вот увидите: время пролетит незаметно!
Сколько нужно заниматься на тренажёре, чтобы был результат
Для похудения
Известно, что кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут, а лучше весь час, чтобы организм переключился на сжигание жиров. Безусловно, никакие долгие часы тренировок не спасут от лишнего веса, если калорий с едой будет поступать больше, чем расходоваться. То есть важно соблюдать правило дефицита калорий, а его легче всего соблюдать, если вы как можно больше активны днём.
Для подготовки к соревнованиям
Сегодня любительским спортом правят длинные дистанции. Это и марафонские забеги, и велосипедные Гран Фондо, и старты по триатлону. И для того, чтобы пересечь финишную черту на этих мероприятиях, нужно быть выносливым. Значит, ваши тренировки всегда будут длиться более часа, и только на восстановительных занятиях тренер позволит вам активность длительностью 30-40 минут.
Но как же изо дня в день справляться со скукой на беговой дорожке и велостанке?
1. Разделите тренировку на отрезки
На нескольких минутах сосредоточиться гораздо легче, чем на целом часе и более. Поделите своё занятие на 10-минутные блоки (либо на отрезки другой продолжительности) и сосредоточьтесь на выполнении именно этого блока. Сначала разминка, затем основная тренировка, потом заминка.
2. Используйте интервальные тренировки
Этот способ вытекает из предыдущего. Вы можете написать себе программу с разнообразными интервалами и следовать ей. Например, 10 минут разминка, 10 х 2 минуты в быстром темпе через 3 минуты отдыха, 10 минут заминка. Интервалы бывают разной длительности и интенсивности, включите фантазию и используйте этот способ, чтобы совершенствовать свою форму.
3. Включите силовые упражнения
Это отличный способ для межсезонья, когда необходимо включить силовой компонент в подготовку.
Как насчёт того, чтобы позаниматься 10-15 минут на тренажёре, а затем сойти с него и сделать упражнения на руки, пресс и спину? Повторите эту комбинацию несколько раз, пока не дойдёте до нужного объёма вашей кардиотренировки.
4. Сделайте перерыв
Когда вы едете на велосипеде на открытом воздухе, есть периоды движения накатом, а вот в помещении такого нет. Сойдите с велосипеда, чтобы дать отдых телу и разуму. Наполните бутылку водой или потянитесь.
5. Используйте специальные приложения
Zwift, TrainerRoad, Rouvy — приложений для тренировок в помещении великое множество. В них работает социальный компонент, когда вам доступны групповые занятия, гонки с реальными людьми со всего мира и просто общедоступные тренировочные планы.
6. Следуйте программе тренировок
Работа по плану предполагает наличие цели. Когда вы знаете, как то или иное упражнение улучшает вас, вы мотивированы его выполнить.
7. Экспериментируйте с рельефом
Выберите холмистую трассу в приложении для велостанка, настройте изменение наклона беговой дорожки, и так вы не только избавитесь от скуки, но и сделаете тренировку более эффективной, поскольку движение вверх интенсивнее задействует сердечно-сосудистую систему и мышцы.
8. Смотрите и слушайте
Есть так много сериалов, видеороликов на YouTube и подкастов, но так мало времени, чтобы всё посмотреть и послушать. Ваше занятие на тренажёре — это отличная возможность, чтобы наконец пойти по сохранённому списку лучших сериалов этого года. Что касается музыки, то характер треков вы можете использовать для интервалов. Например, под быструю весёлую композицию увеличивайте темп, под медленную — отдыхайте.
9. Общайтесь и читайте
Этот способ хорошо подходит для велостанка, когда у вас восстановительное катание, или после основной тренировки вам нужно набрать лёгкий объём.
Возьмите телефон, чтобы прочитать полезные статьи, просмотреть ленту новостей и сториз, дабы не отвлекаться на это в рабочие часы.
10. Тренируйтесь с напарником
Компания во время тренировки всегда помогает отвлечься от медленно идущих минут. Компания также помогает не сбавлять темп, когда завершить интервал кажется трудным.
11. Работайте над техникой
Будет отлично, если в межсезонье вы решите поработать над техническими моментами бега и велоезды. Используйте интервальный подход, чтобы улучшить каденс, приземление стопы, аэродинамическую позу на велосипеде и так далее.
Заключение
Итак, эти простые способы помогут вам продолжать тренировки и сделают их интересными. Тем не менее помните, что если вы иногда не чувствуете в себе мотивации заниматься, это тоже нормально. Стресс, недостаток сна, болезнь могут повлиять на ваше желание тренироваться, и самым лучшим способом вернуть задор будет качественный отдых.
Фото: pexels.com, velojournal.net.
Тренировки на Cycle (велотренажер)
Cycle — это занятие на велотренажере.
Несмотря на то, что он понравится любителям велосипедных прогулок, нагрузка в сайкле довольно большая. Поэтому такой формат тренировок подходит только людям с хорошим здоровьем.
Занятия на сайкл-тренажере активно применяются для восстановления после травм и болезней. При легкой тренировке вы улучшаете кровообращение и помогаете организму избавляться от шлаков. Интенсивное занятие — это оптимальный способ сбросить лишние килограммы.
На занятиях, тренер выстраивает определенный порядок нагрузок, так, чтобы тренировки имели максимальную эффективность. Упражнения чередуются по команде тренера. Причем, меняются как режимы тренажера, так и положение тела спортсмена, имитируя и стандартную езду сидя, и езду с упором на ноги.
В основном, тренировка длится от 40 минут до часа. Большинство специалистов рекомендует заниматься 2 раза в неделю, т.к. избыток тренировок негативно влияет на некоторые суставы и здоровье, в целом.
В сайкле различают 5 уровней нагрузки:
Cycle Intro (основа) — это занятия для начинающих.
Cycle Endurance (выносливость) — занятия рассчитанные на более продвинутых участников. Такой урок развивает выносливость, при этом, осуществляется максимальное сжигание жира.
Cycle Strength (сила) — данный урок имитирует подъем в гору (как в сидячем, так и в стоячем положении). В результате, происходит рост мышц и тренировка связок и сухожилий ног.
Cycle Interval (интервал) — тренировка состоящая из интенсивных нагрузок, чередующихся с отдыхом. Interval это более сложный уровень тренировок на выносливость, как результат ваш организм станет более вынослив к усталости.
Cycle Race Day (велогонка) — итог, после всех тренировок это велогонка. Участие в таких заездах, покажет ваши достижения после тренировок и выявит недостатки, над которыми нужно ещё поработать.
Отдельно стоит выделить следующие плюсы Сайкла:
— Сайкл тренировка — это самый эффективный способ сжечь лишний жир. За одно занятие сжигается порядка 550 калорий.
— Он улучшает циркуляцию крови в организме, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускоряет их рост.
— Почти 100% времени на тренировке вы не прекращаете движения ни на минуту.
— Сайкл-аэробика – «чемпион» по сроку достижения результатов, среди прочих аэробных направлений.
— Занятия нормализуют давление и укрепляют сердечную мышцу.
— При интенсивной нагрузке на бедра, сайкл помогает подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита, при чем довольно в короткие сроки.
Официальный сайт сертификации алкоголя TIPS | eTIPS
Кого следует обучать TIPS?
КАЖДОМУ, кто контактирует с людьми, употребляющими алкоголь в вашем заведении. Это не только для барменов и официантов. Служащие, администраторы, хозяева, уборщицы, менеджеры, стойка регистрации, охрана и клерки — это лишь некоторые из них.Почему СОВЕТЫ?
Потому что TIPS предлагает обучение на основе навыков и инструменты для удовлетворения потребностей вашего бизнеса, которые предназначены для предотвращения опьянения, употребления алкоголя несовершеннолетними и вождения в нетрезвом виде.
Чтобы начать, выберите «Онлайн», «Класс» или «Стать тренером» ниже!
eTIPS-тренинг — это инновационный подход к ответственному обучению алкоголю. Курс позволяет участникам пройти обучение в любом месте и в любое время.
Все наши занятия проводятся сертифицированными инструкторами TIPS, которые, помимо своего обширного опыта работы в вашей отрасли, прошли тщательный двухдневный семинар по обучению инструкторов.
Получение сертификата тренера TIPS дает множество преимуществ, таких как гибкость при проведении учебных занятий там, где и когда они вам нужны, существенная экономия по сравнению с онлайн-обучением и дополнительный доход.
Государственные законы и постановления
Из-за пандемии COVID-19 руководители юрисдикций издали указы, которые временно изменяют местные законы и постановления.
Мы советуем вам регулярно проверять наличие обновлений в местных органах власти.
ВНИМАНИЕ: Щелкните здесь, чтобы увидеть важное сообщение от TIPS относительно вариантов обучения и ресурсов для бизнеса в 2021 году.
Пройдите утвержденный курс обучения алкоголю в вашем штате.
Выберите штат, чтобы узнать больше о законах и постановлениях:
Как один из крупнейших поставщиков спиртных напитков в мире, мы обязаны научить их [барменов], как защитить не только себя, но и своих клиентов.
Крис Патино, Pernod Ricard, США
Хотя для барменов очень важно иметь сертификат TIPS, не менее важно, чтобы владельцы баров убедитесь, что их персонал защищен и что они защищают свой бар. Наличие информированного персонала защищает бар от судебных исков и ответственности.
Джули Райнер, владелица бара, наставник
Обучение: мы были очень маленькой группой — всего около 6 человек — и это сделало работу намного более интерактивной. Тренер был хорошо осведомлен и очень помог, предлагая множество практических примеров. Было интересно находиться в группе людей из разных сфер, и это помогло мне взглянуть на тему с другой точки зрения.
Специалист по обучению Анджела Бова, Norwegian Cruise Line
Я хотел поблагодарить вас от имени Ховарда и тренинга TIPS. Мы считаем, что это было очень полезно и позволили нам реализовать некоторые новые политики, основанные на уроках того дня.Было также здорово привлечь к работе некоторых наших сотрудников, чтобы они тоже могли помочь создать более безопасную и дружелюбную среду для наших посетителей.
Artisan Kitchen & Bar, Хоторн, штат Нью-Джерси,
Разработка инновационных методов предотвращения употребления алкоголя несовершеннолетними и ограничения безответственного употребления алкоголя всегда была целью Heineken USA.С этой целью мы рады сотрудничать с программой TIPS по обучению и обучению ответственному обслуживанию, продаже и потреблению алкоголя.
Heineken США
Я подаю заявку на новую руководящую должность, и когда в своем интервью я упомянул, что я тренер TIPS, ее глаза загорелись и, казалось, помогли укрепить мои шансы.Подумал, что это было здорово, и просто хотел поблагодарить вас и организацию за то, что помогли мне продвинуться вперед в моей карьере!
Эрика
Наше 25-летнее партнерство с программой TIPS закрепило нашу приверженность ответственному обслуживанию наших отелей, наших владельцев и сообществ, в которых мы работаем.
Брэдли Мур, вице-президент по производству продуктов питания и напитков, Interstate Hotels & Resorts
Моя любимая часть как тренера TIPS — наблюдать, как люди приходят, думая, что собираются послушать скучную лекцию об алкогольной информации. Наши участники становятся очень заинтересованными, поскольку они понимают, что они являются экспертами, и мы собираемся работать вместе, чтобы облегчить беседы для решения проблем, которые характерны для них и их друзей.
Хизер Паррино, менеджер программы коалиции BRICC
Я прошел обучение TIPS перед тем, как открыть свой розничный магазин крафтового пива, и сначала я подумал, что это глупо, потому что большая часть того, что я узнал, казалось здравым смыслом. Но оказалось, что обучение проводилось не только для моей страховой компании.Это должно было защитить меня и мой бизнес в будущем.
Карисса Херри, владелец магазина разветвленных бутылок
Как посланники ремесленных спиртных напитков, мы хотим, чтобы потребители ответственно относились к продукции наших членов. Партнерство с TIPS дает нашим участникам возможность сформировать ответственную культуру, предлагая лучшее обучение в отрасли по сниженной цене.
Марджи А.С. Лерман, генеральный директор, American Craft Spirits Association
Обучите своих сотрудников | Красный Крест
Независимо от того, требуется ли ваше обучение OSHA, часть политики вашей компании или вам просто нужно более безопасное рабочее место, эксперты Американского Красного Креста предоставляют гибкие решения для обучения, разработанные в соответствии с вашими корпоративными принципами и в рамках вашего бюджета.
Гибкие решения для обучения
Смешанный учебный курс по оказанию первой помощи / СЛР / AED и основам жизнеобеспечения (BLS)
Новые сотрудники и сотрудники, прошедшие повторную аттестацию, теперь могут проходить обучение, соблюдая рекомендации общественного здравоохранения в отношении пандемии коронавируса. Завершите часть онлайн-обучения, а затем запланируйте личное занятие. После успешного завершения студенту выдается двухлетний сертификат Красного Креста.
1-летний предварительный сертификационный курс по оказанию первой помощи / CPR / AED
Этот тренинг, состоящий из двух частей, предоставляет дополнительное время, которое может понадобиться вашей команде для демонстрации своих навыков.Вот как это работает:
- Ваши сотрудники успешно завершили онлайн-часть курса смешанного обучения, состоящего из двух частей, и получают предварительный сертификат, подтверждающий, что онлайн-обучение было успешно завершено. У них будет до 1 года для прохождения теста навыков.
- После успешной проверки навыков в течение 1 года будет выдан двухлетний сертификат Красного Креста, соответствующий требованиям OSHA. У них будет доступ к онлайн-материалам Красного Креста в течение всего года, чтобы они могли освежить свои знания перед проверкой навыков.
Обучение на месте
Если вам нужна немедленная сертификация, запишитесь на наши очные занятия по оказанию первой помощи / СЛР / AED, курсы Resuscitation Suite BLS / ALS / PALS или обучение помощника медсестры. Опытный инструктор Красного Креста приезжает к вам, поставляет все оборудование и проводит обучение ваших сотрудников в удобные для вас дату и время. Эти классы используют подходы социального дистанцирования и соблюдают рекомендации общественного здравоохранения. Инструкторы используют комбинацию обучения и тестирования виртуальных навыков, чтобы не находиться в одной комнате со студентами.
Станьте тренером
Узнайте, как кто-то из ваших сотрудников может проводить обучение Красного Креста для вашей команды, став авторизованным поставщиком услуг. Или, если вы занимаетесь обучением других за пределами своей организации, посетите нашу страницу лицензированного поставщика услуг обучения.
Красный Крест. Правильный выбор для вас.
Инструкция эксперта
Более века мы готовили людей и организации к чрезвычайным ситуациям.
Настраиваемые решения
Гибкие решения для обучения, соответствующие требованиям сертификации для рабочих мест и поставщиков медицинских услуг.
Тренировка спасает жизни
Каждый год Красный Крест обучает миллионы людей методам оказания первой помощи, сердечно-легочной реанимации, использованию АВД и базовой жизнеобеспечения, спасая жизни в домах, на предприятиях и в школах.
Запросите групповое обучение на месте в Американском Красном Кресте. Позвоните нам по телефону 1-800-567-1487 или заполните форму ниже. Мы здесь, чтобы помочь.
1-800-567-1487Пн — Пт с 9:00 до 18:00 по восточноевропейскому времениили Заполните нашу форму, чтобы начать
Часто задаваемые вопросы об обучении на рабочем месте
Обучение | Okta
Какие курсы предлагаются?
В Okta у нас есть множество профессионально разработанных программ обучения, которые очень эффективны при обучении наших клиентов и партнеров техническим аспектам предлагаемой нами продукции.Независимо от того, являетесь ли вы администратором, разработчиком или консультантом по внедрению, в Okta Training легко ориентироваться!
Рекомендуемый путь обучения — начать с практических занятий под руководством инструктора (ILT), разработанных для вашей роли. На этих курсах вы познакомитесь с передовыми методами и получите реалистичный опыт работы с продуктом в смоделированных средах Okta, поддерживающих лекции и интерактивные занятия.
Вы можете продолжить самостоятельное обучение с помощью наших основных обзорных видеороликов.В Справочном центре Okta вы найдете документацию и обучающие видеоролики, например серию видеороликов о новых функциях, которые ежемесячно будут держать вас в курсе того, что нового в продукте.
Где я могу найти расписание Live-тренингов?
Чтобы удовлетворить потребности нашей глобальной клиентской базы, мы запланировали виртуальные живые занятия в дружественных часовых поясах Европы, Ближнего Востока и Африки, Азиатско-Тихоокеанского региона и Северной Америки. Полный график обучения под руководством инструктора опубликован на странице практического обучения.Чтобы просмотреть полное расписание, выберите здесь «Узнать больше» и «Зарегистрироваться»!
Как мне зарегистрироваться?
Мы предлагаем различные курсы и программы самообслуживания (по запросу). Чтобы просмотреть эти параметры, щелкните здесь и измените фильтр «Метод обучения» на «По запросу». Вы можете просмотреть любые курсы для самостоятельного обучения, нажав кнопку «Зарегистрироваться» и завершив регистрацию.
мест в наших практических лабораториях под руководством инструктора предоставляются в порядке очереди, и регистрация будет подтверждена после получения полной информации о выставлении счетов и регистрации.Чтобы приобрести место, просто нажмите кнопку «Зарегистрироваться», добавьте класс в корзину и разместите заказ. Мы рассмотрим ваш запрос на обучение и свяжемся с вами в течение одного рабочего дня.
Private Class регистрация недоступна на общедоступном сайте. Если вы посещаете частный класс, у нас есть специальная зона регистрации только для вашей команды. Если вы не знаете, куда идти, напишите по электронной почте [адрес электронной почты защищен], и мы обо всем позаботимся за вас.
Сколько стоят курсы?
Клиенты Okta могут получить доступ к программе Okta Basics Curriculum бесплатно, но курсы под руководством практического инструктора стоят денег.После того, как вы определили, какой курс вас интересует, нажмите кнопку «Узнать больше», чтобы просмотреть стоимость каждого интересующего вас курса. Мы рады предложить скидки для Некоммерческих организаций 501 (c) 3, Premier, Premier Access, и клиенты Premier Plus Success на некоторых курсах.
Мы также можем организовать индивидуальные занятия для вашей команды по дневной цене. Индивидуальное или адаптированное обучение должно быть составлено в соответствии с вашими потребностями и продано до планирования доставки. Электронная почта [адрес электронной почты защищен], чтобы начать работу.
Кто может записаться на курсы практического обучения?
Клиенты, потенциальные клиенты и партнерыOkta могут приобрести курсы обучения под руководством практического инструктора.
Я записался на курс практического обучения. Вы не против, если коллега заглянет мне через плечо?
Мы должны прояснить это: каждое учебное место похоже на индивидуальную лицензию, назначенную только одному студенту. Подтвержденные студенты — единственные люди, которые могут посещать тренинг. Передача информации о тренировочном мероприятии другим лицам категорически запрещена.Подтвержденные студенты — единственные люди, которые получат материалы курса для указанного класса.
Что произойдет, если я пропущу практический курс, на который я записался?
Пожалуйста, прочтите наши Условия обучения, чтобы ознакомиться с нашими условиями изменения регистрации и отмены, а также штрафами.
Articulate 360 - Обучение
Основы быстрого электронного обучения Дизайн Учебный план
Описание курса
В этом эксклюзивном двухдневном очном обучении вы получите практические навыки и коучинг, необходимые для совершенствования и углубления вашего понимания дизайна быстрого электронного обучения (то, что мы в Yukon Learning называем «REL»).Этот уникальный опыт, предоставляемый в штаб-квартире Yukon Learning в красивом Ричмонде, штат Вирджиния, не имеет себе равных. Вы встретитесь с нашей замечательной командой дизайнеров и разработчиков, пообщаетесь с экспертами в отрасли, поработаете над упражнениями для практического применения приобретенных навыков и уедете с богатыми знаниями и примерами. Мы научим вас, как занять место за столом и стать экспертом по электронному обучению за этим столом. В частности, это обучение REL обеспечивает практический подход к повышению качества содержания, графического дизайна и эффективности ваших курсов электронного обучения.Вы узнаете, как проектировать, разрабатывать и предлагать учебные материалы разным аудиториям с разными потребностями, стилями и желаниями. Мы обсудим концепции, а затем дадим вам время поработать с упражнениями, чтобы воплотить концепции в жизнь. От написания учебных целей и сценариев до разработки визуальных концепций и размышлений о соотношении сторон — мы охватим все это.
Материалы
Участники получат рабочую тетрадь, содержащую:
- Материалы курса
- Встроенные лабораторные упражнения
- Страницы для заметок
- Список ресурсов
У нас также будет много стикеров, бумаги для флипчартов, ручек, маркеров и т. Д. Для использования во время лабораторных упражнений.
Краткое содержание курса
2 дня обучения REL насыщены практическим применением концепций, обсуждаемых в модулях. Мы предоставим учебное пособие по курсу, образцы материалов, а также много группового и лабораторного времени для совместной работы и практического применения.
Вот что написано:
Почему электронное обучение?
Для начала мы обсудим, что представляет собой хорошее электронное обучение. Мы ответим на такие вопросы, как: «Почему электронное обучение так популярно?» и «Каковы сейчас тенденции в электронном обучении?»
Понимание посредством дизайна: модели и методологии
В этом модуле мы рассмотрим и обсудим хорошо известные методики и модели обучения, такие как ADDIE, Dick and Carey, Action Mapping и SAM.После этого мы рассмотрим гибкую модель, которая больше подходит для использования в быстром электронном обучении.
Интеллект-картография большой идеи
Обсуждение и упражнение «Большая идея» помогут вам сосредоточиться на желаемых результатах или целях тренинга с помощью мозгового штурма и картирования разума. Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы.
Грани понимания
Во время проектирования важно четко понимать, к какому уровню понимания мы стремимся при достижении желаемых результатов.Чтобы помочь нам в расследовании, мы рассмотрим «Таксономию и аспекты понимания» Блума.
Написание эффективных учебных целей
Обсуждение целей обучения и упражнение продемонстрируют важность написания эффективных целей, в основе которых лежит «Большая идея». Мы также проведем мозговой штурм учебных стратегий, которые можно было бы использовать вместе с этими целями.
Теория обучения взрослых / стили обучения
Мы рассмотрим набор принципов и передовых методов, которые мы применяем при построении обучения взрослых учащихся.Мы также обсудим различные стили обучения, которые взрослые используют для обучения, и узнаем, как доступность может изменить дизайн нашего курса.
Сила оценки
Теперь, когда у нас есть ясность в отношении желаемых результатов, мы обсудим типы оценивания и проведем мозговой штурм по вопросам, которые мы можем задать, чтобы адекватно оценить понимание.
Вовлеченность и почему обрамление
Прежде чем создавать раскадровки, мы поговорим о том, что представляет собой вовлеченность. После этого мы обсудим рассказывание историй и то, как мы можем использовать подход «Почему обрамление» для создания курсов, которые создают (также называемые «зацепки») и вызывают интерес у учащегося.Мы также рассмотрим и обсудим примеры преобразования курса «до и после», в которых используется подход «Почему обрамление». Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы.
План обучения / раскадровки
В этом обсуждении и упражнении мы рассмотрим передовые методы разработки курса и раскроем важность раскадровки, рассмотрев примеры раскадровки и как определить, какой контент должен быть охвачен в обучении.Мы рассмотрим концепцию разбиения на части и то, как собрать ресурсы, необходимые для начала раскадровки. С этого момента мы начнем раскадровку. Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы по мере необходимости.
Написание сценария вождения
В этом модуле мы раскроем важность написания сценария вождения, рассмотрев ключевые советы и приемы написания для электронного обучения. Мы рассмотрим примеры содержания и коллективно решим, что предпочтительнее для учащихся.
Интерактивность
Обычно, когда дизайнеры электронного обучения говорят о вовлечении, они имеют в виду интерактивность. В этом модуле мы обсудим, что отличает хорошую интерактивность от того, чтобы учащийся щелкал мышью ради нажатия. Мы также рассмотрим примеры различных типов взаимодействия и возможные варианты использования каждого из них. Затем мы будем работать вместе, чтобы превратить обычный маркированный контент в интерактивные упражнения, чтобы заинтересовать учащихся и помочь в сохранении знаний.Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы.
Обучение и моделирование на основе сценариев
В ходе этого обсуждения и упражнения мы узнаем, почему обучение на основе сценариев является одним из наиболее эффективных способов обучения взрослых. Мы рассмотрим примеры существующих симуляций, обсудим дорожную карту для моделирования симуляций, а затем раскадровим образец сценария, который заинтересует наших учащихся и позволит применить полученные знания.
Создание визуального дизайна
Теперь, когда у нас есть представление о ходе курса, мы переключим передачи и рассмотрим визуальный дизайн курсов электронного обучения.Этот углубленный модуль дизайна будет охватывать следующие темы: теория цвета, рекомендации по шрифтам, основы дизайна и эффективное использование текста, графики и анимации.
Визуальный дизайн Mind Mapping
Обсуждение и упражнение «Визуальный дизайн» помогут вам сосредоточиться на визуальном дизайне тренинга с помощью мозгового штурма и составления интеллект-карт. Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы.
Геймификация
Один из способов оценить учащихся и одновременно заинтересовать их — использовать игровые компоненты.В этом обсуждении мы рассмотрим, как мы можем применить игровые концепции (такие как подсчет очков, элементы управления игроками, правила и т. Д.) К контенту электронного обучения, чтобы сделать его увлекательным и увлекательным. Мы рассмотрим образцы игр с электронным обучением и обсудим, как определить, подходит ли ваш контент для игр.
Микрообучение
В этом обсуждении и упражнении мы рассмотрим новую тенденцию обучения YouTube, или разбиение контента на небольшие курсы, которые можно быстро пройти и усвоить.Мы будем работать вместе, чтобы пройти существующий курс и определить, какие части этого контента лучше всего подходят для микрообучения. Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы.
Работа с экспертами в предметной области (МСП)
Отношения, которые у вас есть с экспертами в предметной области (SME) по содержанию вашего курса, могут иметь жизненно важное значение для успеха вашего проекта. В этом модуле мы рассмотрим вопросы, которые помогут собрать информацию от малого и среднего бизнеса, а также советы для успешных отношений.
Управление проектами электронного обучения
В процессе разработки электронного обучения вам нужно будет управлять сроками, ожиданиями заинтересованных сторон и общим процессом разработки. В этом модуле мы рассмотрим советы и рекомендации по эффективному управлению вашими проектами, а также рассмотрим различные способы, которыми заинтересованные стороны могут просматривать ваше электронное обучение и отслеживать любые изменения или проблемы, обнаруженные в ходе этих проверок. Мы также рассмотрим ответ на часто задаваемый вопрос: «Сколько времени нужно на создание электронного обучения?»
Куда дальше?
В завершение двухдневного тренинга мы рассмотрим полезные ресурсы, расскажем, как преодолеть блокировку дизайнера, откуда черпать вдохновение, и дадим возможность для вопросов и ответов / открытого обсуждения.Любое оставшееся время будет использовано для создания открытой лабораторной среды, где вы сможете работать над существующим обучением, с возможностью попросить совета у вашего инструктора, членов группы обучения Yukon и ваших однокурсников (также известных как ваша новая сеть). .
Сетевые возможности
Во время обучения в Yukon Learning у вас будет много возможностей для сотрудничества и нетворкинга, что расширит ваш арсенал коллег и связей в отрасли. Помимо встроенных лабораторных упражнений, мы предлагаем следующие возможности для нетворкинга:
Обед предоставлен
Обед каждый день будет предоставлять Yukon Learning.Вы сможете выбирать из множества вариантов питания и диетических предпочтений. У вас также будет возможность пообщаться с сокурсниками и членами команды Yukon Learning и / или выполнить упражнения.
Вечер в Ричмонде
После завершения первого дня обучения мы продолжим обсуждение и установление контактов с ужином в Ричмонде, штат Вирджиния, который будет организован вашим инструктором Yukon Learning и вместе с ним.
Военная подготовка США в Мексике увеличилась по мере ослабления прав человека, новая база данных показывает
Семьи в мексиканском штате Тамаулипас на прошлой неделе остались в шатании после того, как федеральный судья освободил из-под стражи 12 членов элитной армии США.С.-обученный отряд спецназа обвиняется в похищении своих близких. По словам семей, мексиканские морские пехотинцы организовали волну террора во время своего шестимесячного пребывания в городе Нуэво-Ларедо, на границе с Ларедо, штат Техас, в результате чего в 2018 году было похищено по меньшей мере 47 человек. Тела 19 жертв позже были обнаружены, некоторые со следами пыток; 25 человек остаются пропавшими без вести, в том числе подросток-гражданин США. Самым младшим из пострадавших был 14-летний мальчик.
Вызвав международное осуждение, исчезновения в Тамаулипасе значительны не только из-за деяний, в совершении которых обвиняются мексиканские морские пехотинцы, но и потому, что морские пехотинцы, как учреждение, были U.Самый надежный союзник правительства США в войне с наркотиками в Мексике на протяжении более десяти лет, он получает обширную подготовку, оперативную поддержку и похвалы от военных и правоохранительных органов США. Новая база данных, выпущенная на этой неделе, предоставляет наиболее подробную на сегодняшний день картину того, как отношения правительства США с мексиканской морской пехотой выглядели на земле, показывая обширную тактическую подготовку, которую Пентагон предоставил элитным подразделениям морской пехоты и другим элементам морской пехоты. мексиканские военные.
Запущенная в рамках проекта ресурсов по борьбе с насилием в Мексике при Калифорнийском университете в Сан-Диего, база данных позволяет пользователям просматривать более 6000 примеров военной подготовки в США для мексиканских сил безопасности за почти два десятилетия и на общую сумму почти 144 миллиона долларов США, выделенных налогоплательщиками. . По словам Майкла Леттьери, управляющего редактора проекта ресурсов по борьбе с насилием в Мексике и ведущего аналитика и разработчика проекта, данные, взятые из ежегодных отчетов Пентагона и Государственного департамента Конгрессу, показывают, что тактическая и смертоносная подготовка мексиканских военных подразделений, особенно боевых, Мексиканские морские пехотинцы — U.S. military значительно увеличился за последнее десятилетие, в то время как обучение правам человека резко сократилось.
«Одна рука говорит:« Мы строим систему правосудия и гражданскую полицию », а другая говорит:« Мы делаем вашу армию действительно способной убивать людей », — сказал Леттьери The Intercept. «Я не знаю, что это непоследовательная внешняя политика, но она определенно немного обманчива».
«Одна рука говорит:« Мы строим систему правосудия и гражданскую полицию », а другая говорит:« Мы делаем ваши вооруженные силы действительно хорошими в убийстве людей.’”
В прошлом месяце высокопоставленные официальные лица из США и Мексики встретились, чтобы обсудить замену Инициативы Мериды, пакета помощи на сумму 3,5 миллиарда долларов, который является публичным лицом сотрудничества США и Мексики в области безопасности с 2007 года, новой двусторонней структурой безопасности. Более 300 000 человек были убиты в Мексике с тех пор, как бывший президент Фелипе Кальдерон развернул армию в объявленной войне с незаконным оборотом наркотиков в 2006 году. Еще более 100 000 пропали без вести. Силы безопасности на всех уровнях имеют хорошо задокументированную историю систематических нарушений прав человека.
В 2011 году США и Мексика договорились о реорганизации Мериды, которая укрепит «правоохранительные органы, усилит уголовное преследование и верховенство закона, укрепит общественное доверие к сектору правосудия, улучшит безопасность границ, будет способствовать большему уважению прав человека, и предотвратить преступность и насилие ». Некоторые наблюдатели за отношениями в сфере безопасности между США и Мексикой рассматривали этот сдвиг как потенциальный отход от модели милитаризованной войны с наркотиками, которая подпитывала беспрецедентный уровень насилия и нестабильности в стране.
База данных усложняет эту картину. Значительная часть расходов Мериды действительно пошла на программы гражданского общества в Мексике за последнее десятилетие, в основном через Агентство США по международному развитию и Государственный департамент; однако собственные отчеты правительства показывают, что Пентагон с 2011 года пошел по противоположному пути, удвоив тактическую подготовку, отказавшись от обучения правам человека. В то время как база данных фиксирует языковые навыки и курсы технической подготовки, которые можно ожидать от двустороннего партнерства по безопасности, она также содержит обширные записи недавних и крупномасштабных учебных операций с участием U.Персонал S. в Мексике, в том числе десятки миссий «подготовка перед развертыванием на уровне подразделения» с участием более 140 морских пехотинцев одновременно, курсы боевой стрельбы, курсы боевых искусств, курсы парашютного десанта, курсы тактического вождения, курсы по запрещению использования средств, воздушная война курсы и многое другое.
«Самое главное, что все говорят, все расходы Мериды идут на реформу системы правосудия, а не только на то, чтобы стрелять в злодеев», — сказал Леттьери. «Я бы сказал, что Пентагон делает следующее:« Вот как вы стреляете в злодеев ».’”
Информация в базе данных, впервые организованная Security Force Monitor, проектом юридической школы Колумбии, показывает, что с 2007 по 2012 год США ежегодно проводили тактическую подготовку в среднем 261 сотрудника мексиканских сил безопасности. После 2012 года это число подскочило до 1454. Мексиканские морские пехотинцы были основным бенефициаром стремительного роста объемов обучения, представляя почти 60 процентов студентов Пентагона и получив почти половину — 46,3 миллиона долларов — из 101,2 миллиона долларов, потраченных после 2011 года.С 2013 по 2019 год, когда тактическая подготовка росла, Пентагон обучил правам человека всего 27 студентов, из которых только 12 были из мексиканских вооруженных сил. Совместное финансирование Пентагоном и Госдепартаментом обучения правам человека после 2012 года составило всего 212000 долларов.
«Когда вы смотрите на это с течением времени, со страницы сразу становится понятно, что это тактическое дело».
Леттьери вошел в проект, не ища и не ожидая найти увеличения тактической подготовки после 2011 года, но по мере того, как он продолжал работать с данными, сдвиг стал очевиден.«Когда вы смотрите на это через какое-то время, со страницы сразу становится понятно, что это тактическое дело», — сказал он. Он обнаружил, что не только морские пехотинцы, известные в Мексике как SEMAR, проходят тактическую подготовку. Армия, известная как SEDENA, также получила широкую поддержку Пентагона на тактическом уровне. Открытие было значительным, потому что Вашингтон выразил свое отношение к морской пехоте как союзнику в войне с наркотиками в Мексике в предполагаемой ненадежности армии как надежного партнера в вопросах оперативной безопасности и прав человека.SEDENA долгое время была одним из самых влиятельных институтов Мексики; это также было связано со многими из самых тяжких государственных преступлений в стране, включая исчезновение в 2014 году 43 студентов колледжа в штате Герреро.
По словам Леттьери, эта база данных дает лишь возможность заглянуть в гораздо более широкий мир обмена информацией по вопросам безопасности между США и Мексикой, большая часть которой недоступна для общественности. Он не включает, например, информацию об огромном количестве оружия, которое Мексика закупает у США.S. или где в конечном итоге оказывается это оружие, а также ничего не говорит об обширном обучении и сотрудничестве, которое происходит между государственными и местными правоохранительными органами по обе стороны границы между США и Мексикой. По словам Леттье, благодаря совместному отчету Госдепартамента и Пентагона об иностранной военной подготовке, который ежегодно представляется Конгрессу, «у нас есть некоторая способность понять этот раздел взаимодействия США с Мексикой». Тем не менее, он добавил: «Есть масса вещей, о которых мы мало что знаем.”
«Это ключевой вывод, — сказал он. «Целая куча денег тратится, но у нас нет даже такой минимальной ответственности».
Тренинг по отслеживанию контактов COVID-19
Вводный онлайн-курс для средств отслеживания контактов COVID-19 начального уровня для использования учреждениями здравоохранения для быстрого обучения новых средств отслеживания контактов и следователей. Обучение будет дополнено специальным обучением на уровне штата / местности, необходимым для ознакомления людей с протоколами, действующими в конкретной юрисдикции.Этот тренинг направлен на получение знаний по удаленному отслеживанию контактов; следующий выпуск будет включать модуль по полевым услугам. Содержание курса проверено на точность по состоянию на 25 июня 2021 г. По мере развития ситуации с COVID-19 содержание курса будет пересматриваться и обновляться для обеспечения актуальности информации.
Этот курс завершится запуском курса «Установление контакта: тренинг для следователей по делам о COVID-19 и специалистов по отслеживанию контактов», который состоится в 10:00 по восточному стандартному времени в четверг, 2 сентября 2021 года.
Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы зарегистрироваться на новый курс — Установление контакта: тренинг для следователей по делам COVID-19 и специалистов по отслеживанию контактов
ASTHO и NCSD выражают благодарность партнерам, предоставившим вклад, экспертную оценку и / или исходный материал для развития обучения, в том числе:
Cardea Services
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
Государственный и территориальный эпидемиологи (CSTE)
Департамент здравоохранения и социальных служб штата Мичиган
Национальная ассоциация работников здравоохранения округов и городов (NACCHO)
Комитет специалистов по профилактике заболеваний NCSD
Фонд общественного здравоохранения
Решимость спасать жизни и жизненно важные стратегии
Департамент здравоохранения штата Техас
Департамент здравоохранения штата Вирджиния
Департамент здравоохранения штата Вашингтон
Опрос для регистрации участников
13 вопросов
Предварительная оценка отслеживания контактов
20 вопросов | 1 попытка | 0/42 балла до завершения
20 вопросов | 1 попытка | 0/42 балла до завершения Благодарим вас за участие в «Установлении контакта: тренинг для контактных трейсеров COVID-19»! Прежде чем вы начнете это виртуальное обучение, мы хотели бы в общих чертах зафиксировать ваше понимание COVID-19 и отслеживания контактов.Ответ на эти вопросы не займет много времени. Ваши ответы никому не будут переданы, но они помогут и вам, и разработчикам узнать, что этот тренинг подготовил вас к отслеживанию контактов на COVID-19.
Урок первый: Основы коронавирусной болезни 2019 (COVID-19)
Чтобы начать, нажмите кнопку «Просмотреть урок».
Чтобы начать, нажмите кнопку «Просмотреть урок». Специалисты по отслеживанию контактов должны понимать основы передачи коронавирусного заболевания, чтобы эффективно отслеживать контакты и принимать меры по борьбе с заболеванием. В этом уроке будет представлен обзор коронавирусного заболевания 2019 (COVID-19), включая его инкубационный и инфекционный период, симптомы и способы его предотвращения.
Оценка по основам коронавирусной болезни 2019 (COVID-19)
5 вопросов | Неограниченные попытки | 11/11 баллов до завершения
5 вопросов | Неограниченные попытки | 11/11 баллов до завершения Вы прошли первый урок: основные понятия COVID-19! Прежде чем перейти к следующему уроку, давайте проверим, что вы узнали.Для прогресса вы должны набрать не менее 100% на этом коротком экзамене. Не волнуйтесь, вы сможете вернуться к уроку столько раз, сколько захотите.
Урок второй: Основы отслеживания контактов
Чтобы начать, нажмите кнопку «Просмотреть урок».
Чтобы начать, нажмите кнопку «Просмотреть урок». Цель этого урока — дать обзор принципов, которыми вы будете руководствоваться в своей работе в качестве средства отслеживания контактов. У вас будет возможность узнать основные определения отслеживания контактов, получить представление о необходимых этапах и осознать важность конфиденциальности.
Основы оценки отслеживания контактов
5 вопросов | Неограниченные попытки | 9/9 баллов до завершения
5 вопросов | Неограниченные попытки | 9/9 баллов до завершения Вы прошли второй обучающий урок: «Основы отслеживания контактов»! Прежде чем перейти к следующему уроку, давайте проверим, что вы узнали.Чтобы продолжить, вы должны набрать 100% баллов за этот короткий экзамен. Не волнуйтесь, вы сможете вернуться к уроку столько раз, сколько захотите.
Урок третий: эффективное общение и интервью
Чтобы начать, нажмите кнопку «Просмотреть урок».
Чтобы начать, нажмите кнопку «Просмотреть урок». Как Contact Tracer, вы будете проводить собеседования с лицами, находящимися под следствием (PUI), и их контактами. Этот урок предоставит информацию о том, как использовать эффективные методы общения, подготовиться к собеседованию и провести его, а также подойти к вашему взаимодействию с культурной скромностью. Некоторые из этих терминов могут быть для вас новыми, и мы рассмотрим их по мере прохождения урока.
Оценка эффективности общения и интервью
5 вопросов | Неограниченные попытки | 11/11 баллов до завершения
5 вопросов | Неограниченные попытки | 11/11 баллов до завершения Вы завершили третий обучающий урок: «Проведение эффективных собеседований»! Прежде чем перейти к следующему уроку, давайте проверим, что вы узнали.Чтобы продолжить, вы должны набрать 100% баллов за этот короткий экзамен. Не волнуйтесь, вы сможете вернуться к уроку столько раз, сколько захотите.
Урок четвертый: Отслеживание дела и ресурсы
Чтобы начать, нажмите кнопку «Просмотреть урок».
Чтобы начать, нажмите кнопку «Просмотреть урок». Контактные лица Tracers будут отслеживать и отслеживать случаи заболевания (PUI или их контактные лица), чтобы гарантировать, что они соблюдают соответствующие инструкции по изоляции или карантину, и отслеживать развитие любых потенциальных симптомов COVID-19. Этот урок предоставит информацию о различных типах мониторинга случаев и о действиях, в которых вы могли бы участвовать.
Мониторинг случаев и оценка ресурсов
5 вопросов | Неограниченные попытки | 11/11 баллов до завершения
5 вопросов | Неограниченные попытки | 11/11 баллов до завершения Вы завершили четвертый обучающий урок: «Отслеживание дел и ресурсы»! Прежде чем закончить обучение, давайте проверим, чему вы научились.Чтобы продолжить, вы должны набрать 100% баллов за этот короткий экзамен. Не волнуйтесь, вы сможете вернуться к уроку столько раз, сколько захотите.
Оценка обучения отслеживанию контактов
4 вопроса
4 вопроса Ваше мнение очень важно для нас! Пожалуйста, завершите эту краткую оценку обучения, чтобы помочь нам понять полезность и качество «Установление контакта: обучение для средств отслеживания контактов COVID-19».Ваш отзыв будет использован внутри организации, чтобы гарантировать, что ASTHO и NCSD предоставляют высококачественную и актуальную поддержку агентствам общественного здравоохранения. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого опроса, свяжитесь с группой исследований и оценки ASTHO по адресу [email protected]
Свидетельство о завершении
Нет доступных кредитов | Сертификат доступен
Нет доступных кредитов | Сертификат доступен Получите доступ к сертификату об окончании курса.
| Дата доступа | Результат викторины | Оценка | Действия |
|---|
Обучение на месте NRECA
Проведите обучение в вашем кооперативе! NRECA предлагает широкий выбор курсов для сотрудников и членов правления кооперативов, которые могут быть проведены в любом месте по вашему выбору.Обучение на рабочем месте — это рентабельный, гибкий и действенный способ предоставить вашим сотрудникам и членам правления знания и навыки, необходимые для поддержки миссии и целей вашего кооператива, одновременно стремясь к собственному профессиональному развитию.
ЗАЧЕМ ПРОВОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ НА МЕСТЕ?
-
Сэкономленное время и расходы: Проведение обучения в вашем кооперативе экономит время и деньги, связанные с отправкой сотрудников или членов совета директоров на обучение, предлагаемое в различных местах по всей стране.
-
Личное внимание: Инструктор курса свяжется с вами (или генеральным директором) до запланированного обучения, чтобы узнать о конкретных проблемах и / или проблемах, с которыми сталкивается кооператив, чтобы их можно было надлежащим образом решить в ходе курса.
[tile lightbox link = «https% 3A% 2F% 2Fwww.youtube.com% 2Fwatch% 3Fv% 3DOFbxQ19qG8A «image =»% 2Fconferences-education% 2Fonsite-training% 2FPublishingImages% 2FSMECO% 20On-site% 20training.jpg «] [/ tile]
[/ плитки][/ column] [/ row] [/ section-item] [/ section]
-
Удобно: Вы планируете тренировку на время, удобное для вашей совместной игры, в выбранном вами месте.
-
Последовательный опыт, эффективное применение: Обучаясь в группе и имея общий опыт обучения, ваши сотрудники или члены совета покидают класс с общими знаниями и опытом, которые помогут им применить полученные знания на рабочем месте или в зале заседаний.
-
Возможность разделить расходы: Вы можете присоединиться к другим кооперативам, чтобы проводить обучение во взаимно удобном месте и разделять расходы. Это отличный вариант для кооперативов, у которых может не быть персонала или ресурсов для самостоятельного проведения обучения.
Как проходит обучение на месте?
График ниже дает общую иллюстрацию того, как NRECA будет работать с вами для координации обучения в вашем регионе.
Какие программы вы предлагаете для доставки на место?
Мы предлагаем обучение на месте в следующих областях:
Курсы, включенные в эти области, можно найти на
Страница курсов в разделе «Конференции и обучение» кооператива.com. Некоторые из этих курсов могут применяться к программе сертификации / сертификации, пожалуйста, посетите наш
Подробная информация на странице «Сертификационные программы».
Узнать больше! Ознакомьтесь с нашими «Инструментами планирования» ниже, а затем свяжитесь с нами (информация ниже)! Мы будем работать с вами, чтобы разработать лучшее решение для удовлетворения потребностей вашего персонала и членов совета директоров в профессиональном развитии.