Топ 60 лучших упражнений с TRX: подборка в гифках!
TRX – это специальный подвесной тренажер для функциональных тренировок. В последнее десятилетие упражнения с петлями TRX обрели популярность во всем мире. Занятия с подвесными тренажерами практикуются как в фитнес-залах, так и в домашних условиях.
Предлагаем вам уникальную подборку: 60 упражнений с TRX для живота и спины, для рук и плеч, для бедер и ягодиц.
Топ-60 упражнений с TRX
На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например, Адидас для кроссовок). Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями. Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.
ПЕТЛИ TRX: вся полезная информация
Плюсы тренировок с TRX:
- Вы можете заниматься с TRX как в фитнес-зале, так и в домашних условиях (инвентарь очень компактный и удобный). И даже заниматься на улице.
- Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки: есть как простые упражнения для новичков, так и более сложные для продвинутых.
- Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник.
- Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.
- Упражнения с TRX задействуют одновременно сразу все тело целиком: вы будете работать не только над целевой зоной, но и включать дополнительные группы мышц для удержания равновесия.
Предложенная подборка упражнения с TRX поможет вам самостоятельно составить для себя готовую программу тренировок. Если вы не знаете с чего начать, то во второй части статьи вас ждет 3 готовых плана занятий с TRX: для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки.
Анимированные картинки ускоряют процесс воспроизведения упражнений. Помните, что упражнения с TRX нужно выполнять вдумчиво и с полным контролем. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными.
Упражнения с TRX для верхней части тела
1. Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
2. Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
3. TRX-отжимания (Push up)
4. Отжимания на трицепс (Tricep press)
Если немного изменить угол и положение рук, нагрузка изменится.
5. Отжимания-паук (Mountain Climber Pushup)
6. Повороты с подтягиванием (TRX Twist)
7. Тяга стоя (TRX Row)
8. Верхняя тяга (High row)
9. Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
10. Тяга в положении стола (Table Row)
11. Обратные отжимания (Dips)
12. TRX-пуловер (Pullover)
13. Подтягивание (Pull up)
14. Наклоны с TRX (Good Morning)
15. Раскручивания вперед (Roll up)
Упражнения с TRX для кора (живот, спина)
1. Статическая планка (Plank basic)
2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
3. Опускание на локти (Ripper)
4. Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
5. Подтягивание колен (Tuck knee)
6. Подъем ягодиц (Pike)
Или вот такой вариант:
7. Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
8. Планка «Пила» (Plank saw)
9. Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
10. Боковая планка (Side Plank)
11. Боковая планка на локтях (Forearm Side Plank)
12. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
13. Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)
14. Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
15. Сгибание ног (Leg Curl)
16. Велосипед (Bicycle)
17. Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
Упражнения для бедер и ягодиц
1. Приседание (Squat)
2. Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
3. Пистолет-приседание (Pistol squat)
4. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)
5. Выпады (Alternative Lunges)
6. Плиометрические выпады (Plyo lunge)
7. Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
8. Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
9. Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
10. Выпад с балансом (Floating Lunge)
11. Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
12. Спринтер (Sprinter Start)
13. Выпады в сторону (Side lunge)
14. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
15. Мертвая тяга (Deadlift)
16. TRX-мост (Bridge)
17. Подъем ягодиц (Hip Raise)
18. Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
19. Разведение ног на спине (Suspended aductors)
20. Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
Упражнения для верхней и нижней части тела
1. Бурпи (Burpee)
2. Приседание с касанием (Touch and Reach)
3. Альпинист (Mountain Climber)
4. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
5. Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)
6. Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
7. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
8. Ходьба в планке (Walk Plank)
За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Bcntraining, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.
Планка: как выполнять + 45 вариантов
Готовый план тренировок с TRX
Если вы хотите начать заниматься с TRX самостоятельно и не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план тренировок для начального, среднего и продвинутого уровня. Тренировки будут проходить в несколько раундов по круговому принципу с небольшими перерывами между упражнениями. Такой интервальный принцип занятий поможет вам сжечь жир, укрепить мышцы и подтянуть тело.
Топ-10 тренировок с TRX на youtube
Вы можете скорректировать план упражнений с TRX по своему усмотрению, исключив те упражнения, которые кажутся вам неподходящими. Также вы можете изменить общее время выполнение тренировки, количество кругов, длительность упражнений или перерывов. Занимайтесь комфортное вам время, но помните, что тело должно чувствовать нагрузку и после тренировки вы должны чувствовать небольшую усталость.
Если упражнения выполняются на разные стороны, то в первом круге выполните упражнение на правую сторону, во втором круге – на левую. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт в суставах (например, в коленях, запястьях, локтях), исключите его из программы тренировок TRX либо замените на облегченный вариант выполнения.
План упражнений с TRX для начинающих
Первый раунд:
- Сгибание ног (Leg Curl)
- Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
- Приседание (Squat)
- Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
- Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)
Второй раунд:
- Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
- Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
- TRX-мост (Bridge)
- Боковая планка (Side Plank)
- Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)
Как выполнять эту тренировку с TRX для начинающих?
- Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
- Выполняем каждый раунд по 2 круга
- Отдых между кругами 1 минута
- Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
- Общая продолжительность тренировки: ~17 минут
План упражнений с TRX для среднего уровня
Первый раунд:
- Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
- Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
- Альпинист (Mountain Climber)
- Разведение ног на спине (Suspended aductors)
- Планка «Пила» (Plank saw)
Второй раунд:
- Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
- Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
- Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
- Велосипед (Bicycle)
- Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)
Третий раунд:
- Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
- Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
- Тяга стоя (TRX Row)
- Приседание с касанием (Touch and Reach)
- Подтягивание колен (Tuck knee)
Как выполнять эту тренировку с TRX для среднего уровня?
- Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
- Выполняем каждый раунд по 2 круга
- Отдых между кругами 1 минута
- Общая продолжительность одного круга ~3,5 минуты
- Общая продолжительность тренировки: ~ 26 минут
План упражнений с TRX для продвинутых
Первый раунд:
- Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
- Плиометрические выпады (Plyo lunge)
- Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
- Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
- Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
- Подъем ягодиц (Pike)
- Ходьба в планке (Walk Plank)
Второй раунд:
- Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
- Отжимания на трицепс (Tricep press)
- Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
- Опускание на локти (Ripper)
- Спринтер (Sprinter Start)
- Подтягивание (Pull up)
- Пистолет-приседание (Pistol squat)
Третий раунд:
- Бурпи (Burpee)
- TRX-пуловер (Pullover)
- Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
- Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
- Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
- Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
- Обратные отжимания (Dips)
Как выполнять эту тренировку с TRX для продвинутых?
- Каждое упражнение выполняем 45 секунд, перерыв 15 секунд
- Выполняем каждый раунд по 2 круга
- Отдых между кругами 1 минута
- Общая продолжительность одного круга ~7 минут
- Общая продолжительность тренировки: ~ 45 минут
TRX – удобный, компактный и очень полезный спортивный инвентарь, благодаря которому вы сможете подтянуть тело и укрепить мышцы рук, плеч, спины, живота, ягодиц и ног. Регулярное выполнение упражнений с TRX не только улучшит вашу фигуру, но и и поможет развить координацию, силу, баланс и выносливость.
Читайте также:
Резиновые петли tрx: упражнения для женщин на пресс, спину, ягодицы, ноги
Упражнения с функциональными лентами TRX выполняются в подвешенном состоянии с весом собственного тела. Тренировочная система позволяет выполнять нагрузки любых типов: аэробные и анаэробные, функциональные, силовые, динамические и статические, стретчинг. За счет подвешенного состояния, упражнения задействуют основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы.
Особенности занятий с ремнями TRX
» Главные принципы тренировок: регулярность, адекватность и постепенность.
» Упражнения на лямках TRX выполняются только после разминки.
» Тренировочная программа должна соответствовать спортивной подготовке.
» Упражнения для похудения на TRX необходимо сочетать с рациональным питанием.
Противопоказания для упражнений на лямках TRX
» Инфекционные заболевания
» Гипертоническая болезнь
» Декомпенсированные состояния
» Беременность и лактация
» Период восстановления после операций, инфарктов и инсультов
Комплекс упражнений на лямках TRX на пресс
Упражнение №1: TRX Pikes
» ИП: планка, петли закреплены на стопах, опора на ладони.
Упражнение №2: Атомные отжимания
» ИП: планка, петли закреплены на стопах, опора на ладони.
» Выполните отжимание и вернитесь в ИП.
» Подтяните колени к грудной клетке.
Упражнение №3: Обратный альпинист
» ИП: лицом вверх, лямки закреплены на стопах, опора на ладони.
» Подтяните согнутое колено к груди.
» Выпрямите ногу, подтяните колено другой ноги.
Упражнение №4: Боковая планка
» Петли закреплены на боковой стороне стоп.
комплексы для тренировки всех группы мышц
Если вы готовы перейти на новый уровень в фитнесе, вы ДОЛЖНЫ приобрести петли TRX! Данный тренажер запросто поместятся в спортивной сумке. Разработанная Рэнди Хетриком (ВМС США) в 1997 году, сегодня система тренировок TRX считается одной из самых популярных в мире. Все потому что с помощью петель каждый может подкачать мышц в домашних условиях, повысить свою выносливость, чувство баланса и здоровье сердечно-сосудистой системы. В этой статье вы найдете 18 лучших упражнений на подвесных петлях для проработки всего тела. Но для начала давайте разберемся, что же происходит во время использования TRX.
Как организм реагирует на тренировки с использованием тренажера TRX?
Когда вы начинаете использовать подвесные петли, начинают работать все мышцы кора и их сила увеличивается в 10 раз. Даже если вы выполняете упражнения для рук, петли и гравитационное натяжение обеспечивают сопротивление и задействуют эти мышцы. Все это способствует улучшению гибкости и улучшает чувство баланса. К концу 60-минутной тренировки вы будете чувствовать приятную усталость.
Более того, тренировка с помощью TRX похожа не на наказание, а скорее на игру. Вы будете наслаждаться каждой минутой. Все, что вам нужно это найти подходящее место для закрепления тренажера. А теперь давайте начнем выполнять упражнения с TRX петлями.
Разминка
- Наклоны головы (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
- Вращение головой (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
- Вращение плечами (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
- Вращение запястьями (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
- Выпады в сторону (вправо и влево) – 10 повторов
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
«Прыгающий Джек» или «Прыгающая звезда» (прыжки с изменением положения ног – прим. пер.) (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Комплекс упражнений для живота
1. Планка
Мышцы: пресс, ягодицы, плечи и бицепсы
Техника выполнения:
- Закрепите петли на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
- Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
- Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
- Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками.
- Напрягите мышцы живота. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами, а шея, спина и бедра образовали прямую линию.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Согните ноги в коленях и опуститесь на пол на 10 секунд.
- Повторите движение.
Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.
2. Подъем ягодиц
Мышцы: пресс, ягодицы, поясница и плечи
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
- Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
- Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
- Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками.
- Напрягите мышцы живота. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами, а шея, спина и бедра образовали прямую линию.
- Представьте, что ваш живот тоже поддерживает петля. Поднимите бедра вверх, словно кто-то тянет за эту петлю. Следите, чтобы голова оставалась близко к кулакам.
- Задержитесь в таком положении на 3 секунды, после чего вернитесь в положение планки.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
3. Боковая планка
Мышцы: пресс, косые мышцы, ягодицы и плечи
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
- Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
- Повернитесь влево и положите правую ногу на левую.
- Поместите левую ногу в одну или в обеих петлях TRX. Правую ногу держите над левой ногой.
- Левый локоть должен быть согнутым, а предплечья – прямыми.
- Следите за тем, чтобы левый локоть находился прямо под левым плечом.
- Поднимите правую руку или держите ее на талии.
- Поднимите бедра, чтобы спина, шея и ноги образовали прямую линию.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опуститесь на пол.
Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.
4. Подъем туловища (Ситап)
Мышцы: пресс, ягодицы, поясница, квадрицепсы и подколенные сухожилия
Техника выполнения:
- Сядьте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях, петли должны висеть рядом.
- Поместите пятки в петлях TRX и ложитесь на пол. Ноги должны быть прямыми. Вытяните руки над головой. Это исходная позиция.
- Поднимите верхнюю часть тела, т.е. сядьте вертикально. Согните колени так, чтобы бедра и голени оказались под углом в 90° друг к другу. Руки при этом должны касаться сторон пяток.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
5. Подтягивание колен
Мышцы: нижний пресс, ягодицы, поясница, квадрицепсы, подколенные сухожилия и плечи
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
- Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
- Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками. Планка – это исходное положение.
- Не меняя положения верхней части тела, согните ноги в коленях и подтяните их ближе к груди.
- Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Комплекс упражнений для нижней части тела
6. Приседания на одной ноге
Мышцы: нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс
Техника выполнения:
- Держите тренажер TRX обеими руками. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
- Поднимите левую ногу и слегка согните ее в колене.
- Присядьте на правую ногу, слегка наклонив при этом корпус. Левое колено должно быть вытянуто перед вами.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
7. Выпады назад
Мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясница и пресс
Техника выполнения:
- Возьмите тренажер TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
8. Мост
Мышцы: ягодицы, пресс, нижняя часть спины и подколенные сухожилия
Техника выполнения:
- Отрегулируйте тренажер TRX так, чтобы петли находились на высоте 17-20 см над полом.
- Ложитесь на коврик. Поместите правую пятку в правую петлю.
- Вытяните левую ногу так, чтобы она находилась под углом в 90°. Можете слегка согнуть ногу в колене.
- Руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз. Напрягите мышцы живота и посмотрите в потолок.
- Приподнимите бедра. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины была прижата к полу.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего опуститесь на пол.
- Сделайте 10 повторов, после чего повторите движение другой ногой.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
9. Отведение бедра
Мышцы: приводящие и отводящие мышцы бедра, мышцы кора и плечи
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
- Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
- Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
- Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками. Планка – это исходное положение.
- Широко раздвиньте ноги, затем верните их в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
10. Приседание с выпрыгиванием и плие
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс
Техника выполнения:
- Возьмите петли TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и напрягите мышцы живота.
- Присядьте на корточки. Следите, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
- Слегка подпрыгните вверх, одновременно расставляя ноги чуть шире и разворачивая колени в стороны. Приземлитесь в положении плие.
- Подпрыгните еще раз возвращая ноги в исходное положение и приземлитесь на корточки, колени должны быть повернуты вперед.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Комплекс упражнений для верхней части тела
11. Тяга стоя
Мышцы: грудная клетка, лат-мышцы, плечи и бицепсы
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
- Держите петли и отойдите немного назад, чтобы ваше тело находилось под углом в 45°-60°. Вытяните руки, встаньте на пятки, вытянув носки вверх и посмотрите по диагонали в потолок.
- Подтянитесь, сгибая руки в локтях. Остановитесь до того как грудная клетка коснется петель TRX. Сожмите лопатки.
- Вернитесь в исходное положение.
- Убедитесь, что ваш тренажер не провисает.
Выполняйте 3 подхода по 5 повторений.
12. Сгибание рук на бицепс
Мышцы: бицепсы, плечи и мышцы кора
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
- Возьмите петли в руки. Согните локти, плечи держите прямо, а ладони – повернутыми вовнутрь. Напрягите мышца живота. Ягодицы, спина и голова должны образовать одну линию.
- Медленно отклоняйтесь назад, вытягивая руки. Ноги должны оставаться прямыми. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось под углом в 45°-60°.
- Подтянитесь обратно, согните руки в локтях и остановитесь до того, как ваши кулаки окажутся рядом со лбом.
Выполняйте 2 подхода по 7 повторений.
13. Отжимания
Мышцы: грудная клетка, лат-мышцы, плечи, бицепсы и мышцы живота
Техника выполнения:
- Встаньте рядом с тренажером TRX.
- Отойдите назад и наклоните корпус вперед. Держите руки и ноги прямо. Ваше тело должно находиться под углом в 80°. Это исходная позиция.
- Так же, как вы выполняете отжимания, согните локти и наклоняйтесь до тех пор, пока ваши кулаки не окажутся рядом с грудной клеткой.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
14. Отжимания на трицепс
Мышцы: трицепсы, плечи и пресс
Техника выполнения:
- Возьмите петли TRX в руки. Убедитесь, что ладони смотрят вперед и вы стоите спиной к тренажеру.
- Вытяните руки и немного наклонитесь вперед так, чтобы тело находилось под углом в 60°. Руки должны быть на ширине плеч, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
- Согните руки в локтях и подтянитесь. Ваши кулаки не должны касаться лба.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 2 подхода по 7 повторений.
Комплекс упражнений для спины
15. Тяга прямыми руками
Мышцы: трапециевидные мышцы, лат-мышцы и мышцы кора
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
- Возьмите петли TRX, подойдите ближе к тренажеру и встаньте так, как показано на картинке. Вытяните руки, выпрямите спину и немного согните ноги в коленях. Встаньте на пятки и вытяните носки. Это исходная позиция.
- Напрягите мышцы кора и слегка выпрямитесь. Одновременно, поднимите руки так, чтобы у вас получилась форма буквы «V».
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
16. Вертикальная тяга одной рукой
Мышцы: ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, лат-мышцы и мышцы кора
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
- Возьмите одну петлю правой рукой и увеличьте сопротивление, отрегулировав диапазон.
- Подойдите ближе к тренажеру. Ваша рука должна оставаться прямой, встаньте на пятки, вытянув носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Это исходная позиция.
- Вы можете держать левую руку параллельно правой, только не держите петлю обеими руками.
- Не сгибая колени, немного выпрямитесь.
- Вернитесь в исходное положение и потяните левую руку назад, сгибая ее в локте.
- Еще раз выпрямитесь и вытяните левую руку параллельно правой.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.
17. Тяга ко лбу
Мышцы: верхняя часть спины и плечи
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
- Возьмите петлю обеими руками.
- Подойдите ближе к тренажеру и наклонитесь назад. Встаньте на пятки и вытяните носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
- Согните руки в локтях и подтянитесь вперед не сгибая колени. Разводите локти таким образом, чтобы в конечной точке руки были разведены и кисти находились прямо возле ушей.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.
18. Силовая тяга
Мышцы: лат-мышцы, плечи, пресс, квадрицепсы и бицепсы
Техника выполнения:
- Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
- Возьмите одну петлю правой рукой.
- Подойдите ближе к тренажеру и наклонитесь назад. Встаньте на пятки и вытяните носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
- Повернитесь влево, левая рука при этом должна оставаться прямой и быть направленной вниз. Смотрите в пол. Вы должны почувствовать напряжение в правой руке, плечах и в верхней части спины. Не сгибайте колени.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните это движение 10 раз, после чего повторите упражнение левой рукой.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.
Теперь вы знаете о том, какие упражнения с петлями TRX являются самыми эффективными. Вы можете выполнять их в домашних условиях в любое время. А самое главное, что помимо подтянутого тела, вы получите еще целый ряд дополнительных преимуществ.
Преимущества занятий на TRX петлями для женщин
- Помогает привести тело в порядок путем сжигания жира
- Повышает выносливость
- Улучшает осанку и чувство баланса
- Тренажер удобен тем, что его можно использовать там, где вам удобно
- Во время тренировки вы будете наслаждаться каждой минутой
- Помогает приобрести уверенность в своем теле
- По истечению 60 минут тренировки, вы будете чувствовать себя отлично
А что насчет безопасности? В целом, петли TRX довольно безопасны. Тем не менее, мы дадим вам несколько советов о том, как максимально обезопасить свою тренировку.
Советы по безопасности
- Всегда делайте разминку перед занятием (это касается любой тренировки)
- Убедитесь, что тренажер правильно закреплен
- Выбирайте подходящую и удобную одежду и обувь
- Тщательно выполняйте каждое упражнение
- Во время тренировки задействуйте все тело, не забывайте напрягать мышцы кора
Тренировка на тренажере TRX – это один из лучших способов вернуться в форму. Вы можете работать над своей фигурой не поднимая штангу, гири или гантели. С помощью веса своего тела и правильной осанки вы добьетесь результатов, о которых все будут говорить. Так чего же вы ждете? Начните свою тренировку TRX уже сегодня!
Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)
≡ 27 сентября 2015 · Рубрика: Функциональный тренинг Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.Описание
TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото).
Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.
Что дает данный вид тренировок?
TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).
Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.
Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.
TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.
Преимущества TRX тренажера
- Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.
- Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.
- Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!
- Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.
- Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.
- Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.
Программы тренировок
Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей и уровней подготовки, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами занятий, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями:- Для новичков;
- На выносливость;
- Круговая.
Для новичков
Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка на петлях TRX длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Этот вариант стоит применять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.
Первая неделя | Вторая неделя | Третья неделя | Четвертая неделя | |
Выпады | 2 подхода по 10-12 повторений | 3 подхода по 10-12 повторений | 2 подхода по 15-20 повторений | 3 подхода по 20 повторений |
Ягодичный мост | 3 подхода по 15-20 повторений | 4 подхода по 15-20 повторений | 3 подхода по 20-25 повторений | 2 подхода с максимальным количеством повторений |
Отжимания | 3 подхода по 10-12 повторений | 4 подхода по 10-12 повторений | 3 подхода по 15-20 повторений | 3 подхода с максимальный количество повторений |
Подтягивания (хват нейтральный) | 3 подхода по 12-15 повторений | 4 подхода по 12-15 повторений | 3 подхода по 15-20 повторений | 3 подхода с максимальным количеством повторений |
Планка | 3 подхода по 15 секунд | 3 подхода по 20 секунд | 3 подхода по 25 секунд | 3 подхода до предела |
На выносливость
Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа TRX тренировок на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки. Стоит также отметить, что данный вариант отлично подходит и для похудения.
Первая неделя | Вторая неделя | Третья неделя | Четвертая неделя | |
Первая цепочка: 1. Приседание на одной ноге 2. Отжимания 3. Складка | 1-7 повторов | 1-8 повторов | 1-9 повторов | 1-10 повторов |
Вторая цепочка: 1. Подтягивание 2. Тяга Кинга 3. Сгибание на бицепс | 1-7 повторов | 1-8 повторов | 1-9 повторов | 1-10 повторов |
Третья цепочка: 1. Отжимания на петлях 2. Диагональная складка | 1-10 повторов | 1-12 повторов | 1-15 повторов | 1-max |
Круговая
Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие занятия максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. сделали все задания подряд, отдохнули, и снова все заново.
Первая неделя | Вторая неделя | Третья неделя | Четвертая неделя | |
1. Болгарский выпад | 15/15 секунд | 15/15 секунд | 25/25 секунд | 30/30 секунд |
2. Отжимания от петель | 30 секунд | 40 секунд | 50 секунд | 60 секунд |
3. Тяга Кинга | 15/15 секунд | 20/20 секунд | 25/25 секунд | 30/30 секунд |
4. Подтягивание одной рукой | 15/15 секунд | 20/20 секунд | 25/25 секунд | 30/30 секунд |
5. Ролл-аут | 20 секунд | 20 секунд | 30 секунд | 30 секунд |
6. Отжимания от пола | 20 секунд | 20 секунд | 30 секунд | 30 секунд |
Складка | 20 секунд | 20 секунд | 30 секунд | 30 секунд |
Y-разводка | 30 секунд | 30 секунд | 40 секунд | 40 секунд |
функциональная тренировка с ленточным тренажером, 15 упражнений для занятий
В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея сделать подвесные тренажеры, благодаря которым можно было проработать все группы мышц и развить функциональные возможности тела по максимуму. В будущем автор методики запатентовал петли ТRX, которые быстро распространились по всему миру не только среди фитнес клубов, но также и в армии для подготовки военных и спортивных команд NHL, NFL, NBA.
Что такое ТRX и для чего служит
Система тренировок с ТRX Suspension Training представляет собой функциональный тренинг, направленный на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, в качестве отягощения используется собственный вес тела. Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, ловкость и мощь, именно этого добивался создатель методики, чтобы с помощью простого тренажера при малых габаритах развивались все физические возможности человека. Поэтому эта система стала так популярна в мире.
Плюсы занятий с ТRX
- Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
- Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
- Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
- Возможность контролировать наклон и уровень петель.
- Увеличивают подвижность суставов.
- Повышают тонус сердечной мышцы.
- Повышают эластичность мышц.
- Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
- Занимают мало места, очень легкие, переносные.
- Есть возможность тренироваться где угодно.
Минусы занятий с петлями ТRX
- Выполнение упражнений с петлями может быть травмоопасным, поскольку при плохом балансе есть риск не удержаться и получить травмы в виде растяжений, ушибов и тому подобное.
- При слабых и неподготовленных мышцах невозможно выполнять упражнение на петлях правильно, поэтому тренировки требуют хорошей физической подготовки.
Топ-15 упражнений с ТRX
1. Прыжки с петлями
Упражнение, развивающее выносливость.
- Обхватите ладонями петли, отойдите слегка назад, натянув стропы.
- Руки держите выпрямленными, приседайте на вдохе до параллели с полом, отводя таз назад.
- С выдохом, отталкиваясь пятками, выпрыгивайте максимально вверх и приземляйтесь на носки, сразу же выполняя приседания.
Таким образом можно выполнять 20-25 повторений или выпрыгивать в течение 1 минуты.
2. Пистолетик
С петлями упражнение пистолетик становится безопасным для коленных суставов, более комфортным и физиологически правильным.
- Держите петли в руках, немного отойдите назад, поднимите одну ногу над полом.
- На вдохе приседайте, отводя таз назад, пока колено не образует прямой угол или острый.
- Поддерживайте равновесие руками.
- С выдохом, отталкиваясь пяткой, разгибайте колено.
- Повторите нужное количество раз и поменяйте на противоположную сторону.
3. Болгарские выпады
- Станьте спиной к петлям, поместив одну ногу в петлю за носок.
- Опорной ногой выполняйте выпад на вдохе, колено держите под прямым углом в нижней точке.
- Заднюю ногу свободно отводите назад, не перенося вес тела с опорной ноги.
- С выдохом выпрямите колено.
- Выполните выпады, затем поменяйте ногу.
4. Подтягивания
- Обхватите руками петли, предварительно укоротив немного стропы.
- Держась руками, плотно упирая ноги в пол, отклонитесь прямым корпусом назад, повиснув на вытянутых руках.
- Сохраняйте ровную линию тела от пяток до макушки.
- С выдохом усилиями мышц спины подтягивайте кисти к поясу, локтями максимально близко к туловищу.
- На вдох плавно и без рывка разгибайте локти.
- Повторяйте движения, работая спиной.
5. Разгибание рук на трицепс
- Обхватите рукояти двумя руками, поднимите ладони над головой, развернитесь спиной к петлям, пройдя несколько шагов вперед.
- Упираясь носками в пол, наклоните туловище вперед, а петли заведите за голову, согнув локти и прижав ближе к голове.
- Таким образом угол наклона вперед можно подбирать самостоятельно.
- С выдохом усилиями трицепса разгибайте локти, выводя петли над головой.
- На вдохе снова сгибайте и уводите кисти за голову.
6. Отжимания, держась руками за петли
Подберите нужную длину строп, чем длиннее стропы, тем ниже положение туловища, а значит сложнее техника выполнения.
- Обхватите двумя руками петли, выпрямив руки.
- Опираясь полностью на петли, сделайте несколько шагов назад, выбрав необходимый угол наклона.
- Держите все тело в одной плоскости.
- На вдох сгибайте локти, имитируя отжимания от скамьи или пола, стабилизируя положение рук и корпуса.
- С выдохом выпрямляйте локти.
7. Сгибание рук на бицепс
- В этом упражнении следует укоротить длину строп.
- Возьмитесь за петли хватом снизу (супинированный), упираясь на стопы, отклонитесь назад, провисая на вытянутых руках.
- С выдохом, усилиями бицепса подтягивайтесь вверх, сгибая локти.
- С вдохом расслабьтесь и разогните локти.
Выполняйте упражнение до отказа мышц.
8. Отжимания – ноги в петлях
- Удлините стропы, опустив петли на нужную высоту.
- Проденьте стопы в петли, станьте в упор на ладони, руки шире плеч.
- Оторвите колени от пола, приняв ровное положение всего тела, не провисая в поясничном отделе.
- На вдохе сгибайте локти и опускайтесь как можно ниже к полу.
- С выдохом выпрямляйте руки.
9. Планка
Статическое упражнение для улучшения баланса, которое задействует все группы мышц.
- Как и при отжиманиях, стопы остаются в петлях.
- Ладони на полу располагаются под плечевыми суставами.
- Напрягите мышцы живота, ягодиц, стабилизируйте правильное положение позвоночника.
Не задерживая дыхание, оставайтесь в положении в течение 1-3 минут.
10. Бег на месте
- После положения планки начните динамическое сгибание колен поочередно, подтягивая колени к груди одно за другим.
- Темп упражнения достаточно быстрый, главное не терять равновесие и не раскачиваться по сторонам.
- Делайте разгон с помощью сокращения мышц живота.
Не задерживайте дыхание, выполняйте упражнение 1-3 минуты.
11. Складка
Упражнение проработает мышцы пресса, но требует хорошего баланса, так как существует риск потери равновесия.
- Стопы остаются в петлях, ладони так же под плечами.
- С выдохом, усилиями мышц пресса сближайте туловище с бедрами, не сгибая колен.
- В этом случае таз сильно поднимается вверх, коленные суставы при этом не работают, но остаются слегка согнутыми.
- На вдохе выпрямляйте туловище. Повторяйте до ощущения жжения в мышцах.
12. Подтягивание коленей
Более упрощенный вариант складки, при котором не меняется исходное положение, а коленные суставы уже подключаются.
- На выдохе за счет мышц пресса подтяните колени к груди, почувствовав максимальное напряжение;
- сделав паузу, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
13. Складка с отжиманиями
Комплексное упражнение, задействующее одновременно и пресс, и грудные мышцы с трицепсом. Складку можно выполнять в любом варианте: сложном или упрощенном.
- С выдохом напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди.
- Вдох: вернитесь в прямое положение туловища.
- Вдох: согните локти, опуская грудь ниже к полу.
- Выдох: отжимайтесь. Повторите такой цикл несколько раз.
14. Обратные отжимания
Упражнение имитирует обратные отжимания от скамьи.
- Выставьте петли на нужную высоту.
- На прямых руках упритесь всем весом на рукояти.
- Выпрямите ноги перед собой, поставив на пятки.
- На вдохе сгибайте локти до прямого угла, не разводите в стороны.
- С выдохом отжимайтесь, отталкиваясь руками с помощью трицепсов.
15. Косые скручивания
Упражнение дополнительно включает в работу косые мышцы живота.
- Стопы в петлях, ладони под плечами.
- Удерживайте ровное положение всего тела – параллельно полу.
- Техника схожа с подтягиванием коленей к груди, но движение колен происходит в диагональ, дополнительно включая косые мышцы.
- Из исходного положения на выдох подтяните колени через сторону к правому плечу, на вдохе вернитесь в центр.
- Потом так же колени к левому плечу.
- Чередуйте скручивания, выполняя одинаковое количество повторений.
Рекомендации по тренировкам с ТRX петлями
Чтобы тренировки приносили больше пользы важно, чтобы они были регулярными, но не ежедневными. Достаточно трех тренировок в неделю, длительностью 40-60 минут.
- Если задачей мужчин от упражнений на TRX получить силу и объемы мышц, выбирайте техники, которые не сможете выполнить много повторений. Увеличивайте угол наклона, чем ниже к уровню пола, тем труднее выполнять упражнения.
- А упражнения на TRX для женщин, если целью является мышечный тонус и похудение, выполняются максимальное количество повторений за подход, здесь подойдут любые техники, в том числе выпрыгивания и бег в петлях.
Как выбрать петли TRX, на что обратить внимание
Поскольку петли можно заказать только по интернету, лучше выбирать оригинальные петли TRX у эксклюзивного дистрибьютора в России. Фирма дает гарантии качества на свою продукцию, а это позволяет не получить кота в мешке. Соответственно, и осмотреть товар, как при покупке в магазине, не получится. При заказе петель обратите внимание на максимальный вес, который выдерживает карабин. Еще важно, чтобы стропы были регулируемые. Оригинальные петли изготовлены из прочных материалов, также в комплекс идут обучающие программы для самостоятельного освоения комплекса.
Топ 3 производителя подвесных петель
- TRX.
- Inkaflexx.
- FKPro.
Заключение
Если говорить о домашних тренировках, пожалуй, если выбирать единственный тренажер, то пусть это будут петли TRX. Степень сложности нагрузки можно менять самостоятельно, изменяя длину строп и угол наклона тела. В целом, этот тренажер не напрасно так популярен, ведь эффективные тренировки теперь доступны везде, и дома, и в зале, во дворе и парке. Даже некоторые яхтсмены используют петли в качестве единственного тренажера при ограниченных размерах палубы, поддерживая хорошую форму, долго не находясь на суше.
TRX Тренировка в видео формате
А также читайте, как тренироваться с BOSU →
Официальный сайт TRX в России
По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.
Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.
Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.
Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.
Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.
Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.
Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.
Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.
Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)
Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.
Преимущества TRX |
По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!
Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.
В чем же преимущество тренировочных петель TRX?
Система тренировок TRX |
Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.
Преимущества функциональных тренировок с TRX
Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.
Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.
Тренировки TRX для женщин в Москве, польза тренировок
Соглашение пользователя
1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/,
(далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения
полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение
и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им
в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему
понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации
персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего
Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений,
а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст.
3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает,
что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.
2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания
услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.
3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.
4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.
5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]
6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru
8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
г. Москва
16.10.2017
profit-consort.ru