Тренировки в маске: Бег в маске польза и вред, занятия спортом в маске

Бег в маске польза и вред, занятия спортом в маске

Бег в маске — экстремальная ситуация для обычного человека. Больше двух месяцев мы были на самоизоляции и вели малоподвижный образ жизни: произошла маленькая, но атрофия мышц. Кардиолог, врач клинической фармакологии и кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин рассказал, чем чреват формат занятий спортом, введенный властями.

— Насыщение организма кислородом происходит, когда мы вдыхаем воздух и нет препятствий получить его в полном объеме. У каждого человека есть жизненная емкость легких — количество воздуха, которым мы пользуемся. Женщинам требуется 4,5 литра воздуха, мужчинам — 5-6 литров, зависит от объема грудной клетки и спортивного образа жизни.

Когда вы надеваете маску, легким нужно развивать намного больше усилий, чтобы наполниться. Выдыхается воздух также в маску: он становится углекислым газом, который вы вдыхаете снова и снова. Организм получает меньше свежего кислорода, быстрее устает, повышается сердечный ритм — нужно прокачать больше крови.

Все это приводит к дополнительной нагрузке на сердце, выработке большого количества гормонов стресса: организм получает сигнал «мы куда-то бежим, воздуха не хватает — катастрофа!» В этот момент человек может даже испытать удушье: он сорвет маску и вдохнет полной грудью.

Возможно, введение этих правил связано с тем, что люди просто не смогут бегать в масках. На это и делался расчет.

Если вы никогда не бегали или делали это редко

В таком случае бег в маске может стать чрезмерной нагрузкой для неподготовленного организма — входите в процесс медленно. Если хочется бегать — начинайте с быстрого шага, затем переходите на маленькие расстояния и медленную трусцу, напоминающую шаг. Если можете — используйте марлевую маску. Будьте осторожны, не бегайте в маске, если плохо себя чувствуете. Последствия могут быть в виде головокружений и даже обмороков.

Если вы подготовленный спортсмен

Бег в маске станет тренировкой организма: из-за снижения кислорода в организме вы испытаете ощущения, как при марафонском забеге. Ориентируйтесь на свои ощущения, при необходимости — проконсультируйтесь с врачом или тренером.

Спортсмены тренируются в странных масках

Безопасный фитнес. Как заниматься спортом в медицинской маске – Москва 24, 06.06.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, можно ли тренироваться в маске и опасно ли это для здоровья.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Несколько лет назад на рынке фитнес-услуг появились маски для тренировок. Внешне они чем-то напоминают шлем Дарта Вейдера из «Звездных войн» – только без шлема.

На самом деле это сложная по своему устройству маска, состоящая из неопрена, с тремя дыхательными клапанами и широкими ремнями для фиксации на голове. Производители позиционируют ее как устройство, занимаясь в котором человек развивает следующие качества:

• повышение силовой и аэробной выносливости;
• увеличение объема легких и тренировка диафрагмы;
• увеличение эффективности использования организмом кислорода;
• увеличение умственной концентрации;
• оздоровление дыхательной, нервной и кровеносной систем.

По сути, тренировка в такой маске имитирует нахождение в высокогорье, где значительно меньше кислорода. Но для поднятия на такие высоты необходимо не только хорошее здоровье, но и специальная, длительная подготовка. В том числе требуется несколько недель постепенного подъема, чтобы организм адаптировался к условиям с пониженным содержанием кислорода – иначе человек может не покорить вершину, а в худшем случае – погибнуть.

При этом основной тезис производителя устройства – «будь сильнее противников».

Можно сделать вывод, что этот гаджет актуален только для людей с серьезными спортивными амбициями, но никак не для тех, кто пришел в клуб подкачать пресс или немного похудеть.

Более того, в аннотации к маске четко прописано, при каких заболеваниях заниматься в ней категорически нельзя: это и гипертония, и заболевания органов дыхания, острые инфекционные заболевания, а также наличие донорских органов. Неудивительно, что устройство не пользовалось особой популярностью даже среди серьезно занимающихся посетителей фитнес-клубов. Тренировки в помещениях и так снижают качество воздуха – организм по умолчанию испытывает дополнительный стресс.

Сейчас же мы попали в ситуацию, когда занятия в маске – мера вынужденная. Возникает вопрос: а не опасно ли тренироваться в них, учитывая сказанное выше? Давайте разбираться.

Для начала нужно понять, что марлевая, одноразовая или тканевая маски не могут создать такое сопротивление для ваших легких, какое создают фитнес-маски. Значит, бояться недостатка кислорода не стоит. Однако это не означает, что «перекрывать» нормальное дыхание во время тренировок допустимо. Поясню – речь идет именно о тренировках на улице, которые в Москве разрешили проводить до девяти утра.

Фото: depositphotos/Marushy99

Благодаря тому, что вы занимаетесь на свежем воздухе, в маске будет не так дискомфортно, как было бы в зале. Но это касается только нагрузок низкой интенсивности, когда потребность в кислороде на время упражнений не сильно увеличивается. Такими занятиями могут быть йога, пилатес, стрейчинг, катание в легком темпе на велосипеде, роликах и так далее.

Но если вы предпочитаете более интенсивные занятия, особенно с акцентом на результат, то лучше найти максимально уединенное место, чтобы иметь возможность периодически снимать маску или не надевать ее вообще. Это касается кроссфита, бега – особенно на большие дистанции, любых видов единоборств, норвежской ходьбы, интенсивной езды на велосипеде и даже прыжков на скакалке.

Подводим итоги.

Если вы считаете, что сейчас находиться на улице без маски нежелательно, но хотите регулярно тренироваться, снижайте интенсивность и продолжительность тренировок. Обязательно прекращайте занятия, если почувствуете головокружение, тошноту или головную боль – все эти признаки будут указывать на нехватку кислорода.

Еще один важный момент. Если вы занимаетесь в одноразовой маске, она должна быть новой. Если используете многоразовую – обработайте ее специальным образом. Ведь на маске оседают частицы грязи, пыльцы, а также разная микрофлора. И при интенсивном дыхании, загрязненная, она становится не защитным фильтром, а скорее наоборот – источником инфекций, аллергенов и много другого.

Я категорически против тренировок по принципу «одно лечим, другое калечим». Ваше стремление к физическому развитию похвально, но он не должно идти вразрез со здравым смыслом. Любая тренировка должна быть нацелена на сохранение здоровья, поэтому отнеситесь максимально серьезно к вашим занятиям при определенных ограничениях.

Читайте также

«Бегать в маске — преступление против себя»

Сразу скажу, что я — не профессионал, у меня никогда не было тренера, я никогда не участвовала в официальных забегах и, упаси бог, не бегала марафоны. Единственный мой опыт коллективных забегов — это несколько попыток «Паркрана» в Крылатском.

История пробежек в моем приложении начинается с 2014 года, но это вовсе не значит, что уже шесть лет я непрерывно совершенствуюсь. Первое время сама себя саркастически называла «беременной мокрицей» — такой медленной была скорость. Потом случился длительный перерыв на беременность и восстановление (как вы лодку назовете, как говорится). Когда снова начала бегать, у меня не было абонемента в спортзал, поэтому сезон завершала в конце октября и начинала уже в марте-апреле, оставляя на зиму только домашние тренировки. Просто однажды побегала в минус 5, хватанула морозный воздух ртом и слегла с температурой. Так что полноценные беговые тренировки круглый год начались года два назад, летом — на улице, зимой — на дорожке в фитнес-клубе.

Рассказать эту долгую историю надо было, чтобы объяснить — у меня нет за плечами многолетнего опыта, я не бегаю длинные дистанции и выносливости хотелось бы побольше. Я — обычный бегун-любитель с не самыми впечатляющими достижениями, такая же, как многие из вас. И все мои знания о беге я черпала из ютьюб-роликов и аудиотренировок в приложении.В общем, ничем не примечательный физкультурник — это про меня. Но именно такие физкультурники указом мэра теперь обязаны носить маски во время занятий спортом.

Журналист МК побегала в маске

Смотрите видео по теме

ХХХ

Два с половиной месяца изоляции. В самом начале было понятно, что они не пройдут даром для организма, привыкшего двигаться — утром 4 тысячи шагов до детского сада и обратно, часовая тренировка в зале и/или пробежка, да я даже по нашей редакции за рабочий день успевала находить около 5 тысяч шагов по маршруту «кабинет — верстка — столовая — за кофе — бильд-отдел — кабинет». Домашние тренировки в малогабаритной квартире и велотренажер оказались довольно бледной заменой.

Со временем я стала выбирать самый дальний магазин в квартале и ходить туда, но это все равно не больше 4-5 тысяч шагов в день. Поэтому когда на улице совсем потеплело, спрятала журналистское удостоверение в карман и решила все-таки пробежаться. Поздно вечером, без фанатизма. Тогда еще без маски. Но домой вернулась уже с насморком.

Все очень просто — увеличение нагрузок, а особенно резкое, ослабляет организм. Известный спортивный врач Зураб Орджоникидзе несколько раз говорил мне в интервью, что спортсмены на пике формы могут подхватить все, что летает вокруг — иммунитет снижается. На себе я, конечно, никогда не замечала «пика формы», потому что все мои тренировки носят довольно бессистемный характер, но как только начинаешь резко нагружать себя, то какая-нибудь мелкая простуда обязательно вылезет.

И вот физкультурники Москвы дождались разрешения заниматься спортом на открытом воздухе — какое счастье! Только с 5 до 9 утра. Это, кстати, не всем подходит, многие предпочитают тренироваться вечером. После энергозатратной тренировки можно испытывать сонливость, и половина рабочего дня проходит, как в тумане. Восстановиться помогает правильное питание, но скажем честно, не все в этом разбираются и могут четко следовать рекомендациям, иногда для этого нет возможности и времени.

Впрочем, при желании всему можно научиться. Так что пусть с 5 до 9 утра, не проблема. Но когда стало ясно, что заниматься спортом на улице мы обязаны в маске…

ХХХ

Месяц назад, когда в Германии только готовились возобновить чемпионат страны по футболу, в распоряжении Spiegel оказался один из рабочих вариантов медицинского протокола для бундеслиги. И в нем футболистов пытались обязать играть в медицинских масках.

Я тогда поговорила с действующими и бывшими футболистами, все смеялись: это нереально. Спортсмен должен дышать полной грудью и получать достаточный объем кислорода. В финальном немецком варианте протокола этого требования не оказалось, нашлись, видимо, умные люди, которые объяснили всю абсурдность подобного предложения.

В России профессионалов бегать по полю в медицинской защите не заставляют, но почему, если это нереально для профессиональных спортсменов, можно навязывать эту ограничительную меру обычному любителю-физкультурнику?

На самом деле, в спорте иногда используются гипоксические маски — это специальный тренажер с системой ограничения поступления кислорода в легкие. Он заставляет дыхательные мышцы нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы. Тренировки в такой маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, что может помочь на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость. Тренажер как бы имитирует тренировки в высокогорье, в условиях разряженного воздуха. Но на самом деле, воздух через клапаны поступает неразряженный, его просто меньше. И далеко не все спортсмены, тренеры и врачи согласны, что такая маска может принести пользу.

В любом случае, это средство для натренированных профессиональных спортсменов, которые используют ее под наблюдением тренерского и медицинского штаба. Обычному любителю такая маска категорически запрещена, потому что гипоксия весьма опасна.

Медицинская маска — это не сконструированный учеными тренажер, она предназначена совсем для других целей. И все-таки нас обязали надевать ее для занятий спортом. Попробуем.

ХХХ

Удостоверение снова в кармане, на всякий случай, потому что 1 июня еще не наступило, и я на редакционном задании.

Маска и, на всякий случай, перчатки. Они не требуются, но дверь подъезда лучше открывать в них.

Моя обычная дистанция — пять километров. Иногда бегаю семь, очень редко — десять. На этот раз решила ограничиться тремя, потому что, во-первых, тело пинало балду два с половиной месяца, а входить в нагрузки надо постепенно, а во-вторых, неизвестно, как организм отреагирует на маску.

На два шага вдох-вдох, на два шага выдох-выдох. Обычно начать дышать ртом, чтобы поглощать больший объем кислорода, мне хочется уже после двух километров, особенно если взвинчивать темп. Я, конечно, стараюсь этого не делать. У меня нет гаджета, измеряющего пульс, поэтому бегаю я интуитивно. Если мне хватает дыхания подпевать без срывов любимому Эросу Рамаццоти, то значит, пульс в норме. Если начинаю задыхаться, надо сбросить скорость и восстановить дыхание, внимательно следя — на два шага вдох-вдох, на два шага выдох-выдох.

В маске перейти на дыхание ртом захотелось уже после пятисот метров. Желание было настолько нестерпимым, что я плюнула и задышала. Жизнь сразу наладилась, и бежать дальше можно было без проблем. Я ждала головокружения, желания все бросить и остановиться, но нет — ничего такого. Бежим дальше.

Очень быстро стало жарко, хотя погода прохладная, да и темп я взяла медленный — в режиме эксперимента не стоит ставить рекорды. Желания жадно хватать ртом воздух не возникало, но шею и лицо жутко пекло, кожа просто пылала. Лишь после полутора километров поняла, что настолько прислушиваюсь к своему дыханию и состоянию, что даже не заметила отсутствия музыки в наушниках. Просто забыла настроить плейлист, видимо, волновалась перед ответственным забегом.

Сорвать маску захотелось через два с лишним километра. Головокружения по-прежнему не было, но чувствовалось (возможно, это психологический эффект), что я вдыхаю не нормальный свежий воздух, а всю гадость, которую из себя уже выдохнула. Он был горячим, неприятно влажным. Хотя не скажу, что маска сильно намокла.

Хотелось вдохнуть запах сирени, которая буйно расцвела на бульваре. Она была близко, но будто за стеклянным куполом, а внутри этого купола только раскаленный грязный воздух. «Терпи», — моя мантра на последние семьсот метров. Женский голос в приложении отсчитывает мне каждые пятьсот, и обычно с похожим нетерпением ждешь этой отсечки, когда ставишь себе цель поставить скоростной рекорд. На дистанции, изученной за годы вдоль и поперек, тебе кажется, что именно у этого столба она должна сказать: «Ты пробежала два километра пятьсот метров», но она почему-то молчит, зараза! Ты уже готова сдаться, и эта тетка в приложении словно чувствует: начинает говорить.

На финише я не стояла, согнувшись, восстанавливая дыхание, не пыталась жадно выпить очищенный за время изоляции московский воздух. Мне хватило нескольких секунд, чтобы продышаться. За это время мимо меня пронеслось еще несколько человек, но только один из них тоже был в маске. Хотелось спросить его об ощущениях, но у бегунов не приятно грубо вмешиваться в процесс, отвлекать, тем самым сбивая ритм.

Бегать в маске возможно, но жутко неудобно и неприятно. Но, во-первых, это лишь ощущения, как это может сказаться на организме, я не знаю. Во-вторых, дистанция была слишком короткой, а скорость слишком медленной. Допускаю, что при других вводных итог был бы другим. И в ней совершенно точно не получиться работать над улучшением результатов, да и просто полноценно тренироваться. В ней можно лишь переждать этот этап ограничений, чтобы совсем не растерять форму. Уже после своего эксперимента я позвонила спортивному врачу и заслуженному тренеру России Игорю Завьялову.

— Насколько вредно бегать в маске? Этот вопрос очень непростой, ответить на который с научной точки зрения сейчас невозможно, только с точки зрения здравого смысла, — Игорь напомнил, что медицина — наука доказательная. А значит, нужно ставить эксперименты, брать контрольные группы, одна из которых бегает в масках, а другая без масок. А потом сравнивать показатели, изучать, исследовать. — В армии есть такое упражнение — бег в противогазе, на случай химической атаки. Так вот, в беге в маске или противогазе нет ничего хорошего, и если есть возможность бегать без них, то лучше так и делать. Но сейчас возможности нет, маска в данном случае, — это респект окружающим. Потому что вас она никак не защищает от вируса, что бы там не утверждали. Говорю это как доктор и как, в свое время, военный доктор. Но маской вы защитите другого человека, если вдруг чихнете или плюнете. Но если рядом с вами никого нет, то вы не опасны. Я ни в коем случае не призываю никого бегать без маски, но бегать в ней гораздо хуже, это сто процентов. Если у вас закрыт при этом нос, то, конечно, легкие получают меньше кислорода. А с другой стороны, что лучше — сидеть дома без маски или бегать в маске? Тоже ведь ответ для каждого свой.

Наиль Забаров известный бегун на сверхмарафонские дистанции, тренер сборной России по этой дисциплине, сознался в разговоре, что бегать в маске не будет:

— Я сейчас уже бегаю понемногу, как говорится, для аппетита, но маску надевать не стану. Никогда в ней не бегал. Бывало, что готовился к марафонам в жарких странах в специальной амуниции, но даже тогда не в маске. Помню, Владимир Котов, известный советский легкоатлет, занявший 4 место на Олимпиаде-80, готовился к Играм в Лос-Анджелесе в сауне. Тогда, правда, на игры не поехали. Так что да, спортсмены иногда готовятся в экстремальных условиях. А бегать в маске — это вдыхать обратно все бактерии, которые выдохнул. Да и никакой угрозы бегущий человек не представляет, если делает это один. Бегать в маске — это преступление против самого себя.

Безопасно ли тренироваться в маске: мнение экспертов

Спорт и маска: разве это совместимо?

В конце мая этого года Роспотребнадзор утвердил рекомендации по профилактике коронавирусной инфекции COVID-19 в фитнес-клубах и бассейнах . Рекомендации касались множества нюансов ведения массовых тренировочных практик как для посетителей фитнес-клубов, так и для их работников и владельцев.

Однако единственный совет, который не был дан, – это тренировка в маске. Таким образом, может показаться, что тренироваться в маске невозможно, либо это опасно, либо будет вызывать кислородное голодание, что может привести при физических нагрузках к потере сознания или развитию гиперкапнии (к повышению уровня углекислого газа в организме). И такие варианты логичны и, предположительно, возможны, особенно если тренировка проходит в интенсивном темпе (кардиотренировка) или с большими весами. Но давайте обратимся к мнению врачей. Что они думают по этому поводу? И где, возможно, все же стоит использовать одноразовую противовирусную маску, а где точно можно обойтись без нее во время занятий спортом.

Что говорит ВОЗ о тренировках с масками для лица?

Так, если речь идет о тренировках на открытом воздухе, таких как бег или спортивные занятия на открытой тренировочной площадке, где нет или мало людей, – тренировки в «безмасочном режиме» оправданны. Например, об этом же 16 июня заявила Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), которая, впрочем, посоветовала вообще не тренироваться в маске, поскольку это может повлиять на дыхание. При этом в инфографике в официальном Инстаграм организации говорилось в первую очередь о дискомфорте во время физических тренировок:

Перевод:

Граждане не должны носить маски во время тренировки, так как маски могут ухудшить способность комфортно дышать.

Пот может увлажнить маску быстрее, что затруднит дыхание и будет способствовать росту количества микроорганизмов.

Важной профилактической мерой во время физических упражнений является поддержание дистанции хотя бы на расстоянии метра от окружающих.

Также в ВОЗ дополнительно пояснили, что «Влажные маски также с большей вероятностью ограничивают дыхание или позволяют забирать воздух там, где прилегание к лицу недостаточно (боковые стороны, верхняя или нижняя часть маски), а не через предполагаемые фильтрующие слои».

«Это является обоснованием нашей рекомендации о том, что физические упражнения должны выполняться без использования маски, так как маска (будь то тканевая или медицинская) с большей вероятностью станет влажной от дыхания и пота во время интенсивной физической деятельности и впоследствии может либо затруднить дыхание, либо стать неэффективным фильтром», – ответили во Всемирной организации здравоохранения онлайн-ресурсу popsugar.com 

Иными словами, можно сказать, что маски не могут (и не должны) быть единственной формой защиты от COVID-19. Вот почему в тренажерных залах ввели правила социального дистанцирования, а также более строгие условия по проведению уборки, обработки помещений и тренажеров.

Впрочем, несмотря на рекомендации ВОЗ (мнение организации не вызывает вопросов и двоякой интерпретации), это всего лишь одна из точек зрения специалистов-медиков. Поскольку на безопасность влияет множество факторов, необходимо привести и мнение других экспертов. Например, некоторые из них советуют пользоваться масками в том случае, если тренировки происходят в людных спортзалах. Ведь, несмотря на дистанцирование, находиться в одном помещении с десятком-другим незнакомых людей все же рискованный вариант.

Безопасно ли тренироваться с маской на лице?

^{фото: Andre Coelho / Stringer}

Итак, беспокойство по поводу масок, затрудняющих дыхание во время тренировок, вполне оправданно. Лина Миякава , доктор медицинских наук, пульмонолог и доцент кафедры медицины в Маунт-Синай-Бет-Исраэль, рассказала изданию POPSUGAR, что упражнения с закрытым лицом, скорее всего, усложнят эти тренировки. Однако добавила:

«Я думаю, что определенно есть период акклиматизации, когда люди носят маски и тренируются, но человеческое тело довольно легко адаптируется, и поэтому людям будет трудно только вначале».

Вот на какие побочные эффекты указал Пол ДиТуро, бывший профессиональный спортсмен и медик спецназа в армии США, который сейчас работает тренером по дыханию в компании PN Medical :

«Чрезмерно низкий уровень СО₂, который может возникнуть при учащенном и поверхностном дыхании, препятствует выделению кислорода в ткани организма и может вызывать чувство беспокойства, раздражительности, усталости и недостатка концентрации.

Быстрое, неглубокое дыхание держит организм в состоянии повышенной готовности и задействует симпатическую нервную систему, адаптация, которая полезна во время опасности, но непродуктивна для остальных ситуаций», – говорится в интервью в nytimes.com

Доктор Миякава, в свою очередь, указывает на один эксперимент, в котором профессиональные спортсмены постоянно носили маски, чтобы имитировать различные виды сверхинтенсивных физических упражнений. Хотя это более экстремально, чем носить тканевые маски во время физических упражнений на обычной, повседневной основе, сказала она, но спортсмены все же смогли адаптироваться и к таким сверхнагрузкам.

Правда, здесь стоит сделать важное пояснение. Эксперимент проводился среди профессиональных спортсменов, то есть очень тренированных людей, и под наблюдением медиков (его результаты опубликованы в журнале «Sports Science & Medicine»). Обычный человек, которому в жаркую погоду и в магазин-то порой сложно в маске сходить, может получить несколько иной опыт во время тренировок. И он явно будет более отрицательным, чем в эксперименте 2016-го года.

Тем не менее доктор Миякава согласилась с представителями ВОЗ в том, что маски не будут эффективными, если они увлажнятся. Поэтому она советует вам взять с собой несколько масок для спортивных тренировок. И, если у вас есть заболевания легких, такие как астма, или сердечные заболевания, она посоветовала бы быть более осторожными при тренировках с маской для лица. И как минимум перед этим проконсультироваться с врачом.

Лайфхак от доктора Миякавы. Она также предлагает попробовать дышать через нос, если это удобно для вас, потому что дыхание через рот создает большую влажность в замкнутом пространстве (например, когда вы носите маску).

«Вам следует обратиться к врачу и всегда соблюдать осторожность, помня о перерывах между подходами и прислушиваясь к реакции своего организма», – заявила врач.

Почему некоторые специалисты советуют заниматься с маской для лица

 ^{фото: Getty / Andreas Rentz}

Важно отметить, что предложение носить маски для лица во время тренировки не основано на научных исследованиях, которые доказаны и проверены на 100 процентов. Скорее, эти советы основаны на отчетах, поддерживающих рекомендации о покрытии органов дыхания защитными материалами из-за распространения COVID-19 через выдыхаемый аэрозоль, и отчеты, которые предполагают ситуации, когда занятия спортом с другими людьми могут подвергнуть вас большему риску. Так, центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) заявляют, что, хотя человек может заболеть COVID-19, касаясь инфицированных поверхностей, передача инфекции через дыхательные аэрозоли является основным путем передачи.

В докладе, опубликованном недавно в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , говорится, что одна минута разговора создает по меньшей мере 1000 вируссодержащих капель, которые остаются в воздухе более восьми минут, а затем могут вдыхаться другими людьми.

А другое исследование, например, показывает распространение COVID-19 среди певцов хора.

«Существует довольно много эпидемиологических данных, чтобы предположить, что есть некоторые виды деятельности, которые заставляют людей выделять эти аэрозоли с более высокой интенсивностью и, возможно, на большие расстояния», – сказала Энн Лю, доктор медицинских наук, иммунолог и инфекционист из Стэнфордского Медицинского центра.

Доктор Миякава процитировала ранее опубликованную CDC статью, в которой рассматривались варианты распространения COVID-19 в Японии с января по апрель этого года .

В ней говорится: «Мы отметили, что многие случаи заболевания COVID-19 были связаны с интенсивным дыханием в непосредственной близости, например во время пения на вечеринках караоке, в клубах, разговоров в барах и упражнений в спортзалах».

Доктор Лю указала еще на один документ, на этот раз из Южной Кореи, опубликованный CDC . Там также говорилось о распространении инфекции из-за групповых спортивных занятий. Очаги были выявлены в кардио-танцевальных классах для занятий аэробикой. «Те, кто посещал интенсивные занятия аэробикой, имели более высокую скорость передачи инфекции, чем те, кто посещал занятия йогой», – сказала она.

«Находиться в помещении с другими людьми с усиленным дыханием не рекомендуется», – отметила доктор Лю. Если вам придется оказаться в такой ситуации, наденьте маску. Однако она добавила, что кроме полного социального дистанцирования, нет никакой меры, которая была бы на 100 процентов эффективна в предотвращении распространения COVID-19.

Выводы о ношении маски во время физической активности

 ^{фото: Daniel Ramos / unsplash.com}

• Маску носить во время тренировки можно, но только в том случае, если у вас нет сердечных заболеваний или вы не страдаете болезнями легких или дыхательных путей;
• К повышенной нагрузке организм адаптируется;
• Но лучше всего не посещать спортзалы, в которых может быть много народу, а заниматься тренингом на свежем воздухе;

• Следуйте инструкциям вашего тренажерного зала, если вы работаете там. Если требуются маски, наденьте маску;

• Будьте осторожны и знайте, что, если вам неудобно, вы можете сделать перерыв, сменить маску или прекратить тренировку. Слушайте свое тело;

• Поговорите со своим врачом, если у вас заболевание легких или сердца или если вы хотите получить больше рекомендаций по выполнению упражнений с маской для лица.

Доктор Лю отметила, что она хочет, чтобы люди поняли это: «чем дольше вы находитесь в помещении с другими людьми, даже если они носят маску, тем выше риск передачи инфекции». Пандемия никуда не ушла, а лишь притихла в некоторых местах. Поэтому расслабляться рано!

Если вы тренируетесь в маске, подумайте о том, чтобы использовать ткань

^{фото: Спенсер Дэвис / unsplash.com}

Криста Янсе Ван Ренсбург, доктор медицинских наук, профессор физкультуры в Университете Претории в Южной Африке, в интервью The New York Times сказала, что при выборе тканевых масок стоит обратить внимание на те из них, которые сделаны из дышащих синтетических материалов (хлопчатобумажные маски, по ее словам, легко промокают). Она также посоветовала выбирать маски, которые имеют два слоя ткани или меньше, чтобы избежать перегрева лица. Шейные гетры (или баффы), по ее мнению, тоже хороший вариант. Исследование профессора можно почитать здесь .

^{Обложка: sportstechworld.com}

Тренировочная маска Elevation 2.0 для бега и выносливости

В настоящее время море внимания уделяется ношению масок. Но есть одна, которую ты, вероятно, захочешь носить даже после снятия ограничений, связанных с COVID-19.

Elevation Training Mask 2.0 от TRAININGMASK представляет собой фитнес-маску, похожую на нечто среднее между респиратором и противогазом, способную улучшить уровень физической формы, тренируя дыхание. Она развивает дыхательную силу, что, как следствие, повышает выносливость во время тренировок, и позволяет по ее завершении быстро восстанавливать потраченные силы.

Тренажер для дыхательных мышц

Elevation Training Mask 2.0 – это запатентованное устройство, разработанное с той целью, чтобы значительно повысить выносливость человека, занимающегося спортом, а также улучшить его физические показатели. Тренировочная маска, изготовленная из плотной резины и неопрена, впитывающего воду, образует сопротивление во время вдоха и выдоха, что оказывает укрепляющее воздействие на диафрагму и остальные дыхательные мышцы.

Имеет шесть уровней интенсивности, благодаря чему используется для любых тренировок. 

Начиная с 16 лет, в ней можно заниматься следующими видами спорта:

• Тяжелая атлетика.
• Кроссфит.
• Боевые искусства.
• Бокс.
• Хоккей.
• Бег.
• Лыжи.
• Велосипедный спорт.
• Футбол.
• Регби и пр.

Ноу-хау

Elevation Training Mask 2.0 – это новый продукт на рынке, который претендует на повышение спортивных результатов. Он прикрывает нос и рот, оснащен отверстиями разного размера и клапанами потока, которые легко регулируются для увеличения сопротивления дыханию, затрудняя его при ношении маски. Устройство увеличивает выносливость и VO2 макс – максимальное потребление кислорода, а также улучшает функцию легких.

Как это работает?

Когда ты тренируешься, то на самом деле пытаешься достичь порога респираторной компенсации, который представляет собой переход от нагрузки высокой интенсивности к чрезмерной нагрузке в тот момент, когда наступает усталость. В это время организм начинает активно потреблять кислород.

Использование тренировочной маски в разы повышает порог респираторной компенсации, а это значит, что твое тело сможет генерировать еще больше усилий в течение длительного времени, прежде чем ты достигнешь полного истощения.

С маской органы дыхания работают активно, подобно другим мышцам: если  увеличивается нагрузка, то они становятся сильнее. Подобный рост дыхательной силы позволит дышать более эффективно в те часы, когда ты не используешь маску. Тренировка станет продолжительнее. А заниматься ты начнешь усерднее, чем кто-либо другой, став в итоге сильнее и быстрее. Так недалеко и до личных рекордов – постоянный прогресс в тренировочном процессе тебе обеспечен.

Кому подойдет?

Маска подходит как продвинутым спортсменам, так и новичкам, тем, кто только начинает путь в фитнесе, благодаря шести ступеням постепенного сопротивления. Они дают возможность регулировать нагрузку, включая и выключая те или иные клапаны, вследствие чего дышать становится то тяжело, то легко. Сопротивление можно (и даже рекомендуется) «наращивать» постепенно.

Кроме того, поскольку маска способна заставить работать интенсивнее, то на занятии будет гореть намного больше калорий, чем обычно, что непременно приведет к увеличению потери веса. К примеру, занятие продолжительностью 20 минут даст эффект, который сопоставим с полноценной часовой тренировкой без маски. Соответственно, обладатели лишнего веса также отлично вписываются в ряд ее пользователей. Совместив ее ношение во время тренинга с грамотно составленным рационом питания, надоевшие килограммы в темпе Presto начнут покидать тело.

Тренировочная маска для бега

Преимущества ношения маски во время тренировок

С этой маской ты достигнешь превосходных результатов:

• Увеличишь физическую выносливость.
• Научишься правильно дышать.
• Повысишь анаэробный порог.
• Укрепишь диафрагму.
• Увеличишь размер легких.
• Увеличишь силу и мощь.
• Укрепишь сердце и сосуды.
• Повысишь выработку энергии.
• Улучшить внимательность и концентрацию.
• Увеличишь объем легких.
• Разовьешь психическую выносливость.
• Уменьшить время тренировок в пару-тройку раз.
• Увеличишь упругость альвеол.
• Улучшишь восприимчивость организма к кислороду, получишь возможность поглощать его в больших количествах.

Маска для тренировок способна положительным образом повлиять на то, как реагирует организм на интенсивность нагрузок. Происходит это за счет того, что механика дыхания во время тренировок совершенствуется, позволяя организму адаптироваться к состоянию гипоксии.

Тренировочная маска для метания медбола

Имитация тренировки в горах

Большинство спортсменов знают о том, насколько полезны гипоксические тренировки. Вот почему они отправляются в горы для проведения занятий. Данная маска имитирует высокогорье (от 914 до 5486 метров над уровнем моря) независимо от того, где проходит тренировка. За счет этого тренируется дыхательная мускулатура. 

Если ты начнешь практиковать тренинг с Elevation 2.0, то через пару-тройку недель обнаружишь, что твоя выносливость увеличилась.

Тренировка в маске на свежем воздухе

Что говорит наука?

Ограничитель дыхания очень эффективен, и это подтверждено научно. Исследование, проведенное кафедрой физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс (США), подтвердило, что ничто более не способно тренировать дыхательные мышцы настолько хорошо, насколько это делает Elevation 2.0.

Это не случайно, ведь во время тренинга с маской ты чувствуешь, как диафрагма, а также межреберные мышцы находятся в напряжении. Ты чувствуешь, что дышишь несколько иначе, так как приходится преодолевать сопротивление, делая более глубокий, наполненный вдох.

Противопоказания

• Хронические болезни дыхательной системы.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Болезни легких.
• Артериальная гипертензия.
• Онкология.
• Повышенная температура.
• Инфекционные заболевания.

Рекомендации по использованию

Основное требование при ношении маски – ее не стоит одевать на каждую тренировку. Одного раза в неделю вполне достаточно. Обязательно чередуй, занимаясь с ней и без нее, постепенно привыкая к новому темпу и режиму дыхания, чтобы не упасть неожиданно в обморок.

Резюме

Если ты обладаешь хотя бы минимальным тренировочным стажем, то знаешь, что тренинг стоит прекращать, если дыхание становится сбитым, если становится тяжело дышать. С этой маской ты повысишь свою выносливость, что даст возможность тренироваться дольше и эффективнее.

Если ты не желаешь останавливаться на достигнутом, а жаждешь продолжать развиваться физически, покоряя новые рубежи, и укрепляя, при этом, здоровье, то ты оценишь продукт от американских производителей. Не зря сам Майк Тайсон оценил данный спортивный аксессуар, назвав одним из самых лучших и эффективных тренажеров. Так что, делай выводы.

Тренировочная маска — что это? Плюсы, польза и принцип работы

Тренировочная маска — уникальный прибор. С одной стороны, тренировка в подобной маске удовлетворяет требованиям карантина. С другой стороны, при подобной тренировке сжигается до 30% больше калорий, улучшается кислородный обмен в организме и повышается емкость легких.

Принцип работы маски elevation training строится на том, что она уменьшает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе — это делает тренировку существенно более сложной. При этом научные исследования подтверждают пользу легкой гипоксии при физических нагрузках.

// Тренировочная маска

Тренировочная маска elevation training — это прибор, ограничивающий подачу воздуха с помощью многоуровневой клапанной системы. Цель — снижение количества вдыхаемого кислорода, что позволяет имитировать тренировки на большой высоте — вплоть до 4500 метров над уровнем моря.

В свою очередь, нехватка кислорода при тренировках заставляет организм сжигать примерно на 30% больше калорий, чем при обычных условиях. Кроме этого, маска увеличивает объем легких и положительно влияет на количество эритроцитов (красных кровяных клеток).

Исследования говорят о том, что тренировки в состоянии легкой гипоксии (по сути, нехватки кислорода) оптимизируют процессы доставки этого кислорода к мышцам. В результате улучшается работа капиллярной сети организма, делая тренировки на выносливость более эффективными.

// Что дает тренировочная маска:

• ограничивает количество кислорода в воздухе
• делает тренировки более сложными
• улучшает работу дыхательной системы
• помогает сжигать больше калорий

// Читать дальше:

Как работает маска elevation training?

Технология elevation training, лежащая в основе тренировочных масок, была известна в 70-х годах в СССР под названием «горные кабинеты». При сохранении обычного атмосферного давления в таких «кабинетах» уменьшалось содержание кислорода в воздухе до 10-15%, что существенно ниже обычных 21%.

Непосредственные исследования заключались в периодическом помещении испытуемых на 10-15 минут в комнату с 10% содержанием кислорода, что равносильно пребыванию на высоте 5800 метров над уровнем моря. Тренировкам и физическим нагрузкам испытуемые не подвергались.

Польза при тренировках

Исследования профессора Р.Б. Стрелкова показали, что что сеансы такой гипокситерапии оказывают на людей выраженное оздоравливающее воздействие — укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, снижается утомляемость².

Более поздние исследования подтвердили пользу тренировок в условиях умеренной степени гипоксии — в том числе, при использовании специальной маски. Подобные тренировки стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, делая организм более выносливым³.

Как правильно пользоваться?

Отметим, что новичкам тренировки в подобной маске рекомендуются не чаще, чем 2 раза в неделю и по 30 минут. Кроме этого, маску не рекомендуется использовать при температуре выше 30С.

Маски различных ценовых категорий отличаются внешним видом и количеством клапанов для фильтрации воздуха. В зависимости от количества клапанов варьируется количество режимов работы.

Научные источники:

1. Прерывистая гипоксия – новый метод тренировки, реабилитации и терапии, ссылка
2. Нормобарическая гипокситерапия, методическое пособие, ссылка
3. Fitness Workshop: Hypoxic training, source

В продолжение темы

Серия тренировок с тренировочной маской | Учитесь у лучших

Toughness — это не кряхтение и не крик на гири, это заставляет себя сделать еще несколько повторений, когда вы не думаете, что сможете. Дженна проведет вас через увлекательные и сложные тренировки, которые улучшат вашу физическую форму и укрепят психологическую стойкость. Когда тренировки становятся тяжелыми, что будет поддерживать вас? Свирепая, подтянутая и бесстрашная воля. Примите вызов и измените свое тело.

• Сжигание жира
• Турбо Тонизирующий Фитнес
• Потеря веса

.

FAQ по тренировочной маске | Training Mask Часто задаваемые вопросы

Обучающая маска работает с помощью двух основных механизмов. Первый из них предназначен для тренировки дыхательных мышц, а второй — путем индукции умеренного гипоксического стимула в ответ на упражнение. Доказано, что тренировочная маска эффективно работает в обеих этих областях. Что касается высотных тренировок, нам нужно понимать, что именно в высоте заставляет тело меняться.

Нижний кислород.Вот и все. Когда вы дышите на высоте, на каждом вдохе остается меньше кислорода. Если вы задерживаете дыхание на длительный период, вы также впадаете в состояние гипоксии, потому что в организме становится меньше кислорода для использования. То же самое и с тренировочной маской. Если вы ограничиваете поток воздуха и уменьшаете количество свежего воздуха, доступного при дыхании, в организме становится меньше кислорода.

Есть небольшое количество фитнес-блогеров / обозревателей, которые утверждают, что, поскольку воздух на высоте тоньше, тренировочная маска фактически не имитирует высоту, потому что она не очищает воздух от кислорода.Они развивают этот аргумент, говоря, что молекулы в воздухе находятся дальше друг от друга на высоте, поэтому высотная тренировка работает, а тренировочная маска терпит неудачу … Но вот правда.

Более разреженный воздух означает меньшее количество кислорода -> Гипоксическое состояние.

Задержка дыхания означает меньшее количество кислорода -> гипоксическое состояние.

Прерывистое дыхание означает меньшее количество кислорода -> гипоксическое состояние.

Организм не может сказать, как он перешел в гипоксическое состояние. Его не волнует, если вы задержали дыхание, сидели на вершине Эвереста, носили тренировочную маску или сидели в высотной палатке с разреженным воздухом.Единственное, что известно вашему организму, — это то, что в нем меньше кислорода, и необходимо провести адаптацию.

Однако тренировочная маска не «разрежает воздух», поэтому критики утверждают, что она не вызывает гипоксию. К сожалению, для наших критиков было проведено исследование, в котором проверялось, как тренировочная маска имитирует высоту. Исследователи пришли к следующему заключению…

«Это комбинированное устройство для тренировки мышц вдоха и выдоха вызывает гипоксемию, но использует механизм передачи сигналов, который ранее не описывался: Проще говоря, гипоксемия вызывается повторным вдыханием выдыхаемого СО2, скопившегося в большом объеме маски. зона мертвого пространства (100 мл).”

↓ VE → ↑ FECO2 → ↓ FEO2 → ↓ SPO2 → ↑ RPE → ↑ BAI

Granados, J., Jansen, L., Harton, H., & Kuennen, M. (2014). «Тренировочная маска для подъема» вызывает гипоксемию, но использует новый механизм обратной связи. В International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings (Vol. 2, No. 6, p. 26).

Итак, что это значит? Это означает, что тренировочная маска действительно вызывает гипоксическое состояние в организме. Тренировочная маска выполняет гипоксию за счет ограничения воздушного потока, что уменьшает количество свежего воздуха, доступного для дыхания (увеличивая соотношение Co2 к O2 в ребризере).Это подводит нас к заключительным пунктам о моделировании и значению этого термина.

Симулятор полета похож на полет? Нет это не так. Он воссоздает элементы полета, такие как необходимость управлять большой панелью управления, контролировать несколько датчиков и дает пилоту тактильную обратную связь в ручке, чтобы имитировать опыт полета. Симуляторы предназначены для создания основных элементов деятельности, чтобы подготовить пользователя к событию или выступлению. То же самое и с тренировочной маской. Фундаментальная часть высотной подготовки, которая создает физиологические адаптации, — это гипоксия.Не пространство между молекулами воздуха. Разжиженный воздух — это то, что вызывает гипоксию на высоте, но это не то, что вызывает адаптацию, гипоксия. В нескольких клинических исследованиях было показано, что тренировочная маска снижает насыщение кислородом. Снижение насыщения кислородом — ключевой показатель гипоксии. Таким образом, на базовом уровне тренировки на высоте и использование тренировочной маски достигают того же краткосрочного физиологического состояния.

.

Тренировочная маска Доставка и возврат | Политика возврата тренировочной маски

Служба поддержки клиентов: (888) -407-7555

Внутренние заказы доставляются выбранным вами перевозчиком через нашу систему корзины. Если вы хотите отслеживать свой заказ, войдите на серверную панель или свяжитесь с нами по телефону. Пожалуйста, дайте 1 день для обработки, поскольку заказы, размещенные до 13:00, обычно отправляются в тот же день.

**** ИЗ-ЗА COVID-19 У НАС ВОЗНИМАЮТСЯ ЗАДЕРЖКИ ДО 14 ДНЕЙ, МЫ ОТПРАВЛЯЕМ ЕЖЕДНЕВНО ****

Срок стандартной доставки для внутренних заказов от 3 до 5 дней с даты покупки.Выходные (суббота и воскресенье) не считаются днями «доставки», однако товары могут быть доставлены в субботу или воскресенье в зависимости от политики почтовых перевозчиков.

ФОРМА РАЗРЕШЕНИЯ НА ВОЗВРАТ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Мы стремимся отправлять заказы в тот же день, если ваш заказ поступил до 13:00 EST

Международные заказы

Пожалуйста, позвольте 6–10 рабочих дней для прибытия международных заказов, и до 21 дня в зависимости от таможенного оформления и / или задержек.Может потребоваться обработка таможенных документов, что может привести к увеличению сроков. Таможенные сборы и пошлины должны быть полностью оплачены получателем товара. TrainingMask.Inc не несет ответственности за уплату таможенных пошлин и сборов за международную доставку. Таможня может обратиться к вам за действительным счетом или квитанцией, чтобы проверить правильность всех подлежащих оплате пошлин. Предоставьте им счет-фактуру, который можно найти на панели заказов TrainingMask.com в разделе «Заказы».

Возврат

В маловероятной ситуации, когда вы захотите вернуть свои товары в соответствии с Правилами дистанционной продажи, мы примем возврат товаров, отправленных нам в течение 30 дней с момента получения.Возврат будет предоставлен только в течение 30 дней с даты покупки. Возврат не принимается по истечении 90 дней с даты покупки. Все «возвращенные» товары должны быть приобретены на сайте TrainingMask.com. Мы не предлагаем возврат средств за наши продукты от сторонних продавцов.

Товары возвращаются в исходном состоянии, включая бирки и упаковку, мы вернем вам сумму, которую вы заплатили за эти товары, или предложим вам альтернативный продукт аналогичной или лучшей стоимости в качестве замены.Заказчик несет ответственность за оплату обратной пересылки нежелательных товаров и наши первоначальные почтовые расходы. При возврате товаров, для которых была произведена бесплатная доставка, после возврата товаров взимается обычная стоимость доставки. Мы не принимаем возврат открытых и / или частично бывших в употреблении товаров.

Комиссия за пополнение запасов в размере 20% будет взиматься с любых возвращенных заказов. В случае возврата будет произведена конфискация транспортных расходов, которые не будут возвращены. За возвращенные товары также взимается 20% возврат.IE (стоимость товаров 100 долларов + доставка 20 долларов США) будет составлять 120 долларов США (плата за возврат 20 долларов США будет применяться только к стоимости заказанных товаров в размере 100 долларов США)

Международные перевозки известны как «не внутренние» перевозки .

Коды купонов

, скидки или любые другие прямые предложения не могут применяться к trainingmask.com или к предложениям товаров со скидкой, таких как коды купонов, коды международной доставки или бесплатная доставка. Training Mask оставляет за собой право изменять предложения в любой момент.

Пожалуйста, заполните раздел возврата вашего счета и верните товар по адресу, указанному в счете.Мы рекомендуем, чтобы все возвраты отправлялись заказной доставкой для вашей безопасности. Мы не несем ответственности за возвращенные товары, если они потеряны по почте.

любые товары, которые продаются на распродаже, могут быть возвращены, если размер не подходит, однако мы не можем предложить возврат средств за товары, отмеченные на распродаже или со скидкой, и покупатель должен оплатить стоимость доставки за отправку обратно.

Наборы кодов купонов

Коды купонов

, скидки или любые другие прямые предложения не распространяются на тренировочную маску.com или предложение товаров со скидкой, таких как код купона + бесплатная доставка. Training Mask оставляет за собой право изменять предложения в любой момент. Двойные / двойные купоны или купоны на объединение не будут применяться в качестве комбинированной скидки, мы предложим лучшую доступную скидку, однако объединение в пакеты не допускается, и мы не соблюдаем (объединенные купоны).

Бесплатная доставка может быть предложена для многих товаров в пределах нашего домена, однако в случае «бесплатной доставки» по всему сайту наша система корзины может не предоставлять возможность предлагать более значительные скидки.

ВРЕМЯ ДОСТАВКИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ ЧЕРЕЗ USPS (ПРИОРИТЕТНАЯ ПОЧТА)

ВСЕ ВОЗВРАТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОТПРАВЛЕНЫ ЗАПИСАННОЙ ДОСТАВКОЙ НА:

ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА. ООО 1140 ПЛЕТТ РД КАДИЛЛАК, Мичиган 49601

Внизу вашего счета будет форма возврата и обмена, которую вы можете заполнить, чтобы сообщить нам, что вы хотели бы, чтобы мы сделали с вашим товаром после его возврата, пожалуйста, укажите это при возврате посылки, если вы потеряли В счете-фактуре напишите примечание, указав свое полное имя, адрес и номер телефона, а также любую информацию, которая поможет нам обработать ваш возврат в кратчайшие сроки.

.