В Москве открылся первый воркаут-центр
Воркаут-центр WorkFIT Center, открывшийся недавно в Москве, встретил своих первых посетителей. Среди них – абсолютные новички и продвинутые атлеты.
Приветственную тренировку для гостей зала провели многократный призер всероссийских и международных соревнований по воркауту Яков Воронов и серебряный призер Кубка мира по воркауту в Пекине Никита Анисимов. Они также войдут в тренерский состав воркаут-центра.
«Я полгода тренирую учеников на различных открытых площадках, но именно здесь планирую вырастить чемпиона мира по воркауту. Зал оборудован очень грамотно. Маты, гири, канаты, профессиональная воркаут-площадка – все, что нужно для комфортной и эффективной тренировки», — поделился своей мечтой тренер WorkFIT Center Яков Воронов.
Проект центра WorkFIT разработан и поддержан Федерацией воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР), президент которой лично присутствовал на открытии зала.
«Мы решили не ограничиваться определением воркаута как уличной, а значит сезонной, дисциплины. Воркаут – это нечто большее. Сегодня это спортивное направление имеет шансы стать официальным видом спорта в нашей стране, но вместе с этим является новым развивающимся фитнес-течением. Мы хотели сделать атмосферное пространство для тренировок, знакомства и общения единомышленников. На мой взгляд, нам это удалось», – сказал президент ФВСАР Павел Смоляков.
Тренироваться можно в группе или самостоятельно, а также под наблюдением квалифицированных тренеров, которые помогут составить программу и поставят технику упражнения или элемента.
WorkFIT Center – это первое спортивное пространство подобного формата, включающее в себя тренировки по воркауту и функциональному тренингу. Все тренировочные программы центра направлены на комплексное улучшение общей физической формы, а также на развитие выносливости, скорости, координации движений и силы. Из эксклюзива – специальная программа по подготовке к ГТО «Будь готов!», соединившая в себе многолетний опыт и методические знания экспертов ФВСАР.
По задумке руководства ФВСАР, WorkFIT Center станет не просто тренировочной базой, но и площадкой для проведения соревнований. WorkFIT Center работает на базе Московского технологического колледжа и открыт для всех желающих по адресу: ст. м. Щукинская, ул. Академика Бочвара, д. 2, корп. 2. Расписание занятий можно посмотреть по этой ссылке.
sportpriority.com
В Москве открылся первый воркаут-центр
Первых посетителей встретил WorkFITCenter, открывшийсянедавно в Москве. Среди них – абсолютные новички и продвинутые атлеты.
Приветственную тренировку для гостей зала провели многократный призер всероссийских и международных соревнований по воркауту Яков Воронов и серебряный призер Кубка мира по воркауту в Пекине Никита Анисимов. Они также войдут в тренерский состав воркаут-центра.
«Я полгода тренирую учеников на различных открытых площадках, но именно здесь планирую вырастить чемпиона мира по воркауту. Зал оборудован очень грамотно. Маты, гири, канаты, профессиональная воркаут-площадка – все, что нужно для комфортной и эффективной тренировки», – поделился своей мечтой тренер WorkFITCenter Яков Воронов.
Проект центра WorkFIT разработан и поддержан Федерацией воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР), президент которой лично присутствовал на открытии зала.
«Мы решили не ограничиваться определением воркаута как уличной, а значит сезонной, дисциплины. Воркаут – это нечто большее. Сегодня это спортивное направление имеет шансы стать официальным видом спорта в нашей стране, но вместе с этим является новым развивающимся фитнес-течением», – сказал президент ФВСАР Павел Смоляков. «Мы хотели сделать атмосферное пространство для тренировок, знакомства и общения единомышленников. На мой взгляд, нам это удалось», – добавил он.
Тренироваться можно в группе или самостоятельно, а также под наблюдением квалифицированных тренеров, которые помогут составить программу и поставят технику упражнения или элемента.
WorkFITCenter– это первоеспортивное пространствоподобного формата, включающее в себя тренировки по воркауту и функциональному тренингу.Все тренировочные программы центра направлены на комплексное улучшение общей физической формы, а также на развитие выносливости, скорости, координации движений и силы. Из эксклюзива – специальная программа по подготовке к ГТО «Будь готов!», соединившая в себе многолетний опыт и методические знания экспертов ФВСАР.
По задумке руководства ФВСАРWorkFITCenter станет не просто тренировочной базой, но и площадкой для проведения соревнований. WorkFITCenter работает на базе Московского технологического колледжа и открыт для всех желающих.
WorkFITCenter располагается по адресу: м.Щукинская, ул.Академика Бочвара,д.2, корп.2
Расписание занятий можно посмотреть здесь: https://vk.com/workfit_center
Вконтакте
Google+
rapaf.ru
Москва — WorkOut
WOW!!!
Честно говоря, нам немного не верится в то, что мы смогли дорасти до этой цифры, но счетчик в левом верхнем углу настойчиво указывает на то, что мы не спим, и количество участников нашего сайта достигло значимой отметки в 100 000 человек!!!
Сегодня 1 октября 2019 года, а это значит, что для достижения этой отметки нам потребовалось ни РОВНО 8 лет и 8 месяц (3164 дня)! Мы были первым полноценным ресурсом о воркауте, когда эта субкультура только набирала обороты. Мы видели, как появлялись и как исчезали другие аналогичные проекты. они вспыхивали и исчезали в русле Леты. А мы двигались вперед…
Мы очень медленно развивались в самом начале, потом очень медленно развивались спустя несколько лет, и сейчас мы продолжаем свое очень медленное развитие! Но мы совершенно уверены, что один день мы начнем двигаться быстрее и сейчас прикладываем все силы к тому, чтобы обеспечить проект достаточными ресурсами для развития.
Мы хотим поблагодарить всех, кто был (и остается!) с нами в течение этих 8 лет. Это очень долгий срок, на самом деле, и мы очень рады, что оказались окружены людьми, разделяющими оригинальную идею воркаута, и не ведущимися на яркую шелуху. Теми, для кого знакомство с воркаутом стало поворотным моментом в жизни. Теми, для кого воркаут — это не просто турники и брусья, а определенный стиль жизни, направленный на постоянное развитие в самых разных сферах. Теми, кто каждый день стремится стать лучше и помочь другим в этом. И это очень здорово!
Если будет свободное время, то мы обязательно подготовим отдельную статью, в которой отразим самые значимые вехи в истории развития проекта workout.su, ну а пока можем только сообщить, что мы не планируем останавливаться на достигнутом, и впереди будет ещё много всего интересного!
Так что оставайтесь с нами!
workout.su
Зимний воркаут: предыстория, герои, упражнения и клубы
Воркаут — супергеройский фитнес с демократичной идеологией в отличие от старорежимных тренажеров и бодибилдинга. «Афиша Daily» попросила адептов дисциплины рассказать, в чем ее принципы, и показать, как заниматься на турниках и брусьях в условиях московской зимы.
Физра как рэп
Ганнибал Лэнхэм — символ гетто-воркаута и самопровозглашенный король уличного фитнеса (называет себя Hannibal for King). Это так же круто, как хип-хоп, только вместо слов и бита бицуха и брусья, а ходок и сроков — подходы и миллионы просмотров
В СССР в каждом дворе можно было найти тренировочную площадку; брусья, турник и шведская стенка были знакомы всем с детства и до недавнего времени ничего, кроме ассоциаций с приказным спортом в школе и армии, не вызывали. Однако за последние несколько лет воркаут — то есть тренировки с собственном весом на уличных станках — приходят на смену дорогим фитнес-клубам и полуподвальным качалкам, а также меняют репутацию советских спортплощадок, которые долгое время были местом обитания гопников и среднеазиатских рабочих.
Если брать в расчет советскую физподготовку, то в России воркаут-сообщество переживает свое второе рождение. Происходит оно благодаря феномену Ghetto Workout (или Street workout), появившемуся в Америке и стремительно набравшему популярность по всему миру. Его истоки — в моде на бодибилдинг и шейпинг 1980-х, то есть фитнес-практики, где демонстрация тела играет не меньшее значение, чем вес, скорость, количество подходов и прочие показатели. Просто в нулевые появилась возможность записывать все это на видео и выкладывать в ютьюб. Насмотревшись вдохновляющих роликов, где атлетичные афроамериканцы выполняют трюки на фонарных столбах и автобусных остановках, молодые люди начали пропагандировать здоровый образ жизни без лишних затрат и спорт под лозунгом «Когда хочу и где хочу».
Воркаут демократичен: он про силу духа и свободу выбора тренировок, которыми может заниматься каждый — в любой экипировке и в любую погоду. В России, где жизнь во многих аспектах представляется вызовом, суровый климат будто бы сильнее раззадорил интерес к дисциплине. У нас созданы федерации, проходят мощные фестивали, это отдельная индустрия со своей идеологией, и вполне вероятно, воркаут стоит авансом провозгласить главным городским спортом 2017 года.
На первом подступе к теме турников и брусьев «Афиша Daily» поговорила с воркаут-тренерами о том, зачем выходить на улицу, и попросила спортсменов показать ряд упражнений в зимних условиях.
Братство турника
Анастасия Зорина, Александр Рвачев и Илья Аршинов — участники Steel Brothers Team, продемонстрировавшие силу и гибкость в расположенных чуть ниже видеороликах
Что такое воркаут в Москве?
Илья Аршинов
основатель Steel Brothers Team
«За 3–4 недели регулярных тренировок вырабатывается привычка и появляется какой-то стержень. Если заниматься, то прогресс будет виден каждый месяц. Например, у нас тренируются два человека, которые пришли летом совсем новичками, а уже через месяц выступали с нами на мастер-классе. Кроме того, элементы в воркауте изучаются за счет большого количества повторений, поэтому гимнасты могут один элемент учить месяцами, а мы, если что-то торкнет, осваиваем за неделю. Это мотивирует. Для нас воркаут хобби, хотя мы уже вышли за границу дворовой движухи. Наша команда курирует 3 детских дома, мы организуем крупнейшие мероприятия в Москве — Work Hard Out, «Битву за уважение», «Сильные духом»), много небольших соревнований. В этом году запустили проект WorkOut ВАО, где в течение месяца просто на площадках во дворах проводили мастер-классы для всех желающих, а в финале провели чемпионат округа».
Михаил Китаев
капитан Mutant Clan и основатель Федерации воркаута Московской области
«Для меня воркаут — это все. Возможности безграничны, если ты ясно представляешь себе цель. В первое время у нас были самые настоящие гетто-тренировки: просто инициативные амбициозные ребята рандомно собирались в парках, тренировались, снимали себя на видео. Сейчас у нас есть договоренности с Москомспортом, гимнастическими залами и паркур-помещениями, мы проводим мероприятия, персональные и групповые тренировки. Почти все ребята, с которыми мы когда-то начинали, обзавелись своими проектами: у Дани Черкасова проект Wokrout24, у Антона Кучумова — сообщество Workout.su, а у меня команда Mutant Clan и Федерация воркаута Московской области».
Натали Пашков
основательница сообщества женского воркаута Bar Sisters
«У меня две грыжи, поэтому мне противопоказаны нагрузки на позвоночник и ничего, кроме самой себя, поднимать нельзя. Раньше я была тренером по танцу на пилоне, но из-за диагноза постоянно преподавать полданс затруднительно. А воркаут не дает компрессионной нагрузки на позвоночник, поэтому висеть на турнике можно хоть до посинения. Сейчас я стараюсь популяризировать воркаут среди девушек: мы проводим массовые мероприятия, я сделала группу в «ВКонтакте» и сайт Bar Sisters, а год назад проводила международный конкурс по воркауту среди девушек: участникам нужно было записать видео, члены жюри оценивали присланные ролики. Я хочу собственным примером доказать, что у воркаута нет пола и что женская тренировка ничем не отличается от мужской. Разве что чуть меньшим количеством повторений».
Какие у воркаута сезонные особенности?
Аршинов: «Мы тренируемся в Измайловском парке. Длительность зависит от погодных условий, но обычно это от 2 до 4,5 часов. Летом можем выходить по 4 раза в неделю, зимой часть тренировок переносится под крышу, потому что не все готовы. Хотя у нас железное правило — одна тренировка в неделю всегда на открытом воздухе, и никаких отлыниваний: дождь, снег, холодные мокрые турники — не важно. Зимой к нам стабильно присоединяются 5–10 человек, и сам процесс от летних занятий отличается только длительностью. В качестве разогрева подойдет пробежка, 3 круга по стадиону, и ОФП-разминка».
Китаев: «Нужно помнить, что зимой повышается риск травм, поэтому необходимо максимально себя согревать. Мышцы — как пластилин, и если их не разогреть, они просто сломаются. Важно обезопасить себя — максимально тепло одеваться, использовать различные мази и термогеники. Зимний тренинг от трюкового смещается в сторону исполнения базовых элементов».
Пашков: «Я тренируюсь в любую погоду, кроме проливного дождя, поскольку это небезопасно: нет сцепления с турником, а вот мороз или снег не помеха. Для меня важно тренироваться зимой для иммунитета. В холодное время года я просто одеваюсь теплее и стараюсь долго не отдыхать — все проходит в режиме нон-стоп. Берем с собой теплый чай, тряпки, чтобы протирать турники, — у каждого свои хитрости. Я, например, покупаю одежду для горнолыжного спорта: ботинки, комбинезон, куртка с мембраной, все максимально ветро- и водонепроницаемое, шапка, две пары перчаток. Если холодно дышать, можно надеть балаклаву. В общем, кутаюсь как на Северный полюс. Кстати, одежда дает дополнительный вес, и, если тренироваться всю зиму с такими утяжелителями, к весне здорово вырастают силовые и количественные показатели».
Какие элементы можно найти на большинстве стандартных воркаут-площадок?
Шведская стенка
Лавки для пресса
Уровень «Крутой»: можете попробовать
Отжимания с хлопком
Это усложненный вариант обычных отжиманий от пола. Если не получается, то можно начать с простого: отжиматься от пола с колен, от перекладины или стены. Как только научились, пробуйте выполнять отжимания быстрее и чаще. Следующий этап — выталкивать себя взрывными движениями наверх и отрывать руки от земли. Когда почувствуете, что готовы, — можно хлопать. В дальнейшем хлопки могут стать одним из элементов еще более сложного упражнения — фристайл-отжиманий.
Отжимания на брусьях
Этот вид несложно освоить тем, кто уже научился классике — отжиманиям от пола. Для того чтобы упражнение не наскучило и продолжало развивать мышцы, можно увеличивать амплитуду, использовать дополнительное отягощение или вариацию, как в ролике.
Фристайл-подтягивания
Вообще, фристайл — один из самых зрелищных стилей воркаута, подразумевающий отход от стандартных повторений. Атлеты могут подтягиваться как угодно: на одной руке, с хлопками, в сторону в связке с другими элементами и т. д. В данном случае Настя сгибает одну руку и выпрямляет другую. Для того чтобы освоить это упражнение, необходимо сначала научиться простым подтягиваниям. Начните с низкой перекладины или с использованием специальных резиновых петель. В дальнейшем упражнение можно усложнить, постоянно двигаясь при подтягиваниях в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.
Походка под турником
Походка осуществляется в свободном висе под турником, медленными шагами до уголка 90 градусов с фиксацией, чтобы подчеркнуть элемент, делается разворот корпуса до 90 градусов в одну сторону и до 90 градусов в другую и так же после опускается в походке до обычного свободного виса под турником.
Уровень «Хардкор»: не пытайтесь повторить
Ласточка
Ласточка, она же горизонтальный вис сзади, выполняется на турнике, брусьях, кольцах таким образом, чтобы тело было параллельно полу, а руки — за спиной. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки — сильного хвата и мышц предплечья. Для того чтобы научиться делать ласточку, для начала необходимо освоить обычный вис верхним хватом. Ну и еще бывает усложненный вариант — ласточка на одной руке.
Крокодильчик
Еще одно непростая фигура — крокодильчик, или черепаха. Подводящим к ней упражнением может быть горизонт на полу. Упираясь локтями в живот, пробуйте поднять ноги над полом и стоять на одних руках. Сначала выполняйте упражнение с согнутыми ногами, затем постепенно распрямляйте ноги, увенчивайте время статики и отрабатывайте параллель.
Передний вис с разворотом на 180 градусов
Это статическое упражнение выполняется из положения переднего виса, разным хватом рук и последующим разворотом на 180 градусов. Во время обучения используется резиновый жгут из положения переднего виса.
Уровень «Бог»: просто посмотрите
Кристо
Вис на шее — это красиво, опасно, и полноценным упражнением его назвать нельзя, потому что у кристо нет никакого развития. Далеко не каждый обладает физическими данными, чтобы его выполнить. Более того, данные эти сложно, а в некоторых случаях невозможно развить.
Флажок
Для флажка нужны развитые трицепс, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. Взявшись за шведскую стенку, спортсмен закидывает тело кверху махом ноги и начинает потихоньку опускаться, пытаясь удержать так называемый ленивый флажок: тело параллельно земле, ноги — вертикально. Из этого положения можно переходить к нормальному флажку, опуская ноги, пока тело не образует одну линию, параллельную полу.
Драгон-флаг
Еще одно болезненное упражнение. Опустив плечо на трубу, сделав небольшой прогиб в пояснице, в махе ноги и копчик отрываете от земли и доводите до уровня 90 градусов, так, чтобы они были параллельны столбу. После этого ноги выпрямляете постепенно до горизонтального положения, чтобы впоследствии ноги и корпус были параллельны земле.
Динамическая связка
В эту связку Саша включил перелет на второй турник, сед на турник спиной, перелет через турник и еще манки назад, гейнер, склепку и смертник — в этой дисциплине много занятных названий. Вообще, динамика в воркауте учится быстро — главное, понять технику, не бояться и много раз пытаться.
Стойка на руках
Тут нужна сила, гибкость и чувство баланса. Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, учатся возле стены. Главное — преодолеть страх падения.
Что говорят врачи о воркауте на морозе
Дмитрий Гогнадзе
врач-реабилитолог
«Важно не потеть. Подбирайте одежду, в которой вам не будет жарко, ту, которая не задерживает влагу. Головной убор должен быть также влагоотводящим. Открытые части тела рекомендуется обрабатывать мазью с высоким содержанием жира. Старайтесь не делать больших пауз между подходами и избегать скачков пульса — дыхание должно быть максимально равномерным, а тренировки монотонными. Не забывайте пить теплую воду из термоса каждые 15–20 минут. Перед занятиями необходимо хорошо разминать суставы, а во время основной тренировки избегать резких движений и делать упражнения на разные группы мышц».
Подробности по теме
Как одеться для спорта и прогулок зимой
Как одеться для спорта и прогулок зимойКак и где заниматься воркаутом в Москве: 5 клубов и курсов
100-дневный воркаут
Бесплатная онлайн-программа тренировок, разработанная идеологом воркаут-движения в России и автором проекта Workout.su Антоном Кучумовым. Два раза в год (1 марта и 23 сентября) ребята организуют ее массовый запуск, одновременно ее начинают проходить тысячи людей по всему миру. Присоединившись к 100-дневному воркауту, можно искать единомышленников и заниматься вместе. Кроме того, участники сообщества Workout.su проводят и анонсируют на своем сайте открытые бесплатные мастер-классы по всей стране.
Workout District
В пространстве B.E.R.E.G., расположенном на Саввинской набережной, где раньше был завод «Московский шелк» и все еще есть клуб Soho Rooms, открылся зал Workout District. Здесь 7 раз в неделю проходят групповые тренировки от создателя проекта Workout24 Дани Черкасова. Они платные, но совсем недорогие — 350 р. одно занятие.
Адрес Б.Саввинский пер., 12, стр. 6
Воркаут от ФСЦ «Экстрим» Москомспорта
ФСЦ «Экстрим» Москомспорта проводит бесплатные открытые тренировки по воркауту два раза в неделю в разных районах Москвы. Можно найти тренировки как на закрытых площадках, так и на открытом воздухе.
Steel Brothers Team
Команда Steel Brothers, которая демонстрировала фигуры в этом материале, еженедельно организует открытые уличные тренировки для всех желающих в парках «Измайловский» и «Бабушкинский», а также в закрытых помещениях. За расписанием надо следить в «ВКонтакте».
Origym
Клуб спортивной гимнастики на шоссе Энтуазиастов предлагает ряд групповых тренировок, которые позволяют отточить как базовые упражнения, так и характерные воркаут-трюки — углы, флажки, висы и стойки на руках.
Адрес ш. Энтузиастов, 31, стр. 18
Видеорепортажи с громких премьер и концертов вперемешку с дегустациями оливье — в YouTube-канале «Афиши Daily».daily.afisha.ru