В первые выходные дни октября, в прекрасный солнечный день, я с подругой, прогуливаясь по городу, направилась в Нарымский сквер, где проходил ежегодный фестиваль традиционной воинской культуры «Где стоишь – там и поле Куликово».
Настроение было просто прекрасное: я была уверена, что встречу в парке своих лучших друзей, хороших знакомых, действительно, важных для меня людей, моих единомышленников, но как оказалось, я не всё знала про участников этого фестиваля, но обо всем по порядку.
Вот передо мной несколько человек в спортивных костюмах, футболках… все обычно. Таких парней я могу наблюдать и у себя во дворе, на лавочках, частенько с бутылками, – привычное зрелище, и уже не удивляет, что за четыре метра от них, на качелях, качаются двое ребят лет шести. Когда в этом дворе играла я, на этих лавочках сидели бабушки. Мы часто были недовольны их посиделками. Конечно, ведь они не разрешали нам громко кричать, прыгать с гаражей (даже приближаться к ним, так как там был пивной киоск и стоящая толпа мужчин)…
Однажды я разговаривала с наркологом, которая рассказала, как, работая с детьми дошкольной группы, она попросила ребят накрыть праздничный стол. Сразу после тарелок на столе появились кегли. – А это что? – Бутылки! Праздник же! – без нотки смущения ответили дети. Это дети еще в школу не пошли… верно, берут пример с молодых крутых людей «празднующих» в подъездах или во дворах, а то и с родителей. Но «ничего страшного» скоро родители отведут детишек в школу, появятся карманные деньги, которые можно будет потратить по своему усмотрению, может быть, сигарету, страйк, а то и пива купить.
А эти парни стояли у памятника на площади Ленина (место встречи у Новосибирцев изменить нельзя), уже небольшим кругом, с серьезными лицами, не очень громко разговаривая, что казалось странным для молодежной группы. Мы прошли мимо. Но тут мой взгляд приковала спина одного из парней. Черная футболка с крупной белой надписью «Тренируй тело – береги душу». Далее следовала минутная немая сцена… М-да… моя наблюдательность сегодня еще спит, два развивающихся флага я заметила только сейчас. Первый – Имперский (Черно-желто-белый. Символ свободы, перемен и национального самосознания).
Второй флаг с изображением герба Новосибирской области в центре и с красной надписью «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. НОВОСИБИРСК». Я, конечно, слышала, что у нас в городе много спортсменов, что им нельзя употреблять алкоголь и необходимо вести здоровый образ жизни, видела, как недалеко от дома, в Сосновом бору, бегают парни или девушки, но все поодиночке. Но чтобы так массово… добровольно… в центре города… меня это заинтересовало.
Мне кажется, что пора бы вспомнить, что же такое Здоровый Образ Жизни? У некоторых это ассоциируется с закаливанием: контрастный душ, прогулки босиком. Для кого-то это только отказ от «дури»: наркотики, алкоголь, таблетки. Учебники и энциклопедии говорят нам, что это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Но мне кажется, что определение ЗОЖ не ограничивается этим. Это прежде всего здоровый ум, здравый смысл, четкое осознание своей жизни, здоровый – это нравственный образ жизни! Это активная жизненная позиция. Это осознание значимости твоей жизни в жизни твоего общества и твоей страны! Это патриотизм, любовь к своей стране, умение переживать и бороться за нее! Это уважение и любовь к своим традициям, истории, к славе наших предков.
Как сказал один английский историк: «Героизм – это прежде всего способность действовать!» Русские умели действовать, и сегодня парни с русских пробежек продолжают нам это доказывать. Как они сами объясняют, что бегают они для себя самих, тренируют свое тело, но и, конечно же, своим личным примером показывают окружающим, что здоровый образ жизни – это правильный выбор! Спорт – это решение! Решение сильных! Сильных духом!
Около 13:15 ЗОЖевцы встали в круг перед Театром Оперы и Балета, началась разминка, их было около 35 человек. На этом моменте мы их оставили (так как торопились в Нарымский сквер), но были приятно удивлены, когда выяснилось, что финиш в их пробежке — это фестиваль воинской культуры. Вот так встреча…
Через некоторое время в социальной сети я пересеклась с одним из организаторов – активистов ЗОЖ в Новосибирске – Михаилом Чернышевским, он мне и рассказал, что в нашем городе это движение появилось не так давно: – 1 января 2011 года, тогда пробежали всего три человека, но потом об этом узнали другие Новосибирцы, и 16 января на пробежку (организовывал которую Антон Ракитский) пришло уже около 20 человек! Потом подключился Я! И сейчас эта идея до сих пор не угасает! – Кто был первым организатором русских пробежек? – Это была идея Михаила Мельникова, он пробежался в Москве, тогда все и началось! – Другие города вас поддерживают? – Да, конечно! Например, Санкт-Петербург, Донецк (Украина), Самара, Белгород, Псков, Владимир, Архангельск, Искитим, Оренбург и другие.
Позже я узнала, что идею русских пробежек поддерживают не только разные города, но и разные страны! Наши братья – славяне из Белоруссии, Украины и даже Чехии, Эстонии…
Русские пробежки – изначально организованное силами активных граждан неофициальное движение, направленное на пропаганду здорового образа жизни и спорта среди русского народа, в обществе, на основе собственного примера.
Пробежки возникли для русских и тех, кто за русских. Одни люди приходят, чтобы оказаться в окружении таких же сильных, как они сами, другие желают стать такими же сильными. Приходят те, которые стремятся только к лучшему, которые не просто хотят что-то сделать, а изменяют себя и окружающий их мир! Они за Россию! Среди них разные люди, есть те, которые только недавно бросили пить, курить, начали заниматься спортом, большинство и тех, кто никогда не увлекался алкоголем и курением. Они не считают себя принадлежащим ни к каким организациям, политическим движениям, партиям. Они заявляют: «Мы неофициальное движение! Кто будет бегать с нами — футбольный фанат, националист, коммунист, единоросс, империалист, фашист, КПЕ-шник, Квачковец, Левашовец, ЗОЖник или простой среднестатистический обыватель – не так уже и важно, главное уже будет сделано, он будет НАШ, русский, здоровый, сильный, который находясь, в будущем, на своем месте, будет иметь добрые и светлые ориентиры, цели…память о Поступке.
Он задумается, прежде чем продавать алкоголь и сигареты детям, вообще людям. Не будет хиляком и сможет постоять за себя и семью, выберет здоровую жену, мужа, родит здоровых и умных детей, будет с пользой проводить свое время… Будет формировать новый социум, новое государство! Мы за здоровый образ жизни».
Усик сводил сына в церковь, трогательное фото. Politeka
Александр Усик — абсолютный чемпион мира в тяжелом весе
Украинский боксер Александр Усик решил вместе со своим сыном сходить в церковь. Спортсмен опубликовал фото на своей страничке в Instagram, которое подписал «Тренируй тело, береги душу».
Отметим, что Александр Усик и его жена Екатерина воспитывают троих детей: сыновей Кирилла и Михаила, а также дочь Елизавету.
Ранее боксер рассказывал, что приоритетом для него является качественное образование его детей.
Популярные статьи сейчас Показать еще
«Сейчас они учатся в Украине. Дочка пошла в школу, сейчас она переходит во второй класс, сын пошел в садик и еще один сын тоже пойдет в садик. На данный момент у меня нет никаких мыслей, чтобы они где-то в другом месте учились, кроме Украины. Пока ничего не рассматриваю. Они могут подрасти и сказать: «Папа, мы хотим поехать посмотреть мир», и я им скажу «Счастливой дороги, мои любименькие». Я сделаю это, если они захотят. Для меня самым главным являются не какие-то спортивные результаты, а хорошее и качественное образование моих детей», — сказал боксер в эфире шоу Вацко Live.
Напомним, следующий бой Александр Усик проведет против Тони Беллью. Дата поединка — 10 ноября.
Отметим, ранее промоутер боксера Тони Беллью Эдди Хирн восхитился спортивными качествами абсолютного чемпиона мира в тяжелом весе Александра Усика. Также Хирн поделился ожиданиями от предстоящего боя Усик с Тони Беллью.
«Бой с Тони Беллью определенно будет на стадионе, и билеты продадутся очень быстро. Имя Тони сейчас стало большим для зрителей. Усик — это огромное имя в боксе, но мы должны показать обычным фанам, насколько он хорош.
Это не сложно сделать. У него 15 профессиональных боев, он абсолютный чемпион, у него блестящая любительская карьера, он победил Джо Джойса в любителях, он олимпийский чемпион, чемпион мира. Он сделал все — он гений», — сказал Эдди Хирн.
Также Politeka писала, что молодой боксер насмерть сбил мать троих детей, его реакция поражает.
Учись побеждать, или Тренируй тело, береги душу
В спортзале Калининской школы 28 февраля прошли II районные соревнования по русскому рукопашному бою на кубок «Белого барса».
В нашем районе восемь детских военно-патриотических клубов, два из которых занимаются изучением приемов рукопашного боя. «Белый барс» в Калининской школе работает уже 16 лет. С 2003 года им руководит Дмитрий Рыбаков. За эти годы через клуб прошло более 200 воспитанников. Есть свои чемпионы области и мастер спорта по рукопашному бою и кудо, живет в Челябинске.
Второй клуб организован в Маяке — ВПК «Заря» (руководитель Алпамыс Женспаев — учитель физкультуры в четвертой школе). В своей деятельности они также выбрали направление по рукопашному бою.
В турнире приняло участие 32 бойца из «Белого барса» и 23 участника из «Зари». Все они были разделены на пары, которые поочередно выходили на татами для боя. Затем финальные встречи победителей.
— В турнире «Белый барс» мы участвуем уже во второй раз, нам здесь нравится и ребята набирают соревновательный опыт, — отмечает руководитель «Зари» Алпамыс Женспаев.
— Наш турнир открытый и в нем может принять участие любой желающий, но пока мы соревнуемся с «Зарей» и сами с собой, — говорит руководитель «Белого барса» Дмитрий Рыбаков. — Здесь собралось 55 бойцов разного уровня подготовки. Есть чемпионы области, есть начинающие.
Среди опытных бойцов Никита Алехин. Он является чемпионом области. Добыл титул в Магнитогорске на открытом турнире по рукопашке.
— На татами я соперничал с Сашей Титовым из Магнитогорска, — рассказывает Никита. — Он пытался меня взять на удушающий, а я его вытащил на болевой. Занимаюсь три года, уже появился опыт, лучше стал работать ногами и удар стал крепче. Когда побеждаю, то на душе становится очень хорошо.
— Чтобы стать чемпионом области, надо потрудиться, — говорит Илья Зинуров. — Мне удалось победить по очкам, но досталось это тяжело. Занимаюсь три года. Чувствую, что изменилось мое внутреннее состояние, я стал сильнее и увереннее в себе. На турнире одержал победу, так как соперник был слабее.
На соревнованиях всегда есть победитель и побежденный, а значит, есть следы разочарования, боли и обиды, хотя это временно. Труд, терпение и воля к победе обязательно вознаградятся.
МЕОЦ. Синагога в Марьиной роще. Евреи Москвы.
Слабость – не порок, это тот материал, который можно и нужно видоизменять. Сильными не рождаются, ими становятся – и, как правило, это результат ежедневной, целенаправленной и изнуряющей работы над самим собой. О том, что такое спорт в понимании соблюдающего еврея, и достаточно ли просто выполнять физические упражнения для того, чтобы быть здоровым, мы беседовали с автором паблика Jewish Wellness Габриэлем Ключевским.
Габриэль, у тебя за спиной долгие годы тренировок?
Я родился в Ярославле в семье потомственных спортсменов: отец самбист, дед самбист, мама баскетболистка. Я воспитанник Ярославского «Локомотива» по хоккею. Затем несколько лет посвятил самбо и дзюдо. А сейчас, чтобы «выпустить пар», иногда занимаюсь любительскими единоборствами. Но я не за спортивные достижения, я тренирую себя.
Расскажи, чем ты сейчас занимаешься?
Первым моим делом был копирайтинг, затем открыл сеть кофеен в родном городе. Мы профессионаольно и круто отработали, что в итоге закрылись (смеется). В данный момент я в Jewish Campus продолжаю свое обучение, ежедневно уделяя по несколько часов изучению Талмуда. Параллельно с этим я получаю образование в сфере банковского дела. Если говорить про бизнес, то вместе с партнером сейчас мы запустили новый стартап, подробности которого пока не раскрываем.
Ты ведешь паблик Jewish Wellness – какова его миссия?
Задача простая – мы пропагандируем здоровый образ жизни, правильное питание и внедрение хороших привычек. Современный еврейский образ жизни максимально не здоровый, попираются все принципы Торы, касающиеся тела. Мне надоел такой подход, потому что в законах прописано, что человек должен держать себя в форме – и меня никто не убедит в обратном. Например, я не знаю ни одного раввина, который «за» курение, все говорят о том, что надо сделать все для того, чтобы бросить, но почему-то мало кто бросает – все зависит от желания. Есть два пути: реально работать над собой или заниматься духовной анимацией.
Значит необходимо подпитывать духовную сторону жизни?
Разумеется. Это аксиома: в здоровом теле – здоровый дух. Никто не говорит о другой крайности – быть огромным «качком». Нет, речь о комплексном подходе: нужно учить Тору, совершенствоваться, достаточно зарабатывать, укреплять свое тело, создавать безопасность своей семьи и своих близких.
Что значит для тебя спорт?
Спорт помогает не проводить праздно время, не внедрять в себя плохие привычки и не быть подверженным слабостям по жизни. Это возможность постоянно быть в тонусе и самоконтроле. Даже когда срываешься на что-то и начинаешь веселиться – спорт не прощает, а тело отказывается работать, потому что его обмануть нельзя.
Я как человек экстравертный слабо организован по своей натуре, но физические нагрузки для меня становятся дисциплиной. Я даже специально поэтому взял имя «Гэвриэль», потому что гэвр – могущество и строгость.
Как заниматься спортом, соблюдая кашрут?
Спорт сам по себе не запрещен Торой, поэтому заниматься им может любой соблюдающий еврей. Но если речь идет о спортивном питании, то есть вещи, которые просто нельзя употреблять.
Есть такое питание, которое кошерно?
Да, я, например, заказываю такое спортпитание в Америке.
На твой взгляд, детей с детства нужно приучать к физической работе над собой?
В детстве это позволяет мальчику приобрести привычку быть первым, но нужно подобрать такой вид спорта, где ребенок будет успешен, потому что это приучит его с самого детства побеждать. Без проигрышей не обойтись, но побед должно быть больше, чтобы он постоянно был правильно мотивирован.
Спорт и Шабат – совместимы?
Это сложная тема, но есть логика, которая разрешает человеку заниматься спортом в субботу, например, если он получает от этого удовольствие. Но, на мой взгляд, Шабат – не время для физкультуры. Я считаю, что этот день для того, чтобы молиться, учиться, проводить время с близкими и друзьями. Для меня Шабат означает веру в Б-га.
Беседовала: Анастасия Бойко
Оставить комментарий
Читайте также
саткинский спортивный клуб «ВОИН» приглашает на занятия
Спортивный клуб «ВОИН» проводит персональные и коллективные тренировки по различным направлениям: карате, тайский бокс, кикбоксинг, кроссфит, единоборства ММА. О том, какую пользу несут занятия этими видами, нам рассказал тренер по карате, руководитель клуба «ВОИН» Артур Альбертович Хуснутдинов.
Карате воспитывает личность. В философии этого боевого искусства пропагандируется уважение к старшим, к товарищам, к противнику. Человек, отдавший предпочтение карате, становится уверенным, умеет контролировать свои эмоции и действия.А прикладные аспекты карате никогда не помешают в жизни при самообороне.
Достаточно эффективны в экстренных ситуациях тайский бокс и кикбоксинг. Эти виды единоборств отлично развивают силу, скорость и выносливость, задействуют почти все мышцы тела.
В единоборствах ММА большой арсенал приёмов, направленный на нейтрализацию противника, которые дают возможность развить одну из своих сильных бойцовских сторон и дополнить её другими умениями, укрепить уверенность в себе и получить отличный базис для самозащиты.
Если же бить вы никого не хотите даже на татами, то можно выбрать кроссфит. Это комплекс разноплановых спортивных упражнений высокой интенсивности, включающих аэробные, силовые и гимнастические направления. Занятия кроссфитом способствуют повышению выносливости, скорости и точности, улучшению координации, интенсивному сжиганию калорий.
Воспитанники спортивного клуба «ВОИН» постоянно повышают свою квалификацию, принимают участие в соревнованиях различного уровня, в том числе и Всероссийских, и занимают призовые места.
— Тренеры клуба формируют у участников дружеское отношение друг к другу, когда сильные помогают слабым, мы как одна семья, — говорит Артур Альбертович. – Задача клуба – не научить драться, а воспитать лидеров, целеустремлённых людей, смелых и выносливых, ответственных и справедливых, они будущее России.
Куда обращаться?
Опытные тренеры спортивного клуба «ВОИН» приглашают на тренировки женщин и мужчин всех возрастов, любого уровня подготовки. Программу для каждого клиента подберут и разработают индивидуально в соответствии с его потребностями.
За подробностями можно обратиться в сообщения группы «ВОИН» в соцсети «Вконтакте» по ссылке https://vk.com/voinsatka. Адрес клуба «ВОИН»: г. Сатка, проспект Мира, д. 8 А. Тел.: 8-963-470-64-90.
Фаны жгут футболку с Головкиным, Усик бережёт душу, Нагиев обратился к Поветкину— соцсети
Социальные сети представителей мира единоборств как всегда полны полезной (и не очень) информацией. А vRINGe.com их тем временем внимательно отслеживает и традиционно предлагает вашему вниманию подборку самого интересного.
GGG: только вперёд!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Gennady Golovkin | GGG (@gggboxing)
17 Сен 2018 в 2:46 PDT
Только бизнес, ничего личного
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Looks like Canelo may face Lemieux in December. Abel wants GGG to rest up and return in May. #CaneloGGG2
Публикация от Canelo GGG Golovkin boxing (@boxinghypefotos)
17 Сен 2018 в 8:17 PDT
кроме взаимоуважения
Посмотреть эту публикацию в Instagram
RESPECT. Two great fighters embracing each other after a great fight.
Публикация от The Bible Of Boxing (@ringtv)
16 Сен 2018 в 12:51 PDT
Канело Альварес пережил самые лучшие чувства в жизни
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Ayer uno de los días más importantes y felices de mi vida.Una de las mejores noches de mi carrera donde pusimos en el ring 15 años de esfuerzo y sacrificio. Es un honor representar a mi país y poder celebrar este triunfo!???????????????????? Yesterday was one of the happiest days of my life. One of the best nights of my career built on 15 years of hard work and sacrifice. It’s an honor to represent my country! #teamcanelo
Публикация от Saul Alvarez (@canelo)
16 Сен 2018 в 7:14 PDT
А мексиканские фаны после боя сожгли футболку GGG и говорили гадости про братьев Чарло
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Last night in Vegas after the #caneloggg fight Canelo fans burning GGG shirts and talking shit to the Charlo twins. Gotta love boxing ????
Публикация от Regis «Rougarou» Prograis (@regisprograis)
16 Сен 2018 в 8:13 PDT
@VasylLomachenko pic.twitter.com/pzQS7MT3Da
— Dolbilov Sergii (@Sdolbilov) 16 сентября 2018 г.
2 октября чемпион Украины встретится с чемпионом России
Посмотреть эту публикацию в Instagram
2 жовтня 2018 року в столичному Палаці спорту Чемпіон України у суперлегкій вазі Мішико Беселія @mishiko_beselia 18-0, 12 KO) зустрінеться в рейтинговому поєдинку з Чемпіоном Росії Максимом Чурбановим (8-3-1). Бій відбудеться в рамках вечора боксу під егідою BoomBox Promotions и Sparta Boxing Promotions #beselia #beseliachurbanov #champion #cherkasy #k2ukraine #ukraine #беселія #беселия #беселиячурбанов #україна #чемпіон #черкаси
Публикация от K2 Promotions Ukraine (@k2promotionsukraine)
17 Сен 2018 в 5:38 PDT
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Так и не узнал у @ricardoalmeidabjj , как этот приём называется))) #UFC228#grappling#bjj
Публикация от Zabit Magomedsharipov (@zabit_magomedsharipov)
17 Сен 2018 в 7:45 PDT
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Getting that morning work in @lvgamechangers
Публикация от David Benavidez (@benavidez300)
17 Сен 2018 в 6:33 PDT
Брайану Кастаньо подарили романтический подарок
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Gracias amor x el hermoso regalo d cumpleaños sinceramente me sorprendiste y lo haces día a día sos el amor de mi vida hermoso fin de semana pasamos en #cataratasiguazu que se repita otra aventura juntos Te AmO????
Публикация от Carlos Brian Castaño (@briancastanooo)
17 Сен 2018 в 8:08 PDT
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Спасибо @nagiev. universal за теплые слова ???????? Присоединяйтесь к нам, пишите слова поддержки @povetkinalexandr в комментариях и мы обязательно передадим ваши пожелания, вместе мы сила???????? ????22.09 5 дней до боя ????Уэмбли |Лондон ???? @1.kanal 23-50(мск) ????#ЗаПоветкина????????
Публикация от World Of Boxing Promotions (@vsenabox)
17 Сен 2018 в 4:48 PDT
Бывших копов не бывает: Майрис Бриедис взялся за старое
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Mairis Briedis (@mairisbriedis)
16 Сен 2018 в 9:43 PDT
Сесилия Брэкхус крупным планом
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от First Lady Cecilia Braekhus (@ceciliabraekhus)
17 Сен 2018 в 2:31 PDT
Заб Джуда с сыном
Посмотреть эту публикацию в Instagram
My #1 Guy #TeamJudah #LilZab
Публикация от Zab Judah (@zabjudah)
17 Сен 2018 в 6:24 PDT
Майки Гарсиа с Хуаном Мануэлем Маркесом
Посмотреть эту публикацию в Instagram
con el gran Juan Manuel Marquez. ????????????
Публикация от Mikey Garcia (@teammikeygarcia)
16 Сен 2018 в 3:14 PDT
Фернандо Варгас и Томми Хернс
Посмотреть эту публикацию в Instagram
“MEAN MUGGIN” ???????????? last night with my good friend The Motor City Cobra ???? aka Tommy “The Hitman” Hearns! @realtommyhearns ????????????????????????????
Публикация от Feroz Fernando Vargas (@_fernandovargas)
16 Сен 2018 в 4:57 PDT
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Training files ???? #AJBXNG
Публикация от Anthony Joshua (@anthony_joshua)
16 Сен 2018 в 2:04 PDT
Сергей Липенец приобщает сына к перекладине
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Sergei Lipinets (@sergei_lipinets)
17 Сен 2018 в 3:19 PDT
Крис Элджиери видит светлое будущее
Посмотреть эту публикацию в Instagram
“Think’n of a Master Plan ‘Cause I ain’t got nothin but sweat inside my hand…” Looking and thinking ahead to the future and it looks bright. Excited for this next chapter…#boxing #championlifestyle #realhiphop #rakim #paidinfull — — — — — — #fight #boxinglife #nyboxing #newyorkboxing #Brooklyn #fightlife #training #gym #gymlife #gymflow #kickboxing #mma #champion #win #teamalgieri #sunday #motivation #inspo #rap #ericbandrakim @rakimgodmc #thegod
Публикация от Chris Algieri (@chris_algieri)
16 Сен 2018 в 3:54 PDT
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Размер не имеет значения…….верим в победу Саши!Мои комментарии по этому поводу на МатчТВ! #Поветкин #Джошуа
Публикация от Дмитрий Кудряшов (@dmitry__kudryashov)
17 Сен 2018 в 1:40 PDT
Чтобы не пропустить самые интересные новости из мира бокса и ММА, подписывайтесь на наши группы в Twitter, Facebook и ВКонтакте.
The 5 Secrets To Effective фото бодибилдинг женщины – AlMualij TPA
Правильный мяч для фитнеса гимнастический мяч: правила выбора фитбола. Популярные виды упражнений с утяжелителями для ног, план тренировок. Печатать объявление с выбранными фотографиями. Бесплатное приложение для твоего телефона. Последняя рекомендация в этом разделе касается возможности получения большего эффекта при проведении «курсов» на «массу» и заключается в совете параллельно со стероидами использовать какой либо более менее действенный стимулятор мышечного роста недопингового характера. Эффект синергизма его действия совместно со стероидами позволит сохранить дозировки последних на достаточно невысоком уровне. Для внушительных силовых показателей в стероидном курсе лучше всего использовать Сустанон в комбинациях с другими анаболиками. Благодаря продолжительному действию препарата, можно делать уколы раз за неделю. Препарат, выпускаемый под торговым названием Милдронат, Милдрокард, ТНР, Мидолат или Мельдоний, представляет собой средство, которое улучшает метаболизм и обеспечивает ткани энергией. Оно было изобретено с целью контролировать рост растений. Коллиматорный прицел: основные секреты выбора. Узнавайте о скидках и акциях первым. Информационная перегрузка вызовет стресс, который сведет на нет все удовольствие от тренинга. Это может понизить ваши стандарты и ориентиры развития, которого вы можете достичь.
Похожие статьи
И обязательно должно быть нежирное мясо: курица, индейка, нежирные телятина и говядина. Все это готовится в течение минут. Может они какой другой ГР юзают. Стан я в этом году всего дней ставил, чисто суспензию попробовать, летом еще, колено заскрипело и отменил. А те люди, которые принималитестостерон в этой же дозировке, да еще и тренировались, за тот же промежуток времени в нд набрали ровно в двое больше кг. Те кто ЗАНИМАЛСЯ и получал стероидприобрели в. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Как бы ни была растянута брюшная стенка, это никак не скажется на замерах. Сейчас в продаже можно найти Прегненолон, Андростендион, Андростендиол и их норпроизводные. Выпускают их очень многие фирмы производители спортивного питания. Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте раз, то не стоит останавливаться именно на повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь осязать максимальную усталость уже на ом повторении.
Vulkan
Спортсмен
Если воды недостаточно или она не задерживается, мышцы резко теряют в объёме. Если потреблять слишком много воды, она вымывает важные микроэлементы. Футболка Тренируй тело береги душу. Футболка Ukranian powerlifting. Железный фактор: Каким должен быть настоящий мужчина. Мариуш: Трудно говорить о себе. Особенности занятий боксом в специальных студиях. Боксёрские студии предлагают клиентам ряд направлений https://dotstudio.com.ua/fizicheskoe-uprazhnenie/pravilo-vlijaet-na-vashi-sportivnye-rezultaty/ индивидуальных, групповых тренировок. Последняя рекомендация в этом разделе касается возможности получения большего эффекта при проведении «курсов» на «массу» и заключается в совете параллельно со стероидами использовать какой либо более менее действенный стимулятор мышечного роста недопингового характера. Эффект синергизма его действия совместно со стероидами позволит сохранить дозировки последних на достаточно невысоком уровне. Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Свободные веса с акцентом на бодибилдингголос % из всех голосов голосов % из всех голосов. Лет ушло у человечества, чтобы осознать социальную опасность стероидов. Годы принято считать «Золотой эрой бодибилдинга. Природа производит говно посредством ЖКТ млекопитающих, так почему бы тебе его не съесть, раз так любишь “продукты природы. У него существуют либо “занимающиеся спортом уберменши”, либо “кусок жира перед телевизором. Если мезоморф поправляется, произошло истинно что то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой.
В чем разница между прямой и непрямой конкуренцией?
Бодибилдинг это тот вид спорта, который на первое место ставит размер и форму мышц, а не силу. Да, это может показаться странным, но те самые супернадутые бодибилдеры с огромными буграми рельефных мышц используют меньшие веса, чем скромно выглядящие тяжелоатлеты, оперирующие на тренировках огромными тяжестями. Вокруг них постоянно витает аромат консервированного тунца. Они сидят с друзьями в ресторане, заказывают минеральную воду и жуют цыпленка без кожицы, грудку индейки, рис или печеный картофель. Я являюсь мастером спорта России по бодибилдингу и выиграл титул абсолютного чемпиона Санкт Петербурга по классическому бодибилдингу в году. Так же я пробовал заниматься пауэрлифтингом. Еще один путь, ведущий к увеличению основного обмена способность анаболических стероидов стимулировать симпатико адреналовую систему, группу нервных клеток, от которых зависит утилизация энергии во всех тканях организма. Чрезмерная ее стимуляция также приводит к разобщению окисления и фосфорилирования. Обследование женщин,курящих и некурящих, занимающихсяаэробикой раза в неделю по минут,показало, что некурящие более выносливы% и вдобавок их кровь усваивает большекислорода на. Вбодибилдинге, да и вообще в спорте,сегодня крайне модны так называемые”прогормоны” своего рода “сырье”для синтеза в организме главногоанаболического гормона тестостерона. Тяга гантели одной рукой в наклоне х. Верхняя тяга на тренажере к груди х. Преждечем браться за “железо”, возьмитена заметку несколько полезных советов. Будьте терпеливы, начинайте не спеша,не переусердствуйте с нагрузкой. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. Это необходимо также для избавления от. Лучше всего, чтобы это была простая вода, зеленый чай, морсы. Вещь хорошая и высокоэффективная. Чтобы сгладить потерю калия, многие атлеты принимают таблетки хлорида калия.
Потап променял Настю Каменских на очаровательную блондинку, даже тренируются вместе: “Мимишки”
Фото опубликовано olga lukinskaya @olga lukinskaya. Фото опубликовано olga lukinskaya @olga lukinskaya. Нежирной говядины это уже около гр. Литр молока содержит почти грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится. Ноги являются основным, а часто единственным источником сил для совершения подъемов гирь. Поэтому движениям ногами подчиняются движения различных частей тела. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и чувствовать себя энергичным и бодрым спите дольше. Олимпийские игры в древнем риме. Жизнь спорт и правильное питание. Пожалуйста, введите более двух символов. Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Бодибилдинг. Это необходимо также для избавления от. Лучше всего, чтобы это была простая вода, зеленый чай, морсы. А пока лишь искусство тренера и самого спортсмена позволяет индивидуально решать вопросы морально волевой подготовки к соревнованиям. После соревнований неприятные моменты, связанные с болью, утомлением, очень быстро тускнеют. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы. Мышечная масса = мышечная сила. Однако не все так просто, ведь параллельно вы можете начать терять драгоценные мышцы, так как Л Тиронин оказывает мощное воздействие и на белковый обмен. Во первых, нужно существенно увеличить прием белка, который на «сушке» и так должен быть не меньше ,– грамм на килограмм веса.
Группы мышц
Сюда, как уже говорилось выше, относятся, в первую очередь, активация миосателлитоцитов клетки сателлиты составляют резерв мышечной ткани скелетного типа, они обеспечивают рост мышечных волокон в длину и сохраняют способность к миогенной дифференцировке в течении всей жизни и увеличение ядерно цитоплазматического отношения. Большое значение имеет и тот факт, что так называемые андрогенные стероиды в значительной степени стимулируют выработку СТГ соматотропный гормон или гормон роста, вырабатывается в гипофизе, и опосредованно IGF Insulin Growth Factor – инсулиноподобный фактор роста – , а также повышают щепетильность миосателлитоцитов к факторам роста. Запас гликогена в мышцах полностью сохранен. Углеводную разгрузку в течение – дней давно уже никто не проводит. Дома есть одно большое вес: дозволительно заниматься в любое время. Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В общей категории могут выступать атлеты всех возрастов. Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории. Сначала мне помогали, так как было тяжело, но потом с опытом все пришло. Каждый день я ем практически одно и то же.
Приведенные ниже упражнениядля каждой мышечной группы являютсянаиболее распространенными и эффективными. Они и составят основу ваших тренировочныхкомплексов. Счастливый культурист на белом фоне. Молодой крепкий человек бодибилдер, стоящий во внутренней части городandx. В человеке могут сочетаться особенности каждого из типов, однако главный все равно выделить можно. Решил разобраться, как же все таки надо питаться в зависимости от типа телосложения, чтобы быть в прекрасной форме и получать результаты от тренировок. Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте раз, то не стоит останавливаться именно на повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь осязать максимальную усталость уже на ом повторении. Программы тренировок и упражнения. На многих сайтах в интернете размещены различные таблицы, в которых размеродежды для пауэрлифтинга подбирается по весу. Если вам нужно короткимиочередями грубая сила или поддерживать высокий уровень власти над умереннымпериодом времени , это дополнительная мощь может быть только плюсом. В итоге, проконсультируйтесьс вашим тренером, товарищами по команде , или просто посмотрите на вашу работыи определите, истинно ли дополнительные десятки килограмм мышц дадут вамдополнительное значение , или нет. Железный фактор: Каким должен быть настоящий мужчина. Мариуш: Трудно говорить о себе.
45 Простых методов ухода за собой для здорового разума, тела и души
«Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и помню, что об этом достаточно, чтобы позаботиться о себе самому». ~ Брайан Андреас
Вы когда-нибудь забываете позаботиться о себе?
Я знаю. Вы заняты, и бывает сложно найти время, чтобы позаботиться о себе должным образом. Но если вы этого не сделаете, то вскоре вы будете измучены истощением и будете действовать в ментальном тумане, когда вам трудно заботиться ни о чем, ни о ком.
Я должен знать.
Несколько лет назад у меня была корпоративная работа в Лондоне, я работал по шестьдесят часов в неделю. Мне нравилось работать с моими клиентами и коллегами, и я хотел преуспеть.
Но у меня не было жизни.
Я редко заботился о себе, и я всегда был сосредоточен на целях, достижениях и оправдании завышенных ожиданий, которые я возлагал на себя. Моя высокая терпимость к дискомфорту означала, что я жонглировал всеми шарами, которые у меня были в воздухе, но за счет того, что я был разносторонним человеком.
Итак, я сделал необычный выбор. Я уволился с работы и переехал в Таиланд, чтобы работать внештатным сотрудником в разных странах и компаниях, что позволило мне устанавливать свои собственные часы работы и обязательства.
Я стал лучше заботиться о себе, планируя только время, для упражнений и для развлечения.
Я узнал себя лучше и понял, что мне нужно — не только для работы, но и для процветания.
Но знаете что?
В конце прошлого года я провел Рождество один в постели, совершенно измотанный.
Почему это произошло?
Ну, всего за два месяца я управлял своим загруженным веб-сайтом и консультировал в семи странах. Я снова забыл о себе позаботиться, и у меня был тяжелый случай ангины.
Самостоятельная помощь — это не разовая сделка
Стрептококковая ангина была резким напоминанием о том, что уход за собой — это не то, что нужно делать один раз и поставить галочку в списке.
Это постоянное повторение множества крошечных привычек, которые вместе успокаивают вас и гарантируют, что вы находитесь в оптимальном состоянии — эмоционально, физически и умственно.
Лучший способ добиться этого — внедрять крошечные привычки ухода за собой каждый день. Регулярно включать в свою жизнь немного любви и внимания к собственному телу, разуму и душе.
Следующие ниже идеи представляют собой крошечные действия по уходу за собой, которые можно уложить в короткий промежуток времени, обычно с небольшими затратами.
Выберите по одному из каждой категории и включите их в свою жизнь на этой неделе.
Крошечные идеи самообслуживания для разума
1. Запустите файл комплиментов. Задокументируйте, что люди говорят о вас, чтобы прочитать позже.
2. Сотрите lurker в своем списке дел , то, что было там уже много лет, и вы никогда не сделаете этого.
3. Измените способ принятия решений. Решите что-нибудь сердцем, если вы обычно пользуетесь головой. Или, если вы склонны следовать своему сердцу, решайте своей головой.
4. Наблюдайте за облаками. Лягте на спину, расслабьтесь и наблюдайте за небом.
5.Выбери другой путь на работу. Небольшое изменение распорядка создает в мозгу новые нейронные пути, которые поддерживают его здоровье.
6. Уделяйте особое внимание тому, что вы обычно делаете на автопилоте , например, чистке зубов, вождению, еде или выполнению своих утренних дел.
7. Поиграй немного. Запланируйте пятиминутную «игру» (ненаправленную деятельность) несколько раз в течение дня.
8. Создайте осознанную привычку и рутинно делайте что-то мелкое в своей жизни, делая это каждый день одним и тем же образом — то, что вы носите по вторникам, или собирайте зубную нить перед чисткой.
9. Устраните небольшую неприятность дома, которая вас беспокоит — потерянную пуговицу, застрявший ящик, перегоревшую лампочку.
10. Подчеркните свой день мини-медитацией с одной минутой осознания своих мыслей, чувств и ощущений; одна минута сосредоточенного внимания на дыхании; и одна минута осознания тела в целом.
11. Будьте эгоистичны. Сделайте что-нибудь сегодня только потому, что это делает вас счастливым.
12. Сделайте мини-расчистку. Утилизируйте три вещи из своего гардероба, которые вы не любите или которые регулярно носите.
13. Отключить на час. Переведите все в режим полета и освободитесь от постоянных сообщений в социальных сетях и электронной почты.
14. Выйди из зоны комфорта , даже если он просто разговаривает с незнакомцем на автобусной остановке.
15. Редактируйте свои ленты в социальных сетях и удаляйте всех негативных людей. Их можно просто «отключить»; их не нужно удалять.
Крошечные идеи ухода за телом
1. Уделяйте своему телу десять минут внимательного внимания. Используйте технику сканирования тела, чтобы проверить каждую часть своего тела.
2. Насыщайтесь кислородом, сделав три глубоких вдоха. Сделайте вдох животом и дайте воздуху выйти из желудка и груди.
3. Спускайся и буги-вуги. Поставьте свою любимую оптимистичную пластинку и встряхните попой.
4. Растянуть изгибы. Если вы на работе, вы всегда можете сходить в ванную, чтобы не выглядеть странно.
5. Бегите (или ходите, в зависимости от вашего текущего физического здоровья) несколько минут. Или трижды подняться и спуститься по лестнице.
6. Сузьте выбор блюд. Выберите два здоровых завтрака, обеда и ужина и чередуйте их в течение недели.
7. Активируйте систему самоуспокоения. Погладьте собственную руку или, если это покажется вам слишком странным, увлажните ее.
8. Познайте себя как можно ближе. С любовью и без осуждения смотри на себя обнаженного. (Используйте зеркало, чтобы узнать всех вас!)
9. Внесите одно небольшое изменение в свой рацион на неделю. Выпивайте дополнительный стакан воды каждый день или ешьте дополнительную порцию овощей при каждом приеме пищи.
10. Порадуйте свое тело. Выберите из своего гардероба что-нибудь, что будет прекрасно смотреться рядом с вашей кожей.
11. Не двигайтесь. Сядьте в зеленом месте и помолчите несколько минут.
12. Получите пятнадцать минут солнца , особенно если вы находитесь в холодном климате. (При необходимости используйте солнцезащитный крем.)
13. Вдохните приподнятый запах. Попробуйте перечную мяту, чтобы подавить тягу к еде, повысить настроение и мотивацию.
14. Посмейтесь. Прочтите пару комиксов, которые вам нравятся. (Для вдохновения попробуйте Calvin and Hobbes, Dilbert или xkcd.)
15.Быстро вздремнуть. От десяти до двадцати минут можно уменьшить недосыпание и подготовить к действию.
Крошечные идеи ухода за собой для души
1. Представьте, что вы ваш лучший друг. Если бы вы были такими, что бы вы сказали себе прямо сейчас? Посмотрите в зеркало и скажите это.
2. По дороге отправляйтесь на «Охоту за красавицами-мусорщиками». Найдите пять неожиданно красивых вещей по дороге на работу.
3. Помогите кому-нибудь. Носите сумку, откройте дверь или возьмите лишний пакет молока для соседа.
4. Проверьте свои эмоции. Сядьте тихо и просто назовите, не осуждая, что вы чувствуете.
5. Записывайте свои мысли. Находите пятнадцать минут на всем, что вас беспокоит. Затем отпустите его, пока вы сжигаете или убираете бумагу.
6. Выберите, с кем вы проводите время сегодня. Общайтесь с «Излучателями», которые излучают энтузиазм и позитив, а не с «Сливами», чей пессимизм и негатив отнимают энергию.
7. Погладить домашнее животное. Если у вас его нет, сходите в парк и найдите его. (Спросите сначала!)
8. Получите положительный отзыв. Попросите трех хороших друзей рассказать вам, что им в вас нравится.
9. Сделайте небольшое соединение. Поговорите несколькими предложениями с кем-нибудь из отдела обслуживания клиентов, например с продавцом или бариста.
10. Немного потратитесь. Купите небольшую роскошь, чтобы оценить себя.
11. Заведите себе свидание. Проведите час в одиночестве, делая то, что вас питает (чтение, хобби, посещение музея или галереи и т. Д.))
12. Тренируйте силу подписи. Подумайте о том, что у вас хорошо получается, и найдите для этого возможность уже сегодня.
13. Возьмите домашний спа. Примите ванну или душ, посидите в халате и читайте журналы.
14. Обратитесь за помощью — большой или небольшой, но протяните руку помощи.
15. Запланируйте двухдневный отпуск на следующие выходные. Выключите телефон, скажите людям, что вас не будет, а затем займитесь чем-нибудь новым в своем городе.
Маленькие и частые победы
Если уделить немного внимания своему собственному уходу, туман рассеется.
Вы почувствуете себя более связанным с собой и окружающим миром.
Вы будете получать удовольствие от маленьких удовольствий, и ничто не будет казаться таким трудным, как раньше.
Как и этот автомобиль, вы должны постоянно быть в курсе, чтобы быть уверенным, что вам не понадобится капитальный ремонт.
Включение нескольких из этих крошечных идей по уходу за собой в свой день поможет вам оставаться в гармонии.
Какой из них вы попробуете в первую очередь?
Об Эллен Бард
Миссия Эллен Бард — помочь вам ярче проявить себя на работе и в жизни. У нее отличное образование, она работает с теми, кто слишком строг к себе, и любит все, что блестит. Чтобы получить бесплатную шпаргалку: 5 необычных способов позаботиться о себе, перейдите на EllenBard.com.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!
11 способов заботиться о себе каждый день для более счастливого разума и тела
Легко увязнуть в непрерывном цикле работы, сна и многого другого.Через некоторое время ваше тело протестует и требует внимания. Ваше тело и разум заслуживают отдыха. Всего за несколько минут в день вы сможете найти небольшие способы позаботиться о себе, которые не будут сокращать ваш плотный график. Вот 10+ способов заботиться о себе каждый день.
1. Тренируйте свое тело для счастливого ума. Небольшие упражнения помогут снизить стресс. Даже просто бодрая утренняя прогулка зарядит вас энергией и мотивирует на предстоящий день.Установите будильник немного раньше обычного и ударьте по тротуару. Сэкономьте время, приготовившись накануне вечером. Разложите спортивную одежду так, чтобы можно было приступить к работе с минимальными затратами времени на подготовку.
2. Быстрая утренняя медитация. Быстрая пяти- или десятиминутная медитация каждое утро поможет сбалансировать ваш разум перед предстоящим напряженным днем. Прежде чем начинать подготовку к новому дню, уделите несколько минут, чтобы расслабиться. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и подбодрите себя.
3. Ведите дневник. Письмо — это терапевтическая деятельность. Всего за несколько минут вы сможете записать свои мысли, заботы, благодарность или все, что вам придет в голову. Держите дневник рядом с кроватью и заведите привычкой записывать несколько абзацев или даже предложений каждую ночь перед сном.
4. Почитайте книгу или журнал. Нам всем время от времени нужно убегать от насущных забот реальности. В следующий обеденный перерыв отойдите от компьютера и возьмите книгу в своем любимом жанре или журнал для хобби. Чтение — это расслабляющее занятие, которое помогает нам избежать давления нашей жизни.
5. Позвоните старому другу. Восстановите связь с тем, с кем давно не было времени поговорить. Деловая жизнь мешает дружбе. Карьера, семья, ответственность заставляют забыть о тех, кто нам дорог. Друзья становятся далекими воспоминаниями. В эпоху социальных сетей люди, как правило, отслеживают друзей через различные социальные сети, но редко берут трубку.
6.Планируйте время для себя. Когда мы заполняем наши календари на день, мы обычно не планируем вовремя для себя. Мы помним важные конференц-звонки, встречи и дедлайны. В следующий раз, когда вы начнете заполнять свой ежедневный календарный график, блоки времени для себя. Запланируйте утром время для физических упражнений. Назначьте время вечером, чтобы посетить друзей.
7. Отключитесь от техники. Просыпаясь, люди обычно берут телефон в руки. Затем начинается работа.Проверка электронной почты приводит к ответу на нее, и, прежде чем вы это узнаете, пора вставать и готовиться к работе. Оставьте электронику в покое, пока у вас не будет времени подготовиться к новому дню. Найдите время для завтрака (самого важного приема пищи в день) и сохраните электронное письмо на конец утреннего ритуала.
8. Возьмите заранее приготовленную еду, чтобы поесть на обед. Мы не уделяем достаточно времени заботе о своем теле. Обед состоит из ужинов вне дома, что не всегда полезно для здоровья. Заранее упакуйте обед накануне вечером и накормите свое тело питательной пищей.Уберите обед подальше от стола и расслабьтесь.
9. Высыпайтесь. Когда вы заняты работой, профессиональная жизнь полна суматохи. Мы не даем нашим телам столько отдыха, сколько им необходимо для полноценного функционирования. Довольно скоро мы оказываемся на пустом месте. Сон полезен не только для тела, но и для разума. Хорошо отдохнувшие тело и ум способны на великие дела.
10. Сделайте выходные для себя, а не для работы. Многие люди берут с собой работу домой и никогда не получают выходного. Найдите время на выходных, чтобы заняться тем, что вам нравится. Проводите больше времени с семьей, а не с домашним офисом. Возьмите небольшой отпуск. Ограничьте отвлекающие факторы, сопротивляясь желанию проверить электронную почту. Участвуйте в хобби или занятиях, которые вам нравятся. Присоединитесь к местной спортивной команде или станьте волонтером в любимой организации.
11. Напоминайте себе, что вы великолепны. Не позволяйте срокам и сложной работе утомлять вас. Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли, и не увлекайтесь проблемами или неудачами.Вы — не ваша работа, и если вы потратите время на то, чтобы вспомнить то, что определяет вас как личность вне работы, это значительно поможет вам в душевном спокойствии.
Ваше тело и разум — ваши самые ценные активы. Чтобы прожить каждый день, оба должны быть в хорошей форме. Не забывайте каждый день настраивать себя, выполняя некоторые из упомянутых выше действий. Выделите время для себя, и ваш разум и тело будут вам благодарны.
Поделитесь в социальных сетях, если вы нашли этот пост полезным.Если у вас есть комментарий или вопрос, опубликуйте его и добавьте свой голос в беседу.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
11 женщин делятся советами по уходу за собой для здорового разума, тела и души
С началом нового года (и десятилетия) давление возрастает, поскольку мы ставим перед собой высокие цели. Я обратился к одиннадцати подругам и попросил их поразмышлять над вопросом «Как вы практикуете заботу о себе?»
Мы все боремся с заботой о себе, и, как женщины, мы сталкиваемся с огромным стрессом из-за социального давления и ожиданий, которые отличаются от мужчин.И мы часто испытываем беспокойство из-за того, что тратим огромное количество времени и энергии на заботу о других. Вот почему я инициировал это сотрудничество — как нежное напоминание всем нам о необходимости лучше заботиться о себе.
Здесь мы делимся практическими советами по уходу за собой и нашими не очень идеальными процедурами:
Распознать признаки выгорания
«Для меня забота о себе всегда начинается с осознания того, что я перегорел. Как интроверт, неделя иногда может быть психологически и эмоционально утомительной из-за большого количества социальных взаимодействий, поэтому я планирую заранее и найду день, чтобы выделить его, где я могу побыть наедине с собой, чтобы подзарядиться. Мой «свой» день включает в себя упражнения для получения столь необходимых эндорфинов, сеанс ухода за телом (накрашивание ногтей, нанесение маски для лица) и продуктивность, выполняя некоторые поручения. Я также обычно прерываю день, просматривая YouTube или Netflix и рисую. К концу дня я обычно очень хочу заняться делами на следующей неделе ».
—Анита Кумар, оптометрист, Торонто, ON
Запись в самоотражение
«Запись в дневник — очень важная часть моей повседневной заботы о себе. Находя время для этих моментов саморефлексии, я могу осмыслить ситуации, с которыми я сталкиваюсь в своей повседневной жизни. Когда я могу записывать все свои мысли, мне легче видеть вещи более ясно и находить решения своих проблем. Кроме того, свобода выражать себя в письменной форме позволяет мне отвлекаться от мыслей одним из способов, которым я чувствую себя наиболее комфортно. Я бы сказал, что подобный уход за собой необходим для поддержания моего психического здоровья ».
—Карен Пун, специалист по безопасности пищевых продуктов и обеспечению качества, Торонто, ON
Расписание
в деятельности по уходу за собой
“Я
у меня есть план моего распорядка ухода за собой, и мне нравится менять его, чтобы он оставался
интересный. Я выделяю за 3-4 дня до каждого месяца и составляю список
действия, которые я собираюсь делать; пойти в танцевальный класс или попробовать новый рецепт. г.
вечером перед запланированным днем ухода за собой я выделяю несколько часов на то, чтобы наверстать упущенное
и составьте список невыполненных семейных или рабочих обязанностей, которые я поставлю
в сторону, чтобы очистить мой разум. Я рано ложусь спать без будильника и делаю
мой любимый кофе первым делом, когда я просыпаюсь. Это не идеально, но создает
и владение всем этим процессом помогает мне мысленно расслабиться и получать удовольствие от
деятельность по уходу за собой.”
—Глория Тан, дипломированная медсестра, Торонто, ON
Попробовать
обновки
« Я занимаюсь самообслуживанием, пробуя новое. Это может быть так же просто, как пойти с друзьями в новое кафе или ресторан и заказать то, что я никогда раньше не пробовал. Если настала моя очередь готовить ужин дома, я ищу новые рецепты, которые я могу приготовить из любых ингредиентов, например, шоу Food Network «Нарезанные». Если происходит какое-то мероприятие, которое меня интересует, я стараюсь его посетить.Не бойтесь попробовать то, чего никогда раньше не пробовали, потому что никогда не знаете, понравится ли вам это ».
—Maica
Хименес, администрация офиса, Монреаль, QC
Take
забота о своем теле, разуме и душе
«Уход за собой
это жизненно важное упражнение, которое каждый должен выполнять как часть своего распорядка дня. я
заботиться о себе, заботясь о своем теле, уме и душе. Тело: I
заботиться о своем теле — это здоровое питание, упражнения и лечение
я к еде, которая приносит мне счастье.Разум: я занимаюсь заботой о себе
мой разум, никогда не принимая вещи близко к сердцу и пытаясь оставаться в счастливом
образ мышления. Напоминая себе, что жизнь коротка и не за что держаться
обиды. Душа: Я проявляю заботу о себе душой, всегда думая
положительно и бросая добрые флюиды во вселенную, прощая тех, кто
обидели нас «.
— Эрим
Фарок, сотрудник программы, Брэмптон, ON
Скажи
нет обязательств
“Иногда
уход за собой приходит в виде пенных ванн, масок для лица, не отставая от моих
любимые модные блоги или чтение хорошей книги.В других случаях это происходит в
форма отказа от обязательств, которые заставят меня выйти за рамки моих возможностей. И на некоторых
дни, когда кажется, что на все не хватает времени, я стараюсь
в любом случае мне действительно нравится то, что я делаю регулярно. Будь то
принимаю душ, применяя средства по уходу за кожей или выбирая одежду на день, я стараюсь
присутствовать в этот момент и быть благодарным за все прекрасное в моем
жизнь.»
—Захра
Разави, фармацевт, Ватерлоо, ON
Take
лучший уход за кожей
«Есть много способов ухода за собой, но один, к которому я был более усерден в течение последнего года, — это лучший уход за своей кожей.Когда моя кожа выглядит и чувствует себя хорошо, я чувствую себя хорошо. Я отшелушиваю свою кожу не реже одного раза в неделю и использую специальные процедуры, такие как смывающая маска, простыня, маска для сна или моя новейшая версия лечебной маски со светодиодами, как минимум каждые два дня. Конечно, использование смываемой маски, маски из листовой ткани или маски для светодиодной терапии требует 15 минут, и некоторые могут подумать, что это пустая трата времени, но мне нравится видеть это как качественное «я» время и медитацию. Забота о своем уме так же важна, как и физическая забота о своем теле. Любите себя, заботясь как о своем разуме, так и о теле ».
—Донна
С, бухгалтер, Торонто, ON
Упражнение
регулярно
“Я
ежедневно занимайтесь самообслуживанием, стараясь быть более физически активными. I
занимайтесь физическими упражнениями не реже одного раза в неделю и попробуйте стоять, ходить или подниматься по лестнице, как
насколько это возможно. Мне также нравится, когда мой разум дышит, развлекая
я с легким, позитивным контентом (Youtube отлично подходит для этого). у меня есть
бюджет на уход за собой и использовать его для занятий или интересующих хобби.Молитва
еще один важный аспект ухода за собой, так как он помогает избавиться от разочарований,
размышлять и сосредотачиваться на самом важном, а также на жизненных успехах
и дауны. Заботой о себе я также делюсь с другими, когда это возможно ».
—Франсуазский
Кедди, специалист по некоммерческим программам, Торонто, ON
Практика
благодарность
«Я занимаюсь самообслуживанием каждый день, от питья значительного количества воды до ухода за кожей на ночь. Существует множество практик ухода за собой, но не все из них подходят всем.Ниже приведены примеры регулярной практики ухода за собой. Во-первых, обнимание с моей собакой или нахождение под теплым одеялом позволяет мне успокоить свой разум и жить настоящим. Во-вторых, записывает по крайней мере 3 вещи, которые я благодарен за то, что происходило каждый день, помогает мне практиковать благодарность и оставаться заземленным. Наконец, подпевание песням, которые лучше всего выражают мои текущие эмоции, помогает мне понять мои ценности и то, что для меня наиболее важно. Я мог бы продолжать все практики ухода за собой, которые имеют долгосрочный эффект для моего разума и тела, но уловка состоит в том, чтобы найти то, что вам действительно нравится, что соответствует вашему образу жизни и ценностям.”
—Мэри
Дуарте, сотрудники библиотеки, Миссиссога, ON
Управление
ваша энергия
«Найдите время, чтобы подумать о том, что вы чувствуете и почему вы чувствуете то или иное чувство. Будь честен с собой. Как человек, который постоянно хочет максимально использовать свое время и делать как можно больше, я иногда виноват в том, что беру на себя слишком много. Я узнаю, что управлять своей энергией так же важно, как и своим временем. Слушайте свой разум и тело. Нет ничего плохого в том, чтобы действовать медленно.Перекалибровать. Иногда ключ не в том, чтобы расставлять приоритеты в вашем расписании, а в том, чтобы распланировать свои приоритеты на основе того, что вам нужно и как вы себя чувствуете ».
—
Барис Л., советник по политике, Торонто, ON
Практика
позитивный разговор с самим собой
«Я занимаюсь заботой о себе, сознательно стараясь быть позитивным, когда говорю о себе другим. Когда люди просят меня поразмыслить над своими достижениями, я говорю положительные вещи. Да, скромность — это круто, но я никогда не пытаюсь подавить себя.То же самое и с моими неудачами — я стараюсь сохранять позитивный настрой и подбадривать себя. Я твердо верю, что наш разум регистрирует ВСЕ, что мы говорим. Это особенно верно, когда я разговариваю сам с собой, потому что даже если рядом никого нет, очень важный человек все равно слушает — МЕНЯ! В конце концов, позитив стал частью моей повседневной речи, манер и мыслей и привел к моему общему счастью. Такая практика самообслуживания приносит пользу не только мне, но и окружающим меня людям, потому что давайте посмотрим правде в глаза … с позитивным, счастливым человеком намного веселее быть рядом, чем с занудой.”
—Анна Коши, менеджер проекта, Монреаль, Квебек
I
также размышлял над моим собственным вопросом и придумал следующее:
Развивать самосознание
«Все начинается с ума. Каждый раз, когда я ловлю себя на чрезмерном размышлении или омрачен искаженными мыслями, я изо всех сил стараюсь преобразовать их в положительные и действенные. Опираясь на мою систему поддержки и практикуя благодарность через ведение дневника, я могу взглянуть на вещи в перспективе. Наличие распорядка и отслеживание своего прогресса также помогает мне взглянуть на более широкую картину, чтобы увидеть, что работает для меня, а что нет.Это позволяет мне создавать лучшие привычки и границы для моего физического, умственного и эмоционального благополучия. Я стараюсь сосредоточиться на качественном сне и регулярных физических упражнениях, поэтому поиск ответственных партнеров помогает мне не сбиться с пути. В конце дня я напоминаю себе, что нужно заниматься делами один за другим и уважать свой рост и прогресс, а не стремиться к совершенству ».
—Тина
Чоу, создатель контента, Торонто, ON
Уход за собой: 4 способа питать душу и тело
В наши дни много говорят о заботе о себе, но что это на самом деле? Забота о себе означает заботу о своем собственном физическом и психическом здоровье и поддержание его.Это также большая часть лечения многих расстройств физического и психического здоровья.
Это так, так важно.
Но это также одна из первых вещей, которые уходят на второй план во время стресса, особенно для тех, кто занимается основным уходом. Сюда входят родители, люди, ухаживающие за пожилыми родственниками, поставщики медицинских услуг и лица, оказывающие первую помощь. Это люди, которые часто ставят благополучие других выше себя.
Это большая проблема.
Почему так важен уход за собой?
Что ж, мы не сможем нормально функционировать, если будем плохо себя чувствовать.Если для нас важно уметь заботиться о других, то мы, , должны, , обращать внимание на собственное благополучие.
Моя любимая аналогия — клише, но точная. Когда вы садитесь в самолет и бортпроводник изучает безопасность, когда они добираются до кислородных масок, первое, что они говорят вам: «Если вы путешествуете с детьми или другими людьми, которым нужна помощь, введите . кислородная маска на , первая ».
Подумайте об этом.Допустим, вы не делаете этого и теряете сознание из-за нехватки кислорода, тогда никто не получает необходимой помощи. Проиграть / проиграть там ситуацию. То же самое и в повседневной жизни. Когда мы не заботимся о себе, никто не выигрывает.
И все же существует повсеместное культурное давление, заставляющее себя заставлять себя игнорировать физические потребности нашего тела и эмоциональные потребности нашей души, что неизменно приводит к хроническому стрессу, выгоранию, депрессии. Данные показывают, что обгоревшие медицинские работники предоставляют дрянные услуги, депрессивные родители не могут эффективно воспитывать детей, и этот список можно продолжить.
Когда я говорю со своими пациентами о самопомощи, я часто слышу такие вещи, как «Но у меня нет времени!» или «Я буду чувствовать себя эгоистом!»
Как один из двух работающих родителей с двумя маленькими детьми, я очень сочувствую этим пациентам. Итак, мой совет — это тот же совет, которому я следую.
Я знаю, что может быть трудно приспособиться к уходу за собой, когда время дорого и требования к вам высоки, но вот четыре простых вещи, которые вы можете рассмотреть.
4 вещи, которые помогут оживить и воспитать душу и тело
Будьте физически активными . Упражнения снимают стресс, поднимают настроение и повышают уровень нашей энергии, не говоря уже о пользе для здоровья сердца. Вы не поверите, но заниматься спортом можно где угодно и когда угодно. Это не обязательно в спортзале. Это не обязательно должно быть занятие по расписанию. И это не должно быть больше, чем несколько минут в день. Важна любая деятельность. Я призываю пациентов думать о деятельности, которая им нравится. Что-нибудь . Подумайте, как это приятное занятие может вписаться в вашу жизнь: может быть, вы сможете кататься на велосипеде на работу, или взять с собой детей в легкий поход, или попросить всю семью разгребать с собой листья.Давайте проведем мозговой штурм о занятиях, которые впишутся в вашу жизнь: возможно, сделайте вашу следующую встречу прогулочной или прогуляйтесь в обеденное время. Попробуйте несколько минут на велотренажере на кухне или потанцуйте по гостиной в носках. В мои очень загруженные дни я стараюсь подниматься по лестнице, когда у меня есть возможность. Я паркуюсь дальше, чем мне нужно, и немного больше гуляю. Если я иду в продуктовый магазин и мне нужно всего несколько вещей, я использую ручную корзину вместо тележки. Это. Все. Считает.И чем больше, тем лучше.
Ешьте хорошо . Это означает, что ешьте здоровую пищу. Гора исследований, поддерживающих использование цельных продуктов и растительной диеты для нашего здоровья, почти такое же большое, как и исследование упражнений. Держитесь подальше от воспалительных, сахарных и высвобождающих инсулин продуктов, таких как обработанные углеводы (подумайте обо всех добавленных сахаров и всего, что сделано из муки). Стремитесь к тому, что росло на растениях или деревьях. Чем ярче фрукты или овощи, тем больше в них витаминов, минералов и антиоксидантов и тем они полезнее.Таблетки витаминов и другие добавки просто не работают. Не становитесь вегетарианцем, чтобы спасти свою жизнь? Понятно. Просто включите в свой рацион красочные фрукты и овощи, где только сможете. Нам не обязательно быть идеальными, но чем больше в нашей диете растительной диеты, тем лучше.
Успокойте свой разум . У всех в жизни есть стрессоры. Различается только то, насколько мы позволяем стрессорам нас напрягать. Что мы можем сделать? Да, медитация работает. Расслабляющая реакция работает. Йога работает. Но для тех пациентов, которые тупо смотрят на меня, когда я говорю об этом, я говорю о других успокаивающих действиях.Это может означать вязание, выпечку, прогулку, плавание. Что-нибудь тихое и умиротворенное, когда можно сделать глубокий вдох и быть спокойным, приятно сосредоточенным. Мне? Я стараюсь делать несколько любимых растяжек в йоге в конце дня, прямо перед сном. Обычно это происходит после того, как дети засыпают, и я даже не беспокоюсь о том, чтобы найти свой коврик для йоги. Я просто подхожу прямо к этому на ковре в комнате моей дочери: собака вниз, доска, кобра, а затем некоторые мои собственные движения, чтобы вытянуть спину.
Спи спокойно .Старайтесь больше спать. У всех будет разная продолжительность, но обычно она длится около восьми часов. Заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы втиснуться в последние домашние дела или ответить на электронную почту, но на самом деле мир не погибнет, если белье будет грязным на следующий день или посуда будет скоплена в раковине. Недостаток сна вызывает раздражительность, плохое познание, нарушение рефлексов и времени реакции (подумайте: автомобильные аварии!), А хроническое лишение сна может способствовать депрессии и тревоге. Создайте короткий и легкий распорядок дня перед сном.Растяжка или йога, молитва или чтение книги могут расслабить. Но держитесь подальше от своего смартфона, планшета или ноутбука, поскольку свет мешает и прерывает естественный сон. Алкоголь перед сном также мешает спать и является частой причиной ночного или раннего пробуждения.
Итог
Может быть, мы не можем делать все это каждый день. Но если мы сделаем заботу о себе целью и постараемся регулярно устранять все эти факторы, тогда мы будем чувствовать себя лучше и будем работать лучше.Чем лучше мы себя чувствуем и действуем, тем больше мы можем сделать для людей и вещей, которые нам небезразличны. И это беспроигрышный вариант.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
42 Мотивационные цитаты, которые помогут вам прийти в форму и похудеть
Эти мотивационные цитаты помогут вам найти вдохновение, необходимое для посещения тренажерного зала, пробежки, набора формы и похудения. После прочтения этого списка сбросьте несколько фунтов. Вы готовы? Вы готовы? Что ж, затем прокрутите вниз и позвольте искре внутри вас стать огнем. А потом от этого огня вы будете гореть до спортзала.
1. Джерри Уэст о хорошем настроении.
«Вы не сможете добиться многого в жизни, если будете работать только в те дни, когда вам хорошо. »- Джерри Уэст
Сегодня не твой день. Ну, соси, лютик. Тебе нужно идти, если ты хочешь похудеть. Вы не можете получить желаемое тело или почувствовать себя так, как хотите, целыми днями валяясь и читая мотивационные цитаты. Итак, закончим этот список, но тогда определенно пора отправиться в спортзал.
2. Джон Вуден не любит вмешательства.
«Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать». — Джон Вуден
Есть много вещей, которые вы не можете делать.Боинг 747 зубами тащить не получится. В любом случае это больше похоже на фокус, чем на тренировку. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Вы определенно можете пропустить десерт и отправиться на утреннюю пробежку. Это первые шаги к обретению формы.
3. Томми Ласорда о разнице между возможным и невозможным.
«Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». — Томми Ласорда
Если вы хотите чего-то достаточно плохого, ничто вас не остановит. Ваша решимость определяет, дойдете ли вы до второй тренировки в день или продолжите и вернетесь на несколько секунд назад. Если вы хотите привести себя в форму, вам нужно определиться. Тебе надоело то тело, которое у тебя сейчас есть.
4. Дерек Джетер не оправдывается.
«Могут быть люди, у которых больше талантов, чем у вас, но никому нет оправдания работать усерднее вас». — Дерек Джетер
Как вы думаете, через сколько дней ему звонил капитан? Итого ноль.Это ответ на множество вопросов. Сколько у него осталось в баке к концу игры? Сезон? Нуль. Вы должны отдать все, что имеете. А завтра ты должен отдать все, что у тебя есть.
5. Лу Хольц о дисциплине.
«Без самодисциплины успех невозможен, точка». — Лу Хольц
Вы не достигнете ни одной из своих целей, не приложив усилий. Если вы не можете отказаться от нескольких углеводов, уменьшить количество десертов или пропустить четвертый прием пищи, вы никуда не денетесь. Вместо того, чтобы искать перекус в 2:30, поищите новый распорядок дня, который можно добавить к своей тренировке. Перебейся через этот горб.
6. Ронни Лотт верит.
«Если вы можете в это верить, разум может этого достичь». — Ронни Лотт
Вы намного сильнее, чем вы себе представляете. Вы думаете, что вы слабы. Если у вас что-то есть в голове, это может стать реальностью. Хотите ли вы сбросить эти 5 фунтов тщеславия или подготовиться к марафону, желание сделать это находится в вашем уме.Разум важнее материи.
7. Джо Намат дает все.
«Если вы не идете до конца, зачем вообще идти?» — Джо Намат
Вы сегодня все отдали? Возможно нет. Если бы вы что-то дали, вы бы не прошли через этот список. Ваше тело будет настолько измучено, что вам просто захочется принять ванну и лечь спать. В баке что-то осталось. что ты собираешься с этим делать?
8. Джерри Райс лучше остальных.
«Сегодня я буду делать то, что не делают другие, а завтра я смогу сделать то, что другие не могут». — Джерри Райс
Вам не нужно делать следующие 12 Pro Bowl, но вы должны сделать следующие 12 повторений. Итак, копайте глубже и приводите в форму. У вас есть возможность вложить в эту дополнительную работу. Другие — нет, но ты будешь. Если у вас есть приверженность самому себе, вы найдете силу, о которой даже не подозревали.
9. Гретцки любит комплименты.
«Самый большой комплимент, который вы можете мне сделать, — это сказать, что я много работаю каждый день.»- Уэйн Гретцки
Не бери выходных. Вам нужно похудеть? Тогда вам придется много работать каждый день. Когда дело касается себя, нет воскресенья. Вы любите себя только 6 дней в неделю? Конечно, нет. Пришло время поработать, чтобы пожинать плоды. Вы будете видеть это в зеркале каждый день.
10. Джим Рон заботится о своем теле.
«Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить «. — Джим Рон
Ваше тело должно пройти через следующие пятьдесят с лишним лет.Если вы хотите провести свои золотые годы в теле, которое просто не может передвигаться, вам не нужно ничего делать. Если вы хотите жить, вы должны схватить быка за рога и приступить к работе прямо сейчас, чтобы построить будущее.
11. Ли Хейни ставит маленькие цели.
«Упражнения для стимуляции, а не для уничтожения. Мир был сформирован не за один день, и мы тоже. Ставьте перед собой небольшие цели и опирайтесь на них ». — Ли Хейни
Переключая передачи в этом списке мотивационных цитат, Ли Хейни говорит нам, как именно добиться цели.Вы должны заниматься спортом, чтобы добиться небольших успехов. В конце месяца небольших достижений вы сделали крупный
12. Морихей Уэсиба о целях обучения.
«Цель тренировки — ослабить слабину, укрепить тело и отполировать дух». — Морихей Уэсиба
Вы хотите плотное тело. Это большая часть процесса. Вы также должны не забывать оттачивать свой дух во время работы. Знайте, что внешнее — это только отражение внутреннего.У вас должен быть правильный менталитет и правильное внутреннее здоровье, чтобы достичь желаемых внешних результатов.
13. У Джина Танни есть это сияние.
«Чтобы наслаждаться добрым здоровьем, вы должны заниматься спортом». — Джин Танни
Когда вы видите людей, у которых такое сияние, это потому, что они заботятся о себе. Они знают, что нужно делать, чтобы похудеть и прийти в форму. Они взяли на себя обязательства. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, нужно вложить в себя время и силы.
14. У Сэма Снида есть мозги и Браун.
«Практика задействует мозг в мышцах». — Сэм Снид
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы начинают учиться. Конечно, они учатся работать и двигаться. Конечно, они становятся сильнее. Но ваше тело в целом начинает чему-то учиться. Ваше тело учится чувствовать себя в форме. Вы узнаете, каково это чувствовать себя хорошо. Это хорошо.
15. Хью Блэр об улучшении наших способностей.
«Физические упражнения — главный источник улучшения наших способностей.”- Хью Блэр
Ваше тело и самочувствие улучшаются, когда у вас циркулирует кровь. Вы двигаетесь, и вашему телу сразу становится лучше. Когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш разум может работать намного эффективнее. Речь идет о здоровье всего тела, а не только о сокращении пятен. Пять фунтов не имеют большого значения, но если убрать 5-летний стресс из вашего разума, тела и души, вы сохраните жизнь и здоровье еще на 50 лет.
16. Эрин Грей любит упражнения.
«Мне нравится заниматься спортом. Мне нравится здоровое тело ». — Эрин Грей
В кустах никого нет. Что нам действительно нравится, так это здоровое тело. Здоровый ум и душа тоже — это здорово, но на самом деле мы стремимся к физическим результатам. Лучший способ добиться этого — заниматься спортом. Конечно, вам также необходимо контролировать свою диету, но без физической работы вы не добьетесь того, чего хотите.
17. Алан Тик любит развлечения и игры.
«Фитнес нужно воспринимать как развлечение и игру, иначе мы подсознательно избегаем этого.”- Алан Тик
Истина в том, что мы должны найти внутреннюю ценность в тренировке, иначе мы не будем этого делать. Сделайте это вызовом для себя. Посмотрите, сможете ли вы сделать 5 повторений вместо 3. Посмотрите, сможете ли вы набрать на 10 фунтов больше. Затем присоединитесь к лиге вышибалы, и вы действительно начнете получать удовольствие. Прежде чем вы это заметите, вы станете более активными, чем когда-либо.
18. 3 правила Ричарда Симмонса.
«Номер один, как и вы. Во-вторых, нужно правильно питаться. И номер три, вы должны сжать свои булочки. Это моя формула «. — Ричард Симмонс
Sweatin ’to the Oldies имел огромный успех и сделал имя Ричарда Симмонса нарицательным. Его правила были основами. Вы должны сначала позаботиться о себе. Тогда вы сможете сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Наконец, надо начать потеть. Выжимание булочек тоже никому не повредит.
19. Стивен Райт боится.
«Многие люди боятся высоты. Не я, я боюсь ширины.”- Стивен Райт
Я думаю, мы все боимся ширины. Никто не хочет поворачиваться боком, чтобы пройти через парадную дверь. Это неприятный момент, даже если никто не видит этого. Что касается меня, то это застревание в кресле заставляло меня что-то менять. Клянусь, те руки на боку сжались.
20. Маркиз де Сад.
«Ваше тело — это церковь, в которой Природа требует почтения». — Маркиз де Сад
Ваше тело — храм.Вы не можете ожидать поклонения земле, если вы не в форме. Сделайте лучший выбор, и все быстро изменится. Вам понадобится несколько мотивационных цитат, чтобы сосредоточиться на конечной цели. Похудение — это способ правильно украсить храм.
21. Виноба Бхаве побеждает тело.
«Если человек одержит победу над этим телом, кто в мире может обладать властью над ним? Тот, кто правит собой, правит всем миром ». — Виноба Бхаве
Покори себя.Вы сами себе злейший враг. Это не морковный пирог в комнате отдыха. Я знаю, что это первый виновник. На самом деле, вы должны иметь желание сказать «нет» морковному пирогу. И тогда нужно делать шаги в правильном направлении. Иногда это могут быть буквально шаги.
22. Людвиг Витгенштейн любит картинки.
«Человеческое тело — лучшее изображение человеческой души». — Людвиг Витгенштейн
Каждая картинка — это тысяча слов. Что изображение вашего тела говорит о вашей душе? Твоя душа в хорошей форме? Если нет, начни сегодня.Воспринимайте этот список мотивационных цитат как первый шаг к приведению в форму.
23. Кеннет Х. Купер «Упражнения на всю жизнь».
«Я занимаюсь спортом ради качества жизни, которым я наслаждаюсь». — Кеннет Х. Купер
Физические упражнения делают вас счастливыми и здоровыми. Если вы хотите жить полноценной и продуктивной жизнью, вам, вероятно, нужно немного похудеть. Вы могли бы немного привести в форму. Не то чтобы у тебя плохая форма. Нам всем нужно немного больше упражнений. Итак, перестаньте превращать выходные в выходные и начните сегодня.
24. Лилли Лэнгтри о жизни.
«По-настоящему прожитая жизнь любого человека состоит из работы, солнечного света, физических упражнений, мыла, большого количества свежего воздуха и счастливого, удовлетворенного духа». — Лилли Лэнгтри
Чтобы по-настоящему жить, вы должны иметь все это. Упражнения — важная часть. Без правильного количества упражнений у вас не может быть счастливого и удовлетворенного духа. Во время упражнений трудно признать, что они являются частью счастливой и удовлетворенной жизни. Просто помните, как здорово чувствовать себя после тренировки.
25. Мишель Обама нуждается в лечении.
«Физические упражнения очень важны для меня — они терапевтические». — Мишель Обама
Мишель Обама — сторонник здорового питания и здорового образа жизни. Неудивительно, что она любит упражнения. В том, что она говорит, что-то есть. Когда вы хорошо тренируетесь, вы действительно можете почувствовать, как ваш разум и тело соединяются на новом уровне. Уходит столько стресса, и вы можете увидеть конец некоторым своим неприятностям.
26.Дэвид Агус — маньяк.
«Во многом в том, как олимпийские спортсмены оптимизируют свою игру, уделяя огромное — погранично маниакальное — внимание таким вещам, как диета, упражнения, сон и, конечно же, жизненно важные R&R, мы все поступим правильно, если будем платить больше внимание к тем ключевым аспектам нашей жизни, которые составляют наше общее уравнение здоровья ». — Дэвид Агус
Мы должны обратить внимание на эти детали жизни. Без этих ключевых компонентов здорового образа жизни мы не даем себе все необходимое.Вам нужен правильный баланс сна, упражнений, еды и отдыха. Без уравновешивания всех этих вещей ваша работа и жизнь в целом, вероятно, не пойдут хорошо.
27. Грета Вальс победила.
«С точки зрения фитнеса и борьбы с раком, упражнения помогают вам оставаться сильными физически и морально». — Грете Вайц
Упражнения — ключевой компонент жизненного пути. Так много больных раком включают упражнения в свою программу лечения.Они ослаблены химиотерапией и другими терапевтическими методами лечения, которые они используют, но упражнения помогают им восстановить некоторые физические силы и дают им душевную силу сказать: «Я могу это сделать».
28. Лучшие идеи у Чака Паланика.
«Некоторые из лучших идей, которые мне приходят, появляются, когда я бездумно выполняю ручной труд или занимаюсь физическими упражнениями. Не знаю, как это происходит, но это дает мне свободу для воплощения замечательных идей ». — Чак Паланик
Чак Паланик — один из самых успешных и необычных писателей нашего времени.Он написал несколько диких историй от «Бойцовского клуба» до «Невидимых монстров». У него совершенно уникальный ум. Он черпает эти замечательные и оригинальные идеи, когда бегает или тренируется в тренажерном зале. Вот где мы находим множество наших решений.
29. Энн Грэм Лотц нуждается в силе.
«Так же, как вам нужно укрепить свой корпус физически с помощью упражнений, вам также необходимо укрепить свой корпус духовно». — Энн Грэм Лотц
Упражнения и фитнес начинаются с вашего ядра.Недостаточно выполнять йогалатес, чтобы проработать пресс. Вы должны войти внутрь себя и укрепить свое духовное ядро. У вас должен быть правильный менталитет и правильное представление о себе, чтобы достичь желаемых внешних результатов.
30. Джордж А. Шихан ненавидит упражнения.
«Упражнения выполняются вопреки желанию и поддерживаются только потому, что альтернатива хуже». — Джордж А. Шихан
Я думаю, у всех нас бывают дни, когда мы просто не можем ходить в спортзал.Найти этот внутренний диск сложно. Особенно, если у тебя дело по понедельникам. Когда мы чувствуем себя немного подавленными, лучше всего мысленно представить конечную цель. Визуализируйте конечные результаты и копайте глубже, чтобы выполнить работу, которую вам нужно сделать.
31. Эндрю Вейль о человеческом теле.
«Человеческое тело создано для регулярной физической активности. Сидячий характер большей части современной жизни, вероятно, играет значительную роль в сегодняшней эпидемии депрессии.”- Эндрю Вейл
Мы — естественный подвижный вид. Когда мы весь день сидим в кабинке или много бездействуем, мы впадаем в депрессию. Наша природа — быть охотниками-собирателями. Когда мы зацикливаемся на рутине перехода из пункта А в пункт Б и перемещения стопки бумаг из почтового ящика в исходящие, мы застреваем в ментальной колее. Нам нужно двигаться.
32. Тиму Рату нужно всего полчаса.
«Полчаса физических упражнений утром улучшают взаимодействие в течение всего дня.Затем крепкий ночной сон дает мне энергию для следующего дня. Я более активный родитель, лучший супруг и больше занимаюсь своей работой, когда ем, двигаюсь и сплю хорошо ». — Тим Рат
В большинстве случаев кнопка «Отложить» управляет утренними часами. Помните, что утренняя зарядка, которую вы не делаете, может иметь значение. Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что утренняя растяжка, бег или йога могут улучшить ваш метаболизм. Не пропускайте самую важную тренировку дня.
33. Гораций прилагает большие усилия.
«Требуются большие усилия, чтобы остановить разложение и восстановить силы». — Гораций
Если вы хотите привести себя в форму, это требует больших усилий. В современном обществе мы получаем все мгновенно. Нам не нужно ждать чашку кофе или еды. Мы можем получить все, что захотим, в любой момент. Мы не привыкли прилагать большие усилия для достижения результата. Чтобы увидеть наилучшие результаты, нужно много поработать.
34.Губернатор на тренировке.
«Тренировка дает нам выход для подавленных энергий, созданных стрессом, и, таким образом, тонизирует дух так же, как упражнения формируют тело». — Арнольд Шварценеггер
Арнольд стал известным культуристом. Он подошел к своей актерской карьере и политической карьере с той же энергией, что и к своему телу. Он смог достичь многого, потому что он работал над собой во всех аспектах: физическом, ментальном, духовном.
35.Гиппократ на пути к здоровью.
«Если бы мы могли дать каждому человеку правильное количество пищи и упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы нашли бы самый безопасный путь к здоровью». — Гиппократ
Каждый врач дает клятву Гиппократа, прежде чем получить лицензию. Мы видим, что основы медицины не изменились. Большая часть работы ложится на нас, чтобы оставаться здоровыми. Мы должны сосредоточиться на питании и упражнениях. То же самое верно и для истории человечества.То же самое и при попытке похудеть.
36. Томас Джефферсон любит послеобеденное время.
«Оставьте весь день для физических упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как чтение. Я скорее скажу, что нужно больше, потому что здоровье дороже обучения ». — Томас Джефферсон
Третий президент и отец демократии дал несколько советов о том, как быть здоровым. Было бы замечательно, если бы у нас была возможность использовать весь день для упражнений и тренировок.В нашей динамичной рабочей жизни трудно найти правильный баланс в уходе за своим телом. Не пренебрегайте своим разумом или телом.
37. Томас Джефферсон идет очень далеко.
«Ходьба — лучшее упражнение. Приучите себя ходить очень далеко ». — Томас Джефферсон
Мы определенно можем гулять утром и вечером. Когда мы впервые просыпаемся (конечно, после кофе), мы можем ходить или бегать трусцой. Перед тем, как устроиться на вечер, мы можем прогуляться или побегать трусцой.Это отличный способ похудеть, особенно если мы просто пытаемся сбросить несколько фунтов за раз.
38. Кортни Торн-Смит хорошо ест.
«Вам нужно нормально и здорово питаться, и вам нужно заниматься спортом. Я так увлечен этим, потому что думаю, что люди проводят свою жизнь несчастливыми в своем теле ». — Кортни Торн-Смит
Очевидно, мы должны начать с правильного питания. Как только мы установим для себя некоторые диетические рекомендации, заботиться о своем теле станет намного проще.Упражнения могут помочь вам узнать пределы своего тела. Каждый шаг вперед на одну ступеньку выше в таблице самоудовлетворения.
39. Мэри Кей ставит цели.
«Хорошая цель подобна напряженному упражнению — она заставляет вас растягиваться». — Марк Кей Эш
Вы должны растянуться, прежде чем начинать работать для достижения какой-либо цели. Растяжка позволяет вам подготовиться к тому, что вы собираетесь делать, но также позволяет узнать, насколько далеко вы можете подтолкнуть себя. Когда вы начинаете процесс набора формы, вы должны не забывать напрягать свой ум.Вы должны полностью подготовиться к тому, чего пытаетесь достичь.
40. Ванесса Хадженс чувствует себя живой.
«Упражнение потрясающее, изнутри. Я чувствую себя такой живой и полон энергии ». — Ванесса Хадженс
Когда вы начнете тренироваться, у вас будет больше энергии. Прежде чем вы доберетесь до цели, потребуется несколько недель напряженной работы. В первые несколько недель ты почувствуешь себя мертвым. Если вы сможете преодолеть это начальное плато, покорить плато друг друга будет намного легче.Не расстраивайтесь.
41. Вигго Мортенсен ленив.
«Как и большинство людей, я могу быть ленивым, поэтому хорошо иметь цель, крайний срок или причину для тренировки. Я чувствую себя лучше, когда занимаюсь спортом или на улице. Я люблю ходить в походы, плавать и бегать, и я люблю играть в футбол ». — Вигго Мортенсен
Найдите то, чем вы любите заниматься. Это то, что будет просто делать дальше. Вы можете найти взрослые футбольные лиги, футбольные лиги или баскетбольные лиги.Есть вещи, которые заставят вас с нетерпением ждать упражнений, а не бояться их. Даже звездам иногда нужна небольшая помощь.
42. Жан-Жак Руссо не слаб.
«Слабое тело ослабляет ум». — Жан-Жак Руссо
Все эти мотивационные цитаты — всего лишь попытка напомнить вам о самом важном аспекте силы. Вы должны быть сильными физически, чтобы быть сильными морально. Мы все сильнее, чем думаем, во всех отношениях.Когда мы ленимся в любой сфере; умственное, физическое, духовное, эмоциональное; это делает нас слабыми во всех отношениях. Не оправдывайся. Вы обманываете только себя.
(Прочтите следующее: 17 мотивационных цитат, которые помогут вам встать с дивана)
Советы по созданию контрольного списка самообслуживания | SkinMindBalance
Есть много способов, которыми мы ежедневно заботимся о своем теле — упражнения, чистка зубов, мытье рук, употребление питательной пищи. Но является ли уход за собой частью вашего обычного распорядка? Возможно, так и должно быть (и под этим мы подразумеваем определенно должно быть).Как вы, возможно, уже знаете, занятия по уходу за собой так же важны для вашего ума, как и правильное питание и упражнения для вашего тела!
Если вы изо всех сил пытаетесь вписать уход за собой в свою повседневную жизнь, контрольный список по уходу за собой поможет вам сделать это приоритетом. Вот как составить список эффективных, но реалистичных стратегий, которые вы можете практиковать каждый день.
Во-первых, начнем с основ
Основой любого контрольного списка по уходу за собой должен быть физический уход за собой — вы знаете, те основные задачи, которые упомянуты выше.Забота о ваших физических потребностях поможет вам оставаться здоровым и энергичным, что также улучшит ваше психическое благополучие.
Для начала посмотрите на свои нынешние привычки и определите несколько вещей, над которыми вы могли бы поработать. Некоторые ключевые задачи, которые следует включить в контрольный список, могут включать:
Ежедневный перерыв на обед. У вас может возникнуть соблазн просто продолжать работать, но некоторое расстояние от офиса может помочь!
Растяжка мышц до и после тренировки. Этот шаг может показаться ненужным, особенно если вы почти не вспотеете, но он может снизить риск травмы и помочь вашим мышцам функционировать до максимального уровня .
Создание (и последующие) утренних и вечерних процедур по уходу за кожей. Когда вы чувствуете, что хорошо выглядите, у вас повышается уверенность в себе и повышается самооценка.
Чаще обнимайте родных и друзей. Не стоит недооценивать преимущества физического прикосновения! Они настоящие и мощные.
Если есть какие-либо основные области физического ухода за собой, с которыми вы боретесь — например, использование членского билета в спортзале исключительно в качестве закладки — обязательно включите их в свой список. После того, как вы поставите несколько целей, над которыми нужно работать, вам будет легче сосредоточиться на самообслуживании.
Выберите одно вечернее задание, чтобы сосредоточиться на
Чтобы закончить день на правильной ноте, попробуйте включить в свой вечерний распорядок задачу по уходу за собой. Это может быть что-то столь же простое, как мытье посуды, что поможет вам чувствовать себя более организованным и выполненным, но вы также можете выделить время для занятий, которые подготовят вас к следующему дню.Попробуйте приготовить кофеварку своим любимым напитком, сделать легкую растяжку или пересмотреть свой предстоящий график! Вечерний распорядок ухода за собой поможет вам расслабиться перед сном и начать свой день с большим намерением.
Выполняйте ту работу, на которую вы откладываете
Ваш автомобиль просрочил замену масла? Вам все еще нужно записаться на следующий визит к стоматологу? У всех нас есть небольшие задачи, которые мы откладываем без особой на то причины, и хотя на самом деле это не имеет большого значения, у вас, вероятно, в глубине души есть ноющее напоминание — , а никогда не приносит удовольствия.
Раз в неделю вносите одну из этих необходимых, но раздражающих задач в свой контрольный список по уходу за собой, а затем постарайтесь сделать это изо всех сил. Возможность вычистить это из своего мозга может дать чувство облегчения и снять часть стресса, и если это не забота о себе, мы не знаем, что это такое!
Не забудьте добавить что-нибудь забавное
Чтобы найти другие удовлетворительные задачи по уходу за собой, подумайте, чего в вашей жизни может не хватать. Вы уделяете достаточно времени дружбе? Вы реализовали свою творческую сторону? Найдите области, которым можно было бы уделить немного больше внимания, и проведите мозговой штурм, чтобы получить от них большее удовлетворение.
Тем не менее, если у вас уже есть забитый график, может быть трудно найти время для этого вида деятельности по уходу за собой — но это не значит, что вы должны пропустить его! Даже в напряженное время важно выкроить время для себя, поэтому не стесняйтесь проявить немного творчества. Например, если вы хотите провести время на свежем воздухе, но у вас запланировано посещение тренажерного зала, вы можете вместо этого отправиться на пробежку на свежем воздухе (или собрать друзей для эпической игры в теги в близлежащем парке).
Найдите время, чтобы обдумать и пересмотреть
Создавая свой контрольный список по уходу за собой, помните, что он не должен быть похож на чей-либо другой.Уход за собой у всех разный! То, что работает для вашего друга, может не сработать для вас; черт возьми, иногда даже то, что, как вы думаете, будет работать для вас, не срабатывает. И это нормально.
Постарайтесь не расстраиваться, если вы наткнетесь на пару препятствий. Вместо этого в конце недели или месяца подумайте, какие аспекты вашего контрольного списка сработали, а какие нет. Вы можете использовать это понимание, чтобы пересмотреть свой список и попробовать что-то новое — никогда не знаешь, какие задачи по уходу за собой в конечном итоге подпитают вашу душу! Все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Ваше тело, ваша душа: здоровье одного влияет на другое
A.B. служил в безопасном месте, прежде чем взять на себя роль тренера миссий в SEND International. Как личный тренер, она страстно желает посылать здоровых людей и семьи подготавливать учеников среди самых малообеспеченных людей в мире. Эта статья из нашей серии статей о Flourish взята из ее подготовительных занятий по здоровью.
• • •
Пробежка — это духовная дисциплина? Является ли поклонением рано ложиться спать, когда вы измотаны? Обычно, когда мы думаем о том, чтобы приблизиться к Господу, мы думаем о чтении Библии и молитве — и то, и другое — хорошее дело! Но мы не часто задумываемся о том, что мы можем сделать физически, чтобы приблизиться к Богу.
Доктор Эван Паркс, психолог и бывший миссионер SEND, написал: «У нас, как у христиан, есть уникальное преимущество в понимании того, как устроены люди. В Божьем замысле людей есть единство и целостность. Мы духовные, эмоциональные, физические существа. На каждый элемент влияют другие, и они полностью интегрированы. Тем не менее, мы часто диагностируем проблемы как духовные — проблема греха, с которой должен иметь дело пастор; эмоциональный — психологическая проблема, с которой должен разобраться психолог; или физическая — медицинская проблема, которую должен решить врач.… Мы теряем из виду человека в целом, когда наше мышление ограничивается этими категориями ».
Моя собственная жизнь показывает, что то, что происходит с нами физически, может иметь огромное влияние на наше духовное здоровье. Я женщина с колеблющимися гормонами, мать, которая пережила сильнейшее недосыпание, миссионерка, которой приходилось переезжать 13 раз за 12 лет — и были времена, когда мне казалось, что Бог покинул здание. Я его не чувствую. Я его не чувствую. Хотя я читал свою Библию, хотя я молился, я не слышал его голоса, как мне хотелось бы.
Верно, наши отношения с Богом не о чувствах. Иногда мы сопротивляемся, зная, что сейчас тяжелые времена, и мы все еще можем верить, что Бог здесь. Но что происходит, когда эти засушливые времена продолжаются месяцами или даже годами? Это моя страсть и я надеюсь, что мы сможем смотреть на себя как на целых людей и понимать здоровье как тему, которая включает в себя духовное, эмоциональное и физическое, и с этим пониманием мы сможем служить, исходя из более полного здоровья.
Это Бог говорит?
«Кто-нибудь из вас болен? Пусть он призовет старейшин церкви, и пусть они помолятся над ним, помазав его елеем во имя Господа.И молитва веры спасет больного, и Господь воскресит его. И если он согрешил, ему простятся ». — Иакова 5: 14-15
Найдите время, чтобы с молитвой обдумать, почему вы чувствуете то же, что чувствуете.
Не все болезни являются результатом греха, но из этих стихов мы видим, что грех может оказывать физическое воздействие на наши тела. Я хочу призвать нас не торопиться и обращать внимание на свое тело. Я действительно чувствую, что Бог говорит с нами через них.
Попробуйте этот процесс, состоящий из двух частей: во-первых, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Затем найдите время, чтобы поговорить с Господом, чтобы увидеть, общается ли он с вами из-за некоторого дискомфорта.
Например, если вы заметили стеснение в груди, не игнорируйте это. Сядьте и подумайте: «Почему это там?» Спросите Бога: «Почему я так чувствую?» Возможно, вам нужно притормозить, у вас слишком много всего происходит — или может быть, вы не доверяете Богу, и он хочет поговорить с вами об этом.
Вас тошнит? Может, у вас узел в животе. Это потому, что вы только что съели несколько луковых колец? Или вы чувствуете вину за что-то? Это настоящая вина? Использует ли Бог дискомфорт, чтобы сказать вам, что у вас есть отношения, которые вам нужно исправить?
Уход за храмом
«Или вы не знаете, что ваше тело — храм Святого Духа внутри вас, Которого вы имеете от Бога? Вы не свои, потому что вы куплены дорогой ценой. Так что прославляйте Бога в своем теле.»- 1 Коринфянам 6: 19-20
Я думаю о наших церковных зданиях в хорошем состоянии. Если в церкви разбивается окно, мы его ремонтируем. И Бог даже не живет за этими окнами. Бог действительно обитает внутри нас, и Он купил нас дорогой ценой. Когда мы заботимся о своем теле, мы заботимся о месте, где обитает Бог. Ценим ли мы наши тела как храмы Святого Духа?
Хорошая окупаемость
Миссионерская жизнь требует больших вложений. Время, расходы на библейскую школу, деньги, молитву.Итак, что необходимо, чтобы получить максимальную отдачу от этих инвестиций? Миссионер! Если миссионеры не могут быть на местах, они не могут выполнять служение, к которому их призвал Бог и на которое были направлены все эти инвестиции.
Упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, а также бороться с депрессией и тревогой и поднять настроение. Забота о своем теле — хороший распорядитель ваших вложений.
Один член моей семьи перенес четыре замены сустава, плюс у нее фибромиалгия, астма и апноэ во сне.Я думаю, что то, что Бог просит меня сделать с моим в основном здоровым телом, скорее всего, будет отличаться от того, что Он просит от члена моей семьи. Здоровье не означает наличие определенного типа телосложения, определенного веса или способности делать определенные вещи. Здоровье означает делать все возможное, чтобы прославить Бога телами, которые нам даны.
Некоторым людям нужен напарник, который помог бы им сохранять приверженность физическим упражнениям.
Несколько практических советов
Сделайте упражнения приоритетными. Запишите это в свое расписание.
Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начните с малого л с 10-15 минут ходьбы, езды на велосипеде, бега трусцой или плавания. Работайте до трех-пяти дней по 30 минут непрерывных аэробных упражнений.
Делайте то, что вам нравится или, по крайней мере, не весело. Вы не собираетесь заниматься спортом, если думаете: «Ух, мне нужно вставать на час раньше, и я ненавижу то, что собираюсь делать».
Будьте открыты Святому Духу во время тренировки. Я нахожу, что Бог говорит со мной, пока я гуляю.Для меня это действительно духовная и физическая практика.
Если вы хотите похудеть, сочетает аэробные упражнения с силовыми тренировками 2–3 раза в неделю, потому что чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем выше ваш метаболизм. Кроме того, с возрастом мышечная масса уменьшается, поэтому силовые тренировки могут компенсировать потерю силы.
Ознакомьтесь с TRX Training . Может показаться, что это орудие пыток, но это инструмент для упражнений, который можно брать с собой куда угодно, который позволяет выполнять силовую тренировку всего тела, используя только свой вес.Это замечательно, потому что миссионерская жизнь полна путешествий. Вы пойдете на конференции, в деревню или на домашнее служение, и у вас не всегда будет нормальный распорядок, но это может сопровождать вас, где бы вы ни находились.
Получите поддержку. Если вы пытаетесь внести серьезные изменения в рацион питания дома, это действительно сложно, если вашего супруга нет на борту. Некоторым людям нужен напарник, который бы побуждал их регулярно заниматься спортом.
Пригласите Бога в процесс. Он создал вас и любит вас. Помните, что речь идет о целостном здоровье, а не о идеально подтянутом прессе. Когда вы приводите свое тело к Господу, вам, возможно, придется принять то, что Он создал, и ограничения, которые у вас есть, в то же время понимая, как прославить Его телом, которое он вам дал.
Тренеры миссий помогают миссионерам ОТПРАВИТЬ не только выжить, но и преуспеть. Нажмите ниже, чтобы поговорить с тренером, который поможет вам начать путь к глобальным миссиям.
• Отдел по работе с членами SEND предоставляет индивидуальную поддержку каждому из наших миссионеров и их семьям на протяжении всей их карьеры.
Сразу после тарелок на столе появились кегли. – А это что? – Бутылки! Праздник же! – без нотки смущения ответили дети. Это дети еще в школу не пошли… верно, берут пример с молодых крутых людей «празднующих» в подъездах или во дворах, а то и с родителей. Но «ничего страшного» скоро родители отведут детишек в школу, появятся карманные деньги, которые можно будет потратить по своему усмотрению, может быть, сигарету, страйк, а то и пива купить.
На данный момент у меня нет никаких мыслей, чтобы они где-то в другом месте учились, кроме Украины. Пока ничего не рассматриваю. Они могут подрасти и сказать: «Папа, мы хотим поехать посмотреть мир», и я им скажу «Счастливой дороги, мои любименькие». Я сделаю это, если они захотят. Для меня самым главным являются не какие-то спортивные результаты, а хорошее и качественное образование моих детей», — сказал боксер в эфире шоу Вацко Live.
О том, что такое спорт в понимании соблюдающего еврея, и достаточно ли просто выполнять физические упражнения для того, чтобы быть здоровым, мы беседовали с автором паблика Jewish Wellness Габриэлем Ключевским.
Если говорить про бизнес, то вместе с партнером сейчас мы запустили новый стартап, подробности которого пока не раскрываем.
Нет, речь о комплексном подходе: нужно учить Тору, совершенствоваться, достаточно зарабатывать, укреплять свое тело, создавать безопасность своей семьи и своих близких.
О том, какую пользу несут занятия этими видами, нам рассказал тренер по карате, руководитель клуба «ВОИН» Артур Альбертович Хуснутдинов. 
Это комплекс разноплановых спортивных упражнений высокой интенсивности, включающих аэробные, силовые и гимнастические направления. Занятия кроссфитом способствуют повышению выносливости, скорости и точности, улучшению координации, интенсивному сжиганию калорий.
Two great fighters embracing each other after a great fight.
Gotta love boxing ????
universal за теплые слова ???????? Присоединяйтесь к нам, пишите слова поддержки @povetkinalexandr в комментариях и мы обязательно передадим ваши пожелания, вместе мы сила???????? ????22.09 5 дней до боя ????Уэмбли |Лондон ???? @1.kanal 23-50(мск) ????#ЗаПоветкина????????
????????????
Excited for this next chapter…#boxing #championlifestyle #realhiphop #rakim #paidinfull — — — — — — #fight #boxinglife #nyboxing #newyorkboxing #Brooklyn #fightlife #training #gym #gymlife #gymflow #kickboxing #mma #champion #win #teamalgieri #sunday #motivation #inspo #rap #ericbandrakim @rakimgodmc #thegod
Печатать объявление с выбранными фотографиями. Бесплатное приложение для твоего телефона. Последняя рекомендация в этом разделе касается возможности получения большего эффекта при проведении «курсов» на «массу» и заключается в совете параллельно со стероидами использовать какой либо более менее действенный стимулятор мышечного роста недопингового характера. Эффект синергизма его действия совместно со стероидами позволит сохранить дозировки последних на достаточно невысоком уровне. Для внушительных силовых показателей в стероидном курсе лучше всего использовать Сустанон в комбинациях с другими анаболиками. Благодаря продолжительному действию препарата, можно делать уколы раз за неделю. Препарат, выпускаемый под торговым названием Милдронат, Милдрокард, ТНР, Мидолат или Мельдоний, представляет собой средство, которое улучшает метаболизм и обеспечивает ткани энергией. Оно было изобретено с целью контролировать рост растений. Коллиматорный прицел: основные секреты выбора. Узнавайте о скидках и акциях первым.
Информационная перегрузка вызовет стресс, который сведет на нет все удовольствие от тренинга. Это может понизить ваши стандарты и ориентиры развития, которого вы можете достичь.
Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь осязать максимальную усталость уже на ом повторении.
Последняя рекомендация в этом разделе касается возможности получения большего эффекта при проведении «курсов» на «массу» и заключается в совете параллельно со стероидами использовать какой либо более менее действенный стимулятор мышечного роста недопингового характера. Эффект синергизма его действия совместно со стероидами позволит сохранить дозировки последних на достаточно невысоком уровне. Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Свободные веса с акцентом на бодибилдингголос % из всех голосов голосов % из всех голосов. Лет ушло у человечества, чтобы осознать социальную опасность стероидов. Годы принято считать «Золотой эрой бодибилдинга. Природа производит говно посредством ЖКТ млекопитающих, так почему бы тебе его не съесть, раз так любишь “продукты природы. У него существуют либо “занимающиеся спортом уберменши”, либо “кусок жира перед телевизором. Если мезоморф поправляется, произошло истинно что то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из за переключения на карьеру, или беременности и родов.
Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой.
Чрезмерная ее стимуляция также приводит к разобщению окисления и фосфорилирования. Обследование женщин,курящих и некурящих, занимающихсяаэробикой раза в неделю по минут,показало, что некурящие более выносливы% и вдобавок их кровь усваивает большекислорода на. Вбодибилдинге, да и вообще в спорте,сегодня крайне модны так называемые”прогормоны” своего рода “сырье”для синтеза в организме главногоанаболического гормона тестостерона. Тяга гантели одной рукой в наклоне х. Верхняя тяга на тренажере к груди х. Преждечем браться за “железо”, возьмитена заметку несколько полезных советов. Будьте терпеливы, начинайте не спеша,не переусердствуйте с нагрузкой. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. Это необходимо также для избавления от. Лучше всего, чтобы это была простая вода, зеленый чай, морсы. Вещь хорошая и высокоэффективная. Чтобы сгладить потерю калия, многие атлеты принимают таблетки хлорида калия.
Фото опубликовано olga lukinskaya @olga lukinskaya. Нежирной говядины это уже около гр. Литр молока содержит почти грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится. Ноги являются основным, а часто единственным источником сил для совершения подъемов гирь. Поэтому движениям ногами подчиняются движения различных частей тела. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и чувствовать себя энергичным и бодрым спите дольше. Олимпийские игры в древнем риме. Жизнь спорт и правильное питание. Пожалуйста, введите более двух символов. Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Бодибилдинг. Это необходимо также для избавления от. Лучше всего, чтобы это была простая вода, зеленый чай, морсы. А пока лишь искусство тренера и самого спортсмена позволяет индивидуально решать вопросы морально волевой подготовки к соревнованиям.
После соревнований неприятные моменты, связанные с болью, утомлением, очень быстро тускнеют. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы. Мышечная масса = мышечная сила. Однако не все так просто, ведь параллельно вы можете начать терять драгоценные мышцы, так как Л Тиронин оказывает мощное воздействие и на белковый обмен. Во первых, нужно существенно увеличить прием белка, который на «сушке» и так должен быть не меньше ,– грамм на килограмм веса.
Запас гликогена в мышцах полностью сохранен. Углеводную разгрузку в течение – дней давно уже никто не проводит. Дома есть одно большое вес: дозволительно заниматься в любое время. Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В общей категории могут выступать атлеты всех возрастов. Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории. Сначала мне помогали, так как было тяжело, но потом с опытом все пришло. Каждый день я ем практически одно и то же.
Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте раз, то не стоит останавливаться именно на повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь осязать максимальную усталость уже на ом повторении. Программы тренировок и упражнения. На многих сайтах в интернете размещены различные таблицы, в которых размеродежды для пауэрлифтинга подбирается по весу. Если вам нужно короткимиочередями грубая сила или поддерживать высокий уровень власти над умереннымпериодом времени , это дополнительная мощь может быть только плюсом. В итоге, проконсультируйтесьс вашим тренером, товарищами по команде , или просто посмотрите на вашу работыи определите, истинно ли дополнительные десятки килограмм мышц дадут вамдополнительное значение , или нет. Железный фактор: Каким должен быть настоящий мужчина.
Мариуш: Трудно говорить о себе.
Моя высокая терпимость к дискомфорту означала, что я жонглировал всеми шарами, которые у меня были в воздухе, но за счет того, что я был разносторонним человеком.
Решите что-нибудь сердцем, если вы обычно пользуетесь головой. Или, если вы склонны следовать своему сердцу, решайте своей головой.
Уделяйте своему телу десять минут внимательного внимания. Используйте технику сканирования тела, чтобы проверить каждую часть своего тела.
(Для вдохновения попробуйте Calvin and Hobbes, Dilbert или xkcd.)
Выберите, с кем вы проводите время сегодня. Общайтесь с «Излучателями», которые излучают энтузиазм и позитив, а не с «Сливами», чей пессимизм и негатив отнимают энергию.
У нее отличное образование, она работает с теми, кто слишком строг к себе, и любит все, что блестит. Чтобы получить бесплатную шпаргалку: 5 необычных способов позаботиться о себе, перейдите на EllenBard.com.
Сэкономьте время, приготовившись накануне вечером. Разложите спортивную одежду так, чтобы можно было приступить к работе с минимальными затратами времени на подготовку.
Чтение — это расслабляющее занятие, которое помогает нам избежать давления нашей жизни.
Оставьте электронику в покое, пока у вас не будет времени подготовиться к новому дню. Найдите время для завтрака (самого важного приема пищи в день) и сохраните электронное письмо на конец утреннего ритуала.
Найдите время на выходных, чтобы заняться тем, что вам нравится. Проводите больше времени с семьей, а не с домашним офисом. Возьмите небольшой отпуск. Ограничьте отвлекающие факторы, сопротивляясь желанию проверить электронную почту. Участвуйте в хобби или занятиях, которые вам нравятся. Присоединитесь к местной спортивной команде или станьте волонтером в любимой организации.
Находя время для этих моментов саморефлексии, я могу осмыслить ситуации, с которыми я сталкиваюсь в своей повседневной жизни. Когда я могу записывать все свои мысли, мне легче видеть вещи более ясно и находить решения своих проблем. Кроме того, свобода выражать себя в письменной форме позволяет мне отвлекаться от мыслей одним из способов, которым я чувствую себя наиболее комфортно. Я бы сказал, что подобный уход за собой необходим для поддержания моего психического здоровья ».
Я рано ложусь спать без будильника и делаю
мой любимый кофе первым делом, когда я просыпаюсь. Это не идеально, но создает
и владение всем этим процессом помогает мне мысленно расслабиться и получать удовольствие от
деятельность по уходу за собой.”
я
заботиться о себе, заботясь о своем теле, уме и душе. Тело: I
заботиться о своем теле — это здоровое питание, упражнения и лечение
я к еде, которая приносит мне счастье.Разум: я занимаюсь заботой о себе
мой разум, никогда не принимая вещи близко к сердцу и пытаясь оставаться в счастливом
образ мышления. Напоминая себе, что жизнь коротка и не за что держаться
обиды. Душа: Я проявляю заботу о себе душой, всегда думая
положительно и бросая добрые флюиды во вселенную, прощая тех, кто
обидели нас «. 
Будь то
принимаю душ, применяя средства по уходу за кожей или выбирая одежду на день, я стараюсь
присутствовать в этот момент и быть благодарным за все прекрасное в моем
жизнь.» 
Любите себя, заботясь как о своем разуме, так и о теле ».
Существует множество практик ухода за собой, но не все из них подходят всем.Ниже приведены примеры регулярной практики ухода за собой. Во-первых, обнимание с моей собакой или нахождение под теплым одеялом позволяет мне успокоить свой разум и жить настоящим. Во-вторых, записывает по крайней мере 3 вещи, которые я благодарен за то, что происходило каждый день, помогает мне практиковать благодарность и оставаться заземленным. Наконец, подпевание песням, которые лучше всего выражают мои текущие эмоции, помогает мне понять мои ценности и то, что для меня наиболее важно. Я мог бы продолжать все практики ухода за собой, которые имеют долгосрочный эффект для моего разума и тела, но уловка состоит в том, чтобы найти то, что вам действительно нравится, что соответствует вашему образу жизни и ценностям.”
Будь честен с собой. Как человек, который постоянно хочет максимально использовать свое время и делать как можно больше, я иногда виноват в том, что беру на себя слишком много. Я узнаю, что управлять своей энергией так же важно, как и своим временем. Слушайте свой разум и тело. Нет ничего плохого в том, чтобы действовать медленно.Перекалибровать. Иногда ключ не в том, чтобы расставлять приоритеты в вашем расписании, а в том, чтобы распланировать свои приоритеты на основе того, что вам нужно и как вы себя чувствуете ».
Я твердо верю, что наш разум регистрирует ВСЕ, что мы говорим. Это особенно верно, когда я разговариваю сам с собой, потому что даже если рядом никого нет, очень важный человек все равно слушает — МЕНЯ! В конце концов, позитив стал частью моей повседневной речи, манер и мыслей и привел к моему общему счастью. Такая практика самообслуживания приносит пользу не только мне, но и окружающим меня людям, потому что давайте посмотрим правде в глаза … с позитивным, счастливым человеком намного веселее быть рядом, чем с занудой.”
Наличие распорядка и отслеживание своего прогресса также помогает мне взглянуть на более широкую картину, чтобы увидеть, что работает для меня, а что нет.Это позволяет мне создавать лучшие привычки и границы для моего физического, умственного и эмоционального благополучия. Я стараюсь сосредоточиться на качественном сне и регулярных физических упражнениях, поэтому поиск ответственных партнеров помогает мне не сбиться с пути. В конце дня я напоминаю себе, что нужно заниматься делами один за другим и уважать свой рост и прогресс, а не стремиться к совершенству ». 
Сюда входят родители, люди, ухаживающие за пожилыми родственниками, поставщики медицинских услуг и лица, оказывающие первую помощь. Это люди, которые часто ставят благополучие других выше себя.
Когда мы не заботимся о себе, никто не выигрывает.
Упражнения снимают стресс, поднимают настроение и повышают уровень нашей энергии, не говоря уже о пользе для здоровья сердца. Вы не поверите, но заниматься спортом можно где угодно и когда угодно. Это не обязательно в спортзале. Это не обязательно должно быть занятие по расписанию. И это не должно быть больше, чем несколько минут в день. Важна любая деятельность. Я призываю пациентов думать о деятельности, которая им нравится. Что-нибудь . Подумайте, как это приятное занятие может вписаться в вашу жизнь: может быть, вы сможете кататься на велосипеде на работу, или взять с собой детей в легкий поход, или попросить всю семью разгребать с собой листья.Давайте проведем мозговой штурм о занятиях, которые впишутся в вашу жизнь: возможно, сделайте вашу следующую встречу прогулочной или прогуляйтесь в обеденное время. Попробуйте несколько минут на велотренажере на кухне или потанцуйте по гостиной в носках. В мои очень загруженные дни я стараюсь подниматься по лестнице, когда у меня есть возможность.
Я паркуюсь дальше, чем мне нужно, и немного больше гуляю. Если я иду в продуктовый магазин и мне нужно всего несколько вещей, я использую ручную корзину вместо тележки. Это. Все. Считает.И чем больше, тем лучше.
Заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы втиснуться в последние домашние дела или ответить на электронную почту, но на самом деле мир не погибнет, если белье будет грязным на следующий день или посуда будет скоплена в раковине. Недостаток сна вызывает раздражительность, плохое познание, нарушение рефлексов и времени реакции (подумайте: автомобильные аварии!), А хроническое лишение сна может способствовать депрессии и тревоге. Создайте короткий и легкий распорядок дня перед сном.Растяжка или йога, молитва или чтение книги могут расслабить. Но держитесь подальше от своего смартфона, планшета или ноутбука, поскольку свет мешает и прерывает естественный сон. Алкоголь перед сном также мешает спать и является частой причиной ночного или раннего пробуждения.
И это беспроигрышный вариант.
»- Джерри Уэст
Ваша решимость определяет, дойдете ли вы до второй тренировки в день или продолжите и вернетесь на несколько секунд назад. Если вы хотите привести себя в форму, вам нужно определиться. Тебе надоело то тело, которое у тебя сейчас есть.
Вместо того, чтобы искать перекус в 2:30, поищите новый распорядок дня, который можно добавить к своей тренировке. Перебейся через этот горб.
— Морихей Уэсиба
Конечно, они становятся сильнее. Но ваше тело в целом начинает чему-то учиться. Ваше тело учится чувствовать себя в форме. Вы узнаете, каково это чувствовать себя хорошо. Это хорошо.
Здоровый ум и душа тоже — это здорово, но на самом деле мы стремимся к физическим результатам. Лучший способ добиться этого — заниматься спортом. Конечно, вам также необходимо контролировать свою диету, но без физической работы вы не добьетесь того, чего хотите.
И номер три, вы должны сжать свои булочки. Это моя формула «. — Ричард Симмонс